Hoe je snel weer in vorm komt na de bevalling. Hoe in vorm komen na de thuisbevalling van een zogende moeder? Oefening en voeding

De geboorte van een kind is een langverwachte gebeurtenis in het leven van elke vrouw. Een even belangrijk punt is echter hoe snel een jonge moeder in staat zal zijn om weer in vorm te komen. We praten over de meest effectieve manieren die zullen helpen om het ideale cijfer in recordtijd terug te geven.

1-2 maand

Na de geboorte van een kind verlies je automatisch 5 tot 11 kilogram overgewicht. Daarom is het uw taak in de eerste maand niet om ze terug te eten, maar om het resultaat te consolideren. Een race organiseren en ernaar streven om nog vijf, of beter tien kilogram af te vallen, is het ook niet waard - het lichaam heeft al ernstige stress ervaren. Sportoverwinningen in de sportschool zijn ook uitgesloten, dus een goed samengesteld dieet wordt een sleutelfactor. Omdat je nu voor twee moet denken, is het de moeite waard om gerechten te kiezen die bewezen en comfortabel zijn voor je lichaam. Lichte groentesoepen, magere vis, vlees uit de oven en seizoensfruit en -groenten zouden de basis van uw menu moeten vormen. Benader met speciale aandacht de keuze van zuivelproducten en het is beter om snoep helemaal te weigeren.

3 maanden

Het is tijd om lichte lichaamsbeweging in uw dagelijkse schema te introduceren. 10 minuten lichte cardio, een paar lichaamsgewicht krachtoefeningen en stretching om de training te voltooien. Alles over alles kost je niet meer dan 40 minuten. Let op hoe je lichaam reageert op de belasting - je hebt nog tijd om een ​​record voor uithoudingsvermogen te vestigen. Als de tijd erg ontbreekt, doe dan aan huishoudfitness: zijzwaaien tijdens het koken, squats en lunges tijdens nat reinigen. Maak er een gewoonte van om vijf kleine maaltijden per dag te eten: naast de voor de hand liggende voordelen voor het figuur, vermindert u ook de plotselinge hongeruitbarstingen die kunnen optreden na het geven van borstvoeding. Sommige jonge moeders adviseren om de voeding niet volgens een duidelijk gedefinieerd schema te volgen, maar afhankelijk van de behoeften en wensen van het kind: op deze manier zullen overtollige kilo's nog sneller verdwijnen. En stop natuurlijk minstens drie uur voordat je naar bed gaat met eten. Het argument "Ik ben 's nachts twee keer opgestaan ​​met mijn kind, dus ik besloot een hapje te eten met dit stuk taart" wordt niet geaccepteerd. Als je door het hongergevoel niet in slaap kunt vallen, drink dan een glas vetvrije kefir of warm water met citroen.

4 maanden

Als je de nieuwe rol voor jezelf onder de knie hebt, is het tijd voor een intensievere training. Intens betekent helemaal niet vermoeiend, integendeel, kies richtingen die voor u comfortabel zijn, waarmee u al vóór de zwangerschap bekend was. Volgens statistieken bevallen vrouwen die zelfs in het laatste trimester doorgingen met yoga, niet alleen gemakkelijker, maar komen ze ook veel sneller in vorm. Om dezelfde reden keren ze al een maand na de bevalling rustig terug naar de training in hun gebruikelijke modus. Na overleg met een arts kunnen u en uw kind terecht bij gespecialiseerde baden voor moeders en baby's. Het is onwaarschijnlijk dat je een sprint van 500 meter zwemt, aangezien je de hele les naast de baby zult zijn, maar je kunt tijdens de training zeker je armen en benen een beetje oppompen.

5 maanden

Een ideaal moment voor cosmetische ingrepen. Als je tijdens de zwangerschap striae, littekens en ouderdomsvlekken hebt, is het tijd om na te denken over laser skin resurfacing. Om de lichaamstoon te herstellen en het proces van afvallen te versnellen, voegt u anti-cellulitismassage en bezoeken aan hardwareprocedures zoals Duolite, LPG of Endosphere toe aan uw wekelijkse trainingen. Als tijdens de zwangerschap het ovaal van het gezicht een duidelijke contour heeft verloren en de huid zijn elasticiteit heeft verloren, maar je blijft je baby borstvoeding geven, geef dan de voorkeur aan hardware lifting (Ulthera, HydraFacial). Het is beter om voorlopig biorevitalisatie en mesotherapie te weigeren - injectietechnieken worden niet alleen aanbevolen tijdens de zwangerschap, maar ook tijdens het geven van borstvoeding.

Als Maria Kozhevnikova tijdens de eerste zwangerschap 25 kg herstelde, dan tijdens de tweede - met 40! Precies een jaar na de geboorte van haar tweede zoon verscheen de actrice bij de Golden Eagle-filmprijsuitreiking in een zwart-witte jurk die haar prachtige figuur benadrukte. Volgens Maria deed ze niets specifieks om af te vallen en stortte ze zich alleen halsoverkop in het werk en het opvoeden van kinderen. Moeilijk te geloven.

Net als Maria Kozhevnikova is Polina Gagarina tijdens de zwangerschap 40 kilogram aangekomen. De schokkende transformatie van de voormalige Star Factory-deelnemer vond plaats aan de vooravond van de release van de hit "Shards": een rigide dieet op basis van rijst en vis veranderde een weelderige brunette in een petite blonde. Een nieuw kapsel en een nieuwe afbeelding maakten het beeld compleet, wat de zanger uiteindelijk echt succes bracht.

Elena Temnikova is een van die jonge moeders die er zeker van zijn dat de sleutel tot een ideaal figuur na de geboorte van een kind strikte zelfbeheersing tijdens de zwangerschap is. “Verhalen over het feit dat je in deze periode voor drie kunt eten, zijn absoluut zelfbedrog. Ik heb de hele 9 maanden fitness en yoga gedaan voor zwangere vrouwen!” ze zegt. 18 kg aangekomen, gooide Temnikova in de eerste anderhalve maand. Elena heeft een personal trainer en doet ook aan myostimulatie en lymfedrainage.

Ksenia Sobchak is net bevallen van haar eerste kind en fans van de ster kijken al uit naar hoe snel de tv-presentator in staat zal zijn om terug te keren naar prenatale vorm. Tijdens de zwangerschap is Ksenia niet meer dan 10 kilogram aangekomen, wat een uitstekende hulp is om zo snel mogelijk weer in vorm te komen. Herinnerend aan de sportprestaties van de ster in de laatste stadia van de zwangerschap (Sobchak oefende elke dag een hoofdstand), lijdt het geen twijfel dat we over een paar maanden de strakke figuur van de vrouw van Maxim Vitorgan zullen zien.

Zwangerschap en de geboorte van een kind brengen een aantal ernstige veranderingen in het lichaam van de moeder met zich mee. Gedurende de hele zwangerschap herstelt een vrouw met 10-20 kg, essentieel voor de normale ontwikkeling van de baby, evenals voor de voorbereiding op de bevalling en borstvoeding. Natuurlijk slaagt ze er tijdens de bevalling in om een ​​​​deel van het gewonnen gewicht kwijt te raken, maar de extra kilo's tegen de tijd van ontslag uit het ziekenhuis blijven in de regel nog steeds over.

Als je overgewicht niet kunt verdragen en van plan bent om op dieet te gaan of actief te gaan sporten, onthoud dan van deze maatregelen tot de kraamperiode voorbij is. Deze 6-8 weken zijn nodig om de omvang van de baarmoeder te herstellen en de lactatie tot stand te brengen, aangezien snel gewichtsverlies de vorming van moedermelk nadelig kan beïnvloeden.

Voordat u op dieet gaat, dient u een arts te raadplegen die zal bepalen of u mogelijke contra-indicaties heeft voor een bepaald dieet. Onlangs is er echter de mening geweest dat om af te vallen en vervolgens gedurende een lange periode een constant gewicht te behouden, de meest effectieve diëten niet zijn, maar een verandering in het dieet.

De ervaring leert dat vrouwen door op dieet te gaan en bepaalde voedingsmiddelen een tijdje te laten liggen, vroeg of laat afvallen. Maar als ze hun ideaal hebben bereikt, keren ze terug naar hun gebruikelijke dieet, en al snel lijken de verloren kilo's voor altijd terug te keren met wraak.

Door het dieet te veranderen, dat je je hele leven moet volgen, kun je, hoewel niet in zo'n tempo, maar voor altijd van het gehate overgewicht afkomen. Artsen hebben ontdekt dat het afvallen van 500 gram per week optimaal is om af te vallen, wat niet schadelijk is voor je gezondheid.

De keuze is aan jou. Maar vergeet niet dat een zogende moeder ongeveer 500-600 calorieën per dag besteedt aan het voeden van haar baby. Daarom zal borstvoeding helpen in de strijd tegen de gewonnen kilo's. Je moet geen radicale "hongerige" diëten volgen, omdat ze je niet de kracht zullen geven om voor het kind te zorgen. Verhoog het aantal maaltijden en verlaag zowel het volume als het caloriegehalte. De belangrijkste vereiste hierbij is doorzettingsvermogen en geleidelijkheid.

Gebruik de principes van gezond eten en gezond verstand bij het vormgeven van uw dieet. Laat je niet meeslepen door gebakken, vet en zout. Laat de taart aan je man over. Weiger in geen geval het ontbijt, want het ontbijt beïnvloedt het glucosegehalte in het bloed, wat de moeder een uitbarsting van energie zal geven. Eet 4 uur voor het slapengaan niet.

Drink voor het eten een glas water, dit zal je helpen sneller een vol gevoel te krijgen en tegelijkertijd minder te eten. Probeer niet tussen de maaltijden door te snacken, hetzelfde water, gedronken als je honger hebt, zal je hierbij helpen. Water is trouwens ook nodig voor de afbraak van vet in het lichaam.

Stel jezelf alleen realistische doelen, droom er niet van om 10 kg in een week te verliezen. Beweeg meer door te wandelen met een kinderwagen. Begin met het doen van een reeks eenvoudige oefeningen - dit versnelt het proces van gewichtsverlies.

De meeste meisjes tijdens de periode van verwachting van een kind maken zich grote zorgen over hun mollige figuur. Het gewicht van een vrouw direct na de bevalling is meestal enkele kilo's hoger dan haar gewicht vóór de zwangerschap. Bovendien kan de buik, die tijdens de zwangerschap zo gegroeid is, niet snel weer in zijn oorspronkelijke staat terugkeren.

Ondertussen wil elke vrouw, ook iemand die onlangs de vreugde van het moederschap heeft gekend, slank en mooi blijven. Door voor een kind te zorgen, kan een jonge moeder niet regelmatig naar de sportschool gaan en artsen staan ​​​​haar niet toe onmiddellijk met lichamelijke activiteit te beginnen. Mama kan ook niet streng op dieet, omdat ze een pasgeboren baby borstvoeding geeft.

In dit artikel vertellen we je hoe een zogende moeder snel in vorm kan komen na een thuisbevalling, zonder veel moeite te doen.

Hoe in vorm komen na de bevalling als je borstvoeding geeft?

Vreemd genoeg kan het in vorm komen na de bevalling, als de baby borstvoeding krijgt, veel sneller gaan dan wanneer hij uitsluitend melkvoeding eet. Een zogende moeder verbruikt dagelijks ongeveer 500 kcal meer dan een moeder die geen melk heeft. Bovendien gaat er bij borstvoeding ongeveer 40 gram vet per dag in de melk, wat betekent dat het lichaam overtollige afzettingen zelf verwijdert.

Om in vorm te komen na de bevalling terwijl u borstvoeding geeft, kunt u tips toepassen zoals:

Wil je je spieren aanspannen en die extra kilo's kwijtraken? We vroegen Natalya Radovenchik, een instructeur van groepsprogramma's van het X-Fit federale netwerk van fitnessclubs, om de meest effectieve oefeningen te laten zien. Deze training hielp Natalya zelf om te herstellen na de bevalling, die minder dan een jaar geleden moeder werd. Maar let op: je mag niet eerder beginnen met trainen dan 2 maanden na de bevalling.

OEFENINGEN NA DE GEBOORTE

1. Draaien

Leg je handen achter je hoofd, stroppen op de grond. Voer een crunch uit terwijl je je heupen optilt. Probeer het lichaam tot aan de knieën te strekken.

2. Brug

Uitgangspositie - liggend op je rug Buig je knieën, voeten op heupbreedte uit elkaar, armen langs het lichaam. Breng je heupen omhoog en ga dan langzaam naar beneden, waarbij je een wervel op de grond laat zakken. Het laatste dat de grond moet raken, is het stuitbeen.

3. Grote schaar

Uitgangspositie - op de grond, rug recht, gestrekte benen omhoog, armen langs het lichaam. Laat een been zo laag mogelijk zakken, terwijl je probeert je rug niet te krommen. Houd je schouders boven de grond, gestrekte armen naar voren gestrekt. Herhaal met het andere been.

4. Elleboogstandaard

Liggend op je buik, plaats je ellebogen onder je schoudergewrichten. Laat je schouders zakken, strek je borst naar voren. Span de spieren van de heupen, billen en buikspieren aan, sta op en houd het rek zo lang mogelijk vast. Herhalen.

5. Boot

Liggend op je buik, strek je armen en benen. Hef je armen en benen van de vloer, trek je armen naar voren en je benen naar achteren. Laat je linkerarm en rechterbeen zakken zonder de vloer te raken. Herhaal met het andere been.

6. Ga op één hand staan

Ga op je rechterzij liggen, buig je rechterbeen en strek je linkerbeen. Hef je romp, bekken en heupen van de vloer. Maak een schommel met je linkerbeen. Herhaal met het andere been.

7. Diagonale draai

Ga op je rug liggen, leg je handen achter je hoofd. Buig je linkerbeen bij de knie en laat het op je rechterdij zakken. Draai het bovenste deel van het lichaam naar links, raak de linkerknie aan met de rechterelleboog. Herhaal met het andere been.

8. Strekken voor armen en benen

Buig je benen en til je voeten van de vloer, handen op je knieën, onderrug stevig op de grond gedrukt. Haal diep adem en strek je armen achter je hoofd, trek tegelijkertijd je benen naar voren. Beheers je onderrug!

Terwijl je uitademt, keer je terug naar de startpositie en maak je een cirkel met je handen door de zijkant.

9. Rekken voor de spieren van de rug.

Laat je heupen dichter bij de grond zakken en til je borst op, waarbij je je hoofd iets naar achteren kantelt. Probeer je schouders niet op te tillen, trek je borst zo hoog mogelijk omhoog.

Bron

Na enkele maanden zwangerschap denkt een vrouw die bevallen is na over hoe ze na de bevalling in vorm kan komen en overtollig gewicht kan kwijtraken zonder te stoppen met borstvoeding. Er zijn veel manieren om gewicht te verliezen door middel van een dieet, massagesessies en dagelijkse fitness, maar het herstelproces van het lichaam duurt enkele maanden, dus u hoeft niet binnen twee weken te wachten op maximale resultaten.

Hoe in vorm te komen na de bevalling

Het belangrijkste tijdens de kraamperiode is om zo vroeg mogelijk voor jezelf te zorgen. Een klein kind zal veel aandacht nodig hebben, maar probeer te letten op het dieet, de dagelijkse routine en de hoeveelheid slaap 's nachts. Ga voor fitness om gewichtstoename te stoppen. Kies het type activiteit naar believen, rekening houdend met het niveau van fysieke fitheid en gezondheidstoestand. Voor gewichtsverlies zijn yoga, aerobics, stretching of fitball-complexen geschikt. Een nuttige en zachte manier om vet te bestrijden en de gezondheid te bevorderen, is door naar het zwembad te gaan en wateroefeningen te doen.

moeder die borstvoeding geeft

De meeste vrouwen die borstvoeding geven, denken na over hoe ze na de bevalling weer in vorm kunnen komen terwijl ze borstvoeding geven. Ze zijn bang dat bij een gebrek aan calorieën de lactatie zal afnemen. Deze angsten leiden tot constant overeten, wat de reden is voor de geleidelijke gewichtstoename. Hoe in vorm komen na de bevalling, omdat zwangerschap het lichaam uitput en zware lichamelijke activiteit in de postpartumperiode verboden is?

Leefstijlcorrectie die de borstvoeding niet schaadt:

• Probeer elke dag een wandeling in het park met uw kind te plannen. Het is vooral handig om met een kinderwagen in een snel tempo te bewegen.
• Vraag uw arts naar het caloriegehalte van de dagelijkse voeding van een zogende vrouw om zelfstandig de portiegrootte te berekenen.
• Drink twee liter zuiver water per dag.

na keizersnede

Een keizersnede is een ingrijpende chirurgische ingreep met een lange herstelperiode. Vooral de eerste paar dagen daarna is het moeilijk te verdragen: het is moeilijk voor een vrouw om zich in bed om te draaien en door de kamer te bewegen. Hoe snel in vorm komen na een bevalling met een keizersnede? De belangrijkste fout van dergelijke patiënten is een zittende levensstijl. Als de dokter je toestond om op te staan ​​en te bewegen, dan moet je veel lopen zodat de stofwisseling niet vertraagt. Draag tijdens het lopen een postoperatief verband.

Wanneer de postoperatieve periode voorbij is, kunt u beginnen met het op orde brengen van de figuur en de belasting verhogen. Voer met toestemming van de arts sets oefeningen uit voor verschillende spiergroepen: voor de benen, rug en buikspieren. Voor elke vrouw is het herstelproces anders, daarom moet men zich bij het uitvoeren van oefeningen laten leiden door het algemene welzijn en de toestemming van de observerende arts.

Wanneer kan ik beginnen met afvallen na de bevalling?

Vanwege zwangerschap en de geboorte van een kind staat het lichaam van de vrouw onder grote druk, dus tijdens de eerste weken van de herstelperiode is elke lichaamsbeweging verboden. Een vrouw mag lopen om in vorm te komen. Diëten is een must na de bevalling, omdat het eten van gezond voedsel je kan helpen sneller te herstellen. Na twee maanden mag een vrouw sporten als er om gezondheidsredenen geen contra-indicaties zijn.

Hoe je je lichaam op orde krijgt

Als u zich zorgen maakt over hoe u na de zwangerschap in vorm kunt komen, moet u uzelf niet uitputten met zware trainingen en strikte diëten. Honger samen met overmatige belasting zal leiden tot een afname van de lactatie door een gebrek aan eiwitten, vetten en koolhydraten in de voeding. Daarnaast is er een risico op het aankomen van meer vet na het stoppen met het verkeerde dieet. Probeer geleidelijk af te vallen, ongeveer twee kilo in één maand. Met zo'n vooruitgang zal vet voor een lange tijd verdwijnen.

Goede voeding voor een zogende moeder

Onjuist georganiseerde voeding is een van de belangrijkste redenen voor gewichtstoename, dus een vrouw die nadenkt over hoe ze haar figuur na de zwangerschap op orde kan brengen, moet nadenken over haar dagelijkse voeding. Om moeder te worden, moet het dieet drie maanden worden gevolgd, omdat de gezondheid van de baby ervan afhangt. Met moedermelk krijgt het kind tijdens het voeden niet alleen voedingsstoffen, maar ook allergenen met kankerverwekkende stoffen. Het menu moet gevarieerd zijn.

Eetpatroon:

1. Drink de hele dag door twee liter vocht, want water versnelt je stofwisseling.
2. Vermijd gefrituurd, gerookt voedsel. Dit voedsel is schadelijk voor maag, lever, darmen.
3. Vervang muffins en andere meelproducten door volkorenbrood.
4. Uitsluiten van het dieetvoedsel dat allergieën veroorzaakt: honing, aardbeien, druiven.
5. Eet elke dag magere kwark.
6. Eet mager vlees, vis.
7. Eet vijf keer per dag. Een portie moet in één glas passen.
8. Gerechten kunnen het beste gebakken of gestoomd worden. Gekookt voedsel is niet minder nuttig.
9. Vermijd de eerste weken na de bevalling voedingsmiddelen met veel vezels: kool, appels en ander fruit, groenten, salades. Dit voedsel kan diathese en koliek veroorzaken. Wees voorzichtig met sappen, zodat het kind geen allergie ontwikkelt.

lichaamsbeweging

Om na de bevalling de verloren vorm terug te krijgen en een mooi lichaam met elastische spieren te krijgen, moet je regelmatig sporten. Train op een lege maag of twee uur na een maaltijd. Warm je spieren op voordat je gaat trainen. Loop in een stevig tempo of, als de dokter het toestaat, ren. Rek dan: buig voorover en raak je tenen aan, draai je romp en hoofd.

Gewichtsverlies oefeningen om in vorm te komen:

1. Wandelen. Ga wandelen in de frisse lucht of train op de simulator.
2. Diafragma ademhaling. Op je rug liggen. Trek daarna, terwijl je uitademt, je buik zoveel mogelijk naar binnen. Adem dan in en duw de buikwand naar buiten. Voer 10 keer uit.
3. Het bekken optillen. Liggend op de mat, buig je knieën, trek je voeten naar je billen. Til vervolgens je bekken op en laat het zakken. Herhaal 20 keer.
4. Versterkende handen. Neem halters. Buig vervolgens je ellebogen 20 keer. Breng daarna de dumbbells ook 20 keer omhoog.
5. Touwtjespringen. Land op je tenen tijdens de oefening. U kunt dit alleen doen met toestemming van een arts.

Slaap- en rustmodus

Gebrek aan slaap beïnvloedt het menselijk lichaam even destructief als gebrek aan beweging of slechte gewoonten, het is vooral schadelijk voor een vrouw die onlangs is bevallen. Hoe breng je jezelf op orde na de bevalling, als het kind niet goed in slaap valt? In de eerste levensweken moet je proberen de baby te laten slapen. Op dit moment kan een gezonde baby ongeveer twintig uur per dag slapen en wakker worden om te eten.

U kunt een algemeen dagregime voor de baby samenstellen, rekening houdend met zijn dieet. Na het eten valt het kind beter in slaap. Na vijf weken heeft de baby perioden van activiteit. Geleidelijk aan neemt de duur van de nachtrust toe en neemt de slaap overdag af. Voeg tijdens uw ontwikkeling nieuwe activiteiten toe aan uw dagelijkse routine: lichte strijkmassage, gymnastiek voor kinderen en educatieve spelletjes.

Hoe buikvet te verliezen na de bevalling?

Je kunt de spieren en huid van de buik na de zwangerschap niet alleen in vorm brengen met behulp van regelmatige lichaamsbeweging, maar ook met massage. Als de arts het toestaat, kunnen sessies thuis worden uitgevoerd met speciale olie, honing of waterdruk. Dergelijke procedures zullen striae verminderen, de elasticiteit van de huid vergroten en bovendien moet de maag in de eerste weken na de bevalling worden vastgebonden met een verband.

Zo krijg je je borsten in vorm

Voor veel vrouwen veranderen de borsten van vorm na het geven van borstvoeding. Het zakt een beetje uit en de huid verliest zijn tonus, striae verschijnen vaak. Doe elke dag push-ups om de conditie van de huid te verbeteren. Deze eenvoudige oefening ontwikkelt spieren, waardoor de borst geleidelijk wordt aangespannen. Massage zal helpen om de huidtint te verbeteren: bijvoorbeeld een waterstraal uit de douche geeft het lichaam een ​​effectieve tonus. Verander tijdens de procedure de temperatuur en druk van de vloeistof.

Video