Yoga in hangmatten - voordelen en contra-indicaties van vliegyoga. Yogatouw - uw betrouwbare assistent

Yoga, als de kunst van het beheersen van iemands psychofysiologische toestand, begon zich meer dan duizend jaar geleden snel te ontwikkelen. Sindsdien is het aantal richtingen voortdurend gegroeid, en een daarvan was yoga in hangmatten (in de VS ook wel ‘anti-zwaartekracht’ of vliegyoga genoemd). Voor moderne stadsbewoners, met hun sedentaire levensstijl, die lijden aan rugpijn, kromming van de wervelkolom, constante belasting van het bekkengebied en als gevolg daarvan onvoldoende actieve bloedcirculatie, kan dit eeuwenoude systeem van oefeningen een geheel nieuwe levenskwaliteit brengen. . Bovendien is yoga in een hangmat niet alleen een effectief middel van fysiotherapie, maar ook een vorm van ontspanning die je innerlijke wereld in een harmonieuze staat brengt.

Het is vrij ongebruikelijk dat het creëren van een nieuwe richting in yoga niet toebehoort aan een van de beroemde Indiase goeroes, maar aan de Amerikaanse choreograaf Harrison Christopher, een beroemde dansregisseur op de beroemde Broadway en bovendien een goede acrobaat. Het was dit laatste feit dat ertoe bijdroeg dat de maestro speciaal ontworpen hangmatten gebruikte bij zijn trucs.

Op een gegeven moment ontdekte Harrison dat complexe en fysiek veeleisende oefeningen - waaronder zelfs ondersteboven hangen in hangmatten - geen extreme vermoeidheid met zich meebrachten, maar integendeel ongebruikelijke lichtheid en een verbeterd welzijn. Toen kwam het idee om luchtacrobatiek en yoga te combineren bij de oprichter van Fly Yoga, geïnspireerd door herinneringen aan reizen naar India (waar hij in de jaren negentig een bezoek bracht).

Het resultaat was een ongebruikelijk nieuw systeem waarin veel asana's hangend worden uitgevoerd, en een speciale hangmat (die zelfs thuis helemaal niet moeilijk is om op te hangen) niet zozeer de rol speelt van een krachtapparaat, maar eerder van een apparaat. voor extra ondersteuning en ontlading van de wervelkolom.

Kijkend naar foto- en videolessen over vliegyoga, zijn onervaren beginners vaak bang voor het breken van dunne en, op het eerste gezicht, bijna gewichtloze stof. In feite is dit volkomen verkeerd - aangezien een moderne yogahangmat niet is gemaakt van natuurlijk, maar van bijzonder duurzaam, tweelaags nylonweefsel (waaronder onder andere parachutes worden gemaakt - en daarom een ​​treksterkte heeft van minimaal 200 mm). - 250kg). Nog betrouwbaarder zijn klimkarabijnhaken, die worden gebruikt om een ​​hangmat aan het plafond te bevestigen en gemakkelijk een belasting van een hele ton kunnen weerstaan.

Omdat yoga een specifiek, in plaats van gewoon, gebruik van een hangmat impliceert, bevat het ontwerp ervan vaak veel aanvullende, multifunctionele elementen. Deze omvatten:

  • speciale zachte inzetstukken;
  • “stijgbeugels” voor het inrijgen van handen;
  • flexibele handvatten, enz.

Ten slotte is dit type stof vrijwel niet onderhevig aan slijtage, verlies van dichtheid en integriteit door vermoeidheid, en aan krimp als gevolg van veelvuldig wassen.

Kenmerken van training

Een standaardles duurt 45-60 minuten en omvat verschillende fasen:

  • ten eerste is het noodzakelijk om controle over de ademhaling te krijgen;
  • op de tweede - doe een lichte warming-up met hoofddraaiingen en -buigingen;
  • op de derde - begin met de eenvoudigste asana's, waarin ze een hangmat beginnen te gebruiken (waarmee je gedeeltelijk van de grond kunt komen en een hard oppervlak kunt aanraken met slechts één been of hand);
  • op de vierde is de lift van de vloer voltooid, worden de oefeningen "luchtig" en begint yoga op hangmatten zijn oorspronkelijke naam volledig te rechtvaardigen: Fly Yoga;
  • de vijfde fase is de moeilijkste en meest interessante (beginners gaan er niet onmiddellijk naar toe, maar geleidelijk) en bestaat uit het uitvoeren van "omgekeerde asana's", waarbij het lichaam constant ondersteboven staat.

Denk niet dat dergelijke houdingen schade toebrengen aan het lichaam. Bij een buitensporig lange (tot een uur of langer) bloedstroom naar het hoofd is dit inderdaad het geval, maar bij een korte termijn is de situatie het tegenovergestelde en liggen de voordelen van dergelijke oefeningen voor de hand. Allereerst bestaat het uit de afvoer van bloed uit de benen, die voortdurend druk uitoefenen op de haarvaten. Tegelijkertijd zijn de bloedvaten van de hersenen verzadigd met zuurstof en voert het hart de veel minder arbeidsintensieve taak uit om het rond te pompen.

Natuurlijk moeten dergelijke posities geleidelijk worden benaderd - en alleen als de voordelen niet worden gecompenseerd door gevaarlijke contra-indicaties voor dergelijke asana's (verhoogde hemoglobine, slechte vasculaire openheid, recente beroerte, enz.). In alle andere gevallen zal yoga in hangmatten op dit niveau geleidelijk het cardiovasculaire systeem beginnen te versterken, frequente hoofdpijn verlichten en ook beknelde tussenwervelschijven effectief bestrijden.

Veranderingen in het lichaam bij yoga in een hangmat

Als je ervoor kiest om yoga in hangmatten te beoefenen, betekent dit dat je in relatief korte tijd het volgende bereikt:

  • het verbeteren van de houding en het strekken van de wervelkolom (en strekken gebeurt op natuurlijke wijze moeiteloos onder invloed van de zwaartekracht);
  • het vergroten van de algehele gewrichtsmobiliteit;
  • het verlichten van spanning in het heupgebied, het lumbale gebied, de wervelkolom en de nekspieren;
  • verhoogde elasticiteit van spierweefsel en pezen;
  • stabilisatie van de stofwisseling en de bloedcirculatie, verbetering van de zuurstoftoevoer naar de hersenen en daardoor een goed geheugen en concentratie;
  • normalisatie van spijsverteringsprocessen;
  • waardoor slapeloosheid, stress en frequente nerveuze spanning tot het verleden behoren;
  • toenemende algemene toon;
  • lichtheid in het lichaam en verbeterde beheersbaarheid.

Bovendien treden er positieve veranderingen op in de emotionele toestand, waardoor zelfs de manier van denken verandert.

Soorten luchtyoga

Binnen de “lucht” yoga zelf zijn er ook takken, waaronder drie belangrijke.

  • “Pure” Fly Yoga is een samensmelting van luchtgymnastiekoefeningen met de harmonieuze en rustige houding die inherent is aan alle kunst van de oosterse yoga (fysieke inspanning traint het lichaam en “geneest” de ziel).
  • Restorative Fly Yoga is speciaal gecreëerd voor mensen wiens fysieke mogelijkheden om verschillende redenen beperkt zijn (revalidatieperiode na ziekte, posttraumatisch syndroom, enz.). Het bestaat uit zachte oefeningen, waaronder voornamelijk asana's, om de wervelkolom zorgvuldig te versterken, de flexibiliteit van het bindweefsel te herstellen, en training van de onderrug en de heup.
  • Anti-zwaartekracht Pilates - en Pilates “in één fles”. Gericht op het vormen van een flexibel en mooi figuur en het geven van een gematigde definitie aan de spieren.

Voor wie is anti-zwaartekracht yoga geschikt?

In wezen zijn er zeer weinig beperkingen voor het beoefenen van luchtyoga. Het is niet alleen uitstekend voor volwassenen, maar ook voor gepensioneerden, kinderen en vooral kleine mensen met zulke ernstige diagnoses als hersenverlamming. Ervaren trainers zorgen ervoor welke oefeningen en belastingsniveaus aan elk type groep moeten worden gegeven.

Yoga met hangmatten wordt aanbevolen voor kinderen omdat het alle ontwikkelingsprocessen in het lichaam stimuleert. Voor oudere mensen verlengt het het leven en stopt het verouderingsproces voor een lange tijd. Vliegyoga vergemakkelijkt de fysieke activiteit van zwangere vrouwen aanzienlijk (behoud van de tonus van de spieren die tijdens de bevalling actief moeten "werken", met de absolute veiligheid van de ongeboren baby, verzekerd door een speciale hangmat die veel betrouwbaarder is dan welke oefening dan ook tijdens de afwezigheid van dergelijke steun).

De aanwezigheid van ondersteuning en de mogelijkheid om uw eigen gewicht kunstmatig te ‘verlagen’ vergroot de mogelijkheden voor zwangere vrouwen om te sporten fundamenteel. En terwijl hun buik ‘ontspant’, trainen aanstaande moeders hun hart, spieren en bloedvaten, ontlasten ze de gekke belasting van hun benen en onderrug en strekken ze tegelijkertijd de spiergordel op de heupen en het bekken uit (tijdens de bevalling is dit is een belangrijke factor voor een succesvolle en gemakkelijkere voltooiing ervan).

Contra-indicaties

Zoals hierboven vermeld zijn de contra-indicaties voor het beoefenen van yoga met hangmatten niet zo uitgebreid. Bovendien zijn sommige beperkingen tijdelijk (zo zijn ‘omgekeerde’ asana’s nauwelijks de moeite waard om op een volle maag te beoefenen, en de menstruatiecyclus bij vrouwen legt geen grote druk op de bloedsomloop). Deskundigen raden het nemen van risico’s af na een beroerte, traumatisch hersenletsel of tijdens de late zwangerschap.

Helaas zorgen een aantal ernstige ziekten ervoor dat de mogelijkheid om vliegyoga te beoefenen permanent wordt verboden.

En daarom lijden mensen aan:

  • problemen met het endocriene systeem;
  • ernstige verplaatsing van tussenwervelschijven;
  • atherosclerose;
  • hypertensie;
  • overmatige dunheid van de oogvaten;
  • hersentrombose;
  • cardiale ischemie en tachycardie;
  • spataderen;
  • tromboflebitis.

Alle anderen kunnen veilig naar aerial yoga komen, hun lichaam ten goede komen en zich ontdoen van spierstijfheid, rugpijn en algemene immobiliteit.

Luchtyoga is een vorm van reguliere yoga, alleen de lessen worden niet op een harde ondergrond gegeven, maar in de lucht, waardoor het mogelijk is om van veel ziekten af ​​te komen en de emotionele toestand te normaliseren.

Aeroyoga: wat is het ^

Anti-zwaartekrachtyoga is bedacht door Christopher Harrison, een choreograaf, gymnast en danser. Hij was het die merkte dat het na complexe prestaties en lange vluchten mogelijk was om vermoeidheid te verlichten door ondersteboven in een speciale hangmat te zitten, die hij zelf had gebouwd.

Bovendien is het volgens hem op deze manier mogelijk om het humeur te verbeteren, het lichaam recht te trekken en een golf van energie te voelen, zodat zijn techniek zich vervolgens vrij snel onder andere mensen verspreidde.

Aeroyoga: voordelen en nadelen

Aeroyoga (Fly Yoga, yoga in de lucht) vertegenwoordigt meerdere gebieden tegelijk: gymnastiek, meditatie, klassieke yoga en vluchtsimulatie. Dankzij dit is het mogelijk om alle organen en systemen van het lichaam te gebruiken, het welzijn te verbeteren en de effecten van stress te verlichten.

Wat zijn de voordelen van aeroyoga:

  • Bloedvernieuwingsprocessen worden gelanceerd, de bloedcirculatie verbetert;
  • Spanning en pijn in de onderrug verdwijnen;
  • Pijn voor en tijdens de menstruatie heeft geen last meer;
  • Het is mogelijk om van het gevoel van beklemming en stijfheid in de wervelkolom af te komen;
  • De cardiovasculaire en ademhalingssystemen worden versterkt;
  • Verhoogt de spiertonus;
  • Het blijkt vetophopingen in probleemgebieden te verwijderen en in het algemeen het gewicht te verminderen;
  • Harmonie met de buitenwereld wordt bereikt.

Indicaties voor luchtyoga

Er zijn bepaalde problemen die kunnen worden opgelost met behulp van aerial yoga:

  • Revalidatie na ziekten en blessures;
  • Handicap, hersenverlamming;
  • Verzakking van de bekkenorganen;
  • Climax;
  • Bronchitis en astma;
  • Diabetes;
  • Slechte circulatie;
  • Slapeloosheid, frequente hoofdpijn;
  • Aambeien;
  • Chronische vermoeidheid;
  • Rugpijn (behalve verplaatste tussenwervelschijven).

Contra-indicaties

Ondanks alle voordelen van anti-zwaartekrachtyoga, zijn er ook contra-indicaties voor:

  • Atherosclerose;
  • Hersentrombose;
  • Tromboflebitis;
  • Verplaatsing van tussenwervelschijven;
  • Vergrote schildklier;
  • Verzwakking van de wanden van bloedvaten in de ogen en neus;
  • Traumatisch hersenletsel minder dan een jaar geleden opgelopen;
  • Hypertensie.

Rekening houdend met zulke belangrijke details, kun je aerial yoga niet beoefenen op hangmatten, omdat bij dergelijke oefeningen vaak sprake is van een “ondersteboven” positie, waardoor je welzijn aanzienlijk kan verslechteren als je bepaalde gezondheidsproblemen hebt.

Een hangmat kiezen^

Wat voor soort hangmat heb je nodig voor aerial yoga?

De hangmat moet gemaakt zijn van duurzame stof en kan worden vastgemaakt aan horizontale stangen of tussen bomen met behulp van haken of karabijnhaken. Bovendien kan het voor het gemak worden uitgerust met handvatten die aan touwen zijn bevestigd, en kan het ook een hoogteaanpassingsfunctie voor onderdelen bevatten.

Dit ontwerp voor asana's wordt vaak verkocht in gespecialiseerde winkels en je kunt het voor een zeer redelijke prijs kopen.

Vereisten voor plafond en activiteitenruimte

De afstand aan het plafond tussen de bouten moet 60 cm zijn. De minimale plafondhoogte is 2,2 m (het plafond van een standaard appartement is ideaal). Standaard installatiebanden zijn ontworpen voor plafonds tot 3 meter, hogere plafonds vereisen XL-banden.

De vrije ruimte rondom de hangmat moet minimaal 60 cm zijn

  • In de fitnessruimte voor groepslessen liggen de hangmatten verspringend, ongeveer 2 m2 per hangmat.
  • Als uw sportschool TRX functionele trainingsstructuren of bokszakken heeft, kunnen deze geschikt zijn om hangmatten er rechtstreeks op te installeren.
  • Het demonteren van de hangmat duurt slechts een minuut.

Hoogte aanpassing

Pas de hoogte van de hangmat aan volgens jouw lengte:

  • Het grootste deel van de hangmat, dat vrij hangt, moet zich op heuphoogte bevinden. Pas de hoogte aan met behulp van de verstelriemen en karabijnhaken.
  • Bij het uitvoeren van omgekeerde posities moet het hoofd zich minimaal 5 cm boven de vloer/grond bevinden.

6 asana's voor beginners ^

Veel mensen aarzelen om met aerial yoga te beginnen, omdat ze denken dat het te moeilijk is en dat het gebrek aan natuurlijke flexibiliteit beangstigend is. Maar fitnessinstructeurs verzekeren dat Aeroyoga dankzij de hangmat veel gemakkelijker is dan klassieke yogastijlen. Ter bevestiging presenteren we enkele asana's uit het yogacomplex voor beginners.

1. Adho Mukha Svanasana (naar beneden gerichte hondhouding)

  • "We gaan naar de hond en ontspannen."
  • De houding bevordert een bloedstroom naar het hoofd (en minder intens dan shirshasana, hoofdstand), waardoor de hersencellen worden vernieuwd en de teint verbetert.
  • De houding heeft een gunstig effect op het spijsverteringsstelsel en strekt ook de achterkant van de benen uit, vooral de kuitspieren en enkels.
  • In een hangmat wordt de naar beneden gerichte hondenhouding uitgevoerd met behulp van een hang, dat wil zeggen dat het lichaam naar beneden hangt, wat zorgt voor een actieve strekking van de wervelkolom over de gehele lengte.
  • Als het voor mensen die kort hebben geoefend moeilijk is om de rug volledig recht te strekken op de mat, dan kan dit met behulp van een hangmat, zelfs als je nog nooit van deze asana hebt gehoord.
  • Bovendien is het voor degenen die trainen gemakkelijker om tijdens het hangen de nekspieren te ontspannen, waardoor de belasting op de cervicale wervelkolom wordt verlicht.

2. Baddha Konsana (gebonden hoekhouding)

Wat heeft het gemeen met klassieke yoga:

  • De pose beïnvloedt effectief de organen van het bekken, de buik, de rug en heeft ook een gunstig effect op het urogenitale systeem.
  • Vrouwen die deze asana beoefenen, ervaren een afname van de pijn tijdens de cyclus als gevolg van de normalisatie van de eierstokken en de baarmoeder.
  • Baddha Konasana is een van de yogahoudingen die vrouwen zelfs gedurende de gehele zwangerschap kunnen uitvoeren (bij afwezigheid van contra-indicaties).

Verschillen bij het gebruik van een hangmat:

  • De techniek van het uitvoeren van de asana is om de voetzolen bij elkaar te brengen en je dijen naar de zijkanten te spreiden totdat ze de vloer raken. Omdat deze asana, net als de naar beneden gerichte hondenhouding, een hangende houding is en het bekken lager is dan het niveau van de voeten, kunnen zelfs mensen die, zittend op een mat, hun heupen niet op de grond kunnen plaatsen vanwege onvoldoende opening van de heupgewrichten, open ze met benijdenswaardig gemak in een hangmat.
  • Boven de grond zweven geeft een onvergetelijk gevoel van vlucht en verheffing boven de wereld. Waar anders kun je zijn in de rol van een soort ‘vliegende Boeddha’?
  • Omdat de voetzolen in de hangmat aanvankelijk vastgebonden zijn en het niet nodig is ze met onze handen vast te houden, vinden we een gebruik voor onze handen en plaatsen ze in onze favoriete mudra (een combinatie van vingers die een speciale betekenis heeft) .

3. Paschimottanasana (posterior stretching pose)

Wat heeft het gemeen met klassieke yoga:

  • De houding is nodig voor het symmetrisch strekken van de rug.
  • Bovendien worden bij uitvoering de bilspieren effectief uitgerekt, worden de buikorganen gemasseerd, wat een gunstig effect heeft op het spijsverteringskanaal; vetplooien op de buik en dijen worden verminderd.

Verschillen bij het gebruik van een hangmat:

  • Heel vaak concentreren studenten zich op de mat op het strekken van hun benen en vergeten ze de andere belangrijke nuances van het uitvoeren van de pose, namelijk: een rechte rug en ‘schouders van de oren’.
  • En het kan heel moeilijk zijn om ze van deze gewoonte af te leren. Daarom is een hangmat de redding van een instructeur. Je benen worden ondersteund door een hangmat, zodat je ze kunt vergeten en al je aandacht kunt richten op het strekken van je rug.

4. Chakrasana (brughouding)

Wat heeft het gemeen met klassieke yoga:

  • De brug is niet de gemakkelijkste houding, zelfs niet voor gevorderde beoefenaars. Het elimineert bukken heel goed en ontwikkelt de flexibiliteit van de wervelkolom; Helpt de spieren van armen en benen te versterken.
  • Na het uitvoeren van de asana ontvang je de hele dag een geweldige boost aan energie en kracht.
  • Niet iedereen voert deze asana uit. Dit is niet verrassend: ten eerste moet je sterke armen en benen hebben getraind om het lichaam op te tillen en vast te houden; en ten tweede, als je problemen hebt met je onderrug of als je kwetsbare polsen hebt, wordt het niet aanbevolen om deze asana uit te voeren. Dus wat nu: nooit meer pronken op een mooie brug? Aerial yoga helpt hierbij.

Verschillen bij het gebruik van een hangmat:

  • In de hangmat bevindt de onderrug zich in een zachte en elastische band die de rondingen van je lichaam volledig volgt en je rug zachtjes ondersteunt.
  • Uiteraard zijn alle spieren bereid om de brug in te gaan, aangezien vooroverbuigen vaak best lastig is. Niet iedereen heeft het geluk een superflexibele wervelkolom te hebben. Maar als je regelmatig in een hangmat oefent, kan bijna iedereen de brug maken.
  • Omdat er geen contact is van de ledematen met de vloer, hoe gevoelig uw polsen ook zijn, kunt u deze asana zonder problemen uitvoeren. En zelfs als je nog nooit aan sport hebt gedaan, ondersteunt de hangmat je lichaam en hoef je hem niet op te tillen. Maar dit betekent niet dat je, omdat je een hangmat hebt, al het werk erop moet dumpen en dat je je spieren niet hoeft te versterken. Sterke en sterke armen en benen hebben nog nooit iemand kwaad gedaan.

5. Halasana (ploeghouding)

Wat heeft het gemeen met klassieke yoga:

  • Het uitvoeren van halasana helpt bij het ontwikkelen van flexibiliteit in alle delen van de wervelkolom, stimuleert de spijsverteringsorganen en brengt ook de hormonale niveaus in evenwicht.
  • De bloedstroom naar het hoofd bevordert de ontwikkeling van hersenfuncties zoals denken, geheugen en aandacht.
  • Het beheersen van halasana voor beginners moet echter geleidelijk gebeuren. Omdat bij het uitvoeren van de asana de cervicothoracale wervelkolom actief betrokken is. En de druk van de vloer op de wervelkolom kan niet alleen ongemakkelijk zijn, maar soms zelfs gevaarlijk.
  • Daarom wordt beginners en mensen met contra-indicaties vanwege problemen met de cervicale wervelkolom aangeraden om halasana uit te voeren in luchtyoga.

Verschillen bij het gebruik van een hangmat:

  • Het hangmattape is lang niet zo hard als de vloer, maar juist zacht en aangenaam. Bij het uitvoeren van de asana wordt de wervelkolom uitgestrekt, het thoracale gebied wordt niet samengedrukt.
  • Bovendien traint de hangmat de buikspieren goed door de benen in een rechte hoek te brengen, waardoor vetophopingen in dit gebied worden geëlimineerd.

6. Shirshasana (hoofdstand)

Wat heeft het gemeen met klassieke yoga:

  • Sirsasana is een koninklijke houding, vooral voor het zenuwstelsel. Na het uitvoeren ervan ontstaat er een gevoel van kalmte en volledige harmonie door het hele lichaam.
  • Het uitvoeren van een hoofdstand helpt het zicht, het gehoor en alle zintuigen te verbeteren; verbetert de spijsvertering en ontwikkelt de longen. Regelmatige beoefening helpt het hemoglobinegehalte in het bloed te verhogen.
  • Natuurlijk heeft shirshasana contra-indicaties, zoals elke pose. En omdat het ondersteboven staat, zijn er meer. Onder hen zijn hoge bloeddruk, hartziekten, chronische ziekten van de oren, ogen, verplaatste tussenwervelschijven, enz.
  • Het uitvoeren van shirshasana wordt afgeraden als je een jaar lang geen ervaring hebt met de dagelijkse yogabeoefening. Wat vind je van dit? Nou ja, dit is misschien een beetje een overdreven aanbeveling, maar aangezien de pose erg moeilijk is voor beginners, moet je deze echt geleidelijk en voorzichtig benaderen. Ook hier kan een hangmat helpen.

Verschillen bij het gebruik van een hangmat:

  • In een hangmat worden de benen ondersteund door een band, die zorgt voor een matige belasting van het hoofd, en deze positie zorgt er ook voor dat de beoefenaar kan wennen aan het ondersteboven staan.
  • Als complicatie kun je één been tegelijk optillen, waardoor je een zachte en geleidelijke toegang tot de asana krijgt.

    • Je kunt elke dag asana's met hangmatten beoefenen, en de duur van dergelijke lessen is niet beperkt, zoals bij reguliere yoga het geval is. Een dergelijke training geeft de meest positieve resultaten:

    • Verhoogde vitaliteit;
    • Depressie verdwijnt, de stemming verbetert;
    • De flexibiliteit verbetert, de wervelkolom strekt zich uit;
    • Alle spiergroepen worden versterkt;
    • De bloedcirculatie wordt gestimuleerd;
    • Overgewicht verdwijnt;
    • De coördinatie van bewegingen is genormaliseerd;
    • Verschillende soorten pijn houden u niet langer lastig.

Hallo mijn lieve vrienden.

Het onderwerp van het artikel van vandaag is momenteel relevant over de hele wereld. Yoga in hangmatten blijft zich ontwikkelen en trekt steeds meer volgers. Op veel scholen in Rusland en in het buitenland worden regelmatig instructeurscursussen gegeven, en yogalessen in hangmatten verschijnen steeds vaker in de lesroosters van studio's.

Bovendien, als we ons tot de terminologie wenden, wordt het yoga in hangmatten genoemd, en anti-zwaartekrachtyoga, en vliegyoga, en aeroyoga, en yoga in de lucht, en gymnastiek in hangmatten. In dit artikel wil ik graag verduidelijken wat er onder deze namen verborgen zit, hoe deze vergelijkbare soorten yoga verschillen, wat de voordelen zijn van yoga in hangmatten en zijn er contra-indicaties om het te beoefenen.

Hieronder volgen dus de meest populaire vormen van yoga, waarbij een hangmat als simulator wordt gebruikt.

ANTI-ZWAARTEKRACHT YOGA

De maker van anti-zwaartekrachtyoga is de beroemde danser, choreograaf en regisseur Christopher Harrison - de regisseur van de vliegshow - anti-zwaartekracht, die gevaarlijke stunts en serieuze fysieke activiteit omvat.

Op een dag na een optreden besloot Christopher even uit te rusten en ondersteboven in het canvas te hangen. Op dat moment realiseerde hij zich de gunstige effecten van omgekeerde houdingen bij het verlichten van vermoeidheid en spanning in het lichaam. Als je eenmaal ondersteboven in het canvas hangt, verschijnt er een golf van kracht en energie en verbetert je humeur.

En toen kwam Christopher op het idee om een ​​fitnessprogramma voor sportclubs in een hangmat te maken, dat mensen zou helpen gezond te blijven. Hij noemde zijn apparaat ‘anti-zwaartekrachthangmat’ en de techniek ‘anti-zwaartekrachtyoga’. Zijn eerste succes kwam in 2007, toen hij een overeenkomst tekende met een netwerk van fitnessclubs in Amerika. Tegenwoordig is zijn techniek, anti-zwaartekrachtyoga, enorm populair over de hele wereld.

Over de onderscheidende kenmerken van dit specifieke type yoga in hangmatten, staat het volgende geschreven op de officiële website van anti-zwaartekrachtyoga in Rusland. AntiGravity is een volledig originele luchtyogatechniek. Al ruim 7 jaar ontwikkelt en test Christopher Harrison de hangmat en oefeningen ervoor. Sequenties en poses worden duidelijk vastgelegd en gecontroleerd op veiligheid. AntiGravity is de enige AFAA-gecertificeerde medische professional. Anti-zwaartekracht yoga maakt gebruik van een speciaal

YOGA IN DE LUCHT

De maker van dit soort yoga in hangmatten is Svetlana Angel, onze landgenote, psychotherapeut en yogaleraar. Ze ontwikkelde een exclusief lessensysteem en methodologie voor het lesgeven van yoga in hangmatten. In 2008 richtte Svetlana een internationale school voor luchtyoga op in Moskou, die in de loop van de tijd behoorlijk populair werd.

Het idee om een ​​hangmattrainer te maken kwam bij Svetlana op toen ze zich probeerde voor te stellen hoe ze bewust in de lucht kon bewegen. Haar eerste hangmat was gemaakt van een stuk stof en twee dikke gevlochten stroppen die aan een horizontale balk hingen.

Flips, salto's, stretching, powerposes en oefeningen, vliegen, spontane bewegingen waren gemakkelijk en leuk bij het gebruik van de hangmat, ondanks de zware belasting. Bovendien bood de hangmat de mogelijkheid voor een voortdurend creatief proces, waarbij lichaam en geest met elkaar werden verbonden en opgeleid.

Een onderscheidend kenmerk van de hangmat voor luchtgymnastiek is dat deze bestaat uit een lichtgewicht en duurzame katoenen stof en zes draagbandhandvatten van verschillende lengtes.

AERIO YOGA (Luchtyoga)

De Amerikaanse Michelle Dortignac, een gecertificeerde yoga-instructeur en luchtacrobaat, is de oprichtster van een andere hangmat-yogaschool, Unnata Aerial Yoga. Ze nam haar twee passies: dans en yoga mee de lucht in.

Aero yoga is een organische hybride van yoga en circusdanskunst, ontstaan ​​uit de verkenning van levensbeweging en meditatie. In deze richting wordt een circushangmat zonder stroppen gebruikt.

VLIEGYOGA

Er is niet veel over deze richting op internet geschreven. Slechts in één bron vond ik informatie dat vliegyoga is ontwikkeld door Jose Luis Jimenez. Hij reisde lange tijd de wereld rond en onderzocht verschillende yogamethoden en -stijlen. Nadat hij de herstellende helende eigenschappen van de Yoga Suspension Belt (in de Iyengar-traditie) had ontdekt, besloot Jose zijn ervaring te verspreiden en door te geven aan de hele yogagemeenschap.

Vliegyoga is een les die een combinatie is van traditionele yogatechnieken, acrobatiek, gymnastiek en dans. Met behulp van zijden hangmatriemen kan elke beoefenaar dieper in yogahoudingen duiken en zijn evenwicht en kracht verbeteren.

Dit zijn de belangrijkste soorten yoga in hangmatten die in Rusland aanwezig zijn. Al deze richtingen hebben één ding gemeen: om te oefenen heb je voor elk een speciaal apparaat nodig: een hangmat.

VOORDELEN VAN YOGA IN HANGMATTEN

De grondleggers en volgers van hangmatyoga beweren dat deze vorm van yoga zeer nuttig is voor beoefenaars. Oefeningen helpen het lichaam van spanning te verlichten, ongemak in de rug, nek en onderrug weg te nemen, de hormoonspiegels te verhogen, spieren en pezen veilig en diep te strekken en de gewrichtsmobiliteit te vergroten.

De volgende voordelen worden benadrukt:

1. Ontlasten van de wervelkolom.

De meeste moderne mensen leiden een sedentaire levensstijl. Door het constante verblijf in één positie stagneert de bloedcirculatie. Bovendien zit niet iedereen correct. Er is een verplaatsing van de wervels en een geleidelijke kromming van de wervelkolom. Dit veroorzaakt pijn, ongemak, vermoeidheid, hoofdpijn, slecht humeur en andere complicaties.

Yoga in hangmatten biedt houdingen die de hele wervelkolom helpen ontlasten. Bovendien wordt in omgekeerde houdingen in een hangmat, als gevolg van het gewicht van het lichaam onder invloed van de zwaartekracht, de wervelkolom uitgerekt en verlengd. Dit verbetert de houding en helpt het bewegingsapparaat te herstellen; de wervelkolom wordt jong en gezond.

2. Verjonging en vernieuwing van het hele lichaam.

Het regelmatig uitvoeren van omgekeerde houdingen biedt een stimulans voor vernieuwing en zelfregulering van alle lichaamssystemen: spijsvertering, endocriene, lymfatische, reproductieve, respiratoire, vasculaire systemen.

Een belangrijk resultaat van deze praktijk is verjonging van het hele lichaam en verbetering van de bloedtoevoer naar gezicht en hoofd, wat zich uit in de vorm van het gladstrijken van rimpels en een goede teint, waardoor het geheugen en de concentratie worden verbeterd. Omgekeerde houdingen zijn een uitstekende preventie tegen kaalheid.

Slapeloosheid verdwijnt, de immuniteit neemt toe, het vestibulaire apparaat wordt getraind, ziekten van de keel en neus worden voorkomen, de tonus van de benen neemt toe en het vermogen van het lichaam om te regenereren en vernieuwen neemt toe.

3. Ontwikkeling van flexibiliteit en behendigheid.

Veel doorbuigingen met ondersteuning op een hangmat en in een hangmat maken het mogelijk om de wervelkolom flexibel te maken. Met behulp van speciale oefeningen worden de spieren en pezen geleidelijk uitgerekt en verlengd, en wordt het mogelijk om spaties uit te voeren. Door te sporten in een hangmat train je je behendigheid en mobiliteit.

Voortdurende veranderingen in de lichaamspositie ten opzichte van de grond, evenals een combinatie van statische en dynamische houdingen, leiden tot de ontwikkeling van het vestibulaire apparaat en het vermogen om bewegingen te coördineren. Dit veroorzaakt een staat van lichtheid, er verschijnt een gevoel van controle over het lichaam. Er is veel kracht en energie voor het dagelijks leven.

4. Ontwikkeling van spierkrachts en uithoudingsvermogen.

Bij het uitvoeren van oefeningen in hangmatten worden niet alleen de belangrijkste grote spiergroepen getraind, maar ook de stabiliserende spieren, waardoor een harmonieus spierframe van het hele lichaam ontstaat. Wat heel belangrijk is, is dat de belasting van het spierstelsel altijd voldoende en merkbaar is, maar niet overmatig, aangezien deze wordt beperkt door het gewicht van uw lichaam.

5. Ontwikkeling van gewrichtsmobiliteit.

Als het gewricht in het dagelijks leven niet voldoende mobiliteit krijgt, leidt dit tot veroudering en verschillende degeneratieve processen. Voor jeugdige gewrichten is beweging die gebruik maakt van het volledige bewegingsbereik van de gewrichten essentieel. Bij het uitvoeren van asana's en oefeningen met behulp van een hangmat en in een hangmat wordt de natuurlijke bewegingsvrijheid van de gewrichten hersteld.

6. Verbeterd geheugen en mentale helderheid.

De geest is voortdurend aan het werk. De behoefte aan correcte keuzes, harmonieuze besluitvorming en flexibele controle vereisen zijn constante werk en duidelijkheid. Door buiten je gebruikelijke comfortzone te stappen en het evenwicht te bewaren, train je de mentale focus.

Het overwinnen van angst, twijfel aan jezelf en het uitschakelen van de interne dialoog zijn noodzakelijke aspecten van yoga in een hangmat, wat leidt tot helderheid en gemoedsrust, waardoor de ‘slapende’ reserves van de hersenen worden gewekt. Constante bewegingen van het lichaam in de ruimte boven de vloer trainen en verfijnen het hele interactiemechanisme tussen het zenuwstelsel en spierreacties. Dit leidt tot een toename van de gunstige hersenactiviteit en verbeterde hersenactiviteit.

7. Verlicht stress, verbeter de stemming.

In omgekeerde houdingen stimuleren we de hypofyse, die op zijn beurt hormonen vrijgeeft. Het niveau van serotonine, dopamine en adrenaline begint te stijgen en endorfines beginnen ook in het bloed te komen. Deze hormonen beïnvloeden een gevoel van welzijn en helpen angst en depressie te verlichten.
Schommelen in een yogahangmat, boven de grond vliegen, klimmen en salto's maken in een hangmat wekken de sensaties op die je in de kindertijd ervaart. Directe emoties geven een lading van gezonde vreugde en zorgeloosheid.

CONTRA-INDICATIES VOOR YOGA-OEFENING IN HANGMATTEN

Beperkingen voor zelfstandig sporten kunnen onder meer zwangerschap zijn, maar ook hoge of lage bloeddruk, ruggengraat- en hoofdletsel, acute gewrichtsziekten, hernia's tussen de wervels, wat ook dient als een contra-indicatie voor andere soortgelijke actieve activiteiten.

In veel opzichten hebben de beperkingen voor het beoefenen van gymnastiek in een hangmat betrekking op het uitvoeren van omgekeerde houdingen. Naast druk en ernstige verwondingen zijn contra-indicaties voor omgekeerde posities diabetes, tromboflebitis, otitis media, sinusitis, maag- en darmzweren, netvliesloslating, zwangerschap en menstruatie.

MIJN REVIEW OVER YOGALESSEN IN HANGMATTEN

Natuurlijk bleef ik niet weg van deze modetrend en probeerde ik een luchtyogales op de harde manier uit. Mijn vriendin Ekaterina, een instructeur in deze vorm van yoga, nodigde me vriendelijk uit bij haar thuis voor een gratis persoonlijke les, inclusief lunch na de training.

Dus voordat we de hangmat gingen veroveren, controleerden Katya en ik de hoogte van de bevestiging boven de vloer, zodat deze zich op liesniveau bevond. Daarna voerden we een warming-up uit op de mat, die bestond uit standaard hatha yogahoudingen. Pas daarna mocht ik poses uitvoeren in een hangmat.

Mijn grootste vreugde werd ongetwijfeld veroorzaakt door omgekeerde houdingen en coups, die vrij moeilijk uit te voeren zijn op de grond, maar in een hangmat is het gemakkelijk en ontspannen. Ik voelde me als een kind; het uitvoeren van deze houdingen roept een oprecht gevoel van vreugde en verrukking op.

Daarnaast worden powerposes en stretchingposes met behulp van uw lichaamsgewicht dieper uitgevoerd. Dit is waar een van de mythen die ik had instortte. Yoga in hangmatten is niet alleen leuk, maar ook een kwaliteitstraining. Het hangt allemaal af van je doelen en humeur.

Ontspanningshoudingen, zoals savasana, zijn onvergelijkbaar in een hangmat! Het gevoel van gelijkmatig vrij schommelen is werkelijk rustgevend en ontspannend. Alleen hiervoor ben ik klaar om een ​​hangmat voor bij mij thuis te kopen.

Mijn instructeur was zeer attent, legde gedetailleerd uit en corrigeerde de uitvoering van asana's, wat bijdroeg aan een comfortabele en veilige training. Dit is erg belangrijk voor beginnende beoefenaars. Zelfs met ervaring in yoga, had ik tijdens de hangmatyogales gewoon uitleg nodig over hoe ik veilig een pose kon betreden en verlaten, en hoe ik mijn lichaam correct in een hangmat kon positioneren.

YOGA VIDEOLESSEN IN HANGMATTEN

Als je geïnteresseerd bent in yoga in hangmatten, kun je er meer in detail mee vertrouwd raken door de volgende video's te bekijken.

Met oprechte deelneming, Olesya.

Yoga kent veel verschillende richtingen: yoga voor zwangere vrouwen, yoga voor gewichtsverlies, ontspanningsyoga, yoga voor kinderen, yoga voor de rug en nog veel meer. Vandaag anti-zwaartekracht yoga(luchtyoga) is over de hele wereld een populaire nieuwe activiteit geworden.

Anti-zwaartekrachtyoga dankt zijn verschijning aan de Amerikaanse turnster en Broadway-danser Christopher Garrison. Het verschil tussen deze yoga is aanzienlijk. Asana's worden boven de grond uitgevoerd, en veel ervan worden ondersteboven uitgevoerd. Dit wordt mogelijk gemaakt door speciale brede tapes die aan het plafond worden bevestigd. Ze worden ook wel canvas- of hangmatbelay genoemd. Meestal is hun materiaal zijde. Een zeer professionele trainer voor dergelijke activiteiten is een absolute vereiste. Thuis anti-zwaartekrachtyoga doen is uiterst riskant.



Wat geeft de positie in de lucht? Alle samengedrukte gewrichten en verkrampte spieren worden uitgerekt. Het lichaam kan zich uitstrekken van de hielen tot aan de kruin. Sommige asana's van traditionele yoga zijn voor sommigen van ons onmogelijk vanwege de verhoogde spanning in de nek en rug. Anti-zwaartekracht yoga lost dit probleem op. Bovengronds kun je dergelijke spanning vergeten. Bovendien is anti-zwaartekrachtyoga nuttig en handig voor mensen die rug- en armblessures hebben gehad, en voor mensen met een handicap.

Wanneer oefeningen ondersteboven worden uitgevoerd, wordt een uniek natuurlijk mechanisme van zelfvernieuwing gelanceerd. Dit is door onderzoek bewezen. Het is deze yoga die alle lichaamssystemen helpt balans te vinden.

Naast het fysiologische effect is ook de psychologische hulp van anti-zwaartekrachtyoga van onschatbare waarde. Het gevoel boven de grond te vliegen stelt je in staat je geest te zuiveren van deprimerende gedachten en alledaagse problemen te vergeten.

Yogalessen hebben een algemeen patroon. Eerst worden oefeningen uitgevoerd om het lichaam op te warmen. Voer vervolgens de eerste benaderingen op het canvas uit. Ze bieden steun op 1 of 2 poten. Zo raak je geleidelijk gewend aan gewichtloosheid. De middelste fase van de lessen bestaat uit complexere, intensere yoga-oefeningen voor dynamiek, kracht en flexibiliteit. Het einde van yoga omvat het herstellen van de ademhaling en het ontspannen van de spieren. Dit kan worden bereikt door middel van ontspanningsasana's en meditatie.

Tegenwoordig zijn jongere mensen meer geneigd anti-zwaartekracht yogalessen te volgen. Maar anti-zwaartekracht yoga-instructeurs zijn ervan overtuigd dat deze yoga veilig is voor ouderen.

Overigens is anti-zwaartekrachtyoga niet de enige luchtyoga. Aerial yoga Jukari is ook erg populair. De oefeningen worden ook in de lucht uitgevoerd, maar dan op een verstelbare stang met touwen. Deze yoga omvat balansoefeningen, cardio-oefeningen en krachtoefeningen. Ook hardlopen in de lucht en acrobatische oefeningen zijn aanwezig. Dit type yoga verscheen dankzij het wereldberoemde Cirque Du Soleil.

Yoga is niet alleen een gezond en slank lichaam, maar ook een vernieuwde ziel. Laten anti-zwaartekracht yoga zal een spannende en nuttige ontdekking voor u zijn!

Kijk en maak kennis - Anti-zwaartekracht yoga (video).



mob_info