Kuiten op meisjesbenen. Hoe het volume van de kuiten op de benen voor meisjes te verminderen

Slanke enkels trekken steevast de aandacht van mannen, maar soms moet je hard werken om ideale vormen te bereiken. Het volume van de kuiten is afhankelijk van de spierspanning en de dikte van het vetweefsel. Om dit te verminderen, moet u regelmatig speciale oefeningen voor de benen uitvoeren en bekend zijn met de anatomische structuur van de onderste ledematen. Met deze kennis kunt u een geschikt trainingsprogramma selecteren en dit indien nodig aanpassen.

Anatomische structuur van het onderbeen

Enkelstructuur

Het been bestaat uit verschillende complexe structuren:

Dijbeen. Een van de sterkste in het menselijk lichaam. Hij is krachtig genoeg om een belasting van ruim 450 kg te weerstaan.
Het scheenbeen en het kuitbeen zijn met elkaar verbonden door dunne, lintachtige ligamenten, die heel gemakkelijk beschadigd raken als de enkel of een ander deel van het onderbeen breekt.
Kuitspieren. Ze zijn niet erg buigzaam voor het vormen van reliëf. Dit komt door hun constante inspanning tijdens het lopen en relatief weinig rust om volume op te bouwen vergeleken met de biceps van de arm.

Er zijn veel ligamenten in de onderste ledematen die zorgen voor het functioneren van de voet en helpen de verticale as van het lichaam te behouden.

Het onderbeen en de voet zijn de meest complexe elementen van het skelet; ze bevatten veel ligamenten die, met elkaar verweven, ervoor zorgen dat je in het juiste tempo kunt lopen en soepel kunt bewegen.

Spieren en ligamenten van het been

Het scheenbeen bestaat uit twee botformaties:

Het scheenbeen, dat zich aan de zijkant van het onderbeen bevindt. De diameter is gemiddeld tweemaal de diameter van de fibula en lijkt massiever. De meeste druk van het dijbeen wordt op het scheenbeen uitgeoefend.
De fibula bevindt zich intern ten opzichte van het scheenbeen en dient als ondersteuning voor de verticale as van een persoon. Het is dunner dan de fibula en breekt daardoor gemakkelijker.

Kuitspieren:

Het achteroppervlak van het onderbeen bestaat uit de tricepsspier, die op zijn beurt uit twee kleinere bestaat: de gastrocnemius en de soleus. De gastrocnemius-spier wordt weergegeven door twee koppen: lateraal en mediaal, en de soleus-spier wordt weergegeven door één hoofd.

Direct onder de koppen van de gastrocnemiusspier bevindt zich de brede en platte soleusspier.

Het voorste oppervlak van het onderbeen wordt vertegenwoordigd door verschillende spieren: tibialis anterior, extensor digitorum longus en peroneus brevis.

De spieren van het voorste oppervlak van het onderbeen zijn vrij dun, maar hun deelname aan het totale volume van het onderbeen is van onschatbare waarde.

Oorzaken van enorme kuiten bij meisjes

Rekken kan helpen de omvang van uw kuiten te verkleinen

Vaak zijn enorme kalveren het gevolg van een of meer redenen:

lange afstanden lopen;
schoenen met hoge hakken dragen;
overgewicht;
genetische aanleg;
flebeurysma.

Het is mogelijk om uw kuiten slanker te maken, maar hiervoor moet u geduld hebben, regelmatig en met volledige toewijding trainen.

Hoeveel het mogelijk zal zijn om het volume van de kuitspieren te verminderen, hangt af van de structuur van het skelet en de kenmerken van de individuele structuur van de spier.

Hoe je de kuiten op de benen van een meisje thuis kunt verminderen

Eerst moet je beslissen of het meisje te zwaar is. Het is onmogelijk om uw kuiten dun te maken als er meer vetweefsel op uw lichaam zit dan normaal.

Normaal gesproken zou de body mass index 18,5-25 moeten zijn. Om deze indicator te berekenen, moet u uw gewicht en lengte kennen.

De formule voor het berekenen van de body mass index ziet er als volgt uit: gewicht (kg): (lengte (m))2

Een afwijking van 1-2 eenheden is toegestaan, dit wordt toegeschreven aan de kenmerken van botweefsel en de ontwikkeling van het spierkorset.

Om aan te komen bij een tekort en het percentage vetweefsel te verminderen, moet u in het dieet opnemen:

Gekookt vlees.
Eieren.
Granen in kleine hoeveelheden (boekweit, rijst, linzen) 100-250 gram per dag.
Groenten.
Vruchten.
Water, ongezoete thee.

Wat uit te sluiten:

Zoet.
Gistdeeg.
Gebakken.
Gerookt.
Behoud.
Zoete drankjes, verpakte sappen.

Dit dieet normaliseert snel en effectief het eiwit- en vetmetabolisme. En in combinatie met fysieke oefeningen kunt u uw vorm in korte tijd corrigeren. Als het uw doel is om vet van uw kuiten en benen te verwijderen, moet eerst uw voeding worden aangepast.

Fysieke oefeningen om de omvang van de kuitspieren te verminderen

Kalfstraining

Alle oefeningen voor het verminderen van de kuitspieren kunnen worden onderverdeeld in algemeen en speciaal. Je moet voorzichtig oefenen om het niet te krijgen.

Algemene oefeningen om spieren te versterken en lichaamsvet te verminderen:

Joggen. Het is hardlopen over lange afstanden dat de spieren perfect ‘droogt’, waardoor ze dun, veerkrachtig en sterk worden.
Uitvallen. Diepe lunges belasten niet alleen de heupen, maar helpen ook bij het strekken en "oppompen" van de onderbeenspieren. Uitgangspositie – benen bij elkaar. Maak bij de telling van “één” een maximale uitval naar voren, bij de telling van “twee” - de startpositie.
Touwtje springen. Regelmatig trainen met een springtouw is goed voor gewichtsverlies. En als je lang touwtje springen (60-90 minuten) combineert met goede stretching achteraf, kun je in korte tijd afvallen en je kuiten uitdrogen.

Speciale oefeningen om af te vallen in de kuitspieren:

Statische spanning. Ga op je tenen staan en houd deze positie zo lang mogelijk vast. Deze spierspanning maakt de vezels dunner en veerkrachtiger. Deze oefening moet gedurende meerdere weken dagelijks worden gedaan om merkbare effecten te krijgen. Het is beter om langer dan 20-30 minuten in de houding te blijven staan en zorg ervoor dat u goed uitrekt.
Cardiobelasting. Elke aërobe oefening helpt de bloedcirculatie in de spieren te verbeteren. Een versnelde stofwisseling voorkomt de groei van overtollig vetweefsel en ‘droogt’ het lichaam uit. Er is een hele reeks cardioapparatuur die u helpt af te vallen en het spiervolume te verminderen: orbitrek, loopbanden, hometrainers, spinfietsen, steppers, roeimachines. Voor een goede cardiotraining hoef je niet naar de sportschool. Lopen, rennen en trappen zijn geschikt.
"Konijnenoren." Ga op de grond zitten en strek uw benen naar voren. Strek uw knieën en probeer uw hielen van de vloer te tillen met de kracht van uw dijspieren. Trek, op basis van het aantal “enen”, uw voet naar u toe. Op de telling van "twee" - in mijn eentje. Herhaal de oefening totdat je een karakteristiek branderig gevoel in de spier voelt. Hoe meer het bakt, hoe intenser de spier werkt en de gewenste vorm krijgt.
Kuit stretch. Ga op de grond zitten, druk de knie met dezelfde hand op de grond en strek de voet met de andere hand totdat een karakteristieke pijn in de kuitspier optreedt. Er moet moeite worden gedaan om de voet te hyperstrekken, en niet het been bij het kniegewricht.
Staande vouw. Voeten bij elkaar. Buig naar je benen toe met je rug recht, zodat je buik je knieën raakt. Het is belangrijk om uw benen recht te houden op de knieën.
Zittende vouw. Uitgangspositie – zittend, benen bij elkaar. Buig je benen over elkaar, houd ze recht en probeer je buik op je heupen te plaatsen. Voor meer efficiëntie kunt u de tenen van uw voeten naar u toe trekken.
Ga op een verhoogd oppervlak staan (een bank of trede) en buig voorover. Houd uw benen recht en probeer met uw vingers zo laag mogelijk te reiken.

Als je al deze oefeningen dagelijks doet, kun je gemakkelijk je kuiten uitdrogen, afvallen en je benen slank en mooi maken.

Inpakken met folie om het volume te verminderen

Bandages voor het afslanken van kuiten

Er is een mening dat deze methode het resultaat van de training niet beïnvloedt, omdat het eenvoudigweg water uit het lichaam verwijdert. Maar in werkelijkheid creëer je simpelweg moeilijkere trainingsomstandigheden, waardoor het calorieverbruik aanzienlijk wordt versneld en je dichter bij je doel komt.

Hoe om te wikkelen met film:

Neem een douche voor de training. Wrijf uw voeten goed in met een washandje.
Wikkel je voeten in vershoudfolie.
Draag er trainingskleding bovenop.
Direct na de cardiotraining, zonder te wachten tot het is afgekoeld, kunt u zich uitkleden en een warme douche nemen.
Zorg ervoor dat u na het douchen al uw beenspieren strekt.

Een dergelijke training zal niet alleen het overtollige spiervolume verwijderen, maar het lichaam ook veerkrachtiger maken.

Door regelmatig te bewegen en goed te eten, zult u snel het resultaat merken: grote kuiten worden slanker en meer gedefinieerd.

Veel vrouwen maken zich zorgen over het uiterlijk van hun benen. De kalveren zijn soms te massief. De spieren in de kuiten worden groter als gevolg van zwelling en overmatige fysieke training. Soms blijven ze groot als een meisje is afgevallen. Als gevolg hiervan zien de kuiten er niet alleen te groot uit, waardoor het uiterlijk onvrouwelijk en grof wordt, maar worden de benen ook visueel korter. Dit probleem moet worden aangepakt omdat uw kuiten zo groot kunnen worden dat u uw favoriete spijkerbroek simpelweg niet meer kunt dragen. Ja, en in "mini" zien benen er belachelijk uit. Hoe kuiten op uw benen verminderen? Laten we eens kijken naar de meest effectieve oefeningen en preventieve maatregelen. U zult uw menu moeten veranderen, op uw gewoonten moeten letten en voortdurend moeten oefenen. Je benen zullen vlak voor je ogen beginnen te veranderen, en al snel zul je grote kuiten vergeten.

Hoe voorkom je vergrote kuiten op je benen? Simpele tips
Allereerst moet u de algemene aanbevelingen volgen. Alleen zo kunt u de groei van uw kuiten onder controle houden en goede omstandigheden creëren voor volumevermindering.

Schoenen. Vermijd ongemakkelijke schoenen, hoge hakken of platformschoenen. Het is raadzaam geen schoenen met hoge veters te dragen, omdat deze de bloedcirculatie belemmeren en zwellingen veroorzaken. Je schoenen moeten zeker comfortabel zijn: het is niet hun taak om in je voeten te knijpen, maar om ze voorzichtig aan te passen.
Voeding. Houd uw menukaart in de gaten. Eet niet veel snoep en vet voedsel, zout uw voedsel niet te veel en voeg geen kruiden toe. Schrap tijdelijk al het gerookte en gekruide voedsel uit uw dieet. Stop drie uur voor het slapengaan met het drinken van water.
Houding. Als u de gewoonte heeft om met gebogen benen in een stoel of op een bank te zitten, moet u dit vergeten. Je interfereert met de bloedcirculatie, je benen zwellen op. Als gevolg hiervan worden de kuiten groot en worden de benen onevenredig.
Fiets. Liefhebbers van wielrennen zullen hun hobby voorlopig moeten opgeven. Op deze manier ontwikkel je je kuitspieren te veel; de oefening kan het volume niet aan. Fiets minimaal 3-4 maanden niet totdat u duidelijke resultaten van de oefening ziet. Als u een fiets nodig heeft, verkort dan uw reistijd met minstens de helft. Anders blijven je grote kuiten bij je.
Wandelingen. Hier is een gulden middenweg nodig. Het heeft helemaal geen zin om te stoppen met lopen; uw kuiten kunnen “doorzakken” en uw been verliest zijn vorm en elasticiteit. Bovendien is wandelen in de frisse lucht goed voor de algehele gezondheid en verbetert het de lichaamstonus. De beste optie is om ongeveer een half uur te lopen, niet meer.
Aerobics. Doe regelmatig aerobics, train met een springtouw. Een goede optie is step-aerobics.
Gewicht verliezen. Als u gewicht verliest, maar uw kuiten geen volume verliezen, probeer dan de snelheid van gewichtsverlies tijdens het sporten iets te verminderen. Anders zal lichaamsbeweging het probleem nog steeds niet helpen oplossen: u zult snel afvallen en uw kuiten zullen langzamer "uitdrogen".
Geschiktheid. Als u zich al zorgen maakt over de grootte van uw kuiten, moet u stoppen met het doen van beenoefeningen op machines. Anders blijven de spieren groeien.
Meeteenheid. Wees gematigd en gebruik uw gezond verstand bij het verkleinen van uw kuiten. Houd er rekening mee dat de poten niet op stokken mogen lijken en over de gehele lengte hetzelfde volume moeten hebben. Een mooi vrouwelijk been onderscheidt zich door sierlijke lijnen en een lichte toename van het volume boven de knie. Te dunne benen zien er enkelvormig uit en doen denken aan de benen van een tienermeisje. Wanneer u oefeningen doet, speciale oefeningen doet om de kuiten op uw benen te verminderen, weet dan hoe u op tijd kunt stoppen. Je benen moeten harmonieus en vrouwelijk zijn en er natuurlijk uitzien.

Volg de tips: zo kunt u op natuurlijke wijze het volume van uw kuiten verminderen en de effectiviteit van de oefeningen vergroten.

Hoe kuiten op uw benen verminderen? Oefeningen doen!
Doe een verscheidenheid aan oefeningen, oefen regelmatig en verhoog geleidelijk uw rekoefeningen. Juist door dit soort gerichte werkzaamheden aan uw lichaam kunt u uw kuiten echt merkbaar verminderen. Vergeet lichaamsbeweging niet. Het is erg belangrijk om ze constant uit te voeren, zonder lange pauzes of ontbrekende dagen.

Warm eerst je spieren op. Vóór elke les moet je ongeveer 2-3 minuten op één plek rennen. De beste optie is om het op de tenen te doen. Ga ook een paar keer zitten.
Doe wat rek- en strekoefeningen. Ga rechtop staan met uw voeten op schouderbreedte uit elkaar. Probeer op één lijn te staan. Voel je hele lichaam. Buig je lichaam langzaam naar voren, buig in de taille. Raak de vloer aan met je handen. Laat uw hoofd zo laag mogelijk zakken. Stel je voor dat je doormidden buigt, en let op de spieren van je kuiten: ze moeten gespannen en uitgerekt zijn. Ga dan net zo rustig rechtop staan.
Balletoefening. Je kunt echt jaloers zijn op de schoonheid van de benen van ballerina's. Met een eenvoudige balletoefening kunt u thuis de kuiten op uw benen verminderen. Sta rechtop. De voeten moeten parallel zijn aan de schouders. Hurk voorzichtig en langzaam. U hoeft alleen maar uw knieën te buigen en uw heupspieren aan te spannen. Concentreer u eerst op uw voeten. Nadat je 10-15 keer zo hebt gehurkt, herhaal je de oefening, maar concentreer je deze keer op je tenen en ga er lichtjes op staan.
Neem een springtouw en begin met springen, let op de tijd op de klok. Spring ongeveer 10 minuten op twee benen. Dan moet je minimaal 5 minuten op één been springen. Als u net gewend bent aan het sporten, kunt u zich beperken tot 6 minuten op twee benen en 3 minuten springen op elk been afzonderlijk. Verhoog de tijd geleidelijk.
Rekken om de omvang van uw kuiten te verkleinen. Sta rechtop. Je kunt je rug een beetje tegen de muur leunen voor stabiliteit, maar je kunt geen nadruk leggen op je rug. Plaats uw gehele lichaamsgewicht op één been. Het andere been moet bij de knie gebogen worden. Neem uw voet met beide handen en begin het gebogen been geleidelijk te strekken en recht te maken. Probeer een hoek van ongeveer 90 graden tussen je benen te creëren. Trek zachtjes aan uw been, maar stevig genoeg - uw kuitspieren moeten goed worden aangespannen. Meestal is het niet mogelijk om direct de gewenste hoek te bereiken, maar met elke sessie wordt het strekken beter. Herhaal de oefening met het andere been.
Voer rollen uit. Ga op je hielen staan en zet snel 15-20 stappen, en rol dan onmiddellijk op je tenen en loop daarop verder, ook ongeveer 20 keer. Herhaal de oefening minimaal 2 keer.
Opwarmen. Als warming-up moet je ongeveer 2 minuten ter plaatse rennen. Het is beter om dit op je tenen te doen. Ga dan snel op je tenen staan voor ongeveer 20 kleine stappen, sta in één lijn en hef je armen op. Let op je kuitspieren: ze moeten gespannen zijn.
Zwaai met je benen. Plaats vóór deze oefening een stoel in de buurt. Het kan zijn dat u de rugleuning als steunpunt nodig heeft. Plaats uw voeten parallel aan uw schouders en strek één been naar voren. Trek de teen goed aan, zodat alle spieren gespannen zijn. Zwaai snel naar achteren terwijl u de rugleuning van de stoel vasthoudt. Herhaal de oefening met het andere been.
Nog een keer squatten. Doe vóór het einde van de training opnieuw squats.
Valt naar voren. Door met je voeten naar voren te lungen, verminder je je kuiten. Ga rechtop staan met uw voeten op schouderbreedte uit elkaar. Maak scherpe lunges met je voeten naar voren, één voor één. Zorg ervoor dat u na het lungen uw lichaamshouding fixeert en voelt hoe de spieren in uw benen zich spannen.
Massage. Zorg ervoor dat je na de les gaat zitten, volledig ontspant en je benen strekt. Masseer je kuiten en masseer ze met een droge handdoek. U verhoogt de bloedstroom, waardoor de effectiviteit van uw trainingen toeneemt.

Doe elke dag oefeningen. Ze zouden ongeveer anderhalf uur nodig hebben. Verhoog geleidelijk de belasting, onthoud dat training uw gezondheid niet mag schaden. Volg het plan en sla geen oefeningen over om het beste resultaat te bereiken. Je kuiten op je benen zullen voor je ogen beginnen te krimpen.

Volle kuiten worden vaak aangetroffen, zelfs bij slanke en atletische meisjes. Om vetophopingen te voorkomen en te elimineren, wordt aanbevolen om over te schakelen op speciale oefeningen. Je hebt ook regelmatig stretchen en een goed dieet nodig. Wraps en massage zullen ook helpen.

Volle, volumineuze kuiten zijn vaak een gevolg van genetische aanleg en lichaamstype. Vaak wordt dit deel van de benen groter als gevolg van slechte voeding en gebrek aan fysieke activiteit. Soms gaat een toename van de kuitspieren gepaard met oedeem als gevolg van vochtretentie in het lichaam en vaatziekten.

De spiermassa van de kuiten is vaak los en onuitgesproken. Om het volume te verkleinen is het noodzakelijk om de kalveren lokaal te laden. Te volle kalveren zijn het gevolg van overgewicht, ongelijkmatig gewichtsverlies, omdat... vetweefsel wordt onevenredig door het lichaam verdeeld. Het is moeilijk om zwelling of overtollige afzettingen op een specifieke plaats te verwijderen, er zijn complexe maatregelen nodig: dieet, lichaamsbeweging, massage, drinkregime.

Volgens beoordelingen van vrouwen zijn stretching, drainagemassage, vetverbrandende wraps en dieet effectieve methoden om de kuiten te verminderen. Als u aandoeningen aan de bloedvaten van de benen heeft, moet u een arts raadplegen, de aanbevelingen van de arts opvragen en de noodzakelijke behandeling uitvoeren.

Oefeningen om kuiten te verminderen

Squats zonder extra gewicht helpen je om dikke kuiten te verminderen. De oefening wordt 20 keer op de hele voet uitgevoerd, de volgende 20 keer op de tenen. Het wordt niet aanbevolen om diepe squats te doen. De volgende oefeningen helpen je om van dikke kuiten af te komen:

De trap oplopen. Geef het minstens 10 minuten per dag.
Op je tenen tillen. Plaats een stoel met de rugleuning naar voren. Uitgangspositie: staand, armen ontspannen, op de rugleuning van een stoel. Ga langzaam op je tenen staan, fixeer de positie en laat jezelf zakken. Herhaal 3 sets van 20 keer.
Op de tenen lopen. Loop thuis minimaal 15 minuten per dag op uw tenen.
Touwtje springen. Dagelijkse intensieve oefeningen met een springtouw gedurende 20 minuten corrigeren uw figuur en verminderen de omvang van uw kuiten.

Massage

Regelmatige kuitmassage helpt congestie te verminderen, waardoor het volume afneemt. Het wordt niet als een onafhankelijke maatregel gebruikt, maar om de effectiviteit van stretchen, goede voeding en lichaamsbeweging te vergroten. Om het gewenste resultaat te verkrijgen, moet u minimaal 9-10 sessies ondergaan.

De richting van soepele, ontspannen massagebewegingen loopt van de voeten tot aan de knie. Vóór de sessie moet u massageolie gebruiken. De procedure wordt als volgt uitgevoerd:

De massage begint met lichte streling van de kuitspieren gedurende 3-4 minuten van onder naar boven.
Ze gaan verder met het kneden van de spieren, grijpen ze een voor een met hun handen, strekken zich uit en verlichten de spanning.
Start de drainagebeweging: pak de enkel met beide handen vast en trek deze met spanning omhoog. Herhaal 3-4 keer.
Beëindig de behandeling door 2-3 minuten te aaien.

Wikkels

Om het volume van de kalveren te verminderen, worden wikkels gebruikt. Het wordt aanbevolen om dergelijke procedures 's avonds uit te voeren voor volledige spierontspanning. Voordat u zich inpakt, moet u een warme douche/bad nemen, waarbij u de huid reinigt en de poriën opent. Daarna moet je de compositie aanbrengen in een laag van gemiddelde dikte. Voor het inpakken wordt huishoudfolie gebruikt, met daar bovenop een handdoek. Laat het 30-60 minuten intrekken, spoel af en breng een vochtinbrengende crème op de huid aan.

Wraps versnellen stofwisselingsprocessen, stimuleren de afvoer van overtollig vocht uit het lichaam en versnellen de afbraak van vetophopingen. Om het volume van de kalveren thuis te verminderen, kunt u de volgende composities bereiden:

Mosterd-honing. Meng 2 eetl. l. mosterdpoeder met 2-3 el. l. water. Voer 3 eetlepels in. l. honing, 1 eetl. l. plantaardige olie.
Honing-zee. Stoom 2 eetl. l. honing, meng met 2 el. zeezout. Het wordt niet aanbevolen om de samenstelling vaker dan één keer per week te gebruiken.
Honing-boter. Meng 2 eetl. honing, 1 eetl. olijfolie en 1 theel. druivenpitolie. Voor gebruik opwarmen in een waterbad.

Voordat u met rek- en flexibiliteitsoefeningen begint, moet u een warming-up doen. Om je spieren op te warmen, loop of spring je 10-15 minuten. Volgorde kuitrek:

Ga met uw gezicht naar de muur staan, stap met één been naar achteren, vergrendel uw hiel en rol uw lichaamsgewicht naar voren. Houd deze positie 30-40 seconden vast. Herhaal 2 sets 5 keer.
Ga op de grond zitten, strek je benen, buig voorover en strek je rug, leun op je handen achter je, houd de houding 20-30 seconden vast. Herhaal 2 sets 3 keer.
De uitgangspositie is hetzelfde. Trek je sokken naar je toe en probeer ze met je handen vast te pakken. Fixeer uw lichaamshouding gedurende 40 seconden. Herhaal 2 sets 3-4 keer.
Ga met je voeten bij elkaar op de grond staan. Buig zo ver mogelijk naar beneden. Houd de pose 30 seconden vast. Herhaal 2 sets 3-4 keer.

Veranderende voedingsprincipes

Een uitgebalanceerd dieet helpt uw onderbenen slanker en sierlijker te maken. Het drogen van de kuitspieren is gebaseerd op de volgende voedingsprincipes:

Verdeel uw dagelijkse voeding in 5-6 maaltijden. Dit versnelt uw stofwisseling en vermindert de intensiteit van het hongergevoel. Porties moeten klein zijn (200-300 g).
Je moet twee uur vóór de training voedsel eten en niet eerder dan 40 minuten na de training.
Verwijder snoep, fastfood, vet en gefrituurd voedsel, zoete sappen en koolzuurhoudende dranken uit uw dieet.
Het gemiddelde dagelijkse caloriegehalte mag niet hoger zijn dan 1600-1700 kcal.
Het dieet moet worden gedomineerd door plantaardige en dierlijke eiwitten, complexe koolhydraten en plantaardige vetten.

Goed geselecteerde oefeningen om af te vallen in de kuitspieren en een uitgebalanceerd dieet zullen u helpen verlichting te geven en vetophopingen te verwijderen. Om het volume van de onderbenen te verminderen, wordt aanbevolen enkele aanbevelingen te volgen:

neem regelmatig pauzes van de training;
Rek na het sporten;
begin uw training met een warming-up;
draag geen schoenen met hoge hakken;
stap correct op uw voet tijdens het lopen: het gewicht moet van hiel naar teen bewegen.

Video

Een slank figuur is het droomobject van de meeste meisjes. Voor sommigen gaf de natuur ideale verhoudingen, terwijl het voor anderen noodzakelijk was om hard te werken om deze te bereiken. Een van de meest voorkomende problemen zijn kuiten op de benen. Is het mogelijk om ze te verminderen en hoe je dit kunt doen, is een vraag waar velen een antwoord op willen.

De kuitspieren helpen een persoon te bewegen. Lopen, rennen en springen zijn de belangrijkste activiteiten waarbij ze betrokken zijn.

Ze kunnen om de volgende redenen buitensporig groot worden:

Zowel aanleg als overgewicht vereisen een speciale aanpak om het aantal kuiten bij meisjes te verminderen. Om dit probleem op te lossen, zijn er speciale technieken die u zullen helpen uw benen op orde te krijgen.

Methoden voor het verminderen van verpompte kalveren

Als een meisje betrokken is bij sporten waarbij grote kracht in de kuiten vereist is, krijgen deze spieren na verloop van tijd een indrukwekkend volume. Als het probleem van grote kuiten iemand meer hindert dan atletische prestaties, dan is de allereerste aanbeveling om dit soort training te stoppen.

In dit geval worden de kalveren zelf in de loop van de tijd kleiner. Dit resultaat zal echter niet altijd voldoende zijn. In dit geval zal fysieke activiteit opnieuw te hulp komen. Alleen deze keer zal de trainingsmethode anders zijn.

Dit zijn de belangrijkste kenmerken:

Werken met lichte gewichten. Geen recordbrekende benaderingen om het maximale gewicht te heffen. Het gewicht moet zodanig zijn dat iemand er minimaal 20 herhalingen mee kan doen. In eerste instantie kunt u met uw eigen lichaamsgewicht werken, zonder extra gewichten.
Veel herhalingen. Er is geen exacte hoeveelheid. Je moet de spier belasten totdat je een sterk branderig gevoel voelt. Meestal wordt dit effect bereikt met 25-40 herhalingen.
Het vermijden van explosieve ladingen. Om het volume van de kuitspieren te verminderen, moeten de belastingen laag intensief maar langdurig zijn. De belangrijkste taak is om de spieren te vermoeien met licht, maar eentonig en lang werk.

Als je naar atleten kijkt, kun je een interessant feit opmerken. Degenen wiens taak het is om snel een recordhoeveelheid werk te doen, hebben een groot spiervolume. Een voorbeeld zijn sprinters. Ze zijn groot en krachtig.

Het tweede voorbeeld zijn marathonlopers. Ze zijn dun en slank. Hun taak is om laagintensief maar continu werk te produceren. Om het volume van de gepompte kalveren te verminderen, moet je ze winterharde ‘marathonlopers’ maken.

Afvallen bij kalveren als u overgewicht heeft

Hoe je de kuiten op je benen kunt verminderen - deze kwestie is uiterst belangrijk voor meisjes. Als hun buitensporige volume wordt veroorzaakt door overgewicht, kan dit probleem worden opgelost door af te vallen. Het is onmogelijk om kalvervet plaatselijk te verwijderen. Je zult volledig moeten afvallen.

Het is belangrijk om uw dagelijkse calorie-inname te beperken.

Hoeveel calorieën je moet consumeren is een individuele vraag, maar er zijn geschatte waarden:

U moet een waarde kiezen op basis van het dichtstbijzijnde gewenste gewicht. Als een meisje van 75 kg wil afvallen tot 60 kg, moet de calorie-inname geleidelijk worden verminderd. Ten eerste tot 2100 kcal per dag, na het bereiken van 70 kg - tot 1950 kcal per dag, enzovoort.

Om af te vallen, houdt u eenvoudigweg het aantal calorieën in de gaten dat u verbruikt. Maar om het lichaam slank en elastisch te maken, is het noodzakelijk om de kwaliteit van het geconsumeerde voedsel te controleren. Eet minder fastfood en meer groene groenten. Vermijd te veel eten 's nachts en verminder uw inname van snoep.

Om ervoor te zorgen dat je benen niet alleen kleiner, maar ook slank en verleidelijk worden, moet je oefeningen toevoegen om ze te trainen.

Rekoefeningen om de kuiten te verkleinen

Door uw kuiten na een training te strekken, kan het lichaam sneller melkzuur uit deze spiergroep verwijderen en worden ook spasmen en krampen voorkomen.

Nuttige rektechnieken waarmee u uw kuitspieren effectief kunt herstellen en verkleinen:

Kantelt

Kuitbuigingen strekken de benen en de taille uit, versterken het lichaam en versterken deze spiergroepen.

Hoe je scheenbeenbuigingen correct uitvoert:

Til naar het been

Het complex is vergelijkbaar met het vorige, maar wordt zittend uitgevoerd.

Kalf verhogen

Fitnesstrainers weten hoe ze de kuiten op de benen van meisjes kunnen verminderen. Ze raden aan om verplichte kuitverhogingen in uw trainingsregime op te nemen. Als u de juiste techniek volgt, wordt de oefening beschouwd als de beste techniek om de omvang van uw kuiten te verkleinen.

Juiste oefentechniek:

Wanneer de oefening eenvoudig wordt, moet je deze een voor een voor je benen gaan doen.

Uitvallen

Lunges zijn een uitstekende oefening om de beenspieren uitgebreid te versterken. Het is niet alleen nuttig voor kuiten, maar ook voor dijen en billen.

Sta rechtop, voeten op een afstand van 20-30 cm, handen worden evenwijdig aan het lichaam neergelaten.
Doe een middellange stap naar voren. Je kunt je armen naar voren strekken voor evenwicht. Het voorste been buigt in een hoek van 90°. De dij moet parallel zijn aan het trainingsoppervlak. Het achterbeen buigt in een rechte hoek, de knie raakt bijna de grond.
Blijf 1 seconde in de houding. Ga in de startpositie staan, leunend op je achterste been.
Herhaal dit voor het andere ledemaat. Het totale aantal herhalingen is 10 roebel. voor elk been.

Het optillen van de knieën naar het borstbeen

Het complex bevordert de ontwikkeling van de spieren van de dijen en onderbenen.

Het moet als volgt worden gedaan:

Ga op de vloer liggen. Benen liggen bij elkaar, tenen gestrekt.
Buig uw been bij de knie, trek het naar uw borstbeen en probeer uw knie zoveel mogelijk op uw buik te plaatsen. Sokken zijn nog steeds opgetrokken. Houd 1-2 seconden vast.
Probeer uw been te strekken, zonder uw knie op te tillen. Nu moet je de sokken in de tegenovergestelde richting trekken. Fixeer op het bovenste punt gedurende 1 seconde.

Ontvoering van het been

De les is gericht op het aanspannen van de billen, het strekken van de achterkant van het dijbeen en het onderbeen.

Om de kuiten op de benen te verkleinen met behulp van de oefening “beenabductie” voor meisjes, wordt aanbevolen een expander te bevestigen

Sta rechtop. Je kunt iets vasthouden voor stabiliteit.
Beweeg uw benen soepel, zonder te buigen, afwisselend naar achteren. Het lichaam leunt op dit moment naar voren.
Fixeer het been op het hoogste punt gedurende 1-3 seconden. Laat het langzaam zakken naar de startpositie.
Voer minimaal 10 herhalingen aan elke kant uit.

Complex thuis

Hoe je de kuiten op je benen kunt verminderen - dit is geen gemakkelijke vraag voor meisjes thuis. Maar de taak is haalbaar. Het pakket maatregelen zal bestaan uit rekoefeningen en oefeningen waarvoor geen sportuitrusting nodig is.

Met strekken is alles duidelijk: wat en hoe te trekken is hierboven besproken. Het enige dat overblijft is het opsommen van de oefeningen die u thuis kunt doen.

Touw oefeningen

De meest toegankelijke vorm van oefening. Op zichzelf betrekt het de kalveren bij het werk, waardoor ze effectief worden geladen.

Om effectief te kunnen springen, moet je de techniek van het uitvoeren van de oefening volgen:

De sprong moet laag zijn. Letterlijk 2-3 cm om over het touw te springen.
Je moet het touw met je handen draaien. De onderarmen en schouders zijn volledig uitgesloten van dit proces.
Je rug moet recht zijn en je benen licht gebogen.
Sprongen worden uitsluitend op de tenen uitgevoerd om de belasting op de kuiten te benadrukken en de impact op de wervelkolom te elimineren.

Afwisselend calf raises

Spreid uw voeten anderhalve schouderbreedte uit elkaar, draai uw tenen naar buiten en hurk lichtjes. De pose is vergelijkbaar met die van sumoworstelaars vóór een gevecht. Je rug moet recht gehouden worden.

Zonder van positie te veranderen, moet je afwisselend op je tenen gaan staan, eerst met het ene been en dan met het andere. Deze oefening belast de heupen statisch en traint de kuitspieren.

Pistool

Pistol squats zijn een krachtig hulpmiddel voor uitgebreide beentraining.

Techniek:

Ga rechtop staan, voeten bij elkaar. Houd eventuele steun vast met uw hand.
Hurk op één been en strek het andere been naar voren. Het vrije been raakt de grond niet.
Houd op het onderste punt de hiel van het steunbeen op de grond.

De oefening wordt 3-5 keer herhaald met afwisselende benen. Geleidelijk moet u het aantal herhalingen verhogen tot 10.

Sporten in de sportschool

Thuis sporten is goed, maar trainen in de sportschool is effectiever. Dit gebeurt omdat de fitnessclub de mogelijkheid heeft om extra apparatuur en gewichten te gebruiken. Ze verhogen de effectiviteit van de training, waardoor u snel het gewenste resultaat kunt bereiken. Hier zijn voorbeelden van oefeningen die werken.

Beendrukken

Oefening in een speciale simulator.

In tegenstelling tot de gebruikelijke perstechniek op dit apparaat, is het voor het verminderen van de kuitspieren noodzakelijk om de volgende techniek te gebruiken:

Plaats de poten onderaan het platform. Je hielen moeten in de lucht zijn.
De benen zijn licht gebogen en veranderen niet van positie. Al het werk wordt uitsluitend met sokken gedaan.
Er is geen extra gewicht op het platform geïnstalleerd. Ze perst zich alleen samen met haar tenen. De snelheid van uitvoering is hoog, de amplitude is klein. Het aantal herhalingen is totdat er een sterk branderig gevoel ontstaat. Minstens 20-30.

Kalf heft op met halters

De oefening is vergelijkbaar met de eerder besproken calf raise. Voor de beste prestaties moet u in elke hand een halter vasthouden. Het gewicht is individueel, maar zodanig dat je 15-20 herhalingen kunt uitvoeren. De techniek is een soepele verlaging en een snelle stijging.

Oefeningen om af te vallen over gepompte kuiten

Naast de besproken methoden is het effectief om cardio-oefeningen toe te voegen. Dit zal helpen om de onderbeenspieren volledig te beïnvloeden en hun volume systematisch te verminderen.

Cardio met hoge intensiteit moet worden vermeden - niet rennen met gewichten of springen met extra gewicht. Het is ook noodzakelijk om uw dieet onder controle te houden, zodat overtollige calorieën niet in onnodig bouwmateriaal terechtkomen.

Loop

Eén van de beste manieren om uw kuiten te verminderen. Langzaam rennen over lange afstanden is het meest effectief. Het is het beste om in de frisse lucht te rennen - zuurstofverzadiging van het bloed draagt bij aan betere resultaten.

Om de omvang van uw kuiten te verkleinen, mag u geen sprintjes lopen - met zo'n belasting kunnen ze alleen maar groeien.

Elliptische trainer

Soms is er geen fysieke mogelijkheid om te rennen. Als je platvoeten hebt, is hardlopen gecontra-indiceerd en vaak is er simpelweg geen geschikt landschap in de buurt. In dit geval zal een elliptische trainer helpen.

Het principe om ermee te werken is hetzelfde als bij hardlopen: minimale intensiteit en maximale duur.

Zwemmen

Zwemmen richt zich niet specifiek op de kalveren. Het voordeel is de algehele versterking van de lichaamsspieren en een verbeterde doorbloeding. Dit verbetert de stofwisseling en stimuleert de vetverbranding.

Alleen zwemmen helpt niet om de omvang van uw kuiten te verkleinen. Maar het kan het effect van andere oefeningen vergroten.

Sport fiets

Alleen effectief bij werken met lage intensiteit.
Geen intervalprogramma's, maar monotoon trappen met een lage moeilijkheidsgraad. Om het effect te bereiken, moet je minimaal 40-60 minuten achter elkaar sporten.

Voor meisjes die willen leren hoe ze de kuiten op hun benen kunnen verminderen, is het volgende advies van professionals nuttig: volg een dieet, rek je spieren na elke training, oefen regelmatig en sla geen trainingen over. Onder deze voorwaarden is elk resultaat haalbaar. Het belangrijkste is discipline en doorzettingsvermogen.

Artikelformaat: Mila Friedan

Video over hoe u het volume van de kuiten op uw benen kunt verminderen

Oefeningen die de omvang van uw kuiten helpen verminderen:

Svetlana Markova

Schoonheid is als een kostbare steen: hoe eenvoudiger het is, hoe kostbaarder het is!

31 mrt 2017

Inhoud

Er zijn verschillende manieren om kalveren bij meisjes te verminderen: liposuctie, drogen, gewichtsverlies. De optimale optie wordt individueel geselecteerd, op basis van de wensen van de vrouw. Om snel resultaat te bereiken in de strijd tegen het kuitspiervolume, wordt aanbevolen om meerdere methoden tegelijk te gebruiken.

Hoe vet van kalveren te verwijderen

Veel vrouwen die onder de indruk zijn van slankheid willen altijd slank, fit en mooi zijn. Om dit resultaat te bereiken, gaan ze op dieet, putten ze zichzelf uit met lange dagelijkse trainingen, intensieve fysieke activiteit en sporten ze meerdere dagen per week actief. Tegelijkertijd verdwijnt het overgewicht, maar het probleem van dikke kuitgebieden, dat niet onmiddellijk kan worden verminderd, blijft onopgelost. Wat te doen in dit geval?

Het onderbeen wordt altijd zwaar belast; het onderhuidse vet fungeert als een beschermende barrière, waardoor het vrouwelijk lichaam het heel langzaam opgebruikt. Hoe kunnen we in dit geval de kalveren verminderen? Experts raden aan om aan gymnastiek te doen, meerdere keren per maand hard te rennen, te springen, koolhydraten op te geven en plantaardige vetten in uw dieet te beperken. Lopen, regelmatig wandelen, squats en hun uitgebreide versterking zullen grote schenen helpen verminderen.

De belangrijkste manieren om uw kuiten dunner te maken:

sport, een reeks speciaal ontworpen oefeningen;
drogen, strekken;
liposuctie;
massage.

Voordat u de juiste methode kiest waarmee u dunne kuiten kunt krijgen, is het noodzakelijk om de oorzaak van de volheid vast te stellen. Het kan zijn:

regelmatige zwelling van de ledematen;
genetische aanleg;
gang;
opgehoopt vet.

Hoe opgeblazen kuiten te verminderen

Overbelaste kuitspieren zijn een even ernstig probleem dat voortkomt uit overmatige belasting van de benen (je kunt de kuitspieren oppompen als je zo min mogelijk tijd vrijmaakt voor strekken). Hoe het aantal kalveren te verminderen als ze te veel worden afgekolfd:

Oefening 1: ga op de grond zitten, kantel uw benen richting uw tenen, trek uw tenen naar u toe en vervolgens van u af. Houd ze gedurende één minuut in elke positie. Voer 3 benaderingen uit - op deze manier kunt u het volume van het probleemgebied met 1 - 2 centimeter verminderen.
Oefening 2: Buig in staande positie één been, plaats het andere iets naar voren, trek de teen naar u toe, buig naar het gestrekte been, blijf 30 seconden in deze positie staan en wissel dan van been. Deze oefening zal het probleemgebied na 5-6 sessies helpen verminderen.

U kunt opgeblazen kuiten verminderen als:

verminder de belasting van uw benen;
langetermijnuitvoering van hetzelfde type oefeningen uitsluiten;
Vervang hardlopen door wandelen;
Strek vóór elke training uw spieren goed;
periodiek toevlucht nemen tot drogen.

Hoe u snel gewicht kunt verliezen in uw kuiten

Als de kuitspieren dik lijken als gevolg van de ophoping van overtollig vet, wordt aanbevolen een dieet te volgen om deze te verminderen. Daarnaast wordt aanbevolen om vette en gekruide voedingsmiddelen uit het dieet uit te sluiten, voedingsmiddelen die koolhydraten bevatten, plantaardige vetten, elke dag traplopen en de hoeveelheid water die u per dag drinkt onder controle te houden. Een reeks speciaal geselecteerde oefeningen die u thuis kunt uitvoeren, zullen u ook helpen snel af te vallen in uw kuiten.

Oefeningen voor kuiten

Besteed aandacht aan de mooie benen van balletdansers of gymnasten - hun kuitspieren bevatten niets overbodigs en kunnen worden beschouwd als de norm voor schoonheid en perfectie. Met de volgende oefeningen om uw kuiten te verkleinen, kunt u het probleem snel oplossen:

je moet rechtop staan, je benen op heupbreedte uit elkaar spreiden, diep ademhalen en terwijl je uitademt op je tenen gaan staan (in eerste instantie wordt het aanbevolen om deze oefening 20 keer voor de kuiten uit te voeren, na verloop van tijd neemt het aantal herhalingen toe kan worden verhoogd tot 30 om het probleemgebied met enkele centimeters te verkleinen);
Nadat u dezelfde positie heeft ingenomen, spreidt u uw voeten opzij, brengt u uw lichaamsgewicht over op één been, buigt u het andere op de knie, ademt u in, gaat u op uw tenen staan, voert u de oefening afwisselend op elk been uit minstens 15 keer.

Kuit stretch

Hoe verwijder je kuiten op poten met deze methode? Om te beginnen moet je, zoals ervaren trainers adviseren, je spieren grondig opwarmen om ze voor te bereiden op intensieve training. Anders kunt u gewond raken of verstuikt raken. Het wordt aanbevolen om dagelijks de volgende oefeningen uit te voeren:

oefening 1: ga met je gezicht naar de muur staan, doe een stap naar achteren met één been, fixeer de hiel, rol het lichaam naar voren zodat de knie naar de muur beweegt, houd de positie dertig seconden vast, herhaal met het andere been;
oefening 2: ga op de grond zitten, strek je benen, buig voorover, strek je rug, leun van achteren op je handen, fixeer de houding gedurende dertig seconden (dit strekken van de kuiten zal helpen strakke spieren te ontspannen en ze flexibeler te maken).

Het drogen van de kuitspieren

Hoe kan je op deze manier kalveren verkleinen? Het is noodzakelijk om de wijze van waterverbruik en voeding te veranderen. Vergeet tegelijkertijd niet dat het drogen van de kuitspieren geen afvallen is, maar het verwijderen van onderhuids vet met behoud van de spiermassa. Vetten en koolhydraten, die in de vorm van vloeistof worden afgezet en onnodig volume creëren, moeten van het dieet worden uitgesloten. Hoe minder koolhydraten een persoon consumeert, hoe sneller vet wordt verbrand. Om de werking te verbeteren is het belangrijk om verschillende hulpmiddelen en vitaminecomplexen te gebruiken.

Liposuctie van de kuit

Voordat u uw kalveren op deze manier verkleint, moet u alle voor- en nadelen ervan evalueren. Wat is liposuctie bij kuiten? Dit is een chirurgische ingreep waarbij de vorm van de kuitspieren wordt gecorrigeerd, waardoor u snel hun volume kunt verminderen zonder een slopende training. Het omvat het voorlopig vloeibaar maken van onderhuids vet met een speciale oplossing en het verwijderen ervan uit het lichaam. Nadelen van liposuctie:

de noodzaak om anesthesie te gebruiken, wat de operatie zal vergemakkelijken en de pijn zal verminderen;
de aanwezigheid van een aantal contra-indicaties;
lange herstelperiode;
hoge kosten van de procedure.