Hormonale yoga voor vrouwen: oefeningen om hormonen te normaliseren. De beste yoga-asana's voor vrouwen

Het is moeilijk om het niet te merken: onder mensen die yoga beoefenen wordt er steeds meer gesproken over... de bekkenbodem. Of beter gezegd, over het versterken van de bekkenbodemspieren. Het is alsof het energiecentrum, traditioneel gelegen in de buikstreek, lager is verschoven. Of op zijn minst zijn speciale status deelde met de complexe spiergroep die de buikorganen ondersteunt. Het wijdverbreide gebruik van Kegel-oefeningen in de gynaecologie draagt ​​​​ook bij aan het feit dat yoga, ongebruikelijk holistisch in zijn alomvattende benadering van een persoon, wortel heeft geschoten onder materialistische stadsvrouwen. En de wetenschap voegt voortdurend brandhout toe aan deze wijdverbreide passie voor yoga: nieuwe gegevens van Amerikaanse wetenschappers stellen ons in staat yoga aan te bevelen voor de behandeling van stress-urine-incontinentie bij vrouwen.

Stress-urine-incontinentie

Het is dus helemaal niet verrassend dat een nieuwe medische studie yoga aanbeveelt om de bekkenbodemspieren te versterken en urine-incontinentie te behandelen bij vrouwen boven de 40 die last hebben van urine-incontinentie. Dit onaangename fenomeen treedt vaak op tegen de achtergrond van uitgerekte, verzwakte of te strakke bekkenbodemspieren. Dit kan met hen gebeuren als gevolg van een bevalling, lage niveaus van vrouwelijke geslachtshormonen, als gevolg van zwaarlijvigheid, veroudering of om andere redenen. Als gevolg hiervan veroorzaken lachen, hoesten, niezen en aërobe oefeningen (vooral rennen en springen) onvrijwillig urineverlies.

De oorzaak van urineverlies in de beschreven situaties is een toename van de druk in de buik en de blaas zelf. Dit fenomeen wordt ook wel stress-urine-incontinentie genoemd. Met het ouder worden worden de problemen erger en treffen steeds meer vrouwen.

Yoga bij de behandeling van urine-incontinentie bij vrouwen

Mijn aanbevelingen voor yogabeoefening voor gevallen waarin behandeling van stress-urine-incontinentie bij vrouwen noodzakelijk is

Leer eerst hoe je het lagere energieslot kunt doen. Ik ben er zeker van dat Dr. Kegel zijn systeem van oefeningen voor het versterken van de bekkenbodemspieren baseerde op deze eeuwenoude yogatechniek. Ga dan Mula Bandha gebruiken bij ademhalingsoefeningen en asana’s.

Bij sommige pranayama wordt gebruik gemaakt van Mula bandha, zoals. Bij veel asana's is het nodig om het bekken naar voren te draaien, het schaambeen en het staartbeen naar voren en naar boven te trekken. Hier vormt zich vanzelf een lichte Mula Bandha, maar als het doel is om onvrijwillige urinelekken kwijt te raken, is het de moeite waard om de bekkenbodemspieren actiever aan te spannen in deze asana's, en om het aantal van dergelijke asana's en de tijd te vergroten. ze worden uitgevoerd.

En zelfs als je in de Kindhouding of Balasana rust, gebruik deze momenten dan om de zogenaamde pulserende Mula Bandha te beoefenen. En al snel zult u een versterking van de bekkenbodemspieren opmerken, en als gevolg daarvan een afname van het urineverlies als gevolg van stress-urine-incontinentie en andere vormen van deze onaangename ziekte.

Nogmaals raad ik iedereen aan om te luisteren naar de woorden van Dr. Alison Huang: “Voor vrouwen is yoga een manier om meer controle te krijgen over de bekkenbodemspieren, zonder toevlucht te nemen tot traditionele, dure, tijdrovende en intensieve revalidatiemethoden.”

Een goede bloedcirculatie in de bekkenholte is de sleutel tot de reproductieve gezondheid van een vrouw. Natuurlijk hangt het werk van andere organen ook af van de bloedcirculatie in dit gebied. De bekkenholte bevat de interne geslachtsorganen, endocriene klieren, darmen en blaas. Een slechte arteriële bloedstroom of het tegenovergestelde probleem: vertraagde veneuze bloedstroom kan onvruchtbaarheid, pijn en zwaarte in de onderbuik en onderrug, aambeien en seksuele stoornissen veroorzaken.

Verschillende yogapraktijken bieden oplossingen voor deze problemen. We hebben een beperkte studie uitgevoerd waarin alleen de effecten van yoga op de voortplantingsfuncties van vrouwen werden onderzocht. In het bijzonder controleerden ze hoe de bloedcirculatie die hiermee gepaard gaat, verandert.

Voor de diagnose hebben we een moderne methode gebruikt - color Doppler mapping (echografie met Doppler) - waarmee u de bloedstroom kunt volgen. Volgens onze waarnemingen verbeterde de bloedcirculatie in de kleine slagaders van de baarmoeder bij vrouwen die regelmatig bepaalde yogapraktijken begonnen te beoefenen, waardoor omstandigheden ontstonden voor een betere groei van het endometrium (de binnenwand van de baarmoeder). Een gezond endometrium is erg belangrijk, zowel voor de gezondheid van vrouwen in het algemeen als voor de voorbereiding op de zwangerschap, omdat het het embryo in eerste instantie van voeding voorziet.

Om de arteriële bloedtoevoer naar het bekkengebied te verbeteren wij raden een “therapeutisch” complex aan, gebaseerd op een van de klassieke yogascholen - Ashtanga Vinyasa yoga in de traditie van Sri Pattabhi Jois. In dit geval zijn alle asana's waarbij het bekkengebied en de heupgewrichten betrokken zijn nuttig.

Zorg ervoor dat je de volgende asana's in je praktijk opneemt:

1. Jana Shirshasana - het moet langer dan normaal worden gefixeerd om het "therapeutische" effect te laten optreden.

2. Badha Konasana (ook wel “vlinder” genoemd) - blijf 20-25 ademhalingen in deze asana.

3. Upavishta-Konasana - blijf 20-25 ademhalingen in deze asana.

Tussen de asana's door doe je 'vinyasa's': dynamische ligamenten, waarbij elke ademhalingscyclus overeenkomt met een beweging. Vinyasa's verwarmen het lichaam goed en activeren de bloedsomloop.

De tweede kant van stoornissen in de bloedsomloop van de bekkenorganen is spataderen. Bij vrouwen komt het vrij vaak voor, vanwege het feit dat de wanden van de aderen en hun kleppen, die de omgekeerde bloedstroom vertragen, reageren op hormonale veranderingen tijdens de zwangerschap en cyclische veranderingen in het lichaam. Bij veneuze stagnatie kunnen pijn en zwaarte optreden in de onderbuik, in het gebied van de uitwendige genitaliën en in de onderrug. In deze situatie zijn chronische ziekten moeilijk te behandelen.

Dit is waar omgekeerde posities naar voren komen in de yogabeoefening. Ze creëren mechanische omstandigheden voor een betere bloedstroom, maar dat is niet het enige. In omgekeerde posities (wanneer het bekkengebied zich boven het hartniveau bevindt) wordt het ingeschakeld een aantal compensatiemechanismen die het veneuze bloedvolume verminderen.

1. Viparita Karani Mudra - buig je ellebogen en beweeg je handpalmen onder het heiligbeen, waarbij je je vingers naar buiten plaatst. Het heiligbeen lijkt “op de handpalmen te liggen”; er blijft een lichte afbuiging in de onderrug achter. Til uw benen een voor een op gedurende 5 ademhalingen. Als u kunt, til dan beide benen op en fixeer ongeveer 20 ademhalingen.

2. Als er geen problemen zijn met de cervicale wervelkolom, voer dan Salamba-Sarvangasana uit. Probeer in deze positie het lichaam lichtjes in de ene of de andere richting te draaien. Terwijl je uitademt, trek je je maag naar binnen en vorm je een lichte ‘Uddiyana Bandha’. Voor beginners is Sarvangasana met steun aan de muur geschikt. Blijf ongeveer 3 minuten in omgekeerde positie liggen, als uw gezondheid dit toelaat.

3. Halasana – blijf 10-15 ademhalingen in deze asana.

4. Pincha Mayurasana - dit is een moeilijke asana voor beginners, dus het is beter voor hen om het uit te voeren met hun voeten op de muur. Blijf er maximaal 10 ademhalingen in zitten.

Als u contra-indicaties heeft voor het uitvoeren van omgekeerde posities, kunt u het volgende doen: op de grond liggen, uw voeten op een muur of op een verhoogd platform (stoel, bank) plaatsen, u kunt een kussen of kussen onder het heiligbeen plaatsen - de uitstroom van bloed uit de bekkenorganen zal verbeteren. Blijf ongeveer 3 minuten in deze positie.

Een paar subtiliteiten:

• Beweeg minimaal 2-3 keer per week.
• Als je een hele reeks asana's doet, voer dan aan het eind omgekeerde posities uit.
• Het is raadzaam om slechts een paar asana's te doen, zelfs op die dagen dat je geen tijd hebt gevonden voor een volwaardige les.
• Als je besluit alleen asana's in omgekeerde positie uit te voeren, kun je dit beter 's avonds doen na een korte warming-up.

Dit is slechts een klein deel van waar ons onderzoek aan gewijd was. Ik hoop dat mijn kennis je zal helpen yoga echt effectief te maken bij het oplossen van gezondheidsproblemen.

Marina Kruglova, praktiserend verloskundige-gynaecoloog, kandidaat medische wetenschappen, Ayurveda-specialist, yogaleraar en yogatherapeut. Voert seminars, online marathons en consultaties via Skype.

Foto: banaanblondie108/instagram.com

Een vrouw is het hart van elk gezin. Daarom is het zo belangrijk dat ze gezond en gelukkig is. Verschillende praktijken helpen dit te bereiken, waaronder yoga voor vrouwen. Het verschilt van dat van mannen, net zoals de lichamen van vrouwen verschillen van die van mannen. Het is belangrijk om deze verschillen in gedachten te houden voordat u met lessen begint.

Waarom vrouwenyoga

Vaak worden yogalessen in fitnesscentra tegelijkertijd voor beide geslachten gegeven. Maar dit is verkeerd, omdat de structuur van een vrouw extern en hormonaal verschilt van die van een man. Om een ​​meisje gelukkig en gezond te laten zijn, moeten er dus zestig hormonen functioneren. Als het evenwicht verstoord wordt, ontstaan ​​er problemen met verschillende organen en systemen van het lichaam.

Yoga helpt het normale hormonale evenwicht te herstellen. Maar alleen als rekening wordt gehouden met alle kenmerken van het vrouwelijke hormonale systeem en de toestand van de vrouw aan het begin van de lessen. Idealiter moet je beginnen met het nemen van lessen vanaf de adolescentie, wanneer de hormonale niveaus zich in de formatieve fase bevinden.

Training beïnvloedt het endocriene systeem op drie niveaus:

• op het niveau van de hypofyse;
• hypothalamus;
• eierstokken.

Omgekeerde asana's, bandha's, draaien, buigen, buikposities waarbij het bekken moet worden geopend, in combinatie met ademhalingsoefeningen, leiden tot de regulering van endocriene veranderingen. De biochemische samenstelling van het bloed, de hormoonspiegels, de menstruatiecyclus en de psycho-emotionele toestand van de vrouw worden gestabiliseerd.

Het is belangrijk om geen schade te veroorzaken. Dit is nog een reden om niet te trainen met mannen die sterker en veerkrachtiger zijn en een complexer trainingsprogramma nodig hebben. Klassen voor de eerlijke seks moeten niet alleen gebaseerd zijn op de initiële gezondheidstoestand, maar ook op hoe hun lichaam verandert van de ene menstruatiecyclus naar de andere.

Wanneer het tijd is voor ontslag, zijn omgekeerde asana's en stress op de buikstreek ongewenst. De training moet bestaan ​​uit posities waarbij het bekken geopend moet zijn. Hierdoor verbetert de bloedtoevoer naar de interne organen van de buik en worden de spieren die zich hier bevinden versterkt. De volgorde van de oefeningen in combinatie met een goede ademhaling is ook belangrijk.

Problemen die moeten worden opgelost

Goed georganiseerde yogalessen voor vrouwen kunnen veel voordelen opleveren.

Het positieve effect is:

• bij het verlichten van pijn tijdens de menstruatie;
• het verminderen van de manifestaties van premenstruele en postmenstruele syndromen;
• normalisatie van het endocriene systeem;
• het vertragen van natuurlijke verouderingsprocessen;
• het verminderen van beenvermoeidheid na het lopen op hakken.

Meisjes weten uit de lessen lichamelijke opvoeding dat lichaamsbeweging tijdens de menstruatie niet wordt aanbevolen. Maar weinig mensen denken dat weigeren te verhuizen ook schadelijk is. Gedurende deze periode zijn gematigde, zorgvuldig gekalibreerde belastingen goed. De optimale oplossing is yoga. Daarbij hoeft u niet voortdurend van positie te veranderen. In plaats daarvan moet je menstruatieveilige asana’s keer op keer herhalen. Het is ook belangrijk om ze lang te kunnen bewaren. De “duivenhouding”, “brug” en enkele andere zijn uitgesloten.

Premenstruele en postmenstruele syndromen

Om het welzijn tijdens menstruatiebloedingen te verbeteren, wordt een vrouw aanbevolen asana's uit te voeren waarbij ze in een zittende positie zit. Dit omvat de halvemaanvormige pose. Het maakt ook de pijn tijdens de menstruatie minder uitgesproken. Posities waarin u op uw rug op de grond moet liggen, maken het mogelijk om er lang in te blijven. Hierdoor wordt de spanning van de spieren verlicht en ontspant het lichaam van de vrouw.

Gynaecologen en endocrinologen zijn al lang tot de conclusie gekomen dat stress de oorzaak is van de ontwikkeling van premenstruele en postmenstruele syndromen. Het lichaam wordt gedwongen erop te reageren om zich aan te passen aan te hoge belastingen of veranderingen in de omgeving. Wanneer een vrouw yoga begint te beoefenen, neemt haar productie van hormonen die een antidepressief effect hebben toe. Stress is niet meer zo merkbaar en de toestand voor en na de menstruatie verbetert.

In de strijd tegen de genoemde syndromen zijn omgekeerde asana's goed. Ze worden uitgevoerd voordat het bloeden begint, of vanaf de laatste dag van het bloeden. Crunches hebben ook een positief effect. Ze helpen omdat ze de bloedstroom in de bekkenorganen veranderen en stagnatie van lymfe en bloed elimineren. Dit is niet alleen gunstig voor de menstruatiecyclus, maar ook voor het urogenitale systeem. Door "Viparita-Karani Mudra" of "Sarvangasana" uit te voeren, kunt u het optreden van blaasontsteking en andere ontstekingen voorkomen.

Tijdens de tweede fase van de cyclus wordt aanbevolen om "Halasana" en soortgelijke asana's uit te voeren, omdat ze de productie van oestrogeen helpen verminderen en de goede werking van de lever stimuleren. Als er te veel oestrogeen in het lichaam van een vrouw zit, zal haar menstruatie onregelmatig of schaars zijn. Andere nuttige asana’s op dit moment zijn vyayama’s. Dankzij hen gaat het heupgewricht open en verbetert de bloedstroom.

Endocrien systeem

Met yoga kun je niet alleen de cyclus reguleren, maar ook de werking van het hele endocriene systeem verbeteren. Niet alleen de lichamelijke gezondheid van een vrouw, maar ook haar humeur en emoties hangen af ​​van hoe goed deze klieren werken. Deze klieren scheiden een afscheiding af die het lymfestelsel en het bloed binnendringt en de chemische samenstelling daarvan beïnvloedt. Om de gezondheid van vrouwen normaal te laten zijn, moeten de schildklier, de hypofyse, de bijnieren en hun cortex, bijschildklier en geslachtsklieren goed werken.

Een ervaren yoga-instructeur kan een reeks asana's selecteren die problemen met de gezondheid en het endocriene systeem van een bepaalde vrouw helpen oplossen. Maar daarvoor moet u een onderzoek ondergaan in een reguliere kliniek. Als de endocrinoloog een disfunctie van de hypofyse heeft ontdekt, is het belangrijkste doel tijdens het sporten het ontspannen van het lichaam en het verbeteren van de bloedstroom in de nek en het hoofd. Geroteerde houdingen, meditatieve tactieken, yoga nidra en pranayama zijn hiervoor ideaal. Als het nodig is om diabetes te overwinnen, worden draaiende, buigende en omgekeerde asana's uitgevoerd.

Veroudering van het lichaam

Ongeacht of iemand sport of een gezonde levensstijl leidt, het lichaam veroudert voortdurend. Yoga is gunstig voor de gezondheid van vrouwen omdat het de snelheid van dit proces helpt verminderen. Veel westerse sterren, die op hoge leeftijd kunnen bogen op een prachtig figuur en uiterlijk, zijn al vele jaren aanhangers van dit oefensysteem.

Bij regelmatige lichaamsbeweging is de menopauze gemakkelijker te ervaren. Oefeningen leiden ertoe dat de bloedstroom normaal blijft, waardoor de algehele tonus, stemming, conditie van de huid en gewrichten langer op een hoog niveau blijven.

Vermoeidheid

Vrouwen in de moderne wereld zijn erg moe. Ze moeten goede professionals zijn op het werk, geweldige echtgenotes, moeders en vriendinnen. Om er aantrekkelijker uit te zien, dragen ze vaak hakken. Dit zorgt voor vermoeidheid, vooral aan de benen. Na verloop van tijd ontwikkelt het zich tot problemen met de kuitspieren, knieschijven en wervelkolom. Er wordt weinig aandacht besteed aan de benen.

Met behulp van omgekeerde asana's en asana's gericht op strekken wordt het probleem van vermoeide benen opgelost. Wanneer de spieren strekken, neemt de kans op krampen af. Houdingen zoals Trikonasana, waarbij u uw voeten op een muur of een ander verticaal oppervlak laat rusten, helpen de zwelling te verlichten. Als u na deze asana direct overgaat op Virasana, kunt u de bloedcirculatie in uw benen verbeteren.

Oefensets

Voordat u nadenkt over een reeks oefeningen, moet u beslissen waar en hoe ze zullen worden uitgevoerd. Als een vrouw nieuw is bij yoga, moet ze naar een gespecialiseerd centrum gaan waar een trainer haar alle posities zal leren. Ervaren yogi's kunnen zelfstandig lessen thuis of buitenshuis geven.

Let op . Haar reeks oefeningen is nuttig omdat het in verschillende richtingen tegelijk werkt:

• ontspanning;
• verbetering van de werking van de buikorganen;
• positief effect op het urogenitale systeem.

Het is optimaal om 's ochtends een reeks oefeningen uit te voeren, wanneer de vrouw net uit de slaap is ontwaakt. Als het niet mogelijk is om in de ochtend te trainen, kun je een ander tijdstip kiezen. Maar je moet de regelmaat van de lessen behouden.

Eerst wordt een ademhalingsoefening uitgevoerd. Kies hiervoor een van de drie technieken:

1. "Kapalabhati";
2. “Nadi Shodhana Pranayama”;
3. "Viloma pranayama".

De eerste zuivert de geest van onnodige gedachten. Met de tweede kun je interne harmonie bereiken en vrouwelijke energie op één lijn brengen. En dit laatste kalmeert emoties.

Zodra uw ademhaling is aangepast, kunt u doorgaan met asana's. Vrouwenyoga is dynamischer dan mannenyoga. Hier hoef je niet lang in een statische houding te zitten en vloeien de bewegingen zachtjes in elkaar over. Het doel is om de flexibiliteit van het lichaam en het strekken van de spieren te verbeteren.

Opdrachten

1. Janu Sirsasana. Om dit te doen, moet je je rechterbeen strekken en je teen naar je toe trekken. In dit geval wordt de voetzool van het linkerbeen naar boven gedraaid en op de dij geplaatst. Als de rek nog niet voldoende is, plaats deze dan dichtbij de heup, zo dicht mogelijk bij het bekkengebied.
2. Virabhadrasana. Tijdens het zitten wordt het rechterbeen naar voren gestrekt in een hoek van iets meer dan 90 graden. Het linkerbeen is gestrekt, maar de benen mogen niet op dezelfde lijn liggen. Verlaagd zodat het gebied van de onderste ribben grenst aan de dij. De armen worden naar voren en naar boven gestrekt, terwijl de schouders worden verlaagd.
3. Baddha Konasana. Terwijl u op de grond zit, moet u uw hielen naar het heupgewricht trekken, uw handen gebruiken om uw voeten zo te draaien dat hun zolen naar boven wijzen en uw knieën naar beneden trekken. In dit geval moet uw rug zoveel mogelijk gestrekt zijn, met de achterkant van uw hoofd naar boven gericht.
4. Ushtrasana. Je moet op de grond staan, leunend op je knieën. In dit geval moeten de benen zich op heupbreedte van elkaar bevinden en moeten de billen, dijen en het bekken zelf gespannen zijn. Met je handpalmen moet je je concentreren op de onderrug, waarbij je je schouderbladen, schouders en ellebogen achter je samenbrengt en in je borst buigt. Het borstgedeelte moet zoveel mogelijk omhoog worden getrokken.
5. Halasana. Je moet op je rug op de grond liggen en beide handen achter je hoofd plaatsen. Til uw benen voorzichtig op en plaats uw voeten achter uw hoofd, terwijl u ze met uw handen vasthoudt. De hielen moeten naar de grond reiken en de nek en schouders moeten in een ontspannen toestand zijn.

Het is belangrijk dat de oefeningen worden uitgevoerd met een soepele ademhaling, zonder overbelasting. Er zijn verschillende opties voor elk van de bovenstaande asana's, maar de trainer zal je helpen de juiste te kiezen voor een bepaalde vrouw.

Als je je training goed organiseert, horen daar ook kracht-asana’s bij. Ze zullen helpen overtollig vetweefsel kwijt te raken. Maar overdrijf het niet, anders wordt je figuur mannelijk. Dit gaat gepaard met veranderingen in de hormonale samenstelling: polycysteus ovariumsyndroom, amenorroe en onvruchtbaarheid kunnen optreden. Naarmate de testosteronniveaus stijgen, zal de haargroei in het gezicht toenemen, vooral op de kin en het gebied rond de lippen.

Contra-indicaties

Zoals elk trainingssysteem heeft vrouwenyoga zijn contra-indicaties. Ze zijn verdeeld in permanent en tijdelijk.

Permanente contra-indicaties zijn onder meer:

• psychische stoornissen die behandeling door een arts vereisen;
• problemen met het cardiovasculaire systeem;
• ziekten van de bloedsomloop;
• verwondingen aan de wervelkolom;
• traumatisch hersenletsel en blauwe plekken.

Tijdsbeperkingen omvatten:

Bij deze ziekte groeien endometriumcellen buiten de baarmoeder, op de wanden en weefsels van andere inwendige organen. Daarom is het erg belangrijk om je yogapraktijk aan te passen, afhankelijk van de cyclus. Aan het begin en in het midden, dat wil zeggen buiten de menstruatie, is het de moeite waard aandacht te besteden aan dynamische oefeningen met de nadruk op het openen en bewerken van het bekkengebied. “Tijdens deze periode is het noodzakelijk om de bloedcirculatie in het bekkengebied te stimuleren om de immuunrespons en de werking van de eierstokken te activeren. Bovendien is het belangrijk om de bijnieren te stimuleren en ontspanningstechnieken toe te passen, dit zal je weerstand tegen stress vergroten”, adviseert Marianna Goroshetchenko, yogatherapeut, oprichter van Psy-Yoga Studio en auteur van het seminar Yoga for Women.

Hiervoor wordt volgens Marianna Goroshetchenko aanbevolen om de volgende groepen bewegingen in de yogapraktijk op te nemen:

1. Draaien met gesloten bekken: etc. Deze houdingen stimuleren de bloedcirculatie in de bekkenorganen.

2. Bijna en - deze houdingen verbeteren de werking van de bijnieren en normaliseren de hormonale niveaus.

3., die de uitstroom van veneus bloed en lymfe stimuleren.

4. Onderste vergrendelingen - . “Deze elementen stimuleren ook de bloedcirculatie in het bekken en de buikholte, wat belangrijk is voor het elimineren van congestie”, zegt Marianna Goroshetchenko.

Tegen het einde van de cyclus moet de intensiteit van de beoefening worden verminderd. "Tijdens de menstruatie moeten vrouwen met endometriose alle posities met een omgekeerd element en druk op de buik vermijden: dit alles kan de terugvloeiing van bloed met slijmcellen in de buikholte veroorzaken", zegt Marianna Goroshetchenko.

Myoma

Als het gebeurt, zal de yogabeoefening afhangen van hoe de ziekte vordert. “In sommige gevallen is het mogelijk om kleine vleesbomen (tot 5 mm) te laten verdwijnen. In andere gevallen is yoga van aanvullende aard; je moet er niet op rekenen als het belangrijkste therapiemiddel, hoewel we het kunnen gebruiken om de psycho-emotionele toestand te normaliseren, stressniveaus te verminderen en bloedstagnatie in het bekken te elimineren. ' zegt Marianna Goroshetchenko.

Als de ontwikkeling van vleesbomen gepaard gaat met zware en langdurige menstruaties, progressieve groei, onregelmatige menstruatie of gecompliceerd wordt door de aanwezigheid van een been, zullen de activiteiten aanzienlijk beperkt moeten worden. “Technieken die de groei van vleesbomen kunnen bevorderen, de bloedtoevoer kunnen stimuleren en, in het geval van gesteelde vleesbomen, verdraaiing van de pedikel en tumornecrose kunnen veroorzaken, zijn uitgesloten van de praktijk”, zegt Marianna Goroshetchenko. Daarom zijn de volgende zaken verboden:

* Draaiingen met gesloten bekken: garudasana, gomukhasana, etc.

*Alle houdingen die gepaard gaan met druk op de buik en spanning in de buikspieren.

* Sloten en manipulaties van de buikholte: mula bandha, uddiyana bandha, nauli, enz.

Als de vleesboom zich op geen enkele manier manifesteert, laten experts de geleidelijke introductie van al deze elementen toe. "Regelmatige echografie is echter noodzakelijk, minstens één keer per jaar en bij voorkeur elke zes maanden, wat de groei van vleesbomen zal voorkomen", herinnert Marianna Goroshetchenko zich.

De nadruk in de yogapraktijk voor vleesbomen moet liggen op omgekeerde houdingen (om bloedstagnatie te voorkomen) en diepe ontspanningstechnieken - meditatie, yoga nidra. “Ze normaliseren de psycho-emotionele toestand en verhogen de weerstand tegen stress, en het is stress die de gevoeligheid van de baarmoeder voor hormonen verhoogt en de groei van vleesbomen bevordert”, vat Marianna Goroshetchenko samen.

Spataderen van het bekken

Bij deze ziekte raden deskundigen aan om alle elementen die verband houden met overbelasting (verhoogde druk in de buikholte) en druk op de buik uit te sluiten - navasana, ardha savasana, ardha matsyendrasana. “De nadruk in de lessen zou moeten liggen op asana’s die de lymfedrainage en veneuze uitstroom uit de bekkenorganen verbeteren, dynamische oefeningen, oefeningen om diurese te stimuleren en buikademhaling om de werking van het middenrif te activeren – het speelt een belangrijke rol in de veneuze uitstroom”, zegt Marianna Goroshetchenko.

Probeer in uw praktijk het volgende op te nemen:

Doorbuigingen en open wendingen;

Omgekeerde houdingen;

Buikademhaling;

Sloten - mula bandha en uddiyana bandha en ujjayi ademen bij inademing;

Ontspanningstechnieken - yoga nidra en meditatie.

"Bij spataderen in de bekkenorganen zijn rekoefeningen ook erg nuttig, omdat ze helpen de aderen te strekken", voegt hij eraan toe. Dhaniya Dharaniya, Dokter van het Atreya Ayurveda-netwerk van klinieken in Moskou.

Polycysteus ovarium syndroom

Deze diagnose gaat vaak gepaard met insulineresistentie, d.w.z. verminderde gevoeligheid van het lichaam voor insuline. “Daardoor circuleert insuline in grote hoeveelheden in het bloed. Volgens een aantal onderzoeken stimuleert een verhoogde insulineproductie de eierstokken tot de overmatige productie van mannelijke geslachtshormonen, androgenen, die de structuur en functie van dit orgaan verstoren”, zegt Marianna Goroshetchenko.

Daarom krijgen patiënten voor een succesvolle behandeling van polycysteus ovariumsyndroom (PCOS) naast medicamenteuze behandeling ook vaak aanbevelingen voor het veranderen van hun dieet (vermindering van snelle koolhydraten en zout in het menu) en levensstijl (verhogen van de mobiliteit en fysieke activiteit). “Yoga moet in dit geval behoorlijk intens zijn (dynamische oefeningen, kracht-asana’s) om het glucoseverbruik door de spieren te verhogen. Daarnaast is diepe ontspanning nodig om de stressbestendigheid te vergroten”, adviseert Marianna Goroshetchenko.

Ontsteking van de eierstokken

Met deze diagnose is yoga in de regel van aanvullende aard (met de hoofdbehandeling met antibiotica), hoewel het aanzienlijk kan helpen bij chronische ontstekingen. Een belangrijke taak is het stimuleren van de bloedcirculatie in het bekkengebied om het immuunsysteem te activeren. “Maar dit moet zorgvuldig gebeuren, buiten een acute aandoening. Ten eerste is het raadzaam om asana's zittend en liggend uit te voeren met de benen uit elkaar, omdat dit de zachtste in deze zin is, en geleidelijk houdingen te introduceren met een actieve impact op de buikholte - omgekeerde houdingen, dynamische oefeningen op het bekkengebied, gesloten wendingen, uddiyana en mula bandha”, zegt Marianna Goroshetchenko.

“In het geval van ontstekingsziekten is het noodzakelijk om een ​​stabiele en uniforme bloedcirculatie in de eierstokken tot stand te brengen, wat ook kan worden bereikt door middel van ontspanningsoefeningen”, adviseert Dhaniya Dharaniya. — Om uw voortplantingsorganen gezond te houden, probeert u junkfood te vermijden en veel water te drinken. Verminder de hoeveelheid gefrituurde, ingeblikte, gepekelde, gezouten en witte bloemproducten in uw menu in grote hoeveelheden.

Geef yoga niet op. Een juiste praktijk voor vrouwenziekten zal het herstel versnellen en het welzijn verbeteren.

Wat is de oorzaak van vrouwenziekten?

In de moderne tijd kennen prenatale klinieken geen rust, dag en nacht, en zijn ze altijd overvol, wachtrijen moeten een week van tevoren worden gevuld, soms meer, en chronische ziekten zoals spruw, herpes, gardnerellose, papillomatose, blaasontsteking, verkoudheid, amandelen, enz. d. enzovoort. , “verminderde immuniteit”, dysbiose en voortdurende infecties komen vaak voor in ons leven.
Je weet dit al lang omdat je een slechte immuniteit hebt en altijd ziek wordt. Omdat we niet begrijpen dat antibiotica het lichaam alleen maar verder ruïneren, zoeken we vaak de oorzaak van de apathie buiten ons, bij iemand die de schuld krijgt van onze grieven. Deze ziekten raken immers niet besmet, omdat we van kinds af aan omringd zijn door deze microben. Het is alleen zo dat het lichaam er plotseling niet meer mee omgaat, wat betekent dat het moe is en moet rusten. Het blijkt dat de boosdoener niet jouw persoonlijke verminderde immuniteit is, maar jijzelf, voor wie lijden, zorgen en extra stress belangrijker zijn dan jijzelf. Het is gunstiger voor je lichaam om voortdurend ziek te zijn, zoals een kind dat een ziekte imiteert om niet naar school te gaan. Wees eerlijk tegen jezelf en neem de verantwoordelijkheid voor je gezondheid en schoonheid in eigen handen, want het ligt alleen in jouw handen - je hoeft dit alleen maar te beseffen en in harmonie met jezelf te komen.
Om positiviteit, schoonheid en gezondheid uit te stralen, moet je gelukkig en tevreden zijn, en daarvoor moet je in overeenstemming komen met jezelf, in harmonie en balans. Deze ogenschijnlijk moeilijke onderneming is technisch zeer haalbaar. Zoals elke wetenschap benadert yoga dit methodisch en brengt ons terug naar huis. Via een fascinerende reis van asana’s, pranayama’s, bandha’s en vinyasa’s vinden we de weg naar onszelf en naar de wereld. Ons geluk interfereert immers niet met het geluk van andere mensen. Het enige dat je moet begrijpen als je begint met oefenen is dat je één geheel bent met je lichaam, je hebt hetzelfde nodig, je bent allebei partners, vrienden, je doel is dat jij de enige echte bent, mooi en jong, gezond Vrouw.

Wat is vrouwelijke kracht en wat is de gezondheid van vrouwen?

Beste vrouwen, onze psyche is geweven uit liefde.
Een vrouw is geboren om lief te hebben, voor mensen te zorgen, met mensen te communiceren en een omgeving van warmte en geluk om zich heen te creëren. Voor een vrouw ligt het concept van schoonheid en gezondheid in de normale werking van het endocriene systeem; dit is een goed functionerende hormonale achtergrond. Voor een man is het concept van gezondheid een sterk zenuwstelsel. 70% van de gezondheid en het geluk van een vrouw hangt af van haar veiligheid. Een vrouw heeft een huis nodig, net zoals een man de samenleving nodig heeft. Van nature is een man een mijnwerker. Hij geeft (Yang) - de vrouw (Yin) ontvangt en behoudt. Daarom valt het gezin uiteen als een vrouw niet de nodige inspanningen levert, omdat een man van nature de gezinsrelaties niet kan reguleren. Hij volgt alleen de richtlijnen van zijn vrouw. Zonder zich tevreden te voelen met het leven in het algemeen lijden vrouwen vaak aan chronische vrouwenziekten. Onthoud, dierbaren, als jij je goed voelt, voelt iedereen zich goed.
Het volgende yogacomplex is speciaal ontworpen voor vrouwen in de menopauze en voor alle vrouwen. Om de ligamenten van de baarmoeder te versterken, evenals de flexibiliteit van de wervelkolom te verbeteren tijdens verzakking van de baarmoeder, blaas, voor- en achterwanden van de vagina, voor het normale verloop van zwangerschap en bevalling, om de menopauze te voorkomen en de manifestaties ervan te behandelen, om de bekkenspieren te versterken en gevoelens te verbeteren
evenwicht en verschillende gastro-intestinale ziekten.

Wat is de strategie voor verandering in het leven van een vrouw?

De energie in het lichaam van een vrouw beweegt van onder naar boven, net als bij een man. Het enige verschil is dat het bij vrouwen opstijgt via het Yin-kanaal – het voorste kanaal, de maag, en afdaalt via het Yang-kanaal – het achterste, achterste kanaal. . En voor mannen is het het tegenovergestelde: het stijgt langs de achterkant van het staartbeen naar de achterkant van het hoofd en daalt vervolgens in een cirkel af naar het Muladhara-chakra langs het voorste kanaal. Dit geldt uiteraard niet voor alle mensen. Je moet zelf voelen hoe de energie in je lichaam beweegt, terwijl je je rug beweegt, rondt en buigt. Je ademhaling, gesynchroniseerd met de beweging, zal je vertellen welk type energierotatie je hebt. Dit verklaart de eigenaardigheid van een vrouw om eerst te voelen en dan te denken, de energie van de voorkant stijgt naar het hart en pas dan naar het hoofd. Een man is anders ontworpen, de energie bereikt onmiddellijk de achterkant van het hoofd, dus hij denkt eerst, en dan, afdalend naar het hart, voelt de man al.

Het geheim van de heupen.
In ons tweevoetige lichaam bewegen de bekken- en buikorganen in de loop van de tijd naar beneden! Het bekken ondersteunt de organen van onderaf. Het vrouwelijke bekken moet, in tegenstelling tot het mannelijke bekken, zorgen voor het baren en de geboorte van een kind. Daarom is ons heiligbeen van nature naar achteren gekanteld, de ilia staan ​​verder uit elkaar. Daarom is het zo belangrijk voor vrouwen om te leren het staartbeen naar voren te richten, waardoor de spieren van het bekkenmembraan worden samengetrokken en de organen van de inwendige holtes op hun plaats worden gehouden.

Welke problemen lost yoga op voor vrouwen?

• Verbetert de innervatie van de bekkenorganen door het werk van de diepe bekkenspieren, we zullen microcirculatie in de bekkenorganen tot stand brengen;
• Ontlast de onderrug. De iliopsoas-spier neemt de grootste last op zich en staat voortdurend onder spanning door stress. Dit is waar het meeste mentale ‘afval’ zich ophoopt.
• Creëert een sterke basis voor de bekkenbodem. Het elimineren van de oorzaak van verzakking van de baarmoeder, blaas, voorste en achterste vaginale wanden, verzwakking van de spieren en ligamenten van het bekken. Het zorgt ook voor een normaal verloop van de zwangerschap en bevalling.
• Verbetert de activiteit van het gehele maag-darmkanaal;
• Het programma ontwikkelt de flexibiliteit van de wervelkolom en vormt een “centrum voor een mooie houding” in de hersenschors.
• Maakt de schoudergordel, het hart, de nekklemmen en de vingers los, waar de meeste emoties geblokkeerd zijn;

Hoe te eten tijdens de training?

Adequate voeding helpt een vrouw de seksuele gezondheid en reproductieve functie te behouden.
Uit eigen ervaring weet ik hoe mijn lichaam zich voelt als ik het Omega-4-vetzuren ontzeg - dit is gewone visolie, ook olijven, olijfolie, alle vette vis, haring rijk aan foliumzuur. En wie wil er tijdens PMS haring? En - dat is hetzelfde.
Druivenpitten zijn gezond, pompoenpitten en appels - eet veel, vooral groene soorten. Ik kies altijd kleine appels, en in het algemeen alles wat klein is - groenten, fruit - rijp - niet, maar die exemplaren die de energie van groei hebben. Elke dag ben je verplicht één appel te eten - voor de rest van je leven. Voor een normale werking van de eierstokken is vitamine C nodig, die voorkomt in citrusvruchten en groene groenten, kruiden, kool, rapen, tomaten en zwarte bessen. De afwezigheid van deze vitamine veroorzaakt bloedarmoede, waardoor de geslachtsklieren worden vernietigd. Vitaminen A en E, die voorkomen in visolie, toppen van wortelgroenten, aardappelen, kool, rapen, tomaten, sla, lever, nieren, melk, boter en room, dragen ook bij aan een goede werking van de eierstokken.
In het geval van vrouwelijke “problemen” (en niet alleen vrouwelijke), is het altijd nodig om te onthouden dat alleen de borstklieren of de baarmoeder behandelen hetzelfde is als niets behandelen. Verspil uw tijd en geld niet. Het is noodzakelijk om te beginnen met het hele lichaam, alle systemen - in het algemeen - het centrale zenuwstelsel.

Hoe verander je je houding ten opzichte van jezelf?

Mantra voordat je begint met oefenen.

INSTALLATIE VOOR VROUWEN
“Ik ben enthousiast over de wijsheid die aan mij is geopenbaard en de mogelijkheid om het grootste geheim te kennen: het geheim van het leven en mijn eigen vermogen om mezelf opnieuw op te bouwen met behulp van de jonge cellen van mijn lichaam met de kracht van alleen mijn geest Ik richt de activiteit van mijn jonge cellen op een mooi en expressief gezicht, zodat het lichaam perfecte en symmetrische vormen heeft, flexibele lijnen van de taille, heupen, slanke, gladde nek, zachte borsten, zijdezachte, stralende geest wees snel en actief. Ik heb een sterk en stevig karakter, ik ben een echte vrouw.”

Welke oefeningen moet ik doen?

Oefening.

Set oefeningen, Ik raad aan om het uit te voeren in geval van verzakking van de baarmoeder, blaas, voor- en achterwanden van de vagina, verzwakking van de spieren en ligamenten van het bekken, voor het normale verloop (vóór de zwangerschap) van zwangerschap en bevalling, voor de preventie van menopauze en de behandeling van de manifestaties ervan.

Opwarmen:

1. Oefening "Druiven plukken" - de wervelkolom opwarmen. Ga een paar minuten liggen.
2. Liggende wervelwendingen: 10 keer gedurende 10 seconden.
3. Kicks Shakti Liggend op je rug: til je stuitje 50 keer op en neer van de vloer, waarbij je de ruggengraat van de bekkenzenuwen 'schopt'.

Het belangrijkste complex voor het versterken van de bekkenbodem- en sluitspieren:

4. Mula Bandha. Terwijl u zit, staat en ligt, spant u uw bekkenbodemspieren gedurende 1-2 seconden aan en ontspant u vervolgens. Herhaal 10 keer. Verhoog geleidelijk het aantal keren tot 20 per dag.
5. Boothouding, met het gezicht naar boven - om de bekkenspieren te versterken en het evenwichtsgevoel te verbeteren: 5-10 herhalingen.
6. Personeel poseert met open hart. Til uw navel met uw handen en hielen zo hoog mogelijk op. Houd hier 3-5 ademhalingen vast.
7. Poseren. Kraai. Hurk neer, benen uit elkaar, breng het zwaartepunt van het lichaam langzaam over naar je handen. Herhaal 4-6 keer.
8. Fladderende vishouding 50 herhalingen. Voer uit tot je moe bent.
9. Cobra-houding (complexe slangenhouding).

Fase I. Leunend op uw handpalmen, til uw bovenlichaam langzaam zo ver mogelijk naar boven en naar achteren. Til de onderbuik niet van de vloer, buig uw ellebogen, kijk omhoog en ontspan de niet-werkende spieren. Houd 30 seconden vast.
Fase II. Draai uw hoofd en romp naar links en kijk naar de hiel van uw rechtervoet. Houd 30 seconden vast.
Fase III. Draai uw hoofd en romp naar rechts en kijk naar de hiel van uw linkervoet. Houd 30 seconden vast.
Fase IV. Keer terug naar fase I-positie en houd de pose 30 seconden vast.
Neem de startpositie in en herhaal de oefening in een andere volgorde: omhoog, rechts, links, omhoog, omlaag. Ademen is vrijwillig, door de neus. Directe aandacht in de uitgangspositie naar de schildklier, in fase I - naar de wervelkolom van boven naar beneden, in fase II, III, IV - naar beide nieren. Aan het begin van de lessen is de duur van het verblijf in elke pose 1 seconde. Door elke 10 dagen 1 s toe te voegen, kunt u deze tijd verlengen tot 30 s.

10. Gestrekte booghouding - 10 herhalingen. Liggend op je buik, armen omhoog (ten opzichte van het lichaam). Buig achterover en til uw bovenlichaam en gesloten benen boven de vloer. Houd 3 seconden vast - 10 herhalingen om de baarmoederligamenten te versterken en de flexibiliteit van de wervelkolom te verbeteren
11. Naar beneden gerichte hondhouding.
12. Omgekeerde driehoekshouding. Om de activiteit van de urineleiders, eierstokken en aanhangsels, evenals het gehele maagdarmkanaal, te verbeteren, moet u de flexibiliteit van de wervelkolom ontwikkelen en een “mooi houdingscentrum” in de hersenschors vormen.
13. Duifhouding. De duivenhouding strekt perfect de dijspieren uit en opent het bekken. Bovendien ontwikkelt deze asana flexibiliteit, wat zo noodzakelijk is voor het uitvoeren van veel asana's, en voorkomt ook nierziekten.
14. Supta Virasana. Ga vanuit een knielende positie op de grond zitten tussen je voeten, de hielen dichtbij je heupen, de tenen wijzend en de knieën naar elkaar toe. Ga op je rug liggen zonder de positie van je benen te veranderen, strek je armen achter je hoofd (of pak je ellebogen vast met je handpalmen achter je hoofd). Ontspan, adem rustig. Houd enkele minuten vast. Als er problemen optreden bij het uitvoeren van de asana, plaats dan een deken onder je rug, knieën of billen.

Wanneer je tijdens de menstruatie yoga beoefent, moet je alle omgekeerde houdingen vermijden, omdat deze de natuurlijke reinigingsprocessen blokkeren. Het niet opvolgen van deze aanbeveling kan na verloop van tijd leiden tot de ontwikkeling van ernstige ziekten.
Doe yoga en blijf gezond.
Details op de website