Freediving: de wetenschap en mythen van een eeuwenoude sport. Hoe vrijduiken uw gezondheid en conditie beïnvloedt De voordelen van vrijduiken
Freedivers zijn professionele atleten die in het water duiken terwijl ze hun adem inhouden en zonder gebruik te maken van extra uitrusting om onder water te ademen. Zoals uit een nieuw onderzoek van wetenschappers blijkt, is deze sport potentieel gevaarlijk voor het cardiovasculaire systeem. Tot de risicogroep behoren vooral beginnende sporters. De onderzoeksresultaten werden gepresenteerd tijdens de jaarlijkse bijeenkomst van de Radiological Society of North America in 2015.
Je adem inhouden wordt ook wel ‘apneu’ genoemd. Sinds de jaren negentig is vrijduiken wijdverbreid geworden onder jongeren, hoewel onze oude voorouders in feite dol waren op dit soort 'sport', op jacht naar vis of duiken naar kostbare parels op de zeebodem. De media maakten het onderwaterzwemmen populair, en de toegenomen concurrentie- en trainingsmogelijkheden voor professionele duikers dienden als een gunstig klimaat voor de ontwikkeling van een nieuwe hobby, namelijk het duiken. goed vergeten oud. Freediving (van het Engelse "free" - free, "diving" - immersion) is niet zo onschadelijk als het op het eerste gezicht lijkt, omdat atleten lange tijd zonder adem moeten blijven en zichzelf blootstellen aan verhoogde waterdruk.
Vanwege hun onervarenheid hebben beginners vaker last van deze hobby, hoewel zelfs ervaren professionals ongelukken overkomen. In de zomer van 2015 stierf wereldkampioen en president van de Russische Federatie in freediving, Natalya Molchanova, bijvoorbeeld onder water nabij het eiland Ibiza (Spanje). Het lichaam van de atleet werd nooit gevonden. Vrijduiken kan ook gevolgen voor de gezondheid op de lange termijn hebben.
Kijk naar de processen die plaatsvinden in het lichaam tijdens apneu helpt magnetische resonantie beeldvorming (MRI). Wetenschappers van de Universiteit van Bonn (Duitsland) hebben kunstmatig de omstandigheden voor vrijduiken gecreëerd om het effect van het inhouden van de adem op het cardiovasculaire systeem te zien. Voor het experiment werd een groep van 17 professionele vrijduikers uit Oostenrijk en Duitsland gevormd in een brede leeftijdscategorie - 23-58 jaar. Deelnemers aan het experiment ondergingen drie keer een MRI - voordat ze hun adem inhielden, tijdens en een behoorlijke tijd erna.
Jonas Dorner, auteur van het onderzoek, MD, benadrukt dat Het belangrijkste doel was om de processen die plaatsvinden in het hart en de bloedcirculatie tijdens zuurstofgebrek in het lichaam in realtime te analyseren.
De gemiddelde ademhoudtijd tijdens de eerste MRI was 299 seconden (bijna 5 minuten), tijdens de tweede - 279 seconden (ongeveer 4,5 minuten). Het record van het inhouden van de adem tijdens het experiment was 483 seconden (iets meer dan 8 minuten).
Het is vermeldenswaard dat dergelijke resultaten alleen kunnen worden bereikt door te hebben speciale langetermijnopleiding. Bij onderdompeling in water neemt de hoeveelheid apneutijd toe als gevolg van de ‘duikreflex’. Het duikeffect impliceert een speciale werking van het lichaam tijdens het duiken. Er treden veranderingen op in de bloedcirculatie: minder belangrijke bloedvaten in de ledematen vernauwen zich, waardoor er bloed naar de hersenen kan stromen en de hartslag vertraagt.
Deze processen worden ook waargenomen tijdens apneu op het land, maar zonder daadwerkelijke onderdompeling in water zijn ze minder uitgesproken. Zuurstofrijk bloed verlaat de armen en benen en komt het hoofd binnen, waardoor een hoge bloeddruk ontstaat.
MRI biedt een unieke mogelijkheid om al deze veranderingen in het cardiovasculaire systeem in realtime waar te nemen. Je kunt duidelijk zien hoe, terwijl je je adem inhoudt, het bloedvolume in de halsslagaders, die de hersenen van bloed voorzien, toeneemt, maar dit is pas in het begin, waarna de bloedstroom weer normaal wordt.
Aan het begin van het inhouden van je adem hartfunctie versnelt. Na enige tijd neemt het volume toe en probeert het te “vechten”. Tegen het einde treden er ernstige verstoringen op in de samentrekkingen van de hartspier, die het erg moeilijk vinden om bloed rond te pompen, omdat de vernauwde bloedvaten ernstige weerstand bieden en moeite hebben met het vrijgeven van bloed.
Ondanks het feit dat de symptomen van zuurstofgebrek bij vrijduikers sterk lijken op de symptomen die optreden bij zieke mensen met systolisch hartfalen, is dit geen reden tot paniek. Deze toestand is van korte duur. De normale hartfunctie werd binnen enkele minuten hersteld nadat de ademhaling was hersteld. Klaas Nahle, hoofd van het MRI-team, suggereert dat vrijduikers in de loop van de tijd vervangingsmechanismen ontwikkelen waarmee het lichaam zich sneller en gemakkelijker kan aanpassen aan veranderingen in het cardiovasculaire systeem tijdens zuurstofgebrek. Maar voor beginners in deze sport is het gevaarlijk om lang je adem in te houden.
Onvoldoende ervaring en gebrek aan training, evenals hart- en andere pathologieën, kunnen ernstige schade toebrengen aan de gezondheid van mensen die net zijn begonnen met vrijduiken of die zich van tijd tot tijd aan deze activiteit overgeven.
Een van de auteurs van het onderzoek, Dr. Eichhorn, verduidelijkt dat sterfgevallen het vaakst voorkomen bij vrijduikers tijdens diepe onderdompeling in water. Diepduiken is een aparte categorie van vrijduiken, omdat duiken in water gecompliceerd wordt door verhoogde atmosferische druk.
Bron
- Cardiale effecten van langdurige apneu bij eliteduikers onderzocht met uitgebreide cardiale magnetische resonantie (http://archive.rsna.org/2015/15007652.html)
Wat is vrijduiken? Zijn het alleen kampioenschappen en sportrecords, zijn het alleen serieuze sporten voor serieuze professionals? Natuurlijk niet. U kunt ook voor uw eigen plezier vrijduiken beoefenen, naar uzelf luisteren, uw mogelijkheden beter leren kennen en genieten van uw eigen records en prestaties. Dit is een kans om alleen te zijn met jezelf of eenheid te voelen met de Wereldoceaan. Dit is een kans om je fysieke conditie te verbeteren en mentaal evenwicht en filosofische rust te bereiken.
Of je nu van freediven houdt of er gewoon over denkt om het eens te proberen, dit artikel is voor jou. En voor iemand die nog niet eens aan deze sport heeft gedacht, kan het hem inspireren om te leren.
Elena Petroesjina, freediving-coach, AIDA-masterinstructeur, en Irina Zelenkova, sportgeneeskundearts, sportfysioloog, kandidaat voor medische wetenschappen, toonaangevend specialist van het Innovatiecentrum van het Russische Olympische Comité, praten over welk effect freediving precies heeft op de conditie van uw lichaam.
Nadat mensen het freediven hebben geprobeerd, worden ze verliefd op deze sport, en dat is niet verrassend. Het gaat niet alleen om de indrukken die in aanraking komen met de onderwaterwereld en de ontdekking van het eigen kunnen. Alle freedivers merken dat hun welzijn door training verbetert: meer energie, een beter humeur en een beter werkvermogen. Dit is niet alleen een psychologisch fenomeen; regelmatig vrijduiken heeft zelfs een positief effect op uw algehele gezondheid en conditie. In dit artikel zullen we bekijken welke factoren bijdragen aan deze effecten.
Ontspanning
Een van de belangrijkste aspecten van vrijduiken is ontspanning. Het minimaliseren van spier- en mentaal werk is noodzakelijk om zuurstof te besparen. Freedivers leren opzettelijk te ontspannen tijdens en ter voorbereiding op een duik. Bovendien leidt het inhouden van de adem als zodanig tot algemene ontspanning en remming van lichaamsprocessen, met hetzelfde doel: zuurstof besparen. Dit is een van de fysiologische mechanismen van aanpassing aan apneu.
De genezende effecten van systematische ontspanningsoefeningen zijn bevestigd voor een breed scala aan verschillende ziekten. Regelmatige ontspanning verbetert de cardiovasculaire gezondheid, vermindert het risico op een hartaanval en beroerte en stabiliseert de bloeddruk. In een staat van ontspanning wordt de werking van het immuunsysteem genormaliseerd, waardoor het risico op infectieziekten wordt verminderd en ontstekingsprocessen afnemen. Deze toestand van het lichaam is ook noodzakelijk voor het optimaal functioneren van het spijsverteringsstelsel. Niet voor niets wordt de ontspanningsreactie ‘rust en vertering’ (rust en vertering) genoemd, in tegenstelling tot de stressreactie – ‘vechten of vluchten’. Natuurlijk verbetert ontspanningstraining de emotionele regulatie en de algehele psychologische gezondheid. Bovendien is bekend dat chronische angst het verouderingsproces op cellulair niveau versnelt. Deze voortijdige veroudering bleek omkeerbaar toen de angststoornis in remissie raakte – wanneer patiënten regelmatig ontspanningstechnieken oefenden.
Adembeheersing
Beginnende vrijduikers moeten leren diep adem te halen en diep uit te ademen. In eerste instantie kan dit gepaard gaan met merkbaar ongemak, omdat we in het normale leven niet gewend zijn om op volle capaciteit te ademen. Door oefening wordt dit soort ademhaling snel eenvoudig en prettig, en neemt uw longcapaciteit toe.
Freedivers wennen er ook aan om het middenrif harmonieus te betrekken bij het ademhalingsproces, wat zorgt voor een effectieve toevoer van zuurstof naar het lichaam. Eén type therapie voor mensen die aan astma en andere longziekten lijden, is het trainen van diafragmatische ademhaling. Bovendien verbetert het optimaliseren van de functie van het middenrif de biomechanische stabilisatie van het lichaam, met andere woorden, het maakt het gemakkelijker om de juiste houding aan te nemen.
Bewuste controle van de ademhaling speelt een belangrijke rol bij psychologische regulatie. In een basiscursus vrijduiken leren beginners ‘voorbereidende ademhaling’. Kortom, de essentie ervan is om diep, langzaam adem te halen en zelfs langzamer uit te ademen. Dit type ademhaling zorgt voor ontspanning en helpt u zich alleen op de taak te concentreren, waarbij u externe gedachten en externe prikkels negeert. In allerlei levenssituaties kan en moet deze vaardigheid worden gebruikt om bewust met iemands toestand om te gaan.
Aanpassing aan het inhouden van je adem
De meest diepgaande morfologische veranderingen in het lichaam van vrijduikers vinden juist plaats als gevolg van regelmatige apneutraining.
Het is duidelijk dat wanneer je je adem inhoudt, er zuurstof wordt verbruikt, waardoor het lichaam in een toestand van hypoxie komt: een laag zuurstofgehalte in het arteriële bloed. Het is niet voor iedereen duidelijk dat er tegelijkertijd met dit proces een toename van het kooldioxidegehalte is - hypercapnie. De complexe toestand van het inhouden van de adem wordt dus hypoxische hypercapnie genoemd. Regelmatige blootstelling van het lichaam aan een dergelijke herverdeling van gassen veroorzaakt een aantal aanpassingen gericht op het optimaliseren van het zuurstofverbruik, die een positief effect hebben op de menselijke gezondheid. In de klassieke geneeskunde en de sportgeneeskunde worden verschillende varianten van hypoxische-hypercapnische training gebruikt.
Een verhoogde efficiëntie van de zuurstofdistributie en het zuurstofverbruik komt vooral tot stand door aanpassingen bloedsomloop:
. de bloedtoevoer naar organen en weefsels verbetert, de bloedbeweging in de bloedvaten van de hersenen wordt vergemakkelijkt;
. reservecapillairen gaan open en nieuwe bloedvaten vormen zich;
. Het hemoglobinegehalte en het aantal rode bloedcellen nemen toe.
Tegelijkertijd wordt het werk geoptimaliseerd centraal zenuwstelsel:
. er wordt meer dopamine en serotonine geproduceerd – hormonen die verantwoordelijk zijn voor een goed humeur en succesvol leren;
. hersenvaten herverdelen zuurstof efficiënter als reactie op fysieke activiteit;
. De tolerantie van de hersenen voor hypoxie neemt toe.
Verbetert weerstand van het lichaam:
. mechanismen van hormonale regulatie worden gemobiliseerd;
. de werking van het immuunsysteem wordt geoptimaliseerd;
. De antioxidantactiviteit neemt toe.
Oefeningen in water
Als je in water beweegt, moet je de weerstandskracht overwinnen, die in alle richtingen werkt. Dit verstevigt en versterkt de spieren door het hele lichaam. Aan de andere kant is trainen in het water dankzij het drijfvermogen, dat de zwaartekracht compenseert, zeer zacht voor gewrichten, ligamenten en pezen. Watergymnastiek wordt gebruikt bij revalidatie na blessures, maar ook voor de behandeling en preventie van ziekten van het bewegingsapparaat, juist vanwege de kwetsbaarheid van de effecten ervan. Bovendien zorgt training in het water voor een mildere belasting van het cardiovasculaire systeem vergeleken met training met dezelfde intensiteit op het land.
Vrijduiken verbetert dus, als geen enkele andere sport, de gezondheid en ontwikkelt op zachte wijze uithoudingsvermogen en kracht. Er moet echter worden opgemerkt dat het noodzakelijk is om regelmatig te oefenen om al deze effecten te vormen en te behouden. Tegelijkertijd is het belangrijk om niet te intens en frequent te trainen; rust is onderdeel van het trainingsproces. Dit is de meest ingenieuze schoonheid van vrijduiken: een gedisciplineerde vrijduiker weet hoe hij moet rusten.
bedankt de Aqualibrium club voor het ter beschikking gestelde materiaal. De club is actief sinds 2010 en geeft freediving-cursussen - van basis tot instructeur - in een zwembad in Moskou en op diepte: in Dahab, Tenerife, en nu in Rusland in de Lazurny-steengroeve (regio Sverdlovsk) en in Turkije (Kash).
Atleten die zich bezighouden met vrijduiken, waarbij ze tientallen meters onder water afdalen terwijl ze hun adem inhouden, zijn vatbaar voor aanzienlijke beperkingen in de functie van het cardiovasculaire systeem. Deze overtredingen kunnen potentiële gevaren met zich meebrengen, vooral voor onervaren of slecht opgeleide duikers. Dit werd gerapporteerd in een onderzoek dat werd gepresenteerd op de jaarlijkse bijeenkomst van de Radiological Society of North America (RSNA 2015).
Apneu is het tijdelijk inhouden van de adem. De afgelopen tien jaar heeft de eeuwenoude praktijk van het inhouden van de adem onder water, freediving, enorme bekendheid verworven over de hele wereld dankzij de berichtgeving in de media over de extreme sport en de toegenomen concurrentie en training onder elite- en recreatieduikers. De sport brengt echter wel enig gevaar met zich mee, omdat vrijduikers hun adem lange tijd moeten inhouden terwijl ze zichzelf blootstellen aan waterdruk en fysiologische veranderingen.
Recreatieduikers lopen het grootste risico vanwege een gebrek aan training, maar zelfs eliteduikers kunnen op de lange termijn last krijgen van vrijduiken of ongelukken. Meest recentelijk werd freediving-kampioene Natalya Molchanova vermist voor de kust van Spanje tijdens een duik in augustus 2015 en wordt verondersteld dood te zijn.
Onderzoekers van de Universiteit van Bonn, Duitsland, gebruiken MRI om de gesimuleerde cardiovasculaire effecten van vrijduiken te bestuderen bij 17 topsporters uit Duitsland en Oostenrijk (leeftijdscategorie 23 tot 58 jaar). Om de effecten van zuurstofgebrek op de hartfunctie en de bloedstroom te bestuderen, lieten de duikers MRI-scans maken van het hart en de halsslagaders voor, tijdens en na het maximaal inhouden van de adem.
“Ons doel was om de veranderingen die in het hart optreden tijdens apneu in realtime te bestuderen”, legt studieauteur Jonas Dorner, MD, PhD, uit, die momenteel in het Universitair Ziekenhuis Keulen werkt.
De gemiddelde apneu was respectievelijk 299 seconden (iets minder dan vijf minuten) en 279 seconden (ongeveer vier en een halve minuut) tijdens de eerste en tweede MRI-test. De maximale ademinhoud tijdens het testen was acht minuten en drie seconden.
"Deze atleten trainen specifiek om hun adem gedurende langere tijd in te kunnen houden", zei Dr. Dorner. “Als ze het water in gaan, kunnen ze dankzij de duikreflex nog langer hun adem inhouden.” Wanneer het lichaam wordt ondergedompeld in water zonder zuurstof, reageert het via de ‘duikreflex’, waarbij de hartslag wordt verlaagd, de bloedvaten in de ledematen worden vernauwd en er bloed van de ledematen naar de hersenen stroomt.
Deze veranderingen treden ook op tijdens langdurig inhouden van de adem zonder onderdompeling, maar in mindere mate. Wanneer zuurstofrijk bloed van de ledematen naar de hersenen stroomt, stijgt de bloeddruk.
Dankzij MRI-tests konden de onderzoekers de cardiovasculaire veranderingen die optreden tijdens de duikreflex in realtime observeren. Tijdens apneu neemt de hoeveelheid bloed die via de halsslagaders naar de hersenen stroomt toe, maar daarna vlakt de bloedstroom af.
“Bij het begin van apneu begint het hart harder te werken dan normaal,” zei Dr. Dorner. “Geleidelijk breidt het zich uit en begint het te worstelen.” Tegen het einde van de apneuperiode, zei Dr. Dorner, begon de hartfunctie van de duikers te falen. “Op dit moment komt er onvoldoende bloed de hersenen binnen, omdat... het hart kan geen bloed rondpompen vanwege de hoge weerstand van de bloedvaten.”
Hoewel de veranderingen in de systolische hartfunctie bij apneuduikers vergelijkbaar zijn met die waargenomen bij patiënten met systolisch hartfalen, merkte Dr. Dorner op dat de aandoening bij vrijduikers van korte duur was. "De hartfunctie van de duikers werd binnen enkele minuten na het hervatten van de ademhaling hersteld", zegt Klaas Nale, MD, PhD, leider van de onderzoeksgroep voor magnetische resonantiebeeldvorming. "Elite freedivers lijken compensatiemechanismen te ontwikkelen die hen helpen zich aan te passen aan de cardiovasculaire veranderingen die optreden tijdens apneu." Voor mensen met onvoldoende training kan vrijduiken echter gevaarlijk zijn.
“Op recreatief vlak kan vrijduiken gevaarlijk zijn voor mensen met hart- of andere gezondheidsproblemen en die niet voldoende zijn opgeleid voor de sport”, zegt mede-onderzoeksleider Lars Eichhorn, MD, PhD, van de afdeling Anesthesiologie en Intensive Care Medicine. in het Universitair Ziekenhuis Bonn.
Dr. Eichhorn voegde eraan toe dat het hoogste sterftecijfer onder zeer bekwame duikers voorkomt in een discipline die diepduiken wordt genoemd. Dit is een speciaal type apneuduiken waarbij het risico van langdurig inhouden van de adem wordt gecombineerd met veranderingen in de omgevingsdruk.
We hebben de belangrijkste misvattingen en mythen over freediven verzameld die we het vaakst horen.
Misvatting #1: Vrijduiken is een gevaarlijke sport, alle vrijduikers zijn gek
Nummer één in populariteit. Freediving bestaat als sport. Maar het aantal wedstrijdvrijduikers is verwaarloosbaar vergeleken met amateurvrijduikers, voor wie vrijduiken een vorm van actieve recreatie is.
Het gebeurde zo dat de film “Abyss Blue” (Luc Besson, 1988) het startpunt werd voor de meeste mensen in het freediven. En hij vormde ook de belangrijkste mening over freediven als een heroïsche zoektocht naar meters diepte. En nu dekken de helderste materialen die in de lucht gaan ook voornamelijk alleen de sportcomponent.
Maar de overgrote meerderheid van de freedivers duikt niet naar diepten groter dan 30 meter. En een diepte van 30 meter is een eenvoudige, haalbare en veilige markering. Amateur (recreatief) vrijduiken vereist geen superinspanning, strikte sportdiëten en uitputtende training. Met een redelijke en competente aanpak kun je gemakkelijk tot 15 - 20 en zelfs 30 meter diep duiken. 15 - 20 meter diepte is ongeveer de hoogte van een gebouw van 5 verdiepingen, 30 meter is de hoogte van een gebouw van 9 verdiepingen.
Als goede analogie gebruiken we ski's. Het kunnen inspannende sporten zijn, zoals langlaufen of biatlon. Skiën kan ook een extreme sport zijn, zoals skiën. Het kan ook iets onvoorstelbaars zijn, zoals schansspringen. Maar tegelijkertijd beschouwt niemand je vrienden als gek die in het weekend gaan skiën in het park of bergafwaarts gaan, niet deelnemen aan wedstrijden en zichzelf geen atleten noemen, maar gewoon skiën. Ook duiken mensen die voor hun eigen plezier freediven, gewoon.
Laten we niet liegen: er zijn bepaalde risico's en gevaren verbonden aan vrijduiken. Maar we leren ze te evalueren en te beheren. Net zoals we de weg oversteken bij zowel rode als groene verkeerslichten (je kunt niet oversteken bij een rood signaal!).
Misvatting nr. 2: Je hebt vaardigheid en langdurige training nodig.
Nogmaals, als je vrijduiken niet als een heroïsche duik voor een record beschouwt, dan is alles eenvoudiger. Het belangrijkste vermogen dat zou moeten zijn, is het vermogen om te zwemmen en het ontbreken van angst voor water. Zelfs als je deze vaardigheden niet hebt, kun je waarschijnlijk een paar voorbeelden noemen van je vrienden die hebben leren zwemmen en niet langer bang zijn voor water.
Is vrijduiken gevaarlijk? Kan iedereen dit? Freediven voor iedereen of voorbehouden aan een select groepje? Er zijn veel antwoorden op deze vragen in dit artikel.
Misvattingen over vrijduiken
Opmerkingen en consultaties van instructeurs van het project "Aqualibrium.ru" werden gebruikt bij het maken van het materiaal:
Irina Narycheva (arts, specialist in extreme sporten, AIDA-instructeur)
Konstantin Borisov (AIDA-instructeur-trainer, internationaal AIDA-jurylid)
Freediven is een prachtige activiteit, vol aangename sensaties, euforische en inspirerende ervaringen. Voor velen zijn deze sensaties nieuw en verrassend. Wellicht hierdoor is er rond het freediven een romantische, mysterieuze en, laten we zeggen, bijzondere sfeer ontstaan. Freediving trekt nu steeds meer mensen aan en groeit niet alleen als sport, maar ook als een gezonde hobby. De ideeën daarover staan echter vaak ver af van de werkelijkheid. De kwestie zal worden geholpen door kennis over het menselijk lichaam, zijn vermogen om zich op elke leeftijd te ontwikkelen, en de feitelijke praktijk van vrijduiken met begrip van de essentie ervan. We wilden enkele van de meest populaire misvattingen over deze sport ontkrachten.
“Freedivers zijn bijzondere mensen, dat kan ik absoluut niet”
Freediving is gebaseerd op de natuurlijke mogelijkheden van het menselijk lichaam. De zogenaamde duikreacties van zoogdieren zorgen ervoor dat absoluut alle mensen hun adem kunnen inhouden, enige tijd onder water kunnen doorbrengen in een comfortabele toestand en zonder stress en angst naar boven kunnen komen. Een ongetraind persoon kan, na een correcte voorbereidende ademhaling en een correct geselecteerde reeks warming-up-ademhalingen, na ontspanning zijn adem langer dan anderhalve tot twee minuten inhouden. Met training gaan geest en lichaam snel vooruit, dus het drie tot vier minuten statisch inhouden van je adem is niet ongebruikelijk onder vrijduikers.
Het is voor een freediving-instructeur niet moeilijk om op de eerste dag van een beginnerscursus aan studenten hun capaciteiten te demonstreren. Ademhalingsoefeningen en fysiologie worden bestudeerd, voorbereiding op het inhouden van de adem, correcte herstelademhaling wordt uitgelegd en het inhouden van de adem op het land wordt getraind. Nadat een persoon begint te begrijpen wat er met het lichaam gebeurt, welke sensaties kunnen optreden en wat ze betekenen, stelt de instructeur voor om naar zichzelf te luisteren tijdens de eerste training in het zwembad. Als gevolg hiervan zijn velen al op de eerste lesdag erg tevreden met hun eigen resultaten.
"Freediven is gevaarlijk"
Dit gevoel hoor je vaak bij SCUBA-duikers.
Een freediver is een duikend zoogdier. Het vermogen om te duiken is van nature inherent aan ons, evenals de instincten van zelfbehoud. Een persoon kan niet verder duiken dan de diepte van waaruit hij, in zijn huidige toestand, zelfstandig kan terugkeren. Op een gegeven moment moet de dolfijn ook terugkomen en ademen, en hij voelt dit moment ook.
Als het je lijkt dat je instincten niet zo goed werken, en het moeilijk voor je is om je innerlijke stem te horen die je vertelt op welk moment je je op diepte moet omdraaien, weet dan dat psychosomatiek zal werken – bijvoorbeeld op een bepaald moment tijdens de duik je kunt de druk ineens niet meer compenseren of er komt vermoeidheid, iets laat je niet dieper gaan. Er zijn maar een paar mensen op deze planeet die in staat zijn om koppig, door middel van wilskracht, hun grenzen te overschrijden. Tegelijkertijd zal een ervaren freediver voor zijn eigen veiligheid zorgen in een poging zijn limiet te naderen.
Het is opmerkelijk dat in de twintigjarige geschiedenis van de vereniging nog nooit iemand is omgekomen bij officiële AIDA-vrijduikwedstrijden, hoewel bewustzijnsverlies tijdens de opstijging bij bijna elke serieuze wedstrijd voorkomt.
Er worden echter soms berichten gehoord over de dood van een freediver. Meestal is het antwoord op de vraag “hoe is dit gebeurd?” - “alleen in het zwembad getraind.”
Het belangrijkste veiligheidsprincipe tijdens de training is het correct werken met een partner; dit wordt vanaf de basiscursus aangeleerd. Ervaren instructeurs bestuderen zorgvuldig scenario's voor de ontwikkeling van de situatie, leggen de fysiologie van mogelijke incidenten uit en oefenen altijd de vaardigheden van het assisteren van een trainingspartner. Dit is het ABC waar alle bewuste vrijduikers zich aan houden.
Een andere laag van ongevallenstatistieken heeft betrekking op speervissen. Mensen die bij het stuwmeer zijn aangekomen, verspreiden zich in verschillende richtingen - iedereen wil tenslotte een interessante tijd hebben. De sleutel tot veiligheid bij de onderwaterjacht is samenwerken met een ervaren zekeraar, die altijd toekijkt en klaar staat om te helpen. Vrijduiken blijft gezond en veilig als je de trainingsregels volgt. Het belangrijkste is om nooit alleen te duiken.
"Alle vrijduikers doen yoga"
Dit geloof heeft zich in ons land ontwikkeld omdat in Rusland veel freedivers vanuit yoga naar de sport kwamen. Daarom combineerden de cursussen die ze gaven freediven met yoga.
Een dergelijke trend is in de wereld niet waarneembaar. Te veel freedivers doen geen yoga. Ze gebruiken vaak pranayama, stretching, maar ze zeggen niet: ‘Ik beoefen yoga’ of ‘Ik heb yoga nodig om succesvol te duiken.’ Bij de cursussen van de toonaangevende freediving-verenigingen zijn geen oproepen tot het beoefenen van yoga inbegrepen.
In verschillende ontwikkelingsstadia beginnen veel freedivers echter, geconfronteerd met hun eigen beperkingen, op zoek te gaan naar methoden om met lichaam en geest te werken. Ze begrijpen dat ze, om verder te komen, hun aandacht moeten trainen om bewuster te leren ontspannen in het water. Yoga, pranayama en meditatie zijn zeer effectieve helpers. Yoga en vrijduiken zijn voor velen onlosmakelijk met elkaar verbonden hulpmiddelen voor de ontwikkeling van lichaam en geest.
"Alleen degenen die zeer goede zwemmers zijn, kunnen freediven"
Getrainde zwemmers voelen zich comfortabel en zelfverzekerd in het water - dit is een zeer nuttige kwaliteit. Maar er zijn andere, belangrijkere componenten van vrijduiken. Dit is ontspanning, bewuste controle over je lichaam. Dit wordt vaak beter bereikt door degenen die niet zoveel tijd in het water hebben doorgebracht als professionele zwemmers. Deze laatste worden vaak gehinderd in hun ontwikkeling in het vrijduiken door concurrentievermogen en het verlangen naar resultaten. Ze moeten leren ontspannen.
Tegelijkertijd komen er vaak mensen naar freediving-cursussen die zich niet erg zelfverzekerd voelen in het water. Ze beginnen de techniek van het werken met vinnen te trainen, leren blazen (de druk in de oren en sinussen gelijk maken), ademen en duiken, duiken met een touw (de discipline wordt 'vrij duiken' genoemd) en behalen behoorlijke resultaten. Freediving stimuleert veel mensen om goed en correct te leren zwemmen. Om je te kunnen ontwikkelen, moet je immers natuurlijk je ‘aquaatheid’ vergroten en effectieve zwemvaardigheden onder de knie krijgen.
“Ik wil duiken. Maar ik duik niet dieper dan 15"
Sommige beginnende freedivers stellen zichzelf een dieptelimiet. Ik kan bijvoorbeeld tot 8 meter duiken, ik heb rapanov verzameld op de Krim, maar tijdens de cursus leer ik duiken tot 15 meter - ik hoef niet dieper te duiken. Meestal vergeten mensen die dergelijke verwachtingen uiten deze na 5-7 dagen training, onopgemerkt door tot 25-30 meter te duiken.
Met training en bewustzijn van theoretische kennis worden psychologische beperkingen zachter en wordt het lichaam meer ontspannen. Daarom komen de sensaties die aanvankelijk op 10 meter verschenen, na een week training op 25.
Met andere woorden, persoonlijke grenzen zijn niet zo belangrijk. Het verandert voortdurend. Het is belangrijk om vanaf het allereerste begin dat u kennis maakt met vrijduiken, deze vermakelijke essentie van apneuduiken te begrijpen.
“Ik kan mijn hoofd niet blazen – dit is mijn fysiologische eigenaardigheid”
Er zijn veel studenten die aan het begin van de cursus problemen ondervinden met drukcompensatie. Voor sommigen komt dit tot uiting in het onvermogen om ondersteboven te "uitblazen", voor anderen worden de sinussen niet gewist. Uit ervaring kunnen we vol vertrouwen zeggen dat slechts 2% van de mensen die naar de cursus komen een fysiologische reden voorkomt. Zij worden geadviseerd contact op te nemen met ervaren KNO-artsen om te begrijpen wat het probleem is.
De meest voorkomende oorzaken van problemen bij het egaliseren van de druk in de oren en sinussen zijn twee: overmatige spanning en onvoldoende begrip van de techniek voor het uitvoeren van drukcompensatie.
Spanning wordt meestal geassocieerd met een niet-ontspannen nek of een slechte hoofdpositie; een gekanteld hoofd maakt het moeilijk voor de buis van Eustachius om te openen. Zelfs als de positie correct is, houden mensen de spierspanning vaak niet in de gaten. Met andere woorden, we komen opnieuw bij het onderwerp van het gebrek aan bewustzijn van het eigen lichaam. Zonder training hebben veel mensen niet het gevoel dat ze bepaalde spiergroepen kunnen trainen terwijl ze andere spieren ontspannen laten. Dat u bijvoorbeeld uw epiglottis onder controle kunt houden zonder de rest van uw lichaam te belasten, of uw nek kunt ontspannen en alleen met uw benen kunt zwemmen. Interessant is dat met training de problemen met het zuiveren meestal verdwijnen.
Het moderne freediven als sport is nog jong en ontwikkelt zich snel. De mensheid beschikt echter al over veel kennis om de vrijduiker te helpen - van geneeskunde, yoga, van verschillende sporten en praktijken, van natuurkunde en zoölogie. Vrijduikscholen verzamelen en verzenden actuele informatie, en wetenschappers doen modern onderzoek naar het fenomeen duiken en het inhouden van de adem. Alle beschikbare kennis over vrijduiken zorgt ervoor dat u met voordeel en plezier kunt duiken, effectief kunt trainen en u zelfverzekerd en comfortabel in het water kunt voelen. Je hoeft alleen maar deze kennis te vinden en niet te vertrouwen op algemene, ongegronde stelregels.
Informatiedienst van het project aqualibrium.ru
Elena Petroesjina
