Effectief dieet voor vijf dagen. De principes van het dieet zijn:

Artsen en voedingsdeskundigen zijn van mening dat het 5-daagse dieet effectief is, goede resultaten oplevert, terwijl het het lichaam niet uitput met een langdurige beperking van voeding. Met zijn naleving is het mogelijk om in korte tijd 5 kg kwijt te raken.

Effectieve diëten voor 5 dagen

Principes, voor- en nadelen van snelle diëten

Het vijfdaagse dieet is een goede manier om af te vallen zonder uw gezondheid te schaden. Het belangrijkste principe is dat de calorische inhoud van de dagelijkse voeding sterk beperkt is. Meestal is het niet meer dan 1000 kcal per dag. Zo kunt u in 5 dagen 5 kg afvallen.

Het grote voordeel van kortdurende diëten is dat de taille en heupen snel en effectief afnemen. Als je het lichaam tegelijkertijd intensieve lichaamsbeweging geeft, kun je het vetverbrandingsproces nog productiever maken.

Bovendien zijn veel experts, waaronder psychologen, van mening dat tijdens een dieet, zelfs een kort dieet, een gewoonte van goede voeding wordt gevormd. Weiger op dit moment junkfood, fastfood, alcohol, kies een gezond dieet, eet regelmatig. Dit is de basis van een gezonde levensstijl en het kan vorm krijgen door de methode van gewichtsverlies te volgen.

Het nadeel van dieet vijf is dat in de meeste gevallen de inname van vitamines, micro- en macro-elementen wordt verminderd. Dit kan de toestand van interne organen negatief beïnvloeden en een verergering van chronische ziekten veroorzaken. Raadpleeg daarom uw arts voordat u op dieet gaat, ook al is het maar een kortdurend dieet.

Vaak, nadat een persoon klaar is met diëten en terugkeert naar zijn gebruikelijke manier van leven, keren de verloren kilo's terug. Het lichaam probeert tijdens een hongersnood een inhaalslag te maken en voedingsstoffen in te slaan bij een volgend onvoorzien voedseltekort.

Voor- en nadelen van snelle diëten

Lossen dieet 5 tot 5

Met dit expressdieet voor 5 dagen kunt u tot 5 kg overtollig gewicht verliezen. Elke dag staat in het teken van één type product. Het zouten van kant-en-klare gerechten wordt niet aanbevolen, maar u kunt er groenten aan toevoegen.

Het dieetprogramma begint met een vleesdag. Gedurende een dag in verschillende doses kunt u 200 g vlees eten (om het effect te versterken, wordt aanbevolen om kip, kalkoen of mager rundvlees te nemen). Het kan worden bereid door te sudderen of te stomen. Zout kan niet worden toegevoegd, maar u kunt het gerecht op smaak brengen met kruiden of specerijen.
Plantaardige dag. Het wordt aanbevolen om 1-1,5 kg verschillende groenten per dag te consumeren. Desgewenst kunnen ze niet thermisch worden verwerkt, bijvoorbeeld een salade van verse groenten snijden voor het ontbijt, maar voor de lunch kun je groentesoep koken en op smaak brengen met kefir. Voor het avondeten zijn gerechten van gebakken aubergine, bieten, kool, courgette licht besprenkeld met zonnebloemolie geschikt.
Fruitdag. Dit dieet maakt het gebruik van elk fruit mogelijk, behalve fruit met een hoge glycemische index - druiven, bananen, perziken. 1-1,5 kg fruit moet worden verdeeld in 5-6 doses, daarnaast moet u veel water drinken.
De vierde dag is gewijd aan granen. Overdag kun je alle granen eten die gekookt zijn in water zonder zout. Voor 1 maaltijd is 8-10 eetlepels voldoende. ik. pap. Om de flauwe smaak te verzachten, kun je wat noten en kruiden aan de gerechten toevoegen.
Creatieve dag. Gedurende de dag kunt u slechts 3 keer eten, terwijl u 5-7 eetlepels gebruikt. ik. magere kwark zonder toevoegingen. Drink veel water of kruidenthee.

Lossen dieet 5 tot 5

Dieet op kefir

Een populair en effectief dieet voor 5 dagen is het kefirdieet. Bij dit dieet moet je 1-1,5 liter van dit gefermenteerde melkproduct per dag drinken. Bovendien kunt u gevogelte, groenten en fruit eten, niet-koolzuurhoudend mineraalwater drinken. Zout, suiker, specerijen en specerijen zijn verboden.

De voordelen van dit dieet zijn onder meer dat het een gunstig effect heeft op de darmmotiliteit, constipatie en zwelling elimineert. Het lage caloriegehalte van kefir draagt ertoe bij dat extra kilo's verdwijnen zonder slopende hongersnood.

De nadelen van dit vijfdaagse dieet voor gewichtsverlies zijn onder meer het feit dat het niet wordt aanbevolen voor mensen met aandoeningen van het maagdarmkanaal, inclusief mensen met een hoge zuurgraad van maagsap.

Voorbeeldmenu voor 5 dagen:

1 kg ongezoet fruit en 1,5 liter verse 1% kefir, verdeeld over 5-6 doses.
Gekookte aardappelen zonder zout - 4-5 stukken van gemiddelde grootte, 1 liter kefir.
Losdag - 1 liter gefermenteerd melkproduct en minimaal 1,5 liter mineraalwater zonder gas.
0,5 kg gekookt kippenvlees, 1 liter kefir.
1 kg groenten, gestoomd of gebakken zonder zout en olie, 1 liter kefir.

Dieet op kefir

Engels dieet voor 5 dagen

Experts die weten hoe ze binnen 5 dagen kunnen afvallen, raden aan om het Engelse dieet te gebruiken. Haar idee is dat alle geconsumeerde voedingsmiddelen worden onderverdeeld in eiwitten en koolhydraten, en hun inname wordt om de dag afgewisseld. Dat wil zeggen, op de eerste dag eten ze alleen eiwitten en de volgende - alleen koolhydraten. Tegelijkertijd is het caloriegehalte van het dieet strikt beperkt - niet meer dan 1000 kcal per dag. Aanvullende voorwaarden zijn:

het is verboden om na 19.00 uur te eten;
zorg ervoor dat u 2-2,5 liter schoon water drinkt;
voedsel moet worden gestoomd zonder zout;
's Nachts om de peristaltiek te verbeteren, moet je 1 el drinken. ik. olijfolie.

Je moet het Engelse dieet beginnen met eiwitten. Het is handig om kip, kalkoen, eieren, noten te eten. Op koolhydraatdagen kun je groenten eten zoals pompoen, aubergine, tomaten, alle soorten kool, groenten.

Het menu kan onafhankelijk worden samengesteld op basis van het caloriegehalte van de producten. Geschatte voeding voor 2 dagen:

Eiwit dag. Ontbijt - een stuk volkoren- of roggebrood met een gewicht van niet meer dan 50 g, besmeerd met een dun laagje honing, slappe ongezoete thee of compote van gedroogd fruit zonder suiker. Lunch - kippenbouillon (200 ml bouillon, 100 g vlees) of visbouillon met een kleine hoeveelheid vis in hetzelfde volume, een sneetje brood. Diner - vis of gevogelte, gestoomd, in een hoeveelheid van 150 g, of 2 hardgekookte eieren, 50 g magere kaas, 50 g brood. Voor het slapengaan - 1 glas kefir of gefermenteerde gebakken melk.
Dag van koolhydraten. Ontbijt - fruit: 2 middelgrote appels, peren, sinaasappels, grapefruits. Lunch - groentesoep, groente- of fruitsalade gekruid met citroensap, ongezoete thee. Diner - groentesalade (je kunt kruiden met kefir), een sneetje brood of zelfgemaakte crackers. 'S Nachts - een glas kefir.

Er wordt aangenomen dat als u deze voedingsmethode volgt, u tot 2 kg per dag kunt verliezen. De laatste, 5e dag, is eiwit, waarna je kunt overgaan op de gebruikelijke manier van eten. Volgens deskundigen kan het Engelse dieet, met een goede gezondheid, echter langer duren dan de voorgeschreven periode.

Engels dieet voor 5 dagen

vijfdaags eiwitdieet

Het is een van de meest populaire en effectieve diëten. De nadruk bij deze techniek ligt op de verhoogde consumptie van eiwitproducten. Het kan vlees, vis, eieren, een groot aantal zuivelproducten zijn.

Je moet minimaal 6 keer per dag in kleine porties eten. Het is belangrijk om veel water te drinken. De laatste maaltijd moet 3 uur voor het slapengaan zijn.

Voorbeeldmenu voor 1 dag:

Ontbijt - een complexe omelet (2 eieren, groenten, melk) met een minimale hoeveelheid zout, groene thee.

Lunch - vetvrije kwark met fruit.

Lunch - vis (150 g) met groenten (150 g), gestoomde, ongezoete groene thee.

Snack - 1 glas kefir of drinkyoghurt met fruit of bessen.

Diner - gevogelteborst met groenten - kan worden gekookt of gebakken.

Voor het slapengaan - 1 glas van een gefermenteerd melkproduct.

Hoe thuis 5 kg afvallen in 5 dagen en welk dieet te gebruiken? We presenteren u de TOP 3 meest effectieve diëten met een menu om 5 kg af te vallen in 5 dagen!

Elke vertegenwoordiger van het schone geslacht droomt ervan een slanke en luxueuze verleidster te worden, die de harten van recalcitrante mannen doorboort. Elke droom is haalbaar, je hoeft alleen maar wat inspanningen te leveren en vastberaden naar je doel te gaan. Een dieet om in 5 dagen 5 kg af te vallen, zal een vrouw helpen een verleidelijke omtrek te krijgen en vertrouwen in zichzelf te herwinnen. In dit geval heeft het lichaam extra voorbereiding nodig. Voordat je op een streng dieet gaat, is het aan te raden om een licht diner of vastendag te regelen.

Bovendien mag een vrouw die bezig is met afvallen de ochtendoefeningen niet vergeten. Lichaamsbeweging geeft de huid elasticiteit en helpt de spieren in goede conditie te houden. We mogen niet vergeten dat matiging in alles noodzakelijk is. De combinatie van een streng dieet met uitputtende fysieke training kan zwakte en extreme vermoeidheid veroorzaken.

Voor- en nadelen van 5 kg afvallen in 5 dagen

De belangrijkste voordelen van dergelijke diëten zijn de volgende punten:

het proces van gewichtsverlies vindt in een versneld tempo plaats;
dieetbeperkingen worden voor een korte periode ingevoerd, zodat de kans op een mislukken van het dieet minimaal is;
Het belangrijkste doel van vijfdaagse diëten is in de regel om het lichaam te reinigen van opgehoopte schadelijke stoffen.

Belangrijk! Diëten die helpen om binnen 5 dagen extra kilo's kwijt te raken, dragen bij aan de vorming van goede eetgewoonten bij een vrouw.

Express-diëten hebben ook bepaalde nadelen, die ook het vermelden waard zijn:

een vrouw die wil afvallen klaagt vaak over een verminderde efficiëntie en een storing;
als strikte diëten in het lichaam worden gevolgd, kan er een tekort aan mineralen en vitamines zijn;
er is een vrij grote kans dat de extra kilo's snel "op hun rechtmatige plaats" terugkeren. Om dit te voorkomen, moet u geleidelijk uit het dieet stappen.

Opmerking! Bij het kiezen van een techniek om snel af te vallen, moet u zich concentreren op de individuele kenmerken van uw lichaam. Voor de eerlijke seks met een verzwakt immuunsysteem en een "boeket" van chronische ziekten, zijn veel vijfdaagse diëten gecontra-indiceerd.

Voordat u bepaalde dieetbeperkingen invoert, dient u uw arts te raadplegen.

Voordelen van individuele producten van de vijfdaagse diëten

Vijfdaagse diëten zijn ontworpen om snel een laag onderhuids vet te verbranden. De voordelen van de hoofdingrediënten van de gerechten liggen voor de hand:

vlees helpt bij het vormen van een eiwitvoorraad in het lichaam;
groenten verzadigen het lichaam met nuttige vezels, dragen bij aan de activering van het proces van het splitsen van vetten;
fruit helpt het tekort aan glucose op te vullen, het proces van het verbranden van calorieën te versnellen;
granen die rijk zijn aan vetzuren stellen u in staat het lichaam te reinigen van gifstoffen en gifstoffen.

Voorbeeldmenu voor vijf dagen

Het schone geslacht kan het geschatte menu 5 dagen gebruiken. Het wordt weergegeven in de onderstaande tabel.

**De eerste (vlees) dag**	150 gram gekookt rundvlees, 200 ml thee	100 gram gekookt kip borsten, beker schoon water	200 gram vlees een konijn. Zijn kan B' olie of doe uit Met klein hoeveelheid groenten. ik ga opdrinken ongezoet thee
**Seconde (groente) dag**	Een portie sla van komkommers en radijs, 0,2 ik thee zonder Sahara	150 gram gestoofd aubergine. BIJ werkwijze Koken borden in groenten toevoegen voorbarig verpletterd knoflook, olijf- olie-. BIJ diner zou moeten drankje 200 ml vers geknepen fruitig sap	Een portie gekookt kool koolraap, ongezoet thee
Derde dag (fruit)	Een avocado, beker schoon water	3 mandarijn, 200 ml ongezoet thee	200 gram druiven, 200 ml fruitig sap
**Vierde (graan) dag**	Een portie gekookt rijst. Voordat gebruiken in voedsel in hem toevoegen 20 gram verpletterd ceder noten. Op de ontbijt drankje ongezoet thee	200 gram gekookt rijst, gemengd Met klein hoeveelheid amandel, 200 ml thee	Een portie gekookt rijst, verbonden Met twee eerder verpletterd okkernoot noten, 200 ml schoon water
Vijfde (kwark dag)	BIJ laatste dag diëten op de ontbijt zou moeten eten 100 gram kwark laag vetgehalte. ik ga opdrinken 400 ml thee	Diner bestaat uit van 150 gram slank kwark en drie bril water	Op de diner nodig eten 100 gram kwark en 2 bril water

Het is vermeldenswaard de positieve aspecten van dit dieet:

het bovenstaande menu is vrij eenvoudig - een vrouw hoeft niet veel tijd en moeite te besteden aan koken;
dieet helpt de immuniteit te verhogen en metabolische processen in het lichaam te versnellen;
de voeding in de tabel helpt de conditie van de huid te verbeteren: ze ziet er soepel en strak uit.

Belangrijk! Bij het volgen van een dergelijk dieet kunnen bijwerkingen zoals zwakte en hoofdpijn optreden. Voor vrouwen met chronische ziekten van het spijsverteringskanaal is een dergelijk menu gecontra-indiceerd.

Het eierdieet

Dit dieet is speciaal ontwikkeld voor vrouwen die lange tijd geen honger kunnen verdragen. Eieren worden beschouwd als een bron van caloriearme eiwitten. Het product veroorzaakt niet de vorming van atherosclerotische plaques in de bloedvaten.

Zoals je uit de naam kunt raden, zijn kippeneieren de basis van het dieet, rijk aan vitamines, antioxidanten en heilzame sporenelementen. Een vrouw die besluit om af te vallen, wordt geadviseerd om vers geperste vruchtensappen of kruidenthee te drinken.
De voorkeur gaat uit naar dranken van dergelijke nuttige planten:

kamille;
senna.

Deze geneeskrachtige kruiden helpen overtollig vocht uit het lichaam te verwijderen.

In sommige varianten van het eierdieet is een kleine hoeveelheid natuurlijke zwarte koffie zonder suiker toegestaan.

Belangrijk! Het dieet is gecontra-indiceerd bij vrouwen met een ernstige allergische reactie op kippeneieren, vrouwen die een baby verwachten en moeders die borstvoeding geven.

kwark met een laag vetgehalte;
mager konijnenvlees;
magere kefir;
fruit: pruimen, appels, sinaasappels;
magere kaas;
groenten: tomaten, komkommers, courgette.

Verboden producten zijn onder meer:

bananen;
gebak producten;
aardappel;
snoepgoed;
bonen;
datums;
mango.

De klassieke versie van dit dieet omvat het eten van 5-6 eieren per dag. Het wordt aanbevolen om ze hard gekookt te koken. Je kunt de eieren goed kloppen en bakken in de oven. Groentesalades worden meestal bereid met de volgende ingrediënten:

tomaten;
kool;
komkommers;
sla.

citroen dieet

Citroen is rijk aan vitamine C. Ascorbinezuur bevordert de afbraak van lichaamsvet en vertraagt de opname van koolhydraten in voedsel.

Gemiddeld kun je met behulp van een citroendieet 3-5 kilo afvallen in vijf dagen. Het omvat twee fasen:

op dag 1 en 2 wordt aanbevolen om een vooraf bereide drank van citroen en honing te drinken, die het lichaam verzadigt met mineralen en voedingsstoffen;
in de resterende 3 dagen van het dieet moet u gerechten eten die citroen bevatten. Ze helpen verstoorde stofwisselingsprocessen te herstellen en hebben een laag caloriegehalte.

Het citroendieet is gecontra-indiceerd als een vrouw de volgende pathologieën heeft:

gastritis met hoge zuurgraad;
de aanwezigheid van nierstenen;
allergische reactie op citrusvruchten;
chronische pathologieën van het spijsverteringskanaal.

Belangrijk! Pers het sap uit 15 citroenen om een citroen-honingdrank te maken. De resulterende vloeistof wordt verdund met 3 liter zuiver water en er wordt 70 gram honing aan toegevoegd. In de laatste drie dagen van het citroendieet zijn fractionele maaltijden nodig.

wijn dieet

Liefhebbers van rode wijn kunnen afvallen met een speciaal dieet. In dit geval moeten de volgende basisregels in acht worden genomen:

suiker en zout moeten van het dieet worden uitgesloten;
een vrouw wordt geadviseerd om alleen rode wijn of zuiver water te drinken.

"Isabel";
"Cabernet";
"Muscat".

In het dieet van een vrouw die besluit om op wijndieet te gaan, moeten ook de volgende producten aanwezig zijn:

harde kaas;
groenten;
fruit;
kwarteleitjes.

Een geschat wijndieetmenu is te zien in de onderstaande tabel.

dieet dag	Ontbijt	Lunch	Diner	Diner
Eerste dag	1 tomaat, 2 gekookte kwarteleitjes, een glas schoon water	Een kleine groene appel	0,2 kg magere kwark, een verse komkommer	100 ml rode wijn met een klein stukje kaas
Tweede dag	150 ml rode wijn, 0,1 kg kaas	Kleine toast met kaas	2 glazen rode wijn, kaas, een paar sneetjes brood	150 ml wijn, 70 gram kaas
Derde dag	Gekookt ei, tomaat, 150 ml wijn	100 gram kwark, gebakken appel	Verse komkommer, toast, 150 ml wijn	100 gram kaas, een glas wijn
Vierde dag	150 ml rode wijn, toast met kaas	0,2 l kefir	2 glazen rode wijn, 0,1 kg kaas	150 ml rode wijn, 150 gram kaas
Vijfde dag	Komkommer, gekookt ei, 100 ml rode wijn	Magere natuurlijke yoghurt	150 ml wijn, 2 plakjes kaas	2 glazen rode wijn, 100 gram kaas

De volgende voordelen van het dieet moeten worden benadrukt:

rode wijn heeft een gunstig effect op de toestand van het cardiovasculaire systeem;
het vermijden van zout helpt de stofwisseling in het lichaam te normaliseren.

Een dergelijk dieet is gecontra-indiceerd voor zwangere vrouwen, moeders die borstvoeding geven en de eerlijke seks, die lijden aan alcoholverslaving, chronische leverziekte, depressie, hypertensie, ischemie.

Expressdieet "min 5 kg in 5 dagen"

Alle diëten voor gewichtsverlies met 5 kg in 5 dagen worden gemakkelijk door het menselijk lichaam verdragen, omdat een dergelijke verandering in het dieet in een korte tijdsperiode wordt uitgevoerd. Vooral een dergelijk dieet is geschikt voor diegenen die een niet erg actieve levensstijl leiden, omdat het gebaseerd is op een caloriearm menu en geen intensieve fysieke activiteit vereist.

Al dergelijke diëten "min 5 kg in 5 dagen" zijn onderverdeeld in verschillende hoofdcategorieën die kunnen worden gecombineerd in diëten:

Lossen. Het menu stelt voor om voedsel op te nemen, waarvan het gebruik zal helpen het maag-darmkanaal te reinigen. Het dieet bevat voornamelijk groenten, fruit, zuivelproducten.
Laag in calorieën. Dergelijke diëten omvatten de consumptie van voedingsmiddelen met een lage energiewaarde in duidelijk beperkte porties. Dit is het principe van de zogenaamde gedeeltelijke verhongering.
Mono-diëten - het gebruik van 1-2 producten gedurende de gehele periode van toepassing van de afslanktechniek. als het meest effectief beschouwd.

Positieve resultaten of negatieve effecten van het dieet

Het 5-daagse dieet voor snel gewichtsverlies heeft zowel voor- als nadelen.

Voordelen:

onmiddellijk gewichtsverlies, vermindering van de lichaamsgrootte;
minimale psychologische stress tijdens het dieet vanwege de korte duur;
een eenvoudig dieet met gedeeltelijke verhongering vereist geen bereiding van speciale gerechten;
het lichaam reinigen van opgehoopte schadelijke stoffen;
het volume van de maag neemt af door verminderde voedselinname.

Gebreken:

gebrek aan vitamines en mineralen;
efficiëntie neemt af, lethargie en slaperigheid verschijnen;
het duurt langer om uit het dieet te komen;
er is een mogelijkheid om het originele gewicht te retourneren.

Om alleen een positief resultaat van het dieet te krijgen en negatieve gevolgen te vermijden, moet de keuze ervan verantwoordelijk en serieus worden genomen, rekening houdend met de gezondheidstoestand. Kortom, een vijfdaags dieet is geschikt voor gezonde mensen met een sterke immuniteit.

Raadpleeg uw arts voordat u een expressdieet gebruikt.

Het lichaam voorbereiden op een expresdieet

Voordat je aan een vijfdaags strikt dieet begint in de naam van afvallen, moet je het lichaam hierop voorbereiden. Het is onmogelijk om het dieet drastisch te veranderen, omdat dit het lichaam kan schaden.

Hoe bereid je je voor op het expresdieet?

Als de gebruikelijke voedingsmiddelen niet in het dieetmenu voorkomen, moet u ze binnen een week gaan opgeven.
Als je van plan bent om een nieuw product op een dieet te gebruiken, dan moet het lichaam hier ook van tevoren op voorbereid zijn.
Vóór het dieet moet u 1-2 losdagen doen om de darmen te reinigen en voor te bereiden op een nieuw dieet.
Koop alle benodigde producten vooraf in om tijdens het winkelen niet opnieuw in de verleiding te komen in de winkel.

Menu van verschillende express diëten

Het is de moeite waard om alleen die diëten te volgen waarvan de effectiviteit wordt bevestigd door de praktijk van andere mensen en die zijn goedgekeurd door voedingsdeskundigen. De meest voorkomende en effectieve methoden worden hieronder vermeld.

Mono dieet. Een dergelijk dieet is gebaseerd op het gebruik van één product gedurende de gehele periode van het dieet. Dergelijke voeding zal helpen om snel af te vallen, het lichaam te reinigen van schadelijke stoffen. Bovendien is het zuinig.

Rijst mono dieet. Rijst absorbeert goed en verwijdert gifstoffen, slakken en zouten uit het lichaam. Voor een 5-daags dieet is het beter om ongepolijste rijst te gebruiken. Het bevat meer voedingsstoffen dan wit. Rijst moet tussen even pauzes in kleine porties worden gegeten. Beginners kunnen een paar appels, wat mager vlees of gestoomde groenten aan het dieet toevoegen.

Boekweit monodieet. Op de dag moet je twee glazen gekookte boekweit eten en in vier delen verdelen. Je kunt pap drinken met pompoen-, tomaten- of wortelsap.

Door dergelijke diëten te volgen, kunt u een kilo per dag afvallen.

Apart eten. Zo'n afslanksysteem is makkelijker dan de vorige: wie afvalt voelt minder honger, er is een kleinere kans dat het verloren gewicht terugkomt, het gewenste resultaat wordt bereikt als simpele regels worden gevolgd.

Het principe van gescheiden voeding is vergelijkbaar met een monodieet. Alleen in dit geval worden individuele producten toegewezen aan specifieke dagen.

1e - eiwit. Alvorens actief overtollig gewicht kwijt te raken, moet het lichaam verzadigd zijn met eiwitten. Gedurende de dag is het de moeite waard om 2e - groente te eten. Wij eten alleen verse groenten. Het voordeel wordt gegeven aan komkommers (ze verwijderen overtollig water uit het lichaam en reinigen), selderij en kool (ze hebben een vetverbrandend effect). Eet groentesalades zonder zout of alleen losse groenten.

3e - fruitig. Het is toegestaan om alle zoete vruchten te eten, behalve druiven en bananen.

4e - ontbijtgranen. Boekweit- of rijstpap koken op het water. Deze granen helpen het lichaam te reinigen van schadelijke stoffen.

5e - kwark. Cottage cheese verzadigt perfect - het is onmogelijk om het te veel te eten.

Water (drink)dieet. Deze methode om gedurende 5 dagen af te vallen, versnelt het proces van het verbranden van vetmassa en helpt overtollig vocht uit het lichaam te verwijderen. Dit dieet bestaat uit het consumeren van dergelijke dieetvoeding in vloeibare vorm:
minimaal 2 liter schoon stilstaand water;
groente- en kippenbouillon zonder zout en kruiden;
magere kefir, zelfgemaakte milkshakes met fruit en bessen;
kruiden- en groene thee zonder suiker, honing en andere zoetstoffen;
vers geperste groente- en vruchtensappen (niet aangekocht).

Het einde van het dieet en het verlaten ervan

Tijdens de periode van het dieet werd het lichaam gereinigd van de inhoud van de darm en overtollig vocht. Als je de volgende dag achtereenvolgens gaat eten, dan komt niet alleen het oorspronkelijke gewicht weer terug, maar komt er ook weer bij.

Om over te schakelen van een vijfdaags dieet naar een normaal menu, heeft het lichaam minstens tien dagen nodig, dat wil zeggen een tweevoudige dieetperiode, om het effect van het expresdieet te consolideren. Om dit te doen, moet u belangrijke regels volgen:

introduceer elke dag 1-2 nieuwe voedingsmiddelen in het dieet;
controleer de portiegroottes en het caloriegehalte van voedsel en verhoog ze geleidelijk;
drink 1,5-2 liter water per dag;
stop niet met het eten van voedsel uit het dieetmenu;
deelnemen aan fysieke activiteit als het caloriegehalte van het dieet toeneemt.

Contra-indicaties voor het dieet

Aangezien een dieet van 5 kg in 5 dagen als streng wordt beschouwd, wordt het niet aanbevolen voor dergelijke categorieën mensen:

kinderen en adolescenten;
zwanger en borstvoeding;
lijden aan zenuwaandoeningen;
problemen hebben met het maagdarmkanaal, de nieren en het cardiovasculaire systeem;
stoornissen hebben in het werk van het endocriene systeem;
als er een allergie of intolerantie is voor een product uit de voeding.

Min 5 kg in 5 dagen zonder diëten

Volg deze aanbevelingen om in korte tijd gewicht te verliezen zonder veel naleving van diëten:

Drink meer zuiver water. Het verwijdert gifstoffen uit het lichaam door de nieren te stimuleren. De eerste wateropname is direct na het slapen. En dan gedurende de dag, elk half uur, water in kleine porties drinken. Verdeel het volledige benodigde volume water met de berekening van 30 ml per kg gewicht. Voeg een paar druppels citroensap toe aan je water om de spijsvertering te verbeteren. Geef ook de voorkeur aan kruidenthee in plaats van zwarte.
2 dagen niet meer dan 1200 kcal consumeren. Eet meer eiwitrijk voedsel Het lichaam besteedt meer energie om het op te nemen. Dit is mager vlees en vis, zuivelproducten, eieren, noten. Neem uw laatste maaltijd 3 uur voor het slapengaan.
Geen suiker of zout. Weiger voor een periode van vijf dagen van snoep en zetmeelrijke, vette, pittige en gefrituurde voedingsmiddelen. Wacht voorlopig met suikerachtig fruit, bloemkool en peulvruchten - ze veroorzaken gisting en winderigheid.
Regel vastendagen. Eet licht en voedzaam voedsel.
Doe oefeningen, wandel anderhalf uur of ren in de frisse lucht.
Volg een normaal slaapschema - minimaal 8 uur. Het is op dit moment dat het lichaam overtollige calorieën kwijt raakt.

Express-diëten zijn een geweldige manier om je lichaam in korte tijd in de juiste vorm te krijgen. Over vijf dagen is min vijf kilogram echt! Bekijk de onderstaande video om meer te weten te komen over de verschillende drinkdieetopties.

Een dieet van 5 dagen is een geweldige optie om in korte tijd overtollig gewicht te verliezen. Hiermee kunt u het figuur corrigeren zonder het lichaam uit te putten met honger en zware lichamelijke inspanning.

Een vijfdaags dieet is voor veel vrouwen de enige effectieve manier om je lichaam snel op orde te krijgen voor een vakantie of na een lange vakantie, zonder een beroep te doen op trainers en voedingsdeskundigen.

De effectiviteit van het dieet voor 5 dagen is dat het dieet wordt vervangen, met een ander effect op het lichaam. Een monodieet houdt in dat je op bepaalde dagen bepaalde voedingsmiddelen eet (vlees, groenten, fruit, granen, kwark en water).

Naast het volgen van de volgorde van producten, moet u niet vergeten dat ze niet kunnen worden gemengd.

Met inachtneming van alle regels van het vijfdaagse dieet, kunnen we stellen dat overgewicht nog lang niet meer terugkomt, aangezien vetcellen bij dit dieet anders worden verbrand.

Het lichaam krijgt voldoende vocht binnen, het droogt niet uit, overtollig vet verlaat de onderhuidse laag, terwijl de conditie van het spierweefsel er niet onder lijdt.

Voor-en nadelen

Het 5 dagen dieet heeft verschillende voordelen:

Snel gewichtsverlies.
Voedselbeperkingen zijn tijdelijk, wat praktisch geen invloed heeft op de emotionele achtergrond.
Gemakkelijk om dieetmaaltijden te bereiden.
Samen met overgewicht vertrekken ook giftige stoffen, het lichaam wordt gereinigd en verjongd.
Een vrouw went snel aan de smaak van "gezond" voedsel, zodat je de gewoonte kunt ontwikkelen om een speciaal dieet te volgen nadat het dieet voorbij is.

Het vijfdaagse dieet voor gewichtsverlies heeft enkele nadelen:

De eerste dagen kunnen de prestaties afnemen. Het meisje zal een inzinking voelen, verhoogde slaperigheid.
Het lichaam kan last krijgen van een tekort aan mineralen en vitamines. Maar met een enkele gang is dit uiterst zeldzaam.

De positieve aspecten van dit eenvoudige dieet voor 5 dagen zijn veel groter dan de negatieve. Desalniettemin, als er ongemakkelijke symptomen optreden, moet u het proces niet verstoren. Anders kan het lichaam in reserve beginnen aan te komen.

Opleiding

Speciale voorbereiding voor een dieet van 5 dagen is niet vereist. Het belangrijkste is houding. Het enige dat u vooraf kunt doen, is het "repeteren". U kunt alle verboden voedingsmiddelen van tevoren uit uw dieet uitsluiten, de hoeveelheid voedsel verminderen.

Bovendien moet u tijdens het eten "bestellen". Regelmatig snacken en voortijdige maaltijden zijn onaanvaardbaar tijdens een dieet en zorgen ervoor dat u geen extra kilo's kwijtraakt.

Toegestane en verboden producten

Het vijfdaagse dieet heeft een bepaalde set van producten die in het dieet aanwezig moeten zijn. Elk product heeft zijn eigen "rijkdom":

Eiwit . Het kan worden verkregen door eiwitten, kippenborsten, magere melk, zeevruchten te eten. Zalm wordt vooral gewaardeerd vanwege het hoogste gehalte aan natuurlijke eiwitten.
Koolhydraten . Quinoa, spinazie, havermout, linzen en paprika zijn voedingsmiddelen die iedereen zonder uitzondering aan zijn dieet moet toevoegen.
Cellulose . Sinaasappels, appels, bosbessen, aardbeien, spruitjes en broccoli, peulvruchten, volle granen en bruine rijst behoren tot de rijkste aan vezels.
Vetten . Hoewel zonnebloemolie een plaats heeft in de voeding, is de belangrijkste bron van vet in deze periode olijfolie.
Water . Het beste geeft u uw voorkeur aan een drankje in pure niet-koolzuurhoudende vorm. Koffie en thee drinken mag, maar met mate.

Dieetmenu voor 5 dagen

Het menu van een van de meest effectieve diëten voor 5 dagen kan behoorlijk gevarieerd zijn. Het belangrijkste is dat de producten overeenkomen met wisselende dagen.

vlees dag

Op deze dag van het vijfdaagse dieet kunt u elk dieetvlees eten:

Voor het ontbijt - gekookt, licht gezouten rundvlees - 150-170 g.
Voor de lunch - gekookte kipfilet - 100-120 g.
Voor het avondeten - gekookt of gestoofd konijnenvlees - 200 g.

Je kunt ook gehaktballen koken met groenten en gebakken gerechten.

Deze dag is de eerste en meest bevredigende dag voor iemand die aan het afvallen is en 5 kg lichter wil worden.

groente dag

Alle groenten die gekookt, gebakken, gestoofd en rauw gegeten kunnen worden:

Ontbijt - radijzen en komkommers met zout.
Lunch - aubergine gestoofd met knoflook.
Diner - gestoofde kool.

fruit dag

Fruitsalades, puree en andere fruitgerechten die in kleine hoeveelheden gezoet kunnen worden met honing en kaneel:

Voor het ontbijt - 1 avocado, in kleine stukjes gesneden en 1 theelepel. honing.
Voor lunch - mandarijnen - van 3 tot 5 stuks.
Voor het avondeten - 200 g druiven, bij voorkeur blauw.

Het voordeel van een fruitdag op een 5-daags dieet is dat het menu snel kan worden bereid zonder ingewikkelde gerechten te bedenken en het lichaam alle benodigde vitamines krijgt.

ontbijtgranen dag

Alle granen en verschillende noten als toevoeging zijn welkom op de 4e dag van het dieet:

Ontbijt - gekookte rijst - 5 el. ik. en pijnboompitten - 1 eetl. ik.
Lunch - rijst - 8-9 el. ik. en amandelnoten - 10-15 stuks.
Diner - rijst - 6 el. ik. en een walnoot - maximaal 3 stuks.

Water-wrongel dag

De laatste dag van het dieet gedurende 5 dagen omvat het gebruik van alleen kwarkproducten en water:

Voor het ontbijt - kwark - 5 el. ik. en water - 2 el.
Voor de lunch - kwark - 7 el. ik. en water - 3 el.
Voor het avondeten - 5 el. ik. kwark en 2 el. water.

Recepten

Met het dieet kunt u in 5 dagen ongeveer 5 kg verwijderen. Om niet los te breken en je doel te bereiken, moet je nadenken over hoe je het menu aantrekkelijker en smakelijker kunt maken.

Gestoomd rundvlees . Spoel het vlees en laat het 2 uur in gezouten water staan. Pers een teentje knoflook, voeg een beetje zout en peper toe (je kunt paprikapoeder). Rasp het vlees met kruiden en doe het 40-50 minuten in een dubbele boiler. Serveer in dunne plakjes. Je kunt besprenkelen met olijfolie.
Groentestoofpot . Courgette, aubergine, paprika, tomaten, wortelen en uien - in blokjes gesneden. Voeg wat kruiden en olijfolie toe. Sudderen tot het klaar is. Als je wilt, kun je groene erwten of maïs toevoegen.
Fruitmix . Vul de appel en peer met een banaan, verwijder het midden ervan, en bak 15-25 minuten in de oven. Voeg voor gebruik 1 theelepel toe. honing.
Boekweit . Giet het graan met water, laat het ongeveer 20 minuten staan, giet het water af, doe de boekweit in een pan, voeg een suikervervanger toe en kook op laag vuur met gesloten deksel.
Cottage cheese balletjes . Meng kwark met een beetje honing en rol er balletjes van. Leg ze op een bakplaat en bak ze 10-15 minuten.

Het afzonderlijke voedingsprincipe is een van de beste opties om af te vallen, omdat het het lichaam niet toestaat voedingsstoffen te verspillen en te verhongeren.

Uit het dieet stappen

Het 5-daagse dieet is vrij spaarzaam, dus een speciale uitweg is niet vereist. Het belangrijkste is om niet meteen terug te keren naar het gebruikelijke junkfood en te veel te eten.

Resultaten van het 5-daagse dieet voor gewichtsverlies

Hierdoor kun je snel afvallen, zonder jezelf te martelen met strikte verboden. Het 5-daagse dieet helpt om tot 5 kg overtollig gewicht te verliezen, wat het aantrekkelijk maakt voor diegenen die slanke vormen willen herstellen na royale traktaties voor de vakantie of een gastronomische vakantie. Vandaar trouwens de naam - "5x5" ...

Dieet voor 5 dagen: verdelen en eten!

De essentie van het dieet voor 5 dagen is om de gehele periode van express gewichtsverlies afwisselend te verdelen in dagen met aparte maaltijden, namelijk: vlees-, groente-, fruit-, cornflakes- en wrongel-waterdagen. Het belangrijkste is hier niet alleen om de volgorde te volgen, maar ook om niet elke dag verschillende producten te mengen.

Deze methode van uitdrukkelijk gewichtsverlies is vrij eenvoudig te volgen. Het bestaat, zoals je begrijpt, uit 5 verschillende eendaagse mono-diëten, waarbij je een eentonig dieet moet volgen. Het gewicht dat je verliest tijdens het 5-daagse dieet krijg je bijna nooit meer terug als je een goed en gezond dieet volgt nadat je dit dieet hebt verlaten.

Zo'n effectief resultaat hangt samen met het feit dat met aparte voeding vetcellen op een speciale manier worden verbrand. Het feit is dat het lichaam tijdens deze periode niet sterk uitgedroogd is en vocht in de cellen achterblijft, maar vetcellen worden gewoon geconsumeerd - en niet spieren, maar onderhuids. Met dit unieke mechanisme kunt u het resultaat behouden na het verlaten van zo'n snel dieet en het lichaam in goede conditie houden.

Het uiteindelijke resultaat hangt af van uw aanvankelijke gewicht - we zijn tenslotte allemaal verschillend, we hebben onze eigen individuele structurele en gezondheidskenmerken. Dit betekent dat we ook afvallen, allemaal met verschillende snelheden en met verschillende eindindicatoren. Als het bijvoorbeeld aanzienlijk hoger is dan het normale gewicht voor uw lengte en constitutie, dan kunt u zowel 6 als 8 kg verliezen.

Dieetmenu voor 5 dagen

Dag 1: vlees.

Ontbijt: 150-200 g gekookt rundvlees.
Lunch: 100-150 g gekookte kip.
Diner: 200 g gekookte of gestoofde kalkoen.
NB! Om ervoor te zorgen dat het vlees er niet saai uitziet, kunt u kruiden en droge kruiden gebruiken, maar u kunt geen zout toevoegen. En ben je een van de tegenstanders van vlees eten, dan kun je zelf een eiwitmenu maken van tofu, bonen of magere kwark.

Dag 2: groente.

Ontbijt: salade van 2 radijsjes en 2 komkommers.
Lunch: gestoofde aubergine met knoflook en 1 tl. olijfolie.
Diner: 100 g gekookte koolrabi.

Dag 3: fruitig.

Ontbijt: avocado met 2 theel. honing.
Lunch: 4 mandarijnen.
Diner: 200 g donkere druiven.

Dag 4: ontbijtgranen.

Ontbijt: 5 eetl. gekookte rijst en 2 el. pijnboompitten.
Lunch: 8 eetlepels gekookte rijst en 15 amandelen.
Diner: 6 eetlepels rijst en 2 walnoten.
NB! Het is het beste om bruine of "wilde" rijst te gebruiken. Je kunt rijst ook vervangen door havermout, die is voorgeweekt maar niet gekookt.

Dag 5: waterwrongel.

Ontbijt: 5 eetl. vetvrije kwark en na 30 minuten. 2 glazen water zonder gas.
Lunch: 7 eetlepels kwark en 3 kopjes water.
Diner: 5 eetlepels kwark en 2 kopjes water.

Je kunt dagen niet "shufflen" of verwisselen - de volgorde in dit dieet speelt een grote rol. De eerste vleesdag verrijkt het lichaam met eiwitten, voedt spierweefsel en verbetert de stofwisseling. Plantaardige dag - verbetert de darmmotiliteit en helpt voedsel "vuilnis" uit het lichaam te verwijderen. Een fruitdag vult het glucosegehalte in het lichaam aan en voorkomt zo dat het in moedeloosheid en apathie "valt". Cereal Day - levert de benodigde hoeveelheid complexe koolhydraten om het juiste energieniveau te behouden en voorkomt het optreden van "wolvenlust". Water-curd day herstelt de water-zoutbalans in het lichaam.

Hoe kom je uit het dieet?

Er is geen speciale manier om uit dit dieet te komen. Maar ook, zoals na elke vastendag, moet je niet meteen leunen op eclairs, bananen of varkenssteaks - het is wenselijk dat eiwitrijk voedsel, vezels en complexe koolhydraten zo lang mogelijk de overhand hebben in het dieet.

En nog een waardevol advies "onderweg": als u besluit een beetje af te vallen, inclusief met behulp van een snel dieet gedurende 5 dagen, zult u uzelf veel helpen als u minimaal 2-3 uur in de frisse lucht doorbrengt lucht gedurende de dag. En het punt hier is dit: vet in het lichaam verbrandt alleen wanneer dit lichaam energie nodig heeft, maar het niet van buitenaf ontvangt. En vetcellen worden niet "op de grond" (dat wil zeggen in vetweefsel) verbrand, maar uitsluitend in spiermitochondriën. Hoe intensiever je loopt en beweegt, hoe meer vetcellen zich in de spieren zullen verplaatsen en daar verbranden. En zoals we uit schooltijd weten, is elk verbrandingsproces alleen mogelijk in aanwezigheid van zuurstof. Hoe meer zuurstof, hoe sneller alles brandt. Samengevat: hoe meer je beweegt in de frisse lucht, hoe intenser de spieren worden gevuld met zuurstof, wat betekent dat hoe meer vet ze verbranden.