Ademhalingsoefeningen door Strelnikova: video, voordelen en schade. Oefeningen voor scoliose

Iedereen weet. Daarom bieden wij u een reeks ademhalingsoefeningen aan.

Een reeks ademhalingsoefeningen

1. Ga rechtop en ontspannen staan ​​en laat uw armen langs uw lichaam zakken.

2. Adem uit. Begin langzaam te ademen. Terwijl de longen zich vullen, gaan de schouders omhoog en ademen dan onverwijld uit, waarbij de schouders omlaag gaan.

3. Terwijl je longen zich vullen, beweeg je tijdens een inademing langzaam je schouders naar achteren, breng je schouderbladen naar elkaar toe en breng je armen achter je rug naar elkaar toe. Adem dan langzaam uit, beweeg je armen en schouders naar voren, terwijl je in je borst knijpt. Belast uw armen en schouders niet.

4. Adem in en buig naar rechts, terwijl je je linkerkant strekt. Adem uit en keer terug naar de startpositie. Doe hetzelfde aan de linkerkant. Buig uw nek niet, buig uw armen niet, houd uw rug recht.

5. Adem uit. Kantel je hoofd langzaam naar achteren, buig je ruggengraat in het thoracale gebied, adem in. Adem uit, buig je hoofd naar voren, buig je ruggengraat in het thoracale gebied en kijk naar je knieën. De armen hangen vrij langs het lichaam.

6. Adem in. Draai langzaam en soepel de wervelkolom, beweeg de ene hand achter je rug en de andere naar voren, terwijl je uitademt. Wanneer u terugkeert naar de startpositie, adem dan in. De heupen zijn bewegingloos. Herhaal hetzelfde aan de andere kant (de oefening is zeer effectief).

7. Voer cirkelvormige bewegingen uit met uw schouders, waarbij u de bewegingen van een kajakroeier imiteert. Eerst met de linkerschouder, daarna met de rechterschouder en beide tegelijk. Ademen is vrijwillig.

Alle ademhalingsoefeningen kunnen binnen 6-10 minuten worden uitgevoerd. Als u klaar bent, ontspan en kom tot rust.

Basisademhalingsoefeningen voor de ontwikkeling van verschillende groepen borstspieren en ligamenten

Ervaring en praktijk hebben systemen ontwikkeld voor ademhalingsoefeningen voor de ontwikkeling van de borstspieren, hun ligamenten, luchtcellen, enz. Deze oefeningen zijn heel eenvoudig, maar hun effect is ongewoon sterk. Je moet niet veel oefeningen tegelijk beheersen; kies er 3-4 die voor je beschikbaar zijn en voer ze gedurende 3 weken uit, en leer er dan nog een paar. Yogi's beschouwen 'reinigende ademhaling' als de belangrijkste ademhalingsoefening waar ze vooral van houden. Ze gebruiken deze oefening wanneer ze de behoefte voelen om hun longen te ventileren en te reinigen. Ze beëindigen alle andere ademhalingsoefeningen met deze ademhaling en raden het aan voor constant gebruik.

Reinigende adem

Reinigende ademhaling ventileert en reinigt de longen, stimuleert al hun cellen en verbetert de algehele gezondheid van het hele lichaam en verfrist het. Deze oefening is ongelooflijk kalmerend en versterkt vermoeide ademhalingsorganen. De oefening is erg handig voor sprekers, zangers, leraren, acteurs en alle mensen in beroepen die veel belasting van de longen vereisen.

Reinigende ademhaling wordt als volgt uitgevoerd. Haal diep adem. Houd uw adem een ​​paar seconden in. Tuit je lippen alsof je wilt fluiten, zonder je wangen op te blazen, en adem dan met aanzienlijke kracht een beetje lucht uit. Stop even, houd de uitgeademde lucht vast, adem dan nog iets krachtiger uit, enz., totdat alle lucht is uitgeademd. Het is erg belangrijk dat de lucht krachtig wordt uitgeademd.

De oefening zal een ongewoon verfrissend effect hebben op elke vermoeide, vermoeide persoon. Probeer deze oefening en na korte tijd zul je positieve resultaten merken. Je moet oefenen totdat het gemakkelijk en natuurlijk wordt. Zoals hierboven vermeld, is het bedoeld om andere oefeningen af ​​te ronden en kan het ook op zichzelf worden gedaan.

Adem inhouden

Het uitvoeren van deze zeer belangrijke oefening heeft tot doel de ademhalingsspieren en tegelijkertijd de longen te versterken en te ontwikkelen. Regelmatige beoefening van deze oefening zal onvermijdelijk leiden tot uitbreiding van de borstkas. Yogi's beweren dat het tijdelijk inhouden van de adem nadat de longen met lucht zijn gevuld, grote voordelen oplevert, niet alleen voor de ademhalingsorganen, maar ook voor de spijsverteringsorganen, het zenuwstelsel en de bloedsomloop. Ze zijn ervan overtuigd dat het tijdelijk inhouden van de adem de lucht zuivert die in de longen achterblijft van eerdere ademhalingen en een betere opname van zuurstof door het bloed bevordert. Yogi's beweren ook dat een dergelijke ingehouden ademhaling het afval verzamelt dat zich daar uit de longen heeft opgehoopt en, bij het uitademen van lucht, deze met zich meevoert dankzij de grote kracht van het uitademen. Het reinigen van de longen is misschien wel het belangrijkste bij het inhouden van de adem, en yogi's raden deze oefening aan voor de behandeling van verschillende maagaandoeningen, leveraandoeningen en voor de behandeling van bloedziekten. Ze ontdekken ook dat het doen van de oefening een slechte adem helpt elimineren, die vaak eenvoudigweg te wijten is aan slecht geventileerde longen.

De oefening doen. Sta rechtop. Haal diep adem. Houd uw adem zo lang mogelijk in uw borst. Adem krachtig uit door je open mond. Doe een reinigende ademhaling.

Een persoon die deze oefening begint te beoefenen, kan aan het begin van de oefening zijn adem slechts een zeer korte tijd inhouden, waarna voortdurende oefening zijn vermogen om zijn adem in te houden aanzienlijk zal vergroten. Als je, nadat je ervaring hebt opgedaan, wilt controleren hoeveel je vermogen om je adem in te houden is toegenomen, doe dan deze oefening met een horloge en noteer dagelijks je voortgang.

Excitatie van longcellen

Deze oefening is bedoeld om de activiteit van luchtcellen in de longen te stimuleren. Een beginner mag deze oefening in het algemeen niet overmatig gebruiken; deze moet met grote voorzichtigheid worden uitgevoerd. Na de eerste ervaringen kunnen sommigen zich zelfs licht duizelig voelen. In dit geval moet u ermee stoppen en rondlopen.

De oefening wordt als volgt uitgevoerd. Sta rechtop, armen langs je lichaam. Adem de lucht langzaam en geleidelijk in. Adem uit en sla langzaam met je vingertoppen op verschillende plaatsen op je borst. Wanneer uw longen vol lucht zijn, houdt u uw adem in en slaat u met uw handpalmen op uw borst. Sluit af met een reinigende adem.

Deze oefening verbetert de tonus van het hele lichaam aanzienlijk en speelt een grote rol bij alle ademhalingsoefeningen van yogi's. Het is noodzakelijk voor de gezondheid, omdat veel van de luchtcellen in onze longen inactief worden als gevolg van onze gewoonte om oppervlakkig te ademen. Als gevolg hiervan atrofiëren veel cellen bijna.

Voor iemand die al jaren verkeerd ademhaalt, zal het natuurlijk niet eenvoudig zijn om alle luchtcellen te stimuleren die al lange tijd inactief zijn, maar na verloop van tijd zal deze oefening zeker tot de gewenste resultaten leiden, en daarom is het de moeite waard om het te gebruiken.

Vrolijke bovenste ademhaling

Verbetert de stemming. Om te controleren, plaatst u uw handen op uw sleutelbeenderen. Wanneer je inademt, vult lucht de bovenste delen van de longen, de borstkas gaat omhoog en als je uitademt, zakt de borstkas naar zijn oorspronkelijke positie. In dit geval is de buik bewegingloos en zet de borstkas niet uit.

Kalmerende lagere ademhaling

Terwijl je inademt, vult de lucht alleen de onderste delen van de longen en steekt de maag uit. Terwijl lucht uit de lagere delen van de longen wordt uitgeademd, trekt de maag zich terug. De borst blijft bewegingloos. Als u hierna onmiddellijk een middenademhaling uitvoert, neemt de tonus van het lichaam toe. Terwijl je inademt, vult lucht de longen, zet de borstkas uit en als je uitademt, keren de ribben terug naar hun oorspronkelijke positie. De maag is bewegingloos.

Het strekken van de ribben

Het kraakbeen van de ribben heeft het vermogen aanzienlijk uit te zetten. Omdat de ribben een zeer belangrijke rol spelen bij een goede ademhaling, is het nuttig om er speciale oefeningen mee te doen om ze een grotere elasticiteit te geven. Ons vermogen om in onnatuurlijke posities te zitten en te staan, maakt de ribben extreem stijf en inelastisch. De gegeven oefening kan, indien correct uitgevoerd, deze tekortkomingen volledig elimineren.

De oefening wordt als volgt uitgevoerd. Sta rechtop. Druk uw handen zo hoog mogelijk tegen de zijkanten van uw borst, onder uw oksels, zodat uw duimen naar uw rug wijzen, uw handpalmen op uw zij liggen en de rest van uw vingers naar de voorkant van uw borst wijzen, dat wil zeggen alsof knijp met je handen vanaf de zijkanten in je borst, zonder te hard te drukken. Haal diep adem. Houd de lucht een korte tijd vast. Begin dan langzaam met je handen in je ribben te knijpen en adem tegelijkertijd langzaam lucht uit. Doe een reinigende ademhaling. De oefening mag niet te veel worden gebruikt.

Uitbreiding van de borst

De borstkas is sterk verminderd door de gewoonte om te buigen tijdens het werk, maar ook door een gebrek aan fysieke arbeid. De voorgestelde oefening is zeer nuttig om de normale omstandigheden voor het functioneren van de borstkas te herstellen en deze de mogelijkheid te geven voor de noodzakelijke expansie.

De oefening wordt als volgt uitgevoerd. Sta rechtop. Haal diep adem. Houd de lucht vast. Strek beide armen naar voren en houd beide vuisten gebald op schouderhoogte. Beweeg vervolgens uw armen in één beweging naar achteren. Breng uw armen weer naar voren en beweeg uw armen vervolgens in één beweging weer naar achteren. Herhaal dit meerdere keren snel. Houd tijdens het optreden uw vuisten gebald en span uw armspieren aan. Adem krachtig uit door je open mond. Doe een reinigende ademhaling.

Deze oefening mag ook niet te veel worden gebruikt; er moet heel voorzichtig mee worden omgegaan.

Onderweg ademhalen

U moet lopen met uw hoofd omhoog, uw kin iets gestrekt, uw schouders naar achteren en ervoor zorgend dat uw stappen even lang zijn. Haal diep adem, tel mentaal tot 8 en neem op dit moment 8 stappen, zodat de telling overeenkomt met de stappen en de adem wordt genomen alsof het in 8 stappen is, maar zonder pauze. Adem langzaam lucht uit door je neusgaten, tel op dezelfde manier tot 8 en neem op dit moment 8 stappen. Houd uw adem in terwijl u doorloopt en tel tot 8. Herhaal deze oefening totdat u zich moe voelt. U dient de oefeningen een tijdje te onderbreken en na rust weer verder te gaan. Herhaal de oefening meerdere keren per dag. Sommige yogi's variëren deze oefening door hun adem in te houden en tot 4 te tellen, vervolgens uit te ademen en tot 8 te tellen. Probeer deze variatie ook; als het gemakkelijker en leuker voor je blijkt te zijn, doe het dan.

Ochtendoefening

De oefening wordt als volgt uitgevoerd. Sta rechtop, hoofd omhoog, borst omhoog, buik ingetrokken, schouders naar achteren, met gebalde vuisten en armen langs de zijkanten van het lichaam. Ga langzaam naar je tenen en haal heel langzaam diep adem. Houd uw adem een ​​paar seconden in en blijf in dezelfde positie. Laat jezelf langzaam zakken naar de oorspronkelijke positie, terwijl je de lucht heel langzaam door je neusgaten uitademt.

Doe een reinigende ademhaling. Varieer door hem afwisselend aan het rechter- en vervolgens aan het linkerbeen op te tillen en herhaal deze oefening meerdere keren.

Oefening om de bloedcirculatie te activeren

De oefening wordt als volgt uitgevoerd. Sta rechtop. Haal diep adem, houd je adem in. Leun iets naar voren, pak een stok of wandelstok bij de twee uiteinden, knijp stevig en breng geleidelijk alle kracht in de handen die de stok vasthouden. Laat de stok zakken, ga rechtop staan ​​en adem langzaam lucht uit. Herhaal meerdere keren. Sluit af met een reinigende adem. Deze oefening kan worden gedaan zonder de hulp van een stok, door het mentaal voor te stellen, maar al je kracht te steken in het voorstellen dat je met je handen in de stok knijpt.

Yogi's waarderen deze oefening zeer omdat het het vermogen heeft om arterieel bloed naar de ledematen aan te trekken en veneus bloed naar het hart en de longen af ​​te leiden, waardoor het lichaam meer zuurstof kan ontvangen en bloedafvaldeeltjes kan verwijderen. Als de bloedsomloop slecht is, is er mogelijk niet genoeg bloed in de longen om de verhoogde hoeveelheid zuurstof uit de uitgeademde lucht te absorberen, en zal het hele systeem niet profiteren van een verbeterde ademhaling. In dergelijke gevallen is het vooral nuttig om deze oefening te oefenen, afgewisseld met de juiste volledige ademhalingsoefening.

Reinigende ha-adem

Sta rechtop met je voeten uit elkaar en adem als een volledige yogi-ademhaling. Terwijl u inademt, tilt u uw armen omhoog en houdt u uw adem een ​​paar seconden in. U moet uw strottenhoofd ontspannen, uw mond openen en krachtig uitademen, naar voren leunen en uw handen laten vallen. Tegelijkertijd wordt op natuurlijke wijze het geluid “ha” geproduceerd. Begin dan langzaam met inademen, ga rechtop zitten en til je armen weer omhoog. Adem langzaam uit door je neus en laat je armen naar beneden zakken. Herhaal de oefening 3 keer. Adem de lucht uit met verlichting, alsof je jezelf van zorgen bevrijdt. Lichaamsbeweging stimuleert de bloedcirculatie en maakt de luchtwegen vrij, waardoor de afstoting van slijm dat zich in de luchtwegen heeft opgehoopt, wordt bevorderd. Na het voltooien van de oefening voelt een persoon zich veel energieker.

Een kaars uitblazen

Haal diep adem en houd je adem in zonder te spannen. Vouw je lippen in een buis en adem alle lucht uit in 3 scherpe uitademingen. Bij de eerste uitademing komt er lucht uit de buik, bij de tweede - uit de borst, bij de derde - vanaf de bovenkant van de longen. Houd uw lichaam en hoofd recht, voer de oefening energiek en met enthousiasme uit. Voer niet meer dan 3 keer uit.

Buikademhalingsoefeningen

Sta rechtop met uw benen ongeveer 30-40 cm uit elkaar, voeten parallel; kantel uw lichaam iets naar voren. Houd je armen gebogen bij de ellebogen, de handpalmen tegen je dijen, de duimen wijzend naar je lies. Na een volledige inademing adem je langzaam en volledig uit, waarbij je je maag krachtig naar binnen trekt en je middenrif zo ver mogelijk omhoog brengt, zodat je maag lijkt te ‘verdwijnen’. Opgemerkt moet worden dat deze oefening alleen op een lege maag kan worden uitgevoerd. Houd de lucht eerst vijf seconden vast en verleng geleidelijk de duur van het inhouden van uw adem. Om het middenrif naar boven te laten stijgen, moeten de longen tot het einde van de oefening luchtvrij zijn. Lichaamsbeweging is een uitstekend middel tegen verzakking van maag, darmen, nieren en baarmoeder. Stimuleert de functie van de zonnevlecht en herstelt de balans van het autonome zenuwstelsel. Heeft een gunstige invloed op de werking van het hart, de longen en het middenrif. Herstelt de beweeglijkheid van het middenrif en behoudt de elasticiteit van de longen. Over het algemeen zijn buikspieroefeningen zeer effectief, vooral omdat ze niet moeilijk uit te voeren zijn. Lichaamsbeweging is gecontra-indiceerd bij alle acute vormen van ziekten van de buikorganen en hartziekten. Als u pijn voelt tijdens het uitvoeren van een oefening, moet u stoppen met trainen en een arts raadplegen.

Maan adem

Uitgevoerd via het linker neusgat en de linkerlong. Het wordt aanbevolen om het rechterneusgat af te sluiten en met iets druk uit te oefenen op de rechterlong. Het doen van de oefening brengt passiviteit, vrede en een gevoel van duurzaamheid met zich mee. De werking is creatief, verbetert de spijsvertering, geneest en kalmeert. Helpt bij angst, verdriet en koorts.

Aardse adem

Het is noodzakelijk om de zenuwen te versterken, met mentale en fysieke vermoeidheid en een slecht humeur. Wordt gebruikt voor magnetische kracht, die indien gewenst kan worden omgezet in elk type energie. Aardse of ritmische ademhaling is twee neusgaten en twee longen ademen. Het wordt aanbevolen om dit voortdurend te doen. Sta rechtop. Strek uw ontspannen armen voor u uit. Beweeg uw armen langzaam naar achteren, waardoor de spierspanning toeneemt. Zonder de spieren te ontspannen, beweegt u uw vuisten langzaam naar buiten en brengt u ze vervolgens snel terug naar hun oorspronkelijke positie. Doe dit allemaal terwijl je je adem inhoudt. Herhaal dit 3-5 keer en adem krachtig uit door je neus.

Stimuleren van de ademhaling

Haal diep adem, houd je adem in en adem langzaam uit door je mond. De lucht moet zo langzaam mogelijk naar buiten komen, met een fluitend geluid, zoals bij het uitspreken van de klank “s”. Weerstand tegen het geluid dat naar buiten komt, wordt gecreëerd door de tong. Herhaal minimaal 3 keer.

Heb je er ooit over nagedacht hoe je ademt? In het leven gebruiken we minder dan de helft van het volume van onze longen; we ademen lucht oppervlakkig en snel in. Deze verkeerde aanpak verstoort het functioneren van het lichaam en veroorzaakt de verschijning van vele kwalen: van slapeloosheid tot atherosclerose.

Hoe vaker we lucht inademen, hoe minder zuurstof het lichaam opneemt. Zonder uw adem in te houden, kan koolstofdioxide zich niet ophopen in de bloed- en weefselcellen. En dit belangrijke element ondersteunt metabolische processen, neemt deel aan de synthese van aminozuren, kalmeert het zenuwstelsel, verwijdt de bloedvaten, stimuleert het ademhalingscentrum en zorgt ervoor dat het optimaal werkt.

Waarom is onjuist ademhalen gevaarlijk?

Snelle oppervlakkige ademhaling draagt ​​bij aan de ontwikkeling van hypertensie, astma, atherosclerose, cardiovasculaire en andere ziekten. In een poging om het overtollige verlies aan kooldioxide aan te vullen, schakelt het lichaam het afweersysteem in. Het resultaat is overbelasting, wat leidt tot verhoogde slijmafscheiding, verhoogd cholesterolgehalte, vernauwing van de bloedvaten, spasmen van de bronchiën en gladde spieren van alle organen.

Hoe het ademhalingsproces normaliseren?

De verrijking van bloed met kooldioxide wordt vergemakkelijkt door op de buik te slapen, te vasten, waterprocedures, verharding, sportactiviteiten en speciale ademhalingsoefeningen. Het is ook belangrijk om stress, te veel eten, medicijnen te nemen, alcohol, roken en oververhitting te vermijden, dat wil zeggen een gezonde levensstijl te leiden.

Wat zijn de voordelen van ademhalingsoefeningen?

• Preventie van bronchiale ziekten (bronchiale astma, obstructieve, chronische bronchitis).
• Masseer interne organen, verbeter de darmmotiliteit en versterk de buikspieren.
• Concentratie van de aandacht en toenemende intellectuele activiteit.
• Vermoeidheid verminderen, stress bestrijden, etc.
• Een golf van energie, kracht en uitstekend welzijn.
• Jonge, elastische huid en zelfs extra kilo’s kwijtraken.

Vijf algemene regels voor het uitvoeren van ademhalingsoefeningen

1. Begin met de lichtste en verhoog geleidelijk de belasting.
2. Train buiten (of in een goed geventileerde ruimte) en draag comfortabele kleding.
3. Laat je niet afleiden tijdens het studeren. Concentratie is belangrijk om een ​​maximaal effect te bereiken.
4. Adem langzaam. Langzame ademhaling bevordert de grootste verzadiging van het lichaam met zuurstof.
5. Veel plezier met het doen van de oefeningen. Als er onaangename symptomen optreden, stop dan met trainen. Raadpleeg een specialist over het verminderen van de belasting of het vergroten van de pauze tussen de sets. Het enige acceptabele ongemak is lichte duizeligheid.

Soorten ademhalingsoefeningen

Yoga beoefening

Vele eeuwen geleden ontdekten yogi’s de relatie tussen ademhaling en de emotionele, fysieke en mentale ontwikkeling van een persoon. Dankzij speciale oefeningen gaan chakra's en waarnemingskanalen open. Ademhalingsoefeningen hebben een gunstig effect op de inwendige organen, je krijgt balans en harmonie. Yogi’s noemen hun systeem pranayama. Tijdens oefeningen hoeft u alleen door uw neus te ademen.

Pranayama is het vermogen om bewust de ademhaling te beheersen en de energie van het lichaam te beheren door in- en uitademing.

Kapalabhati – buikademhaling

Ga in een comfortabele houding zitten met uw rug recht. Sluit je ogen en richt je aandacht op het gebied tussen je wenkbrauwen. Terwijl u inademt, blaast u uw maag op: ontspan de buikwand en de lucht zelf zal de longen binnendringen. Terwijl je uitademt, trek je je buik naar je ruggengraat, de beweging moet actief zijn. De borstkas en de bovenste longen zijn niet bij het proces betrokken. Begin met 36 ademhalingen. Als je eraan gewend bent, breng het dan naar 108.

Nadi shodhana - ademen door de linker- en rechterneusgaten

Sluit uw rechterneusgat af met uw duim en adem gelijkmatig in en uit door uw linkerneusgat. Voer vijf cycli uit (inademing en uitademing tellen als één cyclus) en wissel vervolgens van neusgat. Adem in en adem uit door twee neusgaten - ook vijf cycli. Oefen vijf dagen en ga verder met de volgende techniek.

Adem in en adem uit door je linkerneusgat, sluit het dan en adem in door je rechter. Wissel van vingers en bedek afwisselend het linker- en rechterneusgat. Voer 10 ademhalingscycli uit.

Gymnastiek Strelnikova

Deze gymnastiek is ontwikkeld als een manier om de zangstem te herstellen. De praktijk heeft echter aangetoond dat de methode van A. N. Strelnikova, gebaseerd op gasuitwisseling, in staat is om het hele lichaam op natuurlijke en effectieve wijze te genezen. Bij de oefeningen zijn niet alleen de luchtwegen betrokken, maar ook het middenrif, het hoofd, de nek en de buikspieren.

Het principe van ademhalen is om elke seconde snel door de neus in te ademen terwijl je de oefeningen doet. Je moet actief, intens, luidruchtig en door de neus inademen (terwijl de neusgaten moeten sluiten). De uitademing is onmerkbaar, het gebeurt vanzelf. Het systeem van Strelnikova omvat veel oefeningen, waarvan er drie de basis zijn.

Oefening "Handpalmen"

Ga staan, buig je ellebogen en richt je handpalmen van je af. Bal je handen tot vuisten terwijl je scherp en luidruchtig ademhaalt. Na het voltooien van een reeks van acht ademhalingen, rust je uit en herhaal je de oefening gedurende een totaal van 20 cycli.

Oefening "Epauletten"

Plaats uw voeten iets smaller dan schouderbreedte, uw handen op heuphoogte, uw handpalmen tot vuisten gebald. Terwijl je inademt, laat je je armen scherp zakken, maak je je vuisten los en spreid je je vingers. Probeer uw handen en schouders met maximale kracht te spannen. Doe acht afleveringen acht keer.

Oefening "Pomp"

Laat je benen in dezelfde positie. Adem luid in, buig langzaam voorover en reik met je handen naar de grond zonder deze aan te raken. Keer vervolgens soepel terug naar de startpositie, alsof u met een pomp werkt. Doe acht afleveringen acht keer.

Buteyko-methode

Volgens K.P. Buteyko (Sovjetwetenschapper, fysioloog, arts, geneeskundefilosoof, kandidaat voor medische wetenschappen) is alveolaire hyperventilatie de oorzaak van de ontwikkeling van ziekten. Bij diep ademhalen neemt de hoeveelheid ontvangen zuurstof niet toe, maar neemt de hoeveelheid koolstofdioxide af.

Een interessant feit bevestigt deze theorie: het longvolume van een patiënt met bronchiale astma is 10-15 liter, en dat van een gezond persoon is 5 liter.

Het doel van deze ademhalingsoefening is om zich te ontdoen van hyperventilatie van de longen, wat op zijn beurt helpt bij het omgaan met ziekten zoals bronchiale astma, allergieën, astmatische bronchitis, angina pectoris, diabetes, enzovoort. Het Buteyko-systeem omvat kunstmatige oppervlakkige ademhaling, vasthouden, vertragen en moeite met ademhalen tot aan het gebruik van korsetten.

Beginfase van de opleiding

Meet de controlepauze - het interval tussen een rustige uitademing en het verlangen om in te ademen (zodat u niet door uw mond wilt ademen). De norm is vanaf 60 seconden. Meet uw hartslag, de norm is minder dan 60.

Ga op een stoel zitten, strek uw rug en kijk iets boven uw ooglijn. Ontspan uw middenrif en begin zo oppervlakkig te ademen dat uw borst een tekort aan lucht voelt. Je moet 10-15 minuten in deze staat blijven.

Het doel van oefeningen volgens de Buteyko-methode is om de ademhalingsdiepte geleidelijk te verminderen en tot een minimum te beperken. Verlaag het inhalatievolume gedurende 5 minuten en meet vervolgens de controlepauze. Train alleen op een lege maag, adem door je neus en in stilte.

Lichaamsflex

Dit is een techniek tegen overgewicht, verslapping van de huid en rimpels, ontwikkeld door Greer Childers. Het onmiskenbare voordeel is de afwezigheid van leeftijdsbeperkingen. Het principe van bodyflex is een combinatie van aërobe ademhaling en stretching. Als gevolg hiervan is het lichaam verzadigd met zuurstof, dat vet verbrandt, en worden de spieren gespannen en elastisch. Begin gymnastiek onder de knie te krijgen met vijftrapsademhaling.

Ademhaling in vijf stappen

Stel je voor dat je op het punt staat op een stoel te gaan zitten: buig naar voren, laat je handen op je benen rusten, licht gebogen op de knieën, leg je billen naar achteren. Plaats je handpalmen ongeveer 2-3 centimeter boven je knieën.

1. Uitademing. Vouw je lippen in een buis en laat langzaam en gelijkmatig alle lucht spoorloos uit je longen ontsnappen.
2. Inademen. Adem snel en scherp in door uw neus, zonder uw mond te openen, en probeer uw longen zo goed mogelijk met lucht te vullen. De inademing moet luidruchtig zijn.
3. Uitademing. Hef uw hoofd 45 graden omhoog. Beweeg je lippen alsof je lippenstift uitsmeert. Adem krachtig alle lucht uit uw middenrif door uw mond. Je zou een geluid moeten krijgen dat lijkt op 'lies'.
4. Pauze. Houd uw adem in, kantel uw hoofd naar voren en trek uw maag gedurende 8-10 seconden in. Probeer een golf te krijgen. Stel je voor dat de maag en andere buikorganen letterlijk onder de ribben worden geplaatst.
5. Ontspan, adem in en laat je buikspieren los.

Muller-systeem

De Deense turnster Jørgen Peter Müller roept op tot een diepe en ritmische ademhaling zonder pauzes: houd je adem niet in, haal niet kort adem en adem uit. De doelen van zijn oefeningen zijn een gezonde huid, ademhalingsuithoudingsvermogen en een goede spiertonus.

Het systeem bestaat uit 60 ademhalingsbewegingen die gelijktijdig worden uitgevoerd met tien oefeningen (één oefening - 6 in- en uitademingen). We raden aan om met een gemakkelijke moeilijkheidsgraad te beginnen. Voer de eerste vijf oefeningen langzaam zes keer uit. Adem door je borst en neus.

5 oefeningen om je kernspieren te versterken

Oefening nr. 1. Uitgangspositie: handen aan de riem, voeten naast elkaar, rug recht. Hef en laat uw gestrekte benen afwisselend naar voren, naar de zijkanten en naar achteren zakken (het ene been terwijl u inademt, het andere terwijl u uitademt).

Oefening nr. 2. Plaats uw voeten een korte stap uit elkaar. Terwijl je inademt, buig je zo ver mogelijk naar achteren (met je hoofd), duw je je heupen naar voren, buig je handen gebalde vuisten bij de ellebogen en handen. Terwijl je uitademt, buig je voorover, strek je armen en probeer ermee de vloer aan te raken. Buig uw knieën niet.

Oefening nr. 3. Houd uw hielen gesloten en til niet op. Terwijl je inademt, kantel je je romp naar links, terwijl je tegelijkertijd je halfgebogen rechterarm achter je hoofd beweegt. Adem uit en keer terug naar de startpositie. Herhaal de bewegingen naar de rechterkant.

Oefening nr. 4. Spreid uw voeten zo ver mogelijk uit elkaar. De hielen wijzen naar buiten en de armen hangen losjes langs uw lichaam. Draai je lichaam: rechterschouder naar achteren, linkerheup naar voren en omgekeerd.

Oefening nr. 5. Plaats uw voeten op schouderbreedte uit elkaar. Terwijl je inademt, strek je langzaam je armen voor je uit. Doe een diepe squat terwijl je uitademt. Strek u omhoog en laat uw armen zakken.

Contra-indicaties

Hoe groot de voordelen van ademhalingsoefeningen ook zijn, ze moeten zorgvuldig worden uitgevoerd. Raadpleeg uw arts voordat u met enige activiteit begint. Verhoog geleidelijk uw lichaamsbeweging om de onaangename symptomen van hyperventilatie te voorkomen.

Ademhalingsoefeningen zijn gecontra-indiceerd voor mensen na een operatie en bij bepaalde ziekten. Beperkingen zijn ernstige hypertensie, een hoge mate van bijziendheid, een eerdere hartaanval, glaucoom in de acute fase van de ziekte tegen de achtergrond van hyperthermie, ARVI, gedecompenseerde cardiovasculaire en endocriene pathologieën.

Verrassend genoeg is het waar: het natuurlijke proces van in- en uitademen kan je leven enorm veranderen. Een correct geselecteerde ademhalingstechniek kan de gezondheid verbeteren en zorgen. Het belangrijkste is de wens om te leren en een competente aanpak.

Ademhalingsoefeningen - wat bedoelen ze hiermee? Niet iedereen weet hoe hij correct moet ademen. De gezondheid, het humeur en het bewustzijn van een persoon zijn afhankelijk van deze vaardigheid. Alle cellen van het lichaam zijn verzadigd met zuurstof, dus door de nuances van ademhalingsoefeningen te leren, is het mogelijk om de werking van het lichaam te verbeteren.

Wat zijn ademhalingsoefeningen?

Hoe doe je?

De oefening begint met het inademen van zuurstof door de neus. Dit moet langzaam gebeuren, ongeveer twee seconden. Nu moet u precies drie seconden pauzeren. Je moet uitademen door je lippen, gevouwen in een buis, alsof je lucht door een kleine opening uitademt. De uitademing moet ongeveer 10 seconden duren. Als de lucht na de toegewezen tijd niet naar buiten komt, wordt deze tot het einde scherp uitgeademd. Het is belangrijk om deze oefening zowel 's morgens als 's avonds te doen.

Ademhalingsoefeningen - maan-zonne-oefening

Het is geen geheim dat de menselijke ademhaling rechtstreeks wordt beïnvloed door de maan en de zon. Wetenschappers hebben dit proces lange tijd bestudeerd en ontdekten dat ademen door het rechter- en het linkerneusgat verschillend is. Ademen speelt een actieve rol in de processen van het zenuwstelsel.

Zuurstof die het rechter neusgat binnendringt, stimuleert zijn werk, en lucht die door het rechter neusgat stroomt, stimuleert de remming ervan. Als iemands rechterneusgat bijvoorbeeld niet normaal functioneert als gevolg van een verkoudheid, kan hij last krijgen van nerveuze spanning en slapeloosheid.

Anders zal de congestie van de linker neusholte tot chronische vermoeidheid leiden. Om harmonie te bereiken en het lichaam op orde te brengen, moet u deze oefening gebruiken.

Hoe doe je?

Met de duim van uw rechterhand sluit u uw rechterneusgat en inhaleert u met uw linkerhand langzaam lucht, gedurende ongeveer twee seconden. Pauzeer met hetzelfde interval en adem ongeveer vier seconden uit. Bij het andere neusgat is het belangrijk om dezelfde manipulaties uit te voeren met je linkerhand.

Herhaal de oefening voor elk neusgat maximaal 10 keer. Na korte tijd voelt u een verbetering van uw welzijn en verdwijnt de vermoeidheid als met de hand. Dergelijke oefeningen zijn geweldig tegen verkoudheid en hoofdpijn.

Oefening "Gezondheid"

Ademhalingsoefeningen - hoe te doen?

Zuurstof wordt een paar seconden door de neus ingeademd, terwijl de adem acht seconden wordt vastgehouden. Nu moet je langzaam uitademen, ongeveer vier seconden. De oefeningen moeten strikt volgens het sjabloon worden uitgevoerd.

Correct ademen betekent inademen, wat half zo lang moet duren als uitademen. De pauze moet vier seconden langer zijn dan de inademing. Dergelijke gymnastiek moet 's ochtends en elke dag voor het naar bed gaan worden uitgevoerd, zonder vakanties of in het weekend. De duur van de oefening kan variëren tussen 2-3 minuten.

Ademen wordt beschouwd als de basis van het leven. Door correct te leren ademen, kunt u uw jeugd en gezondheid jarenlang verlengen. Het uitvoeren van de oefeningen is helemaal niet moeilijk. Als gevolg hiervan kunt u een opgewekte geest en lichaam krijgen, een boost aan energie en een verbetering van het lichaam als geheel. Plus een lange levensduur.

Bij de geboorte brengt een kind de buitenwereld hiervan op de hoogte met een luide kreet die bij de eerste ademhaling gepaard gaat. Ieder mens ademt zijn hele leven lang. Stervend blaast hij zijn laatste adem uit. Het is vermeldenswaard dat iemand, nadat hij correct heeft leren ademen, volledig bevrijd is van ziekten en overgewicht en de normale werking van het lichaam verzekert.

Er zijn verschillende diepe ademhalingsoefeningen, waaronder Qigong, yoga, Buteyko, etc., waarmee je je leven kwalitatief kunt veranderen.

Yoga

Dit is een lering die gericht is op het ontwikkelen van het vermogen van een persoon om het werk van zijn eigen lichaam, spirituele en fysieke krachten te beheersen. Oefeningen om de ademhaling te ontwikkelen met behulp van de yogamethode worden Pranayama genoemd. Deze methode leert hoe je de gehele levensenergie van een persoon kunt beheren.

Bij deze techniek wordt de ademhaling afgewisseld met het openen en ventileren van de longen. Door te sporten verbetert een persoon de stofwisseling, verhoogt de immuniteit, herstelt de zenuwen en verlaagt de bloeddruk. Yoga zal zijn lichaam vullen met energie en ook harmonie en balans geven.

Oefeningen leren je hoe je moet ademen om de lichaamsweefsels en het bloed met zuurstof te verzadigen.

Ujjayi

Deze methode impliceert dat de glottis enigszins open zal zijn. In dit geval treedt het effect van een persluchtballon op: u moet met moeite ademhalingsoefeningen doen met deze methode. Als Ujjayi wordt vergeleken met eenvoudige ademhaling, is de gasuitwisseling in het eerste geval sterker vanwege het verschil in druk van de luchtmassa in de longen tijdens uitademing en inademing.

Ademen tijdens het uitvoeren van oefeningen met deze methode bespaart energie. Bovendien bevrijdt het vestigen van de aandacht op de uitvoering ervan en het geluid van de eigen stem iemand van gedachten, en dit is al een element van meditatie.

Inademing en uitademing tijdens de Ujjayi-ademhaling zijn langzaam en diep, de cyclus duurt ongeveer een halve minuut, en samen synchroon met de asana's - ongeveer 20 seconden. Het is vermeldenswaard dat een beginner in yoga het moeilijk zal vinden om Ujjayi gedurende de hele les te ademen vanwege de slechte spierontwikkeling.

Hulp bij het verkennen van Ujjayi

Ga staan, zet uw voeten op schouderbreedte uit elkaar, laat uw armen langs uw lichaam zakken. Terwijl u inademt, tilt u uw armen omhoog en zijwaarts en fluistert u “O”. Terwijl je uitademt, laat je je armen zakken en zeg je 'A'.

Je moet diep en langzaam ademen. Doe dit 5 keer en breng het geleidelijk op naar tien.

Gymnastiek Buteyko

Deze methode verscheen in het midden van de vorige eeuw. Het is gebaseerd op het feit dat de natuurlijke ademhaling verandert. gericht op het verkleinen van de diepte ervan. Er zijn 152 ziekten bekend waarvoor deze methode effectief is. Met behulp van dergelijke oefeningen wordt 98% van de kwalen behandeld, inclusief allergieën.

Bij een gezond persoon is het ademvolume 5 liter, bij mensen met astma - ongeveer 15 liter - dit geeft aan dat bij diep ademhalen met deze methode de hoeveelheid zuurstof in het bloed niet toeneemt en het CO2-gehalte neemt af.

Volgens Buteyko betekent correct ademen het verhogen van het bloedvolume. De ademhaling moet oppervlakkig zijn, met pauzes tussen de ademhalingen.

Buteyko-oefeningen

Ademen tijdens oefeningen moet als volgt zijn: je moet je adem inhouden totdat je het gevoel hebt dat er niet genoeg lucht is, gedurende een zo lang mogelijke periode. Adem vervolgens oppervlakkig in, in kleine porties. Als u meer lucht wilt inademen, herhaalt u dit opnieuw.

Adem vervolgens gedurende drie minuten oppervlakkig in. Verhoog de tijd langzaam tot 10 minuten.

In eerste instantie levert het uitvoeren van de oefeningen moeilijkheden op, er verschijnen onaangename sensaties, snelle ademhaling, paniekaanvallen door gebrek aan lucht en de eetlust neemt af. Dan begint de noodzakelijke ontwikkeling van de ademhalingsorganen en verdwijnt het ongemak.

Oxysize ademen

Oxysize is een unieke manier om af te vallen, gebaseerd op eenvoudige ademhalingsoefeningen. De bedenker van dit programma is de Amerikaanse Jill Johnson. Op deze manier slaagde ze erin om met overgewicht om te gaan.

Door een goede, diepe ademhaling te gebruiken, kunt u in de kortst mogelijke tijd gewichtsverlies bereiken en een slappe huid en cellulitis verwijderen. Oxysize-training is niet uitputtend, het is niet vereist en dit bepaalt al de afwezigheid van contra-indicaties.

Afvallen met behulp van dergelijke gymnastiek houdt in dat zuurstof naar verschillende delen van het lichaam wordt getransporteerd. Daarom is de basis van deze techniek het vermogen om correct te ademen. Het is belangrijk om 2-3 weken te besteden aan het leren van de juiste ademhaling, deze volledig automatisch te laten verlopen en pas daarna verder te gaan met de oefeningen zelf.

Vier stappen

Ademhalingsoefeningen komen op het volgende neer: adem in door de neus, terwijl de maag zich opblaast als een ballon. We duwen het bekken naar voren, de buikspieren moeten ontspannen zijn. Drie kleine ademhalingen met spanning in de spieren van de bil en het perineum. Adem uit door de lippen die in een buis zijn gevouwen, terwijl je probeert de buikspieren onder de ribben te trekken. Adem vervolgens krachtig uit totdat de longen helemaal leeg zijn. Strek uw rug zonder uw schouders op te heffen.

Een uitstekend tijdstip voor dergelijke oefeningen zou de ochtend zijn, en helemaal aan het begin zou er een warming-up moeten zijn die zal werken aan de basisademhaling. Maar dit is geen noodzakelijke voorwaarde; u kunt onmiddellijk naar het hoofdgedeelte gaan. Oxysize duurt elke dag ongeveer 20 minuten, de resultaten van de oefeningen zijn indrukwekkend: zeer snel wordt het lichaam slank en strak.

Doe het vóór het ontbijt of 3 uur na een maaltijd. Na de gymnastiek mag u nog een uur geen voedsel eten.

Het is belangrijk om elke dag 30 of meer ademhalingsreeksen uit te voeren. Als de oefeningen eerst in de ene richting worden uitgevoerd en vervolgens in de andere richting, dan zijn dit 2 ademhalingsreeksen.

Het is vermeldenswaard dat hoe langer je aan gymnastiek doet, hoe langer het effect zal zijn, omdat oxysize cumulatieve eigenschappen heeft.

Qigong

Qigong-ademhalingsoefeningen komen oorspronkelijk uit China. Deze praktijk dient om de fysieke mogelijkheden van het menselijk lichaam te verbeteren en de algemene toestand ervan te corrigeren. Een dergelijke ademhaling, samen met fysieke activiteit en een uitgebalanceerd dieet, maakt het mogelijk om gewichtsverlies te bereiken, omdat het de lichaamscellen verzadigt met zuurstof.

Deze ademhaling is geschikt voor iedereen, ongeacht leeftijd en kwalen. Japanse wetenschappers hebben ontdekt dat het met behulp van Qigong mogelijk is om gewichtsverlies te bereiken dankzij de unieke eigenschappen van oefeningen om de werking van het menselijke zenuwstelsel volledig te herstellen.

Qigong-oefeningen

Qigong-ademhalingsoefeningen bestaan ​​uit 3 hoofdoefeningen, die moeten worden uitgevoerd in kleding die de beweging niet beperkt, volledig ontspannen.

1. Kikker. Ga op een stoel zitten met uw voeten op schouderbreedte uit elkaar. Bal je handpalm tot een vuist en klem deze vast met de andere handpalm. Plaats uw ellebogen op uw knieën, laat uw vuist op uw voorhoofd rusten. Sluit je ogen en ontspan. Drie keer per dag gedurende 15 minuten.
2. Golf. Helpt de honger te verminderen. Op je rug liggen. Buig je benen in een rechte hoek op de knieën. De ene hand ligt op de buik, de andere op de borst. Samen met het inademen trekt de maag zich terug en zet de borstkas uit. Adem uit in de tegenovergestelde richting. Doe 40 keer.
3. Lotus. Ga op een lage stoel zitten met je benen gekruist voor je buik. Plaats uw handen met de handpalmen naar boven op elkaar. De rug is recht, het hoofd is iets verlaagd, de ogen zijn gesloten. Normale ademhaling gedurende de eerste 5 minuten, u moet zich erop concentreren. De volgende vijf minuten zijn een normale inademing en een ontspannen uitademing. Adem de komende 10 minuten normaal, u hoeft uw ademhaling niet onder controle te houden, ontspan.

Het vakkundig uitvoeren van Qigong in 2 maanden training zal u helpen een gewichtsverlies van 10 kg te bereiken.

Strelnikova-methode

Gymnastiek is ontstaan ​​als genezende remedie, hoewel het later verplicht werd voor muzikanten en iedereen die betrokken was bij vocale training. Oefeningen vergemakkelijken de correcte stemproductie en vormen ook de basis voor de ontwikkeling en oefening van elke stem. Bovendien worden dergelijke oefeningen gebruikt om spraakademhaling bij kinderen te ontwikkelen.

Het scepticisme ten aanzien van deze ontwikkeling wordt verklaard door het feit dat Qigong, yoga, de Buteyko-methode en oxysize ingaan tegen het door Strelnikova gepresenteerde complex. Bij deze gymnastiek ligt de nadruk vooral op de inademing, daarnaast blijft de natuurlijke ademhaling behouden. Deze training is gericht op het vergroten van het luchtpotentieel van het menselijk lichaam, waardoor de vitaliteit ervan wordt vergroot en bij longontsteking herstel wordt bereikt. Yoga is gericht op volledige uitademing.

De dagelijkse implementatie van het complex vult de hersenen met zuurstof, de hoofdpijn verdwijnt volledig, het vermogen om te onthouden neemt toe en ook de zelfregulering van het menselijk lichaam ontwaakt.

Gymnastiekoefeningen door Strelnikova

Het complex is universeel. Het is geschikt voor alle leeftijden. Bestaat uit slechts 12 oefeningen. De belangrijkste zijn 3: "Palms", "Epaulettes", "Pomp". Ze zijn opgenomen in alle complexen die zijn ontworpen om allerlei soorten aandoeningen te behandelen, waaronder longontsteking.

1. Palmen. Ga rechtop staan, druk uw vuisten tegen uw middel. Bij een inademing laat u uw vuisten synchroon op de grond zakken. Breng vervolgens uw handen terug naar uw riem. Neem elk twaalf acht ademhalingen. Pauzeer tegelijkertijd 4 seconden tussen bewegingsblokken.
2. Schouderbanden. Ga rechtop staan, buig je ellebogen, houd je handen dichtbij je schouders. Adem luidruchtig in door je neus en bal tegelijkertijd je handen tot vuisten. Vier ademhalingen - laat je armen 4 seconden zakken en pauzeer dan - vier ademhalingen - pauze. Het is noodzakelijk om zes cycli van vier ademhalingen uit te voeren.
3. Pomp. Sta op, plaats uw voeten dichter bij uw schouders, laat uw armen langs uw lichaam zakken. Leun een beetje naar voren, haal luidruchtig adem aan het einde van de beweging en eindig deze met een kanteling. Keer terug naar de oorspronkelijke positie. Buig dan weer voorover en adem in. Ronde achterkant. Buig niet onder de taille. Hoofd naar beneden.

Oefeningen voor spraakademhaling door Strelnikova

Het resultaat van correcte spraak is een expressiviteit van de intonatie, een normaal spraakvolume en een uitstekende geluidsproductie. Dergelijke gymnastiek is nodig zodat iemand woorden uitspreekt terwijl hij uitademt, terwijl hij de uitgeademde lucht gelijkmatig gebruikt, en niet stikt in woorden tijdens het inademen.

Deze methode wordt door logopedisten gebruikt om spraak te ontwikkelen bij kinderen die stotteren. De techniek is gebaseerd op het masseren van de spieren die de luchtholtes in het menselijk hoofd bekleden terwijl u inademt met behulp van een luchtstroom. De bloedstroom in het hoofd neemt toe, wat wordt beschouwd als een genezend middel voor het spraakapparaat.

Veel mensen zijn van mening dat iemand in eerste instantie moet leren correct te spreken, denken, schrijven en lezen. Het is net zo belangrijk om correct te kunnen ademen. Het ontbreken van deze vaardigheid leidt tot veel ziekten. “Als je goed voor je ademhaling zorgt, zul je lang en gelukkig leven”, zei de Indiase wijze. Om deze stelling te testen, wenden mensen zich vaak tot de ademhalingsoefeningen van Strelnikova.

Kenmerken van de methode van A. N. Strelnikova

Ademhalingsgymnastiek werd in 1930–1940 gecreëerd door Alexandra Nikolajevna Strelnikova. Ze was zangeres en op een gegeven moment verloor ze haar stem. Ze heeft een reeks oefeningen ontwikkeld om het zangvermogen te herstellen. Zingen is een van de meest complexe functies van de ademhaling. Als het bedoeld is om het vermogen om te zingen te herstellen, kan het daarom ook helpen om correct te ademen.

De Strelnikova-methode is een uniek complex waarbij de nadruk ligt op korte, scherpe inhalaties door de neus. Er worden ook bewegingen gebruikt die de borst samendrukken. Het resultaat is een scherpe reactie van het lichaam dat zuurstof nodig heeft. Vanwege het feit dat de oefeningen op deze manier worden uitgevoerd, zijn de interne weefsels van het lichaam verzadigd met zuurstof. Receptoren op het neusslijmvlies zijn ook geïrriteerd, en dit maakt op zijn beurt contact met bijna alle organen mogelijk. Daarom heeft de voorgestelde techniek een breed werkingsspectrum en heeft een positief effect op veel systemen van ons lichaam.

Artsen kennen veel gevallen waarin iemand na een operatie niet door de neus kan ademen. Dit komt doordat er speciale geconditioneerde reflexverbindingen zijn gecreëerd. Om de normale ademhaling te herstellen, moet je lang oefenen. In dit geval helpt de techniek van Alexandra Nikolajevna met succes.

Velen beschouwen de gymnastiek van A. N. Strelnikova paradoxaal, omdat wanneer het wordt uitgevoerd, de borstkas niet uitzet, maar integendeel samentrekt. Momenteel hebben artsen en specialisten op verschillende gebieden geen consensus bereikt over de voordelen of nadelen van de methode. Eén deel is van mening dat dit een echt wondermiddel is voor een grote verscheidenheid aan ziekten, terwijl anderen de voordelen ervan niet onderkennen.

Voordelen en indicaties voor de techniek

De ademhalingsoefeningen van Strelnikova zijn zowel bedoeld voor de behandeling van verschillende soorten ziekten als voor preventie. Veel wetenschappers en artsen wijzen op de onmiskenbare voordelen die lichaamsbeweging kan opleveren. In het bijzonder worden dergelijke positieve verschijnselen opgemerkt als:

• herstel van orgaanfuncties,
• alle spieren van het lichaam bij het werk betrekken,
• toename van het longvolume,
• opleiding ademhalingsapparatuur,
• stress overwinnen,
• overtollig gewichtsverlies,
• preventie van astma, rhinitis, bronchitis, chronische ziekten van de longen en bronchiën.

Een reeks oefeningen zal helpen bij de volgende problemen:

• spanning,
• overgewicht,
• ziekten van de luchtwegen,
• ziekten van het cardiovasculaire systeem,
• stotteren.

Na de eerste oefeningen neemt het inhalatievolume van de patiënt met 15-20% toe, maar bij regelmatige inspanning neemt het meerdere keren toe.

Regels voor het uitvoeren van oefeningen

Voordat u de oefeningen uitvoert, moet u vertrouwd raken met bepaalde regels.

1. Probeer alleen aan inademing te denken. Het is niet nodig om zoveel mogelijk te typen - dit is de grootste fout. Je moet kort, luid en scherp inhaleren.
2. Uitademen is niet het belangrijkste bij de oefeningen. Je moet door je mond uitademen, niet door je neus. Geen behoefte aan extra stress. Voel je adem.
3. Probeer jezelf een tempo te geven.
4. Oefen niet krachtig. Je hoeft geen oefening te doen alleen maar omdat het ‘moet’. Als het lichaam nog niet klaar is, geef het dan de tijd, haast je niet.

Basis- en aanvullend complex

Voor de effectieve training van Strelnikova werd een speciaal complex ontwikkeld. Het bestaat uit een hoofdgedeelte en een extra onderdeel. De eerste omvat de volgende taken:

• Palmen,
• Schouderbanden,
• Pomp,
• Hoofd draait,
• Oren,
• Kleine slinger
• Kat,
• Knuffel je schouders
• Grote slinger
• Geweren,
• Stappen.

Het aanvullende deel bevat oefeningen:

• Ga zitten - sta op!
• Lente.
• Het bekken omhoog brengen.
• Metronoom.
• Wiebelen.

Bij het uitvoeren van oefeningen is het belangrijk om alle regels te volgen en de instructies strikt op te volgen. Als u voortdurend traint, raakt uw lichaam aan deze hoeveelheid zuurstof gewend en kunt u gemakkelijker werken. Het is beter om eerst de eerste 3 oefeningen te leren: de basisoefeningen. Voeg dan 1 nieuwe per dag toe. De techniek voor het uitvoeren van alle oefeningen wordt in de video behandeld.

Video: instructies voor het uitvoeren van ademhalingsoefeningen

Wanneer kinderen oefeningen uitvoeren volgens de methode van A.N. Strelnikova kan verbeteringen opmerken:

• ontwikkeling van plasticiteit, flexibiliteit bij kinderen,
• houdingscorrectie,
• ontwikkeling van het lichaam in het vereiste tempo,
• behandeling van chronische ziekten van de bovenste luchtwegen.

Het wordt aanbevolen om de lessen met kinderen te starten met 3 basisoefeningen. Dit zijn "palmen", "epauletten" en "pomp". Deze bewegingen worden zo eenvoudig mogelijk aan de kinderen gegeven en zullen hen bovendien interesseren. Je kunt werken met kinderen van 3-4 jaar oud. Voor de beginnende “les” kun je je beperken tot 3 taken. Vervolgens is het raadzaam om per training 1 nieuwe oefening aan te leren.

Het is noodzakelijk om het kind uit te leggen hoe het correct moet inademen, dat het niet nodig is om uw schouders op te heffen of uw wangen uit te blazen.

Let op: als uw kind plotseling rood of bleek wordt, stop dan onmiddellijk met de training.

Het beste is om 2 keer per dag te sporten: vóór het ontbijt en vóór het avondeten. Train je na de maaltijd, dan niet eerder dan een uur later. Probeer niet te sporten voordat u naar bed gaat, want een reeks oefeningen geeft u een boost aan energie en het zal moeilijk zijn om uw kind in slaap te krijgen.

Contra-indicaties en mogelijke schade

Zoals elk medicijn en elke training heeft deze techniek zijn contra-indicaties. U moet dit niet doen als u:

• oncologische ziekten,
• hersenschade
• stoornissen in de bloedsomloop, bloedingen,
• nier- of leverstenen,
• heeft een infarct gehad,
• trombose,
• zeer hoge bloeddruk, ernstige hypertensie,
• ernstige bijziendheid,
• glaucoom,
• chronische osteochondrose,
• acute aandoeningen met verhoogde lichaamstemperatuur.

Er is een mening dat de gymnastiek van Strelnikova atherosclerotische weefselschade kan vergroten. Feit is dat bij een dergelijke ademhaling energetische overexcitatie van rode bloedcellen optreedt. Er is echter een uitweg: vul de gymnastiek aan met endogene ademhaling volgens Frolov. Het gaat om het vullen van de longen met zuurstof door middel van lange uitademingen.

Mening van artsen en andere specialisten

Over het algemeen laat het gebruik van deze reeks oefeningen goede resultaten zien. Degenen die ademhalingsoefeningen doen, vergroten hun longvolume aanzienlijk en verbeteren ook hun immuniteit. Recensies van artsen karakteriseren de techniek als een zeer effectief adjuvans. Klinische onderzoeken bevestigen ook de voordelen van gymnastiek.

Kinderen die aan astmatische bronchitis leden, merkten ook een aanzienlijke verbetering van hun toestand op; slechts twee ondervonden enige verergering van de ziekte als gevolg van de toevoeging van acute luchtweginfecties. Dus therapeutische oefeningen volgens de methode van A.N. Strelnikova heeft een positief effect bij gebruik bij patiënten met bronchiale astma. Bij de behandeling van de atopische vorm van bronchiaal astma wordt het grootste effect waargenomen.

“Het gebruik van therapeutische oefeningen volgens de methode van A.N. Strelnikova voor bronchiale astma bij kinderen" V. I. Sedun, N.F. Byzgu, S. S. Nosach, M. S. Myrzak (Materialen van de wetenschappelijke en praktische conferentie in de collectie "Actuele kwesties van kindergeneeskunde en kinderchirurgie", Moldavië, Chisinau, 1981.