Ademhalingsgymnastiek strelnikovoy beschrijving van de techniek. Diafragma-ontspannen techniek

Algemeen bekende ademhalingsoefeningen van N.A. Strelnikova wordt vaak verward met andere geneesmethoden. Ze geven deze klinisch beproefde methode om de zangstem te herstellen en de longcapaciteit te vergroten een slechte naam. Heel vaak wordt dit systeem in één adem genoemd met verschillende reinigingen, vasten, klysmabehandelingen en soortgelijke manipulaties die niets met gezondheid of medicijnen te maken hebben.

Gelukkig hebben de ademhalingsoefeningen van Strelnikova tegenwoordig een officiële bron op internet, waar rechtstreeks wordt verklaard dat het niet gelijkgesteld mag worden met het vasten van Semenova of met andere controversiële dingen. Geforceerde ademhaling door de neus en vrije uitademingen zijn het kenmerk van het systeem. Als je echter een beetje afdwaalt van therapeutische oefeningen, kun je iets soortgelijks vinden in het lichaam van pranayama's in yoga. Maar de gymnastiek van Strelnikova is aanzienlijk anders, al was het maar omdat iemand tijdens het uitvoeren de positie van het lichaam verandert, in plaats van rustig te zitten en zich te concentreren op het in- en uitademen.

Ademhalingsoefeningen door Strelnikova. Als je het probeert, zijn video's van alle oefeningen geheel gratis op YouTube te vinden. Er zijn slechts drie basisoefeningen, de rest zijn bewegingen van het tweede niveau en worden pas onder de knie nadat de beoefening van de eerste drie een gewoonte bij een persoon is geworden.

Het belangrijkste is om een ​​scherpe ademhaling door de neus onder de knie te krijgen. Het lijkt een beetje op wat er wordt gedaan in het "bodyflex" -systeem, maar je hoeft de maag niet te ontspannen, maar eerder alsof je met je neus snuffelt en tegelijkertijd de voorste buikwand naar binnen duwt. Dit is een kenmerk van gymnastiek - inhalaties worden uitgevoerd alsof er door de weerstand van het middenrif het gevoel moet zijn dat de zich ontvouwende longen een obstakel overwinnen.

Uitademingen door het systeem zijn niet geforceerd, maar kalm. Dit is wat het onderscheidt van verschillende gymnastiek om af te vallen.

De basisbewegingen zijn:

• "Palmen." Ga rechtop staan, breng uw schouders parallel aan de vloer en buig uw ellebogen. Knijp in je vingers terwijl je inademt en ontspan ze terwijl je uitademt. Voer 4 tot 20 herhalingen uit. Soms schrijven ze dat het aantal herhalingen altijd een veelvoud van even moet zijn.
• "Epauletten." Een soortgelijke houding, armen naar beneden, ellebogen gebogen, terwijl je inademt - scherpe extensie en terugkeer naar de oorspronkelijke houding terwijl je uitademt.
• "Pomp". Sta rechtop, voer lichte buiging uit op de heupgewrichten. Terwijl u inademt, buigt u in het thoracale gebied, waardoor u extra weerstand krijgt tegen de ademhalingsbeweging. Terwijl je uitademt, strek je je ruggengraat.

De herhalingen in alle drie de bewegingen zijn vergelijkbaar met de eerste oefening. Gymnastiek moet 's ochtends op een lege maag worden gedaan en' s avonds, een uur na een lichte maaltijd.

Voordelen van ademhalingsoefeningen

De meeste mensen schrijven graag eigenschappen toe aan fysieke oefeningen die ze in werkelijkheid niet bezitten. OP DE. Strelnikova creëerde haar eigen gymnastiek om haar zangstem terug te krijgen. Het doel was om de longcapaciteit te vergroten, en niet iets anders. Later werd empirisch ontdekt:

• ademhalingsoefeningen vergroten de bruikbare capaciteit van de longen. Er werden verbeteringen opgemerkt bij kinderen die volgens dit systeem studeerden. Daarom begon gymnastiek te worden beschouwd als een aanvullende methode om deze ziekte te behandelen;
• Over het algemeen verbeteren beweging en diepe ademhaling de bloedcirculatie. Dit zorgt voor een betere zuurstoftoevoer naar weefsels en bevordert een beter herstel en normalisatie van het cellulaire metabolisme;
• diep ademhalen lost een aantal psychosomatische problemen op. Er werd een positieve dynamiek bereikt bij patiënten met bronchiaal astma. Bijna alle mensen merken een verbeterd welzijn, mobiliteit en meer harmonieuze sensaties in het lichaam op;
• Gymnastiek is effectief gebleken bij de complexe behandeling van stotteren en spraakstoornissen bij kinderen. Soms wordt het door logopedisten als zelfstandige methode gebruikt.

Mythen over gymnastiek Strelnikova

Om de een of andere reden associeert de gemiddelde persoon deze trend met gymnastiek om af te vallen. Het is algemeen aanvaard dat tenminste enige beweging al een grote prestatie is op het gebied van de eigen gezondheid en een echte manier om overtollig gewicht te verliezen. Er zijn hele artikelen geschreven over hoe zuurstof in cellen vet verbrandt. Fysiologisch gezien heeft het mechanisme van lipolyse echter niets gemeen, bijvoorbeeld met het verbranden van een stuk watten aan een lucifer met een grote luchtstroom. De afbraak van vet is een proces dat op hormonaal niveau wordt geactiveerd. Daarom kan het nauwelijks worden veroorzaakt door diep ademhalen. De gymnastiek van Strelnikova is niet iets dat een uitgebalanceerd dieet en verhoogde fysieke activiteit vervangt.

De oefeningen van het Strelnikova-systeem zijn niet zo energie-intensief dat ze als een onafhankelijke methode om af te vallen kunnen worden beschouwd. In plaats daarvan zal 1 minuut van dergelijke bewegingen ongeveer 3 kcal helpen "verbranden", en niet 7-8, zoals rennen of bergop lopen met een aanzienlijke helling. Daarom is dit, in de context van de “calorievergelijking”, niet de beste manier.

Als hygiënische gymnastiek kan dit complex echter zwaarlijvige mensen helpen een routine op te bouwen en de mobiliteit te verbeteren. Geleidelijk aan kun je van eenvoudig naar complex gaan. Of voer ademhalingsoefeningen uit om bijvoorbeeld te verkwikken voor een lange wandeling.

Absoluut alle resultaten op het gebied van de behandeling van ziekten laten ons zien dat dit een goede aanvullende algemene versterkingsmethode is, maar geen onafhankelijke methode om ziekten te behandelen, en zeker geen alternatief voor de traditionele behandeling. Dezelfde ziekten van het ademhalingssysteem worden uitgebreid behandeld en medicijnen worden niet geannuleerd tijdens het uitvoeren van gymnastiek.

In sommige bronnen kun je heel duidelijke overdrijvingen vinden over deze gymnastiek. Veel mensen schrijven dat het de tijd terugdraait en veroudering stopt. Helaas bestaan ​​dergelijke instrumenten helemaal niet in het arsenaal van de moderne wetenschap. Regelmatige uitvoering van welke lichamelijke oefening dan ook geeft kracht, kalmte, gezondheid en een lang leven, maar kan niets veranderen aan het feit dat het lichaam na verloop van tijd ouder wordt en het uiterlijk verandert. Over het algemeen moet u, voordat u met de les begint, specialisten raadplegen over het ziekteprofiel en zelf geen andere behandelingen annuleren als u deze ondergaat.

Alexandra Nikolaevna Strelnikova was een zangeres en actrice die ooit haar stem verloor. Bovendien had ze last van een verstikkende hoest. Haar moeder, stemlerares Alexandra Severova, hielp haar herstellen. Ze selecteerde een reeks ademhalingsoefeningen voor haar dochter, die hielpen haar ligamenten en stem snel te herstellen en tegelijkertijd de algemene toestand van het lichaam te verbeteren.

Alexandra Nikolajevna hield rekening met de ervaring van haar moeder, vulde deze oefeningen aan en systematiseerde ze. Als zangleraar werkte ze met zangers, trainde ze hun stemmen en bood ze de oefeningen aan die haar ooit hadden geholpen bij het zingen en het herstellen van de klank van hun stemmen. Geleidelijk aan merkte ze dat een goede ademhaling niet alleen invloed heeft op de stem en het geluid ervan, maar ook op het lichaam als geheel. Vooral op het ademhalingssysteem. Alexandra Strelnikova vervolgde haar ervaring met zieke mensen. En stel je haar verbazing voor toen de techniek haar patiënten begon te helpen. De bekendheid van de genezende eigenschappen van ademhalingsoefeningen verspreidde zich al snel door Moskou en door het hele land. Begin jaren zeventig van de vorige eeuw ontving Alexandra Nikolajevna Strelnikova een patent voor de ademhalingsoefeningen die ze ontwikkelde en begon sindsdien officieel astmapatiënten te helpen.

De essentie van ademhalen volgens de Strelnikova-methode

De essentie van de techniek van Strelnikova is een goede ademhaling. De auteur testte alle oefeningen van Strelnikov rechtstreeks op zichzelf.

Het belangrijkste kenmerk van deze ademhalingsoefening is een speciale ademhalingstechniek, waarbij de nadruk ligt op de duur van het inhouden van de adem en het uitademen. De inademing moet energiek en krachtig zijn, door de neus, en de uitademing moet passief, langzaam en soepel zijn. Alle bewegingen worden in hetzelfde tempo uitgevoerd, maar energiek. Het inademen van lucht wordt in meerdere series uitgevoerd (van 4 tot 32 keer). Daarna wordt een pauze van 3-5 seconden genomen voor een korte rust.

Tijdens oefeningen is het verboden om lucht vast te houden tijdens het in- en uitademen. Een correct uitgevoerde inhalatie wordt gelijktijdig uitgevoerd met compressie van de borstkas, waardoor zuurstof snel de weefsels van het lichaam binnendringt, deze met zuurstof verzadigt en het welzijn helpt verbeteren. Alle oplaadbewegingen worden samen met uitademingen uitgevoerd.

Door een gecoördineerde combinatie van ademhaling en beweging wordt de ontwikkeling van spieren die verband houden met de ademhaling gestimuleerd. Ze worden veerkrachtiger en sterker.

Het is opmerkelijk dat de techniek van Alexandra Strelnikova zeer snelle resultaten oplevert. Als u een door de auteur aanbevolen reeks oefeningen uitvoert, voelt u het effect binnen 15 minuten.

Uw toestand zal u helpen begrijpen of u gymnastiek correct uitvoert. Als uw ademhaling gemakkelijker is geworden, uw lichaam lichter aanvoelt, uw prestaties zijn verbeterd, uw humeur is verbeterd, u een golf van kracht voelt, doet u alles goed.

Het is opmerkelijk dat ademhalingsoefeningen met succes kunnen worden uitgevoerd tijdens het wandelen in de frisse lucht, terwijl u ontspant. Het is ideaal voor zowel individuele als groepslessen. Het is voldoende om in een gemiddeld tempo een paar “juiste” ademhalingen te nemen. Bijvoorbeeld acht ademhalingen, een korte pauze van 3-5 seconden, nog eens acht ademhalingen. Na 20-30 minuten van een dergelijke oefening heeft het lichaam voldoende tijd om zichzelf met zuurstof te verzadigen.

Voor wie zijn de ademhalingsoefeningen van Strelnikova bedoeld?

Goed uitgevoerde ademhalingsoefeningen door Alexandra Strelnikova hebben vrijwel geen contra-indicaties. Het is ideaal voor mannen en vrouwen, kinderen, jongeren, mensen van middelbare leeftijd en ouderen.

Ademhalingsoefeningen kunnen worden gebruikt als preventieve maatregel tegen luchtwegaandoeningen bij kinderen. Het gaat ook goed om met astma bij kinderen en volwassenen. Dit blijkt uit talrijke positieve recensies die zijn gepubliceerd in de gedrukte media, op internetfora en op sociale netwerken.

Indicaties voor ademhalingsoefeningen omvatten de volgende ziekten:

• van het cardiovasculaire systeem,
• luchtwegen,
• bewegingsapparaat,
• zenuwstelsel,
• urogenitaal systeem,
• schildklier,
• spijsvertering,
• stemapparaat.

Gebruik ademhalingsoefeningen met succes voor:

• bronchiale astma,
• allergieën,
• overgewicht,
• snurken,
• virale ziekten,
• Bloedarmoede,
• suikerziekte,
• stotteren,
• nicotineverslaving,
• afgeweken neustussenschot,
• stotteren,
• tijdens het normale verloop van de zwangerschap.

Contra-indicaties voor ademhalingsoefeningen

Ondanks al het nut van ademhalingsoefeningen, is het raadzaam een ​​arts te raadplegen voordat u met de training begint. Dit is vooral nodig in de aanwezigheid van chronische ziekten, zodat de arts de mate van belasting en intensiteit van de oefening correct bepaalt.

De eerste training moet met voorzichtigheid worden uitgevoerd. Gedurende deze tijd moet u naar uw lichaam en zijn reactie op lichaamsbeweging luisteren. Begin met een minimale belasting en verhoog deze vervolgens - onder normale omstandigheden - geleidelijk. In de eerste stadia van gymnastiek kan het voor het lichaam moeilijk zijn om zich aan te passen aan een diepe ademhaling, dus je moet het zonder fanatisme doen. In dit geval moet u zich houden aan de ‘doe geen schade’-regel.

Ademhalingsoefeningen zijn gecontra-indiceerd bij:

• koorts en hoge temperatuur,
• ernstige ziekten van organen en lichaamssystemen,
• hersenkneuzingen,
• hersenschudding,
• oude cervicale osteochondrose,
• letsel aan de ruggengraat,
• ernstige bijziendheid en glaucoom,
• steenziekte van de nieren en galblaas,
• ziekten van het cardiovasculaire systeem,
• bloeden,
• hoge arteriële, oculaire of intracraniale druk.

Ademhalingsoefeningen

Een complete set ademhalingsoefeningen van A.N. Strelnikova bestaat uit meer dan een dozijn oefeningen. Eén basiscomplex omvat 12 oefeningen. Maar je hoeft ze niet allemaal onder de knie te hebben. In het begin is het voldoende om drie of vier oefeningen te leren en deze regelmatig uit te voeren, en er geleidelijk nieuwe aan toe te voegen.

"Vuisten" of "Handpalmen"

Draai voor deze oefening uw open handpalmen van u af, buig uw ellebogen en til ze verticaal op, zoals helderzienden doen. Haal luidruchtig en krachtig adem, terwijl je je handpalmen scherp tot vuisten balt. Herhaal de oefening 4 keer en adem elke keer langzaam uit. Neem vervolgens een korte pauze en herhaal de oefening opnieuw. De hele serie moet 24 keer worden voltooid.

"Epauletten"

Ga in de startpositie staan ​​(sta rechtop, voeten op schouderbreedte uit elkaar, schouders ontspannen, hoofd omhoog). Maak vuisten met je handen en plaats ze op heuphoogte. Terwijl je inademt, gooi je je armen scherp naar beneden, maak je vuisten los en spreid je vingers. Tegelijkertijd moeten de "epauletten" - de spieren van de schouders, onderarm en handen gespannen zijn. Eén reeks oefeningen bestaat uit acht van dergelijke in- en uitademingen met een korte pauze van 3-5 seconden. In totaal moet je 12 reeksen oefeningen voltooien.

"Pomp"

Uitgangspositie, zoals in de oefening “Epauletten” (benen iets breder dan schouders). Laat je schouders zakken en strek je armen langs je lichaam. Buig langzaam voorover, stel je voor dat je een pomp in je handen hebt en adem scherp en luidruchtig in. Adem dan langzaam uit. De serie bestaat uit acht inhalaties en uitademingen met een korte pauze. Er zijn in totaal 12 afleveringen om te voltooien.

Dit zijn de basisoefeningen. Maar in het complex van Strelnikova zijn er nog steeds niet minder effectieve. Beheers ze en breng ze in de praktijk. Maar vergeet niet naar je lichaam te luisteren, let op als er pijnlijke gevoelens optreden.

Tegenwoordig ervaart de mensheid voortdurend onnatuurlijke ingrepen in de aard van ons lichaam, mensen gaan onder het mes van plastisch chirurgen, nemen medicijnen: dit alles gebeurt met het gekoesterde doel om de gezondheid van het lichaam te verbeteren, het uiterlijk te verbeteren en verjonging.

Moderne mensen raken er, op basis van de ervaringen van andere generaties, geleidelijk aan van overtuigd dat alleen een gezonde levensstijl iemand in staat zal stellen van vele ziekten af ​​te komen en er op elke leeftijd goed uit te zien. Lichaamsbeweging en goede voeding zijn niet het enige dat de mensheid heeft bedacht om de gezondheid te behouden. Er zijn speciale technieken ontwikkeld voor het herstellen en behouden van de gezondheid, complexen van gymnastiekoefeningen en methoden. En de ademhalingsoefeningen van Strelnikova vormen daarop geen uitzondering.

Deze methode is een systeem van oefeningen. Op het hoogtepunt van zijn populariteit beoefenden populaire artiesten en Russische popsterren, zoals Andrei Mironov, Margarita Terekhova, Laima Vaikule, Sofia Rotaru, Alla Pugacheva en anderen, gymnastiek.

De gymnastiek van Strelnikova is ontworpen voor het type mensen dat actief betrokken is bij het verbeteren van de gezondheid, hun stemconditie wil verbeteren, worstelt met aandoeningen van de luchtwegen en ernaar streeft om in korte tijd de kracht van geest en lichaam te herwinnen.

En het meest verbazingwekkende is dat er slechts 7-8 minuten per dag worden besteed aan het oefenen van de methode.

Bij de techniek is geen medicamenteuze interventie betrokken. De auteur van de methode, Alexandra Nikolaevna Strelnikova, creëerde dit complex aanvankelijk om de stem voor zang te herstellen.

De essentie van de techniek is uiterst paradoxaal en verschilt van de gebruikelijke ademhalingsoefeningen. Meestal concentreren ademhalingsoefeningen zich op verschillende duur van inademing en uitademing. Oefeningen volgens Strelnikova zijn toegankelijk en gemakkelijk uit te voeren. De oefeningen zijn gebaseerd op een krachtige geforceerde inademing door de neus en een soepele, rustige uitademing.

Volgens Strelnikova is het verboden om lucht vast te houden, en ook om lucht uit de longen te duwen bij het uitademen. Je moet leren actieve en krachtige inademing te combineren met compressie van de borstkas. Dankzij deze ademhaling dringt zuurstof de weefsels van het lichaam binnen en dit leidt tot een verbetering van het menselijk welzijn.

Iedereen weet dat bepaalde spieren van het lichaam verband houden met ademhalen. Ademhaling en spieren werken samen en systematisch. Ademhalings- en bewegingstechnieken stimuleren de ontwikkeling van spieren die verband houden met de ademhaling. Bij elke correct uitgevoerde ademhalingsoefening wordt een zeer snel effect opgemerkt. Het positieve effect op het lichaam en de voordelen van de oefeningen van Strelnikova zijn binnen 15 minuten na de les voelbaar. Het is belangrijk om alle aanbevelingen op te volgen en dan zal het gewenste resultaat niet lang op zich laten wachten: lichtheid zal verschijnen, de prestaties zullen verbeteren, u zult gemak van ademhalen voelen en uw humeur zal verbeteren.

Hoe is het complex ontstaan?

Een dochter, Alexandra, werd geboren in de creatieve familie van Alexandra Severovna Strelnikova. Alexandra Severovna gaf zangles aan het Stanislavsky Opera en Drama Theater. Dankzij het talent van haar moeder en de omringende creatieve sfeer besloot de kleine Alexandra zich aan muziek en kunst te wijden en werd ze operazangeres.

Niet alle dromen komen snel en gemakkelijk uit. Het lot heeft veel moeilijkheden voorbereid voor de kleine Sasha. Ze had een hartaandoening, wat vervolgens leidde tot ademhalingsproblemen bij het meisje. Frequente verstikking ontwikkelde zich geleidelijk tot stemverlies. Toen verloor de toch al talentvolle jonge zangeres het instrument waarmee ze haar brood verdiende. Het was erg moeilijk voor haar, maar ze kon haar favoriete bedrijf en carrière als operazangeres niet opgeven.

De Strelnikovs waren van nature strijders. Dit is waar de strijd om het vermogen om te zingen begon. Moeder en dochter werkten met ademhalen. We ontwikkelden de nodige oefeningen. Gaandeweg ontwikkelden ze een hele reeks effectieve oefeningen gebaseerd op een goede ademhaling. Hun werk bleef niet onbeloond. Al snel gaven ze de stem en het vermogen van Alexandra Nikolajevna om te zingen terug. Alexandra had geen problemen meer met haar stem en ze verrukte het publiek tot op hoge leeftijd met haar zang.

Deskundigen, die de gecreëerde reeks oefeningen hadden bestudeerd, vonden het gebruik ervan bij de behandeling van andere luchtwegaandoeningen, waaronder sinusitis en bronchitis. Snurken kan ook worden behandeld met een goede ademhaling.

Voor- en nadelen van het systeem

Zoals elk systeem heeft het Strelnikova-complex zijn positieve en negatieve aspecten. Als u dit in meer detail bekijkt, begrijpt u dat er nog veel meer voordelen zijn.

Mensen die zich professioneel bezighouden met spreken, bijvoorbeeld zangers, acteurs, leraren, docenten, omroepers en anderen, kunnen veilig deelnemen aan de Strelnikova-training. Deze oefeningen zijn gericht op het trainen van de middenrifspieren. Het zijn tenslotte de spieren van het middenrif die ervoor zorgen dat je je stem kunt beheersen en laag kunt spreken, ‘onderaan’.

In theaterkringen is het gebruikelijk om in de ‘lagere klassen’ te spreken. Gewone mensen in het dagelijks leven gebruiken verbindingsmiddelen tijdens gesprekken, maar kunstmensen kunnen zich zo'n luxe niet veroorloven. Het geheim van de stem van een theaterbezoeker is dat hij, om gehoord te kunnen worden in de achterste rijen van een grote zaal, een diafragma moet gebruiken.

Lichaamsbeweging verbetert niet alleen uw gezondheid, maar maakt u ook de eigenaar van een unieke theatrale stem.

Het enige dat overblijft is het kiezen van een trainingsmethode. Het is beter als dit gebeurt onder strikte begeleiding van professionals. Concreet in het bijzondere en enige ademhalingsoefeningencentrum A.N. Strelnikova. Alleen Michail Nikolajevitsj Sjchetinin, leerling van Alexandra Nikolajevna Strelnikova, werkt daar.

Wees voorzichtig en waakzaam. Als de oefeningen verkeerd worden uitgevoerd, kan de gezondheid van de patiënt verslechteren.

Wat behandelt ademhalingsoefeningen - indicaties voor oefeningen

In feite is het aantal aandoeningen dat kan worden genezen met behulp van de ademhalingsoefeningen van Strelnikova groot. Jarenlang was de Sovjet-chirurg en KNO-arts Valentina Aleksandrovna Zagoryanskaya-Feldman getuige van de positieve impact van de bekende techniek op de stemmen van zangers en acteurs met verschillende diagnoses van het vocale apparaat.

Als je de vraag stelt: wat behandelen de ademhalingsoefeningen van Strelnikova, dan leidde dertig jaar observatie van de Sovjet-chirurg tot de conclusie dat deze oefening voor iedereen geïndiceerd is. Leeftijd maakt niet uit. Voor kinderen die vatbaar zijn voor frequente verkoudheid, zal een dergelijke lichamelijke opvoeding de metabolische processen helpen verbeteren en het immuunsysteem versterken.

Waarom herstel sneller optreedt, redenen:

• Betere zuurstofverzadiging van het bloed, naarmate de hoeveelheid lucht in de longen toeneemt,
• De longen worden vrijgemaakt van stof en gassen, geventileerd dankzij correcte in- en uitademingen,
• Bloed stroomt sneller naar de ademhalingsorganen,
• Ademen wordt gemakkelijker, vrijer, ademhalingsspieren worden sterker,
• De spieren van het strottenhoofd beginnen beter te werken en te ontspannen. En je kunt vrijer ademen.

Oefeningen volgens Strelnikova zijn ook relevant in de strijd tegen longontsteking en hoge bloeddruk.

Systeemefficiëntie

De ademhalingsoefeningen van Strelnikova helpen:

• Spreken,
• Ademen,
• Schreeuw,
• Zingen.

Het hele punt is om speciaal en correct adem te halen. Het moet scherp en tegelijkertijd kort zijn. Gelijktijdig met het inademen vindt compressie van de borstkas plaats.

Er zijn geen vergelijkbare methoden ter wereld die even effectief zijn.

Ademhalingsoefeningen, als de techniek van Strelnikova wordt gebruikt, omvatten alle delen van het lichaam: armen, benen, heupen, schoudergordel, buikspieren.

Tijdens inspanning ontstaat er zuurstofgebrek in het lichaam. De techniek omvat een scherpe inademing en tegelijkertijd een rustige en passieve uitademing. Lichaamsbeweging stimuleert actieve zuurstofverzadiging van alle organen en weefsels op cellulair niveau.

Zijn er contra-indicaties voor gebruik?

Naast de positieve aspecten zijn er ook contra-indicaties. En vergeet ze niet. Deze techniek is gecontra-indiceerd voor mensen met een verhoogde lichaamstemperatuur en inwendige bloedingen. In deze gevallen zal het niet alleen niet helpen, maar ook het lichaam schaden.

Ademen volgens Strelnikova heeft de volgende contra-indicaties:

• pathologieën van interne organen;
• koortsachtige toestand;
• hersenkneuzing en letsel aan de wervelkolom;
• cervicale osteochondrose (oud);
• hypertensie; verhoogde oculaire of intracraniale druk;
• bijziendheid;
• tromboflebitis;
• glaucoom;
• galstenen of nierstenen;
• ziekten van het hart en de bloedvaten.

Om erachter te komen of ademhalingsoefeningen schadelijk voor u zijn, moet u uw arts raadplegen. Hij zal op zijn beurt een aantal aanvullende onderzoeken uitvoeren en zijn beslissing nemen.

Er zijn gevallen waarin een zacht gymnastiekregime het welzijn van bedlegerige patiënten verbeterde.

In andere gevallen is Strelnikov-training nuttig, veilig en kan ademhalingspathologieën genezen.

Hoe train je?

Voordat u met de lessen begint, is het raadzaam om vertrouwd te raken met de regels:

• luidruchtige en actieve inademing, die doet denken aan klappende handen,
• natuurlijke, soepele uitademing,
• als niet alle lucht via de neus naar buiten komt, wordt de resterende lucht via de mond uitgeademd,
• oefeningen worden uitgevoerd volgens tellen,
• je moet synchroon inademen en bewegingen uitvoeren,
• het aantal oefeningen moet een veelvoud van 4 zijn,
• De oefeningen kunnen worden verdund met pauzes van 10 seconden.

De sleutel tot de effectiviteit van het systeem is regelmaat van de lichaamsbeweging, een goed humeur en een goed humeur. Tijdens de lessen is lichte vermoeidheid of duizeligheid toegestaan. Dit komt door het feit dat de hersenen tijdelijk oververzadigd zijn met zuurstof.

Set oefeningen

Er zijn 12 basisoefeningen. Om te beginnen wordt aanbevolen om er slechts drie onder de knie te krijgen. Geleidelijk aan kun je een nieuwe oefening toevoegen, enzovoort, tot het einde van alle 12.

Eenvoudig te maken, zelfs geschikt voor kinderen. Uitgangspositie: armen gebogen bij de ellebogen en naar beneden gebogen. De handpalmen zijn open en naar voren gericht. Terwijl hij inademt, balt hij snel zijn handpalmen tot vuisten. Vergeet niet krachtige inhalaties en soepele uitademingen te nemen. Herhaal 4 keer. Pauzeer 4 seconden.

"Epauletten"

Wij voeren het staand uit. Schouders ontspannen, hoofd recht, voeten op schouderbreedte uit elkaar. Met onze handen houden we onze vuisten op heuphoogte. Terwijl je inademt, gaan je armen naar beneden en openen je handpalmen. We voeren de beweging scherp uit. En dus 8 keer. Pauzeer 3 seconden.

"Pomp"

De schouders zijn ontspannen, de armen hangen vrij naar beneden. We buigen langzaam naar voren, ademen tegelijkertijd scherp in en ademen dan soepel uit. De oefening wordt 12 keer herhaald. Pauze – 3 seconden.

"Kat"

Staande, voeten bij elkaar, schouders naar beneden, armen langs het lichaam. Terwijl je inademt, doe je een halve squat en draai je je romp naar rechts. We veranderen tegelijkertijd de positie van onze handen, buigen onze ellebogen en klemmen onze handpalmen. Terwijl je langzaam uitademt, keren we terug naar de startpositie. Zo ook naar links. En zo verder 8 keer in elke richting.

"Knuffel je schouders"

Lichaamsbeweging voor astmapatiënten. Handen op schouderhoogte, ellebogen gebogen. De rechterpalm bevindt zich boven de linkerelleboog, de linker boven de rechter. Terwijl je inademt, doen we de schouders en terwijl je uitademt, keren we terug naar de startpositie. Herhaal 8 keer.

"Hoofd draait"

Draai je hoofd naar links terwijl je inademt, uitademt en je hoofd naar voren draait. Zo ook in de andere richting. 8 keer in elke richting.

"Grote slinger"

De oefening bestaat uit twee eenvoudige oefeningen. Eerst voeren we de “Pomp” uit en vervolgens, zonder pauze, onmiddellijk de oefening “Knuffel je schouders”. We doen 8 bewegingen.

We voeren hoofdbewegingen uit waarbij we afwisselend met ons linkeroor de linkerschouder proberen te bereiken en andersom. Vergeet niet te ademen. Het lichaam is ontspannen, alleen het hoofd werkt.

Conclusie

Het complex van ademhalingsoefeningen van Strelnikova is een effectief hulpmiddel bij de behandeling en preventie van ziekten van het stemapparaat en de ademhaling. Het heeft vrijwel geen contra-indicaties en is gemakkelijk uit te voeren. Strelnikova heeft afzonderlijk een reeks oefeningen ontwikkeld voor kinderen, zwangere vrouwen, patiënten met bronchitis, astma, gymnastiek om af te vallen en de behandeling van stotteren.

Als je van ademhalingsproblemen af ​​wilt, kun je je lichaam verbeteren door een speciaal centrum voor ademhalingsoefeningen te bezoeken onder begeleiding van M. N. Shchetinin, een student van Alexandra Strelnikova. Pas op voor oplichters. Een onjuiste implementatie van het complex kan tot contraproductieve resultaten leiden.

Voor het eerst doen we oefeningen samen met een trainer, kijkend naar het scherm!

EEN. Strelnikova is de enige ter wereld waarbij kort en scherp door de neus wordt ingeademd met bewegingen die de borstkas samendrukken. Daarom wordt de gymnastiek van Strelnikova ook paradoxaal genoemd.

Ik denk dat deze methode ook als niet-traditioneel kan worden aangemerkt.

Er is veel over deze gymnastiek geschreven, zowel op internet, in tijdschriften als in boeken, zo werd in 1980 een reeks artikelen gepubliceerd in het tijdschrift Physical Culture and Sports. #3-Het begin door Steve Shankman. Daarom wil ik mezelf niet herhalen en een beschrijving geven die je gemakkelijk op andere sites kunt vinden.

In plaats van een tekstbeschrijving stel ik voor om samen met de opvolger A.N. Strelnikova, Michail Nikolajevitsj Sjchetinin, kijkend naar het scherm. Uit de beschrijving besloot ik minimale informatie te geven over gymnastiek en de regels voor het uitvoeren van oefeningen, waarvan het niet naleven schade kan veroorzaken! Al het overige staat op video.

Door een luidruchtige, korte, actieve ademhaling door de neus te trainen, herstellen ademhalingsoefeningen de verloren neusademhaling in de kortst mogelijke tijd.
Strelnikovsky-ademhalingsoefeningen zijn geïndiceerd voor iedereen, volwassenen, kinderen en adolescenten, zowel als behandelingsmethode als als preventiemethode.
Als behandelmethode: het moet twee keer per dag worden gedaan: 's morgens en' s avonds vóór de maaltijd of anderhalf uur na de maaltijd.
Als preventiemethode: 's ochtends in plaats van de gebruikelijke gymnastiek of' s avonds om vermoeidheid overdag te verlichten.

REGELS VOOR OEFENINGEN

Regel 1

"Het ruikt naar brand! Alarm!" En snuif scherp en luidruchtig door het hele appartement de lucht op als een hondenspoor. Hoe natuurlijker, hoe beter.
De grootste fout is om lucht naar binnen te trekken om meer lucht te krijgen. De inhalatie is kort, zoals een injectie, actief en hoe natuurlijker, hoe beter. Denk maar eens aan het inademen. Het gevoel van angst organiseert actieve inademing beter dan erover redeneren. Snuif daarom zonder aarzeling de lucht woedend op, tot op het punt van onbeschoftheid.

Regel 2

Uitademing is het resultaat van inademing.
Voorkom niet zoveel als je wilt dat de uitademing na elke inademing weggaat, maar beter via je mond dan via je neus. Help hem niet. Denk alleen maar: "Het ruikt naar brand! Alarm!" En zorg ervoor dat de inademing gelijktijdig met de beweging plaatsvindt.

De uitademing verdwijnt spontaan. Tijdens gymnastiek moet de mond een beetje open zijn. Laat je meeslepen door inademing en beweging, wees niet saai en onverschillig. Speel wild zoals kinderen spelen, en alles komt goed. De bewegingen creëren voldoende volume en diepte voor korte inhalaties zonder veel moeite.

Regel 3

Herhaal de inhalaties alsof u een band opblaast in het tempo van een lied en een dans. En trainingsbewegingen en ademhalingen tellen met 2, 4 en 8. Tempo - 60-72 ademhalingen per minuut. Inademingen zijn luider dan uitademingen. De lesnorm is 1000-1200 ademhalingen, en er is meer mogelijk: 2000 ademhalingen. Pauzes tussen ademhalingsdoses zijn 1-3 seconden.

Regel 4

Haal zoveel achter elkaar adem als u op dat moment gemakkelijk kunt doen.

ADEMENDE GYMNASTIEKOEFENING DOOR A.N. STRELNIKOVA

Hier is een lijst met oefeningen die Strelnikova voorstelt. Helaas is de video op verzoek van de auteursrechteigenaren verwijderd. U kunt het videoboek echter downloaden via een directe link, u hoeft alleen maar op de knop te klikken van een sociaal netwerk waarin u bent geregistreerd, zodat zoveel mogelijk mensen van dit boek op de hoogte zijn. Behalve deze verplaatsing hoeft u niets te betalen. Een klein advies als u niet bij een sociaal netwerk bent geregistreerd. netwerk, registreer u gewoon. Het zal wat tijd kosten, maar de voordelen zullen tastbaar zijn, omdat... Het boek bevat alle oefeningen in videoformaat.
Voor degenen die het boek niet kunnen of willen downloaden, raad ik aan een video te bekijken waarin de ademhalingsoefeningen van Strelnikova worden gedemonstreerd.

1. Oefening "Palmen"

2. Oefening "Epauletten"

3. Oefening "Pomp"

4. Oefening "Kat"

5. Oefening "Knuffel je schouders"

6. Oefening "Grote slinger"

7. Oefening "Woningen"

8. Oefening "Oren"

9. Oefening "Kleine slinger"

10. Oefening "Broodjes"

11. Oefening "Stappen"

12. Voltooiing van een reeks oefeningen

Ik hoop dat de videotraining, gebaseerd op het hieronder voorgestelde boek, het gemakkelijker zal maken voor iedereen die de paradoxale ademhalingsoefeningen van Strelnikova onder de knie wil krijgen.

Voor degenen die de oefeningen goed onder de knie hebben door naar het scherm te kijken, kunnen we een manier aanbevelen om de oefeningen zonder video uit te voeren. Voor mezelf heb ik de lijst met oefeningen uitgeprint op een vel A4-papier. Gebeurd 15 oefeningen, namelijk Er bestaat "Stappen vooruit" en er is meer "Terugstappen". Daarnaast wordt aanbevolen om aan het einde van het complex toe te voegen "Pomp" En "Knuffel je schouders". De voltooiing van oefeningen hoeft niet langer te worden beoordeeld. Ik legde de lijst op tafel en plaatste 4 stukjes glasdecor op het bovenste lege gedeelte van het vel. Dit zijn glazen druppels voor interieurdecoratie en ambachten. Je kunt hiervoor alles gebruiken: kleine munten, lucifers, stukjes karton, steentjes, bonen, enz.

Als ik oefeningen doe volgens de lijst, tel ik met 8 en verplaats ik één decor naar de lijn waarop de oefening wordt uitgevoerd nadat ik één cijfer acht heb voltooid. Zodra er 4 steentjes op de lijn liggen terwijl de oefening wordt uitgevoerd, betekent dit dat we vier achten hebben voltooid en dat we door moeten naar de volgende oefening. Dus van regel tot regel gaan we naar de voltooiing van het complex zonder de tel te verliezen, zelfs als we aan iets van onszelf beginnen te denken of naar muziek luisteren. Ik slaag erin om naar ongeveer 4-5 muziekstukken te luisteren. Ook jij mag je favoriete muziek kiezen, zolang het je maar niet uit het ritme haalt en je afleidt van het doen van de oefeningen.

Er zijn nog een paar interessante effecten van de ademhalingsoefeningen van Strelnikova. Bij ouderen en mensen die verschillende verwondingen hebben opgelopen, is het effect van lichaamsbeweging op de gewrichtsmobiliteit voelbaar. Als een gezond persoon dit niet merkt, voelt een verzwakte persoon hoe de onderrug, kniegewrichten, ellebogen, schouders en cervicale wervelkolom zich ontwikkelen. De spieren worden langzamerhand sterker en al snel wil je iets anders doen dan “ademhalingsgymnastiek”.

Het feit dat het verlangen naar roken verdwijnt is niet eens het vermelden waard, maar het feit dat sommige mensen hun interesse in alcohol verliezen is het vermelden waard. Dit is niet wat er gebeurt bij het coderen. De persoon blijft mentaal volledig intact. Hij verliest gewoon zijn interesse in drinken. Hij mag een beetje drinken als de situatie dit aanmoedigt, bijvoorbeeld een verjaardag. Maar de hoeveelheid drinken wordt veel minder vergeleken met de periode vóór het turnen. Zelfs als iemand na het werk af en toe een beetje goede wijn dronk, kan na een aantal weken gymnastiek een reeds geopende fles uitstekende wijn in het zicht blijven staan ​​zonder enige emoties te veroorzaken. Er zijn absoluut geen emoties, noch positief, noch negatief. Dit effect wordt niet bij iedereen waargenomen, maar komt wel voor.

Op veler verzoek voorzien wij een link naar een multimediaboek met alle ademhalingsoefeningen, interviews met bekende acteurs, uitleg, aanbevelingen, etc. Het boek bevat niet veel tekst, maar wel veel video's. Degenen die het boek, dat ongeveer 120 MB groot is, kunnen downloaden, zullen er veel plezier aan beleven. Het boek is gratis. Je kunt het veilig delen met je vrienden. Wees niet bang om te downloaden, het boek is niet besmettelijk :)

Klik op een van de onderstaande knoppen om de downloadlink te krijgen

Ademen is volgens Strelnikova een wondermiddel voor veel ziekten waarvoor geen medicamenteuze behandeling nodig is. Voor welke ziekten is deze ademhalingsoefening nuttig? Waarom heet het paradoxaal? Wanneer en welke oefeningen moet je doen?

Docent-zangeres Alexandra Nikolaevna Strelnikova ontwikkelde haar ademhalingsoefeningen met als doel de stemmen van operazangers te trainen. Maar onverwachts bleek dat ademhalingsoefeningen volgens Strelnikova niet alleen de stembanden van zangers, artiesten, omroepers en docenten versterken, maar ook een verscheidenheid aan ziekten behandelen.

De voordelen van ademhalen volgens Strelnikova

Gymnastiek, ontwikkeld door A. N. Strelnikova, is nuttig voor vaak zieke kinderen. Door de metabolische processen te verbeteren, versterkt het het lichaam van het kind en helpt het de aanvallen van infecties te weerstaan.

Ademhalingsoefeningen van A. N. Strelnikova worden ook paradoxaal genoemd. Waarom? Ja, omdat het in strijd met algemeen aanvaarde regels wordt uitgevoerd, maar een sterk genezende werking heeft.
Paradoxale ademhalingsoefeningen worden toegepast bij hypertensie, bronchitis, bronchiale astma, chronische bronchitis en longontsteking, chronische rhinitis en sinusitis, griep, hartfalen, aritmie, osteochondrose en ziekten van het stemapparaat.

Gymnastiek Basis

De twee belangrijkste oefeningen zijn kantelen en tegelijkertijd een scherpe inademing, waarbij je je armen voor je borst brengt en een actieve, luidruchtige inademing. Je hoeft helemaal niet aan uitademen te denken. Het gebeurt soepel, zacht en rustig tijdens ontspanning. Meestal doen we het tegenovergestelde: bij het bukken ademen we uit en bij het opstaan ​​ademen we in. Wij helpen ademhalen met beweging.

In Strelnikova helpen de spieren van de armen en borst de spieren die betrokken zijn bij de ademhaling niet, en daarom moeten ze harder werken. Als gevolg hiervan worden ze sterker, wordt de gasuitwisseling geactiveerd en raakt het lichaam snel verzadigd met zuurstof, wat een gunstig effect heeft op de algemene toestand.

Wanneer moet je de oefeningen doen?

Als behandeling worden tweemaal daags ademhalingsoefeningen uitgevoerd gedurende 1500 ademhalingen vóór de maaltijd of anderhalf uur erna.
Als preventieve maatregel wordt er 's ochtends gymnastiek uitgevoerd.
Het kan zelfs algemene versterkende fysieke oefeningen vervangen, omdat het zelf een algemeen versterkend effect op het lichaam heeft.
'S Avonds helpt gymnastiek vermoeidheid te verlichten en te ontspannen na een drukke dag.

Opdrachten

Opmerking!

Volgens de observaties van A.N. Strelnikova zelf gaat deze ademhalingsoefening goed samen met gezondheidsbevorderend hardlopen, skiën, zwemmen, sportspellen, met halters, enz. Maar het is niet de moeite waard om paradoxale gymnastiek te doen terwijl je tegelijkertijd andere ademhalingsoefeningen doet. Het combineren van deze oefeningen met yoga-oefeningen is vooral gecontra-indiceerd. Ze zijn onverenigbaar. Het is ook gevaarlijk om ze te doen in geval van ernstige bijziendheid, glaucoom en aanhoudende hypertensie.