Misschien heb je wel eens gehoord van een niet-medicamenteuze methode die in de jaren veertig werd ontwikkeld. Het werd oorspronkelijk aanbevolen voor het herstellen van de zangstem.

Bijna dertig jaar later (1973) ontving fonatieleraar (auteur van de methode) Alexandra Nikolaevna Strelnikova een auteurscertificaat voor haar unieke ontwikkeling, die de registratieprocedure door het Institute of Patent Examination doorstond.

Wat is de essentie van de techniek?

In tegenstelling tot traditionele ademhalingsoefeningen, waarbij de nadruk ligt op tijd en uitademing, is de Strelnikova-ademhaling (oefeningen) een eenvoudige en toegankelijke methode die gebaseerd is op een krachtige, geforceerde inademing door de neus en een langzame en soepele uitademing.

Bovendien verhindert dit dat er lucht wordt vastgehouden of uit de longen wordt verdreven tijdens het uitademen. Een actieve en krachtige ademhaling wordt gecombineerd met compressie van de borstkas. Hierdoor kan extra zuurstof de weefsels van het lichaam binnendringen en het welzijn verbeteren. Dankzij de omgekeerde coördinatie van ademhaling en bewegingen wordt de ontwikkeling van spieren die verband houden met de ademhaling gestimuleerd.

Opgemerkt moet worden dat elke ademhalingsoefening een zeer snel effect geeft. Strelnikova heeft een complex kunnen ontwikkelen waarvan de gunstige effecten op het lichaam binnen 15 minuten voelbaar zijn. Als je het goed doet, zal je ademhaling gemakkelijker worden, zal er lichtheid zijn, een golf van kracht, efficiëntie en zal je humeur aanzienlijk verbeteren.

Contra-indicaties

Ondanks de bewezen en erkende voordelen van de traditionele geneeskunde, heeft ademhalen volgens Strelnikova (oefeningen) ook contra-indicaties. Deze omvatten:

• pathologieën van interne organen;
• koortsachtige toestand en hoge temperatuur;
• hersenkneuzingen en verwondingen aan de wervelkolom;
• cervicale osteochondrose (oud);
• verschillende bloedingen;
• hypertensie;
• verhoogde oculaire of intracraniale druk;
• bijziendheid;
• tromboflebitis;
• glaucoom;
• galstenen of nierstenen;
• ziekten van het hart en de bloedvaten.

De vraag of de techniek van Strelnikova (korte ademhalingsoefeningen) voor u geschikt is, kan uw behandelend arts pas na aanvullend onderzoek beantwoorden. Er zijn gevallen bekend waarbij het, wanneer het op een zachte manier werd uitgevoerd, de aandoening aanzienlijk verlichtte, zelfs bij patiënten die aan bed gekluisterd waren.

Wat moet je weten voordat je met de les begint?

Beginners die net kennis maken met de Strelnikova-methode, moeten de basisregels leren:

1. Allereerst moet je leren hoe je actief en luidruchtig kunt ademen. Op dit moment worden de vleugels van de neus (onvrijwillig) tegen het septum gedrukt. De energetische inademing moet lijken op het klappen van je handen.
2. Volgens degenen die deze techniek al onder de knie hebben, is de techniek van Strelnikova helemaal niet ingewikkeld. Korte ademhalingsoefeningen zorgen voor een soepele, natuurlijke uitademing. De resterende lucht wordt via de mond verwijderd. Uitademen moet zonder enige inspanning gebeuren. De wens om actief uit te ademen kan niet alleen een verstoring van het ademhalingsritme veroorzaken, maar ook tot gevolg hebben
3. Oefeningen gericht op het herstellen van een goede ademhaling moeten tellend worden uitgevoerd. In dit geval worden alle elementen van deze techniek correct uitgevoerd, en dit zal je helpen (vooral aan het begin van de lessen) om verstoringen in het ritme te elimineren.
4. Beweging en inademing vormen één onderdeel van ademhalingsoefeningen. Ze moeten tegelijkertijd worden gedaan. Je kunt dit niet één voor één doen. In dit geval maakt het helemaal niet uit of de patiënt staat, ligt of zit. Dit hangt grotendeels af van de ernst van de ziekte.
5. Het aantal oefeningen moet een veelvoud van 4 zijn. Dit is een muzikale maat waarmee u gemakkelijk de belasting kunt berekenen. Op de vierde dag neemt het aantal oefeningen toe tot 16, en vervolgens naar 24 en 32. Het ritme, dat bestaat uit oneven getallen (bijvoorbeeld 3, 5), vereist volgens de volgers van deze gymnastiek vaardigheid en fysiek uithoudingsvermogen.

Tussen reeksen oefeningen is een pauze van maximaal tien seconden toegestaan. In dit geval ziet de les er als volgt uit:

• eerste twee dagen: 24 sets van 4 ademhalingen (pauzes van 10 seconden);
• de volgende twee dagen: 12 sets van 8 ademhalingen (dezelfde pauzes);
• vijfde en zesde dag: 6 herhalingen van 16 ademhalingen (pauzeert tien seconden);
• vanaf de zevende dag: 3 sets van 32 ademhalingen (er blijven pauzes).

Naast het ritme is het noodzakelijk om tijdens het uitvoeren van de oefeningen een goed humeur en een goed humeur te behouden. Op deze manier bereik je grotere resultaten bij het genezen van je lichaam.

Dit is een zeer effectieve ademhalingsoefening. Strelnikova ontwikkelde de oefeningen in de verwachting dat ze regelmatig zouden worden uitgevoerd. Afwezigheid tijdens de lessen is niet toegestaan. Na 30 dagen training moeten de rustpauzes geleidelijk worden teruggebracht tot 5 en vervolgens tot 3 seconden, op voorwaarde dat u zich goed voelt.

U mag geen last hebben van lichte vermoeidheid of duizeligheid. Dit kan worden veroorzaakt door een tijdelijke oververzadiging van de hersenen met zuurstof.

Basis oefeningen

Alle oefeningen van het Strelnikova-complex hoeven niet aan het begin van de les te worden uitgevoerd. Zelfs de twaalf basisafleveringen moeten eerst worden opgesplitst. Beheers de eerste drie oefeningen, pas daarna elke dag één toe totdat je het hele complex onder de knie hebt.

"Palmen"

Een heel eenvoudige ademhalingsoefening. Strelnikova ontwikkelde het zodat zelfs heel jonge kinderen het konden uitvoeren. Draai uw open handpalmen van u af. De ellebogen zijn gebogen en wijzen verticaal naar beneden. We halen luidruchtig en krachtig adem en balden op dit moment scherp onze handpalmen tot vuisten. Herhaal de oefening 4 keer en adem langzaam uit. Pauzeer na vier herhalingen gedurende 4 seconden.

"Epauletten"

Voeten op schouderbreedte uit elkaar. Ontspan je schouders, til je hoofd op. Bal je handen tot vuisten ter hoogte van je middel. Terwijl je inademt, gooi je je armen scherp naar beneden, maak je vuisten los en spreid je vingers. De spieren van de schouders, onderarmen (“schouderbanden”) en de handen moeten op dit moment een lichte spanning ervaren. De eerste serie bestaat uit 8 in- en uitademingen (pauze van 3 seconden). Aantal afleveringen - 12.

"Pomp"

Schouders naar beneden, armen langs het lichaam. Buig (langzaam) voorover, stel je voor dat je een pomp vasthoudt en adem luidruchtig en scherp in. Adem dan langzaam uit. De oefening wordt 12 keer herhaald. Pauze - 3 seconden.

Lessen moeilijker maken

Nadat u de basisoefeningen onder de knie heeft, kunt u beginnen met het bestuderen van de rest van het complex, waarbij u elke dag iets nieuws aan uw trainingen toevoegt.

"Kat"

Plaats uw voeten iets smaller dan schouderbreedte. Schouders ontspannen, armen langs de zijkanten van uw lichaam. Haal diep adem en hurk oppervlakkig. Draai je lichaam naar rechts. Buig tegelijkertijd uw ellebogen en bal uw handpalmen tot vuisten. Adem langzaam uit en je kunt terugkeren naar de startpositie. Hierna wordt de oefening aan de linkerkant herhaald. 12 sets van 8 oefeningen in beide richtingen.

"Knuffel je schouders"

We blijven de ademhaling bestuderen volgens Strelnikova. Oefeningen voor astma omvatten noodzakelijkerwijs deze serie. Buig uw ellebogen en breng ze omhoog tot schouderhoogte, zodat uw linkerhand zich boven uw rechterelleboog bevindt en dienovereenkomstig uw rechterhand boven uw linkerelleboog. Terwijl je diep ademhaalt, omhels je jezelf zonder je armen te veranderen of ze over elkaar te slaan. Eén hand zal de schouder omhelzen, de tweede zal in de oksel zijn. We keren terug naar de startpositie met een langzame uitademing. De serie bestaat uit 8 inhalatiebewegingen, 12 benaderingen.

"Hoofd draait"

Nog een oefening die effectief is bij astma. Voer afwisselend uw hoofd naar links en rechts uit - zonder vertraging, en begeleid de bewegingen met scherpe ademhalingen. Uitademen gebeurt onvrijwillig via een open mond. 12 sets van 8 bewegingen (pauze 4 seconden).

"Grote slinger"

Deze oefening omvat de vorige twee. Eerst voeren we de bewegingen van de "Pomp" uit, daarna voeren we, zonder pauze te nemen, de oefening "Knuffel je schouders" uit. De oefening bestaat uit 12 sets van 8 bewegingen.

"Oren"

We beginnen ons hoofd te schudden: naar rechts - we bereiken de rechterschouder, naar links - naar links. Bij elke beweging is er een luidruchtige, scherpe ademhaling. De schouders mogen niet omhoog worden gebracht; het lichaam en de nek moeten ontspannen zijn. De oefeningen uit de basiscyclus: “Rollen”, “Stappen”, “Slinger met het hoofd” kunnen alleen worden uitgevoerd na een goede beheersing van de eerste 8 oefeningen. Dit complex wordt voor de meeste mensen getoond als een effectieve behandel- en preventiemethode (bij afwezigheid van contra-indicaties). Zelfs zwangere vrouwen krijgen Strelnikova te zien. Oefeningen voor kinderen, maar ook voor zwangere vrouwen, moeten worden uitgevoerd onder toezicht van een arts. Om ziekten te voorkomen, worden de lessen 's ochtends of 's avonds gegeven. Na een drukke dag helpen ze vermoeidheid weg te nemen.

Ademen volgens Strelnikova: oefeningen voor bronchitis

Er worden drie basisoefeningen gebruikt om deze ernstige ziekte te behandelen en te voorkomen: “Knuffel je schouders”; "Acht"; "Pomp". Dit complex bevordert een betere verwijdering van slijm, stopt hoestaanvallen en geeft rust aan de ligamenten en bronchiën. Wij raden iedereen die vatbaar is voor frequente bronchitis aan om de ademhaling volgens Strelnikova onder de knie te krijgen. De oefeningen zijn eenvoudig, maar voer ze strikt uit in overeenstemming met de aanbevelingen van de auteur van het complex.

Wat te doen bij een hoestaanval als gevolg van bronchitis? Je moet je hoofd naar beneden kantelen. Ontspan uw nekspieren volledig. Plaats uw handpalmen op uw buik aan weerszijden van uw navel. Wanneer u hoest en uitademt, duwt u uw maag van boven naar beneden. Op deze manier help je het middenrif. Als gevolg hiervan zal het slijm gemakkelijker naar buiten komen.

Oefeningen voor gewichtsverlies

We blijven je vertellen over ademhalen volgens Strelnikova. Oefeningen voor gewichtsverlies zullen waarschijnlijk interessant zijn voor veel van onze lezers. Om een ​​maximaal effect te bereiken, moet u enkele regels volgen:

• De nadruk ligt vooral op inademing. Het moet kort, luidruchtig en scherp zijn, vergelijkbaar met een klap of een schot.
• Uitademen is natuurlijk, onmerkbaar. Houd uw adem niet in terwijl u uitademt.

Vergeet de basisregel niet waarop de ademhaling volgens Strelnikova is gebaseerd. De oefeningen beginnen terwijl je inademt. Het hoofdcomplex wordt vier keer uitgevoerd, elk acht ademhalingen. U kunt het aantal benaderingen geleidelijk vergroten.

Tegenwoordig wordt Strelnikova-ademhaling erg populair. Oefeningen voor gewichtsverlies zijn een basisset van eenvoudige maar effectieve bewegingen. Ze kunnen worden uitgevoerd door mensen met verschillende niveaus van fysieke fitheid. Daarnaast worden complexere oefeningen gebruikt om af te vallen. Na een lange voorbereiding kunnen ze worden gestart. Begin met de basis. Ze zullen je in staat stellen iets te bereiken uitstekende resultaten wanneer dit regelmatig en correct wordt uitgevoerd.

Eerst worden "Palms", "Epaulettes", "Cat" uitgevoerd. Vervolgens worden er geleidelijk ‘Big Pendulum’ en ‘Hug Your Schouders’ aan toegevoegd. Een eenvoudig schema wordt strikt gevolgd: 4 sets van 8 ademhalingen met een pauze van 3 seconden.

Het is experimenteel bewezen dat Strelnikova-ademhaling (oefeningen) behoorlijk effectief is. Recensies van mensen die deze techniek onder de knie hebben, geven aan dat regelmatige lichaamsbeweging om af te vallen verschillende ziekten helpt genezen. Het belangrijkste principe van deze techniek is het gebruik van buikademhaling, terwijl de thoracale ademhaling wordt onderdrukt. In dit geval wordt het middenrif veel gespannener, worden de spieren versterkt en verbetert de bloedstroom in de organen. Dit reinigt ze van afval en gifstoffen. Bovendien vergroot de buikademhaling de longcapaciteit. Na enkele maanden constante lichaamsbeweging kan het met 0,3 liter worden verhoogd.

Deze gymnastiek activeert de volgende processen:

• het hongergevoel is merkbaar afgestompt;
• de werking van het maag-darmkanaal verbetert;
• vetcellen worden actief afgebroken;
• de immuniteit wordt versterkt;
• de werking van het zenuwstelsel is genormaliseerd.

Ademhalingsoefeningen volgens Strelnikova: oefeningen voor kinderen

Deze unieke techniek is geschikt voor lessen met kinderen vanaf 3 jaar. Deze eenvoudige oefeningen kunnen ook door zieke tieners worden uitgevoerd. Velen merken op dat het voordeel van dit complex is dat het hele gezin het kan doen. In het begin (de eerste les met het kind) zijn drie oefeningen voldoende. Je moet twee keer per dag sporten: vóór het ontbijt en na het avondeten.

Als je deze eenvoudige ademhalingsoefening onder de knie hebt, kun je met regelmatige oefening verschillende kwalen kwijtraken die vaak kinderen van 3-7 jaar treffen. Ze worden vaak chronisch - tonsillitis, bronchitis, frequente verkoudheid.

Dus, met welke bewegingen raden de ademhalingsoefeningen van Strelnikova aan om mee te beginnen? De oefeningen zijn je al bekend - "Palms", "Pomp", "Epauletten". Dit is de basis van het complex, waaraan gaandeweg steeds complexere elementen worden toegevoegd. Als u ze onder de knie heeft, kunt u lessen geven over de behandeling en preventie van ernstige ziekten zoals bronchitis en astma. Het is beter als de eerste les wordt gegeven door een arts.

Behandeling voor stotteren

De meest effectieve oefeningen voor de behandeling van deze pathologie zijn "Knuffel je schouders" en "Pomp". Bij kinderen die stotteren, worden deze twee keer per dag uitgevoerd. Deze oefeningen zijn eenvoudig, maar andere kunnen aan het complex worden toegevoegd.

Logopedisten merken op dat de ademhalingsoefeningen van Strelnikova (oefeningen voor kinderen), bijvoorbeeld 'Knuffel je schouders' ertoe bijdragen dat de stembanden in het strottenhoofd een tegenbeweging maken. De baby helpt ze dichter bij elkaar te komen door activiteiten te ondernemen. Na twee maanden regelmatige training verandert de ademhaling van het kind. Het wordt dieper, het middenrif en het longweefsel worden getraind en de spieren van de nasopharynx worden versterkt. Een luchtstroom die tijdens het uitademen door het strottenhoofd stroomt, trilt en masseert de stembanden, waardoor ze gedwongen worden te sluiten bij het uitspreken van geluiden.

Ademen volgens Strelnikova (oefeningen voor kinderen) is raadzaam om aan te vullen met lessen bij een logopedist. In dit geval zal het probleem sneller worden opgelost.

Ademhalingsoefeningen zijn volgens Strelnikova gebaseerd op oefeningen waarbij inhalaties moeten worden genomen aan het einde van de beweging, wanneer de borstkas wordt samengedrukt. De techniek is uitgevonden door een moeder die zangles gaf.

Strelnikova - ademhalingsoefeningen - essentie en voordelen

Eens, tijdens een nieuwe hartaanval, probeerde Alexandra Strelnikova te ademen zoals haar moeder haar had geleerd, en de verstikking nam geleidelijk af. Vanaf dat moment begon ze voortdurend ademhalingsoefeningen uit te voeren en had ze geen gezondheidsproblemen. Veel beroemde zangers en acteurs studeerden bij de Strelnikovs, de techniek was zo indrukwekkend dat Alexandra documenten indiende en patent kreeg voor haar ademhalingsoefeningen.

De gymnastiek van Strelnikova activeert het gehele immuunsysteem van het lichaam.

De oefeningen hielpen aanvankelijk de stem te herstellen; later slaagde Strelnikova erin haar student en volgeling Mikhail Shchetinin te genezen van bronchiale astma. Artsen hebben geen duidelijke mening, maar beschouwen de techniek als een effectief hulpmiddel bij de behandeling van ziekten van de luchtwegen, het zenuwstelsel en het cardiovasculaire systeem.

Voordelen van de methode:

• Combinatie met cyclische oefeningen (hardlopen, zwemmen, wandelen).
• Herstel van zieke organen.
• Ziektepreventie.
• Positief effect op het hele lichaam.
• Gebrek aan speciale voorwaarden voor lessen.
• Verhoogde longcapaciteit.
• Beschikbaarheid voor volwassenen en kinderen.

De methode wordt paradoxaal genoemd, omdat tijdens het inademen de borstkas zich in een samengedrukte toestand bevindt en niet in een uitgezette toestand. Lichaamsbeweging veroorzaakt echter geen vermoeidheid en de ventilatie neemt vijf keer toe. Ademen gebeurt tijdens beweging, de gehele energiebalans van het menselijk lichaam wordt hersteld.

Indicaties en contra-indicaties van de techniek

De techniek heeft een positief effect op alle metabolische functies van het lichaam, de bloedtoevoer naar organen en systemen, helpt een verminderde ademhaling te herstellen en de bloedvaten te versterken.

• chronische depressie;
• neurotische aandoeningen;
• zwangerschapsperiode;
• ontsteking van de longen en bronchiën, astma;
• hartziekten;
• hypertensie;
• vegetatieve-vasculaire dystonie;
• eerdere hartaanvallen en hartritmestoornissen;
• aandoeningen na een beroerte, hoofdpijn en epileptische aandoeningen;
• schildklieraandoeningen en diabetes;
• virale, ontstekings- en huidziekten;
• impotentie;
• overgewicht en roken.

Gymnastiek kan parallel worden gedaan met het gebruik van medicijnen; gezonde mensen voeren oefeningen uit ter preventie.

Strelnikova's gymnastiek is gecontra-indiceerd in de volgende gevallen:

• acute aandoeningen met verhoogde temperatuur;
• ernstige pathologieën;
• acute tromboflebitis.

In welke situatie dan ook, zonder eerst een arts te raadplegen, mag u dit complex niet aan uzelf voorschrijven.

Ademhalingsoefeningen door Strelnikova

Je moet beginnen met trainen met de eerste 3 oefeningen, twee keer per dag, en elke dag meer oefeningen toevoegen. Verhoog in eerste instantie de rusttijd tussen de bewegingen tot tien seconden, in plaats van drie tot vijf.

Het belangrijkste kenmerk van de methode is een sterke en scherpe inademing door de neus.

Je moet willekeurig uitademen, bij voorkeur door je mond. De bewegingsfrequentie is 100-120 keer per minuut. Besteed niet meer dan een half uur aan een les. Strelnikova raadt aan om uw hele leven één keer per dag te bewegen. Bewegingen 2 t/m 10 worden uitgevoerd in 12 sets van 8 ademhalingen (12 x 8).

Nr. 1 – Palmen

Nr. 2 – Schouderbanden

Nr. 3 – Pomp

Nr. 4 – Kat

#5 – Knuffel je schouders

Nr. 6 – Grote slinger

Nadat je de eerste zes oefeningen onder de knie hebt, ga je verder met de overige en voeg je er één per dag toe.

#7 – Hoofd draait

Nr. 8 – Oren

Nr. 9 – Slinger met kop

Voor hoofdletsel, pathologieën van de bovenste wervelkolom en epilepsie kunnen oefeningen 7-9 niet volledig worden uitgevoerd, maar inhaleer scherp.

Nr. 10 – Rollen

#11 – Stappen

Voorste stap. Sta rechtop, voeten op schouderafstand. Hef uw linkerbeen op en buig het naar de knie, naar uw buik (de teen strekt zich naar beneden). Hurk op je rechterbeen terwijl je luidruchtig inademt. Neem de startpositie. Herhaal met het andere been. 8 keer 8 ademhalingen. Achterste stap. Buig je linkerbeen bij de knie en bereik je billen met je hiel. Hurk op je rechterbeen en adem in. Herhaal met het andere been. 4 keer 8 ademhalingen. Bij verwondingen aan ledematen, tromboflebitis of hartaandoeningen dient u uw benen laag op te heffen en 10 seconden te pauzeren.

Videolessen op Strelnikova

Bekijk hoe u de ademhalingsoefeningen van Strelnikova correct uitvoert. Let op de positie van uw lichaam, armen en benen. Vergeet de regel van sterke scherpe inademing en ontspannen uitademing niet.

6 42 078

Wat is de essentie van zo'n ademhaling

Strelnikovskaya-ademhalingsgymnastiek is een selectie oefeningen die Strelnikova voornamelijk voor zichzelf heeft ontwikkeld - ze was theaterleraar en operazangeres, had last van een verstikkende hoest en was op zoek naar een kans om met haar ziekte om te gaan. Het ademhalingssysteem volgens de methode van Strelnikova kent geen analogen en geen enkele beperking - mensen van elke leeftijd kunnen het beoefenen, ongeacht hun gezondheidsstatus.

Het ademhalingssysteem dat Strelnikova heeft ontwikkeld (en gepatenteerd) kan worden gebruikt om stress te verlichten, maar kan ook gemakkelijk worden gecombineerd met lopen. Het is niet altijd nodig om gymnastiekoefeningen te doen (ik zal hieronder een reeks ademhalingsoefeningen geven), je kunt tijdens het wandelen in het park of buiten de stad ademhalingsbewegingen uitvoeren in een gemiddeld tempo - acht ademhalingen, rust ongeveer drie tot vijf seconden en dan acht ademhalingen, binnen een half uur is het lichaam verzadigd met zuurstof en leer je ook correct ademen.

De paradoxale ademhalingsoefeningen van Strelnikova worden op elk moment aanbevolen voor gebruik, maar de auteur van de techniek, Alexandra Nikolajevna, raadde training in de ochtend aan, waarna de voordelen van ademhalingsoefeningen zo hoog mogelijk zullen zijn.

Resultaten en voordelen voor het lichaam

Welke voordelen brengt Strelnikova’s voortdurende beoefening van ademhalingsoefeningen met zich mee?

1. De bloedtoevoer naar de longblaasjes en bloedvaten verbetert, wat een positief effect heeft op de stofwisseling.
2. De zenuwregulatie wordt hersteld, het centrale zenuwstelsel werkt harmonieuzer.
3. De drainagefunctionaliteit van het bronchiale systeem wordt hersteld.
4. De neusademhaling stabiliseert.
5. Morfologische laesies in het bronchopulmonale systeem worden geminimaliseerd.
6. De ontsteking verdwijnt, de gevouwen delen van de longen worden rechtgetrokken, de lymfe- en bloedtoevoer stabiliseert en congestieve manifestaties verdwijnen ook.
7. De bloedsomloop wordt versterkt en verloren of verminderde functies van het cardiovasculaire systeem worden hersteld.
8. Verhoogt de immuniteit en de lichaamstoon.
9. Er moet ook worden opgemerkt dat de oorspronkelijke functie van de longen wordt hersteld: naast de primitieve ademhalingsbeweging zijn de longen verantwoordelijk voor de gasuitwisseling in de longblaasjes.

De ademhalingsoefeningen van Strelnikova zullen het lichaam in het algemeen helpen, maar er zijn bepaalde ziekten waarvoor deze methode door artsen wordt aanbevolen.

Ziekten van het ademhalingssysteem

Het kan een loopneus zijn of chronische sinusitis, bronchitis of zelfs bronchiale astma. Feit is dat de paradoxale gymnastiek van Strelnikova het ademhalingssysteem het meest belast, waardoor het maximaal wordt belast, wat de conditie van het longsysteem verbetert en het ademhalingssysteem als geheel helpt versterken. Naast het verbeteren van de algehele membraanpermeabiliteit neemt ook de lokale bloedtoevoer toe.

Huidziektes

Veel mensen lijden aan neurodermitis, psoriasis en diathese; ze weten hoe moeilijk het is om deze ziekten te bestrijden. Wanneer je actieve ademhaling traint, wordt het lichaam op membraanniveau verrijkt met zuurstof en bevordert zuurstofrijk bloed de regeneratie. Dit helpt trouwens ook om de ademhaling van de huid te herstellen - de microcirculatie van het bloed verbetert, het bindweefsel wordt gemoderniseerd, overtollig talg wordt verwijderd en acne verdwijnt.

Zenuwaandoeningen en ziekten van het centrale zenuwstelsel

Vaak worden ziekten van het centrale zenuwstelsel onder andere geassocieerd met een laag zuurstofgehalte in het bloed en een onvoldoende actieve bloedtoevoer - het lichaam functioneert op "lage snelheid" en de persoon voelt zich enigszins depressief. Ademhalingsoefeningen van A. N. Strelnikova helpen je welzijn letterlijk vanaf de eerste les te normaliseren.

Ziekten van het vasculaire systeem

Als u vaak hoofdpijn heeft, zich onwel voelt, een beroerte heeft gehad of aan epilepsie lijdt, dan zal de ademhalingstechniek van Strelnikova helpen pijnlijke aandoeningen te minimaliseren.

Naast al het bovenstaande kunt u met ademhalingsoefeningen met behulp van de Strelnikova-methode stotteren, ziekten van de wervelkolom, overgewicht en slechte gewoonten bestrijden.

Gymnastiek regels

Voordat u een reeks ademhalingsoefeningen doet, moet u eerst begrijpen hoe u gymnastiek kunt uitvoeren om af te vallen. Trouwens, helemaal aan het begin is het heel acceptabel om tips voor oefeningen in afbeeldingen te gebruiken - dit vereenvoudigt het proces.

1. Voor elke les moet je 1200 "ademhalingen" doen - inademingen en uitademingen.
2. Eén les duurt ongeveer een half uur.
3. Alle oefeningen moeten in drie benaderingen worden uitgevoerd, met 32 ​​herhalingen in elke benadering. Na elke "dertig" kun je 3-10 seconden rusten. Als het moeilijk is om 32 ademhalingen achter elkaar uit te voeren, dan kun je na elk cijfer acht een pauze nemen en 12 keer een acht uitvoeren.
4. Na een maand dagelijks sporten kun je elke oefening niet 8 keer doen, maar 16 of 32 keer.
5. Voor elke les moet je de volledige reeks oefeningen uitvoeren. Strelnikova raadde aan om het complex twee keer per dag uit te voeren als u zich normaal voelt, en meerdere keren per dag als u zich niet lekker voelt.
6. Ademhalingsoefeningen worden vóór de maaltijd gedaan. In sommige gevallen kun je anderhalf uur na de lunch of het avondeten oefeningen doen, maar 's ochtends kun je het beste op een lege maag trainen.
7. Als er duidelijk niet genoeg tijd is, kun je voor elke oefening geen 3 sets van 32 ademhalingen doen, maar één set van 32 ademhalingen. In dit geval duurt de boogschietgymnastiek 7 minuten.
8. Na een maand dagelijkse lichaamsbeweging is het effect voelbaar.
9. Je moet gymnastiek niet opgeven; het is het beste om het je hele leven te doen.

Inleidende les

Uiteraard kun je niet meteen een reeks oefeningen uitvoeren; actieve ademhalingstechnieken vereisen een aandachtige en gefocuste houding.

Dus eerst moet je de oefening "Palms" doen - er wordt scherp en luid ademgehaald, gevolgd door een paar seconden pauze. Haal 4 keer adem per keer, de oefening moet worden uitgevoerd met de Strelnikov honderd - dat wil zeggen 24 keer met 4 ademhalingen. Na elke inademing adem je onmerkbaar uit door de mond. Anders zullen de voordelen en de nadelen onevenwichtig zijn en kunt u uzelf schade berokkenen, dus trek geen grimassen.

Bij hartritmestoornissen en problemen met de bloedvaten van het centrale zenuwstelsel kunt u zich duizelig voelen. Dit is geen slecht teken, het belangrijkste is om niet te nerveus te zijn. Als u hartritmestoornissen heeft, kunt u over het algemeen oefeningen doen, dus wees niet bang en stop met trainen.

De volgende oefening is "Epauletten". Hier moet je 12 achten voltooien (om de Strelnikov-honderd te krijgen).

Een andere oefening die je zal helpen de techniek onder de knie te krijgen, is “Pompen”. Het wordt uitgevoerd volgens een typisch patroon - 12 achten, na elke acht ademhalingen - een pauze. Overigens heeft deze oefening enkele beperkingen, ik zal er later over praten.

Dit is een basisles, deze wordt twee keer per dag herhaald, waarbij elke dag een nieuwe oefening wordt toegevoegd. Zodra u de ademhalingstechniek onder de knie heeft, kunt u beginnen met het verhogen van het aantal ademhalingen in één benadering.

Volledig complex

Je moet rechtop staan, je armen buigen bij de ellebooggewrichten en je handpalmen demonstreren (verticaal, in lijn met de schoudergewrichten). Er wordt scherp ademgehaald, terwijl tegelijkertijd de handen tot vuisten worden gebald. Je kunt deze oefening in elke lichaamshouding doen.

Je moet rechtop staan, je handen tot vuisten balden en ze tegen het buikgedeelte van het lichaam drukken, vlakbij de taille. Wanneer je inademt, strekken je vuisten zich naar de grond uit, waarna je je handen terug moet brengen naar hun oorspronkelijke positie. Het wordt niet aanbevolen om uw armen boven uw middel te heffen.

Pomp

Je moet rechtop staan, je benen zijn iets smaller dan je schouders, je armen zijn vrij langs je lichaam gestrekt. Eerst wordt er een kanteling gemaakt - met je handen moet je naar je tenen reiken, maar ze niet aanraken, en in de tweede helft van de kanteling moet je luidruchtig ademhalen (strikt met je neus, niet met je mond). De inademing eindigt gelijktijdig met het kantelen. Dan moet je iets stijgen, maar niet helemaal stijgen, en herhaal. De achterkant moet afgerond zijn, het hoofd moet naar beneden wijzen. De oefening wordt staand en zittend uitgevoerd.

Deze oefening heeft enkele beperkingen. Het moet zorgvuldig worden uitgevoerd in het geval van verschillende TBI's en aandoeningen van de wervelkolom, maar ook als er problemen zijn met de bloeddruk. Buig niet te diep; buig slechts een klein beetje. Deze oefening is zeer effectief en helpt bronchiale astma te overwinnen.

Kat

Je moet rechtop staan ​​en een dans-squat uitvoeren, je lichaam naar rechts draaien en kort ademhalen, dan terugkeren naar de startpositie en dezelfde squat doen met een draai naar links. Hurk niet te diep, maar buig je knieën lichtjes. Tijdens de oefening moet je een grijpbeweging maken in de richting van de bocht. De rug moet recht zijn, de rotatie wordt alleen in het taillegebied uitgevoerd.

We staan ​​met een rechte rug, buigen onze ellebogen en heffen ze op schouderhoogte. Terwijl je inademt, moet je je armen diep over elkaar slaan en jezelf bij de schouders omhelzen. De armen moeten evenwijdig aan elkaar lopen, je mag ze niet uit elkaar spreiden, terwijl je inademt, leunt het hoofd iets naar achteren.

Als een persoon ziekten van het cardiovasculaire systeem heeft, mag u deze oefening de eerste paar weken niet uitvoeren. Voor vrouwen die zwanger zijn, mag u na het einde van het tweede trimester uw hoofd niet achterover gooien - de gymnastiekoefening wordt uitgevoerd met een strikt verticale wervelkolom.

Ga rechtop staan, plaats uw hielen iets smaller dan schouderbreedte. Dan moet je naar voren leunen, je armen naar de grond strekken, inademen en uitademen, en dan zonder pauze achterover leunen (het is acceptabel om lichtjes naar de onderrug te buigen), je schouders omhelzen met je armen. Je kunt de oefening ook zittend doen.

Je moet deze oefeningen beheersen voordat je verdergaat met de andere.

Bochten

Ga rechtop staan, adem tegelijkertijd in met het draaien van je hoofd, strek je nek niet, stop je hoofd niet tijdens het bewegingsproces - naar links - adem in, adem uit, naar rechts - adem in, adem uit.

Oren (Chinese dummy)

De startpositie is klassiek - recht. Het hoofd buigt afwisselend het oor naar de schouder en ademt in, laat de kin niet zakken, adem tijdig uit.

Ga rechtop staan, met uw voeten op schouderbreedte uit elkaar of iets smaller, en wissel vervolgens af tussen 'inademen vanaf de vloer' en 'inademen vanaf het plafond', terwijl alleen uw hoofd beweegt.

Beperkingen: "Oren", "Draaiingen" en "Slinger met het hoofd" moeten soepel worden uitgevoerd, vooral als er ziekten zijn aan de nek, wervelkolom of hoofdvaten.

Geweren

Ga rechtop staan, zet uw linkervoet naar voren, uw rechtervoet naar achteren, verplaats uw zwaartepunt naar uw linkervoet. Vervolgens wordt een lichte dans-squat op het linkerbeen gedaan, samen met een luidruchtige inademing, waarna het gewicht wordt overgebracht naar het achterste (rechter) been, ook inademend.

Je moet tegelijkertijd hurken en inademen, het zwaartepunt ligt op het been dat hurkt, na de squat moet je rechtop gaan staan, en pas dan "rol" je het zwaartepunt naar het andere been.

Nadat het complex is voltooid, moet je je benen verwisselen (nu is de rechter naar voren, de linker naar achteren) en herhaal.

Stappen (rock and roll)

Voorwaartse stap - we staan ​​in de startpositie, heffen het linkerbeen op, buigen de knie (trek aan de teen), het zwaartepunt ligt op het rechterbeen. Doe in deze positie een lichte squat en haal luidruchtig adem, neem dan even de startpositie in en voer de oefening voor het rechterbeen uit.

De achterwaartse stap wordt op een vergelijkbare manier uitgevoerd, maar in plaats van de knie naar voren te tillen, moet de knie eenvoudigweg worden gebogen zodat de hiel naar de bil wordt geheven.

Je moet tegelijkertijd inademen en de beweging uitvoeren.

Bekijk in detail de video van hoe Strelnikova's gymnastiek in 8 minuten in koor wordt gedaan; er zijn ook video's met een volledige reeks oefeningen ontworpen voor 12 minuten en 26 minuten. Maar deze video laat duidelijk zien hoe je alle oefeningen van het complex correct kunt uitvoeren:

Nog een paar nuttige dingen. Voor preventieve doeleinden kun je alle gymnastiekoefeningen van Strelnikova gebruiken, maar als er bepaalde specifieke aandoeningen zijn, is het beter om te verduidelijken welke specifieke oefeningen de ziekte zullen helpen overwinnen. De ademhalingsoefeningen van Strelnikova voor kleuters omvatten bijvoorbeeld eenvoudige oefeningen voor kinderen die verkoudheid bij kinderen helpen bestrijden - ze verlichten de verstopte neus, verminderen keelpijn en verbeteren over het algemeen het welzijn.

Ook nuttig bij verkoudheid zijn oefeningen voor kinderen die door Strelnikova worden aanbevolen voor bronchiale astma of emfyseem. De therapeutische ademhalingsoefeningen van Strelnikova voor astma zullen zowel groot als klein helpen: hoe eerder u ermee begint, hoe groter de kans op remissie.

Probeer het met het hele gezin te doen - aanvankelijk hielp de gymnastiek van Strelnikova mijn moeder met hypertensie, maar letterlijk een week later beseften mijn moeder en ik dat ademhalingsoefeningen ook helpen bij stress. In stressvolle situaties kunnen eenvoudige ademhalingsoefeningen helpen. Strelnikova heeft niet altijd voldoende kracht en uithoudingsvermogen om oefeningen uit te voeren, maar een beetje ademhalen volgens haar methode is erg handig.

De ademhalingsoefeningen van Strelnikova voor gewichtsverlies geven ook ongelooflijke resultaten!

Heeft mij geholpen om regelmatig te gaan sporten een boek over de techniek die Shchetinin schreef. Ik raad het iedereen aan die om de gezondheid van zijn gezin geeft.

Bij hartritmestoornissen helpt de “Pomp” goed. Ook wordt bij hartritmestoornissen aanbevolen om de ‘Slinger’-oefening uit te voeren. Over het algemeen is het belangrijkste bij hartritmestoornissen het correct uitvoeren van de hele reeks oefeningen en het benaderen van het gebruik van gymnastiek door de belasting geleidelijk te verhogen, zonder uzelf op enige manier te belasten. Hetzelfde geldt voor hypertensie.

De ademhalingsoefeningen van Strelnikova voor bronchitis zijn de eerste drie oefeningen; ze helpen de bronchiën op orde te houden en vormen de basis van dagelijkse oefeningen.

Bij stotteren bij kinderen is het erg belangrijk om aandacht te besteden aan de juiste uitvoering van ‘Knuffel je schouders’. Op deze manier raakt het kind de spierspanning in de schoudergordel kwijt en ontspant het. De stemoefeningen en ademhalingsoefeningen van Strelnikova tegen stotteren geven zeer goede resultaten als het kind niet alleen individueel oefent, maar ook met andere kinderen.

Ademen volgens Strelnikova

Een uniek systeem van oefeningen dat over de hele wereld bekend staat als ademhalingsoefeningen Strelnikova, is gemaakt door een persoon die niets met medicijnen te maken heeft. Alexandra Strelnikova, een getalenteerde zangleraar en voormalig operazangeres, ontwikkelde het speciaal voor haar studenten - vocalisten en acteurs. In eerste instantie - om te helpen met stemproductie. Later bleek echter - met de hulp ademhaling volgens Strelnikova Je kunt niet alleen de ligamenten versterken, maar ook je verloren stem volledig herstellen.

Lyudmila Kasatkina, Margarita Terekhova, Armen Dzhigarkhanyan - een lijst met beroemde kunstenaars die de gunstige invloed hebben gevoeld Strelnikovskaja gymnastiek, we kunnen doorgaan. Hun stemmen, herkenbaar en geliefd in het hele land, klinken al jaren helder en luid dankzij een eenvoudige reeks oefeningen.

Een tragische zaak onthult genezende effecten ademhalingsoefeningen door Strelnikova niet alleen op de stembanden. In een poging een spasme te verlichten tijdens een ernstige hartaanval, begon Alexandra Nikolajevna scherp lucht door haar neus in te ademen. De pijn nam af, de aanval ging voorbij en er begonnen vele jaren van nauwgezet onderzoek. Hun resultaat was de ontwikkeling van een originele reeks oefeningen die mensen met een grote verscheidenheid aan ziekten hielp en nog steeds helpt.

Eenvoudige bewegingen zijn de weg naar genezing

De techniek van het uitvoeren van gymnastiek is eenvoudig: tijdens het uitvoeren van de oefening wordt een korte, scherpe inademing van lucht door de neus gedaan, gevolgd door een vrije, passieve uitademing. Elf eenvoudige bewegingen – oefeningen met grappige namen (“Kat”, “Handpalmen”, “Rollen”, enz.) omvatten alle delen van het lichaam: wervelkolom, nek, armen en benen. In een volledige cyclus wordt elke oefening 12 keer uitgevoerd met acht bewegingen en ademhalingen (96 in totaal). Tegelijkertijd neemt de gasuitwisseling in de longblaasjes toe, wat leidt tot een toename van de hoeveelheid zuurstof in het bloed en een verbetering van de zuurstoftoevoer naar elke cel van het lichaam. Als gevolg hiervan verbeteren de metabolische processen, wat leidt tot het herstel van de normale bloedcirculatie en lymfevorming.

Met een gunstig effect op het longweefsel elimineert gymnastiek ontstekingsprocessen in de longen en helpt het de neusademhaling te normaliseren. Systematische uitvoering van bewegingen elimineert misvormingen van de wervelkolom en borstkas, normaliseert de werking van het cardiovasculaire systeem en heeft bovendien een positief effect op de mentale toestand van mensen.

Het is vooral waardevol om te vervullen ademhaling volgens Strelnikova Er zijn vrijwel geen contra-indicaties. Een zachtaardig regime voor mensen met chronische ziekten en problemen is volkomen acceptabel. U kunt zich beperken tot minder inhalaties en bewegingen, en sommige oefeningen zittend uitvoeren.

Zelfs de “lichtere” versie zal ongetwijfeld voordelen voor de gezondheid opleveren. Het belangrijkste is om niet lui te zijn en te doen Strelnikova-oefeningen systematisch, bij voorkeur twee keer per dag, 's morgens en' s avonds. Het resultaat zal niet lang op zich laten wachten.

Wat behandelen de ademhalingsoefeningen van Strelnikova?

Bronchitis en bronchiale astma zijn een van de ernstigste longziekten. Ze beïnvloeden mensen van alle leeftijden. Heel vaak “dempt” de medicamenteuze behandeling van de ziekte alleen maar de symptomen ervan, en de acute vorm wordt chronisch en kan vaak jaren aanhouden. Ademhalingsoefeningen volgens Strelnikova elimineren de zwelling van het slijmvlies van de longen en stellen u in staat deze ziekten met succes te bestrijden.

• B Ziekten van de neus en keel — sinusitis (ontsteking van de maxillaire sinussen), sinusitis (ontsteking van de neusbijholten).
• X chronische loopneus, adenoïden: een verminderde neusademhaling leidt tot uitputting van zuurstof in de longen en, als gevolg daarvan, tot een verslechtering van de zuurstoftoevoer naar de lichaamscellen. Ademen volgens Strelnikova stelt u in staat om zeer snel de neusademhaling te herstellen, chronische loopneus trekt zich terug. Bij regelmatige lichaamsbeweging wordt de ontsteking van de sinussen genezen en worden de adenoïden verminderd.
• Hart-en vaatziekten aritmie, angina pectoris, hypertensie: deze ziekten worden meestal veroorzaakt door een slechte bloedtoevoer naar de hartspier. Door de bloedcirculatie in de bloedvaten van alle delen van het lichaam te verbeteren en een betere opname van zuurstof door de lichaamscellen te bevorderen, kan gymnastiek het leven van hartpatiënten gemakkelijker maken en het gebruik van essentiële medicijnen minimaliseren.

Dit is geen volledige lijst van aandoeningen die met succes kunnen worden behandeld Strelnikovskaja gymnastiek. Het helpt ook bij de behandeling van huidziekten, vegetatieve-vasculaire dystonie, helpt bij het bestrijden van neurosen en depressies, en verwijdert ook hoofdpijn. Door het gebruiken van ademhaling volgens Strelnikova behandel scoliose, osteochondrose en andere ziekten van de wervelkolom. Door de werking van alle hersencentra te verbeteren, kunt u met gymnastiek bovendien roken en overgewicht bestrijden. Door regelmatig te oefenen kun je zelfs van het stotteren afkomen!

Voor de oefeningen is geen geld nodig en ze kosten niet veel tijd - van 20 minuten tot een half uur. Het is dus het proberen waard: doorzettingsvermogen en geduld bij het doen van de oefeningen zullen zeer snel vruchten afwerpen.

Een aangename bonus voor degenen die besluiten om met behulp van ziekten van de hand te doen Strelnikovskaja gymnastiek: zelfs als je stem zwak was, zul je na enkele maanden training geen gelijke kennen in karaoke! En dit is helemaal niet verrassend: de ontwikkeling van een uniek oefensysteem begon immers vele jaren geleden met stemtrainingsoefeningen. ademhaling volgens Strelnikova.

Als je geïnteresseerd bent, neem dan een kijkje Strelnikova gymnastiek video.

Probeer te oefenen, het is echt heel eenvoudig! Vergeet niet dat uw gezondheid in uw handen ligt!

Ademhalingsoefeningen volgens Strelnikova omvatten een reeks oefeningen, met als doel een verloren stem te herstellen. Populair onder zangers met stemproblemen. Daarnaast heeft het nog andere positieve effecten op het menselijk lichaam.

Beschrijving van gymnastiek

Tot op heden is dit de enige gymnastiek waarbij de inademing gelijktijdig plaatsvindt met compressie van de borstkas. Als gevolg hiervan werken alle delen van het lichaam actief, waardoor niet alleen de ademhaling verbetert, maar ook de spierontwikkeling.

Maar tijdens gymnastiek wordt het lichaam zwaar belast, waardoor de behoefte van alle cellen aan zuurstof aanzienlijk toeneemt. Tijdens een korte en scherpe neusinhalatie neemt de interne ademhaling in alle weefsels toe, waardoor de zuurstofopname toeneemt. Tegelijkertijd treedt irritatie op van een groot aantal receptoren in het neusslijmvlies, die zorgen voor communicatie tussen de neus en andere organen. Daarom hebben ademhalingsoefeningen volgens Strelnikova een breed effect op het hele lichaam en genezen ze vele ziekten.

Indicaties voor implementatie

Onlangs zijn artsen zich steeds meer tot deze methode gaan wenden om de functies van het ademhalingssysteem te herstellen. De methode van Strelnikova helpt niet alleen om de zangstem te herstellen, maar ook om longontsteking en andere pathologieën van de longen, het hart en de bloedvaten te genezen.

De techniek is vooral populair onder zangers en acteurs. Ze gebruiken het elke dag en altijd voordat ze het podium op gaan. Hierdoor zijn hun optredens energieker en emotioneler.

De ademhalingsoefeningen van Stelnikova zijn geen methode om alle ziekten te behandelen, maar worden gebruikt als aanvulling op de hoofdbehandeling.

De methode kan worden aanbevolen voor de volgende ziekten:

• Longontsteking, bronchitis, astma en andere pathologieën van het ademhalingssysteem. Het lumen van de bronchiën zet uit onder invloed van inspanning, waardoor de ademhaling van een persoon onmiddellijk gemakkelijker wordt.
• Sinusitis. In dit geval wordt aanbevolen om slijm uit de neus te verwijderen voordat u oefeningen gaat doen. Het uitvoeren van gymnastiek helpt bij het wegwerken van de symptomen van acute sinusitis en vermindert ook het aantal manifestaties van chronische pathologie.
• Longtuberculose. Het is onmogelijk om de ziekte volledig te genezen met alleen beweging, maar het helpt de longen te ondersteunen tijdens het pathologische proces. Het wordt aanbevolen om de gymnastiek van Strelnikova op te nemen in complexe therapie.
• Hartfalen. Oefening helpt de hartspier te versterken. Mensen die regelmatig oefeningen doen, zijn minder vatbaar voor een hartinfarct.

Bovendien wordt het aanbevolen om de oefeningen van Strelnikova uit te voeren als iemand regelmatig pijn in het hart, hoofd, rug of longen ervaart. Sommige deskundigen raden aan om gymnastiek te gebruiken om gastro-intestinale ziekten, diabetes, virale infecties en vrouwenziekten te behandelen. Het helpt om het stotteren bijna volledig te genezen als je in je kindertijd met gymnastiek begint.

Volgens het systeem van Strelnikova is er binnen een paar weken een positief resultaat merkbaar als je twee keer per dag gymnastiek uitvoert. Mensen van absoluut elke leeftijd kunnen het uitvoeren: ze zijn geschikt voor zowel kinderen als mensen met een pensioengerechtigde leeftijd. Ze kunnen in elke lichaamspositie worden uitgevoerd.

Gunstige effecten op het lichaam

Met behulp van de Strelnikova-methode kun je herstel van verschillende delen van het lichaam bereiken, wat te danken is aan het positieve effect van gymnastiek op het lichaam:

1. Lichaamsbeweging verlicht vermoeidheid, verbetert het geheugen en verbetert de vitaliteit.
2. Gymnastiek helpt bij het omgaan met bukken, het juiste looppatroon en maakt het lichaam plastischer en flexibeler.
3. Door regelmatig te oefenen wordt progressieve bijziendheid gestopt en kan het gezichtsvermogen verbeteren.
4. Kan snurken genezen.
5. Helpt het urogenitale systeem te herstellen. Bij meisjes normaliseert de menstruatie en verdwijnt hun pijn. Tieners en kinderen maken komaf met bedplassen.
6. Gymnastiek voor varicocele geeft een goed effect; de seksuele functie wordt genormaliseerd zonder chirurgische ingreep.
7. Het heeft een goed tonisch effect tijdens de zwangerschap. Het therapeutische effect treedt op bij gebruik van het gynaecologische complex voor vleesbomen, cysten, obstructie van de eileiders en andere vrouwelijke ziekten.
8. Helpt postoperatieve wonden te genezen.

Daarnaast, de techniek is getest bij tuberculosepatiënten en wordt intensief gebruikt bij complexe behandelingen. Er moet echter rekening mee worden gehouden dat het gecontra-indiceerd is voor mensen die ernstig hoofd- en rugletsel hebben opgelopen.

Set oefeningen

Bij het uitvoeren van oefeningen moet u de basisregels en aanbevelingen volgen:

1. Zorg voor een goede ademhaling. Inhalatie moet snel en luidruchtig zijn. De uitademing daarentegen is bijna stil en langzaam.
2. Wanneer u uitademt, knijp dan niet de lucht uit de longen; deze moet er vanzelf uit komen.
3. Concentreer al uw aandacht alleen op de inademing, vergeet de uitademing.
4. Adem in door de neus en adem uit door de mond.
5. Bij het inademen moeten uw lippen gesloten zijn, maar niet geknepen.
6. Na 8 ademhalingen moet je een pauze nemen van minimaal 3-5 seconden.
7. De schouders zijn ontspannen en komen tijdens de oefening niet omhoog.
8. Bewegingen worden uitgevoerd tijdens het inademen.
9. Eerst wordt de telling uitgevoerd door 8, vervolgens door 16 en 32.

Bij het doen van oefeningen kan een persoon zich, vooral in het begin, erg duizelig voelen. Dit is een normaal verschijnsel, dus de eerste gymnastiekoefeningen moeten zittend worden uitgevoerd.

Het complex begint met een warming-up "palm", die op de eerste dag moet worden geleerd. Samen met hem moet je de oefeningen "schouderbanden" en "pompen" leren. Het duurt 10-20 minuten om ze te voltooien. Vervolgens worden er elke nieuwe dag extra oefeningen toegevoegd.

Je kunt niet ademhalen zonder pauzes; gymnastiek helpt niet.

Beschrijving van oefeningen

Gymnastiek bestaat uit verschillende oefeningen, die elk hun eigen kenmerken hebben:

1. "Palmen." Dit is een oefening die nodig is om alle spieren op te warmen. Ik p. – armen zijn gebogen, de rug is recht, de handpalmen zijn naar voren gedraaid. Terwijl je inademt, bal je je handpalmen tot vuisten, en bij het uitademen maak je ze los. De inademing is scherp en wordt uitgevoerd door de neus. De uitademing is stil en wordt uitgevoerd met behulp van de mond. Haal vier keer adem, pak de lucht vast met je handpalmen en neem dan een pauze van 3-5 seconden. Herhaal vervolgens alles opnieuw. En dus 24 keer. Verhoog geleidelijk, elke dag, het aantal ademhalingen en verminder de pauzes. Het maximale aantal is 96 ademhalingen.
2. "Epauletten." Het is beter om het in een verticale positie van het lichaam te doen. Ik p. – handen aan de riem, vuisten gebald. Tijdens het inademen worden de vuisten scherp naar de grond geduwd, de armen worden gestrekt en bij het uitademen keren ze terug naar de i. n. Haal 12 keer 8 ademhalingen.
3. "Pomp". Terwijl u inademt, moet u uw romp iets naar voren kantelen. Bij het uitademen moet je een beetje rechtop gaan staan, en dan inademen en weer buigen. Je hoeft niet te veel te bukken, zodat het je niet overbelast. Haal 8 ademhalingen en herhaal dit 12 keer.
4. "Kat". Wanneer u deze oefening uitvoert, moeten uw voeten stevig op de grond worden gedrukt. Het wordt gedaan terwijl u staat. Terwijl je inademt, draai je naar rechts, bal je je handpalmen en hurk tegelijkertijd een beetje, en ga dan op je voeten staan. Draai bij de tweede inademing naar links, pak de lucht met je handen, ga zitten en draai je om. De romp draait in de taille, de benen zijn licht gebogen, de rug is recht. De oefeningen zijn makkelijk uit te voeren, veerkrachtig, in een dansritme. Haal 12 keer 8 ademhalingen.
5. ‘Knuffel je schouders.’ Volgens Strelnikova is dit een zeer effectieve gymnastiekoefening voor de neus. Terwijl je inademt, buig je je armen en druk je ze tegen je schouders. Bij het inademen moet je proberen jezelf te omhelzen. Terwijl je uitademt, keer je terug naar de oorspronkelijke positie. De onderrug is niet bij het werk betrokken, buigt niet, de rug is recht.

Lichaamsbeweging is gecontra-indiceerd bij ischemie, hartziekten en in de toestand na een infarct. Je kunt er na twee weken training mee beginnen en onder zware omstandigheden het aantal ademhalingen terugbrengen tot vier. Zwangere vrouwen moeten dit voorzichtig doen, kantel uw hoofd niet achterover en kijk recht.

1. "Grote slinger" De oefening bestaat uit de vorige 2 - "pompen" en "knuffel je schouders", die in een complex worden uitgevoerd, maar op hun beurt. I. p - staand, voeten op schouderbreedte uit elkaar, armen naar beneden. Terwijl je inademt, trek je je armen naar beneden en buig je lichtjes. Terwijl je uitademt, ga je rechtop staan. Bij de tweede inademing knuffel je je schouders, buig je iets naar achteren en ga je weer rechtop staan. Doe dit 12 keer gedurende 8 ademhalingen. Beperkingen omvatten alle ziekten van de wervelkolom. In dergelijke gevallen worden de bochten lichtjes uitgevoerd, zonder spanning.

Dit is het eerste deel van het complex, dat grondig moet worden beheerst voordat je het tweede onder de knie krijgt. Dat wil zeggen dat het tweede deel geleidelijk moet worden ingevoerd, rekening houdend met de hierboven beschreven basisaanbevelingen. Er wordt gebruik gemaakt van de volgende oefeningen:

• "Hoofd draait." Draai je hoofd in de ene en de andere richting, terwijl je de lucht ‘snuift’. Het hoofd moet constant bewegen, zonder te stoppen tijdens het uitademen. Het wordt niet aanbevolen bij hoofd- en nekletsel. Maar de oefening behandelt migraine effectief.
• "Oren". De oefening is vergelijkbaar met de vorige, maar het hoofd mag niet worden gedraaid, maar in verschillende richtingen worden gekanteld. Alleen het hoofd is betrokken, terwijl de nek ontspannen is. Inhalaties worden bij elke bocht uitgevoerd. Kijk vooruit. De oefening moet beperkt zijn in geval van hoofd- en nekletsel en moet soepel worden uitgevoerd, zonder plotselinge bewegingen.

1. "Slingerkop." Net als bij eerdere oefeningen is hier alleen het hoofd betrokken. Buigt naar voren en naar achteren. Het wordt afgeraden om te trainen als u hoofdletsel, letsel aan de cervicale wervelkolom, hoge bloeddruk of epilepsie heeft.
2. "Stappen". Er worden stappen vooruit gezet, en dan weer terug. Bij de eerste oefening buigen de benen afwisselend op de knieën en stijgen ze naar de buik. Bij de tweede wordt de voet van het ene been naar achteren getrokken en het andere been iets verend. Doe vervolgens hetzelfde met het andere been.

Voor therapeutische doeleinden wordt gymnastiek twee keer per dag uitgevoerd met een lege maag in de frisse lucht, 1500 ademhalingen en bewegingen.

Om ziekte te voorkomen worden oefeningen in de ochtend gedaan naast de ochtendoefeningen of in plaats daarvan. Het kan ook 's avonds worden gedaan om vermoeidheid te verlichten.

Bij het uitvoeren van gymnastiek met deze methode verbetert de bloedcirculatie, alle inwendige organen zijn verzadigd met bloed en dus met zuurstof. Op deze manier worden alle delen van het lichaam getraind en worden de inwendige organen gemasseerd. Daarom geeft deze gymnastiek zulke resultaten. Het mag echter alleen worden uitgevoerd na voorafgaand overleg met een specialist.

In 2004 werd een boek van A. S. Strelnikova gepubliceerd, waarin alle oefeningen en methoden voor het uitvoeren ervan worden beschreven.