Ademen volgens de Buteyko-methode, praktische oefeningen. Oorzaak van ziekten

Het systeem van genezing van het lichaam, bekend als ademhalingsoefeningen of Buteyko-oefeningen, wordt door de auteur ‘de methode van vrijwillige eliminatie van diepe ademhaling’ genoemd. Volgens hem moet een goede ademhaling stil, langzaam en nasaal zijn. De wetenschapper beweert dat het kooldioxidegehalte in het bloed een indicator is voor de gezondheid en de belangrijkste factor bij het herstel ervan. Bovendien is het bij gezonde mensen veel hoger dan bij zieke mensen. Daarom raadt Buteyko voor de behandeling en de algemene gezondheid aan om zo weinig en zo zelden mogelijk uit te ademen, met behulp van oppervlakkige ademhaling.

De afhankelijkheid van iemands toestand van de ademhaling wordt duidelijk aangetoond door een aanval van bronchiale astma. Wanneer de patiënt begint te stikken, snakt hij actief naar lucht, wat zijn toestand aanzienlijk verslechtert - hij heeft nog meer ademnood, de longen worden intens opgeblazen en de behoefte aan zuurstof neemt toe. Maar als hij een paar ogenblikken stopt met ademen, zal de afweer van het lichaam werken: de bloedvaten zullen verwijden en de toevoer van bloed en zuurstof naar de weefsels vergroten. Als gevolg hiervan zal het algemene welzijn van astmapatiënten aanzienlijk verbeteren.

Belangrijk! Ademen betekent volgens Buteyko niet alleen het inademen van zuurstof, maar bespaart ook koolstofdioxide door het ademhalingsproces te vertragen. Volgens de wetenschapper verbetert kooldioxide in grotere hoeveelheden de gezondheid van het lichaam en kan het vele ziekten verlichten.

De essentie van de techniek is het uitvoeren van oefeningen die helpen de ademhalingsdiepte geleidelijk te verminderen en de duur van de retentie te verlengen. Hoe langer de pauze tussen inademing en uitademing, hoe beter de verzadiging van de cellen met zuurstof en het vasthouden van kooldioxide daarin. Als resultaat van het herstellen van de juiste verhouding van deze twee belangrijke elementen, vinden er een aantal positieve veranderingen in het lichaam plaats: het zuur-base-evenwicht wordt gereguleerd, de stofwisseling wordt verbeterd, het immuunsysteem wordt versterkt en bestaande ziekten worden genezen.

De door Dr. Buteyko voorgestelde ademhalingstechniek wordt door de moderne geneeskunde gepositioneerd als een manier om van bronchiale astma af te komen. Maar in werkelijkheid kun je 118 ziekten genezen zonder medicijnen of andere aanvullende maatregelen. Allereerst zijn dit allergieën, long-, hart- en vaatziekten, obesitas, pijnsyndroom van verschillende oorsprong, pathologieën van het spijsverteringskanaal en vele anderen.

Het grote voordeel van ademhalingsoefeningen is volgens Buteyko dat de oefeningen overal uitgevoerd kunnen worden, ongeacht tijd en externe omstandigheden. Ze onderscheiden zich door hun eenvoud, toegankelijkheid en veelzijdigheid – zowel kinderen vanaf 4 jaar als de oudste mensen kunnen oefenen.

Contra-indicaties en voorzorgsmaatregelen

Een beperking voor het gebruik van de Konstantin Buteyko-methode kan de aanwezigheid van de volgende ziekten zijn:

mentale en mentale stoornissen;
bloedingsneiging;
acute infecties;
diabetes met insulineafhankelijkheid;
aneurysma met grote bloedstolsels.

Ook zijn ademhalingsoefeningen gecontra-indiceerd in de aanwezigheid van transplantaties, na een hartoperatie en tijdens de zwangerschap. Er kunnen problemen optreden bij tandziekten of chronische tonsillitis.

Voor degenen voor wie gymnastiek geschikt is, moet rekening worden gehouden met de waarschuwingen van de auteur van de techniek:

Wees voorbereid op moeilijkheden - de behandeling vergt veel inspanning om in de beginfase te kunnen weerstaan aan diep ademhalen. In sommige gevallen kun je om het doel te bereiken niet zonder een speciaal korset.
Wees voorbereid op onaangename sensaties - in de beginfase is er vaak angst, onwil om aan gymnastiek te doen, verergering van ziekten, pijnlijke gevoelens en verstoringen van het ademhalingsproces. In het geval van dergelijke manifestaties is het erg belangrijk om niet te stoppen met trainen totdat het ongemak verdwijnt en het herstel begint.
Weigeren medicamenteuze behandeling - als dit niet mogelijk is, moet u de dosering van medicijnen op zijn minst twee keer verlagen, maar in geval van complexe ziekten moet u dit doen onder toezicht van een arts.
Elimineer andere behandelmethoden - Buteyko-oefeningen zijn op zichzelf effectief en vereisen geen aanvullende maatregelen.

Voorbereidende oefeningen

Voordat u volgens Buteyko ademhalingsoefeningen gaat uitvoeren, is het noodzakelijk om het lichaam voor te bereiden:

schakel geleidelijk over naar minder diep ademhalen;
leer met vertraging ademen en alleen als er een gevoel van gebrek aan lucht ontstaat, wat de uitvoering van alle oefeningen in de toekomst zou moeten begeleiden;
verleng de duur van de uitademing, zodat deze meerdere malen langer duurt dan de inademing.

Om dit doel te bereiken, hoeft u slechts 2 oefeningen uit te voeren, die elk 7-10 minuten duren:

Oefening 1:

Sta rechtop. Adem uit, adem langzaam in, til langzaam je schouders op en begin onmiddellijk uit te ademen, terwijl je je schouders laat zakken.
Adem langzaam in, beweeg je schouders naar achteren en probeer je ellebogen bij elkaar te brengen. Terwijl je langzaam uitademt, beweeg je je schouders naar voren en knijp je in je borst. Doe alles zonder stress.
Buig bij de volgende inademing naar één kant en terwijl u uitademt, gaat u rechtop staan. Herhaal aan de andere kant.
Adem uit, gooi geleidelijk je hoofd naar achteren en adem in. Bij een nieuwe uitademing laat u uw hoofd naar uw borst zakken. Adem in en sta rechtop.
Terwijl je inademt, draai je je romp naar één kant, zodat de ene hand achter je rug ligt en de andere voor je. Terwijl je uitademt, keer je terug. Herhaal aan de andere kant.
Draai, zonder uw ademhaling te beheersen, eerst de ene schouder, dan de andere, en dan beide tegelijk, alsof u roeispanen bedient.

Oefening 2:

Neem de houding van een soldaat aan - sta stil, rol met je schouders, trek je buik in, laat je gebalde handen zakken.
Ga soepel op je tenen staan en haal rustig diep adem.
Bevries zonder te ademen gedurende 5 seconden.
Adem net zo langzaam uit en keer terug naar de startpositie.

Na het voltooien van deze oefeningen moet u uw ademhaling reguleren.

Het aanleren van een goede ademhaling

Dit complex omvat 3 oefeningen. Ze zijn gericht op het geleidelijk verminderen van de ademhalingsdiepte totdat deze tot niets is gereduceerd.

Duurtraining:

Ga rechtop zitten, ontspan, kijk vooruit.
Begin 10-15 minuten heel kort te ademen en overwin het gebrek aan lucht en het verlangen om te zuchten.
Als je helemaal niet genoeg adem hebt, kun je het iets dieper maken.
Als het correct wordt uitgevoerd, zal het lichaam gevuld zijn met warmte, en dan met warmte, je wilt diep ademhalen. Om dit verlangen te overwinnen, moet je je middenrif ontspannen.
Verander bij de uitgang de ademhalingsdiepte niet.

Na het beëindigen van de oefening moet de gebruikelijke pauze na in- en uitademing met 2 seconden worden verlengd.

Spierspanning:

Ga op je buik liggen, druk je kin krachtig op de grond of plaats een vuist eronder.
Houd je adem in en verhoog de druk van je kin. Houd dit zo lang mogelijk vast.
Als u uw adem niet kunt inhouden, span dan andere delen van uw lichaam aan: til uw hoofd en schouders op, strek uw armen en vervolgens uw benen.

Deze consistente spierspanning maakt het gemakkelijker om over te schakelen naar oppervlakkige ademhaling.

Adem inhouden:

Ga rechtop staan en haal diep adem.
Blijf zo lang mogelijk.
Adem krachtig uit door je mond.

In eerste instantie zullen de ademhalingsvertragingen kort zijn, maar na verloop van tijd zullen ze aanzienlijk langer worden. Om veranderingen in de duur van pauzes te controleren, moet de oefening worden uitgevoerd met een stopwatch.

Ondiepe ademhalingstraining

Deze ademhalingsoefeningen zijn volgens Buteyko gericht op het ontwikkelen van de gewoonte om oppervlakkig te ademen en pauzes tot 1 minuut te brengen.

Zorg voor een zo groot mogelijke vertraging. Als u een sterk gevoel van gebrek aan lucht voelt, haal dan minimaal adem. Als je een onweerstaanbaar verlangen hebt om diep adem te halen, doe dat dan en herhaal de oefening vanaf het begin.
Blijf tijdens een soortgelijke vertraging niet staan, maar loop zonder te stoppen. Na de maximaal mogelijke pauze adem je in en herhaal je de acties.
Adem eerst een paar minuten oppervlakkig in en verleng deze perioden vervolgens tot 15 minuten.

Een dergelijke training moet dagelijks worden uitgevoerd, minimaal 4 keer per dag of meer, maar met gelijke tussenpozen.

Basis oefeningen

Dit complex ontwikkelt het vermogen om je adem lang in te houden, ongeacht de belasting:

We ademen oppervlakkig en voeren elke ademhalingsbeweging gedurende 5 seconden uit, inclusief een pauze van dezelfde duur na elke uitademing. Wij doen 10 herhalingen.
We ademen diep in, maar verhogen de duur van de ademhalingsbewegingen tot 7,5 seconden, en de vertraging blijft hetzelfde. In dit geval moet de inademing beginnen vanaf het middenrif en dan naar de borst gaan, en de uitademing moet daarentegen eindigen met het middenrif. We doen ook 10 herhalingen.
We masseren de hele lengte van de neus met onze vingers en houden onze adem in.
We ademen afwisselend door de neusgaten - 10 herhalingen.
We trekken onze maag in en herhalen de ademhalingsbewegingen van de tweede oefening. We ontspannen de maag pas aan het einde van de oefening. Wij doen 10 herhalingen.
We ventileren het ademhalingssysteem - adem snel in en adem zonder vertraging in en uit gedurende 2,5 seconden. Wij doen het twaalf keer. Aan het einde houden we onze adem tot het uiterste in en ademen krachtig uit.
We ademen zelden volgens niveaus:
Niveau 1: Alle ademhalingsbewegingen, inclusief de vertraging na elke uitademing, duren 5 seconden. We doen 4 herhalingen en gaan zonder pauze door naar het volgende niveau.
Level 2: We herhalen de oefening van het vorige niveau, maar maken na elke inhalatie een extra vertraging.
Niveau 3: We verlengen de duur van in- en uitademing tot 7,5 seconden, waarbij we pas na 5 seconden uitademen een vertraging oplopen. We voeren 6 herhalingen uit.
Niveau 4: We herhalen de oefening op het tweede niveau, maar verlengen de duur van elke beweging tot 10 seconden. In slechts 60 seconden worden 1,5 ademhalingscycli voltooid. Wij doen 6 herhalingen. Het doel is om 1 cyclus per minuut te bereiken.
We verlengen de pauze - staand, houd je adem zo lang mogelijk in, eerst na het uitademen, daarna na het inademen. Doe het 1 keer.
Dezelfde oefening, zittend - 10 herhalingen.
Dezelfde oefening om ter plaatse te lopen – 10 herhalingen.
Dezelfde oefening, hurken – 10 herhalingen.
We ademen oppervlakkig - ontspannen volledig, ademen door de borst en maken de ademhalingsbewegingen geleidelijk minder diep totdat ze alleen in de nasopharynx worden uitgevoerd. Houd dit ritme gedurende 3-10 minuten aan.

Belangrijk! Alle ademhalingsoefeningen volgens Buteyko mogen alleen op een lege maag worden uitgevoerd. Ze worden stil en strikt via de neus uitgevoerd, tenzij anders aangegeven in de beschrijving.

Stadia van herstel

De laatste fase van de genezende ademhalingstechniek is de reactie van herstel en reiniging van het hele lichaam. Dit proces is zeer individueel, hangt van veel factoren af en kan qua uiterlijk aanzienlijk variëren - van 1 uur tot enkele maanden na het uitvoeren van gymnastiek.

De eerste tekenen zijn zeer onaangenaam:

zenuwachtige spanning;
slaapproblemen;
koortsachtige omstandigheden;
verhoogde lichaamstemperatuur, hoofdpijn;
pijn in weefsels die zijn aangetast door diepe ademhaling;
verergering van de symptomen van de onderliggende ziekte.

Het herstel zelf vindt plaats in 5 fasen, die elk overeenkomen met de bereikte duur van het inhouden van de adem - van 10 tot 60 seconden. Deze vertraging wordt gewoonlijk een controlepauze genoemd, die wordt uitgevoerd na een normale uitademing en wordt geteld tot het eerste zwakke verlangen om in te ademen. Dat wil zeggen, het laat zien hoe lang iemand niet kan ademen zonder de minste inspanning. Om de controlepauze te meten, moet u gedurende 5 minuten in uw gebruikelijke ritme ademen en vervolgens de aangegeven test uitvoeren. Hierna moet de ademhaling hetzelfde blijven als vóór de test.

Zolang de controlepauze niet langer duurt dan 10 seconden, wordt het lichaam gereinigd van oppervlakkige problemen. Meestal is er een verhoogde afscheiding van alle vloeistoffen en slijm, er ontwikkelen zich symptomen die doen denken aan verkoudheid, droogheid in de mond en nasopharynx en ernstige dorst.
Met een pauze van 20 seconden begint alles pijn te doen, inclusief de plaatsen van oude verwondingen of operaties, alle chronische ziekten worden verergerd, er wordt intens sputum geproduceerd en in het geval van longziekten stijgt de temperatuur enorm.
De mogelijkheid van een vertraging van 30 minuten begint met psychologische reiniging, wat een reactie in het zenuwstelsel veroorzaakt, huilen zonder reden verschijnt, prikkelbaarheid toeneemt en depressie kan ontstaan.
Wanneer de pauze 40 seconden duurt, vindt er al een radicale reiniging plaats: de toestand van de bloedvaten, metabolische processen en het functioneren van alle organen worden genormaliseerd, cardiovasculaire problemen, allergieën, hoge bloeddruk worden geëlimineerd en neoplasmata worden opgelost.
Na het bereiken van 60 seconden is het lichaam volledig gereinigd en genezen, maar negatieve manifestaties blijven bestaan en verschijnen afhankelijk van de aanwezigheid en het type van de oudste ziekten. De indicator van de reactie zal de taal zijn. Als er een plaquette aanwezig is, betekent dit dat het proces nog niet voorbij is. Wanneer het volledig hersteld is, zal het roze en helder zijn.

Behandeling met Buteyko-ademhalingsoefeningen heeft veel mensen geholpen hun gezondheid te herstellen. Deze genezingstechniek heeft een groot aantal aanhangers over de hele wereld. Maar ieders lichaam is individueel en het resultaat hangt grotendeels af van de kenmerken ervan. Het is echter nog steeds de moeite waard om deze unieke methode te proberen, omdat er altijd een mogelijkheid is op een positief resultaat als de persoon zelf naar herstel streeft.

Groeten aan alle bloglezers! Bronchiale astma is een verraderlijke vijand die de levens van veel mensen vergiftigt. Maar Buteyko's wonderbaarlijke ademhalingsoefeningen voor astma zijn ontwikkeld, die zullen helpen de symptomen van de ziekte bij zowel volwassenen als kinderen kwijt te raken.

Het wegwerken van kooldioxide in het lichaam

Sovjet-wetenschapper K.P. Buteyko vond een methode uit om het lichaam te ontdoen van overtollige koolstofdioxide. De methode is gebaseerd op het verminderen van de inademingsdiepte en het vergroten van de pauze na het uitademen. Door oppervlakkige ademhaling onder de knie te krijgen, raken mensen van veel problemen af.

De methode is gericht op het genezen van bronchiale astma en andere ademhalingsproblemen, gevolgd door het wegwerken van medicijnen.

Helemaal aan het begin van de training is een exacerbatie van de ziekte mogelijk. Het is mogelijk dat er kortademigheid, trillende handen en moeite met het inhouden van de adem optreden. We moeten doorgaan met de lessen!

Naar bereid je voor op de lessen, probeer 's ochtends je adem in te houden:

houd een notitieboekje bij waarin u de indicatoren opschrijft;
begin met 10-20 seconden;
geleidelijk verhogen tot 90 seconden;
meet uw hartslag.

Wanneer u met regelmatige oefeningen begint, zal de ademhalingsdiepte dit patroon benaderen: adem 2-3 seconden in, adem uit en pauzeer gedurende 3-4 seconden.

Waarschuwing! Om van bronchiale astma af te komen, bereidt u zich voor op een langdurige behandeling met gymnastiek.

Oorzaak van ziekten

De methode, ontwikkeld in 1952, helpt bij het wegwerken van de volgende ziekten:

astmatisch;
emfyseem;
pneumosclerose;
voor symptomen van longontsteking;
angina pectoris;
hypertensie;
cerebrovasculair accident.

Volgens de wetenschapper is de oorzaak van deze ziekten de hoeveelheid zuurstof en kooldioxide; het gebrek aan laatstgenoemde leidt tot het ontstaan van 90 ziekten.

Zijn redenering is als volgt:

Diep ademhalen zou het bloed met zuurstof moeten verzadigen.
Het blijkt andersom: diep ademhalen leidt tot een afname van kooldioxide in het bloed.
En het gebrek ervan verhindert dat zuurstof van het bloed naar de weefsels gaat.
Als gevolg hiervan begint zuurstofgebrek, wat leidt tot spasmen in de bloedvaten en bronchiën.

Spasmen laten niet toe dat zuurstof de weefsels "bereikt", de persoon heeft niet genoeg lucht, hij begint te stikken en probeert diep in te ademen.

Het resultaat is een vicieuze cirkel! Daarom geloofde de wetenschapper dat diep ademhalen de oorzaak is van veel kwalen.

Op basis van deze bevindingen bedacht de wetenschapper ademhalingsoefeningen, die hij zelf probeerde toen hij bronchiale astma ontwikkelde. Een persoon moet leren oppervlakkig te ademen om vasculaire spasmen te verlichten en deze te verrijken met koolstofdioxide. Om dit te doen, raadt hij aan om tussen twee ademhalingen te pauzeren.

Feit dat zijn theorie bevestigt: Het longvolume van een gezond persoon is 5 liter, en dat van een patiënt met bronchiale astma is 10-15 liter.

Voordelen van Buteyko-gymnastiek

Voor het uitvoeren van de oefeningen heb je geen apparatuur of speciale kleding nodig.
Mensen van alle leeftijden, vanaf 4 jaar, kunnen de oefeningen leren doen.
Beschikbaarheid van de techniek.

Je moet regelmatig sporten, bij voorkeur tegelijkertijd.

Gymnastiekresultaten volgens Buteyko

Positieve resultaten bij patiënten bevestigen de effectiviteit van de methode.

De aanvallen van astmapatiënten stopten binnen een paar minuten.
De ernstige hoest stopte.
Bij ernstige rhinitis werd het ademen door de neus hersteld.
Metabolisme en immuniteit werden hersteld.
De symptomen verdwenen.

Leer eerst hoe u deze oefeningen kunt doen.

Probeer uw adem in te houden totdat u kortademig wordt. Blijf zo lang mogelijk in deze toestand en haal kleine ademhalingen. Als je diep wilt ademen, begin dan opnieuw met de oefening.
Houd je adem in, loop door de kamer totdat je voldoende lucht hebt, haal dan adem en herhaal het helemaal opnieuw.
Adem gedurende 3 minuten oppervlakkig en verhoog de tijd vervolgens naar 8-10 minuten.

Voer de oefeningen 3-4 keer per dag uit.

Het kan zijn dat u het koud heeft, daarna een warm gevoel krijgt en zweet verschijnt. Verhoog na de training uw ademhaling niet, maar kom heel langzaam uit de staat.

Oefeningen volgens de Buteyko-methode

Voor de bovenste delen van de longen. 5 seconden: adem in, adem uit met spierontspanning en pauzeer dan. Herhaal 10 keer.
Volle adem. Adem in 7,5 sec. (begin met het middenrif en eindig met de borstspieren), adem uit - 7,5 seconden. (begin vanaf de bovenste delen van de longen, eindig met het middenrif), pauzeer 5 seconden. Herhaal - 10 keer.
Houd je adem in en masseer de reflexogene punten van de neus.
Herhaal oefening nr. 2: eerst door het rechterneusgat, knijp links en dan door links. Doe 10 keer.
Herhaal nummer 2, terwijl je je maag naar binnen houdt. Herhaal - 10 keer.
Voer 12 diepste en snelste in- en uitademingen uit gedurende niet langer dan 2,5 seconden gedurende 1 minuut. Houd vervolgens uw adem zoveel mogelijk in. In dit geval vindt volledige ventilatie van de longen plaats.
Voer zeldzame ademhaling uit:
- adem in (1-5 seconden), adem dan uit en pauzeer 5 seconden - herhaal 4 keer;
- adem in (2-5 seconden), houd dan je adem in, adem uit en pauzeer 5 seconden - herhaal 6 keer;
- adem in (3-7,5 seconden), houd dan je adem in, adem uit en pauzeer 7,5 seconden - herhaal 6 keer;
- adem in (4-10 seconden), houd dan je adem in, adem uit en pauzeer gedurende 10 seconden. – herhaal 6 keer;
Dubbel adem inhouden: neem een lange pauze tijdens het inademen, en dan – tijdens het uitademen.
Nr. 8 treedt op terwijl u zit, hurkt, terwijl u op zijn plaats loopt. Herhaal dit vanaf 3 keer en werk tot 10 keer.
Voer een oppervlakkige ademhaling uit gedurende 3-10 minuten.

Bekijk de video om gymnastiek correct uit te voeren.

Beste vrienden, Buteyko-ademhalingsoefeningen voor astma verlichten echt veel ziekten. Wees niet bang voor ongemak aan het begin van de les. Ze zullen snel voorbij zijn!

Ademhalingsoefeningen zijn volgens Buteyko een methode om de conditie van de longen te verbeteren door middel van speciale oefeningen gericht op het reinigen van het hele lichaam van overtollige ongewenste ophopingen van stoffen. Na voltooiing van de volledige behandelingskuur verbetert het welzijn van een persoon aanzienlijk dankzij een verbeterde bloedstroom. Ook problemen met het cardiovasculaire systeem en de gewrichten verdwijnen. Deze oefeningen zijn vooral nuttig voor astmapatiënten om het aantal astma-aanvallen te verminderen.

Konstantin Buteyko werd geboren op 27 januari 1923. Hij is fysioloog van beroep en werd beroemd door het ontwikkelen van zijn methode om de longen te ontwikkelen met behulp van speciale ademhalingsoefeningen.

Tijdens bronchiale astma ervaart een persoon een toename van het ademvolume tot 15 liter per minuut in rust (de norm is 5 l/min). Hierdoor is het lichaam oververzadigd met zuurstof, maar neemt tegelijkertijd de hoeveelheid kooldioxide af, wat tot een aanval leidt.

Alle Buteyko-oefeningen zijn gericht op het verbeteren van het vasthouden van kooldioxide in het lichaam. Volgens het onderzoek van de wetenschapper treedt een aanval van bronchiale astma op als er een tekort aan koolstofdioxide in het lichaam is. Dit verklaart de spasmen van de bronchiale spieren tijdens verstikking. Door deze methode probeert het lichaam zoveel mogelijk koolstofdioxide in de longen vast te houden.

Om het behoud van kooldioxide te verbeteren, ontwikkelde Buteyko een longtrainingstechniek die de oppervlakkige ademhaling verbetert. Na verloop van tijd neemt het ademvolume af en keert terug naar een normaal niveau. Bij oppervlakkige ademhaling tijdens het uitademen neemt de concentratie kooldioxide in het bloed niet zoveel af als bij diep inademen.

Na de eerste maand training voelen veel patiënten aanzienlijke veranderingen in het functioneren van het lichaam. Ze worden geassocieerd met de herstructurering van het cardiovasculaire systeem, de nieren, de lever, de longen, de darmen en andere organen.

Omdat het lichaam tijdens de training ernstige veranderingen ondergaat in de balans van zuurstof en koolstofdioxide. Het lichaam probeert zich aan te passen aan nieuwe omstandigheden. Hierdoor worden metabolische processen geherstructureerd, wat gepaard gaat met onaangename sensaties en symptomen in de vorm van diarree, sputumproductie, koorts, enz. Nadat het lichaam is gereinigd van overtollige stoffen, wordt het hersteld en worden verschillende ziekten genezen.

Video over het onderwerp:

Voorbereidende oefeningen

Alle ademhalingsoefeningen volgens de Buteyko-methode bestaan uit het gebruik van in- en uitademingen van verschillende duur met verschillende combinaties. Door periodiek te trainen met deze methode kunt u oververzadiging met zuurstof voorkomen en het risico op astma-aanvallen verminderen.

Om te voorkomen dat de patiënt zichzelf tijdens de lessen bezeert, worden de eerste trainingen uitgevoerd onder toezicht van een instructeur. Het conditieniveau wordt beoordeeld met behulp van een controlepauze. De meting wordt uitgevoerd door het volgende algoritme:

adem rustig uit;
noteer de tijd totdat het verlangen om te ademen verschijnt;
inademen.

Als de stopwatch meer dan 60 seconden aangeeft, betekent dit dat de persoon een goede longconditie heeft. Gedurende deze tijd handhaaft het lichaam optimaal de balans van zuurstof en kooldioxide in het lichaam.

Het is vooral belangrijk om tijdens de behandeling regelmatig de resultaten van de controlepauze te noteren. In het dagboek worden ook de datum van de training en de duur ervan vermeld. Met deze gegevens kunt u de effectiviteit van uw lessen volgen en uw trainingsprogramma tijdig aanpassen.

Opwarmingsoefeningen voor de longen:

Adem in, adem uit, pauzeer. 5 seconden voor elke fase. Herhaal de oefening 10 keer.
Ventilatie van de longen. Haal binnen 60 seconden twaalf keer diep adem. Houd bij de laatste uitademing zo lang mogelijk vast voordat u weer inademt.
Adem 10 keer alleen door het rechterneusgat en daarna alleen door het linkerneusgat.
Adem gelijktijdig in met je middenrif en borst volgens het volgende patroon: adem 7,5 seconden in, adem 7,5 seconden uit, pauzeer 5 seconden. Herhaal 10 keer.
Adem in terwijl je tegelijkertijd je maag intrekt gedurende 7,5 seconden. Laat evenveel lucht ontsnappen en houd vervolgens uw adem 5 seconden in.

Deze 5 voorbereidende oefeningen moeten dagelijks worden uitgevoerd, ze bereiden de longen voor op een volledige training. Je moet op een lege maag sporten. Alle ademhalingsbewegingen worden alleen via de neus uitgevoerd en er mogen geen sterke geluiden optreden.

Video over het onderwerp:

Niveau opleiding

Na de warming-up kunt u beginnen met een volledige longtraining. De werkwijze is ingedeeld naar opleidingsniveaus. Het zijn er in totaal vier.

Eerste level. Gedurende 1 minuut worden 4 ademhalingscycli uitgevoerd. 5 sec. inademen, 5 sec., uitademen, 5 sec. pauze.
Tweede verdieping. 5s. Adem in, 5s. Wacht, 5s uitademen, 5s vasthouden. Het aantal cycli per minuut wordt tot 3 keer verminderd, maar de duur van de oefeningen wordt verlengd tot 2 minuten.
Op het derde niveau worden de oefeningen op dezelfde manier uitgevoerd als op het tweede niveau, behalve dat elke fase gedurende 8 seconden wordt uitgevoerd. De oefening duurt 3 minuten.
Op het laatste, vierde niveau worden voor elke fase 10 seconden toegewezen. Het eindresultaat is 1 cyclus per minuut. De les duurt 4 minuten.

Om te herstellen na het sporten, voer je een oppervlakkige ademhaling uit gedurende 10 minuten. Om dit te doen, ga zitten en ontspan. Inhalatie vindt alleen via de borst plaats, zonder gebruik van het middenrif.

Het eindresultaat zou een onzichtbare ademhaling moeten zijn, waarbij een minimale hoeveelheid lucht de longen binnendringt. In dit geval zal de persoon voelen dat de lucht alleen in het nasopharynxgebied beweegt.

Gevolgen

Na 3 tot 6 weken regelmatige lichaamsbeweging begint een persoon het lichaam te reinigen en opnieuw op te bouwen. Dergelijke veranderingen gaan gepaard met onaangename symptomen en pijnlijke gevoelens. Veel patiënten zijn bang voor dergelijke gevolgen en geven training op, wat niet wordt aanbevolen. Het is belangrijk dat de herstructurering eindelijk wordt afgerond.

In eerste instantie worden de oefeningen 2 keer per dag uitgevoerd, 's morgens en' s avonds. Na het bereiken van 60 seconden bij de controlepauze wordt het aantal lessen verminderd, maar wordt de duur ervan verlengd. Periodieke training kan de toestand van de patiënt verbeteren bij de volgende ziekten:

stoornissen in de bloedsomloop;
bronchiale astma;
angina pectoris;
allergische reacties;
longontsteking;
pneumosclerose.

Veel patiënten merken een verbetering van hun astma. Mensen die een behandeling volgens de Buteyko-methode ondergaan, ervaren een afname van het aantal gevallen van verstikking. Hun duur en intolerantie worden aanzienlijk verminderd. Als de lessen echter worden gegeven zonder toezicht van een specialist, kan een persoon volledig tegenovergestelde resultaten ervaren.

Stadia van lichaamsreiniging

Een persoon moet aantekeningen in een dagboek bijhouden om de resultaten van de training bij te houden. Een bijzonder belangrijke indicator is de controlepauze (CP), dankzij deze kunt u bepalen wat er momenteel in het lichaam gebeurt.

CP 10 seconden

In eerste instantie worden de slijmvliezen die zich in de neus en mond bevinden gereinigd. Vervolgens normaliseert het watermetabolisme, waardoor de patiënt dorst, meer zweten en frequent urineren ervaart.

CP 30 seconden

In dit stadium treden ernstige veranderingen in het zenuwstelsel op. Daarom, in een persoon:

tranen en irritatie treden zonder reden op;
de frequentie van stress neemt toe;
de bloedcirculatie verbetert;
bloeding uit de neus verschijnt;
temperatuur stijgt;
pus wordt uit de neus afgevoerd;
Abrupte veranderingen in de bloeddruk worden waargenomen.

Deze veranderingen treden op als gevolg van de vervanging van longweefsel. Het ondergaat een volledige update, die tot 3 jaar duurt.

40 seconden

In dit stadium worden het cardiovasculaire systeem, de nieren en de darmen gereconstrueerd. Daarom wordt hypertensie genezen en wordt de duur van de aanvallen bij astmapatiënten teruggebracht tot 30 seconden. Bij meisjes wordt de menstruatiecyclus verstoord, de schildklier, de bijnieren en andere organen veranderen. Veel mensen veranderen hun gewicht aanzienlijk, dikke mensen vallen af, dunne mensen komen aan tot een normaal gewicht.

Huidcellen worden vernieuwd, wat een positief effect heeft op het uiterlijk. De duur van de volledige slaap van een persoon neemt af tot 5 uur per dag.

60 seconden

De laatste herstructurering van het lichaam vindt plaats. Daarom worden iemands lever, nieren, darmen en longen gereinigd van ongewenste etterende ophopingen. Daarom kan de etterende afscheiding uit de neus en het strottenhoofd toenemen.

Er worden ook veranderingen in de tong waargenomen; deze wordt bedekt, wat duidt op veranderingen in het functioneren van de organen. Zodra alle veranderingen zijn voltooid, krijgt de tong een standaard roze kleur zonder extra coating.

In 1952 stelde Konstantin Pavlovich Buteyko een fysiotherapeutische methode voor die astmasymptomen vermindert, gebaseerd op neusademhaling en het verminderen van de ademhalingsdiepte. De wetenschapper bracht het idee van alveolaire hyperventilatie naar voren: diep ademhalen. Het idee van de auteur was dat, hoe diep je ook ademt, er geen zuurstof meer in het bloed zal zitten, maar wel minder koolstofdioxide CO2. Maar het menselijk leven begint in de baarmoeder van de moeder, waar zich een orde van grootte meer koolstofdioxide bevindt! Bij de geboorte wordt de baby kortademig en begint uiteindelijk diep te ademen. Wat veroorzaakt ziekten. De Buteyko-methode helpt 98% van de belangrijkste ziekten van de mensheid te behandelen. Dit zijn ongeveer 152 ziekten. De methode werd 40 jaar lang getest in verschillende ziekenhuizen van de USSR en kreeg in 1986 erkenning van het Ministerie van Volksgezondheid van de USSR en een patent voor de uitvinding. Die tijden waren ‘duister’ en daarom werd de methode niet veel gebruikt. De uitvinding werd pas laat als nuttig erkend...

Niettemin worden ademhalingsoefeningen volgens de Buteyko-methode, oefeningen uitgevonden door de auteur, al meer dan zestig jaar gebruikt om astma en andere verschillende ziekten te behandelen. Wat bevestigde de gedachten van de auteur van de methode op weg naar herkenning?

Een gezond persoon heeft een ademvolume van 5 liter, een astmatisch persoon 10-15 liter. Hyperventilatie van de longen is duidelijk en lijkt op luchtgulzigheid!

De auteur ontdekte dat diep ademhalen tot de volgende ziekten leidt: bronchiale astma, pneumosclerose, astmatische bronchitis, emfyseem, hypertensie, cerebrale vasculaire sclerose, angina pectoris, chronische nefritis, cerebrovasculaire accidenten, sclerose van individuele organen, herseninfarct, enz. Verhoogde bloeddruk – factor van gebrek aan CO2 in het bloed. Allergie is een secundair symptoom van hyperventilatie en daarom is het zoeken naar een allergeen ongerechtvaardigd werk!

Deze ziekten zijn een gevolg van een verhoogde tonus van het gladde spierweefsel, spasmen en worden veroorzaakt door een verminderde weefselademhaling.

Hyperventilatie veroorzaakt overprikkeling van het zenuwstelsel. Het wordt gekenmerkt door prikkelbaarheid, slapeloosheid, opvliegendheid en metabolische ontregeling. Symptomen zijn onder meer autonome stoornissen - zweten, aanvallen van zwakte. Hyperventilatie wordt veroorzaakt door gebrek aan fysieke arbeid, negatieve emoties, slapen op de rug, consumptie van eiwitten en vetten; chronische infecties, gewoonten - koffie, thee, nicotine. In het algemeen, zoals de auteur zelf zei, alles wat je buiten adem doet raken, en dit is wat door de westerse beschaving wordt gepropageerd, in strijd met de canons van de Bijbel, de geboden van Boeddha...

Ze zullen helpen bij het leren van de juiste ademhaling: ademhalingsoefeningen, spierontspanning vóór het uitstel en scherpe spanning tegen het einde, waterbehandelingen, skibewegingen, zelfmassage, fysieke activiteit.

Tijdens een normale ademhaling haalt een gezond persoon 2-3 seconden oppervlakkig adem, ademt langzaam uit gedurende 3-4 seconden en pauzeert 3-4 seconden. Tijdens de pauzeperiode rusten de longen van een persoon.

Om gezond te zijn, moet een persoon het kooldioxidegehalte in het bloed verhogen. Maar hoe kan dit worden gedaan als er vrijwel geen lucht in de atmosfeer is? Het is eenvoudig: u moet de inademingsdiepte verminderen en de pauze na het uitademen verlengen. De adem maximaal inhouden moet periodiek worden uitgevoerd, vooral tijdens astma-aanvallen. De inademing moet oppervlakkig en onvolledig zijn. Er moet altijd een gevoel van gebrek aan lucht zijn. Terwijl u uw adem inhoudt, moet u uw ogen omhoog heffen en daarbij de nervus trigeminus masseren. Het is ook raadzaam om uw neus te bedekken wanneer u de adem inhoudt. Tegelijkertijd moeten alle beoefenaars weten dat alle ziekten die verband houden met hyperventilatie, wanneer de ademhaling wordt genormaliseerd met behulp van de VLHD-methode (willekeurige eliminatie van diepe ademhaling), eerst verergeren en vervolgens verdwijnen.

Er moet aan worden herinnerd dat iemand tijdens de herstelreactie (het doorbreken van de ziekte) weerstand voelt. Het is onaangenaam voor hem om de oefeningen te doen, er verschijnen angst en walging, er verschijnen verschillende soorten pijn, er ontstaat een afkeer van voedsel, de ademhaling versnelt en het inhouden van de adem wordt korter. Om een exacerbatie van de ziekte tijdens deze periode te voorkomen, is het noodzakelijk om oefeningen te blijven doen. Tijdens het herstel worden aanvallen gemakkelijker en korter. Onthoud: wat er in de loop der jaren met je is gebeurd, verdwijnt binnen enkele dagen! In de ochtend moet u een controle-ademhaling uitvoeren. Als het is afgenomen, nadert de ziekte.

Voorbereiden van de oefeningen

Zittend op een stoel, rug recht, handen op de knieën. Je moet ontspannen (oppervlakkige ademhaling), alsof je bang bent om in te ademen. Tegelijkertijd moet het uitademen door de neus ook onzichtbaar zijn. De lucht die uit de neus komt, moet zo stil en zwak zijn dat de pluisjes bij de neusgaten niet bewegen. Er moet een gevoel van gebrek aan lucht in uw borst zijn. Adem zo gedurende 10 minuten. Houd er rekening mee dat u uw adem alleen kunt inhouden door lucht uit te ademen. In het begin zal het warm zijn, dan zal het heet worden en zal er zweet verschijnen. Meet voor en na het sporten uw hartslag en maximale pauze. De norm voor een maximale pauze is 30 tot 60 seconden.

Andere oefeningen die je voorbereiden op het constant en natuurlijk inhouden van de adem:

* In de bovenste delen van de longen.
5 sec. - inhaleer, 5 sec. - uitademen, 5 sec. - pauze. Herhaal 10 keer.
* In het middenrif en de borstkas (volledige ademhaling).
7 sec. – adem in, beginnend bij het middenrif, eindigend met borstademhaling; 7 sec. – adem uit, beginnend bij het middenrif, eindigend bij het onderste deel van de longen; 5 sec. - pauzeer. Herhaal 10 keer.
* Haal afwisselend diep adem door het linker- en rechterneusgat. Herhaal 10 keer.
* Trek je maag naar binnen.
7 sec. – inademen, 7 sec. – uitademen, 5 sec. – pauzeer, trek je buikspieren aan. Herhaal 10 keer.
* We ventileren de longen zoveel mogelijk.
Haal 12 snelle ademhalingen in en uit, 2 seconden. – inhaleer, 2 sec. - adem uit. Voer onmiddellijk 1 keer een maximale uitadempauze uit.
* Zelden ademen.
5 sec. – inhaleer, 5 sec. – uitademen, 5 sec. - pauzeer. Herhaal 4 keer.
5 sec. – inhaleer, 5 sec. – vertraging na inademing, 5 sec. – uitademing, 5 sec. - pauze. Herhaal 6 keer.
7 sec. – inademen, 7 sec. – vertraging na inademing, 7 sec. – uitademen, 5 sec. - pauzeer. Herhaal 6 keer.
10 sec. – inademen, 10 sec. – vertraging na inhalatie, 10 sec. – uitademen, 10 sec. - pauze. Herhaal 6 keer.
* Voer een maximale ademinhouding uit terwijl u uitademt, en vervolgens terwijl u 1 keer inademt.
* Pauze: 3-10 keer zitten, 3-10 keer looppauze, 3-10 keer hardlopen, 3-10 keer hurken.
* Adem oppervlakkig en onzichtbaar gedurende 3 tot 10 minuten - verminder geleidelijk de hoeveelheid ingeademde lucht. Een ernstig gebrek aan lucht geeft aan dat de oefening correct wordt uitgevoerd.

Het doel van de oefeningen is om een natuurlijke controlepauze van 40-60 seconden te verkrijgen. Om de behandeling met de Buteyko-methode te volgen, raden wij en de redactie van de website www.site aan om een dagboek bij te houden, waarin u de symptomen van de ziekte, eerder gebruikte medicijnen en behandelmethoden, evenals hun effectiviteit, kunt aangeven. Geef ook het tijdstip van de oefening weer, controleer de pauze voor het inhouden van uw adem, de hartslag en de algemene toestand. Adem volgens de Buteyko-methode en wees gezond!

Ademhalingsoefeningen zijn volgens Buteyko een unieke techniek waarmee je kunt herstellen van veel ernstige ziekten, waaronder hoge bloeddruk en bronchiale astma. De oefeningen zijn gebaseerd op het positieve effect van kooldioxide op het lichaam en de regulering van de ademhaling. Ademhalingsoefeningen worden beschouwd als een compleet systeem voor de algehele gezondheid van het hele lichaam. Het is gericht op het geleidelijk verminderen van diepe in- en uitademingen.

Kenmerken van de methode

Ademhalingsoefeningen met de Buteyko-methode werden al in de Sovjettijd erkend. Het ministerie van Volksgezondheid registreerde dit systeem officieel, maar het duurde ongeveer 30 jaar voordat het werd erkend. Nu wordt deze methode voor de behandeling van vele ziekten internationaal erkend.

Met behulp van een speciaal ademhalingssysteem kunt u verschillende ziekten van de bronchiën en de longen genezen en de algehele immuniteit verhogen. Deze methode is zeer effectief voor de behandeling van kinderen; zelfs kinderen die bijna elke twee weken last hebben van acute luchtweginfecties worden sterker en gezonder na het starten van de oefeningen.

KP Tijdens zijn onderzoek realiseerde Buteyko zich dat een tekort aan kooldioxide in de longen van patiënten met bronchiaal astma leidt tot pijnlijke verstikkingsaanvallen. Een tekort aan kooldioxide wordt meestal veroorzaakt door hyperventilatie van de longen: een zeer groot aantal keer diep ademhalen in korte tijd. Tegelijkertijd zijn het bloed en alle organen bijna tot het maximale niveau verzadigd met zuurstof. Een sedentaire levensstijl leidt vaak tot een tekort aan kooldioxide. Ademhalingsoefeningen volgens de Buteyko-methode zijn bedoeld om patiënten te leren correct te ademen en verstikkingsaanvallen te voorkomen.

Gymnastiek bestaat uit een combinatie van verschillende oefeningen; er is geen apparatuur nodig om ze uit te voeren. Het is problematisch om een reeks oefeningen volledig zelfstandig onder de knie te krijgen, dus u zult de hulp van een specialist moeten zoeken.

Ademhalingsoefeningen worden nog steeds bestudeerd door artsen van over de hele wereld. In veel delen van de wereld zijn gespecialiseerde klinieken geopend.

Therapeutisch effect van lichaamsbeweging

Als je de Buteyko-ademhalingstechniek onder de knie hebt, kun je relatief snel van ernstige ziekten afkomen waar je al jaren last van hebt. Regelmatig uitgevoerde oefeningen helpen bij de volgende pathologieën:

voor bronchiale astma, chronische angina pectoris en hoge bloeddruk;
bij complexe behandeling van atherosclerose;
voor de behandeling van spasmen van bloedvaten in de hersenen en het hart, evenals emfyseem;
met allergische reacties die zich manifesteren als ernstige huiduitslag;
prikkelbaarheid neemt af;
het cholesterolgehalte in het bloed daalt;
algemene zwakte en kortademigheid nemen af, de frequentie van migraineaanvallen neemt af en de slaap verbetert.

De patiënt moet allereerst vertrouwd raken met de oefeningen en nauwkeurig het niveau van individuele hyperventilatie bepalen. Om dit te doen, wordt een speciale test uitgevoerd onder toezicht van een arts.

Met Buteyko-oefeningen kunt u uw gewicht snel weer normaal maken. Zwaarlijvige mensen vallen af, en dunne mensen worden zwaarder.

Kenmerken van de methode

Ademhalingsoefeningen voor bronchiale astma volgens Buteyko hebben hun eigen kenmerken, die kunnen worden benadrukt door de volgende punten:

Het punt van het normaliseren van de ademhaling is dat basisademhalingsoefeningen de frequentie van de effecten van medicijnen op het lichaam aanzienlijk verminderen, het aantal terugvallen en de duur van ziekten worden verminderd, bovendien is er een uitgesproken preventief effect.
Bij bronchiale astma kunnen mensen zelf de intensiteit en duur van astma-aanvallen bepalen. Bovendien leren patiënten na verloop van tijd deze te voorkomen of zelfs volledig te elimineren. Deze functie kan worden beschouwd als een grote doorbraak in de geneeskunde, omdat de levenskwaliteit van de patiënt aanzienlijk verbetert en de angst voor een pijnlijke aanval verdwijnt.
Behandeling van bronchiale astma met behulp van de Buteyko-methode stelt u in staat zich te ontdoen van een uitgesproken symptoom van de ziekte: hoest. Bovendien verbetert de neusademhaling en wordt de afvoer van sputum uit de bronchiën geactiveerd.
Het doel van deze methode is het onderdrukken van hyperventilatie van de longen, waardoor een blijvend therapeutisch effect wordt bereikt.

Op basis van beoordelingen van mensen die de Buteyko-techniek hebben gebruikt om verschillende ziekten te behandelen, kunnen we concluderen dat de oefeningen zeer effectief zijn en dat na slechts een maand regelmatig gymnastiek blijvende resultaten merkbaar zijn.

Gymnastiek volgens de Buteyko-methode kan zowel voor kinderen vanaf 4 jaar als voor oudere patiënten worden uitgevoerd. Deze behandelmethode kent vrijwel geen leeftijdsbeperkingen.

Hoe u zich kunt voorbereiden op de cursus

Je moet nooit tot het uiterste gaan en zonder voorbereiding beginnen met intensieve ademhalingsoefeningen. Om uw gezondheid niet te schaden, moet u eerst de ademhalingstechniek goed bestuderen en vervolgens volgens Buteyko introductieoefeningen uitvoeren.

Eén zo'n voorbereidende oefening is als volgt. Een persoon moet rechtop op een stoel zitten, zijn rug moet recht zijn en zijn handen moeten op zijn knieën worden geplaatst. Hierna moet je beginnen met oppervlakkig ademhalen, alsof je bang bent om overmatig adem te halen. Als je door de neus ademt, moet je uiterst voorzichtig zijn, de uitademing moet zo onopvallend mogelijk zijn. Nadat u deze oefening enkele minuten heeft gedaan, voelt u een aanhoudend gevoel van gebrek aan lucht. Deze toestand wordt als normaal beschouwd en deze oefening wordt als voorbereidend beschouwd. Voer het gedurende 10 minuten uit.

Als uw gezondheidstoestand tijdens de voorbereidende oefening aanzienlijk verslechtert, dient u een specialist te raadplegen voor advies.

Soorten oefeningen

Ademhalingsoefeningen bestaan volgens Buteyko uit twee hoofdtypen oefeningen, die meestal worden afgewisseld:

Het eerste type omvat oefeningen die gericht zijn op het voorkomen van hyperventilatie van het longweefsel, een stabiele afname van de inspiratiediepte en een toename van de ademhalingsintensiteit.
Het tweede type omvat ademhalingsoefeningen, die worden gecombineerd met verschillende fysieke activiteiten. Dit is nodig om metabolische processen in het lichaam te activeren. Als u een goede ademhaling combineert met redelijke lichaamsbeweging, kunt u een grote hoeveelheid kooldioxide in het lichaam verzamelen.

Het is al bewezen dat het tweede type oefening het herstel van de respiratoire hemostase helpt versnellen.

Het volume kooldioxide in de longen moet vóór elke oefening en onmiddellijk na het uitvoeren ervan worden gecontroleerd. Dit kan worden gedaan door de maximale pauze te timen. Als de hartslag niet hoger is dan 60 slagen per minuut en er gedurende deze tijd 8 keer wordt geademd, kunnen we aannemen dat het longweefsel ongeveer 6% koolstofdioxide bevat. Deze indicatoren worden als normaal beschouwd voor een gezond persoon. Als de cijfers hoger zijn, duidt dit op een uitstekende gezondheidstoestand. Als deze cijfers lager zijn, kun je denken aan pathologische processen in het lichaam.

Ademhalingsoefeningen volgens Buteyko zijn strikt gecontra-indiceerd voor patiënten met maligne bronchiale astma.

De reactie van het lichaam op inspanning

Geen wonder dat mensen zeggen dat ziekten vaak door pijn worden genezen. Ja en ademhalingsoefeningen zullen volgens Buteyko ongemak en pijn bij de patiënt veroorzaken. Sommige mensen raken er snel verveeld van en walgen ervan, anderen proberen alle vaardigheden van een goede ademhaling te vergeten, als een nare droom. Dit is echter niet de moeite waard; om een blijvend resultaat te bereiken, moet je jezelf inspannen en het proberen. Het belangrijkste is om de onaangename momenten van de ontkenning van deze techniek door het lichaam te overleven, en na enige tijd zal een positieve dynamiek in de behandeling van chronische pathologieën merkbaar zijn.

Behandeling van tracheitis bij volwassenen en kinderen geeft volgens Buteyko een goed effect. Pijnlijke hoestaanvallen worden snel verlicht en het herstel wordt aanzienlijk versneld.

Contra-indicaties voor het uitvoeren van ademhalingsoefeningen

Ondanks de hoge effectiviteit van de Buteyko-techniek bij de behandeling van verschillende ziekten, mag men een aantal contra-indicaties niet vergeten. Het wordt niet aanbevolen om ademhalingsoefeningen uit te voeren voor de volgende ziekten en aandoeningen:

hartaanval en beroerte, vooral in de acute periode;
verhoogde lichaamstemperatuur;
psychische afwijkingen;
chronische tonsillitis.

Bij het uitvoeren van ademhalingsoefeningen worden over het algemeen geen complicaties waargenomen. Alleen in zeldzame gevallen, in de tweede week van de les, en soms later, kunnen de symptomen van de ziekte verergeren, wat de norm is en als een soort terugtrekking wordt beschouwd. Dan verbetert de toestand van de patiënt in veel gevallen snel; met behoud van een goede ademhaling verdwijnt de ziekte volledig en doet hij niet langer aan zichzelf denken.

Bij regelmatige lichaamsbeweging worden de medicijnen stopgezet of wordt de dosering ervan aanzienlijk verlaagd. Tijdens een reeks ademhalingsoefeningen is het raadzaam een dieet te volgen met een lichte beperking van zuivelproducten.

Patiënten met bronchiale astma moeten vitamine A innemen, wat het effect van ademhalingsoefeningen zal versterken.

Ademhalingssysteem volgens Buteyko

Iedereen kan de basisprincipes van ademhalingsoefeningen leren. Indien nodig kunt u een arts raadplegen of een trainingsvideo bekijken:

U moet regelmatig, minimaal 3 uur per dag, in volledige rust of tijdens verschillende fysieke activiteiten, de diepte van de inspiratie en de ademhalingsintensiteit verminderen. Bovendien moet u leren een lange pauze te nemen na een volledige ademhaling, in een poging uw ademhaling zo snel mogelijk te normaliseren. Bovendien moet u uw adem minstens drie keer per dag inhouden, waarbij u de duur ervan geleidelijk verhoogt tot een minuut of langer.
Nadat u uw adem hebt ingehouden, moet u een paar minuten rusten en vrij ademen. Hoewel dergelijke vertragingen veel ongemak veroorzaken, normaliseren ze het kooldioxidegehalte in het bloed, verlichten ze de symptomen van ziekten en versnellen ze het herstel aanzienlijk. Studies naar deze methode hebben aangetoond dat mensen hun adem niet lang genoeg kunnen inhouden om gezondheidsproblemen te veroorzaken.

Als je de methode van Buteyko volgt, geldt: hoe oppervlakkiger de ademhaling en hoe minder uitgesproken de intensiteit ervan, hoe gezonder de persoon.

De Buteyko-methode is al door veel mensen in verschillende delen van de wereld ervaren. Feedback van patiënten is alleen maar positief. Met behulp van eenvoudige ademhalingsoefeningen kun je van ernstige chronische ziekten afkomen.