Geeft een oefening om een ​​hoepel te draaien. Welke spieren werken bij het draaien van een hoepel?

Svetlana Markova

Schoonheid is als een kostbare steen: hoe eenvoudiger het is, hoe kostbaarder het is!

2 maart 2017

Inhoud

"Hoe gaan we de taille maken?" - zo is het de moeite waard om de beroemde zin uit de grap te parafraseren. Meisjes martelen zichzelf met diëten en trainen hun buikspieren, maar kunnen niet de sexy rondingen bereiken die ze willen. Je hoeft niet boos te zijn: hoepeltraining zal je helpen je middel in een wesp te veranderen en een paar andere gezonde dingen te doen.

Is het nuttig om een ​​hoepel te draaien?

Hoepel, hoelahoep, cirkel - het heeft veel namen. De eerste hoepels waren helemaal niet groot en waren gemaakt van felgekleurd plastic. Dit is begrijpelijk: een van de beste gymnastiektoestellen van vandaag was bedoeld voor kinderspelen. Nu zijn ze voor volwassenen een uitstekende hulp geworden bij fysieke oefeningen en worden ze ook gebruikt bij choreografie en ritmische gymnastiek.

De voordelen van de hoepel zijn indrukwekkend: naast het voor de hand liggende effect van afvallen krijg je de volgende bonus:

• verlichting van rugpijn, die vaak optreedt als gevolg van langdurig achter de computer zitten of slungelig;
• het versterken van de bloedvaten en het hart, het draaien van een hoepel is een uitstekende cardio;
• verbeterde coördinatie;
• versnelling van de stofwisseling als gevolg van het massage-effect op de spijsverteringsorganen;
• emotionele verheffing: regelmatige lichaamsbeweging wordt aanbevolen, zelfs bij langdurige depressie;
• de mobiliteit van de bekkengewrichten en de flexibiliteit van de wervelkolom nemen toe;
• helpen bij de strijd tegen osteoporose, omdat hoelahoepoefeningen een zeer lichte belasting opleveren.

Welke spieren werken bij het draaien van een hoepel?

Wat betreft het effect op de figuren van mannen en vrouwen wordt hoelahoep soms vergeleken met Pilates. Naast de meest populaire hoelahoepoefening - rotatie - zijn er nog veel andere variaties, waarvan het voordeel is dat probleemgebieden krachtig worden uitgewerkt, maar later meer over aerobics. Bij het draaien van een hoepel werken de spieren van de rug, buikspieren, billen en benen - meer dan 30 belangrijke spieren, inclusief stabilisatoren. Tijdens een normale training is het geen gemakkelijke taak om bij de stabilisatoren te komen.

Hoe lang moet je de hoepel ronddraaien?

Bepaal eerst wat voor soort hoelahoep je gaat draaien. Veel hangt af van het materiaal: duur van de lessen en mogelijke contra-indicaties. Een hoepel met spikes is dus ten strengste verboden voor degenen die lijden aan ziekten van de buikorganen. Zodat effectief opladen niet schadelijk voor u blijkt te zijn, moet u weten welke soorten hoelahoep er zijn:

• normaal. Ze hebben geen speciale naam - dit zijn dezelfde hoepels die in elke schoolsporthal te vinden zijn. Gemaakt van plastic of metaal, lichtgewicht, ideaal voor degenen die net zijn begonnen met hoelahoepoefeningen. Er zijn geen serieuze verboden om met zo'n hoepel te oefenen;
• gewogen. Enorm, het gewicht kan 3 kg bereiken. Fabrikanten bieden zowel buigbare als stijve modellen. Niet alleen erg handig voor gewichtsverlies, maar ook voor hoogwaardige spierontwikkeling. Niet geschikt voor mensen met lage rug- en lage rugaandoeningen, en u kunt niet langer dan 15 minuten sporten zonder te stoppen;
• met massageballen. Het kan in eerste instantie wat blauwe plekken op uw lichaam achterlaten, maar cellulitis verdwijnt gegarandeerd. Als u niet zeker bent van de gezondheid van uw inwendige organen, raadpleeg dan een arts en ga pas daarna verder met trainen. Je kunt een hoelahoep met rubberen ballen niet langer dan 10-12 minuten per nadering laten draaien;
• flexibele simulatoren. Gymnastiek met een hoepel die buigt, omvat rekoefeningen en het trainen van de benen en armen. Komt overeen met verzwaarde oefeningen, dus neem na een kwartier een pauze.

Het wordt aanbevolen om minimaal een half uur per dag een hoepel te draaien om af te vallen (we hebben het over reguliere modellen). U kunt korte pauzes nemen en dan weer aan het werk gaan. Deze tijd is voldoende om het calorieverbrandingsproces te starten. Interessant feit: honderd minuten intensief werken met een cirkel verbrandt ongeveer 1000 calorieën. Als je bedenkt dat je kunt oefenen terwijl je naar je favoriete film luistert, dan is de hoepel bijna ideaal.

Hoepeloefeningen voor beginners

Een reeks oefeningen met een hoepel vereist minimale uitvoeringsvaardigheden en de aanwezigheid van een eenvoudige cirkel:

1. Opwarmen Voordat u met de les begint, is het een goed idee om uw lichaam wakker te maken, en een cirkel kan helpen. Plaats hem verticaal, plaats beide handen erop en voer 20-30 keer regelmatig buigingen uit. Probeer dit langzaam te doen en houd uw rug recht.
2. Handen omhoog! De meest effectieve hoepeloefeningen voor beginners zijn het draaien van de hoepel met opgeheven armen. Je kunt ze op borsthoogte houden of met je vingertoppen naar het plafond wijzen.
3. Bochten. Probeer tijdens het draaien uw romp te draaien terwijl u het evenwicht behoudt, maar let op uw heupen - deze moeten met een kleine amplitude bewegen.

Er zijn verschillende soorten hoepels. Een gewone gymnastiekring is een lichtgewicht apparaat gemaakt van licht metaal of plastic. Het is licht van gewicht en wordt aanbevolen voor gebruik door kinderen en volwassenen. Handig voor mensen die net beginnen met hoepeloefeningen. Een verzwaarde hoepel weegt 500 gram tot 2 kilogram. Aanbevolen voor mensen die actief vechten tegen overgewicht. Dit type projectiel wordt verkocht in sportwinkels en is duurder dan een plastic projectiel.

Als je geen geld wilt uitgeven aan een verzwaarde hoepel, kun je een plastic of aluminium projectiel vullen met zand of een soort graan.

Het volgende type hoepel is een massagehoepel; aan de binnenkant bevinden zich massage-elementen (ballen of zuignappen). De opvouwbare hoepel is erg handig om te vervoeren en op te bergen; hij kan in tweeën of in vieren worden gevouwen. Er is zelfs een hoepel die calorieën telt. Het is uitgerust met een teller die het tijdsinterval en het aantal spins registreert. Op basis hiervan wordt het aantal verbrande calorieën weergegeven.

Voordelen van oefeningen met een hoepel

Oefeningen met een hoepel veroorzaken geen ongemak, terwijl je vecht tegen overgewicht. Hoepelrotaties helpen je te ontspannen, jezelf af te leiden, je hele lichaam te profiteren en een boost van energie te krijgen. Om het effect te bereiken, volstaat het om het projectiel elke dag minstens twintig minuten rond te laten draaien. Zet gezellige muziek aan of combineer spins met het kijken naar je favoriete tv-programma of film.

De hoepel beïnvloedt probleemgebieden, versterkt de buikspieren en maakt de buik vlak en gelijkmatig. Bovendien hebben dergelijke activiteiten een gunstig effect op de huid en verbeteren ze de conditie ervan, waardoor het uiterlijk verbetert. Oefeningen met een hoepel zijn nuttig voor het normaliseren van de werking van interne organen. Hoepelrotaties worden aanbevolen voor vrouwen die problemen hebben met het voortplantingssysteem (baarmoederverzakking). Het is aangetoond dat oefeningen de darmfunctie normaliseren, het cardiovasculaire systeem en de ademhalingsorganen versterken. De hoepel versterkt de wervelkolom en verhoogt de tonus van de spieren eromheen.

Voor de eerste lessen mag u niet meer dan zeven minuten uittrekken, waarbij u het interval geleidelijk verhoogt tot twintig minuten per dag.

Hoe draai je de borduurring correct?

De uitgangspositie is als volgt: sta rechtop, uw rug moet recht zijn. Plaats uw voeten op schouderbreedte uit elkaar, vouw uw handen achter uw hoofd of spreid ze naar de zijkanten. Roterende bewegingen moeten rustig, ritmisch en langzaam worden uitgevoerd. Als u schokkerig beweegt, kunt u uw wervelkolom beschadigen. Pas uw dieet aan voordat u met de les begint, doe rotaties op een lege maag. Na het beëindigen van uw training mag u twee uur niet eten.

opmerking

Overdrijf het niet bij het nastreven van een dunne taille. Een verzwaarde hoepel mag niet langer dan twintig minuten worden rondgedraaid. Vrouwen tijdens hun menstruatiecyclus en ouderen mogen geen gebruik maken van een massage-, verzwaarde of sport-hoelahoep. Voordat u begint met het draaien van de hoepel, moeten mensen met rug- en buikaandoeningen en vrouwen die onlangs zijn bevallen een arts raadplegen.

Een hoelahoep is een redelijk populaire sportuitrusting voor thuis, maar hoeveel vrouwen die thuis een hoelahoep hebben, maken er actief gebruik van? In feite kunnen tailleringoefeningen in korte tijd echte resultaten opleveren, vooral als je ze combineert met de juiste voeding. Bovendien hebben lessen ermee een gunstig effect op de gezondheid, versterken ze het vestibulaire apparaat, het hart, de bloedvaten en verbeteren ze door het massage-effect op de inwendige organen van de buikholte ook de spijsvertering. Er zijn ook verschillende oefeningen met een buikhoepel die ervoor zorgen dat je oefening gevarieerder wordt en je resultaten verbeteren.

Voordat u hoelahoepoefeningen voor beginners uitvoert, moet u weten welke hoelahoep het beste bij u past. Tegenwoordig wordt dergelijke apparatuur in een grote verscheidenheid gepresenteerd, die in de volgende groepen kan worden onderverdeeld:

• Klassieke hoepels. Ze zijn gemaakt van ijzer of plastic. Ze zijn eenvoudig en goedkoop en hebben geen add-ons.
• Opvouwbare hoepels. Bevat verschillende blokken die aan elkaar zijn bevestigd. Deze hoepels zijn best handig, ze zijn compact en gemakkelijk te vervoeren.
• Verzwaarde hoepels. Dergelijke hoepels zijn niet leeg van binnen, maar gevuld met extra materiaal. Dit verhoogt hun gewicht, waardoor het moeilijker wordt om ermee te werken, maar de resultaten zijn beter.
• Massagehoepels. Er zijn ballen of rollen over het hele oppervlak. Ze hebben een massage-effect, waardoor je vetophopingen effectief kunt ‘afbreken’.
• Hoepels met gadgets. Ze zijn uitgerust met toerentellers, sensoren die de trainingsduur bepalen en calorieëntellers.
• Gecombineerde hoepels. Ze gaan uit van een verbinding van verschillende typen. Het kan bijvoorbeeld zowel masseren als verzwaard zijn. Deze hoelahoeps worden als het meest effectief beschouwd.

Bij het kiezen van een hoepel is het ook aan te raden om rekening te houden met lengte en gewicht. Een te lichte hoelahoep levert mogelijk geen resultaat op, terwijl een te zware hoelahoep ernstig ongemak kan veroorzaken. De optimale hoepel is er een waarvan de diameter de afstand van de taille tot de voet met een lengte van 2-3 vingers overschrijdt. Indien mogelijk is het beter om het direct voor aankoop uit te proberen. Het gewicht van de hoops kan 250 gram of 3,5 kg zijn. Zware projectielen zijn moeilijk te draaien, terwijl lichte projectielen moeilijk vast te houden zijn. Om te beginnen is het beter om een ​​licht verzwaarde versie te kiezen, waarmee je kunt oefenen en comfort kunt bieden tijdens het sporten.

Kies de jouwe:

Hoe een hoelahoep draaien om af te vallen?

Het is belangrijk om de hoelahoep correct te laten draaien om af te vallen. De volgende aanbevelingen zullen u helpen:

• Hoe smaller je benen zijn, hoe meer spieren je zult gebruiken. Daarom kunt u vanuit de middenpositie beginnen met uw voeten op schouderbreedte uit elkaar en deze afstand geleidelijk verkleinen. Hierdoor wordt het mogelijk om de effectiviteit van de oefeningen te verbeteren en de stabilisatorspieren te versterken, wat een gunstig effect zal hebben op de onderrug en de houding.
• Een goede ademhaling is belangrijk. Het is niet nodig om te proberen je adem in te houden. Integendeel, het is belangrijk dat zuurstof gelijkmatig door de longen stroomt - dit zal helpen meer vet te verbranden. Als je je spieren aanspant, adem dan in, als je ontspant, adem dan uit.
• Wanneer u oefeningen met een hoepel uitvoert om af te vallen, maak dan krachtige bewegingen en verander elke 4-5 minuten van richting. Het lichaam mag niet bewegen. Alleen de buikinspanningen mogen de hoepel in beweging brengen. Er kunnen problemen optreden bij vrouwen van wie de heupen te prominent of te smal zijn. De hoepel kan druk uitoefenen op de botten of eraf vallen, waardoor ongemak ontstaat. Daarom is het beter om een ​​hoepel met massageballen te gebruiken, die geen blauwe plekken achterlaat.
• Het wordt aanbevolen om tijdens de training uw handen in elkaar te slaan en achter uw hoofd te plaatsen. Soms kun je de hoepel langs het lichaam "lopen" - van de buste tot de knieën en dan terug.
• Voordat u begint met trainen, doet u een korte warming-up, inclusief ademhalingsoefeningen. Dit zal helpen de spieren op te warmen, waardoor de effectiviteit van de oefeningen wordt verbeterd.

Oefeningen met een hoepel hebben contra-indicaties. U mag dus niet sporten op kritieke dagen, tijdens de zwangerschap, na een operatie of keizersnede. Als u problemen heeft met de spijsvertering of andere organen, is het raadzaam eerst een specialist te raadplegen. Het wordt niet aanbevolen om onmiddellijk na het eten te sporten - het is beter om het op een lege maag te doen.

Het wordt aanbevolen om elke dag minimaal 15 minuten met een hoepel te oefenen. Als je een complete beginner bent, kun je beginnen met vijf minuten en de duur van de oefeningen regelmatig verlengen. Je kunt de training ook in verschillende delen opsplitsen, bijvoorbeeld drie keer per dag gedurende 10 minuten.

Oefeningen met een hoepel om buikvet te verliezen

De volgende oefeningen met een hoepel voor het verliezen van buikvet zullen de resultaten van uw trainingen helpen versnellen:

• Plaats uw voeten bij elkaar, draai uw schouders, buig uw armen in de taille en spreid ze naar de zijkanten. Draai de hoelahoep en verander regelmatig het tempo.
• Plaats de ene voet de ene voet voor de andere, draai je schouders, druk je handen tegen je schouders. Draai de hoepel en wissel van been. Je kunt ook met kleine stapjes door de kamer bewegen.

De volgende oefeningen helpen je om af te vallen in de heupen en billen:

• Plaats uw voeten op schouderbreedte uit elkaar en spreid uw armen zijwaarts. Draai de ring, beweeg hem naar je heupen, til hem vervolgens op naar je middel en laat hem weer zakken.
• Neem een ​​halfzittende houding aan, spreid uw armen zijwaarts en plaats uw voeten op schouderbreedte uit elkaar. Draai de ring terwijl je rechtop gaat staan ​​en maak dan weer een halve squat. Herhaal meerdere keren.

Een set extra oefeningen met hoelahoep

Naast de rotatie zelf kun je ook letten op de volgende reeks oefeningen met een hoepel:

• Ga in de hoepel staan, neem hem horizontaal in je handen en pak hem van bovenaf vast. Ga soepel op je tenen staan, strek je armen omhoog, buig voorover, haal diep adem. Laat jezelf dan langzaam zakken naar de oorspronkelijke positie en adem uit.
• Til de borduurring horizontaal op, leun naar voren, buig voorover en kijk naar het midden van de borduurring. Breng uw rechterbeen naar achteren en fixeer uw evenwicht gedurende een paar seconden. Neem de oorspronkelijke positie een paar seconden in. Herhaal vervolgens hetzelfde met het andere been. In de startpositie adem je in, terwijl je buigt, adem uit.
• Ga op de rand van een stoel zitten, til uw armen omhoog en houd de hoepel verticaal. Buig uw benen en plaats ze in de ring zonder de rand te raken. Strek ze vervolgens, fixeer de positie een paar seconden en breng uw benen terug.
• Dergelijke oefeningen met een taillering zijn ook effectief. Ga op je rug liggen, strek je armen omhoog en houd de hoepel horizontaal boven je hoofd. Buig je benen en plaats ze in een hoelahoep, strek ze, fixeer ze een paar seconden verticaal en keer terug naar hun oorspronkelijke positie. Voordat u de beweging maakt, ademt u in en uit terwijl u uw voeten in de hoelahoep plaatst.

Dergelijke eenvoudige oefeningen zullen u, als ze regelmatig worden uitgevoerd, altijd helpen in vorm te blijven. Video's met hoepeloefeningen voor gewichtsverlies helpen u begrijpen hoe u ze correct kunt uitvoeren.

Video-oefeningen met een hoepel

Uit deze video leer je en begrijp je ook welke soorten hoepels er zijn en welke voor jou geschikt is.

Als je denkt dat staan ​​en ronddraaien met een hoelahoep saai is, dan moet je zeker deze video bekijken. Hier zijn enkele ongebruikelijke oefeningen met dit apparaat. Je kunt het ronddraaien van een hoepel ook combineren met het kijken naar een goede film of je favoriete tv-serie - zo zal de trainingstijd absoluut onopgemerkt voorbijgaan.

Ook kan trainen met een hoelahoep worden beschouwd als een lichtere versie van een volwaardige training als je niet de kracht hebt om krachttraining te doen of in het park te joggen.

Oefeningen met een hoepel zorgen voor een grote diversificatie van de les als geheel, en als object in het ORU-complex kan de hoepel ook worden gebruikt als gids bij bewegingen, om bepaalde houdingen en posities van het lichaam en zijn verbindingen te fixeren, en natuurlijk Oefeningen met een hoepel ontwikkelen coördinatie, nauwkeurigheid van bewegingen en behendigheid. Bij oefeningen met een hoepel moet de positie van het vlak worden aangegeven - horizontaal, frontaal en lateraal - en de bewegingsrichting - vooruit, achteruit, rollend, enz. De grip van de hoepel - van boven, van onderen - is ook van groot belang. De meest voorkomende en effectieve hoepeloefeningen zijn:

het omhoog en omlaag brengen van de hoepel naar voren, naar boven met verschillende grepen van de hoepel in combinatie met lopen, de benen naar achteren bewegen, de benen zwaaien, het lichaam buigen en draaien;

de hoepel van hand tot hand doorgeven voor je, achter je rug, achter je benen, voorover buigen, springen;

het draaien van de ring aan de riem (nek, arm, been) gedurende een bepaalde tijd;

in een hoepel springen terwijl je de hoepel heen en weer draait;

springen door een hoepel die op de vloer ligt, draaiend op de vloer;

eenvoudige hoepelworpen met beide handen voor je;

de hoepel over de vloer rollen en vervolgens in de hoepel klimmen zonder deze met je handen aan te raken.

12. Algemene ontwikkelingsoefeningen op apparaten

De eenvoudigste en meest toegankelijke uitrusting voor gebruik in schakelapparatuur voor buiten zijn de gymnastiekmuur en -bank. Oefeningen die op deze apparaten worden uitgevoerd, zijn geschreven volgens de regels van algemene ontwikkelingsoefeningen, waarbij de termen van oefeningen op apparaten worden gebruikt.

Oefeningen aan de gymnastiekmuur (Zweedse).

Het belangrijkste voordeel van oefeningen aan de gymnastiekmuur is de nauwkeurige fixatie van de beginposities van het lichaam en de mogelijkheid om de hoogte van de bevestiging van lichaamsdelen op het gewenste niveau te veranderen. Er zijn oefeningen op de gymnastiekmuur (de beoefenaar staat op de grond, de muur als steun) en op de gymnastiekmuur (de beoefenaar staat in staande positie en tijdens de oefening - op de muur). In de inzending I.p. bij de muur wordt de positie ten opzichte daarvan aangegeven (gezicht, zijkant, rug) en gripkenmerken, bijvoorbeeld naar de muur gericht staan, grip op heuphoogte. Alleen een uitgesproken nadruk op de muur wordt nadruk genoemd, en in andere gevallen wordt een greep aangegeven ter hoogte van de schouders, borst, enz., voor de eerste, derde, enz. lat Als de oefening aan de muur wordt uitgevoerd, moeten altijd de termen ‘hangen’ en ‘steunen’ worden gebruikt. I.p., waarbij de leerling de muur niet aanraakt, wordt beschreven volgens het principe van oefeningen zonder voorwerp, waarbij de kenmerken van de oefening worden aangegeven, bijvoorbeeld staan ​​met de rechterkant (naar de muur), rechts (been) naar de zijkant op een (bepaalde) rail. Hier zijn enkele typische muuroefeningen.

Kantelt, ondersteunt, draait het lichaam met steun aan de muur.

Zwaai uw benen in verschillende richtingen met ondersteuning, puntloos.

Squatsprongen met steun aan de muur, sprongen met wisselen van steunbeen, vrij been op de 1e, 2e, 3e rail.

Hangend met de voorkant naar beneden, terug tegen de muur. Gebogen en rechte benen optillen tijdens het hangen.

Buig uw armen terwijl u ligt, benen op de 1e rail.

Tabel 4

Een benaderend oru-complex aan de gymnastiekmuur, bedoeld voor algemene fysieke training (algemene fysieke training)

Vervolg van de tabel. 4

	Ik p. – Ga met je rechterzijde staan, recht opzij op de 4-5 rail, armen naar de zijkanten 1 – kantel naar rechts, raak aan met twee handen muren 3 – kantel naar links, armen omhoog 5-8 – hetzelfde aan de linkerkant		Kantel nauwkeurig naar de zijkant, met maximale amplitude
	Ik p. – staande met het gezicht naar de muur gericht, gripniveau 1 – rechterzwaai terug 3-4 – hetzelfde links		Tijdens de voorwaartse zwaai niet doen kantelen
	Ik p. - met je rug tegen de muur hangen 1 – schuin hangend		Breng uw benen parallel aan de vloer omhoog. Adem stel het niet uit
	Ik p. – nadruk liggend met je rug tegen de muur, benen aan eerste spoor. Buig de armen ter ondersteuning		Buig uw armen zoveel mogelijk, zak niet door
	Ik p. – ga met je rug één stap verwijderd van de muur staan, handen omhoog 1-2 – achterover kantelen		Knieën recht, ademend stel het niet uit
	Ik p. – Ga met je gezicht naar de muur staan ​​en houd je vast borsthoogte 1 – hurken 2 – rechte sprong 3 – hurken		Spring mee gebruik van muursteun
	Ik p. - met je rug tegen de muur hangen		De meeste vrouwen dromen ervan om af te vallen na de bevalling. Ze proberen verschillende manieren om van overtollige volumes af te komen. De zijkanten en de buik zijn de meest problematische gebieden. Om vet kwijt te raken, is het op deze plaatsen dat een hoelahoep te hulp komt. Het is effectief, zelfs als diëten geen resultaat hebben opgeleverd. Als je regelmatig oefeningen met een hoepel doet, kun je snel cellulitis krijgen. Hoelahoep heeft een aantal voordelen: de oefeningen kunnen worden uitgevoerd terwijl u voor de tv staat terwijl u naar uw favoriete tv-programma of serie kijkt en combineert zo zaken en plezier. En dankzij de hoepel kunt u ook de buikspieren, de rug, het cardiovasculaire systeem versterken, uw ademhaling trainen, uw benen en maag aanspannen en de werking van uw inwendige organen helpen. Helpt een hoepel om bulk te verwijderen? Veel mensen vragen zich af of het mogelijk is om met een hoepel hun buikvet te verwijderen. Natuurlijk is dat mogelijk, maar in combinatie met goede lichaamsbeweging heb je goede voeding nodig. Je moet met 2 minuten beginnen met lessen, waarbij je de tijd geleidelijk verhoogt. Met één minuut sporten verbrandt u 15 kcal. Maar het is niet nodig om snelle resultaten te verwachten; de volumes zullen geleidelijk afnemen. Om het effect te verbeteren, kunt u anticellulitiscrèmes, massages en warme ontspannende baden gebruiken. Er zijn ook enkele contra-indicaties, waardoor hoelahoeps niet altijd door iedereen kunnen worden gebruikt. Het is de moeite waard om lessen op te geven: onmiddellijk na het eten; op kritieke dagen; voor problemen met de bekkenorganen; na een recente operatie; voor gynaecologische ziekten; voor ongemak en pijn tijdens het sporten. Hoe een hoepel te draaien Om lessen effectief te laten zijn, moet je ze correct uitvoeren. Beginners moeten een lichtgewicht model kiezen om te spinnen. En na verloop van tijd, wanneer het lichaam aan de belasting gewend raakt, schakelt u over op een zware hoepel. Een goede keuze zou een hoepel zijn met massage-uitstulpingen, met een gewicht van 1-2 kg. Eenvoudige regels voor het draaien van een borduurring: Je moet in 3 minuten beginnen te werken aan een sierlijke taille. Maar een effectieve volumevermindering begint met continue rotaties gedurende 25-30 minuten. Na verloop van tijd, wanneer het lichaam aan de belasting gewend raakt, kan dit worden verhoogd tot 50 minuten. Op dit moment begint het calorieverbrandingsmechanisme te werken. Spierspanning gecombineerd met aërobe oefeningen zullen uitstekende resultaten opleveren. De eerste resultaten zijn na 3-4 weken zichtbaar (als je de oefeningen minimaal om de dag uitvoert). Hoepeloefeningen voor gewichtsverlies Om snel je moet de volgende oefeningen doen: Om het volume in het heup- en billengebied te verminderen, zijn de volgende acties effectief: Strek uw armen naar de zijkanten, plaats uw voeten op schouderbreedte uit elkaar. Draai de ring, laat hem vervolgens naar je heupen zakken en til hem vervolgens op naar je middel. Je moet half hurken, armen naar de zijkant, voeten op schouderbreedte uit elkaar. , rechtop gaan staan ​​en weer half hurken. Om af te vallen, draai ik een metalen ring, de resultaten zijn duidelijk en niet slecht! In de loop van anderhalve maand is mijn taille met 5 cm afgenomen en zijn mijn heupen met 3 cm afgenomen. Julia. Kazan Ik draai al heel lang hoepels om af te vallen - meer dan 6 maanden. Ik gebruik een massageapparaat met spikes. Voorheen trainde ik 30 minuten en er waren grote blauwe plekken, maar daarna verkortte ik de tijd tot 10-15 minuten per dag. De blauwe plekken verdwenen en de zijkanten werden strakker. Hoop. Moskou Na de geboorte van haar tweede kind begon ze te hoelahoepen om in vorm te komen. Een maand later nam de taille met 5 cm af (van 69 naar 64). Alles werkt dus. Ik begon 3-5 minuten te oefenen en bereikte daarna dagelijks 20 minuten. Katjoesja. Samara Hoelahoep is dus effectief voor het verkleinen van de tailleomvang als je de oefeningen elke dag minstens 10-15 minuten doet. Afhankelijk van uw conditie moet u individueel de juiste trainingstijd bepalen. Maar het is niet nodig om de borduurring langer dan 45 minuten te draaien. In je vrije tijd kun je de ring draaien in combinatie met andere oefeningen. Om uw lessen interessanter te maken, kunt u tegelijkertijd naar muziek luisteren of tv kijken. Beginners moeten hun huid beschermen met dikke kleding, omdat zware uitrusting blauwe plekken op het lichaam kan veroorzaken. Werk hard aan jezelf, geloof in je eigen kracht en je zult de gewenste vorm kunnen bereiken. Let op, alleen VANDAAG! Sitenavigatie Voeding Diëten Groenten Opdrachten Sport Recepten  Pap Laatste artikels Alexey Mishin: "Tuktamysheva is niet bang voor kleine meisjes" XXII Olympische Winterspelen in Sochi De Kruglovs zijn een dynastie van kampioenen Zangeres Jasmine draagt ​​nauwsluitende outfits die haar mollige figuur benadrukken Zonder de ander hadden Arina en Dina Averina nooit iets bereikt