Zodat de spieren geen pijn doen na het trainen van medicijnen. Typische milde spierpijn na een training

Tekst: Tatjana Maratova

Spierpijn na een training komt veel voor, je hoeft er niet bang voor te zijn. Men moet echter niet denken dat dit ook een teken van gezondheid is. Spierpijn na de training duidt meestal op overbelasting, het kan zowel bij een beginnende als bij een ervaren sporter voorkomen.

Het belangrijkste is rust

De juiste houding ten opzichte van spierpijn na inspanning Allereerst zal het helpen om van ongemak af te komen, en natuurlijk kun je snel terugkeren naar het vorige sportritme. Als de pijn niet langer dan een week weggaat, kan dit al een teken zijn van een blessure. In dat geval is het beter om onmiddellijk een arts te raadplegen en geen advies te zoeken op sportforums op internet. Als er wat tijd is verstreken, kunt u zelfstandig een manier vinden om spierpijn te verlichten na een training.

Vanzelfsprekend moeten de spieren na een sterke lichamelijke inspanning rusten. Rust is nodig om de spiervezels de tijd te geven om te herstellen. Totdat spierpijn na de training verdwijnt, moet u ze niet opnieuw spannen.

Massage helpt de doorbloeding te herstellen en spieren te ontspannen. Massage kan door uzelf worden gedaan, met uw handen of met een elektrische stimulator. Al is het natuurlijk beter als je tijd vindt om een afspraak te maken met een professionele massagetherapeut.

Hoe spierpijn na de training te verminderen: Ibuprofen, warmte en yoga

Als spierpijn na de training het leven volledig verstoort, kun je pijnstillers nemen. Eenvoudige, vrij verkrijgbare medicijnen zoals ibuprofen of paracetamol helpen. Vermijd trouwens te veel ibuprofen, omdat dit het maagslijmvlies kan irriteren.

Een andere eenvoudige manier om van spierpijn af te komen na de training is een warme douche of bad. Warmte verwijdt de bloedvaten, herstelt de bloedcirculatie en ontspant de spieren. Een stoomcabine in een spa geeft hetzelfde effect. Als u voor deze optie kiest, vergeet dan niet om veel water te drinken om gehydrateerd te blijven.

Soms kun je een gokje wagen en beginnen met lichte rekoefeningen. Het kunnen yogabewegingen zijn of zwemmen. Het punt is om te voorkomen dat de spieren verharden, waardoor ze nog pijnlijker kunnen worden. Rekken laat de bloedtoevoer naar de spieren toe en ontspant ze. Het belangrijkste is om inspannende fysieke activiteiten, zoals krachttraining of krachttraining, te vermijden.

Instructie

Om spierpijn te verlichten, moet u eerst de oorzaak van het optreden ervan achterhalen. De behandeling kan variëren, afhankelijk van de oorzaak van de spierpijn. Spierspasmen en -krampen zullen bijvoorbeeld anders zijn dan het behandelen van spierpijn veroorzaakt door overbelasting.

Een van de meest effectieve manieren om pijnlijke spieren te kalmeren, is door te ontspannen en te rusten. Elke activiteit die de spieren extra kan belasten, moet worden vermeden. Als je beenspieren hebt, doe dan een paar dagen geen intensieve cardiovasculaire oefeningen. Als je nog steeds niet wilt stoppen met lessen, kies dan voor wandelen of fietsen.

Neem ontstekingsremmende pijnstillers. Deze omvatten aspirine en paracetamol, die ontstekingen en pijn zullen verminderen. Neem naar behoefte in en overschrijd de aanbevolen dosering niet. Breng een ontstekingsremmende crème aan op beschadigde delen van het lichaam om pijn te verlichten en spieren te ontspannen. Deze crèmes beginnen meestal binnen 30 minuten of minder en kunnen ontstekingen en pijn aanzienlijk verminderen.

Gebruik koude of warme kompressen, afhankelijk van het soort pijn. Als u krampen of spierspasmen heeft, breng dan een warm kompres aan, zoals een verwarmingskussen, om pijnlijke spieren te helpen ontspannen, of neem een warm bad. Als u een spier heeft verstuikt, helpt een koud kompres de pijn te verlichten. Breng gedurende 15 minuten een ijspak aan op de ontstoken delen van de spieren. Herhaal de procedure 2-3 keer per dag. Als u pijn ervaart bij het aanbrengen van een koud kompres of een koud kompres, dan moet u onmiddellijk stoppen met het gebruik ervan.

Nu kun je rekken. Rekken helpt de spieren te ontspannen en versnelt vaak het genezingsproces. Eerst moet u licht strekken en vervolgens geleidelijk het bewegingsbereik vergroten naarmate u verlichting in de spieren voelt. U kunt de pijnlijke plekken van de spieren licht masseren. Haast je niet, je moet de spieren langzaam masseren, omdat sommige delen van het lichaam gevoelig kunnen zijn voor aanraking. Als u geen verbetering voelt na de genomen maatregelen, raadpleeg dan een arts.

U heeft vast wel eens spierpijn ervaren door overbelasting. Dit probleem is niet gevaarlijk voor de gezondheid, maar bemoeilijkt het bestaan aanzienlijk. Verspil geen geld aan farmaceutische medicijnen die slecht werken. Weg met spierpijn met bewezen folkmethoden.

Je zal nodig hebben

- Olijfolie of babyolie;
- ijs;
- aardappel;
- dik papier of stof;
- wollen sjaal;
- elastische bandages;
- droge komkommerbloemen;
- natriumcarbonaat;
- Appelazijn;
- terpentijn;
- klisbladeren.

Instructie

Bij ernstige spierpijn is een noodgeval nodig, wat u zelf kunt doen. Breng een beetje olijfolie of babyolie aan op je handpalm en masseer de zieken gedurende vijf minuten. Een verkoelende massage met een ijsblokje helpt bij het omgaan met spierpijn.

Bereid een aardappelkompres voor. Om dit te doen, heb je verschillende middelgrote aardappelknollen nodig (afhankelijk van de bron van pijn). Kook ze tot ze volledig gaar en afgekoeld zijn, pureer ze tot puree. Bevestig aardappelpuree op de zere plek, leg er dik papier of meerdere lagen op. Top met een wollen sjaal. Zo'n kompres warmt de spieren goed op. Het wordt aanbevolen om elke keer een portie warme aardappelen toe te voegen.

Voor gespierd moet je een strak verband aanbrengen, gebruik hiervoor elastische verbanden (niet te strak verbinden zodat het bloed naar de weefsels stroomt). theelepel

Het einde van elke training brengt niet alleen een gevoel van zelfgenoegzaamheid, maar ook spierpijn. Ze is compleet anders. Zowel aangename vermoeidheid als pijnlijke pijn kunnen worden gevoeld, waardoor spierweefsel niet volledig kan samentrekken. Om te begrijpen waarom dit gebeurt, moet u nader bekijken hoe belastingen op de spieren inwerken. Dankzij het begrip van de oorsprong van pijn na de training, kun je dit niet altijd prettige gevoel minimaliseren en dempen.

Meestal ervaren beginners en atleten sterke pijn na een lange pauze in training of het veranderen van het ene programma naar het andere. Iedereen wil niet lijden aan pijnlijke pijn, maar dit gevolg kan alleen worden vermeden als er een duidelijk idee is waarom de pijn überhaupt verschijnt.

Pijn is een weerspiegeling van het proces waarbij spierstructuren worden vernietigd. Volgens een studie uitgevoerd door Sterlig en Morozov, verdringt lichaamsbeweging de myofibrillen van spiervezels, mitochondriën breken af, wat een verhoging van het niveau van leukocyten in het bloed veroorzaakt. Een vergelijkbare aandoening doet zich voor bij verwondingen, ontstekingen, infecties.

Als gevolg van de vernietiging van spierweefselvezels worden eiwitfragmenten van moleculen gevormd en worden cellen geactiveerd die beschadigde weefsels verteren, die fagocyten en lysosomen worden genoemd. Ze scheiden producten af die pijn veroorzaken. Spiervezels die afbreken, vormen satellieten, dit zijn cellen die de productie van eiwitten door weefsels veroorzaken.

Er is nog een feit dat geen twijfel oproept, namelijk dat de pijnlijke sensaties tijdens bodybuilding pas na de eerste trainingen bijzonder acuut worden gevoeld, en dan, wanneer ze regelmatig worden, worden ze bijna niet meer gevoeld. Als er een lange pauze wordt gemaakt in de lessen, verschijnen ze opnieuw.

Wanneer de training is voltooid, wordt de eiwitproductie in het lichaam versneld, wat leidt tot de ophoping van creatinefosfaat in spierweefsel, waardoor het niveau en de activering van glycolyse-enzymen wordt verhoogd. Dit proces wordt in de loop van de tijd veel efficiënter en daarom treedt oxidatie op, wat de energiebron is voor spiercontracties. De hoeveelheid training is de reden dat de uitputting van de bron van energiebronnen voor de spieren bijna onmogelijk wordt.

Dankzij regelmatige training neemt het energiepotentieel voor de spieren toe en daarmee de prestatie-indicatoren met kracht. Aan de andere kant is er een vermindering van de toegepaste stress en impact van training. De terugslag is dat de spieradaptatie vertraagt. Dit fenomeen wordt het trainingsplateau genoemd, wanneer het voor een doorbraak nodig is om de belastings- en trainingsfactoren te veranderen, de splitsingen, de rusttijd tussen de sets, de oefeningen die worden uitgevoerd met behulp van supersets, drops, enz. Aan.

Soorten spierpijn

Er zijn verschillende soorten pijn die optreden na elke training.

Begint de volgende ochtend na krachttraining in de spieren te voelen. Spieren worden stroperig, donzig, gezwollen en gevuld wanneer een actie wordt uitgevoerd via de spiergroep die bij de training betrokken is. Een aangenaam gevoel van vermoeidheid en bijna onmerkbare pijn, die toeneemt als de spieren zich uitrekken of samentrekken.

De pijn houdt enkele dagen aan. Dit is een bewijs dat microtrauma's zijn verschenen in de spierweefsels en het herstelproces begint, vergezeld van de vorming van nieuwe structuren.

vertraagd

Verschijnt twee of drie dagen na het einde van de training. Als de spieren worden uitgerekt of samengetrokken, worden ze sterk. Het komt meestal voor na veranderingen in het trainingsprogramma, een lange pauze in de lessen en ook bij beginners.

Pijnlijke hevige en onophoudelijke pijn is het bewijs dat de belasting te groot is, de gewichten te groot worden genomen. Het wordt aanbevolen om de belasting geleidelijk te verhogen. Hierdoor kunnen de gewrichten, spieren, ligamenten, het zenuwstelsel versterken en eraan wennen.

Wanneer de spieren voor de volgende training nog geen tijd hebben gehad om volledig te herstellen, dat wil zeggen dat ze pijn blijven doen, moet een herstellende sessie worden uitgevoerd. Het is niet nodig om van oefeningen te veranderen, maar de gewichten worden gehalveerd - met 50 procent. Als je sets van 15-20 herhalingen doet, krijgt de beschadigde spier een grote hoeveelheid bloed, wat de bloedsomloop verbetert en hem voorziet van voedingsstoffen die bijdragen aan het herstelproces.

Het kan aangrijpend en acuut zijn, zowel de volgende dag als direct na de les. Het staat je niet toe om oefeningen te doen, omdat de pijn behoorlijk sterk is. Blessures treden in de regel op wanneer de gewichten tot de maximale limiet worden gebracht en de warming-up een minimum aan tijd krijgt.

Pijn in de gewrichtsbanden of gewrichten is niet normaal. Daarom wordt aanbevolen om volledig te stoppen met het doen van de oefening totdat u de exacte reden weet waarom de pijn optreedt. Het kan liggen in het feit dat de blessure niet volledig is genezen, de uitvoeringstechniek niet klopt, de simulator niet is ingesteld op antropometrische persoonlijke parameters, enzovoort.

Een ander type spierpijn na de training is het brandende gevoel tijdens de laatste herhalingen van verschillende oefeningen. Dit is het gevolg van de oxidatie van spierweefsel door melkzuur. Het vult de spiercellen en laat de zenuwimpuls niet door, wat een branderig gevoel veroorzaakt.

Dit gevoel is volkomen normaal, het is een reactie van het lichaam, dat het beschermt tegen overbelasting. De afvalstoffen van melkzuur worden ongeveer 20 of maximaal 30 minuten na het einde van de training uitgescheiden.

Trainingsdoelen leiden meestal tot de noodzaak om te trainen tot een branderig gevoel, dat wil zeggen voor achterblijvende, langzame, rechte spiergroepen.

Spieren doen pijn na de training - is dit een slecht of een goed teken?

Spierpijn is een optioneel teken van een toename van spiermassa, maar ze bevestigen dat tijdens de training spierstructuren worden vernietigd en microscopisch kleine verwondingen worden gevormd, wat betekent dat het proces van behandeling en de vorming van nieuwe structurele weefsels begint.

Trainingssucces wordt niet afgemeten aan pijn. De afwezigheid van dit gevoel betekent niet dat de sessie niet effectief was. Contreras en Schoenfeld, Amerikaanse onderzoekers over het proces, zeggen dat het ervaren van pijn na het sporten niet altijd een teken is dat spieren groeien.

Het belangrijkste doel van elke training zou niet het krijgen van pijn moeten zijn, maar de progressie van de ontvangen belastingen. De effectiviteit van training wordt niet bewezen door pijn, maar door een toename van de omvang en het volume van de spieren, evenals een vergelijking van lichaamsbouw voor en na de training.

Het is bijna onmogelijk om spierpijn niet volledig te voelen. Wanneer de training toeneemt, wordt deze minder uitgesproken. Er zijn verschillende belangrijke punten die u in staat stellen om effectief deel te nemen, maar buitengewoon aangenaam te voelen, maar geen pijnlijke of brekende pijn:

Ladingen moeten vorderen. Er wordt dus wekelijks slechts een kleine hoeveelheid gewicht aan het gewicht toegevoegd. Als je bankdrukken doet met een halter, dan is de optimale toevoeging elke week 2,5 tot 5 kg. Nadat u het gewicht hebt verhoogd, moet u de uitvoeringstechniek beheersen, een bepaald aantal sets en benaderingen handhaven en vervolgens doorgaan met het toevoegen van gewichten.
De uitvoeringstechniek moet tot in de puntjes worden beheerst. Je kunt contact opnemen met de coach of iemand die het weet. Mocht dit niet mogelijk zijn, dan kun je altijd informatie vinden over hoe je deze of gene oefening kunt doen.
Zorg ervoor dat je een training doet. Het is een integraal onderdeel van het begin van de training, omvat een volledig bewegingsbereik voor het hele lichaam, evenals voorbereiding op de komende training. Als je bankdrukken doet, voer dan 2 tot 3 opwarmsets uit met kleine gewichten en niet grote hoeveelheid herhalingen. Dit zorgt voor een stroom van bloed naar de spieren en brengt een verbinding met het zenuwstelsel tot stand.
Train niet moe. Veel werk, gebrek aan slaap, een slecht humeur en het niet goed kunnen eten gedurende de dag - dit is een goede reden om te stoppen met trainen om je lichaam niet extra te belasten.
Neem het drinkregime in acht. Tijdens de les moet je minimaal een liter water drinken. Het dagelijkse vochtverbruik is 0,04-0,05 * eigen gewicht. Dankzij water wordt het bloed niet dikker, wordt de zuurstoftoevoer versneld en voedingsstoffen, verbetert de doorgang van zenuwimpulsen naar de spierweefsels.
Probeer goed te slapen. Het beste is om minimaal 8 uur te slapen.

Om pijn te verminderen, moet u een beroep doen op de volgende methoden:

Massage. Hiermee kunt u het bloed door het lichaam verspreiden om de stroom van voedingsstoffen naar de gewenste gebieden te verzekeren.
Herstellende activiteit. Een dergelijke training omvat het gebruik van 50% van de gebruikelijke werkgewichten met 15-20 herhalingen per set, wat de bloedtoevoer naar de spieren geeft. Ze krijgen voedingsstoffen binnen en herstellen sneller. De betekenis van dergelijke oefeningen is niet alleen om pijn te verminderen, maar ook om de bewegingstechniek te herhalen en je vaardigheden aan te scherpen.
Koppeling. Door spierrekking neemt de bloedstroom toe, wat het proces van het verwijderen van beschadigde cellen verhoogt en versnelt, en bijgevolg pijn vermindert.
Goede voeding. In de voeding moet veel eiwit aanwezig zijn, waarvan de hoeveelheid 2 tot 2,5 g per 1 kg eigen gewicht is. Om katabolisme te voorkomen, moet u eenvoudige aminozuren krijgen, u moet BCAA's nemen. Dit geldt ook voor glutamine, dat ook het immuunsysteem versterkt, wat helpt om het volledige herstel van het lichaam te versnellen. Met creatinesuppletie kunt u het uithoudingsvermogen en de kracht van spierweefsel vergroten door de concentratie van creatinefosfaat te verhogen.
Rust goed uit. Als er pijn is die de oefening belemmert, moet u een pauze van 2-5 dagen nemen. Hierdoor kunt u volledig herstellen en met hernieuwde kracht beginnen met trainen.

Naast deze methoden kunt u uw toevlucht nemen tot verharding, een bad, sauna bezoeken, een verwarmende zalf gebruiken, enzovoort. Deze methoden leiden tot een verbeterde bloedcirculatie in beschadigde structuren, waardoor de spieren veel sneller herstellen.

Samenvatten

Pijn na de training is een zeker teken dat de spieren pijn doen, wat betekent dat er microtrauma's zijn opgelopen, wat het bewijs is dat de lessen effectief waren. Het belangrijkste is om onderscheid te kunnen maken tussen goede en slechte pijn. Je moet er niet bang voor zijn, maar het is noodzakelijk om de spieren te laten rusten en herstellen. Anders is er geen positief resultaat van de training.

Het menselijk lichaam is door de natuur bedacht en gemaakt om perfect te zijn. Een enorm aantal spieren (wetenschappers biologen tellen tot 850) werken normaal gesproken soepel, onderling verbonden, harmonieus. Maar er is niemand die niet weet wat spierpijn is. Waarom spieren pijn doen, of deze pijn altijd wordt veroorzaakt door organische aandoeningen, hoe deze te verlichten zijn belangrijke vragen. Na ontvangst van een antwoord kunt u vakkundig, snel en zo nodig zelf optreden.

Soorten spierpijn

Myalgie is de medische term voor spierpijn. We hebben drie soorten spierweefsel:

Skelet;
glad spierweefsel;
Hartweefsel (myocard).

Het bewegingsapparaat bestaat uit skeletspieren, de meeste spieren van het lichaam zijn skeletachtig. Bij getrainde mensen is skeletspierweefsel tot 60%. Pijnsyndroom in strijd met de gezondheid komt voor in het lichaamsweefsel van welke aard dan ook.

Laten we niet vergeten: skeletspieren, hun bewegingen, samentrekking, ontspanning, kunnen we bewust controleren. Bewust, doordacht management maakt het mogelijk om hun werk te corrigeren, om de gewenste acties uit te voeren.

De inwendige organen worden gevormd door glad spierweefsel, ze functioneren onafhankelijk van ons bewustzijn. Het hartweefsel werkt ook zonder onze vrijwillige inspanning. Een persoon kan het werk van gladde spieren en hartweefsel niet bewust en direct controleren. Indirecte beïnvloedingsmethoden blijven tot onze beschikking. Wat - we zullen later bekijken. Je krijgt niet direct resultaat, maar met geduld bereik je wat je wilt.

Wanneer een persoon pijn voelt, gaat een signaal daarover met behulp van zenuwen naar de hersenen. De pijn zelf is gelokaliseerd in de spieren, ze zijn uitgerust met pijnreceptoren. Zenuwuiteinden lezen de impuls van deze receptoren en geven deze door aan het "controlecentrum" - de hersenen. Een persoon voelt een ontsteking van de spier door pijn (myalgie). Soorten pijn onderscheiden zich door hun lokalisatie, manifestatie (karakter), intensiteit.

fibromyalgie

Wanneer de pijn zich concentreert in de spieren, pezen en ligamenten, wordt dit fibromyalgie genoemd. Een ziekte met een onverklaarbare etiologie en meerdere pijnlijke manifestaties. Fibromyalgiepatiënten worden gekenmerkt door:

Hoofdpijn;
Temperatuurinstabiliteit (temperatuursprongen);
Reactie op geluid, licht - pijnlijk;
De aard van de pijn is "tochtelijk" - het begint in een specifiek gebied (nek, schouders) en verspreidt zich geleidelijk of snel naar andere spieren van het lichaam;
De pijnen zijn slopend en kunnen 's nachts erger zijn;
Onvoldoende intermitterende slaap, ochtendzwakte:
meteopathische reacties;
Verhoogde vermoeidheid, gevoel van constante vermoeidheid;
Zenuwafwijkingen, depressie kan optreden;
Pijn van de spieren door het hele lichaam, meestal symmetrische lokalisatie.

Onderzoekers hebben tegenstrijdige meningen over de oorzaken van fibromyalgie. Opgemerkt wordt dat het kan optreden als een secundaire ziekte na langdurige stress, trauma. Infectieziekten kunnen ook complicaties geven: spierpijn, fibromyalgie.

Fibromyalgiepatiënten zijn toleranter voor pijnprikkels dan andere mensen. Ze voelen de pijn intenser. Het beïnvloedt de stemming, veroorzaakt neurose, depressie. De hersenen zijn verantwoordelijk voor zo'n reactie, maar dit is niet identiek aan een mentale afwijking. Mogelijke oorzaken van de ziekte:

De synthese van hormonen die verantwoordelijk zijn voor spanning of ontspanning, stress of euforie wordt verstoord. Deze onbalans stimuleert vermoedelijk spierpijn van verhoogde intensiteit.
In het verleden ernstige infecties veroorzaakt door teken (Lyme-borreliose, KHF) kunnen intense pijn veroorzaken als complicatie - fibromyalgie.
Virale infecties van een andere etiologie met een ernstig beloop zijn ook beladen met een soortgelijk einde. Gewone griep kan in het lichaam "erven".
Zwakke immuniteit, allergische reacties.
Bijwerking van medicijnen.
Ziekten die leiden tot onbalans van hormonen in het lichaam, verstoring van het endocriene systeem.
Fluctuerende groeihormoonspiegels zijn een frequente metgezel van pathologische spierpijn.
erfelijke aanleg.

Vrouwen hebben vaker last van fibromyalgie dan mannen. De ziekte is niet erg leeftijdsafhankelijk, zowel adolescenten als ouderen worden ziek. Moeilijk te diagnosticeren: soortgelijke symptomen laten ziekten van het zenuwstelsel zien, diagnostische fouten zijn mogelijk. Overleg met ervaren artsen.

Myositis

Myositis is een ziekte van de skeletspieren. Ze kunnen zijn:

Ontstekingsremmend;
Gevolgen van blessures;
Veroorzaakt door bedwelming van het lichaam;
Gevolgen of metgezellen van infectieziekten.

Volgens het aantal spieren dat door myositis wordt aangetast, wordt myositis onderscheiden:

Onder de lokale, leidt cervicale myositis in frequentie en lumbale myositis blijft een beetje achter. Lang zitten in een, bijzonder oncomfortabele, houding belast de spieren van het hele lichaam. De nek en onderrug zijn de eerste die worden aangetast. Kantoor (appartement), computer, airconditioning - een ideale combinatie voor de ontwikkeling van dit soort myositis. Als dit de gebruikelijke menselijke omgeving is. Spierpijn is pijnlijk, verergerd door beweging.

Een deel van de oorzaken van myositis hangt slechts gedeeltelijk van de persoon af:

intoxicatie;
infecties;
verwondingen;
Systemische ziekten (uitwisseling - vasculitis, lupus erythematosus). Deze oorzaak leidt tot de ontwikkeling van polymyositis.

De rest is gemakkelijker op te lossen:

Bij myositis worden de spieren overbelast, dikker, de bloedstroom in de weefsels vertraagt. Verstoorde functies en voeding van de spieren leiden tot chronische pijn in hen.

Tocht werkt vaak als een trigger voor myositis op grond die al is voorbereid door de genoemde redenen. Dat is waarom het is tijd voor airconditioners - het hete seizoen - verhoogt de incidentie van myositis niet-infectieuze etiologie.

Virale aard van myositis

Pijn, spierpijn, verspreid door het hele lichaam, gaat gepaard met bijna elke virale ziekte die koorts veroorzaakt. Het eerste symptoom van de introductie van het virus in het lichaam is een sterke temperatuurstijging en tegelijkertijd pijnlijk skeletspierweefsel. Diagnose is soms moeilijk: zoveel ziekten verklaren zich. Ze houden rekening met de epidemiologische situatie in de regio, artsen handelen door uitsluiting, kijken naar aanvullende symptomen en schrijven tests voor.

Identificatie en eliminatie van de infectie die myositis veroorzaakt, corrigeert de situatie: myositis wordt gelijktijdig genezen met de ziekte die het veroorzaakte. Vaak verdwijnt het vanaf het moment dat de temperatuur weer normaal wordt.

dermatomyositis

Een systemische ziekte die skeletspieren aantast en tegelijkertijd het ontstekingsproces en gladde spieren aantast. Het gaat streng, met meerdere schendingen:

Het is moeilijk voor de patiënt om te bewegen, op te staan, zichzelf te bedienen vanwege pijn en zwakte van spierweefsel. Spieratrofie is mogelijk met een lang beloop van dermatomyositis.
Erytheem (gebieden met intense roodheid) op de huid van het lichaam - bij 80% van de patiënten.
Schade aan inwendige organen (longen, hart, nieren).
De gewrichten zijn vaak ontstoken.

De ziekte kan zich snel ontwikkelen (acute dermatomyositis), maar kan ook in chronische vorm voorkomen of een mild subacuut beloop hebben. Elk van de vormen is zwaar en gevaarlijk.

Betrouwbaar zijn de oorzaken van dermatomyositis niet onderzocht. Maar zonder oorzaak ontwikkelen zich geen ziekten. Vermoedelijk wordt de vorming van de ziekte beïnvloed door:

recente infecties;
Overmatige blootstelling aan de zuidelijke zon;
Bijwerkingen van vaccinaties en bepaalde medicijnen.

De ziekte wordt medisch behandeld door een reumatoloog met hormonale medicijnen.

Myalgie van psychogene aard

De psyche is het minst bestudeerde systeem dat alle delen van het lichaam beïnvloedt. Psychogene factoren liggen diep in het onderbewustzijn. Ze worden niet altijd herkend, zelfs niet door artsen die gespecialiseerd zijn in het bestuderen ervan. Spierpijn wordt niet altijd bevestigd door een specifieke diagnose. Onderzoek de patiënt, de parameters tonen de norm. Er zijn geen organische afwijkingen in de spieren of de organen. De gewrichten zijn anatomisch intact en functioneren normaal. Maar het pijnsyndroom blijft.

Dergelijke pijnen worden geclassificeerd als psychogeen. De periodiciteit van symptomen is kenmerkend, de patiënt voelt pijn, artsen kunnen de aard ervan nog niet ontcijferen.

De behandeling is symptomatisch - analgetica. Een persoon die psychogene pijn ervaart, wordt getoond:

kalmerende middelen;
Raadpleging van een psychotherapeut of observatie van een neuroloog;
Een verandering van omgeving;
Uitsluiting van psychotraumatische factoren;
afleidingsprocedures;
Versterking van de immuniteit;
Vitamines nemen;
Fysiotherapie.

Het kiezen van een ervaren beoefenaar is belangrijk. Mensen die lijden aan psychogene pijn ondergaan vaak tientallen niet-informatieve onderzoeken, raadplegen zeer gespecialiseerde artsen. Iedereen stelt een vermoedelijke diagnose, stelt nieuwe onderzoeken aan. Een mens raakt uitgeput door in een cirkel te rennen, artsen zijn soms geïrriteerd: alles is normaal, maar de patiënt is het hier niet mee eens.

Wederzijds begrip tussen de arts en de persoon die zich bij de medische instelling heeft aangemeld, is belangrijk. Een delicaat informatief gesprek lost de helft van het probleem op. Als je geïrriteerd werd verteld: "Je moet naar een psychiater!" - zoek een andere dokter. De geïrriteerde arts heeft, onder zijn hulpeloosheid, al getekend. Waarom je spieren pijn doen, hij weet het gewoon niet.

Pijn na training

Pijn die de dag na de training optreedt, komt veel voor. Je doet geen oefeningen voor de lol: je stelt een doel om het lichaam te verbeteren. Versterk uw gezondheid door het trainen van de spieren. Skeletspierweefsel is het enige van de drie waarvan we weten dat we het naar eigen goeddunken kunnen controleren. Door oefening ontwikkelt men het. Een grote lading zal reageren met ochtendpijnen. Overmatig - zal de volgende ochtend niet verdwijnen.

Pijn na de training kan plus (goed) en min (slecht) zijn.

Mooi zo

Redelijk geplande lessen kunnen niet onopgemerkt blijven door het lichaam. Door rekoefeningen te doen voor spieren die hun vroegere elasticiteit hebben verloren, profiteer je van deze spieren. Maar ze zijn gewend aan een abnormaal verkorte toestand. Een goed gekozen programma is niet gevaarlijk - het is nuttig, maar een ongebruikelijke belasting veroorzaakt pijn na de les en zelfs tijdens de les. Wees geduldig, je herstelt je conditie, verbetert je gezondheid. Ligamenten en pezen passen zich aan de oefeningen aan, worden elastisch, je wordt zelf leniger en sterker.

Het belangrijkste is dat je niet opgeeft. Een mooi lichaam, een goede gezondheid zijn geduld waard. Na lichamelijke inspanning worden metabolische processen geactiveerd, neemt de bloedstroom toe en worden stilstaande zones geëlimineerd. Spiervezels groeien sneller. Een persoon vormt gezondheid, wint aan kracht.

Normaal gesproken verschijnt spierpijn op de 2e dag na de training. Als het lichaam op geen enkele manier reageert, is de belasting onvoldoende, versterk het dan.

Wat te doen met "trainingspijnen", waarom komen ze voor?

In werkende spieren worden metabolische processen geactiveerd, melkzuur wordt gesynthetiseerd. Het product is nodig, neemt deel aan de productie van ATP - een stof die energie levert voor de processen van het lichaam. Bij intensieve inspanning wordt een teveel aan melkzuur aangemaakt. Het is noodzakelijk om het ongebruikte residu uit het lichaam te verwijderen, wat pijn veroorzaakt, brandend in de spieren na het sporten. Dit is een natuurlijke reactie op redundantie. Niemand heeft de regel van gematigdheid opgeheven. Doseer de lading verstandig.

Overweeg technieken om van spierpijn af te komen na een training.

Zodat de pijn minimaal is of niet verschijnt - gebruik een universele pijnstiller: verkoudheid. Opwarmen tijdens de training, zweten. Nadat je een douche hebt genomen, was je het zweet van je af. Voltooi waterprocedures - koud. Ofwel het is een koude douche (korte termijn - 1 minuut, niet meer), of je duikt in het zwembad. Het water erin moet koud zijn, de tijd is hetzelfde. Minuut.
Blootstelling aan kou veroorzaakt een actieve bloedstroom, die het naar de spieren snelt, overtollig melkzuur wegspoelt, het desintegreert en uit het lichaam verwijdert. De bron van pijn verdwijnt, het welzijn wordt hersteld.
Koude procedures zullen ook op de tweede dag helpen, als u op de eerste dag er niets van af wist of korte tijd niet afkoelde. Maar doe eerst opwarmingsoefeningen, stretching. Tijdens hen zal de pijn verdwijnen. Werk af met een douche zoals hierboven beschreven.
Een correct georganiseerd drinkregime helpt pijn te voorkomen. Neem regelmatig een slokje schoon water (niet koolzuurhoudend) in de pauzes tussen de volgende oefeningen. Drink tijdens de lessen vaak, maar beetje bij beetje - alleen een slokje. Het helpt het lichaam om de last goed te dragen.
Bad, sauna "in het Russisch" (nat, met stoom) - direct na de les. De voordelen zijn onmiskenbaar, maar alleen als deze opwarming eindigt met een koude (niet koele) douche of een korte onderdompeling in koud water (bad, zwembad).
Koesteren de volgende dag, wanneer de spieren pijnlijk zijn, zou dat niet moeten zijn. Pijn is zwelling, zwelling wordt niet warm. Het is acceptabel om op te warmen met oefeningen, na - een koude douche. Het zal gemakkelijker worden.

Slecht

Intens, langer dan twee dagen, pijn geeft mogelijke oorzaken aan:

Het aanpassingsvermogen van het lichaam overschrijden;
Traumatisch weefselletsel, verstuiking;
De manifestatie van symptomen van een verborgen ziekte;
Exacerbatie van een chronische ziekte.

Als de temperatuur stijgt, is er pijn die niet kenmerkend is voor spiervermoeidheid - bezoek een arts. Het is noodzakelijk om de toestand van interne organen en systemen te achterhalen om de mogelijkheid van overlappende symptomen uit te sluiten.

Oorzaken van spierpijn

Pijn is altijd gespierd, ongeacht de locatie. Alleen het type spieren verschilt. Botten en zenuwen bevatten geen pijnreceptoren. De oorzaken van problemen zijn vaak afhankelijk van de persoon zelf.

In de spieren van de benen

Benen zijn bestand tegen de grootste belasting - draag het gewicht van een persoon volledig. Klachten over pijn in de benen komen vaak voor: zelfs gezonde benen worden soms moe en doen pijn. Het been kan in elk deel pijn doen.

Zwaarte, trekkende sensaties in de dijspieren komen om verschillende redenen voor.

Vermoedelijk is iemand gewend om te slapen in een houding die voor hem comfortabel is, maar niet fysiologisch voor de heupspieren of -gewrichten. Als hij of de arts deze oorzaak niet identificeert, zal geen enkele behandeling het pijnsyndroom elimineren. Hoe het te verwijderen? Probeer in een andere houding te slapen, vergelijk de sensaties. De pijn zal afnemen - feliciteer jezelf, je bent gezond.

Pijn aan de binnenkant van de dij kan "trainen", optreden na het trainen van de spieren met rekoefeningen. In de dijbeenspier is pijn waarschijnlijk ook van een lang verblijf in een ongemakkelijke positie, statische overbelasting.

Pijn in de benen boven de knieën, niet door systemische ziekten, komt vaak voor bij ongetrainde mensen. Treedt op na een ongewone belasting van de heupstrekspieren. Je kunt niet meteen krachtoefeningen geven zonder een goede warming-up, warming-up, spierstrekking. Dit geldt ook voor het werk in de tuin: aan het begin van het seizoen kun je je kracht niet berekenen, overdrijf het. De flexoren en extensoren die in de winter niet gewend zijn geraakt, worden overbelast, zodat het de volgende dag moeilijk is om van pijn te bewegen.

Kinesitherapeut Sergei Bubnovsky demonstreert in televisieprogramma's de voordelen van een warming-up. Een persoon die de vloer niet met zijn vingers heeft bereikt, na het opwarmen van de spieren op de simulator, doet het vrij en pijnloos.

Pijn in de kuitspier is een onaangenaam en storend symptoom. De diepe vaten van de benen worden aangetast, spataderen, tromboflebitis worden gevormd. Als de pijnen terugkeren, worden aangevuld met manken (claudicatio intermittens) - een onderzoek is noodzakelijk. Dit is hoe het uitwissen van endarteritis begint, waarvoor behandeling door de patiënt nodig is.

De spieren van de kuiten doen ook pijn van de belasting, als ze zwak zijn.

Als de pijn in het been wordt veroorzaakt door osteochondrose, uitsteeksel of hernia van de wervelkolom, is het gluteale gebied van de aangedane zijde ook pijnlijk: de heupzenuw gaat er doorheen (fig. 2).

In de spieren van de armen en borst

Pijn gelokaliseerd ter hoogte van de schoudergordel, armen en borst, een alarmerend symptoom. Het wordt niet noodzakelijk veroorzaakt door een gevaarlijke ziekte, maar het is noodzakelijk om de symptomen in dit verband te analyseren.

Onthoud of er aan de vooravond of kort voor het begin van de pijn provocerende factoren waren:

Een onhandige beweging die pijn veroorzaakte;

Emotionele stress.

Als u lijdt aan chronische ziekten: osteochondrose, hart- en vaatziekten - zijn dergelijke pijnen eerder voorgekomen tegen de achtergrond van exacerbaties van deze kroniek?

Een analyse van de staat, een vergelijking van factoren zal u helpen u te oriënteren, de tactiek van actie te bepalen. Als het borstgebied pijn doet, tegelijkertijd de schouder en onderarm - het beeld is typerend voor osteochondrose, maar hartpijn kan zich ook manifesteren. Bel een dokter of een ambulance. Als er geen mogelijkheid is om te overleggen, probeer dan zelf de reden te achterhalen.

Verschillen tussen spier- en hartpijn.

Gespierd.	Hart.
Verhoogt met beweging, verandering van lichaamshouding. U kunt een comfortabele houding vinden waarin de pijn zal afnemen.	Het neemt niet toe of af met beweging en verandering in lichaamshouding.
Door palpatie kun je een plaats vinden - het "epicentrum" van pijn.	Reageert niet op palpatie.
Verdoofd door het nemen van pijnstillers.	Pijnstillers werken niet.
Constante.	Neemt periodiek af en intensiveert vervolgens.
De plaats van pijn is duidelijk gedefinieerd.	De pijn is "wazig", het is moeilijk om de exacte locatie van de concentratie te bepalen.
De ontvangst van nitroglycerine vermindert de intensiteit van pijn niet.	Nitroglycerine verlicht of stopt pijn.

Nadat we de mogelijkheid van een hartaanval hebben uitgesloten, bestuderen we de symptomen om de oorzaak van de problemen te begrijpen.

Pijnlijk ongemak van schouder tot elleboog is bij velen bekend. De schouder en onderarm geven pijn na een ongebruikelijke belasting of tijdens het. Het zwak ontwikkelde spierapparaat is niet bestand tegen, het is gewond. Schouder- en onderarmpijn kan worden veroorzaakt door:

Verstuiking;
Schouder-schouder periartritis;
Gewrichtsletsel (schouder, pols, elleboog);
Complicaties van panaritium;
Ontsteking van de pezen;
dislocaties;
Artrose.

Er zijn andere redenen, bepaald door een combinatie van tekens.

Het borstgebied, als het hart in orde is en er geen letsel was, maakt zich meestal zorgen vanwege problemen met de wervelkolom (osteochondrose). Intercostale neuralgie en herpes (gordelroos) zijn ook bronnen van pijn in het thoracale gebied.

U kunt de oorzaak van de ziekte raden. Stel op betrouwbare wijze een diagnose - nee. Zoek een gelegenheid om een arts te bezoeken of te bellen.

Achter

Meestal komt het pijnsyndroom voor in de spieren van de onderrug en het cervicale gebied. Het lumbale gebied draagt de hoofdbelasting bij het verplaatsen en heffen van gewichten. Verkeerde beweging verwondt zelfs sterk getrainde spieren. De zwakken kunnen volgens de regels niet eens met een last werken.

Een verkeerd gekozen bed of een ongemakkelijke houding tijdens een nachtrust zal pijn veroorzaken na het slapen. Lage rugpijn is ook onvermijdelijk bij ziekten:

Radiculitis;
Osteochondrose (lumbale);
Hernia van de wervelkolom;
verwondingen;
Interne ziekten van nabijgelegen organen;
Verwezen pijn bij inwendige ziekten.

De trapeziusspier (Fig. 3) staat onder spanning door gebrek aan beweging. Statische belastingen om het lichaam lange tijd in één positie te houden, veroorzaken pijn in de bovenrug en nek. Er zijn andere oorzaken van letsel aan de trapeziusspieren:

Hernia van de wervelkolom (cervicaal en thoracaal);
sport verwondingen;
beroepsrisico's (autorijden - een statische houding, trillingen; eentonig werk op de transportband, achter de machine);
Oncomfortabele strakke of zware kleding;
Gewichten aan een riem (tassen, rugzakken) over de schouder dragen;
ontwerpen.

Negatieve emoties "buigen" een persoon reflexmatig. Slouching is een van de meest voorkomende oorzaken van nekpijn.

in de gezichtsspieren

De spieren van het gezicht lijden soms ook en veroorzaken lijden voor hun eigenaar. Pijn kan in elk van de spieren voorkomen. De meeste klachten gaan over de kauwspieren: ze zijn zwaar belast en als het gebit niet in orde is, is het ook asymmetrisch. Mislukte protheses van de tanden, het schenden van de beet, veroorzaakt intense pijn in het temporomandibulair gewricht. Het spierweefsel ernaast is overbelast, ontstoken.

Na de "tandheelkundige" problemen komen:

neuralgie;
Gereflecteerde pijn (van KNO-organen, nek, schouders);
psychogene oorzaken.

Het is alleen mogelijk om dergelijke pijnen te verlichten door de ziekte te genezen die ze heeft veroorzaakt.

Buik en pers

De pers, als die er is, verklaart zichzelf als een pijnsyndroom bij sportmensen. De persoon overdreef het, gaf een last op de maag in de klas, "pompte" de pers. Onaangenaam, maar niet verschrikkelijk. Matige warming-up met oefeningen, een koude douche of een kort koud kompres - daarna, en het probleem is verholpen.

Het lichaam verandert tijdens de zwangerschap. Het spierweefsel van de buik strekt zich geleidelijk uit en neemt het verhoogde gewicht aan. Soms voelt een vrouw pijn in het proces. Dit is niet gevaarlijk. Als ze zich vóór de zwangerschap voorbereidde, sport of recreatieve oefeningen ging doen, is de toename van de buik pijnloos. Bovendien, door oefeningen uit te voeren die zijn ontworpen voor zwangere vrouwen, verzekert een vrouw zichzelf en het kind van ongemak.

Het kind heeft

Spierpijn bij een kind, vooral een klein kind, kan wijzen op het begin van een infectieziekte, een snelle temperatuurstijging. Volg deze, meet de temperatuur. Let op eventuele andere veranderingen in hoe u zich voelt (huiduitslag, moeite met slikken, gezwollen lymfeklieren). Kinderziekten worden gekenmerkt door hoge koorts, pijn (pijn) in de spieren, angst, slaapgebrek. Bel een arts - alleen hij zal het kind diagnosticeren. Uitstelgedrag is gevaarlijk. Al is het maar vermoeidheid, overwerk, overbelasting van ongetrainde spieren - Het is beter om veilig te zijn dan het begin van een ernstige ziekte te missen.

Behandeling en preventie

Als mensen zouden nadenken over de betekenis van het woord 'preventie', zouden ze zelden worden geconfronteerd met de noodzaak om behandeld te worden. Maar preventie interesseert een gezond persoon minder dan een zieke - behandeling. Laten we het over beide concepten hebben. Eerst over de behandeling.

Herhaaldelijk gewaarschuwd voor de onaanvaardbaarheid van zelfbehandeling, we gebruiken het. In sommige gevallen is dit de enig mogelijke en tegelijkertijd de enige juiste oplossing.

Het is vreemd om naar de dokter te gaan als een gezond persoon overwerkt is in training, een overdosis aan de belasting. Pijnlijke spieren, hij kan zichzelf herstellen. Wat te behandelen? Niet door passief tegen de bank te duwen in afwachting van een normale gezondheid, maar door warming-up, stretching en koud water. Aanmoedigen, helpen, profiteren.
Het ongemak veroorzaakt door statische overspanning is ook niet de moeite waard voor de arts. Kies een tijdsperiode die gemakkelijk te dragen is, na deze periode opstaan, lopen, opwarmen, strekken. Geef je spieren rust. Masseer zachtjes pijnlijk. Het zal gemakkelijker worden. Maak thuis 's nachts zoutlotions (water en zout - een oplossing van 10%, een daarin gedrenkte katoenen doek en een handdoek erop). De staat normaliseert.
De schouder doet pijn - niet verzorgen, belasten, alleen de juiste. Rotatiebewegingen zijn veilig (het zal pijn doen, het zal passeren), handtractie van een rubberen expander.
"Trek" aan je rug, til een zwaar voorwerp op - pak de zalf niet voor spierpijn. Het is voor extreem ongeduldigen en de maatregel is tijdelijk. Spreid de mat uit, ga op je rug liggen, handen achter je hoofd. Bereik je gebogen knieën met je ellebogen. Doet het geen pijn? – Koud onder de onderrug leggen en behandeling voortzetten. Alles wordt beter, vaak al na de eerste les.

Niet iedereen wordt thuis behandeld. Onmiddellijke medische hulp nodig hebben:

Acute aandoeningen;
Ernstige verwondingen;
Interne ziekten met temperatuur die spierpijn veroorzaken,
Ziekten van kinderen;
Retrosternale en uitstralende naar de schouder (links, soms rechts) brandende pijn;
Twijfelachtige, onbegrijpelijke gevallen.

Een persoon die een ziekte heeft doorgemaakt, vat het concept 'preventie' anders op. Hij wil geen herhaling, hij gaat respectvol om met preventie. En ze is simpel:

Makkelijk wakker worden oefeningen.
Koude douche of bad - 1 minuut.
Bij elk werk, "zit niet stil" - neem korte pauzes. Lopen, strekken, strekken. Ga zitten. Alles behalve nuttig.
Let op je gewicht. Voeding zal hier en daar helpen - oefeningen;
Genereer positieve emoties.
Wees niet bang voor het leven, onthoud dat het een beweging is. En omgekeerd: respecteer de beweging en vergeet niet dat het leven is.

Houd zomaar van het lichaam dat je door de natuur wordt gegeven, niet voor verdienste in het bijzijn van haar. Pijn in de gewrichten en spieren is geen zin. Maak jezelf sterk - jezelf. Neem het voorbeeld van degenen die niet opgeven, die zijn opgestaan na ernstige verwondingen of ziekten. Het overwinnen ervan is een voorbeeld en een verwijt aan degenen die gebogen zijn voor de gebruikelijke overbelasting van onze lankmoedige weefsels. Gehandicapten die hun krukken in de steek lieten. Rolstoelgebruikers die op eigen benen uit de wielen zijn opgestaan. Kunstenaars zonder handen. Paralympiërs. Ze waren in staat om. Jij kan ook. Ontwaak in je ziel het verlangen om gezond te worden en laat hem niet in slaap vallen. Alles komt goed.

Pijn is een integraal onderdeel van het herstelproces dat begint zodra u klaar bent met uw bodybuilding-training. Voor sommige mensen is spierpijn de beloning na een zware training. Op de een of andere manier hebben we waarschijnlijk allemaal wel eens spierpijn ervaren. In dit artikel zullen we kijken naar de belangrijkste soorten spierpijn na een training en leren hoe je er vanaf kunt komen. Er zijn verschillende soorten pijn om rekening mee te houden:

Typische milde spierpijn na een training

Het soort spierpijn dat de dag na een goede en intensieve training wordt ervaren. Hoewel wetenschappers de ware oorzaak van het optreden ervan nog steeds niet kunnen bepalen, wordt algemeen aangenomen dat het wordt veroorzaakt door microtrauma in de spiervezels en een teveel aan melkzuur. Het belangrijkste is in ieder geval dat dit een goede spierpijn na de training is, omdat het mild van aard is en de spierfunctie niet schaadt.

In de regel duurt het een dag voor doorgewinterde atleten en tot 3 dagen voor beginners. Deze spierpijn is een goede indicator dat je de dag ervoor een goede training hebt gehad en de schade hebt veroorzaakt die nodig is om je aan te passen (zoals spiergroei). Als de spieren niet meer zo pijn doen, heeft je lichaam zich met succes aangepast aan het trainingsprogramma (leidt niet tot resultaat als je het programma niet verandert).

Vertraagde spierpijn (LMP)

Het tweede type spierpijn, dat verwijst naar ernstig, wordt meestal twee dagen na de training ervaren (niet de volgende dag). Voorkomt volledige spiercontractie. Dit type meer ernstige spierpijn doet zich voor wanneer u uw programma voor de eerste keer doet of wanneer u intensiever traint dan normaal. Het kan enkele dagen duren voor een gevorderde atleet tot een week voor beginners.

Als het tijd is voor een nieuwe training en je bent nog steeds onder invloed van dit soort pijn, dan denk ik dat het beste idee is om geen sessie te missen, maar om een actief herstelprogramma te implementeren. Dit betekent dat je je gebruikelijke programma doet, maar al je ladingen met 50% vermindert, en geen sets uitvoert om uitputting te voltooien.

Als je bijvoorbeeld een oefening doet met 10 herhalingen, deel dan het gewicht dat je normaal voor die oefening gebruikt door twee en dat is je huidige belasting. En als je streeft naar 10 herhalingen, dan zou je precies dat moeten doen. Zelfs als je nog steeds kracht hebt, moet je de geplande balk niet overschrijden en de oefening uitvoeren in de modus "om te falen".

Het idee van een dergelijke training is om spieren te herstellen en te laten groeien, melkzuur en ander afval eruit te verwijderen, een grote concentratie bloed in het beschadigde gebied te dwingen om voedingsstoffen af te geven. Deze manier van omgaan met spierpijn na een training is veel gunstiger dan een andere training overslaan in naam van herstel en wachten tot de pijn stopt.

Spierpijn veroorzaakt door blessure

Het derde type is totaal anders dan het bovenstaande, is beperkend en zeer scherp. Afhankelijk van de aard van de blessure, kan deze alleen verschijnen als de spieren op een bepaalde manier bewegen. Soms worden deze verwondingen duidelijk zodra ze zich voordoen. In andere gevallen - de volgende dag.

Na overleg met een arts, kunnen sommige blessures je in staat stellen om door te gaan met trainen, maar alleen op die blessure te richten (met andere woorden, zoek oefeningen die gericht zijn op de gewonde spier zonder het bewegingsbereik dat pijn veroorzaakt te betrekken).

Andere, meer ernstige verwondingen, zoals spierscheuren, kunnen lange dagen zonder training tot gevolg hebben en, afhankelijk van de ernst, zelfs een operatie vereisen. Laat daarom bij krachttraining uw EGO ergens anders achter. De beste manier om spierpijn te verminderen na dit type training is:

periodisering (cycling) van trainingsparameters
constante oefening van een goede oefeningsvorm (lees meer over hoe)

Hoe kom je van spierpijn af na een training?

Er zijn enkele methoden die kunnen worden gebruikt om de eerste twee soorten spierpijn aan te pakken na een zware training:

Zorg voor de juiste voeding

Hoewel dit de meest voor de hand liggende regel is, verwaarlozen veel mensen goede voeding. Als u niet genoeg koolhydraten eet (2-4 gram per kg lichaamsgewicht, afhankelijk van uw stofwisseling), ongeveer 2 gram eiwit per kg lichaamsgewicht en 15-20% van uw totale calorieën als goede vetten, lichaam zal niet alle essentiële voedingsstoffen voor herstel en groei bevatten (ondanks alle supplementen die je neemt).

drink water

Ons lichaam bestaat voor meer dan 80% uit water, dus het is essentieel dat je voldoende water drinkt. Elke dag, voor het normaal functioneren van het lichaam, heeft een persoon nodig gewicht*0.04 = liter water per dag. Dus als je 70 kg weegt, dan heb je 2,8 liter water per dag nodig (2800 ml water). Als u niet genoeg water binnenkrijgt, verslechtert u uw vermogen om gifstoffen kwijt te raken en heeft u een negatief effect op het herstelproces en kunt u spierpijn niet verminderen.