Wat is een detoxdieet en hoe doe je het correct? Detox - een complete gids voor het thuis reinigen van uw lichaam

Wat is DETOX?

Ons lichaam is een zelfreinigend systeem, maar alleen onder de volgende voorwaarden:

1. Handhaving van een waterdrinkregime

2. Consumeer 3 tot 5 porties groenten en fruit per dag, gezonde vetten, plantaardige en hoogwaardige dierlijke eiwitten

3. Lichamelijke activiteit, voldoende rust en slaap

4. Voldoende zonlicht

In dit geval zal het lichaam al zijn functies perfect uitvoeren.

Maar hebben wij de mogelijkheid om ons strikt aan deze regels te houden?

Zeker in een grote stad...

Eén aankoop en selectie van de nodige kwaliteitsproducten + de dagelijkse bereiding ervan kost veel tijd en moeite. Daarom hebben we besloten om competente programma's van vasten, gezonde detoxdagen te ontwikkelen, waarbij meer dan 40 plantaardige ingrediënten worden gebruikt. Ze stellen het lichaam in staat zich aan te passen aan een goede werking, voeren de functies van ontgifting en verwijdering van gifstoffen uit, terwijl ze tegelijkertijd alle noodzakelijke vitamines, macro- en micronutriënten, vezels, enzymen en prebiotica leveren, waardoor de pH wordt genivelleerd (zuur-base-evenwicht, een essentiële indicator van de gezondheid die de homeostase regelt (vloeibare omgeving van ons lichaam)).

Wat is gezonder: smoothie of sap?

Smoothies zijn gezonder dan sappen.

Bij het bereiden van sappen worden de sappen weggegooid, hoewel er veel waardevolle stoffen en vezels in achterblijven - hierdoor neemt de concentratie suikers in de sappen toe. Sappen worden snel opgenomen en verhogen de bloedsuikerspiegel. Dit geldt voor sappen gemaakt van halfzoete vruchten, zoals sinaasappel, en vooral voor in de fabriek gemaakte sappen die bovendien "verrijkt" zijn met witte suiker. Mensen met overgewicht moeten verpakte sappen vermijden en zoete, versgeperste sappen beperken. Groentesappen zorgen voor een veel lagere suikerbelasting. Sappen zijn geconcentreerde, rijke producten; ze mogen niet worden geconsumeerd voor chronische gastritis. Smoothies zijn gemaakt van heel fruit en bevatten alle componenten van fruit en groenten: plantaardige vezels, eiwitten en gezonde vetten. Het toevoegen van noten, zaden, avocado, notenmelk en eiwitten aan smoothies maakt de smoothie voedzaam en vertraagt de opname van suikers, waardoor de bloedsuikerspiegel wordt gestabiliseerd. Dit is belangrijk bij het ontgiften. Smoothies of sap moeten op een lege maag worden gedronken en het suikerniveau kan sterk stijgen. Dit is belangrijk voor mensen met overgewicht, pre-diabetes of diabetes.

Hoe weet ik of ik een detox nodig heb?

Detox is een reinigingsproces waarbij

het lichaam verwijdert gifstoffen en afvalstoffen. Lever, darmen, lymfe, huid en nieren worden weggegooid

alles is onnodig en schadelijk. Ze kunnen omgaan met natuurlijk

overmaat en het natuurlijke reinigingsproces, maar het is niet mogelijk om weerstand te bieden aan verschillende stabilisatoren, kleurstoffen, emulgatoren, conserveermiddelen, smaakversterkers, antibiotica en andere chemicaliën. Gebeurt

een geleidelijk proces van slakken van het lichaam. Naast voeding wordt de moderne mens voortdurend blootgesteld aan schadelijke stoffen - uit de lucht, water en andere.

bronnen. Als gevolg hiervan ontstaan vermoeidheid, malaise, hoofdpijn, spijsverterings- en huidproblemen, allergieën en andere ziekten. Al het bovenstaande is een teken dat het lichaam verstopt is en moet worden gereinigd.

Hoe breng je een detoxdag correct door?

Drink 's morgens op een lege maag 300-400 ml water met een temperatuur van ~40 graden (geen hete thee, comfortabel om te drinken). Eet na 20 minuten smoothie nr. 1 - deze is dik, rijk en het is raadzaam om deze met een lepel te eten. Hierdoor kan voedsel in de mond worden opgenomen en zullen signalen van verzadiging snel het verzadigingscentrum in de hersenen bereiken. Gedurende de dag gun je jezelf elke 2-3 uur rust door nog een smoothie te eten, terwijl je plezier, lichtheid, verzadiging en een vreugdevolle stemming ervaart.

Zorg ervoor dat u het drinkregime gedurende de dag volgt: drink een glas water 20-30 minuten voordat u een smoothie neemt. Water kan worden afgewisseld met kruideninfusies.

Het vloeistofvolume gedurende de dag moet minimaal 30 ml zijn. per 1 kg. gewicht.

Hoe bereid je je voor op een detoxdag?

1. Het belangrijkste is de psychologische houding ten opzichte van een vastendag, waarbij we de noodzaak en gezondheidsvoordelen ervan begrijpen. Probeer ervoor te zorgen dat de geuren en soorten bekend voedsel op deze dag geen verleiding zijn. Op deze dag bouw je aan je lichaam, waarbij je precies weet waarvan en waarom.

2. Gedurende de dag en na de detox is het belangrijk om de volgende voedingsmiddelen te minimaliseren en, indien mogelijk, te elimineren:

Witte suiker en producten die deze suiker bevatten

Bakken

Glutenproducten (brood, pasta, dumplings, bulgur,

couscous, havermout, enz.). Quinoa, gierst en bruine rijst kunnen beter worden vervangen door boekweit

rood vlees

Zuivel

Verfijnde voeding, halffabrikaten, fastfood

Alcohol en tabak

Koffie, zwarte thee, limonades, verpakte sappen, energiedrankjes

Melkchocolade

3. Handhaaf het drinkregime. Drink 's ochtends op een lege maag 300-400 ml. warm, licht alkalisch (PH > 8) water, temperatuur ~40 graden (niet zoals hete thee, comfortabel om te drinken), met toevoeging van citroensap. Drink gedurende de dag een glas water 20-30 minuten voordat u een smoothie neemt. Water kan worden afgewisseld met kruideninfusies. Het vloeistofvolume gedurende de dag moet minimaal 30 ml zijn. per 1 kg. gewicht.

4 Begin de volgende ochtend na een detoxdag met een glas water en 20 minuten later een frisse koolsalade met wortels en citroensap, zonder zout. Deze salade is als een bezem voor het lichaam, die de overblijfselen verwijdert

gifstoffen en je gaat verfrist de nieuwe dag in, klaar voor nieuwe prestaties.

Hoe bewaar je smoothies op de juiste manier?

Detox smoothies bevatten geen bewaarmiddelen en worden ‘onder het mes’ bereid uit verse ingrediënten, waardoor de houdbaarheid zo kort is. Ze moeten in de koelkast worden bewaard bij een temperatuur van 1-5°C. Houdbaarheid 48 uur. Maar zelfs zonder koelkast blijven smoothies gemakkelijk een paar uur houdbaar, dus je kunt ze veilig meenemen naar je werk of naar de training.

Wat zijn de contra-indicaties?

Detox Day smoothie is een 100% natuurlijk product, maar in sommige situaties moet je afzien van een detoxdag:

1. Aanwezigheid van chronische ziekten (alleen toegestaan na overleg met uw arts);

2. Allergie voor individuele componenten van de smoothie (de samenstelling van elke smoothie staat vermeld op de website en op de etiketten). Op verzoek kunnen wij individuele componenten in de smoothie vervangen.

3. In geval van exacerbatie van maagzweren, gastritis, colitis en andere ziekten van het maag-darmkanaal.

4. Tijdens de zwangerschap en het geven van borstvoeding wordt het niet aanbevolen om het lichaam te onderwerpen aan plotselinge veranderingen in het dieet of de levensstijl. Daarom wordt een detoxprogramma in deze periode niet aanbevolen. Idealiter zou een detoxdag vóór de zwangerschap moeten worden uitgevoerd, en tijdens de zwangerschap zou de nadruk moeten liggen op het eten van vers en natuurlijk voedsel in de voeding.

Slechte ecologie, een overvloed aan halffabrikaten en ingeblikt voedsel, constante stress en een sedentaire levensstijl leiden geleidelijk tot het optreden van verschillende ziekten, volledige slakken van het lichaam en vroegtijdige veroudering. De huid van het gezicht wordt dof, het haar wordt broos en gespleten en er verschijnen extra kilo's. Het is gemakkelijk om al deze problemen te vermijden; het is voldoende om van tijd tot tijd een procedure zoals een detoxdieet uit te voeren. Wat is dit, vraag je? Nu zullen we het je vertellen.

Geschiedenis van uiterlijk

Een detoxdieet is een speciaal voedingssysteem waarmee u het lichaam van gifstoffen kunt reinigen, het immuunsysteem kunt versterken en een enorme hoeveelheid kracht en energie kunt verkrijgen. Bovendien zal het een aantal andere gezondheidsproblemen helpen elimineren:

Reiniging van gifstoffen en giftige stoffen;
Normalisatie van het metabolisme en verbetering van het maag-darmkanaal;
Snelle opname van vitamines en micro-elementen;
Verlaging van het cholesterolgehalte en algemene ontgifting van het lichaam;
Het reinigen van de huid tegen acne en andere huidziekten;
Behandeling van het urogenitale systeem (nier- en gynaecologische ziekten);
Overgewicht verliezen;
Verwijdering van ontstekingsprocessen;
Het wegwerken van allergieën;
Beter voelen.

Het systeem zelf is heel eenvoudig, maar het effect is kolossaal! Miljoenen mensen over de hele wereld volgen dit programma 365 dagen per jaar.

Detoxdieet in Hollywood

Veel Hollywoodsterren zijn fan van deze techniek. Demi Moore, Alicia Silverstone, Gwyneth Paltrow, Julia Roberts, Anne Hathaway, Salma Hayek... Onthoud gewoon hoe geweldig ze eruitzien: geen van hen ziet er ouder uit dan 25-30 jaar. Maar velen van hen zijn ouder dan 40 of zelfs 50 jaar oud.

In ons land zijn er nog niet veel fans van een dergelijk dieet, en het is volkomen tevergeefs. Positieve veranderingen zijn binnen een paar dagen merkbaar en na het voltooien van de volledige kuur voelt u zich als herboren. Uw figuur wordt slank en stevig, uw haar gaat glanzen en ongelooflijk zijdezacht worden, en uw gezichtshuid krijgt een gezonde, verzorgde uitstraling. Waarom geld uitgeven aan dure schoonheidsspecialisten, schoonheidssalons en voedingssupplementen om af te vallen als je dankzij de juiste voeding fantastisch mooi kunt worden?

Instructies

De meeste aanhangers van dit programma raden aan om het na de nieuwjaarsvakantie, in de lente en de herfst, drie keer per jaar uit te voeren. Er zijn verschillende opties:

Eén dag is een soort vastendag, waarmee je het spijsverteringsstelsel kunt ontlasten en het lichaam enigszins kunt reinigen van schadelijke stoffen;
Drie dagen - deze tijd is voldoende om gifstoffen en giftige stoffen uit het lichaam te verwijderen. Het is beter om je pad naar gewichtsverlies te beginnen en daarmee je immuunsysteem te versterken;
De vijfdaagse is effectiever dan de vorige. Gedurende deze tijd heeft u de tijd om aan het nieuwe dieet te wennen. Als u dat wenst, kunt u zich de rest van uw leven aan dit menu houden;
Tien dagen – het lichaam wordt volledig gereinigd van gifstoffen, de bloedstroom wordt vernieuwd, de stofwisseling wordt genormaliseerd en het immuunsysteem wordt versterkt.

Gedurende deze dagen raakt u gewend aan de juiste voeding en zal het moeilijk voor u zijn om terug te keren naar uw vorige dieet. Bent u geïnteresseerd in het leiden van een gezonde levensstijl? Het is de moeite waard om met de voorbereiding te beginnen:

Begin elke ochtend met een glas warm water waaraan citroensap is toegevoegd;
Vermijd het eten van vet, bloemig, gekruid en zoet voedsel;
Diner uiterlijk 20.00 uur;
Het dieet bestaat uit vegetarische gerechten (geen vlees of zetmeel).

Pas na een maand kunt u beginnen met een volledige reiniging van het lichaam. Er zijn echter nog een paar regels waar iedereen die is overgestapt op detoxvoeding zich aan moet houden.

Gouden regels van het detoxdieet

De Amerikaanse professor Susan Zilberstein en de Franse voedingsdeskundige Henri Chenot bedachten verschillende principes die deze geneesmethode nog effectiever zullen maken:

Voldoende slaap - de duur ervan moet minimaal 8 uur zijn;
Evenwichtige voeding - zorg ervoor dat u vitaminecomplexen gebruikt;
Het Detox-menu voor de hele kuur helpt je om de nodige vitamines en micro-elementen binnen te krijgen;
Positieve instelling - u moet vertrouwen hebben in een uitstekend resultaat, dan hoeft u niet te wachten;
Sport- en SPA-behandelingen - ze zullen uw uiterlijk helpen verbeteren en snel gifstoffen verwijderen. Koop sportuitrusting (hoepel, gezondheidsschijf, hometrainer, springtouw) - deze zullen het effect van dit gezondheidsprogramma vergroten;
Speciale cocktails helpen je om je gezondheid op te laden en je humeur te verbeteren (je kunt ze trouwens op onze website kopen);
Soepele terugkeer naar uw gebruikelijke dieet.

Pas na een zorgvuldige voorbereiding kun je aan de gekozen cursus beginnen. En je moet beginnen met het allerbelangrijkste: wat je kunt eten en wat ten strengste verboden is.

Lijst met goedgekeurde producten

Denk jij dat het programma uitsluitend uit smakeloze producten zal bestaan? In feite is alles precies het tegenovergestelde: alles op de lijst is erg lekker en gezond. Mix, hak, eet fruit en groenten rauw of breng op smaak met citroensap - er zijn veel variaties. Laten we dus eens kijken wat u kunt eten tijdens een thuisdetoxdieet:

Granen (tarwe, rogge);
Zeekool en zeewier;
Gedroogd fruit (rozijnen, gedroogde abrikozen, pruimen);
Pap (havermout, rode rijst, boekweit);
Groenten (artisjokken, broccoli, rucola, wortelen, bieten, zoete paprika of rode paprika, asperges, spinazie, komkommers, sla);
Fruit (granaatappels, appels, citrusvruchten, grapefruits);
Caloriearme bessen (druiven, frambozen, krenten, kersen en kersen);
Magere zuivelproducten (kwark, kaas, natuurlijke yoghurt, kefir);
Magere vis en zeevruchten (schelvis, tonijn, roze zalm, garnalen, mosselen, inktvis);
Puur (niet-koolzuurhoudend) water, kruidenthee en infusies.

Bent u het ermee eens dat de lijst zeer indrukwekkend is? In feite zal het alleen in de eerste week moeilijk voor je zijn - dan zul je wennen aan goed eten en zul je niet meer kunnen eten wat je eerder hebt gegeten.

Verboden producten

Zoetekauwen en liefhebbers van vleesgerechten zullen het moeilijk hebben, omdat ze alles zullen moeten opgeven waar ze het meest van houden - op dit moment zou er geen enkel product uit deze lijst in de koelkast moeten staan:

Zoetwaren en meelproducten (chocolade, broodjes, cakes, brood, pasta);
Zout en suiker;
Fruit met een hoog vetgehalte (avocado's, bananen);
Alle alcoholische en koolzuurhoudende dranken;
Verpakte en vers geperste sappen;
Sterke zwarte thee en koffie;
Paddestoelen;
Linzen;
Snoepgoed;
Fastfood, halffabrikaten en ingeblikt voedsel;
Alle soorten zetmeel;
Vette zuivelproducten (kaas, melk, room, zure room, yoghurt met additieven);
Specerijen.

Als iedereen thuis of op het werk iets eet dat verboden is, voel je je natuurlijk ongemakkelijk en wil je op zijn minst een klein stukje van 'dit geurige broodje' afbijten. Je zou dit niet moeten doen, want er staat je een absoluut prachtige transformatie en verjonging te wachten.

Detoxdieet: voorbeeldmenu

Wij hebben de lekkerste recepten verzameld die je kunt veranderen en helemaal naar eigen wens kunt herbouwen. Hier is een voorbeeld van een driedaags programma:

Eerste dag

Reinigingscocktail (voeg een halve theelepel geraspte gember en het sap van een halve citroen toe aan een glas warm water). Je kunt ook kant-en-klare cocktails gebruiken; deze kun je kopen op onze website;
Smoothie. Het recept is eenvoudig: giet een glas water in een blender, voeg koolbladeren en appels toe, voeg een beetje peterselie en selderij toe, het sap van een halve citroen en geraspte gemberwortel, één komkommer en meng alles goed - je gezondheidsdrank is klaar .

Er zijn hier twee opties:

Soep gemaakt van fijngesneden courgette, tomaten, selderij, wortelen en kool. Kook ongeveer een half uur. Vergeet niet dat specerijen en zout verboden zijn;
Salade. Voeg aan de spinazie wat broccoli en rucola toe, een paar kerstomaatjes, peterselie, sla en wat magere kaas. Je kunt het geheel op smaak brengen met citroensap of natuurlijke yoghurt.

Het diner bestaat weer uit een smoothie (combineer wat je wilt - maar alleen uit de lijst).

Tweede dag

Het ontbijt bestaat uit havermout en zemelen gemengd met een fijngehakte groene appel.
Als lunch kun je wat rijst met zeewier of aspergesalade met spinazie eten.
Het diner zal u verrassen met groentestoofpot of fruitsalade.

De derde dag

Als ontbijt kun je fruitpuree of een handvol bruine rijst eten.
Bereid voor de lunch groentepureesoep.
Diner – groentesalade gekruid met citroensap.

Er zijn zelfs een groot aantal verschillende menucombinaties: je kunt toegestane voedingsmiddelen met elkaar mixen, verschillende cocktails en smoothies maken, rauwe wortelen of druiven eten. Het belangrijkste is om niet te vergeten dat om optimale resultaten te bereiken zonder schade aan de gezondheid, u ze eenvoudigweg op de juiste manier met elkaar moet combineren. Dergelijke voedingsvoeding zal uw lichaam zeker ten goede komen en uw jeugd en schoonheid herstellen. Binnen een week zul je merken dat het verlies van vetophopingen is begonnen - voor de volledige kuur raak je 5-7 kilogram overtollig gewicht kwijt.

Contra-indicaties

Ondanks alle aantrekkelijkheid van deze methode is deze techniek voor bepaalde ziekten verboden:

Problemen met het maag-darmkanaal;
Hart-en vaatziekten;
Diabetes;
Lage bloedsuikerspiegel;
Zwangerschap of borstvoeding.

Als u een of meer van de genoemde ziekten heeft, kunt u beter wachten met een detoxdieet. Maar u kunt op onze website veel heerlijke en gezonde cocktails bestellen - ze bevatten uitsluitend natuurlijke ingrediënten die u een goede gezondheid en een heerlijk welzijn zullen bezorgen. Dit is een goede manier om uw gebruikelijke dieet te diversifiëren en uzelf op te laden met essentiële vitamines. De levering vindt plaats in heel Rusland - het door u gekozen programma is binnen een paar dagen bij u.

Begin vandaag nog met een detoxdieet, en over een maand zul je je spiegelbeeld in de spiegel gewoon niet meer herkennen. Min 10 jaar en 10 kilo extra, stralende gezichtshuid, luxueus haar - is dit niet waar miljoenen vrouwen over de hele wereld van dromen? Na deze cursus kun je vol vertrouwen poseren voor de cover van een glossy magazine - je schoonheid zal iedereen om je heen overtreffen, en een uitstekende gezondheid zal je de kracht geven om je meest gekoesterde verlangens te vervullen. Het detoxdieet kan de tijd terugdraaien – probeer het en ontdek het zelf.

Goed detoxdieet en menu van 1 tot 10 dagen. Wat kan wel en niet gegeten worden tijdens een reiniging? Detoxresultaten en meningen van artsen.

De inhoud van het artikel:

Een detoxdieet is een dieet en een reeks regels die helpen het lichaam te reinigen van schadelijke stoffen die zich elke dag in het lichaam ophopen. Onze dagelijkse voeding is niet altijd rationeel, dat is een feit. Het wordt meestal niet gepland op basis van biologische voordelen, maar op basis van verschillende smaakvoorkeuren. Als gevolg hiervan ervaart het hele lichaam de gevolgen van een dergelijke prioriteitstelling en reageert het op ons met gewichtstoename, de ontwikkeling van cellulitis, de vorming van wallen onder de ogen, een slappe huid en andere effecten van een verkeerd ontworpen dieet. Een detoxdieet helpt bij het wegwerken van ongewenste manifestaties. Het moet echter verstandig worden uitgevoerd - bedachtzaam, zorgvuldig, in overeenstemming met de aanbevelingen die we hieronder zullen beschrijven.

Regels van een detoxdieet voor gewichtsverlies

Daarom wilden we ons welzijn en uiterlijk verbeteren. Waar te beginnen? Natuurlijk met het reinigen van het lichaam, door het creëren van een lekker en gezond menu. Het is niet voor niets dat de oude wijzen zeiden dat je bent wat je eet. Om te begrijpen welke voedingsmiddelen u in uw detoxdieet kunt opnemen, moet u enkele woorden zeggen over de algemene principes die dit genezingsproces kenmerken.

Er is een grote verscheidenheid aan detox-diëten, velen discussiëren over het wel of niet gebruiken van dierlijke producten, maar de basisprincipes blijven hetzelfde. Houd rekening met de volgende kenmerken van ontgifting:

We observeren de voorbereidingsperiode. Een verplicht onderdeel van het detoxdieet is de voorbereiding daarop, die plaatsvindt gedurende een periode van één of twee dagen tot een week. Het is nodig om uw lichaam zorgvuldig en zorgvuldig voor te bereiden op een nieuw en ongebruikelijk regime. Hoe langer u verwacht zich aan het door u gekozen dieetplan te houden, hoe langer de voorbereidingsperiode moet zijn. Voor een nachtelijke detox is geen voorbereiding nodig, probeer alleen de dag ervoor niet te eten, en ook niet te zwaar te eten of te veel te eten. Anders zal de hele detox worden gereduceerd tot de vertering en eliminatie van de “residuen” van gisteren. Schakel tijdens de voorbereidende periode geleidelijk over op het hoofddetoxdieet, waarbij u de voorkeur geeft aan lichte pappen, groenten en fruit, mager gekookt vlees met een minimum aan zout boven vette, gebakken en zoete.
Wij houden rekening met leeftijds- en gezondheidsbeperkingen. Het detoxdieet mag niet worden uitgevoerd bij tieners jonger dan 18 jaar (als u wilt afvallen, vervang het dan door een ander, besteed tijd aan lichamelijke opvoeding) en ouderen. Als u een acute of chronische ziekte van welke aard dan ook heeft, overleg dan met een zorgverlener over de noodzaak van detox en de mogelijke aanpassingen ervan. Houd er rekening mee dat dit kan resulteren in verlies van spiermassa, lichte zwakte en zelfs een tijdelijke afname van de immuniteit (het lichaam zal gewoon "bezig" zijn met andere processen, maar zal snel herstellen), wat onaanvaardbaar is in het geval van vechten. bepaalde ziekten.
Het verminderen van het totale caloriegehalte van voedsel. Voedsel dat tijdens een detox moet worden geconsumeerd, moet weinig calorieën bevatten en licht verteerbaar zijn. Wij geven de voorkeur aan groenten en fruit. Ze bevatten veel vezels, die de darmreiniging stimuleren, evenals vitamines, mineralen en essentiële micro-elementen.
We eten zacht en vloeibaar voedsel. We schrappen moeilijk en lang verteerbaar voedsel van het menu; het kan gemakkelijk worden uitgevoerd met bouillons, groentesoepen en puree, sappen, thee en kruideninfusies.
Minus zout, suiker, cafeïne, alcohol. Alle voedingsmiddelen die het slijmvlies irriteren en de eetlust vergroten, moeten tijdig worden geëlimineerd om de irrationele toename ervan te voorkomen. Bovendien compliceren de bovengenoemde componenten het metabolisme. Houd er echter rekening mee dat bij overmatig waterverbruik ook zout intensief uit het lichaam wordt verwijderd. Natrium in de samenstelling is het belangrijkste ion in het lichaam, verantwoordelijk voor zowel de overdracht van zenuwsignalen als het functioneren van het lichaam op cellulair niveau. Wees matig in de vochtinname, zodat u niet in negatieve klinische omstandigheden terechtkomt.
Of u tijdens een detoxdieet zuivelproducten moet consumeren, is een persoonlijke kwestie.. Melk is geen strikt verboden product, maar kaas kun je beter vermijden. Talrijke geschillen over het onvermogen van het volwassen lichaam om zuivelproducten te verteren hebben geen zin, omdat als gevolg van een natuurlijke mutatie het vermogen om het melkenzym lactase te verwerken vele duizenden jaren geleden bij mensen verscheen. Het resterende effect van intolerantie kan zich manifesteren in de vorm van een individuele allergische reactie.
Wij plannen gerelateerde procedures. Om ervoor te zorgen dat een detoxdieet zo effectief mogelijk is en u voordeel en vreugde oplevert, moet u het uitvoeren door u aan een bepaald regime te houden. Dit omvat een gezonde en volledige slaap, minimaal 8 uur per dag, zonder laat wakker worden; lichte oefeningen - bijvoorbeeld dagelijkse wandelingen van een half uur, oefeningen in yoga- en tai chi-stijl; bij warm weer - zonnebaden, zonder oververhitting of intens bruinen; contrastdouche of douche. Afhankelijk van welk resultaat u wilt bereiken, wordt aanbevolen om naast de detox de juiste procedures uit te voeren: maskers om de huid te reinigen, zelfmassage om verzakking en cellulitis te verwijderen, enzovoort.
Wij vullen de vochtreserves tijdig aan. Tijdens het detoxdieet (en bij voorkeur erna) moet u letten op de hoeveelheid water die u drinkt. Samen met bouillon, thee en andere vloeibare stoffen zou de hoeveelheid 1,5-2 liter per dag moeten zijn. Het is raadzaam om gedurende de dag kleine porties te drinken.
Wij volgen het dieet. Maaltijden moeten gelijkmatig over de dag worden verdeeld. Zelfs als je traditioneel geen zin hebt om 's ochtends te eten, moet je op een bepaald tijdstip wennen aan ontbijt, lunch en diner, en deze verdunnen met kleine snacks. Zout en kruiden moeten tijdens het koken worden geëlimineerd of tot een absoluut minimum worden beperkt.
Vergeet de juiste uitweg uit de detox-modus niet. Dit punt is vergelijkbaar met het eerste, maar velen negeren het en proberen eindelijk uit het ongewone dieetplan te komen en terug te keren naar het standaarddieet. Zonder een rationele en geleidelijke overgang zal een detoxdieet minimale resultaten opleveren en zal het lichaam overtollige stoffen op een verbeterde manier gaan verzamelen - simpelweg om het gebrek aan calorieën te compenseren.
Denk aan het verschil tussen dieet en detox. In essentie is een lichaamsdetox meer dan een dieet. Het mag niet vaak of gedurende langere tijd (een maand of langer) worden waargenomen. In grotere mate is een detoxdieet een genezingssysteem voor het hele lichaam, de “lenteschoonmaak”, die ongeveer 2 keer per jaar kost. Tijdens het ontgiften vallen de kilo's minder intens af dan bij andere diëten, maar wel effectiever. Dit gebeurt door het lichaam te reinigen van afval en gifstoffen, overtollig vocht, schadelijke afzettingen en andere verbindingen die nutteloos zijn voor normaal functioneren. Als gevolg hiervan zullen we meer “langdurig” gewichtsverlies bereiken, evenals een algemene verbetering van de conditie van de huid, het haar, de immuniteit en het functioneren van alle systemen en organen.
Beheersing van emoties en mentaal evenwicht. Veel mensen zijn zich er terdege van bewust dat de neiging om te veel te eten en het verlangen om jezelf te ‘verwennen’ met lekker maar nutteloos voedsel toeneemt naarmate de nerveuze spanning toeneemt. Om de detox niet voortijdig af te breken en te beëindigen, moet u de tijd nemen om ontspanningstechnieken te bestuderen en na te denken over hoe u de wens kunt overwinnen om stress te verlichten door voedsel te eten.

Toegestane voedingsmiddelen voor een detoxdieet

Als u twijfelt aan het gebruik van een bepaald product tijdens de detox, controleer dan of het voldoet aan criteria als weinig calorieën, gemakkelijke verteerbaarheid, aanwezigheid van vezels, vitamines, versheid en natuurlijkheid, seizoensgebondenheid, minimaal vetgehalte, koolhydraten, smaakmakers en specerijen, maar een veel vloeistof. Consumeer voedsel in kleine porties en langzaam, waarbij u elk stuk grondig kauwt. Vermijd de drang om “een beetje meer te eten” als u zich al vol voelt.

Op basis van de hierboven genoemde regels kunnen we 10 categorieën nuttige detoxproducten onderscheiden:

Groenten. Het is toegestaan om bijna alles te eten (het is beter om aardappelen en ander calorierijk voedsel van de lijst uit te sluiten), rauw, gekookt en gebakken, met een minimale hoeveelheid olie. Dit laatste is de moeite waard om apart te vermelden - je hoeft het niet volledig te negeren; Dit kan en moet zelfs worden gedaan omdat de meeste vitamines in groenten in vet oplosbaar zijn, dat wil zeggen dat olie ervoor zorgt dat ze worden opgenomen. Vitaminen die zonder deze vitamine worden geconsumeerd, worden in veel kleinere hoeveelheden opgenomen (je moet er niet van uitgaan dat het lichaam voor deze doeleinden de onderhuidse vetreserves zal gebruiken - dit is niet het geval).
Fruit. Over het algemeen zijn ze ook nuttig; het is de moeite waard om de inname van calorierijk voedsel met veel suiker uit te sluiten of tijdelijk te beperken - bananen, druiven, meloenen, ananas, abrikozen. Natuurlijk zullen een paar stukjes niemand pijn doen, maar het is absoluut onmogelijk om een heel dieet op hun consumptie te baseren.
Gedroogd fruit en noten. Gebruik ze naar smaak en in minimale hoeveelheden - tot 20 gram, dat wil zeggen meerdere stuks per dag. Ze zijn uiterst nuttig, maar bevatten ook veel calorieën, dus je moet ze niet misbruiken.
Pap. Ze zijn zeker nuttig binnen de toegewezen portie (zie het dagmenu hieronder). We geven de palm aan havermout; je kunt naar smaak ook rijst, griesmeelpap met water en andere granen eten.
Zuivel. Zoals hierboven vermeld, zullen ze geen schade veroorzaken. Gebruik ze zoals u wilt. Uw dieetplan kan bijvoorbeeld magere kwark of thee met melk bevatten, die door Britse inwoners wordt gerespecteerd. Het is raadzaam om magere melk te nemen; zelfgemaakte melk is gemakkelijk te bezinken en verwijder voorzichtig de bovenste laag room om te gebruiken na een dieet, of in minder geconcentreerde hoeveelheden. Het is beter om thuis yoghurt te maken of aandachtig de beschrijving op de verpakking te lezen - conserveermiddelen, zoetstoffen en kleurstoffen mogen niet in onze voeding aanwezig zijn, vooral niet tijdens een detoxdieet.
Dranken. Hier zul je je moeten beperken tot schoon water, groene thee en kruidenthee, zelfgemaakte natuurlijke cocktails en verse sappen. Ook geen sterke koffie, alcohol of het toevoegen van suiker aan thee is ongewenst.
Vis, vlees en eieren. Het wordt aanbevolen om niet meer dan 150 g per dag te consumeren, waarbij vet en huid worden verwijderd. Het moet worden gekookt door stomen, koken of bakken; vermijd frituren. Aan de ene kant helpen eiwitproducten honger te voorkomen en je spieren te ondersteunen, aan de andere kant kunnen ze gemakkelijk worden vervangen door plantaardige analogen. Als je toe bent aan een serieuze detox en de kracht voelt om dierlijke producten op te geven, kun je dat beter doen.
Sojabonen, bonen. Dezelfde plantaardige eiwitvervangers als hierboven genoemd. Tegelijkertijd moet je je er tijdens het detoxen ook niet mee laten meeslepen - deze producten kunnen voor het lichaam moeilijk te verteren zijn. Eventuele peulvruchten moeten vóór het koken worden geweekt en gekookt tot ze gepureerd zijn om een zwaar gevoel in de maag en overmatige gasvorming te voorkomen.
Paddestoelen. Ze worden door het hoge chitinegehalte slecht door het lichaam verteerd. Zelfs eetbare exemplaren kunnen schadelijke stoffen uit de bodem verzamelen, dus deze worden tijdens de detox uitgesloten.
Honing. Misschien wel het enige snoepje dat is toegestaan tijdens het detoxdieet. Je kunt jezelf één of twee theelepels per dag gunnen om het suikerniveau op peil te houden en het lichaam te verzadigen met vitamines en antioxidanten. Bovendien kun je met deze hoeveelheid honing drankjes en fruitwaters bereiden, ook met stuifmeel. Het is heel goed als je honing tweedehands kunt kopen bij een betrouwbare imker die op een milieuvriendelijke plek een betrouwbaar product produceert.

Wat je niet moet doen tijdens een detoxprogramma

Er is veel gezegd over de voedingsregels tijdens het detoxen, maar laten we nog eens kort samenvatten wat je niet mag eten. Ingeblikt voedsel, fastfood, kant-en-klare producten uit de supermarkt - laten we een zelfverzekerd "Nee!" zeggen. Alles wat in de winkelschappen ligt en kleurstoffen, conserveermiddelen, zout en suiker, kruiden en smaakversterkers bevat, mag niet op onze tafel aanwezig zijn. Dit omvat allerlei soorten ketchups en mayonaise, dressings en halffabrikaten, chips, crackers en andere analogen.

Lees de verpakking zorgvuldig voordat u de inhoud ervan consumeert. Tot de uitzonderingen behoren: agar-agar, waarmee je gelei kunt maken, kokosvlokken (naar smaak toevoegen aan kant-en-klare gerechten), nori-zeewier en enkele andere producten. Je moet geen voedsel eten dat moeilijk is voor het lichaam - vettig, gefrituurd, overdreven zoet en zout, gerookt en royaal gekruid voedsel.

Bovendien is het bij het volgen van een detox ten strengste verboden:

Abrupt, met uitzondering van de voorbereidingsperiode, "ga zitten" op een dergelijk dieet en laat het ook achterwege.
Volg gedurende meer dan twee weken - uitputting en stofwisselingsstoornissen zijn mogelijk (indien nodig is het beter om na het reinigen over te schakelen op een zachter en evenwichtiger dieet).
Detox tijdens zwangerschap of borstvoeding, vóór de volwassenheid of tijdens een ernstige ziekte.
Consumeer alcohol, cafeïne en andere kunstmatig stimulerende of ontspannende stoffen. De ontgiftingsperiode is een uitstekend moment om te stoppen met roken, omdat het gevolg van deze verslaving het reinigende effect zal verminderen.
Stel jezelf bloot aan intense fysieke, mentale en emotionele stress. Tijdens ontgiftingsprocedures verdient het de voorkeur om in rust te zijn of eenvoudig werk te doen. Maak rustige wandelingen, neem de tijd voor uw gedachten, communiceer met familie en vrienden en vermijd conflicten en tegenstrijdigheden.
Negeer onder geen enkele omstandigheid de aanbevelingen van uw arts - raadpleeg in elk passend geval een specialist.
Niet oververhitten of te koelen (in de zomer is langdurig, intens bruinen uitgesloten, in de winter - extreme temperaturen, tocht, koude kamers).
Aangezien het immuunsysteem tijdens de detoxperiode verzwakt kan zijn, moet u voorzorgsmaatregelen nemen bij de communicatie met dragers van de infectie en de persoonlijke hygiëne zorgvuldig in acht nemen (als iemand ziek is op kantoor of thuis, aarzel dan niet om een speciaal beschermend masker te dragen).
Sauna en stoombad: niet strikt uitgesloten, maar het is beter om de temperatuur gematigd te houden om verslechtering van het welzijn te voorkomen.

Menu voor een detoxdieet thuis

Omdat tijdens de detox een verscheidenheid aan producten is toegestaan, kunnen deze met succes worden gecombineerd om maximale resultaten te bereiken. Naast intensieve reiniging en vernieuwing van het lichaam, verbetering van de werking van het maag-darmkanaal en gewichtsverlies, voelt u zich buitengewoon licht en een beter humeur. De gegeven menu's kunnen worden gebruikt "zoals ze zijn" of worden aangepast in overeenstemming met de regels van het detoxdieet.

Menu voor 1 dag voor een detoxdieet

Als we ons goed voelen, geen (of een klein beetje) overgewicht hebben, niet onderhevig zijn aan schadelijke voedings- en andere gewoonten, of gewoon zelf willen ontdekken wat de sensationele detox is, is een eendaags reinigingsregime geschikt. Zoals reeds vermeld, vereist het geen lange voorbereidingsperiode - het is voldoende om de dag vóór de reiniging niet te veel te eten, en ook niet te veel te eten.

Kenmerken van het menu voor het detoxprogramma voor 1 dag:

Detox begint onmiddellijk na het ontwaken. Om uw maag-darmkanaal goed te laten werken, drinkt u een glas warm water met daarin een halve verse citroen. Het werkt beter dan welke koffie dan ook en voorziet het lichaam van een behoorlijke dosis vitamine C.
Het ontbijt kan niet worden overgeslagen. Bovendien zou het moeten bestaan uit een kleine hoeveelheid koolhydraten om ons te verzadigen met snel vrijkomende energie (aardbeien zullen hun rol spelen), en eiwitten voor een langduriger verzadigingseffect (neem pinda's). Vezels helpen bij de spijsvertering. Je kunt noten en fruit vers eten of er een heerlijke smoothie van maken: meng in een blender 1 kopje aardbeien, een halve banaan, 2 theelepels biologische pindakaas of voorgemalen pinda's, 80 g magere melk (je kunt magere melk gebruiken). kefir of yoghurt), ijs naar smaak. Een alternatieve vitaminecocktail: 80 g yoghurt, een theelepel amandelspijs, een half glas fijngehakte ananas, dezelfde hoeveelheid bosbessen en boerenkool, en een kwart glas water als de drank te dik van consistentie is.
Eerste "tussendoortje". Velen vinden het moeilijk om de ochtendkoffie op te geven, dus al vóór de lunch is het verlangen naar "doping" voelbaar. Vervang het door groene thee, je kunt een appel eten, een handvol seizoensbessen, een paar noten. Voor de lunch is het raadzaam om wat te strekken en rond te lopen, als uw werkplek en huidige werkdruk dit toelaten.
Als u op het werk moet lunchen, is het raadzaam om vooraf een lichte soep te bereiden en mee te nemen. We raden u aan een eenvoudige groentebouillon te proberen, gemaakt van broccoli en gember, waaraan u basilicum, courgette, bonen of een andere groente toevoegt die uw tafel en portemonnee toestaat. Een even gezond alternatief dat voor iedereen beschikbaar is, is koolsalade. Hier hoef je je niet te beperken in porties door aan de kool naar keuze paprika of avocado toe te voegen. Breng de salade op smaak met een kleine lepel olijfolie of hennepolie en voeg citroen- of limoensap toe. Fans kunnen het zich veroorloven om het gerecht op smaak te brengen met een theelepel sesam of lijnzaad. Tweede "tussendoortje". Het is tijd voor sap - het is beter als het "groen" is, dat wil zeggen van groenten en verse kruiden. Een glas of anderhalf glas naar keuze kan eenvoudig in een blender worden gemengd met spinazie, wortels, selderij, appels of citrusvruchten.
Diner. Als u van plan bent behandelingen zoals een sauna of massage te bezoeken, doe deze dan voordat u gaat eten. Als de avond ten einde loopt (maar liefst 3 uur voor het slapengaan), trakteer jezelf dan op 100-150 gram magere visfilet gebakken in de oven met groenten. Probeer langzaam te eten en elke hap goed te kauwen. Als je honger hebt, maak dan nog een glas “groen” sap klaar, maar niet meer.

Nadat u de persoonlijke hygiëneprocedures heeft voltooid en eindelijk wakker bent geworden, kunt u vóór het ontbijt 5-7 minuten lichte oefeningen doen. Na de lunch is het ook aan te raden om rond te lopen, zodat het gerecht beter wordt opgenomen. Breng uw pauzes niet door achter de computer, maar dwing uzelf om te bewegen!

De slaap moet kalm en volledig zijn. Leg uw problemen en gadgets minimaal een uur voordat u naar bed gaat opzij. Neem de tijd voor jezelf.

Detox dieetmenu voor reiniging gedurende 3 dagen

Een detox van drie dagen duurt doorgaans iets langer. Het is raadzaam om de dag ervoor en de dag erna te besteden aan voorbereidingsperioden. Als je maar drie vrije dagen hebt, is het beter om een uitgebreide versie van de “eendaagse” te gebruiken: een voorbereidende en laatste dag, vergelijkbaar met het vastenmenu, een detoxdag. Als je meer tijd hebt, raden we de volgende recepten aan.

Alle drie de dagen moet je volgens hetzelfde plan eten:

Voor ontbijt. Bereid een detoxcocktail voor, waaraan we warm water (een half glas), gemberwortelschaafsel (een eetlepel) en het sap van een halve citroen toevoegen. U kunt ook een eetlepel gehakte pruimen in een kop heet water laten trekken. Nadat je het drankje hebt gedronken, maak je een smoothie van appels, spinazie of kool, selderij en komkommer. Doe de aangegeven ingrediënten naar smaak in een blenderkom en gebruik ze na het malen onmiddellijk (aangezien contact met lucht de vitamines vernietigt). Als er een mengsel overblijft, gebruik dit dan voor snacks.
Voor lunch. Lichte soep, groentebouillon, gekookte of gestoofde groenten zijn onze beste vrienden in detox. Kook drie kleine courgettes, een paar tomaten, wat knolselderij, in dunne plakjes gesneden wortelen, kruiden, of bak ze in de oven. Aan de soep kun je ervoor kiezen om 70 g gekookt kippenvlees (zonder vet, vel en zout) of een groentesalade toe te voegen.
Als avondeten. We dupliceren het ontbijt door een detoxcocktail te drinken en fruit- en groentepuree te eten in de grootte van één portie (niet meer dan 150 g). Als je nog steeds honger hebt, maak dan wat vers appel- of wortelsap en drink kruidenthee voor een goede nachtrust.

Detoxdieetmenu voor 7 dagen

Het is de moeite waard om het lichaam binnen een week te reinigen, nadat u eerst minimaal een driedaagse optie op uzelf hebt geprobeerd. Hiermee kun je bepalen of je een dergelijke belasting aankan, vooral als je dit moet combineren met werk of studie.

Een zevendaags detoxdieet voor reiniging sluit ook een voorbereidende “vasten”-periode niet uit, die aan het begin en het einde van de periode twee dagen duurt. De essentie van het zevendaagse reinigingsprogramma gaat verder dan de hierboven beschreven driedaagse detox en bestaat uit het geleidelijk verhogen van de belasting van het maag-darmstelsel. Elke dag wordt er iets nieuws toegevoegd aan de gerechten van voorgaande dagen. Op deze manier zal het verlaten van de detox gemakkelijker en rationeler zijn.

Kenmerken van detoxvoeding voor een week:

Maandag. Op deze dag wordt een drinkdetoxdieet uitgevoerd - we drinken veel vloeistof, drinken de hele dag vers geperste sappen met pulp, kruidenthee en nog steeds mineraalwater. In elke volgorde en op het beschikbare tijdstip moet u 8 kopjes vloeistof drinken, die het ontbijt, de lunch en het diner vervangt.
Dinsdag. Bij elke sapinname staan we onszelf toe een beetje fruit te eten - tot 300 g in totaal (per dag). We kiezen voor ongezoet fruit met zachte vezels - mango's, pruimen en dergelijke.
Woensdag. Vanaf deze dag van de week zijn groenten en fruit toegestaan. Geef ze vervolgens de voorkeur door de portie fruit terug te brengen tot 200 gram en dezelfde hoeveelheid groenten te eten.
Donderdag. Voeg pap toe aan groenten - bijvoorbeeld rijst, boekweit, griesmeelpap met water. We voegen er geen zout, olie of kruiden aan toe; we combineren ze met groenten en fruit.
Vrijdag. We staan onszelf toe om bij elke maaltijd (3-4 keer per dag) een paar noten te eten (niet gezouten, zonder kruiden).
Zaterdag. Tegenwoordig zijn zuivelproducten acceptabel in het dieet. Als je de groenten en ontbijtgranen beu bent, vervang ze dan door magere kwark, yoghurt en combineer ze met kruiden, sappen en fruit- en groentepuree. Controleer het totale caloriegehalte van uw voedsel. Tijdens het detoxen is het onwenselijk dat de totale voedingswaarde van wat je eet boven de 800 kcal uitkomt.
Zondag. Tijd om jezelf te trakteren op magere vis, gekookt in de oven of gestoomd. We verlaten het detoxdieet naar analogie met de zondag, of vertrouwen op magere gerechten.

Recepten en menu's voor 10 dagen met een detoxdieet

Het dieet van een tiendaagse lichaamsreiniging op een detoxdieet omvat veel van de aanbevelingen uit de eerste drie punten. Het is iets voedzamer, omdat het lichaam ongeveer twee weken moet overleven op een caloriearm menu, rekening houdend met enkele dagen voorbereiding op het in- en uitgaan van de detox.

Dag 1

Ontbijt: standaard detoxcocktail met gember en citroensap, hierboven beschreven. Groene thee met een halve appel, sinaasappel, grapefruit of appel naar keuze. Een geportioneerd stuk brood met zemelen of kant-en-klaar brood uit een mengsel van granen (20-30 g).
Lunch: rijst met gekookte groenten, 150-180 g.
Tussendoortje: appel, sinaasappel of ander geschikt fruit, vers of gebakken.
Diner: op de juiste manier bereide groenten (150-180 g), een klein gekookt ei. Een extra detoxcocktail gemaakt van een eetlepel pruimen gegoten in een glas kokend water.

Dag 2

Ontbijt: detoxdrankje en koolsalade met een theelepel olijfolie. Kruidenthee, een sneetje brood.
Lunch: groentebouillon of pureesoep binnen 200 g.
Snack: klein fruit (sinaasappel, appel, enz. - elk seizoen, binnen 50-80 g)
Diner: gekookt ei, 100 g magere kwark of 200 g groenten naar keuze, drankje van gedroogd fruit voor het slapengaan.

Dag 3

Ontbijt: een glas water met citroensap, 100 g magere kwark of yoghurt, kruidenthee, een appel of meerdere ongezoete seizoensvruchten.
Lunch: groentepureesoep, gebakken groenten of een glas fruitsmoothie.
Tussendoortje: een halve grapefruit.
Diner: 150-200 g gekookte vis, 100 g groentesalade (kool, paprika, tomaten), ongezoet afkooksel van gedroogd fruit of verse compote.

Dag 4

Ontbijt: detoxcocktail, 50 g noten, 100 g fruitsalade, thee naar smaak.
Lunch: soep pureren, u kunt de portie verhogen tot 300 g.
Tussendoortje: een halve appel of grapefruit, een kleine banaan of 5-6 noten.
Diner: tot 150 g gekookt mager vlees, lichte groentesalade, traditioneel afkooksel van pruimen of ander gedroogd fruit.

Dag 5

Ontbijt: dubbele drank (citroen + sinaasappel), 150 g kwark met fruit, thee.
Lunch: groenteschotel (voor de afwisseling - wortelen + pompoen), tot 300 g.
Tussendoortje: een paar kleine vruchten of noten.
Diner: 150-200 g visfilet, een kleine portie salade, vruchtenbouillon.

Dag 6

Ontbijt: drankje, fruitsalade en thee.
Lunch: 200 g pap met groenten.
Tussendoortje: een glas yoghurt of kefir.
Diner: 200 g gekookte kipfilet, salade van je favoriete groenten, fruitdrank.

Dag 7

Ontbijt: dubbele cocktail, een sneetje brood, 2 helften van je favoriete fruit (grapefruit, avocado, banaan, appel), thee.
Lunch: 300 g groenteschotel, als alternatief - magere borsjt.
Tussendoortje: 150 g vers of gebakken fruit.
Diner: 300-350 g groenten in welke vorm dan ook, detoxbouillon.

Dag 8

Ontbijt: twee glazen cocktail-, groente- of fruitsalade.
Lunch: broccolisoep en verse kruiden.
Tussendoortje: een glas fruit- en groentepuree.
Diner: 350 g verschillende soorten gestoomde groenten: bloemkool, wortelen, verse doperwten, in totaal maximaal 350 g.

Dag 9

Ontbijt: drankje, fruit- en kaassalade of groentesalade met gekookt ei en kruiden.
Lunch: 300 g groentesoep.
Middagsnack: hele appel of grapefruit.
Diner: 150 g gekookt vlees, groentesalade, fruitbouillon.

Dag 10: We drinken de hele dag sappen, in een hoeveelheid van 8 kopjes, dat wil zeggen naar analogie met de eerste dag.

Resultaten van het detoxdieet

In elk geval (bij een detoxdieet van één tot tien dagen) merkten mensen een significante verbetering op in de spijsvertering, lichtheid in de maag, een gezonde afname van de eetlust, een afname van wallen en donkere kringen onder de ogen.

De meest opvallende resultaten komen van een 7-daags detoxdieet voor gewichtsverlies, waarvan de effecten onder meer zijn:

Gewichtsverlies - vanaf 3 kg per week, afhankelijk van de hoeveelheid vocht in het lichaam, evenals de striktheid van naleving van het menu;
Vermindering van cellulitis en een aangenamer uiterlijk van de huid, strakker en elastischer;
Normalisatie van de darmfunctie, inclusief fysiologische indicatoren - adequate productie van gal, vermindering van stress op de lever;
Reiniging van het lymfestelsel en bloed;
Vanwege detox - preventie van ziekten van het urogenitale systeem;
Vermindering van de vettigheid van de huid, vermindering van het aantal acne;
Het verwijderen van cholesterol uit het lichaam, het genezen van het cardiovasculaire systeem.

Ondanks het feit dat artsen het detoxdieet met een zekere mate van scepsis behandelen (in de geneeskunde bestaat er immers geen concept van 'afvalstoffen en gifstoffen' die zich in het lichaam ophopen - anders zou een persoon in een staat van vergiftiging verkeren), de enthousiastelingen merken een aanzienlijke verbetering van hun fysieke conditie op.

Bekijk de video over het detoxdieet:

Een detoxdieet helpt je overtollig gewicht te verliezen, negatieve eetgewoonten kwijt te raken, je lichaam te verzadigen met vezels en vitamines, je leert voldoende vocht te drinken en te genieten van het eten van fruit en groenten. Als je om gezondheidsredenen geen regelgeving hebt die een dergelijk strikt dieetplan verbiedt, moet je zeker een driedaagse detox proberen. Dit zal u helpen het vanuit uw eigen ervaring te beoordelen en te begrijpen of het de moeite waard is om een langere reiniging uit te voeren.

Het is gewoon niet duidelijk hoe je een detox zelfstandig en zonder schade aan het lichaam kunt uitvoeren. We beantwoorden 7 van de populairste vragen over een goede detox.

1. Wat is detoxen?

Dit is een programma dat de processen start van het reinigen van het lichaam van alles wat schadelijk en onnodig is: gifstoffen, allergenen en zelfs extra kilo's die door ons lichaam zijn verzameld. De ophoping van schadelijke stoffen is helaas onvermijdelijk. Nou ja, tenzij je in een ecologisch schone omgeving woont, uitsluitend verse groenten en fruit eet, geen slechte gewoonten hebt en over het algemeen zen hebt ervaren.

2. Waarom hebben we detox nodig?

De ophoping van gifstoffen in het lichaam leidt tot de ontwikkeling van talrijke ziekten.
Vergiftigd door gifstoffen begint het lichaam verkeerd te werken. Problemen met het maag-darmkanaal, vooral met de darmen, nieren en lever, hoofdpijn, vermoeidheid, verlies van kracht en humeur, depressie - dit alles is een bewijs dat het lichaam het reinigingsproces niet aankan en hulp nodig heeft.
De huid geeft ons vaak een signaal dat er iets mis is met het lichaam. Een bleek en dof uiterlijk, constante huiduitslag, allergische reacties zijn ook redenen om aan detox te denken.
Op de leeftijd van 30 nemen 7 op de 10 mensen vitaminen, macro- en micronutriënten slechts voor 10-25% op als gevolg van talrijke factoren die het lichaam vergiftigen: milieu, voeding, medicijnen, water van slechte kwaliteit, enz. En sommige mensen absorberen het helemaal niet.

3. Hoe kies je een detoxprogramma?

Sommigen praten over smoothies en sappen, anderen over vasten, anderen over superfoods. Ik wil niet op mezelf experimenteren. En dat klopt: u moet niet halsoverkop het zwembad in rennen, vooral niet als u niet zeker weet hoe uw lichaam reageert op een nieuw soort voeding.

Voor de meesten van ons is het leven aanzienlijk vereenvoudigd door de opkomst van detoxcocktails, waarmee je binnen een maand je lichaam kunt reinigen en je gezonde uiterlijk kunt herstellen. Er zijn veel aanbiedingen, je moet een keuze maken!

4. Hoe kies je een detoxcocktail?

Een hoogwaardige detoxcocktail zou 3 hoofdproblemen moeten oplossen:

Reinig het maag-darmkanaal voorzichtig en verwijder schadelijke stoffen.
Verbeter het microbioom.
Vertraag de veroudering van de darmen.

De ideale detoxcocktail moet het volgende bevatten: sorptiemiddelen, prebiotica en antioxidanten.

Het merk Smart Life heeft zo'n cocktail: het is een IBC-concentraat voor het reinigen en herstellen van het lichaam. Het is geschikt voor kinderen en volwassenen. Deze detox bevat:

Absorptiemiddelen- vezels en siliciumdioxide
Prebiotica- lactulose, fibergam, inuline en pectine
Antioxidanten- vitamine C en barnsteenzuur
En wat aardbeien

Prebiotica- dit is de voeding van de “goede” bacteriën die in onze darmen leven. Hoe meer er zijn, hoe minder pathogene bacteriën die schade aan het lichaam veroorzaken worden - goede bacteriën verdringen concurrenten. Maar ze hebben hulp nodig.

Absorptiemiddelen binden giftige stoffen, waardoor ze niet in het bloed worden opgenomen, en dit vermindert de allergeniciteit en bedwelming van het lichaam aanzienlijk.

Antioxidanten helpen omgaan met de destructieve effecten van vrije radicalen op lichaamscellen. Het is belangrijk dat antioxidanten dagelijks via de voeding aan het lichaam worden toegediend.

De hoofdtaak van de IBC-cocktail- het darmmicrobioom verbeteren, het maag-darmkanaal reinigen en de immuniteit verbeteren. Wist u dat 70% van de immuuncellen zich in het maagdarmkanaal bevindt? Elk effect gericht op het verbeteren van de werking van het spijsverteringsstelsel en het reinigen van opgehoopte schadelijke stoffen heeft binnen 7-10 dagen een positief effect op de gezondheid.

5. Wat verwijdert de IBC-detoxcocktail uit het lichaam?

Ammoniak.
Ureum.
Toxinen en zouten van zware metalen.
Allergenen.
Afbraakproducten van alcohol en medicijnen.
Xenobiotica.
Bilirubine en radionucliden.
Cholesterol, lipiden, metabolieten (veroorzaken endogene toxicose).

6. Een paar woorden over de behandeling van allergieën

Het ontgiftingsproces speelt een bijzondere rol bij de behandeling van allergieën en helpt de effectiviteit ervan te vergroten door het lichaam actief te reinigen en de farmacologische gevoeligheid voor medicijnen te vergroten.

Detox verwijdert allergenen en allerlei pathogene micro-organismen, evenals endogene en exogene verbindingen. Tegelijkertijd worden de manifestaties van huidontsteking en jeuk verminderd als gevolg van:

Toename van het aantal cellen van het immuunsysteem
Verhoging van de activiteit van cellulaire en humorale immuniteit
Normalisatie van het peroxidatieproces
Afname van het niveau van circulerende immuuncomplexen (het proces van interactie van oplosbare antilichamen en antigenen, wat leidt tot hun accumulatie en ontstekingsprocessen op plaatsen van hun afzetting)

Wanneer geconsumeerd detoxcocktail Smart Life IBC Er is een actieve toename van het aantal bifidobacteriën en lactobacillen, die het immuunsysteem stimuleren en de opname van allergenen in de darmen verminderen. Het zijn ook natuurlijke bio-sorbentia die fenolen en zouten van zware metalen verwijderen.

7. Hoe neem je een detoxcocktail?

IBC moet eenmaal daags 20-30 minuten vóór de maaltijd worden ingenomen. In geval van ernstige intoxicatie wordt de dagelijkse dosis verhoogd tot 2-3 porties. De cursus duurt 21 dagen.

Voeg 20 ml (2 maatschepjes) concentraat voor volwassenen of 10 ml voor kinderen toe aan ½ glas warm water (minimaal 60 graden) en meng grondig. De cocktail is klaar om te drinken! Heel eenvoudig, nietwaar?

Natuurlijk is het beter om een detoxcocktail te combineren met een gezond dieet rijk aan fruit, groenten en bessen. Dit zal uw lichaam helpen sneller met de intoxicatie om te gaan.

We vragen altijd veel van onszelf en ons lichaam. We willen gezond en vol energie zijn, en dit is een volkomen normaal verlangen. Maar het lichaam kan niet 365 dagen per jaar als een klok werken; soms heeft het ondersteuning van buitenaf nodig. Detox is misschien wel een van de beste opties om het lichaam te helpen de negatieve effecten van de omgeving te bestrijden. Voer minstens een paar keer per jaar detoxprogramma's uit en uw welzijn zal merkbaar verbeteren.

Experts zeggen dat het noodzakelijk is om minimaal één keer per jaar een detoxprogramma voor jezelf te regelen. Algemene aanbevelingen wanneer dit moet worden gedaan:

Onverklaarbare vermoeidheid
Algemene lethargie
Huidirritaties
allergieën
Frequente verkoudheid
Wallen onder de ogen
Verhoogde gasvorming
Problemen met menstruatiecycli

Wat levert een detoxprogramma op:

1. Ontgift het lichaam (en reinig de lever)

Luchtemissies, pesticiden, zware metalen en chemicaliën komen het lichaam binnen en worden daar afgezet. Het beïnvloedt de werking van het immuunsysteem, ons humeur, de stofwisseling en ons vermogen om ziekten te bestrijden. Heel vaak kunnen symptomen van malaise bij mensen, zonder een duidelijke diagnose van artsen, ook in verband worden gebracht met algemene intoxicatie van het lichaam.

Een onderzoek werd uitgevoerd in 2000 en gepubliceerd in Alternatieve therapieën in gezondheid en geneeskunde studie, waaruit bleek dat zelfs een zevendaags detoxprogramma een significant effect kan hebben op het welzijn en de lever kan stimuleren om schadelijke stoffen intensief uit het lichaam te verwijderen. Uit het experiment bleek een toename van 23% in de hoeveelheid gifstoffen die zeven dagen na het begin van de procedure via de lever en urine werd verwijderd.

2. Verminderde ontstekingen

Wanneer u uw lever reinigt met een detoxdieet en uw spijsverteringsstelsel een pauze geeft met speciale drankjes en smoothies, vermindert u het algehele ontstekingsniveau in het lichaam, vooral door ingrediënten als watermeloen, komkommer, aardbeien en gember aan uw detoxdranken toe te voegen. .

3. Gewichtsverlies

Detoxdranken stimuleren de stofwisseling en versnellen de stofwisseling, verhogen de kracht en energie. Zorgt ervoor dat u de hele dag energie kunt behouden. Sommige soorten fruit, zoals grapefruit, bevatten speciale enzymen die het lichaam helpen koolhydraten beter te verwerken, waardoor de stofwisseling wordt verhoogd en gewichtsverlies wordt bevorderd.

In 2013 werd een onderzoek gepubliceerd Tijdschrift voor chiropractische geneeskunde waarin de resultaten van een 21-daags detoxprogramma werden beschreven. Zeven deelnemers volgden een dieet met onbeperkte hoeveelheden vers of bevroren fruit en groenten en minimaal 1,8 liter water per dag. Ze mochten tijdens het programma ook complexe koolhydraten en eiwitshakes consumeren.

Als resultaat van het programma vertoonden de deelnemers een gemiddeld gewichtsverlies van 5 kg en een algemeen verbeterd bloedlipidenprofiel.

4. Verbeterde huidconditie

Detoxdranken verwijderen gifstoffen uit het lichaam en verminderen ontstekingen. Dit geneest de huid en verbetert de kleur. Wanneer de huid verstopt raakt met gifstoffen en chemicaliën, leidt dit tot rimpels, uitdroging en andere tekenen van veroudering.

Het stimuleren van stofwisselingsprocessen in de huid door de consumptie van fruit en groenten verhoogt de glans van de huid. Veel detox-ingrediënten bevatten veel vitamine C, wat op natuurlijke wijze ook kan helpen veroudering te vertragen en wonden te genezen door nieuw littekenweefsel te vormen.

5. Meer energie

De ingrediënten in elke detoxdrank werken systemisch om ontstekingen te verminderen, de lever te reinigen en het algehele energieniveau op natuurlijke wijze te verhogen. Zonder een overdaad aan gifstoffen voelt u zich lichter en frisser, zonder vermoeidheid, stemmingswisselingen of hersenmist.

Ingrediënten zoals citroen, rozemarijn en munt zullen het lichaam verjongen en de mentale prestaties helpen verbeteren.

Wat is detoxen en waarom is het nodig?

Woord "ontgiften" Tegenwoordig wordt het vaak gevonden en kan het van alles betekenen. Voor sommigen kan het intens zijn reinigend dieet die wekenlang bestaat uit vreemde mengsels om te ontgiften en af te vallen. Voor anderen klinken de woorden ‘ontgiften’ als niets meer dan marketing truc, die geen wetenschappelijke basis heeft.

In praktijk ontgiften zou daar een goed hulpmiddel voor kunnen zijn hulp lichaam bij normalisatie je werk en geef alles terug spijsverteringssysteem haar natuurlijke prestatie.

Over het algemeen onze het lichaam heeft ingebouwd systeem verwijdering iedereen gifstoffen. Je huid verwijdert bacteriën door middel van zweet, je nieren filteren er liters bloed doorheen en sturen het naar de urine, je longen verwijderen koolstofdioxide, je darmen nemen voedingsstoffen uit voedsel op en elimineren afval, en je lever reinigt gifstoffen uit je lichaam.

Maar externe factoren kan het werk verstoren goed gecoördineerd mechanisme. Stress, lage lichamelijke activiteit en een dieet met geraffineerd voedsel kunnen bijvoorbeeld aanpassingen teweegbrengen in het systeem voor het verwijderen van gifstoffen uit het lichaam.

Hoe werkt detoxen?

Er zijn veel meningen over hoe het zou moeten werken ontgiften en welk programma is het beste. Goed programma Detox moet een complete set bevatten van alle noodzakelijke macro- en micro-elementen die het lichaam nodig heeft en tegelijkertijd nodig heeft zo makkelijk mogelijk voor het lichaam.

Door een paar basisprincipes te volgen en de juiste voedingsmiddelen aan uw dieet toe te voegen, kunt u uw systeem zo goed mogelijk afstemmen op het verwijderen van gifstoffen uit uw lichaam en uw lever zijn werk goed laten doen.

Hoe kan Help jezelf zonder dure cursussen of detoxprogramma's? Laten we eens kijken naar de basisaanbevelingen die iedereen vandaag in zijn leven kan gebruiken.

10 stappen om natuurlijke detox te normaliseren.

1. Vervang alle drankjes in uw dieet naar het water of speciaal detox-cocktails die je zelf kunt maken (op mijn kanaal en website zie je recepten en artikelen over ingrediënten voor detoxdrankjes).

2. Verwijder alle snoepjes en meelproducten, zoals koekjes, snoepjes, cakes, enz., kies voor een dieet zonder toegevoegde suikers.

3. Verwijder geraffineerd voedsel uit uw dieet(ingeblikt voedsel, worstjes, producten gemaakt van witte bloem en witte suiker, enz.).

4. B leiding in uw dieet natuurlijk en onbewerkt producten, zoals verse groenten en fruit, gezonde eiwitten en vetten.

5. Vervang verwerkte vleesproducten(worstjes, worstjes) natuurlijke producten- rundvlees, forel en kip. Als je vegetariër bent, kun je plantaardige eiwitproducten gebruiken, zoals noten, zaden of peulvruchten.

6. Neem het op in uw dieet natuurlijke detoxproducten, zoals grapefruit, bottenbouillon, spruitjes, bessen, bieten, chiazaden en noten.

7. Gebruik in uw dieet meer gezonde kruiden en specerijen- komijn, basilicum, peterselie en paprika, enz.

8. Organiseer je slaap, om elke nacht 7-8 uur onafgebroken te kunnen slapen, zodat het lichaam kan rusten en zijn functioneren kan normaliseren.

9. Voeg meer fysieke activiteit toe in uw leven, zodat het bij u past - wandelen, joggen, fietsen, enz.

10. Voortdurend werk om uw stressniveau te verminderen. Er zijn veel manieren om dit te doen, vind ze en kies wat het beste bij u past.

Detox - top 10+ ingrediënten

Het lichaam reinigen sinds de oudheid in de geneeskunde gebruikt. Het punt is altijd geweest om het lichaam van binnenuit te ontspannen en te voeden. Door het lichaam te verzadigen met gezonde en nuttige micro- en macro-elementen, verbeteren we de immuniteit, beschermen we onszelf tegen ziekten en geven we onszelf een boost aan kracht en gezondheid.

Waar kan ik het beste voor gebruiken ontgiften drankjes thuis?

Watermeloen bevat zeer weinig calorieën en koolhydraten. Verzadigt het lichaam met vloeistof. Biedt vitamine A en B en heeft een ontstekingsremmende werking.

Watermeloen bevat veel lycopeen. Dit is het pigment dat watermeloen zijn rode kleur geeft en een krachtige antioxidant is. Het bevat ook veel kalium en magnesium.

Komkommer heeft onverwacht het vermogen om vrije radicalen te verwijderen en ontstekingen in het lichaam te verminderen. Hij bevat polyfenol, waardoor oxidatieve stress in het lichaam wordt verminderd. Komkommer heeft diuretische eigenschappen en helpt de lever te reinigen.

Citroen Bevat ascorbinezuur, dat de spijsvertering bevordert en de huid glans geeft. Vitamine C stimuleert de aanmaak van witte bloedcellen, waardoor het immuunsysteem wordt versterkt.

De voordelen van citroenwater zijn algemeen bekend: het uiterlijk van de huid verbetert, het lichaam wordt gevuld met energie.

Limoen , Door het sap aan een detoxdrank toe te voegen, worden vitamine C en antioxidanten toegevoegd. Limoenen helpen ontgiften door de activiteit van een enzym in de lever genaamd glutathion-S-transferase (GST) te stimuleren. Ze bevatten ook flavonoïden, die het spijsverteringsstelsel stimuleren en de afscheiding van gal en zuren verhogen.

Pompelmoes vermindert de eetlust en versnelt de stofwisseling. Een enzym dat in grapefruit voorkomt en AMP-geactiveerde proteïnekinase (AMPK) wordt genoemd, helpt ons lichaam suiker beter te verwerken, wat helpt bij het afvallen. AMPK wordt doorgaans geactiveerd tijdens het sporten om de spieren te helpen opgeslagen suiker en vet te gebruiken voor energie. Grapefruit versterkt ook het immuunsysteem omdat het rijk is aan vitamine C, het lichaam hydrateert en zelfs een gezonde huid en hersenen bevordert.

Frambozen bevat ketonen, natuurlijke chemicaliën waarvan wordt aangenomen dat ze u helpen snel af te vallen. Dierstudies hebben aangetoond dat frambozenketonen helpen bij het voorkomen van verhoogde niveaus van vetrijk lichaamsvet, evenals het gewicht van lever- en visceraal vetweefsel. Frambozen bevatten ook vitamine C en B. Ze bevorderen een gezonde huid en vertragen op natuurlijke wijze veroudering.

Aardbei. De meeste gezondheidsvoordelen van aardbeien zijn te danken aan de aanwezigheid van ontstekingsremmende antioxidanten. Aardbeien bevatten anti-verouderingsflavonoïden die het risico op chronische ziekten, waaronder kanker en hart- en vaatziekten, kunnen verminderen.

Het toevoegen van aardbeien aan detoxdrankjes vertraagt ook het verouderingsproces, beschermt de huid, levert vitamine A en C en bevordert de eliminatie van gifstoffen. Vitaminen A en C zijn vooral nodig tijdens het ontgiftingsproces van het lichaam om gifstoffen te neutraliseren en te elimineren, wat resulteert in verminderde ontstekingen, een regelmatig spijsverteringsstelsel en een pH-balans.

Munt de krachtigste antioxidant in de natuur. Het is ideaal voor detoxen, omdat... stimuleert en elimineert maagklachten. Munt stimuleert de productie van gal en versnelt de spijsvertering. Bovendien ondersteunt munt de mondgezondheid.

Gember . Alle genezende eigenschappen zitten vervat in gingerol, dat zich in de wortel bevindt. Gember bevordert de spijsvertering en is een natuurlijk middel tegen misselijkheid. Het vermindert een opgeblazen gevoel, elimineert constipatie en gastro-intestinale problemen.

Rozemarijn Het is een nauwe verwant van munt en stimuleert de afscheiding van gal, wat nodig is voor een goede spijsvertering en vetverwerking, wat leidt tot de normalisatie van de microflora en een betere opname van voedingsstoffen in de darmen.

Paardebloem (groen) - een natuurlijk diureticum en heeft een goed laxerend effect. Paardebloemen bevorderen de spijsvertering door een goede galstroom te behouden en de lever te reinigen. Ze zijn een rijke bron van vitamine C, die helpt bij de opname van mineralen en ontstekingen vermindert. Paardebloemen kunnen ook worden gebruikt om de eetlust te verminderen, indigestie, darmgas en galstenen te verlichten.

appelazijn verdient een apart lang artikel. De consumptie ervan versnelt de stofwisseling en versnelt het gewichtsverlies. Het ondersteunt ook de spijsvertering met enzymen en probiotica en bestrijdt op natuurlijke wijze zure reflux.

Aloë-pulp heeft laxerende en ontstekingsremmende eigenschappen die de spijsvertering bevorderen, de pH-balans normaliseren en de groei van de darmmicroflora helpen. De enzymen in aloë vera helpen eiwitten te verteren. Het toevoegen van aloë aan detoxdranken kan ontstekingen verminderen, de spijsvertering bevorderen en de gezondheid van de huid verbeteren.

Detox - Hoe u in een week 5-7 kg kunt verliezen en de drang naar suiker kunt wegnemen

Iedereen kent de gevaren van suiker voor ons lichaam, maar weinigen kunnen het verlangen naar wit gif aan.

Bovendien is het nu bijna onmogelijk om suiker te vermijden; suiker zit in bijna al het voedsel dat we dagelijks eten. En het ergste hiervan is dat al het zoete extreem verslavend is.

Volgens een onderzoek van de Queensland University of Technology (QUT) leidt een verhoogde suikerconsumptie tot een dopamine-afgifte die vergelijkbaar is met die van cocaïnegebruik.

Onderzoekers merken op dat langdurige consumptie van suiker leidt tot een afname van de hoeveelheid vrijgekomen dopamine. En net als bij drugs moeten slachtoffers de dosis verhogen om dezelfde omstandigheden te bereiken.

En als je de geur van chocoladetaart niet kunt weerstaan, dan lijkt het alsof je een suikerverslaafde bent.

En hier zijn een paar redenen waarom u er dringend iets aan moet doen en uw trek in snoep moet overwinnen:

Suiker bevat geen heilzame stoffen
Extreem verslavend
Verhoogt het serotonineniveau
Verhoogd risico op galstenen
De immuniteit verzwakt
Ontstekingen en zweren verschijnen
Het zicht verzwakt
Er ontstaat hypoglykemie
Risico op het ontwikkelen van artritis
Veroudering versnelt
Mineralen worden uit het lichaam gewassen
Het risico op diabetes type 2 neemt toe

Wat moeten we doen? Beginnen met een ingewikkeld en onbegrijpelijk dieet dat niet zal werken? Er is een eenvoudige optie: een wekelijks maaltijdplan, dat helpt het verlangen naar suiker te overwinnen dankzij de correct geselecteerde samenstelling van producten. Probeer het!

SUIKER DETOX menu voor de week

Maandag:

Ontbijt – spinaziesalade, roomkaas en omelet
Lunch – paprika gevuld met Adyghe-kaas met groene salade
Middagsnack – een kwart kopje ricotta, zure room, een druppel vanille-extract en stevia
Diner – spinazie-, komkommer- en tomatensalade met gebakken kip

Dinsdag: