Wat te doen om heupen te laten verschijnen. Hoe u het volume van uw heupen kunt verminderen en de vorm van uw billen strakker kunt maken
Weelderige heupen zijn een symbool van vrouwelijke schoonheid. Door de ronding van dit deel van het lichaam kun je het silhouet aanpassen, dichter bij het zandlopertype brengen en het figuur sexyer maken.
De taak is niet de gemakkelijkste, maar redelijk haalbaar!
U kunt uw heupomvang vergroten met een goed gepland dieet en lichaamsbeweging.
Hoe krijg je grotere heupen - Voeding
Voeding moet evenwichtig en rationeel zijn. Het feit dat je aan grotere dijen werkt, mag geen reden zijn om lege calorieën en ongezond voedsel te eten. Zorg ervoor dat uw menu verse, natuurlijke voedingsmiddelen bevat: groenten, mager vlees, fruit, magere zuivelproducten en volle granen. Zaden en noten kunnen een geweldige aanvulling zijn op uw hoofdmaaltijd.
“In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht dat je om spiermassa te winnen zoveel mogelijk moet eten, zal ik zeggen dat als je te veel eet, er onvermijdelijk vetweefsel zal ontstaan. Om spiergroei te garanderen, is het voldoende om zoveel te eten als nodig is om uw honger te stillen. Maar eiwitrijk voedsel moet in het dieet aanwezig zijn. De resultaten van modern onderzoek laten zien dat dierlijke eiwitten veel effectiever zijn in het verkrijgen van spiermassa dan soja-eiwit. Daarom is het belangrijk om vlees, vis, eieren, kwark en gevogeltefilet in uw dieet op te nemen. Om de opname van eiwitten door het lichaam te garanderen, is het noodzakelijk om langzame koolhydraten te consumeren. De beste bron zijn volkoren granen: Alkmaarse gort, boekweit, havermout en basmatirijst.”
Hoe u uw heupen groter kunt maken - Oefeningen
Begin met trainen voor grotere dijen met lichte gewichten en verhoog dit geleidelijk.
“De nadruk moet vooral liggen op het vergroten van de spiermassa in de heupen en billen. De basis van de training moeten krachtoefeningen met gewichten zijn. Maar cardio-oefeningen moeten verstandig worden uitgevoerd om niet het tegenovergestelde effect te hebben. Zorg ervoor dat u uw doelspiergroepen opwarmt voordat u met uw hoofdtraining begint.
Squats met halters (halter)
Squats met vrije gewichten bereiden de hamstrings en dijen voor op het hoofdwerk. Voor het beste resultaat gebruik je dumbbells of een halter voor extra weerstand. Je kunt de halter achter je hoofd houden, en de dumbbells langs je romp of vlakbij je schouders.
Het belangrijkste is de uitvoeringstechniek. Beweeg tijdens squats uw bekken naar achteren en buig uw knieën in een rechte hoek. Ook de stand van de knieën is belangrijk; ze mogen niet naar voren vallen. Wanneer u squats uitvoert, span dan bewust uw dijspieren aan.
Aantal: 3-4 sets van 8-12 herhalingen.
Lunges worden beschouwd als een basisoefening voor de benen, die de billen en dijspieren effectief kunnen trainen.
Het gebruik van een halter of dumbbells als extra gewicht versnelt de spiergroei. Als je training in een ruime kamer plaatsvindt, is het raadzaam om lunges over de gehele lengte van de kamer uit te voeren.
Plaats uw voeten op heuphoogte, parallel aan elkaar. Doe een lange stap naar voren, verplaats uw gewicht naar uw voorste been en hurk erop. Volg de oefentechniek: de buighoek in het kniegewricht moet recht zijn, de knie mag niet naar voren vallen. Houd een rechte lichaamshouding aan, leun niet naar de zijkanten. Ga rechtop staan met uw voorste been. Herhaal de uitval op het andere been.
Hoeveelheid: 2-3 sets van 10-15 herhalingen.
Het gebruik van dumbbells als extra gewicht versnelt de spiergroei. Houd de halter rechtop op borsthoogte.
Plaats uw voeten op schouderbreedte uit elkaar, strek uw rug en wijs uw tenen iets naar de zijkanten. Zet een stap met uw voet opzij, terwijl u lichtjes op het andere been hurkt. Houd de positie 1-2 seconden vast. Keer terug naar de startpositie en gebruik de kracht van de spieren van je benen en billen. Beheers uw techniek: u moet soepel bewegen, zonder schokken, om uw knieën niet te verwonden. Voer uit op het andere been.
Aantal: 3 sets van 10-12 herhalingen.
Zijwaartse beenverhoging
Gebruik beengewichten als extra gewicht.
Ga op uw zij liggen, strek uw onderarm omhoog, buig uw andere arm bij de elleboog en plaats deze voor uw borst. Strek uw benen zodat ze in een rechte lijn met uw lichaam staan. Buig uw onderbeen bij de knie in een hoek van 90 graden.
Adem uit en til je bovenbeen op. Terwijl je inademt, laat je je been zakken totdat het bijna de grond raakt. Herhaal de beenheffingen 10-15 keer en rol dan naar de andere kant.
Rekoefeningen
Zorg ervoor dat u rekoefeningen in uw training opneemt. Het verbetert de bloedcirculatie in het spierweefsel en bevordert een snellere spiergroei.
Extern dijbeen strekken terwijl u op uw rug ligt
Ga op je rug liggen, strek je benen. Pak met je linkerhand de knie van je rechterbeen vast en trek deze voorzichtig naar links, richting de grond. Voer het strekken langzaam en zonder schokken uit. Let op je ademhaling, deze moet gelijkmatig en diep zijn.
Houd de positie 20-30 seconden vast.
Het strekken van de binnenkant van de dijen in de vlinderhouding
Ga op de grond zitten, buig je knieën en breng je voeten bij elkaar. Druk zachtjes op uw knieën, waardoor de rek toeneemt. Leun langzaam naar voren richting de vloer terwijl u uw rug recht houdt. Strek uw armen naar voren en houd deze positie 20-30 seconden vast.
Grote heupen, zoals elastische en ronde billen, worden onbetwiste voordelen van elke vrouw, die met zulke vormen voor veel mannen een smakelijk hapje is. Maar hoe zit het met de eerlijke seks, die van nature zeer bescheiden heupen en heupen heeft? Moet je jezelf vernederen en je andere kwaliteiten ontwikkelen? Uiteraard kunt u uw heupen thuis vergroten, geheel gratis. Het enige wat je nodig hebt om je dijen te laten groeien is geduld en een bepaalde hoeveelheid vrije tijd die je bereid bent te besteden aan regelmatige training. Welke toenemende oefeningen kun je thuis gebruiken om in korte tijd een grote toename van de heupbreedte te bereiken?
Wees voorbereid op het feit dat verlangen en training thuis niet voldoende zullen zijn om merkbare resultaten te bereiken.
U moet zich aan de volgende regels houden:
- Voer alle oefeningen uit met de juiste techniek - u kunt meer leren over het uitvoeren van bepaalde bewegingen op internet door videotutorials te bekijken.
- De oefeningen die je kiest om de smalle heupen die je haat te vergroten, moeten regelmatig worden uitgevoerd - alleen een systematische aanpak kan het verwachte resultaat opleveren. Wees geduldig!
- Naast training moet u uw dieet heroverwegen. Omdat de nadruk ligt op het vergroten van de dijspieren, moet u meer dierlijke eiwitten en complexe koolhydraten aan uw dieet toevoegen, waardoor u de hoeveelheid snelle koolhydraten en diverse vetten kunt verminderen.
Nu je weet hoe je het meeste uit dijbeengroeioefeningen kunt halen, kun je gaan kijken naar de trainingen die je moet volgen.
3 hoofdoefeningen
De onderstaande oefeningen zijn eenvoudig en noodzakelijk. Als ze correct worden uitgevoerd, kunnen ze een dodelijk effect hebben op de dijspieren, waardoor ze groter worden. Besteed veel aandacht aan de techniek van het uitvoeren van bewegingen om letsel te voorkomen:
Al deze oefeningen moeten in verschillende benaderingen worden uitgevoerd, te beginnen met drie sets van 8-10 herhalingen. Het gewicht van het gewicht moet zo worden gekozen dat de laatste (9-10) herhalingen met grote moeite worden gegeven - het zogenaamde "werkgewicht". Het wordt aanbevolen om het trainingsprogramma drie keer per week te voltooien, met één dag vrij tussen aangrenzende dagen van heupspiertraining.
Als u pijn ervaart die zelfs na meerdere trainingsdagen niet verdwijnt, is het raadzaam om de belasting te verminderen of de heupoefeningen een tijdje volledig te staken, om geen onherstelbare schade aan uw gezondheid te veroorzaken.
Het is belangrijk om voorzichtig te zijn in deze kwestie!
Alternatieve heupoefeningen
Er zijn veel verschillende oefeningen die je kunt gebruiken om je dijen groter te maken. Als het om wat voor reden dan ook gecontra-indiceerd is om zware gewichten te tillen, kunt u andere methoden gebruiken die de groei van uw dijspieren kunnen beïnvloeden:
- Hardlopen met hoge knieën
Een zeer eenvoudige en toegankelijke oefening voor iedereen, waarbij de dijspieren de hoge belasting krijgen die nodig is voor een effectieve groei. Het is voldoende om elke dag 5-10 minuten te joggen om binnen een paar weken de eerste resultaten te merken. Het belangrijkste is om niet op te geven. - Zwaai met je benen
Een oefening die qua impact op de spieren bijna lijkt op hardlopen, en die wordt uitgevoerd terwijl je tegen een muur staat. Het is noodzakelijk om stevig te rusten, neem dan uw rechterbeen naar achteren en houd het 5-7 seconden in deze positie. Vervolgens moet het been naar voren worden bewogen en opnieuw worden vastgehouden. Het tweede been wordt op dezelfde manier getraind. Het is voldoende om dagelijks 20 schommelingen met elk been uit te voeren - zo moeilijk is het niet.
Goede dag, beste lezers van de sportblog sportivs, Alexander Bely is bij jullie. De lente komt eraan en dit betekent dat warme donsjassen en -broeken zullen worden vervangen door lichte jassen en korte broeken. Velen beginnen zich zorgen te maken over die vormen die verborgen zijn onder een laag warme kleding. In de regel winnen mensen die na de winter geen actieve levensstijl hebben, extra kilo's en centimeters, vooral in de heupen. Daarom zullen we vandaag praten over hoe we het volume van de heupen kunnen verminderen en slank kunnen maken.
Basisconcepten
Op dit moment is het hele internet gevuld met verschillende aantrekkelijke advertenties, zoiets als: "hoe ik 5 kg afviel in 9 dagen" of "afslankdieet, met behulp hiervan verloor ik 10 kg in twee weken." Beste lezers, weet dat dit allemaal niet waar is, een mooi lichaam vereist regelmatige lichaamsbeweging. Als vetophopingen zich gedurende vele jaren hebben opgehoopt, hoe kunnen ze dan binnen een week verdwijnen?
Je moet geduld hebben en jezelf duidelijk maken dat dit een lang en moeizaam proces is. Veel mensen vragen zich af of het mogelijk is om heel snel af te vallen? Helaas is het antwoord nee, maar als je je aan het juiste dieet en trainingsprogramma houdt, zul je binnen 3-4 weken een behoorlijk goed resultaat merken, wat je de kracht zal geven om verder te trainen. Laten we nu kijken naar de belangrijkste redenen voor brede heupen.
Wat zorgt ervoor dat heupen groter worden?
De reden voor heupvergroting ligt in de natuur. Omdat een vrouw op het punt staat kinderen te baren, heeft haar figuur aanvankelijk een aanleg voor ronde vormen en brede heupen.
Tegen de achtergrond van stress kunnen verschillende hormonen vrijkomen die verantwoordelijk zijn voor veel processen in het lichaam van een vrouw, waardoor vetophopingen beginnen te ontstaan, vooral in de buik (zijkanten) en dijen.
Je kunt ook je lichaamstype toevoegen, en een belangrijke factor is je dieet. Vaak ligt de reden voor brede heupen in broodjes, snoep, pizza's en ander fastfood.
Als je in de spiegel kijkt, zie je dat je dijen er niet aantrekkelijk uitzien? Wees niet verdrietig, nu zal ik een effectieve reeks oefeningen met je delen die je zullen helpen je billen strakker te maken en goede resultaten te bereiken. Daarna kijken we naar het dieet en de aanbevelingen.
Fysieke activiteit
Tegenwoordig is er een enorme hoeveelheid informatie waarmee je extra kilo's kunt verliezen en in vorm kunt komen. Er zijn veel trainingsprogramma's, zowel in de sportschool als thuis.
Natuurlijk is een warming-up belangrijk vóór elke training. Ik raad niet aan om te trainen zonder eerst op te warmen. Het zal u helpen de mogelijkheid van schade en verstuikingen te voorkomen.
De eerste zal zijn. Ga op je rug liggen, til je benen van de vloer en imiteer het trappen op een fiets. Je moet verschillende benaderingen volgen.
De tweede vereist speciaal fysiek uithoudingsvermogen. We moeten een schaar maken. De startpositie is hetzelfde als in de derde, liggend op je rug, je moet je benen optillen en je benen ongeveer 70 keer kruisen. Terwijl u traint, moet u het aantal herhalingen verhogen.
De volgende oefening voer je liggend op je buik uit. Het idee is om tegelijkertijd uw andere arm en been op te tillen.
Een zeer goede training voor: rechtop staan, je armen langs je lichaam plaatsen, je benen optillen, of beter gezegd naar de zijkant en naar binnen zwaaien. Doe 25-30 herhalingen.
In dezelfde positie zullen 20-25 herhalingen van beenrotaties ook resultaten opleveren.
Complex in de sportschool
1. Squats met een halter. Plaats de balk net onder de nek - op de trapeziusspieren, de rug is recht, de benen zijn evenwijdig aan elkaar. Je moet hurken totdat je achterste evenwijdig aan de vloer is - 90 graden.
2. Flexie en strekking van de benen in de simulator. De eerste oefening zal de hamstrings trainen, de tweede zal de quadriceps trainen.
3. Uitvallen. Je moet in elke hand een halter van 4-8 kg nemen en lunges doen. Je kunt ter plekke zitten, je kunt door de gang of hal lopen. Bij het uitvoeren van lunges moet u uw knie iets van de vloer houden.
Aan dit alles zal het effectief zijn om cardio-oefeningen toe te voegen. Na elke training kunt u touwtjespringen, rennen op een loopband of rond een stadion, oefenen op orbitale trainers en hometrainers, en dan, als u de juiste voeding volgt, zult u uitstekende resultaten behalen.
Het wikkelen van folie rond probleemgebieden van de heupen of taille tijdens het trainen heeft ook redelijk goed gewerkt. Hierdoor neemt het zweten op de plaats van de omslag toe en wordt overtollig water samen met problematische centimeters verwijderd.
Hier kan je inpakfolie bestellen .
Over dieet gesproken, laten we eens kijken naar wat u kunt eten en wat niet wordt aanbevolen.
Voedsel
Allereerst wordt het ten strengste afgeraden om zoetwaren te eten - broodjes, cakes, snoepjes. Kortom: sluit snoep en zetmeelrijk voedsel uit. Waarom? Ze zijn de belangrijkste bron van snelle koolhydraten, die in de kortst mogelijke tijd in negatieve vetten worden opgeslagen.
Drink meer water. Water versnelt de stofwisseling, dat wil zeggen, het verbetert de stofwisseling. Als je brood wilt eten, kun je vóór de training 1-2 stukjes zwart brood eten, of dit vervangen door brood. Focus voornamelijk op voedsel van dierlijke en natuurlijke oorsprong: kip, eieren, kaas, kwark, melk, boekweit, havermout, rijst, vis.
Toepassen. Eet 4-6 keer per dag relatief kleine porties. Door fractioneel te eten, versnelt u dus uw stofwisseling.
Wees geduldig en begin met oefenen, het belangrijkste is om te beginnen. We keken naar de basisconcepten, spraken over waarom heupen groter worden, hoe ermee om te gaan, welke oefeningen effectief zijn, spraken over voeding en voedingsmiddelen die niet worden aanbevolen om te consumeren. Hieronder heb ik een informatieve video bijgevoegd die nuttige informatie voor u zal bieden. Door te sporten, een gezonde levensstijl te leiden, zult u in een goed humeur en in topvorm zijn. Tot snel.
Veel meisjes, vooral tieners, denken erover na hoe ze hun heupen kunnen vergroten en rondheid kunnen geven. Het figuur krijgt vrouwelijke rondingen als gevolg van hormonale veranderingen tijdens de puberteit en de afgifte van oestrogeen, het vrouwelijke geslachtshormoon, in het bloed. Als een meisje vindt dat haar heupen niet rond genoeg zijn, kan ze dit corrigeren zonder een operatie te ondergaan. Het langverwachte resultaat kun je bereiken door je dieet aan te passen en speciale krachtoefeningen te doen, die zowel thuis als op professionele fitnessapparatuur in de sportschool eenvoudig uit te voeren zijn.
De meest effectieve oefening voor het opbouwen van spiermassa in de dijen zijn squats. Het moet worden opgenomen in de warming-up of in het hoofdcomplex. Om meer effect uit de oefening te halen, moet deze met vrije gewichten worden uitgevoerd. Met behulp van een last (bijvoorbeeld halters) kunt u alle spieren van de billen, rug en benen trainen. Bij deze oefening moet je ervoor zorgen dat je knieën niet "lopen" en dat je hielen de vloer niet verlaten. Dan wordt de oefening correct uitgevoerd.
Om serieus bezig te zijn met het opbouwen van spieren op de heupen en billen, is het raadzaam om dumbbells aan te schaffen: daarmee zal het effect van de oefeningen meerdere keren toenemen. Maar goede schelpen kosten veel geld, en niet iedereen heeft de mogelijkheid om een kwaliteitsproduct te kopen. In dit geval kunnen sportartikelen gemakkelijk waterflessen van 1,5 liter vervangen. Je kunt er in de beginfase oefeningen mee doen. Dan kunt u de belading verhogen naar containers van 5-10 liter.
Degenen die zo'n mogelijkheid hebben, moeten een hometrainer kopen. Hiermee kun je zonder veel moeite alle spieren van de dijen en billen trainen. Voor degenen die geen simulator hebben, is een fiets voldoende. Als je elke dag een half uurtje in het park gaat wandelen, is het effect al binnen een paar dagen merkbaar.
Complex voor thuis studeren
Klassieke squat. Bij deze oefening worden bijna alle spieren van het onderlichaam gebruikt. Hierdoor kun je niet alleen de breedte van je heupen vergroten, maar ook je houding verbeteren, overtollig vet uit de buik verwijderen en je buikspieren oppompen.
Uitgangspositie - benen bij elkaar, schouders naar achteren, armen gestrekt voor je. Techniek:
- Je moet zo hurken dat je knieën een hoek van 90 graden maken en je dijen evenwijdig aan de vloer zijn.
- De voet mag niet van de vloer worden getild, anders kunt u tijdens de oefening uw evenwicht verliezen.
- Voordat u met een squat begint, moet u diep ademhalen en hurken terwijl u uitademt.
Oefeningen om spieren op te bouwen moeten langzaam worden uitgevoerd, zonder haast of gedoe. De spieren moeten zo gespannen mogelijk zijn.
Plie squat. Deze oefening traint de hamstrings en bilspieren. De plie squat maakt je vorm ronder en je benen slanker.
Uitgangspositie: benen zo wijd mogelijk gespreid, tenen naar buiten gedraaid, armen voor de borst geklemd. Oefentechniek:
- Je moet zo hurken dat je billen niet onder je knieën vallen; de rug moet absoluut recht zijn en mag niet gebogen zijn in de onderrug.
- Nadat u bent gaan zitten, moet u een paar seconden in deze positie blijven en dan terugkeren naar de beginpositie.
- De oefening moet worden uitgevoerd in 4 sets van 10-12 squats.
Uitvallen. De oefening traint perfect de dijspieren en voorkomt cellulitis.
Uitgangspositie: rug recht, handen aan de riem of zijkanten. Uitvoeringsalgoritme:
- Met je rechtervoet stap je naar voren en laat je jezelf zakken zodat het getrapte been een hoek van 90 graden vormt; Het linkerbeen moet ook worden neergelaten, maar mag de vloer niet raken.
- Je moet een paar seconden in deze positie blijven en dan terugkeren naar de startpositie.
- Je moet 20 lunges op elk been doen.
Je kunt op dezelfde manier achterwaartse lunges doen.
Voordat u met de oefeningen begint, moet u een warming-up doen. Iedereen kiest het onafhankelijk, maar het moet oefeningen bevatten die de gewrichten en alle spiergroepen trainen.
Er zijn verschillende manieren om je heupen breder te maken. Je kunt de parameters verhogen met behulp van spierweefsel. Je kunt regelmatig speciale oefeningen doen om je omtrek te vergroten. Bovendien wordt de maat vóór de bevalling of door een operatie vergroot. Je kunt het onderlichaam visueel uitbreiden met behulp van kleding.
Waarom is het goed om volumineuze heupen te hebben?
Uit onderzoek van Amerikaanse wetenschappers is gebleken dat meisjes met sterke beenspieren op oudere leeftijd minder kans hebben op hevige pijn in de onderste ledematen. Ze hebben een lager cholesterolgehalte. Bovendien is er een intensere productie van hormonen die verantwoordelijk zijn voor het verlagen van de bloedsuikerspiegel.
Het risico op het ontwikkelen van pathologieën van het cardiovasculaire systeem wordt verminderd. Bij regelmatige lichaamsbeweging neemt de hoeveelheid vetweefsel af, verbetert de bloedstroom en neemt het risico op cholesterolplaques af.
Het onderlichaam wordt sterker. Het uithoudingsvermogen neemt toe: een meisje met een afgerond bovenste deel van de onderste ledematen kan langer rennen, dansen en gamesporten beoefenen. Bovendien worden bij het trainen van de spieren van de onderste ledematen meer calorieën en vet verbrand, omdat deze spieren groter zijn dan alle andere.
Veel mensen houden ook visueel van brede heupen. Vaak worden gespierde benen waargenomen bij meisjes met ronde billen: de meeste technieken voor het aanspannen van de dijen helpen ook om de billen te vergroten. Dit kenmerk van uiterlijk is geliefd bij een groot aantal mannen. Ook past kleding goed bij eigenaren van een vergelijkbaar figuur.
Oefeningen om de heupbreedte te vergroten
Om de slanke heupen iets te vergroten, moet je regelmatig een speciale reeks oefeningen uitvoeren. Er wordt gebruik gemaakt van krachttraining. Je moet minimaal 2-3 keer per week sporten. Een groter effect kan worden bereikt als de fysieke activiteit vaker plaatsvindt: 3-4 keer per week. Het wordt afgeraden om dagelijks te trainen: spieren hebben rust nodig om te herstellen en te groeien. Je kunt zowel in de sportschool als thuis sporten. Het wordt aanbevolen om een trainer te raadplegen om een geschikt complex te selecteren.
Squats helpen enorm. Voor meer effect kunt u gewichten en halters gebruiken. Je moet beginnen met lichte gewichten, waarbij je de belasting geleidelijk verhoogt. Voer 10-15 herhalingen uit en rust dan uit. Je mag 2-3 benaderingen doen.
Lunges zijn handig: het ene been moet naar de knie worden gebogen, het andere moet naar achteren worden geduwd. Voor elke etappe moet je 2-3 sets van 15-20 herhalingen doen. Deze oefening is niet het meest effectief om het volume te vergroten, maar helpt wel om een mooie vorm van de billen en bovenbenen te krijgen.
Om de spieren aan de zijkant van de dij te vergroten, moet je laterale lunges doen. Deze oefening helpt ook het strekken en de flexibiliteit te verbeteren.
Op je billen lopen helpt enorm. Je moet op de grond zitten en je onderste ledematen voor je strekken. Ga dan naar voren, leunend op je billen, rust dan 10-15 seconden uit en ga in de tegenovergestelde richting. Dit zal niet alleen helpen de spieren te versterken, maar ook cellulitis te verwijderen.
Yoga-oefeningen zullen nuttig zijn. Deze oosterse gymnastiek versterkt de spieren en verbetert het welzijn. Utkatasana, Ushtrasana, Malasana, Navasana en Salabhasana zijn nuttig.
Hoe heupomvang verkleinen?
Soms moet je, om slanke dijen te krijgen, overtollige vetmassa verwijderen. Om dit te doen, moet je afvallen. Houd er rekening mee dat het onmogelijk is om lokaal vetweefsel te verwijderen. Om af te vallen, moet u uw dagelijkse calorie-inname verminderen en een calorietekort creëren. U moet uw voedselinname niet met meer dan 200-250 kcal per dag verminderen: een te groot tekort kan striae veroorzaken.
Om de volumes te verminderen, is cardiotraining geschikt. Hardlopen, zwemmen, fietsen, dansen, alpineskiën en langlaufen zijn effectief. Lange wandelingen in de frisse lucht helpen ook. Om slanke heupen te krijgen, wordt aanbevolen om minimaal 10.000 stappen (ongeveer 5 km) per dag te lopen.
Dieet voor mooie dijen
Als je je heupomtrek wilt vergroten of spiermassa wilt opbouwen, moet je een calorieoverschot creëren. De dagelijkse calorie-inname moet worden verhoogd met 150-250 kcal per dag.
Er is een grote hoeveelheid eiwit nodig. De bronnen zijn vlees, vis, eieren en zuivelproducten. Peulvruchten en sojakaas-tofu zullen ook nuttig zijn. De norm wordt individueel berekend; Er moet rekening worden gehouden met leeftijd, gewicht en fysieke activiteit.
Je hebt ook koolhydraten nodig. Het wordt aanbevolen om de voorkeur te geven aan complexe granen: boekweit, havermout, gerst. Groenten en fruit zullen voordelen opleveren: ze voorzien het lichaam niet alleen van koolhydraten, maar zijn ook bronnen van vitamines en mineralen.
Uw dieet moet ook gezonde vetten bevatten. Het is helemaal niet de moeite waard om ze op te geven: de stofwisseling zal vertragen, de kwaliteit van de huid zal verslechteren en er zullen hormonale onevenwichtigheden optreden. Aanbevolen bronnen van vetten zijn plantaardige oliën, noten, avocado's en vette vis.
Snoepjes moeten volledig uit het dieet worden verwijderd of de hoeveelheid ervan moet worden verminderd. Je kunt in de winkel gekochte opties, die grote hoeveelheden suiker, vetten en chemische toevoegingen bevatten, vervangen door zelfgemaakte opties. De samenstelling van dergelijke snoepjes is natuurlijker en bevat vaak minder calorieën.
Het eten van voedsel dat fyto-oestrogenen bevat, zal je heupen helpen verbreden. Onder hun invloed verandert de hormonale achtergrond van een vrouw. Het volume vetweefsel zal echter toenemen, omdat Dergelijke producten hebben geen invloed op de spiergroei.
Het is belangrijk om de waterbalans op peil te houden. Het drinken van voldoende water helpt de zwelling te elimineren en versnelt de stofwisseling. Je moet minimaal 1,5-2 liter schoon water per dag drinken. Een effectieve manier om je heupen ronder te maken is het vermijden van cafeïnehoudende dranken: ze bevorderen het vasthouden van vocht en voorkomen het verwijderen van cellulitis. Je kunt koffie in beperkte hoeveelheden drinken zonder suiker of melk toe te voegen.
