Wat doen gewone squats? maar aan de andere kant

Squats zijn een belangrijke oefening voor zowel de algemene fysieke ontwikkeling als krachtsporten. Het is opgenomen in bijna alle fysieke trainingsprogramma's, ook voor professionele atleten. Laten we eens kijken waarom deze oefeningen nuttig zijn voor mannen en vrouwen, of er contra-indicaties voor zijn, welke soorten er zijn en hoe ze correct kunnen worden uitgevoerd.

De effecten van squats op de gezondheid

Squats bieden veel voordelen voor zowel de sterke als de zwakke helft van de mensheid. Deze oefening moet correct worden uitgevoerd, anders krijgt u niet het volledige voordeel en kunt u uzelf zelfs schade berokkenen. De gevaarlijkste techniek is voor de knieën. Maar zelfs bij het correct uitvoeren van diepe squats, vooral met gewichten, is er een sterke belasting op de knieën en onderrug, dus het is belangrijk om naar de reacties van je lichaam te luisteren.
Maar voor het hart is het effect van dergelijke oefeningen dubbelzinnig. Aan de ene kant is dit een belasting voor het lichaam, en aan de andere kant helpen ze de bloedstroom te verbeteren en zijn ze nuttig bij ischemie en aritmie. Mensen met zwakke benen hebben vaak een zwak hart, en squats zijn geweldig om beide te versterken.

Wist je dat? Er is een reeks oefeningen van Dr. Bubnovsky voor de behandeling van hart- en vaatziekten, waaronder squats, push-ups en beenliften vanuit rugligging. Aan het einde van de implementatie keert de druk terug naar normaal.

Voordeel

Deze oefeningen bieden de volgende voordelen voor zowel vrouwen als mannen:

Ze helpen de stofwisseling te versnellen en calorieën te verbranden, helpen bij het verwijderen van vetophopingen en cellulitis.
Traint ademhaling, hart en uithoudingsvermogen.
Bij het uitvoeren van deze oefeningen kunnen mannen hun quadriceps en andere beenspieren, evenals hun billen, onderbuik en rug perfect oppompen, waarvoor het aanbevolen is om gewichten te gebruiken bij het uitvoeren van deze oefeningen.
Ze spannen de spieren aan en geven een slank figuur. Bovenal hebben ze een effect op de beenspieren, waardoor de billen en de buik strakker worden.
Goede invloed op de houding.
Verhoogt de flexibiliteit in de benen en onderrug.
Ze hebben een goed effect op de werking van de bekkenorganen, wat de aanmaak van hormonen bevordert.
Ze hebben een positief effect op het cardiovasculaire systeem en normaliseren de bloedstroom.
Bereidt het lichaam voor op andere krachtoefeningen.

Doe je wel eens squats, maar merk je geen noemenswaardig resultaat van de training, dan is het de moeite waard om te overwegen of je deze oefeningen vaak genoeg uitvoert. In deze vorm zijn ze ook nuttig, maar het effect wordt alleen bereikt als ze regelmatig worden gebruikt.

De effectiviteit van dergelijke oefeningen hangt ongetwijfeld af van de juiste uitvoering, het aantal benaderingen en het aantal executies.

Leed

Een onjuiste uitvoering van de squattechniek kan een negatief effect hebben:

uw knieën beschadigen en pijn veroorzaken.
Bij het gebruik van gewichten vergroot een verkeerde houding het risico op blessures.

Bovendien moeten vrouwen bijzonder voorzichtig zijn met deze oefeningen:

Diepe squats veroorzaken veel druk op de kniegewrichten en de rug, zelfs als ze correct worden uitgevoerd. Dit type oefening kan vervorming van de kniegewrichten veroorzaken en het uiterlijk van de benen ernstig beschadigen.
Bij vrouwen neemt de druk op de bekkenorganen en de baarmoederhals enorm toe. Deze oefening is niet altijd aan te raden tijdens de zwangerschap, daarom is het voor een vrouw raadzaam om hierover een arts te raadplegen.
Door een groot aantal diepe squats uit te voeren, worden de bloedvaten langdurig samengedrukt, wat kan bijdragen aan het ontstaan van spataderen.

Voor vrouwen die de schoonheid van hun figuur belangrijk vinden, is het belangrijk om hun billen niet op te pompen. Om dit te doen, moet je je voeten op schouderbreedte uit elkaar plaatsen, misschien iets breder. De diepte mag niet lager zijn dan de parallelle positie van de heupen. Overmatige belasting kan pezige benen veroorzaken, wat er acceptabel uitziet bij de sterkere seks, maar bij vrouwen niet bijzonder esthetisch aantrekkelijk is.

Belangrijk! Een warming-up beschermt je tegen onnodige blessures. Vóór dergelijke activiteiten wordt aanbevolen om touwtje te springen en uw benen te strekken.

Contra-indicaties

Er zijn ook verboden op deze algemeen gezondheidsbevorderende oefening:

verwondingen aan de gewrichten en botten van de benen, evenals aan de wervelkolom;
operaties uitgevoerd op de bovengenoemde delen van het lichaam;
ziekten van de wervelkolom (scoliose, hernia, radiculitis, enz.);
tweede helft van de zwangerschap en dreiging van een miskraam;
een aantal hart- en vaatziekten (spataderen, hartziekten waarbij stress ongewenst is, etc.).

U moet zich ook onthouden van dergelijke activiteiten tijdens verergering van chronische ziekten, verkoudheid en griep.

Hoe correct te hurken

Om correct te hurken, is het belangrijk om zich aan de volgende aanbevelingen van professionals te houden:

Belangrijk! Schokken, plotselinge bewegingen en hoge snelheid kunnen leiden tot evenwichtsverlies, wat bijdraagt aan letsel. Vooral de gewrichten van de knieën kunnen worden aangetast.

Bij het uitvoeren van squats moet je rekening houden met een aantal nuances:

hoe breder de benen zijn, hoe groter de belasting op de billen;
bij een smalle beenplaatsing is er meer belasting op de quadriceps;
hoe dieper de squats, hoe groter de belasting van de billen;
Hoe meer de voeten in verschillende richtingen worden gedraaid, hoe meer de bilspieren werken.

Video: Hoe correct te hurken Voor beginners in de sport is het raadzaam om zonder gewichten te gaan sporten. Elke belasting moet geleidelijk gebeuren. Barbell squats kunnen alleen worden gedaan met de juiste atletische training.

Opties voor de meest effectieve squats

Er zijn verschillende soorten squats afhankelijk van de stand van de benen en het gebruik van sportapparatuur die deze oefening zwaarder maakt. Laten we de meest effectieve ervan bekijken. Nadat je ze onder de knie hebt, kun je beginnen met het oefenen van meer gecompliceerde variaties, bijvoorbeeld pistoolhurkzit op één been.

Met een halter op je schouders

Deze weging van squats helpt bij het opbouwen van quadriceps-spieren. Ook de spieren in de onderrug en billen werken. Ze proberen hun rug recht te houden, zonder voorover te buigen.

Video: Barbell-squats

Voer de oefening als volgt uit:

Plaats uw voeten op schouderbreedte uit elkaar.
Neem de halter met een medium grip (iets meer dan schouderbreedte uit elkaar), haal hem uit de rekken en plaats hem in de bovenrug. De voeten moeten volledig en stevig op de grond staan. Hef uw hoofd omhoog, houd uw rug recht.
Buig je benen zodat je dijen evenwijdig aan de vloer zijn.
Houd de positie enkele seconden vast. Keer terug naar de startpositie.
Alleen professionele atleten met een klein postuur kunnen de oefening uitvoeren.

Belangrijk! Plaats de halter onder geen enkele omstandigheid op het nekgedeelte. Dit kan leiden tot ernstig letsel.

Met valbeugel

Dit type squats is geschikt voor degenen die barbell squats niet onder de knie hebben, maar deze techniek wel onder de knie willen krijgen. Het gebruik van een trapstang belast de billen en quadriceps, evenals de trapeziusspieren van de rug. Oefeningen met dergelijke apparatuur zijn niet bijzonder populair, omdat er behoefte is aan een trapstang, maar er zijn geen racks en een power rack nodig.

Oefeningen zijn goed om te doen als je problemen hebt met de wervelkolom, aangezien de klassieke techniek in dit geval niet geschikt is. De belasting van de wervelkolom bij squats met een trapstang is niet zo groot.
Voer de oefening als volgt uit:

Ga in het midden van de valbeugel staan, laat je heupen evenwijdig aan de vloer zakken en buig je knieën lichtjes. Pak de handgrepen van het projectiel stevig vast. Dit is de startpositie.
Strek uw knieën en heupen en concentreer u tegelijkertijd op uw hielen, dat wil zeggen, strek uw volledige lengte uit.
Keer terug naar de startpositie.

Halve squat

Dit is een gedeeltelijke squat. Met halve squats kun je zwaardere gewichten aan. Bij het uitvoeren ervan is de belasting op de knieën en de lumbale rug minder.
De oefening is vergelijkbaar met een sumo-squat: plaats je voeten op schouderbreedte uit elkaar en draai je knieën in verschillende richtingen. Het verschil is dat je niet erg laag hoeft te gaan; je knieën moeten een hoek van ongeveer 110-120° maken.

"Sissy"

Deze oefening werkt goed op de onderste quadriceps. Bij het uitvoeren van zo'n squat moet je zoveel mogelijk achterover leunen, maar je heupen en romp moeten op dezelfde lijn liggen. Om te voorkomen dat u uw evenwicht verliest, kunt u zich met uw hand vasthouden aan de rugleuning van een stoel of een andere steun.

Deze beweging is vergelijkbaar met beenstrekking op een machine. Als de training om welke reden dan ook (vakantie, zakenreis) wordt opgeschort, zal deze oefening u helpen uw atletische vorm niet te verliezen terwijl u de reeks oefeningen niet volledig kunt uitvoeren.

"Plie"

Deze oefening werkt goed op de bilspieren en de binnenkant van de dijen.

Bij het uitvoeren ervan moet u:

Plaats uw benen zo dat ze breder staan, iets voorbij de schouderbreedte. De tenen moeten 45° naar buiten worden gedraaid.
Buig uw knieën lichtjes, span uw buikspieren aan en span uw billen aan. Duw je bekken voor je en houd deze positie vast. Houd uw rug recht, zak niet diep.

De voordelen van squats zijn enorm, omdat bijna alle beenspieren bij het werk betrokken zijn, evenals enkele rugspieren.

Voor vrouwen helpen squats om extra centimeters op de heupen kwijt te raken, de vorm van de billen te verbeteren en het lopen ook lichter, zachter en aantrekkelijker te maken.

Er werd aangenomen dat squats een schadelijk effect hadden op de kniegewrichten. Een tijdlang werd deze oefening zelfs verwijderd uit de opleiding van soldaten van het Amerikaanse leger. Maar al snel weerlegden wetenschappers en artsen deze informatie, waardoor squats terugkeerden naar de categorie effectief en veilig.

Squats kunnen echter zelfs schade veroorzaken als ze verkeerd worden uitgevoerd. Het is noodzakelijk om uw houding voortdurend in de gaten te houden en oefeningen met belasting alleen uit te voeren onder toezicht van een trainer.

Hoe correct te hurken

Beginners wordt geadviseerd om niet diep te hurken en te stoppen op een lijn evenwijdig aan de vloer, zodat de knie in een hoek van 90 graden wordt gebogen.
De benen staan op schouderbreedte uit elkaar, de rug is recht, licht naar voren gekanteld en de armen zijn naar voren gestrekt. Voer de oefeningen soepel, zacht en ontspannen uit.
Probeer uw hielen niet van de vloer te tillen.
Als u pijn voelt, tolereer het dan niet en stop met squats.
Squats kunnen het beste in sets worden uitgevoerd - 3 sets van 10 squats.
Vergeet niet om op te warmen voordat u met de les begint.

Hallo atleten, amateurs en gewoon geïnteresseerden!

Oh, hoeveel normen voor vrouwelijke schoonheid zijn er gedurende het hele bestaan van de mensheid veranderd. Op verschillende momenten werden ronde figuren, dunne figuren, buiken, billen en de afwezigheid van beide gewaardeerd. En tegenwoordig is er weer een ronde van het veranderen van de standaard. De mode voor dunheid door anorexia behoort tot het verleden. Een natuurlijk maar strak lichaam komt naar voren. En kont.

Ja Ja. Ik vergiste me niet. Er moet een kont zijn. En ze moet glad, strak en opgepompt zijn, zodat het een lust voor het oog is. “Wat als dit niet waar is?” - je vraagt. Het simpele antwoord is: hurken. Wat zijn de voordelen van squats voor vrouwen? Laten we het hieronder uitzoeken.

Welk meisje is niet jaloers op de kont van Beyoncé of de oprichter van ‘kontmode’ J. Lo? Ik denk dat elke vrouw, wanneer ze deze sterren op het scherm ziet, denkt: "Hoe zijn ze erin geslaagd zo'n cijfer te bereiken?" Natuurlijk kun je de plastische chirurgie de schuld geven. Maar in werkelijkheid is dit het resultaat van werken aan jezelf. En squats spelen een belangrijke rol bij het creëren van dergelijke peuken.

Tijdens een squat zijn niet alleen de bilspieren betrokken. Alle spieren van de benen, buikspieren, spieren van de onderrug en stabilisatorspieren werken. Eén oefening is als een hele complexe training. Vet verbrandt, spiermassa groeit
Dit is niet alleen krachttraining die spieren oppompt. Dit is ook een aërobe (cardio)training. Dit betekent dat ook het hart en de bloedvaten trainen
Tijdens een squat werken de hersenkwabben en spieren die verantwoordelijk zijn voor het stabiliseren en coördineren van het lichaam in de ruimte.
Bij de squat worden de heup-, knie- en scheengewrichten gebruikt. De belasting wordt over hen verdeeld. Dit betekent dat met de juiste techniek de kans op blessures aan de gewrichten minimaal is, terwijl ze tegelijkertijd worden getraind en versterkt
Het feit dat de oefening alleen met een rechte rug wordt gedaan, evenals de deelname van de wervelkolomspieren, heeft een gunstig effect op de houding
Verhoogde bloedtoevoer naar het bekkengebied. Dit heeft niet alleen een positief effect op de elasticiteit van de billen, maar ook op de werking van inwendige organen

Een paar nuances

Het is moeilijk om de voordelen te betwisten, maar soms zijn squats helaas schadelijk. Ze zijn gecontra-indiceerd voor mensen die verwondingen en ziekten van de gewrichten en pezen hebben gehad. Raadpleeg uw arts voordat u met trainen begint als u: een hartaandoening, spataderen, hernia, wervelkolomaandoening of kniegewrichtsaandoening heeft.

Vergeet niet dat de trainer ook alle informatie over uw gezondheid moet weten. Alleen op deze manier zal een sportspecialist een trainingsprogramma selecteren, rekening houdend met individuele kenmerken.

Wat zijn dat, echte squats?

Niet zo moeilijk als het lijkt. Het belangrijkste is om de regels te volgen.

Net als bij andere trainingen moet je 10-12 minuten opwarmen. Doe een paar oefeningen om je spieren te strekken en ren 5-7 minuten.
Ze mogen alleen worden uitgevoerd met een rechte rug. Verwijder die bult bovenop! De nek is langwerpig. Trek uw schouderbladen terug. Kijk vooruit. Een lichte boog in de onderrug is noodzakelijk. Doe alles sierlijk en mooi. En je zult er zelf van genieten
Het is niet nodig om je te haasten. De regel die hier werkt is ‘beter weinig, maar hoge kwaliteit’.
De hielen blijven op de grond en richten de last erop. Rol niet op je tenen. Voor vrouwen is dit moeilijk vanwege de gewoonte die ontstaat bij het lopen op hakken. Plaats een voorwerp onder uw hiel. Bijvoorbeeld een pannenkoek uit een automaat in de sportschool.
Beheers je knieën. Breng ze niet bij elkaar en kweek ze niet ‘als kikkers’. Dit zal knieblessures helpen voorkomen. En je knieën moeten zich ter hoogte van je voeten bevinden en niet naar voren gaan.
Strek uw benen niet volledig. Houd uw knieën op het hoogste punt licht gebogen.
Als u net bent begonnen met lichamelijke activiteit, mag u uw billen niet laag laten zakken. Is uw dijbeen evenwijdig aan de vloer geworden? Genoeg! Lager is niet nodig.
Begin de oefening terwijl u inademt en terwijl u uitademt, keert u soepel terug naar de startpositie terwijl u staat. Herhaal de techniek bij elke squat. Beheers je ademhaling. Houd het ritme vast.
Als u pijn voelt, stop dan. Zelfopoffering is hier niet nodig.

De sleutel tot succes is de juiste techniek

Ik geef je zoveel mogelijk informatie over techniek en regels, maar ik raad toch aan om eerst een trainer te raadplegen voordat je met de les begint. De trainer selecteert het benodigde programma, adviseert u in welk tempo u moet werken en controleert uw techniek.

Hoe hurken?

Er zijn veel variaties. Verschillende oefeningen zorgen voor een sterkere belasting van elke specifieke spiergroep.

Klassieke manier. Voeten op schouderbreedte uit elkaar, of iets breder. De tenen zijn iets naar de zijkant gericht. Ervaren sporters doen het met een halter, wat het effect vergroot. Meisjes moeten hun billen zo ver mogelijk naar achteren trekken om hun billen op te pompen. Het is alsof je op een stoel probeert te zitten die ver weg is.
Smalle voetplaatsing. Alles is hetzelfde, maar de benen zijn bij elkaar. Hier is het vooroppervlak van de dij actiever betrokken bij het werk.
Plie. Er wordt gewerkt aan de binnenkant van de dijen en billen. In deze versie zijn de benen iets wijder geplaatst, waarbij de tenen naar de zijkanten wijzen.
Met een sprong. Cardiotraining optie. Het wordt uitgevoerd zoals in de klassieke versie, maar bij het tillen moet je omhoog springen.

Er zijn andere opties voor deze lading. Voer het bijvoorbeeld op één been uit terwijl u het evenwicht behoudt, waardoor u coördinatie kunt ontwikkelen. Je kunt ze uitvoeren bij een steunpunt.
Ervaren atleten voegen verschillende gewichten toe aan hun oefeningen. Dit vergroot het effect.

Squats zijn een magische oefening. Maar niet almachtig. Vergeet niet dat je het effect niet krijgt zonder de juiste voeding. Als je een enorme hoeveelheid calorieën per dag eet, zal het vet niet verdwijnen en zullen je billen niet perfect worden. En vergeet natuurlijk niet om water te drinken - dit zal de water-zoutbalans van het lichaam herstellen.

Alleen een reeks maatregelen gericht op een gezonde levensstijl helpt het lichaam op orde te houden. En als het lichaam in orde is, dan zit de geest erin. En ik zal nog steeds helpen bij je sportactiviteiten. Abonneer je op mijn blog, vertel je vrienden over mij. Doei!

Squats zijn altijd beschouwd als een van de moeilijkste en tegelijkertijd meest effectieve oefeningen. Sommige mensen, die de voordelen van squats hebben leren kennen, worden enthousiast en beginnen deze oefening te vaak uit te voeren. Is er behoefte aan een dergelijke dagelijkse training, en? wat doen squats elke dag?, - we zullen proberen deze vragen in dit artikel te begrijpen.

Om deze vraag te beantwoorden, moet je begrijpen dat squats anders kunnen zijn. Je kunt squatten zonder extra gewichten, waarbij je alleen je eigen lichaamsgewicht gebruikt, of je kunt zware squats doen met een halter op je schouders met een behoorlijk gewicht. De aanbevolen trainingsfrequentie zal hiervan afhangen.

Zwaargewicht squats worden het vaakst gebruikt bij bodybuilding en powerlifting. Het doel van atleten in deze sporten is het ontwikkelen van kracht en het vergroten van de spiermassa. Zware training vereist een lang herstel, dus in dit geval zijn dagelijkse squats uitgesloten.

Dagelijkse zware squats zullen zelfs de meest fitte atleet uitputten. Daarom proberen ze bij bodybuilding en powerlifting 1-2 keer per week squats te doen. Bovendien proberen ze, als ze 2 keer per week squats uitvoeren, de training te verdelen in zogenaamd "licht" en "zwaar". Op de dag van “zware” training doen ze hun best, en op de dag van “licht” geven ze zichzelf wat speling en werken ze met gematigde gewichten.

Niet iedereen heeft echter de wens om de spiermassa te vergroten. Dit geldt vooral voor meisjes. In de regel stellen ze zichzelf totaal andere taken: de bilspieren aanspannen en ze een mooie ronde vorm geven. Om dit doel te bereiken wordt vaak getraind zonder gewicht, of met een klein gewicht waarmee je een vrij groot aantal squats kunt uitvoeren.

Eerlijk gezegd vermijden meisjes tevergeefs krachttraining. Ze denken dat krachttraining er onmiddellijk voor zorgt dat ze bedekt raken met spiermassa, maar dat zal natuurlijk niet gebeuren. Vrouwelijke atleten uit de categorieën bikini en body fitness gebruiken bijvoorbeeld actief krachtoefeningen tijdens hun training en zien er tegelijkertijd gewoonweg prachtig uit.

Maar het feit blijft bestaan, en ‘bikinisten’ van eigen bodem kiezen meestal voor squats met hoge herhalingen en een lichte belasting. En deze squats kunnen zomaar elke dag worden gedaan. Hoewel het zelfs in dit geval beter is om jezelf te beperken tot minimaal drie trainingen per week, en als je elke dag dergelijke squats doet, probeer jezelf dan niet uit te putten tot het punt van uitputting. Als u te vaak traint, kunt u in een staat van overtraining terechtkomen, dus het is beter om redelijke hoeveelheden aan te houden en naar uw gevoelens te luisteren.

Wat doen squats voor mannen?

Als je een man bent, is het beter om de eerste optie (kracht) te kiezen en deel te nemen aan klassieke bodybuildingprogramma's. In dit geval zullen squats je metabolisme versnellen, de spiergroei door het hele lichaam bevorderen en de bilspieren en quadriceps versterken. In feite trainen squats bijna het hele lichaam, maar de bilspieren en quads werken het meest.

Squats zijn een van de belangrijkste basisoefeningen, naast deadlifts en bankdrukken. Als je jezelf niet verspilt aan geïsoleerde oefeningen en onmiddellijk serieus aan de slag gaat met de 'basis', dan kun je binnen 2-3 maanden merkbare veranderingen in je lichaam zien.

Dagelijkse squats met een hoog aantal herhalingen per set (3-4 sets van 15-20 herhalingen) zullen je echt in staat stellen de vorm van de bilspieren te verbeteren en zullen je dagelijkse calorieverbruik verhogen, wat ook een gunstig effect zal hebben op je spieren. jouw figuur.

Houd er rekening mee dat om de belasting op de bilspieren over te brengen, u squats zo moet uitvoeren dat uw scheenbeen loodrecht op de vloer blijft en het heupgedeelte van het lichaam tijdens het squatten naar achteren wordt getrokken. De stand van de benen is iets breder dan de schouders. De rug is recht.

Maar vergeet het dieet niet, want zonder dit zal geen enkele oefening of trainingsprogramma u helpen de figuur van uw dromen te bereiken.

De ideale optie is om squats niet als een afzonderlijke oefening te gebruiken, maar als onderdeel ervan, samen met andere oefeningen.

Squats zijn een prachtige oefening waar elke vrouw van zou moeten houden. Niemand zal ontkennen dat het toevoegen van squats aan je trainingsregime ons helpt om sexy dijen en billen te krijgen. Misschien wel de meest voorkomende en effectieve uitvoering van deze oefening is de barbell squat. Het kan echter worden vervangen door halters. Laten we eens kijken wat de voordelen zijn van squats voor vrouwen.

1. Toont de benen

De squat is de belangrijkste oefening als het gaat om het trainen van je benen. Het betreft immers vooral de quadriceps, hamstrings en kuitspieren. Dit proces versterkt en versterkt dus uw benen. Om je doel te bereiken, is het correct om squats met complexe gewichten uit te voeren.

2. Helpt je af te vallen

Spiertonus is niet het enige voordeel van squats voor vrouwen. Deze oefening is erg handig voor het verbranden van vet, omdat je door het doen van de squatbewegingen niet alleen de spieren van de benen vormt, maar ook het vet erboven gaat verloren.

3. Span de billen aan

Wil jij mooie, ronde en stevige billen? Hurken! Deze oefening zal je zeker helpen.

4. Versterk de buikspieren

Wanneer u uw heupen en billen traint, activeert u ze en versterkt u ze. Squats richten zich, net als andere effectieve oefeningen, niet op een specifieke spiergroep. Dit is een volledige lichaamstraining. Hoewel squats geen buikvet verbranden, worden de spieren daar wel sterker, dat is een feit!

5. Help cellulitis te bestrijden

De voordelen van squats voor vrouwen zijn dat deze oefeningen het bloed door het lichaam laten circuleren en de algehele gezondheid verbeteren. Een goede bloedsomloop betekent dat er meer voedingsstoffen en zuurstof naar alle vitale organen en spieren worden gevoerd. Regelmatig squats doen helpt

6. Verbetert de balans en houding

Een van de voordelen van squats is dat het je houding verbetert en voor balans zorgt. Als u deze oefening correct uitvoert, versterkt u uw rugspieren en verlicht u de pijn die vaak optreedt als u veel zit.

7. Verbeterde spijsvertering

De onverwachte voordelen van squats. Maar niettemin vergemakkelijkt deze oefening, als gevolg van de uitstroom van vocht in het lichaam, de doorgang van afval door de darmen, waardoor de regelmatige werking van het spijsverteringsstelsel wordt gewaarborgd.