De vraag wanneer het mogelijk is om de pers na de bevalling te downloaden, baart alle vrouwen zorgen, omdat zwangerschap en het uiterlijk van een kind het figuur beïnvloeden. Verzwakte buikspieren krijgen geleidelijk hun tonus terug, maar in de meeste gevallen is training onmisbaar. Je kunt nooit wachten op het moment waarop de spieren op natuurlijke wijze terugkeren naar hun vroegere vorm.

Lichaamsbeweging is niet schadelijk voor een jonge moeder als de belasting goed wordt verdeeld. Buikversterkende oefeningen zijn essentieel voor postpartum herstel. Als we echter aan de figuur denken, mogen we de toestand van het lichaam niet vergeten.

Als de geboorte moeilijk was en interne breuken en verwondingen veroorzaakte, trekt de baarmoeder langzamer samen. In het geval van een keizersnede zal ook intensieve lichamelijke inspanning moeten worden uitgesteld. Een paar weken na de bevalling kan de belasting gevaarlijk zijn voor de gezondheid van vrouwen.

Meer artikelen over dit onderwerp

Met toestemming van de gynaecoloog kunt u buikspieroefeningen doen die bedoeld zijn om de buik te verkleinen.

Waarom kan je de pers niet meteen na de bevalling pompen?

Er zijn verschillende redenen waarom je niet meteen na de bevalling kunt beginnen met het pompen van de pers:

1. Tijdens het dragen van een baby strekt de baarmoeder zich uit. Het duurt minstens een maand om haar slijmvlies te herstellen. Een wond blijft op de plaats van aanhechting van de placenta. Vroege training veroorzaakt baarmoederbloedingen.
2. Tijdens de zwangerschap oefent de groeiende foetus druk uit op de inwendige organen van de vrouw. Hun positie verandert. Direct na de bevalling leidt een overmatige belasting van de bekkenorganen tot hun verzakking en de ontwikkeling van ernstige pathologieën.
3. Als er een operatie is uitgevoerd, is het onmogelijk om de pers enkele maanden te pompen totdat de naad definitief is aangetrokken.

Sommige vrouwen weigeren oefeningen te doen terwijl ze borstvoeding geven en zijn geïnteresseerd in hoe lang het duurt om de pers te pompen zonder de kinderen te schaden. Aangenomen wordt dat fysieke activiteit de melkproductie vermindert. Hoewel er geen directe relatie is tussen training en borstvoeding. Met GV kunt u de pers pompen, volgens de algemene aanbevelingen voor de intensiteit van de belastingen.

Wanneer kan ik beginnen met het pompen van de pers na de bevalling?

Veel vrouwen die het ziekenhuis verlaten, stellen de vraag, na hoeveel dagen kun je beginnen met het pompen van de pers. Er moet voldoende tijd verstrijken voor het primaire herstel van het lichaam. We hebben het over 6-8 weken, toen er een ongecompliceerde natuurlijke bevalling was. Na een keizersnede mag u de pers niet eerder dan 12 weken later afkolven. Anders bestaat het risico van naaddivergentie.

Direct na de bevalling moet je de pers niet downloaden. Het is beter om je voor te bereiden op toekomstige trainingen met Kegel-oefeningen om de bekkenbodem te versterken en de tonus van de spieren van het perineum te herstellen.

Welke invloed heeft lichaamsbeweging op borstvoeding?

Het is mogelijk om de pers na de bevalling en tijdens het geven van borstvoeding te pompen, maar het is noodzakelijk om een ​​​​evenwichtige training te behouden, een drinkregime te handhaven en de belasting geleidelijk te verhogen. Melkzuur, dat vrijkomt bij inspanning, blokkeert de aanmaak van het hormoon oxytocine, dat nodig is voor de normale werking van de borstklieren van een zogende moeder. Frequente hechting van de pasgeborene lost dit probleem op.

Als je de belasting gelijkmatig over het lichaam verdeelt, zal de smaak van vrouwenmelk tijdens het geven van borstvoeding ook niet veranderen door het sporten. Na hoeveel lessen kan worden gestart, bepaalt de arts, aangezien elke vrouw individueel herstelt, afhankelijk van hoe het kind werd geboren: tijdens een natuurlijke bevalling of operatie, of er perineale rupturen of episiotomie waren.

Als u direct na de bevalling met de pers begint te pompen, kan dit leiden tot het uitrekken van de openingen en divergentie van de naden. Om de buikwand in de eerste dagen na de geboorte van een kind te versterken, wordt daarom aanbevolen om een ​​​​postpartumverband te dragen. Het is vooral handig voor vrouwen die een keizersnede hebben gehad. Het zal de baarmoeder helpen sneller samen te trekken en de juiste positie van de inwendige organen te herstellen.

Er is een periode waarin het vrouwelijk lichaam kan herstellen. Het is net als een zwangerschap van 9 maanden. Daarom zal de maag niet meteen weer in vorm komen, zelfs niet als je intensief met de pers pompt. Je moet dus niet op een snel resultaat rekenen, het is beter om de belasting langzaam te verhogen, waardoor de pers dagelijks traint.

Wat is de dagelijkse calorie-inname voor een vrouw?

Als je alleen de pers pompt, wordt de maag niet plat, want na de bevalling heeft een jonge moeder een vetlaagje dat zich tijdens de zwangerschap heeft opgehoopt. Daarom moet u eerst alles wat overbodig is resetten. Anders is de pers niet zichtbaar.

Veel advies dat zegt "begin met afvallen door minder te eten" is verkeerd. Een zogende moeder heeft 2500-3000 calorieën per dag nodig voor borstvoeding en welzijn. Voor pomppersen moet dit cijfer met ongeveer 400 kcal worden verhoogd.

Een vrouw moet luisteren naar haar lichaam, veranderingen tijdens de zwangerschap: de eerste dagen na de bevalling heeft ze verbeterde voeding nodig om het gebrek aan sporenelementen te compenseren en de baby van melk te voorzien. Daarom moet je vaak eten, maar in kleine porties. Een evenwichtige voeding in termen van de hoeveelheid eiwitten, vetten en koolhydraten kan de toestand van de figuur niet negatief beïnvloeden. De juiste voeding zal het resultaat van de training alleen maar versnellen.

Hoe oefenen?

Om overtollig onderhuids vet kwijt te raken en een mooie buik terug te krijgen, volstaat het niet om de pers te pompen. De opleiding moet alomvattend zijn. Het is wenselijk om alle soorten oefeningen op te nemen, inclusief aerobe oefeningen.

In de eerste maanden na de bevalling is het beter om vetophopingen in de taille te gaan verbranden. Om een ​​positief resultaat te bereiken, moet je hardlopen, touwtjespringen en draaien combineren, je kunt de hoepel thuis draaien en draaien, waardoor deze oefeningen voor alle vrouwen toegankelijk zijn.

Een uur voor de training moet je eten weigeren. Voordat je met lessen begint, moet je de spieren opwarmen en voorbereiden. Doe hiervoor een warming-up. Het kunnen kantelen, sprongen, zwaaien van armen en benen, dansbewegingen zijn. Na het voltooien van de aerobe cyclus, kunt u de pers pompen:

1. Liggend op je rug, leg je handen achter je hoofd. Hef het lichaam en de gestrekte benen tegelijkertijd op in een hoek van 45°. We blijven zo lang mogelijk in deze positie. De oefening moet meerdere keren worden herhaald. Als een vrouw de belasting geleidelijk verhoogt, kan ze binnen een maand verschillende benaderingen gedurende 1 minuut uitvoeren.
2. Als je in een horizontale positie bent, til je je benen afwisselend op zodat ze een rechte hoek met het lichaam vormen.
3. Buig je knieën en til je benen op en maak vervolgens bewegingen die fietsen nabootsen. De oefening wordt liggend op de grond uitgevoerd.
4. Draaien is de meest effectieve manier om de pers te pompen. Buig in horizontale positie één been en plaats het andere op haar enkel. Strek een arm langs het lichaam, leg de andere achter de nek. Probeer met een gebogen arm de tegenoverliggende knie te bereiken en til het lichaam op. We draaien het hoofd in de bewegingsrichting, de kin mag de borst niet raken.

U moet de pers eerst 7-10 minuten downloaden. Daarna neemt de duur van de training geleidelijk toe tot 1 uur.

Elke vrouw moet de tijd kiezen die comfortabel is om de oefeningen te doen. Maar artsen adviseren om de pers niet op een volle maag te pompen en 60-80 minuten te oefenen voordat u de baby aanbrengt, als fysieke activiteit gepland is tijdens de borstvoeding. Dit zal het welzijn van de jonge moeder en de smaak van melk, die de baby vertrouwd is, behouden. U kunt hurken en de pers pompen tijdens educatieve spelletjes met uw kind.

Hoe kies je de juiste inventaris?

Het geheim van hoe je de pers thuis goed kunt pompen voor een meisje is eenvoudig: het is voldoende om een ​​gymnastiekmat en wat vrije tijd te hebben. Hiervoor is geen speciale uitrusting vereist.

Wanneer zijn ladingen nodig?

Intensieve training is alleen toegestaan ​​​​na het volledige herstel van het vrouwelijk lichaam. Het is ten strengste verboden om de pers met ladingen te pompen na de bevalling, omdat dit baarmoederbloedingen, divergentie van hechtingen en verplaatsing van inwendige organen kan veroorzaken.

Contra-indicaties

Als er ernstige inwendige schade is, een litteken op de baarmoeder of een divergentie van de buikspieren, is het onmogelijk om de pers na de bevalling te pompen.

gewichtsverlies

Je kunt afvallen en weer in vorm komen na de bevalling als je goede voeding, buitenwandelingen en sportoefeningen combineert om alle spiergroepen te versterken. Dagelijkse lichaamsbeweging en het afwijzen van schadelijk calorierijk voedsel ten gunste van vlees en vis, verse groenten, fruit en zuivelproducten zijn de sleutel tot een goed humeur en een mooi gezond lichaam.

Zwangerschap en bevalling veranderen de figuur - een feit. Kardinaal, als u 20 kg aankomt, en niet erg veel, of minder. Na verloop van tijd wordt het totale lichaamsgewicht natuurlijk weer normaal, wat niet gezegd kan worden van de buik en heupen, waarmee niets dergelijks gebeurt zonder enige moeite. Daarom verdwijnt bij de meeste vrouwen die zijn bevallen, de slapheid van de huid op deze plaatsen gedurende lange tijd of nooit, en blijft de maag zelf hangen. Spannende vragen rijzen: hoe kan ik het snel terugbrengen naar zijn oude vorm, is het mogelijk om dit te doen door de bijbehorende spieren te trainen, en tot slot, wanneer kan ik de pers na de bevalling pompen?

Het is moeilijk te zeggen hoe veilig sporten is voor een moeder die geen borstvoeding wil verliezen of pijn in de onderbuik wil veroorzaken. Maar als je alles goed doet, dan is er een kans om je lichaam niet te schaden, maar om het te helpen. Bovendien hangt veel af van de complexiteit van de bevalling: hoe gemakkelijker ze waren, hoe eerder je kunt beginnen met trainen.

Wanneer beginnen met het versterken van de buikspieren?

Het is beter om hier niet mee te haasten, anders zijn onaangename gevolgen gegarandeerd. Het lichaam is verzwakt door de bevalling, dus de moeder heeft tijd nodig om morele en fysieke kracht te herstellen. Nu moet u zorgen voor goede voeding, een dieet maken van voedingsmiddelen verrijkt met vitamines en het metabolisme normaliseren, waardoor de voorwaarden worden geschapen voor toekomstige ladingen.

Bij een gemakkelijke, ongecompliceerde bevalling duurt het gemiddeld anderhalf tot twee maanden voordat je oefeningen voor de pers kunt doen. Met een keizersnede en hechting is fysieke activiteit gecontra-indiceerd van twee maanden tot zes maanden, dus na de bevalling, wanneer u de pers kunt pompen, moet deze tijd tenminste voorbij zijn.

Nadat u heeft besloten om de buikspieren te versterken, is het raadzaam om uw arts te vragen of het mogelijk is om in uw specifieke geval met lessen te beginnen.

Hoe te begrijpen dat het al mogelijk is om spieren te trainen?

Hier is het belangrijk om naar je innerlijke gevoelens te luisteren en te begrijpen of het lichaam hier klaar voor is, dat wil zeggen om een ​​paar eenvoudige oefeningen te doen en zijn reactie te volgen.

We downloaden de pers na de bevalling, als:

• er zijn ten minste 1,5 maand verstreken en er zijn geen contra-indicaties;
• tijdens of na de lessen zijn er geen ongemak of pijn in de onderbuik, geen duizeligheid, misselijkheid;
• er is geen spotting of vaginale bloeding. Tijdens het versterken van de buikspieren stijgt de druk binnenin, om deze reden duwt de baarmoeder die nog niet is genezen bloedstolsels uit de bloedvaten en stroomt het bloed. Het is natuurlijk nog te vroeg om de pers te downloaden;
• training vermindert de lactatie niet. Wereldwijde fysieke activiteit kan niet alleen leiden tot een afname van de lactatie, maar ook tot het volledige verlies ervan, dus oefeningen voor de pers moeten van gemiddelde ernst zijn.

Hoe de maag te herstellen na de bevalling?

Wanneer kan ik de pers downloaden na de bevalling van een zogende moeder?

Er is in deze kwestie geen fundamenteel verschil tussen moeders die hun baby's borstvoeding geven en degenen die hen een mengsel geven. Maar er zijn enkele kenmerken. Dus tijdens het geven van borstvoeding verstoort zware lichamelijke inspanning de productie van melk en kan het verlies veroorzaken. De redenen zijn fysiologisch: de belasting verhoogt het niveau van adrenaline, dat oxytocine blokkeert, dat verantwoordelijk is voor borstvoeding. Een baby die aan een lege borst zuigt, geeft deze geleidelijk op.

Een ander probleem is de achteruitgang van de smaak van moedermelk. Spieren hebben glucose nodig, dat wordt afgebroken tot melkzuur. Met zijn overmaat verliest melk zijn smaak, de baby weigert borstvoeding te geven. Het resultaat is een schending van de lactatie, soms - het verlies ervan.

Om ervoor te zorgen dat lichamelijke activiteit de kwaliteit en kwantiteit van moedermelk op geen enkele manier beïnvloedt, moet de baby vaker borstvoeding krijgen, en dit moet een uur na de les gebeuren, wanneer de smaak acceptabel wordt.

Hoe de pers oppompen na de bevalling?

Een overhaaste trainingsaanpak zal nooit in korte tijd een gegarandeerd resultaat geven in de vorm van een platte buik. Integendeel, het kan zo gebeuren: de moeder schudt dagelijks koppig de pers, en de volumes verdwijnen niet of nemen zelfs maar toe. Daarom is het belangrijk om een ​​machtsevenwicht te bewaren. En vooral alle oefeningen correct uitvoeren.

Er zijn verschillende regels die u zullen helpen begrijpen hoe u de pers na de bevalling moet pompen:

• ten eerste, zullen standaardoefeningen voor de pers een paar keer per week niet voldoende zijn. Natuurlijk zal het werken om de spieren aan te spannen, maar het wegwerken van de vetlaag op de buik en het versterken van de pers tot een zichtbare staat is dat zeker niet. Daarom is een complex van oefeningen nodig, wanneer verschillende groepen buikspieren betrokken zijn;
• ten tweede, de belasting van de buikspieren moet geleidelijk worden verhoogd, zonder te proberen de pers "in een dag" of "in één grote benadering" op te pompen, dan zal er geen karakteristieke trekpijn zijn;
• derde, kan alleen het downloaden van de pers saai zijn, vroeg of laat kan er de wens zijn om vervelende activiteiten te stoppen zonder het gewenste resultaat te bereiken. Om dit te voorkomen, moet je je workouts afzwakken met hoelahoep- en springtouwoefeningen, of combineren met een bezoek aan het zwembad, yogastudio en fitness.

1. Download de pers regelmatig, dagelijks of om de dag, op hetzelfde tijdstip, zonder lessen te missen.
2. Begin met sporten na het geven van borstvoeding.
3. Eet niet binnen een uur voor en na de les.
4. Doe een warming-up: stappen, sprongen, squats, bodyturns.
5. Gebruik bij het sporten geen zwaartekracht: je kunt een onvoldoende sterk lichaam niet overbelasten, en extra gewicht maakt de spieren volumineuzer, wat voor de vrouwelijke pers volkomen irrelevant is.
6. Voer oefeningen in verschillende benaderingen uit met een pauze van een paar minuten.
7. Verhoog geleidelijk het aantal benaderingen.
8. Let op je adem.
9. Volg de uitvoeringstechniek: de maag moet altijd naar binnen worden getrokken.
10. Eindig met strekken.

Oefeningen voor de pers na de bevalling

Conventioneel zijn ze verdeeld volgens de mate van werk aan de spieren:

• de bovenbuikpers is het optillen van het lichaam, op voorwaarde dat de benen onbeweeglijk blijven;
• onderbuikspieren - wanneer de benen werken en het bovenlichaam onbeweeglijk is;
• beide tegelijk;
• schuin.

Alle oefeningen voor de pers na de bevalling brengen een gemiddelde belasting met zich mee en garanderen een effect dat niet slechter is dan bij langdurige fysieke training. Push-ups worden als het meest acceptabel beschouwd voor de pers, en het is beter om ze uit te voeren met de benen op een steun (bank, kruk).

Is het mogelijk om de pers na de bevalling te pompen zonder jezelf uit te putten met push-ups? Natuurlijk, als je de oefeningen als volgt doet:

1. We zitten in kleermakerszit en drukken onze rug tegen een vlakke en harde ondergrond (bijvoorbeeld tegen een muur) zodat de schouders in lijn zijn met het bekken. We tekenen in de maag, leggen onze handen erop. Stel je voor hoe de lift (ook bekend als buik) stijgt en daalt. We ademen in, spannen de bovenste buikspieren, houden onze adem 20 seconden vast, drukken op onze handen, ademen uit en laten ze zakken, spannen de spieren van de onderste druk. Nadat we de beweging verschillende keren hebben herhaald, verwijderen we de handen, ontspannen de spieren.
2. We liggen op onze rug, handen langs het lichaam met de handpalmen naar beneden, benen gebogen op de knieën, hielen tegen de billen gedrukt, buik naar binnen getrokken. Zonder je hielen en voeten op te tillen, kantel je knieën langzaam naar één kant totdat ze de grond raken en draai je hoofd naar de andere kant. We bevinden ons 30 seconden in deze positie en keren dan langzaam terug. We herhalen 5-10 keer.

Je kunt zelf de lijst met geschikte oefeningen bepalen, rekening houdend met je eigen wensen, of je kunt contact opnemen met de dichtstbijzijnde sportschool en de instructeur om advies vragen.

Hoe de maag te verwijderen na de bevalling: oefeningen voor de pers met diastase

Het verzorgen van je figuur, en vooral na de eerste geboorte, is de wens van veel jonge moeders. Inderdaad, na 9 maanden van een speciale staat, wil je "weer op het goede spoor komen", je oude kleren aantrekken en je op je gemak voelen.

Iemand ging al voor de zwangerschap sporten, en iemand deed het sporadisch of helemaal niet. Vertrouw daarom bij het kiezen van de intensiteit van de lessen op uw eerdere sportervaring. Hoe kleiner het is, hoe minder intens de lessen zouden moeten zijn en hoe soepeler de belasting zou moeten toenemen.

Probeer niet onmiddellijk aanzienlijk gewicht te verliezen - u had 9 maanden om het aan te komen, dus u moet het in dezelfde 9 maanden verliezen.

Als je tijdens het geven van borstvoeding hebt gesport, moet je meer drinken. Dit komt bovenop de extra vloeistof die je drinkt sinds je borstvoeding geeft.

Geef uw lichaam lichamelijke activiteit na het voeden (of kolven). Dit is het gunstigste moment, want. tijdens intensieve inspanning wordt melkzuur geproduceerd. Melkzuur kan de smaak van melk bederven, wat zeer waarschijnlijk niet in de smaak valt bij uw baby. Vermijd daarom allereerst overmatige lichaamsbeweging en doe dit lang (voor zover mogelijk) voor het voeden.

Als de baby zich zorgen maakt dat je er lange tijd niet bent geweest of je maakt je hier zelf zorgen over, dan is sporten met de baby een goede uitweg. Tegenwoordig bieden veel sportclubs soortgelijke activiteiten aan en in de regel tijdens de geschikte daguren, wanneer er minder files zijn. Bijvoorbeeld wateraerobics voor moeder en kind, waarbij de watertemperatuur hoger is dan normaal, zodat het kind er comfortabel in zit.

Zorg ervoor dat je na het sporten een verfrissende douche neemt - veel baby's houden niet van de geur van zweet.

Houd bij het kiezen van een sport rekening met uw positie. Hardlopen tijdens het geven van borstvoeding is bijvoorbeeld ongewenst. Hoewel deze kwestie controversieel blijft. Het kan geen kwaad om toestemming te vragen aan een arts, misschien is dit in uw specifieke geval acceptabel.

En vergeet sportondergoed niet: je hebt een sportbeha nodig die je borsten goed ondersteunt en voorkomt dat ze uitrekken.

Ten slotte is het belangrijkste om het niet te overdrijven. Het is mogelijk dat u zelfs na enkele maanden sporten minder kilo's zult verliezen dan u had verwacht. Onthoud dat je nog steeds tijd hebt om overgewicht te bestrijden, en nu is het belangrijkste om de baby moedermelk te geven, en dus gezondheid.

www.baby.ru

Losdag voor zogende moeders Artikel tegen.

Een mooie peuter met roze wangen snurkt rustig in zijn bed, de man zelf is niet de zijne van geluk, de nieuw geslagen grootouders verbergen geen tranen van tederheid, vrienden feliciteren je oprecht. Kortom, een complete idylle. Het lijkt erop dat er meer te wensen is, maar...

Favoriete jeans sluit niet, zelfs niet in buikligging, en de superrok komt vast te zitten in het heupgebied ... Het is jammer. De bevalling is voorbij, maar de "zwangere" kilo's blijven! Natuurlijk kun je alles op zijn beloop laten en wachten tot het lichaam vanzelf weer zijn oude grootte terugkrijgt. Wat als hij niet terugkeert? En dan, hoe lang wachten? Nee, het is beter om te handelen!

Maar tijdens het geven van borstvoeding, en vooral in de eerste zes weken na de bevalling, zijn er veel beperkingen. De terugkeer naar het normale gewicht zou moeten gebeuren zonder schade toe te brengen aan de baby en de jonge moeder. Er zijn verschillende veel voorkomende misvattingen die de terugkeer naar de vorige vorm verhinderen en een aantal bijwerkingen veroorzaken. We hebben experts gevraagd om commentaar te geven op de meest voorkomende en te bevestigen of te ontkennen.

Misvatting #1:

Je kunt niet afvallen tijdens het geven van borstvoeding

Deze stelling is slechts gedeeltelijk waar. Inderdaad, tijdens de periode van borstvoeding legt het vrouwelijk lichaam reserves aan, waardoor een "basis" voor zichzelf wordt gecreëerd voor de productie van melk. Maar tegelijkertijd draagt ​​borstvoeding bij aan een snellere samentrekking van de baarmoeder en de terugkeer naar de prenatale toestand. Terwijl een vrouw borstvoeding geeft, verbruikt haar lichaam aanzienlijk meer energie en calorieën. En met de juiste, uitgebalanceerde voeding kan een zogende moeder gemakkelijk terugkeren naar haar vorige vormen. Het enige dat tijdens de lactatie aanhoudt, is een groot borstvolume. Meestal "verdwijnt" direct na de bevalling ongeveer 6-7 kilogram (afhankelijk van de totale gewichtstoename tijdens de zwangerschap). Maar verwacht niet dat je al het overtollige gewicht in een paar dagen kwijt bent. Het menselijk lichaam kan niet meer dan 250 gram vet per dag verliezen, tenzij bij een ernstige ziekte. Bovendien staat bij een fors gewichtsverlies het resultaat niet vast en nemen de extra kilo's na een tijdje weer toe. Uw taak is om geleidelijk, maar constant, gewicht te verminderen totdat u het gewenste cijfer bereikt.

Misvatting #2:

Na 19.00 uur mag je niet meer eten

Deze verklaring geldt voor iedereen, behalve voor vrouwen die borstvoeding geven. Om het lichaam te spenen om reserves aan te maken, moet je vaak eten, maar in kleine porties. Terwijl u borstvoeding geeft, moet voedsel regelmatig worden ingenomen - elke 3-4 uur. Voedingsdeskundigen adviseren moeders die borstvoeding geven om altijd te eten na het voeden van de baby (tot 7-8 keer per dag). Met dit dieet kun je het lichaam constant met energie voeden. Je maag zal wennen aan de regelmatige toevoer van voedsel en stoppen met inslaan. Alleen in de ochtend- en middaguren moet je voedzamer en zwaarder eten (vetten, koolhydraten), en 's avonds en' s nachts is een glas kefir, sap, yoghurt of een appel voldoende.

Misvatting #3:

Een keer per week heb je een vastendag nodig

Vasten, zowel lang als kort, voor een zogende moeder gecontra-indiceerd. Bij ondervoeding vertraagt ​​de stofwisseling. Tijdens het geven van borstvoeding zijn vastendagen veel stress voor het lichaam. Het gebrek aan voedsel (een energiebron) leidt ertoe dat het lichaam spierweefsel begint af te breken om in ieder geval energie (eiwit) te vinden voor het functioneren van de inwendige organen en de melkproductie. In dit opzicht begint het lichaam aan het einde van de vastendag calorieën "op te slaan" voor een regenachtige dag.

Misvatting #4:

Als je een caloriearm dieet volgt, gaat het lichaam zijn eigen reserves gebruiken.

Borstvoeding is een ongepaste periode voor de meeste diëten. Als u terugkeert naar een normaal dieet, zult u helaas snel de verloren kilo's aankomen. Vooral gevaarlijk zijn diëten die de afwijzing van "extra" vetten inhouden. Veel soorten vetten (vooral plantaardig) zijn essentieel voor je baby en jou om te herstellen van de bevalling. Bovendien zijn vetten direct betrokken bij de stofwisseling en helpen ze het lichaam om bepaalde hormonen aan te maken.

De meeste diëten verbranden geen vet, maar verwijderen water uit het lichaam of verbranden eiwitten. U kunt het aantal calorieën dat u nodig heeft berekenen met behulp van de volgende formule: vermenigvuldig uw gewicht vóór de zwangerschap met 30 en tel 500 op bij de hoeveelheid die u heeft gekregen - zoveel calorieën die u nodig heeft tijdens het geven van borstvoeding. Als je gewicht voor de zwangerschap bijvoorbeeld 60 kg was, dan moet je na de bevalling ongeveer 2300 kcal per dag consumeren (60,30 + 500 = 2300). Maar onthoud dat 150 calorieën in een plak chocoladetaart niet hetzelfde is als 150 calorieën in een zemelenbroodje. Dus, terwijl u naar calorieën kijkt, vergeet de kwaliteit van voedsel niet. Bovendien verliest het lichaam tijdens postpartumbloedingen een grote hoeveelheid ijzer, met zijn tekort is het bijna onmogelijk om af te vallen: dit sporenelement draagt ​​bij aan de productie van een speciaal enzym dat de vetverbranding beïnvloedt. Dus een nieuwe moeder moet voedsel eten dat rijk is aan ijzer: zeevruchten, mager vlees, lever, eieren, peulvruchten, noten en volkorenbrood. En hoe minder je blikvoer, patat, gerookt vlees, mayonaise, ketchup en zoetigheden eet, hoe beter natuurlijk.

Misvatting #5:

Drink minimaal drie liter vocht per dag

Natuurlijk heeft een zogende moeder vloeistof nodig. Maar drie liter per dag is te veel. Alle nuttige stoffen zullen uit het lichaam worden gewassen, de nieren kunnen zo'n belasting misschien niet aan. Bovendien zie je 's ochtends een gezwollen gezicht in de spiegel. 1,5 - 2 liter vocht per dag wordt als optimaal beschouwd. Het is raadzaam om de voorkeur te geven aan mineraalwater, kefir, groene thee en natuurlijk sap. Maar het is beter om sterke thee, koffie en koolzuurhoudende dranken te weigeren of hun consumptie tot een minimum te beperken. Ze lessen niet alleen de dorst, maar hebben ook een uitdrogend effect.

Misvatting #6:

Mijn moeder werd dik na de bevalling, en ik zal ook beter worden

Natuurlijk speelt de erfelijke factor een belangrijke rol, maar zowel slechte erfelijkheid als slechte gewoonten kunnen worden geëlimineerd. Slechts in twee op de tien gevallen speelt de erfelijke factor hierbij een beslissende rol. Bij de overige acht is de oorzaak van overgewicht het gevolg van ondervoeding en een passieve levensstijl.

Misvatting #7:

Direct na de bevalling moet je de pers downloaden zodat de maag "verdwijnt"

Doe voorzichtig. Als u op de derde dag na de geboorte begint met het pompen van de pers, loopt u het risico bloedingen te veroorzaken. Als de bevalling zonder complicaties verliep, kun je over een week beginnen met lichamelijke oefeningen. En in aanwezigheid van tranen en naden, moet fysieke activiteit minstens zes weken worden uitgesteld. Maar zelfs na een lichte geboorte kunnen de volgende oefeningen in deze tijd niet worden uitgevoerd: volledig hurken (voeten bij elkaar; tillen vanuit buikligging tegelijkertijd twee benen; druk je knieën tegen je borst, spring en voer rekoefeningen voor de rug uit (brug) Maar met eenvoudige lichamelijke oefeningen kunt u al 24 uur na de geboorte van de kruimels beginnen met het opwarmen van de spieren, als er geen contra-indicaties zijn. volgende dag als gevolg van spierpijn kunt u ze niet normaal uitvoeren.

Misvatting #8:

Zorgen voor een baby kan sportoefeningen vervangen

Zelfs door een minimum aan vet te consumeren en alleen groenten en fruit te eten, wordt een persoon dik als alle spiergroepen niet worden belast. Feit is dat tijdens spierarbeid vet wordt verbruikt. Anders wordt elk snoepje op de zijkanten gedeponeerd. Hoop niet dat huishoudelijke taken en babyverzorging lichaamsbeweging zullen vervangen. Dit is een van de meest voorkomende misvattingen. In dit geval valt de hoofdbelasting op de spieren van de armen en rug. Dat is de reden waarom bij de meeste jonge moeders overtollig vet voornamelijk op de heupen en buik wordt afgezet, wat het 'moederfiguur' wordt genoemd. Feit is dat deze spiergroepen alleen bij bepaalde oefeningen worden geactiveerd. Daarom moet gymnastiek na de bevalling oefeningen omvatten om de spieren van de buikspieren, borst, heupen en rug te versterken, vooral de lumbosacrale wervelkolom, aangezien deze spieren het meest werden aangetast door zwangerschap en bevalling.

Misvatting #9:

Je moet minimaal 40 minuten achter elkaar sporten, anders is er geen resultaat.

Amerikaanse wetenschappers concluderen dat vrouwen die vier keer per dag tien minuten sporten er fitter uitzien en gemiddeld tweeënhalve kilo meer afvallen dan vrouwen die één keer per dag veertig minuten sporten. Jonge moeders moeten direct na het voeden sportoefeningen doen, terwijl de borst bijna leeg is.

www.baby.ru

Website "Be Happy" Is het mogelijk om te sporten terwijl je borstvoeding geeft?

Beste lezers, vandaag wil ik het hebben over borstvoedingssporten, of liever: "Kan ik sporten terwijl ik borstvoeding geef?"

Lichaamsbeweging, samen met een uitgebalanceerd dieet, is een essentieel onderdeel van een gezonde levensstijl.

Matige lichaamsbeweging is veilig en gunstig voor moeders die borstvoeding geven en heeft geen effect op de hoeveelheid, smaak of samenstelling van moedermelk.

Voordat u na de bevalling begint met sporten, dient u uw arts te raadplegen. Als je normaal en zonder complicaties bent bevallen, kun je waarschijnlijk al snel na de bevalling beginnen met sporten. Maar als u een episiotomie of een keizersnede heeft gehad, moet u wachten tot u sterker bent.

De voordelen van lichaamsbeweging tijdens het geven van borstvoeding

• Verbetert de algehele gezondheid en welzijn.

• Stimuleert de afgifte van endorfine, het feel-good hormoon dat je humeur kan verbeteren en je gelukkiger kan maken.

• Verhoogt het niveau van prolactine, het hormoon dat verantwoordelijk is voor de melkproductie.

• Verhoogt je energieniveau.

• Verhoogt de spiervorm.

• Helpt bij het voorkomen van hart- en vaatziekten.

• Naast een gezond dieet en borstvoeding, kan regelmatige lichaamsbeweging je helpen om af te vallen na de bevalling.

Dingen die je moet doen voordat je gaat sporten

• Raadpleeg uw arts voordat u met een trainingsprogramma begint.

• Begin met korte getimede trainingen, een paar keer per week, en verhoog dan geleidelijk uw activiteitenniveau.

• Stop met sporten als u pijn, duizeligheid, kortademigheid of toegenomen vaginaal bloedverlies voelt.

• Om blessures te voorkomen, moet u een paar minuten de tijd nemen om uw lichaam op te warmen voordat u met uw training begint.

• Drink veel vocht om gehydrateerd te blijven. Drink een glas water voor en na je training.

• Voed uw kind voor de training. Volle borsten kunnen het sporten ongemakkelijk maken.

• Draag een ondersteunende bh die bij uw maat past. Een erg strakke bh of een bh die niet genoeg ondersteuning biedt, kan oncomfortabel zijn en het risico op mastitis vergroten.

• Als u de neiging heeft om mastitis te ontwikkelen, beperk dan het bovenlichaam, vooral zwaar tillen.

Schade van intense fysieke activiteit

Hoewel een gematigd fitnessprogramma veilig en gezond is, kan krachtige lichaamsbeweging leiden tot borstinfecties en een verminderde melkproductie.

Ze kunnen ook de smaak van uw moedermelk veranderen.

Zware inspanning kan melkzuur in het lichaam veroorzaken, dat in uw moedermelk terecht kan komen, waardoor uw moedermelk een bittere smaak krijgt.

Zweet kan ook de smaak van moedermelk verstoren, omdat zweet op de borsten zout kan zijn. Sommige baby's maken zich geen zorgen over deze veranderingen, maar anderen kunnen ervoor kiezen om geen borstvoeding te geven.

Voordat je je baby voedt na een training, heb je nodig:

Wacht 90 minuten na zware lichamelijke inspanning voordat u uw baby weer aan de borst legt. Het melkzuurgehalte blijft 1 tot 1,5 uur in de moedermelk.

Douche of was uw borst na uw training en voordat u uw baby voedt.

bud-schastliva.ru

Is het mogelijk om de pers te pompen als je borstvoeding geeft?

Dit heeft op geen enkele manier invloed op de lactatie, al was het maar om de pers te downloaden en niet om allerlei dieetthee te gebruiken!

Ik schudde rustig de pers terwijl ik borstvoeding gaf en deed over het algemeen oefeningen voor alle spiergroepen. Dergelijke oefeningen hebben geen gevolgen voor de lactatie. U kunt de pers veilig downloaden.

U kunt de pers onbevreesd pompen terwijl u borstvoeding geeft, dit heeft op geen enkele manier invloed op de hoeveelheid melk. Het proces van melkafscheiding in het lichaam van een zogende vrouw wordt gereguleerd door een speciaal hormoon prolactine, waarvan de productie wordt gestimuleerd tijdens het voeden, wanneer de baby aan de borst zuigt. Daarom heeft het doen van oefeningen voor de pers op geen enkele manier invloed op de afscheiding van melk.

VragenMoms.ru

Kun je rennen tijdens het geven van borstvoeding? - Gezondheidsrecepten

Na zwangerschap en bevalling wil een jonge moeder echt terugkeren naar haar vorige vorm en er niet uitzien als een grote en omvangrijke wolk. De beste optie om je schoonheid te herstellen is fysieke activiteit, namelijk hardlopen. Maar is het mogelijk om het lichaam te belasten na zo'n moeilijke periode? Laten we het samen uitzoeken.

Wanneer kun je beginnen met sporten?

Artsen raden af ​​om het lichaam te belasten in de periode dat de borstvoeding net beter wordt. Het duurt 3-6 maanden. Ga je eerder sporten, dan kan dit alleen maar voor complicaties zorgen: verslechtering van de gezondheid van een vrouw, burn-out van melk. Daarom is het beter om de eerste zes maanden gewoon aan het kind te wijden, omdat deze meestal het moeilijkst zijn.

In plaats van sporten is het beter om aerobics te doen. Als je bevalling gemakkelijk en zonder complicaties verliep, kun je beginnen met het trainen van de buik- en rugspieren. Eenvoudige oefeningen zullen de vorige toon teruggeven aan de pers, schuine spieren. Oefen in geen geval met de nadruk op de borstspieren. Dit is gecontra-indiceerd gedurende de gehele borstvoedingsperiode!

Als het lichaam klaar is...

Als er 6 maanden zijn verstreken na de bevalling en je genoeg hebt gewerkt om de buik- en rugspieren te versterken, kun je overgaan tot meer complexe oefeningen. Over hardlopen verschillen de meningen van experts: sommigen zijn er categorisch tegen, anderen zien er niets verkeerds in. Het probleem is dat tijdens het hardlopen de borstkas overbelast raakt door trillingen. Dit kan pijn veroorzaken of zelfs melk verbranden. Sommige meisjes nemen het risico en kopen ondersteunende bh's zonder beugel voor trainingen. Maar dit bespaart niet altijd.

Wat als je nog wilt hardlopen?

Als je het gevoel hebt dat je na de bevalling al sterk genoeg bent geworden en je zeker weet dat hardlopen geen complicaties oplevert, overleg dan eerst met je huisarts over je bedoelingen. Schakel dan zeker de hulp in van een trainer van het dichtstbijzijnde fitnesscentrum. Alleen een specialist kan u het juiste sportschema maken dat u of uw kind niet schaadt. Het zal bepalen hoe lang je zou moeten doen, wat voor soort hardloop je moet gebruiken, hoe je de belasting geleidelijk kunt verhogen.

Negeer in geen geval de aanbevelingen van een arts en trainer. Dit kan tot vervelende gevolgen leiden. Zelfs als je vriendin borstvoeding krijgt en actief bezig is met sporten, betekent dit niet dat jij het ook kunt betalen. Zelfs een verschil in lichaamsbouw kan complicaties veroorzaken. Het is beter om niet te haasten, maar te genieten van het moederschap nu het nog kan.

Wat is een vervanging voor hardlopen?

• probeer minder te zitten. Sta indien mogelijk stil, zelfs dit zal helpen om een ​​deel van de calorieën te verbranden;
• als je een kind in je armen houdt of gewoon aan de telefoon praat, loop dan door de kamer of ter plaatse;
• Wandelen is een geweldige hulp op weg naar harmonie;
• probeer de lift niet te gebruiken, maar neem de trap;
• als je met een kinderwagen loopt, zit dan niet stil, maar loop in het park, klets met vrienden, ga winkelen.

Bezig met laden...

ladym.ru

Kan ik sporten terwijl ik borstvoeding geef?

"Zal ik mijn melk verliezen?" "Plotseling houdt de baby niet van de zoute smaak die uit mijn huid komt?" Welke oefeningen kun je doen tijdens het geven van borstvoeding? "Wanneer kan ik na de bevalling beginnen met sporten of fitnessen?" Het artikel geeft antwoord op deze vragen.

De kwestie van de compatibiliteit van sport of fitness en borstvoeding (of GV, zoals het vaak wordt genoemd in Runet) baart veel jonge moeders zorgen. Theoretisch is er een risico: tijdens de training verliest het lichaam water, waardoor de hoeveelheid melk kan afnemen. Bovendien produceren spieren melkzuur wanneer ze gespannen zijn, wat de smaak van melk kan veranderen.

In de praktijk zijn de voordelen van sport opgemerkt

De meeste vrouwen zullen het erover eens zijn dat we eigenlijk op zoek zijn naar een antwoord op een andere vraag: zullen de activiteiten van mama invloed hebben op de gezondheid van de baby? In 2012 ontdekte een groep artsen van de Universiteit van Birmingham in Engeland tot hun verbazing dat er wereldwijd slechts 4 wetenschappelijke onderzoeken zijn uitgevoerd naar de impact van sport op borstvoeding. De Britten combineerden de resultaten echter en kwamen tot deze conclusie:

Lichaamsbeweging heeft geen invloed op de snelheid van gewichtstoename en de groei van baby's. Er was geen effect op de hoeveelheid melk, noch op de smaak. Dit geldt voor oefeningen van elke intensiteit - van laag tot hoog, van een simpele lading tot een volledige training. Wetenschappers hebben niet alleen de meest extreme belastingen bestudeerd - ze staan ​​bijvoorbeeld niet in voor het feit dat marathons de melkproductie niet beïnvloeden.

In de wereld is er een organisatie La Leche League, wiens missie het is om borstvoeding te promoten. Hier wordt logisch aangenomen dat sport het welzijn van de moeder verbetert en dus ook de baby ten goede komt - voor hem is het immers belangrijk hoe kalm en gelukkig de moeder is. De meeste artsen, ook Russische, zijn het hiermee eens en moeders wordt geadviseerd om te beginnen met trainen zodra toestemming is verkregen van de gynaecoloog.

Zijn er verboden oefeningen?

Het komt voor dat fitnesstrainers jonge moeders verbieden borstspieren te trainen. De beperking is onredelijk: het is onwaarschijnlijk dat push-ups en soortgelijke oefeningen de borstkas beïnvloeden. De coach besloot gewoon geen verantwoordelijkheid te nemen. Maar als de borst die zwaar is geworden van melk het rennen en springen verstoort, is het de moeite waard om voor de duur van de GW naar andere soorten aerobe training te zoeken - bijvoorbeeld een hometrainer, roeien of zwemmen.

Wanneer en hoe te beginnen?

La Leche League is de enige organisatie die advies geeft over wanneer en hoe je weer kunt trainen na de bevalling:

• start lessen als baby 6 weken oud is
• verhoog de belasting geleidelijk
• voor jonge moeders zijn wandelen, aerobics met matige intensiteit en zwemmen de beste vormen van fitness

Lees ook:

Sport en verkoudheid: moet ik sporten als ik ziek ben?

Kent u de gratis e-mailnieuwsbrief "Deskundig Advies A tot Z" al? In plaats van honderden artikelen te lezen over onderwerpen die u interesseren of er zelf naar te zoeken via informatiediensten, meldt u zich aan voor een gratis nieuwsbrief van onze experts over de belangrijkste evenementen en trends. » Schrijf u nu gratis in! "

www.experto24.ru

Is het mogelijk om de pers te downloaden na de bevalling en wanneer?

De geboorte van een kind is een vreugdevolle gebeurtenis voor elke vrouw. Maar zwangerschap en bevalling maken hun eigen aanpassingen aan de parameters van de vrouwelijke figuur. Heel vaak verslechtert de stemming van een jonge moeder alleen als ze naar zichzelf in de spiegel kijkt. In de regel is de buik die uitpuilt na de bevalling de schuld. Diëten alleen zullen hier niet helpen, fysieke activiteit is noodzakelijk. De beste manier om een ​​mooie buik te vormen zijn verschillende soorten buikspieroefeningen. Maar is het mogelijk om de pers te downloaden na de bevalling? Overweeg wanneer de beste tijd is om hiermee te beginnen en hoe u dit op de juiste manier doet om het lichaam niet te schaden.

Wanneer kan ik de pers downloaden na de bevalling

Direct na de bevalling is het onmogelijk om te beginnen met het versterken van de buikspieren. U moet een tijdje wachten om de baarmoeder de kans te geven terug te keren naar de grootte die deze had vóór de zwangerschap. Bovendien vindt de bevalling van elke vrouw plaats met zijn eigen individuele kenmerken, wat ook van invloed is op de duur van het postpartumherstel.

Experts raden aan dat een jonge moeder die op natuurlijke wijze en zonder complicaties is bevallen, 6-8 weken na een vreugdevolle gebeurtenis moet beginnen met het trainen van haar buikspieren. Als er een keizersnede is uitgevoerd, mag de pers na de bevalling niet eerder dan na 8-10 weken worden gestart met pompen. In elk geval moet een vrouw bij het starten van fysieke activiteiten naar haar lichaam luisteren. Als ze ongemak of erger, pijn voelt, moet u onmiddellijk stoppen met trainen. Het is mogelijk om de belasting pas na 2 weken te hervatten.

Wij spannen de buik direct na de bevalling op

Veel vrouwen vinden het erg moeilijk om 6-8 weken te wachten voordat ze kunnen beginnen met trainen om de pers te versterken na de bevalling. Zulke jonge moeders kunnen al 2 weken na de geboorte van de baby beginnen met het doen van eenvoudige speciale oefeningen voor de buikspieren. De enige voorwaarde hiervoor is dat de bevalling zonder complicaties moet verlopen.

Het uitvoeren van de eerste eenvoudige oefeningen zal het lichaam van een jonge moeder helpen voorbereiden op meer serieuze fysieke inspanning op de pers.

Hier zijn voorbeelden van oefeningen die kunnen helpen de pers na de bevalling aan te spannen:

• Oefening 1. Ga op de grond zitten met je rug ondersteund door een hard kussen of poef. Kruis je benen stevig over elkaar, houd je rug recht, spreid je schouders naar de zijkanten en neem ze terug. Leg je handen op je buik. Probeer tijdens het inademen de buikspieren naar beneden te laten zakken, en terwijl je uitademt, til je ze voorzichtig en langzaam op tot de maximaal mogelijke hoogte. Houd deze positie op het hoogste punt 20-30 seconden vast. Deze oefening wordt vaak de "Lift" genoemd omdat de beweging van de spieren onder de handpalmen lijkt op het laten zakken en omhoog brengen van een lift. Herhaal de oefening 5-8 keer;
• Oefening 2. Neem exact dezelfde startpositie in als bij de vorige oefening. Plaats in dit geval de palm van uw linkerhand onder uw linkerdij en de palm van uw rechterhand - iets onder het niveau van de navel. Terwijl je inademt, laat je je buikspieren zo laag mogelijk zakken. Dan, terwijl je uitademt, til je de spieren op, blijf 2 seconden hangen, til de spieren nog hoger op, blijf weer 2 seconden hangen en probeer nu de maximaal mogelijke hoogte met de spieren te "bereiken". Breng daarna met soortgelijke schokken de buikspieren terug naar hun oorspronkelijke positie. Herhaal deze oefening voor de pers na de bevalling 5-8 keer;
• Oefening 3. Sta rechtop, benen bij elkaar, licht gebogen op de knieën. Plaats je handpalmen op je dijen, net boven je knieën. Probeer een deel van het gewicht van het lichaam van het lichaam over te brengen naar de handpalmen. Houd je rug recht van de billen naar de nek. Adem in en terwijl je uitademt, trek je zo veel mogelijk in je buik. Beweeg tegelijkertijd je heupen naar voren totdat het stuitje naar de grond "kijkt". Houd deze positie 5 seconden vast en keer dan terug naar de startpositie. Doe deze oefening 8-12 keer.

Regels voor het uitvoeren van oefeningen op de pers na de bevalling

Het bereiken van een mooie buik na de bevalling is best moeilijk, maar het is heel echt. Het belangrijkste is om de lessen correct te organiseren en, bij het doen van oefeningen voor de pers na de bevalling, enkele algemene aanbevelingen op te volgen.

De hoofdregel van effectieve klassen is hun regelmaat. Je moet minstens 3-4 keer per week doen. Tegelijkertijd is het beter om te beginnen met lessen van 10-15 minuten en de trainingstijd geleidelijk te verhogen tot 45-60 minuten per dag. In het begin is het voldoende om 3-4 oefeningen te doen voor verschillende buikspieren (recht, schuin, longitudinaal, transversaal). Je kunt 1 uur voor de les of 2 uur na de les eten.

Voordat u na de bevalling oefeningen voor de pers gaat doen, is het noodzakelijk om een ​​korte, eenvoudige warming-up uit te voeren. Het kan springen, torso kantelen, dansbewegingen zijn. Je moet de reeks oefeningen voltooien door de spieren waaraan je hebt gewerkt te strekken.

Je kunt niet beginnen met oefeningen met gewichten. Ten eerste is een dergelijke belasting gecontra-indiceerd na de bevalling. En ten tweede dragen fysieke oefeningen met halters bij aan de vorming van volumineuze spieren, wat helemaal niet nodig is voor de buik.

En natuurlijk zullen oefeningen voor de pers na de bevalling effectiever zijn als je tijdens de oefeningen correct ademt. Uitademen moet gebeuren terwijl u zich inspant, terwijl de maag zoveel mogelijk naar binnen wordt getrokken.

In de eerste weken is het het beste om de pers na de bevalling te pompen, waarbij u zich beperkt tot 3-4 oefeningen. Elke sessie moet oefeningen bevatten voor recht draaien, omgekeerd draaien, gelijktijdig draaien en schuin draaien. U moet beginnen met één benadering van 5-8 herhalingen. Geleidelijk zou het aantal herhalingen en benaderingen moeten toenemen.

lady7.net

[email protected]: kan ik de pers pompen tijdens het geven van borstvoeding?

Ninochka_kartinochka

1 jaar geleden

Ik liep met een moeder in het park, ze zei dat je de pers niet kunt pompen tijdens het voeren, de melk wordt zuur door de productie van melkzuur ?? beste antwoord is dat allemaal onzin. kefir zal verschijnen?" We weten dat de spieren tijdens het proces van fysieke activiteit melkzuur afscheiden, dat in melk doordringt en de smaak enigszins kan veranderen, er is zelfs gemeld dat sporten tot het punt van uitputting ( in tegenstelling tot matige lichaamsbeweging) kan het melkzuurgehalte in de melk verhogen tot het punt waarop de baby borsten kan gaan weigeren. De auteurs van deze publicatie suggereerden dat moeders hun baby's borstvoeding moeten geven voordat ze gaan sporten, of melk moeten kolven, die ze kunnen voeden hun kinderen na het sporten of vermijd voeding gedurende ongeveer anderhalf uur na het sporten. Als we echter de literatuur over sporten tijdens het geven van borstvoeding bekijken, kunnen we concluderen dat oefenen tijdens het geven van borstvoeding veilig is voor de meeste vrouwen, en ook dat "de terughoudendheid van de het drinken van moedermelk door een verhoogde melkzuurconcentratie is in de meeste gevallen geen probleem. rock (wat voor zichzelf) om niet met zichzelf bezig te zijn. --------- in ieder geval zonder fanatisme.

Na de bevalling droomt elke vrouw ervan het figuur terug te geven dat ze vóór de zwangerschap had. Veel moeders merken probleemgebieden van hun lichaam op die na de bevalling speciale zorg nodig hebben. Vaker worden dergelijke zones de maag en zijkanten. Een vrouw begint na te denken over fysieke oefeningen die haar figuur helpen herstellen. De meest populaire oefeningen voor gewichtsverlies, het aanspannen van de buik, het wegwerken van overtollig lichaamsvet is de zwaai van de pers. Maar u moet uitzoeken wanneer u na de bevalling kunt beginnen met het downloaden van de pers.

Is het mogelijk om de pers te downloaden na de bevalling?

Niet iedereen kan de pers na de bevalling downloaden, dus raadpleeg een arts voordat u begint met sporten.

Het zwaaien van de pers is de belangrijkste reeks oefeningen die wordt gebruikt om de spiertonus van het lichaam te behouden en probleemgebieden aan te spannen. Met één druk op de knop bereikt u natuurlijk geen snel en gewenst resultaat - een mooi lichaam. Het downloaden van de pers na de bevalling moet worden gecombineerd met andere fysieke oefeningen: aerobics, fitness, dansen en andere.

Tijdens het dragen van de foetus accumuleert het lichaam van de vrouw overtollig vetweefsel, de spieren verliezen hun kracht en de zachte weefsels strekken zich uit en zijn niet langer elastisch.

Herstel na de bevalling mag niet onmiddellijk beginnen met zware lichamelijke inspanning, omdat de interne organen nog steeds verzwakt zijn en de zwaai van de pers zelfs schadelijk kan zijn. Het lichaam is in staat om op eigen kracht te herstellen na de bevalling, en lichaamsbeweging is een extra hulp.

Niet iedereen mag de pers downloaden na het verschijnen van de baby, en niet onmiddellijk, en het zou goed zijn om uw arts te raadplegen, die aanbevelingen zal doen over lichamelijke activiteit.

Wanneer kan ik beginnen met het pompen van de pers na de bevalling?

Hoewel veel vrouwen ontevreden zijn over hun uiterlijk na de bevalling, moet je niet meteen na de bevalling de pers gaan schudden.

Het is onmogelijk om precies te zeggen hoe lang na de bevalling je de pers kunt downloaden. Het hangt allemaal af van de uitzonderlijke kenmerken van het vrouwelijk lichaam, het verloop van de bevalling, complicaties in de postpartumperiode.

Natuurlijk, direct na het verschijnen van de baby, zal geen enkele arts toestemming geven voor spiertraining. De enige oefening die ook een goed effect heeft op het herstel van het figuur, is de verzorging van uw pasgeborene. Dankzij de zorg voor de baby is de moeder constant in beweging, ook 's nachts. Motorische activiteit heeft een gunstig effect op het figuur van een vrouw.

Na de bevalling heeft de moeder tijd nodig om te herstellen. Als een vrouw op natuurlijke wijze is bevallen, mag de pers niet eerder dan 2 maanden na de bevalling worden gedownload. Als een keizersnede of een incisie van het perineum is uitgevoerd, mogen ze niet eerder dan 3 maanden aan krachtbelasting deelnemen.

Aandacht!Voordat u met krachtbelasting begint te trainen, moet u een vrouwelijke arts bezoeken die de vrouw zal onderzoeken en u zal vertellen hoe het lichaam zich herstelt.

Wanneer kan ik de pers downloaden na de bevalling van een zogende moeder?

Intensieve lichaamsbeweging draagt ​​bij aan de vorming van melkzuur, wat de smaak van moedermelk kan veranderen. Daarom wordt het niet aanbevolen om de baby direct na de les te voeden, u moet minimaal een uur wachten. Gedurende deze tijd wordt melkzuur meestal uitgescheiden uit het lichaam van de moeder. Maar hoe snel het het lichaam verlaat, wordt beïnvloed door metabolische processen en de bloedsomloop.

U kunt 2 maanden na de bevalling beginnen met het pompen van de pers van een zogende moeder. Het is deze periode die voldoende is voor het zelfherstel van het lichaam en het tot stand brengen van borstvoeding.

Een zogende moeder dient zich gedurende ten minste twee maanden na de bevalling te onthouden van lichamelijke activiteit.

Wie mag de pers niet downloaden na de bevalling?

Geen enkele vrouw mag direct na de bevalling buikspieren doen. Dit gaat gepaard met ernstige complicaties:

1. Overvloedige bloeding uit de baarmoeder. Na de bevalling reinigt het voortplantingsorgaan van de vrouw zichzelf met behulp van spotting, die 6-8 weken aanhoudt. Vroeg beginnen met buikspieroefeningen kan de situatie verergeren en de baarmoederbloeding zal toenemen, wat zal leiden tot veel bloedverlies.
2. Overtredingen in het werk van interne organen. Tijdens de zwangerschap ervaren de inwendige organen van een vrouw een enorme belasting, die hun normale functioneren verstoort. Tijdens lichaamsbeweging wordt ook druk uitgeoefend op de interne organen, die matig en tijdig moeten zijn.

Als een vrouw complicaties heeft gehad tijdens de bevalling, zal de herstelperiode na de bevalling toenemen. Ook staat de arts misschien niet altijd toe dat degenen die met een keizersnede zijn bevallen, de pers pompen. Ook als er scheuren in de baarmoederhals of vaginale wanden zijn, mogen ze de pers misschien niet pompen totdat alles volledig is genezen.

Op een nota! Na de geboorte van een baby wordt een vrouw aangeraden een afslankverband te dragen, dat helpt om de buik strakker te maken in de eerste weken na de bevalling.

Diastase wat is het?

Hoe de pers snel oppompen na de bevalling?

Het is mogelijk om de pers na de bevalling snel op te pompen, als u de aanbevelingen van de arts correct opvolgt, en niet eerder dan de uitgerekende datum begint met krachttraining om complicaties te voorkomen. Regelmaat en de juiste selectie van een reeks oefeningen zullen ook helpen. De lessen moeten worden gegeven op een goed uitgeruste plaats waar niemand en niets een belemmering zal zijn. Elke oefening moet voldoende tijd krijgen om het gebruik van de buikspieren te maximaliseren.

De juiste benadering van training zal het gewenste resultaat versnellen en een mooi figuur teruggeven aan een jonge moeder.De vraag wanneer je de pers kunt pompen, verdient zeer veel aandacht van de schone seks. En daar zijn veel verschillende meningen over. Door de diversiteit aan meningen zijn er verschillende mythes ontstaan ​​over de zwaai van de pers na de bevalling:

1. Krachtbelastingen beïnvloeden de kwaliteit en kwantiteit van moedermelk.
2. Hoe eerder je begint, hoe sneller het resultaat zal zijn.
3. Hoe meer oefeningen je doet, hoe sneller het figuur zal herstellen en het zal worden zoals voor de bevalling.
4. Eén zwaai van de pers is voldoende om slappe spieren aan te spannen.

Deze meningen zijn fout. Lichamelijke activiteit is altijd nuttig geweest, als er geen ernstige contra-indicaties zijn. Maar alles moet met mate zijn: timing, kwantiteit. Zoals eerder opgemerkt, kan de startdatum van stroombelastingen alleen door een arts worden bepaald op basis van de toestand van de vrouw. Vroegtijdige krachttraining is gevaarlijk, het zal niet alleen niet helpen, maar het zal ook pijn doen.

Het aantal oefeningen om het figuur te herstellen heeft geen invloed op de timing. Beter een beetje, maar effectief, dan veel, maar het mocht niet baten. De lessen moeten goed worden gekozen en ze moeten zo vaak worden uitgevoerd dat de vrouw geen ongemak veroorzaakt.

Het is goed om de pers te pompen, maar dit is niet genoeg om een ​​slank figuur terug te geven. Het zwaaien met de pers moet altijd worden gecombineerd met goede voeding en andere vormen van krachttraining.

Training kan de melkproductie beïnvloeden - waar of niet?

De meest voorkomende mythe over de zwaai van de pers. Training heeft geen invloed op de hoeveelheid melk in de borst. Aanvankelijk lijkt het misschien zo, omdat tijdens lichamelijke inspanning er een scherpe afgifte van adrenaline in het bloed is, waardoor de productie van het belangrijkste hormoon dat verantwoordelijk is voor de hoeveelheid melk - oxytocine, wordt verminderd. Dit wordt gecorrigeerd door frequente voedingen. Aan het einde van de krachttraining moet u de baby zo vaak mogelijk op de borst leggen om de melkproductie te stimuleren. Anders heeft sporten niet alleen voordelen voor de moeder, maar ook voor de baby.

Lichaamsbeweging heeft op geen enkele manier invloed op de hoeveelheid melk als u de baby vaker aan de borst legt

Conclusie

De pers pompen na de bevalling is een goede oplossing om een ​​mooi figuur terug te krijgen en te zorgen voor de normalisatie van de spiertonus. Het is niet nodig om een ​​sportschool of een fitnessclub te bezoeken, workouts kun je thuis organiseren. Het belangrijkste is regelmaat, balans en het respecteren van deadlines. De lessen mogen niet eerder beginnen dan 2 maanden na de geboorte van de baby.

Lichaamsgezondheid en een mooi figuur zijn allemaal in handen van een vrouw als ze fysieke activiteit serieus neemt en dit combineert met de juiste voeding.

De enige periode waarin een fysiek gezond meisje met een dikke buik kan lopen zonder bang te zijn om er lelijk uit te zien, is natuurlijk zwangerschap. Maar amper bevallen en het kraamkliniek verlaten, wil de pas gemaakte moeder niet eens meer naar de spiegel - haar buik is nog steeds groot, alleen nu is het kind er niet meer. Daarom is de vraag “Wanneer mag ik na de bevalling de pers pompen om mijn oude vorm terug te krijgen?” zo relevant.

Laten we beginnen met het feit dat die dikke buik die je direct na ontslag uit het ziekenhuis in de spiegel ziet, er binnenkort weer uit gaat. Ja, hoogstwaarschijnlijk is er een soort vet dat zich tijdens de zwangerschap heeft verzameld, maar het meeste is niettemin de baarmoeder. Stel je voor, de baarmoeder is in 40 weken zwangerschap gegroeid van 7 cm naar 35 cm in lengte, van 4 cm naar 20 cm in de breedte! En toen de baby werd geboren, heeft ze wat tijd nodig om terug te "instorten". Ze kan daarbij geholpen worden door haar pasgeboren kind borstvoeding te geven. Deze processen zijn direct gerelateerd, dus, zelfs als er geen melk is, moet de baby zo vaak mogelijk worden aangebracht: zowel de borst zal zich sneller ontwikkelen als de buik zal verdwijnen.

Het tweede punt is dat je tijdens de zwangerschap waarschijnlijk een speciaal verband hebt gekocht om de buik te ondersteunen om de last van de onderrug op zijn minst enigszins te verlichten. Velen van hen kunnen al als moeder worden gedragen, en zo niet, heb dan geen spijt van het kopen van een postpartumverband. Met zijn hulp zal de buik veel sneller worden ingetrokken, en als je een keizersnede hebt gehad, loop je ermee zonder het minste ongemak te voelen.

Nu een paar woorden over de buikpers. Om ervoor te zorgen dat hij snel herstelt na de bevalling, moet dit zelfs in het stadium van de zwangerschap worden verzorgd. Namelijk: ga naar speciale gymnastiek voor zwangere vrouwen, waar het bij betrokken is, maar natuurlijk niet in een agressieve vorm. Bovendien helpt het constant dragen van een prenataal verband tijdens de zwangerschap om de buikspieren te ontspannen. Daarom is het beter om het te dragen voor lange wandelingen, maar probeer het in het dagelijks leven nog steeds alleen te doen.

Meisjes die zich afvragen: "Wanneer kan ik de buikpers pompen na de bevalling?" eigenlijk betekenen, hoogstwaarschijnlijk: "Hoe sneller afvallen na de bevalling?". Het komt erop neer: als je de pers pompt, verlies je geen gewicht, je zwaait gewoon met de pers. Dat wil zeggen, je zult het snel voelen, maar alleen door de vetlaag, waarvan je zo droomde om er vanaf te komen. Omdat het schudden van de pers geen wondermiddel is, als je wilt afvallen, dan:

1. Besteed aandacht aan je dieet. De juiste voeding kan u binnen enkele weken in uw oude vorm terugbrengen, het belangrijkste is om deze constant te behouden. Als u echter borstvoeding geeft, heeft u geen keuze. U wordt a priori verboden van junkfood, waarvan u niet alleen dik wordt, maar ook uw lichaam verstopt met gifstoffen en gifstoffen.
2. Een kuur van massage en lichaamspakkingen, als aanvullende procedure, zal de huid terugbrengen naar zijn vroegere toon, elasticiteit en stevigheid. Maar hoe zit het met een klein kind? Heel eenvoudig: dit alles kan zelfstandig thuis en met geïmproviseerde ingrediënten: snel, natuurlijk, effectief. Ze legden de baby neer - en ga je gang, breng schoonheid.
3. Regelmatige lichaamsbeweging. Maar nogmaals, we hebben het vooral over cardio-belastingen: hardlopen, stevig wandelen, fietsen, touwtjespringen ... Het zijn deze trainingen die niet alleen helpen de hartspier te versterken en het uithoudingsvermogen te vergroten, maar ook bijdragen aan ernstig gewichtsverlies en gewichtsverlies qua volume.
4. Download de pers na de bevalling als extra maatregel op al het bovenstaande. Dit is nodig voor de vorming van een mooie gebosseleerde buik, zodat deze niet zomaar weggaat, maar zich vormt tot iets aantrekkelijks - zie foto.

Matig gepompte pers ziet er vrouwelijk en gewoon mooi uit. Zonder zo'n doel kun je het niet buiten proportie pompen, zoals op de onderstaande foto. Hiervoor moet je alle dagen in de sportschool doden, sportvoeding nemen en jezelf van 's morgens tot' s avonds martelen!

De spieren van de pers na de bevalling hebben zeker herstel nodig. Gemiddeld duurt het 5-6 weken na een vaginale bevalling en 8 weken na een keizersnede. Uw arts zal dit nauwkeuriger kunnen bepalen, omdat iemand rustig kan bevallen, iemand in tranen kan veranderen en een heleboel complicaties. Iemand herstelde binnen een maand en iemand had er geen twee. Als een onervaren verpleegster u een druppelaar heeft gegeven, kan dit een ernstige ontsteking van de aderen worden, die tot zes maanden kan duren, zelfs als u de zere plek regelmatig smeert. En zelfs als de gynaecoloog het groene licht van zijn kant geeft, mag de zieke hand in ieder geval niet worden belast tot volledig herstel! Kortom, er zijn veel nuances, daarom zijn de gegeven termen erg bij benadering.

Is het mogelijk om de pers te downloaden na de geboorte van een zogende moeder?

Zelfs als het lichaam wordt hersteld, zijn sommige vrouwen bang dat melk tijdens het sporten kan verdwijnen. En daar is een gewichtige verklaring voor: enige tijd geleden geloofden artsen dat fysieke activiteit bijdraagt ​​​​aan het vrijkomen van melkzuur, wat de smaak van melk enorm bederft. Modern onderzoek toont echter aan dat er geen effect is van melkzuurproductie op de smaak van melk. En daarom kan een zogende moeder de pers downloaden na goedkeuring van de arts.

Natuurlijk hebben we het niet over elke dag naar de sportschool gaan en spieren opbouwen, zoals bodybuilders. We hebben het over sport als een integraal onderdeel van het leven van een persoon in het algemeen en een pas gemaakte moeder in het bijzonder. Redelijke lichaamsbeweging, gecombineerd met een dieet, zal u terugbrengen naar de vorm waar u van droomt.

Oefeningen voor de pers na de bevalling

De buikpers bestaat uit vier delen: externe schuine, interne schuine, rectus en transversale spieren. Denk tijdens de oefeningen aan de ademhalingstechniek: uitademen bij inspanning en inademen bij terugkeer naar de startpositie. Voor hoogwaardig pompen van de pers moet u op elk van de onderdelen letten. Hoe te beginnen met trainen op de pers na de bevalling?

Drukoefeningen worden gedaan voor de tijd (fiets, plank), of voor het aantal benaderingen (draaien). Als het een tijdje duurt, begin dan met 15-30 seconden en verhoog dit tot 1 minuut, voeg elke 1-3 dagen 5 seconden toe. Het aantal benaderingen moet 3 zijn, om te beginnen 10-15 herhalingen, geleidelijk te verhogen tot 20-30. Onderstaande oefeningen zijn slechts een klein deel van wat er daadwerkelijk met de pers kan worden gedaan. Als je ze onder de knie hebt, schakel dan over naar anderen en keer daar weer naar terug: om effect te hebben, laat de buikspier niet wennen aan monotone oefeningen. Laat het altijd werken! Als je een fitball hebt, en als je eindelijk de pers herstelt, ga je erop trainen, het is niet alleen in staat om de hele sportschool te vervangen, maar het zal alle spieren pompen, dat is een feit. Het zal zowel handig zijn in de fase van de zwangerschap als voor onder meer gymnastiek voor de baby.

Buikspieren na bevalling: fiets

De belasting van de pers is klein, dit is een uitstekende inleidende oefening om de buik voor te bereiden op zwaardere belastingen. Ga op je rug liggen, armen langs het lichaam. Hef uw benen op en "trap" alsof u op een fiets rijdt. Begin met 15-30 seconden en verhoog deze tijd. 3 setjes is genoeg.

Buikspieren na bevalling: rechte draai

De meest standaard buikspieroefening, je kunt er na een paar dagen "fietsen" naar overgaan, wanneer je spieren een beetje sterker worden. Je moet op een vrij hard oppervlak gaan liggen, idealiter op een speciaal kleed - het fitnesscentrum staat er vol mee, en als je thuis traint, zorg dan dat je minimaal een minimum aan sportuitrusting hebt. Mat, dumbbells en fitball - met dergelijke apparatuur kun je niet alleen de pers pompen, maar ook andere even verleidelijke delen van het lichaam. Dus terug naar de oefening. Je moet plat liggen, handen achter je hoofd. Je kunt ze koppelen zoals op de onderstaande foto, maar alleen als je weet hoe je de oefening correct moet doen! En om te leren, houd ze eerst vast bij de tempels, zodat je zult begrijpen dat je geen hulp met je handen hoeft te bieden. Buig je benen op de knieën en til de bovenste helft van het lichaam op zodat de kin de borst niet raakt. De onderrug moet tegen de grond worden gedrukt! Houd de bovenste positie een paar seconden vast.

Buikspieren na bevalling - diagonaal draaien

Het is noodzakelijk om te gaan liggen, je handen achter je hoofd te leggen (beter, nogmaals, naar de slapen), je benen iets boven de vloer optillen. Buig je rechterbeen bij de knie en til je linkerschouder naar hem toe. Doe hetzelfde met de linkerknie en rechterschouder.

Buikspieren na de bevalling - omgekeerd draaien

Uitgangshouding: liggend, armen langs het lichaam, benen geheven en licht gebogen op de knieën. Til het bekken op met de inspanningen van de onderste druk, blijf hangen op het bovenste punt en keer dan terug naar de startpositie, maar zonder de vloer te raken. De onderste pers kan ook als volgt worden gebruikt: de startpositie is hetzelfde, alleen rechte benen kijken omhoog. Laat ze langzaam zo ver mogelijk zakken, maar raak de vloer niet aan. Houd aan de onderkant voor een paar seconden en terug.

Buikspieren na bevalling - balk op de ellebogen

Positie - zoals het meisje op de onderstaande foto. Het lichaam is één rechte lijn, de nadruk ligt op de ellebogen en tenen, de blik is duidelijk voor je. Houd dit 15-30 seconden vast en verhoog elke dag de tijd met 5 seconden totdat je het minstens een minuut kunt volhouden. Als je een fitball hebt, begin er dan na verloop van tijd een plank op te maken - de positie is hetzelfde, alleen de ellebogen rusten niet op de vloer, maar op de fitball. Een onstabiel platform onder je maakt de oefening moeilijker en brengt extra, kleinere spiergroepen met zich mee.

Deze oefening is aantrekkelijk omdat er naast de pers ook andere spiergroepen bij betrokken zijn, zie de foto:

Na de bevalling kun je de pers downloaden. Hoe motiveer je jezelf?

Mooie meisjes! Het hebben van één, twee of drie kinderen is geen excuus voor overgewicht, dit zijn excuses. Kijk eens rond. Hoeveel mooie goed verzorgde moeders die meer dan één zwangerschap achter de rug hebben. Tegelijkertijd zijn er veel onverzorgde dikke vrouwen met één kind, die broodjes eten op de bank, naar hun telefoon staren, met één oog naar hun friemeltje kijken. Het gaat niet om het aantal kinderen en niet om genetica, het gaat om jou en alleen jou! Als je niet tevreden bent met je reflectie in de spiegel, dan is dit al een grote motivatie. Het blijft om een ​​​​druppel wilskracht toe te voegen en het resultaat zal je niet laten wachten. Miljoenen huwelijken mislukken na de geboorte van kinderen, en het verschijnen van een ooit geliefde en mooie vrouw is een van de zwaarwegende redenen. Kijk niet op naar onverzorgde dikke vrouwen, kijk op naar mooie slanke meisjes. Om bewonderd te worden, zeggende: "Wat een schoonheid, en ze heeft twee kinderen!"

Opsommen

We zien dat het niet alleen mogelijk, maar ook noodzakelijk is om de pers te pompen na de bevalling! Na toestemming van de dokter natuurlijk. Maar denk niet dat je zult afvallen van dagelijkse systematische oefeningen voor de pers! Zonder dieet en cardio pomp je alleen de pers op, maar die is niet zichtbaar onder je postpartumbuik. Combineer goede voeding, cardio en regelmatige buikspieroefeningen, en je buik wordt gebosseleerd en strakker, kortom, seksueel aantrekkelijk!

filmpje " Oefeningen om de maag schoon te maken na de bevalling