Snel afvallen yoga. Yoga voor snel gewichtsverlies video-tutorials

Er zijn veel onderzoeken geweest die hebben aangetoond dat yoga voor beginners om thuis af te vallen een gunstig effect heeft op de menselijke gezondheid. Bovendien is het voor lessen niet nodig om contact op te nemen met medische of gezondheidscentra, ze kunnen thuis worden uitgevoerd.

Yoga voor gewichtsverlies - dit is geen gemakkelijke reeks oefeningen, zoals amateurs denken, dit is een hele tak van de filosofische school is ontstaan in India in de 6e eeuw voor Christus. d.w.z. als een methode om de wereld te leren kennen, waardoor je je eigen weg in het leven kunt vinden en in volledige harmonie met de buitenwereld kunt leven. Vanuit het oogpunt van yoga zou een persoon een ideaal gezond lichaam en gemoedsrust moeten hebben, wat kan worden bereikt door verschillende sets asana's uit te voeren.

yoga voor gewichtsverlies

Het probleem van overgewicht baart veel mensen zorgen. Om kilo's tegen te gaan worden speciale diëten ontwikkeld en medicijnen geproduceerd. Sommigen putten zichzelf uit door te sporten in sportscholen, iemand brengt zichzelf op ernstige ziekten door voedsel te weigeren. Maar al deze inspanningen kunnen op niets uitlopen als u voortdurend terugkeert naar uw gebruikelijke manier van leven.

Yogalessen voor gewichtsverlies geven blijvende resultaten, omdat er een complexe reiniging van het lichaam is, het verwijderen van gifstoffen, het werk van alle interne organen wordt genormaliseerd en de houding en het wereldbeeld volledig veranderen.

Natuurlijk is de praktijk van afvallen, voor beginners thuis, geen snelle zaak, moet systematisch en regelmatig worden gedaan. Bovendien moeten beginners hun arts raadplegen, de nodige tests doorstaan en bovendien een gekwalificeerde trainer vinden om te adviseren over de juiste implementatie van de praktijk.

Je moet niet denken dat je na het lezen van een instructie zelfstandig de hele filosofische doctrine kunt bestuderen en asana's kunt beginnen zonder een leraar. Voor aanvang van de lessen zal de specialist u zeker vertellen over de bestaande contra-indicaties. Het is verkeerd om te denken dat een persoon van elke leeftijd en fysieke conditie thuis yoga kan doen om af te vallen.

Belasting op het lichaam

Yoga voor beginners gebruikt, in tegenstelling tot alle andere soorten lessen, een complexe belasting van het lichaam. Hier zijn alle spieren van het lichaam gespannen zonder veel verandering in lengte of breedte, en ook zonder veel belasting van de gewrichten. Het is erg belangrijk om tegelijkertijd de ademhalingstechniek te observeren, waardoor het metabolisme kan worden genormaliseerd.

Beginners moeten uiterst voorzichtig en aandachtig zijn voor hun gezondheid en de reacties van hun lichaam.

De meest effectieve vormen van gymnastiek voor gewichtsverlies zijn Ashtanga en Bikram yoga. Beginners met een goede fysieke conditie moeten Ashtanga zelf kiezen.

Bepalen welke yoga bij jou past?

Kies je doel

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441 u0438\u \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":"2"),("title":" \u0412\ u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043\u044043f \u043\u044043f u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"0"),("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434 \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u04304\u30440\ub \u0435\u043d\u0438\u044f","points":"2")]

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441 u0438\u \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":"2"),("title":" \u0412\ u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043\u044043f \u043\u044043f u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"),("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434 \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u04304\u30440\ub \u0435\u043d\u0438\u044f","points":"0")]

Ga verder >>

Wat is je fysieke vorm?

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441 u0438\u \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":"2"),("title":" \u0412\ u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043\u044043f \u043\u044043f u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"),("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434 \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u04304\u30440\ub \u0435\u043d\u0438\u044f","points":"0")]

Ga verder >>

Welk tempo vind je leuk?

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441 u0438\u \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":"0"),("title":"\u0412\ u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043\u044043f \u043\u044043f u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"2"),("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434 \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u04304\u30440\ub \u0435\u043d\u0438\u044f","points":"1")]

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441 u0438\u \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":"1"),("title":" \u0412\ u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043\u044043f \u043\u044043f u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"2"),("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434 \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u04304\u30440\ub \u0435\u043d\u0438\u044f","points":"0")]

Ga verder >>

Heeft u aandoeningen van het bewegingsapparaat?

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441 u0438\u \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":"0"),("title":"\u0412\ u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043\u044043f \u043\u044043f u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"),("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434 \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u04304\u30440\ub \u0435\u043d\u0438\u044f","points":"2")]

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441 u0438\u \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":"2"),("title":" \u0412\ u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043\u044043f \u043\u044043f u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"),("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434 \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u04304\u30440\ub \u0435\u043d\u0438\u044f","points":"0")]

Ga verder >>

Waar sport jij het liefst?

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441 u0438\u \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":"2"),("title":" \u0412\ u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043\u044043f \u043\u044043f u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"),("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434 \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u04304\u30440\ub \u0435\u043d\u0438\u044f","points":"0")]

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441 u0438\u \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":"0"),("title":"\u0412\ u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043\u044043f \u043\u044043f u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"),("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434 \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u04304\u30440\ub \u0435\u043d\u0438\u044f","points":"2")]

Ga verder >>

Mediteer je graag?

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441 u0438\u \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":"1"),("title":" \u0412\ u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043\u044043f \u043\u044043f u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"2"),("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434 \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u04304\u30440\ub \u0435\u043d\u0438\u044f","points":"0")]

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441 u0438\u \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":"1"),("title":" \u0412\ u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043\u044043f \u043\u044043f u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"0"),("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434 \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u04304\u30440\ub \u0435\u043d\u0438\u044f","points":"2")]

Ga verder >>

Heb je ervaring met yoga?

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441 u0438\u \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":"0"),("title":"\u0412\ u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043\u044043f \u043\u044043f u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"),("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434 \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u04304\u30440\ub \u0435\u043d\u0438\u044f","points":"2")]

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441 u0438\u \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":"2"),("title":" \u0412\ u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043\u044043f \u043\u044043f u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"),("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434 \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u04304\u30440\ub \u0435\u043d\u0438\u044f","points":"0")]

Ga verder >>

Heeft u gezondheidsproblemen?

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441 u0438\u \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":"2"),("title":" \u0412\ u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043\u044043f \u043\u044043f u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"),("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434 \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u04304\u30440\ub \u0435\u043d\u0438\u044f","points":"0")]

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441 u0438\u \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":"0"),("title":"\u0412\ u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043\u044043f \u043\u044043f u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"),("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434 \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u04304\u30440\ub \u0435\u043d\u0438\u044f","points":"2")]

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441 u0438\u \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":"2"),("title":" \u0412\ u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043\u044043f \u043\u044043f u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"),("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434 \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u04304\u30440\ub \u0435\u043d\u0438\u044f","points":"0")]

Ga verder >>

Je past bij de klassieke richtingen van yoga

Hatha yoga

Zal je helpen:

Geschikt voor u:

Ashtanga-yoga

Iyengar-yoga

Probeer ook:

Kundalini-yoga
Zal je helpen:
Geschikt voor u:

yoga nidra
Zal je helpen:

Bikram yoga

luchtyoga

Facebook Twitter Google+ VK

Bepalen welke yoga bij jou past?

Technieken voor ervaren beoefenaars zijn geschikt voor jou

Kundalini-yoga- richting van yoga met nadruk op ademhalingsoefeningen en meditatie. De lessen omvatten zowel statisch als dynamisch lichaamswerk, matige fysieke activiteit en veel meditatieoefeningen. Maak je klaar voor hard werken en regelmatig oefenen: de meeste kriya's en meditaties moeten 40 dagen per dag worden gedaan. Dergelijke lessen zullen interessant zijn voor diegenen die hun eerste stappen in yoga al hebben gezet en graag mediteren.

Zal je helpen: versterk de spieren van het lichaam, ontspan, vrolijk op, verlicht stress, verlies gewicht.

Geschikt voor u: kundalini yoga videolessen met Alexey Merkulov, kundalini yogalessen met Alexey Vladovsky.

yoga nidra- praktijk van diepe ontspanning, yoga slaap. Het is een lange meditatie in de pose van een lijk onder begeleiding van een instructeur. Het heeft geen medische contra-indicaties en is ook geschikt voor beginners.
Zal je helpen: ontspannen, stress verlichten, kennismaken met yoga.

Bikram yoga- Dit is een set van 28 oefeningen die door leerlingen worden uitgevoerd in een tot 38 graden verwarmde ruimte. Door de constante handhaving van een hoge temperatuur neemt het zweten toe, worden gifstoffen sneller uit het lichaam verwijderd en worden de spieren flexibeler. Deze stijl van yoga richt zich alleen op de fitnesscomponent en laat spirituele oefeningen buiten beschouwing.

Probeer ook:

luchtyoga- Aerial yoga, of, zoals het ook wordt genoemd, "yoga op hangmatten", is een van de modernste yogagebieden, waarmee je asana's in de lucht kunt uitvoeren. Aerial yoga wordt gehouden in een speciaal ingerichte ruimte, waarin kleine hangmatten aan het plafond worden opgehangen. Het is in hen dat asana's worden uitgevoerd. Dergelijke yoga maakt het mogelijk om snel enkele complexe asana's onder de knie te krijgen, en belooft ook goede fysieke activiteit, ontwikkelt flexibiliteit en kracht.

Hatha yoga- een van de meest voorkomende vormen van beoefening, veel yoga-instructies van de auteur zijn erop gebaseerd. Geschikt voor zowel beginners als ervaren beoefenaars. Hatha yogalessen helpen je de basis asana's en eenvoudige meditaties onder de knie te krijgen. De lessen worden meestal in een rustig tempo gegeven en hebben een overwegend statische belasting.

Zal je helpen: kennismaken met yoga, afvallen, spieren versterken, stress verlichten, opvrolijken.

Geschikt voor u: hatha yoga videolessen, paar yogalessen.

Ashtanga-yoga- Ashtanga, wat 'het pad van acht stappen naar het uiteindelijke doel' betekent, is een van de moeilijkste yogastijlen. Deze richting combineert verschillende oefeningen en vertegenwoordigt een eindeloze stroom waarin de ene oefening soepel overgaat in de andere. Elke asana moet meerdere ademhalingen worden vastgehouden. Ashtanga yoga vereist kracht en uithoudingsvermogen van zijn aanhangers.

Iyengar-yoga- Deze richting van yoga is vernoemd naar de oprichter, die een heel gezondheidscomplex heeft gecreëerd dat is ontworpen voor studenten van elke leeftijd en elk opleidingsniveau. Het was Iyengar-yoga die voor het eerst het gebruik van hulpapparatuur (rollen, riemen) in de klas toestond, waardoor het voor beginners gemakkelijker werd om veel asana's uit te voeren. Het doel van deze yogastijl is het bevorderen van de gezondheid. Ook wordt veel aandacht besteed aan het correct uitvoeren van asana's, die worden beschouwd als de basis voor mentaal en fysiek herstel.

Facebook Twitter Google+ VK

Bepalen welke yoga bij jou past?

Progressieve richtingen passen bij jou

Zal je helpen: ontspannen, stress verlichten, kennismaken met yoga.

Probeer ook:

Zal je helpen: versterk de spieren van het lichaam, ontspan, vrolijk op, verlicht stress, verlies gewicht.

Geschikt voor u: kundalini yoga videolessen met Alexey Merkulov, kundalini yogalessen met Alexey Vladovsky.

Zal je helpen: kennismaken met yoga, afvallen, spieren versterken, stress verlichten, opvrolijken.

Geschikt voor u: hatha yoga videolessen, paar yogalessen.

Facebook Twitter Google+ VK

SPEEL OPNIEUW!

Power yoga voor gewichtsverlies kan zelfs worden gekozen door beginners die geen eerdere ervaring hebben met rekoefeningen. Deze asana's, die nodig zijn voor gewichtsverlies, verwijderen melkzuur en urinezuur uit de spieren en gewrichten.

Yoga voor beginners kan thuis worden beoefend, als het mogelijk is om de voorwaarden te creëren die nodig zijn voor de lessen: de temperatuur is niet lager dan 25 graden en de luchtvochtigheid is niet minder dan 40%.

BELANGRIJK: Mensen die lijden aan ziekten van de longen en het cardiovasculaire systeem, aandoeningen van het bewegingsapparaat en het centrale zenuwstelsel moeten bijzonder voorzichtig zijn.

Yogalessen voor beginners

Lessen voor gewichtsverlies thuis worden 3-4 keer per week gegeven. Als je niet de mogelijkheid hebt om met een trainer te studeren, kun je thuis oefenen en voor jezelf de meest geschikte set asana's voor beginners hebben samengesteld. Thuis sporten heeft zo zijn voordelen. U kunt de tijd willekeurig kiezen, het is niet nodig om een speciaal pak voor lessen en dure apparatuur te kopen. Hier kun je de meest comfortabele kleding en een klein matje voor jezelf kiezen.

Maar lessen met een specialist geven een beter resultaat, omdat de coach gekwalificeerde hulp zal bieden bij de selectie van een reeks asana's en belastingen die mogelijk zijn voor uw gezondheidstoestand en fysieke fitheid.

Dat is waarom het is raadzaam om de eerste paar sessies met een trainer door te brengen, en dan kun je het thuis alleen doen.

Natuurlijk zal de praktijk van het afvallen nooit helpen voor degenen die hun levensstijl en dieet niet veranderen in een caloriearm en gezond dieet. Het belangrijkste is om je gedachten op de juiste manier te veranderen, ze in de goede richting te sturen, je doel en prioriteiten te bepalen. In dit geval is het eenvoudig en gemakkelijk om een dieet vast te stellen.

Voorbereiden op lessen

Voor aanvang de ruimte goed ventileren,
De oefenmat moet schoon en droog zijn,
Het is beter om het voor zonsopgang of direct na zonsondergang te doen,
Adem alleen door de neus
Sporten op een lege maag
Als er pijn optreedt, stop dan met de oefening,
Niet overbelasten
Ga van eenvoudig naar complex, geleidelijk langzaam.

Een reeks oefeningen om gewicht te verliezen

Laten we beginnen met oefeningen voor de armen en schoudergordel. Adem in - schouders naar beneden en iets naar achteren, adem uit - omhoog en iets naar voren. Vervolgens cirkelvormige rotatie van de schouders in beide richtingen. Draai vervolgens de armen in beide richtingen, waarbij de amplitude van de rotatie geleidelijk toeneemt.
We staan rechtop, armen gebogen in de taille, we beginnen krachtig heen en weer te zwaaien. Dan heffen we onze handen op borsthoogte en doen we schommels, waarbij we proberen onze schouders zo veel mogelijk over elkaar te kruisen. We voeren deze twee oefeningen 30 seconden uit.
Voeten op schouderbreedte uit elkaar, hand op borst. We proberen het lichaam te draaien zonder het hoofd te draaien, niet meer dan 40 seconden.
De rug is helemaal recht, het hoofd is recht, de schouders zijn recht, we heffen afwisselend onze knieën niet langer dan 30 seconden.
Benen breder dan schouders en licht gebogen. We rusten onze handen op onze heupen en verdelen al het gewicht gelijk. Adem uit - trek zoveel mogelijk de maag in, adem in - de buikspieren zijn ontspannen. Deze asana verstevigt de voorwand van de buik goed.
We gaan op handen en voeten. Adem uit - we selecteren de buikspieren, spannen het bekken aan, rond en boog de rug omhoog, adem in - buig de rug naar beneden, ontspan. Geleidelijk kunt u de belasting verhogen: hiervoor strekken we onze benen afwisselend met spanning naar achteren.
Liggend op de mat, op je rug, gooien we een hand achter het hoofd en met de andere proberen we de knie van het been naar de tegenoverliggende elleboog te trekken. We presteren vijf keer met elk been, daarna trekken we vijf keer beide benen naar het hoofd.
"Fiets", dan maken we het ingewikkeld. We nemen onze handen terug en leunen op onze onderarmen, de benen volledig naar voren gestrekt. Adem in - til je benen één voor één op, adem uit - lager. Herhaal vijf keer met elk been. U kunt de oefening bemoeilijken door beide benen tegelijkertijd op te heffen. De volgende fase is om de benen op te tillen zonder in een snel tempo te stoppen, en dan de benen naar de borst te trekken, elke dag verhogen we het aantal oefeningen.
We trekken beide benen krachtig naar de borst en klemmen de heupen met onze handen vast. We strekken onze knieën en armen scherp, de rug is recht, het hoofd kijkt omhoog. We houden elke positie 20 seconden vast.

In dit artikel zullen we proberen een antwoord te geven op de zeer populaire vraag of yoga helpt om af te vallen. In feite zijn de meningen verdeeld: velen zijn het erover eens dat bewegen echt een positief effect heeft op het figuur, maar niet iedereen gelooft dat dit snel en efficiënt genoeg gebeurt, zeker in vergelijking met andere vormen van lichamelijke activiteit.

Laten we geen intriges creëren en meteen zeggen - het geheim van effectiviteit is vrij eenvoudig: je bereikt de beste resultaten als je yoga voor gewichtsverlies combineert met goede voeding en een gezonde levensstijl. In dit geval heeft u zelfs geen extra fysieke activiteit, simulators en andere speciale apparatuur nodig.

Juiste perceptie voor beginners

Als je net bent begonnen met yoga-oefeningen (yogahoudingen), dan kun je ze alleen zien als een andere manier om calorieën te verbranden door middel van lichamelijke activiteit. Yoga helpt echter om gewicht te verliezen door de normalisatie van niet alleen het fysieke, maar ook het psychologische functioneren van het lichaam.

Dit is geen trip naar de sportschool, maar een dieper, spiritueel proces. Het moet zorgvuldig en bedachtzaam worden behandeld. Dit is het belangrijkste verschil tussen yoga en hardlopen, de sportschool, crossfit en andere activiteiten die in de volksmond worden beoefend om het gewicht te optimaliseren.

Lichaam, geest en ziel zijn drie onderling verbonden "lagen" van de persoonlijkheid. Stel je voor dat dit de drie 'leiders' van het lichaam zijn die in jou zitten. Wanneer ziel, geest en lichaam met elkaar overweg kunnen, is alles in orde op alle niveaus - je humeur is uitstekend, het lichaam "dient" met dankbaarheid en vervult zijn functies zonder onderbreking, vrede en orde in de ziel. Gewichtsnormalisatie is slechts een van de vele positieve effecten van de praktijk.

Laten we daarom eens kijken naar de veelzijdige effecten op het lichaam om te begrijpen hoe u met yoga kunt afvallen.

Hoe het maximale voordeel halen?

Doe niet alleen de oefeningen - begin op een nieuwe manier te leven. Laat je denken bewuster worden. Idealiter betekent dit dat je innerlijke stem rapporteert over bestaande problemen in ziel en lichaam, en deze niet negeert.

Het lijkt erop, en hier het wegwerken van overtollig gewicht? En de verbinding is het meest direct - een stoornis in de ziel - we gaan "heerlijk" grijpen, met andere woorden, we hebben het over ongezonde gewoonten, een neiging tot te veel eten, een passie voor fastfood, enzovoort.

De voordelen van yoga voor een figuur beginnen niet met fysieke oefeningen, maar met bewustzijn, waardoor een persoon correcter begint te eten en steeds minder junkfood misbruikt en het vervolgens helemaal weigert. En hiervoor hoef je jezelf niet te "breken", dit bewustzijn komt vanzelf met regelmatige beoefening.

Een apart voordeel van asana's (houdingen die in yoga worden gebruikt) is het lichaam van gifstoffen ontdoen. In het begin kan het fysiek misschien niet zo sterk worden gevoeld, maar de geest is merkbaar helderder. Dit is de reden waarom yoga voor gewichtsverlies voor beginners attent moet zijn, gebaseerd moet zijn op de juiste mindset en niet blindelings poses moet kopiëren.

Hoe beïnvloedt het de figuur?

Ook hier zijn er veel positieve punten. Met de juiste yogabeoefening of volgorde is het een geweldige combinatie van cardio- en krachttraining. Goed geselecteerde asana's helpen de spierflexibiliteit en elasticiteit te ontwikkelen, het bewegingsapparaat te trainen en het herstel van blessures te versnellen.

Als je weet hoe yoga het figuur beïnvloedt en je al een golf van kracht en kracht voelt, is het onwaarschijnlijk dat je vet, zwaar junkfood wilt eten en alcohol wilt misbruiken.

Weet je trouwens hoeveel calorieën yoga verbrandt? Met de juiste aanpak - tot 400 kilocalorieën per sessie, maar het is niet zo weinig!

Maar vergeet niet dat slechts één lunch in een fastfoodrestaurant of een feest met sterke dranken de voordelen van meerdere dagen regelmatige lichaamsbeweging tenietdoen.

Helpt het om af te vallen?

De meeste mensen begrijpen niet echt waarom ze aankomen of afvallen. Om te begrijpen hoe je met yoga kunt afvallen, moet je weten waarom we over het algemeen de neiging hebben om aan te komen.

Als je je niet verdiept in fysiologische subtiliteiten, dan is alles vrij eenvoudig: vetweefsel wordt afgezet wanneer een persoon meer calorieën binnenkrijgt met eten (en drinken!) dan hij uitgeeft - alles is eenvoudig.

Hier zijn de belangrijkste mechanismen die in het lichaam worden gelanceerd wanneer een persoon regelmatig asana's begint uit te voeren.

Een bewuste benadering van voeding elimineert de wens om te veel te eten. Tijdens het oefenen voel je al dat de plooien op buik en rug je verhinderen om in de plooi te komen of dieper te draaien, en overtollig vet op de benen verhindert je om Padmasana en andere houdingen uit te voeren. Nu ga je zeker nadenken over wat je in je mond stopt.

Yogabeoefenaars, zelfs beginners, beginnen duidelijk te ruiken.

Nu kun je zonder woorden ontdekken wat jij of je oefenbuurvrouw voor het avondeten heeft gegeten - de geur van zweet brengt duidelijk de geuren van geconsumeerd voedsel over (je zult merken dat bij junk en rommelig voedsel de geur van zweet scherp, plakkerig, erg is " luid", en met een toename van voedingsvezels, groenten en groenten, wordt zweet zachter en trekt het geen aandacht op zichzelf).

Als tussendoortje wil je knabbelen aan een appel of een stukje brood, niet aan een chocoladereep. Je merkt altijd wat je eet en hoeveel.

's Ochtends opstaan wordt gemakkelijker. Zwaar voedsel wordt zo genoemd omdat het moeilijk te verteren is (verteerd door het lichaam). Vooral als je van een stevig diner houdt - alle middelen van het lichaam worden gestuurd om te verteren wat je eet, en niet om de kracht voor het lichaam te herstellen!

Nu begrijp je dat het beter is om het avondeten over te slaan of het extreem licht te maken, vooral als de ochtendyoga de volgende dag op je wacht.

Belangrijk punt! Om yoga echt effectief te laten zijn, moet regelmatig oefenen- de standaard vijf keer per week en elke keer maximaal anderhalf uur. Het versnelt onder andere de stofwisseling en normaliseert de werking van het lichaam. Maar onthoud dat het beter is om klein te beginnen - kortere duur, bijvoorbeeld om de dag oefenen - dan is het onwaarschijnlijk dat je wilt stoppen met oefenen.

Al het bovenstaande is slechts een poging om een kort, niet het meest gedetailleerde antwoord te geven op de vraag of yoga helpt om af te vallen. Bovendien heeft elk van zijn soorten zijn eigen kenmerken.

Welke yoga is het beste om af te vallen?

Over de bestaande yogarichtingen kan het volgende worden gezegd:

Net als andere "hete" methoden, biedt Bikram-yoga de grootste hartactiviteit. Verbrandt meer dan 450 calorieën per uur, en niet alleen door de hoge belasting van de spieren. Toegegeven, dit is absoluut geen yoga voor gewichtsverlies voor beginners thuis. Al was het maar omdat het nodig is om de kamer te verwarmen tot +40 ° C en daar anderhalf uur te oefenen, maar het is beter om hier niet zonder voorbereiding aan te beginnen.

Ashtanga-yoga voor gewichtsverlies wordt als iets zachter beschouwd voor beginners. Het wordt krachtmethoden genoemd, omdat de houding en het ritme van de ademhaling dynamisch worden vervangen. Maar tegelijkertijd wordt een aanzienlijk effect bereikt door meditatie en "het innerlijk vuur aansteken", wat helpt om psychisch en vervolgens fysiek te verbeteren. Je kunt dus zo'n 350 kilocalorieën per uur verbranden.

Onlangs is poweryoga onderscheiden als een aparte vorm/richting van yoga - voor gewichtsverlies is deze richting ook geschikt voor beginners, maar in eerste instantie wordt gewichtsregulatie niet voor deze vorm van yoga gesteld.

De eenvoudigste yogatechnieken worden overal aangeboden, zelfs in studio's en sportscholen, waar niemand zich probeert te verdiepen in de psychologische en spirituele component.

Hatha yoga wordt meestal aangeboden aan beginners. Meer specifiek, de fysieke elementen, kracht- en flexibiliteitstraining. Is het mogelijk om met behulp van yoga in deze richting af te vallen, zonder in te gaan op de spirituele component? In het algemeen, ja, omdat je tot 200 kilocalorieën per sessie kunt verbranden. Maar hatha yoga zou eerder een complex effect moeten hebben.

Ten slotte zijn er praktijken waarbij er helemaal geen krachtoefeningen zijn of hun rol minimaal is. Kundalini-yoga voor gewichtsverlies wordt bijvoorbeeld als niet het meest effectief beschouwd. Er wordt veeleer een beroep op gedaan om een psychotherapeutische, meditatieve rol te vervullen. Maar toch verbranden vanaf 150 kilocalorieën per uur- is heel echt.

We hebben alleen de mogelijke voordelen van afvallen in de praktijk van bepaalde gebieden geschetst. Toch zijn we van mening dat het stellen van de vraag "welke yoga beter is om af te vallen" niet helemaal correct en correct is, zoals het meer dan eens is genoemd - yoga is een systeem, filosofie, een manier van denken en leven.

Hoe bouw je een leerplan op?

Als het belangrijkste doel is om af te vallen, dan zal elke juiste cardiobelasting je het verwachte effect geven. Als we het over yoga hebben, dan is ochtendyoga voor gewichtsverlies ideaal en geeft het een lading levendigheid, start alle levensprocessen in het lichaam! Lees meer over de kenmerken van de praktijk in de ochtend in ons artikel.

Om af te vallen en de toon van het hele lichaam te krijgen, kun je 's ochtends yoga beoefenen, na het drinken van een glas water, met honing of citroen.

Belangrijk! Om het meeste uit je ochtendtraining te halen, ontbijt je na yoga, wanneer je alle oefeningen hebt gedaan. In extreme gevallen is het toegestaan om een lichte snack te nemen, maar het is beter om helemaal niets te eten voor het sporten.

Een paar tips voor wie zich afvraagt of het mogelijk is om af te vallen door yoga te doen

Het belangrijkste is: probeer het! Geef niet op en stop niet bij tussentijdse resultaten. Zelfs als een beetje succes je ertoe aanzet om door te gaan.

Hallo mijn lieve lezers! Ons onderwerp van vandaag is: yoga voor gewichtsverlies thuis voor beginners . Waar te beginnen, hoe het proces te organiseren en wat te verwachten (of niet te verwachten) van afvallen met behulp van spirituele oefening.

Aangezien we hebben besloten om met behulp van yoga af te vallen, gaan we alles grondig aanpakken.

Het is altijd moeilijk voor een beginner, zie je, en dan is er nog deze yoga met zijn asana's, mantra's, chakra's. Hoe kan ik het correct begrijpen en zelfs begrijpen hoe dit alles zal helpen om af te vallen?

Afslanken met de kracht van het denken

Over wat yoga is en of het mogelijk is om af te vallen met behulp van een zelfverbeteringssysteem dat niet zozeer gebaseerd is op de fysieke als op de spirituele component, hebben we het al gehad in een artikel over

Waarin ze erachter kwamen dat afvallen bij deze eeuwenoude praktijk geen doel is, maar een resultaat. Het is alleen dat je tijdens het sporten je bewustzijn en jezelf op zo'n manier verandert, je spiergroepen zodanig beïnvloedt dat je daardoor het werk van je lichaam op de juiste manier weer opbouwt, het leert om geen vet op te slaan , aankomen, maar integendeel extra kilo's kwijtraken.

Integendeel, alles wat overbodig is - negatieve gedachten, depressie, overmatige liefde voor het materiaal, verslaving aan zwaar voedsel (zoals vlees) - verdwijnt, en positief denken, zuivering van geest en lichaam, en de langverwachte harmonie komen.

Beginnerspad

Waar te beginnen?

Verlicht en gereinigd

Sommigen adviseren om eerst de spirituele en morele niveaus onder de knie te krijgen, waarvan er twee zijn: Yama en Niyama. Ze brengen de principes van moraliteit, de afwijzing van geweld, het cultiveren van zelfdiscipline en andere positieve eigenschappen naar voren.

Anderen spreken van de noodzaak om te beginnen met reinigingstechnieken, die shatkarmas worden genoemd. Dit helpt niet alleen het lichaam, maar ook de geest te zuiveren en draagt in het algemeen bij aan de genezing van het lichaam.

Weer anderen zeggen dat je hier niets aan kunt doen, maar gaan meteen ter zake over de eerste oefeningen. En al het andere komt geleidelijk vanzelf.

We zingen een mantra

Leer geleidelijk mantra's lezen. mantra - dit is geen gebed en geen spreuk, zoals de onwetenden misschien denken. Ja, ze vinden hun oorsprong in de Veda's - de teksten van de hindoegeschriften en bestaan voornamelijk uit de namen van goden.

Maar dit is een soort hulpmiddel waarmee de beoefenaar zichzelf, zijn lichaam, zijn geest probeert te beïnvloeden en daardoor indirect zijn leven op deze manier verandert.

De meest bekende mantra, om zo te zeggen, is basic - aoum of aum, wanneer uitgesproken lijkt het op "om". In het Sanskriet is dit een teken dat de goddelijke triade symboliseert - Brahma, Shiva en Vishnu. In feite zijn er hier veel meer symbolen, en dat allemaal omdat het getal 3 speciaal is in zowel de hindoeïstische als de boeddhistische tradities.

Om uit te spreken, ga in een comfortabele houding zitten, sluit je ogen, ontspan en probeer geluiden uit te spreken, zonder pauzes, in één ademhaling, alleen onderbroken door inademing. Voor beginners zijn 3-6 herhalingen voldoende, maar over het algemeen is hun aantal 108. Dit helpt om je voor te bereiden op meditatie - een staat van onderdompeling in jezelf, vrede en tevredenheid met jezelf vinden.

Vlees - eten of niet eten?

De volgende stap is vegetarisme. Echte yogi's zijn zeer nauwgezet in deze kwestie en zijn er zeker van dat goede voeding met de afwijzing van dierlijk voedsel erg belangrijk is.

Tegelijkertijd dringen zelfs de meest overtuigde volgelingen van de doctrine niet aan op de onmiddellijke afwijzing van vlees. Iedereen weet gewoon zeker dat je, als je met yoga bent begonnen, vroeg of laat zelf tot de conclusie komt dat het slecht is om dode dieren en producten die daarvan gemaakt zijn te eten.

Eerste oefeningen

Yoga is niet gymnastiek , en de oefeningen erin zijn speciaal - asana's . Het zijn er enorm veel. Er zijn statische, die waarin ze lange tijd in één positie blijven, gericht op het strekken van de wervelkolom en het versterken van de spieren.

En dynamisch¸ ontworpen om de gewrichten en spieren op te warmen, om de bloedcirculatie te verspreiden. De juiste ademhaling komt overeen met elke asana. Voor beginners is het belangrijk om het volgende te weten:

Asana's worden uitgevoerd van eenvoudig tot complex. Begin met de lichtste gewichten, de gemakkelijkste asana-variaties en een lichte mate van flexibiliteit.
Asana's moeten worden afgewisseld - hier is de juiste volgorde erg belangrijk. Als je een oefening hebt gedaan met een voorwaartse buiging, dan moet je zeker asana's uitvoeren met een compenserende houding, voorover buigend.
Ongemak tijdens inspanning is acceptabel minimaal. Je hoeft niet iets te doen tot aan de limiet van je kunnen. Wees niet heldhaftig. Dit zal je beschermen tegen blessures.
Regelmaat is de basis van succes. Laten we beginnen 15 minuten per dag, maar er moeten lessen zijn. Het is beter als het ongeveer anderhalf uur duurt.
Concentreer je op wat je aan het doen bent. Laat gedachten niet op onbekende afstanden zweven. Denk na over de oefening die wordt uitgevoerd, lees mantra's voor jezelf, zet de tv en radio uit, bescherm jezelf tegen externe ruis. Er is alleen jij en yoga beoefening.
Negeer ontspanningsoefeningen niet. Door ze over te slaan, ontneem je je lichaam de broodnodige ontspanning voor zijn gewrichten, ligamenten, spieren en inwendige organen.

Leren ademen

Pranayama- dit zijn ademhalingsoefeningen die helpen het lichaam te vullen met de levengevende energie van het Universum - prana. Dit is een zeer krachtige techniek die direct verband houdt met het vermogen om te mediteren.

Het kost veel tijd om het onder de knie te krijgen, en ervaren yogi's adviseren niet om het zelf te leren - onbekwame handelingen kunnen je gezondheid schaden.

Aangename verandering

Volgens beoordelingen merken de betrokkenen na een paar maanden gunstige veranderingen op, zowel fysiek als psychologisch:

verbetert de stemming en het welzijn
verhoogt het uithoudingsvermogen van het lichaam, de weerstand tegen ziekten
houding verbetert
spieren worden versterkt
verhoogde flexibiliteit

Eerste stappen

Dus, na een vooropleiding, om zo te zeggen, de theorie van yoga, gaan we aan de slag. Wat is er nodig om effectief thuis oefenen? Helemaal niets.

Hongerige maag. Ja alles lessen pas strikt voor de maaltijd.
Een mat of handdoek om op te werken.
Comfortabele, losse ("ademende") kleding.
Geventileerde ruimte met een aangename lichaamstemperatuur.
Eenzaamheid (kies een tijd wanneer je alleen bent) thuis , of waarschuw uw familie om u een tijdje niet te storen).
Ontspannende achtergrondmuziek (of opnemen) lessen).

Welke yoga kiezen?

De meeste aanhangers adviseren om de eerste ervaring op te doen door hatha yoga te beoefenen. Het wordt beschouwd als een klassieke leerstelling en heeft praktisch geen beperkingen op leeftijd en gezondheid.

En in de eerste plaats is het ontworpen om de fysieke gezondheid te herstellen, flexibiliteit te ontwikkelen, gewrichten en wervelkolom te versterken, het zenuwstelsel te kalmeren, de immuniteit te vergroten en de principes van een goede ademhaling onder de knie te krijgen.

Deze video bevat hatha yoga-oefeningen voor beginners

We gaan zitten in een pose

Experts adviseren om te beginnen met het Surya Namaskar asana-complex - met andere woorden, "Zonnegroet" (ik heb tenminste een groot aantal tips ontmoet in lessen voor beginners om hun reis naar de praktijk met dit specifieke complex te beginnen).

Er wordt aangenomen dat het het beste is om het 's ochtends, bij zonsopgang, tegenover hem uit te voeren. Een andere optie is 's avonds, voor het avondeten, omdat dit bijzondere ritueel van zonneaanbidding een goede spijsvertering bevordert.

In het kort, het ziet er zo uit op deze foto - je doet een reeks van 12 asana's, beginnend en eindigend met de "gebedshouding".

En hier is een korte video waarin een meisje Surya Namaskar uitvoert.

Herhaal dit complex wordt geadviseerd van 3 tot 12 keer. Drie cycli zijn genoeg om mezelf 's ochtends wakker te maken en al mijn spieren te strekken.

Beginners zullen baat hebben bij een gedetailleerde analyse van het complex. In deze video vertelt de auteur in detail over wat er met het lichaam gebeurt op elk specifiek moment van het uitvoeren van asana's, en geeft hij zelfs interactieve uitleg.

En hier zijn de fouten die beginners vaak maken.

Hoe bruikbaar is het materiaal? Iemand heeft deze al gedaan opdrachten?

Ondertussen heb ik een uitstekende speciaal voor jou. yogacomplex voor gewichtsverlies gericht op beginners.

En vooral voor degenen die geïnteresseerd zijn in dit onderwerp, maar nog niet zo goed weten hoe ze er alleen mee om moeten gaan, kan ik het boek aanbevelen Yoga voor beginners. Handleiding voor zelfstudie»- Een uitstekende handleiding gebaseerd op een wetenschappelijke benadering van yoga. Met deze editie kun je je lessen organiseren en de fouten vermijden die beginners vaak maken.

Yoga en Pilates - tweelingbroers?

Degenen die op zijn minst een beetje bekend zijn met zo'n fitnesssysteem als Pilates waarschijnlijk gemerkt dat het erg lijkt op yoga. Ondertussen is deze overeenkomst alleen uiterlijk, als ik het zo mag zeggen. In feite zijn er meer verschillen dan het lijkt, en het belangrijkste is dat yoga zijn eigen filosofie heeft, die al duizenden jaren wordt gecreëerd, maar er is geen filosofie in Pilates.

Ja, beide soorten fitness (op de een of andere manier stijgt de hand niet om yoga zo te noemen, toch?) zijn gepositioneerd als gericht op het trainen van geest en lichaam, maar dit is niet zo. Pilates is in de eerste plaats slechts een systeem van herstel.

Maar yoga leert je om spiritueel aan jezelf te werken, geeft je kennis over hoe je je emoties en krachten kunt beheersen, hoe je vrede in je ziel kunt bereiken. Ze zeggen trouwens dat vaak degenen die yoga beginnen te doen als fitness, dan tot yogafilosofie komen.

Wat te onthouden?

Dus, wat hebben we vandaag geleerd over hoe je yoga voor beginners kunt doen en tegelijkertijd kunt afvallen?

Er zijn geen speciale asana's specifiek voor gewichtsverlies.
Om af te vallen met yoga, hoef je alleen maar te beginnen met sporten.
Je moet beginnen met oefenen met de eenvoudigste asana's, waarbij je geleidelijk de belasting en duur van de les verhoogt.
Je moet je op je gemak voelen bij het doen van deze of gene pose. Sta geen zware lasten toe, dan voorkom je letsel.
Oefening moet regelmatig, beter zijn - elke dag gedurende een uur, minstens 2-3 keer per week.
Je moet jezelf niet forceren en onmiddellijk voedsel van dierlijke oorsprong weigeren - alles zal geleidelijk komen met onderdompeling in de praktijk.
Verwacht niet snel gewichtsverlies met yoga - dit pad kan lang duren, maar het verloren gewicht komt bijna gegarandeerd nooit meer terug.

En dat is alles wat ik heb voor vandaag. Ik kijk uit naar je reacties en vergeet je niet te abonneren op mijn blogupdates!

Hatha-yoga.
Iyengar-yoga.
Kundalini-yoga.
Ashtanga Vinyasa Yoga.

Krachtyoga (kracht).
Fitness-yoga.
Bikram-yoga (heet).

Sheetali of verkoelende ademnee.

Asana's voor beginners

zittende houdingen;
omgekeerde houdingen;
draaiende houdingen;
voorwaartse buigingen;
achterwaartse bochten;
evenwichtshoudingen;
ontspannende houding.

Uitvoeringsmethode. Uitvoeringseffect.
Uitvoeringsmethode. Uitvoeringseffect.
Stoelhouding of Utkatasana

Uitvoeringsmethode. Uitvoeringseffect.
Boomhouding of Vrikshasana
Uitvoeringsmethode. Uitvoeringseffect.
Uitvoeringsmethode. Uitvoeringseffect.

Uitvoeringsmethode.

Uitvoeringseffect.

Yoga voor beginners - video

asana	Welke spieren worden aangetast?

cobra pose
Naar beneden gerichte hond
sprinkhanen pose

Yogalessen zullen je een bedreven in een gezond dieet maken

Feedback op de resultaten van de lessen

Yoga kan je helpen gewicht te verliezen, maar het is een langzaam proces. En ze verliezen daar gewicht, niet omdat ze goed ademen, maar vanwege de belasting, zoals elders. Probeer een minuut in de asana te staan, en er kunnen 80 van deze asana's per sessie zijn.. Als je het dieet volgt, kun je het figuur heel goed aanpassen. En de spieren verschijnen zo. En over het algemeen heb ik nog nooit van dikke yogi's gehoord. Ik probeer alle principes te volgen, ik sport meer om mijn lichaam en geest te versterken. Ik ben in een jaar 2 kg aangekomen, maar door de spieren is het vetpercentage gedaald.
Freyahttp://www.forum.nedug.ru/threads/348633-%D1-%EF%EE%EC%EE%F9%FC%FE-%E9%EE%E3%E8-%EF%EE%F5% F3%E4%E5%F2%FC#.WcO04BTJxP0

Ik ben altijd al bezig geweest met gymnastiek. Ik besloot ook om hete yoga te proberen. Ik hoef niet te veel af te vallen. Meer kans om de ligamenten te strekken. Weet je, ik pompte en spande zulke spieren die je niet kunt pompen in de sportschool. Ik ben zeer tevreden en ben niet van plan te stoppen. Vergeet de contra-indicaties niet. Als er problemen zijn met het hart, is het beter om te weigeren.
Amine Saridovahttps://www.oum.ru/forum/forum1/topic1625/

Een vriend van mij ging yoga beoefenen met oefeningen zoals klassieke gymnastiek wordt vertegenwoordigd door Hatha yoga en Kundalini yoga. Het zijn deze soorten die als het meest effectief worden beschouwd voor gewichtsverlies. En het heeft al een positief effect.
Irinkahttp://krasota-zaprosto.ru/forum/index.php/topic,1979.0.html

Geeft een ander resultaat, het dieet is echt verplicht. En over het feit dat het niet actief is, de pose van een stoel of de pose van een krijger, kijk op internet en probeer het te doen, en je zult alles begrijpen.
Olgahttps://lady.mail.ru/forum/topic/joga_dlja_pohudenija/

Visuele resultaten voor en na de lessen: foto's van degenen die zijn afgevallen

Natuurlijk kun je met behulp van yoga afvallen. Maar voor wie van snelle resultaten houdt, is deze methode niet helemaal geschikt. Extra kilo's verdwijnen langzaam, maar al snel zul je voelen hoe het lichaam gehoorzaam en flexibel wordt. Een kenmerk van de techniek is een grondige studie van diepe spieren, waardoor het behaalde resultaat veel langer aanhoudt. Bovendien kunnen zelfs oudere mensen yoga beoefenen.

In de wereld van vandaag gaat alles snel. We hebben ergens haast, we hebben onderweg iets te eten, er is helemaal geen tijd om te slapen. Er zijn dus gezondheidsproblemen en overgewicht. Om een gevoel van harmonie met jezelf te vinden, het figuur op orde te brengen en het lichaam te verbeteren, meester yoga. Van les tot les zullen er positieve veranderingen plaatsvinden in je lichaam en geest. En misschien wordt yoga binnenkort voor jou niet alleen een nuttige gewoonte, maar ook een levensstijl. Afvallen kan een mooie bonus zijn, maar er zijn veel nuances in deze materie. laten we het uitzoeken?

Kan yoga mensen helpen die willen afvallen?

Ooit associeerde ik het woord yogi met een oude, ascetische wijsgeer, zittend onder een boom in lotushouding. Maar de jaren gingen voorbij en yoga kwam in ons leven en werd de meest populaire fitnessruimte en voor sommigen een levensstijl. Moderne bewonderaars van deze leer zijn jong uitziende en fitte mensen, met een goed ontwikkeld gespierd korset. En dit is niet langer een antwoord, maar een directe verklaring op de vraag - is het mogelijk om af te vallen met behulp van yoga?

Voor veel moderne mensen is yoga niet alleen een manier om er goed uit te zien, het is een levensstijl.

Maar hier moet iets worden verduidelijkt. Yogalessen zullen niet leiden tot snel gewichtsverlies. Dit proces zal langzaam verlopen, maar tegelijkertijd onverbiddelijk (trouwens, het gezegde gaat stil, dan ben jij de beste manier om de gang van zaken weer te geven). Hoe snel het gewicht zal verdwijnen, hangt af van de regelmaat en intensiteit van de lessen, en vooral van de gewoonte om goed te eten. Gelijktijdig met de opbouw van een nieuw lichaam wordt ook je bewustzijn weer opgebouwd. Yoga is immers een heel wereldbeeld dat helpt om een balans te vinden tussen lichaam en ziel.

Yoga is voor alle leeftijden

Yoga en Pilates

Iedereen die net naar de sportschool is gekomen om Pilates- en yogalessen te bekijken, heeft het gevoel dat deze twee systemen erg op elkaar lijken. En een natuurlijke vraag rijst, wat te kiezen voor jezelf, je geliefde of je geliefde, om je lichaam snel op orde te brengen? Nou, om te beginnen, begrijp en vind in ieder geval overeenkomsten en verschillen.

Vergelijking van twee technieken: tafel

overeenkomsten	Verschillen
Het belangrijkste dat deze systemen verenigt –kans om te verbeterenen versterkenhet organisme als geheel. In beide oefeningen zijn er geen talrijke benaderingen en snelle bewegingen. De belasting ontstaat door correct uitgevoerde statische houdingen. Maar het resultaat is hetzelfde: u verliest extra kilo's, verbetert de lichamelijke ontlastbaarheid, krijgt uithoudingsvermogen, gemoedsrust en in ruil daarvoor krijgt u een hoger zelfbeeld. De flexibiliteit van spieren en gewrichten ontwikkelt zich. Ondanks alle schijnbare eenvoud van de complexen, is het soms moeilijk voor een beginner. En nog een belangrijk punt - je moet alleen beginnen onder begeleiding van een competente coach.	Pilates	Pilates is een relatief jong systeem - de geschiedenis is slechts 100 jaar oud. Het complex is in de eerste plaats ontworpen om de spieren van het lichaam te versterken en het uithoudingsvermogen te vergroten. Tijdens de lessen wordt vaak extra apparatuur gebruikt, beginnend met elementaire ballen, elastische banden en eindigend met speciale simulatoren. In vergelijking met yoga zijn de oefeningen dynamisch te noemen, maar ze worden soepel uitgevoerd. Er is een herhaling van oefeningen. Ademen in Pilates is niet van het grootste belang. Het is bedoeld om de spieren van een energielading te voorzien. De ademhalingstechniek helpt om de hoeveelheid zuurstof die de spieren bereikt te beheersen en te ontspannen. Intensief sporten helpt om sneller af te vallen.
	Yoga	De leer, die meer dan duizend jaar telt, kan gerust geen reeks oefeningen worden genoemd, maar een wetenschap. Yogapraktijken zijn gebaseerd op spiritualiteit, ervaring en wijsheid van meer dan één generatie. Oig-oefeningen helpen om een balans te vinden tussen de fysieke toestand en het spirituele. Yoga kan een statisch systeem worden genoemd. Asana's die gedurende een bepaalde periode worden vastgehouden, helpen het lichaam uit te rekken en te versterken, waardoor het flexibel en gehoorzaam wordt. Ademhalingsoefeningen krijgen speciale aandacht. Je moet je erop concentreren en de ademstroom naar dat deel van het lichaam sturen waar je beklemming of spanning voelt. In tegenstelling tot Pilates, moet je bij yoga leren je te concentreren en elke cel van je lichaam te ontspannen. Yoga is geweldig voor het verlichten van stress, het verlagen van de bloeddruk, het ontwikkelen van concentratie en balans.

Pilates en yoga helpen het lichaam te helen en te versterken, maar het resultaat wordt op verschillende manieren bereikt.

Soorten oefeningen die het vaakst worden gekozen om thuis af te vallen

Er zijn veel soorten yoga. Er zijn geavanceerde complexen, er zijn voor beginners. Welke je moet kiezen, hangt af van verschillende factoren. Van niet gering belang in de eerste fase is natuurlijk fysieke training, omdat asana's alleen op het eerste gezicht gemakkelijk lijken. Om te beginnen is het de moeite waard om de hal te bezoeken en goed te observeren wat er gebeurt. Praat met de coach en trek conclusies. Welnu, de meest populaire richtingen waarmee ze het liefst afvallen zijn de volgende.

Veel klassieke yoga-oefeningen dragen bij aan gewichtsverlies en behoud van het behaalde resultaat.

Hatha-yoga. Het wordt beschouwd als een klassieke leer die veel praktijken combineert. Aanbevolen voor beginners. De combinatie van verschillende soorten ademhaling en speciale asana's leert je om je innerlijk te ontspannen en te concentreren. Tegelijkertijd worden de interne reserves van het lichaam gewekt, waardoor u het hoofddoel kunt bereiken - fysieke en spirituele perfectie. Een van de principes van hatha yoga is vegetarisme.
Iyengar-yoga. Een van de varianten van hatha yoga. Ideaal voor degenen die graag iets nieuws beginnen. Een kenmerk van dit systeem is dat tijdens het uitvoeren van asana's veel aandacht wordt besteed aan de positie van het lichaam. In dit systeem wordt elke asana tot in detail beschreven en wordt voor elk van de beoefenaars een individuele aanpak voorzien. De overgang van de ene positie naar de andere wordt langzaam uitgevoerd, voor een nauwkeurigere recreatie van de pose worden extra objecten gebruikt - rollen, dekens, houten stenen. Hierdoor is Iyengar yoga geschikt voor bijna iedereen, ook voor mensen met gezondheidsproblemen. Het complex maakt het lichaam flexibel en sterk.
Kundalini-yoga. Deze richting combineert speciale ademhalingstechnieken, asana's, meditatie en het zingen van mantra's. Training houdt in dat je de asana lang vasthoudt, en omvat ook een groot aantal bochten en lunges. Ontwikkelt de longen en geeft het lichaam flexibiliteit. Vroeger was kundalini-yoga alleen geschikt voor vrouwen, omdat het helpt om jeugd, schoonheid en gezondheid te behouden. Maar steeds meer mannen ontdekken deze prachtige techniek.
Ashtanga Vinyasa Yoga. Dit is een van de varianten van hatha yoga en is geschikt voor jongeren met een goede lichamelijke conditie. Ashtanga wordt beschouwd als een van de meest dynamische praktijken. Het is een complex van opeenvolgende asana's, de verbindende schakel waartussen ademhalingsoefeningen zijn - vinyasa's. Dit is een dynamische bundel met energiesloten, concentratie van aandacht en een meditatieve staat van bewustzijn. Dergelijke oefeningen helpen de flexibiliteit van het lichaam te ontwikkelen, probleemgebieden aan te spannen en spierverlichting te krijgen.

Nieuwe richtingen aangepast aan de eisen van de moderne mens

Krachtyoga (kracht). Een jonge richting, dat is een soort ashtanga vinyasa yoga. Het verschil is het gebrek aan consistentie in de uitvoering van asana's. Verandering van functie is zeer dynamisch. Geschikt voor mensen die bepaalde fysieke gegevens hebben bereikt en dit formulier op hetzelfde geavanceerde niveau willen houden. Als u zich in deze richting bezighoudt, kunt u een afname van het lichaamsgewicht bereiken en prachtige reliëfvormen verwerven. In tegenstelling tot veel oefeningen, is de spirituele component naar de achtergrond verbannen en het belangrijkste is de ontwikkeling van kracht en fysiek uithoudingsvermogen.
Fitness-yoga. De naam zelf onthult de essentie van deze richting. De combinatie van dynamische oefeningen die bepaalde probleemgebieden van het lichaam aantasten, met meditatieoefeningen. Naast een slank figuur vergroot je de beweeglijkheid van de gewrichten en geef je de spieren elasticiteit. Deze richting geeft zeer goede resultaten in combinatie met een dieet.
Bikram-yoga (heet). De meest exotische richting. Bestaat uit 26 klassieke hatha yoga asana's en ademhalingsoefeningen. Een kenmerk is de implementatie van het complex in een kamer die wordt verwarmd tot 40 0 C. De verhoogde temperatuur maakt de spieren en ligamenten elastischer. Overvloedig zweten dat optreedt tijdens het uitvoeren van asana's reinigt het lichaam van gifstoffen en overgewicht.

Moderne trends, zoals Bikram yoga, zijn geweldig om je te helpen gewicht te verliezen.

Voordat u aan een van de oefeningen deelneemt, moet u nuchter de mate van uw fysieke fitheid en de toestand van het lichaam als geheel beoordelen. Veel van de complexen, vooral de nieuwerwetse, vereisen inderdaad een goede fysieke conditie. En Bikram-yoga kan alleen worden beoefend als er geen problemen zijn met het cardiovasculaire systeem en de nieren.

Afvallen met behulp van mudra's: lessen op de foto

Een andere ongebruikelijke manier om af te vallen is mudra of vingeryoga. Deze oude praktijk is zonder uitzondering geschikt voor iedereen. Het bestaat uit het correct samenstellen en vasthouden van bepaalde combinaties van vingers. Yogi's geloven dat alle veranderingen in ons lichaam (ziektes of overmatige volheid) optreden als gevolg van energieonevenwichtigheden. Door mudra's uit te voeren, herverdeel je je eigen energiestroom correct, wat de normalisatie van alle lichaamssystemen met zich meebrengt. Door spiritueel evenwicht te bereiken, breng je het fysieke lichaam weer normaal.

Oefen om te beginnen een paar eenvoudige maar krachtige mudra's.

Ademhalingstechnieken als basis voor gewichtsverlies

De basis van de basis in yoga is een goede ademhaling. Veel soorten yoga, zoals hatha yoga, bevatten ademhalingsoefeningen of Pranayama. Pranayama wordt vertaald als adembeheersing. Het geheim van afvallen met deze techniek is het activeren van de stofwisseling, die helpt om opgehoopt lichaamsvet af te breken. Een goede ademhaling verbetert de hersenactiviteit, het cardiovasculaire systeem, normaliseert de spijsvertering en versterkt de tonus van het lichaam. Degenen die bij dit systeem betrokken zijn, merken ook een afname van de honger, wat bijdraagt aan harmonie. Voor gewichtsverlies worden de volgende ademhalingsoefeningen aanbevolen.

Sheetali of verkoelende ademnee. Neem een comfortabele houding voor u aan. De meest geschikte houdingen zijn Sukhasana, Padmasana en Lotus. Als je de techniek net aan het leren bent, is elke houding voldoende, zolang de rug maar recht van de basis van de wervelkolom naar de nek wordt gehouden. Handen liggen rustig op je knieën. Vingers in jnana mudra.

Voordat je ademhalingsoefeningen doet, moet je een van de geschikte asana's beheersen.

Gyana (jnana) mudra wordt als een van de belangrijkste beschouwd. Het verlicht emotionele stress, angst, helpt de concentratie en het geheugen te verbeteren.

Ogen gesloten, lichaam ontspannen.
Steek uw tong zo ver mogelijk uit uw mond, maar u mag geen ongemak ervaren. Rol je tong op. Begin langzaam en diep in te ademen door je gekrulde tong.
Sluit je mond aan het einde van een volledige ademhaling. Adem uit door de neus.
Inademen-uitademen is 1 cyclus. Beginners kunnen 3 tot 5 van dergelijke cycli proberen. Daarna kun je tot 9 keer in- en uitademen. De meest gevorderden kunnen tot 10 minuten sheetali oefenen.
Tijdens het ademen moet je je concentreren op het gevoel van koelte op het puntje van de tong. Zo'n ademhaling koelt het lichaam af, maakt de geest helderder, helpt de gevoelens van honger en dorst onder controle te houden.

In Shitali worden in- en uitademing uitgevoerd via de gevouwen tong

Het wordt niet aanbevolen om te oefenen voor mensen met astma, lage bloeddruk, overtollig slijm in de luchtwegen, bronchitis en chronische constipatie.

Bhastrika of balgadem (vuuradem). Voor degenen die nog niet eerder pranayama hebben beoefend, moet deze oefening zorgvuldig worden benaderd, nadat ze zich eerst hebben voorbereid.

Vuurspuwen wordt uitgevoerd in de lotus- of halve lotushouding. Een rechte rug en een naar boven wijzende kruin zijn een must.
Breng je vingers samen in jnana mudra en laat je handen voorzichtig op je knieën zakken.
Sluit je ogen, houd je lichaam ontspannen, maar vergeet je rug niet.
Concentreer u tijdens het ademen op de beweging van de buik, dat wil zeggen op het opblazen en leeglopen.
Haal diep en soepel adem. Adem snel en krachtig uit door de neus, maar zonder onnodige spanning. Dit wordt gevolgd door een ademhaling met dezelfde kracht.
Tijdens het uitademen trekt de buik zich terug, het middenrif trekt samen. Wanneer je inademt, komt het middenrif in een ontspannen toestand en wordt de maag opgeblazen als een ballon.
Je moet dus 10 ademhalingen nemen.
Ontspan daarna, en zonder je ogen te openen, breng je ademhaling weer normaal.

Hiermee is cyclus 1 voltooid. Na verloop van tijd zou het voorbereidende deel moeten toenemen tot 5 cycli.

Laten we nu verder gaan met het hoofdgedeelte.

Houd een comfortabele houding aan en steek uw rechterhand op, voer de nasikagra of neusmudra uit. Houd de rechterhand voor het gezicht en plaats de toppen van de wijs- en middelvinger voorzichtig op het voorhoofd tussen de wenkbrauwen. Plaats de duim naast het rechter neusgat, de ringvinger naast het linker. Door het rechter neusgat met uw duim te sluiten en weer los te laten, regelt u de luchtstroom door het rechter neusgat. Ook regel je de adem van het linker neusgat met behulp van de ringvinger. Voor meer gemak kan de pink, die niet deelneemt aan het proces, worden gebogen. De elleboog kijkt naar beneden tijdens de oefening.
De ademhalingsoefening begint met het linker neusgat. Sluit het rechter neusgat met je duim. Adem gedurende 10 tellen krachtig in en uit door je linkerneusgat, waarbij je een geluid maakt alsof je iets snuift. Help ademen met de maag - blaas hem ritmisch op en laat hem leeglopen. Tegelijkertijd moet de borstkas onbeweeglijk blijven, evenals de schouders.
Nadat je de telling hebt voltooid, inhaleer je langzaam en diep - deze keer inhaleer je niet alleen met je maag, maar vul je ook je borst. Sluit daarna beide neusgaten en houd uw adem een paar seconden vast, zolang u zich maar op uw gemak voelt. Kantel je hoofd iets naar je borst. Adem langzaam uit door het rechter neusgat en til je hoofd op.
Dan beginnen we te ademen met het rechter neusgat, terwijl we de linker voorzichtig vasthouden.
Houd na de laatste ademhaling uw adem in voor een comfortabele tijd voor u, en neem dan 10 actieve ademhalingen.

Bhastrika-ademhaling is wenselijk om onder de knie te krijgen met een trainer

Bhastrika wordt beoefend in 3 verschillende tempo's: langzaam, medium en snel. Het hangt allemaal af van je voorbereiding. Het aantal ademhalingen neemt elke maand toe met niet meer dan 5 tellen. Train alleen onder begeleiding van een ervaren trainer. Een onafhankelijke poging om deze techniek onder de knie te krijgen, kan duizeligheid veroorzaken, tot flauwvallen toe.

Asana's voor beginners

Om te beginnen moet eraan worden herinnerd dat er veel asana's zijn in yoga. Ze zijn allemaal geclassificeerd afhankelijk van de positie van het lichaam in de ruimte:

zittende houdingen;
omgekeerde houdingen;
draaiende houdingen;
voorwaartse buigingen;
achterwaartse bochten;
evenwichtshoudingen;
ontspannende houding.

In elke groep vindt u eenvoudige asana's voor beginners en complexe asana's in termen van prestaties, ontworpen voor degenen die bepaalde toppen hebben bereikt. Voor degenen die besluiten yoga te leren om zelf af te vallen, moet je beginnen met eenvoudige en stabiele asana's die worden uitgevoerd in zittende en staande posities. Draaien en diepe achteroverbuigingen worden iets later in uw lijst met prestaties opgenomen, wanneer u leert hoe u uw evenwicht kunt bewaren, het zwaartepunt correct kunt plaatsen en meer rek kunt krijgen.

Asana's uitgevoerd in een liggende positie

Oefeningen uitgevoerd in de houding op handen en voeten

Asana's uitgevoerd zittend en staand

Voorwaartse buigingen vanuit een zittende positie - Pashchimottanasana
Voorwaartse buigingen vanuit een zittende positie voor beginners om yoga te beoefenen, kunnen het beste worden gedaan na andere asana's om het lichaam goed voor te bereiden. Uitvoeringsmethode. Ga comfortabel op je oefenmat zitten. Ontspan je armen en laat ze langs het lichaam zakken. Zoek een plaats voor je handpalmen in de buurt van het bekken. Strek je benen voor je uit. Haal diep adem en leun naar voren. Adem uit, probeer het lichaam op je voeten te leggen. Tegelijkertijd moeten de handen zo ver mogelijk naar voren strekken. Probeer indien mogelijk je armen om je voeten te slaan. Zorg ervoor dat uw rug niet naar achteren buigt, houd uw nek ontspannen. Houd deze positie 2-3 ademhalingen vast en keer terug naar de startpositie. Uitvoeringseffect. Werkt goed en versterkt de buikspieren en buikorganen. Maakt de spieren van de armen, benen, rug elastisch. Het langdurig vasthouden van de asana helpt om de spanning door het hele lichaam te verlichten.
Gestrekte pose of Uttanasana (gemakkelijke manier)
Voor degenen die lijden aan hoge bloeddruk, moet de uitgerekte houding met de nodige voorzichtigheid worden gedaan. Uitvoeringsmethode. Sta rechtop, armen of vrij lager langs het lichaam, of gepositioneerd in de taille. Haal diep adem en leun langzaam naar voren. Aan het begin van de vloer, raak met je vingers aan en plaats dan geleidelijk je open handpalm op de vloer. Laat uw hoofd niet zakken, strek uw ruggengraat. Neem 2 ademhalingen. Terwijl je uitademt, probeer je lichaam zo dicht mogelijk bij je benen te brengen. De maag moet tegen het bovenoppervlak van de dijen worden gedrukt, het hoofd - tot aan de knieën. Rond je rug niet af. Handen kunnen achter de hielen zijn of in het kasteel onder de knieën. Haal nog 2 keer diep adem. Terwijl je uitademt, neem je je startpositie in. Uitvoeringseffect. Rekt de ruggengraat en de achterkant van de dij. Ontlast de lendenen en verbetert de werking van de heupgewrichten. Stimuleert de bloedsomloop en de spijsvertering.
Stoelhouding of Utkatasana
Onder andere de stoelhouding helpt bij het wegwerken van platvoeten.
Uitvoeringsmethode. Ga rechtop staan, laat je armen langs de romp zakken. De handpalmen rusten op de heupen. De spieren van het gezicht zijn ontspannen, strek de bovenkant van je hoofd omhoog. Terwijl je inademt, buig je je knieën en hef je je armen boven je hoofd. Terwijl je uitademt, kantel je het lichaam naar voren, terwijl de voeten niet van de vloer mogen komen. Heupen moeten naar achteren worden getrokken alsof je op een stoel wilt zitten. Probeer, terwijl je de pose vasthoudt, je knieën naar voren en je heupen parallel aan de vloer te houden. Neem 3-4 rustige ademhalingen. Keer terug naar de startpositie. Uitvoeringseffect. De spieren van de schoudergordel, onderrug en borst worden gestrekt. Versterkt de benen en wervelkolom. Er wordt een evenwichtsgevoel en een goede stabiliteit ontwikkeld. Verminderde vlakheid.
Boomhouding of Vrikshasana
Tree Pose is een geweldige balansoefening. Uitvoeringsmethode. Neem de houding aan zoals bij de vorige asana, laat je armen langs de romp zakken. Hef je rechterbeen gebogen bij de knie en draai het zodat de knie naar rechts kijkt. Laat je voet op het binnenoppervlak van de linkerdij rusten en probeer deze zo hoog mogelijk te plaatsen. Om het bekken volledig te openen, probeert u de knie zo ver mogelijk naar rechts te brengen. Terwijl je inademt, hef je je armen omhoog en plaats je je handpalmen tegen elkaar boven je hoofd. Probeer met je ogen een steunpunt te vinden en concentreer je daarop. Voer de asana uit totdat het gevoel van comfort je verlaat. Adem rustig en diep. Terwijl je uitademt, laat je je armen langs je zij naar beneden zakken en plaats je je rechtervoet op de grond. Na een paar keer rustig ademhalen, herhaal je hetzelfde met het linkerbeen. Uitvoeringseffect. Versterkt de spieren van de armen, schoudergordel, benen, voeten en verbetert de bloedcirculatie daarin. Het heeft een tonisch effect op het hele lichaam als geheel, heeft een gunstig effect op het skelet. Verhoogt de longcapaciteit. Treinen balans. Creëert een mooie houding.
Boothouding of Paripurna Navasana
Boothouding helpt bij spijsverteringsproblemen Uitvoeringsmethode. Ga comfortabel op de oefenmat zitten, trek je knieën gebogen naar je toe. Til je voeten van de vloer en trek je knieën dichter naar je borst. Strek je armen horizontaal op de grond, de handpalmen naar elkaar gericht. Probeer, zonder de lumbale regio te falen, uw benen te strekken. De rug blijft recht. Strek je schouders, open je borst. Voor de kwaliteitsprestaties van de asana moet je de spieren van de pers aanspannen. De tenen van de voeten kunnen van u af worden gericht of omgekeerd, naar u toe. Uitvoeringseffect. De spijsvertering verbetert, inwendige organen worden gestimuleerd. Geïndiceerd bij ziekten van het maagdarmkanaal.

Laatste asana: Shavasana (lijkhouding)

De lijkhouding in veel complexen is de laatste fase

Uitvoeringsmethode. Ga comfortabel op de mat zitten. De rug wordt tegen de vloer gedrukt, in de onderrug - een natuurlijke doorbuiging. Spreid je benen een beetje. Leg je armen comfortabel naast je lichaam met je handpalmen naar boven. Het hoofd en de wervelkolom liggen in dezelfde lijn. Sluit je ogen en ontspan. Deze pose is de laatste in veel complexen. Het is eenvoudig en complex tegelijk. Je moet leren nergens aan te denken, je lichaam en geest volledig te ontspannen.

Uitvoeringseffect. Helpt bij het wegwerken van hoofdpijn. Verbetert de slaap. Verlicht angst en depressie.

Nadat je deze posities onder de knie hebt, kun je doorgaan met kleine maar effectieve yogacomplexen om af te vallen.

Yoga voor beginners - video

https://www.youtube.com/embed/p1w2Y89rkKA

Lessen met behulp van video's thuis zullen je helpen om het niveau van je voorbereiding soepel en geleidelijk te verhogen, om naar een meer gevorderd niveau te gaan.

Yoga voor gewichtsverlies met Denise Austin - video

https://www.youtube.com/embed/iNDwUa8dx2Q

Welke probleemgebieden van het lichaam worden beïnvloed door asana's?

Bijna alle yoga-asana's helpen om harmonie te bereiken, cellulitis kwijt te raken en een mooi lichaam te krijgen. Elke positie helpt om een afzonderlijke spiergroep of meerdere tegelijk te trainen. Bovenstaande oefeningen voor beginners hebben een groot effect op het spierstelsel en helpen overtollige vetophopingen weg te werken.

Het effect van asana's op spieren: tafel

asana	Welke spieren worden aangetast?
Door de gecreëerde spanning versterkt het perfect de spieren van de pers, spieren van de armen, rug, nek.
cobra pose	Betrekt de gluteus maximus, hamstrings, triceps.
Naar beneden gerichte hond	Bij het vasthouden van de asana zijn de deltaspier- en rugspieren, de gluteus maximus-spieren, de achterkant van de dij en de kuitspieren betrokken.
sprinkhanen pose	Helpt bij het wegwerken van vetophopingen in het gebied van de billen, heupen, zijkanten (rijbroek) en op de romp. Kwalitatief werkt de spieren van de rug.
Versterkt perfect de buikspieren, nek, heupen.
Voorwaartse buigingen vanuit een zittende positie	Rekt de gluteus maximus, kuit- en hamstringspieren uit.
Werkt triceps, gluteus medius en hamstrings.
Traint de spieren van de billen, dijen en kuiten.
Alle buikspieren werken om de asana vast te houden.

Opgemerkt moet worden dat bijna alle asana's aanpassingen hebben waarmee je de positie van het lichaam min of meer kunt compliceren en de spieren nog beter kunt trainen.

Kwalitatief uitgevoerde asana's helpen de spieren van het lichaam te versterken, waardoor je een slank figuur krijgt.

Contra-indicaties en voorzorgsmaatregelen

De populariteit van yoga als middel om af te vallen vindt steeds meer fans. Velen, zoals ze zeggen, rennen met hun hoofd het zwembad in, beginnen onmiddellijk asana's te proberen, zonder het lichaam volledig voor te bereiden op hun implementatie. Maar dit gaat gepaard met verstuikingen en zelfs ontwrichtingen. Bovendien zijn er contra-indicaties die verband houden met de gezondheidstoestand.

Het is ten strengste verboden om deel te nemen aan mensen met epilepsie of psychische stoornissen die kwaadaardige tumoren of organische hartaandoeningen hebben. Ook infectieziekten van het bewegingsapparaat, ernstig ruggenmergletsel, recent traumatisch hersenletsel en bloedziekten zijn een reden om lessen te weigeren.
Tijdelijke beperking van yogalessen is toegestaan bij ernstig overwerk, hoge bloeddruk, tijdens een verergering van chronische ziekten en wanneer u gedwongen wordt een groot aantal medicijnen te nemen, in de postoperatieve periode.
Als je zwanger bent (beter stoppen met sporten na de tweede maand van de zwangerschap), last hebt van hypertensie, vegetatieve-vasculaire dystonie, spataderen, spijsverteringsproblemen, artrose en artritis, dan dienen de lessen volgens een aangepast systeem te worden gegeven.
Een ander probleem met dergelijke populaire lessen zijn incompetente coaches, lessen waarmee alleen degenen met gezondheidsproblemen kunnen worden geschaad. Daarom kost het tijd om een goede mentor te vinden. En als je een coach vindt, haast je dan niet om te beginnen met trainen. Praat eerst met hem en beschrijf in detail de bestaande gezondheidsproblemen. En als de coach ze zonder aandacht heeft behandeld, is het beter om een ander te zoeken.
Het is niet de moeite waard om yoga uit tal van literatuur te bestuderen, vooral niet voor die mensen die daarvoor helemaal geen ervaring hadden met lichamelijke ontwikkeling. Je kunt proberen asana's onder de knie te krijgen met behulp van videolessen. Maar voordat je begint, bekijk de video zorgvuldig van begin tot eind.

Begin pas met trainen na een voorbereidende warming-up. Terwijl je de asana's vasthoudt, mag je geen ongemak ervaren. Als het niveau van je fysieke fitheid nog veel te wensen overlaat, dan is het in de eerste lessen het beste om hulpmiddelen te gebruiken die het gemakkelijker maken om in de asana te zijn.

Zoek voordat je met yoga begint een trainer die een individueel programma voor je maakt

Het belang van voeding tijdens het sporten

Welnu, wie van ons kan gemakkelijk heerlijke gebakjes, chocolade of sterke koffie weigeren? Maar als je vastbesloten bent om af te vallen met behulp van yoga, zal je gebruikelijke dieet radicaal moeten worden herzien. Het uitvoeren van asana's heeft niet alleen invloed op de spieren, maar ook op de interne organen. Ze worden ontdaan van opgehoopte gifstoffen en slakken, en een goede werking wordt vastgesteld. Dankzij dit komt de wens om over te gaan naar een meer goed dieet. Bovendien verhogen ademhalingsoefeningen het metabolisme en doven het hongergevoel.

Soms is het zo moeilijk om de gebruikelijke ongezonde voeding op te geven, maar als je vastbesloten bent om af te vallen, is het dieet onderhevig aan herziening.

De basisprincipes van voeding in yoga voor gewichtsverlies

Natuurlijk kan niet iedereen het zich veroorloven om die producten te eten die in India groeien. Maar yogi's houden zich aan een prachtige regel - om die voedingsmiddelen te gebruiken die groeien waar je woont. En dit is een goede reden om ons te concentreren op onze lokale groenten en fruit, die op het gebied van voordelen op geen enkele manier onderdoen voor exotische.
Een andere regel is om alleen vers bereid voedsel te eten.
Eet alleen als je echt honger hebt. Als er geen eetlust is, kunt u eten vervangen door drinken. Maar je hoeft alleen maar water te drinken.
Eet niet te veel. Zwaar gevoel in een volle maag is geen goed gevoel.
U hoeft voedsel alleen in een rustige omgeving te eten en goed te kauwen.

Welke producten hebben de voorkeur?

Omdat veel yogascholen vegetarisme beoefenen, moet vlees zelden en alleen als een bron van eiwitten in het dieet worden opgenomen, of het moet volledig worden opgegeven. Maar de overgang naar vegetarisme moet geleidelijk en bewust gebeuren.
Vervang bij het koken dierlijk vet door plantaardig vet.
Een uitstekende vervanger voor suiker is honing, bessen, fruit en gedroogde vruchten.
Gistdeeg staat ook op de lijst van ongewenste producten. Yogi's geven de voorkeur aan tortilla's gemaakt van ongezuurd deeg.
Zure melkproducten staan hoog in het vaandel - ze hebben een groot effect op de darmmicroflora. Melk mag, maar met mate.
Vermijd alcohol en koffie volledig.

Yogalessen zullen je een bedreven in een gezond dieet maken

Yoga is een van de oudste leringen ter wereld, met als doel de relatie tussen een persoon, zijn lichaam, geest en ziel en de buitenwereld te harmoniseren. Yogalessen herstellen de energiebalans, verbeteren het welzijn, hebben een gunstig effect op de lichamelijke gezondheid en mentale toestand en dragen onder andere bij aan gewichtsverlies.

Kan yoga je helpen om af te vallen?

Yoga wordt voor verschillende doeleinden gebruikt, waaronder om fit te blijven. Net als elke andere fysieke activiteit helpt yoga om af te vallen, fitter en slanker te worden. Thuisyoga voor gewichtsverlies is een geweldig alternatief voor de gebruikelijke oefeningen. In tegenstelling tot veel andere sporten wordt bij yoga niet alleen aan het lichaam gewerkt, maar ook aan de innerlijke wereld. Daarom worden yoga-oefeningen voor gewichtsverlies gekozen door degenen die op alle niveaus harmonie in hun leven willen bereiken. Een persoon die yoga beoefent, streeft altijd naar zelfkennis en ontwikkeling van zijn capaciteiten.

Vergeet niet dat bij yoga afvallen en figuurmodellering in probleemgebieden het resultaat zijn van een integrale aanpak. Doordachte voeding, reinigingsprocedures, spirituele oefeningen, een goede ademhaling en natuurlijk een uitgekiende oefeningstechniek zijn de sleutels tot succes. Het beheersen van yoga voor gewichtsverlies voor beginners zou moeten beginnen met te leren hoe.

Als je interesse hebt in yoga en het wilt gebruiken als een vorm van bodyshaping, hoef je niet naar groepslessen met een trainer te gaan. Thuis is het helemaal niet moeilijk om yoga te doen, het belangrijkste is om de oefeningen correct uit te voeren. Dit is de echte manier om af te vallen!

Hoe helpt yoga je om af te vallen?

Yoga heeft een gunstig effect op de stemming en de lichamelijke conditie. Met regelmatige yogabeoefening:

verbetert het metabolisme door de productie van stresshormonen te verminderen en de insulinesecretie te versnellen;

immuniteit wordt versterkt;

de kwaliteit van de slaap verbetert;

stemming en welzijn stabiliseren;

je voelt een golf van kracht en begrijpt je lichaam beter;

het lichaam wordt plastischer, flexibeler en winterharder.

Als je besluit om thuis yoga te gaan doen om af te vallen en niet zo bekend bent met het theoretische gedeelte, bepaal dan eerst het type yoga. Als je hoofddoel is om van overtollig gewicht af te komen, kies dan dynamische yoga-oefeningen voor gewichtsverlies, waarbij asana's (posities) niet statisch zijn, maar met elkaar verweven zijn door "vinyasa's" - speciale ligamenten, terwijl je de juiste ademhaling niet vergeet .

Van alle soorten yoga zijn de meest effectieve oefeningen voor gewichtsverlies te vinden in de syncretische variant van hatha yoga genaamd "".

Als je nog nooit yoga hebt beoefend, is het beter om de basis ervan te leren onder begeleiding van een professionele trainer. Door een onjuiste techniek bij het thuis sporten, kunt u uw gezondheid schaden. Begin met trainen in een groep om fouten te voorkomen en je lichaam te wennen aan de juiste bewegingen, dan geven de geselecteerde yoga-oefeningen voor gewichtsverlies het beste resultaat en later kun je thuis doorgaan met yogalessen voor afvallen.

Hoe doe je yoga om thuis af te vallen? Hoe moeten trainingen gaan, hoe vaak per week moet je oefeningen doen om overtollig gewicht kwijt te raken met yoga? We zullen nu al deze vragen in detail beantwoorden.

Hieronder vindt u een effectief yogacomplex voor gewichtsverlies waarmee u thuis het figuur kunt bereiken waar u van droomt. Maar eerst de basisregels! Het belangrijkste is regelmatige training (3-4 keer per week) en de juiste techniek.

Wat betreft de tijd van de lessen, er zijn hier geen duidelijke aanbevelingen - kies wat voor u handig is. Experts adviseren om voor het slapengaan te kiezen voor de ochtend- of avonduren. Op dit moment zullen lessen het meest effectief zijn.

Om het doel te bereiken, moet u natuurlijk de juiste voeding niet vergeten. Vet voedsel en alcohol moeten op zijn minst worden vermeden. Wennen aan een nieuwe levensstijl zal gemakkelijk zijn - omdat je ernaar streeft om slanker te worden, en dit is de beste motivatie!

Yogalessen moeten plaatsvinden in een geventileerde ruimte. Je moet ook een speciale oefenmat hebben. Net als elke andere vorm van fysieke activiteit, tolereert yoga geen lessen direct na het eten - het is schadelijk en zwaar voor het lichaam. Daarom is het optimaal om een paar uur (minimaal 3) na het eten yoga te doen. Nog een paar tips:

voor de les moet je het lichaam voorbereiden door rekoefeningen te doen

Je moet beginnen met eenvoudige oefeningen en doorgaan naar meer complexe oefeningen.

Adem alleen door je neus tijdens het sporten

overbelast uw spieren niet, uw bewegingen moeten worden gemeten en soepel

besteed na de training 5-10 minuten ontspanning (als je meditatie beoefent, kun je mediteren)

Een mini-set met oefeningen waarmee je je op de les kunt voorbereiden:

Zet je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Strek je armen boven je hoofd, pak de ene duim na de andere. Het hele lichaam moet gestrekt zijn, de benen gestrekt. Leun afwisselend naar de ene en de andere kant. Kantel - bij het uitademen, sta op - bij het inademen.

Verstrengel je vingers achter je rug. Buig uw rug lichtjes en blijf 3-5 seconden in deze positie. Het hoofd moet omhoog.

Strek je armen boven je hoofd. Ga op een denkbeeldige stoel zitten, benen in een rechte hoek gebogen. De rug is recht. Houd deze positie 30 seconden vast.

Ook effectief, in termen van voorbereiding op yoga, is bukken, je knieën naar je borst trekken, "armen omhoog - benen uit elkaar" springen en andere eenvoudige opwarmingsoefeningen.

Een set yoga-oefeningen om af te vallen

Als u van eenvoudig naar complex gaat, moet u beginnen met gemakkelijker uit te voeren asana's. En vergeet natuurlijk de ontspanning niet na een training. Hieronder presenteren we een set van 10 yoga-oefeningen voor gewichtsverlies, geschikt voor beginnende yogi's. Vervolgens, door de lessen voort te zetten, kunt u het aantal asana's verhogen of hun set wijzigen (het beste van alles - onder begeleiding van een trainer).

Tadasana of berghouding(algemene lichaamsversterking, houdingsverbetering)

Benen zijn recht, schouderbreedte uit elkaar, armen omhoog, vingertoppen zijn verbonden. Het hoofd is naar achteren geworpen, de rug is gebogen.

Adem door je neus, probeer de belangrijkste spieren van je lichaam te voelen.

Uttanasana - voorwaartse buiging vanuit een staande positie(strekken dijspieren)

Benen zijn recht, staan niet verder dan schouderbreedte uit elkaar. Terwijl je uitademt, leun je langzaam naar voren en laat je jezelf zo laag mogelijk zakken. Nou, als je met je handen op de grond komt. Zo niet, pak dan je schenen vast met je handen.

Houd deze positie 30 seconden vast.

De houding heeft ook een gunstig effect op de gemoedstoestand, kalmerend en ontspannend.

Bhujangasana of Cobra Pose(billen versterken, schouders strekken, ruggengraat versterken)

Ga met je gezicht naar beneden op de mat liggen, armen langs je lichaam. Hef je lichaam op en laat je onderarmen op de grond rusten. Houd je ellebogen dicht bij je borst. Terwijl je uitademt, strek je langzaam je armen en til je je lichaam zo hoog mogelijk op. De benen blijven in dezelfde positie en je buigt en tilt je hoofd op. Houd de pose 30 seconden vast, waarna je kunt terugkeren naar de oorspronkelijke positie.

Adho Mukha Svanasana of naar beneden gerichte hond pose(strekken van de spieren van de dijen en kuiten, versterken van de armen)

Ga op handen en voeten staan met je armen en benen op schouderbreedte uit elkaar. Terwijl je uitademt, strek je langzaam je benen en til je tegelijkertijd je billen op.

Deze asana vereist dat je de positie 1-3 minuten vasthoudt. Als je een beginner bent, is een minuut voldoende. U kunt dan terugkeren naar uw oorspronkelijke positie.

Virabhadrasana I of Warrior Pose I(rugpijn verminderen, de heupbuigers strekken)

Sta rechtop. Val met je rechtervoet naar voren over een afstand van 100 cm (ongeveer). Het rechterbeen moet geleidelijk naar de knie buigen totdat de hoek 90 graden wordt. Het linkerbeen blijft gestrekt, de nadruk op de vloer ligt bij een volle voet.

Houd je armen boven je hoofd en houd de pose een aantal ademhalingen vast (maximaal 5), en herhaal de oefening met het andere been.

Utthita Trikonasana, of Driehoek(buikspieren strekken, rug en buik versterken)

Spreid je benen op een afstand van 100 centimeter van elkaar. Draai je linkerbeen 90 graden naar buiten en je rechterbeen 45 graden naar binnen. Houd je armen naast je, de handpalmen naar beneden gericht. Draai je hoofd naar links, adem uit en begin langzaam naar je linkerbeen te leunen. Blijf bewegen totdat je lichaam evenwijdig aan de vloer is. Raak je voet aan met je linkerhand. De rechterhand is verticaal naar boven gericht. Draai je hoofd naar rechts en kijk omhoog over de hele lengte van je rechterarm.

Adem rustig, houd de positie meerdere ademhalingscycli vast. Keer langzaam terug naar de startpositie. Doe hetzelfde aan de rechterkant.

Vrikshasana of boomhouding(versterking van de benen, verbetering van de coördinatie van bewegingen)

Sta rechtop. De voeten bevinden zich naast elkaar, de handpalmen zijn gesloten op borsthoogte. Verplaats uw lichaamsgewicht naar uw rechterbeen en druk, terwijl u in evenwicht blijft, uw linkervoet tegen uw rechterscheenbeen. Hef je armen boven je hoofd, de positie van de handen moet lijken op de kruin van een boom.

Houd de positie 10 ademhalingen vast. Doe vervolgens hetzelfde met het andere been.

De oefening ontwikkelt een gevoel van evenwicht en na verloop van tijd zult u in staat zijn om de voet hoger te drukken - naar het binnenoppervlak van de dij.

Ardha Matsyendrasana, enLee Half King Vissen Pose(versterking van rug- en buikspieren)

Ga op de mat zitten met je benen over elkaar. Plaats vervolgens je rechtervoet op de buitenkant van je linkervoet. De voet moet zo dicht mogelijk bij het bekken zijn. Druk de elleboog van de linkerhand tegen het buitenoppervlak van de rechterdij. De rechterhand moet op de grond achter je worden geplaatst. Draai je hoofd langzaam naar rechts, alsof je wilt zien wat er achter gebeurt. De linkerhand helpt je de rotatie van de romp in de onderrug te vergroten. Bereik maximale spierrek. Houd deze houding een paar ademhalingen vast. Keer dan terug naar de startpositie en doe deze oefening aan de andere kant van het lichaam.

Salamba Sirshasana - hoofdstand(versterking van de buikspieren, verlaging van de bloeddruk, verlaging van de hartslag, versterking van de wervelkolom)

Beginnende yogi's worden geadviseerd om bij de muur te gaan staan. Ga op je knieën zitten, laat je ellebogen naar het midden van de mat zakken. Laat je hoofd zakken. Ellebogen moeten zich aan beide zijden van het hoofd bevinden (de afstand tussen hen mag niet groter zijn dan de breedte van de schouders), vingers gesloten aan de achterkant van het hoofd.

U kunt uw benen alleen strekken door ervoor te zorgen dat het steunpunt de bovenkant van het hoofd is, op de grond rust, en niet het voorhoofd of de achterkant van het hoofd.

De pose helpt ook om de interne organen te reinigen - de lever en de nieren.

Shavasana - ontspanningshouding

Deze asana is de finale van elke yogales. Je moet op de mat liggen, je armen langs het lichaam strekken met de handpalmen naar boven. De benen moeten zich op een comfortabele afstand van elkaar bevinden - u mag geen spanning voelen. Sluit je ogen en probeer te ontspannen door aan je ademhaling te denken. Adem langzaam, rustig. In deze positie moet je ongeveer 20 minuten besteden.

Contra-indicaties voor yoga

Je bent vrij om de dagen en tijden voor yoga te kiezen, maar je kunt niet alleen beginnen met yoga om af te vallen als je minimaal één van de volgende contra-indicaties hebt:

verwondingen of ziekten van de wervelkolom;

ziekten van het cardiovasculaire systeem;

recente hartaanval / beroerte;

verhoogde intracraniale druk;

hypertensie;

radiculitis;

liesbreuk;

de aanwezigheid van tumoren (goedaardig / kwaadaardig);

postoperatieve periode.

Yogalessen worden niet aanbevolen voor mensen die problemen hebben met het zenuwstelsel. Je moet geen yoga doen in de eerste dagen van de menstruatiecyclus, en ook niet als je ziek bent (griep, SARS). Koorts is ook een contra-indicatie voor yoga. In geval van zwangerschap kunnen yogalessen de eerste drie maanden worden voortgezet en in de toekomst raden experts aan om ze te verlaten.

Als je yoga-oefeningen op de juiste manier doet, kun je je moe voelen, kunnen je spieren "trekken" - dit zijn normale symptomen die erop wijzen dat je lichaam goed werk heeft geleverd. Maar als je je na de les onwel voelt, moet je een arts raadplegen en ook een trainer raadplegen.

Als er geen contra-indicaties zijn, kun je yoga niet alleen thuis beoefenen om af te vallen, maar het ook combineren met andere soorten fysieke activiteit om het beste resultaat te bereiken.