Brooks Kubik - Dinosaurustraining. Vergeten geheimen van kracht en lichaamsontwikkeling
In jouw handen ligt de langverwachte gids voor krachttraining, geschreven door Brooks Kubik zelf, een nationaal kampioen bankdrukken en auteur van vele artikelen gepubliceerd in toptijdschriften voor krachttraining. Dit boek is geschreven voor degenen onder ons die geïnteresseerd zijn in KRACHT, en niet in de schijn ervan; voor het eerst in één boek vertelt hij gedetailleerd over veel van de meest productieve methoden - niet alleen het vergroten van de spiermassa, maar het ontwikkelen van echt functionele spieren in de beste tradities van de sterke mannen uit het verleden. Als je op zoek bent naar een alternatieve manier van trainen om echt echte kracht te ontwikkelen, dan heb je precies het juiste boek gekocht!
Om de een of andere reden zijn we in ons streven naar grotere spieromvang en kracht de richting kwijtgeraakt in het IJzeren Spel. We zweven doelloos door de lucht, als ballonnen, gevangen en meegesleept door elke veranderende windvlaag of een ‘nieuw’ trainingssysteem, veranderen voortdurend van richting, bewegen voortdurend ergens heen en eindigen nergens. De auteur pakt ons bij de benen, trekt ons terug naar de grond, slaat ons in het gezicht als een ijskoude regenbui en nodigt ons uit om met een frisse blik te kijken naar vergeten, beproefde methoden om enorme, brute kracht te ontwikkelen. Hij beweert niet een ‘uitvinder’ te zijn. Nee, hij nodigt ons alleen uit om de trainingsmethoden van de meesters uit het verleden, onze voorouders in methodische, progressieve krachttraining, te herontdekken en uit de vergetelheid te halen.
Deze gids - leerzaam, inspirerend, praktisch - is voorbestemd om een klassiek krachttrainingsboek te worden en een ereplaats te krijgen in de bibliotheek van elke serieuze lifter.
Als je net zo serieus bent als ik, bestel je twee exemplaren. Eén voor je krachttrainingbibliotheek en de andere voor constant gebruik als bron van motivatie totdat je hem helemaal hebt gelezen!
Voorwoord bij de eerste editie
Dit voorwoord heeft drie doelen. Allereerst wil ik mezelf aan u voorstellen en u iets vertellen over wat mij feitelijk het recht gaf dit boek te schrijven. Beschouw dit niet als loze opschepperij, maar ik wil alleen het bewijs leveren dat ik niet de zoveelste vertegenwoordiger ben van het verachtelijke en zielige ras van leunstoeltheoretici die een echte plaag zijn geworden in de wereld van krachttraining en zich bovendien vermenigvuldigen als de larven. waarop ze vergelijkbaar zijn. (Je zult verderop in dit boek meer horen over ‘experts’ in fauteuils.) Ten tweede wil ik je vertellen waarom ik dit boek heb geschreven. Ten derde wil ik een aantal mensen hartelijk bedanken voor het mogelijk maken van dit boek.
Ik ben 38 jaar oud. Ik train al ruim 25 jaar met ijzer. Ik ben dol op krachttraining en alles wat daar leuk aan is en dat altijd heb gedaan. Ik heb bijna mijn hele leven de kunst van krachttraining bestudeerd. Even terzijde: productieve krachttraining is niets meer dan een KUNST... geen wetenschap. Als iemand je ooit een boek, een trainingscursus of een oefenapparaat probeert te verkopen dat zogenaamd gebaseerd is op ‘wetenschappelijke’ trainingsprincipes, aarzel dan niet om hem een harde klap te geven en weg te rennen van die persoon.
Mijn lengte is 175 cm, gewicht 102 kg. Ik worstelde op school en won vele wedstrijden en prijzen. Ik woonde in Illinois en Ohio terwijl ik aan het worstelen was. Hij behaalde de derde plaats op de Ohio State Academic Wrestling Championships en werd de Grieks-Romeinse worstelkampioen van Illinois State. Hard trainen met gewichten hielp mij op de worstelmat. Ik zou een veel betere vechter zijn geweest als ik toen alles had geweten wat ik nu weet. De informatie in dit boek is van grote waarde voor worstelaars, American football-spelers en iedereen die betrokken is bij vechtsporten. Dit is een boek over het ontwikkelen van FUNCTIONELE kracht. Als je tot de categorie van narcistische poseurs behoort, liefhebbers van ‘pompen’, het soort dat graag voor de spiegel draait, dan is dit boek niets voor jou.
Na school ging ik naar de universiteit en ging daarna rechten studeren. Ik werk momenteel als medewerker bij een groot, naar Midwesterse maatstaven, advocatenkantoor. Ik ben net als de meeste jongens die dit boek zullen lezen: iemand die serieus bezig is met krachttraining, maar er niet van kan leven. Tussen mijn 33e en 36e deed ik mee aan zogenaamde ‘natuurlijke’ powerlifting- en bankdrukwedstrijden. Ik heb in twee verschillende federaties deelgenomen. In één daarvan was ik drievoudig Amerikaans Bench Press-kampioen, drie keer Amerikaans Bench Press-records en verschillende andere nationale records, waarbij ik meedeed in de categorieën 90 en 100 kg. Ik heb ook veel titels gewonnen op nationale en regionale wedstrijden en veel records gevestigd, zowel nationaal als staatsgebonden. In een andere federatie was ik tweevoudig Amerikaans Bench Press-kampioen, zette niet minder dan zes Amerikaanse en nationale wedstrijdrecords neer en zette drie wereldrecords neer in de 100kg-klasse. Mijn beste officiële resultaat is het resultaat dat mij de overwinning op het vijfde Amerikaanse kampioenschap opleverde: 185 kg. Niet slecht voor een advocaat van middelbare leeftijd, hè?
Ook werkte ik in een van de federaties als jurylid bij verschillende powerlifting- en bankdrukwedstrijden en behaalde ik ooit zelfs een eervolle tweede plaats in de competitie "beste mannelijke jurylid van het jaar".
Nadat ik vijf nationale kampioenschappen bankdrukken had gewonnen, besloot ik een pauze te nemen van de competitie en me op andere dingen te concentreren, zoals het schrijven van dit boek en ander materiaal.
Hoewel ik vandaag niet aan powerlifting of bankdrukken doe, train ik regelmatig en ben ik vandaag sterker dan toen ik meedeed. Ik zal later stilstaan bij enkele van mijn huidige prestaties: ik wil u nu niet vervelen met het herhalen van deze cijfers. Het volstaat te zeggen dat uw auteur daadwerkelijk traint, regelmatig zware gewichten tilt, veel artikelen heeft geschreven over verschillende aspecten van krachttraining en GEEN leunstoeltheoreticus is, op het podium heeft laten zien dat zijn ideeën werken, en heeft bewezen - op het hoogste niveau niveau van "natuurlijke" concurrentie - dat hij iets te laten zien heeft, zelfs in de strijd tegen de beste lifters ter wereld. Uw auteur is geen huid en botten, geen ingehuurde krabbelaar die geen idee heeft van training, en wees gerust, niet de zoveelste luie wetenschapper die geen praktische trainingservaring heeft.
WAAROM IK DIT BOEK SCHREEF
Ik heb dit boek geschreven omdat ik van krachttraining houd. Ik heb dit boek geschreven omdat ik een hekel heb aan wat er de afgelopen dertig of veertig jaar met het IJzerenspel is gebeurd. Maar het belangrijkste is dat ik dit boek heb geschreven omdat er veel waardevolle informatie over training staat, maar er geen boek is waarin je dat kunt lezen. De meeste trainingsboeken zijn geschreven voor bodybuilders of pseudo-bodybuilders, niet voor mannen die geïnteresseerd zijn in het ontwikkelen van absolute, brute kracht en enorme functionele kracht. Dit boek is een poging om de score op dit vlak gelijk te trekken.
Bovendien is dit boek een poging om krachttraining weer leuk te maken. De een na de ander verschijnen boeken over krachttraining - maar het is onmogelijk om ze van elkaar te onderscheiden, omdat ze dezelfde saaie ideeën presenteren. The Iron Game wordt overspoeld met zelfbenoemde experts die eigenlijk niets te bieden hebben als het gaat om echte krachttraining. Veel van de meest waardevolle aspecten van krachttraining zijn letterlijk verloren gegaan – begraven in het zand van de tijd, vergeten, verwaarloosd, ongebruikt. Interessant genoeg zijn deze verloren geheimen precies wat krachttraining leuk maakt. Dingen die ervoor zorgen dat het van een activiteit een avontuur wordt. Dit boek brengt uw training tot leven. Je kunt dit krachttrainingsboek zien als een soort KAMA SUTRA.
Brooks Kubik is een van de meest revolutionaire en invloedrijke leraren in de geschiedenis van de lichamelijke opvoeding.
In een wereld die wordt bevolkt door schrijvers van leunstoeltheoretici, is Brooks uniek. Hij schrijft niet alleen trainingsliteratuur, maar traint er ook mee. En hij traint hard. Heel moeilijk.
Brooks traint al 40 jaar. Met zijn lichaam als bewijs laat hij keer op keer zien dat hij weet waar hij het over heeft en dat zijn trainingsprogramma's werken!
Laten we eens kijken naar de officiële prestaties:
1. Staatskampioen Grieks-Romeins worstelen op de middelbare school.2. Meervoudig staats- en regionaal eventingkampioen, getest op steroïden (gewicht 89,8 kg)
3. 5-voudig Amerikaans kampioen bankdrukken, getest op steroïden (in de leeftijdsgroep van 30 tot 39 jaar oud, in gewicht 89,8 kg en 99,8 kg)
4. Ruim een dozijn wereld- en Amerikaanse Bench Press-records vestigen in op steroïden geteste competities (30- tot 39-jarigen, 89,8 kg en 99,8 kg)
Als je geïnteresseerd bent, kun je enkele van Brooks' zwaarste liften bekijken op zijn Dinosaur Workout-dvd's.
In The Lost Art of Dumbbell Training grist Brooks met één hand een dumbbell van 151 pond van de vloer, voert een éénarmige ‘clean and jerk’ uit van een dumbbell van 151 pond (met altijd maar één arm), voert een pond 2-dumbbell clean en lunge, en vele andere ongelooflijke liften.
In de film "Power Rack Workout" voegde Brooks een fragment toe waarin hij zijn wereldrecord bankdrukken (in competitie) liet zien, en hoe hij trainde om te liften en schoonmaakte met gewichten van bijna 440 pond.
Op dezelfde dvd drukt Brooks een halter van 137 kg boven zijn hoofd. Dit is een van de meest inspirerende beklimmingen die je ooit zult zien.
In 1996 werd zijn meesterwerk, Dinosaur Training: The Lost Secrets of Strength and Body Development, bijna van de ene op de andere dag een internationale bestseller en luidde het tijdperk van de dinosaurus in. Vandaag de dag, zo'n 15 jaar na de publicatie, heeft Dinosaur Training nog steeds een krachtige greep op de harten en geesten van serieuze atleten over de hele wereld.
In 2008 en 2009 publiceerde Brooks de eerste twee novellen over het Iron Game: Legacy of Iron, waarin de ontwikkeling van het gewichtheffen in de Verenigde Staten in 1939 wordt beschreven, en Clouds of War, waarin het verhaal in 1940 wordt voortgezet. Beide boeken werden overweldigend ontvangen. goede recensies, waaronder steun van kampioenen gewichtheffen Tommy Kono en Ike Berger, auteur van Over-40 Mr. America and the Iron Game, Clarence Bass, USA Gewichtheffencoach en auteur van Milo, Jim Schmidt, Dr. Ken Leistner, Masters Weightlifting Champion, Arnold Pope, Denis Renaud (redacteur en uitgever van de Olympic Lifting Newsletter), en Artie Dreschler, auteur van de Gewichtheffen Encyclopedie.
In december 2009 publiceerde Brooks Gray Hair and Black Iron: Successful Strength Training for Older Lifters, een ander boek dat van de ene op de andere dag een succes werd en veel positieve en enthousiaste recensies ontving van atleten over de hele wereld.
Brooks werkt nog steeds aan verschillende nieuwe projecten voor zijn leger Dino Maniacs en belooft dat hij in de nabije toekomst iets interessants voor hen heeft!
Tegenwoordig, op 52-jarige leeftijd, traint Brooks harder dan ooit en werkt hij met meer ijzer in zijn garagegymnastiek in Dino-stijl, 'de basis is het beste'.
Brooks woont in Louisville, Kentucky, met zijn mooie vrouw Trudy. Ze is fysiotherapeut-assistent en massagetherapeut, ze traint regelmatig, bevordert een rustig, duurzaam leven, houdt Brooks sterk, gezond superfood, een volledig natuurlijk dieet en helpt hem bij zijn Dinosaur-inspanningen.
De inhoud van het artikel:
Brooks Kubik wijdde een heel boek aan oude trainingsmethoden, getiteld ‘Dinosaur Age Training’. Daarin geeft hij voorbeelden van verschillende krachttrucs die atleten uit het verleden uitvoerden. Hermann Gerner voerde bijvoorbeeld deadlifts uit met één arm en het werkgewicht bij deze oefening was 330 kilogram. Ben het ermee eens dat niet elke beroemde atleet van onze tijd dit zal kunnen herhalen. Vandaag maken we dus kennis met het boek van Brooks Kubik, ‘Training for the ‘Age’ of Dinosaurs.’
"Dinosaurus" oefeningen
Misschien heeft een van de atleten gemerkt dat een vrij groot aantal effectieve oefeningen niet meer worden gebruikt of zelfs zijn vergeten. Als je echter het voorbeeld van Hermann Gerner gebruikt, kun je concluderen dat ze zeer effectief waren. Bodybuilders gebruiken bijvoorbeeld zelden kettlebells, presses of raises met één arm. Opgemerkt moet worden dat niet alleen deze oefeningen in de vergetelheid raakten. Het volstaat om de deadlift in herinnering te brengen, die vandaag de dag alleen nog in het arsenaal van powerlifters zit. Denk aan de snatch, de heavy clean of de vertraagde deadlift.
Maar voorheen waren deadlifts op rechte benen erg populair en, nog belangrijker, effectief. Er zijn veel van dergelijke oefeningen en ze zijn allemaal ten onrechte vergeten door moderne atleten.
Handtrainingsprogramma
De informatie in deze sectie zal zeer nuttig zijn voor iedereen die eigenaar wil worden van sterke handen. Het moet meteen gezegd worden dat je om deze taak te volbrengen serieuzer moet trainen dan wat de meeste atleten gewend zijn. Als u zich aan de hieronder beschreven principes houdt, ziet u binnen drie maanden zelf het resultaat. Je moet drie keer per week trainen. Velen beweren misschien dat ze nog steeds een soortgelijk trainingsschema gebruiken, maar je zult het heel moeilijk hebben. De Brooks Kubik-methode is dus ‘Trainen vanaf het ‘tijdperk’ van dinosauriërs.’
Training #1
De trainingssessie moet beginnen met aerobe oefeningen. Om dit te doen, kunt u een springtouw, een hometrainer of een loopband gebruiken. Ook zijn een paar opwarmingsbenaderingen bij het rukken of opruimen niet overbodig. Het lichaam mag niet overbelast worden; het is belangrijk dat het hart en de longen werken en de doorbloeding verbetert.
De hoofdtraining begint met 6 sets van 5 herhalingen van squats. Wie het eerst komt, is een opwarmingsbenadering, drie daarvan zijn voldoende, met een geleidelijke toename van de belasting. Hierna ook nog drie benaderingen met werkgewicht. Wees niet boos als je bij elke benadering niet 5 herhalingen kunt uitvoeren, het belangrijkste is dat het totale aantal voor alle benaderingen 12 is. Als je bij elke aanpak vijf herhalingen kunt doen, verhoog dan het werkgewicht met een paar kilo.
De volgende oefening is het bankdrukken. De oefening wordt ook uitgevoerd volgens het 6x5-patroon.
Ga dan verder met verzwaarde pull-ups of pull-downs op een blok. Wanneer u pull-ups doet, moet uw grip comfortabel zijn om zoveel mogelijk gewicht te kunnen tillen.
Alles wat hierboven beschreven is, is een moderne trainingsmethodologie, en begint nu waar Brooks Kubik over schrijft in “Training for the “Age” of Dinosaurs.” Dit deel van de les begint met het pompen van de triceps in de klassieke stijl, namelijk met bankdrukken met een smalle greep. Om de oefening uit te voeren heb je een staaf van 7,5 cm nodig. Dit komt doordat het veel moeilijker is om de oefening op deze manier uit te voeren.
Je hebt ook een powerframe nodig. De balk moet erop worden geplaatst op borsthoogte in de onderste positie. Hierna kunt u beginnen met het doen van de oefening. Voor de veiligheid wordt een power rack gebruikt, omdat een dikke staaf veel moeilijker in te drukken is. De greep ligt op schouderbreedte uit elkaar om letsel aan de handen of het ellebooggewricht te voorkomen. Het schema blijft hetzelfde: 6x5.
Ga daarna verder met krullen in dinosaurusstijl. Hiervoor heb je een oude zak nodig en zand in twee of drie zakken van elk 25 kilogram. Het moet onthouden worden. Dat het gebruik van zand bij het uitvoeren van armkrullen veel spanning op alle spieren legt. Je kunt natuurlijk ook een stang gebruiken en de tas eraan vastmaken. Maar een zak zand optillen is veel lastiger.
Training #2
Ook hier begint het allemaal met een warming-up van vijf of maximaal tien minuten. De eerste oefening, een bankdrukken met een smalle greep, komt volledig overeen met de eerste training. De enige verandering is het aantal herhalingen, dat nu één per set zou moeten zijn. Het werkgewicht moet voortdurend worden verhoogd en de zesde benadering moet de moeilijkste zijn.
Ga daarna verder met staande krullen met een dikke staaf. Je moet 5 tot 5 sets van één herhaling doen. Het werkgewicht moet geleidelijk toenemen.
De derde oefening is een staande borstpers. Als sportuitrusting worden een halter of zakken zand gebruikt. Bij de eerste benadering moet u een werkgewicht kiezen waarmee u 8 tot 10 herhalingen kunt uitvoeren. Laat bij alle volgende benaderingen het gewicht ongewijzigd, maar u moet voor elke benadering minimaal vijf herhalingen doen.
De volgende oefening is het krullen van je armen met zandzakken. Je kunt ook een halter gebruiken, maar dit zal niet helemaal volgens de “dinosaurus”-methode zijn. Kies voor de eerste benadering een gewicht waarmee u 8 tot 10 herhalingen kunt uitvoeren. Vergeet niet om te rusten voor elke volgende set. Hiervoor zijn twee of maximaal drie minuten voldoende.
De training moet eindigen met het zo lang mogelijk aan de stang hangen. Dit versterkt je vingers en onderarmen. Na verloop van tijd moet u bij het uitvoeren van hangende oefeningen gewichten gebruiken die aan uw riem zijn vastgemaakt, en ook een dikke staaf gaan gebruiken.
