Er zijn een groot aantal methoden om overtollig gewicht te verliezen: Chinese, Tibetaanse gymnastiek, Pilates en ademhalingsoefeningen. Eén van deze methoden is Bodyflex. Het is gebaseerd op diafragmatische ademhaling en een reeks oefeningen die de resulterende zuurstof naar een specifiek deel van het lichaam leiden. Ademhalingsoefeningen voor gewichtsverlies Bodyflex zorgt voor een betere longventilatie. Een juiste uitvoering van de techniek bevordert een snel verlies van vetophopingen op de taille en heupen.

Hoe u Bodyflex-ademhalingsoefeningen correct uitvoert

Het bodyflex-programma is een gemakkelijke manier om af te vallen en een soort massage van inwendige organen, waardoor de weefsels intensief van zuurstof worden voorzien. Het voordeel is dat de prestaties ervan geen speciale fysieke voorbereiding vereisen. Om ervoor te zorgen dat Bodyflex-ademhalingsoefeningen voor gewichtsverlies het verwachte effect hebben, moet u zich aan een aantal regels en principes houden voor het uitvoeren van de oefeningen:

• Opladen moet gebeuren.
• U hoeft alleen door uw neus in te ademen en door uw mond uit te ademen.

Voordat u het complex uitvoert, moet u de bodyflex-ademhalingstechniek beheersen. Het bestaat uit 5 opeenvolgende fasen:

• Bodyflex-ademhalingsoefeningen voor gewichtsverlies beginnen met het uitademen van de lucht die zich in de longen heeft opgehoopt. Om dit te doen, sluit u uw lippen met een slangetje, ademt u langzaam en geleidelijk de lucht uit tot het einde.
• Nadat u alle lucht spoorloos hebt laten ontsnappen, houdt u uw adem in en tuitt u uw lippen. Adem vervolgens scherp en snel in, zo veel als je kunt, en vul je longen met zoveel mogelijk lucht. De inademing moet luid zijn en doen denken aan de geluiden van een stofzuiger.
• Nadat uw longen met lucht zijn gevuld, tilt u uw hoofd iets op, sluit u uw lippen stevig, alsof u er lippenstift over verdeelt, en houdt u uw adem in. Open vervolgens uw mond wijd en adem alle lucht in uw longen scherp uit. Bij het correct uitvoeren van de bodyflex-oefening zal er een fluitend geluid “lies” vrijkomen. Het zou uit het middenrif moeten komen.
• Nadat alle lucht is uitgeademd, moet je je lippen sluiten en je adem 8-10 seconden inhouden. Terwijl u uw hoofd naar beneden kantelt, trekt u uw maag in, alsof u de buikorganen omhoog trekt.
• Ontspan, adem in door je neus en laat je buikspieren los. De inademing moet luid zijn en lijken op een “zuigend” geluid.

Het is niet eenvoudig om de juiste uitvoering van ademhalingsoefeningen voor het afvallen van Bodyflex te bereiken. Het moeilijkste is fase 4 van de oefening. Een speciale pose zal het verlichten. Om dit te doen, moet je rechtop staan. Neem vervolgens een houding aan alsof u gaat zitten. Het lichaam moet iets naar voren worden gekanteld, de benen gebogen op de knieën. Plaats uw handen op uw heupen, 3 centimeter boven kniehoogte. De juiste houding doet denken aan de verdedigende houding van een volleyballer. Deze positie zal je in eerste instantie helpen ademen tijdens gymnastiek.

Lessen met Greer Childers voor gewichtsverlies

Bodyflex-ademhalingsoefeningen voor gewichtsverlies zijn ontwikkeld door een gewone Amerikaanse vrouw, Greer Childers. Toen ze haar spiegelbeeld zag, realiseerde ze zich dat ze niet alleen haar uiterlijk, maar ook haar gezondheid had verwaarloosd vanwege alledaagse beslommeringen. De oplossing voor dit probleem was om het lichaam te verzadigen met een verhoogde hoeveelheid zuurstof. Aan dit onderwerp wijdde ze haar boek ‘Great Figure in 15 Minutes a Day’, dat de basis vormde voor een videocursus over bodyflex.

Volgens beoordelingen van fans van de methode helpen dagelijkse oefeningen het lichaamsvolume met enkele centimeters te verminderen en de maag plat te maken. Al binnen de eerste zeven dagen, op voorwaarde dat het complex correct wordt uitgevoerd, wordt op probleemgebieden een verlies van 10 tot 30 cm waargenomen. Om de vroegere elasticiteit van de billen, dijen, armen, benen en borst te herstellen, stelt Greer Childers de volgende oefeningen voor:

1. Bodyflex voor gezichtsverjonging.

• De romp moet evenwijdig aan de vloer worden gekanteld, inademen en uitademen. Blijf in dezelfde positie, rond je rug en adem in door je neus, druk je maag tegen je ruggengraat en adem luidruchtig uit.
• Buig uw rug opnieuw en houd uw adem acht tellen in.
• Houd je adem in, laat de hoeken van je lippen zakken en span je gezichtsspieren zoveel mogelijk aan.
• Adem in en adem uit zoals gewoonlijk.
• Herhaal de oefening vijf keer. Gebruik bodyflex-oefeningen in afbeeldingen om een ​​juist beeld van de methode te krijgen.

2. Bodyflex voor de taille.

• Deze oefening helpt je om te gaan met overtollige centimeters aan je zij.
• Voer een ademhalingscomplex uit. Terwijl u vasthoudt, valt u met uw linkerbeen opzij.
• Strek op dit moment uw rechterarm boven uw hoofd, buig uw linkerarm en plaats deze op uw knie.
• Voer 5 benaderingen uit op elke hand.

3. "Seiko".

• Om dit te doen, moet u uw handen op de grond laten rusten, uw linkerknie op de grond buigen, uw rechterbeen optillen en opzij bewegen.
• Terwijl u in deze positie blijft, moet u een ademhalingscomplex in 5 fasen uitvoeren, op voorwaarde dat u, terwijl u uw adem inhoudt, uw rechterbeen omhoog houdt en tijdens het ontspannen naar de knie buigt en op de grond laat zakken.
• Herhaal 5 benaderingen voor elk been.

Ademhalingsoefeningen met Marina Korpan

Marina is een Russische bodyflexspecialist. Ze testte de Greer Childers-techniek. Het voorgestelde complex is gebaseerd op yoga-ademhalingstechnieken en is aangepast voor gewichtsverlies. Wij bieden verschillende bodyflex oefeningen aan, ontwikkeld door Marina Korpan:

Oefening 1.

• Ga rechtop staan ​​en plaats uw rechterhand op het midden van uw buik. Haal langzaam diep adem door je neus.
• Adem vervolgens op dezelfde manier uit door je mond. Probeer ervoor te zorgen dat de borst minder bij het proces betrokken is en de maag meer betrokken is.
• Herhaal het complex drie keer.

Oefening 2.

• Dit complex is een voortzetting van het eerste. Blijf in de startpositie, adem diep en langzaam in, zonder te stoppen, haal twee keer diep adem.
• Uitademen gebeurt op dezelfde manier: een langzame volledige uitademing met twee korte uitademingen door de neus.
• Het complex wordt drie keer herhaald.

Oefening 3.

• Uitgevoerd in een rechte positie met de hand op de buik.
• Haal drie normale ademhalingen door je neus en adem uit door je mond.
• Dan moet je drie inhalaties en uitademingen nemen met een pre-inhalatie en een pre-uitademing.

Bodyflex en Oxysize

Naast bodyflex is er een even bekende ademhalingsoefening genaamd oxysize. Beide technieken kunnen gratis thuis worden uitgevoerd. Hun grootste verschil ligt in het effect op verschillende spiergroepen. Oxyize is een 4-stappentechniek, geschikt voor meisjes die last hebben van de taille en vetophopingen in de buikstreek. Bodyflex is een 5-fasencomplex ontworpen om overtollig vet op de heupen te bestrijden. Elk van deze methoden heeft zijn eigen voor- en nadelen. Laten we ze bekijken.

Voordelen van Bodyflex:

• Geschikt voor mensen met overgewicht.
• Vereist geen verandering in het dieet.
• Het resultaat komt snel.

Nadelen van Bodyflex:

• Niet geschikt voor mensen met getrainde spieren.
• Oefeningen worden alleen 's ochtends uitgevoerd.
• Het gebruik van voorbehoedmiddelen en antidepressiva vermindert de effectiviteit van gymnastiekoefeningen.
• Het heeft een aantal contra-indicaties.
• Een doktersconsultatie is vereist.
• Je kunt niet stoppen met sporten, anders komt het verloren gewicht terug.

Voordelen van Oxysize:

• Vereist geen luidruchtige in- en uitademingen.
• U hoeft uw adem niet in te houden.
• Kan op elk moment worden uitgevoerd.
• Heeft geen contra-indicaties.
• Bevat Kegel-oefeningen.
• De effectiviteit wordt niet beïnvloed door het gebruik van medicijnen.

Nadelen van Oxycise:

• Dieet is vereist.
• Heeft een complexe techniek.
• Je kunt geen lessen missen.
• Heeft geen klinische onderzoeken ondergaan.

Ademhalingstechniek volgens Strelnikova voor de longen en buik

Een analoog van bodyflex is de gymnastiek van A. N. Strelnikova. Het verschil ligt in een korte en scherpe inademing en passieve uitademing, die wordt geproduceerd tijdens bewegingen die de borst samendrukken. Gymnastiek, die het neusslijmvlies beïnvloedt, zorgt voor de relatie van de ademhalingsorganen met alle vitale systemen. Met deze functie kunt u een breed scala aan ziekten genezen, waaronder ziekten van de longen, het maag-darmkanaal en het genitale gebied. Laten we eens kijken naar een paar oefeningen voor de preventie van acute respiratoire virale infecties en ziekten van de buikorganen:

1. "Handpalmen."

• Begin de oefening in een staande of zittende positie. Buig tegelijkertijd uw ellebogen en richt uw handpalmen van u af.
• Bal je handen tot vuisten en haal tegelijkertijd luidruchtig en scherp adem.
• De oefening bestaat uit 20 series van 8 ademhalingen.

2. "Epauletten".

• Ga rechtop staan ​​met uw voeten iets smaller dan schouderbreedte uit elkaar en bal uw vingers tot vuisten.
• Terwijl je inademt, moet je je armen scherp laten zakken en je vuisten ontspannen, je vingers spreiden en je schouders en handen op dit moment met inspanning spannen.
• De oefening bevat 8 series van 8 ademhalingen.

3. Oefening “Pomp”.

• Sta rechtop of ga zitten. Je voeten moeten iets smaller zijn dan schouderbreedte.
• Adem in en leun langzaam naar voren, zonder een pauze te nemen, keer langzaam terug naar je vorige positie.
• De oefening omvat 8 series van 8 ademhalingen.

Contra-indicaties voor lichaamsbeweging

Gewichtsverlies via de ademhaling helpt bij het oplossen van veel gezondheidsproblemen en het corrigeren van lichaamscontouren. De stress die optreedt tijdens een reeks oefeningen kan echter een verslechtering van de algemene toestand veroorzaken en in sommige gevallen een beroerte of een hartstilstand veroorzaken. Om deze reden moet rekening worden gehouden met de volgende contra-indicaties:

• Schommelingen in de bloeddruk.
• Hypertensie.
• Omstandigheden na operaties.
• Hartziekten.
• Netvliesloslating.
• Zwangerschap.
• Exacerbatie van chronische ziekten.
• Aritmie.
• Pathologieën van de schildklier.
• Bronchiale astma.
• Glaucoom.
• Bloeden.
• Koorts.
• Hersenletsel.
• Koud.

Video over hoe u Bodyflex-ademhalingsoefeningen kunt doen om af te vallen

Om ervoor te zorgen dat ademhalingsoefeningen het verwachte resultaat opleveren, is het noodzakelijk om de instructies voor elk individueel complex strikt te volgen en de techniek correct te volgen. Online lessen helpen u de kenmerken van de Childers- en Korpan-methoden te begrijpen. Met hun hulp kun je een aantal ziekten overwinnen, zoals urine-incontinentie, vegetatieve-vasculaire dystonie, endometriose, vleesbomen, stotteren, neurosen, frequente verkoudheid en prostatitis. Onze selectie bevat videolessen in het Russisch van trainers voor ademhalingsoefeningen voor beginners.

Er is nog een interessant soort activiteit -. Alles bij elkaar zullen dit soort belastingen een merkbaarder resultaat opleveren in de vorm van verloren kilo's.

Bodyflex wordt beschouwd als een van de meest effectieve ademhalingsoefeningen, waardoor je extra kilo’s kunt verliezen. Deze techniek combineert verschillende soorten oefeningen met specifieke soorten belasting. Lees wat het is, hoe het werkt en welke invloed het heeft.

Bodyflex is ontwikkeld op basis van een speciale aerobe ademhaling, wat helpt het lichaam te verzadigen met zuurstof en vetcellen af ​​te breken.

Alle oefeningen worden in bepaalde houdingen uitgevoerd, waardoor alle noodzakelijke spieren en spieren worden getraind, ze steviger en elastischer worden, de huid strakker wordt en cellulitis en rimpels geleidelijk verdwijnen ( als ze er eerder waren).

Wat is bodyflex: kenmerken en principes

Bodyflex met Marina Korpan is een redelijk eenvoudig te gebruiken en zeer praktisch programma gericht op het verliezen van overtollig gewicht en het aanspannen van slappe spieren. U hoeft slechts 15 minuten per dag aan deze gymnastiek te besteden, dus u kunt het gemakkelijk in uw hoofdregime opnemen.

Bodyflex-oefeningen voor gewichtsverlies waren onderverdeeld in verschillende hoofdgroepen.

Namelijk drie:

• Isometrisch. Dergelijke gymnastiek is uitsluitend gericht op één specifieke spiergroep. U balt bijvoorbeeld uw hand tot een vuist en op dit moment zijn alleen de spieren in het handgebied gespannen.
• Isotoon. Bij het uitvoeren van dergelijke oefeningen gebruik je meerdere spiergroepen tegelijk. Je drukt bijvoorbeeld met de ene hand op de andere. Op dit moment gebruik je beide handen bij de oefening.
• Rekken. Deze groep oefeningen is gericht op het trainen van de spierelasticiteit. Het hebben van opgepompte spieren is niet voldoende. Het is noodzakelijk dat ze nog steeds elastisch en elastisch zijn. Dan zal de wervelkolom niet wiggen en zal het lichaam mobieler zijn en zullen krampen niet kwellen.

Ademhalingsoefeningen gaan goed samen met rekoefeningen; ze geven uitstekende resultaten en zijn zeer effectief. Ademhalingsoefeningen zijn zeer ontspannend en vergroten de toegang van zuurstof tot verschillende delen van het lichaam aanzienlijk.

Dit helpt het lichaam gezond en sterk te houden. De meeste mensen ademen immers oppervlakkig, en als gevolg daarvan krijgen ze een groot aantal verschillende ziekten.

Het is ook vermeldenswaard dat bodyflex-oefeningen de buik- en buikspieren veel sterker maken, ze masseren, en dit hele complex helpt enorm om constipatie en verschillende darmziekten te voorkomen. Deze vorm van gymnastiek helpt ook bij het omgaan met cellulitis, het is een uitstekende oplossing om rimpels te bestrijden en heeft een zeer positief effect op het menselijk lichaam en het welzijn in het algemeen.

Bodyflex verrijkt het menselijk lichaam met zuurstof. Als u bijvoorbeeld uw adem ongeveer tien seconden inhoudt, zal koolstofdioxide zich in uw bloed ophopen. Als gevolg hiervan zullen uw bloedvaten zich verwijden en zich geleidelijk voorbereiden om meer zuurstof te absorberen. En een grote hoeveelheid zuurstof helpt niet alleen bij het omgaan met overgewicht, maar ook bij een slechte gezondheid.

Voordelen van bodyflex-oefeningen:

• Met hun hulp kan uw taille in vijf tot zeven sessies met ongeveer tien centimeter afnemen.
• Een reeks van dergelijke oefeningen kost niet veel tijd, slechts vijftien minuten per dag.
• Bodyflex kun je altijd en overal doen (thuis, op het werk, in lessen bij een trainer).
• Bodyflex kent geen leeftijdsbeperkingen.
• Bodyflex is de enige gymnastiek die niet alleen het lichaam traint, maar ook de gezichtsverjonging bevordert.

Kenmerken van bodyflex:

• Versnelt het stofwisselingsproces aanzienlijk.
• Breekt vetophopingen af ​​door het lichaam te verzadigen met een grote hoeveelheid zuurstof.
• Versterkt de lymfestroom, waardoor onzuiverheden en gifstoffen uit het lichaam worden verwijderd.
• Bodyflex werkt tegelijkertijd in twee richtingen: het breekt vet af en kan individuele probleemgebieden (heupen, billen, enzovoort) moduleren.
• Heeft een gunstig effect op de maag.

Bodyflex voor gewichtsverlies: welke invloed heeft het en hoeveel gewicht kun je verliezen?

Het effect van bodyflex-oefeningen is het verbranden van overtollige vetcellen, het strekken van de spieren en het verjongen van de huid. Dergelijke ademhalingsoefeningen helpen het lichaam meer zuurstof te ontvangen. Het komt samen met het bloed de spieren binnen begint vetophopingen actief af te breken, en verwijder alle gifstoffen en afvalstoffen uit het lichaam. Zelfs een ochtendroutine van 15 minuten helpt je energie efficiënt te gebruiken en jezelf in goede conditie te houden.

Wat is het mechanisme om het lichaam te verzadigen met de benodigde hoeveelheid zuurstof tijdens bodyflex-training? Je houdt dus je adem acht tot tien seconden in. Op dit punt hoopt zich koolstofdioxide op in uw bloed, verwijden uw bloedvaten zich en wordt uw lichaam geleidelijk beter voorbereid om op efficiëntere wijze grote hoeveelheden zuurstof te absorberen. Deze extra zuurstof helpt het menselijk lichaam zich te ontdoen van overgewicht, chronische vermoeidheid, slecht humeur, gebrek aan energie enzovoort.

Foto's voor en na

Er moet ook worden opgemerkt dat een ochtendset met bodyflex-oefeningen de buikspieren perfect versterkt, de buikorganen masseert, maagklachten (indien aanwezig) elimineert en constipatie voorkomt. We kunnen dus gerust zeggen dat bodyflex-gymnastiek niet alleen een gunstig effect kan hebben op je spieren en gewicht, maar ook op sommige inwendige organen.

Wanneer er “extra” zuurstof in het lichaam verschijnt, moet het lichaam deze op de een of andere manier gebruiken en worden er nieuwe haarvaten aangemaakt.

Met behulp van een set bodyflex-oefeningen kun je in drie maanden tijd gemakkelijk vijf maten afvallen. Dit is al bewezen door de vrouw die de grondlegger is van deze vorm van gymnastiek. Greer Childers verloor gewicht van maat 52 naar maat 42 met behulp van bodyflex.

Als je regelmatig ademhalingsoefeningen doet, zul je binnen een week of twee de eerste resultaten zien. Terwijl fitness en beweging in de sportschool na ongeveer anderhalve maand intensief trainen hun vruchten afwerpen. Je kunt niet langer dan een of twee dagen pauze nemen, omdat je alles vanaf nul moet beginnen. Het belangrijkste principe van deze gymnastiek is consistentie. En hoe dan ook, waarom lessen overslaan? Een kwartier tot twintig minuten per dag studeren is immers niet zo moeilijk. Bovendien kun je dit op het werk, thuis of in de klas met een trainer doen. Over het algemeen waar u zich prettig voelt.

En een van de belangrijkste voordelen van de bodyflex oefenset is het feit dat u uzelf niet hoeft uit te putten met langdurige diëten. Integendeel, ze zouden helemaal niet mogen bestaan. In dit geval zal zuurstof al het werk voor u doen. Maar dit betekent niet dat u regelmatig beboterde broodjes, chocolaatjes, cakes en te vet voedsel kunt eten.

Om resultaten te zien, moet je goed eten. Ja, je hoeft niet de hele dag kool te knarsen en dieetsnoepjes te eten. Je kunt jezelf snoep gunnen, maar met mate.

En nog een nuance: in het geval van bodyflex hoef je de duur van de lessen niet te verlengen. Misschien wil je zo snel mogelijk de nodige resultaten bereiken, maar geloof me, je zult niets beters voor jezelf doen als je jezelf uitput met langdurige oefeningen gedurende een uur per dag, of zelfs langer. Dit zal je lichaam alleen maar beschadigen.

Basisprincipes en regels van bodyflextraining

Bodyflex-oefeningen hebben verschillende regels die moeten worden gevolgd om de training echt effectief te laten zijn. De belangrijkste zijn dus:

• Regelmatigheid. Resultaten worden alleen behaald als je systematisch oefent. Omissies in deze kwestie zijn ten strengste verboden. Het belangrijkste kenmerk van ademhalingsoefeningen is juist dat lessen nooit mogen worden overgeslagen. Het belangrijkste hier is niet de belasting, maar de consistentie. Als voorbeeld kunnen we het volgende geven: als je één keer per week een halter optilt, bereik je veel minder effect dan wanneer je elke dag je armen onbelast optilt. Een eenmalige inspanning blijft een inspanning, en regelmatige belasting kan in korte tijd resultaat opleveren.
• Trainen van alle spiergroepen. Ademhalingsoefeningen kunnen een gunstig effect hebben op alle spiergroepen. Als u gewichtsproblemen heeft, zijn overtollige vetcellen niet op een specifiek gebied aanwezig, maar door het hele lichaam. In dit geval moet u het totale volume verminderen. En als je specifieke problemen hebt met je taille, billen of dijen, kun je bodyflex-oefeningen proberen die specifiek op dit gebied zijn gericht. Maar meestal worden overtollige vetophopingen gelijkmatig over het lichaam verdeeld, en dan zal het werken aan een bepaald gebied niets opleveren, en moet u aan het hele lichaam werken en vervolgens specifieke gebieden corrigeren als dat nodig is.
• Uitputtende diëten zijn niet vereist. In het geval van ademhalingsoefeningen moet je gewoon goed eten. Het zal niet werken als je regelmatig beweegt en veel calorieën eet. Je kunt alles eten, maar met mate. En het grootste nadeel van elk dieet is dat het niet eeuwig volgehouden kan worden. En als je na een nieuwe hongerstaking breekt, kom je nog meer aan dan voordat je met het dieet begon.

Deze hele reeks oefeningen is niet alleen geschikt voor mensen met overgewicht. Degenen met een slank figuur kunnen immers ook bepaalde gebreken hebben. En bodyflex zal helpen deze te corrigeren.

Bovendien zal dergelijke gymnastiek je helpen gezonder te worden. Met zijn hulp kun je dus je longen reinigen, je maag versterken en je lichaam reinigen van gifstoffen en afval. Elke dag krijgt je lichaam steeds meer zuurstof, en daarom zul je minder willen roken (als je eerder zo’n gewoonte had).

Een set basisoefeningen

Er zijn veel verschillende oefeningen in ademhalingsoefeningen. De belangrijkste:

1) een leeuw. Neem de startpositie in (spreid uw benen niet meer dan 30 cm). Plaats uw handen op uw voeten, iets boven uw knieën. Begin met een ademhalingsoefening. Houd je adem even in en trek je maag krachtig in, en neem dan de ‘leeuwhouding’ aan. Open je ogen zo wijd mogelijk, krul je lippen in een ring en laat deze ring naar beneden zakken, steek je tong uit, terwijl je wangen en lippen zo gespannen mogelijk moeten zijn.

2) Grijns. De startpositie is dezelfde als bij de leeuwenhoudingsoefening. Alleen in dit geval is het nodig om de onderkaak naar voren te duwen, de lippen naar voren te strekken en de nek te strekken. U zou spanning in uw nek moeten voelen. Hef vervolgens uw hoofd op en richt uw kin naar het plafond. In dit geval moet je rechtop staan ​​en je armen naar achteren werpen (alsof je op het punt staat van een springplank te springen). In geen geval mogen uw hielen van de vloer worden getild. Je moet acht seconden in deze positie blijven. Herhaal dit alle vijf de keren en voer vóór elke keer een ademhalingsoefening uit (je adem inhouden en je buik intrekken).

3) Zijwaartse stretch. Voer eerst een speciale ademhalingsoefening uit en ga dan in de volgende positie staan: buig lichtjes naar uw linkerknie en plaats de elleboog van uw linkerhand erop, terwijl u uw rechterbeen opzij legt (het moet recht zijn en de voet mag de vloer niet verlaten). Gewicht op uw linkerkant, strek uw rechterarm boven uw hoofd totdat u spanning voelt in de zijspieren. De hand moet zich in een rechte positie dichtbij het hoofd bevinden. Blijf acht seconden in deze positie. Je moet dit drie keer herhalen, vergeet niet om voor elke keer diep adem te halen.

4) Het been naar achteren trekken. Uitgangspositie: je moet op je knieën zitten, je ellebogen op de grond leggen en je handpalmen moeten op de grond rusten. Eén been moet naar achteren worden gestrekt met de tenen naar beneden gericht, de knie buigt niet en de teen ligt op de grond. Tegelijkertijd moet uw hoofd opgeheven worden en vooruit kijken. Vergeet niet om je adem in te houden, naar voren te kijken en de hoofdhouding uit te voeren. De billen moeten zo gespannen mogelijk zijn. De pose moet acht seconden worden aangehouden. Herhaal drie keer.

5) Seiko. Je moet ook op je knieën zitten. Trek één been iets opzij. Het moet recht zijn en in een duidelijke rechte hoek, plaats uw voet op de grond. Doe een eenvoudige ademhalingsoefening. Til vervolgens uw rechte been omhoog. Het moet zo hoog mogelijk stijgen. Houd deze positie acht seconden vast, rust een paar seconden uit en herhaal de oefening drie keer.

6) Diamant. Ga op je knieën zitten en vouw je handen voor je, de vingers moeten gestrekt zijn en de ellebogen moeten zo hoog mogelijk zijn. Rond je rug. Doe een ademhalingsoefening. Druk uw vingers stevig tegen elkaar. In dit geval moeten de spieren van de elleboog tot de polsen, evenals de borst, zo gespannen mogelijk zijn. Houd deze houding acht seconden vast en herhaal drie keer.

Voor beginners kan bodyflex u helpen niet alleen van overtollig gewicht af te komen. Deze techniek kan ook het volgende corrigeren:

• Verkeerde houding.
• Verslapping van de huid.
• Zwelling.
• Zich moe voelen.
• Kortademigheid.
• Slaperigheid.

Deze techniek lijkt misschien aantrekkelijk voor beginners, omdat er absoluut geen extra fysieke training of slopende diëten voor nodig zijn, de techniek slechts vijftien tot twintig minuten per dag wordt uitgevoerd en overal kan worden uitgevoerd. Dit alles kan worden toegeschreven aan de onmiskenbare voordelen van bodyflex-gymnastiek.

Om deze techniek onder de knie te krijgen, je moet leren correct te ademen. De techniek van diepe middenrifademhaling helpt je hierbij. De borst blijft vrijwel bewegingloos. Dit is hoe alle pasgeboren baby's ademen. Maar met de leeftijd neemt de nerveuze spanning bij een persoon toe en beginnen de middenrifspieren en inwendige organen steeds meer te spannen. Als gevolg hiervan begint de ademhaling geleidelijk naar het midden van de borstkas te bewegen. Er kan dus worden beweerd dat een reeds gevormd persoon alleen vanuit het bovenste deel van de longen ademt. In dit geval worden deze laatste slechts door 20% gebruikt.

Diepe middenrifademhaling wordt al sinds de oudheid door mensen gebruikt. Met zijn hulp konden onze voorouders hun gezondheid aanzienlijk verbeteren. Met deze ademhalingsmethode worden de cellen van het menselijk lichaam gereinigd, neemt het volume van de longen toe, wordt de lymfestroom geactiveerd en wordt de werking van het cardiovasculaire systeem aanzienlijk verbeterd.

Het is het beste om dergelijke gymnastiek op een lege maag te doen. Voor de les kun je een glas water, sap of groene thee drinken. Begin met dit patroon: adem uit – adem in – adem krachtig uit – houd je adem in. In dit geval moet het hoofd naar beneden worden gebracht.

Als je alles goed doet, zie je na een week al de eerste resultaten.

2 33 742

Oefeningen met de bidiflex-techniek zijn een techniek voor een goede ademhaling tijdens lichamelijke inspanning, die de metabolische en metabolische processen helpt versnellen. Het helpt om snel af te vallen, de spiertonus te herstellen en het proces van het verbranden van vetophopingen die zich in de diepe lagen van de dermis hebben opgehoopt, te starten. Veel vrouwen merkten op dat ze na slechts een week productieve Bodyflex-oefeningen met Marina Korpan er veel jonger uit begonnen te zien, dat hun lichaam gevuld was met energie en dat het langverwachte gewichtsverlies niet lang op zich liet wachten.

Het Bodyflex-ademhalingsoefeningssysteem is een combinatie van speciale houdingen voor het strekken van de spierbanden en een ‘diafragmatische’ oefening die helpt bij het verbranden van inwendig vet. Dit is een snelle en effectieve manier om het lichaamsvolume te verminderen, gewichtsverlies te activeren en de visuele manifestaties van "sinaasappelschil" op het lichaam te verwijderen.

Belangrijkste principes van ademhalingsoefeningen

De essentie van de ademhalingsmethode voor gewichtsverlies ligt in de balans tussen de zuurstoftoevoer en de productie van kooldioxide in het menselijk lichaam, waardoor de druk toeneemt, het niveau van zweetafscheiding toeneemt en er chemische reacties optreden die de afbraak van vetmoleculen bevorderen. Tegelijkertijd zijn voeding, houding en andere gerelateerde factoren die de productiviteit van gewichtsverlies kunnen beïnvloeden absoluut niet belangrijk. Je kunt thuis studeren, kamers schoonmaken of eten koken, maar tegelijkertijd correct ademen volgens het volgende systeem:

• Breng uw ademhaling in een rustige toestand, zodat uw hartslag ongeveer 60-70 slagen per minuut bedraagt. Haal diep adem en voel hoe je longen zich vullen met zuurstof.
• Begin soepel door je mond uit te ademen, terwijl je je lippen op elkaar houdt. Trek tegelijkertijd uw maag naar binnen zodat de voorste buikwand de wervelkolom raakt.
• Haal diep adem door je neus, terwijl je je lippen gesloten houdt. Je moet inademen zodat je buik blies zichzelf zo hoog mogelijk op en stak naar voren.
• Nu moet je door je mond uitademen en 'lies' zeggen, zodat er geen zuurstof meer in je longen zit. Waarin de maag moet aan de binnenwand van de wervelkolom "plakken".
• Houd uw adem 8 - 10 seconden vast, zodat de buikspieren en de onderrug met elkaar verbonden zijn. De rug is recht.
• Begin met het inademen van lucht en herhaal de oefening opnieuw.

Om ademhalingstraining effectief te laten zijn, moet je leren afgemeten te ademen, waarbij je de intensiteit van de uitademing en inademing controleert. Marina Korpan raadt aan om aandacht te besteden aan het moment waarop je de “lies” uitademt, en probeert dit in een ontspannen toestand te doen zonder het spierstelsel te belasten. Dan zal de maag zoveel mogelijk voorbij de ribben "gaan" en een holle "kom" vormen.

Bekijk voor meer informatie over ademhalen de video van de trainer:

Wat gebeurt er met het lichaam

Trainers zeggen dat het gunstigste tijdstip om te beginnen met trainen 's morgens is. Dit kan een lichte oefening zijn, een halfuur gymnastiek of een goede ademhaling, wat gedaan kan worden zonder uit bed te komen.

Tijdens het uitvoeren van het ‘inademen-uitademen-vasthouden’-patroon gebeurt het volgende:

• activering van metabolische en metabolische processen;
• het elimineren van de symptomen van chronische vermoeidheid door de bloedcirculatie te verbeteren, de vitaliteit keert terug, waardoor een persoon energiek, vrolijk en opgewekt wordt;
• Het immuunsysteem wordt versterkt en de kans op verkoudheid tijdens het tussenseizoen en de winterperiode wordt geminimaliseerd.
• ontspanning van het centrale zenuwstelsel en lokalisatie van de effecten van stress;
• verhoogde zweetafscheiding, waardoor gifstoffen uit het lichaam worden verwijderd;
• inwendig vet, dat vitale organen omhult, valt uiteen en wordt via de zweetklieren uitgescheiden;
• belangrijke slagaders verwijden zich, en als resultaat worden de cellen voorbereid op maximale opname van zuurstof, waardoor de bestaande lucht in het lichaam wordt “gebruikt”, wat leidt tot de afbraak van vetophopingen;
• het spierkorset is strakker, waardoor de omtrek van de taille verfijnder en uitgesprokener wordt;
• dit alles helpt bij het omgaan met het verlangen naar roken, het versnellen van metabolische processen en het bevorderen van de snelle verwijdering van nicotine-afbraakproducten en teer uit het bloed.

Een set van 10 ademhalingsoefeningen voor gewichtsverlies

Hieronder staan ​​10 oefeningen voor de taille, buik, heupen en zijkanten in afbeeldingen.

Zelfs een beginner kan deze techniek gemakkelijk onder de knie krijgen om thuis overtollig lichaamsvolume te verwijderen, de postpartumtonus van de buikspieren te herstellen, een gymnastiekcomplex onder de knie te krijgen voor stretching en een duidelijk silhouet te modelleren. Gaan?

Het schema is als volgt:

1. Accepteer een van de volgende posities, zoals op de onderstaande afbeeldingen;

Oefening diamant

Je armen naar achteren trekken

Zijwaartse stretch

Simpele pers

Horizontale schaar

Verticale schaar

Boot

Krakeling

Hond

Kat

Voor wie is de ademhalingsmethode geschikt?

Marina Korpan heeft herhaaldelijk benadrukt dat het ademhalingspatroon met verplicht vasthouden geschikt is voor absoluut elke persoon, ongeacht sociale status, geslacht en leeftijdscriteria. Een vrouw, een meisje, een grootmoeder en alle vertegenwoordigers van de sterkere helft van de mensheid kunnen ademhalingsoefeningen onder de knie krijgen om hun gezondheid aanzienlijk te verbeteren, terwijl ze indrukwekkende resultaten behalen bij het afvallen.

Advies! Als je je buik wilt verwijderen, je zij strakker wilt maken of in twee maanden een resultaat van min tien kilogram wilt bereiken, dan is dit ademhalingsoefeningenschema gegarandeerd iets voor jou. Het belangrijkste is om de videoles gratis te bekijken om het ademhalingscomplex correct uit te voeren en uw gezondheid niet te schaden.

Deze reeks fysieke en ademhalingsoefeningen voor gewichtsverlies is gebaseerd op drie soorten oefeningen, die, samen met een goede ademhaling, een positief effect hebben op het lichaam van een man of vrouw, waardoor de spieren worden gedwongen te werken en onderhuids vet wordt verbrand. De belangrijkste complexen omvatten oefeningen:

• isometrisch, waarmee je één spiergroep in detail kunt trainen, waardoor ze elastischer, steviger en uitgesprokener worden tegen de achtergrond van het hele lichaam;
• isotoon, gericht op het activeren van het werk van verschillende spiergroepen, en oefent daarop een gelijk effect uit;
• stretchen, waardoor u gymnastiekvaardigheden onder de knie krijgt en het spierstelsel van het hele lichaam aanzienlijk versterkt.

Om het gewichtsverliesproces zo productief mogelijk te laten zijn, adviseren ervaren trainers en professionele atleten regelmatige training die alle drie de soorten lichaamsbeweging omvat.

Als u uw gewichtsverliestijd wilt versnellen, wordt aanbevolen om de standaardtraining te verlengen van 15 naar 20 minuten, en deze elke dag op elk geschikt tijdstip uit te voeren.

Wij raden u aan om aandachtig de online video te bekijken waarin de training non-stop plaatsvindt. Wilt u dit complex zelf onder de knie krijgen, dan is een thuistraining de optimale oplossing, waarna u onder begeleiding van een ervaren trainer een proefles “Bodyflex” volgt.

Mening van deskundigen en artsen

De afslanktechniek van Bodyflex kent voor- en tegenstanders. Bijna alle artsen zijn het er echter over eens dat dit complex, dat 's ochtends wordt uitgevoerd, een gunstig effect heeft op het menselijk lichaam. Hetzelfde kan gezegd worden over het Oxysize-systeem, dat gebaseerd is op een minuut goed ademhalen en focussen op de reactie van het lichaam.

Artsen adviseren:

• gebruik “Bodyflex” om de buik te versterken in de eerste weken na de bevalling (met uitzondering van vrouwen die een keizersnede hebben ondergaan);
• doe ademhalingsoefeningen terwijl u ligt als uw been of arm is geatrofieerd als gevolg van een beroerte;
• trek uw ledematen niet omhoog tijdens ademhalingsoefeningen, zodat het door artritis beschadigde gewricht geen pijn veroorzaakt;
• als u een loopneus heeft, oefen dan het “Bodyflex” -systeem in een bad met toevoeging van aromatische of essentiële essentie van menthol, pepermunt of citroen;
• Onthoud u van zware lichamelijke activiteit en verminder de trainingstijd tot 5 minuten als u eerder een moeilijke bevalling heeft gehad, uw heup of bil heeft beschadigd of een week lang een lage bloeddruk heeft gehad:
• weiger gymnastiekrekken tijdens "Bodyflex" als de gluteale zenuw wordt aangetast, de schouder beschadigd is of een ziekte van het bewegingsapparaat wordt gediagnosticeerd.

Als je een jonge beginner bent in dit systeem, begin dan geleidelijk de ademhalingsmethode onder de knie te krijgen, probeer alles correct te doen en volg strikt de aanbevelingen van de trainer.

15 oefeningen voor gezicht en hals

Ze helpen rimpels en diepe plooien in het gezicht glad te strijken, de onderkin strakker te maken en de spieren van de wangen te versterken, waardoor ze niet verslappen, waardoor uiteindelijk de elasticiteit van de huid wordt verbeterd.

Het schema is hetzelfde:

1. Doe eerst een ademhalingsoefening, houd je adem in, trek je maag in;
2. Neem een ​​van de volgende posities in, zoals op de onderstaande afbeeldingen;
3. Keer na 8-10 seconden terug naar de startpositie en adem in.

Nr. 1: bewerkt het gebied boven de bovenlip

Nr. 2: bewerkt het gebied onder de onderlip

Nr. 3: werkt op nasolabiale plooien

Nr. 4: versterkt de wangspieren

#5: Reduceert de diepste plooien

Nr. 6: spant de spieren van gezicht en nek aan

Nr. 7: verwijdert de dubbele kin

Nr. 8: verzacht rimpels in de nek

Nr. 9: traint de nekspieren

Nr. 10: verstevigt de huid van het gezicht

En nog een reeks oefeningen om rimpels in het gebied rond de ogen te verwijderen:

Nr. 11: verwijdert rimpels onder de ogen

Nr. 12: verwijdert rimpels rond de ogen

Nr. 13: vermindert rimpels in de ogen

Nr. 14: verwijdert rimpels op het voorhoofd

Nr. 15: verzacht rimpels op het voorhoofd

Contra-indicaties voor ademhalingstechnieken

Om uw gezondheid niet te schaden en de gewenste doelen bij het afvallen te bereiken, is het noodzakelijk om de lijst met contra-indicaties te bestuderen die het beoefenen van ademhalingsoefeningen met een lange inhalatiestop verbieden. Marina Korpan adviseert mensen die lijden aan lichaamsbeweging zich te onthouden van:

• hypertensie, verergerd door bestaande cardiovasculaire dystonie of ischemische hersenziekte;
• hart- en vaatziekten, aangeboren of verworven;
• acute vormen van chronische ziekten van vitale organen, zelfs als de ziekte in remissie is;
• ziekten van de gezichtsorganen die in ernstige mate verkeren (om hier zeker van te zijn, doe een test die een afbeelding laat zien met figuren van verschillende grootte);
• onstabiele ontlasting, die wordt verklaard door verstoring van het maag-darmkanaal, de aanwezigheid van diabetes mellitus of een storing van de alvleesklier.

Bovendien worden er beperkingen opgelegd aan het bijwonen van lessen aan mensen die problemen hebben met de schildklier, veneuze dilatatie van de aderen of last hebben van plotselinge paniekaanvallen. Het is beter om de lessen uit te stellen als u in de komende twee weken een stripoperatie, een bevalling of andere medische ingrepen met krachtige medicijnen gaat ondergaan.

Waarom trainen geen resultaat oplevert

Deze vraag wordt gesteld door veel mensen die het pad van gewichtsverlies zijn ingeslagen. Laten we meteen de belangrijkste fouten identificeren die beginners maken:

1. Het nalaten om een ​​individueel menu te creëren dat rijk is aan vitamine- en mineraalcomponenten. Als je van overtollig gewicht af wilt, moet je jezelf niet scherp beperken in eten, jezelf kwellen met uitputtende diëten, of, omgekeerd, te veel eten. Deskundigen adviseren om in kleine porties te eten en voedingssupplementen niet te vergeten.
2. Gebrek aan regelmaat in de training. Als je 1-3 keer per kalenderweek ademhalingsoefeningen doet, is wachten op resultaten zinloos. Trainers zijn ervan overtuigd dat 15 minuten per dag het minimum is dat iedereen kan besteden aan het verbeteren van zijn lichaam.
3. Het nemen van hormonale medicijnen, anticonceptiva of kalmerende middelen. Deze stoffen vertragen metabolische processen op cellulair niveau, dus u moet pas beginnen met het beoefenen van ademhalingsoefeningen om af te vallen nadat de behandelingskuur is voltooid.

Met "Bodyflex" kunt u extra kilo's kwijtraken die niet meer terugkomen als u slechte gewoonten opgeeft en zich aan de principes van een gezond dieet houdt. Dan wordt je lichaam merkbaar sterker, verbetert de conditie van je huid en bieden de sierlijke rondingen van je slanke lichaam onbeperkte mogelijkheden om met je uiterlijk te experimenteren!

Leuk gevonden? Vertel het aan je vrienden:

Dit vind je misschien ook leuk...

Het is voor vrouwen het moeilijkst om buikvet te bestrijden, omdat het meeste zich in dit gebied ophoopt. Afvallen begint meestal bij de borst, zijkanten en armen, terwijl de taille langer is dan andere delen van het lichaam en geen afscheid wil nemen van de vetreserves. Maar dit probleem is gemakkelijk oplosbaar, omdat er een effectieve ademhalingsoefening is om af te vallen: bodyflex. Wij nodigen u uit om slechts een deel van het complex voor beginners te overwegen, dat uit slechts 12 oefeningen bestaat. En zoek uit welke elementen verantwoordelijk zijn voor het volumeverlies in het taillegebied.

Waarom is bodyflex effectief?

De effectiviteit van de methode is in de praktijk bevestigd door honderdduizenden vrouwen en mannen over de hele wereld. De grondlegger van de beweging, Grig Childers, verdiende er zelfs een fortuin mee door een boek te publiceren dat een bestseller werd en miljoenen exemplaren van videobanden te verkopen. De techniek voor gewichtsverlies is gebaseerd op een eenvoudige en toch revolutionaire ontdekking: hoe dieper we ademen, hoe gezonder en slanker ons lichaam wordt.

Het is de diepe ademhaling die bodyflex voor de buik effectief maakt. De zuurstof die het lichaam binnenkomt, verzadigt het bloed. En het stroomt al door het lichaam en brengt de natuurlijke katalysator van vet naar elke “hoek” ervan. Maar wat nog belangrijker is, we hebben het vermogen om deze stroom van genezend bloed te controleren en te sturen. Om dit te doen, voeren we rekoefeningen uit, die de hoeksteen vormen van ademhalingsoefeningen voor het verliezen van buikvet.

Dankzij deze aanpak wordt het effect zeer snel bereikt: de buik zakt binnen 3-4 dagen weg en binnen enkele weken wordt aanhoudend gewichtsverlies waargenomen. Spieren worden strakker, de lichaamscontour verbetert. Het is uiterst belangrijk dat niet alleen de externe, maar ook de interne spieren werken, en een daarvan is onze maag. U hoeft zich qua eten niet te beperken, aangezien uw eetlust veel gematigder zal worden zonder enig gevoel van ongemak van uw kant.

Hoe je je voorbereidt op gymnastiek

• Zoek een geschikt moment voor jezelf en oefen dagelijks. Bodyflex voor gewichtsverlies is vooral effectief in de ochtend, direct na het slapengaan. Maar wanneer de gewenste slankheid is bereikt, kunt u uw trainingen naar de avond verplaatsen om na het werk een boost aan energie te krijgen.
• Beweeg niet eerder dan 2 uur na het eten. Je maag mag niet bezig zijn met het verteren van voedsel. Drinkwater is toegestaan.
• Bewapen jezelf met een meetlint! Zorg ervoor dat je je taille, heupen en elke dij afzonderlijk meet voordat je met de les begint. Na de derde training kun je jezelf opnieuw meten en dit dagelijks doen. Je zult iedere keer een afname van het volume merken, wat het belangrijkste voordeel is van de bodyflex oefenset.
• Koop een broek of rok die niet bij je ronde figuur past. Probeer ze regelmatig. Binnen slechts 2 weken kun je ze zonder problemen aantrekken!
• Een set van 12 oefeningen duurt 15 minuten per dag en gebruikt bodyflex voor het gezicht, de heupen, de billen en de taille. Volledige ademhalingsoefeningen zijn het meest effectief om af te vallen. Recensies over het buikcomplex bevestigen de effectiviteit ervan als u uw taille moet aanspannen bij afwezigheid van uitgesproken problemen met het volume in andere delen van het lichaam.

Bodyflex is een trainingssysteem dat u helpt snel af te vallen, waarbij u slechts 15-20 minuten per dag aan lichaamsbeweging besteedt. Het geheim is een speciale ademhaling tijdens oefeningen. Bodyflex is niet ingewikkeld, toegankelijk en behoorlijk effectief bij regelmatige lichaamsbeweging. Het werkingsmechanisme is echter nog niet onderzocht en daarom zijn er veel twijfels over de onschadelijkheid van deze methode. Laten we eens kijken naar een reeks oefeningen en de regels om ze uit te voeren, evenals alle voor- en nadelen van bodyflex en contra-indicaties voor training met dit systeem.

De meeste bodyflex-oefeningen zijn eenvoudige hatha-yoga-asana's. Op zichzelf veroorzaken ze geen snel gewichtsverlies. Actieve vetverbranding vindt plaats wanneer het uitvoeren van asana's gepaard gaat met een speciale manier van ademen met diepe ademhalingen, volledige uitademingen en lange pauzes.

Bodyflex is een trainingssysteem gebaseerd op een speciale ademhalingstechniek en gericht op het verminderen van lichaamsvet. In werkelijkheid zijn de antwoorden op de vraag: wat is bodyflex echter het meest tegenstrijdig. Sommigen spreken erover als een methode om af te vallen en gezond te worden, anderen noemen het kwakzalverij en commerciële oplichterij. De reden hiervoor is dat het werkingsmechanisme van deze techniek onduidelijk is. De manier waarop bodyflex-popularisatoren en -trainers dit mechanisme uitleggen, is niet bestand tegen kritiek. Maar fysiologen zijn nog niet begonnen dit probleem te bestuderen.

Deze methode werkt echter nog steeds, hoewel niet voor iedereen. Er zijn een aantal voorwaarden waaronder u gewichtsverlies kunt verwachten bij bodyflex-oefeningen. Bovendien zijn er veel categorieën personen voor wie het beoefenen van deze praktijk strikt gecontra-indiceerd is.

De maker, of beter gezegd, de popularisator van bodyflex is de Amerikaanse huisvrouw Greer Childers. De wens om overtollig gewicht te verliezen leidde haar naar een duur afslankprogramma, waarbij de oefeningen gepaard gingen met ongewone ademhaling. Greer was aanvankelijk sceptisch over deze kenmerken, maar terwijl ze doorging met trainen, merkte ze al snel een snelle afname van haar lichaamsgrootte.

Toen ze zich realiseerde dat dit systeem werkt, besloot ze deze techniek voor iedereen beschikbaar te maken, en niet alleen voor degenen die bereid zijn $ 1500 te betalen voor cursussen voor gewichtsverlies. Als resultaat creëerde Childers een trainingsprogramma gebaseerd op eenvoudige hatha yoga asana's en het ademhalingssysteem, die ze leerde tijdens lessen in een eliteclub. De auteur noemde haar techniek bodyflex, wat letterlijk ‘het lichaam buigen’ betekent. Nadat ze de effectiviteit van haar systeem op vrienden had getest, begon ze al snel bodyflex te onderwijzen voor gewichtsverlies, bracht ze videobanden uit en schreef ze een boek, waardoor de hele wereld over deze techniek leerde.

Uitvoering techniek

De basis van bodyflex is een bijzondere ademhaling. De ontwikkeling ervan moet nauwlettend worden gevolgd, omdat alleen een goede ademhaling het effect van afvallen garandeert bij het beoefenen van bodyflex. Daarom omvat bodyflex voor beginners verschillende lessen om goede ademhalingsvaardigheden te verwerven.

Zijn techniek is als volgt:

1. Ga rechtop staan, ontspan uw maag.
2. Adem alle lucht uit door je mond.
3. Adem snel en scherp in door je neus en steek je buik uit.
4. Adem alle lucht uit door je wijd open mond, waarbij je de uitademing begeleidt met het geluid "pahhh".
5. Trek na het verlaten onmiddellijk uw maag in en adem gedurende 10 seconden niet. Het is handig om in getallen van twee cijfers te tellen.

De oefeningen beginnen onmiddellijk na het uitademen met ingetrokken buik en gaan door terwijl u de adem inhoudt. Na een pauze van tien seconden wordt er ademgehaald, wordt er nog een ademhalingscyclus uitgevoerd en wordt de oefening herhaald. De klassieke reeks bodyflex-oefeningen, voorgesteld door de maker, omvat stretching- en hatha-yoga-asana's. Maar in principe kunnen dit alle beschikbare oefeningen zijn die kunnen worden uitgevoerd met een adempauze van tien seconden.

Set oefeningen

Het complex bevat 12 oefeningen, die elk drie keer moeten worden herhaald (symmetrisch - in beide richtingen). Voordat u met elke oefening begint, moet u een ademhalingscyclus uitvoeren volgens de hierboven beschreven methode. De bewegingen worden uitgevoerd tijdens een adempauze van tien seconden.

Leeuw grimas

Deze en de volgende oefening worden bodyflex voor het gezicht genoemd, omdat ze de spieren van gezicht en nek versterken. Neem de 'positie van de volleybalspeler': benen iets breder dan de schouders, knieën gebogen, bekken naar achteren getrokken, gestrekte armen rustend met de handpalmen op de knieën.

Voer een ademhalingscyclus uit (zie hierboven) en doe tijdens het pauzeren, zonder te ademen, het volgende:

• Tuit je lippen in een cirkel en trek ze naar beneden met behulp van de kracht van je gezichtsspieren.
• Kijk omhoog met je ogen wijd open.
• Zonder uw lippen te ontspannen, duwt u uw tong zo ver mogelijk naar beneden om een ​​sterke rek aan de basis te voelen.
• Houd de positie tien ontspannen tellen vast. Het is handig om in getallen van twee cijfers te tellen.

Grimas van afgrijzen

Tijdens het optreden moet u spanning voelen in de spieren van de kin, nek en borstbeen.

• Duw vanuit de houding van de volleybalspeler je onderkaak zo ver mogelijk naar voren, strek je nek en lippen en vouw ze als een kippenstaart.
• Hef uw hoofd op en richt uw lippen naar het plafond. Tegelijkertijd moeten de spieren van de kin, nek en borstbeen erg gespannen worden.
• Voer een ademhalingscyclus uit.
• Wanneer de cyclus is gepauzeerd, strek dan uw armen en beweeg ze naar achteren, waarbij u de spieren van uw gezicht, nek en borstbeen gespannen houdt. Houd de pose 10 seconden vast.

Diamant

Ga rechtop staan, bal uw handen tot vuisten en druk ze tegen elkaar voor uw borst. Je onderarmen moeten evenwijdig aan de vloer zijn. Tijdens de adempauze druk je je vuisten krachtig in elkaar.

Zijwaartse stretch

Voer vanuit de ‘houding van de volleyballer’ een ademhalingscyclus uit. Adem uit, laat uw linkerelleboog op uw been rusten, vlakbij uw knie, en strek uw rechterbeen en beweeg het naar achteren. Strek uw rechterhand boven uw hoofd uit en raak uw oor aan, zodat deze een rechte lijn vormt met uw lichaam. Strek uw rechterhand opzij en voel de spanning op het zijoppervlak van het lichaam.

Ontvoering van het been

Neem een ​​knie-elleboogpositie aan met één been naar achteren gestrekt. Ze moet haar teen op de grond laten rusten. Terwijl u pauzeert, tilt u uw gestrekte been op en houdt u dit 10 seconden vast. Voer 3 herhalingen uit voor elk been.

Vlam

Plaats vanuit de knie-elleboogpositie een van uw benen loodrecht op het lichaam en strek het. Terwijl u pauzeert, tilt u uw uitgestrekte been omhoog en houdt u het vast. De billen zouden na deze oefening moeten verbranden, wat de auteur van de techniek ertoe aanzette deze naam te geven.

Boot

Spreid vanuit een zittende positie op de grond uw gestrekte benen zo wijd mogelijk en trek uw tenen naar u toe. Leun op uw handen en voer een ademhalingscyclus uit. Terwijl je pauzeert, strek je je armen naar voren en buig je naar de grond, terwijl je de spanning in je binnenkant van de dijen voelt.

Krakeling

Terwijl u zit, kruist u uw linkerbeen over uw rechterbeen, zodat uw knieën zich boven elkaar bevinden. Plaats uw rechterhand op uw linkerknie en plaats uw linkerhand achter uw rug. Draai tijdens de pauze je lichaam naar links, trek je linkerknie naar je toe en probeer achterom te kijken.

Pot

Ga op handen en voeten staan, pauzeer en laat je hoofd zakken terwijl je je rug buigt.

Schaar

Liggend op je rug, handpalmen op de grond onder de billen, lumbale wervelkolom tegen de grond gedrukt, tenen gestrekt. Hef, zonder te ademen, uw gestrekte benen op tot een hoogte van ongeveer 10 cm en kruis ze, verander van positie en imiteer de beweging van een schaar.

druk op

Ga op je rug liggen, benen gebogen, voeten op schouderbreedte uit elkaar, armen verticaal gestrekt. Terwijl u pauzeert, tilt u uw schouderbladen op, strekt u uw armen en borst omhoog.

Been strekken

Ga liggen, til uw rechte benen op en pak uw schenen vast met uw handen. Richt je tenen naar voren. Terwijl je pauzeert, trek je je schenen met je handen naar je toe en voel je de rek in de achterkant van je benen.

Kenmerken van training

Om ervoor te zorgen dat bodyflex-oefeningen u helpen af ​​​​te vallen zonder uw gezondheid te schaden, moet u de volgende regels volgen:

• Je kunt alleen op een lege maag trainen, niet eerder dan 2-2,5 uur na het eten.
• Je moet elke dag sporten; als je trainingen overslaat, zal er geen resultaat zijn.
• De training moet worden gegeven in goed geventileerde ruimtes.
• Beginners mogen niet alleen oefenen, omdat hyperventilatie duizeligheid en flauwvallen kan veroorzaken. Er moet iemand in de buurt zijn die indien nodig eerste hulp kan verlenen.
• Bodyflex doen is niet zinvol voor degenen die een body mass index hebben die binnen het normale bereik ligt, en ook niet voor degenen die zich bezighouden met andere vormen van fitness en sport.
• Om af te vallen en het bereikte gewicht te behouden, moet u voortdurend sporten. Als je stopt met sporten, komen de verloren kilo’s snel weer terug.

Contra-indicaties

Bodyflex-ademhalingsoefeningen omvatten diepe ademhalingen, wat leidt tot hyperventilatie van de longen, en het inhouden van de adem, wat hypoxie kan veroorzaken, dus het is gecontra-indiceerd voor de volgende ziekten:

• voor hart- en vaatziekten, hypertensie;
• hoge intracraniale druk;
• vasculaire pathologieën (aneurysma's, atherosclerose);
• glaucoom en andere oogziekten;
• binnen een jaar na een wervelkolomoperatie;
• voor gewrichtsvervanging, implantaten in de wervelkolom;
• voor oncologische ziekten;
• maagzweer, twaalfvingerige darmzweer, colitis;
• tijdens acute infectie- en ontstekingsziekten, recidieven van chronische ziekten;
• bloeden;
• zwangerschap.

Tegenstrijdige beoordelingen

Het bodyflex-systeem kent veel voor- en tegenstanders.

Het veroorzaakt vooral verontwaardiging onder trainers op andere gebieden van fitness en sport. Naar hun mening doet bodyflex meer kwaad dan goed. Hun belangrijkste argumenten:

• Met bodyflex kun je geen mooi en sterk lichaam opbouwen, omdat het alleen de vetmassa beïnvloedt, vrijwel zonder dat de spiermassa verandert.
• Bodyflex wekt de eetlust op, degenen die het beoefenen beginnen meer te eten.
• Vet verbranden in probleemgebieden, wat bodyflex-trainers beloven, is onmogelijk. Gewichtsverlies vindt gelijkmatig door het hele lichaam plaats.
• Ademen beïnvloedt fysieke en mentale processen in het lichaam; verschillende ademhalingsoefeningen kunnen zowel voordeel als schade met zich meebrengen. Het mechanisme van bodyflex is niet onderzocht, het is dus mogelijk dat het schadelijk is.
• Dit is een andere manier om af te vallen “voor de lui”, vergelijkbaar met een magische pil, het stimuleert de overgang naar een gezonde levensstijl niet.

Volgens beoordelingen van aanhangers van dit systeem:

• Bodyflex werkt echt, de volumes worden verminderd, maar zodra je stopt met trainen komt het verloren vet weer terug.
• De darmmotiliteit verbetert, constipatie verdwijnt.
• Verhoogt het uithoudingsvermogen.
• Er verschijnt meer energie.

Sommige critici van bodyflex praten over de gevaren van het inhouden van de adem in combinatie met fysieke activiteit. Als we ons echter tot de etnografie wenden, kunnen we ons Japanse ama-parelduikers herinneren, wier werk gemeenschappelijke kenmerken heeft met deze techniek voor gewichtsverlies. Ama beweegt zich op dezelfde manier actief terwijl ze hun adem inhouden en de zeebodem onderzoeken. Het feit dat vrouwen tot hun 85e met deze handel bezig zijn, suggereert dat dergelijke ademhalingsoefeningen geen grote schade aan de gezondheid toebrengen. Dus als bodyflex u helpt af te vallen en een normaal gewicht te behouden, dan kunt u dit hoogstwaarschijnlijk zonder angst doen.