De basisprincipes van zelfverdediging: hoe en waar te slaan zodat de klap ernstig is. Hoe u correct kunt slaan zonder uw hand te verwonden

In de moderne misdaadsituatie is het erg belangrijk om uzelf en uw dierbaren te kunnen beschermen. Het beheersen van zelfverdedigingstechnieken kan op een kritiek moment altijd nuttig voor u zijn. Tegelijkertijd is het belangrijk dat je, terwijl je weerstand biedt aan de vijand, geen last ondervindt van je eigen handelen. Om dit te doen, is het belangrijk om de techniek van het uitvoeren van de techniek correct te volgen. Laten we eens kijken naar de belangrijkste nuances van ponsen.

Wij sloegen met onze vuisten

Ten eerste, om te begrijpen hoe je correct moet slaan, moet je het correct vormen, anders loop je het risico je hand ernstig te beschadigen en zelfs je duim te breken. Bij het correct vormen van een vuist moet de duim bovenop de rest liggen. Het kan niet binnenin worden verborgen, anders zal de hele kracht van de klap er specifiek op worden gericht, en hoogstwaarschijnlijk zal het incident eindigen in een dislocatie of breuk.
Als we de slagtechniek direct in ogenschouw nemen, moet worden opgemerkt dat het beter is om niet met de knokkels te slaan. Gebruik het vlakke oppervlak gevormd door de eerste vingerkootjes van goed gesloten vingers.
De meest effectieve slag zal er een zijn waarin het gewicht van de atleet wordt geïnvesteerd, dit betekent dat op het moment dat de vuist naar de vijand wordt bewogen, het hele lichaam moet werken, inclusief de arm, schouder en dij.
Het is raadzaam om uw elleboog niet volledig te strekken op het moment van de impact. Over het algemeen is het beter om hem in de positie te fixeren: de arm wordt evenwijdig aan de vloer geheven en de ellebooghoek is 90 0. Door met je hele lichaam te werken, wordt de klap vanuit deze positie sterker.

Een rechterhandaanval vanaf de rechterkant bij het boksen wordt bijvoorbeeld als volgt uitgevoerd. Het rechterbeen is stevig op de grond bevestigd, de hoofdsteun van het lichaam valt erop en vervolgens, samen met de beweging van het lichaam, beweegt de energie van de benen naar de hand, gebald in een gewone vuist - het lichaam draait geleidelijk, de beweging van de onderrug en de taille verandert in het werk van de hele romp. Het lichaam van de bokser is de belangrijkste energiebron, de vuist is slechts het middel waarmee deze energie aan de tegenstander wordt overgedragen.

Video - instructies voor het plaatsen van een strike

Tips van Bodyuk - hoe u uw vuist goed voorbereidt

Eindelijk

Nu duidelijk is geworden hoe hard je moet slaan, kun je de klap oefenen, maar geen enkel artikel of trainingsvideo zal je hetzelfde effect geven als echt trainen in de sportschool met een trainer die het hele proces controleert en je begeleidt op de correcte pad. Voortdurende training en zelfverbetering kunnen u en de uwen in uitstekende conditie brengen. Waarna je je veel zelfverzekerder zult voelen in de donkere straten van de stad, en je lichaam op een kritiek moment automatisch, zonder dat je daar controle over hebt, op de aanvaller zal reageren.

Helaas kan iemand zich in de moderne wereld, met al zijn verborgen en voor de hand liggende bedreigingen, niet veilig voelen. We zijn niet in staat om met bepaalde bedreigingen in de wereld om te gaan en kunnen deze ook niet veranderen, maar iedereen kan leren zichzelf en zijn dierbaren te beschermen. Niet alleen fysieke fitheid, maar ook de vechttechniek die een persoon bezit, zal helpen om niet beledigd te zijn. En soms kan een goed uitgevoerde actie een leven redden.

Hoe leer je slaan?

Allereerst moet je de basisregels beheersen die van toepassing zijn op vrijwel alle soorten vechtsporten en vechtsporten.

Gebruik zoveel mogelijk uw gewicht. Slagen moeten worden uitgevoerd door niet alleen met de hand te werken, maar met het hele lichaam, alsof u uw gewicht op de hand overbrengt. Om dit te doen, moet de hand in een hoek van ongeveer 90 graden gefixeerd blijven en wordt de beweging in de impactrichting door het lichaam gemaakt. Het is ook raadzaam om uw benen zo wijd te spreiden als comfortabel is. Hierdoor kun je niet alleen je evenwicht goed bewaren, maar het zal ook een soort steunpunt zijn, het eerste startpunt van de aanval. Het is belangrijk dat de tenen strikt in de richting van de impact wijzen, anders wordt de benodigde kracht ook niet behaald.
Zowel kennis van de theorie als regelmatige training zullen u helpen correct te slaan. Ze zorgen er niet alleen voor dat je in goede fysieke conditie bent en je techniek aanscherpt, maar geven je ook meer zelfvertrouwen.
Pas als je de techniek voldoende onder de knie hebt, kun je overgaan tot het trainen met een bokszak. Anders bestaat er een groot risico op letsel.

Hoe correct te slaan om uw vuist niet te breken?

Onder geen enkele omstandigheid “verberg” u uw duim in uw vuist wanneer u slaat, anders zal bij het slaan alle kracht erop komen en bent u verzekerd van een breuk. De juiste stoottechniek is om met alle vier de vingers een vuist te maken en uw duim er bovenop te plaatsen. Welk deel van de vuist is correct om te slaan? Probeer ervoor te zorgen dat de gevouwen vingers een zo glad mogelijk oppervlak vormen in het gebied van de eerste vingerkootjes. Zij is het die de klap moet uitvoeren, en niet met “knokkels” als sommigen adviseren, anders riskeert u opnieuw uw hand te verwonden.

Hoe op de juiste manier in het gezicht slaan?

Alles hangt in de eerste plaats af van de situatie waarin de persoon zich bevindt. Als dit een straatgevecht is met hooligans en het leven is in reëel gevaar, sla dan op de neus, kin en adamsappel. Laat u in alle andere gevallen leiden door uw interne principes. Nadat je hebt uitgezocht hoe je correct moet slaan, is het ook noodzakelijk om dit te vermelden. Het moet maximaal en nauwkeurig zijn. Snelheid en techniek kun je oefenen door het aan een vriend te vragen, met een bokszak of met een denkbeeldige tegenstander (het zogenaamde “schaduwboksen”).

Soms heeft een klap een serieuze betekenis. We herinneren ons allemaal goed dat vechten vanaf onze kindertijd niet goed is volgens de instructies van onze moeders en grootmoeders, maar de situaties in het leven zijn anders. Voor zelfverdedigingsdoeleinden is het bijvoorbeeld noodzakelijk om te weten hoe u correct moet slaan zonder uw hand te verwonden. Bovendien zijn tegenwoordig veel jongens en meisjes geïnteresseerd in hand-tot-hand gevechtstechnieken. Er zijn zelfs vrouwelijke wereldkampioenen boksen. Hoe dan ook, zelfs als we alleen de kwestie van zelfverdediging beschouwen, zal de informatie in het artikel nuttig zijn.

Vuistaanvallen kunnen in drie typen worden verdeeld: directe, zijwaartse en in alle gevallen moet u weten hoe u moet slaan om uw tegenstander uit te schakelen zonder uw hand te verwonden.

Natuurlijk zal kennis alleen niet voldoende zijn, en het is noodzakelijk om een goede fysieke conditie te behouden. Het is helemaal niet nodig om hele dagen in de sportschool door te brengen, intensief te turnen en/of gewichtheffen. Je kunt toch eenvoudige fysieke oefeningen thuis doen? Jongens vragen vaak: dit is een goede vraag, want een vechter moet sterk zijn, net als in principe elke persoon die bevriend is met

Er zijn veel manieren, maar om te beginnen, begin gewoon met push-ups vanaf de grond op je vuisten, en blijf langer in de startpositie bovenaan. Zo kun je je handen echt versterken. Je kunt ook gewoon op je vuisten gaan staan in de push-up positie en je voeten bijvoorbeeld op een vensterbank of tafel plaatsen. In dit geval wordt de ondergrond geleidelijk steeds stijver, tot aan het asfalt toe. Vergeet in geen geval uw gezond verstand, zodat u uw handen niet snel bezeert lang voordat u een potentiële vijand tegenkomt!

Traditioneel vullen mensen die vechtsporten beoefenen hun vuisten met behulp van de zogenaamde "makiwara". Dit is een speciale simulator die je zelf kunt maken of kopen. In het bijzonder kan het een muurkussen zijn met rubberen kruimels erin, of een boomstam die in de grond is gegraven, gewikkeld in lagen stro. Je kunt zelfs gestapelde kranten aan de muur vastpinnen en je vuisten erop proppen. Maar al in dit stadium zou je moeten weten hoe je correct moet slaan om je handen niet te verwonden. Laten we eens kijken naar de nuances die de klap sterker zullen maken, maar veiliger voor ons:

Door een vuist verkeerd te maken, lopen uw vingers het risico op blauwe plekken, ontwrichtingen en zelfs breuken. De duim mag in geen geval naar binnen worden geplaatst. Het moet zich buiten de gevouwen vuist bevinden. Anders zul je het vrijwel zeker beschadigen als je het aanbrengt. Dat wil zeggen dat vier vingers als het ware moeten worden gevouwen (gebogen), met de gebogen duim eraan vastgemaakt.

Je moet je vuist heel stevig op elkaar klemmen en slaan met een plat oppervlak, maar niet met je knokkels. De slag moet op een vlak vallen, en niet op een afzonderlijke vinger, en de hand moet een direct verlengstuk van de onderarm zijn. Anders bestaat er gevaar voor letsel.

De slagen worden niet toegediend door de kracht van de armen, maar door gelijktijdig gebruik van de heup, schouder en arm. Dat wil zeggen, kracht wordt bereikt door middel van lichaamsgewicht.

U moet uw elleboog niet volledig strekken tijdens het slaan, om geen energie te verspillen en uw arm in een kwetsbare positie te brengen.

Je kunt correct leren stoten door naar bokstechnieken te kijken. Laten we aannemen dat de klap met de rechterhand wordt toegediend. Dit betekent dat het rechterbeen stevig op de ondergrond (vloer, aarde) moet staan en er stevig op moet rusten. Vanuit een dergelijke nadruk, beginnend vanaf de taille, moet je het lichaam draaien en energie overbrengen naar de schouder, onderarm en dienovereenkomstig naar een strak gebalde vuist.

Uit de bovenstaande informatie blijkt dat het belangrijkste werk door het lichaam moet worden gedaan. Daarom kun je hier niet zonder training. Een getraind lichaam reageert automatisch in stressvolle situaties. Het is natuurlijk beter dat we nooit informatie nodig hebben over hoe we correct moeten slaan, maar zelfs vanuit het oogpunt van de voordelen van lichaamsbeweging zal voorbereiding niemand kwaad doen.

Leer stoottechnieken om harder te slaan. Met een slechte techniek zul je niet slagen. En de juiste techniek zal je slag niet alleen sterker maken, maar ook effectiever, dat wil zeggen dat je minder energie aan de uitvoering ervan zult besteden.

Plaats uw voeten en benen correct. Je benen en voeten zijn de ankers van je gewicht. Ze moeten je niet alleen helpen het evenwicht te bewaren, maar je ook in staat stellen de energie van de klap van je heupen naar je bovenlichaam over te brengen, helemaal tot aan je vuist. Hier zijn enkele eenvoudige tips:

Plaats uw voeten iets breder dan schouderbreedte. Zet ze bij twijfel nog iets breder.
Til de hiel van uw achterste voet van de vloer en houd deze hoog.
Richt je tenen waar je gaat slaan. Als je tenen niet in de richting van je doelwit wijzen, zal je trap aanzienlijk zwakker zijn.
Houd je knieën gebogen. Als je stoot, kun je je knieën strekken, waardoor je stoot extra kracht krijgt.

Gebruik je heupen en core voor extra kracht. Probeer iets te raken terwijl u uw heupen of romp stil houdt. Een sterke klap krijg je niet. Probeer nu je heupen en romp tegelijkertijd met de stoot te draaien. Deze klap zal minstens twee keer zo sterk zijn als de eerste. Deze techniek wordt gebruikt door professionele golf-, tennis- en honkbalspelers. Ze gebruiken hun heupen en romp om de klap te versterken. En niets houdt jou tegen om hetzelfde te doen.

Gebruik je heupen om je romp naar achteren te duwen. Stel je voor dat je een pistool aan het spannen bent. Begin dan je heupen in de tegenovergestelde richting te bewegen, waarbij je je romp naar het doel draait.

Adem uit voordat je slaat. Door uit te ademen kun je je spieren ontspannen net voordat je vuist het doel raakt. Als je het niet goed kunt doen, adem dan luidruchtig uit tijdens de impact.

Terwijl je slaat, kantel je je hoofd een beetje, stop je je kin en kijk je naar je doelwit. Je moet je hoofd laten zakken en je kin intrekken om jezelf te beschermen tijdens de tegenaanval. Houd je tegenstander in het zicht, zodat je kunt zien waar je moet slaan.

Laat de hand en de vuist één zijn. Naast dat u weet hoe u uw heupen moet gebruiken om te stoten, moet u ook weten hoe u uw arm en vuist correct moet gebruiken. Hier zijn enkele tips die u kunt gebruiken om ervoor te zorgen dat u de meest effectieve opname maakt.

Houd uw hand en vuist ontspannen vlak voor contact. Zodra je de tegenstander aanraakt, span je je vuist aan. Een ontspannen hand en vuist geven snelheid, en een gebalde vuist tijdens een slag geeft kracht.
Raak in een rechte lijn, niet in een boog. Het zou heel verleidelijk zijn om hem in een boog te slaan, maar doe het niet. Onthoud dat de kracht van de stoot afkomstig is van je heupen en romp, en niet van de baan van je arm.
Trek uw hand of vuist niet terug. Hiermee laat je je tegenstander zien wat je gaat doen.

Jij slaat - ik zal het verdomme overleven, ik zal slaan - jij zult het verdomme overleven!

Alexander Galin

Het is het beste om voor een gevecht met je armen te zwaaien, maar als je echt betrokken moet raken bij een gevecht, is het raadzaam om van tevoren te leren hoe je correct moet slaan om je hand niet te beschadigen.

Laten we eerst op de juiste manier een vuist vormen. Om precies te zijn: bal eerst uw hand tot een vuist en kijk ernaar. Inspireert het? Niet goed? Onzin" Ik heb ook niet de grootste vuist, maar dat maakt niet uit.

De kogel is tien keer kleiner dan een vuist en slaat zo hard in dat elke bokser jaloers zou zijn. Kracht zit niet in de grootte, maar in een sterke en nauwkeurige slag. En het is niet zo om hard te slaan; Het is erg moeilijk als je de hierboven beschreven oefeningen hebt gedaan, maar het is een uitdaging om je hand niet te verwonden.

Kijk waar je duim ligt. Hij mag niet op de wijsvinger liggen, alsof hij recht wijst, maar als u uw vuist naar voren uitstrekt, wijst u naar beneden en ligt u op het tweede kootje van de wijs-, middel- en ringvinger (als u erbij kunt).

Dit is de eerste regel van de vuist: de juiste plaatsing van de duim

De tweede regel van de vuist is dat deze altijd stevig moet worden gebald. Om te oefenen, klemt u gewoon een gewone zakdoek in uw vuist en houdt u deze vast terwijl u slaat. Nu over hen.

Er is een impactprincipe: hard op zacht, zacht op hard. De vuist is hard, de handpalm is zacht. Hoofd, borst (ribben) - hard, maag, lies, keel - zacht. Begrijp je het principe?

De buitenkant van de hand van een ongetraind persoon is erg kwetsbaar. De vingerkootjes van de vingers zijn behoorlijk kwetsbaar en worden niet beschermd door spieren. Wanneer u iets hard slaat, loopt u daarom het risico een merkbare verwonding aan uw hand op te lopen als uw vuisten niet door het “verhardingsproces” zijn gegaan.

Het “harder maken” van de vuisten houdt in dat je push-ups doet en op vuisten loopt, maar ook dat je met je blote vuist op een hard oppervlak slaat - een canvas tas of makiwara. Laat ik er meteen op wijzen dat je dit helemaal niet nodig hebt. Het duurt lang, het is niet erg mooi en, ik herhaal, het is niet nodig.

Leer daarom (dezelfde fles of hetzelfde stuk papier) niet alleen met je vuist te slaan, maar ook met je handpalm.

De handpalmaanval heeft zijn voordelen: de snelheid van de slag (je hoeft geen vuist te vormen), veelzijdigheid (na de slag kun je meteen een grijper maken), de handpalm is sterker dan de vuist.

Tegelijkertijd heeft de handpalm ook nadelen: als je verkeerd slaat, kun je je vingers beschadigen, niet alle gebieden kunnen effectief worden geraakt en niet vanuit alle posities wordt er vanaf een kortere afstand geslagen.

Niettemin raakt de handpalm zachte dingen, en soms zelfs harde, prima. Als je vuisten hebt en je hebt vertrouwen in hun kracht en nauwkeurigheid, sla dan met je vuist. Als je het niet zeker weet, gebruik dan je handpalm en elleboog voor gevechten van dichtbij.

Praktische taak

Hang een halve of zelfs een kwart krant aan een touw met gewone wasknijpers. Het laken bevindt zich ter hoogte van uw borst of gezicht. Geef een scherpe, rechte slag met je blote vuist op het midden van het laken en probeer er doorheen te prikken. Met een precieze, scherpe slag zal het krantenblad in het midden barsten of zelfs doorbreken. Dit betekent dat je een mooie scherpe, doordringende slag hebt.

Je kunt ook een zijwaartse handpalmoefening op hetzelfde laken oefenen. Om dit te doen, moet je iets op de zijkant van het laken gaan staan en, in de veronderstelling dat je hand een zweep is, scherp en snel slaan met je handpalm of de rug van je hand (afhankelijk van aan welke kant van het laken je staat op).

Net als bij het slaan met een vuist moet de handpalm na de klap zeer snel en scherp naar zichzelf worden teruggekeerd. Ten eerste zijn zulke scherpe slagen, of het nu met de handpalm of met de vuist is, vaak pijnlijker dan een doordringende klap. Ten tweede vermijd je op deze manier het gevaar dat je tegenstander je hand vastpakt.

Ik vestig de aandacht op de juistheid van de slag - met de handpalm en de vuist moet de slag precies in een hoek van 90 graden op het krantenvel worden afgeleverd, aangezien zelfs een kind de krant met een schuine slag kan scheuren.