Een atletisch figuur en veel vitaliteit zijn de voordelen van hardlopen voor mannen (en vrouwen!). De voordelen van hardlopen voor vrouwen
Ren weg van ziekte, overgewicht en ouderdom! Dit is het motto van alle joggers. Maar tegelijkertijd heeft dit type training veel tegenstanders. Laten we eens kijken hoe onmiskenbaar de gezondheidsvoordelen van hardlopen zijn.
Joggen, of joggen, is een van de eenvoudigste, meest effectieve en betaalbare manieren voor mannen en vrouwen om fit te blijven. Er zijn geen speciale gebouwen, extra apparatuur of complexe apparatuur vereist. Als u uw training verstandig aanpakt, kan joggen bovendien nuttig zijn voor mensen van elke leeftijd en met een breed scala aan fysieke fitheidsniveaus.
Maar we moeten een voorbehoud maken: we hebben het over het zogenaamde gezondheidslopen - joggen met een lage hartslag over relatief korte afstanden. Welke voordelen kun je echt halen uit hardlopen?
1. Het effect van hardlopen op het cardiovasculaire systeem
De gezondheidsvoordelen van hardlopen liggen in de eerste plaats in het feit dat dit soort fysieke activiteit een uitstekende training is voor hart en bloedvaten. Volgens deskundigen helpt het atherosclerose, hartaanvallen en beroertes te voorkomen en helpt het het cholesterolgehalte in het bloed te verlagen.
"Hardlopen met een lage hartslag is gunstig voor het cardiovasculaire systeem - 120-135 slagen per minuut", zegt Vlad Melkov, sportmeester in de atletiek, oprichter en coach van de Run studio school voor hardlopen en functionele training. - Bij het ontbreken van een hartslagmeter kan een lage hartslag worden gecontroleerd door te kunnen praten zonder buiten adem te raken tijdens het joggen. Het is niet nodig om jezelf voortdurend te controleren. Het is voldoende om dit na 3 minuten hardlopen te doen, halverwege en aan het einde van de beoogde afstand.”
De voordelen van hardlopen voor mannen en vrouwen die al bepaalde hartproblemen hebben, kunnen niet worden uitgesloten. Maar u moet een cardioloog raadplegen en beginnen met trainen met wandelen of afwisselend lopen en rennen.
2. Het effect van hardlopen op de luchtwegen
Een goede ademhaling tijdens het joggen traint de longen, vergroot hun volume, verhoogt de zuurstoftoevoer naar alle organen en weefsels aanzienlijk en vergroot daardoor de voordelen van hardlopen voor vrouwen en mannen. En hoewel er tijdens het hardlopen veel ademhalingstechnieken bestaan, is de algemene regel dat je gemakkelijk, natuurlijk en vrij moet ademen.
“Tijdens het hardlopen neemt de zuurstofbehoefte van het lichaam aanzienlijk toe, en het is jouw taak om je longen zoveel mogelijk met lucht te verzadigen”, zegt Vlad Melkov. - Dit kunt u doen door door uw mond in te ademen. Deze ademhalingsmethode verhoogt de toevoer van zuurstof naar het lichaam, vult het met energie en vergroot daardoor de voordelen van hardlopen voor mannen en vrouwen. Ademen moet comfortabel zijn, zonder kortademigheid. Als er zelfs tijdens rustig hardlopen sprake is van kortademigheid, doe dan ademhalingsoefeningen in combinatie met lopen.”
3. Hardlopen om af te vallen
Joggen is terecht een van de meest populaire manieren om fit te blijven voor zowel mannen als vrouwen. De voordelen van hardlopen voor je figuur komen tot uiting in het feit dat hardlopen voor de gezondheid verschillende oorzaken van overgewicht tegelijk beïnvloedt: de stofwisseling versnelt, het gemiddelde dagelijkse calorieverbruik neemt toe, de spieren worden sterker en het hongergevoel neemt af.
Maar om niet teleurgesteld te zijn over de resultaten van je training, moet je een aantal regels volgen:
Als u veel gewicht heeft en problemen heeft met het hart, de gewrichten of de wervelkolom, moet u beginnen met trainen niet met hardlopen, maar met een stevige wandeling van minimaal 1 uur.
Hardlopen komt uw figuur alleen ten goede als de duur van het hardlopen minimaal 40 minuten bedraagt. In het eerste halfuur gebruikt het lichaam de glycogeenreserves uit de lever als energiebron en begint dan pas vetten te gebruiken.
Je moet beginnen met een afstand van 1-2 km en deze vervolgens, wanneer het lichaam zich aanpast, verhogen tot 3-4 km.
Om af te vallen moet je minimaal 2 keer per week hardlopen.
Als u in goede fysieke conditie bent, kunt u proberen een sneller tempo te lopen. Hierdoor worden de calorieën intensiever verbrand. “Probeer een half uur lang af te wisselen tussen wandelen, joggen en snel rennen op volle snelheid op gelijke afstanden”, adviseert Vlad Melkov.
4. Het effect van hardlopen op het bewegingsapparaat
Misschien wel het grootste struikelblok met betrekking tot de voordelen van hardlopen voor het lichaam is het effect op het bewegingsapparaat. Hardlopen is inderdaad schadelijk en kan problemen met gewrichten, ligamenten en wervelkolom met zich meebrengen, maar alleen als u de verkeerde techniek gebruikt. Als je de zaak op de juiste manier benadert, zullen de voordelen van hardlopen in de ochtend en avond duidelijk zijn: joggen zal helpen de gewrichten en ligamenten te versterken en ze langer in een “jonge” staat te houden. Idealiter zou de looptechniek natuurlijk moeten worden ontwikkeld onder begeleiding van een ervaren trainer, omdat alleen hij in staat zal zijn om rekening te houden met alle individuele kenmerken en fouten zo te corrigeren dat de voordelen van hardlopen voor het lichaam volledig tot uiting komen. Er zijn echter een aantal algemene regels die de impactbelasting op gewrichten en ligamenten helpen minimaliseren en de kans op schade door hardlopen verkleinen:
Correcte voetplaatsing: Tijdens het hardlopen moet u niet op uw hiel landen, maar op uw hele voet of op de teen. De zogenaamde ‘vergrendelende’ hielstaking draagt feitelijk bij aan de nadelige gevolgen van hardlopen en is de meest voorkomende oorzaak van knie- en enkelblessures bij hardlopers.
Correcte positie van de wervelkolom: houd uw rug recht en zorg ervoor dat uw buikspieren aangespannen zijn. Hierdoor wordt schade aan de wervelkolom voorkomen.
Verwaarloos de warming-up niet: doe voordat u gaat joggen verschillende squats, buigingen en zwaait met uw benen en armen, strek uw enkels, uitval en til uw knieën op. Loop vervolgens in een snel tempo 100-200 meter. Deze opwarming helpt mogelijke schade aan zowel gewrichten en spieren, als aan het hart en de longen te voorkomen.
Comfortabele schoenen: wat heb je aan hardlopen zonder goede hardloopschoenen? Als u besluit te gaan joggen, bezuinig dan niet op schoenen; schokabsorberende pads in de hiel- en teenzone helpen u blessures te voorkomen en te genieten van het joggen.
Geschikt oppervlak: experts adviseren om geen asfalt te kiezen voor hardlopen, maar zachtere en meer elastische oppervlakken, zoals aarde, gras of een loopband.
Verhoog geleidelijk de belasting: Om uw gewrichten en ligamenten te versterken, verhoogt u de duur van uw hardloopsessies geleidelijk.
6. Het effect van hardlopen op het spijsverteringsstelsel
De voordelen van hardlopen manifesteren zich ook in het spijsverteringsstelsel: dit soort fysieke activiteit verbetert de darmmotiliteit, verhoogt de bloedtoevoer naar het maag-darmkanaal en verhoogt de tonus van alle inwendige organen.
“Om maagproblemen tijdens het joggen te voorkomen, is het belangrijk om hardlopen te combineren met de juiste voeding. Houd hier rekening mee als je echt wilt profiteren van hardlopen in de avond en ochtend, voegt Vlad Melkov toe. - De consumptie van pittig, gefrituurd en vet voedsel moet van het dieet worden uitgesloten of aanzienlijk worden verminderd.
De laatste maaltijd moet minimaal 1,5 uur vóór de training plaatsvinden. Hardlopen op een lege maag is echter ook schadelijk. Dit kan een negatieve invloed hebben op de bloeddruk, evenals op de toestand van de lever, milt en pancreas.”
7. Het effect van hardlopen op de huid
Regelmatig joggen is een geweldige manier om uw huid strakker te maken en te verjongen. En niet alleen door een verbeterde bloedcirculatie. De voordelen van hardlopen voor vrouwen en mannen komen ook tot uiting in het verhogen van de tonus van de spieren van gezicht en lichaam, waardoor de huid merkbaar elastischer wordt.
8. Hardlopen en geestelijke gezondheid
De voordelen van hardlopen in de ochtend en avond zullen zich ook manifesteren als een psychotherapeutisch effect. Joggen zal een uitstekend antidepressivum zijn; het zal je energieker en opgewekter maken en zelfs slapeloosheid verlichten (alleen hoef je niet vlak voor het slapengaan te sporten). En de voordelen van hardlopen in de avond en ochtend zullen zich steevast in intellectuele termen manifesteren - een verbeterde bloedcirculatie tijdens het joggen zal een gunstig effect hebben op de mentale vermogens!
Dus als u eenvoudige regels volgt, zullen de voordelen van hardlopen voor u onmiskenbaar zijn, en dagelijks joggen zal de sleutel zijn tot een uitstekende gezondheid en humeur en zal de jeugd van uw lichaam lange tijd verlengen. Ren dus voor je gezondheid!
Fase van bewondering: wegrennen voor een hartaanval
Als we het hebben over de voordelen van joggen, zal de oudere generatie zich gemakkelijk de slogan 'rennen voor een hartaanval' herinneren, die wijdverspreid was in de laatste decennia van de vorige eeuw - ochtendjoggen werd beschouwd als een middel om atherosclerose en chronische longziekten te voorkomen. Het moet gezegd worden dat niemand deze waarheid vandaag de dag betwist.
Daarnaast heeft joggen nog een aantal andere positieve aspecten. Allereerst moet de natuurlijke aard ervan worden opgemerkt: voor onze verre voorouders was dit soort training de norm en een levensbehoefte, wat bijvoorbeeld niet gezegd kan worden over de meeste andere oefeningen, die raadzaam zijn om uit te voeren onder toezicht van een specialist. Vooral joggen in de frisse lucht is nuttig, omdat het mensen nog dichter bij de natuur brengt.
Het volgende positieve punt is het complexe effect op het lichaam. Door tegelijkertijd te rennen worden de spieren van de benen en de rug getraind, worden het hart, de bloedvaten en de longen versterkt en worden de spieren van de schoudergordel en nek beïnvloed.
Maar dat is niet alles! Hardlopen heeft een ongewoon gunstig effect op de hogere zenuwactiviteit: er is opgemerkt dat joggen in de ochtend helpt bij het omgaan met veel slechte gewoonten, zoals te veel eten, roken en misbruik van thee en koffie.
En tenslotte is het laatste punt waardoor hardlopen bijzonder populair is geworden de fysieke, sociale en economische toegankelijkheid. Ja, zwemmen in een buitenzwembad heeft bijvoorbeeld een sterker therapeutisch en preventief effect, maar om hardlopen te veranderen in zwemmen zijn een aantal voorwaarden vereist (het vermogen om te zwemmen, de nabijheid van een buitenzwembad en de beschikbaarheid van geld om dit te kunnen doen). betalen voor een abonnement) - op dat moment hoe hardlopen voor iedereen, altijd en overal beschikbaar is.
Maar zoals vaak gebeurt, werden er op het hoogtepunt van de populariteit van ochtendjoggen veel factoren ontdekt die de houding ten opzichte van hardlopen precies in het tegenovergestelde veranderden.
Fase van desillusie: rennen naar een handicap
Geheel onverwacht bleek dat joggen aanzienlijke schade aan de gezondheid kan veroorzaken. Dit geldt met name (parken, bossen, verlaten steegjes - en andere plaatsen die zo aantrekkelijk zijn voor liefhebbers van joggen in de ochtend) en hardlopen op harde oppervlakken (asfalt, beton).
Wat zijn de nadelen van joggen? Feit is dat de voet van een moderne mens een extreem verzwakte veerfunctie heeft. Als gevolg hiervan worden de schokken die tijdens het hardlopen worden gegenereerd, naar boven overgebracht naar de gewrichten van de onderste ledematen, de wervelkolom en de bekkenorganen, wat een traumatisch effect veroorzaakt.
Joggen kan dus een vroege ontwikkeling van de wervelkolom veroorzaken, met de vorming en/of het optreden van vervorming van grote gewrichten van de onderste ledematen (heup, knie en enkel).
Daarom adviseerden veel artsen patiënten met een verhoogd risico op het ontwikkelen van osteochondrose en vervormende artrose om het ochtendjoggen op te geven:
· erfelijke aanleg (of artrose bij naaste familieleden);
· aangeboren of verworven pathologie van de voet, die de veerfunctie negatief beïnvloedt (, enz.);
· ;
· overgedragen;
· beroepsrisico's die een negatieve invloed hebben op de toestand van de wervelkolom en de gewrichten van de onderste ledematen (waaronder 'zittend' werk, dat bijdraagt aan de ontwikkeling van osteochondrose);
· ;
· aangeboren of verworven pathologieën van de gewrichten van de onderste ledematen;
· ernstig beenletsel opgelopen.
Zijn de symptomen bekend?
Bovendien hebben de microschokken die optreden tijdens het joggen een extreem negatief effect op de conditie van de inwendige organen van het kleine bekken. Daarom raden artsen joggen vaak categorisch niet aan aan patiënten met vrij veel voorkomende ziekten als:
· chronisch bekkenpijnsyndroom;
· ;
· chronische prostatitis bij mannen;
· ;
· pathologie van het terminale deel van de dikke darm (proctitis, proctosigmoiditis, sigmoiditis).
Opgemerkt moet worden dat elke therapeutische of preventieve techniek in de regel drie stadia van perceptie doorloopt. Hetzelfde geldt voor de genezende effecten van joggen. Aanvankelijk beschouwde iedereen het onvoorwaardelijk als een wondermiddel voor alle ziekten, daarna begonnen ze het met verontwaardiging af te wijzen.
Er wordt al heel lang gedebatteerd over de voordelen en nadelen van hardlopen. Tegenwoordig is de heersende mening onder medisch specialisten dat hardlopen zeker een nuttige preventieve procedure is, die alleen mag worden gestaakt als er ernstige contra-indicaties zijn.
Het moet gezegd worden dat de moderne geneeskunde niet stilstaat, dus vandaag kan de schade van joggen aanzienlijk worden verminderd. Moderne exemplaren hebben uitstekende schokabsorberende eigenschappen en kunnen daarom de wervelkolom, gewrichten en inwendige organen op betrouwbare wijze beschermen tegen traumatische schokken en schokken die optreden tijdens het hardlopen.
|
Met sportkleding FormTotics orthopedische inlegzolen hebben een aantal voordelen: · worden binnen enkele minuten rechtstreeks op het been van de patiënt aangebracht; · een unieke productiemethode zorgt voor een optimale aanpassing van de binnenzool aan de voet van de patiënt, niet alleen in rust, maar ook tijdens beweging; · het grootste assortiment blanco's; · sterkte en duurzaamheid; · statistisch bevestigde indicatoren voor het verminderen van blessures en het vergroten van de effectiviteit van training bij atleten |
Dus vandaag is de lijst met contra-indicaties voor joggen aanzienlijk verminderd. Joggen moet echter worden uitgevoerd onder toezicht van een specialist, volgens al zijn aanbevelingen.
Als u het risico loopt pathologieën van de wervelkolom, gewrichten en voetboog te ontwikkelen, of als u chronische aandoeningen van de bloedvaten en inwendige organen heeft, moet u voordat u gaat joggen een specialist raadplegen. Om erachter te komen of deelname in jouw specifieke geval mogelijk is, kun je een vraag stellen in onze groepen op sociale media. netwerken
Deze 10 argumenten helpen je om te beginnen met hardlopen of motiveren jezelf op zijn minst om een gezonde levensstijl te leiden. Voor wie zichzelf wil veranderen, maar niet weet hoe te beginnen.
De voordelen en nadelen van hardlopen. 10 argumenten “Voor” en “Cons”
Het is geen geheim dat hardlopen een enorme impact heeft op het lichaam. Niet iedereen denkt echter dat hardlopen, naast positieve veranderingen, schadelijk kan zijn. Voordat u gaat trainen, is het beter om dit onderwerp goed te bestuderen en zelf te beslissen wat hardlopen meer voor het lichaam zal opleveren: voordeel of schade?
Om dit probleem te begrijpen, moet je begrijpen dat elk organisme individueel is en een persoonlijke benadering vereist. Wat voor de één goed is, kan voor de ander rampzalig zijn. Daarom is het in ieder geval beter om, voordat u begint met hardlopen, een arts te raadplegen, zodat hij aanbevelingen kan doen, en ook een reeks onderzoeken uit te voeren, op basis waarvan u het belastingsniveau kunt vaststellen dat nodig is voor naleving.
Tijdens elke hardlooptraining moet u er rekening mee houden dat dit uitsluitend ten behoeve van het hardlopen wordt gedaan. Daarom is het beter om vitale functies te controleren en binnen aanvaardbare grenzen te houden om het lichaam niet te beschadigen. Gelukkig zijn er voor deze doeleinden nu veel apparaten die alle processen controleren en voorkomen dat er schade wordt veroorzaakt.
Wat zijn de voordelen van hardlopen?
Om jezelf te motiveren om te sporten, moet je weten wat de voordelen van hardlopen zijn; 5 argumenten zullen je helpen dit probleem te begrijpen.
1. Verbetering van het lichaam
Het is geen geheim dat mensen die hardlopen er veel beter uitzien dan degenen die deze sport verwaarlozen. Het punt is dat tijdens het hardlopen het bloedcirculatieproces versnelt, en dit heeft op zijn beurt invloed op de conditie van iemands huid. Wanneer het bloed intensief in het lichaam begint te circuleren, begint het stofwisselingsproces immers in een versneld tempo te werken. Door te reinigen van onaangename gifstoffen en afvalstoffen kunt u niet alleen de immuniteit verhogen, maar ook het lichaam in constante toon houden. Bij regelmatig joggen wordt de huid gladder, verjongt en strakker. Tegelijkertijd stabiliseren de hormonale niveaus, wat leidt tot een afname van lichaamsvet.
Het hart is de meest getrainde spier, en toch heeft het zelfs belasting nodig om de algehele tonus van het lichaam te behouden. Mensen die hardlopen zijn minder vatbaar voor beroertes, hartaanvallen en andere hartgerelateerde ziekten. Frequente training kan niet alleen het uithoudingsvermogen van een persoon ontwikkelen, maar ook de gezondheid van de bloedvaten en het lichaam als geheel versterken.
2. Psychologische verlichting
De voordelen van hardlopen liggen niet alleen in het positieve effect op de gezondheid van het lichaam, maar ook in het effect op een goed humeur. Psychologen adviseren veel patiënten om dagelijks 's morgens of' s avonds te gaan joggen om van een depressie af te komen, te herstellen na een zware dag op het werk of gewoon hun gedachten te zuiveren van al het onnodige.
Mensen die rennen hebben het verlangen om hun doelen te bereiken en geven nooit halverwege op, waardoor ze onvoltooid blijven. Dit komt voort uit het feit dat hardlopen wilskracht ontwikkelt, het verlangen om altijd beter te zijn, te groeien en te ontwikkelen. In het begin wordt iemand immers met veel obstakels geconfronteerd, bijvoorbeeld luiheid, onwil om iets te doen, of gewoon een gebrek aan humeur en een geschikte houding. Door zichzelf keer op keer te overwinnen, wordt een persoon sterker van geest, verschijnt er zelfvertrouwen en zelfvertrouwen en wil men nieuwe hoogten bereiken.
Hardlopen is een uitstekende oplossing om vermoeidheid en stress te verlichten. Tijdens het trainingsproces wordt endorfine geproduceerd, wat niet alleen de stemming kan verbeteren, maar ook de emotionele toestand van een persoon in het algemeen kan verbeteren. Na elke run voelt de hardloper euforie door het uitgevoerde fysieke werk.
3.De voordelen van hardlopen voor vrouwen
Naast de algemene positieve trends in hardlooptraining, is het de moeite waard om voor elk geslacht afzonderlijk de nuttige kenmerken te benadrukken. Het vrouwelijk lichaam is complexer dan het mannelijke lichaam en daarom moet er meer aandacht en zorg aan worden besteed. De belangrijkste functie is voortplanting, wat betekent dat je alles moet doen om vervolgens gezonde nakomelingen te krijgen. Hiervoor is hardlopen het beste. Als een vrouw heeft besloten, is hardlopen de beste voorbereidende activiteit om de bevalling te laten slagen. Het lichaam begint sterker te worden, de bloedcirculatie neemt toe, alle organen krijgen voldoende bloed en daarmee de nodige voedingsstoffen.
Door regelmatig te joggen kun je de zwelling en de zogenaamde sinaasappelschil, waar alle vrouwen last van hebben, vergeten. Het voordeel van hardlopen is het corrigeren van de hormonale balans in het lichaam, waardoor de huid glad en strak wordt en overtollig vet verdwijnt.
Hardlopen heeft een uitstekend effect op de bloedvaten en versterkt deze. Voor moderne vrouwen die constant op hakken lopen, is het erg handig om dagelijks te joggen om het bloed door de bloedvaten te laten circuleren, waardoor het optreden van ziekten wordt voorkomen.
4.
Hardlopen helpt niet alleen om je lichaam in goede conditie te houden, maar geeft het ook een bijzondere verlichting. Veel mannen zijn eraan gewend cardiotraining te verwaarlozen, omdat ze bang zijn de spiermassa die ze hebben opgebouwd te verliezen. In feite is het na langdurige krachttraining en gewichtstoename noodzakelijk om het lichaam goed te drogen, zodat alle geleverde inspanningen zichtbaar zijn in de vorm van reliëfcontouren op het lichaam. Mannen kunnen zo'n aangename bonus krijgen als ze 's ochtends of' s avonds regelmatig in een gemiddeld tempo joggen. De voordelen van hardlopen zijn ook zichtbaar bij intervallopen met acceleratie; het heeft een groot effect op de schoonheid van het lichaam.
Niet alleen moeten vrouwen voor hun lichaam zorgen voordat ze zwanger worden, maar mannen moeten ook hun voortplantingsfunctie verbeteren. Dit kan door middel van regelmatige hardlooptraining. De bloedcirculatie tijdens dergelijke activiteiten neemt toe, wat betekent dat het bloed in voldoende hoeveelheden naar alle organen in het menselijk lichaam stroomt. Met dagelijkse training kan een man het potentieniveau verhogen, de werking van de urinewegen normaliseren en ook beschermen tegen het optreden van verschillende ziekten die verband houden met seksuele disfunctie.
5.
Zoals eerder vermeld heeft hardlopen een uitstekend effect op het verminderen van het lichaamsgewicht en het versterken van de huid. Een dergelijke regelmatige training kan het lichaam aanzienlijk transformeren, waardoor het vorm krijgt en strakker wordt.
Bij het joggen zijn alle belangrijke spieren betrokken: de buikholte, onderbenen, schouders, heupen, armen. Deze combinatie wordt zelden gezien tijdens andere fysieke activiteiten. Het voordeel van hardlopen voor spiertonus ligt hier in het feit dat de hoofdspieren constant en continu worden belast, ze zijn intensief aan het werk. Om je bovenlichaam strakker te maken, moet je snel en in een ritmisch tempo rennen, eventueel korte afstanden. Om slanke en strakke benen te hebben, is het beter om in een gemiddeld tempo te rennen, maar het aantal kilometers moet groter zijn.
Mensen die hardlopen hebben heel weinig lichaamsvet en daarom zien ze er altijd slank en fit uit. Gemiddeld kun je in 1 uur trainen tot 800 kcal verbranden. Een dergelijke indicator is niet vaak te vinden, tenzij ze kunnen concurreren. Om het hele lichaam in één keer effectief te beïnvloeden, zodat reliëfcontouren zo snel mogelijk verschijnen, kunt u fysieke activiteit combineren en afwisselen. Een uitstekende oplossing hiervoor is intervallopen met touwtjespringen.
Voordat je erachter komt welke schade je kunt oplopen door hardlopen, bekijk de video: “10 feiten over de voordelen van hardlopen”
Wat is de schade van hardlopen?
Hardlopen heeft niet alleen een positief effect op de gezondheid van het hele lichaam als geheel, het belast ook de gewrichten zwaar. Natuurlijk bestaat er een mogelijkheid dat hardlopen schade toebrengt; vijf argumenten zijn de moeite waard om nader te bekijken, omdat velen deze tegen kunnen komen.
1. Impact op gewrichten
Mensen met overgewicht besluiten vaak om te gaan joggen. U moet dergelijke ladingen echter met voorzichtigheid benaderen als u meer dan enkele tientallen extra kilo's heeft. Als iemand met overgewicht begint met hardlopen, worden zijn botten en gewrichten zwaar belast. Dit kan leiden tot vroegtijdige slijtage en pijn na intensieve trainingen. Als het verlangen om te rennen sterk is, kun je beginnen met wandelen in een stevig tempo, waarbij je het tempo geleidelijk verhoogt. Zo'n soepele overgang beschermt het lichaam tegen schokbelastingen.
2. Hartrisico
Hoewel hardlopen een uitstekende cardiotraining is en de hartspier kan versterken, kan het ook ernstige gevolgen hebben voor dit orgaan. Voor het hart treedt de schade van hardlopen op tijdens plotselinge, intense belastingen. Een ongetrainde hartspier heeft geen tijd om voldoende bloed rond te pompen, wat leidt tot ernstige kortademigheid en hypoxie. Je moet in een langzaam tempo beginnen te rennen, waarbij je de belasting geleidelijk verhoogt.
3. Jetlag
Hardlopen kan schade veroorzaken als iemand niet naar de sensaties van het lichaam luistert en het natuurlijke bioritme niet volgt. Het is belangrijk om te beginnen met trainen wanneer het lichaam zich zo comfortabel mogelijk voelt. Je moet jezelf niet dwingen om 's ochtends op te staan als het erg moeilijk is en alleen maar negatieve emoties met zich meebrengt. Dit is beladen met het feit dat het hele proces van het trainen van gedachten pas zal worden aangepakt als het allemaal voorbij is. Het is noodzakelijk om jezelf te observeren en een conclusie te trekken wanneer het beter is om te trainen: .
4.Effect op het vrouwelijk lichaam
In het leven van elke vrouw komt er een periode waarin alle fysiologische processen in het lichaam veranderen, dit wordt de menopauze genoemd. Het lichaam begint door te zakken, er verschijnt een onnodige buik en de heupen worden groter. Wanneer een vrouw al deze veranderingen in haar lichaam ziet, besluit ze actief te gaan sporten. Op dit moment moet u echter vooral uw gezondheid nauwlettend in de gaten houden en het lichaam niet blootstellen aan te intense stress. Botten worden immers kwetsbaar, wat betekent dat het risico op blessures tijdens het hardlopen als gevolg van verschillende soorten blessures toeneemt.
5.Chronische ziekten
In dit geval kan hardlopen absoluut gecontra-indiceerd zijn, dus voordat u met trainen begint, dient u uw arts te raadplegen. U moet ook voorzichtig zijn met intensieve lichaamsbeweging als u ziekten heeft die verband houden met het bewegingsapparaat. Als u de oefeningen verkeerd uitvoert of zonder speciale apparatuur doet, kunt u enorme schade oplopen door hardlopen.
Onze conclusie:
Om ervoor te zorgen dat hardlopen alleen maar voordelen oplevert, moet je alle voor- en nadelen zorgvuldig bestuderen. Als de mogelijkheid bestaat dat schade aan het lichaam wordt toegebracht, moet intensieve training worden vermeden. Momenteel zijn er veel andere alternatieve opties om de vitaliteit te vergroten en de gezondheid van lichaam en geest te verbeteren.
De voordelen van hardlopen: hoe u deze fysieke activiteit correct gebruikt
Voor degenen die verliefd zijn op hardlopen zijn de voordelen en nadelen van dit soort sportactiviteiten niet zo belangrijk. Ze zijn klaar om naar lessen te gaan in de zomer en de winter, 's ochtends en 's avonds voor het slapengaan, zo vaak per dag als hun kracht en tijd het toelaten. Joggen geeft hen een gevoel van vreugde en gezondheid, waardoor ze zich op hun veertigste of vijftigste veel jonger voelen. Als je hen de vraag stelt of hardlopen, bijvoorbeeld 's avonds na een werkdag, nuttig is, zullen hardloopfans zeker vermelden hoeveel mannen en vrouwen elke dag sterke nerveuze spanning ervaren, wat de werking van het hart verslechtert, de spieren uitput lichaam zodat iemand van in de veertig er vaak uitziet als 60 jaar oud, en je moet deze spanning 's avonds, voordat je naar bed gaat, verlichten door op te warmen door te joggen op een loopband of ergens anders, zelfs als dit in de winter gebeurt .
Een ander argument vóór hardlopen is het gezondheidsbevorderende effect op het hart, bevestigd door artsen, waargenomen bij zowel vrouwen als mannen. Ontspannen joggen op een loopband in het park of ergens anders is goed voor uw gezondheid, omdat elke stap ervoor zorgt dat uw hart krachtig gaat pompen, waardoor uw hartspier wordt getraind. Geen enkele halter of ander apparaat kan de spieren in dit gebied versterken. Een dergelijke training is vooral belangrijk voor mannen en vrouwen na de leeftijd van 50 jaar en vooral na de leeftijd van 60 jaar, wanneer het risico op ernstige hartziekten toeneemt.
Waarom is gezond joggen op een loopband nog meer belangrijk voor mannen: het is goed voor de potentie. Oefeningen om het hart te activeren, vooral op straat of op een andere plaats in de frisse lucht, verbeteren de bloedtoevoer naar alle organen met 50%, inclusief de prostaat - het zogenaamde tweede hart van mannen. Na 50-60 jaar, en soms bij mannen op de leeftijd van 40 jaar, ontstaan er zeer acuut problemen met de potentie; elk van hen is bezig met het vinden van informatie over welke therapie het beste is om de mannelijke gezondheid te behouden en de potentie te vergroten. De aanbevelingen van de artsen zijn in dit geval vrij eenvoudig: als er geen contra-indicaties zijn als gevolg van chronische ziekten, dan is er geen betere activiteit dan joggen op een aangename plek - op een loopband in een park of in een stadion, in de winter of de zomer. Het maakt niet uit of u 's avonds voor het slapengaan of 's ochtends direct na het ontwaken jogt. Elke dag of meerdere keren per week (50 minuten of meer) - het werk van het hart om de bloedtoevoer naar de organen te verbeteren, zal de potentie bij mannen beter verbeteren dan welke oefening dan ook met halters of halters, en dit zal nuttig zijn voor vrouwen.
Hoe je de negatieve gevolgen van hardlopen kunt vermijden
Waarom praten zoveel mensen over de mogelijke schade van hardlopen, terwijl artsen mannen en vrouwen vaak aanbevelen om te joggen – indien mogelijk elke dag – om gezondheidsproblemen die verband houden met lichamelijke inactiviteit te voorkomen? Ten eerste zijn er contra-indicaties voor hardlopen op een loopband, waarover u beter uw arts kunt raadplegen voordat u gaat joggen, en niet nadat de gevaren van hardlopen, bijvoorbeeld in de winter, voor u persoonlijk duidelijk zijn geworden.
De tweede reden waarom gezondheidsbevorderend hardlopen schadelijk kan worden, is vaak de onjuiste berekening van de hardloopbelasting, die voor de gezondheid ondraaglijk is geworden. Hoeveel u persoonlijk kunt rennen - 40, 50 of 60 minuten, continu of dat u pauzes moet nemen, elke dag of niet - moet u van een specialist te weten komen. Bovendien wordt joggen 's avonds voor het slapengaan vaak de aanleiding voor gesprekken over de gevaren van hardlopen, omdat het na zo'n oefening veel moeite kost om in slaap te vallen. Soms rennen fans van gewichtsverlies, die proberen het vetverbrandende effect van joggen te maximaliseren, met halters in hun handen om aan te komen, wat zeer schadelijk is voor de gewrichten van de benen en voor de gezondheid in het algemeen.
De derde reden voor negatieve recensies over hardlopen kan teleurstelling in verwachtingen worden genoemd. Elk type hardlopen – voor gewichtsverlies, voor de gezondheid, voor de potentie – heeft zijn voor- en nadelen waarmee rekening moet worden gehouden voordat u met trainen begint. De belangrijkste klachten van vrouwen over hardlopen hebben meestal betrekking op de vraag waarom zelfs elke dag sporten hun figuur niet verbetert, waarbij ze vergeten dat je alleen met een dieet tegelijkertijd kunt bereiken wat je wilt. Bij mannen komen klachten vooral neer op vragen over waarom hardlopen voor gewichtsverlies of voor potentie geen snel resultaat geeft, en hoe lang je beter kunt rennen om dit resultaat te bereiken. Wat betreft gewichtsverlies hangt het allemaal af van de kwaliteit van het hardlopen en de realiteit van uw doelen, en wat de potentie betreft, is het beter om deze te behouden door uw hele leven te rennen (niet plotseling beginnend op 50-jarige leeftijd).
Deze conclusie kan worden getrokken als je het artikel van Andrei Antonov “Is hardlopen echt nuttig” leest? (“Iron World” nr. 1, 2014, pp. 150-158).
Hoe rechtvaardigt de auteur zijn standpunt?
Ten eerste is een persoon anatomisch (in termen van de structuur van spieren en skelet) slecht geschikt voor zowel langdurig hardlopen over lange afstanden als voor snelle, maar vluchtige afstanden. Evolutionair gezien is de mens aangepast om te lopen, wat wordt bewezen door zijn structuur te vergelijken met de structuur van het skelet en de spieren van dieren, waarvan de biologische specialisatie gepaard gaat met lang rennen of scherpe versnellingen. Een persoon kan niet ontsnappen aan een roofdier of een dier inhalen dat geschikt is voor voedsel. We moeten dus toegeven dat hardlopen geen fysiologische vorm van menselijke motorische activiteit is.
Het belangrijkste voordeel van langdurig hardlopen wordt traditioneel beschouwd als het gunstige effect op de activiteit van het cardiovasculaire systeem en het overtollige vetweefsel. “Onderzoeken naar aerobe oefeningen van de afgelopen dertig jaar hebben echter geen significante gunstige effecten van aerobe oefeningen op het hart, de bloedvaten en het vetweefsel aangetoond.”
Ja, langdurige cyclische belastingen onder de anaërobe drempel dragen bij aan een aanzienlijke toename van het hartminuutvolume en zorgen ervoor dat de hartslag in rust lager wordt. Maar het feit is dat de mogelijkheden van een persoon met een normaal, niet-ziek hart hem toch volledig voorzien van een toevoer van zuurstof naar de spieren die voldoende is om resultaten te tonen op het niveau van een meester in sport bij het rennen over de juiste afstanden. . In dit geval is de beperkende factor niet het hart zelf, maar het onvermogen van de spieren om binnenkomende zuurstof te absorberen als gevolg van onvoldoende ontwikkeling van mitochondriën in de overeenkomstige spiervezels.
Ja, bij hardlopen in een aërobe modus gebruiken werkende spieren vanaf een bepaald moment vetzuren, wat leidt tot hun consumptie tijdens het hardlopen, maar ook de mechanismen voor het opslaan van vet na het hardlopen verbetert.
Wat langdurig aëroob hardlopen echt nuttig maakt, is dat als je het vele jaren (3-5 jaar) doet, het een gunstig effect heeft op hoge bloeddruk bij de zogenaamde ‘primaire hypertensie’. Mogelijk via neurohumorale mechanismen.
En helaas kan aeroob hardlopen niet significant beschermen tegen bijvoorbeeld atherosclerose. Naarmate ze ouder worden, sterven recreatieve hardlopers ‘in hetzelfde tempo als andere mensen’ aan hart- en vaatziekten. We moeten aannemen dat dit mensen zijn die vergelijkbaar zijn met hardlopers bij gebrek aan andere schadelijke factoren voor het functioneren van de bloedvaten en het hart, zoals overgewicht enzovoort. Intervallopen is in dit opzicht (het bestrijden van overgewicht en het voorkomen van atherosclerose) veel beter, maar verhoogt helaas de “impactbelasting” en is schadelijker voor de gewrichten.
Hoe kan hardlopen schade veroorzaken?
Dit is precies het effect op de gewrichten.
Bij het hardlopen is er, vooral bij gebrek aan de juiste techniek, altijd sprake van een zogenaamde “schokbelasting”, die een schadelijk effect heeft op de gewrichten (vooral de knieën en de wervelkolom), evenals op de kuitspier. “Het is de verticale impactbelasting die hardlopen tot de schadelijkste van alle soorten cyclische aerobics maakt.” Daarom: “Op elke leeftijd is wandelen gevolgd door trainen in de sportschool veel gezonder.”
Wat is er nog meer goed aan hardlopen over lange afstanden?
En omdat daarbij vrij goed endorfines en enkefalines worden geproduceerd, wat leidt tot een verbetering van de stemming en zelfs euforie. En aangezien hardlopen geen complexe uitrusting vereist: een fiets, een boot, de aanwezigheid van sneeuw en ski's, ijs en schaatsen, een zwembad en een goede zwemtechniek, is het gewenste effect van plezier uiteindelijk het meest haalbaar tijdens het hardlopen.
Dus wat te doen als iemand van hardlopen houdt en het wil doen?
Bepaal eerst de juiste looptechniek en bereid uw (vooral de kuitspieren) voor op de uitvoering ervan door de belasting systematisch te verhogen.
Ten tweede: ren, maar vergeet andere soorten training voor je lichaam niet.
