Aerobics voor gewichtsverlies met Katya Buyda. Stretchen met Katerina Buida - thuisoefeningen voor beginners

Een van de meest effectieve vetverbrandende trainingen die Ekaterina Buida aanbiedt, zijn supersets voor het hele lichaam.

“Superset” is een reeks intensieve oefeningen gericht op het trainen van bepaalde spiergroepen (meestal de meest problematische en belangrijke vrouwelijke gebieden). “Superset” is een reeks intensieve oefeningen

“Superset” is een reeks intensieve oefeningen gericht op het trainen van bepaalde spiergroepen (meestal de meest problematische en belangrijke vrouwelijke gebieden).

Bij het uitvoeren van dit complex wordt een zeer grote hoeveelheid energie verbruikt, waardoor een meisje of vrouw, met een caloriearm dieet, snel een fitte, atletische vorm krijgt.

"Supersets" - zelfverzekerd en in een goed humeur afvallen

Katerina Buida werd een van de eerste trainers die afstandstrainingen begon aan te bieden aan meisjes en vrouwen die hun lessen in de sportschool niet wilden of konden bijwonen.

Met vetverbrandingstraining, uitgevoerd op afstand, met behulp van de video, kunt u resultaten bereiken die niet minder goed zijn dan trainen in de persoonlijke aanwezigheid van een trainer.

Katerina Buida “supersets” op video

Katerina heeft verschillende soorten programma's ontwikkeld waarmee je snel je hele lichaam op orde kunt brengen en vetophopingen kunt verwijderen die door velen worden gehaat.

Bij het ontwikkelen en selecteren van oefeningen voor haar programma's heeft Katerina oefeningen als basis genomen die worden gebruikt in balletlessen, in populaire vormen van fitness (cardio- of intervaltraining), maar ook in yoga en Pilates.
De eigenaardige mix die ze wist te creëren bleek zeer effectief. Het maakt het mogelijk om een ideaal lichaam te creëren, zelfs voor degenen die nog nooit aan sport hebben gedaan en zich op een aanvankelijk niveau van fysieke fitheid bevinden. Door het complex dagelijks of om de dag uit te voeren, kun je de nodige spieren versterken en je lichaam een mooie vorm geven.

Een onderscheidend kenmerk van de trainingen met Katerina Buida is de krachtige golf van positiviteit en de geest van succes die ze bij iedereen opwekt die besluit serieus aan zijn figuur te gaan werken. Een goed humeur, opgewektheid, zelfvertrouwen en lichtheid in het lichaam zijn gegarandeerd voor iedereen die afmaakt waar hij aan begonnen is!
Trainen met Katerina Buida is een krachtige golf van positiviteit en de stemming voor succes die ze bij iedereen opwekt die besluit serieus aan hun figuur te gaan werken!

Ekaterina Buida supersets voor het hele lichaam (video):
Ekaterina Buida supersets voor het hele lichaam:
Bodyballet-superset:
Superset 4 minuten voor billen:
Superset voor armen en borst:

Veel fitnessinstructeurs gebruiken verschillende fitnessgebieden en zelfs spirituele oefeningen als basis voor hun training.

Onder hen is Katerina Buida, wier trainingsvideo's al heel veel vrouwen hebben geholpen die liever binnen de muren van hun eigen huis sporten, om een ideaal lichaam te creëren.

Ochtendyoga met Ekaterina Buida (15 minuten)

Ochtendyoga, uitgevoerd onder haar begeleiding, helpt de spieren snel te versterken en houdt het figuur de hele dag in de best mogelijke vorm. Dit yogacomplex is zeer geschikt voor beginners, omdat het geen complexe asana's bevat en geen perfecte stretching vereist.

Door het elke dag direct na het ontwaken te doen, zul je zeker een mooie spierdefinitie en een goede gezondheid krijgen. Elke ochtend begint goed en uw dag zal zich op de beste manier ontwikkelen!

Ekaterina Buida yoga voor beginners (deel 1):

Een van de meest populaire complexen die Ekaterina Buda aanbiedt is yoga voor beginners.

In tegenstelling tot de meesters van klassieke yoga legt Ekaterina niet de nadruk op ademhalingsoefeningen en het zingen van mantra's, maar tegelijkertijd helpt ze, net als bij het beheersen van basisyogatechnieken, het lichaam te versterken, spierspanning te verlichten en veel gezondheidsproblemen weg te nemen. – in het bijzonder tegen chronische rugpijn. Sommige lessen worden door haar gegeven op het ritme van de dans, waarbij overgangen van de ene pose naar de andere worden uitgevoerd op melodieuze muziek.

Ekaterina Buida yoga voor beginners (deel 2):

Yoga met Katerina Buida-video:

Momenteel helpt Katerina Buida verschillende yogacomplexen onder de knie te krijgen die het lichaam vullen met energie en kracht, of ontspanning, stressverlichting en een diepere slaap bevorderen.

Ekaterina Buida yoga voor zwangere vrouwen:

Yoga met Katerina Buida voor de rug:

Er zijn ook speciale complexen waarvan de implementatie één doel heeft: een complex voor de rugspieren helpt bijvoorbeeld overmatige spanning te verlichten na een lange dag werken. De meeste van deze trainingen zijn te zien in de playlist hierboven.

Zeer coole complexen voor vrouwen. We moeten absoluut voor ons lichaam zorgen en onszelf vullen met energie!

Yogamix is een verbindende naam voor meerdere trainingen van Ekaterina Buida. Elk van hen is gebaseerd op yoga-oefeningen, maar ze streven zelf verschillende doelen na. De basis is dus een training voor het hele lichaam. Ook al is dit een beginnersles, je moet over een goede flexibiliteit beschikken om de trainer te volgen. Buikspieroefeningen in 20 minuten zullen alle buikspieren trainen, evenals de schuine spieren die verantwoordelijk zijn voor een dunne taille. Maar andere trainingen vragen je om meer tijd, ongeveer 50 minuten.

Toon, kracht, stretching, flexibiliteit - de namen van de trainingen uit de Yogamix-serie spreken voor zich. Als u uw flexibiliteit wilt verbeteren, betekent dit natuurlijk niet dat uw tonus en uithoudingsvermogen op hetzelfde niveau blijven, en als u de video 'ab-oefeningen' inschakelt, blijven de spieren van uw benen en rug niet achter zonder aandacht.

Buida beschrijft in detail de techniek van elke oefening, geeft aanbevelingen over het aantal herhalingen voor beginners en gevorderden en adviseert hoe je correct kunt ademen. Yogamix is een set trainingen niet alleen voor yogaliefhebbers, maar voor iedereen die van fitnesslessen op een laag tempo houdt. Ze zullen verschillende spiergroepen goed belasten en ze ook goed uitrekken. Hierdoor word je niet alleen sterker en veerkrachtiger, maar ook flexibeler en mobieler.

Je hebt nodig: een matje.

Videoyoga MIX

Wat is yogamix, trainingsplan:

Flexibiliteit:

Je yogadansinstructeur is Katerina Buida.

Professioneel danser en choreograaf, dansdocent en personal fitnesstrainer.

1993-1996 – School of Arts, afdeling choreografie. Docent: Nadezjda Vylegzhanina.

In 2005 studeerde ze af aan het Melitopol College of Culture met een graad in choreografie. Kwalificatie: leider van een dansgroep, artiest van een volksdansensemble, docent. Docenten: Compositie en dansproductie - Sebestiansky N.A., klassieke dans - Cherkes L.A., volksdans - Kireev V.A., culturele studies - Belokon V.I.

In 2009 studeerde ze af aan de Kharkov State Academy of Culture en ontving een hogere opleiding op het gebied van cultuur en kunst. Bachelordiploma choreografie. Kwalificatie: choreograaf, docent, choreograaf. Docenten: Kolnoguzenko B.N., Yanina-Ledovskaya E.V.

2005-2010 – danser, docent en choreograaf in het Dansensemble van de Volkeren van de Wereld “Accent”. Artistiek leider en mentor – Oksana Gorban. Optredens als onderdeel van het volksdansensemble "Accent" op concertlocaties: Poklonnaya Gora, Academichesky Concert Hall, etc. Deelname aan wedstrijden en festivals in Rusland en in het buitenland. In februari 2010 won het Accent-ensemble de jaarlijkse Moskou Excellence Prize voor zijn bijdrage aan de ontwikkeling van de moderne choreografie in de categorie Ontdekking van het Jaar.

Prestaties:

Regisseur van de theatervoorstelling “Beeld van Koehne 2007-2008”. Forum World of Beauty de la France, Moskou.
Winnaar van de internationale competitie (Polen, Nebotsko, 2007).
Laureaat van de wedstrijd voor solovoorstelling “Dance Workshop” (Moskou, 2009).
Eerste plaats in de categorie Flamenco Fusion en duetdans tijdens de wedstrijd “Grand Prix Talents” (Moskou, 2010).

Leestijd: 8 minuten

Droom jij van een goede stretch? Wil je je lichaam verbeteren met yoga? Wij nodigen je uit om een trainingscomplex van Katerina Buida te proberen: Yogamix. 7 diverse videoprogramma's helpen je daarbij verbeter uw figuur en ontwikkel lichaamsflexibiliteit. De trainingen zijn geschikt voor ieder trainingsniveau: van beginner tot gevorderd.

Voordelen van het Yogamix programma met Katerina Buida:

U verbetert uw figuur, verwijdert probleemzones, maakt uw lichaam fit en slank.
U zult uw flexibiliteit en stretching kunnen verbeteren.
Je zult werken aan het rechttrekken van je houding en het uitlijnen van je wervelkolom, en het wegwerken van rugpijn.
Je gewrichten en spieren worden elastisch en buigzaam.
Yogamix is geschikt voor mannen en vrouwen, ongeacht leeftijd en lichaamstype.

Beschrijving van het Yogamix-programma van Ekaterina Buida

Katerina Buida brengt een effectief Yogamix-programma onder uw aandacht. Met behulp van dit complex versterk je je spieren, vorm je een mooi reliëf, verbeter je het strekken, raak je rugpijn en overgewicht kwijt. Dat belooft de coach dankzij dit programma yoga wordt voor jou eenvoudig en begrijpelijk. Je studeert met optimisme, positiviteit en een groot verlangen. Maar dit betekent helemaal niet dat de training gemakkelijk zal zijn: Katerina laat je werken totdat je zweet.

Het Yogamix-programma bevat er verschillende totaal verschillende trainingsstijlen waaronder:

klassieke asana's;
vermogensbelasting;
dynamische yoga;
oefeningen voor de buikspieren;
diep strekken;
ademhalingsoefeningen.

Katerina Buida belooft uitgebreid en uitgebreid aan je lichaam te werken. Yogamix bevat 7 thematische trainingen, die gelijkmatig over de week worden verdeeld. Het programma is absoluut evenwichtig dankzij afwisselende stijlen en intensiteit van belastingen. Als het vandaag een intensieve training is, zal de belasting de volgende dag lichter zijn. Hierdoor kunt u uw lichaam verbeteren zonder overbelasting en schade aan het lichaam.

Bekijk ook de hoogwaardige trainingen van Katerina Buida voor rugflexibiliteit en ontspanning.

Je gaat dagelijks oefenen. Elke dag van de week komt overeen met een specifieke training:

1. Maandag: Basis (30 minuten). Zachte en matige belasting. De nadruk ligt vooral op de vorming van de juiste houding, verlenging en uitlijning van de wervelkolom.

2. dinsdag: Kracht (50 minuten). Trainen om kracht en uithoudingsvermogen te vergroten. Je verbetert je lichaam met je eigen lichaamsgewicht, zonder gebruik te maken van gewichten.

3. woensdag: Flexibiliteit (50 minuten). We verbeteren de gewrichtsmobiliteit en de flexibiliteit van de wervelkolom. Je lichaam wordt flexibel en sierlijk.

4. Donderdag: Tonus (50 minuten). Dit is een dynamisch en versterkend programma dat vooral geschikt is in de strijd tegen overgewicht. En ook voor degenen die een sedentaire levensstijl leiden.

5. Vrijdag: Rekken (45 minuten). Je ervaart diepe statische stretching bij een lang verblijf in asana's van 1 tot 3 minuten. Je maakt je spieren en ligamenten elastischer.

6. Zaterdag: Saldo (60 minuten). Een reeks evenwichtsoefeningen. De oefening helpt lichaam en geest in balans te brengen: om het evenwicht te bewaren bij het uitvoeren van oefeningen, luister naar je gevoelens.

7. Zondag: Ontspan (30 minuten). Het zal u helpen stress en vermoeidheid te verlichten en ook uw rug te ontspannen, vooral uw nek en onderrug. Ontspanning is de sleutel tot een mooie en gezonde rug.

8. Bonus: Kritieke dagen zonder pijn (30 minuten). Een reeks oefeningen die ongemak helpen verlichten, een opgeblazen gevoel verminderen en uw humeur stabiliseren.

9. Bonus: Buikspieroefeningen (20 minuten). Een effectieve workout voor een platte buik. Je versterkt je buikspieren en vergroot hun kracht.

Gedurende de week vind je: één basistraining, drie intensieve trainingen in de vorm van kracht- en dynamische yoga, en twee stretching- en flexibiliteitslessen. Op zondag - rust uit met ontspannende oefeningen. Yogamix trainingscomplex is ontworpen voor 7 weken. Gedurende deze tijd zul je zien hoe je lichaam is getransformeerd en hoe je sensaties zijn veranderd tijdens de lessen.