30 dagen met Jillian Michaels. Jillian Michaels-trainingsprogramma's: volledige lijst en overzicht van effectieve programma's

Thuisfitness wordt steeds populairder. Het is erg handig voor moeders met zwangerschapsverlof, voor mensen die vanwege tijd- of geldgebrek niet in de gelegenheid zijn om naar de sportschool te gaan, en geeft ook de mogelijkheid om op elk gewenst moment te sporten, in wat jij wilt en hoe wil je. Ik was gefascineerd door dit gemak en nadat ik van de dumbbells van de Envy had genoten, begon ik aan mijn verdere reis. Ik heb het voortgezet met een van de beste fitnesstrainers in de VS, Jillian Michaels, en ik deel het met jullie in dit bericht “Jillian Michaels. Waar te beginnen?"

Jillian Michaels- Lid van de American Association of Professional Aerobics Trainers, gecertificeerd trainer, tv-ster, eigenaar van zijn eigen bedrijf en ten slotte de auteur van rigoureuze afslankprogramma's. Jillian Michaels verwierf haar ongelooflijke bekendheid dankzij het tv-programma 'Biggest Loser', waaruit het beeld van een tirannieke coach werd gevormd. Maar geloof me, elke trainingssessie met haar zal dit gevestigde imago bewijzen. Aan het einde van elke training kruip je onder de douche en schrob je jezelf met trillende handen met een washandje. Persoonlijk heb ik verschillende van haar programma's doorlopen en geen enkele daarvan liet me onverschillig en 'droog' achter. De enige uitzondering zijn haar yogalessen, maar ik, als persoon die onverschillig staat tegenover yoga, had geen andere reactie verwacht.

In alle trainingen van Gillian combineert ze op vakkundige wijze cardio- en krachttraining en weet ze in korte tijd een maximaal effect te bereiken. Terwijl ik met Jillian Michaels train, draait er één gedachte door mijn hoofd: "Ik vraag me af op welk moment ik zal sterven en deze bespotting van mezelf niet langer zal verdragen?" De vraag rijst: "Wie dwingt jou?" Geloof het of niet, absoluut niemand. Maar als je naar deze kwetsbare kleine vrouw kijkt die vanaf het scherm tegen je schreeuwt, is het gewoon onmogelijk om te stoppen!

Geloof me: als jij je op je gemak voelt, verandert er niets, zegt Gillian zelf. En dat is waar Jill om draait.

Ze disciplineert voor constante training, en al snel lijkt de dag zonder tevergeefs voorbij te gaan. En de eerste resultaten die al snel verschijnen, moedigen je aan om nog verder te gaan (geloof mijn persoonlijke ervaring en de recensies van een miljoen meisjes die op internet te vinden zijn). En gecombineerd met de juiste voeding begint het lichaam voor onze ogen te smelten.

Het programma is eveneens ontworpen voor 30 dagen en bestaat uit 3 trainingen, die elk gedurende 10 dagen worden uitgevoerd. Aan het einde van elk level moet je een dag vrij nemen om te herstellen. De oefeningen worden ook in twee versies gepresenteerd: eenvoudig en ingewikkeld. Het programma is gebaseerd op het 3-2-1 intervalsysteem van Gillian: 3 minuten krachttraining, 2 minuten cardio en 1 minuut buikspieren. Voor dit programma heb je een mat en dumbbells nodig. Het is beter om met lichtere dumbbells te beginnen en geleidelijk het gewicht van de dumbbells te verhogen zodra je voelt dat je het juiste niveau hebt bereikt.

30 dagen versnipperen. Slank figuur in 30 dagen van Jillian Michaels

Ik heb dit programma doorlopen en mijn recensie geschreven over dit 30 Day Shred-programma. Hier zijn mijn indrukken en mijn conclusies :)

4. Gescheurd in 30. Afvallen in 30 dagen door Jillian Michaels

Een programma van 30 dagen gebaseerd op hetzelfde Gillian “3-2-1” intervalsysteem (3 minuten krachttraining, 2 minuten cardio en 1 minuut buikspieren). Dit programma is complexer dan het vorige en bestaat uit 4 niveaus, die elk 7 dagen krijgen. Gillian is een tiran en verandert hier niets aan haar motivatie:

Ik wil stoom uit je oren zien komen!

En trouwens, ze laat haar haar best doen om aan haar ‘verzoeken’ te voldoen.

Jillian Michaels - Gescheurd in 30! Jillian Michaels. Waar te beginnen

Het voedingsplan voor dit programma wordt beschreven in het boek (PDF) “Jillian Michaels - 30-Day Diet Plan Ripped in 30” (Jillian Michaels - Meal Plan for the Ripped in 30 Program), je kunt het downloaden, net als de video, van torrents.

5. Lichaamsrevolutie. Body Revolution van Jillian Michaels. 2012

In dit programma moet je maar liefst 90 dagen besteden aan het transformeren van je lichaam :)
In tegenstelling tot eerdere programma's hoef je niet elke dag dezelfde training te doen. Het is zeer divers en bestaat uit 3 fasen (één fase per maand). Elke fase bevat 5 trainingen:

1. 1 cardiotraining
2. 2 krachttrainingen voor de voorkant van het lichaam (borst, schouders, armen, buikspieren, quads)
3. 2 trainingen voor de achterkant van het lichaam (rug, billen, hamstrings, etc.).

Als de eerste fase u te gemakkelijk lijkt, kunt u het programma veilig vanaf de tweede fase starten. Voor training heb je nodig: een mat, halters, een expander.

Lichaamsrevolutie. Body Revolution van Jillian Michaels

Nadat u resultaten heeft bereikt met deze programma's, kunt u beginnen met het afstemmen van uw lichaam, d.w.z. richt uw inspanningen op uw probleemgebieden die u wilt verbeteren of veranderen. Gekke rijbroeken, slappe heupen en knieën worden gecorrigeerd door het Killer Buns en Thighs programma en voor een mooi buikje is het 6 Week Six-Pack of Killer Abs geschikt. Ze zijn allebei goed en het verschil is dat het 6 weken durende pakket van 6 2 cycli bevat, één langzaam, de tweede sneller, en killer abs - 3 cycli, gemakkelijker uit te voeren.

6. Moordende buikspieren. Jillian Michaels
3 trainingen omvatten buikspieroefeningen en intensieve cardio. Verschillende planken, push-ups, plie met dumbbells, squatten en hoge sprongen, de favoriete "klimmer" laat je het hele programma niet vervelen. Het wordt aanbevolen om elk niveau gedurende 7-10 dagen te voltooien totdat u de techniek en snelheid van uitvoering onder de knie heeft. Vanaf het allereerste begin moet je heel voorzichtig zijn met je houding. Het is niet nodig om je te haasten, vooral niet tegen het einde, wanneer de vermoeidheid toeneemt en de techniek niet wordt gevolgd.

Moordenaar Abs. Jillian Michaels

3 niveaus van het programma die het onderlichaam trainen, elk met 8-10 oefeningen. Nadat u het ene niveau onder de knie heeft, wordt aanbevolen om door te gaan naar het volgende. Je hebt dumbbells nodig van 2,5 tot 5 kg.

Jillian Michaels. Killerbroodjes en dijen

Ik heb dit programma voltooid.

Mijn favoriete en een van de moeilijkste en meest effectieve programma’s zijn “No Problem Areas” en “Accelerate Metabolism”. Ze duren ongeveer een uur en in het begin kan niet iedereen ze voltooien. Het is beter om deze twee programma's met elkaar af te wisselen, omdat een van hen cardio geeft, en de tweede kracht. Eigenlijk heb ik ze zelf op deze manier doorgenomen, maar als ik eerder het Slimdown-complex was tegengekomen, was ik er bij gebleven, namelijk, ik zou voor Slimdown-2 en Slimdown-Mix hebben gekozen.

Olya Lichacheva

Schoonheid is als een kostbare steen: hoe eenvoudiger het is, hoe kostbaarder het is :)

Inhoud

Slank zijn is gemakkelijk als je een methodische aanpak hanteert bij het vormgeven van je lichaam. Regelmatig uitgevoerde oefeningen, het juiste tempo, de ideale techniek en zelfdiscipline zullen je helpen om van problematische centimeters af te komen, vormeloze plekken strakker te maken en die dierbare paar kilo’s kwijt te raken. Jillian Michaels' Slim Figure Cursus in 30 Dagen geeft je vol vertrouwen een prachtig figuur. Je hoeft alleen maar te beginnen met oefenen!

Wat maakt de cursus ‘Slank Figuur in 30 Dagen’ succesvol?

Het succes van het populaire complex wordt mogelijk gemaakt door de persoonlijke resultaten van de trainer, duidelijk zichtbaar op alle foto's en video's. Gillian pronkt met een benijdenswaardig figuur dat haar vrouwelijke rondingen heeft behouden, zelfs met constante training. Michaels was als kind al rond, dus ze is goed bekend met de complexiteit van gewichtsverlies. Het verloop van de oefeningen is getest, aangepast door een trainer, bevestigd door echte persoonlijke resultaten, wat de effectiviteit ervan bewijst.

Verschillende andere factoren spelen een belangrijke rol in het succes van Gillian’s complex voor een slank figuur:

• korte lessenduur, waardoor de meest actieve dames tijd kunnen besteden aan oefeningen van Michaels;
• een strikte reeks oefeningen van Jillian Michaels, waarbij alle spieren gelijkmatig worden betrokken;
• gebrek aan speciale uitrusting, waardoor je kunt beginnen met het bouwen van een figuur zonder naar een speciale sportwinkel te gaan;
• toegankelijkheid van oefeningen voor meisjes met elk opleidingsniveau, wat een kans geeft om hun figuur te verbeteren, zelfs voor degenen die nieuw zijn in lichamelijke opvoeding.

Een reeks oefeningen voor gewichtsverlies van Jillian Michaels

De cursus is ontworpen om alle spieren aan te spannen en te activeren. Ze zullen niet rusten; de spieren van de borst, armen, billen, heupen en rug zullen werken in oefeningen. Het intense tempo moedigt je aan om het beste van jezelf te geven, zodat de resultaten van je trainingen na meerdere trainingen indruk maken. De Michaelscursus is verdeeld in drie secties:

1. Krachtoefeningen – duur 3 minuten.
2. Nadruk op de buikspieren – duur 1 minuut.

Het cyclische karakter van verschillende oefeningen voorkomt dat je moe wordt, houdt je in goede conditie en zorgt voor een actief ritme. Deze aanpak helpt om tegelijkertijd af te vallen en lichaamscontouren te creëren, dus het is geweldig voor mensen met verschillende lichaamsvormen. De cursus beslaat slechts 30 dagen en bestaat uit 3 programma's, elk gericht op 10 dagen. Het trainingsschema volgens de Michaels Gillian methode is als volgt:

1. De eerste tien dagen met oefeningen zijn aanpassing aan belastingen, kennismaking met het programma, ontwikkeling van alle spiergroepen, beheersing van de techniek.
2. Een dagje rust.
3. Het tweede decennium van de oefening werkt maximaal, verhoogt de belasting en gebruikt de kleinste, inactieve spieren.
4. Een dagje rust.
5. Het derde decennium van oefeningen is bedoeld om de resultaten te consolideren en de effectiviteit te evalueren.

Hoe het programma correct uit te voeren

Voor resultaten oefent u met halters en selecteert u hun gewicht op basis van uw persoonlijke fysieke conditie. Het wordt aanbevolen om een ​​set gewichten te gebruiken, waardoor u elke sessie met voordeel kunt uitvoeren en voorkomt dat uw spieren aan een bepaalde belasting wennen. Een klein geheimpje: als er geen dumbbells zijn, vervang ze dan door flessen gevuld met vloeistof. Boeken, beeldjes en zware kristallen vazen ​​kunnen als verzwaringsmiddel worden gebruikt, maar voor verdere training met de methode van Gillian wordt geadviseerd om op zijn minst een paar halters aan te schaffen.

Als het gaat om de timing van Michaels oefeningen, raden experts twee optimale tijden aan: 's ochtends of een paar uur na een licht diner. Als het avondeten echter te laat is, is het beter om tijdens de lunch te sporten, om het lichaam niet van energie te voorzien voordat u naar bed gaat. Train zelfs thuis op sneakers, aangezien actieve sprongen, lunges en snelle positieveranderingen per ongeluk uw voet kunnen verwonden. Kies een uniform dat bewegingsvrijheid behoudt om uw trainingen comfortabel te maken.

Voer uw metingen uit voordat u met Gillian's cursus begint. Volumes meten:

• borsten,
• taille,
• heupen,
• zitvlak,
• benen afzonderlijk in hun bovenste gedeelte.

Het getal op de schaal kan tijdens de eerste trainingsdagen omhoog gaan of stabiliteit vertonen, maar verlies uw enthousiasme niet. Uit gewoonte zwellen de spieren op en houden ze water vast, zodat het gewicht niet loskomt. Maar na aanpassing merk je onmiddellijk een significant resultaat, dat tot uiting komt in een verminderd volume. Omdat spiermassa zwaarder is dan vet, kan actieve training van Jillian Michaels voor dunne meisjes een bepaald aantal nieuwe kilo's toevoegen, maar dit komt beter tot uiting in de figuur.

Videorecensies

Begin nu met het creëren van een aangename reflectie in de spiegel! Na de cursus van Gillian zal haar figuur een smakelijk silhouet krijgen, haar lichaam zal van verzakking afkomen en haar humeur zal verbeteren. Zorg ervoor dat thuisfitness niet minder effectief is dan trainen in een professionele sportschool. Begin vanaf niveau één en ga soepel op in de aantrekkelijke wereld van Jillian Michaels oefeningen.

Maak van jouw lichaam het lichaam waar je altijd van hebt gedroomd!

Hier is een effectieve 30-daagse oefencursus van fitnessexpert Jillian Michaels - “ Slank figuur in 30 dagen» ( "30 dagen versnipperen"

Een groot aantal fans van Jill begon hun reis naar een slank figuur met deze unieke training.

Het “30 day shred” programma (in fankringen gewoon SHREDS) is ontworpen voor 30 dagen. 3 niveaus. Elk niveau duurt 10 dagen, daarna een pauze van één dag en dan het volgende niveau. De training duurt ongeveer 30 minuten. Maar dit is voldoende om alle druk van Gillian te voelen en de kracht door het hele lichaam te voelen.

Dit complex is speciaal voorbereid voor mensen die niet voortdurend aan sport doen, maar overtollig gewicht willen verliezen. De oefeningen daarin zijn eenvoudig en worden uitgevoerd volgens het “3-2-1”-schema: drie minuten worden besteed aan krachtoefeningen, twee minuten aan cardio-oefeningen en één minuut aan buikspieroefeningen. Door deze oefeningen consequent uit te voeren, kunt u zo efficiënt mogelijk extra calorieën verbranden, uw spieren versterken en binnen slechts 30 dagen resultaat boeken.

Inventaris voor dit programma:

• Sportuniform (sportbroeken moeten elastisch zijn, gemakkelijk uitrekken en de bewegingsvrijheid niet beperken!);
• Sneakers (sport niet op blote voeten!!! Dit kan leiden tot voet- en enkelblessures);
• Een paar dumbbells (als je geen dumbbells hebt, kun je plastic flessen van 0,5 liter gevuld met water gebruiken).

Hoe maak je reepjes?

Shreds kunnen 's morgens of' s avonds worden uitgevoerd, een paar uur na een licht diner. De techniek van het uitvoeren van de oefeningen is erg belangrijk, dus we raden iedereen die van plan is dit programma te doen, aan om het hele complex te bekijken. Zo kun je zonder problemen de oefeningen doen die je al kent.

Het programma is verdeeld in 3 moeilijkheidsgraden, die elk 10 dagen duren.

De lessen beginnen met een verplichte warming-up en eindigen altijd met ontspannings- en rekoefeningen. Elk niveau kent 3 cycli, die elk weer uit 3 soorten oefeningen bestaan: kracht (3 minuten), cardio (2 minuten), buikspieroefeningen (1 minuut). Door dit schema te volgen, kunt u maximaal calorieën verbranden en verbluffende resultaten bereiken. Jillian Michaels zal al het mogelijke uit je duwen, halverwege de cyclus weet je zeker dat je het niet meer aankunt, maar dit is niet waar! Het lichaam is tot meer in staat dan we soms denken, en de training van Gillian is daar het bewijs van.

Zet de video luider aan en maak kennis met een slank, strak lichaam!

1. Slank figuur in 30 dagen Niveau 1 (1 week)

In het eerste niveau van shreds bestaat het complex uit oefeningen zoals squats, push-ups, lunges met gewichten, sprongen, een geweldige reeks buikspieroefeningen, en dit is niet het enige waar het eerste niveau van de 30-daagse shred-cursus van zal genieten jij met.

In het begin zul je denken dat dit niets voor jou is. Dat kun je niet. De volgende dag zult u pijnlijke spieren voelen, maar geef niet op! Bij elke nieuwe training wordt uw lichaam gevuld met aangename sensaties. Je maakt hem wakker met dagelijkse training en je zult verrast zijn hoe je elke dag dit complex, waarvan je dacht dat het niet gemakkelijk voor je was, steeds gemakkelijker kunt uitvoeren.

2. Slank figuur in 30 dagen, niveau 2 (week 2)

Iedereen die dit level heeft afgerond, beschouwt het als het moeilijkste van het hele complex. En opnieuw heb je het gevoel alsof je in een vleesmolen zit.
Al die vagebond push-ups, jump-jacks, diepe lunges, en je zult op de harde manier leren dat Jillian er een hekel aan heeft als een van je spieren inactief blijft. Je kunt niet alleen maar dumbbells bankdrukken of gewoon squatten. Je moet beide tegelijkertijd doen.
Het tweede geheime wapen van Jillian Michaels is de plankoefening. Je maakt er kennis mee op het tweede niveau van shreds (zowel de statische versie als planksprongen). Deze ogenschijnlijk eenvoudige oefening traint perfect de spieren van de schouders, armen en vooral de buikspieren.

Onder degenen die voor de eerste keer 30 dagen versnipperen, kunnen maar heel weinig mensen genieten van het tweede niveau van het programma. Voor de meesten is het moeilijk van de eerste tot de tiende dag. Maar als je op je eerste dag bij Gillian er niet eens zeker van was dat je het einde van de training zou halen, dan heb je nu, ondanks alle moeilijkheden, het hardnekkige vertrouwen dat je tot het einde door deze hel zult gaan. Jij kan!

3. Slank figuur in 30 dagen, niveau 3 (week 3)

Eén dag rust tussen de niveaus en daar gaan we! Net als de vorige niveaus is ook het derde beangstigend vanwege zijn onzekerheid. Maar de training doet zijn werk, je uithoudingsvermogen is op dit moment al met 200% toegenomen ten opzichte van het origineel. En laat het zweet in drie stromen stromen, maar je ademhaling stokt niet meer en het werk van alle spieren geeft enorm veel plezier.

Superman, plank push-ups, squat jumps, plank run, jump jacks, side plank, dumbbell run en squats.

10 dagen in een vergelijkbaar tempo en je hebt het Jillian Michaels programma afgerond” Slank figuur in 30 dagen" Gefeliciteerd!

30 dagen versnipperen. Resultaten.

Vergeet de weegschaal! In dit stadium kan het gewicht fluctueren en u misleiden en u daardoor afschrikken. Overwerkte spieren kunnen door ongewone stress opzwellen en water vasthouden, waardoor het gewicht kan toenemen. Metingen mogen alleen worden uitgevoerd met behulp van een meetlint. Voordat u met het programma begint, voert u alle noodzakelijke metingen uit: borstvolume, onderborstvolume, taille, buik, heupen en benen. Noteer uw parameters en vergelijk ze na het voltooien van elk niveau. Je zult een geweldig beeld zien van hoe je gehate centimeters voor je ogen smelten. Het lichaam zal strakker worden en verlichting krijgen.

Dus! Je hebt het gedaan! Je hebt het gedaan! Je figuur is al merkbaar veranderd en deze veranderingen zijn niet alleen voor jou merkbaar. Nu kun je trots op jezelf zijn. Ik denk dat je nu niet meer te stoppen bent. Is trainen voor jou inmiddels een levensstijl geworden? Dan heeft Gillian nog veel meer verschillende trainingen voor iedere smaak. Maak uw keuze en stop niet!

Laten we eens nader bekijken waar het afslanksysteem van Gillian op is gebaseerd en hoe het vrouwen helpt de gewenste vorm te verwerven. Gaat het alleen om voeding?

Gillian's problemen begonnen in de kindertijd met een psychische stoornis. En in de adolescentie kreeg het meisje nog een stress: haar ouders scheidden. Het was tijdens deze periode dat het meisje actief begon aan te komen. Op 12-jarige leeftijd bereikte het gewicht van Gillian 70 kg, ondanks het feit dat haar lengte 150 cm was. De psychologische toestand van de tiener werd verergerd door spot van haar leeftijdsgenoten.

Gillian's moeder bleef niet onverschillig tegenover de problemen van haar dochter. Het was op haar voorstel dat het meisje van school veranderde en zich inschreef voor karate. Door te sporten begreep Gillian dat ze zichzelf kan disciplineren en haar uiterlijk en leven ten goede kan veranderen.

Op 17-jarige leeftijd pleegde Jillian Michaels nog een wanhopige daad: ze verliet het huis. Ze nam de volledige verantwoordelijkheid voor haar leven op zich. Ze werkte als barvrouw en droomde ervan professioneel te sporten. En in 2012 werd een stap richting de droom gezet. Gillian en zijn metgezellen openen een fitnessruimte en beginnen hun carrière als trainer. Tot op heden zijn er verschillende eigen gewichtsverliescursussen van Jillian. Een van de bekendste is de cursus "Afvallen in 30 dagen". Een van de belangrijkste punten van dit systeem is dat je, om af te vallen, regelmatig moet sporten.

Net als veel andere systemen voor gewichtsverlies is dit systeem gebaseerd op twee principes: goede voeding en goede fysieke activiteit.

Eetpatroon

Laten we eerst eens kijken wat er speciaal is aan de voeding die Michaels aanbiedt. Het Jillian Michaels-dieet omvat een strikte telling van calorieën. Jillian stelt voor om het aantal calorieën te verminderen, zodat hun tekort tot gewichtsverlies leidt. Maar dit moet een heel slim tekort zijn, want als het wordt overdreven, zal het lichaam gaan verhongeren en zal het gewichtsverliesproces worden geblokkeerd.

Een ander belangrijk punt is dat het ‘Afvallen in 30 dagen’-systeem niet inhoudt dat je een groot aantal extra kilo’s verliest. Niet meer dan 10kg. U kunt in 30 dagen tot 10 kg afvallen als u het aantal calorieën tot een bepaalde hoeveelheid verlaagt.

Geautoriseerde producten

Het programma Afvallen in 30 dagen met Jillian Michaels bevat een lijst met specifieke voedingsmiddelen die vooral goed zijn in het verbranden van vet in het lichaam. Deze omvatten: zeevruchten; magere soorten vlees en vis; granen, bonen; koudgeperste plantaardige oliën; citrus; azijn; magere zuivelproducten; groenten; fruit; noten; zaden; specerijen.

Bovendien moet je minimaal twee liter zuiver water zonder natrium per dag drinken; het is dit water dat helpt bij het verwijderen van gifstoffen uit het lichaam.

Verboden producten

Het menu van het programma, waarmee u in 30 dagen kunt afvallen, omvat de volgende producten: zoetwaren, gebak, fastfood, alcohol, cafeïne, transvetten, in de winkel gekochte sappen en drankjes, smaakmakers met smaakversterkers.

Het menu van het 30-daagse afslankprogramma raadt ook ten zeerste aan om producten als worst, worstjes, mayonaise, ketchup, ingeblikt voedsel, augurken tot een minimum te beperken.

Denk aan je stofwisseling

Het is ook belangrijk om rekening te houden met uw stofwisseling in uw 30 dagen durende afslankprogramma.

Als u een langzame stofwisseling heeft, moeten complexe koolhydraten de boventoon voeren in het menu. En als u een snelle stofwisseling heeft, moet u de voorkeur geven aan eiwitten.

Voordelen van het dieet

Het belangrijkste voordeel van het voedingssysteem van Gillian is dat het geen schade toebrengt aan het lichaam. Een geweldig figuur wordt op een volledig gezonde manier bereikt. Het vertegenwoordigt een gezond dieet en er zijn geen contra-indicaties voor.

Het enige probleem dat voor sommigen moeilijk kan zijn, is dat het een te licht diner is, dat zelfs meer op een tussendoortje lijkt. Maar ook hier kun je aan wennen, vooral als het doel een slank figuur is.

Hier is een geschat dagmenu voor dit dieet:

• Ontbijt: roerei, een kopje groene thee.
• Tweede ontbijt: fruitsalade.
• Lunch: groenten, gegrild vlees, thee.
• Diner: groentesalade met een lepel pap of peulvruchten.

Ook mag u niet te lang pauzeren tijdens het eten, niet meer dan vier uur. Door alle aanbevelingen op te volgen, bent u binnen 30 dagen gegarandeerd van een slank figuur.

Lichaamsbeweging

Het tweede principe waarop het gewichtsverliessysteem van Jillian Michaels is gebouwd, is competente en vooral regelmatige fysieke activiteit.

De eerste tien dagen van het programma moet je elke dag 30 minuten oefenen met halters. Tijdens deze eerste tien dagen zal het gewicht het snelst afnemen. Hoe minder actieve levensstijl u voorheen leidde, hoe betere resultaten u in deze periode zult merken. Je slanke figuur zal zich al beginnen te tonen.

Na deze periode moeten oefeningen met halters worden aangevuld met krachtaerobics, Pilates en yoga. Tijdens deze periode zal de vetverbranding niet zo actief zijn - dit is normaal. Maar je uithoudingsvermogen zal toenemen en de eerste spieren in je lichaam zullen verschijnen.

Een slank figuur is de droom van elk meisje, en de vervulling ervan begint al met niveau 1 van het Beginner Shred-programma voor beginners, ontwikkeld door Jillian Michaels. Er is hier echter geen sprake van magie. Een strak lichaam is het resultaat van aanhoudende en regelmatige training. Het videolesprogramma van Jillian Michaels bestaat uit drie niveaus van elk 10 dagen, in totaal 30 dagen. Trainen met deze methode is niet alleen geschikt voor mensen die lange tijd niet hebben gesport, maar ook voor vrouwen met overgewicht of in de herstelperiode na de bevalling.

Als referentie! Jillian Michaels is zelf een beroemde vrouwelijke instructeur uit de VS. Ze wordt vaak uitgenodigd op televisie, sterren vertrouwen haar. We kunnen dus gerust zeggen dat Jillian Michaels een symbool is van de fitness van vrouwen.

Shred-training voor beginners – niveau 1

Het eerste niveau van videotraining met Jillian Michaels voor beginners bestaat uit moderne fitnesstrends. Dit omvat ook krachttrainingscycli, cardioprogramma's en oefeningen voor het trainen van verschillende spiergroepen. Bijzondere aandacht wordt besteed aan de buikspieren, die de trots van het meisje zijn. De les begint altijd met stretchen, wat helpt de spieren op te warmen en voor te bereiden op de komende belastingen.

Volgens deze techniek verandert de intensiteit van de oefeningen na bepaalde perioden, waardoor je een maximaal effect kunt bereiken. De eerste resultaten zullen merkbaar worden na niveau 1 van fitness in het programma “Slank Figuur in 30 Dagen” met Jillian Michaels.

Op een opmerking! Een belangrijk kenmerk van de 30-daagse programmacursus bij Giddian Michaels is dat de lessen geen complexe simulatoren vereisen. Het is voldoende om een ​​gymnastiekmat neer te leggen en lichte halters op te pakken.

Na niveau 1 training bij Jillian Michaels zal het duidelijk worden dat de techniek werkt en begint de droom van een ideaal figuur werkelijkheid te worden.

Video: trainen met Jillian Michaels, niveau 1

Recensies bevestigen dat de 30-daagse Beginner Shred-training voor gewichtsverlies bij Jillian Michaels je helpt je ideale lichaam te bereiken. Zowel beginners als ervaren sporters kunnen oefenen.

De video in het Russisch presenteert voor beginners het eerste niveau van de “Beginner Shred” -training met Jillian Michaels, ontworpen voor 30 dagen.

Voor-en nadelen

Het Beginner Shred-programma met Jillian Michaels heeft veel voordelen:

• zachte laadoptie, waarmee u geleidelijk aan naar de sportmodus kunt gaan;
• Cursus op drie niveaus met toenemende intensiteit van de oefeningen naarmate het lichaam aan de belasting went;
• de training duurt slechts 20 minuten per dag en is dus zelfs geschikt voor drukke vrouwen;
• de oefeningen zijn eenvoudig, maar desondanks effectief;
• trainen van bijna alle spiergroepen.

Een van de belangrijkste voordelen van het programma is de cardiobelasting. En als bij andere technieken gebruik wordt gemaakt van zware impactsprongen, geeft Jillian Michaels de voorkeur aan eenvoudige, maar daarom niet minder effectieve, aërobe oefeningen.

Op een opmerking! Een ander voordeel van Jillian Michaels fitness is dat het geschikt is voor postpartumvrouwen. Effectieve oefeningen helpen u snel af te vallen en kosten niet veel tijd.

Onder de nadelen van het Beginner Shred-programma is het de moeite waard om het volgende te benadrukken:

• aangezien de belasting vrij zwak is, is deze geschikt voor beginnende atleten, maar is deze mogelijk niet effectief voor getrainde mensen;
• In het origineel worden de trainingen met Jillian Michaels in het Engels gehouden, dus je zult moeten zoeken naar de video van de cursus “Slim Figure in 30 Days” in het Russisch;
• Je zult dagelijks moeten studeren, pauzes van 1 dag zijn alleen toegestaan ​​tussen de niveaus.

Zoals je kunt zien, zijn er veel minder nadelen dan voordelen. Bovendien zijn ze zo onbeduidend dat ze voor velen geen obstakel zullen worden voor het ideale figuur.