Можно ли качать пресс во время кормления грудью. Как качать пресс после родов: основные упражнения для мышц живота

Каждая молодая мама мечтает вернуть свой плоский животик после родов. Привести фигуру в порядок можно, в том числе и с помощью упражнений на пресс. Но стоит заметить, что от жировой прослойки, накопленной во время вынашивания ребенка, избавиться непросто. Подкаченный пресс подтянет мышцы, а для того, чтобы убрать жир с живота придется дополнительно заниматься кардиотренировками.

Чтобы привести фигуру в порядок после родов нужны регулярные тренировки

Молодых мам часто интересует: когда можно качать пресс после родов, и как выполнять упражнения правильно? Ведь в некоторых случаях придется отложить начало тренировок из-за особенностей течения родов и послеродового восстановления. На эти важные вопросы вы найдете ответы в этой статье.

Некоторые мечтают сразу после выписки из родильного дома начать восстанавливать фигуру, и даже не задумываются о том, через сколько после родов можно качать пресс. Если младенец появился на свет несколько дней назад, не рекомендуется прибегать к занятиям по сокращению мышц. Матка должна вернуться к обычным размерам. Если начать качать пресс слишком рано, восстановительный период может затянуться.

Качать пресс разрешается:

В случае естественных родов без осложнений — через 1,5-2 месяца. За этот период матка восстановится, уменьшится в размерах, слизистая оболочка обновится.
В случае кесарева сечения или швов на промежности (эпизиотомии) не ранее, чем через 4 месяца.
В случае диастаза – расхождения прямых мышц живота, классические упражнения на пресс или скручивания тела выполнять нельзя. Для занятий при диастазе есть специальный комплекс упражнений на пресс. Подробнее об этом можно прочитать в нашей статье про .

Не торопитесь качать пресс сразу после родов. Это чревато осложнениями

Перед тем как делать упражнения на пресс после родов, желательно посетить гинеколога. После осмотра и обследования, врач сделает вывод о возможности начала занятий.

Что нужно знать о тренировках кормящим мамам

Можно ли качать пресс после родов женщинам, кормящим грудью? Выполнение упражнений не влияет на количество молока в период лактации. Поэтому для кормящих мам нет особых ограничений в занятиях.

Во время занятий спортом в кровь выделяется молочная кислота. Чтобы ее уровень не поднимался слишком высоко, врачи рекомендуют выбирать средний уровень нагрузки, иначе это повлияет на вкус молока, и придется ждать несколько часов, пока она не выведется. Прикладывать ребенка к груди лучше через 60 минут после занятий. Или заниматься после кормления.

Примеры упражнений на пресс

Как качать пресс после родов в домашних условиях. Предлагаем несколько эффективных упражнений:

Поднятие тела в положении лежа
Из положения лежа на спине поднимать верхнюю часть тела вперед. Руки держите за головой, ноги согните в коленях. Поднимаемся на выдохе. Делаем вдох. Опускаемся в исходную позицию на выдохе. Выполнить 3 подхода по 8 раз.
Поднятие ног в положении лежа
Лягте на пол, руки вытяните вдоль тела. На выдохе отрываем от пола ноги, поднимаем к груди. Вдох. На выходе возвращаем на пол. Старайтесь ноги держать вместе. Выполнить 3 подхода по 8 раз.
Планка
Опора на предплечья, ноги на ширине плеч и упираются в пол, держите тело на весу параллельно полу. Важно держать корпус прямо, не задирать и не опускать ягодицы, не прогибать поясницу. Выполнить 3 подхода, стоя в планке по 1 минуте. Принимать позу планки можно несколько раз в день по 1-2 минуты.

Упражнение «планка» прорабатывает не только мышцы пресса, но и укрепляет мышечный корсет всего тела

Занятия на фитболе

Давайте разберемся: как накачать пресс после родов с помощью фитбола. Занятия с большим мячом особенно эффективны. Выполняя упражнения на мяче, приходится держать равновесие, а это помогает проработать глубокие мышцы, которые при выполнении обычным образом не используются.

Примеры упражнений:

Лягте на пол, на спину, ноги вытянуты. Поднять фитбол руками вверх. Затем, напрягая мышцы живота, поднять верхнюю часть тела, и переместить мяч в ноги. Вернуться в исходное положение, удерживая мяч ногами. Затем таким же образом поднимая корпус и ноги передать мяч в руки и опуститься на пол. Поднять ноги с мячом над собой. Перехватить мяч руками, опуститься на пол. Сделать 1-2 подхода по 15 раз.
Сядьте на гимнастический мяч. Руки скрестите на груди. Передвигая ноги по полу маленькими шагами, лягте спиной на мяч. Голову не отклоняйте назад, угол в коленном суставе 90 градусов. Затем начните верхнюю часть туловища к ногам. Таким образом, медленно вернитесь в исходное положение. Держите равновесие! Сделать 1-2 подхода по 10 раз.
Положите ноги на фитбол, ладонями упритесь в пол. Так называемая планка на фитболе. Стоя в планке и перебирая руками, надо перекатывать мяч так, чтобы он оказывался под животом, ноги держите на мяче, корпус параллельно полу. Выполнить 3 подхода по 10-15 раз.

Полезное видео: Как накачать пресс после родов. Упражнения с фитболом.

Как повысить эффективность упражнений

Укрепить мышцы живота помогут упражнения для пресса после родов. Но чтобы избавиться от жировой прослойки, которая смущает многих новоиспеченных мам, нужно дополнительно потрудиться.

Рассмотрим особенности тренировки мышц пресса:

Перед началом тренировки нужно обязательно делать небольшую разминку, чтобы разогреть мышцы и подготовить их к нагрузке. В конце занятия делать растяжку.
Главное – правильная техника выполнения упражнений. Здесь работает принцип «Лучше меньше, но лучше»
Чтобы убрать жировую прослойку в области живота просто качать пресс недостаточно, нужно подключить кардиотренировки (прогулки быстрым темпом, танцы, легкие пробежки).
Важно соблюдать правильный дыхательный ритм. Выдыхать нужно при втянутом животе и во время максимальных усилий.
Увеличивать нагрузку нужно постепенно.
Только регулярные тренировки дают результат. Пусть это будут короткие 10-минутные занятия, но каждый день.

В заключение, отметим, что точный ответ на вопрос: когда можно начинать качать пресс после родов, должен дать врач каждой недавно родившей женщине в индивидуальном порядке. Ведь время восстановления зависит и от того, как прошли роды, и от индивидуальных особенностей. Для того чтобы матка вернулась в свои прежние размеры, а органы малого таза встали на свои места нужно время. В любом случае лучше начинать занятия не раньше указанных в статье сроков.

После родов каждая женщина мечтает вернуть фигуру, которая была у нее до беременности. Многие мамочки замечают у себя проблемные зоны своего тела, которые требуют особого ухода после родов. Чаще такими зонами становятся живот и бока. Женщина начинает задумываться о физических упражнениях, помогающих восстановить фигуру. Самыми популярными упражнениями для похудения, подтягивания живота, избавления от лишних жировых отложений является качание пресса. Но следует разобраться, когда можно начинать качать пресс после родов.

Можно ли качать пресс после родов?

Качать пресс после родов можно далеко не всем, поэтому перед началом занятий спортом следует проконсультироваться с врачом

Качание пресса – это основной комплекс упражнений, применяемый для поддержания мышечного тонуса организма, подтягивания проблемных зон. Конечно, одним лишь прессом не достичь быстрого и желаемого результата – иметь красивое тело. Качать пресс после родов следует в сочетании с другими физическими упражнениями: аэробика, фитнес, танцы и другие.

Во время вынашивания плода организм женщины накапливает излишки жировой ткани, мышцы теряют свою силу, а мягкие ткани растягиваются и перестают быть упругими.

Восстановление после родов не должно начинаться сразу с тяжелых физических нагрузок, так как внутренние органы еще ослаблены, и качание пресса может даже навредить. Организм способен самостоятельно восстанавливаться после родов, а физические упражнения – дополнительная помощь.

Качать пресс после появления малыша разрешено не всем и не сразу, и хорошо бы проконсультироваться с лечащим врачом, который даст рекомендации по занятиям физическими нагрузками.

Когда можно начинать качать пресс после родов?

Хотя многие женщины после родов недовольны своим внешним видом, приступать к качанию пресса сразу после родоразрешения не стоит

Сказать точно, через сколько времени после родов можно качать пресс, невозможно. Все зависит от исключительных особенностей женского организма, течения родовой деятельности, осложнений в послеродовый период.

Конечно, сразу после появления младенца никакой врач не даст разрешения на занятия по тренировке мышц. Единственное упражнение, которое также хорошо отражается на восстановлении фигуры, является уход за своим новорожденным. Благодаря уходу за малышом мать все время находится в движении, даже ночью. Двигательная активность благотворно сказывается на фигуре женщины.

После родов матери необходимо время для восстановления сил. Если женщина рожала естественным путем, то качать пресс разрешается не ранее 2 месяцев после родов. Если же проводилось кесарево или надрез промежности, то заниматься силовыми нагрузками разрешат не ранее 3 месяцев.

Внимание! Перед тем, как начать занятия силовыми нагрузками, следует посетить женского доктора, который осмотрит женщину и расскажет, как идет восстановление организма.

Когда можно качать пресс после родов кормящей маме?

Интенсивные занятия физическими упражнениями способствуют образованию молочной кислоты, которая может изменить вкусовые свойства грудного молока. Поэтому не рекомендуется кормить малыша сразу после занятий, следует подождать минимум час. На протяжении этого времени молочная кислота обычно выводится из организма матери. Но то, как быстро она будет покидать организм, влияют обменные процессы и система кровообращения.

Начать качать пресс кормящей матери можно через 2 месяца после родов. Именно этот срок достаточен для самостоятельного восстановления организма и установления лактации.

Кормящей матери стоит не менее двух месяцев после родов воздержаться от физических нагрузок

Кому нельзя качать пресс после родов?

Ни одной женщине не разрешат качать пресс после родов сразу же. Это чревато серьезными осложнениями:

Обильные кровотечения из матки. После родов детородный орган женщины самоочищается с помощью кровянистых выделений, которые продолжаются на протяжении 6-8 недель. Раннее начало занятий по качанию пресса может усугубить ситуацию, и маточное кровотечение усилится, что приведет к большой кровопотере.
Нарушения в работе внутренних органов. Во время беременности внутренние органы женщины испытывают колоссальную нагрузку, что нарушает их нормальное функционирование. В процессе физических упражнений на внутренние органы также оказывается давление, которое должно быть умеренным и своевременным.

Если у женщины во время родов имелись осложнения, восстановительный период после родов увеличится. Также врач не всегда может разрешить качать пресс тем, кто рожал путем кесарева. Также, если имеются разрывы шейки матки или стенок влагалища, качать пресс могут не разрешить, пока все окончательно не заживет.

На заметку! После рождения малыша женщине рекомендовано носить утягивающий бандаж, который способствует подтягиванию живота в первые недели после родов.

Диастаз что это такое?

Как максимально быстро накачать пресс после родов?

Быстро накачать пресс после родов возможно, если правильно соблюдать рекомендации врача, и начинать заниматься силовыми тренировками не раньше положенного срока, во избежание осложнений. Также поможет регулярность и правильный подбор комплекса упражнений. Занятия должны проводиться на хорошо оборудованном месте, где никто и ничто не будет помехой. Каждому упражнению следует уделять достаточно времени, чтобы максимально задействовать мышцы пресса.

Правильный подход к тренировкам ускорит желаемый результат, и вернет красивую фигуру молодой маме.Вопрос, когда можно качать пресс заслуживает очень пристального внимания у представительниц прекрасного пола. И бытует много разных мнений на этот счет. Из-за разнообразия мнений, возникло несколько мифов по поводу качания пресса после родов:

Силовые нагрузки влияют на качество и количество грудного молока.
Чем раньше начать, тем быстрее будет результат.
Чем больше выполнять упражнений, тем быстрее восстановится фигура, и станет как до родов.
Одного качания пресса достаточно, чтобы подтянуть дряблые мышцы.

Данные мнения ошибочны. Физические нагрузки были полезны всегда, если на то нет серьезных противопоказаний. Но все должно быть в меру: сроки, количество. Как уже отмечалось ранее, срок начала силовых нагрузок может определить только врач по состоянию женщины. Ранние силовые тренировки опасны, они не только не помогут, но и навредят.

Количество упражнений по восстановлению фигуры никак не влияет на сроки. Лучше мало, но эффективно, чем много, но безрезультативно. Занятия должны быть хорошо подобраны, и выполнять их следует то количество раз, которое не приносит дискомфорта женщине.

Качать пресс хорошо, но этого не достаточно, чтобы вернуть стройную фигуру. Качание пресса всегда должно сочетаться с правильным питанием и другого рода силовыми тренировками.

Тренировки могут повлиять на выработку молока – правда или нет?

Самый распространенный миф по поводу качания пресса. Тренировки никак не влияют на количество молока в груди. Изначально так может показаться, так как при физических нагрузках происходит резкий выброс адреналина в кровь, что снижает выработку главного гормона, отвечающего за количество молока – окситоцина. Исправляется это частыми кормлениями. По окончанию силовых тренировок следует как можно чаще прикладывать малыша к груди, чтобы простимулировать выработку молока. В остальном занятия спортом пойдут на пользу не только матери, но и малышу.

Физические упражнения никак не повлияют на количество молока, если чаще прикладывать малыша к груди

Заключение

Качать пресс после родов – хорошее решение, чтобы вернуть красивую фигуру и позаботится о нормализации мышечного тонуса. Не обязательно посещать спортивный зал или фитнес клуб, можно организовать тренировки дома. Главное – регулярность, уравновешенность и соблюдение сроков. Начинать занятия следует не ранее 2 месяцев после рождения малыша.

Здоровье тела и красивая фигура – все в руках женщины, если она серьезно относится к физическим нагрузкам, сочетая их с правильным рационом питания.

Молодые мамочки часто беспокоятся об испортившейся после родов фигуре: появившихся килограммах, дряблом, обвисшем животе. Они спешат заняться своим прессом, чтобы обрести былую форму, не понимая, что помимо дряблых мышц, обвислый вид животу придает накопившийся за время беременности жир. Слой жира, пока его не сжечь с помощью аэробных упражнений, не даст женщине полноценно подтянуть животик. Так что упражнения на брюшные мышцы должны сочетаться с аэробными, направленными на сжигание жировых прослоек в проблемных местах. Так когда можно качать пресс после родов и что нужно учитывать? Как это отразится на лактации? Разберемся.

Сначала – восстанавливаемся

А можно ли вообще качать пресс после родов, или на это есть запреты? Скорее, не полные запреты, а ограничения. Главное – дать организму время на восстановление, когда женщина будет избавлена от тяжелых нагрузок. Через сколько можно качать пресс после родов, зависит от того, как процесс родов прошел, как его перенес женский организм, какими темпами он восстанавливается.

Обычные роды с благополучным результатом – медицинский отвод от спортивных занятий в среднем на 8 – 9 недель (это 2 календарных месяца).

Что произойдет за эти недели?

Матка сократится и восстановит состояние эндометрия;
Обновится слизистая матки;
Заживет место прикрепления плаценты;
Укрепятся и вернут тонус растянутые мышцы малого таза и связки;
Пройдет диастаз (так в медицине называется расхождение прямых мышц живота).

В этот период полезно выполнять упражнения Кегеля, чтобы поскорее восстановить тонус родовых путей.

Кстати. Диастаз 1 степени иногда не является противопоказанием к физическим занятиям, если доктор не найдет других ощутимых причин, а сама мамочка будет использовать специальный корсет. А вот 3 степень диастаза – абсолютное противопоказание для упражнений на мышцы живота!

Никаких разговоров о том, чтобы качать пресс через месяц после родов быть не может: добивать физнагрузками без того ослабленный организм дело не благоразумное.

Почему лучше подождать

Существуют ситуации, когда спортивные нагрузки жизненно необходимо отложить на больший срок:

кесарево сечение;
тяжелые, затяжные роды;
наличие разрывов, разрезов, швов.

Когда молодой мамочке можно начать качать пресс после родов при таких осложнениях? Через 3, 4 месяца, а порой и целых полгода после родов – это зависит от способности ее организма к восстановлению и от степени полученных повреждений. Определить его готовность к большим нагрузкам может определить только врач-гинеколог.

Нетерпеливых родильниц, спешащих поскорее обрести былую красоту, начать качать пресс после родов, поджидают 2 самых неприятных последствия. Первое из них — маточные кровотечения, а второе – это опущение внутренних органов.

Кровотечения обусловлены усиленным давлением на незажившие кровеносные сосуды в области, где прикреплялась плацента, либо высокой нагрузкой на внутренние швы.

Природой предусмотрено, что во время беременности органы брюшины у женщины смещаются, сдавливаясь увеличивающейся маткой. Не дав организму полностью восстановиться, молодая мамочка рискует заработать опущение.

Ослабленные связки и мышцы таза, удерживающие органы брюшины, не справятся с нагрузкой. Женщина получает опущение, которое грозит появлением хронических форм различных заболеваний мочевого пузыря, а также прямой кишки (в их числе – тяжелые формы геморроя). Для их профилактики полезно носить специальный удерживающий бандаж.

Частый вопрос неопытных родильниц – не скажется ли такая нагрузка на грудном вскармливании: количестве, вкусе, составе грудного молока? Когда разрешается качать пресс кормящим матерям? Ответ тот же: минимум через 8 недель после рождения ребенка.

Учитывая, что нагрузки подбирают щадящие: чрезмерная интенсивность тренировок повышает в крови мамочки уровень молочной кислоты, от чего страдает вкус грудного молока. Правда, нормализуется он в течение часа после тренировки. Поэтому планировать ее нужно после кормления, а не перед.

Объем вырабатываемого грудного молока снижается из-за потери жидкости во время интенсивных тренировок, что исправляется употреблением воды, в том числе – во время тренировки.

На количество молока влияет и адреналин, вырабатывающийся при стрессах или высоких физических нагрузках и блокирующий действие гормона пролактина, отвечающего за лактацию. Пролактин вырабатывается активнее при прикладывании малыша к груди. Отсюда решение проблемы: чаще предлагать ребенку грудь по истечение часа после тренировки. Чем больше он будет сосать грудь, тем быстрее возобновится действие пролактина.

Как качать пресс женщине после родов?

Непосредственно после родов качать пресс нельзя по вышеизложенным причинам. Но даже по истечение установленных сроков нагружать организм нужно правильно:

Убедиться в отсутствии противопоказаний, посетив доктора;
Увеличивать интенсивность нагрузок постепенно;
Прекращать тренировки, если появились тошнота, головокружение, дискомфорт, боли внизу живота;
Не давать организму нагрузку выше, чем была до беременности, аргументируя резким ухудшением физической формы;
При диастазе 1 степени обязательно надевать поддерживающий корсет, если степень его 2 и выше – отложить тренировки;
Перед началом тренировки обязательна разминка (это снизит уровень выброса молочной кислоты);
Завершать занятия упражнениями на растяжение мышц;
Не использовать утяжелители, особенно – нагружающие мышцы груди;
Самые интенсивные упражнения подключают не раньше, чем через 5 – 6 месяцев с момента появления на свет малыша;
Употреблять достаточно жидкости, с учетом ее потери во время физических занятий.

Кстати. Садиться на строгую ограничительную диету для скорейшего похудения запрещается, поскольку это опасно истощением для мамочки, и ее малыша.

Качать пресс после рождения младенца молодым мамочкам не запрещается. Важно лишь проявлять благоразумие, не форсировать события и помнить: здоровье ребенка зависит от здоровья его матери. Беречь его – важнее, чем бороться с дряблыми мышцами живота.

Некоторые молодые мамы после рождения малыша недовольны своей фигурой, а именно появлением рыхлости и дряблости живота, неприглядных складок. Когда можно качать пресс после родов? Вернуть стройные формы не так-то просто, поскольку жир накапливается в складках живота и даже, если накачать мышцы, эффект может быть незаметен.

Нельзя начинать качать пресс сразу после родов, поскольку это грозит опасными последствиями:

При повышенной нагрузке, может произойти разрыв кровеносных сосудов и начаться маточное кровотечение.
При пережиме кровеносных сосудов или повышенном внутрибрюшинном давлении, который возникает при тренировке, существует риск развития тромбообразования.
Опущение внутренних органов вследствие видоизменения физиологического расположения органов в полости брюшины и смещения матки по мере увеличения в размерах прибеременности. Подача нагрузки на тазовые мышцы при накачивании пресса может вызвать побочные явления.

Развитие хронических заболеваний прямой кишки (мочевого пузыря) в случае опущения органов брюшины. В послеродовой период во избежание возможных осложнений врачи рекомендуют носить молодым мамам эластичный бандаж (тканевую повязку) для удержания передней стенки брюшины в нормальном анатомическом положении.

Ослабленные тазовые мышцы и связки пресса после родов нуждаются в поддержке, но подавать нагрузку нужно постепенно. Мамам рекомендуется проводить занятия, начиная с упражнений Кегеля, равномерно увеличивая нагрузки на брюшные мышцы.

Диастаз, что это, причины появления

Немногим родившим женщинам удается быстро добиться стройности фигуры из-за диастаза. Это патологическое видоизменение мышечной ткани, характеризующееся ухудшением ее функциональности.

Диастаз прямых мышц живота — распространенная патология, диагностируемая у женщин в перинатальный период и сразу после родоразрешения. Наблюдается расхождение прямых брюшных мышц с расположением нижних слоев кожи, в месте прохождения белой линии мышечной ткани.

В медицине, такое явление называется грыжей. Беременность приводит к расширению и истончению белой линии, расхождению прямых мышц на животе. Провоцирующие факторы:

дисплазия, слабость сосудов;
растягивание, расхождение мышц живота;
увеличение мышечной ткани в размерах.

Начинаяс середины 2 триместра, практически у всех женщин наблюдается сильное внутреннее перенапряжение в области передней брюшной стенки, поскольку матка сокращается и увеличивается в размерах. Но после родов постепенно мышечная ткань и ширина белой линии на животе начинают уменьшаться в размерах.

Через сколько времени после родов можно начинать качать пресс

Женщины после родов должны внимательно относиться к своему здоровью, прислушиваться к внутренним ощущениям. Несколько недель после рождения малыша считается опасным периодом, поскольку иннервация и сократительная способность мышц нарушены. Женский организм индивидуален и у каждой роженицы степень растянутости мышечных волокон на животе — разная. Влияние оказывает:

размер плода;
возраст;
течение беременности и родоразрешения;
индивидуальные особенности организма.

С каждой последующей беременностью и родами вероятность развития диастаза повышается.

Если роды проходили естественным путем (без осложнений), то спустя 2 месяца:

матка должна приобрести прежнюю форму;
стенки сосудов и кровоточащие ранки зажить;
связки, мышцы тазового дна укрепиться.

Через 2-2,5 месяцев можно начинать проведение тренировок и накачивание пресса. Если женщине пришлось пережить кесарево сечение или сложные роды с разрывами стенок влагалища (матки), то забыть о физических нагрузках придется на 3-4 месяца, поскольку при нагрузке могут разойтись швы.

После тяжелых родов либо кесарева на восстановление организма уходит до 6 месяцев. Понять, когда начинать проводить простые упражнения и как правильно накачать пресс после родов, можно по следующим факторам:

прошло 1,5-2 месяца после родоразрешения;
особые противопоказания к проведению упражнений отсутствуют;
нет болей в животе, иных неприятных ощущений (тошнота, рвота, головокружение);
отсутствуют признаки диастаза и кровяные выделения из влагалища в моменты повышения давления на стенки брюшины.

Врачи разрешают проводить тренировки при диастазе 1 степени, но в специальном корсете. Если выявлена патология 3 степени, то проведение всяческих упражнений недопустимо.

Влияние тренировок для пресса на лактацию

При физической нагрузке на живот в период проведения тренировок для пресса мышцы, начинают питаться глюкозой, которая вырабатывает молочную кислоту. В период проведения усиленных физических нагрузок уровень кислоты в крови может достигать высоких значений. Молочная кислота способна искажать вкус грудного молока в течение 1,5-2 часов после физических нагрузок.

С целью ускорения выведения молочной кислоты из организма женщинам рекомендуется:

проводить разогревающую медленную разминку перед накачиванием пресса;
дозировать занятия, в первые недели лучше применять щадящие тренировочные программы;
кормить малыша грудью за 2 часа до или после проведения занятий, чтобы концентрация молочной кислоты в молоке оставалась минимальной.

Мнение, что выбросы адреналина в кровь приводят к блокировке окситоцина, отвечающего за функцию выделения грудного молока — ошибочно. Тренировки не влияют на снижение объема и степень пребывания молока.

Выделение окситоцина происходит рефлекторно и только по мере стимуляции сосков при кормлении малыша. Если молока начнет пребывать меньше, то это можно определить по поведению ребенка. Ведь голодный он начнет капризничать, нервничать, сучить ножками.

Эффективные упражнения для пресса

Существуют различные комплексы и упражнения для накачивания пресса. Женщинам при грудном вскармливании (ГВ), лучше начать тренировки из базовых, простых упражнений. Цель — убрать складки на животе, восстановить тонус мышечных тканей.

Основные щадящие упражнения для пресса после родов:

Лечь на пол, сомкнуть руки в замок за головой, согнуть ноги в коленях. Вращать ногами по типу прокручивания педалей, как на велосипеде.
Лечь на спину, руки положить за голову, ноги согнуть в коленях. Поднимать медленно голову, не прикасаясь подбородком к груди. Удерживать положение на несколько секунд. Возвратиться в ИП.
Втянуть живот, задержать на 25 секунд, расслабиться. Повторить 15 раз.
Сесть. Отрывать ноги от пола, приподнимая вверх область таза до 40-45 градусов. Тянуть руки вперёд, приняв позу в виде буквы V. Удерживать положение, досчитав до 100.
Сесть на пол, прижаться спиной к стене. Скрестить ноги перед собой. Медленно втягивать живот, положив на него руки. Сделать вдох, напрячь верхние мышцы живота. Задержать дыхание на 20 секунд, прижимая руки. Сделать выдох, опуская руки вниз, повторить до 5 раз.
Лечь на живот, опершись согнутыми на ногах пальцами и локтями в пол. Вытягивать корпус тела, параллельно полу. Удержать позу 1 минуту, постепенно увеличивая время выдержки до 3-4 минут.

Самыми безопасными упражнениями для восстановления брюшных мышц считаются статические, которые разрешено проводить даже на 1-2 стадии диастаза. Хотя наращивать нагрузки нужно постепенно, ведь усиленными темпами не достичь быстрого появления плоского живота. А качество и количество грудного молока может резко измениться.

В каких случаях упражнения лучше отложить?

Отложить занятий лучше,если:

матка от физических нагрузок начинает кровоточить;
нарушилась лактация, молоко стало медленно прибывать;
появились боли, колики в животе, иные неприятные симптомы.

Главное, следить за своим самочувствием. Если во время занятий проявляются неприятные побочные явления, то стоит обращаться за советом к врачу.

Специалисты советуют;

Проводить сначала разогревающую разминку и дыхательную гимнастику: приседать, прыгать, шагать, поворачивать корпусом в стороны, крутить обруч.
Накачивать пресс регулярно и желательно в одно и то же время без пропусков занятий.
Покормить малыша грудью и лишь спустя 1 час приступать к тренировкам.
Делать упражнения с подходами, прерываясь на 2-3 минуты.

Не стоит начинать гимнастику после родов сразу с подъема тяжестей, не забывая о том, что организм излишне надорван. Резкая подача нагрузки может привести к резкому увеличению мышц в объеме. Важно отслеживать технику выполнения занятий, чтобы живот был всегда втянутым, а в конце занятий проводить растяжку.

Рождение ребенка – радостное событие для каждой женщины. Но беременность и роды вносят свои коррективы в параметры женской фигуры. Довольно часто настроение молодой мамы портится лишь при взгляде на себя в зеркало. Как правило, всему виной выпирающий после родов животик. Одними диетами тут делу не поможешь, необходимы физические нагрузки. Самым лучшим способом формирования красивого живота являются разные виды упражнений на пресс. Но можно ли качать пресс после родов? Рассмотрим, когда лучше всего начинать делать это, и как правильно заниматься, чтобы не навредить организму.

Когда можно качать пресс после родов

Сразу после родов начинать укреплять мышцы живота нельзя. Нужно подождать некоторое время, чтобы дать возможность матке вернуться к размерам, которые она имела до беременности. Кроме того, роды у каждой женщины проходят со своими индивидуальными особенностями, что тоже влияет на длительность послеродового восстановления.

Специалисты рекомендуют молодой маме, у которой роды прошли естественным путем и без осложнений, начинать тренировать мышцы пресса через 6-8 недель после радостного события. Если же была проведена операция кесарева сечения, пресс после родов можно начинать качать не ранее, чем через 8-10 недель. В любом случае, приступая к физическим занятиям, женщина должна прислушиваться к своему организму. Если она ощущает дискомфорт или хуже того – боль, необходимо сразу же прекратить тренировку. Возобновить нагрузки можно будет только через 2 недели.

Подтягиваем животик сразу после родов

Многим женщинам очень трудно ждать 6-8 недель до того времени, когда можно будет приступать к тренировкам для укрепления пресса после родов. Такие молодые мамочки могут уже через 2 недели после рождения малыша начать делать несложные специальные упражнения на мышцы живота. Единственное обязательное условие при этом – роды должны пройти без осложнений.

Выполнение первых несложных упражнений поможет подготовить организм молодой мамы к более серьезным физическим нагрузкам на пресс.

Приведем примеры упражнений, которые смогут помочь подтянуть пресс после родов:

Упражнение 1. Сядьте на пол, опираясь спиной на жесткую подушку или пуфик. Ноги плотно скрестите, спину держите прямо, плечи разведите в стороны и отведите назад. Руки расположите на животе. Делая вдох, старайтесь мышцы живота опустить вниз, а на выдохе плавно и медленно поднимайте их вверх на максимально возможную высоту. В наиболее высокой точке задержитесь в этом положении на 20-30 секунд. Данное упражнение часто называют «Лифт», поскольку движения мышц под ладонями напоминают опускание и подъем лифта. Повторите упражнение 5-8 раз;
Упражнение 2. Примите точно такое же начальное положение, как в предыдущем упражнении. При этом ладонь левой руки положите под левое бедро, а ладонь правой руки – немного ниже уровня пупка. На вдохе опускайте мышцы живота как можно ниже. Затем на выдохе поднимите мышцы вверх, задержитесь на 2 секунды, приподнимите мышцы еще выше, опять задержитесь на 2 секунды и теперь постарайтесь «достичь» мышцами максимально возможной высоты. После этого аналогичными рывками верните мышцы живота в исходное положение. Повторите данное упражнение на пресс после родов 5-8 раз;
Упражнение 3. Станьте прямо, ноги вместе, немного согнуты в коленях. Ладони положите на бедра, чуть выше коленей. Постарайтесь часть веса корпуса тела перенести на ладони. Спину держите прямой от ягодиц до шеи. Делайте вдох и на выдохе максимально втягивайте живот. Одновременно бедра подайте вперед до положения, когда копчик «смотрит» в пол. Задержитесь в такой позиции на 5 секунд, после чего вернитесь в начальное положение. Сделайте это упражнение 8-12 раз.

Правила выполнения упражнений на пресс после родов

Добиться красивого животика после родов достаточно сложно, но это вполне реально. Главное – правильно организовать занятия и, выполняя упражнения на пресс после родов, следовать нескольким общим рекомендациям.

Основное правило эффективных занятий – их регулярность. Заниматься нужно не менее 3-4 раз в неделю. При этом начинать лучше с занятий продолжительностью 10-15 минут и постепенно довести время тренировок до 45-60 минут в день. В первое время достаточно делать 3-4 упражнения на разные мышцы живота (прямые, косые, продольные, поперечные). Принимать пищу можно за 1 час до занятий или через 2 часа после них.

Перед тем как начинать делать упражнения на пресс после родов, необходимо провести короткую несложную разминку. Это могут быть прыжки, наклоны туловища, танцевальные движения. Завершать комплекс упражнений нужно растягиванием мышц, над которыми вы работали.

Нельзя начинать делать упражнения, применяя утяжелители. Во-первых, такая нагрузка противопоказана после родов. А во-вторых, физические занятия с гантелями способствуют формированию объемных мышц, что совсем не нужно для живота. 4.6 из 5 (30 голосов)