Мохаммед Али. Один день с чемпионом

Бег

Боксер по прозвищу «Величайший» тренировался шесть дней в неделю . Вставал он рано утром, немного растягивал мышцы и уже около 5.30 утра отправлялся на пробежку. Более получаса Али бегал в тяжелых армейских ботинках , пробегая за это время около 6 миль. Затем около половины первого дня боксер приходил в спортзал и тренировка Мухаммеда Али начиналась.

В спортзале

Всегда тренировки Али начинались в разминки: примерно 15 минут он наклонялся в стороны, прыгал на носках для разогрева мышц и поворачивал туловище. Затем в тренировке происходит бой с тенью : пять трехминутных раундов он работает над скоростью ударов и передвижениями. Шесть трехминутных раундов (после каждого – полуминутный перерыв) в тренировки Али включена работа с тяжелым боксерским мешком: здесь тренируется выносливость и комбинаторика ударов .

Следующий этап тренировки Мухаммеда – спарринг с партнером , время спарринга увеличивается по ходу цикла тренировок . Пятнадцатиминутка упражнений на полу включает в себя подъемы ног, подъемы туловища из положения лежа и подъемы туловища из положения лежа с попеременным подъемом коленей («езда на велосипеде»). В целом упражнения повторяются 300 раз. Затем тренировка спортсмена включает в себя девятиминутную работу на скоростной груше (уклонение от ударов и отработка ударов).

Следующее упражнение – прыжки на скакалке – наряду с боем с тенью были самыми любимыми у спортсмена . В течение 20 минут Али передвигался по залу, прыгая на скакалке, смешивая движения. В конце занятия тренировка Мухаммеда Али включала в себя минутный бой с тенью, на этот раз в легком темпе или полушагом, выполняя удары.

Тренировки и питание Мухаммеда Али. Факты биография Муахаммед Али

Мухаммед Али был одним из величайших боксеров-тяжеловесов всех времен. Он обладал потрясающей ручной скоростью, выносливостью и отличной работой ног. Он упорно трудился в тренировочном лагере, использовал диеты и специальные упражнения.

Бег по дороге.

Али очень любил бегать. Он выступал с 1960 по 1981, и ему была необходима выносливость на 15 раундов боя. Как правило, Али вставал в 5.30 утра и пробегал 6 миль в день, шесть дней в неделю.

Работа в зале.

Обычно, тренировки Али начинались с 15-ти минутной разминки. Затем, Али приступал к бою с тенью. Он работал пять раундов по три минуты и брал 30-секундный перерыв между раундами. На тяжелом мешке Али вырабатывал комбинационную работу и выносливость. Во время этого упражнения он увеличивал раунды до 6, также по 3 минуты с 30-ти секундным перерывом. Затем, у него было 15 минут на произвольные упражнения. Эти упражнения обычно часто менялись. Он делал приседания с набивным мячом, поднимания ног, работал на велотренажере. Затем, он снимал перчатки и работал на скоростной груше в течение 9 минут. Его тренировки заканчивались прыжками на скакалке в течение 20 минут, во время этого упражнения, Али всегда перемещался по залу, он не стоял на месте. Али никогда не использовал упражнения с отягощениями.

Спарринги.

В начале своей карьеры, Али много спарринговался. Но после победы над Сонни Листоном в 1964 году, он перестал уделять этому внимание. Как оказалось, он не был поклонником спаррингов. С одной стороны, он не любил бить своих спарринг-партнеров, с другой - он пропускал очень много ударов во время спаррингов. Тренер Анджело Данди в интервью в 1996 году раздраженно сказал по этому поводу: «Али мог выигрывать решением, но он никогда не выигрывал на спаррингах».

Начал занятия боксом Кассиус Марселлус Клей , который только после получения первого чемпионского титула в бою против Сонни Листона в феврале 1964 года стал называться Мухаммедом Али в том возрасте, в котором и сегодня начинают многие юные боксеры – в 12 лет. Первые тренировки Мухаммеда Али проходили в боксерском клубе на его родине, в американском городке Луисвилл (штат Кентукки).

Уже первые занятия показали недюжий талант подростка. Его первый бой проходил под объективами телекамер местного телеканала через шесть недель после начала тренировок. Мухаммед Али победил белокожего мальчика, который занимался больше года. Когда его объявили победителем, он закричал, что станет чемпионом. И детское обещание боксер выполнил, не раз в своей жизни завоевывая чемпионский титул и побеждая тогда, когда другие уже не надеялись на это.

Приняв решение стать чемпионом, мальчик начал неистово тренироваться .

В первые месяцы занятий в тренировочный цикл Мухаммеда Али входило упражнение с камнями. Вечером он набирал мешок камней, а утром младший брат бросал их в начинающего боксера. Через три месяца таких занятий камни начали пролетать мимо. Урок уклонения, усвоенный в юности, не раз помогал легенде бокса на ринге во время боев за чемпионские пояса.

На протяжении обучения в школе Мухаммед Али едва не каждую неделю проводил официальный бой на ринге . В июне 1960 года, на момент окончания школы, у него было около 100 побед при 8 поражениях. В это время спортсмен изобретает свой собственный стиль ведения боя. Боксер на протяжении всего поединка «танцевал» вокруг соперника на носках оставаясь полностью открытым и с опущенными руками. Он провоцировал оппонента на размашистый удар. Но в последний момент Али уклонялся. Такая провокационная манера ведения боя вызывала волну отрицательных отзывов среди тренеров и боксеров-ветеранов, но постоянно приносила Мохаммеду Али победу.

Тренировочный цикл Мухаммеда Али нацелен на отработку именно тех навыков, которые помогали ему достигать победы. Он много работал со скакалкой , прыгал, отрабатывал «бой с тенью», работал на скоростной груше. Примечательны тренировки тем, что Мухаммед Али практически не работал с отягощениями.

В период выступлений на ринге каждое утро, не зависимо от погоды, Мохаммед Али начинал с того, что подымался в 6.30 утра и пробегал 6 миль в армейских ботинках. Особое внимание обращал на режим питания . Ел только натуральную пищу. По мере приближения к поединку в тренировочном процессе увеличивалось количество спаррингов. Тренировался Мохаммед Али 6 дней в неделю не зависимо от того, сколько дней до следующего боя. Именно упорство в работе помогало ему побеждать на ринге.

Как-то в одном из интервью Мохаммед Али признался: «Я ненавидел каждую минуту тренировок, но я сказал себе: «Не сдавайся. Потерпи немного сейчас и живи всю остальную жизнь как чемпион». Регулярные тренировки выдающийся боксер прекратил только после объявления о том, что он навсегда покидает ринг.

Мухаммед Али считается одним из величайших боксеров в истории. В 1999 году он был назван "Спортсменом века". Несколько уроков от этого талантливого и выдающегося человека, добившегося величайшего успеха:

1. “Я ненавидел каждую минуту тренировок, но я сказал себе: Не сдавайся. Потерпи немного сейчас и живи всю остальную жизнь как чемпион.”

Ничего в этой жизни не дается легко. Чтобы достичь своих целей необходимо идти на определенные жертвы – тратить свои силы, время, ограничивать себя в чем-либо. Иногда бывают моменты, когда хочется все бросить и отказаться от мечты. В такие моменты вспомните, как много вы получите, если пойдете дальше и как много потеряете, если сдадитесь. Цена успеха, как правило, меньше, чем цена неудачи.

2. “Человек, который в 50 лет воспринимает мир так же, как и в 20, впустую потратил 30 лет жизни”.

Если вы встретили знакомого, которого не видели год и он сказал вам, что вы изменились, поблагодарите его. Это лучшая похвала. Каждый день вы получаете новый опыт, новые знания, учитесь на своих ошибках, развиваетесь и самосовершенствуетесь, поэтому вы не можете оставаться прежними. Главное, меняясь, не изменять себе.

3. “Бой выигрывается или проигрывается вдалеке от свидетелей - за пределами ринга, в спортзале, где тебя никто не видит, то есть задолго до того, как ты бьешься под софитами”.

Мечта не осуществляется в одно мгновение. Каждый ваш поступок, каждая ваша привычка и каждое ваше действие определяют то, насколько быстро вы ее достигнете и достигнете ли вы ее вообще.

4. “Чемпионами становятся не в тренажерных залах. Чемпиона рождает то, что у человека внутри – желания, мечты, цели”.

Насколько велико ваше желание достичь успеха? Засыпаете ли вы с ним каждую ночь и просыпаетесь ли с ним каждое утро? Для того, чтобы добиться своей мечты, вы должны стремиться к ней каждую секунду и ни на мгновение не сомневаться в удаче.

5. “Человек, который не имеет воображения, не имеет крыльев”.

Птица, которая не использует свои крылья, далеко не улетит. Наши крылья – это наше воображение и, те кто не использует его, остаются всегда на одном месте. Мечтайте и фантазируйте, только так вы сможете свободно парить по безграничному миру возможностей.

6. “Цели – это то, что удерживает меня на пути".

Двигаясь к цели, вы должны ясно представлять ее себе. Что будет, когда вы достигнете ее? Как изменится ваша жизнь? Постоянно визуализируйте в голове то, к чему вы стремитесь. Осознание вознаграждения ожидающего вас впереди мотивирует вас в самые сложные минуты.

7. “Порхай как бабочка, жаль как пчела. Никто не победит Мухаммеда Али!".

Уверены ли вы в своей победе? Если нет, то не стоит вступать в битву. Выигрывают лишь те, кто верит в себя и в свои силы. День ото дня повторять себе, что вы добьетесь того, что запланировали.

8. “Невозможно — это всего лишь громкое слово, за которым прячутся маленькие люди. Им проще жить в привычном мире, чем найти в себе силы что-то изменить. Невозможное — это не факт. Это только мнение. Невозможное — это не приговор. Это вызов. Невозможное — это шанс проявить себя. Невозможно — это не навсегда. Невозможное возможно”.

Люди сами загоняют себя в рамки, недооценивая свои возможности. Не бойтесь рискнуть, выйти за пределы своего комфорта и вы увидите, что ваши возможности безграничны.

«Бой должен длится 13 секунд. 2 секунды на сближение, 1 секунда на удар и 10 секунд на отсчет рефери» Мухаммед Али

Мохаммед Али - боксёр-профессионал, выступавший в тяжёлой весовой категории. В чем секрет его побед на ринге? Почему Мохаммед Али был лучшим?

Стиль и тактика ведения поединков Мохаммеда Али

Если можно составить каноны ведения боксёрского поединка, то Али нарушил практически каждый из них. Он выработал свой собственный стиль, передвигаясь по рингу на носках и уклоняясь от атак противника, что создавало эффект танца. Свою нестандартность Мохаммед проявлял и в атаке, он выбрасывал удары под неожиданными для соперника углами, стараясь держать его на расстоянии. В этом ему помогал отработанный джеб, а также антропометрические данные, при росте 191 см в то время Али считался высоким боксёром. Мохаммед предпочитал атаковать в голову, очень редко нанося удары по корпусу.

На пике своей карьеры Али обладал высокой скоростью, в этом показателе он превосходил большинство своих оппонентов. Его удары и перемещения по рингу были настолько быстрыми, что его называли тяжеловесом со скоростью полусреднего веса.

Невероятная скорость Мохаммеда Али

Мохаммед использовал преимущество в скорости в защитных действиях, он полагался на свои рефлексы, что было эффектно и в то же время опасно - этот стиль не раз подводил его в бою. Многие специалисты критиковали самонадеянную защиту Али. Он практически никогда не защищал тело, чем часто пользовались его оппоненты. Самым ярким примером неудачной защиты можно считать его первый бой против Джо Фрейзера, который Мохаммед проиграл единогласным решением судей.

Несмотря на внешнюю лёгкость движений, Али обладал нокаутирующим ударом: 37 боёв за свою карьеру он закончил досрочно, из которых 12 были чистыми нокаутами, а 25 - техническими нокаутами - поединками, в которых судья останавливал бой. Крепкую челюсть Али можно также по праву считать одним из его лучших качеств. Мохаммед пропустил огромное количество ударов в ходе своей карьеры и практически всегда оставался на ногах. В поединке против Кена Нортона он боксировал со сломанной челюстью. А в боях против Сонни Бэнкса, Генри Купера и Чака Вепнера Али попадал в нокдаун, после чего выигрывал поединок.

Али в совершенстве владел искусством психологического воздействия на оппонента. Он начинал атаку на своего противника в прессе, сочиняя стихи и предсказывая в каком раунде он победит. Часто ему удавалось выводить своих соперников из себя, например, Джо Фрейзер не простил Али даже после того, как у Мохаммеда диагностировали болезнь Паркинсона. Боксёры помирились за несколько лет до смерти Фрейзера, но в своих интервью Джо продолжал говорить в шутливой форме, что всё ещё ждёт извинений от Али.

10 самых красивых побед Мохаммеда Али