Массаж для похудения: виды и особенности проведения. Домашний массаж живота для похудения — виды, техника, советы

Достаточно часто люди задаются вопросом, как быстро похудеть без строгих диет?

И сейчас уже ни для кого не секрет, что массаж и самомассаж имеют, безусловно, благотворное воздействие на весь организм в целом, а также ускоряют похудение.

С помощью самомассажа для похудения восстанавливается лимфоток организма, что является залогом нормального обмена веществ и восстановления структуры подкожной клетчатки.

Самомассаж лучше делать руками, а не щетками. Только массаж, сделанный руками способен заставит ваш организм снова выводить токсины и нормально усваивать питательные вещества.

Всего семь сеансов такого массажа может восстановить контуры вашей фигуры и улучшить состояние кожи.

Но на посещение массажных салонов требуется немало средств и времени. А я вам предложу достаточно подробный курс самомассажа для похудения, который вы сможете делать у себя дома в удобное для вас время.

На первых этапах стоит разогревать массируемые места специальными массажными кремами и гелями.

Для начала надо освоить некоторые приемы. Вспомните, как вы замешиваете тесто. Вы его разминаете, выжимаете, то собираете, то растираете, встряхиваете, потом обязательно поглаживаете, постукиваете. Вот именно этими привычными движениями вы и должны вооружиться для техники самомассажа.

Итак, начнем...

Самомассаж для похудения бедер

Первая позиция

Удобно усаживаемся на диван, одну ногу кладем вдоль дивана, вторую ставим на пол. Расслабляем массируемую ногу, поглаживающими движениями. Потом приступаем к прокатыванию подкожного жира в ладонях, как бы собираем его в горсть и продвигаем ко внутренней стороне бедра. Потом надо пройтись ребрами ладоней от верха бедра в стороны.

Дополнительно разомните внутреннюю сторону бедра, как будто вымешиваете пельменное тесто, но не до боли. Наружную сторону разотрите костяшками кулака.

Закончить стоит похлопываниями и поглаживаниями.

Те же действия повторите и со вторым бедром.

Вторая позиция

Сядьте на стул, ступни ног вместе, колени разведены. В таком положении вы сможете промассировать и внутреннюю и наружную поверхности бедра. Начните с поглаживаний , сначала легких потом с большим усилием. Далее вы должны как бы собирать жировую прослойку пальцами рук, проведите приемы выжимания и разминания. Закончить так же поглаживанием и похлопыванием .

Массаж задней поверхности бедра можно проводить тоже и сидя на стуле и полулежа. Сидя отведите ногу слегка в сторону, позиция стопы, как на каблуках. И выполните приемы описанные выше.

То же можно выполнять, и в положении полулежа. Массируемая нога полусогнута, колено направлено вверх.

Переходим к коленному суставу.

Самомассаж коленного сустава

Положение сидя на стуле.

Предварительно прорабатываем с особой тщательностью области вокруг колена, нижнюю часть бедра и голень. Коленные суставы массируют только в положении сидя.

Начинаем с круговых поглаживаний , опять-таки с постепенным увеличением усилия. Далее переходим к растиранию.

Обеими руками нужно обхватить колено с нажимом кончиков пальцев. И круговыми движениями проработать весь коленный сустав.

Стоит уделить отдельное внимание связкам. Массаж коленных связок можно делать только при полном расслаблении всей массируемой ноги. Для этого участка стоим применять только растирания с небольшим усилием. После завершения массажа надо обязательно несколько раз согнуть и разогнуть колено.

Самомассаж для похудения живота и области талии

Положение, исключительно стоя, мышцы пресса напряжены, ведь мы будем массировать только жировую ткань, а не все наши внутренние органы.

Итак, начинать стоит с уже знакомых нам поглаживаний по часовой стрелке, причем двумя руками, она кисть сверху другой. Сначала прорабатываем живот, потом переходим к талии по бокам и области поясницы. Поясницу массируем со сменой положения рук. Правая сторона - правая рука внизу, левая, соответственно левая рука внизу. Повторяем 10-12 раз.

Переходим к основному массажу.

Во-первых, разомнем жировую ткань на животе. Надо собрать жировую складку под грудью и слегка ее оттянуть. Прокатать между пальцами справа налево и назад. В зависимости от размера массируемой площади проделать это с пятью-семью такими складками. И успокоить поверхность поглаживаниями .

Затем костяшками кулаков растереть живот вдоль, движения должны быть сверху вниз. Потом приступаем к растиранию жировиков. Это тоже проделываем костяшками кулаков. Надо пройтись по всему торсу, начиная с ребер, заканчивая лопатками и шеей. В завершении погладить раскрытыми ладонями.

Еще один весьма эффективный прием – это сбивание жира на животе. Опять-таки костяшками кулаков надо как бы поколачивать или сбивать жировую складку вертикально вниз. Так проделать 5-6 раз, затем слегка побить ребрами полусогнутых кистей рук. И в заключении погладить все промассированные области.

Переходим к груди.

Самомассаж груди

Позиция, сидя на стуле, спина ровная, подбородок поднят.

Массаж груди следует выполнять очень осторожно, так, как кожа в этой зоне очень нежная и чувствительная. Грудь массируем легкими круговыми движениями от подмышек вниз и к ключице. Не замыкая круг, и не потягивая кожу. Массируем одновременно обе груди. Вполне достаточно 4-5 движений.

Массаж рук и предплечий

Выполняется в положении сидя. Массировать надо начинать с околошейной области, постепенно продвигаясь вниз к запястью. Не отводя большой палец в сторону надо обхватить массируемую область и слегка оттягивая жировую прослойку продвигаться вниз.

Внутреннюю часть руки массируем наоборот, раскрытой ладонью с отведенным большим пальцем, начиная от подмышечной впадины до запястья.

Движения, как при массаже внешней стороны руки.

Потом проходимся круговыми движениями по всей поверхности. И опять-таки, проглаживаем.

Заключительный этап - это массаж лица.

Массаж лица

Положение, как при массаже груди. Начинаем с шеи. Тыльными сторонами ладоней проглаживаем шею от ключиц до подбородка. Старайтесь не стягивать кожу.

Потом такими же движениями проглаживаем щеки, и скулы от средины лица до ушей и висков. Лоб от линии бровей до основания волос.

Затем переходим к легким постукиваниям кончиками пальцев от шеи вверх до волос. Проходимся по всему лицу несколько раз.

В заключении максимально вытягиваем подбородок вперед, губы плотно сжимаем и тыльной стороной ладони постукиваем по зоне, так называемого второго подбородка, примерно 30 секунд.

Вот и все. Если вы освоите курс самомассажа, то уже через неделю увидите изменения в своей внешности.

Вполне реально сбросить 2-3 кг за неделю.

Кстати, самомассажем для похудения можно заниматься неограниченное время. Это может быть только недельный курс, а может и войти в полезную привычку. Всем удачи и стройного тела и отличного настроения!

Также к самомассажу для похудения можно отнести занятия спортом в .

На теле существует множество акупунктурных точек, каждая из которых связана с определенным органом. Воздействуя на эти точки, можно укрепить свое здоровье , диагностировать заболевание и быстрее избавиться от заболеваний.

Акупунктурный массаж — дело достаточно кропотливое и требует серьезного подхода. Для того, чтобы воздействовать на организм через точки, нужно знать не только, какие из них отвечают за тот или иной орган, но и выполнять правильную технику массажа. Предлагаем вам начать с самых простых и техниках акупунктурного массажа рук.

Массаж пальцев рук для похудения

Для того, чтобы снизить аппетит, нужно массировать кончики мизинцев перед едой (желательно до 12 часов). Мужчинам до обеда следует массировать кончик мизинца против часовой стрелки, после обеда — по часовой. Женщинам — наоборот.

Массаж рук при заболеваниях печени

При заболеваниях печени рекомендуется ежедневный массаж кончиков указательных пальцев. Процедура должна занимать 2-3 минуты. Китайские лекари использовали пальцы не только для лечения, но и для диагностики болезни печени. Для этого необходимо напрячь все пальцы и согнуть только указательный. Если остальные пальцы не согнулись следом, то с печенью все в порядке. Если же они согнулись, то стоит проверить состояние этого органа.

Массаж пальцев рук при насморке

Насморк быстро проходит, если к середине верхней фаланги большого пальца левой руки пластырем прикрепить зерно гречки или горошину. Периодически нужно нажимать на это место. Этот способ быстро избавит от насморка.

Массаж при боли в коленях

При болях в коленных суставах или постоянном хрусте в этом месте и отсутствии гибкости применяется массаж средних суставов безымянного и среднего пальцев.

Точечный массаж для снятия усталости и стресса

Если вы хотите снять усталость и стресс, то нужно указательным и большим пальцами правой руки массировать мизинец левой руки. Начинать массаж следует с кончика пальца, постепенно опускаясь к его основанию.

Общеукрепляющий массаж, который помогает как против усталости и стресса, так и просто способствует оздоровлению — массирование больших пальцев рук от кончика пальца к его основанию.

Массаж пальцев рук — это одна из самых старинных техник лечения, которая применялась и применяется до сих пор. Будьте всегда здоровы и не забывайте нажимать на кнопки и

09.02.2015 09:11

Бессонница является одним из первых сигналов, заставляющих задуматься о своем здоровье. Когда обычные лекарства не...

Любая болезнь берет свое начало в энергетическом теле человека. Зная, как воздействовать на энергетику с...

Самомассаж для похудения станет для вас отличным подспорьем в строительстве идеальной фигуры. Процесс похудения - это весьма длительная и трудоемкая процедура, на которую порой мы тратим уйму времени, сил и нервов.

Для нас обретение стройности порой становится навязчивой идеей, а не просто мечтой, вот тогда мы начинаем ставить перед собой цели как избавиться от лишних, надоевших до зубного скрежета килограммов. И тут возникает новая задача - каким способом достичь желаемого и какое средство лучше выбрать для того чтобы стать стройнее? Да, еще, желательно, чтоб это было не временное явление, а постоянное.

Итак, из огромного арсенала различных методик, процедур и прочих секретов красоты и стройности выбрать довольно сложно, но, можно. Врачи и диетологи в один голос твердят, что необходим комплексный подход к коррекции фигуры, который будет сочетать в себе как , так и , и , а так же специальный массаж или самомассаж для похудения.

Процедура самомассажа - основные правила и приемы

Чтобы принести пользу организму и не навредить ему, первое, что Вы должны узнать - это основы методики самомассажа.

Согласно правилам, самомассаж рекомендуют делать ежедневно либо через день, время, затрачиваемое на сеанс, не должно превышать 20 минут и желательно отказаться от самомассажа прямо перед сном, чтобы не нарушать его. Основное требование - это расслабленное состояние всех мышц и комфортное положение тела на время процедуры, можете расположиться перед зеркалом для удобства.

Начинать самомассаж нужно со следующего:

Хорошенько помойте руки и протрите их спиртом.
Снимете кольца и браслеты, чтобы не повредить тонкий эпидермис.
Нанесите на массируемые участки тела крем либо присыпку для комфортного скольжения рук. Если целью самомассажа является лечение, например радикулита или подагры, можно использовать специальные мази или гели.

Приёмы самомассажа

Как подготовиться к процедуре Вы теперь знаете, следующее что нужно изучить - это приемы самомассажа, вот краткое описание и назначение основных из них:

Поглаживание

Этим действием начинают и завершают самомассаж любого участка тела, он позволяет подготовить кожу к воздействиям перед началом сеанса и успокоить ее после. Поглаживания способствуют обновлению кожи и оказывают благотворное воздействие на ЦНС.

Выжимание

Действие, которое воздействует на глубокие ткани благодаря более энергичному исполнению. Оказывает возбуждающий эффект.

Разминание

Так называемая пассивная зарядка для всех групп мышц. На глубоком уровне воздействует на сосуды, мышечный и нервный аппарат.

Растирание

Прием, предназначенный для массирования пяток, сухожилий и подошв. Способствует кровообращению, рассасыванию отеков и скоплений жидкости в суставах.

Потряхивание

Применяют между и после разминаний. Оно отлично снимает мышечное напряжение, равномерно распределяет жидкость в тканях, способствует оттоку крови.

Поколачивание и похлопывание

Эти приемы относятся к сильным раздражителям. Поэтому подходят для самомассажа больших мышечных групп. Не рекомендуют использовать на внутренней области бедер или при сильной усталости мышц.

Техника самомассажа позволяет сочетать и объединять различные приемы в зависимости участка, который Вы массируете и тех результатов, которых Вы добиваетесь/

Упражнения для самомассажа

Упражнения самомассажа живота

Необходимо выполнять стоя. Мышцы пресса напряжены, старайтесь массировать жировую ткань с достаточной интенсивностью.

❂ Поглаживайте живот по часовой стрелке двумя руками. Одна кисть должна лежать на другой. От живота постепенно переходите к бокам, затем к бедрам. Упражнение выполняется 10-12 раз.

❂ Жировая складка, находящаяся справа под ребрами, немного оттягивается пальцами. Пощипайте ее сначала справа налево, затем в обратном направлении. Пальцы двигаются мелкими «шагами». Движения должны быть достаточно ощутимыми. Сделайте так 5 рядов, постепенно спускаясь к низу живота. Затем немного погладьте его.

❂ Слегка сожмите кисти в кулаки и расположите их рядом на животе, так чтобы в него упирались костяшки. Растираете ими кожу сильными движениями вверх и вниз. Представьте, словно это стиральная доска. Так не спеша продвигайтесь справа налево, затем в обратном направлении. Пройдите туда-сюда 5 раз. После этого погладьте живот.

❂ Соедините кисти под грудью. Необходимо растирать костяшками жировики, продвигаясь горизонтально. Упражнение выполняется 10-20 раз. После этого подобным же образом растирайте жировики, находящиеся на спине. Затем погладьте спину и живот.

❂ Растирайте область таза и бедер кулаками. Для этого необходимо выполнять круговые движения. Упражнение выполняется 20-30 раз. После этого движениями только вверх погладьте бедра.

❂ Сожмите руки в кулаки и поставьте их на правый бок. Костяшками одновременно сбивайте жировую складку так, чтобы в одну точку ударять по пять раз. Двигайтесь таким образом вниз по вертикали. После этого теми же движениями поднимайтесь вверх на исходную позицию. Упражнение повторяется 4-5 раз. После этого погладьте живот.

❂ Несильно, но ощутимо поколачивайте массируемые области руками, слегка сжатыми в кулаки.

❂ В завершение самомассажа для похудения все массируемые участки тела разминаются в течение 1 минуты. Затем погладьте их.

Самомассаж для похудения бедер

Первая позиция

Удобно усаживаемся на диван, одну ногу кладем вдоль дивана, вторую ставим на пол. Расслабляем массируемую ногу, поглаживающими движениями.

Потом приступаем к прокатыванию подкожного жира в ладонях, как бы собираем его в горсть и продвигаем к внутренней стороне бедра. Потом надо пройтись ребрами ладоней от верха бедра в стороны. Дополнительно разомните внутреннюю сторону бедра, как будто вымешиваете пельменное тесто, но не до боли. Наружную сторону разотрите костяшками кулака. Закончить стоит похлопываниями и поглаживаниями.

Те же действия повторите и со вторым бедром.

Вторая позиция

Сядьте на стул, ступни ног вместе, колени разведены. В таком положении вы сможете промассировать и внутреннюю и наружную поверхности бедра. Начните с поглаживаний, сначала легких потом с большим усилием. Далее вы должны как бы собирать жировую прослойку пальцами рук, проведите приемы выжимания и разминания. Закончить так же поглаживанием и похлопыванием.

То же можно выполнять, и в положении полулежа. Массируемая нога полусогнута, колено направлено вверх.

Самомассаж коленного сустава

Положение сидя на стуле.

Начинаем с круговых поглаживаний, опять-таки с постепенным увеличением усилия.

После завершения массажа надо обязательно несколько раз согнуть и разогнуть колено.

Изящные руки - идеал, достичь которого вам по силам!

Чтобы сделать руки изящными, проводим сеанс самомассажа в положении сидя хотя бы два-три раза в неделю. Массажировать руки следует сверху вниз - от плеч до запястий.

Сначала разогреваем руки растираниями, уделяя максимум внимания внешней стороне (ее мы массируем, захватывая жировую прослойку ладонью с прижатым к ней большим пальцем). Когда переходим к массажу внутренней стороны руки, ладонь раскрываем, а большой палец отводим в сторону. Пройдясь по несколько раз сверху вниз по руке, заканчиваем массаж круговыми движениями, успокаивающими кожу.

Самый простой самомассаж

Как делать самомассаж для похудения? Это может быть массаж в ванной, когда вы несильно массируете себя мочалкой из натуральной люфы. Ванна готовится очень просто: горсть морской соли, стакан молока, ложка меда и несколько капель эфирного масла, лучше всего - цитрусового.

Ложитесь в воду и, взяв мочалку, начните массажировать себя от колен вверх и длинными мягкими движениями идите до верха бедра. Ягодицы, живот и сами бедра массируйте круговыми движениями. Можно усилить давление, но только когда вы уже слегка разогрели мышцы, а на животе нужно быть аккуратными - тут нельзя сильно давить. Не стоит усердствовать. Понятно, что хочется увидеть результат побыстрее, но быстро хорошо не бывает.

Вывод

Несмотря на простоту и доступность всех приемов самомассажа, эффект от процедуры проявляется уже через неделю-другую. Тело становится более стройным, а кожа - более подтянутой, упругой и приятной на ощупь.

Если самомассаж войдет в привычку, о дряблых проблемных участках можно будет забыть навсегда!

Во0первых – массаж для похудения рук направлен на улучшения кровообращения в проблемной зоне, выводу скопившейся жидкости, нормализации мышечного тонуса рук, улучшении дыхательной функции кожного покрова и деятельности сальных и гормональных желез, ускорение регенерации клеток, стимулирование лимфотического оттока.

Во-вторых - после проведения массажа, эластичность кожных покровов восстанавливается, и руки становятся упругими, приобретая красивый контур. Пропадают обвисшие складки и ненавистные бугорки, именуемые целлюлитом, который в запущенном виде, иногда приводит к разрывам сосудов, что делает еще хуже и без того непривлекательный вид человека.

При работе я затрагиваю такие зоны, как: суставы плеча и локтя; предплечье, плечо, надплечье; лучезапястный сустав; а также кисти и пальцы. Руки предплечья являются особенно чувствительным органом, поэтому перед непосредственным проведением массажа, мыщцы и кожу следует хорошо разогреть, применяя метод растирания. Для скользящих и мягких движений нужно использовать тальк, различные крема быстро впитываются, и с ними не достигается нужного эффекта. Движения должны быть плавными, без сильных физических воздействий. Подготовка к массажу проводится утром и всегда начинается с пальцев и движется по направлению к плечу, на процедуру отводится по 10 минут на каждую руку. Не стоит этим заниматься сразу же после душа и при наличии красных пятен, синяков, ссадин, или потертостей проведение массажа лучше отложить.

Профессиональный массаж рук начинается с поглаживания и растирания на первом этапе, и круговым обхватывающем поглаживанием и растиранием лучезапястных суставов - на втором этапе. Массаж для похудения рук проводится строго с соблюдением зон и определенной последовательности, начинающей от пальцев. Завершающим этапом я провожу массаж нервных стволов, для лечения неврита, радикулита и многих других заболеваний, а также их профилактики.

Перед тем как проводить массаж и во время его курса, я советую клиентам обращать особое внимание на режим дня. Кушать, как можно, меньше жирной, острой, соленой пищи, употреблять вредные газированные напитки, а также продукты с высоким содержанием консервантов. Лучше всего, если за основу питания будут взяты фрукты и овощи, овсяная каша, хлеб с отрубями, пшеница, злаковые, орехи, сухофрукты, запивая все зеленым чаем. Для получения отличного результата от проведения профессионального массажа рук, также требуется полноценный сон и отдых, для восстановления жизненно-важных функций организма.

Я хорошо знаю и люблю свою работу, поэтому всегда ответственно подхожу к каждому курсу. Могу качественно и профессионально сделать антицеллютный массаж рук, отвечающий самым высоким требованиям потенциального клиента. В своей работе не распространяюсь талантом на завышенные и необоснованные цены, поэтому в моем прайс-листе - они, приятно удивляют.

С уважением, Ваш высококвалифицированный специалист по массажу Яшина-Матвеева Елизавета!

05-06-14 . Просмотров:2809 . Комментариев: 0 .

Женщинам часто просто необходим массаж для похудения рук, поскольку состояние этой части женского тела является показателем ухоженности, любви к самой себе. Как известно, идеальные женские руки должны быть красивыми, на них не должно быть следов тяжелой физической работы, их не красит наличие различных дефектов, которые простительны мужским сильным рукам. Мышцы рук женщины не должны сильно выделяться, это свойственно исключительно сильному полу, однако и ни в коем случае нельзя давать им обвисать, становиться дряблыми. Порой излишняя полнота фигуры отражается и на состоянии женских ручек, если такая проблема действительно имеет место быть, необходимо предпринять все меры для возвращения былой красоты.

Не напрасно в народе бытует мнение, что по состоянию женских руг можно судить о возрасте женщины, в свою очередь, излишне полные руки трудно назвать красивыми, поэтому массаж для похудения рук в ряде случаев может быть просто необходим. Обычно самой проблемной областью на руках становятся плечи и предплечья, однако это не говорит о том, что другие части рук следует оставить без внимания. Правильный массаж всегда осуществляется на всех частях рук, начиная от кистей. На них имеется немало рефлекторных точек, отвечающих за функционирование практически всех систем и органов, в том числе правильным массажем кистей можно воздействовать и на обменные процессы в организме, стимулируя их, тем самым активируя процессы сжигания жира.

Но, конечно, особым значением обладает непосредственный массаж для похудения рук, особенно если делать его регулярно. К сожалению, часто бывает так, что вследствие изменения веса, форма женских рук становится непривлекательной. Массаж способен справиться с данной проблемой, особенно в сочетании со специальной диетой. Очень эффективно в этих целях использовать антицеллюлитный массажер или массажную щетку, кроме того, к особо действенным средствам, применяемым в процессе массажа, относятся различные крема, соли, масла и пр.

Правильный массаж всегда необходимо начинать с душа для очистки поверхности кожи и ее смягчения. После этого на проблемную зону наносится специальное средство, например, антицеллюлитный крем, а затем начинается непосредственно сам массаж для похудения рук. Процедура делается регулярно, в течение недели, затем рукам нужно дать отдохнуть.