Марафон интервью. В десятке! Интервью с марафонцем Алексеем Реунковым

Человечество бы серьезно выиграло, если бы каждый из людей начал бегать. Так считает Дмитрий Черницкий, основатель и управляющий компании Run Ukraine, которая организовывает самые крупные беговые события в нашей стране. Среди них - Wizz Air Kyiv City Marathon и Nova Poshta Kyiv Half Marathon.

В интервью The Point Дмитрий рассказал о беговом комьюнити, технике и правилах бега, о том, что отличает профессиональный спорт от любительского и чему учит опыт организации марафонов.

О мотивации и пользе бега

В беге каждый находит что-то свое: для кого-то это досуг и отдых, для другого – медитация, для третьего – постановка и достижение целей и результатов, для четвертого – способ сбросить вес. Каждый находит свою мотивацию, которая заставляет продолжать бегать.

Лично я понимаю, что это хорошо для моего здоровья, я лучше себя чувствую, когда бегаю, становлюсь более выносливым.

О том, когда и куда лучше всего выходить на пробежку

Есть мнение, что бегать в городе вредно, так как мы глубже дышим при нагрузке и вдыхаем еще больше выхлопов. И, правда, если бежать вдоль дороги, где стоит пробка из машин, то это будет не полезно для здоровья. Нужно бегать утром, когда меньше машин, или после 20.00. Можно бегать в парке, на стадионе – в Киеве сейчас много подходящих мест, было бы желание. Я тоже бегаю в городе и не считаю это проблемой.

Знаю людей, которые просыпаются в 5:30, – они любят утром пробежаться, почитать, подготовиться ко дню грядущему. Я тоже рано просыпаюсь. Первый месяц это сложно, но когда привыкаешь к такому режиму, просто ложишься спать раньше. Очень важно, чтобы организм восстанавливался за ночь. Зато если до 7:00 ты уже побегал, спокойно позавтракал и успеваешь на работу, то у тебя целый день впереди, а тренировка уже выполнена.

Жителям мегаполиса с их интенсивной жизнью спорт позволяет все время оставаться в нужном темпе. Собственники бизнесов зачастую тоже интенсивно тренируются, потому что это позволяет им быть в форме и оставаться на высоте.

О технике бега и беговых клубах

Однако важно еще овладеть техникой бега. Когда я бежал полумарафон в Будапеште, обратил внимание на то, что люди бегут очень по-разному. Кто-то на носках, кто-то в полуприсяде, у кого-то супинация стопы (стопа выворачивается на внешнюю сторону. – ред. ). И я понимаю, что эти люди начали бегать сами. Я же настоятельно рекомендую начинать тренироваться в беговом клубе или с личным тренером. Это поможет достичь более высоких результатов и сохранить здоровье, потому что неправильной техникой бега можно очень сильно себе навредить.

Если ты можешь бежать и одновременно разговаривать − значит, ты выбрал правильный темп.

О медосмотре и противопоказаниях

Почти на каждом марафоне у кого-то останавливается сердце. Но и без марафона каждый день умирают люди. Нужно понимать, что участие в марафоне сопряжено с определенными рисками.

Если вы тренируетесь и готовитесь к забегу, нужно обязательно пройти медосмотр и понимать состояние своего здоровья. Потому что многие пренебрегают этим, а некоторые пренебрегают и самой подготовкой перед марафоном (42 км) или полумарафоном (21 км).

Лучше узнать у своего врача – возможно, бег вам противопоказан. Если у вас сердечно-сосудистые заболевания и заболевания тазобедренного сустава, например. Но на базовом уровне это можно понять и самостоятельно. Если во время бега что-то болит – значит, не все в порядке. Стоит пройти обследование и узнать, что именно. Культуру похода к врачу для проверки здоровья нужно воспитывать в себе, как любую другую.

О том, с каких нагрузок стоит начинать

Это можно понять с первой пробежки. Любой человек с улицы может без подготовки пробежать свою дистанцию. У кого-то это будет 500 метров, у кого-то 2, 3 или даже 4 километра. Поэтому, если ты никогда не бегал, надень кроссовки и пробеги эти 500 или 800 метров. Как ты себя будешь чувствовать? Очень важно, когда идешь на такую пробежку, понимать плюс-минус свой пульс.

Классно, когда бежишь с кем-то. Если можешь бежать и одновременно разговаривать − значит, ты выбрал правильный темп.

Потом, если бег вам подходит, нагрузки наращиваются. И организм под них адаптируется – укрепляются суставы, улучшается обмен веществ. Вообще, когда начинаешь заниматься спортом, то лучше узнаешь себя, как устроен твой организм, какая пища ему нужна и какую он не любит.

Профессионалы занимаются с детства, и у них идет износ всего организма. Любой спорт в категории «PRO» − это сверхусилия, рост через боль. Но в любительском беге мы работаем в категории lifestyle, где это весело и здорово.

О еде и кофе перед пробежкой

Каждый человек сам для себя решает, в том числе и по самочувствию, что для него правильно, а что нет. Кто-то ест овсянку по утрам, а кто-то может не завтракать – просто выпить воды или изотоника и съесть протеиновый батончик.

Я перед выходом на утреннюю пробежку пью стакан воды и ем ложку меда. А уже после пробежки чувствую, что хочу съесть что-то существенное. Я так настроил свой организм. Главное – не есть жирного и жареного перед пробежкой, и даже с вечера, потому что во время бега может заболеть печень.

Лучше быть «полупустым» перед пробежкой, съесть, к примеру, банан. А вот кофе лучше выпить после тренировки.

О рекордах и периоде восстановления

Я бегаю, сколько себя помню. Мой официальный рекорд – полумарафон (21 км) в Одессе за 1:28 в 2011 или 2012 году. В этом году я пробежал в Варшаве марафон (42 км) за 3:45.

Кто-то после марафона восстанавливается за неделю, кто-то за две недели. Все зависит от тренированности человека. Здесь нет правил, которые бы подошли всем.

Вместо того, чтобы переживать, что о вас подумают другие, лучше направьте эту энергию в упражнения. Просто делайте − и будете видеть, как к вам подтягиваются единомышленники.

О культуре бега и борьбе с комплексами

Если мы бежим и думаем, как на нас смотрят другие, − это срабатывают стереотипы, наложенные на нас социумом: мы боимся выглядеть нелепо.

Однажды я проводил для себя такой эксперимент: ранней весной пошел в тренажерный зал в шапке, а на шапку надел еще и наушники. Смотрели на меня, как на не совсем нормального. Но тренировка получилось очень продуктивной. Потому что я не отвлекался ни на кого, слушал музыку и был сфокусирован на упражнениях. Тогда как обычно внимание может рассеиваться: с тем пообщался, с другим перекинулся словом.

Поэтому вместо того, чтобы переживать, что о вас подумают другие, лучше направьте эту энергию в упражнения. Просто делайте − и будете видеть, как к вам подтягиваются единомышленники. Ведь бег − это комьюнити, помогающее людям объединяться, строить и развивать что-то общее.

О любителях и профессионалах

Мы не ставим себе целью сделать украинцев кенийцами или эфиопами, которые могут бегать марафоны по два часа. Мы за то, чтобы интегрировать бег в культуру обычных людей, которые имеют работу, детей и много обязанностей. Бег для этих людей может стать инструментом отдыха и самореализации.

Поэтому если вы не планируете стать профессиональным атлетом, должен быть баланс между всем, что вы делаете: питанием, спортом, отдыхом, работой и семьей. Профессионалы занимаются с детства, и у них идет износ всего организма. Любой спорт в категории «PRO» − это сверхусилия, рост через боль.

Но в любительском беге мы работаем в категории lifestyle, где это весело и здорово. И культура бега развивается как раз за счет этого fun-а. А чем больше любителей, тем качественнее будет профессиональный спорт. Потому что некоторые любители захотят стать профи.

О команде, бюджете и опыте организации марафонов

Чему меня научил опыт организации марафонов? Работать с людьми. Потому что уметь делегировать задачи и взаимодействовать в команде сложнее, чем взваливать все на себя. Важно подобрать себе правильную команду с правильными людьми.

Первые три года было особенно тяжело − у меня совсем не было подобного опыта, я делал много ошибок. Что сказывалось и на качестве этих мероприятий. Сегодня уже девятый год пути. Я много чему научился и до сих пор продолжаю учиться.

Если говорить про конкретные уроки − то это систематизация бизнес-процессов, умение доверять людям и отдавать им управление той или иной задачей. Также умение видеть в людях больше, чем даже они сами о себе знают.

В команде Run Ukraine − около 30 человек, планируем вырасти до 50. Это орготдел, отдел по работе со спонсорами и партнерами, клиентский отдел, в частности по работе с корпоративными участниками, отдел маркетинга и пиара, отдел поддержки и администрирования.

У нас в портфолио − около 40 беговых мероприятий. В этом году проведем девятый по счету марафон, который проходит один раз в год, также организовываем ежегодно в среднем 5-7 полумарафонов. Самые дорогие – те, что мы проводим сейчас, ведь растет статус мероприятий и количество людей, которые над ними работают.

В этом году киевский полумарафон получил бронзовый лейбл от IAAF (для этого было необходимо выполнить ряд требований Международной ассоциации легкоатлетических федераций. – ред. ), что увеличило бюджет примерно на полтора миллиона гривен по сравнению с предыдущим годом.

Какой нужен минимум? Все зависит от масштаба мероприятия. Если вы делаете пробег в парке, то хватит и 100 000 гривен. А если это событие городского масштаба, то как минимум 1,5-2 млн гривен.

Об обществе, в котором каждый бегает

Если представить себе, что каждый человек на планете бегает, то это было бы общество людей, которые ставят перед собой цели и достигают их. Это было бы общество предпринимателей, инноваторов и философов. Также все мы стали бы более крепкими и выносливыми и тратили бы меньше времени на восстановление своего здоровья. Поэтому человечество бы только выиграло, если бы начало бегать.

Марафон за 2 часа 10 минут! Вы представляете? Мы - нет! Однако именно такой результат показал россиянин Алексей Реунков на Лондонском марафоне 2015, который прошел в британской столице неделю назад. Алексей соревновался с лучшими спортсменами мира в группе “элита” и пришел к финишу девятым - из 38 000 участников! Для самого Алексея показатель 2:10:10 далеко не лучший в карьере, но все же он укладывается в норматив, благодаря которому спортсмен примет участие в Чемпионате Мира по легкой атлетике в августе этого года в Пекине.

О том, что помешало Алексею Реункову побить собственный рекорд, а также о подготовке к марафону и советы новичкам - в эксклюзивном интервью Russian Gap.

Russian Gap: Давайте с самого начала. В какой момент вы поняли, что бег – это ваше?

Алексей Реунков: Все началось 20 лет назад. Я занимался в школе в секции по дзюдо. И вот как раз на 9 мая тоже были соревнования по бегу между спортивными секциями города. Я тогда победил. Ну, и родители предложили мне заняться легкой атлетикой. Так я и попал. В легкую атлетику.

RG: Сейчас у вас за плечами большой опыт. Вы – бронзовый призер Чемпионата Европы, участник Олимпийских игр. А свой первый марафон помните?

АР: Помню. Это было не так давно. До профессиональных марафонов я прошел довольно-таки долгий путь. И лишь в 2010 году пробежал свой первый марафон. Это было в Сибири.

RG: Что чувствовали тогда и что чувствовали накануне в Лондоне?

АР: Первый марафон всегда непредсказуемый. Ты не знаешь, что тебя ждет. Он такой пристрелочный получается, поэтому для меня тогда была одна задача – добежать. Первый раз всегда трудно. А в Лондоне, конечно, было проще. Это уже мой восьмой марафон. И результат намного выше и уверенность есть – уже знаю свои силы, знаю, где и когда мне тяжело.

RG: Раз уж перешли к Лондону. Вы бежали в группе elite. Что это за группа и какие требования предъявляются для ее участников?

АР: Требования серьезные. В эту элитную группу, тем более в серию major (основных) марафонов, куда входит Лондон, попасть очень сложно. Туда берут либо участников, имеющих какие-то титулы за плечами, либо бегунов с очень высокими результатами. Меня пригласили, потому что в 2014 году я стал бронзовым призером на Чемпионате Европы.

RG: Обычные бегуны для участия в Лондонском марафоне либо участвуют в лотерее, либо собирают деньги на благотворительность. Что делают профессионалы?

АР: Нет, мы ничего не платим. Наоборот, нам оплачивают проезд, проживание. Плюс, считается очень престижным участвовать в Лондонском марафоне еще и из-за крупного денежного приза. Я знаю, что победитель получает 55 000 долларов, не считая денег от спонсоров, бонусов за результат и т.д.

RG: Ваш результат на марафоне – 2:10. Для непрофессионала это кажется чем-то фантастическим и нереальным. А для вас? Насколько вы довольны своим результатом?

АР:Я рассчитывал на более высокий результат. Хотел выбежать где-то за 2:09 или от 2:09 до 2:10. Это была моя программа максимум. Но если учитывать, что мой личный рекорд – 2:09:54, то в принципе, я пробежал всего лишь на 16 секунд медленнее. От себя всегда ждешь большего, поэтому есть некая неудовлетворенность. Хотя мне все говорят: «Да ладно, успокойся, хорошо пробежал!» А вообще, результат этот очень высокий, для России за последние 4 года это даже САМЫЙ высокий результат.

RG: Как думаете, что именно помешало вам пробежать лучше?

АР: Трасса в Лондоне, по сравнению с другими странами, немного сложновата. Я не скажу, что слишком много подъемов, но сама трасса изобилует большим количеством поворотов. А это сильно замедляет скорость.

RG: Многие сетуют на погоду.

АР: Не, погода была хорошая – грех жаловаться.

RG: Для профессионала каждая секунда на счету. Как вы экономите время? Ну, к примеру, особенно легкая одежда, обувь?

АР: Профессионалы все бегут в легкой одежде и обуви. На тренировках мы отрабатываем пункты питания, чтобы тратить как можно меньше времени на прием жидкостей. Здесь и происходит большая экономия секунд. Плюс, повороты. Можно их пробежать по большому радиусу, а можно – по диагонали. Здесь тоже секунды сохраняешь.

RG: По поводу питания, кстати. Еcть какая-то особая диета перед марафоном?

АР: Где-то за 1-2 недели до марафона, в основном, преобладает углеводная пища. Это не шоколад или сладкое, а углеводы в твердом виде: макароны, рис, картошка. Создается такой энергетический запас в организме, который потом затрачивается во время бега. А на завтрак обычно ем тосты с джемом или овсянку.

RG: А что с водой?

АР: Перед марафоном стараюсь побольше пить, но не литрами, а как организм требует. А во время бега у нас помимо воды еще есть специальные жидкости. Я пью так называемые изотоники часто. Они содержат минералы, соли. Во время бега из организма вместе с потом выходит много калия, натрия. Изотоники восполняют их недостаток.

RG: Я слышала, что многие марафонцы употребляют энергетические гели. Как вы к ним относитесь?

АР: Я не сторонник. Вроде бы, они не вредные, но это индивидуально, у каждого своя реакция желудка на эти гели. Я вот пробовал на тренировках – не понравилось.

RG: А что вы сделали сразу после Лондонского марафона? Съели бургер?

АР: Пока меня доставили до гостиницы, уже прошло часа полтора после бега. Поэтому да, я сходил пообедал. А потом просто лежал и отдыхал.

RG: Обычные бегуны на следующий день после марафона обычно очень страдают и ходят на еле согнутых ногах. А как профессиональный бегун себя чувствует?

АР: Я после первого своего марафона примерно такие же ощущения испытывал: было трудно спускаться по ступенькам, все болело. Но с каждым разом эти боли все уменьшались, и сейчас я буквально на следующий день уже довольно хорошо себя чувствую, за исключением небольших мышечных болей.

RG: Можете что-то посоветовать новичкам?

АР: Я бы посоветовал делать массажи, водные процедуры: плавание, баня.

RG: О чем вы обычно думаете во время бега?

АР: Ой. Трудно объяснить. Разные мысли приходят в голову, но в основном, они все сосредоточены на беге. Думаю о времени, о контроле скорости, о соперниках, о финише.

RG: А кто за вас болел в Лондоне?

АР: Я приехал один, без тренера. Но там были русскоязычные ребята, которые тоже участвовали в марафоне. Они болели, наверное.

RG: Если не ошибаюсь, вы женаты? Супруга не болела за вас?

АР: Я пока что участвовал только в международных марафонах, поэтому не было возможности с собой взять супругу. Но она всегда поддерживает меня, конечно. Вот даже сейчас была трансляция из Лондона. Она была вся на нервах, потому что меня не показывали. Показывали, в основном, лидеров.

RG: По поводу лидеров. Что о них думаете? Достойные соперники?

АР: Все соперники знакомы, я уже не первый раз с ними бегаю. Я так скажу: из всех весенних марафонов, которые сейчас прошли крупные, Лондонский был самый сильный по составу. Бежал экс-рекордсмен мира (прибежал вторым), рекордсмен мира (в марафоне третий), а победитель вообще чемпион мира. Поэтому состав был просто фантастическим. Получилось так, что я даже на 40-ом км опередил кенийца, который обычно имеет результат чуть ли не на 7 минут выше меня.

RG: А кроме сильного состава и многочисленных поворотов, чем еще отличается Лондонский марафон от других?

АР: В принципе, все марафоны очень похожи. Но Лондон отличается именно по составу элиты, здесь собирают просто всех, кого можно, из сильнейших. Если сравнивать с Нью-Йорком, Бостоном, Чикаго, например, то там два-три человека сильных, а в Лондоне таких – человек десять. Из-за этого результаты становятся совершенно непредсказуемыми.

RG: Как вы тренируетесь? Бегаете каждый день?

АР: Два раза в день. За неделю получается 11-12 тренировок и примерно 200 км

RG: Не пробовали еще ультрамарафон? Это 100 км?

АР: Нет. Ультрамарафон – это все, что больше марафона. Это может быть и 50 км, и 100. Я пока что не пробовал и как-то желания нет, если честно. Мне вполне хватает марафона. А в сверхмарафон уходят, в основном люди, которые не могут реализовать себя в марафоне, на более коротких дистанциях.

RG: Что можете посоветовать тем, кто хочет начать бегать?

АР: Нужно просто поставить перед собой конкретную задачу. Начать бегать хотя бы через день. Потом организм привыкает к этому режиму. Потом постепенно можно уже переходить на ежедневные тренировки. Но начинать всегда нужно с маленькой дистанции. Допустим, в первый день попробовать 1 км, потом увеличивать и прибавлять каждый день по километру. Очень многие в первый же день бегут максимально сколько могут, организм истощается, и после этого желание бегать пропадает.

RG: А правда, что группами проще бегать?

АР: Да, сейчас групповой бег очень популярен - в Москве,например.

RG: Профессиональные бегуны пользуются какими-то приложениями специальным и?

АР: Нет. Это нам в принципе не нужно. Но вообще, отношусь к ним положительно. Особенно подобные аппы полезны как раз новичкам.

RG: Я знаю, что результат по Лондонскому марафону для вас стал нормативом, скажем, дорогой к Пекинскому чемпионату мира по легкой атлетике. Чемпионат будет в августе. А готовиться когда начнете?

АР: Подготовка к такого масштаба марафону у профессионала начинается где-то за три месяца. Поэтому, грубо говоря, через пару недель мне нужно уже начинать усиленно тренироваться. Чемпионат мира в Пекине – это, конечно, очень высокий уровень. Но сегодня моя основная цель – Олимпийские игры в Рио-де-Жанейро, которые будут проходить в следующем году. В 2012 году я уже участвовал в Олимпийских играх, в Лондоне, кстати. Тогда я стал 14-ым. В 2016 планирую пробежать лучше!

Текст: Гаяне Аветян.

В прямом эфире видеоканала сайт побывал участник двух Олимпиад, рекордсмен России в беге на супермарафонскую дистанцию, дважды чемпион легендарного ультрамарафона Comrades Леонид Швецов. Спортсмен рассказывает о пользе бега, секрете успеха африканских бегунов, сути естественного бега и преодолении трудностей на марафонской дистанции и в жизни.

Как стать чемпионом?

— Леонид, к ак вы дошли до того, что решили пробежать Comrades? Ведь раньше вы бегали обычные марафоны.

— До марафонов я бегал и более короткие дистанции и был достаточно успешным в них. Я — участник чемпионата мира среди юниоров в беге на 3 тысячи метров с препятствиями. Но бег по шоссе, по асфальту меня всегда привлекал, хотя сам не знаю почему. Я с 15 лет уже бегал 10 км на пробегах. Поэтому марафон привлекателен был тем, что в нем больше можно добиться, не имея таких природных качеств, как финишная скорость, которой у меня нет.

Классическая сверхмарафонская дистанция — 100 километров. Раньше я никогда ее не бегал, и было интересно попробовать. Тем более меня привлекала Comrades из-за своей ауры.

Во-первых, это самый старый в мире ультрамарафон. Он вообще самый старый из пробегов в мире, он с 1921 года проводится. Плюс он очень массовый, в нем участвует от 8 до 20 тысяч человек. У него очень хорошая репутация среди российских бегунов. И немаловажную роль играет, конечно, призовой фонд. Все это, вместе взятое, меня привлекало достаточно давно, и я планировал себе на окончание профессиональной карьеры в нем поучаствовать.

Не думал, конечно, что так все закончится. Но мотивация в общем-то перетекла плавно из марафона в ультрамарафон. Здесь ничего такого непредсказуемого для меня не было.

— То есть сложной этой дистанция не показалась?

— Для меня — нет. Более того, подготовка, которую я проводил к Comrades, не отличалась радикально. Не было каких-то сверхнормативных отдельных тренировок, нагрузок или общих объемов бега. Просто была небольшая специфика, но в общем-то — тоже самое.

Самое главное отличие было в психологическом плане. Потому что нужно быть готовым к такой продолжительной борьбе с сами собой. Если марафон длится чуть больше 2 часов, то тут уже спрашивается, что ты делаешь. Когда я бежал первый раз и увидел на трассе отметку "осталось до финиша 75 км", у меня мысли были такие: ой, куда же я попал?!… Но голова боится, а в нашем случае, ноги делают. Поэтому все прошло хорошо.

— Был момент, когда казалось, что все, больше не могу бежать, не хочу, заберите меня отсюда?

— Нет, это очень легко преодолимо для тех, кто бегал. У меня более 40 марафонов за спиной. И это чувство было преодолено много лет до этого. Тем более, в Comrades и вообще любом ультрамарафоне самое важное — выбрать свой темп и бежать свой забег. То есть — не соревноваться с соперниками, не важно на профессиональном уровне вы бежите или любительском, а просто бежать. Соревноваться можно начинать на последней десятой части дистанции.

А до этого надо выбрать правильный темп и если он выбран, то таких мыслей не возникнет — все бросаю и ухожу в дачные работы.

Мой дебют — второе место. Всего в 37 секундах от победителя. Это вообще, конечно, как одна секунда на любой другой дистанции. Ну здесь сыграла роль просто неопытность. А 6 лет спустя был установлен рекорд. Даже дважды был установлен рекорд — забег вверх и вниз. Оба рекорда на данный момент принадлежат мне. Просто у меня всегда было желание добиться лучшего результата.

Бег вниз — более стоящий рекорд, потому что к нему не приближались целых 19. Он стал уже несколько мистическим в моей голове, но тем не менее, был преодолен.

— Вот у вас была серьезная травма колена после Comrades.

— Да, была травма. Я не считаю, что она связана с Comrades, просто она случилась через год после моего дебюта. Второй Comrades в 2002 году я уже бежал с этой травмой, просто я не знал о том, что у меня вот была трещина мениска. Мне сделали обезболивание перед стартом, и я побежал. Обезболивание прекрасно закончилось пример через 3,5 часа от начала бега, и еще 3 часа я ковылял.

Потом я долго лечился, и за это время, конечно, многие мысли приходили в голову. Когда выходил на пробежку, через 5 минут у меня начинало болеть, и я думал, наверное, это все уже, конец карьере. Хотя мне было всего 33 года, по марафонским меркам — не так уж много.

Потом постепенно-постепенно я вернулся к тому состоянию, что уже бегал без боли. И дальше уже пошло-пошло потихоньку, практически с нуля начинал, особенно функциональное состояние. Меня веселило, что у меня скорость бега чуть быстрее, чем у любителя, а пульс очень высоким был и дыхание частое.

Но одно из моих любимых выражений: глаза боятся, а руки-ноги делают. Просто надо делать, настойчиво делать и это применимо вообще в любой области человеческой деятельности — в бизнесе, в любом труде, где хочешь, а в спорте — тем более. Каждый маленький шаг приближает нас к цели.

— Какие есть способы укрепления проблемных мест — позвоночника, колен, суставов?

— Первым делом, конечно, надо установить эти проблемные места. Если человек их не чувствует — хорошо, что все сбалансировано. Но все равно на каком-то этапе что-то будет давать о себе знать. Нужно найти хорошего терапевта-массажиста, у нас называется — мануальщик, остеопат. Он порекомендует какие-то упражнения. Еще желательно, чтобы был хороший тренер. К сожалению, таких тренеров, которые занимаются с любителями, не очень много.

Недавно этот вопрос был поднят на заседании президиума Федерации легкой атлетики. Я встречался с секретарем федерации Михаилом Бутовым именно по этому вопросу. Возможно, дело сдвинется с мертвой точки.

Уже самостийно возникают сейчас школы бега, появляются спортсмены, сертифицируются в каких-то методах. Все это не может не радовать. Массовость бегового движения растет семимильными темпами. Об этом можно судить по количеству заявленных участников забегов. Конечно, очень хорошее дело то, что люди стараются вести здоровый образ жизни. Но главная заповедь медицины — не навредить.

Также и занимаясь каким-то спортом, важно не ухудшить свои другие элементы, не получать травмы. Лично я буду продолжать бегать, мне это нравится, но я не хочу выкладываться на той мощности, интенсивности, как я это делал в профессиональном спорте. Просто бегать — это хорошо, и я всячески всеми силами агитирую за это.

— Вы тренируете любителей или профессиональных спортсменов?

— Раньше тренировал профессиональных спортсменов. Их число доходило до 8-9, но это очень, очень тяжело. Потому что профессиональный спортсмен в хорошем смысле слова эгоист. Все свои силы на данном жизненном этапе он посвящает достижению максимального результата.

Постепенно начав работать с любителями, я увидел в них не меньше, а в каком-то смысле больше чисто человеческой благодарности. И удовлетворение в результатах своей работы у меня тоже — большое. Поэтому полтора года назад я принял решение, что больше профессиональных спортсменов я брать не буду.

Поэтому доля любителей увеличилась. Сейчас у меня 12 человек. Я беру следующего, если только освобождается место. А профессионалов осталось два человека.

— Кто это?

— Это наш россиянин Дмитрий Сафронов, участник Олимпиады в Лондоне и поляк Хенрик Шост, который тоже у меня тренируется давно. Оба еще способны на хорошие результаты, хотя уже в зрелом, по спортивным меркам, возрасте находятся. Плюс я еще провожу семинары, и может быть, в ближайшем будущем начну проводить онлайн-семинары, вебинары, которые позволят охватить более широкую аудиторию.

— Вы пропагандируете естественный бег. В чем его польза?

— Естественный бег — это просто термин, который наилучшим способом описывает то, чему я учу. Естественный, потому что естественный, природный бег. А естественные условия для человека — это бег босиком. Человек как вид существует более двух миллионов лет, из них только, наверное, десять или двадцать тысяч лет он — относительно цивилизованный. То есть у человека стала появляться обувь.

И до недавнего времени у гонцов были либо сандалии, либо какие-то кожаные туфли на ногах. По сути, это тоже напоминает бег босиком.

Человек, когда бежит босиком, никогда не будет ставить ногу с пятки, как фактически заставляет нас делать обувь с хорошо амортизирующей подошвой. Именно обувь изменяет рисунок бега каждого человека. Очень малый процент будет бежать в кроссовках естественно.

В тех местах, где есть природно-климатическая возможность ходить и бегать босиком, но нет экономической возможности купить себе обувь, появляется огромное количество прекрасных бегунов. Мы знаем, например, множество кенийских и эфиопских бегунов. Они вырастают в местности, где дети получают свою первую обувь вместе с паспортом, а до этого они просто босиком живут.

Поэтому у них стопы развиваются так, как природой предназначено. И все движения, все мышцы, все связки стоп они способствуют тому, чтобы человек бегал правильно.

А в так называемом цивилизованном мире, мы на детей сразу надеваем обувь. Все — они попали, как и мы. Сюда еще вмешивается мода, бренды. Это как замкнутый круг, как капкан. А те люди, которые задумываются о том, как надо правильно бегать технически — молодцы. Они начинают заботиться о своем здоровье, не только о весе и фигуре, но и о здоровье суставов, ног, спины и все это в итоге складывается в единую общую картину. Естественный бег — это неотъемлемая часть здорового образа жизни.

— Растяжка, пилатес, йога способствуют хорошему бегу?

— Да, это все хорошо. Я двумя руками за пилатес и йогу. Во-первых, это делает организм более разносторонним. Что касается растяжки, то здесь надо знать, какую делать. Если схематично, вкратце: динамическую легкую до тренировки и статическую продолжительную после тренировки.

— Что еще посоветуете тем, кто хочет бегать долго и без травм?

— Читайте, слушайте, образовывайте себя, потому что знания — это сила. Занимайтесь обязательно развитием, техникой бега, в частности — делайте упражнения на стопу и на силу, скажем так, корсета своего. И соблюдайте обязательные условия — постепенность и посильность.

То есть надо всегда делать все постепенно, увеличивать нагрузку и обязательно по своим силам. Что хорошо для одного человека, может навредить другому. Кто-то может пробежать сразу 5 км, а кому-то надо идти к этому постепенно.

После простуды или другого заболевания, возвращаясь к занятиям бегом, нужно сделать шаг назад, и опять продвигаться постепенно. Любые попытки перешагнуть, перепрыгнуть через несколько ступенек заканчиваются плачевно. Невозможно поступать в университет, не закончив школу. И так же — и в занятиях спортом. Чем более постепенно люди будут делать, идти вперед, вверх, тем более правильным это будет. И это будет настоящим поступком.

Беседовала Евгения Румянцева

В 14 лет Иоанн Ванилар тренируется 6 дней в неделю и бегает марафонские дистанции. Об интересе к бегу, самых трудных марафонах и мотивации читайте в этом интервью.

Иоанн Ванилар - уникальный ребенок. Занявшись бегом в 10 лет, в 14 он уже участвует в марафонах и привозит домой медали. О том, с чего все началось, трудно ли совмещать серьезный спорт с учебой и как к его увлечению относятся родители, мы узнали у самого Иоанна.

- Почему ты начал бегать? Расскажи, пожалуйста, о том, как ты встал на путь «марафонца»?

Начал, потому что на уроках физкультуры бегал хуже всех девочек и постоянно сидел на скамейке. Надо мной смеялись, у меня было немного лишнего веса, хотя толстым я не был. Поэтому попросил папу помочь научиться бегать. Начали на каникулах с 1 июня, мне было 10 лет. Сначала было очень тяжело, даже плакал иногда. Но первые полгода мы занимались без дней отдыха и так понемногу втянулись.

Поначалу бегали 1.5 км и все время увеличивали. Через 3 месяца я уже мог пробежать 10 км без остановки, еще через три - 20 км. С короткими дистанциями не складывалось, я их по-прежнему бегал плохо, зато на длинных чувствовал себя хорошо. Через год с начала занятий мы решили пробежать первый марафон, потом попробовали 30 км, и все тоже было в порядке. Вот так пришла идея с марафоном.

- В какой момент ты почувствовал, что бег - это твое, и ты готов ставить большие цели?

Я много чем пробовал заниматься: играл в , рисовал, катался на роликах и велосипеде, даже сочинял стихи. Но ничего серьезного из этого не выходило. Бег между тем все время приносил новые результаты, новые дистанции. Также улучшилось здоровье, на уроках физкультуры я уже был первым среди мальчиков. Через пару лет занятий появились спортивные планы и большие цели в беге. Мы много соревновались все это время. Все происходит постепенно: есть планы на неделю, на месяц, на год и даже на два.

- Расскажи об ощущениях перед и после первого марафона? Был ли страх и волнение? Как удалось справиться с эмоциями?

По трассе первого марафона мы с папой, по совместительству моим тренером, бегали почти каждый день, поэтому было интересно посоревноваться на длинной дистанции. Я был очень рад, что меня допустили к марафону официально - на страх и риск организаторов.

Это был 34-й ММММ (Московский Международный Марафон Мира), бежало около 100 человек. Трасса по кругу 3,2 км, всего 13 кругов. Конечно, я волновался, но после первого круга волнение ушло. Самым трудным в марафоне была погода: температура воздуха в тот день была +30, а такие дистанции бегать в жару очень тяжело. Нужно много пить и рассчитывать силы, я же этого тогда еще не умел. В общем, после 30 км пришлось перейти на шаг, потом я опять побежал, потом снова перешел на шаг. Папа много раз предлагал сойти с дистанции, но я очень хотел медаль, мою первую медаль финишера на марафоне. Все поддерживали: и участники, и волонтеры, поэтому я добежал, хотя сил уже не было.

- Есть ли у тебя какое-нибудь хобби, которое позволяет расслабиться после тяжелых тренировок и соревнований?

Я собираю монеты разных стран, обмениваюсь с друзьями и знакомыми. Но расслабиться и отвлечься помогает музыка, слушаю ее все время. Еще очень много читаю, люблю исторические книги.

- О чем ты думаешь, когда бежишь?

Как правило, только о беге. О темпе, дистанции, сколько осталось, каков мой запас времени или отставание от графика. Мне трудно думать о чем-то другом. Бывает, вообще мыслей нет, просто получаю удовольствие от процесса. Но если бегу не один, с удовольствием могу поболтать на разные темы. если конечно темп бега это позволяет. Есть даже такое понятие - «разговорный темп», он у всех разный. Раньше и на темпе 6 мин/м не мог разговаривать, а сейчас даже на 4,30 - легко.

- Как побороть в себе лень и действительно «заболеть» своим спортом?

Мне кажется, дело не в лени. Для занятий нужна , а самостоятельно ее найти для себя бывает невозможно. Поэтому все зависит от тренера или того, кто тебя будет направлять и стимулировать. Потом становится проще, цели приходят в процессе и находится мотивация для занятий. Особенно она важна для тяжелых тренировок - они часто труднее самих соревнований.

- Занимаешься ли ты еще каким-то видом спорта кроме бега?

Нет, не занимаюсь, уже говорил об этом. На что-то другое нет ни времени, ни желания. Возможно, потом займусь чем-то еще. Например мировой рекордсмен на 100 метров Усейн Болт сейчас занялся футболом после беговой карьеры, поэтому все может быть.

- Хватает ли тебе времени на все? Учеба, тренировки, общение с друзьями, хобби…

Времени не хватает, это бывает большая проблема. Я учусь в кадетском классе, а там учеба занимает целый день, и еще требования к успеваемости в классе большие. Приходится делать уроки после вечерней тренировки, и на сон остается немного времени. Затем - вставать в 6 утра, и снова на тренировку. Но я стараюсь все успевать, в этом мне помогают и родители, и учителя.

- Поддерживают ли твой выбор родители? Не настаивали ли они на том, чтобы ты бросил бег?

Родители очень поддерживают, папа - мой тренер, следит за моим режимом и ездит со мной на старты, мама тоже бегает и часто занимает призовые места в соревнованиях. А сестричка вообще «ракета». Бегает, правда, более короткие дистанции, зато почти все время выигрывает соревнования. У нее уже третий взрослый в 8 лет! Ее любимая дистанция - 1000 м. В общем, у нас вся семья беговая.

- Наступил день соревнований. Как настроиться на победу? Какой совет ты дашь будущим спортсменам?

На победу или на результат я настраиваюсь задолго до соревнований, поэтому в день старта главное сохранять спокойствие и хорошее настроение. Если ты готов, этому ничего не должно помешать. Будущим спортсменам советую стараться на тренировках и выполнять все, что говорит тренер. А еще верить в себя - тогда обязательно победишь.

Благодарим Иоанна за интервью!

Дорогие читатели, если вы увидели ошибку в нашей статье, напишите нам об этом в комментариях. Мы обязательно ее исправим. Спасибо!

В интервью П. – это Петя, то есть я:), а А. – Артур. Конечно я думал, может сделать наоборот, но, все-таки, лучше Вас не путать, наверное:). Артур – автор блога http://ahawks.ru/ .

П.: Привет, Артур! Поздравляю тебя с победой в марафоне на моем блоге. Как и обещал, возьму у тебя интервью.

Первое, что хотел бы узнать, расскажи, пожалуйста, вкратце о себе (чем занимаешься, чем увлекаешься и т.п.)?

А.: Привет Петр и спасибо еще раз за твой марафон. Если кратко, то я молодой человек из Украины и её исторического края – Запорожье, который выбрал интернет путь и связал себя с фрилансом и сайтостроением. Занимаюсь сайтостроением, блогерством и различными экспериментами, чтобы создать хороший сайт как для людей так и для себя самого. Увлекаюсь чтением, футболом и то к чему душа ляжет.

П.: Как давно ты занялся сайтостроением? Что побудило тебя попробовать этим увлечься?

А.: Увлечение зародилось в сентябре 2010 года, когда я избавился от зависимости от mmorpg и заработанные там деньги вложил в хостинг на год и домен, пару недель разбирался что к чему, прослушал обучающие курсы Евгений Попова и с 11 октября я полноценно занялся сайтостроением, и моему главному и основному сайту недавно исполнилось 9 месяцев.

Побудило меня отсутствуе работы в офлайне по моей специальности, большой интерес к сайтостроению возник с детства, помню, как еще в школьные годы ездил на олимпиады по информатики, где необходимо было делать сайты, используя только блокнот и фотошоп. Ну и на последок, случайно, когда-то давно, я набрел на сайт grabr , который меня завлекал большим потоком статей по блоггингу и частично я их добавлял в закладки, авось и пригодятся в будущем).

П.: Я смотрю на количество RSS подписчиков, их количество более 650! Впечатляет. Каким образом ты добился такого великолепного результата? Может у тебя есть какие-то секреты по увеличению подписчиков?

А.: Спасибо, главными факторами, по моему мнению, которые повлияли на рост подписчиков, считаю следующими: диверсификация анонсов (анонсирую статьи более чем в 10 тематических местах), обучающий контент, который полезен для новичков, так и для более опытных пользователей.

П.: Тематика наших блогов очень похожи. Почему ты выбрал именно эту тему?

А.: Согласен, эта тема для меня стала ближе и она не совсем сеошная, потому что таких блогов развелось очень много и я себя не считаю сеошником. Первоначально я думал сделать блог обо всем, и первые статьи были про игры и аниме, но умные люди подсказали мне путь истинный и я удалил старые не тематические статьи и начал писать про блоги, решил делиться своими знаниями и опытом, чтобы получить хотя бы не большую социальную значимость.

П.: А сколько ты, примерно, зарабатываешь в интернете? В основном откуда идет доход? Если конечно это не секрет.

А.: Не люблю финансовую тему, поэтому точно, сколько зарабатываю, знаю только я, и то из-за новой привычки вести полный учет доходов и расходов. Зарабатываю меньше чем ты, если отталкиваться от твоих , ну чистой прибыли за июнь хватило мне, чтобы приобрести за вебмани Nikon l120 .

Первым источником дохода служит - , так как у меня не минимальный ТИЦ и в этой бирже у меня присутствует два блога, нет для одного заявок, есть для другого, а вторым источником являются различные шабашки – участие в различных конкурсах (более 200 долларов так заработал, поэтому советую всем участвовать в конкурсах), различные фрилансовские подработки и я пишу еще для одного чужого блога.

П.: Что ты думаешь о будущем в интернете? К примеру, я считаю, что блоги или сайты будут у каждого третьего. Согласен ли ты с этим?

А.: Интернет мне нравится, потому что он все время изменяется, необходимо подстраиваться под него, под новые стандарты и все время быть в курсе последних событий, чтобы не отстать от конкурентов.

Наверное немного уточню твой вопрос, у каждого третьего пользователя интернета, а не в мире, потому что есть очень много бедных стран, где компьютер в диковину. Согласен с тобой, потому что к сайтам и блогам для многих пользователей можно отнести существование аккаунта в твиттере или в социальной сети, где пользователь может выражать свою мысль, делится контентом и многое другое. Если в прошлом месяцев в гугле побывал миллиард уникальных интернет пользователей, а в фейсбуке зарегистрировано 700 миллионов человек, а в мире всего 6,5 миллиардов человек, то тенденция движет в сторону большей интеграции жизни с интернетом.

П.: Почему из всех CMS ты выбрал именно WordPress?

А.: Самая распространенная бесплатная CMS в мире с большими возможностями, которые выражаются в постоянных апдейтах и множеством шаблоном и плагинов. На днях прочитал справку, что уже в мире создано более 50 миллионов сайтов на вордпрессе, что уже о чем-то говорит. Я выбрал еще данную систему управления контентом из-за большого числа обучающего материала.

П.: Ну и на последок. Чтобы ты пожелал читателям блога ?

А.: Хочу пожелать читателям замечательного блога прислушиваться ко всем советам, которые дает Петр, и все делать по четким иллюстрированным схемам и тогда у вас получится сделать успешный популярный сайт, и вы будете уже на моем месте, и отвечать на вопросы Петра.

П.: Спасибо за ответы, успехов тебе!

А.: Пока!

Вот такое интервью у нас получилось с Артуром. Строго не судите, это первый раз я пробую что-то подобное. А с Вами, уважаемые читатели, увидимся очень скоро!