Мандариновая диета: разновидности, меню, результаты. Разгрузочный день на мандаринах

В настоящее время многие отдают предпочтение здоровому образу жизни и правильному питанию, включая в свой рацион продукты, обладающие полезными свойствами, которые помогают оставаться в форме. Чтобы питание было сбалансированным, организм должен получать все питательные вещества, минералы и витамины.

Для здоровья необходимо ежедневно употреблять фрукты. Но не все фрукты одинаково полезны для сторонников правильного питания. Является ли мандарин продуктом, который можно употреблять при диетическом питании?

Можно ли поправиться от мандаринов?

Этот плод низкокалорийный и содержит в себе большое количество клетчатки. Клетчатка способствует пищеварению и дает чувство насыщения, что особенно важно в период диеты. В состав мандарина входит пектин, снабжающий организм энергией, и группа флавонов, которые помогают похудению. Этот фрукт полезен витаминами и минеральными веществами, которые стимулируют в организме обменные процессы и расщепляют жиры.

В результате исследований и экспериментов, проводимых учеными из Южной Кореи, стало известно, что мандарины сжигают жировые отложения в брюшной полости, а также уменьшают ожирение печени. Ученые доказали, что ежедневное употребление мандаринов или мандаринового сока поможет уменьшить количество страдающих от ожирения.

Можно ли при похудении употреблять соки, смузи, апельсины и другие цитрусы?

Мандариновый сок не подходит для похудения.

Апельсины и другие цитрусы по своему составу схожи с мандаринами. Они полезны и имеют низкую калорийность, богаты веществами, расщепляющими жиры, поэтому их тоже употребляют в диетическом рационе.

Смузи должен быть низкокалорийным и тогда его можно применять для похудения, даже используя в качестве самостоятельного блюда. Он нормализует обмен веществ, улучшает пищеварение. Однако, его следует готовить только из малокалорийных фруктов, овощей и соков. Иначе можно получить обратный эффект.

А вот мандариновый и апельсиновый соки, по мнению большинства диетологов, хоть и очень полезны, но далеко не лучшее средство для похудения. Для того, чтобы не набирать лишний вес, нужно придерживаться следующих правил:

не пить соки в сочетании с высокоуглеводными блюдами, десертами, кашами с содержанием фруктозы, чтобы не получать двойной удар углеводов;
лучше выпить сок на завтрак, состоящий из яиц, сыра, творога, омлета или ветчины, так как белковая пища тормозит процесс усвоения простых углеводов, и насыщение продлится на более длительное время.

Как правильно употреблять мандарины

Во всем нужно знать меру, не переедайте цитрусовых.

Мандаринов для пользы организма необходимо съедать не больше 200-300 г в сутки.

Если не соблюдать меры, этот плод не только даст обратный эффект, но и может вызвать аллергию.

Для любителей десертов рекомендуется заменить их мандаринами. Это помогает уменьшить энергетическую ценность суточного рациона. Достаточно употребить одну или две мандаринки на ужин со стаканом нежирного кефира, даже если в обед вы очень сытно поели. Благодаря такому ужину вы получите насыщение, спокойный сон и легкость утром.

Почему чаще всего фрукты подаются на десерт? Потому что фрукты перевариваются уже через четверть часа после приема их в пищу. Если соблюдать такую очередность, легко избежать тяжести в желудке, изжоги и дискомфорта.

Можно ли кушать мандарины вечером или на ночь? Для тех, кто «сидит» на строгой диете, лучше есть фрукты в первой половине дня или до 17.00 максимум.

Бобовые;
крахмалосодержащие продукты.

Запрещается принимать в пищу мандарины при холецистите и гепатите!

Следует ограничить употребление мандаринов:

при беременности, чтобы не вызвать аллергии у будущего малыша;
при язве, гастрите в стадии обострения;
лицам, склонным к аллергическим реакциям в частности на цитрусовые.

Полезные рецепты

Мандарины можно есть не только в чистом виде. Есть вкусные и полезные блюда, в составе которых присутствует этот фрукт. Вот некоторые из них:

рисовая или овсяная каша с мандаринами - идеальный завтрак, который зарядит энергией на целый день, а главные достоинства этого блюда: быстро готовится, полезно и вкусно;
запеченное мясо птицы с приправами и мандаринами;
фруктовые и овощные салаты; фруктовые салаты можно заправлять нежирным йогуртом; овощные салаты можно готовить со свеклой, сельдереем, пекинской капустой;
салат с куриным филе и мандарином;
запеченная рыба с мандаринами;
салат из морепродуктов и мандаринов.

Побалуйте себя салатиком.

Мандарин может применяться в качестве пряности к рису, к блюдам из рыбы и мяса, использоваться в приготовлении соусов. Также можно сделать свежеотжатый мандариновый сок.

Мандарин – питательный фрукт, обожаемый как детьми, так и взрослыми. Его яркий цвет вызывает ощущение радости и счастья. Кисло-сладкий плод широко используется в качестве продукта для похудения. Диета на основе мандаринов, как утверждают диетологи, помогает не только сбросить вес, но и обогатить организм витаминами. Однако, не стоит забывать, что мандарины могут приносить не только пользу, но и вред для похудения, о чем подробно расскажет наш портал «Худеем без проблем».

Из чего состоит мандарин?

Мандарин относится к группе низкокалорийных продуктов, так как всего содержит от 38 до 52 ккал на 100 г мякоти, в зависимости от степени созревания, размера, сорта плода.

Большую часть состава занимает вода и клетчатка, но также он состоит из белков, углеводов, жиров. Мандарин наделен огромным количеством витаминов. В основном он богат витамином С. Также в нем присутствуют минеральные вещества: железо, кальций, натрий, магний, калий, фосфор и другие элементы.

Какова польза оранжевых плодов для похудения?

Мандарин является отличным продуктом для похудения. Ведь он приносит не только радость, но и пользу. Регулярно употребляя мандарины в пищу, вы сможете эффективно сбросить лишний вес, а также насытить организм всеми необходимыми ему веществами для поддержания крепкого здоровья.

Если вы хотите на себе испытать «чудодействие» плодов, то должны знать, какова польза и вред мандаринов для похудения. Но для начала давайте разберемся, чем полезен фрукт:

снижает уровень холестерина, утоляет голод, от шлаков, токсинов благодаря клетчатке, из которой он состоит;
предотвращает риск развития онкологических заболеваний за счет присутствующего в нем бета-криптоксантина;
улучшает состояние ногтей, волос, кожи с помощью кальция, магния, калия, входящих в состав плода;
ускоряет обменные процессы. Содержание пектина, эфирных масел в цитрусе приводит к расщеплению жиров, налаживанию микрофлоры желудка;
повышает иммунитет, устраняет аллергические, воспалительные процессы за счет наличия в нем витамина С, феноловой кислоты. Также витамины способствуют выведению слизи при астмах, бронхитах;
укрепляет сердечно-сосудистую систему, костную ткань с помощью витаминов В, D, К, содержащихся в цитрусе.

Съев вкусную мандаринку, не спешите выбрасывать корку. Ведь от нее не меньше пользы, чем от мякоти. В мандариновой кожуре содержатся флавоноиды, которые противостоят отложению жиров и способствуют общему оздоровлению организма. Также их используют при лечении сахарного диабета, простудных заболеваний, для борьбы против растяжек и . Из корок можно делать цукаты, варить компоты или просто добавлять их в чай.

Кроме этого, очень полезен сок мандаринов. Его пьют для утоления жажды при повышенной температуре тела и чтобы похудеть. Также сок цитруса агрессивно воздействует на грибки. Его нужно наносить на пораженные участки тела 3 раза в день.

Еще одним достоинством цитруса является доступность. Мандарины можно купить практически в любом магазине за невысокую плату.

Казалось, мандарин просто идеальный продукт, чтобы похудеть, но не все так просто. Данный фрукт может быть не только полезен, но и вреден. Узнайте далее на сайте сайт, кому рекомендуется употреблять оранжевый плод, а кому – нет.

Какой вред может нанести цитрус?

Злоупотребление мандаринами может привести к побочным эффектам и негативно сказаться на вашем здоровье. Не стоит чересчур увлекаться данным продуктом – все полезно в меру.

Также фрукт вреден, если вы имеете противопоказания к его употреблению при язве, гастрите с повышенной кислотностью, колите, холецистите, энтерите, гепатите, остром нефрите.

Похудеть с помощью мандаринов удается далеко не каждому, нередко он является провокатором аллергии. Если вы заметили, что у вас появились покраснения на коже, зуд – немедленно исключите из своего рациона цитрус. Также он вреден для тех, кто с детства страдает атопическим дерматитом. Перед применением продукта рекомендуется проконсультироваться со специалистом.

8 правил, которые помогут похудеть и удержать вес

Предлагаем вашему вниманию несколько правил, которые помогут быстро похудеть и не причинить вред здоровью:

Покупая мандарины, выбирайте спелые плоды без зеленых пятен средних размеров, так как в домашних условиях цитрус уже не дозреет и целебных свойств не накопит.
Нельзя употреблять больше 15 фруктов в день.
Хранятся плоды в холодильнике на самой нижней его полке не более 10 суток.
Перед применением продукта ополосните его водой, ведь зачастую мандарины обрабатывают химикатами.
Исключите из своего питания жирную пищу, мучные изделия, спиртные и газированные напитки.
Ежедневно занимайтесь физическими упражнениями.
Пейте много жидкости.
Последней прием пищи должен быть не позднее 7 вечера.

Варианты мандариновой диеты

Итак, давайте рассмотрим варианты самых популярных диет, основанных на употреблении мандаринов.

Первый вариант диеты включает в себя только два ингредиента – мандарин и негазированная питьевая вода. Диета проводится в течение 2–4 разгрузочных дней, в результате чего можно сбросить около 4 кг за неделю.
Второй вариант заключается в ежедневном употреблении 6 цитрусовых плодов и 6 яичных желтков в течение двух недель. Таким способом можно избавиться от 10 кг.

Если данные ограничения вам не под силу, тогда советуем использовать следующую диету, помогающую похудеть на 7 кг за 10 дней:

Позавтракайте несладким с мандарином.
На второй завтрак – 3 мандарина и вареное яйцо.
На обед отварите мясо курицы (150 г), выпейте чай, съешьте мандарин.
На ужин приготовьте овощной суп, отварите кусочек рыбы, съешьте один мандарин.
После 7 вечера можно выпить кефир или йогурт.

Таким образом, соблюдая мандариновую диету и физические нагрузки, вы сможете побороть лишний вес за короткий промежуток времени. Но главное – не переусердствовать. Ведь диеты являются стрессом для организма и не рекомендуются для длительного применения. Помните, максимальный срок соблюдения диеты – 14 дней.

Стоит ли кушать мандарины для похудения, ведь это – самый сладкий цитрусовый фрукт? Очень многие сторонники здорового питания обходят «новогодние дары» стороной именно из-за высокого содержания . При этом существует мандариновая диета, также известная как диета Киркорова, и, по слухам, она действительно помогает. В Южной Корее ученые, повергнутые в шок массовым ожирением школьников, проводили следующий эксперимент. Они поили мандариновым фрешем юных толстяков. В одной контрольной группе дети занимались и не пили сок, в другой – пили сок и тренировались по тому же плану. В итоге, снижение процента жира в организме детей из второй тестовой группы составило 1,5%, а в первой школьники практически не похудели. С момента опубликования результатов исследования в мире начался «мандариновый бум».

Содержание статьи:

Определенно, мандарины достойны вашего внимания, если:

1. Вы регулярно и достаточно интенсивно занимаетесь фитнесом. Только в сочетании с упражнениями работает, это обусловлено высоким содержанием каротина и витамина С во фруктах. Мышцы человека лучше восстанавливаются, если он получает вдоволь этих веществ. Таким образом, кушать мандарины следует после активной силовой тренировки, или, хотя бы, после сессии , пилатеса, йоги.

2. Вы готовы составить правильный рацион с мандаринами. Диета в духе «ем только мандарины и яичные белки» не сработает в долгосрочной перспективе. Похудеть-то вы сможете, но вот продержится результат, в среднем, дней 10-15. Это связано с тем, что популярная мандариновая семидневка практически не содержит соли, и снижение веса происходит, в основном, за счет уменьшения отеков.

3. Вы любите белковые продукты, и готовы дополнить ими цитрусы. действительно имеют довольно высокий ГИ и могут провоцировать приступы голода. Поэтому с каждым фруктом стоит съедать порцию мяса, рыбы, творога, кефира или йогурта, если вы кушаете мандарины в основной прием пищи. Если же речь идет о , вполне достаточно будет одного-двух плодов, но позаботьтесь, чтобы в следующем приеме пищи обязательно был протеин.

4. Вы часто перекусываете сладостями и ищете, чем бы заменить эту бесполезную привычку. Несколько долек вполне могут стать заменой конфете или печенью, ведь фрукт обладает ярким вкусом, который вызывает у большинства людей позитивные эмоции.

5. Вы можете во время остановиться. Килограмм мандаринов, съеденный за один день, к здоровой диете относится мало. Вы должны употреблять не более 400-500 граммов плодов в сутки, если не хотите стать «жертвой» аллергии.

Не стоит пытаться похудеть с мандаринами, если:

1. У вас диагностировано преддиабетическое состояние, либо сахарный диабет. В этом случае можно кушать только 1-2 фрукта раз в 2-3 дня, и стараться сочетать оранжевые плоды с белком. По некоторым данным, мандарины могут снижать уровень сахара, но речь в исследовании идет не о самих плодах, а об эфирном масле мандарина. Причем опубликованной в официальных источниках информации найти не удалось.

2. Вы с детства страдаете аллергией на цитрусовые, и вынуждены принимать антигистаминные препараты, чтобы нейтрализовать сыпь и другие неприятные последствия. Не испытывайте судьбу, лучше сразу откажитесь от идеи похудения с мандаринами.

3. Вы думаете, что мандарины сами по себе – и не собираетесь менять свою диету, чтобы сбросить вес. Если основой рациона являются пищевые концентраты, консервы, белый хлеб, сладости промышленного производства, пара мандаринов мало что изменит, настраивайтесь на похудение всерьез.

Калорийность мандарина 38 ккал

Энергетическая ценность мандарина:

Белки: 0.8 г.
Жиры: 0.2 г.
Углеводы: 7.5 г.

Витамины и минералы, содержащиеся в мандарине

Витамины:

бэта-каротин — 0,06 мг, A — 10 мкг, B1 — 0,06 мг, B2 — 0,03 мг, B6 — 0,07 мг, C — 38 мг, E — 0,2 мг, PP — 0,3 мг.

Минералы:

кальций — 35 мг, магний — 11 мг, натрий — 12 мг, калий — 155 мг, фосфор — 17 мг, железо — 0,1 мг.

Видео о пользе мандаринов, как их выбрать

Специально для – фитнес-тренер Елена Селиванова

Диетологи называют цитрусовые полезными продуктами для метаболизма и жиросжигания, советуют ежедневно съедать лимон или грейпфрут. Существуют даже схемы похудения на апельсинах, а вот можно ли есть мандарины при диете – вопрос. Этот сладкий сочный фрукт, если судить по вкусу, отличается большим количеством сахара. Не навредит ли он фигуре?

Польза мандаринов для организма

Вся растительная пища идет во благо здоровью, если понимать принципы ее употребления, поскольку навредить себе можно даже водой. Польза мандаринов для организма тоже не оспаривается – у этого сладкого фрукта масса ценных свойств:

Он будет способствовать укреплению иммунной системы за счет высокой доли аскорбиновой кислоты.
Целый набор витаминов и микроэлементов помогает укреплять сосуды, зрение, костно-мышечную ткань.
Профилактика накопления жира на внутренних органах – заслуга нобилетина.
При всей своей сладости этот вкусный фрукт понижает сахар в крови, поэтому он нужен в меню диабетика (не слишком много; суточное количество – до 3-х штук).

Калорийны ли мандарины

Энергетическая ценность этого цитрусового определяется количеством дисахаридов, которые образовались в нем, пока он созревал на дереве. Если разбираться, калорийны ли мандарины относительно остальных фруктов, ответ будет отрицательным – они наравне с яблоками, признанными самой диетической растительной сладостью. Мандаринка весом в 100 г имеет лишь 53 кКал, а сорта с пониженным количеством сахаров и того меньше – 32-40 кКал. С позиции калорийности мандарины при похудении вреда не наносят.

Можно ли поправиться от мандаринов

Набрать вес можно от любого продукта, вплоть до салатных листьев, если не знать меры, хотя зелень, как и остальная растительная пища, дает минимальную угрозу фигуре. Главная причина, по которой женщины задаются вопросом, можно ли поправиться от мандаринов – сахара:

2,4 г фруктозы на 100 г продукта;
6 г сахарозы;
глюкозы меньше, чем в апельсинах – 2,1 г на тот же вес.

Дневная норма последнего элемента будет покрыта, если съесть чуть меньше чем 500 грамм мандаринов, почему и появляются подозрения, что этот фрукт при диете приносит только вред. По факту же опасности в нем не больше, чем в уже упомянутом апельсине, хотя последний более низкокалорийный, но потолстеть не дадут оба, если не есть их килограммами. Пара штук на десерт – отличная замена конфетам, которая не помешает похудению.

Мандарины для похудения

Общая польза здоровью от употребления цитрусов доказана, на вопрос «толстеют ли от мандаринов» дан отрицательный ответ, но как насчет возможности похудеть с ними? Специалисты уверяют, что ряд веществ, присутствующих в химическом составе этого фрукта, благотворно воздействует на метаболизм, поэтому мандарины для похудения крайне полезны. На их основе составляют монодиеты и более мягкие схемы сброса веса, рассчитанные на неделю-полторы. Исключением является мандариновый сок, который лишен клетчатки, поэтому он только спровоцирует аппетит и выброс инсулина.

Мандариновая диета для похудения

Фруктовые завтраки, обеды или ужины – частый рацион людей, которые отдыхают в жарких странах. Толстеть на такой пище не начал еще никто, если не сопутствовали иные факторы, провоцирующие набор веса. Диета на мандаринах – отличный выбор для лета, когда аппетит естественно убит жарой. Если в вашем режиме дня нет высоких физических нагрузок, можно попробовать такое похудение, выбрав из этих схем:

Утром съесть мандарин и выпить зеленый чай, днем – сваренная куриная грудка (150 г) и 2 мандарина, а вечером – пропаренная рыба (200 г), 2 мандарина и бульон овощной. На ночь разрешен кефир. Похудение длится 10 дней. Курицу можно заменять любым нежным мясом.
Мандариново-яичная диета, при которой на протяжении недели едят по 6 белков от куриных яиц и столько же – мандаринок ежедневно. Возможна потеря 6 кг.
Мандарины на диете (любой) вместо завтрака (3 шт.) можно есть через день 2 недели.

Разгрузочный день на мандаринах

Быстро сбросить 1-1,5 кг, выгнав жидкость из организма, можно, если провести разгрузочный день на мандаринах. К этой методике есть и противопоказания: она запрещена людям с поражениями слизистой ЖКТ и повышенной кислотностью желудка. При склонности к аллергиям тоже употребление этого продукта в больших количествах недопустимо. Повторять такую «диету» нельзя, длиться она должна всего сутки.

Существует 2 схемы мандариновой разгрузки для быстрого похудения:

За сутки съесть 500 г данного фрукта и выпить 1,5 л воды. При этом сначала нужно пить, а через полчаса – есть.
С интервалом в 3 часа выпивать по стакану разведенного пополам водой мандаринового сока, а между этими «приемами пищи» можно употреблять минералку.

Мандарин на ночь

Если вы находитесь на этапе активного похудения, когда жестко выстроен весь рацион и учитывается каждый грамм, мандарины перед сном кушать не стоит, т.к. они содержат преимущественно углеводы. Такая пища должна попадать в организм с утра, чтобы не откладываться на боках, да и аппетит они провоцируют из-за сахаров. Тем же, кто просто поддерживает фигуру или следует здоровому питанию, даже не нужно задаваться вопросом, можно ли есть мандарины на ночь – если одолел голод после ужина, а до сна далеко, от пары штучек вес не пойдет вверх.

Кожура мандарина для похудения

Шкурку цитрусов зачастую выбрасывают, не предполагая, сколько пользы она может дать здоровью, а во время похудения особенно. В ней значительно больше калия, чем в мандариновой мякоти, что помогает сахару, полученному из пищи, преобразовываться в гликоген. Еще несколько важных элементов, содержащихся в цедре, воздействуют на холестерин и препятствуют ожирению. Ее применение в нетрадиционной медицине у диабетиков популярно давно, а вот об использовании кожуры мандарина для похудения мало кто слышал.

Варианты, которые советуют диетологи:

Настой на цедре (стакан кипятка и 1 ст. л. тертой кожуры) пьют до еды за полчаса по 1 ст. л.
Высушенная корка – специя, работающая на благо похудения как корица.
Мандариновые цукаты – не так способствуют похудению, как сам фрукт, т.к. тут добавлен сахар, но они все же тоже полезнее конфет.

Видео: польза и вред мандаринов для здоровья

Сладкий, ароматный мандарин для многих стал символом новогодних праздников. Этот вкуснейший цитрусовый фрукт можно успешно применять для похудения, омоложения и поддержания женской красоты.

Мандарины для похудения:

Мандарины – ценный диетический фрукт. Несмотря на высокое содержание в них сахаров, продукт отличается низкой калорийностью и часто используется в программах для снижения веса. Невероятными полезными свойствами мандарины обязаны своему составу. Они насыщены:

водой, белком, углеводами (моно- и дисахаридами);
пищевыми волокнами (клетчаткой), пектиновыми веществами;
бета-каротином, витаминами А, В, С, Е, РР, К;
макроэлементами (калием, фосфором, кальцием, натрием, магнием);
микроэлементами (железом, цинком, медью, марганцем);
органическими кислотами (лимонной, яблочной);
аминокислотами (лизином, аспарагиновой, аргинином, пролином, лейцином);
гликозидами, фитонцидами, эфирными маслами, флавоноидами и т. д.

Полезные свойства мандаринов

Введение мандаринов в повседневный рацион способствует:

ликвидации целлюлита, отечности, выведению избыточной жидкости, солей, токсинов;

очищению крови от холестерина, повышению эластичности сосудов и капилляров;

стабилизации уровня сахара в крови;

стимуляции нервной деятельности, снятию раздражительности, устранению последствий стресса и проблем со сном;

укреплению иммунитета, профилактике гельминтов, возникновения воспалительных процессов, вирусных и грибковых заболеваний;

восстановлению зрения, упругости кожи, предотвращению ломкости волос, ногтей.

Мандариновая диета – научно обоснованный метод нормализации веса. Совсем недавно исследователями был проведен эксперимент среди школьников, страдающих различной степенью ожирения. Подростков разделили на 2 группы, одна из которых ежедневно потребляла свежевыжатый мандариновый сок. В результате выяснилось, что именно эти школьники за месяц потеряли значительный процент веса.

Варианты мандариновой диеты для похудения:

Мандариновая монодиета

Ее продолжительность – 2-4 дня, в течение которых можно съедать неограниченное количество мандаринов и выпивать сколько угодно негазированной воды. Диетологи не рекомендуют превышать оптимальную норму потребления мандаринов – 300 г/сутки. Потеря веса за весь срок составит 3-4 кг.

Разгрузочная мандариновая диета на 3 дня

Представляет собой малоуглеводную экспресс-методику с 5-разовым режимом питания. Меню на каждый день состоит из:

свежезаваренного черного кофе на 1-й завтрак;
4 мандаринов, отварного яйца на 2-й завтрак и полдник;
отварного постного мяса без соли (150 г), квашеной капусты (200 г) на обед и ужин.

С помощью этого способа можно избавиться от 4-5 кг. Чтобы закрепить эффект по похудению, при выходе из диеты в течение недели каждый день нужно выпивать по 1 литру мандаринового фреша.

Мандариновая диета на 7 дней

Также известна под названием «Пять мандаринов» . Самая популярная методика, которая основывается на разнообразном, щадящем и относительно сбалансированном рационе. Ее меню по дням:

понедельник:
постная ветчина (50 г), мандарины (5 шт.)/сок из них (250 мл), несладкий чай/кофе на завтрак;
салат из зеленых овощей с ломтиком лимона/оливковым маслом (250 г), мандарины (5 шт.), чай (кофе) на обед;
телятина-гриль (150 г), капустный салат с морковью и болгарским перцем (200 г), чай (можно с медом) на ужин;

вторник:
куриное яйцо вкрутую (2 шт.), мандарины (5 шт.)/сок из них (250 мл), чай (кофе);
твердый сыр/ творог низкой жирности (50 г), ржаной хлеб (30 г), мандарины (5 шт.);
отварная/запеченная рыба (200 г), огуречный салат с брокколи и льняным маслом (300 г), мандарин;

среда:
овсяные хлопья/мюсли на молоке/йогурте с орехами (50 г), мандарины (5 шт.)/сок их них (250 мл);
вегетарианский суп/овощной бульон с сухарями (200 мл), мандарины (5 шт.);
куриное филе с 2 помидорами на гриле (200 г), мандарины (5 шт.);

четверг:
отварное яйцо, томатный фреш (250 мл), (можно с лимоном);
морковный салат с зелеными листовыми овощами (250 г), тост, мандарины (5 шт.);
тушеная брокколи (кабачок) со спаржей/сельдереем (200 г), мандарины (5 шт.), чай;

пятница:
фруктовая нарезка из яблок и цитрусовых (200 г), кофе;
капустный салат с зеленью, оливковым маслом (250 г), запеченный в мундире картофель, ржаной хлеб (30 г);
филе рыбы/мяса/куриных грудок на пару (250 г), запеченный помидор, мандарины (3-5 шт.)

Меню субботы и воскресенья
может совпадать с рационом любого дня недели.

Мандариновый сок лучше не покупать в магазине, а приготавливать самостоятельно из спелых фруктов. Эффективность диеты – минус 4-6 кг за неделю. Чтобы удержать полученный результат, из диеты следует выходить постепенно, вводя активные спортивные нагрузки.

Десятидневная мандариновая диета

Меню каждого дня включает:

мандарин, зеленый чай на 1-й завтрак;
2 мандарина, отварное яйцо на 2-й завтрак;
мандарин, запеченное куриное филе (150 г), зеленый чай на обед;
отварную рыбу (150 г), овощной бульон (250 мл), мандарин на ужин;
кефир/йогурт (250 мл) перед сном.

За 10 дней диеты удастся избавиться от 5-7 кг .

Жесткая мандариновая диета на 2 недели (белково-углеводная)

Рацион в течение 14 дней однообразен: 6 мандаринов и 6 яичных белков в сутки. В качестве жидкостей подойдут слабощелочные минеральные воды, зеленый чай и травяные отвары. Результат ошеломляющий – минус 12 кг. Специалисты считают такую диету небезопасной для здоровья и не рекомендуют придерживаться ее более 7 дней подряд.

Если у вас нет острой необходимости похудеть, мандарины позволят поддерживать ваш вес в норме, если их регулярно использовать в качестве перекусов. Даже в небольшом количестве эти цитрусовые способны эффективно очищать кишечник, оказывать благоприятное влияние на состояние вашей кожи и зубов.

Правила выбора мандаринов для похудения:

сочность, вкус и наличие косточек зависят от сорта цитрусового;
кислые мандарины обычно имеют приплюснутую форму, сладкие – средний размер и яркую кожуру;
свежий и спелый фрукт при сжатии выделяет сок из-под кожуры, легко чистится, отличается приятным ароматом и имеет минимальный срок годности;
следы плесени, темные пятна, вмятины, сухие, гнилые или размягченные участки на кожуре – показатель плохого качества фрукта, что свидетельствует о нарушении поставщиком условий его транспортировки и хранения;
натуральный мандарин не окрашивает руки при его чистке;
отдавайте предпочтение классическим абхазским мандаринам, в отличие от импортных фруктов они не обрабатываются химикатами или воском для поддержания свежести.

Мандарины известны своим свойством раздражать слизистые оболочки, поэтому они противопоказаны при аллергии на цитрусовые фрукты и в периоды обострения хронических заболеваний пищеварительной и выделительной системы (гастрита, язвы, гепатита, холецистита, нефрита).