Tas ir dziedināšanas sistēmas nosaukums, ko 1927. gadā izgudroja japānis Katsuzo Nishi. Tajā pašā laikā viņš nebija ārsts: pēc profesijas viņš bija inženieris, vēlāk kļuva par aikido skolotāju. Tomēr no bērnības Katsuzo izcēlās ar sliktu veselību, ārsti un dziednieki, kurus zēnam aizveda viņa vecāki, viņam paredzēja īsu mūžu. Tomēr jauneklis nopietni nodarbojās ar sevis dziedināšanu, mainīja diētu un izstrādāja savu vingrojumu režīmu. Viņa palīdzēja viņam atjaunot veselību: muskuļu sasprindzinājums traucē normālu iekšējo orgānu darbību, un, atbrīvojoties no skavām, var uzlabot visa organisma darbību kopumā. Pateicoties tam, Katsuzo vispirms sāka praktizēt aikido un pēc tam mācīt šo disciplīnu.

Viņa mugurkaula vingrinājumu sistēma kļuva plaši pazīstama viņa dzimtenē, un pēc tam, kad Katsuzo par to uzrakstīja grāmatu - ārpus Japānas.

Papildus vingrošanai viņš arī radīja vairākus ieteikumus, kuru mērķis bija uzlabot muguru. Piemēram, viņš visiem "norādīja" gulēt uz cietas gultas un ieteica nomainīt spilvenu pret cietu spilvenu. Japāņu dziednieks uzskatīja, ka tas uzlabo asinsriti mugurkaulā un ļauj atpūsties muguras muskuļiem.

Kāds ir labs vingrinājumu komplekts Nishi

Tas ietver rotācijas locītavās ar dažādu amplitūdu, vibrējošas ekstremitāšu kustības, mīkstus pagriezienus, statiskus vingrinājumus un relaksāciju.

"Nishas vingrojumu programma uzlabo nervu galu stāvokli," atzīmē Anna Kabaniči, hatha jogas skolotāja YogaClass studijā.- Tas ļauj noņemt lieko stresu no muguras muskuļiem un padarīt mugurkaulu kustīgāku. Tajā pašā laikā uzlabojas muguras rāmis: vingrinājumi stiprina tās gareniskos un platus muguras muskuļus, tajos piedalās visas locītavas.

Bonuss tiem, kas sapņo par "kubiņiem": tiek pārpumpēta arī prese, jo kompleksā ir iekļauti vingrinājumi mugurai un vēderam. “Presei ir ļoti pienācīga slodze. Neskatoties uz to, ka vingrinājumi izskatās viegli, preses muskuļi šeit darbojas labi, ”stāsta Anna Kabanichy.

Nišas vingrošana arī uzlabo asinsriti, stabilizē nervu sistēmu.

Nišas sistēmas vingrinājumiem nav kontrindikāciju. "Tās var veikt pat tie, kuriem nesen veikta operācija un kuriem parasta fiziskā sagatavotība ir aizliegta," atzīmē Anna Kabanichy.

Pilns komplekss saskaņā ar šo tehniku ​​sastāv no vairāk nekā 15 kustībām, savukārt daudzi eksperti iesaka veikt tikai 4 vingrinājumus.

Mēs lūdzām Annu parādīt mums Nišas vingrošanas 9 taustiņu kustību izpildes paņēmienu. “Ar to pietiek, lai saprastu Nisha sistēmas vingrošanas pamatprincipus, iepazītos ar to un uzturētu labu muguras veselību,” atzīmē Anna Kabaniči.

Kā izveidot aktivitāti

• Sāciet to ar nelielu locītavu vingrošanu, lai sagatavotu muskuļus un saites aktīvai kustībai.
• Veiciet vingrinājumus secīgi.
• Pārvietojieties savā tempā.
• Elpojiet mierīgi un vienmērīgi.
• Veiciet šo programmu 3 reizes nedēļā.
• Viss, kas jums nepieciešams, lai veiktu vingrinājumus, ir paklājiņš.

Vingrinājumi mugurkaulam saskaņā ar Niši

Galvenais šajos vingrinājumos ir strādāt mierīgā, vienmērīgā tempā.

Pirmais vingrinājums

Apgulieties uz muguras ar taisnām kājām, izstiepiet rokas aiz galvas. Pavelciet zeķes pret sevi, atveriet krūtis, saglabājiet dabisku novirzi muguras lejasdaļā. Viegli izstiepiet labo papēdi uz priekšu (neatceļot pēdas no grīdas), nedaudz pavirziet iegurni pa labi, izstiepjot ķermeņa kreiso sānu virsmu. Dariet to 7 elpas. Pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī, izstiepiet uz priekšu ar kreiso papēdi un, nedaudz novirzot iegurni pa kreisi, izstiepiet labo pusi. Šis ir viens atkārtojums. Pabeigts 10 šādi atkārtojumi.

Otrais vingrinājums

Apgulieties uz muguras ar taisnām kājām, plaukstas kopā galvas aizmugurē. Pavelciet kāju pirkstus pret sevi. Nedaudz paceliet kājas no grīdas. Ar ķermeņa augšdaļu nedaudz pagrieziet pa kreisi (kustība notiek vienā plaknē) un šajā brīdī izstiepiet kājas pa labi. Iedomājieties, ka jūs atdarinat peldošas zivs kustības. Pēc tam dariet to pašu otrā pusē: pavērsiet ķermeni pa labi un kājas pa kreisi. Tas būs viens pārstāvis, dariet 10 šādi atkārtojumi.

Trešais vingrinājums

Apgulieties uz muguras, izstiepiet rokas un kājas uz augšu, piespiediet muguras lejasdaļu pie grīdas. Enerģiski sakratiet ekstremitātes, lai mazinātu spriedzi. Veiciet vingrinājumu minūtes laikā. Ja jums ir spēks un vēlme, pēc 30 sekunžu atpūtas varat atkārtot.

Ceturtais vingrinājums

Apgulieties uz muguras. Savienojiet pēdas, izplatot ceļus uz sāniem. Salieciet plaukstas kopā krūšu priekšā, paceliet rokas virs ķermeņa. Ar spēku piespiediet plaukstu pret plaukstu un pēdu pret pēdu 10 sekunžu laikā .

Pēc tam, saglabājot pēdu un plaukstu kontaktu, izstiepiet rokas uz augšu, paņemiet tās aiz galvas un ar otām aprakstiet lielu apli. Dariet 10 šādas kustības .

Pēc tam, saglabājot pēdu un plaukstu kontaktu, izstiepiet rokas uz priekšu (novietojiet tās tieši virs iegurņa), aprakstiet apli ar otām, virzoties virzienā no iegurņa uz krūtīm. Dariet 10 šādas kustības .

Pēc tam atgrieziet aizvērtās plaukstas uz krūtīm, izstiepiet rokas uz augšu, paceliet plecus no grīdas. Saliecot elkoņus, nolaidiet rokas līdz krūšu līmenim (pirksti skatās uz augšu). Dariet 10 šādas kustības .

Neatverot pēdas (ja iespējams) un plaukstas, paceliet kājas virs grīdas, iztaisnojiet kājas. Paņemiet plaukstas aiz galvas, iztaisnojot elkoņus. No šīs pozīcijas salieciet ceļus, vienlaikus turot kājas kopā. Tajā pašā laikā salieciet elkoņus, virzot plaukstas uz krūtīm. Šis ir viens atkārtojums. Dariet to, ja iespējams 60 tādasatkārtojumi (varat sākt ar mazāku skaitli).

Piektais vingrinājums

Sēdieties uz papēžiem un apakšstilbiem ar ceļgaliem nedaudz platākiem par gurniem. Izstiepiet savu vainagu uz augšu. Novietojiet plaukstas uz augšstilbiem. Pavelciet plecus līdz ausīm, pēc tam nolaidiet tos uz leju, atbrīvojot spriedzi. Dariet 10 šādas kustības .

Izstiepiet rokas uz priekšu. Pagrieziet galvu pa labi (izstiepiet zodu uz priekšu un nedaudz uz augšu), pēc tam vienmērīgi atgriezieties centrā un veiciet to pašu kustību pa kreisi. Pabeigts 10 šādas kustības uz katru pusi.

Pēc tam paceliet rokas uz augšu, aprakstiet plašu loku ar zodu un pagrieziet galvu pa kreisi, tad pa labi. Šis ir viens pārstāvis, dariet to 10 šādas kustības.

Novietojiet plaukstas uz gurniem un viegli nolieciet galvu pa labi, tad pa kreisi. Šis ir viens pārstāvis, dariet to 10 tādas kustības .

Atkal paceliet rokas uz augšu, aprakstiet plašu loku ar zodu un pagrieziet galvu pa kreisi, tad pa labi. Šis ir viens pārstāvis, dariet to 10 tādas kustības .

Novietojiet plaukstas uz gurniem un viegli nolieciet galvu uz priekšu, tad atpakaļ. Pabeigts 10 šādas kustības .

Tas viss ir viens vingrinājuma atkārtojums, veiciet 6-7 šādi atkārtojumi. Nesteidzieties un vērojiet savu elpošanu: tā ir jāmēra.

Sestais vingrinājums

Apsēdieties uz papēžiem un apakšstilbiem ar ceļiem nedaudz platākiem par gurniem. Izstiepiet savu vainagu uz augšu. Nolaidiet plaukstas gar ķermeni. Viegli nolieciet ķermeni pa kreisi, pēc tam pa labi.

Tas veiks vienu atkārtojumu. Pabeigts 10 tādas atkārtojumi .

"Šis vingrinājums mugurkaulam koordinē simpātiskās un parasimpātiskās nervu sistēmas funkcijas, regulē zarnu darbību un veicina garīgās enerģijas labvēlīgo ietekmi uz ķermeni," atzīmē Anna Kabaniči.

Septītais vingrinājums

Stāviet taisni, kājas gurnu platumā. Novietojiet plaukstas uz muguras lejasdaļas. Viegli izstiepiet ķermeni uz augšu un dodieties uz novirzi, pēc tam nolaidiet rokas uz leju. Palieciet šajā pozīcijā 5 elpas. Tas veiks vienu atkārtojumu. Pabeigts 10 tādas atkārtojumi .

Astotais vingrinājums

Apgulieties uz muguras, salieciet ceļus un novietojiet kājas uz grīdas. Izstiepiet rokas gar ķermeni. Viegli pagrieziet ķermeni uz priekšu, paceliet plecus, lāpstiņas un galvas aizmuguri no grīdas. Darbiniet vēdera muskuļus. Izstiepiet rokas sev priekšā. Svarīgi ir ne tikai pacelt ķermeni, bet arī nenoplēst mugurkaulu no grīdas, tikai raiti griezt skriemeļus pa skriemeļiem, lai plaukstas varētu sasniegt ceļu locītavas. Bloķējiet šajā pozīcijā 1-2 minūtes.

Izmēģiniet šo plānu 2-3 reizes nedēļā un ievērojiet, kā uzlabojas jūsu muguras veselība.

Mūsdienu pasaulē daudzi cilvēki cieš no muguras sāpēm. Tam ir vairāki iemesli: mazkustīgums, mazkustīgs darbs, nepareizs miegs. Bieži var satikt diezgan jaunus cilvēkus, kuriem ir problēmas ar mugurkaulu un viņi nezina, ko ar to darīt. Daži cenšas ķerties pie medicīniskās palīdzības vai, labākajā gadījumā, masāžas. Bet ir ļoti vienkārša un, pats galvenais, efektīva tehnika - Katsuzo Nishi vingrošana.

Tehnikas būtība

Vingrošanas vingrinājumu sistēmu, kuras mērķis ir mugurkaula rehabilitācija un uzlabošana, izgudroja japānis Katsuzo Nishi. Bērnībā viņam bija diezgan slikta veselība, viņš cieta no vairākām slimībām.

Pats pētot un studējot literatūru, viņš nonāca pie tolaik visai revolucionāra secinājuma: slimības nerodas pašas no sevis, viena no otras neatkarīgi. Visas slimības ir savstarpēji saistītas, uz tām attiecas cēloņu un seku likums, tās jāskata sistēmā.

Vai tu zināji? Pēc Katsuzo Nishi domām, veselam cilvēkam ēdiens jāsakošļā vismaz 50 reizes, slimam – 100 vai vairāk reižu, bet veselam, kurš vēlas uzlabot savu veselību – vismaz 150 reizes.

Un daudzu slimību cēlonis bieži vien ir nepareiza mūsu mugurkaula darbība. Varbūt šādu kardinālu secinājumu veicināja tradicionālās medicīnas izglītības trūkums (kas, ļoti iespējams, nebūtu ļāvis japāņiem iet tālāk par klasiskajiem spriedumiem medicīnā).

Katsuzo Nishi pamatoti uzskatīja, ka mugurkauls ir mūsu ķermeņa galvenais orgāns: pirmkārt, tas ir visa organisma rāmja pamats, otrkārt, tajā atrodas muguras smadzenes - perifērā nervu sistēma, un, treškārt, saskaņā ar Austrumu. prakses un mācības, mugurkaulā atrodas cilvēka enerģētiskie centri (čakras).

Turklāt mugurkaulu caurdur kapilāru masa - tie ir plānākie asinsvadi, kas darbojas kā gala vieta orgānu apgādāšanai ar skābekli. Tādējādi problēmas ar kapilāriem anulē visu skābekļa transportēšanu uz orgāniem, tas vienkārši nesasniegs galamērķi.
Pamatojoties uz šādiem secinājumiem, japāņi izveidoja vingrošanas vingrinājumu sistēmu, kuras mērķis ir uzlabot kapilāru un mugurkaula veselību. Vingrošanas pamats kapilāru funkciju atjaunošanai ir kustības-vibrācijas.

Vēl viens svarīgs vingrošanas faktors ir pareiza elpošana. Var teikt, ka elpošana ir skābekļa plūsmas sākuma stadija, un kapilāri ir pēdējais posms.

Savā sistēmā Niši ne mazāku uzmanību pievērš pareizam uzturam (tas ir enerģijas apmaiņas, ķermeņa būvmateriālu un visu endokrīno procesu pamatā) un cilvēka garīgajai veselībai.

Niši kritizēja dažādas veselības prakses par to sarežģītību un selektīvo ietekmi (vingrinājumi pozai, vingrinājumi kaklam, kājām). Tā komplekss ir ārkārtīgi vienkāršs, tam ir vispārējs dziedinošs efekts.

Nišas sistēmas priekšrocības

Regulāri veicot vingrošanu saskaņā ar Nishi sistēmu, cilvēka ķermeņa slēptie resursi pamostas. Papildus atveseļošanai kopumā var izdalīt raksturīgākos atsevišķus atsevišķu sistēmu atveseļošanās gadījumus, kā arī daudzu slimību ārstēšanu.
Katsuzo Nishi sistēma:

• uzlabo imunitāti;
• normalizē asinsriti;
• optimizē sirds un asinsvadu darbību;
• labvēlīgi ietekmē pārtikas gremošanu un asimilāciju, tādējādi normalizējot kuņģa un zarnu stāvokli;
• noņem toksiskus atkritumus;
• labvēlīga ietekme uz plaušām;
• atjauno aknas un nieres;
• mazina migrēnas;
• stimulē garīgo darbību;
• atvieglo skoliozi, veido skaistu stāju;
• veicina labu stiepšanos, locītavu un saišu lokanību;
• labvēlīga ietekme uz reproduktīvo sistēmu (gan vīriešu, gan sieviešu);
• atvieglo ENT slimības;
• mazina zobu sāpes;
• ievērojami samazina veģetovaskulārās distonijas sekas;
• normalizē nervu sistēmas darbību;
• normalizē miegu;
• mazina visa veida trauksmi, trauksmi, panikas lēkmes;
• palīdz sasniegt harmoniju ar sevi un apkārtējo pasauli;
• atjauno ķermeni.

Vai tu zināji? Niši uzskatīja, ka dermatoloģiskas un onkoloģiskās slimības nevar aplūkot atsevišķi. Onkoloģijas risks ir tieši atkarīgs no ādas stāvokļa, un šeit ir pieļaujama tikai sistemātiska pieeja. Nishi apgalvoja, ka zemādas asinsvadi savā ziņā pilda papildu sirds funkciju. Bez viņu parastā darba nav iespējama pareiza asinsrite un attiecīgi audu piegāde ar skābekli.

7 vingrinājumi sievietēm

1. vingrinājums

1. Apgulieties uz muguras un atslābiniet muskuļus. Iedomājieties, ka atrodaties zaļā pļavā, jūs silda silta, bet ne tveicīga saule. Izstiepiet rokas uz sāniem, salieciet ceļus kopā ar kājām, uzlieciet gurnus uz vēdera, izstiepjot ceļus līdz zodam.
2. Pēc dziļas elpas virziet kājas pa kreisi, līdz kreisā pēda pilnībā atrodas uz grīdas. Pagrieziet galvu pa labi un lēnām izelpojiet.
3. Ar labo vaigu pieskarieties virsmai, uz kuras veicat vingrinājumu. Rokas un plecu josta nedrīkst kustēties.
4. Ieejiet sākuma stāvoklī un dziļi elpojiet.
5. Dariet visu no paša sākuma, tikai nolieciet kājas uz labo pusi un galvu pa kreisi.

Kursa sākumā veiciet 4-5 atkārtojumus, pakāpeniski palielinot šo skaitu līdz 25.

2. vingrinājums

1. Apgulieties uz grīdas ar seju uz augšu, rokas jāpiespiež pie ķermeņa, plaukstas - pie grīdas.
2. Viena pēda atrodas 30 cm attālumā no otras, salieciet ceļus, pēdas ar visu laukumu atrodas uz virsmas.
3. Dziļi elpojiet, pēc iespējas vairāk savelkot vēdera muskuļus.
4. Koncentrējoties uz lāpstiņām un pēdām, noraujiet no virsmas muguru un iegurņa daļu. Palieciet šajā pozīcijā 7-19 sekundes. Ar izelpu paņemiet sākuma pozīciju, pēc kuras varat atpūsties.

Veiciet 5 atkārtojumus.

Svarīgs!Ārkārtīgi svarīgs veselīgas cilvēka eksistences elements ir miegs, jo sapnī mēs pavadām gandrīz trešo daļu savas dzīves.

3. vingrinājums

1. Apgulieties uz vēdera, piespiediet vienu vaigu pret virsmu. Izstiepiet rokas gar ķermeni, plaukstas uz virsmu. Nedaudz izpletiet kājas (attālums starp pēdām ir 15 cm), sēžamvietai jābūt saspringtai.
2. Izstiepiet kāju pirkstus pēc iespējas tālāk, paceliet vienu kāju no grīdas 15 cm, otrā kāja atrodas uz grīdas.
3. Palieciet 1-2 sekundes. šajā pozīcijā un pēc tam paņemiet sākuma pozīciju.

Veiciet 50 atkārtojumus katrai kājai.

4. vingrinājums

1. Apgulieties uz vēdera, salieciet elkoņus, paceliet galvu un plecu jostu no grīdas.
2. Plaukstas pieskaras virsmai pie pleciem.
3. Vienlaicīgi noraujiet abas kājas no grīdas par 15 cm un sasaldējiet šajā pozīcijā 1-2 sekundes.
4. No šīs pozīcijas veiciet mainīgas kāju kustības augšup un lejup, imitējot kāju kustības peldēšanas laikā.

Atkārtojumu skaits katrai kājai ir 25-50 reizes.

5 vingrinājumi no Katsuzo Nishi veselības pašdiagnostikai: video

5. vingrinājums

1. Ieņemiet sākuma pozīciju - nometieties ceļos un novietojiet plaukstas uz grīdas. Plaukstas un pēdas atrodas plecu platumā.
2. Iztaisnojiet kreiso kāju, paceliet to 30 cm no virsmas.

Veiciet 25 kreisās kājas pacelšanu, pēc tam mainiet kājas.

6. vingrinājums

1. Ieņemiet sākuma pozīciju - nometieties ceļos un novietojiet plaukstas uz grīdas. Plaukstas un pēdas atrodas plecu platumā.
2. Nolaidiet galvu un paceliet iegurni. Pavelciet kreiso ceļgalu, mēģinot pieskarties pie pieres.
3. Pavelciet kreiso kāju pretējā virzienā (atpakaļ), virzot to uz augšu. Ar šo kustību paceliet galvu.

Veiciet 10 atkārtojumus, pēc tam mainiet kājas.

7. vingrinājums

1. Ieņemiet sākuma pozīciju - nometieties ceļos, turiet ķermeni taisni.
2. Brīvi nolaidiet rokas uz leju. Turot ķermeni taisni, noliecieties atpakaļ. Palieciet šajā pozīcijā 2-3 sekundes, pēc tam atgriezieties sākuma pozīcijā.

Veiciet 10 atkārtojumus.

Pēc kompleksa pabeigšanas atpūtieties, mēģiniet normalizēt elpošanu.
Noskaņojieties pozitīvi: iedomājieties siltu vakara jūru, maigu sērfošanu, pludmali, tīras baltas smiltis. Atcerieties, cik svarīga ir pozitīva attieksme.

Svarīgs!Lai uzlabotu vingrošanas efektu, nākamās divas stundas nedariet neko, kas vienā vai otrā veidā saistīts ar ūdeni.

veselības noteikumi

Pirmo reizi Niši savus sešus veselības zelta likumus publicēja 20. gadsimta 20. un 30. gados. Viņi gandrīz uzreiz ieguva popularitāti un piekritējus ne tikai Japānā, bet arī visā pasaulē. Neskatoties uz vienkāršību, šie 6 noteikumi un vingrinājumi, ja tie tiek stingri ievēroti un ievēroti, ir patiesi efektīvi.

Pirmie divi no sešiem Katsuzo Nishi zelta likumiem ir noteikumi tiešā nozīmē, sniedzot mums teorētiskas zināšanas par pareizu miegu.

Atlikušie 4 ir vingrinājumi, kas stimulē un atveseļo dažādas mūsu ķermeņa sistēmas, kuru galvenais efekts ir caur mugurkaulu.

Noteikums 1. Cieta gulta

Tā kā ievērojamu daļu (apmēram 30%) savas dzīves pavadām guļot, šo laiku var izmantot veselības uzlabošanai. Turklāt lielākā daļa cilvēku guļ nepareizi, un šis apstāklis ​​ārkārtīgi negatīvi ietekmē mugurkaulu.
Kad gulta ir pietiekami cieta un vienmērīga, mūsu ķermeņa svars tiek vienmērīgi sadalīts pa visu muguru, ļaujot muskuļiem atpūsties. Turklāt šāda gulta palīdz atslābināties tieši pie mugurkaula, īpaši pēc fiziska darba.

No pozitīvajiem aspektiem gulēšanai uz cietas gultas ir jāizceļ:

• stimulē epidermas funkcijas;
• labvēlīga ietekme uz zemādas kapilāru stāvokli;
• novērš aknu prolapsu;
• stimulē asinsriti visos ādas slāņos.

Noteikums 2. Ciets spilvens

Lai gan likumu sauc par “cieto spilvenu”, mūsu tradicionālajā izpratnē cietais veltnis (vēlams koka), kas izvēlēts, pamatojoties uz jūsu antropometriskajām iezīmēm, nav spilvens.
Taču spilvenu, kas sapnī pilnībā aizpilda telpu starp plecu lāpstiņām un pakausi, Japānā sauc par spilvenu. Pareizi izgatavots spilvens ļauj absolūti vienmērīgi novietot uz tā 3. un 4. skriemeļus, kas būs miera stāvoklī.

Ja nolemjat izmantot rullīti gulēšanai, sākumā tas jums būs ārkārtīgi neērti, iespējams, pat sāpīgi. Tās ir sekas mūsu ieradumam gulēt uz mīksta matrača un tādiem pašiem mīkstiem spilveniem.

Šis ieradums patiesībā ir diezgan kaitīgs veselībai, lai gan, mūsu izpratnē, mīksts spilvens ir diezgan izplatīta lieta. Pirmo reizi izmantojot veltni, varat to pārklāt ar blīvu drānu, periodiski to noņemot, lai ātri pierastu pie cietās virsmas.

Vai tu zināji?Katsuzo Nishi dzimis 1884. gadā Japānā. Ārsti prognozēja, ka viņa dzīves ilgums nepārsniegs 20 gadus. Tomēr, lielā mērā pateicoties viņa izveidotajai vingrošanas vingrinājumu sistēmai, miega, uztura un garīgās veselības noteikumiem, viņš nodzīvoja 75 gadus.

3. noteikums

Vingrinājuma darbība ir vērsta uz muguras smadzeņu nervu galu atslābināšanu. Regulāras fiziskās aktivitātes labvēlīgi ietekmē asinsriti, optimizē sirds darbību, normalizē vairuma mūsu ķermeņa sistēmu darbību, arī nervu sistēmu.
Veiciet vingrinājumu šādi:

• gulēt uz cietas virsmas (var ar seju uz leju, var gulēt uz muguras), izstiepiet rumpi, cenšoties izstiept kāju pirkstus pēc iespējas tālāk;
• velciet labās kājas papēdi apakšas virzienā, velciet rokas augšas virzienā, pēc tam mainiet kājas;
• nolieciet rokas zem galvas un veiciet vingrošanas kustības horizontālā plaknē (imitējot zivs kustību peldēšanas laikā), mugurkaulam jāpārvietojas pa kreisi-pa labi;
• pārliecinieties, ka lāpstiņas, mugura, kājas un papēži ir stingri piespiesti virsmai.

Vingrinājuma ilgums ir 60-100 sekundes. Vēlams veikt divas reizes dienā - no rīta un pirms gulētiešanas.

4. noteikums. Vingrošana kapilāriem

Šī vingrinājuma darbība ir vērsta uz asinsrites normalizēšanu, stimulējot kapilārus. Turklāt vingrošana labvēlīgi ietekmē limfas kustību, respektīvi, palīdz attīrīt organismu.
Tieši tāpēc, ka limfa aktīvi sāk kustēties pa ķermeni, izvadot no tā visas svešās toksiskās vielas, labāk to veikt pilnīgi kailai, lai āda labi elpo un toksīni izietu pa porām.

Sākuma stāvoklis: apgulieties uz muguras uz cietas virsmas, ielieciet veltni zem galvas.

• paceliet savienotās kājas no virsmas, velciet tās, līdz pēdas atrodas horizontālā stāvoklī, paceliet rokas;
• krata visas ekstremitātes 60-150 sekundes.

Svarīgs!Regulāri vingrinājumi var aizstāt skriešanu, un tai ir dažas priekšrocības salīdzinājumā ar tradicionālo skriešanu: nav kardio slodzes, un jūsu locītavas ir miera stāvoklī.

5. noteikums

Vingrinājuma darbība ir vērsta uz garīgo un fizisko spēku harmonijas sasniegšanu. Tas tonizē muskuļus, asinsvadus, normalizē nervu darbību. Vingrinājumi labvēlīgi ietekmē diafragmas darbību, tādējādi atvieglojot asins kustību organismā un samazinot slodzi uz sirdi.
Noderīga topošajām māmiņām, neatkarīgi no gestācijas vecuma. Vingrinājums ir sadalīts 2 daļās.

Iepriekšējā daļa:

• sākuma stāvoklis - gulēt uz cietas virsmas uz veltņa, ar seju uz augšu;
• salieciet ceļus tā, lai pēdu zoles cieši saskartos visā zonā;
• tādā pašā veidā savienojiet saliekto roku plaukstas, slēgtām plaukstām jāatrodas uz krūtīm.

Šajā pozīcijā tiks veiktas dažādas kustības, kuras jāatkārto 10 reizes:

1. Atrodoties sākuma stāvoklī, nospiediet vienas rokas pirkstu galus uz otru.
2. Pakāpeniski pārnesiet spiedienu no spilventiņiem uz visu plaukstu.
3. Rokas ar plaukstām, kas ir savienotas kopā, izstiepiet pāri galvai, cik vien iespējams. No turienes, nemainot plaukstu stāvokli (pirksti vērsti uz augšu), aizveriet aizvērtās rokas gar ķermeni līdz viduklim.
4. Pagrieziet plaukstas (tās neatverot) tā, lai pirksti būtu vērsti pret kājām, velciet tās gar ķermeni no cirkšņa uz vēderu.
5. Atkārtojiet 3. darbību ar atšķirību, ka plaukstas jāvelk nevis gar ķermeni, bet gan pēc iespējas augstāk virs ķermeņa.
6. Paceliet rokas pēc iespējas augstāk, atgriezieties sākuma stāvoklī.
7. Turiet saliktas rokas uz krūtīm, kustoties uz augšu un uz leju ar aizvērtām kājām.
8. Savienojiet kāju kustības (7. punkts) ar līdzīgām roku kustībām.

Galvenā daļa:

1. Ieņemiet sākuma pozīciju - tāpat kā sākotnējā daļā.
2. Aizveriet acis un palieciet sākuma stāvoklī 12-15 minūtes.

6. noteikums. Vingrinājums vēderam un mugurkaulam

Viens no galvenajiem panākumu nosacījumiem šī kompleksa praksē ir pozitīva attieksme, pašapziņa, par savu nākotni un lai nodarbības pēc šīs tehnikas vainagosies panākumiem. Jums nevajadzētu būt negatīvām domām, tikai optimismam un pozitīvismam. Domas, kā zināms, ir materiālas.

Svarīgs!Šis vingrinājums palīdzēs jums atraisīt jūsu potenciālu, brīvi iekļūt prānā (dzīvības enerģijā) un iziet no tās caur jūsu enerģijas centriem. Optimizē redoksprocesu gaitu organismā, normalizē smadzeņu darbību. Sastāv no sākotnējās un galvenās daļas.

Ievaddaļa.

1. Ieņemiet sākuma pozīciju: noliecieties ceļos, sēžamvietas uz papēžiem. Katru kustību veiciet 10 atkārtojumus.
2. Sēžot sākuma stāvoklī, paceliet un nolaidiet plecu locītavas (parausta plecus). Šragi jāatkārto pēc katras šī vingrinājuma kustības.
3. Izlieciet rokas sev priekšā, tad strauji apgriezieties, it kā mēģinātu redzēt savu asti.
4. Viegli pagrieziet galvu sākuma stāvoklī.
5. Atkārtojiet to pašu, tikai otrā pusē.
6. Veiciet to pašu vingrinājumu ar paceltām rokām.
7. Noliec galvu pa labi un pa kreisi, parausta plecus starp kustībām.
8. Veiciet slīpumus uz priekšu un atpakaļ (starp kustībām - parausta plecus).
9. Savienojiet divus iepriekšējos punktus: slīpums pa labi-pa kreisi, uz priekšu-atpakaļ.
10. Uzlieciet galvu uz pleca, lēnām apvelciet to uz otru plecu tā, lai pakausis apritos pār muguru.
11. Saliec elkoņus, saspied plaukstas, noliec galvu atpakaļ, ar muguru pieskaroties pakausi, paskaties uz griestiem. Velciet elkoņus 90° leņķī aiz muguras, mēģinot savilkt lāpstiņas kopā. Pavelciet zodu uz augšu.

Galvenajai daļai sākotnējā poza ir tāda pati kā sākotnējā pozā.

1. Atslābiniet visus muskuļus 30-45 sekundes, pēc tam iztaisnojiet plecus un muguru, pievelciet vēderu.
2. Veiciet šūpoles pa labi un pa kreisi, vienlaikus ievelkot un atbrīvojot kuņģi.

Vai tu zināji? Niši nolasīja pirmās lekcijas, iepazīstinājot masu sabiedrību ar viņa paša vingrinājumu sistēmu 1927. gadā. Sistēmai ļoti ātri bija piekritēju armija. Viņu bija tik daudz, un nacionālais sastāvs ir tik daudzveidīgs, ka pēc 9 gadiem tika izdota grāmata angļu valodā. 1944. gadā Katsuzo Nishi lasītāji un sekotāji redzēja sešu veselības noteikumu pilno izdevumu.

Neļaujiet sevi apmānīt ar šīs tehnikas vienkāršību, pat zināmu primitivitāti. Mēģiniet veikt šo vingrošanu, un drīz jūs sajutīsiet dramatiskas izmaiņas savā ķermenī. Atcerieties tikai vajadzību pēc regulārām nodarbībām, obligāto pozitīvo attieksmi un ticību panākumiem. Lai veicas un laba veselība!

Japānas veselības sistēmā liela uzmanība tiek pievērsta hidroterapijai, skābekļa un saules procedūrām. Katsuzo Nishi uzskatīja par efektīvu kontrastvannu izmantošanu, lai normalizētu kapilāru darbu un asinsrites sistēmu kopumā.

Hidroterapija Nishi sistēmā notiek vairākos kursos. Procedūras laikā pacients pārmaiņus iet karstā un aukstā vannā, savukārt procedūra noslēdzas ar aukstu vannu, lai uzturētu ādas un asinsvadu tonusu. Pēc procedūras pabeigšanas pacients tiek rūpīgi nosusināts ar dvieli un paliek kails līdz pilnīgai izžūšanai, ja procedūra tiek veikta ārpus telpām. Saules un kontrasta gaisa vannu efektivitātes pamatā attiecīgi ir ķermeņa barošana ar ultravioleto starojumu un atmosfēras karstuma un aukstuma mainīgā ietekme. Lai iegūtu efektīvu rezultātu, gaisa vannas vislabāk veikt aukstajā sezonā.

Arī Nišas veselības sistēma akcentē spēju atpūsties, kā arī pozitīvo domāšanu. Katsuzo Niši ieteica guļamistabā neienest visas dienas laikā uzkrātās nepatikšanas un negatīvās domas, mēģināt no tām atbrīvoties ilgi pirms gulētiešanas. Miega galvenā funkcija ir atpūta un visu ķermeņa sistēmu normalizēšana, tāpēc negatīvisms un trauksme nebūs tie labākie pavadoņi pareizas atpūtas stadijā.

Tāpat japāņu praktizētājs mācīja saviem sekotājiem, ka jebkura dzīves problēma pāriet, un jums tā vienkārši ir jāuztver kā pašsaprotama.

Gulta un spilvens, kas aizsargā

Pēc Katsuzo Nishi domām, labas veselības atslēga ir ideāli vienmērīgs, perfekti funkcionējošs mugurkauls un, protams, pareiza asinsrite.

Lai saglabātu visa mugurkaula aparāta stabilu darbību, ir jāpievērš liela uzmanība gultai un spilvenam, uz kura parasti guļam. Gultā nav atļauti atsperu matrači vai mīkstas spalvu gultas, jo miega laikā tie nenostiprina mugurkaulu pareizā stāvoklī, ļauj tam saliekties, kas galu galā var izraisīt skavas un skriemeļu pārvietošanos.

Lai nodrošinātu ilgmūžību un dabisku veselību, gulēšanai ir jāizvēlas cieta virsma. Piemēram, uz gultas var uzlikt no koka izgatavotu dēli vai saplāksni. Lai sasniegtu ideālu efektu, ir vērts mēģināt gulēt uz grīdas, it īpaši vasarā. Cietā virsma nodrošinās vienmērīgu ķermeņa horizontālu stāvokli, tādējādi nodrošinot pilnvērtīgu asinsriti visā kapilārā sistēmā.

Ciets spilvens ir arī būtisks veselīgas mugurkaula struktūras atribūts, jo tas pareizi atbalsta kaklu, neļaujot tam griezties un izmežģīties miega laikā. Nishi sistēmas praktizētāji iesaka izmantot blīvu auduma rullīti vai puscilindru, kas izgatavots no koka ar savām rokām, un novietot to zem dzemdes kakla reģiona. Nepieradināta gulēšana uz cieta rullīša var būt diezgan sāpīga, taču ar laiku iestāsies satriecošs efekts: pazudīs viss stīvums un sāpes no dzemdes kakla reģiona, apstāsies galvassāpes, normalizēsies asinsrite sejas un kakla rajonā, izzudīs hroniskas ausu, rīkles un deguna slimības.

Kas ir Katsuzo Nishi

Niši Katsuzo bērnībā viņš bija vājš bērns un ārsti viņam paredzēja īsu mūžu. Viņa vecākiem teica, ka viņš, visticamāk, nenodzīvos līdz 20 gadiem. Bet pats Niši Katsuzo kategoriski nepiekrita šādam spriedumam. Pateicoties paša izstrādātajai dziedināšanas sistēmai, viņš nodzīvoja ilgu interesantu mūžu un nomira 75 gadu vecumā nepavisam nevis no slimības, bet gan autoavārijas rezultātā.

Strādājot par inženieri, Nishi Katsuzo daudz laika velta dažādām netradicionālām dziedināšanas metodēm.īpaši pareizu uzturu. Sistēmā organiski iepītas atsevišķas dziedināšanas metodes, un 1927. gadā sabiedrība iepazīstas ar Nishi veselības uzlabošanas sistēmu. Kopš tā laika Nishi Katsuzo ir nodarbojies tikai ar medicīnas praksi un savu darbu publicēšanu.

Katsuzo Nishi izstrādāja vingrinājumu komplektu mugurai, izmēģinot dažādas tehnikas uz sevi.

Vienkārša un efektīva atveseļošanās sistēma strauji gūst popularitāti visā pasaulē. Pēc Niši fanu lūguma Katsuzo veica ekskursiju pa ASV pilsētām, un pēc tam 1936. gadā tika izdota viņa pirmā angļu valodā rakstītā grāmata.

Nishi Katsuzo lielu uzmanību pievērš muguras veselībai. Muskuļu un saišu vājuma dēļ bērni un pusaudži bieži izrādās slimi, noliecas. Ne labākā situācijā ir pieaugušie, kuri visas dienas garumā ir spiesti strādāt sēdošu darbu. Tā rezultātā tiek pārvietoti skriemeļi, jūtamas sāpes un nogurums.

Dzīveskāre spēj radīt brīnumus

Mēs visi vēlamies dzīvot ilgu, laimīgu dzīvi, un, pats galvenais, mēs nevēlamies slimot. Slavenais japāņu dziednieks K. Niši uzskatīja, ka tikai ar saviem spēkiem cilvēks var pārvarēt visas grūtības, vienmēr būt vesels, kas ar viņu notika. Bērnībā viņam uzlika vilšanos diagnozi, ārsti teica, ka viņš nodzīvos maksimāli līdz 20 gadu vecumam, paraustīja plecus, sakot, ka izārstēt nevar.

Niši bija vājš, slims bērns. Ārsti viņam konstatēja zarnu tuberkulozi un plaušu virsotnes limfātisku iekaisumu. Pēc apskates ārsts pasludināja spriedumu: "Diemžēl šim bērnam nav atļauts sasniegt 20 gadu vecumu." Bērnībā viņš nevēlējās tādas greznas rotaļlietas kā viņa vienaudži, viņš alkst veselības.

Slimības Nišu nepameta ne bērnībā, ne pusaudža gados. Viņi neļāva viņam normāli dzīvot, neļāva viņam iegūt inženiera profesiju. Katsuzo saprata, ka neko nevarēs sasniegt dzīvē, ja nerūpēsies par savu veselību.

Viņš pielietoja dažādas ārstēšanas, atveseļošanās metodes, sekoja uztura sistēmas autora Flečera ieteikumiem, pateicoties kuriem viņam izdevās notievēt, bet pēc tam kļūt bagātam un kļūt slavenam visā pasaulē, pētīja Sinklera darbus par bada terapiju.

Tā rezultātā Niši izdevās izstrādāt savu dziedināšanas metodi. Viņa neparādījās uzreiz. Dziednieks pamazām pilnveidoja savas metodes, atlasīja labāko no cilvēcei jau zināmā. Viņš K. Niši tehniku ​​nosauca par Veselības sistēmu. Tas tika publiskots, kad viņam bija 44 gadi (to laiku japāņa vidējais paredzamais mūža ilgums).

Pagāja daudzi gadi, Niša, kuram tika prognozēta agra nāve, pateicoties vēlmei dzīvot, kā arī ticībai, un pēc tam autora tehnikai, izdevās saglabāt veselību.

Wellness sistēmas Nishi apraksts

Katsuzo Nishi sistēma nav vienkāršs vingrinājumu, noteikumu kopums. Tas ir dzīvesveids, kas attīsta ieradumu saskaņā ar dabas likumiem. Autors to nejauši nenosauca par sistēmu. Šeit jūs nevarat dot priekšroku vienam noteikumam, sistēmā viss ir savstarpēji saistīts, tāpat kā cilvēka ķermenī.

Tehnika neārstē slimības, tā veicina veselības radīšanu. Sistēma cilvēku uzskata par nedalāmu veselumu. Dziednieka nopelns ir tāds, ka viņš no milzīgā daudzuma materiālu varēja izvēlēties pašu svarīgāko un pēc tam apvienot izvēlētos pamatus sistēmā, ko var attiecināt uz absolūti visiem neatkarīgi no dzimuma, vecuma kategorijas. Filozofu, seno dziednieku mācības, dažāda ar veselību saistīta literatūra – sengrieķu, tibetiešu, ķīniešu, Filipīnu – avoti, kopumā bija vairāk nekā 70 tūkstoši eksemplāru.

Niši teorija pirmo reizi tika publicēta 1927. gadā, un 1936. gadā tika izdota pirmā grāmata angļu valodā. Mūsdienās Tokijā ir institūts, kas strādā pēc Niši veselības principiem. Sistēma ir pārbaudīta praksē un laikā. Pateicoties tehnikai, daudzi cilvēki atbrīvojās no briesmīgām slimībām, uzlaboja savu veselību.

Sistēma veicina jaunības pagarināšanu, dod iespēju baudīt dzīvi, palīdz pretoties grūtajiem apstākļiem, cīnīties ar kaites, stresu. Šī ir sava veida mācība par dzīvības un dabas likumu ievērošanu. Cilvēks, kurš ievēro šos likumus, pretī saņem visvērtīgāko dāvanu – veselību.

Tagad tehnika ir pieejama dažādās valodās, ir daudz grāmatu, mācību, kuru pamatā ir Katsuzo Nishi dziedināšanas sistēma. Ir daudz sekotāju, kuri gluži kā Niši savā laikā ar dziedināšanas sistēmas palīdzību atbrīvojās no neārstējamām slimībām. Maija Gogulana ir spēcīga sieviete, kura sekoja Nišas pēdās un, pateicoties japāņu dziednieka tehnikai, uzvarēja vēzi.

Pirms iepazīšanās ar metodiku

Kopš bērnības mums ir mācīts saglabāt savu stāju: skolā pie galda, mājās pie galda. Un tas nav velti. Kad cilvēks slīkst, tas noved pie muskuļu un saišu pavājināšanās. Pēc visas dienas sēdēšanas pie datora, līdz dienas beigām ir nogurums, muguras sāpes.

Atveseļošanās metode paredz pareizas stājas veidošanu ar īpašu vingrinājumu palīdzību, kā arī peldēšanu, veselīgu uzturu, atpūtu, gulēšanu uz cietas gultas un spilvena. Pateicoties vingrošanai, mugurkauls iegūs elastību, un, pateicoties pareizam uzturam - būvmateriālam, tas kļūs stiprāks, veidosies stāja.

Diētu vajadzētu bagātināt ar magnija, fosfora, kalcija pārtikas avotiem. Jārūpējas arī par to, lai papildus šiem elementiem organismā regulāri nonāktu A, C, D vitamīni – tie ir vissvarīgākie mugurkaulam.

Japāņu dziednieka Katsuzo Niši grāmatas

Jūs varat ārstēt ar rokām. Jau sen ir pierādīts, ka plaukstas spēj izstarot noslēpumainus starus. Pieskaroties ar plaukstām, ārstēšana balstās uz šo staru darbību. Staru lietošanas sākumā ir nepieciešams atdzīvināt plaukstu enerģētisko potenciālu šādi: apsēdieties, paceliet rokas uz augšu, salieciet elkoņus krūšu līmenī, aizveriet plaukstas, pirksti viegli pieskaras viens otram. . 40 minūtes nepārtraukti koncentrējiet savu garīgo enerģiju uz plaukstas.

Tas ir jādara vienu reizi, lai cik grūti tas būtu, tas ļaus pilnībā aktivizēt enerģiju plaukstās. Pati ārstēšanas tehnika ar plaukstām ir apmierināta, vienkārša: ar plaukstu īsi jāpieskaras sāpošajai vietai. Lai sasniegtu nozīmīgākus rezultātus, vispirms pašam jāveic vingrošana kapilāriem, bet pēc tam jāpalīdz to izdarīt pacientam.

6. Vingrinājums vēderam un mugurkaulam.

Pirmā daļa ir sagatavošanās:

• Ir nepieciešams sēdēt uz krēsla, pacelt un nolaist plecus 10 reizes;
• Noliec galvu pa labi un pa kreisi katrā virzienā 10 reizes;
• pēc tam 10 reizes noliec galvu pa kreisi un pa labi atpakaļ;
• izstiepiet rokas horizontāli uz priekšu un pagrieziet galvu pa kreisi un pa labi (vienu reizi);
• abas rokas pacelt paralēli un vienu reizi pagriezt galvu pa kreisi un pa labi;
• nolaidiet rokas līdz plecu līmenim, salieciet tās elkoņos;
• turot rokas šajā pozīcijā, atmetiet tās pēc iespējas tālāk, izstiepjot zodu uz augšu.

Otrā daļa ir galvenā:

Pēc sagatavošanās daļas pabeigšanas jums ir jāatpūšas, uz brīdi noliekot plaukstas uz ceļiem, un pāriet uz galveno vingrinājuma daļu: iztaisnojiet ķermeni, cenšoties saglabāt līdzsvaru uz astes kaula. Jūs sākat šūpot ķermeni pa labi un pa kreisi, vienlaikus veicot kustības ar vēderu, katru dienu 10 minūtes no rīta un vakarā. Šo kustību laikā sakiet sev: "Ar katru dienu es jūtos labāk visos veidos."

Vingrošana ir labvēlīga mugurkaulam un vēderam, tā koordinē simpātiskās un parasimpātiskās nervu sistēmas darbību, regulē zarnu darbību.

Ievads vingrinājumos

Daudziem bērniem un pusaudžiem tiek diagnosticēta skolioze, kas izraisa muguras noliekšanos, jo viņu saites un muskuļi vājina. Pieaugušajiem, kuri visu dienu sēž darbā, parādās nogurums un sāpes mugurā. Tas izraisa skriemeļu pārvietošanos viens pret otru.

Katsuzo Nishi dziedinošā sistēma palīdz veidot pareizu stāju ar speciālu vingrojumu palīdzību, nepieciešams pareizs uzturs mugurkaula nostiprināšanai, peldēšanai, gulēšanai un atpūtai uz cietas gultas.

Vingrošana ļauj mugurkaulam iegūt elastību, un uzturs nodrošina nepieciešamos celtniecības blokus stājas veidošanai un nostiprināšanai.

Uzturs obligāti ietver pārtiku, kas bagātināta ar kalciju, magniju un fosforu. Kopā ar organiskajām vielām organismam nepieciešami vitamīni lielos daudzumos. Svarīgākie mugurkaulam ir A, C un D vitamīni.

Katsuzo Nishi sistēma

Kā apgalvoja Katsuzo Nishi, visām slimībām ir viena sakne - cilvēka atsvešināšanās no savvaļas dzīvniekiem un arvien nedabiskāka, pārāk tehniska un sintētiska dzīvesveida piekopšana. Viņš secināja noteikumu kopumu, kas kompensēja vides apstākļus, kas spēj atjaunot un uzturēt ķermeņa veselību.

Veselības noteikumi:

• dzert no 1,5 litriem tīra ūdens dienā, 30 ml ik pēc pusstundas;
• papildināt C vitamīnu, ēdot ar tā saturu bagātus pārtikas produktus;
• ēst vismaz 10 g jūraszāļu dienā;
• apgrauzdē sezama sēklas ar sāli, ēd pa tējkarotei maisījuma dienā;
• katru dienu ēst neapstrādātus dārzeņus, vismaz 3 veidu, kas sver 100 g;
• praktizē divas ēdienreizes dienā, bez brokastīm;
• reizi 21 dienā ievērojiet ikdienas diētu bez sāls;
• ķermeņa attīrīšanai;
• regulāra antihelmintu ārstēšana;
• nodarboties ar sauļošanos;
• regulāri veikt ūdens procedūras;
• gulēt kailā;
• sagatavojiet sevi pozitīvam iznākumam.

Iepriekš minētajā sarakstā ir vēl daži punkti, par kuriem būtu pareizi runāt atsevišķi. Tos sauc par "Sešiem Katsuzo Nishi zelta likumiem dziedināšanai" un tie tieši ietekmē asinsvadu, asiņu un mugurkaula stāvokli.

Uz ko balstās Nišas sistēma

1. Pirmais princips ir gulēt uz līdzenas un cietas gultas. Sistēma aizliedz izmantot matračus. Vēl labāk, atpūtieties uz saplākšņa vai uz grīdas. Niši uzskatīja, ka plakana virsma ir labākais atbalsts un atbalsts mugurkaulam, jo ​​tā uzlabo asinsriti visā ķermenī, kā arī novērš nervu galu saspiešanu, aktivizē pārtikas gremošanas procesu un uzlabo gandrīz visu orgānu darbību. ķermeni.
2. Otrais princips gulēt uz cieta spilvena. Labākais variants ir spilvenu veltnis. Šajā gadījumā nakts atpūtas laikā mugurkauls būs pareizā stāvoklī, īpaši kakla skriemeļi, kā arī smadzenes un nervu sistēma strādās visoptimālāk.
3. trešais princips ir veikt īpašu Nishi vingrinājumu ar nosaukumu "Zelta zivtiņa". Tas veiksmīgi tiek galā ar mugurkaula izliekumu un uztur to pareizā stāvoklī. Lai veiktu vingrinājumu, jums ir nepieciešams gulēt uz grīdas, noņemt rokas aiz galvas, izstiept kājas un stingri piespiest papēžus ar gurniem pret grīdu. Atrodoties līdzīgā stāvoklī, jums vajadzētu pievilkties 5 reizes, izstiepjot mugurkaulu un atdalot skriemeļus vienu no otra. Rokas šajā gadījumā atšķiras vienā virzienā, bet kreisais papēdis otrā. Tad viss ir otrādi. Šis bija sagatavošanās posms, un tagad pats vingrinājums: jums ir jāpiespiež mugurkauls un kājas pie grīdas un jāsāk vibrēt ar visu ķermeni dažādos virzienos. Niši uzskatīja, ka šī prakse palīdz attīrīt visas šūnas un aktivizēt visus mehānismus organismā.
4. Ceturtais princips veicot vingrinājumus kapilāriem. Pateicoties viņam, uzlabojas asins apgāde un visu kapilāru darbs, turklāt daudz labāk plūst limfa. To veic šādi: cilvēks apguļas uz līdzenas un cietas virsmas, vienlaikus paceļ rokas ar kājām (svarīgi, lai tās būtu perpendikulāri grīdai) un, atrodoties tādā pašā stāvoklī, ļoti ātri sāk tās kratīt. Varat iedomāties, ka mēģināt notriekt mazus oļus, kas jums krīt no augšas.
5. Piektais princips veicot vingrinājumu pēdu savienošanai ar plaukstām. Prakse ir īpaši noderīga sievietēm, kuras ieņem amatu, kā arī visām tām, kuras vēl nav spējušas panākt harmoniju starp ķermeni un dvēseli. Pirmkārt, nepieciešama īpaša sagatavošanās: jāguļ uz grīdas, zem galvas tiek likts rullītis, pēdas ir savienotas ar pirkstiem (izskatīsies ļoti atgādināt vardi). Tad vispirms ar vienas rokas pirkstiem sāc spiest uz otras pirkstiem, un tad jāizlīdzina spiediens un pēc tam jāsāk saspiest ar plaukstu palīdzību. Rokas ir izstieptas, paceltas, turētas virs galvas, sejas un visa ķermeņa, un apstājas pie jostasvietas. Tagad ir jāpārvieto saspraustās plaukstas pretējā virzienā un pēc tam ar asām kustībām uz augšu un uz leju jāgriež ar tām gaisu. Un tad rokas atrodas krūškurvja zonā, un jūs sākat kustināt saliektās pēdas arī vispirms uz augšu, tad uz leju, tad vienlaikus izmantojiet rokas un kājas. Tad priekšā ir galvenā prakses daļa: jums ir jāsastiepj plaukstas kopā, pēdas arī paliek kopā un ceļgali tiek izstiepti līdz maksimālajam attālumam. Šajā pozīcijā jums jāpaliek apmēram desmit minūtes.

Šie ir slavenās Katsuzo Nishi veselības sistēmas pamatprincipi. To ievērošana ir paredzēta, lai nodrošinātu cilvēkam vislaimīgāko un veselīgāko dzīvi. Niši pats piedzīvoja šo vingrinājumu brīnumaino efektu, un miljoniem cilvēku visā pasaulē bija pārliecināti par to efektivitāti. Mēs arī iesakām izmantot šīs zināšanas, lai uzlabotu savu veselību un atbrīvotos no visām patoloģijām.

Un beigās noskatieties interesantu tematisku video:

Mazliet par pašu Katsuzo Nishi

Niši dzimis 1884. gadā vidēja līmeņa uzņēmējiem. Viņi vienkārši dievināja savu mazuli un, lai gan ģimene nebija īpaši bagāta, Katsuzo nodrošināja laimes, pilnīgas labklājības un mīlestības atmosfēru.

Katsuzo tēvs bija pastāvīgi spiests strādāt ļoti smagi un daudz, un viņš sapņoja, ka viņa dēls varētu iegūt visdaudzsološāko izglītību. Tomēr zēnam nācās saskarties ar ievērojamu šoku – viņš nevarēja nokārtot iestājeksāmenus vidusskolā. Skolas vadība vecākiem skaidroja, ka dēlam ir slikta veselība un viņš, visticamāk, nespēs tikt galā ar mācību slodzi. Tajā pašā laikā Niši pastāvīgi cieta no saaukstēšanās, kā arī sāpīgiem kuņģa-zarnu trakta traucējumiem.

Apmeklējumā pie ārsta Niši tika atklāta šausmīga diagnoze – izrādījās, ka viņš slimo ar hronisku limfmezglu iekaisumu un tievās zarnas tuberkulozi. Ārstu spriedumam bija prātīga ietekme uz nākotnes zinātnes ģēniju. Viņš saprata, ka, ja vēlas dzīvot pilnvērtīgu dzīvi, viņam jāatjauno veselība. Un viņš to var izdarīt, tikai pieliekot pietiekami daudz pūļu.

Tāpēc Niši sāka apmeklēt nodarbības samuraju zobenmešanas nodaļā, kā arī sāka apmeklēt templi, kur viņš meditēja. Izrādījās, ka ierastās dzīves maiņa ir diezgan grūts uzdevums. Galu galā Nišai bija vajadzīgi trīs gari gadi, lai manāmi uzlabotu savu fizisko stāvokli. Taču pūliņiem bija rezultāts – tagad ārsta prognoze kļuvusi daudz optimistiskāka un puisis varēja veikt mācības.

Cenšoties panākt slimības laikā izpalikto, Niši pastāvīgi lasīja dažādu zinātnisko literatūru. Bet viņa veselība atkal sāka pasliktināties. Tad vecāki nolēma viņu sūtīt reālskolā specialitātē "būvinženieris". Bet regulāro patoloģiju dēļ viņa dzīve bija diezgan garlaicīga un vienmuļa. Tad Niši otro reizi mūžā nonāca pie secinājuma, ka visvērtīgākā lieta, kas katram cilvēkam ir, ir viņa veselība. Lai uzlabotu savu stāvokli, Katsuzo sāka pētīt zinātniskos darbus veselības jautājumos. Tajā pašā laikā viņš mēģināja nekavējoties pārbaudīt visas iegūtās zināšanas, pamatojoties uz savu pieredzi.

Pirmkārt, viņš sāka lasīt visus savu laikabiedru zinātniskos darbus un pēc tam pētīja tibetiešu, ķīniešu, ēģiptiešu un sengrieķu zinātnieku darbus. Viņa darbs bija ļoti ilgs un produktīvs. Jāpiebilst, ka Nišas sistēma tika izveidota, pamatojoties uz vairāk nekā 50 zinātniskiem rakstiem.

Nishi Katsuzo pavadīja vairāk nekā vienu gadu no savas dzīves, lai attīstītu savu veselības sistēmu. Viņa darbs tika publicēts tikai 1927. gadā četrdesmit trīs gadu vecumā. Pēc tam vīrietis pameta galvenā inženiera amatu Tokijas metro un pilnībā nodeva sevi savas dzīves mērķim.

Sešus mēnešus pēc tam, kad viņa grāmata ieraudzīja pasauli, autors sāka aktīvi pieņemt pacientus no visas pasaules. Šis uztraukums nav norimis līdz pat šai dienai – cilvēki turpina doties uz Veselības institūtu (Tokija), kur joprojām strādā ar Nishi sistēmu.

Papildu dziedināšanas metodes saskaņā ar Nishi

Līdzās ķermeņa atveseļošanas zelta likumiem Katsuzo Nishi iesaka praktizēt arī citus vingrošanas vingrinājumus asinsvadiem un mugurkaulam.

Ir arī jēga iemācīties atpūsties. Katsuzo Nishi relaksācijas sistēma nodrošina pilnīgu cilvēka ķermeņa nekustīgu mieru vismaz 40 minūtes. Nepieciešams atrast sev pieņemamāko pozu, aizvērt acis, nomierināt elpošanu un ne par ko nedomāt.

Ūdens procedūras var darīt daudz. Ar ūdens palīdzību var uzlabot asinsvadus, muskuļus, ādu, iekšējos orgānus, asinis, atjaunot visas dzīvībai svarīgās funkcijas. Īpaši noderīgas ir karstās un aukstās vannas, kontrastdušas un dušas.

Japāņi iesaka vingrināties un specifiski skriet uz vietas. Precīzāk, staigāšana ar lēcieniem noteiktā secībā.

Tomēr galvenais veiksmes garants Katsuzo Nishi ķermeņa atveseļošanas sistēmas pielietošanā ir pozitīva attieksme un pašhipnoze.

Atrodoties harmonijā ar dabu un ar sevi, cilvēks var paveikt neticamas lietas un, pirmkārt, sevis dziedināšanu. Katsuzo Nishi piemērs tam ir ļoti skaidrs pierādījums. Bet vienmēr jāatceras, ka jebkuru dziedināšanas sistēmu drīkst lietot tikai pēc konsultēšanās ar ārstu.

Katsuzo Nishi tehnikas būtība seši zelta likumi

Niche's sistēma piedāvā īpašu vingrinājumu komplektu pareizai pozai, kā arī iesaka atpūsties uz cietas gultas un ēst pareizi. Tas apgādā mugurkaulu ar tā veidošanai un stājas nostiprināšanai nepieciešamajām vielām, un vingrinājumi padara to elastīgāku.

Pārtika, kas ir noderīga mugurkaulam, ir jābagātina ar tādiem elementiem kā kalcijs, magnijs un fosfors. Pārtikā jābūt arī pareizam vitamīnu daudzumam, no kuriem A, C un D ir visnozīmīgākie.

Turklāt Niši norāda uz pamatnoteikumiem, kas ir muguras veselības pamatā.:

• cieta virsma gulēšanai- šāds noteikums daudziem šķitīs neparasts, taču Katsuzo Nishi iesaka gulēt tikai uz cietas un līdzenas virsmas, tas ir, patiesībā uz grīdas, var būt arī kāds saplāksnis vai kaut kas līdzīgs, pateicoties šādai virsmas, iekšējie orgāni funkcionē vislabākajā veidā, un mugurkauls iztaisnojas;
• ciets spilvens- ideālā gadījumā tiek izmantots rullītis, kuru novieto zem 3-4 kakla skriemeļiem, tas ir, rullītis diezgan daudz balstās uz pakauša pamatnes un rada dabisku kakla izliekumu, kad mugurkaula šajā zona ir nedaudz saliekta, un pakausis balstās uz zemi, lai pierastu pie šāda spilvena, vispirms var nedaudz gulēt un pēc tam pielāgoties aizmigšanai uz šādas virsmas;

Viens no Katsuzo Nishi zelta likumiem ir gulēt uz cietas virsmas un spilvena.

• zelta zivs- vienkāršs vingrinājums, ko regulāri veic guļus uz muguras, vispirms tos pilnībā piespiež pie virsmas, kāju pirksti tiek pievilkti pret sevi, pretējās kājas un rokas pamazām izstiepj mugurkaulu, plaukstas tiek liktas zem kakla, tad sākas vibrācijas dažādos virzienos (līdzīgi kā maza zivtiņa pārvietojas un svārstās ūdenī) ar ķermeņa apakšējo daļu pilnībā piespiestu virsmai, veiciet vismaz pāris minūtes;
• kapilāru stimulācija- guļot uz muguras, rokas un kājas paceļas uz augšu, stiepjas līdz griestiem, sākas intensīvas vibrācijas un pāris minūtes krata rokas un kājas;
• roku un kāju saspiešana- guļot uz muguras, viņi savieno plaukstas krūškurvja priekšā, veic kustības uz priekšu / atpakaļ, tad savieno pēdas un vienlaikus sāk pacelt kājas, lai savienotu ceļa locītavas, un nolaiž kājas, lai atvērtu gurnus, un savienotās plaukstas arī paceļas uz augšu no krūtīm;
• ķermeņa šūpošana- pēc īsas iesildīšanās viņi sēž uz papēžiem, kamēr ceļa locītavas ir izpletušās, balstās uz grīdas pie kāju pirkstu pamatnes, vismaz astoņas minūtes šūpojas ķermeni no vienas puses uz otru, noskaņojoties atveseļošanās un pozitīvas enerģijas sajūta.

Šie vingrinājumi un noteikumi jāizmanto katru dienu. Tie ir mugurkaula veselības pamats. Vislabāk ir veikt kompleksu no rīta un vakarā.

Par ko Katsuzo Niši runāja?

Sistēmas "6 veselības noteikumi" autors piedzima vājš, slims bērns, kuram ārsti uzreiz prognozēja īsu mūžu. Viņi uzskatīja, ka Niši nodzīvos ne vairāk kā divdesmit gadus. Bet pretēji ārstu prognozēm Katsuzo dzīvoja ļoti ilgu, veselīgu, notikumiem bagātu dzīvi.

Atveseļošanās viņam nebija viegla: viņš spītīgi un ar neticamu centību pētīja medicīnisko literatūru, izmēģināja visdažādākās ārstēšanas metodes. Dažu gadu laikā viņam izdevās izveidot savu sistēmu, kuras mērķis bija ātra ķermeņa atveseļošanās.

Niši sistēma sevi attaisno pilnībā: pats autors nomira tikai 75 gadu vecumā un nevis no dabiskas nāves, bet gan traģiski gāja bojā autoavārijā. Neskatoties uz to, ka izcilais autors jau sen ir miris, viņa grāmatas un darbi jau ir palīdzējuši daudziem cilvēkiem atrast ilgi gaidīto atveseļošanos.

Šeit ir daži galvenie Nišas mācību punkti:

1. Kustība ir dzīve. Ja jūs pastāvīgi vadāt tikai mazkustīgu dzīvesveidu, jums noteikti jāatrod laiks atpūtas vingrošanai. Citādi par ilgmūžību un labsajūtu atliks tikai sapņot.
2. Katsuzo neko neizgudroja un nav kādas radikāli jaunas metodes atklājējs. Viņš saņēma tikai daudz zināšanu, no kurām viņš spēja izolēt visas efektīvākās metodes un apvienot tās sistēmā.
3. Vingrinājumi, par kuriem mēs runāsim tālāk, ir tikai daļa no visas sistēmas, ko piedāvāja izcilais autors. Mēs arī iesakām izlasīt viņa grāmatu no vāka līdz vākam. Darba nosaukums: "Veselības zelta likumi".

Katsuzo Nishi sistēma ir balstīta uz 6 noteikumiem

1. cieta gulta

Mugurkauls ir dzīves mugurkauls. Neliels izliekums izraisa dažādu orgānu funkciju traucējumus, tāpēc pareiza stāja ir ļoti svarīga. Centieties vienmēr vilkt vainagu uz augšu. Ievērojot šo vienkāršo noteikumu, jūsu mugurkauls būs taisns. Ja tu sēdi, saliecies, un kad tu stāvi - noliecies, tad tu esi ļoti kaitīgs iekšējiem orgāniem. Un, ja jūsu mugura ir taisna un jūs pastāvīgi skatāties uz priekšu, tad:

1. mugurkauls nepiedzīvos pārslodzi;
2. jūsu augums palielināsies par pāris centimetriem;
3. iekšējie orgāni ieņems savas vietas;
4. tiks atjaunotas gremošanas un ekskrēcijas orgānu funkcijas;
5. vairogdziedzera darbība un asinsrite atgriezīsies normālā stāvoklī.

Visas šīs izmaiņas nebūs tik efektīvas, ja gulēsit uz mīkstas gultas. Protams, ir patīkami iekrist mīkstā gultā, taču jūsu mugurkauls no tā ļoti cieš. Mugurkauls ir saspringts visu nakti, un tas veicina tā izliekumu.

2. Ciets spilvens vai spilvens

Lai gulētu, jums ir nepieciešams spilvens vai stingrs spilvens. Tas ir nepieciešams, lai miega laikā kakla skriemeļi atrastos dabiskajā stāvoklī. Atbilstība šim noteikumam ietekmē deguna starpsienu, deguna starpsienas sliktais stāvoklis izraisa dažādas slimības, izraisa aizkaitināmību un reiboni. Niši iesaka izmantot stingru spilvena rullīti, apgulties tā, lai 3. un 4. kakla skriemeļi atrastos tieši uz spilvena.

3. Vingrinājums "Zelta zivtiņa"

Šis vingrinājums jāveic šādi: jāguļ uz līdzenas gultas uz augšu vai uz leju ar seju uz leju, jāvelk kāju pirksti ķermeņa virzienā, abas rokas sakrustotas zem kakla, pie 4. vai 5. kakla skriemeļa. Šajā pozīcijā vibrē, svārstās ar visu ķermeni, atkārtojot zivs kustības ūdenī. Šis vingrinājums jāveic vienu līdz divas minūtes divas reizes dienā.

Šis vingrinājums izārstēs skoliozi, atbrīvos no mugurkaula izliekumiem un ļaus atvieglot mugurkaula nervu pārslodzi, normalizēs asinsriti, veicinās zarnu motilitāti, koordinēs parasimpātisko un simpātisko nervu sistēmu darbību.

4. Vingrošana kapilāriem.

Guļot taisni uz muguras, galva guļ uz cieta spilvena, kājas un rokas stiepjas vertikāli uz augšu attiecībā pret ķermeni un viegli vibrē.

Vingrošana noslogo orgānu kapilārus, tādējādi uzlabojot asinsriti visā ķermenī, pastiprina limfātiskā šķidruma kustību un atjaunošanos. Vingrinājums jāveic katru dienu no rīta un vakarā vienas līdz divu minūšu laikā.

5. Vingrinājums "Plaukstu un pēdu aizvēršana".

Vingrinājums tiek veikts guļot uz muguras, galva atrodas uz cieta spilvena. Vingrinājuma pirmā daļa. Nolieciet rokas uz krūtīm. Atveriet plaukstas, savienojot abu roku pirkstu galus, piespiediet tās vienu pret otru un atpūtieties, atkārtojiet to vairākas reizes. Pēc tam pārvietojiet rokas ar aizvērtiem pirkstu galiem uz priekšu un atpakaļ. Pēc tam aizveriet plaukstas uz krūtīm.

Otrā daļa - turpiniet gulēt uz muguras, paceļot kājas uz augšu virs ķermeņa, vienlaikus savienojot ceļus, aizveriet pēdas. Vienlaicīgi paceliet un nolaidiet kājas un rokas 10-60 reizes. Pēc vingrinājuma pabeigšanas atpūtieties sākuma stāvoklī un meditējiet katru dienu vienu līdz divas minūtes no rīta un vakarā.

Šis vingrinājums koordinē ķermeņa kreisās un labās puses muskuļu un nervu, īpaši ekstremitāšu, darbu. Vingrinājumiem ir liela nozīme arī tāpēc, ka tie koordinē muskuļu, asinsvadu, vēdera, cirkšņa un augšstilbu nervu darbu. Grūtniecības laikā vingrinājumi palīdz dzemdē. Šis vingrinājums ir noderīgs topošajai māmiņai, normālai bērna augšanai un vieglai dzemdību norisei.

Nishi sistēma palīdzēja tās radītājam krāpt nāvi

Šo vingrinājumu radītājs, japāņu inženieris, aikido skolotājs un dziednieks Kazuro Niši (1884 - 1959), dzīvoja tikai 75 gadus. Japānai, kur vidējais dzīves ilgums ir 83 gadi, tas nav tik daudz, ja ne vienam "bet". Kopš Kazuro dzimšanas Niši bija tik slikta veselība, ka ārsti paredzēja viņa nāvi agrā jaunībā.

Taču dzīves slāpes un zinātniskā domāšana palīdzēja viņam izstrādāt vienkāršu noteikumu sistēmu, pateicoties kurai pat ļoti slims cilvēks var nodzīvot līdz sirmam vecumam, vienlaikus saglabājot izcilu mobilitāti un veiktspēju.

Neskatoties uz slaveno ārstu spriedumu, saskaņā ar kuru Kazuro Niši bija jāmirst, pirms viņš pat sasniedza divdesmit gadu vecumu, jauneklis spītīgi sportoja un izgudroja pats savas veselības uzturēšanas metodes. Mūsdienās šī sistēma ir pazīstama kā "Nishi Health System" vai "Nishi metode", un, pateicoties tai, tik daudzi "bezcerīgie" pacienti ir atraduši ne tikai cerību, bet arī iespēju dzīvot pilnvērtīgu dzīvi.

Siltas kājas un skriešana vietā

Visas muskuļu un skeleta sistēmas terapeitiskais efekts ir parasta skriešana uz vietas. Nišas sistēma ir veidota uz to, ka dzīves pamatā ir kustība. Pat gadījuma kustība uz vietas var dot jūsu ķermenim ilgi gaidīto dziedināšanu. Katru dienu jums ir jāveic vienmērīga skriešana uz vietas vairākas minūtes. Šajā gadījumā nevajadzētu sasprindzināt kājas, tās jākustina brīvi un lēni, nolaidiet rokas gar ķermeni un ļaujiet tām vienkārši izklaidēties.
Sākumā šāds skriešanas veids liksies neparasts, ik pa laikam uzradīsies vēlme paskriet ātrāk vai veikt kādu pēkšņu kustību. Taču atveseļošanās procesā svarīga ir harmonija un lēnums, tāpēc tieši nesteidzīgs ikdienas skrējiens uz vietas dos pārsteidzošu rezultātu.

Lai atbrīvotos no pastāvīgi aukstu ekstremitāšu sindroma, ir piemērots efektīvais vingrinājums "Niedrs vējā". Tas palīdz uzlabot asinsriti, novērš tā stagnāciju. Vingrinājums tiek veikts guļus uz vēdera uz cietas virsmas, kājas ir saliektas ceļos un pilnībā atslābinātas, it kā pārvērstas tievākajā niedrejā, pakļaujoties jebkurai vēja elpai. Ļaujot kājām brīvi, viegli un bez sasprindzinājuma kustēties, sāciet tās saliekt un atlocīt, mēģinot ar papēžiem sasniegt sēžamvietu. Pat ja sākumā jūs nevarēsit aizsniegt sēžamvietu, tas nav svarīgi, galvenais ir vienmērīga un pakāpeniska tā īstenošana vingrinājumi. Laika gaitā šāda veida ikdienas vingrinājumi palielinās asinsriti, piesātinās muskuļus un audus ar lietderīgām vielām, kā arī mazinās nogurumu ķermeņa lejasdaļā.

Arī nelielas pauzes starp ikdienas veselību uzlabojošās vingrošanas vingrinājumiem var piepildīt ar ieguvumiem. Lai to izdarītu, ir nepieciešams, intensīvi saspiežot, starp plaukstām ripināt divus valriekstus. Veiciet līdzīgu masāžu ar kājām, ripinot uzgriežņus uz grīdas ar kājām. Šāda veida masāža uzlabos asinsriti, atslābinās nervu sistēmu un atjaunos brīnišķīgu pašsajūtu.

Nišas sistēmas seši zelta principi

Nišas dziedināšanas sistēma ir vienkārša, tāpat kā viss ģeniālais. Tā vienkāršība un efektivitāte ir padarījusi to ārkārtīgi populāru visā pasaulē. Ar tās palīdzību jūs varat:

• novērst pusaudžu noliekšanos;
• mazina pieaugušo nogurumu:
• paātrināt pareizas stājas veidošanos;
• saglabāt mugurkaula elastību daudzus gadus.

Papildus pareizam uzturam un regulārai sauļošanai sistēma ietver tikai sešus pamatprincipus.

1. Gulēt uz cietas gultas.

Neskatoties uz labi zināmo šī fakta faktu, ir nepieciešams visu laiku atgādināt tiem, kas vēlas radikāli uzlabot sava mugurkaula veselību.

Jā, tas ir saistīts ar zināmām izmaksām, jo, ja tu vienkārši apgulsies uz cietiem dēļiem, tad nekāda atgūšanās no tā nebūs. Gluži pretēji, pievienosies vesela kaudze nepatīkamu slimību.

Ir nepieciešams izvēlēties matraci, kas nodrošina pareizu mugurkaula stāvokli un ir pietiekami elastīgs, lai nodrošinātu pareizu atpūtu. Un šādi modeļi šodien nav lēti. Bet gulēšana uz cietas gultas ir pirmā mugurkaula veselības sastāvdaļa.

Ielieciet zem galvas diezgan stingru spilvenu vai labāk - rullīti.

Spilvena izvēle ir tikpat svarīga kā matrača izvēle.

Vispārīgi runājot, cietas gultas izvēle ir diezgan vienkārša. Ja tas jums sāp vai ir neērti, tad tas ir nepareizs stīvums. Ja jūs apgūtaties uz cietas gultas un jūtat, ka atpūšaties, tad stingrība ir piemērota jūsu ķermenim.

Vingrinājums "Zelta zivtiņa".

Šo vingrinājumu var veikt pat tad, ja cilvēks ir ļoti vājš vai slims. Pat gultas režīms nav šķērslis "Zelta zivtiņas" īstenošanai.

Lai veiktu vingrinājumu, jums jāapguļas uz cietas gultas vai uz fitnesa paklājiņa, jāizstiepjas un jāpaliek rokas zem kakla (4-5 kakla skriemeļi). Pēc tam ar visu ķermeni jāveic viļņveidīgas kustības, imitējot zivs kustības.

Tikai 1-2 minūtes no rīta un vakarā šādai “peldēšanai” var ievērojami uzlabot gandrīz visu ķermeņa sistēmu darbību un pat cīnīties ar skoliozi.

Vingrošana kapilāriem.

Apgulieties uz muguras, paceliet rokas un kājas uz augšu un veiciet ātras vibrējošas kustības. Vingrinājuma ilgums 1-2 minūtes. Starp citu, profesionāli dejotāji šo vingrinājumu veic vienmēr, kad pēc (vai pirms) ilgstošām slodzēm ātri jāsaved kārtībā muskuļi un asinsvadi.

Vingrinājums "Plaukstu un pēdu aizvēršana".

Ieņemiet pozu, kas parādīta attēlā. Ritmiski piespiediet plaukstas vienu pret otru.

Pēc tam, neatverot plaukstas, paceliet rokas, ielieciet tās aiz galvas un nolaidiet līdz viduklim, it kā ar aizvērtu plaukstu “nazi” grieztu figūru gareniski. Atkārtojiet kustības uz augšu un uz leju vairākas reizes (no 10 līdz 60).

Vingrinājumi mugurkaulam un vēderam.

Šis ir vesels vingrinājumu klāsts, kas uzlabo pašsajūtu un pat regulē, atgriežot to normālā stāvoklī:

• sēdēt uz krēsla, iztaisnot, saprast un nolaist plecus 10 reizes;
• Noliec galvu uz katru pusi 10 reizes;
• pagrieziet galvu pa labi un pa kreisi ar dažādām roku pozīcijām: horizontāli sev priekšā; pacelts uz augšu: saliekts elkoņos plecu līmenī;
• salieciet elkoņus plecu līmenī un paņemiet tos atpakaļ, paceļot zodu uz augšu.
• Apsēdieties, kā parādīts attēlā, un veiciet šūpošanās kustības ar ķermeni, sasprindzinot kuņģi. Turpiniet 10 minūtes.

Kā saka, labāk ir redzēt vienu reizi, nekā dzirdēt (vai lasīt) simts reizes - tāpēc nobeigumā iesaku noskatīties video, kurā detalizēti parādīta visu Nišas vingrošanas vingrinājumu izpildes tehnika.

Veselības zelta likumi

Niši apgalvoja, ka ir seši zelta likumi, kas ir svarīgi ievērot, ja vēlaties dzīvot ilgu un laimīgu dzīvi. Tas ir nepieciešams

Ja jūs tos ignorējat, vingrošana nedos vēlamo efektu.

Šeit ir noteikumi:

1. Gulēt uz cietas gultas. Trešdaļu savas dzīves cilvēks pavada gultā. Tāpēc muguras un mugurkaula veselībai ir tik svarīgi gulēt uz cietas gultas. Mugurkauls, pēc Nišas domām, ir dzīvības pamats, visas veselības kodols. Tāpēc, pirmkārt, ar vingrošanas palīdzību ir jāārstē mugurkauls: jāārstē noliekšanās un visa veida skavas.
2. Mīksta spilvena vietā - ciets rullītis. Jā, sākumā tas būs neparasti un neērti. Bet tas nodrošinās jūsu kakla veselību. Ja šajā zonā ir skavas, smadzenes, āda un mati nesaņem pietiekami daudz barības vielu un skābekļa. Tas ir pilns ne tikai ar enerģijas zudumu, bet arī ar izskatu problēmām. Tāpēc ir svarīgi ar vingrošanas palīdzību likvidēt skavas un, guļot uz “pareizā” spilvena, saglabāt kakla veselību.4
3. No rīta veiciet vingrinājumu "Zelta zivtiņa". Apgulieties uz muguras un izstiepiet visu ķermeni it kā virknē: āķojiet lielos kāju pirkstus vienu pie otra, izstiepiet rokas uz augšu, savienojot mazos pirkstus. Centieties izstiepties pēc iespējas vairāk, iedomājoties, kā jūsu mugurkauls ir izstiepts. Sajūti un sajūti, kā tavs ķermenis vibrē. Ja iespējams, atkārtojiet vingrinājumu vairākas reizes dienā. Zem lāpstiņām varat ievietot blīva auduma rullīti, lai vienlaikus stiprinātu muguru.
4. Ceturtais noteikums: nostipriniet kapilārus. Guļus uz muguras, uz grīdas. Vingrinājumu nevar veikt uz dīvāna vai gultas, jo to virsma nav pietiekami cieta. Guļus paceliet rokas un kājas uz augšu, lai tās būtu paralēlas viena otrai un perpendikulāras rumpim. Atrodoties šajā pozīcijā, 1-3 minūtes kratiet rokas un kājas ar vibrējošām kustībām.
5. Piektais noteikums – nogulies uz rullīša piecas minūtes dienā. Jātaisa rullītis, rullējot dvieli, vai jāpērk jau gatavs. Novietojiet to zem lāpstiņām, apgulieties uz cietas virsmas, izstiepiet rokas un kājas, aizverot plaukstas un pēdas viena ar otru.
6. Sestais noteikums – neaizmirstiet stiprināt kuņģi un muguru. Lai to izdarītu, sistēmas autors ir izstrādājis veselu vingrinājumu komplektu. Vislabāk ir vispirms izpētīt viņu tehniku ​​videoklipā un tikai pēc tam pāriet uz neatkarīgu praksi.

Noskatieties videoklipā cita vingrinājuma piemēru kapilāru stiprināšanai:

Izcelsme

Nishi sistēma pie mums ieradās no Japānas, tās dibinātājs bija Katsuzo Nishi, kurš uzskatīja, ka visu veselības problēmu pamatā ir mugurkaula darbības traucējumi un kapilāru darbības traucējumi. Izcilā japāņu praktiķa teorija ir parādījusi satriecošus rezultātus reālajā dzīvē. Katsuzo Niši cieta no zarnu tuberkulozes, un visi ārsti viņam paredzēja priekšlaicīgu nāvi. Tomēr jaunais japānis no šādas izredzes atteicās un nolēma par katru cenu atgūties.

Katsuzo Nishi no bērnības mīlēja vērot nepārtrauktu Dabas kustību, un kādu dienu viņš saprata, ka visa dzīve šajā pasaulē cenšas saglabāt savu veselību un ar visu spēku izvairīties no slimību rašanās. Cilvēks, pēc Niši domām, atteicās ievērot dabiskos dabas likumus, cenšoties pēc iespējas ātrāk atbrīvoties no slimā stāvokļa un neapzinoties visu savas veselīgās būtības spēku.

Tāpēc, izgudrojot savu neparasto veselības sistēmu, Katsuzo Nishi centās dabiski atjaunot visas dzīvībai svarīgās ķermeņa sistēmas, neizmantojot dažādas zāles, masāžas un citus trikus.

Viņš īpaši pievērsās bāzes dabisko funkciju atjaunošanai, mūsu ķermeņa balsta struktūrai - mugurkaulam, kā arī veselīgai kapilāru sistēmas darbībai, kas ar mazākajiem asins pavedieniem pārklāj visu mūsu ķermeni.

Nišas sistēma ietver regulāru veselību uzlabojošu vingrošanu, makrobiotisko uzturu, meditatīvās prakses, kā arī skābekļa, sauļošanās un hidroterapijas izmantošanu, lai uzturētu ķermeņa vitalitāti un atjaunotu tā pamatfunkcijas.

Vingrošanas izmantošana Nishi sistēmā

Atpūtas vingrošana ir galvenais solis visā Nishi sistēmā. Tomēr tas nedos pilnīgu efektu, ja netiek ievēroti visi iepriekš minētie ieteikumi. Vingrošana ir vērsta uz visas muskuļu un skeleta sistēmas un kapilāru sistēmas atjaunošanu, kas saskaņā ar Niši mācībām ir mūsu ķermeņa dzīvības pamats.

Mēs piedāvājam jums vairākus vingrinājumus no Nišas veselības sestā noteikuma, kas ļauj patstāvīgi stiprināt savu veselību un uzturēt to ilgstoši. Tomēr es vēlos sākt ar vingrojumu kapilāriem.

Tā kā kapilāri var atrasties jebkurā mūsu ķermeņa daļā, to stāvoklis ir visa organisma veselības vadošais parametrs. To pareiza darbība nodrošina šūnu attīrīšanu no uzkrātajiem sabrukšanas produktiem un svaigu, veselīgu elementu piegādi, kā arī garantē pilnīgu asinsrites sistēmas attīrīšanu no kaitīgām vielām. Lielākais kapilāru skaits atrodas uz mūsu ekstremitātēm. Nekustīga dzīvesveida gadījumā tiek zaudēta to elastība un saraušanās spēja, kas izraisa asins stagnāciju un sabrukšanas produktu uzkrāšanos. Ekstremitāšu kratīšanas radītās vibrācijas palīdzēs atbrīvoties no stagnācijas un atjaunot kapilāru dzīvībai svarīgo darbību. Niche sistēma piedāvā vieglu un interesantu vingrinājumu, kas ietver vibrācijas. Tās īstenošanas laikā jums jāguļ uz grīdas vai cietas virsmas, jāpaceļ rokas un kājas uz augšu un jāsāk tās enerģiski kratīt. Tiek aktivizētas stagnējošās kapilāru zonas, tādējādi normalizējot roku un kāju dzīvībai svarīgo darbību visā garumā.

Ārstnieciskā pašmasāža

Nišas ikdienas vingrošana beidzas ar vingrinājumu Flexible Vine. Lai to veiktu, jums ir nepieciešams piecelties taisni, novietot rokas uz jostas. Pēc tam ar pirkstiem lēnām iemasējiet zonu gar mugurkaulu, pakāpeniski sasniedzot dzemdes kakla reģionu. Tālāk jums vajadzētu noliekties uz priekšu, cenšoties sasniegt rokas līdz grīdai. Pēc tam iztaisnojieties un nekavējoties maksimāli gludi noliecieties atpakaļ. Pēc tam atkal iztaisnojieties un vairākas reizes nolieciet ķermeni pa labi un pa kreisi. Vingrojumi tiek veikti katru dienu un ir lielisks veids, kā uzlabot asinsriti un visas muskuļu un skeleta sistēmas elastību.

Nišas sistēmas izmantošana palīdz novērst daudzu slimību hronisku formu rašanos. Pateicoties šīs terapeitiskās metodes saudzīgajai pieejai, Nišas veselības sistēmas pielietošanā nav kontrindikāciju. Tomēr jebkura ārstēšana ir jāveic stingrā speciālista uzraudzībā, tāpēc iepriekšēja konsultācija par ārstniecisko vannu lietošanu vai optimālā uztura apspriešana pozitīvi ietekmēs jūsu veselību. Nishi labsajūtas vingrošana ļaus organismam atveseļoties jaunā veidā un atbrīvoties no veselības problēmām, pat ja tās jau ir kļuvušas vecas.

Lai sistēma darbotos, ir svarīgi ievērot visas tās sastāvdaļas. Tikai integrēta pieeja darbam ar sevi un savu veselību var dot ievērojamus rezultātus.

Tāpēc ievērojiet visus darba posmus ar Nišas zelta likumiem.

1. Neaizmirstiet par pareizu uzturu. Lielākā daļa Nišas vingrinājumu ir vērsti uz asinsrites aktivizēšanu, tāpēc uzturvielas aktīvāk tiks piegādātas iekšējiem orgāniem. Ja jūs ēdat "pārtikas atkritumus", palielināsies tā negatīvā ietekme uz ķermeni. Lietojot tikai veselīgus produktus, to ieguvumi palielināsies vairākas reizes.
2. Sports, masāža, stiepšanās un peldēšana nav kaprīze, bet gan jūsu ķermeņa vajadzības, kas jāapmierina. Tāpēc veltiet šīm aktivitātēm pietiekami daudz laika.
3. Turklāt jūs varat atrast un apmeklēt labu osteopātu. Daudzi cilvēki pat nenojauš, cik daudz problēmu tā var atklāt un izārstēt, kas būtiski mainīs dzīves kvalitāti.

Un, pats galvenais: katru dienu ievērojiet Nišas noteikumus. Tikai regulāra prakse var dot nozīmīgus rezultātus.

Secinājums

Apkopojot, jāņem vērā šādi punkti::

• Katsuzo Nishi tehnika brīnumaini dziedināja autoru un ir pierādījusi augstu efektivitāti;
• noteikumi var būt grūti un ne vienmēr pieejami, bet pie tiem ir iespējams pierast;
• pirms vingrinājumu veikšanas jāņem vērā sava ķermeņa apstākļi;
• izpildes procesā tiek izmantota vizualizācija un koncentrēšanās;
• regulāri jāveic vingrinājumi, un šeit palīdz pozitīva motivācija un sevis kodēšana.

Kopumā sistēma nav eksotiska un šķiet diezgan piemērota citu kultūru cilvēkiem, mugurkaula uzlabošanas metode ir gandrīz universāla.

Reiz man gadījās dzirdēt par noteiktu Nishi sistēmu. Persona, kas par viņu runāja, runāja apmulsusi un apmulsusi. Tomēr, neskatoties uz materiāla izklāstu, sistēma mani ieinteresēja.

Sāku meklēt materiālus par šo sistēmu. Pirmais, ko atklāju savos meklējumos, ir tas, ka Niši nav nekāda vingrinājumu sistēma, bet gan zinātnieka vārds.

Japāņu profesors Katsuzo Niši (1884-1959) cieta no smagas slimības (zarnu tuberkulozes). Tradicionālā medicīna nepalīdzēja, un ārsti viņam paredzēja priekšlaicīgu nāvi.

Tomēr Nišam bija pavisam citi plāni sev, un viņš sāka izstrādāt sistēmu, kas palīdzētu palielināt viņa dzīvi. Viņš iedziļinājās alternatīvu dziedināšanas metožu izpētē. Tiek uzskatīts, ka Niši ir izpētījis vairāk nekā septiņdesmit tūkstošus grāmatu un manuskriptu par veselību. Senās ēģiptiešu, sengrieķu, ķīniešu, tibetiešu, filipīniešu prakses, joga, mūsdienu speciālistu pētījumi, dietoloģija, bioenerģētika, elpošana, badošanās, hidroterapija – to visu pētījis un apkopojis profesors Niši. To, ko zinātnieks uzskatīja par galveno, viņš apvienoja sistēmā. Tagad pie tā strādā vesels institūts Tokijā. Jaunā dziedniecības sistēma ir nopietni pārbaudīta praksē, un tūkstošiem cilvēku ar tās palīdzību ir spējuši pagarināt savu jaunību, atbrīvoties no smagām slimībām, iegūt iespēju baudīt dzīvi, tikt galā ar stresu un slimībām.

Niši uzskatīja, ka galvenais ir attieksme pret cilvēku kopumā, nevis atsevišķu orgānu vai konkrētu slimību. Cilvēka veselības pamats ir "dzīvības koks" – mugurkauls, kā arī laba perifērās asins apgādes sistēmas darbība.

Nishi ir izstrādājis sešus veselības zelta likumus, pēc kuriem jūs varat patstāvīgi atjaunot mugurkaula, sirds un līdz ar to arī visa ķermeņa jaunību.

Pirmie divi noteikumi ir ārkārtīgi kodolīgi: cieta gulta un ciets spilvens.

Miegs aizņem apmēram trešdaļu dzīves. Kāpēc neizmantot šo laiku sava ķermeņa labā? Nav pūkainu spalvu! Guliet uz cietas, līdzenas gultas, izvairoties no atsperu matračiem. Tas palīdzēs izlabot dienas laikā deformēto mugurkaulu. Šāda miega laikā muskuļi atslābinās, ķermeņa svars tiek sadalīts vienmērīgi, un pārvietotie skriemeļi pamazām atgriežas savā dabiskajā stāvoklī. Tas veicina nervu sistēmas atjaunošanos, uzlabo iekšējo orgānu darbību. Un, izmantojot cieto spilvenu veltni, jūs varat viegli atbrīvoties no galvassāpēm, ausu, deguna un acu slimībām. Veltnis jānovieto tā, lai trešais un ceturtais kakla skriemelis burtiski uz tā balstītos. Sākumā aiz ieraduma šāda situācija var būt sāpīga, bet, pirmkārt, veselība ir tā vērta. Un, otrkārt, vēlme gulēt drīz atsvērs, un mēs nepamanīsim, kā mēs pierodam pie šāda spilvena.

Trešais noteikums. Vingrinājums "Zelta zivtiņa".

Šo vingrinājumu var saukt par visa kompleksa zelta kodolu. Ja to sistemātiski veic tikai dažas minūtes dienā, rezultāti būs vienkārši satriecoši. Tas normalizē asinsriti, uzlabo ārējās un iekšējās nervu sistēmas koordināciju, uzlabo zarnu, aknu, nieru, ādas, smadzeņu, sirds funkcijas, un, to darot pirms gulētiešanas, tas ievērojami atvieglos stājas korekciju.

To veic šādi: jums jāguļ uz muguras, uz līdzenas gultas vai uz grīdas, jāatmet rokas aiz galvas, jāpaceļ pirksti pret ķermeni un jāsavieno pēdas tā, lai tās atgādinātu zivi. aste. Un tagad mēģināsim vibrēt šo “asti”, lai vibrācijas tiktu pārnestas uz visu ķermeni. Uz dažām minūtēm jūties kā zivs!

Ceturtais noteikums. Vingrinājums "Mazuļa prieks".

Šis vingrinājums uzlabo asinsriti visā ķermenī, atjauno limfas šķidrumu un novērš tā stagnāciju. Tas ir veidots arī uz vibrācijas. Pat mazuļi, kuri vēl nespēj paši apgāzties uz sāniem, lieliski izpilda šo vingrinājumu... kad ir laimīgi. Rokas un kājas velk uz augšu, bezgalīgi kratot, priecājoties par visu, kas iekrīt viņu redzeslokā, mamma, tētis, saulains zaķis... Protams, šo vingrinājumu var veikt arī pieaugušais. Ir nepieciešams apgulties uz muguras, likt zem galvas cietu rullīti, pacelt rokas uz augšu (līdz griestiem vai debesīm) krūšu līmenī un kājas iegurņa līmenī taisnā leņķī pret ķermeni un veikt vibrējošas kustības. ar viņiem. Pietiek veikt šo vingrinājumu tikai dažas minūtes dienā.

Piektais noteikums. Pēdu un roku aizvēršana.

Šis vingrinājums koordinē cirkšņa, vēdera un augšstilbu muskuļu, nervu un asinsvadu funkcijas. To veic šādi: Guļus uz muguras, nolieciet rokas uz krūtīm. Atvērtām plaukstām savienojiet abu roku pirkstu galus, piespiežot tos vienu pret otru un vairākas reizes atslābinot. Pēc tam šajā pozīcijā pārvietojieties uz priekšu un atpakaļ un beidzot aizveriet plaukstas uz krūtīm. Turpinot gulēt uz muguras, paceliet kājas ar aizvērtām kājām. Veiciet desmit kustības ar kājām uz priekšu un atpakaļ 1-1,5 pēdu attālumā, pēc tam palieciet miera stāvoklī 5-10 minūtes.

Sestais noteikums. Vingrinājumi mugurai un vēderam.

Šī ir vingrojumu sērija, kurā vienlaikus ar mugurkaula kustībām tiek veikta vēdera elpošana un meditācija, kas palīdz atjaunot skābju-bāzes līdzsvaru organismā, t.i. vielmaiņa. Jums jāsēž uz grīdas, uz ceļiem, jānolaiž iegurnis uz papēžiem (vai jāsēž turku valodā), pilnībā jāiztaisno mugurkauls, saglabājot līdzsvaru uz astes kaula. Šajā pozīcijā nolieciet galvu pa labi un pa kreisi, pēc tam uz priekšu un atpakaļ. Izstiepiet rokas uz priekšu, paralēli viena otrai, ātri atskatieties pār kreiso plecu, mēģinot saskatīt savu astes kaulu. Atgriezieties sākuma stāvoklī un skatieties pāri savam labajam plecam. Dariet to pašu ar paceltām rokām. Un, visbeidzot, paceļot rokas paralēli viena otrai uz augšu, salieciet tās elkoņos taisnā leņķī, savelciet rokas dūrē, nolieciet galvu atpakaļ tā, lai zods skatītos uz griestiem. Šajā pozīcijā lēnām velciet elkoņus atpakaļ, it kā vēlaties tos aizvilkt aiz muguras, vienlaikus pavelkot zodu uz augšu. Vingrinājuma galvenā daļa ir iztaisnotā mugurkaula šūpošana pa labi un pa kreisi, vienlaikus pārvietojot vēderu uz priekšu un atpakaļ. Šis vingrinājums jāveic 10 minūtes.

Šie vingrinājumi ir ļoti vienkārši un ļoti efektīvi. To īstenošana kādam prasīs visu, bet kādam pat 15 minūtes.

Vingrošanas vingrinājumi var uzlabot jūsu veselību un līdz ar to arī dzīves kvalitāti. Tas, vai esat vesels vai nē, ir pagātnes paveiktā rezultāts. Tas, vai turpmāk būsi vesels, ir atkarīgs no tā, ko dari šobrīd. Šie seši veselības noteikumi ir reāla iespēja dzīvot veselīgā nākotnē.

Dzīvi kapilāri: vissvarīgākais veselības faktors! Zalmanova, Niši, Gogulana Ivana Lapina metodes

Ieteikumi tiem, kas gatavojas veikt Nišas vingrinājumus

Ikviens, kurš sāks ievērot šos noteikumus, ļoti ātri sajutīsies spēka, enerģijas, prieka pilns, pasargāts no slimībām un slikta garastāvokļa. Ideāla veselība ieplūdīs jūsu ķermeņa šūnās.

Bet būs jāstrādā, sākot virzīties pa taciņu no stacijas "Neveselīgais" uz staciju "Veselība".

Niši atzīmēja, ka var rasties sāpes, paaugstinās temperatūra, var rasties drebuļi, var rasties slikta dūša, caureja vai vemšana. Nelietojiet zāles uzreiz. Nesauciet ātro palīdzību. Visas šīs nepatīkamās parādības ir jūsu ķermeņa dziedinošo spēku sākums. Netraucējiet tos, pārtrauciet ēst, pārmērīgi strādājiet, hipotermija, nervozitāte, nobijies. Nomieriniet sevi ar domu, ka tagad esat pašas dabas aizsardzībā, kas jūs radīja, ka Nišas veselības sistēma jau ir palīdzējusi daudziem, ka tā palīdzēs arī jums, jo tā ir balstīta uz saprātīgu dabas likumu izmantošanu. , cilvēces dzīve un prāts.

Dzeriet vienkāršu ūdeni. Esiet kādu laiku pacietīgi, pārvarot pirmās dīvainības un neērtības sajūtas, īstenojot Sešus veselības noteikumus. Sāpes un slikta pašsajūta drīz pazudīs. Un tos nomainīs brīvība no jebkādām slimībām, slikta veselība un slikts garastāvoklis.

Katsuzo Nishi vingrinājumi sākumā var šķist sarežģīti. Bet tie ir paredzēti pašiem nesagatavotākajiem no mums. Ikviens tos var apgūt un viegli pielietot katru dienu.

Šie vingrinājumi satur visu zināšanu kvintesenci, kas tiek individuāli pasniegtas dažādās mācībās par elpošanu, kustību, fizisko kultūru, vingrošanu, manuālo medicīnu, masāžu, hidroterapiju, uzturu. Turklāt visas šīs zināšanas darbojas dažādās medicīnas praksēs. Bet šeit viss ir salikts vienotā, pārdomātā sistēmā, kas normalizē katras šūnas un katra orgāna darbu ar vienu vienotu mērķi - palielināt visa organisma dziedinošo spēku efektivitāti kopumā un padarīt to līdzvērtīgu. līdz simts procentiem.

Nu, nodaļas beigās mēs atgādinām, ka vingrinājumi ir jāveic vēdināmā telpā vai svaigā gaisā. Labāk tos iespēju robežās darīt kailā veidā, lai visa āda piedalās vielmaiņas procesos un labāk pilda savas funkcijas kā sava veida elpošanas orgāns. Caur atvērtu ādu organisms saņem skābekli un slāpekli, vienlaikus izvadot toksīnus. Skābeklis ir nepieciešams organismam ne tikai toksīnu sadedzināšanai un organisma attīrīšanai, bet arī visiem vielmaiņas procesiem un šūnu barošanai. Neaizmirstiet par to. Ar to noslēdzies stāsts par Katsuzo Nishi sešiem principiem. Taču pašai Veselības sistēmai ir vairāk pārsteigumu. Tie ir apspriesti tālāk.

Šis teksts ir ievaddaļa.

Kā veikt vingrinājumus relaksācijas sasniegšanai 5. nodaļā mēs apskatījām dažādus paņēmienus no daudzu tautu reliģiskās, kultūras un laicīgās dzīves, ar kuru palīdzību cilvēki panāca relaksācijas efektu. No šīm senajām metodēm mēs esam izvēlējušies četras galvenās

NISH SISTĒMAS IETEIKUMI - GOGULAN piezīme: Katsuzo Nishi ir japāņu naturopāts, veselības sistēmas dibinātājs, kas ļāva tūkstošiem cilvēku visā pasaulē atbrīvoties no visnopietnākajām slimībām. Būdams cilvēks ar sliktu veselību, Niši tam veltīja visu savu dzīvi

Ja piere iet krokās Sejas ovāla veidošana Šis vingrinājums izstiepj visu seju. Rada plašuma un atvērtības sajūtu. Sajūta, ka pieres muskuļi pamostas, pirmkārt, trijstūra “auss – vainaga punkts – auss” punkti. Aktivizēti: pakauša muskulis, frontālais.

Kā pareizi izpildīt vingrinājumus 1. Vingrinājumu izpildes tehnika ir daudz svarīgāka par to, cik reižu jūs tos veicat. Koncentrējieties uz pareizo kustību formu. Pēc galvenā, sarežģītā vingrinājuma pabeigšanas sāciet ar vienu visu pārējo vingrinājumu izpildi,

Kā pareizi veikt vingrinājumus Nemēģiniet "uzspiest" lielu svaru. Atsvaru sākotnējais svars ir aptuveni 20 kg, treneris var precīzāk noteikt, ja nav pieredzes. Pēc šī pamata kompleksa apguves jūs varat ne tikai palielināt pieeju skaitu, bet

Vingrinājumi un ieteikumi Vingrojumi muguras slimību profilaksei Kā profilakses līdzeklis pret muguras slimībām vairāk jākustas. Ja dienas laikā jāsēž ilgstoši, tad jāmaina poza, jāceļas biežāk vai jāveic iesildīšanās, kas sastāv no

OTRĀ NODAĻA KĀ IEMĀCĪTIES PAREIZI VEIDOT ŠOS VINGRINĀJUMUS PIECĀS MINŪTĒS Pieaugušais, kurš vēlas patstāvīgi apgūt šīs grāmatas "Kospektīvo sistēmu", protams, nevar cerēt, ka visu vingrinājumu sēriju varēs veikt piecās minūtēs.

8. janvāris. Bolotova fenomens Nr.5. Brīdinājums tiem, kas grasās dzert “aqua regia” Pirms kāda laika populārākā laikraksta “ZOZH” redakcijai pienāca vēstule.

9. nodaļa. Katsuzo Nishi sistēmas elpošanas vingrinājumi Daži vārdi par sistēmas izcelsmi un teorētiskajiem pamatiem Mūsu valstī Katsuzo Nishi sekotāji ar viņa sistēmu ir pazīstami galvenokārt no Maijas Goagulanas publikācijām, kura aktīvi popularizē šo sistēmu Kas jāzina, lai pareizi izpildītu vingrojumus, esam bijuši, lai kur mūsu skatiens būtu vērsts, mums visur atklājas harmonija. Lauki, upes, meži, ezeri, jūras un tuksneši – visur viss ir harmoniski. Okeānā nav neviena lieka viļņa, dīvaini, bet iekšā

4. nodaļa Pola Brega padomi un vingrinājumi Daudziem lasītājiem Pola Brega vārds asociējas ar badošanās sistēmu, kas viņu padarīja tik populāru. Dažiem tas var būt pārsteigums, ka Braga intereses bija par medicīnu

Kā pareizi veikt vingrinājumus Braga mugurkaula vingrinājumu komplektā ir tikai 5 vingrinājumi. Bet, neskatoties uz to, tieši viņi ir sistemātiski jāveic. Bet ir ļoti svarīgi ne tikai pārvērst apmācību par sistēmu, bet arī pareizi aprēķināt savus spēkus. Galu galā