Stīpas vingrinājumi bērniem un pieaugušajiem. Vingrinājumu komplekts ar hula stīpu mājas apstākļos svara zaudēšanai

Ikviens zina, ka viens no efektīvākajiem veidiem, kā cīnīties ar lieko svaru, ir fiziskās aktivitātes. Visu veidu vingrinājumi ir vērsti ne tikai uz svara zaudēšanu, bet arī uz muskuļu attīstīšanu, locītavu kustīguma uzlabošanu un daudz ko citu. Daži cilvēki dod priekšroku darbam ar gliemežvākiem, jo ​​īpaši viņi vingro ar stīpu. Šāds simulators ir diezgan vienkāršs, neaizņem daudz vietas. Uzlāde ar stīpu neprasa īpašas prasmes un lieliski nostiprina vēdera muskuļus.

Vingrinājumi vidukļa stīpām un to priekšrocības

Stīpa ir izmantota kopš seniem laikiem, kad tā tika izgatavota no elastīga vīnogulāja vai tieviem koku stumbriem. 20. gadsimta vidū tas ieguva popularitāti ar nosaukumu "hulahup", kas burtiski tiek tulkots kā "deja ar stīpu".

Stīpas vingrinājumi, kas tiek veikti noteiktā tempā ritmiskas mūzikas pavadījumā, labi trenē sirds muskuli. Sportiskā slodze šādu aktivitāšu laikā ir mazāka nekā skrējiena laikā, taču treniņus var apvienot ar TV skatīšanos vai citām aktivitātēm.

Vingrojot pusstundu dienā, var sadedzināt 200-300 kalorijas, noņemt liekos taukus no vidukļa, gurniem un sēžamvietas. Arī vēdera muskuļi ir lieliski izstrādāti, jo jums ir ne tikai jākustina viduklis, bet arī jāsaglabā līdzsvars. Lādiņš darbojas arī kā masētājs, uzlabojot audu asins piegādi, kā rezultātā āda iegūst papildu elastību.

Kā izvēlēties pareizo hula stīpu

Ja mēs runājam par parasto stīpu, kuru daudzi bērnībā savīti, tad labāk to neizmantot kā sporta aprīkojumu svara zaudēšanai. Šāda stīpa ir maza svara, tāpēc slodze uz muskuļiem būs minimāla.

Lai veiksmīgi zaudētu svaru, labāk ir ņemt specializētu saliekamu hula stīpu. Saliekot simulatoru, varat iestatīt atbilstošo diametru. Dobumā atrodas pildviela, ar kuras palīdzību tiek dozēta treniņu slodze.

Cita veida hula stīpas:

• Svērtie - ar viņu palīdzību jūs varat ātri zaudēt svaru. Vingrojot, jūs sadedzināt daudz kaloriju. Tomēr nodarbībām ir nepieciešama zināma sagatavošanās;
• Masāžas simulators - svara zudumu stimulē plastmasas vai metāla izciļņi, ribas vai tapas, kas palielina ietekmi uz vidukli un sēžamvietu. Sākumā var būt zilumi.
• Elastīgi – šīs stīpas ir daudzpusīgas lietošanā, ar to palīdzību var atbrīvoties no liekā svara, kā arī attīstīt roku, kāju un muguras muskuļus.
• Dizaini ar sīkrīkiem - aprīkoti ar sensoriem vai apgriezienu skaitītājiem, kas nosaka nodarbību ilgumu, kā arī kaloriju skaitītājiem.
• Kombinēts - dažādu veidu kombinācija, piemēram, svērtā un masāža.

Izvēloties stīpu, noteikti ņemiet vērā savu svaru un garumu. Ar pārāk vieglām stīpām nodarbības būs neefektīvas, un pārāk smagas radīs diskomfortu. Labākais variants ir stīpa, kuras diametrs ir lielāks par attālumu no vidukļa līdz pēdām līdz trim pirkstiem. Ja iespējams, labāk to izmēģināt tieši pirms pirkšanas. Ieteicamais svars - no 250 gramiem līdz 3,5 kg. Smago šāviņu ir ļoti grūti griezt, un vieglu ir ļoti grūti noturēt. Iesācējiem vislabāk ir sākt ar nedaudz nosvērtu stīpu.

Nodarbību ilgums

Lai gūtu maksimālu labumu no nodarbībām un ātri zaudētu svaru, jums ir jāvingro apmēram pusstundu dienā 2-3 reizes nedēļā. Nepārspīlējiet, labāk ir veikt 4 komplektus pa 5 minūtēm, nevis vienā reizē. Tādējādi jūs ātri atbrīvosities no vēdera un savedīsit kārtībā vidukļa līniju. Mainiet kustības virzienus, īpaši, ja jums ir vājš vestibulārais aparāts. Lai izvairītos no reiboņiem, pagrieziet stīpu pēc kārtas dažādos virzienos. Iesācējiem nodarbību laikā ieteicams piesiet dvieli vai šalli.

Kā praktizēt

Ņemot vērā šādus ieteikumus, jāveic vingrinājumu kompleksi ar stīpu svara zaudēšanai:

Kontrindikācijas

Stīpu apmācībai ir savas kontrindikācijas:

• kritiskās dienas;
• grūtniecība;
• periods pēc operācijas vai ķeizargrieziena;
• problēmas ar gremošanas sistēmu un citiem orgāniem (izņemot speciālista atļauju).

Vingrinājumu komplekts ar hula stīpu vēderam un ne tikai

• Salieciet kājas kopā un pagrieziet plecus. Salieciet rokas jostasvietā un izklājiet tās uz sāniem. Pagrieziet stīpu un periodiski mainiet tempu.
• Viena pēda jānovieto ar vienu pēdu viena no otras priekšā un jāpagriež pleci. Piespiediet rokas pie pleciem, pārvietojiet stīpu un mainiet kājas. Nodarbību laikā jūs varat pārvietoties pa istabu maziem soļiem.

Noderīgi vingrinājumi gurniem un sēžamvietām izskatās šādi:

• Novietojiet kājas plecu platumā un izklājiet rokas uz sāniem. Pagrieziet stīpu un virziet to uz leju virzienā uz gurniem, pēc tam paceliet līdz viduklim un atkal nolaidiet;
• Pussēdus stāvoklī izpletiet rokas uz sāniem un novietojiet kājas plecu platumā. Pagrieziet hula stīpu, vispirms iztaisnojieties un pēc tam atkal pustupus. Atkārtojiet vairākas reizes.

Papildus pašām kustībām varat veikt šādus vingrinājumus:

Vingrinājumi ir diezgan vienkārši, un, ja tos veicat regulāri, tie palīdzēs vienmēr uzturēt formu.. Ja jums ir grūti, atrodiet internetā mācību video par šo tēmu.

Un atcerieties, lai ātrāk sasniegtu vēlamo rezultātu, apvienojiet nodarbības ar pareizu un veselīgu uzturu, kā arī neēdiet neko pusstundu pēc treniņa beigām.

Vingrošanas stīpa ir lielisks simulators. Šādiem dizainparaugiem ir pievilcīgs izskats un tie ir daudz vieglāk lietojami salīdzinājumā ar citiem simulatoriem, tie ir kompakti un neaizņem daudz vietas. Bieži vien pēc vingrinājuma parādās nelielas sāpes gurnos un jostasvietā, taču ar sistemātiskiem vingrinājumiem tās pazūd.

Uzmanību, tikai ŠODIEN!

Viens no vienkāršākajiem, visizplatītākajiem un efektīvākajiem sporta līdzekļiem treniņiem mājās ir vingrošanas stīpa (hula stīpa). Lai strādātu ar to, nav nepieciešamas īpašas prasmes, slodze ir mērena, un rezultāts, regulāri apmācot, ir pamanāms. Sabalansēts vingrinājumu komplekts palīdzēs zaudēt svaru un sasprindzināt problemātiskās zonas muskuļus.

No ārpuses stīpas treniņi šķiet vienkārši un garlaicīgi. Bet tā rotācijai nepieciešama laba kustību koordinācija, spēja kontrolēt savus muskuļus. Tikai pareizi izmantojot hula stīpas vingrinājumus, būs ieguvēji. Mācīsimies pareizi griezt stīpu!

Pirmais posms ir iesildīšanās. Pirms treniņa muskuļi ir nedaudz jāsasilda. Elementārs vingrinājums - stīpa pacelta virs galvas, kājas izplestas plecu platumā. Veiciet vienmērīgus slīpumus pa labi - pa kreisi, uz priekšu - atpakaļ. Nākamais ir veikt pagriezienus dažādos virzienos, turot hula stīpu sev priekšā.

Stīpas vērpšana tiek veikta pieguļošā, bet neierobežojošā apģērbā - pieguļošā T-kreklā un legingos. Plati T-krekli un sporta bikses nav tas labākais apģērbs. Ieteicams noņemt arī rokassprādzes un citas rotaslietas. Iemācīties griezt stīpu ir viegli — vienkārši izpildiet detalizētos norādījumus.

Rotācijas tehnikas instrukcija:

1. Izvēlieties pareizā izmēra sporta aprīkojumu. Tam vajadzētu sasniegt vidukli vai vismaz augšstilba vidu. Palielināts diametrs atvieglo iesācējiem – lēnās griešanās dēļ ir laiks pielāgoties ritmam.
2. Stāviet stīpas centrā.
3. Satveriet stīpas malas, paceliet to līdz jostasvietai. Turiet kājas plecu platumā, iztaisnojiet muguru.
4. Pagrieziet korpusa korpusu, atritiniet stīpu pulksteņrādītāja virzienā. Nekavējoties sāciet griezt vidukli, vienlaikus saglabājot hula stīpu. Mēģiniet atrast optimālo kustību diapazonu. Turiet šāviņu pie jostas, cik ilgi vien iespējams.

Sākumā stīpas pagriešana var šķist sarežģīta. Pirmajos mēģinājumos viņš noslīdēs no jostasvietas, nokritīs uz grīdas. Pamazām jūs iemācīsities uztvert viņa kustību un noturēt to vienā līmenī.

Kad jūs varat griezt stīpu 20 minūtes, nekrītot, mēģiniet padarīt to sev grūtāku. Lai palielinātu vingrinājumu efektu, palieliniet griešanās ātrumu, nolaidiet hula stīpu līdz gurniem, pārvietojiet to uz augšu un uz leju.

Vingrinājumu efektivitāte ir atkarīga no daudziem faktoriem. Pirmkārt, tas ir sistemātisks pētījums. Tikai ikdienas treniņi dos gaidīto rezultātu. Rotācijas tehnikas apguves posmā jums palīdzēs daži noderīgi padomi.

• Sākumā bieži var parādīties zilumi no stīpas sānos. Kamēr muskuļi nav pieraduši pie spiediena un slodzēm, atļauts izmantot termosiksnu. Varat arī valkāt divus biezus T-kreklus.
• Jūs nevarat vingrot ar pilnu vēderu. Pēc pēdējās ēdienreizes jāpaiet apmēram pusotrai stundai.
• Treniņi sākas ar trim līdz piecām minūtēm. Katru reizi palieliniet to ilgumu, palieliniet to līdz pusstundai. Šajā laikā tiek sadedzinātas līdz pat 300 kalorijām!
• Vērojiet savu stāju un ķermeņa stāvokli. Turiet muguru taisni, mēģiniet neizplest kājas.
• Lai rokas netraucētu šāviņa trajektorijai, aiznesiet tās prom - ieāķējiet slēdzenē, paceliet uz augšu vai izstiepiet uz sāniem.
• Pārliecinieties, ka kustīgs ir tikai vēders - krūtis paliek nekustīga. Šī ir pirmā pareizas fiziskās aktivitātes pazīme.
• Sākumā stīpu ir vieglāk attīt pulksteņrādītāja virzienā. Lai sasniegtu maksimālu efektu, pakāpeniski būs jāmaina griešanās virziens.

Lai ātri apgūtu visas tehnikas smalkumus, izvēlieties pareizo simulatora svaru. Pārāk vieglu šāviņu būs grūti noturēt vēlamajā līmenī, ļoti smags šāviņš piecās minūtēs sāks sniegt nepatīkamas vai pat sāpīgas sajūtas. Optimālais hula stīpas svars iesācējiem ir no 1 līdz 1,5 kg.

Optimālais vingrinājumu komplekts

Hula stīpas vingrinājumiem nav jābūt vienmuļiem. Lai panāktu pamanāmu efektu, ir jāstrādā maksimālais iespējamais muskuļu skaits. Ieteicams veikt vingrojumu kompleksu.

Vingrinājumi gurniem un viduklim

Lielākā daļa cilvēku saņem stīpu, lai izstrādātu problemātisko zonu - samazinātu apjomu, savilktu novājinātus muskuļus. Viņi sāk ar elementārām metodēm, pakāpeniski pāriet uz sarežģītākām. Pilnā treniņā jāiekļauj šādi vingrinājumi.

1. Pamata vingrinājums. Sāciet nodarbību ar visizplatītāko rotāciju. Kad muskuļi sasilst, pārejiet pie citiem vingrinājumiem.
2. Uz priekšu un atpakaļ. Sākuma stāvoklis – mugura taisna, viena kāja uz priekšu, ceļi nedaudz saliekti. Rotācijas trajektorija ir vidukļa līmenī. Lai saglabātu kustību, svars tiek pārnests no aizmugurējās kājas uz priekšējo kāju un otrādi. Pozīcija tiek mainīta, izvirzot otru kāju.
3. Kājas platākas par pleciem. Sākuma stāvoklis – mugura taisna, kājas platākas par pleciem. Rotāciju atbalsta gurnu kustība stingri uz sāniem. Kustības ir intensīvas – griešanās laikā stīpa atsitas pret gurniem. Skatieties uz priekšu, skatieties presi – saglabājiet to nedaudz saspringtu.
4. Virziena maiņa. Veiciet piecus apgriezienus vienā virzienā, apstājieties un mainiet virzienu. Veiciet vairākus atkārtojumus. Ir palielināta slodze uz muskuļiem, lieliski tiek trenēta prese un visa augšstilba zona. Kājas mēģiniet salikt pēc iespējas ciešāk.
5. Ar pietupienu. Pēdas plecu platumā, mugura iztaisnota, pleci iztaisnoti. Izritiniet stīpu. Nepārtraucot rotāciju, viņi pamazām sāk tupēt. Jums jāsēž pēc iespējas zemāk. Šajā stāvoklī turpiniet griezt hula stīpu vēl dažas minūtes. Vingrinājums nav viegls, taču palīdz paātrināt notievēšanas procesu, tajā tiek iesaistīti visa ķermeņa lejasdaļas muskuļi.
6. Ar nobīdi. Sāciet griezt hula stīpu jostasvietā. Tie ļauj viņam nolaisties nedaudz zemāk, līdz gurnu līmenim, veikt dažus pagriezienus un atkal pacelt uz augšu. Veiciet vismaz 10 atkārtojumus. Mainiet kustības virzienu, veiciet vēl 10 atkārtojumus. Vingrošana samazina tauku nogulsnes vēderā.
7. "Bultiņa". Vēl viens vingrinājums vēdera muskuļu trenēšanai. Mugura taisna, kājas kopā. Pagrieziet hula stīpu, pacelieties uz pirkstiem. Rokas ar salocītām plaukstām tiek paceltas pēc iespējas augstāk. Korpuss atgādina iegarenu auklu. Pietiek ar vingrinājumu izpildi apmēram 10 minūtes dienā.
8. Rotācija ar iešanu. Sāciet regulārus griezienus. Kad stīpa ir labi savīta, virzieties uz priekšu, neļaujot apstāties. Pakāpeniski soļu skaits palielinās. Jūs varat staigāt gan uz priekšu, gan atpakaļ.

Veicot šos vingrinājumus ar stīpu katru dienu, jau pēc dažām nedēļām pamanīsi pirmās izmaiņas – sasprindzināsies vēders, pazudīs neglītās "ausis" no gurniem, pazudīs ļenganums.

Papildu vingrinājumi citām muskuļu grupām

Papildiniet vingrinājumus, lai trenētu atlikušās muskuļu grupas, ja neplānojat izmantot citu sporta aprīkojumu.

• Rotācija virs galvas. Novietojiet hula stīpu uz grīdas, satveriet to ar roku. Paceliet izstieptu roku virs galvas, turot stīpu paralēli grīdai. Ritiniet vienu reizi un vēlreiz paņemiet to rokā. Atkārtojiet vairākas reizes un mainiet rokas. Otra iespēja - stīpa tiek pagriezta uz vienas rokas. Viņi ieliek otro roku, piespiežot to tuvu pirmajai. Rotējiet bez pārtraukuma divas līdz piecas minūtes. Pakāpeniski vingrinājums var kļūt sarežģīts. Tajā pašā laikā pietupieties, veiciet izklupienus, mēģiniet noturēties uz vienas kājas.
• Rotācija rokās. Turiet hula stīpu sev priekšā paralēli grīdai. Paņemiet to pulksteņrādītāja virzienā, atnesiet aiz muguras, satveriet to ar otru roku un pabeidziet apli. Atkārtojiet vingrinājumu vairākas reizes. Pēc apgūšanas sarežģī staigāšanu, pietupienus un izklupienus.
• Lēkšana. Šeit viss ir vienkārši – lecamauklas vietā izmantojiet stīpu. Šim vingrinājumam ir nepieciešama pietiekami liela diametra stīpa.

Neaizmirstiet iesildīties pirms hula stīpas. Jebkurus vingrinājumus vislabāk veikt uz labi sasildītiem muskuļiem. Tas ne tikai atvieglos apmācību, bet arī palielinās efektivitāti.

Ja jūs gaidāt tūlītēju efektu, jūs varat būt vīlušies. Tāpat kā ar jebkuru citu sporta aprīkojumu, strādājot ar stīpu, ir svarīga konsekvence. Ikdienas treniņi 20–40 minūšu garumā, apvienojumā ar diētu, drīzumā dos ilgi gaidītos rezultātus - ķermeņa formas kļūs tonizētākas, atbrīvosies liekais svars, āda kļūs elastīgāka.

(7 vērtējumi, vidēji: 3,29 no 5)

Treniņu aparāts, kas pazīstams kā hula stīpa jeb fitnesa stīpa, jau sen ir piesaistījis to sieviešu uzmanību, kuras cīnās ar liekajiem kilogramiem un sapņo par slaidu augumu. Šādas stīpas tagad ir pieejamas dažādās modifikācijās, kas dažkārt apgrūtina to izvēli vienam vai otram mērķim.

Šis raksts palīdzēs noteikt šāviņu veidus, runāt par tā pareizu lietošanu un atbildēt uz galveno jautājumu - Vai ir iespējams zaudēt svaru ar stīpu.

Jā, ar stīpas palīdzību var notievēt – šis šāviņš efektīvi noslogo ķermeņa taukiem problemātiskākās vidukļa vietas. Taču ar to ir saistīti vairāki izplatīti mīti, kurus vislabāk kliedēt uzreiz.

Izplatīti mīti par svara zaudēšanu ar stīpu:

• No treniņiem ar stīpu nevajadzētu gaidīt brīnumus: ātrs un viegls svara zudums – lai rezultāts būtu jāstrādā un jāievēro noteikti noteikumi;
• Ar stīpu nenotiek tauku slāņu “pārraušana” jostasvietā - tas ir fizioloģiski neiespējami;
• Kā neatkarīgam svara zaudēšanas līdzeklim stīpai nav visaugstākās efektivitātes;
• Bez vienlaicīgas uztura korekcijas šādas apmācības rezultāts var būt tuvu nullei;
• Stīpa ir ierindota starp vienkāršākajiem fitnesa iekārtām, taču nav drošākais no tiem.

Hula stīpas vingrinājumi svara zaudēšanai ir visefektīvākie:

Fitnesa stīpa galvenokārt palīdz zaudēt svaru iesācējiem ar nelielu treniņu pieredzi vai bez tās.

Tas dos ne tikai iesācējam pieņemamu fizisko stresu, bet arī pieradinās organismu pie fiziskas disciplīnas, jo stīpas vērpšana ir daudz jautrāka nekā skriet vai pumpēt presi.

Pirmajā mēnesī hula stīpu var izmantot kā vienīgo fitnesa aprīkojumu.. Pēc tam pakāpeniski jāpalielina slodze, izmantojot papildu vingrinājumus.

Pēc nopietnu rezultātu sasniegšanas fitnesā, stīpu var izmantot, lai iesildītos pirms galvenā treniņa vai ātri tonizētu ķermeni.

Piezīme!

Pēc pieredzes iegūšanas fitnesa stīpas pagriešana ir atļauta ar pilnīgu vai daļēju izkliedi: treniņa laikā varat ne tikai klausīties mūziku, bet pat skatīties TV - vingrinājumu efektivitāte no tā necietīs.

Stīpa svara zaudēšanai: efektivitāte un ieguvumi

Dažos avotos var atrast apgalvojumus, ka svara zaudēšanai pietiek ar dažām desmit minūšu nodarbībām ar fitnesa stīpu dienā.

Tā nav taisnība. Faktiski hula hooping tiek klasificēts kā zemas intensitātes fitness, tāpēc nopietnu rezultātu sasniegšanai ir nepieciešama ilgstoša vienreizēja pieeja.

Saskaņā ar vispārpieņemtiem noteikumiem efektīva kaloriju tērēšana sākas pēc 20 minūšu kardio treniņa, ja pulss ir tauku dedzināšanas rādītāju līmenī.

Daži cilvēki domā, ka svara zaudēšanai labāk ir izmantot smagas čaulas. Patiešām, svērtās fitnesa stīpas darbojas efektīvāk, taču tikai tad, ja ir pietiekama rotācijas amplitūda un temps. Un tas vairs nav iespējams katrai sievietei, ņemot vērā nepieciešamo minimālo laiku vienai pieejai.

Līdz ar to efektivitātes ziņā šāviņa smagums ir trešajā vietā pēc treniņu intensitātes un ilguma.

Tauku dedzināšanas efekts palielina vingrinājumu sarežģītību - piemēram, fitnesa deja ar stīpu vai balansēšana uz vienas kājas, griežot šāviņu.

Bieži vien, lai izveidotu ideālu figūru, nepietiks ar lieko mārciņu nomešanu - hula stīpa ļauj noņemt celulītu un tonizēt muskuļus, nostiprinot vidukli. Pretcelulīta efekts visvairāk ir atkarīgs no hula stīpas masāžas īpašībām, kam nepieciešams palielināts tā svars. Tāpēc arsenālā labāk ir vairākas dažāda svara un formas stīpas.

Tajā pašā laikā jāpatur prātā, ka fitnesa stīpa nav pilnībā piemērota pilnvērtīgai muskuļu izpētei. Jā, tas var radīt ievērojamu slodzi uz visa ķermeņa muskuļiem. Bet tas ir zemāks muskuļu kontrakcijas amplitūdas ziņā, jo kājas uzņemas ievērojamu darba daļu. Tāpēc, lai muskuļu savilkšanas efekts būtu pilnvērtīgs, viduklim jāpievieno īpaši spēka vingrinājumi.

Lūk, ko jūs iegūsit ar pareizo pieeju treniņiem ar fitnesa stīpu:

• Aktivizē asinsriti un limfa vidukļa zonā, kas šūnām ienes papildu skābekli, oksidējot taukus;
• Stiprina sirds un asinsvadu, elpošanas un izdales sistēmas;
• Stāja uzlabojas, tiek modelēts viduklis, nostiprināti kāju, sēžamvietas, vēdera un muguras muskuļi, attīstās mugurkaula lokanība;
• Vestibulārais aparāts ir apmācīts uzlabo telpisko koordināciju un vispārējo izturību;
• Stimulē bioloģiski aktīvās zonas uzlabo peristaltiku, novērš varikozas vēnas un celulītu;
• Saglabā ķermeņa tonusu un stress tiek atbrīvots.

Svarīgi atcerēties! Treniņos nevajadzētu krist galējībās, piedzīvojot pastiprinātu stresu un diskomfortu – griežot hula stīpu, jostasvietā jābūt patīkama siltuma sajūtai, nevis sāpēm.

Kura stīpa ir labāka svara zaudēšanai: kā izvēlēties

Kopš 1958. gada (kad fitnesa stīpa ieguva plašu popularitāti) un līdz mūsdienām ir izstrādātas daudzas šī šāviņa šķirnes. Tās pareizai izvēlei ir liela nozīme rezultātu sasniegšanā, un tās pamatā jābūt:

• Uz individuālās ķermeņa sejas krāsas;
• Ņemot vērā ķermeņa piemērotību;
• atbilstoši lietošanas mērķim.

Galvenais sejas krāsas parametrs ir augums. Saskaņā ar to tiek izvēlēts hula stīpas diametrs: palielinoties augstumam, šāviņa diametrs palielinās. Izvēloties, jāliek uz malas blakus - derēs tā, kas nāk līdz viduklim vai nedaudz virs tās (40-60 mm). Robeža ir viltus malas līmenis.

Dažkārt tiek ieteikts iegādāties hula stīpu, kas sniedzas tikai līdz gurnam, taču šis ieteikums attiecas uz stīpām, ko izmanto vingrošanai, nevis kardiotreniņiem un svara zaudēšanai. Universālākais diametrs ir no 90 līdz 120 cm.

Izmantotā šāviņa svars ir atkarīgs no ķermeņa piemērotības pakāpes.

Sievietēm, kurām nav fitnesa pieredzes, vispirms jāiegādājas viegla stīpa, kas sver no 1 līdz 1,5 kg.

Pakāpeniski jūs varat palielināt svaru līdz 2 - 2,5 kg. Smagus čaulas, kuru svars ir 3 un vairāk kg, var izmantot tikai tad, ja ir pieredze, spēcīgi ķermeņa muskuļi un nav medicīnisku kontrindikāciju.

Ja jūs zināt, kā stīpu pagriezt, tad pirms pirkšanas tas ir jāizmēģina - process nedrīkst radīt jūtamas grūtības vai sāpes.

Ne katrs fitnesa stīpas modelis ir piemērots svara zaudēšanai, tāpēc zemāk ir aprakstītas šī šāviņa galveno modifikāciju īpašības un to izmantošanas mērķi.

Ir svarīgi zināt!

Sākumā pat no vieglas stīpas uz vidukļa var parādīties zilumi, tāpēc iesācējiem nav ieteicams griezt šāviņu uz neaizsargātas ādas. Izmantojiet stingru sporta apģērbu vai īpašu aizsargjostu.

Masāžas stīpa svara zaudēšanai

Šāda veida fitnesa stīpām ir izlīdzināta viļņota struktūra uz iekšējās virsmas – šī ir vispusīgākā masāžas modifikācija. To var bez ierobežojumiem izmantot kā galveno šāviņu.

Bet tiek ražoti arī specializētāki modeļi, kuru iekšējā virsmā ir iebūvēti masāžas moduļi.

Parasti tās ir brīvi rotējošas bumbiņas, kas sniedz izteiktu masāžas efektu. Tomēr labāk ir izmantot šādas stīpas kā papildu simulatoru, jo laiks salīdzinoši drošai aktīvai vidukļa masāžai ir 10-15 minūtes, un ar to nepietiek pilnvērtīgam treniņam.

Masāžas stīpiņu ieteicams lietot, ja ir celulīts uz vidukļa un ja ir problēmas ar zarnu motoriku. Pretēji izplatītajam uzskatam, masāžas stīpām nav īpašu priekšrocību svara zaudēšanai.

Stīpa ar tapas svara zaudēšanai

Šis ir specializēts masāžas fitnesa stīpas veids, kas paredzēts, lai aktīvi stimulētu vidukļa ādu.

Gludu izciļņu vai lodīšu vietā šeit ir iebūvēti leņķiskie tapas vai piesūcekņu moduļi.. Gan tiem, gan citiem ir stimulējoša iedarbība uz ādas bioloģiski aktīvajām zonām. Tāpēc šāds šāviņš vairāk ir refleksoloģijas instruments, nevis fitnesa simulators.

Tas jālieto piesardzīgi 10 minūšu sesijās. Visbiežāk parādās šīs šķirnes zilumi. Tāpat ar viņu parasti tiek saistīts mīts par “tauku sadalīšanu” ar smailēm.

Hula stīpa svara zaudēšanai

Hula stīpa tiek izmantota kā vispārējs kolektīvs fitnesa stīpas nosaukums - šo nosaukumu izvēlējies tā popularizētājs R. Kners, kurš atrada šāviņa vērpes līdzību ar Havaju Hula Hoop dejas kustībām.

Bet hula stīpu sauc arī par klasisko vieglo stīpu, kas izgatavota dobas plastmasas caurules veidā, kas sākotnēji tika izmantota kā rotaļlieta bērniem un pieaugušajiem.

Hula stīpa bieži tiek izmantota vingrošanā, taču svara zaudēšanai tas ir maz noderīgs. Bet tas ir lielisks rīks tiem iesācējiem, kuri nemaz nezina, kā pagriezt stīpu – ar to to iemācīties visvieglāk.

Interesants fakts!

50. gados. pagājušā gadsimta Ričards Knerra mēģināja patentēt fitnesa stīpu kā savu "izgudrojumu", taču viņam tas neizdevās. Neskatoties uz to, ka hula-stīpa masu kultūrā ienāca tieši pēc šī cilvēka plašās komerciālās kampaņas, vītolu, vīnogu, rotangpalmas, zāles un pat bambusa stīpas viduklī savīja daudzas tautas no seniem laikiem.

Un pirmais popularizācijas vilnis notika XIV gadsimtā. - Angļu Eskulapijs koka gredzenu vērpšanu jostasvietā piedēvēja sāpēm dzemdē un sirds mazspēju.

Smags (svērts) notievēšanas stīpa

Smagas un svērtas fitnesa stīpas tiek uzskatītas par gliemežvākiem, kas sver vairāk nekā 2 kg. Pastāv viedoklis, ka tie ir ideāli piemēroti svara zaudēšanai, taču iepriekš tika norādīts, ka tas nav pilnīgi taisnība.

Jebkurā gadījumā iesācējiem nevajadzētu tos izmantot. tie nespēs attīstīt pietiekamu amplitūdu un izturēt nepieciešamo pietuvošanās laiku. Ja tiek izmantots stingrs modelis, ir iespējami arī smagi zilumi un pat ribu vai kāju sasitumi.

Svērtā stīpa atšķiras no smagās stīpas ar to, ka tās masu var regulēt ar ārējām sprauslām vai iekšējām pildvielām. Tas ļauj pakāpeniski palielināt svaru, nemainot šāviņu. Taču modeļiem ar ūdens vai smilšu pildījumu ir slikts līdzsvars, kas apgrūtina treniņus.

Mīksta notievēšanas stīpiņa

Mīkstais ārējais apvalks bieži atrodas uz smagām fitnesa stīpām – tas palīdz samazināt zilumu un vidukļa zilumu veidošanos.

Bet pilnvērtīgus mīkstus šāviņus uzskata par modeļiem, kuriem nav stingra rāmja un kurus var saliekt patvaļīgos virzienos. Tie ir izgatavoti no pastiprināta poliuretāna vai gumijas. Vieglie poliuretāna modeļi galvenokārt tiek izmantoti kā drošas bērnu rotaļlietas, bet smagie gumijas modeļi tiek izmantoti kā universāls piepūšamais paplašinātājs ar nosaukumu "GymFlextor".

Gymflextor (zhimflektor) ir visefektīvākais šāviņš no visiem hula stīpām.- tas ļauj veikt daudz spēka vingrinājumu, lai gan ne visi var savīt šādu stīpu jostasvietā, jo šī ir klasiska smaga šķirne. Bet šāda universāla simulatora iegāde ir abpusēji izdevīga iespēja, un tas netraucēs jūsu fitnesa arsenālam.

Stīpa ar magnētiem svara zaudēšanai

Fitnesa stīpa ar magnētiskiem blokiem tiek ražota kā sava veida masāžas stīpa. Tiek uzskatīts, ka magnēti uzlabo masāžas profilaktisko un tauku dedzināšanas efektu. ar statiskā magnētiskā lauka un vāju strāvu iedarbību uz dzīvo audu šūnu un starpšūnu vidi.

Magnetoterapeitiskā iedarbība maina jonizēto makromolekulu un brīvo radikāļu fizikāli ķīmisko orientāciju, kas optimizē vielmaiņas ātrumu. Tas pastiprina taukaudu oksidācijas efektu, kā arī uzlabo imūno un nervu procesus organismā.

Lielākajā daļā NVS valstu (ieskaitot Krieviju) magnētu terapeitiskais efekts tiek uzskatīts par zinātniski pamatotu, lai gan tas ir pretrunīgs. Taču rietumvalstīs (piemēram, ASV) magnetoterapija tiek klasificēta kā pseidozinātne un attiecīgu piederumu (kā medicīnisko) tirdzniecībai tiek noteikti ierobežojumi.

Svarīgi atcerēties!

Zaudējot svaru ar kardio, slodze jāpievieno pakāpeniski, jo to straujais pieaugums var radīt problēmas sirds un aknu darbā toksisko taukaudu sadalīšanās produktu dēļ.

Dzelzs stīpa svara zaudēšanai (metāls)

Tā ir vienkārša doba nerūsējošā vai hromēta caurule. Šai šķirnei ir optimāls svars, līdzsvars un palielināta izturība.

Metāla fitnesa stīpa ir lieliska iespēja svara zaudēšanas treniņiem.- tā rotācijas amplitūda var sasniegt maksimālās vērtības, un vienas pilnas pieejas laiks tiek uzturēts salīdzinoši viegli.

Alumīnija stīpa svara zaudēšanai

Tā ir viegla metāla hula stīpas versija. Vislabāk piemērots iesācējiem, kuri var pārliecinoši griezt stīpu, bet kuriem nav pieredzes fitnesā.

Šāds šāviņš atstāj mazāk sasitumu, nedod sasitumus, bet atsegts nosmērē vidukli no berzes. Ar neuzmanīgu apiešanos mūsdienu alumīnija modeļi var salūzt.

Piezīme!

Tagad pārdošanā varat atrast jebkuras modifikācijas saliekamās stīpas. Tas ir ļoti ērti, taču ņemiet vērā, ka lētajiem modeļiem bieži ir vājš savienojums, tāpēc tie treniņa laikā plīst vai pat salūzt savienojumos.

Nodarbības (vingrinājumi) ar stīpu svara zaudēšanai

Pirms jebkuras fitnesa aktivitātes ķermenim ir nepieciešama iepriekšēja iesildīšanās. Iesildīšanos vēlams veikt ar masāžas šāviņu.

Iesildīšanās ar stīpu

Ieņemiet sākuma pozīciju - kājas plecu platumā, stīpa tiek turēta rokās taisni sev priekšā.

Pakāpeniski pieaugot amplitūdai, veiciet ķermeņa pagriezienus pa kreisi un pa labi (tas ir iespējams ar lādiņu, kas ripo ap vidukli), līkumus uz priekšu un atpakaļ. Centieties vienmēr turēt muguru taisni.

Pamata vingrinājums

Sākuma stāvoklis - pēdas 10-20 cm attālumā viena no otras, viduklī tiek nēsāta fitnesa stīpa un atbalstīta ar divām rokām. Izvēlieties griešanās virzienu un pagrieziet šāviņu šajā virzienā, vienlaikus uzņemot doto paātrinājumu ar vidukļa rotācijas kustībām.

Sasniedzot stabilu rotējošā šāviņa aizturi jostasvietā, sāciet palielināt ātrumu un amplitūdu. Paceliet rokas uz augšu un mēģiniet kontrolēt hula stīpas griešanās augstumu uz ķermeņa.

Rotācija jātnieka pozā

Pagriežot šāviņu, jums jācenšas paplašināt kājas un nedaudz apsēsties. Šis vingrinājums ir efektīvs sēžamvietām un augšstilbiem.

Rotācija uz kājām

Salieciet kājas kopā un mēģiniet griezt hula stīpu tikai uz kājām - gurniem vai ceļiem. Šis sarežģītais vingrinājums ļauj atbrīvoties no "izjādes bikšu" efekta.

Spiningos fitnesa dejas ritmā

Ritinot stīpu, rotācijas kustībai pakāpeniski pievienojiet fitnesa dejas elementus: veiciet kāju pacēlumus, vienkāršus un krusteniskus soļus atpakaļ, uz priekšu, uz sāniem.

Pievienojiet roku kustības un ķermeņa slīpumus, mēģiniet balansēt uz vienas kājas. Šajā gadījumā stīpai pastāvīgi jāgriežas. Šis vingrinājums aizvieto skriešanu un sniedz slodzi visam ķermenim.

Kā pagriezt stīpu svara zaudēšanai

Lai veiksmīgi veiktu svara zaudēšanas vingrinājumus ar stīpu, jums jāievēro vairāki noteikumi.

Noteikumi vingrinājumu veikšanai ar stīpu:

Esi uzmanīgs!

Nodarbības ar hula-stīpu ir kontrindicētas gados vecākiem cilvēkiem, ar mazā iegurņa, mugurkaula jostas daļas slimībām, ādas, nieru un aknu slimību saasinājumiem, grūtniecību, kritiskās dienās.

Cik daudz ir nepieciešams griezt stīpu, lai zaudētu svaru

Iesācējiem jau no paša sākuma vajadzētu uz laiku aizmirst par lieko kilogramu nomešanu un pievērsties nodarbību regularitātei un tehnikai, lai ķermenis pierastu pie papildu slodzēm un vingrinājumi fiksētos zemapziņas līmenī.

Pirmajām fitnesa sesijām ar stīpu jābūt īslaicīgām - 3-6 minūtes 2-4 komplektos ērtā tempā.

Galvenais mērķis ir iemācīties pārliecinoši pagriezt hula stīpu tā, lai izpildes tehnika kļūtu par refleksu kas neprasa uzmanību. Šajā periodā slodze pakāpeniski jāpalielina par 1-3 minūtēm dienā. Pēc 1. nedēļas jūs varat palielināt šāviņa amplitūdu un rotācijas ātrumu.

Pēc 1-2 nedēļām tiks izstrādāta tehnika, palielināts temps, un treniņu laiks pārsniegs 20 minūtes, kas sāks dot pirmos rezultātus svara zaudēšanā - organisms tērēs ne tikai glikogēna krājumus, bet arī sadalīt uzkrātos taukus.

Līdz pirmā mēneša beigām vidējam tempa treniņu laikam jābūt 35-45 minūtēm. Nav iespējams to palielināt līdz stundai vai vairāk - tas negatīvi ietekmē mugurkaulu. No šī perioda ir atļauts trenēties ne katru dienu, bet vismaz 4 reizes nedēļā.

Pēc pirmā mēneša galvenajiem hula stīpas vingrinājumiem jāpievieno papildu vingrinājumi - tas paātrinās svara zaudēšanas procesu. Šeit ir iknedēļas programmas paraugs otrajam nodarbību mēnesim.

Pirmā diena:

Otrā diena:

• Galvenais vingrinājums (hula-hoop) - 30-40 minūtes;

Trešā diena (brīvdiena):

• Iesildīšanās hula-stīpa ar masāžas šāviņu - 10 minūtes (ieskaitot ar rokām);

Ceturtā diena:

• Galvenais vingrinājums (hula-hoop) - 30-40 minūtes;
• Papildus vingrinājumi - preses pumpēšana (15-30 atkārtojumi 2 komplektos), kāju pacelšana (15-30 atkārtojumi 2 komplektos);

Piektā diena:

• Galvenais vingrinājums (hula-hoop) - 30-40 minūtes;
• Papildus vingrinājumi - pietupieni (20-40 atkārtojumi 2 komplektos), atspiešanās (10-20 atkārtojumi 2 komplektos);

Sestā diena (brīvdiena):

• Galvenais vingrinājums (hula-hoop) - 30-40 minūtes;

Septītā diena:

• Jebkura cita fiziska aktivitāte – peldēšana, riteņbraukšana, slēpošana, sports, pārgājieni, mājas darbi utt.

Svarīgi atcerēties! Nodarbības jāveic 1 stundu pirms un 2 stundas pēc ēšanas. Treniņu laikā ir atļauts dzert ūdeni, bet pamazām un bez gāzes.

Rezultāti: cik daudz jūs varat zaudēt svaru, pagriežot stīpu

Svara zaudēšanas ātrums ir ļoti atkarīgs no liekā svara – jo vairāk tā ir, jo taustāmāks rezultāts, jo taukaudi fitnesa slodžu laikā darbojas kā papildu “svēršanas čaulas”. Tas ir, slaidai meitenei ir daudz grūtāk zaudēt svaru par 1-2 kg nekā sievietei ar lielu lieko svaru 5-6 kg.

Pirmajā nodarbību mēnesī jums nevajadzētu gaidīt satriecošus rezultātus, taču tie joprojām būs- Jebkurā gadījumā būs iespējams zaudēt 1-2 kg, ievērojot uztura korekcijas.

No otrā mēneša, kad ķermenis spēj izturēt lielas slodzes, ikdienas treniņš ar stīpu 45 minūtes var noņemt 3-4 kg mēnesī. Bet, ja jums nav daudz liekā svara, tad labāk izvairīties no šādām likmēm, jo ​​tas kaitē veselībai. Drošs svara zaudēšanas ātrums ir 1-1,5 kg mēnesī.

Nodarbības ar stīpu 35 minūtes 4 reizes nedēļā palīdzēs zaudēt svaru par vienu izmēru 1-1,5 mēnešu laikā - tas ir maigāks un pamatotāks režīms.

Vienā nodarbībā, kas ilgst 35 minūtes, var sadedzināt no 200 līdz 600 kcal – atkarībā no iestatītā tempa. Parasti vidējas intensitātes treniņa laikā tiek sadedzinātas 300-350 kcal.

Cik maksā stīpa svara zaudēšanai, cena un kur nopirkt

Sporta veikalos var iegādāties notievēšanas stīpiņas. Taču ne vienmēr ir adekvātas cenas, un tie paši modeļi ir par 30-40% lētāki, ko piedāvā specializētā tirgus batiskafi.

Internetā ir daudz piedāvājumu, taču šī iespēja ir vairāk tiem, kas precīzi zina, kāds modelis viņiem ir nepieciešams. Iesācējiem ir labāk, ja viņi paši var izvēlēties šāviņu, veicot tiešu pārbaudi.

Fitnesa stīpu cenas ir atkarīgas no ražotāja, modeļa un visa veida papildu iespējām.. Šīs čaulas ir pieejamas ikvienam - vidējais cenu diapazons svārstās no 200 līdz 2000 rubļiem.

Piemēram:

• Pienācīgas kvalitātes metāla stīpa krievu tipa "Larsen" maksā tikai 250 rubļus;
• Ķīniešu alumīnija nenoteikta kvalitāte - 300 rub.;
• Vienkārša plastmasa labas kvalitātes hula stīpa 200-300 rubļi.;
• Vienkārša masāža stīpa bez papildu moduļiem - 350-450 rubļi.;
• Masāžas magnētiskā modeļa tips "Orbit" - apmēram 1000 rubļu.;
• Masāžas stīpas ar tapas maksā no 500 līdz 1000 rubļiem.;
• Modulārā masāžašāviņi (bumbiņas, piesūcekņi utt.) - no 700 līdz 2000 rubļiem.;
• Paplašinātāja stīpa tipa zhimflektor ir vērts no 1300 līdz 2000 rubļiem.;
• Ķīniešu saliekamā stīpa ar iebūvētu apgriezienu un kaloriju skaitītāju - vidēji 1000 rub.

Ir svarīgi zināt!

Treniņos sākumā ir lietderīgi uzraudzīt pulsu, lai noteiktu tā tauku dedzināšanas līmeni. Lai to izdarītu, atņemiet savu vecumu no 220 un reiziniet ar 0,5. Iegūtā vērtība ir jūsu tauku dedzināšanas indikators, ko varat salīdzināt ar pulsometru. Bērnībā stīpu griezu sava prieka pēc, tagad izmēģināju treniņu režīmā. Tas ir pavisam cits jautājums, jo šī nav spēle, un jums ir jāpieliek pūles, lai iegūtu rezultātu. Bet es to izdarīju 2 mēnešu laikā. noņemiet no džinsiem nokarenās "ausis" un pievelciet vidukli. Man ir vienkārša metāla stīpa.

Ik pa laikam nodarbojos ar fitnesu, dažreiz tikai fizisko audzināšanu. Bet kādu laiku mans vēders zaudēja tonusu un sāka karāties, ja gulējat sānis uz dīvāna, parādījās krokas. Iespējams, tas jau ļauj uzzināt vecumu. Es steidzos lejupielādēt presi, bet tas neko daudz nepalīdzēja. Tad es nopirku mīkstu zhimflektor un sāku to lēnām apgūt. Tas nav ļoti vienkāršs jautājums - stīpai ir pienācīgs svars, un sākumā tas bija kaut kā neērti. Bet pamazām pacēlu rotācijas laiku līdz 15 minūtēm un līdz pirmā mēneša beigām kuņģis atguva elastību, lai gan vēl bija liekie tauki. Nopirku papildus šķiltavu stīpu un lietoju tās pārmaiņus katru otro dienu. Agrāk es domāju, ka hula stīpas ir bērnu spēle, bet tagad esmu mainījis savas domas. Šīs čaulas iesaku visiem, kam viduklī ir krokas un vēders kļuvis ļengans.

Uzreiz nopirku skaistu masāžas stīpu par 1600 rubļiem. Bet viņš svēra vairāk nekā 2 kg, viņu bija grūti pagriezt, un pat caur neoprēna jostu man sākumā bija zilumi. 2,5 mēnešus smaga darba saspiedu vēderu un no tā brīža sāku lietot parasto vieglo hula stīpu, jo sapratu, ja viduklī ir maz tauku, tad smago stīpu labāk negriezt uz laiku. ilgu laiku - bija sāpīgas sajūtas zarnās.

Jūs varat sākt griezt stīpu no piecām minūtēm dienā (to var darīt divas reizes dienā), katru dienu pievienojot vienu minūti un galu galā palielināt viena treniņa laiku līdz pusstundai. Pēc tam jūs varat pāriet uz sarežģītākiem veidiem - stīpu ar svēršanas vai masāžas sprauslām. Un jūs varat apvienot abas iespējas.

Pēc pirmajām dzemdībām viņa ar parastu metālisku, vairāk padomju laika, spēja zaudēt 10 kg pusgada laikā. Bet tas bija pirms 16 gadiem. Tagad ar vecumu atkal uzradušies lieki, atkal sāku nedaudz vērpties, bet ir problēmas ar mugurkaulu, kas apgrūtina cīņas procesu.

Svetlana Markova

Skaistums ir kā dārgakmens: jo vienkāršāks, jo dārgāks!

2. marts 2017. gads

Saturs

"Kā mēs taisīsim vidukli?" - tāpēc ir vērts pārfrāzēt slaveno frāzi no joku. Meitenes spīdzina sevi ar diētām un pumpē abs, taču viņas nevar sasniegt vēlamos seksīgos izliekumus. Jums nav jāsatraucas: pārvēršot vidukli par apšu un veicot vēl dažas jūsu veselībai veselīgas lietas, nodarbības palīdzēs ar stīpu.

Vai ir lietderīgi pagriezt stīpu

Stīpa, hula stīpa, aplis - viņam ir daudz vārdu. Pirmās stīpas nemaz nebija lielas, tās bija no spilgtas krāsas plastmasas. Tas ir saprotams: viens no labākajiem vingrošanas piederumiem šodien bija paredzēts bērnu spēlēm. Tagad pieaugušajiem tie ir kļuvuši par lielisku palīgu fiziskajās aktivitātēs, kā arī tiek izmantoti horeogrāfijā un ritmiskajā vingrošanā.

Stīpas priekšrocības ir iespaidīgas - papildus acīmredzamajam efektam svara zaudēšanas veidā kā bonusu jūs saņemat:

• atvieglojums no muguras sāpēm, kas bieži rodas ilgstošas ​​sēdēšanas pie datora vai guļus dēļ;
• asinsvadu un sirds stiprināšana, stīpas vērpes - lielisks kardio;
• uzlabota koordinācija;
• vielmaiņas paātrināšanās, pateicoties masāžas ietekmei uz gremošanas orgāniem;
• emocionālā atveseļošanās: pat ar ilgstošu depresiju ir ieteicama regulāra vingrošana;
• palielina iegurņa locītavu kustīgumu un mugurkaula elastību;
• palīdz cīņā pret osteoporozi, jo hula stīpas vingrinājumi nodrošina ļoti mīkstu slodzi.

Kādi muskuļi strādā, griežot stīpu

Pēc ietekmes uz vīriešu un sieviešu figūrām hula stīpa dažreiz tiek salīdzināta ar Pilates. Papildus populārākajam hula stīpas vingrinājumam - rotācijai - ir arī daudzas citas variācijas, kuru priekšrocības ir spēcīga problemātisko zonu izpēte, bet par aerobiku vairāk vēlāk. Griežot stīpu, strādā muguras, vēdera, sēžamvietas, kāju muskuļi - vairāk nekā 30 galvenie muskuļi, ieskaitot stabilizatorus. Parastā treniņa laikā tikt pie stabilizatoriem nav viegls uzdevums.

Cik daudz jāgriež stīpa

Lai sāktu, izlemiet, kuru konkrēto hula stīpu vērsiet. Pat daudz kas ir atkarīgs no materiāla: nodarbību ilgums un iespējamās kontrindikācijas. Tātad, stīpa ar tapas ir stingri aizliegta tiem, kuri cieš no vēdera orgānu slimībām. Lai efektīva uzlāde jums nekaitētu, jums jāzina, kas ir hula stīpas:

• parasts. Viņiem nav īpaša nosaukuma – tās ir tās pašas stīpas, kuras var atrast jebkurā skolas sporta zālē. Izgatavots no plastmasas vai metāla, viegls, ideāli piemērots tiem, kas tikai sāk izmantot hula stīpu. Nav nopietnu aizliegumu praktizēt ar šādu stīpu;
• svērtais. Masīvs, svars var sasniegt 3 kg. Ražotāji piedāvā gan saliekamus, gan cietus modeļus. Ļoti noderīga ne tikai svara zaudēšanai, bet arī kvalitatīvai muskuļu attīstībai. Nav piemērots cilvēkiem ar muguras lejasdaļas un muguras slimībām, un jūs varat darīt ne vairāk kā 15 minūtes bez apstāšanās;
• ar masāžas bumbiņām. Sākumā tas var atstāt uz ķermeņa zilumus, taču tas garantē atbrīvošanos no celulīta. Ja neesat pārliecināts par savu iekšējo orgānu veselību, konsultējieties ar ārstu un tikai pēc tam turpiniet apmācību. Jūs varat griezt hula stīpu ar gumijas bumbiņām ne vairāk kā 10-12 minūtes vienā piegājienā;
• elastīgi trenažieri. Vingrošana ar lokāmu stīpu ietver stiepšanās vingrinājumus, kāju un roku vingrināšanu. Vienāds ar svērto, tāpēc paņemiet pārtraukumu pēc ceturtdaļas stundas.

Svara zaudēšanai ir ieteicams pagriezt stīpu vismaz pusstundu dienā (mēs runājam par parastajiem modeļiem). Varat ieturēt īsus pārtraukumus un pēc tam atgriezties darbā. Tas ir pietiekami daudz laika, lai sāktu kaloriju dedzināšanas procesu. Interesants fakts: simts minūtes intensīvi strādājot ar apli, tiek sadedzinātas apmēram 1000 kalorijas. Ja uzskatāt, ka varat trenēties zem savas iecienītākās filmas, tad stīpa ir gandrīz ideāla.

Iesācēju stīpas vingrinājumi

Vingrinājumu komplekts ar stīpu ietver minimālas veiktspējas prasmes un vienkārša apļa klātbūtni:

1. Iesildīties. Pirms nodarbību sākšanas nebūs lieki pamodināt ķermeni, un aplis var palīdzēt. Nostādiet to vertikāli, uzlieciet abas rokas uz augšu un veiciet parastās sasvēršanās 20-30 reizes. Mēģiniet to darīt lēnām un turiet muguru taisni.
2. Rokas augšā! Visefektīvākie stīpas vingrinājumi iesācējiem ietver pozīciju, kurā jūs to pagriežat ar rokām uz augšu. Varat tos turēt krūšu līmenī vai ar pirkstu galiem vērst pret griestiem.
3. Pagriezieni. Griežoties, mēģiniet pagriezt rumpi, saglabājot līdzsvaru, bet vērojiet savus gurnus – tiem jākustas ar nelielu amplitūdu.

Saskaņā ar statistiku, liekais svars skar 30% pasaules iedzīvotāju. Bet to sieviešu procentuālais daudzums, kuras nav apmierinātas ar savu figūru un jo īpaši vidukli, sieviešu vidū ir daudz augstāks. Ja jums nav laika regulāri apmeklēt fitnesa klubu, to var aizstāt, izmantojot hula stīpu mājās. Tas palīdzēs jums zaudēt svaru un saplacināt vēderu.

Ieguvumi un kaitējums, praktizējot ar stīpu

Sportiskas aktivitātes ir izdevīgas ikvienam neatkarīgi no dzimuma un vecuma. Hula stīpiņu ieguvumi vai kaitējums tiek ņemts vērā, ņemot vērā to terapeitisko efektu.

Hula stīpas priekšrocības:

1. Galvenā ietekme ir uz vēdera muskuļiem un gurniem. Tieši šajās vietās tiek nogulsnēti liekie tauki.
2. Hula stīpas un muskuļu saskares brīdī rodas specifiskas "perkusīvas" masāžas tehnikas. Stīpas radītā vibrācija tonizē muskuļus un liek tiem strādāt.
3. Pateicoties masāžai, uzlabojas asinsrite iegurņa orgānos, palielinās slodze uz vēdera muskuļiem, tiek stiprināti mugurkaula muskuļi, kas ietekmē stāju. Rezultātā pazūd liekais svars, figūra kļūst slaidāka, uzlabojas pašsajūta.
4. Kā ar jebkuru fizisko aktivitāti, tiek sadedzinātas kalorijas, uzlabojas asinsrite un šūnu apgāde ar skābekli, kas rada vēlamo efektu.
5. Hula-hoop masāža ļauj savelkt ādu, likvidēt celulītu.
6. Nodarbības pozitīvi ietekmē vestibulāro aparātu un uzlabo kustību koordināciju.

Vai tu zināji?Neviens precīzi nezina, kad vītola vai rotangpalmas stīpas sāka lietot un tika papildinātas ar vingrojumu sistēmu, taču vīrieša attēls ar stīpu ir atrodams uz sengrieķu vāzēm ap 500. gadu pirms mūsu ēras.

Starp hula stīpas priekšrocībām viņi atzīmē spēju vadīt nodarbību, nepaceļot acis, skatoties iecienītāko šovu vai klausoties mūziku. Nodarbības ir iespējamas ikvienam, un tam nav nepieciešama īpaša apmācība. Hula stīpa noder arī cīņā ar lieko svaru.
Hula stīpa noteikti ir laba veseliem cilvēkiem. Bet dažām slimībām tas nav ieteicams vai pat kaitīgs.

Apmācība ir aizliegta:

• grūtnieces - mehānisku triecienu un hula stīpas radītās vibrācijas dēļ;
• pēcdzemdību periodā - ķermenim nepieciešama atpūta un atveseļošanās pēc dzemdībām;
• pēc vēdera operācijām - arī iekšējiem orgāniem nepieciešams atveseļošanās un atveseļošanās periods;
• menstruāciju laikā - lai nepalielinātu asiņošanu;
• iekaisuma procesu klātbūtnē iegurņa zonā, nieru slimības, ginekoloģiskas patoloģijas, trūce.

Stīpa onkoloģijā ir nevēlama, jo tā var paātrināt intracelulāros procesus organismā un izraisīt nevēlamas sekas. Jums rūpīgi jāpieiet sporta aprīkojuma izvēlei un cilvēkiem ar mugurkaula slimībām. Pirms jebkuras darbības uzsākšanas viņiem jākonsultējas ar savu ārstu.

Kādi muskuļi strādā, kad hula stīpa griežas

Starp galvenajām muskuļu grupām, kas iesaistītas rotācijā, tiek atzīmēts:

• vēdera muskuļi, mazais iegurnis;
• mugurkaula apakšējās daļas muskuļi;
• apakšējo ekstremitāšu muskuļi.

Stīpas kustība pa ķermeni pamazām iesaista dažādas muskuļu grupas. Iepriekš minēto muskuļu grupu sinhronā izpēte veido lielisku stāju un sadedzina liekos tauku nogulsnes uz gurniem.

Vai tu zināji?Vārds"Hula" hula stīpās nāk no Havaju hula dejas, kuras kustības ir līdzīgas tām, kuras veic hula stīpa. Tagad hula stīpas tiek izmantotas fitnesam, lai gan agrāk tās bija izklaides līdzeklis, kā arī cirka triku rīks.

Stīpiņu veidi

Mūsdienu tirgus piedāvā vairākas stīpiņu šķirnes. Lai saprastu, kuru iegādāties, jums jāiepazīstas ar to funkcijām.

Galvenie stīpu veidi un to īpašības:

1. Vienkāršākais ir vienkārša gluda plastmasa vai metāls. To sauc arī par klasisko vai vingrošanu. Šāda stīpa ir jebkurā sporta veikalā. Modelis ir lieliski piemērots bērnam vai iesācējam. Klasiskās hula stīpas svars ir ne vairāk kā 1 kg.
   
2. . Šāda stīpa ir nepieciešama, lai palielinātu slodzi uz muskuļiem. Bet nav ieteicams ar to sākt: jums būs neērti to pagriezt. Šī modeļa svars ir aptuveni 3 kg.
   
3. Masāžas stīpa (ar bumbiņām)- Šis ir svērtais dizains, kas paredzēts masāžas efekta uzlabošanai. Masāžas bumbiņas ātri tiks galā ar celulītu un lieko svaru. Bet tomēr šādu modeli ieteicams lietot pēc tam, kad jūsu muskuļi ir pielāgojušies parastā hula stīpas rotācijai. Masāžas iespēja sastāv no vairākām sadaļām. Jo vairāk no tiem, jo ​​lielāks diametrs un grūtāk to pagriezt.
   
4. elastīga hula stīpa- izmanto dažādu muskuļu trenēšanai tāpat kā espanderi. Šāda stīpa tiek izmantota retāk nekā iepriekšējie modeļi.
   
5. Gymflextor (piepūšamā stīpa)- izgatavots no gumijas. Tas ir maigi elastīgs un ļauj dziļāk trenēt muskuļus nekā ar klasisko hula stīpu. To var izmantot gan iesācēji, gan tie, kas ar šādām aktivitātēm nodarbojas jau ilgu laiku.
   
6. Saliekamās stīpas var būt dažāda veida (klasiskās, masāžas). To izmantošanas efekts neatšķiras no neatdalāmiem modeļiem. Bet šādu stīpu ir daudz ērtāk uzglabāt vai nēsāt.
   
7. Vismodernākais modelis ir hula stīpa ar iebūvētu skaitītāju. Viņš zina, kā saskaitīt apgriezienus, griešanās ātrumu, sadedzināto kaloriju skaitu. Tas ļauj regulēt svara zaudēšanas procesu un izmērīt tā efektivitāti.
   

Vai tu zināji?Garākais reģistrētais griešanās ilgums vienam hula stīpam ir 74 stundas un 54 minūtes. Rekords tika ierakstīts Ohaio štatā (ASV) 2009. gada beigās. Stīpu pagrieza Ārons Hibss.

Kuru labāk izvēlēties

Iesācējiem klasiskā hula stīpa būs labākais rīks nodarbību uzsākšanai. Jums vienkārši jāiemācās griezt stīpu bez sasprindzinājuma. Tiem, kuri vingrojuši jau ilgu laiku, var palikt pie sava modeļa vai aizstāt to ar sarežģītāku, lai palielinātu slodzi muskuļiem. Nevajag uzreiz izvēlēties svērto hula stīpas versiju, jo muskuļi ātrāk nogurst no pārslodzes.
Jums ir jāiegādājas sarežģītāks modelis, ja:

• domā, ka esošais šāviņš ir pārāk viegls;
• jūs gandrīz nepamanāt 20 minūšu treniņu.

Lādiņš ar palielinātu masu ieteicams cilvēkiem ar labu sportisko formu. Bērniem ieteicama stīpa, kas sver 0,8 kg, bet pieaugušajiem - no 1 līdz 2 kg. Diametram jābūt atkarīgam no studenta izaugsmes. Norma ir tad, kad blakus novietotā hula stīpa sasniedz nabu. Tas var būt arī nedaudz virs nabas, bet nesasniedz krūtis.

Svarīgs!Lai samazinātu ķermeņa tauku daudzumu sānos, vislabāk ir iegādāties masāžas stīpu. Tas uzlabo asinsriti un garantē nogulšņu samazināšanos uz gurniem un vidukļa. Lai izvairītos no zilumiem, lokam jābūt ar mīkstiem ieliktņiem.

Kā savīt un cik daudz zaudēt svaru

Stīpas griešanas sākuma pozīcija ir klasiska: jūs stāvat taisni, kājas plecu platumā. Hula stīpa var griezties pulksteņrādītāja virzienā vai pretēji pulksteņrādītāja virzienam. Mugurai jābūt taisnai un vienmērīgai elpošanai. Jums ir jātur stīpa jostasvietā, vienlaikus veicot apgriezienus ar gurniem.

Nodarbības jāsāk ar 5 minūšu treniņiem no rīta un vakarā, pakāpeniski palielinot slodzi. Jums tas jādara tukšā dūšā. Tāpat nav ieteicams ēst 1,5 stundu laikā pēc treniņa, lai netraucētu zarnu darbību. Lai zaudētu svaru, ieteicams vingrot 2 reizes dienā 15-20 minūtes.

Video: kā pagriezt stīpu svara zaudēšanai Protams, dažu dienu laikā nav iespējams iegūt ievērojamu rezultātu. To var pamanīt tikai pēc mēneša no nodarbību sākuma, ievērojot apmācību regularitāti.

Pārejot uz trešo apmācību mēnesi, ikdienas treniņu shēmu var aizstāt ar “katru otro dienu”. Tas tonizēs muskuļus, kad tie pakāpeniski pierod pie slodzes, kas samazina tās efektivitāti.

Svarīgs!Kāju stāvoklis ietekmē iesaistīto muskuļu skaitu. Jo tuvāk kājas ir viena otrai, jo vairāk muskuļu tiek iekļauts darbā. Tieši tāpēc, sākot no klasiskā kāju stāvokļa, attālumu starp tām vēlams pakāpeniski samazināt.

Vingrinājumu komplekts

Tāpat kā ar jebkuru treniņu, jums jāsāk ar muskuļu iesildīšanu. Šim nolūkam īpaši efektīvas ir nogāzes ar stīpu. Ieņemiet sākuma pozīciju un novietojiet hula stīpu sev priekšā. Ritiniet to uz sāniem, vienlaikus izstiepjot kustības virzienā ar visu ķermeni. Atgriezieties sākuma stāvoklī un izstiepiet uz otru pusi. Tas palīdz atpūsties un sasildīt muguras muskuļus.
Pamata vingrinājumu veikšana:

1. Hula stīpas pamata kustības tiek veiktas no sākuma pozīcijas. Stīpa pieskaras mugurai. Dodiet tai apļveida rotāciju, vienlaikus palīdzot ar vidukli un gurniem. Jūs varat sarežģīt šo vienkāršo kustību, ja izstiepjat rokas uz augšu - tas iekļaus darbā mugurkaula augšdaļas muskuļus.
2. Ja rotācijas mērķis ir sadedzināt liekos taukus, tad galveno kustību sarežģī hula stīpas griešanās ar nelielu izklupienu pa labo kāju un pēc tam uz kreiso.
3. Stīpas rotācija uz rokas ļauj attīstīt tās muskuļus. Lai to izdarītu, hula stīpa tiek uzvilkta uz iegarenas sukas un tiek veikta rotācijas kustība.

Visam treniņam nevajadzētu aizņemt ilgu laiku. Labāk ir mēģināt veikt vingrinājumus 1 reizi dienā, bet regulāri. Šādu darbību ietekme būs nenoliedzama. Papildus galvenajām darbībām jūs varat dziedāt, dejot vai citādi izteikt emocijas, kas jūs pārņem. Atcerieties, ka ceļš uz ideālu figūru nav tik grūts, bet tas prasa regulāru rīcību.