Zviedru spieķi. Nūjošana ar nūjām - priekšrocības, tehnika, kontrindikācijas

Nūjošana vai somu pastaiga ir salīdzinoši jauns aerobikas vingrinājumu veids. Tie, kas ikdienā vingro svaigā gaisā parkā vai dabā, stiprinās savu veselību, sirds un asinsvadu sistēmu un muskuļu un skeleta sistēmu. Taču efektu var panākt tikai tad, ja tiek ievērota pareiza tehnika un pareizi izvēlēts sporta aprīkojums.

Metodes būtība un kas tā ir

Nūjošanu sauc arī par nūjošanu vai somu iešanu. Šis ir amatieru sporta veids, kas ietver staigāšanu ar īpašu nūju atbalstu, piemēram, slēpošanu.

Vēlāk Kantans izstrādāja somu pastaigu ceļvedi un pārveidoja nūjošanas nūjas.

2010. gadā Anastasija Poletajeva atvēra savu skolu, kurā māca nūjošanu. Anastasijas Poletajevas skola sagatavo trenerus un arodapmācības nūjošanas entuziastiem. Tiek pārdots šī sporta veida aprīkojums.

Nastjas Poletajevas skola ir ieguvusi popularitāti un īsā laikā apmācījusi vairāk nekā 500 nūjošanas treneru. Treniņus pabeigušie amatieri var lepoties ar sportiskiem rezultātiem.

Metodes būtība ir atgrūšanās ar nūjām gan nolaižoties, gan kāpjot, lai palielinātu slodzi ķermeņa augšdaļai. Tajā pašā laikā palielinās enerģijas patēriņš. Tāpēc ārsti iesaka skandināvu pastaigu stilu tiem, kas vēlas zaudēt svaru. Par nūjošanas priekšrocībām liecina arī tas, ka tajā ir iesaistīti aptuveni 90% no visiem muskuļiem.

Paļaušanās uz skandināvu pastaigu nūjām ļauj noņemt daļu slodzes no locītavām un saitēm.

Ieguvums

Nūjošana ar nūjām, kuru ieguvumi un kaitējums ir zināms ikvienam, kas to praktizē, nodrošina vienmērīgu slodzi visām muskuļu grupām. Nav noslogoti iegurnis, ceļi un papēži. Tas ļauj tikt galā ar tiem, kam ir problēmas ar mugurkaulu un locītavām un cilvēkiem ar vāju fizisko formu.

Šī veselīgā aktivitāte sadedzina 1,5 reizes vairāk kaloriju nekā parasta pastaiga. Tāpēc ārsti iesaka šāda veida slodzi cilvēkiem ar lieko svaru. Tajā pašā laikā sirds tiek trenēta, palielinot kontrakciju biežumu.

Un kā nūjošana ar nūjām ir noderīga vestibulārajam aparātam? Tas uzlabo koordināciju un līdzsvaru. Laba stāja atšķir cilvēku, kas nodarbojas ar šo sporta tehniku.

Galvenā slodze krīt uz ķermeņa augšdaļu, kas ļauj palielināt plaušu tilpumu par vairāk nekā trešdaļu.

Nūjošanas ieguvumi veselībai ir šādi:

• samazina holesterīna līmeni asinīs;
• parāda maiņas produktus;
• stimulē zarnu darbu;
• veicina vielmaiņas normalizēšanos;
• atjauno ķermeni.

Pārgājiena komfortu uzlabo iespēja balstīties uz nūjām, kāpjot kalnā un dodoties pārgājienā aktivitātei izvēlētajā nelīdzenajā apvidū.

Ko staigāšana dziedē?

Somu pastaiga ir ieteicama cilvēkiem, kuri tiek rehabilitēti pēc muskuļu un skeleta sistēmas traumām vai ar to saistītām operācijām. Daudzi pacienti ar gūžas locītavas protēzēm var atgriezties normālā dzīvē mēneša laikā.

Nūjošana ir indicēta noteiktām slimībām. Tās priekšrocības būs, ārstējot:

• skolioze;
• osteohondroze;
• Parkinsona slimība;
• bronhiālā astma;
• hroniskas sāpes mugurā, kaklā un plecos;
• veģetatīvā-asinsvadu distonija;
• neiroze un depresija;
• bezmiegs;
• aptaukošanās, liekais svars.

Ārstu atsauksmes liecina, ka cilvēki ar noslieci uz osteoporozi, aterosklerozi un arteriālo hipertensiju var samazināt savu attīstības risku, regulāri praktizējot staigāšanu ar nūjām. Un, spriežot pēc reālu cilvēku atsauksmēm, nūjošana patiešām dziedē mugurkaulu.

“Es jau 2 gadus staigāju ar nūjām, un šajā laikā es izārstēju skoliozi,” stāsta Leonīds no Ņižņijnovgorodas.

Staigāšana ar nūjām ir noderīga cilvēkiem, kuri veselības apsvērumu dēļ nevar skriet.

Inventāra īpašības un izvēle

Pareizi izvēlēti aksesuāri un aprīkojums palīdzēs paaugstināt nūjošanas efektivitāti:

1. nūjas;
2. skriešanas vai pastaigas apavi nūjošanai;
3. sporta formas.

Vispirms izvēlieties drēbes. Aukstajā sezonā viņi trenējas slēpošanas kombinezonā, apakšā uzvelkot plānu termoveļu.

Vasarai piemērots parasts treniņtērps, kā arī T-krekls ar šortiem.

paņemt kedas nūjošanai jāņem vērā, ka tiem jābūt ar blīvu, bet elastīgu zoli un labi nostiprinātiem uz pēdas. Zem kedām ieteicams vilkt 2 pārus elpojošu dabīga auduma zeķu. Tas pasargās jūs no tulznām.

Ir svarīgi zināt, kā izvēlēties pareizo nūjas nūjošanai. Priekšroka jādod oglekļa materiālam. Oglekļa stabu priekšrocības ir vieglums, izturība, elastība un atsperīgums. Varat izmantot teleskopiskās alumīnija nūjas. Bet, izvēloties starp alumīniju un oglekli, priekšroka jādod pēdējam.

Saliekamajiem modeļiem ir kompozītmateriāla-oglekļa vārpsta. Saliekamā nūja tiek izvēlēta, pamatojoties uz oglekļa indeksu, kas norāda, cik daudz oglekļa šķiedras ir materiālā. Iesācējam jāizvēlas nūjas ar oglekļa indeksu 20-30%. Oglekļa nūjas nūjošanai ar zemāku indeksu ir mazāk uzticamas, un ar augstu indeksu tie ir stīvi.

Salokāmo modeļu priekšrocība ir ērta transportēšana. Bet, izvēloties starp salokāmām un monolītām nūjām, priekšroka jādod pēdējam. Tie ir uzticamāki.

Nūjas nūjošanai izvēlas pēc auguma, reizinot to ar 0,7. Monolītie izstrādājumi parasti ir standarta garuma. Nūjošanas nūju izmērs atšķiras par 5 cm.

Tabula palīdzēs izvēlēties somu nūjas.

Augstums, cm	Nūju garums veselības grupai, cm
150	110
160	115
170	120
175	125
180	130
190	135
200	140

Sieviešu fitnesa grupas neatkarīgi no auguma iesaka palielināt spieķu garumu par 5 cm Sportistēm garumu palielināt līdz + 10 cm.

Lai, iegūstot starpskaitli, izvēlētos nūju garumu bez tabulas, rezultāts ir jānoapaļo. Pērkot nūjošanas nūjas iesācējiem sportistiem un cilvēkiem ar mugurkaula slimībām, labāk jautājiet speciālistam, kā tās izvēlēties. Parasti ieteicami mazāki izmēri. Tā kā ievērojams nūjošanas nūju garums lieki noslogos muguru un rokas. Nūjas, kas garākas nekā parasti, ir piemērotas tiem, kam ir sporta prasmes un pieredze. Dažkārt var regulēt nūjošanas nūju garumu. Tas attiecas uz teleskopiskiem bīdāmiem modeļiem. Tie ir lētāki nekā monolīti. Teleskopiskie izstrādājumi ir piemēroti pat bērniem.

Labāk izvēlēties teleskopiskas un monolītas nūjas ar ērtiem, gumijotiem vai korķa rokturiem. Nūjām ir stiprinājums, ko sauc par štropi. Tas atgādina cimdu ar nogrieztiem pirkstiem, kas kalpo plaukstas nostiprināšanai. Kā izvēlēties nūjas nūjošanai, lai tās būtu kvalitatīvas? Labi izstrādājumi atvieglo nūjas atdalīšanu, atbrīvojot roku.

Tālāk izvēlieties īpašus uzgaļus nūjošanas nūjām tapas vai spīles veidā, kas izgatavotas no volframa karbīda. Uzgaļiem izmantots superizturīgs materiāls, pateicoties kuram kociņu var iespraust zemē vai smiltīs. Nūjas, kas aprīkotas ar uzgaļiem, neaizķersies un neslīdēs.

Daudzi interesējas par to, kā izvēlēties pareizos nūjas nūjošanai atkarībā no apgabala, kurā notiek nodarbība, un gada laika. Nūjai ir noņemama smaile. Tas ļauj izmantot sporta aprīkojumu ne tikai uz zemes, bet arī uz ledus vai sniega. Ja sportists gatavojas iet pa asfaltētu ceļu, tad nūjošanas nūju uzgaļiem jābūt zābaka formā. Gumijas uzgaļi ātri nolietojas, tāpēc ieteicams paņemt līdzi rezerves uzgaļu pāri. Nūjas ar plastmasas galiem var paslīdēt.

Izpildes tehnika

Pirms uzsākt patstāvīgu praksi, ieteicams dažas nodarbības pie pieredzējušiem instruktoriem, kuri parādītu, kā kustēties, kā arī iepazīties ar bildēm un fotogrāfijām internetā. Augstas kvalitātes attēli un videoklipi paātrinās tehnikas apgūšanas procesu.

Nodarbības var uzsākt tie, kuriem nav vajadzīgi instruktori. Pat zinot, kā pareizi nūjot, var viegli izstiept saites. Iepriekšēja iesildīšanās palīdzēs izvairīties no kaitējuma:

1. šūpo rokas un kājas;
2. lekt uz vienas un abām kājām;
3. locīšana-paplašināšana;
4. noliecas uz sāniem ar paceltām rokām un uz priekšu ar uzsvaru uz nūjām;
5. kāju pirkstgaliem.

Saskaņā ar instrukcijām, pirms sākat staigāt, nūjas jānostiprina ar platām lentēm, kas aptver īkšķus pie to pamatnes. Viņi ieliek rokas cilpās, noregulē to diametru stiprinājumu dēļ.

Tehnikai tiek pievērsta īpaša uzmanība. Kad sākas staigāšana, nūja ir jātur brīvi, nenoslogojot otu. Rokas ir novietotas paralēli viena otrai. Saskaņā ar instrukcijām, ejot cauri vietām ar cietu virsmu, vēlams izmantot gumijas uzgaļus. Uz mīkstas zemes staigājiet ar smaili.

Nūjošanas tehnika ietver dabiskas kustības. Tas atgādina parastu iešanu – ķermenis un ekstremitātes kustas sinhroni un brīvi.

Ieņēmis pareizo pozīciju, jūs varat virzīties uz priekšu. Kad staigāšana ir sākusies, kreisā roka ir saliekta pie elkoņa un stumta uz priekšu, atgrūžot no zemes ar nūju. Attēlā redzams, ka ceļgalā saliektā labā kāja kustas vienlaikus ar to. Ar nākamo soli uz priekšu tiek virzīta labā roka un kreisā kāja. Nūja atrodas leņķī. Rokas atrodas iegurņa līmenī. Ejot, pēda vispirms tiek novietota uz papēža, bet pēc tam uz pirksta. Nūjošana neietver pēkšņas kustības. Kāds ir pareizais staigāšanas veids? Tie pārvietojas vienmērīgi, bez raustīšanās, turot nūjas leņķī uz sāniem pie kājas.

Nūjošanas tehnika ar nūjām, kā liecina instrukcijas un attēli, ietver lēnas un ātras pastaigas, mazu un platu soļu maiņu. Dažreiz viņi pievieno skriešanu nelielā attālumā, veic atpūtas pauzes vai īpašus vingrinājumus ar nūjām, izmanto svarus.

Galvenais noteikums ir nepaļauties uz nūjām. Pat ja augstums ir pareizs, tas radīs papildu slodzi muskuļu un skeleta sistēmai.

Bet pareizām jābūt ne tikai kustībām, bet arī elpošanai. Ieelpošana caur degunu tiek veikta 2 soļos, izelpošana caur muti - nākamajos 2 soļos.

Kā zaudēt svaru ar nūjošanu?

Internetā ir daudz atsauksmju, ka nūjošana ir laba svara zaudēšanai. Pastaigas tehnika svara zaudēšanai ietver intensīvāku kustību tempu nekā parasta pastaiga. Tāpēc ar šāda veida slodzi tiek sadedzināts 2 reizes vairāk kaloriju.

Nūjošana svara zaudēšanai būs efektīva, ja veiksiet 5 nodarbības nedēļā. Maksimālo labumu var sasniegt, nodarbībām vienlaikus veltot vairāk nekā 1 stundu. Nodrošināts svara zudums 3-4 kg mēnesī, kas ir norma. Šajā gadījumā diētu var neievērot.

Ar lēnu svara zudumu, pārvietošanās pa nelīdzenu reljefu palīdzēs palielināt sadedzināto kaloriju skaitu. Ziemā efekts tiek panākts, ejot pa sniegu, savukārt vasarā tiek izmantota mugursoma ar svaru 10-15 kg.

Nūjošana ar nūjām ir efektīva svara zaudēšanai, par ko liecina atsauksmes sieviešu forumos. Tie cilvēki, kuri izvēlējās staigāšanu, atzīmēja ievērojamu gurnu, vēdera, roku un krūškurvja apjoma samazināšanos. Tas ir iespējams, uzlabojot muskuļu tonusu un noņemot liekos taukaudus.

Tehnikas kontrindikācijas un trūkumi

Pastaigai ar skandināvu nūjām ir savas kontrindikācijas:

• smagas locītavu slimības;
• osteoporoze;
• paasinājumi un recidīvi;
• smaga stenokardija;
• smaga hipotensija un hipertensija.

Šī sporta veida trūkums ir atkarība no laika apstākļiem. Nūjošanas nodarbības jāatliek stipra sniega, sala, lietus, sniegputeņu vai viesuļvētras brāzmu gadījumā. Tomēr labāk ir praktizēt ārpus telpām, nevis telpās. Nav ieteicams izlaist treniņus. Ja tehnika netiek ievērota, pastāv traumu risks. Nezinot par pieejamajām kontrindikācijām, jūs varat kaitēt sev.

Ir noteikumi nūjošanai ar nūjām veciem cilvēkiem:

1. Sāciet ar 2-3 treniņiem nedēļā.
2. Katram treniņam nevajadzētu ilgt vairāk kā 20 minūtes.
3. Optimālais kustību temps vecāka gadagājuma cilvēkiem ir lēns vai vidējs.
4. Gados vecākiem cilvēkiem un serdeņiem noteikti jākontrolē pulss ar īpašu ierīci. Ja skaitļi ir pārāk lieli, kustību ātrums tiek samazināts vai arī tiek veikts pārtraukums.
5. Nodarbojoties ar nūjošanu saskaņā ar noteikumiem, jūs varat izvairīties no lielākās daļas problēmu:
6. Ejot neizmantojiet citiem sporta veidiem paredzētus nūjas.
7. Izvēlētajām nūjām nevajadzētu paslīdēt un šķērsot.
8. Paceļot rokas, jūs nevarat pagriezt ķermeni.
9. Sākot no zemes, jums ir jāpiespiež ar elkoni, nevis ar roku, lai sadalītu slodzi pa roku.
10. Jāņem vērā sekojošais:
11. Jūsu izvēlētajam apģērbam ir jāatbilst laikapstākļiem un jābūt slāņainiem.
12. Labais uzvalks nedrīkst ierobežot kustības.
13. Apavu izvēle tiek veikta pēc izmēra.

Treniņu aparāti

Īpašu simulatoru mājām sauc arī par "nūjošanu". Paskatieties uz attēlu, lai redzētu, ka tas pilnībā atdarina nūjošanu. Sporta inventāram ir sviras, kuras tiek izmantotas nūju vietā. Mājas trenažieri palīdz iesaistīt gandrīz visas muskuļu grupas, kas tiek noslogotas, ejot pa ielu. Bet ar nervu traucējumiem nūjošana svaigā gaisā būs liels ieguvums.

Ziemā mājas trenažiera izmantošana palīdzēs izvairīties no nodarbību izlaišanas.

Neatkarīgi no tā, kādus mērķus cilvēks tiecas, izvēloties somu staigāšanu simulatorā vai uz ielas, viņa veselība noteikti uzlabosies. Ja nav kontrindikāciju, to var izdarīt gandrīz ikviens. Lai nodarbībā nesavainotos un iegūtu pozitīvu rezultātu, jums jāievēro norādījumi. Iesācējiem nepieciešams:

• labu nūjošanas instruktoru;
• regulāri treniņi;
• kvalitatīvs aprīkojums.

Esiet veseli, aktīvi, dzīvespriecīgi un dzīvespriecīgi!

Nūjošana ar nūjām - priekšrocības, kontrindikācijas; staigāšana ar nūjām - video

Salīdzinoši nesenā nūjošana ar nūjām ne velti aizrāva daudzus iedzīvotājus lielajās Krievijas pilsētās. Patiešām, ir grūti pārvērtēt tā sarežģīto ietekmi uz jebkura vecuma cilvēka ķermeni.

Starp citu, šādai pastaigai ir daudzi nosaukumi - to sauc par nūjošanu, norvēģu, nūjošanu, somu somu ar nūjām -, tomēr šī ir tāda pati iešana. īpašas slēpēm līdzīgas nūjas

Nūjošana ar nūjām: ceļojums vēsturē

Nūjošana veiksmīgi izmantoja pirms kara , un dibinātājus var uzskatīt par somu slēpotājiem. Sportisti tik ļoti baidījās zaudēt savu formu vasarā, ka sāka staigāt pa apkārtni bez sniega un slēpēm, ejot izmantojot slēpju nūjas. Tad pirmo reizi tika pamanīta šādas pastaigas efektivitāte.

Šis fakts ieinteresēja sporta medicīnas speciālistus, un 80. gados šī parādība tika pētīta. labvēlīga ietekme uz ķermeni līdzīga apmācība un pārsteidzoša efektivitāte . Rezultātā staigāšana ar nūjām vispirms guva atzinību Skandināvijas valstīs, bet nedaudz vēlāk kļuva populāra visā pasaulē.


Krievijā par šādu staigāšanu viņi uzzināja salīdzinoši nesen. Bet jau visās lielākajās pilsētās ir nūjošanas cienītāju klubi.

Video: Nūjošana ar nūjām – pirmais treniņš

Pēdējā laikā tiek izmantota zviedru pastaiga ar nūjām ne tikai vispārējai veselības uzlabošanai, bet arī kā terapeitisks un rehabilitācijas līdzeklis . Piemēram, šādas aktivitātes ir iekļautas Vācijas rehabilitācijas programmā pēc pilnīgas kājas nomaiņas.

Nūjošanas ar nūjām priekšrocības; kuram rāda staigājam ar nūjām?

Ieguvumi, staigājot ar nūjām:

• piemērots jebkuram vecumam;
• ekonomisks - nepieciešamas tikai īpašas nūjas;
• ir maz kontrindikāciju.

Atšķirībā no parastās pastaigas, nūjošana:

• Ir savādāka vienmērīgāks un sarežģītāks muskuļu darba sadalījums.
• Ietver abus (apakšējo un augšējo plecu) jostu, kas ir īpaši svarīgi osteohondrozei.
• Trenē visus orgānus un sistēmas. Tāpēc uzlabojas vispārējā hemodinamika un mikrocirkulācija, palielinās sirdsdarbība. Kļūst efektīvāka smadzeņu un sirds darbība.
• Ir lieliska vingrošana locītavām. Galu galā tas ietver visas locītavas, ieskaitot mugurkaulu un plecu.
• Samazina slodzi uz mugurkaulu un locītavām ar palielinātu ķermeņa svaru.
• Iziet brīvā dabā, jebkurā izvēlētajā vietā.
• Apvieno domubiedrus ar kuru var parunāties un vienkārši labi pavadīt laiku.
• Normalizē miegu, stiprina emocionāli-gribas sfēru, palīdz pret stresu.
• Sadedzina par 50% vairāk kaloriju nekā ar parasto staigāšanu. Piemēram, 60 minūtēs var izlietot līdz 500 kcal.
• Veicina svara zudumu ar modelēšanas efektu un .
• Aktivizē smadzeņu darbību un atdzīvina savienojumus starp smadzeņu “atpūtas” zonām fiziskās neaktivitātes laikā.

Nūjošana ar nūjām – kontrindikācijas

Kontrindikācijas nūjošanai ar nūjām var būt tikai problēmas:

• neatliekamā palīdzība,
• ķirurģiska iejaukšanās,
• orgānu dekompensācijas stāvokļi,
• hroniskas slimības saasināšanās
• akūta infekcijas slimība

Ja cilvēks spēj staigāt, tad viņš var staigāt ar nūjām. Tikai svarīgi izmantot individuālu pieeju lai pareizi aprēķinātu slodzi.

Nūjošana ar nūjām - pareiza soļošanas tehnika ar nūjām, video

Vispirms jums ir jāveic neliela iesildīšanās, piemēram, rīta vingrinājumi. Ja esi slēpojis, tad problēmu nebūs, jo staigāšanas kustības ir līdzīgas slēpotājiem: kad labā roka ir izstiepta, darbojas kreisā kāja un otrādi.

Tagad sāksim kustēties:

• Vispirms jums ir nepieciešams atslābināt plecus , iztaisnojiet muguru, nedaudz nolieciet rumpi uz priekšu un salieciet kājas locītavās. Kreisajai rokai jābūt izstieptai uz priekšu līdz jūsu soļa garumam un saliektai aptuveni 80 grādu leņķī. Labā roka atradīsies gar ķermeni un apmēram 30 grādus atlaidusi. Nūjai jāatrodas brīvi, aiz muguras, ar slīpumu pret zemi.
• Tagad uzlieciet kāju uz papēža, pēc tam pārnesiet ķermeņa svaru uz pirkstu . Neaizmirstiet balstīties uz nūjām. Atcerieties, ka, pārvietojoties ar labo kāju, kreisajai rokai vajadzētu virzīties uz priekšu un otrādi.
• Soli pa solim turiet nūjas blakus ķermenim , virzoties uz priekšu atbilstoši jūsu soļa izmēram.
• Sekojiet elpošanas ritmam . Elpojiet caur degunu, izelpojiet caur muti. Intensīvi ejot, jūs varat elpot tikai caur muti.

Video: nūjošanas nodarbības

Nodarbojieties ar nūjošanu un ļaujiet tai kalpot kā jebkuras slimības primārā vai sekundārā profilakse. Primārs palīdz novērst to rašanos, un sekundārais- palēnināt slimības progresēšanu vai samazināt paasinājumu biežumu. Papildus veselības atjaunošanai jūs uzlādējieties ar pozitīvu enerģiju un jūtami atjaunojieties citu acīs!

Vietnes vietne brīdina: ja Jums ir kādas slimības, nūjojiet ar nūjām tikai pēc apskates un pēc ārsta ieteikuma!

Nūjošana ir vienkāršākais un pieejamākais āra fitnesa veids. Nūjošanas filozofija ir vienkārša – jebkurā vietā, laikā, jebkurā vecumā! Pateicoties īpašajam slodžu sadalījumam, palielinās izturība un palielinās jūsu treniņu ilgums. Nūjošana vienlaikus uztur labā formā ķermeņa augšdaļas un apakšdaļas muskuļus, kā dēļ treniņa procesā tiek iesaistīti līdz pat 90% ķermeņa muskuļu.

No ārpuses izskatās nedaudz neparasti, cilvēki staigā ar slēpju nūjām pa apstādījumos iegremdētu parku, it kā būtu kļūdījušies gadalaikā. Viņiem būtu jāgaida ziema, un vasarā viņi dodas uz slēpošanas takām.

Norvēģu jeb, kā to mēdz dēvēt, nūjošanu, pagājušā gadsimta vidū izgudroja profesionāli slēpotāji, kuri vēlas uzturēt sevi formā arī tad, kad sniegs jau nokusis. Taču pensionāri šo sporta veidu padarījuši patiešām populāru. Nācās paņemt rokās nūjas pēc tam, kad ārsti veica virkni pētījumu un atklāja, ka šādas pastaigas ir efektīvākas par regulārām kājām un nedod tik spēcīgu slodzi sirdij kā skriešana.

Nūjošana ir ne tikai fiziskā izglītība, bet arī iespēja apkopot domas, lai padomātu. Pieturās pa ceļam nūjas var izmantot stiepšanās un spēka vingrinājumiem - izrādās tāda improvizēta trenažieru zāle dabā.

Eksperti lēš, ka nūjošana stundā sadedzina divreiz vairāk kaloriju nekā regulāra tāda paša ilguma pastaiga.

Kā izvēlēties nūjošanas nūjas

1. Nūjām jābūt teleskopiskām, t.i. pieņemt formu. Tie var būt 2 ceļos vai 3 ceļos. Ikdienas treniņiem vislabāk ir 2 ceļgali, bet ceļojumiem - 3 ceļgali (iederas koferī).

2. Obligāti noņemams timlyak, t.i. atsprādzētas. Nekādā gadījumā nepērciet nūjas ar cilpu. Ja jums ir nūjas ar cilpu, tad treniņa laikā jūs būsiet spiests turēt nūju un ota būs sasprindzināta. Šajā gadījumā nebūs pietiekama tricepsa un muguras muskuļu darba amplitūda. Ja ir timļaks, bet tas netiek atsprādzēts, tad tas nav ērti barošanas bloku turēšanas ziņā. Jūs zaudējat laiku un treniņa tempu, lai noņemtu timļaku.

3. Uzgaļu un gumijas apavu klātbūtne. Padomi staigāšanai pa zemi, sniegu un ledu un apavi staigāšanai pa asfaltu.

4. Kad jūs tikai sākat darbu, nav nepieciešams iegādāties dārgus oglekļa stabus. Jā, tie ir izturīgāki, bet iesākumam der arī alumīnija.

Nūjas garums

Dodoties pastaigā, neaizmirstiet valkāt slēgtus apavus, pretējā gadījumā jūs riskējat savainot pēdas ar nūjas asu galu vai paklupt šķērslim.

Lai apgūtu pareizo tehniku, kas dod maksimāli pamanāmu efektu, pietiek ar trīs vienkāršu darbību veikšanu.

1. Tehnika "Pretsolis"

Parastā soļošanā mēs vienmēr ejam ar labo kāju uz priekšu un ar kreiso roku, un otrādi. Tas vienmēr notiek automātiski, mēs vienkārši nedomājam par kustību. Paņemiet nūjošanas nūjas un sāciet staigāt tādā pašā tempā, kā to darītu ar parasto soļošanu. Centieties neanalizēt savas kustības - viss notiks automātiski. Sajūti ritmu, lēnām pievieno rokām amplitūdu. Mēģiniet staigāt aktīvi, palielinot pastaigas ātrumu. Pēc pāris minūtēm jūs droši staigāsit pareizajā ritmā.

2. Tehnika "Zīmēšana"

Lai viegli apgūtu pretsoļu tehniku ​​ar nūjām rokās, izmantojiet tā saukto vilkšanas tehniku. Nolaidiet nūjas aiz jums, veiciet pāris soļus, velkot nūjas aiz jums. Lēnām pievieno rokām amplitūdu, sajūti ritmu, nūjas vienkārši karājas uz cimdiem un seko rokai. Atkārtojiet vingrinājumu vairākas reizes, līdz jūsu kustības ir dabiskas un vingrinājums jums nerada nekādas problēmas.

3. Tehnika "Atgrūšana"

Saglabājot iepriekšējā vingrinājuma amplitūdu, sāciet ar rokām atbalstīties uz nūjām. Mēģiniet pilnībā pārnest ķermeņa svaru uz nūjām – jo spēcīgāk un aktīvāk atgrūdaties, jo lielāka ir jūsu slodze. Atgrūž ar nūjām tā, lai katrs solis uz priekšu tiktu dots ar roku piepūli. Roka virzās uz priekšu par 45 grādiem. Roku kustības ir mierīgas, svārsta, no pleca. Roka vienmēr ir taisna. Rokas ar nūjām iet kā pa sliedēm. Rokas ir cieši piespiestas gurniem. Centieties neizkaisīt nūjas uz sāniem un nenest trīsstūri aiz muguras.

Iesācējiem speciālisti iesaka izvēlēties parastus parkus, kur nav asu pauguru un gravu. Tajā pašā laikā optimālais treniņu laiks tiem, kas tikai apgūst šo sporta veidu, ir aptuveni 40 minūtes.

Nūjošanas priekšrocības

1. Nūjojot, slodze uz locītavām un mugurkaulu ir daudz mazāka nekā skrienot vai regulāri ejot. Tātad ar šo sporta veidu var nodarboties pat cilvēki ar muskuļu un skeleta sistēmas slimībām un pensionāri. Nūjošana palīdzēs atgūties no muskuļu un skeleta sistēmas slimībām.

2. Turklāt šis sporta veids ir lieliska iespēja notievēt. Šīs svara zaudēšanas metodes galvenā priekšrocība ir tā, ka tā ļauj atbrīvoties no liekajiem centimetriem problemātiskākajās vietās. Smags treniņš padarīs tavu vidukli un gurnus slaidākus.

3. Nūjošana arī uzlabo kustību koordināciju, uzlabo līdzsvara izjūtu, paaugstina smadzeņu asinsapgādes līmeni, normalizē cukura līmeni, stabilizē asinsspiedienu un novērš muskuļu spazmas.

4. Nodarbojoties ar šo sporta veidu, jūs aizmirsīsit par stresu un depresiju, kā arī kļūsiet daudz stiprāks un izturīgāks.

Biežas stenokardijas lēkmes pie nelielas fiziskās slodzes un miera stāvoklī (4 funkcionālā klase, nestabila stenokardija).

Sirds ritma traucējumi (priekškambaru mirdzēšanas un plandīšanās paroksizmāla forma, parasistolija, elektrokardiostimulatora migrācija, bieža politopiska vai grupu ekstrasistolija, īpaši ventrikulāra).

Kreisā kambara un aortas aneirisma (relatīvās kontrindikācijas).

Augstas pakāpes atrioventrikulārās vadīšanas pārkāpumi.

Asinsrites mazspēja 2 B Art. un augstāk.

Arteriālā hipertensija ar stabili paaugstinātu asinsspiedienu.

Plaušu sirds mazspēja 2 ēd.k. un augstāk.

Vienlaicīgas slimības, kas traucē staigāt (dažādas etioloģijas poliartrīts ar locītavu disfunkciju, diskogēns radikulīts, ekstremitāšu defekti un amputācijas utt.).

Jautājumi un atbildes

Uz jautājumiem atbild eksperte un nūjošanas trenere Nastja Poletajeva.

Sakiet, kāda ir nūjošanas galvenā priekšrocība, piemēram, salīdzinot ar fitnesu?

Manuprāt, pirmkārt, tās ir aktivitātes brīvā dabā. Tāpat nūjošanai praktiski nav kontrindikāciju, un neatkarīgi no fiziskās formas ar to var nodarboties. Tas ir, ar nūjošanu var nodarboties vecāki cilvēki un pusaudži un pat bērni.

Kāds ekipējums ir nepieciešams šim sporta veidam?

Aprīkojums ir ļoti vienkāršs – tās ir īpašas nūjas. Pretēji izplatītajam uzskatam, tās nav slēpju nūjas.

Kā izvēlēties pareizo nūjošanas nūju?

Ja esat sportists un labi fiziski sagatavots, jums savs augums jāreizina ar 0,7. Ja esat parasts cilvēks, lūdzu, reiziniet savu augumu ar 0,66-0,68.

Kādiem jābūt apaviem un vai ir nepieciešami speciāli cimdi?

Speciāli apavi nav vajadzīgi, der labi pastaigu apavi. Galvenais, lai tie ir nolietoti un slēgti, lai ar nūjas asu galu netraumētu kāju. Tas pats attiecas uz cimdiem, speciāli sporta cimdi arī nav vajadzīgi.

Iesācējam, kā izvēlēties pareizo maršrutu, vai ir vērts uzreiz doties uz kalniem?

Iesācējiem es ieteiktu sākt ar tuvāko parku. Nelīdzens reljefs ir labs apmācītiem cilvēkiem, jo ​​tas rada lielu stresu sirds un asinsvadu sistēmai. Sāciet uz līdzenas zemes.

Ko nozīmē nūjošana? Vai vajag sekot ritmam, kustēties ar noteiktu ātrumu, kaut kā pareizi elpot?

Ir noteikta staigāšanas tehnika, noteikta tehnika. Protams, var vienkārši paņemt nūjas un iet, bet, ja izvirzi sev konkrētu mērķi, tad atkarībā no mērķa izvēlies veidu, kā trenēties. Ieelpai-izelpošanai jāmainās saskaņā ar shēmu: pirmajiem 2 soļiem - ieelpojiet caur degunu, nākamajos 3-4 soļos - dziļi izelpojiet caur muti. Intensīvi ejot, ir atļauts elpot tikai caur muti.

Apspriedīsim šodien aktuālo tēmu: nūjošana ar nūjām, ieguvumi un kaitējums, ko tā mums nes dažādos dzīves periodos, iepazīsimies ar soļošanas vēsturi un tehniku, uzzināsim galvenās kļūdas un noslēpumus, ar ko sākt, uzzini kontrindikācijas un sāciet izmantot šo pastaigu veidu savā dzīvē.

Par šīs apmācības metodes parādīšanos jāpateicas Somijas slēpotājiem. Tieši viņi 20. gadsimta vidū pamanīja ķermeņa slodzes līdzību, pārvietojoties ar nūjām un slēpojot. Lai gan senie ceļotāji jau agrāk pamanīja priekšrocības, ko sniedz pārvietošanās ar papildu atbalstu – personālu.

Kopš pagājušā gadsimta 80. gadiem atpūtas pastaigas Eiropā ir kļuvušas populāras. Pateicoties populāru medicīnas centru veiktajiem pētījumiem, zinātnieki ir pierādījuši neapšaubāmus vingrinājumu ieguvumus veselībai. Krievijā šāda veida apmācība ir ieguvusi popularitāti kopš 2010. gada.

Nūjošanai ar nūjām, viņas rūpju ieguvumiem un kaitēm aktīva veselīga dzīvesveida medniekiem ir daudz priekšrocību. Tas ir efektīvs energoietilpīgas fiziskās aktivitātes veids.

Skandināvu šagistikas būtība ir kustība ar atbalstu svaigā gaisā. Šajā gadījumā tiek iesaistīti līdz 90% muskuļu. Slodzes intensitāte ir ievērojamāka nekā ar parasto soļošanu, bet mazāka nekā skrienot.

Treniņa laikā asinis tiek bagātinātas ar skābekli, organisms atbrīvojas no liekajām kalorijām. Tiek nostiprināta muskuļu korsete, uzlabojas tonuss. Problēmas muskuļu un skeleta sistēmas darbā tiek novērstas.

Nūjošanas priekšrocības un kaitējums

Ieguvums slēpjas kolosālajā ārstnieciskajā efektā. Fiziskā apmācība nav nepieciešama. Palīdz palielināt fizisko aktivitāti, uzlabot veselību. Citas priekšrocības, staigājot ar atbalstu:

• ārpussezonas apmācība, visu sistēmu un orgānu iesaistīšana
• lielā enerģijas patēriņa dēļ paātrina vielmaiņu, uzlabojas imunitāte
• palielinās izturība, normalizējas vestibulārā aparāta darbs
• cīnīties ar depresiju, bezmiegu un stresu
• ātrs svara zudums, sadedzinot kalorijas
• uzlabo asinsriti, normalizē asinsspiedienu un sirds un asinsvadu aparāta darbu
• palīdzība cīņā ar artrozi un artrītu, osteohondrozes profilakse
• trenē muskuļu korseti, mazina spazmas, mazina krampjus
• uzlabo stāju, palielina kaulu blīvumu

Pateicoties atbalstam uz nūjām, tiek samazināts spiediens uz pēdām, gurniem un ceļgaliem. Ikdienas treniņi atbalstīs veselību, atjaunos ķermeni un atgriezīs pozitīvu attieksmi pret dzīvi.

Ir svarīgi ņemt vērā, ka pārmērīgi intensīva slodze var kaitēt veselībai. Tāpēc pārvietošanās ar nūjām sākas ar nelielām distancēm vairākas reizes nedēļā. Regulāras fiziskās aktivitātes sasniegšana.

Indikācijas kustībām ar atbalstu, nūju loma

Šobrīd nav šaubu par nūjošanas lomu mugurkaula traumu, augšstilba kaula un apakšstilba lūzumu rehabilitācijā. Papildu atbalsts uzlabo stabilitāti, vienlaikus samazinot spiedienu uz ievainotajiem kauliem.

Balstoties uz nūjām, jūs varat ne tikai izkraut mugurkaulu un locītavas, bet arī:

1. efektīvi veido muskuļu korseti ap mugurkaulu, kas ļauj turēt muguru taisnu
2. samazināt kompresiju (spiedienu) uz starpskriemeļu diskiem un uzlabot skrimšļa audu uzturu
3. uzlabot smadzeņu darbību, hemodinamiku - asins plūsmu caur traukiem

Tajā pašā laikā visu orgānu un sistēmu darbība atgriezīsies normālā stāvoklī.

Kad skandināvu pastaigas ir kontrindicētas?

Lai no pastaigas gūtu prieku un labumu veselībai, jums jāzina kontrindikācijas:

• hronisku slimību saasināšanās
• deģeneratīvie procesi mugurkaulā un locītavās
• hipertensīvā krīze un stenokardija
• sirds un asinsvadu un elpošanas mazspēja
• smags tromboflebīts
• akūts iekaisums kaulos un muskuļos
• gripa un akūtas elpceļu infekcijas, drudzis

Ne visos gadījumos aktīva slodze uz plecu jostas muskuļiem ir izdevīga. Svaigi ievainojumi, sāpju sindromi ir kontrindikācija apmācībai. Ilgstoša soļošanas pārtraukuma gadījumā jāiziet pārbaude un jākonsultējas ar speciālistu.

Pastaiga ar nūjām svara zaudēšanai

Garās pastaigās ar atbalstu darbā tiek iesaistītas visas roku, kāju un rumpja muskuļu grupas. Staigājot ar nūjām, tiek sadedzināts ievērojams daudzums kaloriju, par 50% vairāk nekā ejot parastā veidā. Šajā nolūkā pakāpieniem jābūt plašākiem, tas palielinās slodzi un palielinās enerģijas izmaksas.

Kopā ar pareizu uzturu veselīga pastaiga palīdz sadedzināt vēdera taukus. Stundas pastaigas laikā sadedzina līdz 500 kcal. Palīdz savilkt muskuļus, padara vidukli elastīgu un slaidu.

Apmācības ilgums tiek noteikts individuāli. Jums vajadzētu trenēties vismaz 3 reizes nedēļā, apmēram 30 - 40 minūtes. Bet nepārslogojiet ķermeni, lai nekaitētu veselībai.

Nūjošana ir universāls kustības veids, kas piemērots jebkurai personai. Jūs varat staigāt gan pilsētā, gan parkā, pa mežu, pa nelīdzenu un kalnainu reljefu.

1. Vecākiem cilvēkiem nūjošana ir glābiņš tiešā nozīmē. Šīs nodarbības neprasa fizisko sagatavotību. Slodzes ir viegli pielāgot atbilstoši pašsajūtai. Apmācības laikā noteikti kontrolējiet pulsu.

Ar vecumu, kalcija izskalošanās dēļ kauli kļūst trausli. Nūjošana palīdz palielināt kaulu sistēmas blīvumu.

Parkinsona slimības gadījumā ieteicams staigāt ar nūjām. Pēc operācijas uz locītavām. Ar smagu muskuļu korsetes vājumu. Uzlabot kustību koordināciju. Šo efektīvo kardio slodzi izmanto rehabilitācijai pēc infarkta un insulta.

2. Bērniem nūjošana ir labas fiziskās sagatavotības un skolas snieguma garants. Sakarā ar intensīvu asinsriti palielinās garīgā aktivitāte. Palielina asinsriti iegurnī. Samazinās slodze uz mugurkaulu. Efektīvi cīnās ar mugurkaula izliekumu.

3. Grūtniecības laikā fiziskām aktivitātēm jābūt nelielos daudzumos. Un nūjošana šeit ir labs risinājums. Treniņu laikā iekšējie orgāni un auglis tiek aktīvi apgādāti ar skābekli. Izzūd bezmiegs un elpas trūkums. Topošā māmiņa atbrīvojas no sāpēm muguras lejasdaļā.

Garīgais stāvoklis normalizējas. Nav pēcdzemdību depresijas. Staigāšana ar atbalstu ļauj izvairīties no liela svara pieauguma, iemāca pareizi atpūsties un dzemdības ir vieglākas.

Aizliegts noslogot ar spontāno abortu draudiem, ar dzemdes asiņošanu, ar jebkādām augļa patoloģijām.

Ziemeļvalstu soļu tehnikai ir noteiktas iezīmes. Un, pirms sākat trenēties, ir svarīgi apgūt iešanas pamatprincipus.

Priekšnoteikums ir iesildīšanās tieši pirms pastaigas. Tas sagatavos locītavas un muskuļus slodzei, pasargās no traumām un paaugstinās efektivitāti. Vingrinājumus var izvēlēties patstāvīgi, ņemot vērā fiziskās iespējas. Šeit ir dažas kustības, kas ir pieejamas ikvienam:

• zemi lēcieni uz divām kājām, tad no pēdas uz pēdu
• izklupiens ar kreiso kāju uz priekšu, kustēties, lai izstieptu muskuļus, mainītu kājas
• izstiepiet rokas ar nūjām sev priekšā, plaukstām uz augšu, tad velciet rokas atpakaļ
• paņemiet nūjas ar rokām aiz muguras un pagrieziet rumpi pa kreisi - pa labi
• tajā pašā stāvoklī paceliet nūju uz augšu, nolaidiet to uz leju
• izstiepiet rokas ar nūjām virs galvas un veiciet slīpumus uz sāniem

Atkārtojiet katru vingrinājumu vairākas reizes. Treniņa gala rezultāts ir atkarīgs no tā, cik labi muskuļi ir iesildīti.

Apģērbu un apavu izvēle

Treniņu efektivitāte ir atkarīga arī no pareizas ērta apģērba un apavu izvēles. Aprīkojuma prasības ir šādas:

• ģērbties atbilstoši laikapstākļiem, ērtā un ērtā apģērbā
• aukstā laikā apģērbs tiek vilkts vairākās kārtās, tas sildīs
• apģērbam jābūt izgatavotam no dabīgiem, higroskopiskiem, elpojošiem audumiem

Apaviem jābūt ērtiem un ar stingru saķeri ar zemi. Piemērotas kedas ar elastīgu, atsperīgu zoli, stingru papēdi un augstu muguru. Labāk nevalkāt jaunas kurpes.

Nūjošanā ir svarīgi izvēlēties pareizos nūjas treniņiem. Nūju izvēlei ir vienkārša universāla formula: augstums × 0,67 = nūju garums.

Piemēram, jūsu augums ir 160 cm × 0,67 = 107 cm, nepieciešamais nūju garums. Uzlabotai apmācībai koeficients ir - 0,7.

Jāpiebilst, ka parastās slēpju nūjas treniņiem nav piemērotas. Tie ir ievērojami garāki. Tas palielinās slodzi uz muguru, ceļa locītavas un potītes.

Īpašu nūju atšķirīga iezīme ir siksnu - skavu klātbūtne. Tie palīdz atgrūst, nesaspiežot un nesasprindzinot locītavas, un novērš varžacu parādīšanos. Tos sauc arī - štrope. Šis stiprinājums ir līdzīgs cimdam bez pirkstiem. Visizplatītākā štrope ir universāla izmēra un ir neatkarīgi pielāgota rokai.

Nūjas beidzas ar asu galu, lai būtu ērtāk staigāt pa sniegu un mīkstām virsmām. Kustībai pa asfaltu izmantojiet īpašu gumijas uzgali.

Izlemjot par garumu, varat doties uz nūju izvēli, tie ir:

1. fiksēts garums
2. saliekamās nūjas
3. teleskopisks

Vienkāršākie un lētākie ir nūjas ar fiksētu garumu. Teleskopiskajam ir iespēja regulēt garumu. Ērti ceļot, cena augstāka par fiksētajām. Saliekamās nūjas ir kompaktas, taču ne pārāk uzticamas.

Nūjas var izgatavot no mūsdienīgiem viegliem materiāliem vai alumīnija. Rokturim jābūt izgatavotam no neslīdoša materiāla, piemēram, korķa. Gados vecākiem cilvēkiem labāk izmantot vieglas nūjas ar drošu rokas fiksāciju, lai samazinātu locītavu slodzi.

Nūjošanas tehnika

Skandināvu kustības pamats ir solis. Sākumā nedaudz nolieciet ķermeni uz priekšu, saskaņojiet soli. Ar labo soli labā roka un kreisā kāja virzās uz priekšu, tad otrādi.

Staigāt, velkot nūjas. Iestatiet kustības ritmu, vienlaikus nospiežot: ar kreiso papēdi - ar labo nūju, tad otrādi. Metiet nūjas uz priekšu 45º leņķī, viegli atstumjot no virsmas. Turiet tos tuvu ķermenim.

Kustoties, rokas ir nedaudz saliektas elkoņos, savukārt, kad viena paceļas uz augšu 45º leņķī, otra atgriežas iegurņa reģiona līmenī. Šīs rokas plaukstas locītava atslābinās un atver nūju. Virzoties uz priekšu, birste atkal saraujas.

Skandināvu soļa īpatnība ir tāda, ka pēda tiek novietota uz papēža, pēc tam uz pirksta, ripinot pēdu no papēža līdz pirkstam.

Soļa platums tiek regulēts, šūpojot rokas uz priekšu un atpakaļ. Jo intensīvāka ir soļa amplitūda, jo spēcīgāka ir slodze.

Nūjošanas noslēpumi jāapgūst instruktora vadībā, un pēc konsultēšanās ar ārstu. Lai pareizi aprēķinātu slodzi, laiku un kustības ātrumu un ņemtu vērā visas funkcijas.

Jūs varat mainīt treniņa intensitāti. Lai palielinātu slodzi, veic stiprākus grūdienus ar rokām, platāku soli, ņem garākas nūjas. Uz kociņa jāspiež nevis ar otu, bet ar visu roku, tad slodze būs viendabīga.

Stingri turiet kāju kalnainā apvidū, nekustieties uz sāniem. Lai izvairītos no tulznām, valkājiet divus zeķu pārus.

Vēl viens labs padoms: 3-4 stundas pirms treniņa ir nepieciešams cieši ēst. Kustību laikā ūdens jādzer pamazām, bieži vai pēc vajadzības. Tas pasargās organismu no dehidratācijas, sāks un paātrinās daudzus procesus organismā.

Biežākās kļūdas

Izplatīta kļūda ir taisns ķermenis, pareizi ir izdarīt vieglu noliekšanos uz priekšu. Ir nepieciešams nevis karāties uz nūjām, bet gan koncentrēties uz tiem. Turklāt:

• nepareiza nūju izmantošana neļauj pilnībā izmantot ķermeņa augšdaļu
• nūjas ir novietotas pārāk tālu no ķermeņa, tas samazina treniņu efektivitāti
• rokas ir pārāk saspringtas, un ir traucēta pareiza asinsrite
• nepareizs roku un kāju novietojums, kājas ir pārāk plaši viena no otras

Šīs kļūdas samazina treniņu efektivitāti, un nav iespējams sasniegt vēlamo rezultātu.

Pareiza elpošana, ejot ar nūjām

Svarīgs punkts apmācībā ir pareiza elpošana. Ķermenim tiek uzliktas aerobās slodzes, kas ļauj uzturēt visus muskuļus labā formā. Ir godīgi pielāgot elpu insulta ritmam. Izelpai jābūt pusotru līdz divas reizes garākai par ieelpu. Varat izmantot šādu elpošanas modeli:

1. veiciet divus soļus, pēc tam ieelpojiet caur degunu
2. veiciet trīs soļus, pēc tam izelpojiet caur muti

Kustībai jābūt enerģiskai. Svīšanas klātbūtne liecina, ka ir atrasts pareizais individuālais kursa ritms. Elpošana būs trokšņaina, un tam nevajadzētu jūs nobiedēt.

Atcerieties

Jūs varat staigāt skandināvu jebkurā vecumā, jebkurā gadalaikā un jebkurā vietā. Pareizi kustieties, noteikti veiciet iesildīšanos, izvēlieties pareizās nūjas.
Iesaku noskatīties video par pastaigu tehniku:

Neaizmirstiet konsultēties ar savu ārstu, pirms sākat vingrot!

Tātad, uzzinājām, kas ir nūjošana ar nūjām, ieguvumus un kaitējumu, ko tā mums nes dažādos dzīves periodos, iepazināmies ar soļošanas vēsturi un tehniku, uzzinājām galvenās kļūdas un noslēpumus, ar ko sākt, noskaidrojām kontrindikācijas nūjošanai. apmācību.

Atlika sīkums: iegādājieties nūjas un sāciet pielietot šo noderīgo pastaigu veidu savā dzīvē. Vai esat pazīstams ar šāda veida apmācībām - lūdzu, dalieties komentāros. Neliels lūgums: kopīgojiet rakstu sociālajos tīklos, noklikšķinot uz atbilstošajām pogām zem tā.

Arvien biežāk sastopam cilvēkus, kas ņipri soļo ar slēpju nūjām līdzīgām nūjām. Šī ir salīdzinoši jauna, bet strauji augoša sporta aktivitāte - nūjošana (mazāk zināma kā "norvēģu", "zviedru", "somu"). Kāpēc nūjošana? Neskatoties uz šķietamo vienkāršību un pat komiskām darbībām, pastaigas ir ļoti noderīgas visam organismam. Tas stiprina cilvēka veselību un pozitīvi ietekmē gandrīz visas dzīves sistēmas. Taču, kā jau jebkurš sporta veids, arī nūjošana var būt kaitīga, ja tās noteikumus un nianses atstāj novārtā. Kādi ir ieguvumi un kaitējums nūjošanai ar nūjām?

Šīs nodarbības galvenā un svarīgākā iezīme ir tā, ka nūjošanai ir sarežģīta ietekme uz ķermeni un cilvēka veselību. Cik noderīga ir nūjošana ar nūjām, un kāda ir tās labvēlīgā ietekme uz ķermeni?

1. Vienmērīgs slodzes sadalījums uz muskuļiem. Cilvēks, kas nodarbojas ar nūjošanu, izmanto kāju, roku, muguras un vēdera muskuļus. Pastaigas laikā visiem šiem muskuļiem tiek dota mierīga, vienmērīga slodze, kuras dēļ muskuļi tiek nostiprināti.
2. Mugurkaula stiprināšana. Zināms, ka staigāšana ir labākais veids, kā stiprināt mugurkaulu, un roku kustības veicinošu nūju izmantošana tikai pastiprina labvēlīgo efektu. Nūjošanā tiek izmantota augšējo ekstremitāšu josta (atslēgas kauli, lāpstiņas, pleci), kurām ir svarīga loma mugurkaula stiprināšanā un veselības saglabāšanā.
3. Stājas korekcija un korekcija. Spēcīgām roku kustībām nepieciešama plakana, taisna mugura, kas ir labākais veids, kā atbrīvoties no saliekšanās un muguras sāpēm.
4. Locītavu stiprināšana. Nūjošana ietver roku un kāju locītavas. Regulāra pastaiga palīdz tikt galā ar locītavu sāpēm un tās stiprina.
5. Labvēlīga ietekme uz iekšējiem orgāniem. Vienveidīgas un salīdzinoši ātras kustības uzlabo hemodinamiku (asins kustība pa traukiem) un mikrocirkulāciju (audu šķidrumu kustība), stiprina sirdi.
6. Spiediena stabilizācija.Šis pastaigu pluss loģiski izriet no iepriekšējās rindkopas: labvēlīga ietekme uz asinsrites sistēmu un asinsvadiem uzlabo un stabilizē asinsspiedienu.
7. Palīdzība ar hipodinamiju. Fiziskā neaktivitāte ir aktīvās fiziskās aktivitātes samazināšanās, kas izraisa visu ķermeņa sistēmu pārkāpumus. Šī problēma ir ļoti aktuāla mūsdienu pasaulē, kur cilvēks lielāko daļu sava laika pavada sēžot. Regulāra vingrošana nodrošina nepieciešamo slodzi visiem orgāniem un muskuļiem.
8. Smadzeņu darbības uzlabošana. Tā kā ir ierasts nūjot uz ielas, skābekļa pārpilnība labvēlīgi ietekmē smadzeņu darbību. Cilvēkam paaugstinās garastāvoklis, viņš jūt spēka pieplūdumu, ievērojami samazinās stresa ietekme, uzlabojas atmiņa un darba spējas.
9. Lielisks palīgs svara zaudēšanai. Nūjošana sadedzina divas reizes vairāk kaloriju nekā regulāra soļošana, un ietekme uz visiem ķermeņa muskuļiem palīdz uzturēt tos labā formā un stiprināt tos. Turklāt staigāšana ar nūjām aktivizē vielmaiņu, kas kopā ar pareizu uzturu dos efektīvu un ātru rezultātu.
10. Miega stabilizācija un uzlabošana. Regulāras enerģiskas aktivitātes apvienojumā ar svaiga gaisa pārpilnību pozitīvi ietekmē miegu. Cilvēki, kuri staigā, mēdz labāk gulēt, labāk izgulēties un jūtas lieliski visas dienas garumā.
11. Nūjošana ir noderīga jebkurā vecumā. Nūjošanas priekšrocības gados vecākiem cilvēkiem ir nenovērtējamas: tā labvēlīgi ietekmē visas organisma dzīvībai svarīgās sistēmas, stiprina asinsvadus un uzlabo asinsspiedienu, normalizē miegu, mazina locītavu sāpes. Noderīga ir arī nūjošana grūtniecēm: vienveidīgas slodzes, kas neprasa lielu fizisko spēku, pozitīvi ietekmē topošās māmiņas veselību un morāli.
12. Minimālās materiālās un fiziskās izmaksas. Nūjošanas nodarbībās jums nav jātērē daudz naudas: jums vienkārši jāiegādājas pareizi, ērti apavi un jūsu augumam piemēroti nūjas. Nūjošana ir patīkama, nesarežģīta un neticami veselīga nodarbe.

Kā redzams no iepriekš aprakstītajiem punktiem, nūjošanā izšķiroša nozīme ir nūjām. Kam domāti pastaigu nūjas?

Nūjošanas nūjas: kāpēc tās vajadzīgas?

Pateicoties nūjām, nūjošana gūst lielu labumu ķermenim. Nūjas nodrošina papildu un enerģisku roku kustību, kas stiprina augšējās ekstremitātes. Papildu vingrinājumi sadedzina vairāk kaloriju un izmanto vairāk muskuļu. Pateicoties nūjām, strādā apmēram 90% ķermeņa muskuļu. Turklāt nūjas ļauj nodarboties ar nūjošanu jebkura vecuma un stāvokļa cilvēkam: veciem cilvēkiem, grūtniecēm un cilvēkiem, kas nodarbojas ar soļošanu ārstniecības un rehabilitācijas nolūkos, nūjas kalpo kā atbalsts, kas ļauj paveikt vairāk.

Lasiet vairāk par to, kā izvēlēties pareizos nūjošanas nūjas

Nūjošana ar nūjām: ko saka ārsti?

Dažos gadījumos pirms nodarbību uzsākšanas ieteicams konsultēties ar ārstu. Tomēr gandrīz visi eksperti ir vienisprātis: nūjošanas ieguvumi veselībai ir vienkārši milzīgi. Tā kā ir droša nodarbe ar minimālām kontrindikācijām, staigāšana vienlaikus ļoti pozitīvi ietekmē cilvēka organismu, iesaista visus muskuļus, locītavas, stabilizē organisma dzīvības procesus, uzlabo garastāvokli, stiprina miegu, ietekmē smadzeņu darbību. Šī ir galvenā atbilde uz jautājumu: "Cik noderīga ir nūjošana?"

Taču, kā jau jebkuram sporta veidam, arī nūjošanai ir vairākas kontrindikācijas (pat ja to skaits ir minimāls), un, ja netiek ievēroti soļošanas noteikumi, tas var pat kaitēt. Kādi ir norvēģu pastaigas trūkumi?

Nūjošanas kaitējums un kontrindikācijas

Nūjošanas mīnusi nav tik daudz, taču tie ir rūpīgi jāizlasa, lai zinātu, kādas var būt šīs aktivitātes negatīvās sekas.

1. Klases ar infekcijas un vīrusu slimību var pasliktināt situāciju. Daudzi cilvēki kļūdaini uzskata, ka vienkārša "staigāšana ar nūjām" neko nedos. Tā nav taisnība. Šajā gadījumā intensīva slodze nelabvēlīgi ietekmēs ķermeni un var pat izraisīt komplikācijas. Pārtrauciet vingrot, līdz kļūstat labāk.
2. Jūs nevarat praktizēt ar nesenu ķirurģisku iejaukšanos. Tas var izraisīt arī vairākas nepatīkamas komplikācijas, kas saistītas ar regulāru un salīdzinoši lielu fizisko slodzi.
3. Sirds slimību gadījumā nodarbības ir kontrindicētas. Neskatoties uz to, ka staigāšana stiprina asinsrites sistēmu, sirds slimību gadījumā labāk atturēties no kājām. Intensīva regulāra vingrošana neatbrīvos jūs no slimības, bet var to saasināt un pat izraisīt postošas ​​sekas. Ja vēlaties sākt vingrot, noteikti konsultējieties ar ārstu un sazinieties ar treneri, lai izveidotu kompetentu un drošu treniņu sistēmu.
4. Smagas muskuļu un skeleta sistēmas slimības un problēmas. Nūjošana ietekmē mugurkaulu, un smagu slimību gadījumā slodze var negatīvi ietekmēt un radīt papildu muguras sāpes. Pirms pastaigas konsultējieties ar speciālistu.
5. Jūs nevarat vingrot ar plecu locītavu traumu. Roku kustībām, ejot ar nūju, ir svarīga loma, un problēmas ar augšējo ekstremitāšu jostu var saasināt. Atturieties no nūjošanas, kamēr tiek ārstēta trauma, un, pirms sākat staigāt ar nūjām, apmeklējiet ārstu.
6. Nepareizi izvēlētas nūjas var radīt problēmas ar stāju un mugurkaulu. Noteikti pievērsiet īpašu uzmanību pastaigu nūju izmēram. Pārāk zemas vai augstas nūjas tikai nodarīs kaitējumu. Lai no tā izvairītos, rūpīgi izpētiet nūju izvēles noteikumus un izvēlieties nūjas atbilstoši savam augumam.

Kā jebkura nodarbe, arī nūjošana ar nūjām noderēs tikai tad, ja būsi vērīgs un saudzīgs pret savu ķermeni, būsi kārtīgi izvērtējis savus spēkus un ievērosi soļošanas noteikumus. Neesiet pārāk slinki konsultēties ar pieredzējušu ārstu: tādā veidā jūs ne tikai varēsiet izvairīties no nevēlamām ķermeņa problēmām, bet arī novērst esošās slimības un uzlabot savu fizisko un morālo stāvokli, un nūjošana kļūs par aktivitāti, kas sagādā prieku un labumu.

Skaidri par nūjošanas priekšrocībām videoklipā ar Jeļenu Mališevu