Zaudēt svaru uz aizsargiem pēc ķeizargrieziena pārskatiem. Kā zaudēt svaru zīdīšanas laikā nekaitējot? Ēdienkartes paraugs barojošai mātei pēc ķeizargrieziena
Jautājums par to, kā zaudēt svaru pēc dzemdībām zīdīšanas laikā, sievietei rodas gandrīz uzreiz pēc slimnīcas atstāšanas.
Grūtniecības laikā topošās māmiņas ķermenis ļoti mainās, viņa pieņemas svarā daudz kilogramu, bieži vien lieki, un tad pēc dzemdībām gribas pēc iespējas ātrāk atgriezties iepriekšējā formā.
Bet vai ir iespējams zaudēt svaru zīdīšanas laikā, un kā to izdarīt pareizi? Bieži sievietes saskaras ar faktu, ka paiet mēnesis pēc mēneša, un svars vai nu stāv uz vietas, vai, vēl ļaunāk, tiek pievienots.
No kurienes rodas papildu svars?
Svara pieaugums grūtniecības laikā ir topošās māmiņas ķermeņa fizioloģiskās īpašības, ko izraisa hormonālās izmaiņas, galvenokārt estrogēnu darbība.
To līmenis pakāpeniski palielinās visā grūtniecības laikā, kas izraisa konsekventas izmaiņas sievietes ķermenī. Ir tauku nogulsnes uz muguras, gurniem, pleciem un nedaudz jostasvietā, sēžamvietā.
Tas ir nepieciešams, lai aizsargātu grūtnieci un augli grūtniecības laikā, sava veida amortizators, kā arī papildus enerģijas rezerve zīdīšanas periodam, lai mātes ķermenis varētu nodrošināt sevi un mazuli ar labu uzturu un mazuli. kalorijas, pat ja mātes uzturs ir tālu no ideāla .
Šis svara pieauguma mehānisms tika iedibināts senatnē, kad pārtikas trūka un bija problēma, un grūtniecība notika skarbos apstākļos.
Arī mūsdienās šis mehānisms ir aktuāls, jo, rūpējoties par mazuli un mājas darbos, jaunās māmiņas dažkārt neēd pārāk labi.
Papildu tauku krājumi laktācijas vajadzībām darbojas kā rezerves mehānisms piena veidošanai.
Kā zaudēt svaru pēc dzemdībām barojošai mātei: svara zaudēšanas mehānisms.
Daudzas jaunās māmiņas uzskata, ka tūlīt pēc bērniņa piedzimšanas no slimnīcas pametīs tikpat slaidas kā pirms grūtniecības.
Bet, diemžēl, realitāte ir tālu no ideāla un sapņiem, un ķermenis nevarēs iegūt formu uzreiz, bet, kad vēdera āda un muskuļi sasprindzinās, un tauku vielmaiņa ieslēdzas un sākas grūtniecības laikā iegūtie tauki. sadedzināt..
Jums jārēķinās, ka svara zudumam pēc dzemdībām jābūt vienmērīgam, un tas ilgst vidēji apmēram tikpat ilgi, cik jūs pieņēmāties svarā. Vidēji tas notiek apmēram 7-9 mēnešus.
Tiklīdz hormonālais fons ir stabilizējies un vielmaiņa pāriet aktivācijas stadiju, pateicoties aktīvai mātes piena ražošanai, svara zudums būs vienmērīgs, bet nemainīgs.
Piena veidošanās procesam vidēji tiek iztērēti aptuveni 500-700 kcal, un atkarībā no uztura nemainīguma un tā pirmsgrūtniecības stāvokļa liekais svars pamazām izzūd. Bet tas būs ar nosacījumu, ka sieviete sākotnēji nebija pilna un viņas uzturs bija pilnīgs un pareizs.
Tad uzņemtā ēdiena kaloriju saturs nonāk ķermeņa vajadzībām, un ķermeņa nogulsnētās rezerves tiek tērētas laktācijas vajadzībām.
Kā zaudēt svaru zīdīšanas laikā: kāpēc svars nepazūd?
Kā zaudēt svaru zīdīšanas laikā, ja, neskatoties uz jūsu pūlēm, svars nepazūd? Galvenā māšu problēma, kas baro bērnu ar krūti, šajā gadījumā ir attieksmes veidošanās ēst pārmērīgi, un pēc bērna piedzimšanas šīs tradīcijas turpinās.
Radinieki šeit pievieno arī savu pienesumu - "vajag ēst par diviem." Bet ir vērts atcerēties, ka barojat bērnu, kas sver ne vairāk kā 4 kg, un vienam sitienam ir nepieciešams ne vairāk kā 1000 ml piena (apmēram 500 kcal), nevis pieauguša vīrieša kaloriju skaits.
Tam ir vērts pievienot arī brīvprātīgo sēdēšanu mājās ar bērnu un mazkustīgu dzīvesveidu ar atteikšanos no sporta un aktivitātēm, tam ir daudz ieganstu - nodarbinātība, nogurums ar bērnu un citi. Bet galu galā ir pilnīgi iespējams trenēties ar bērnu, apvienojot spēles un aktivitātes.
Un vēl viena kļūda, kad jautā, kā ātri notievēt zīdīšanas laikā, ir visu veidu diēta - hipoalerģiska, pretkoliku un citas, kas nogurdina mātes ķermeni.
Šīs diētas ir ļoti noslogotas mātes organismam, kas liek organismam kā aizsardzības reakcijai uzkrāt kalorijas tauku veidā.
Šādas diētas arī grauj vielmaiņu un izraisa hormonālos traucējumus, un tad cīņa ar svaru kļūst vēl grūtāka.
Ar šādām diētām daudzi veselīgie pārtikas produkti tiek izslēgti no uztura, balstoties uz kaitīgu pārtiku, kas neizraisa alerģiju un kolikas. Bet ir vērts atcerēties, ka nav īpašu diētu barošanai.
Kā ēst zīdīšanas laikā, lai zaudētu svaru?
Tas ir ļoti vienkārši, jūsu uzturā vajadzētu būt daudz garšīgu un veselīgu pārtiku, un pusei no šī apjoma vajadzētu būt augļiem un dārzeņiem dažādās formās. Var ēst visus produktus, līdz citrusaugļiem un tomātiem, svarīgi, lai produkti būtu dabīgi un svaigi, un pareizi termiski apstrādāti.
Veselīga uztura ietvaros pārtikas produktiem nav ierobežojumu, taču ir jāierobežo pārtikas daudzums (kaloriju daudzums). Ir svarīgi arī ierobežot ar krāsvielām un konservantiem pildītu pārtiku, kā arī augļus, pievienojot nitrātus un citus kaitīgus mēslojumus.
Barojošai mātei vajadzētu ēst mazas maltītes, bet ik pēc divām līdz trim stundām uzturā jāiekļauj liesa zivs un gaļa, graudaugi, dārzeņi un piena produkti. Ir svarīgi ēst daudz salātus, dārzeņus, vinegretus, augļus jebkurā formā.
Kā vēl barojoša māte var zaudēt svaru? Samazini mafinu, saldumu un pīrāgu patēriņu, kā arī pārtikas produktus ar ātrajiem ogļhidrātiem – banāniem, medu, cukuru. Ir nepieciešams atteikties no sausās pārtikas un sviestmaižu patēriņa, pusfabrikātu ar ātrās ēdināšanas ēdieniem. Labāk tos aizstāt ar boršča šķīvi ar gaļas gabalu, nevis ēst picu vai burgeru.
Kā zaudēt svaru zīdīšanas laikā pēc ķeizargrieziena
Ja pēc dabiskām dzemdībām sieviete var ātri atgriezties pie fiziskām aktivitātēm un treniņiem, tad pēc ķeizargrieziena pirmos mēnešus pēc operācijas jebkādas smagas fiziskās aktivitātes ir aizliegtas.
Tie var izraisīt komplikācijas, kas izpaužas kā šuves plīsums uz vēdera sienas vai uz dzemdes ar asiņošanu. Tāpēc pirmo reizi par treniņiem cīņā ar lieko svaru vajadzētu aizmirst.
Tāpēc pēc operācijas ir vērts pievērst uzmanību zīdīšanai un pareizam uzturam, lai pakāpeniski un vienmērīgi zaudētu svaru.
Ja uzsmērēsit mazuli pēc pieprasījuma, vienlaikus neēdot ar lieko kaloriju daudzumu, svars pamazām pazudīs. Tā kā uz dzemdes veidojas pārliecināta rēta, aptuveni līdz pirmā zīdīšanas gada beigām var sākties arī fiziskais treniņš ar slodzēm.
Īpaši problemātiska vieta pēc ķeizargrieziena būs vēders. Pēc dabīgām dzemdībām to var pievilkt ar vēdera vingrošanu, ko pamazām var uzsākt jau mēnesi pēc dzemdībām.
Bet, ja ir ķeizargrieziens, šie vingrinājumi jāatliek vismaz uz 4-6 mēnešiem pēc operācijas atkarībā no stāvokļa.
Vienkāršākais veids, kā ķeizargrieziena laikā pamazām izņemt kuņģi, ir gulēt uz vēdera, kas palīdz sasprindzināt preses muskuļus un atgriezt tos tonusā.
Ja jums ir brīvs laiks, varat veikt vieglu rumpja pagriešanu, kas novedīs pie muskuļu sasprindzinājuma vēdera rajonā bez paaugstināta intraabdominālā spiediena.
Sākumā noderēs arī pārsējs, kas palīdzēs savilkt vēdera muskuļus.
Neviena sieviete nav pasargāta no grūtniecības pārtraukšanas ar ķeizargriezienu. Šī operācija tagad ir mazāk sāpīga un ar mazāku risku bērnam un mātei nekā pirms 15 gadiem. Bet pati operācija nav tik slikta. Sieviete pēc izrakstīšanās no slimnīcas saskaras ar atveseļošanās grūtībām, kur īpašu vietu ieņem svara normalizēšana.
Kāpēc sieviete pēc ķeizargrieziena ātri atveseļojas vai zaudē svaru
Mana grūtniecība bija viegla: es nezināju ne toksikozi, ne veselības problēmas. Pārbaudes, pēc ārstu domām, bija ideālas. Kāds bija mans pārsteigums, kad, nonākot dzemdību nodaļā ar kontrakcijām un augļa urīnpūšļa plīsumu, daktere lika māsām sagatavot mani ķeizargriezienam. Daktere teica, ka auglim ir dubultā nabassaites sapīšanās, un pie dabīgām dzemdībām varam tikt pie grūta bērniņa. Tajā brīdī es sapratu, ka, lai arī cik veiksmīgi grūtniecība noritētu, tās iznākumu nevar paredzēt. Un labāk ir iepriekš sagatavoties iespējamām sekām.
Endokrīnās izmaiņas, kas izraisa svara pieaugumu vai zudumu
Pēc dzemdībām sievietes ķermenis atgriežas iepriekšējā darbības režīmā. Hormonālais līdzsvars nav izņēmums. Pēcdzemdību liekais svars, kā likums, ir estrogēna un progesterona nelīdzsvarotības rezultāts, kurā pirmā daudzums strauji palielinās, bet otrā daudzums samazinās. Šos hormonus ražo olnīcas, un tie ir atbildīgi par pareizu sievietes ķermeņa darbību un tās reproduktīvo veselību.
Ikviens var kļūt slaids pēc ķeizargrieziena Parasti ilgstoši hormonālie traucējumi rodas šādu apstākļu dēļ:
- ilgstošas dzemdības (vairāk nekā 18 stundas pirmsdzemdību periodā un vairāk nekā 14 stundas daudzdzemdību periodā);
- dzemdējošas sievietes slimība pirmajos mēnešos pēc dzemdībām;
- spēcīgu zāļu lietošana pēc dzemdībām (kortizols, adrenalīns, glikokortikoīdi, androgēni, insulīns, glikagons);
- nekontrolēts uzturs;
- dzerot lielu daudzumu alkohola un cigarešu.
Atbraucot mājās no slimnīcas, pirmās nedēļas laikā nometu 13 kilogramus. Tas bija svars, kas neskāra ne palielināto dzemdi, ne placentu, ne ūdeņus. Kopumā es zaudēju 25 kg. Ar tiem trīspadsmit aizgāja arī tie, kas kā kluss pārmetums karājās sānos pirms grūtniecības. Mēnesi pēc dzemdībām biju gatava doties uz pludmali. Labs miegs, uzturs un garas pastaigas ar mazuli slingā darīja savu.
Samazinoties ķermeņa masai pēc operācijas, liela nozīme ir nevis hormonu nelīdzsvarotībai, bet gan sievietes dzīvesveidam. Ja jaunā māmiņa ir pārāk sajūsmā par jaundzimušo, viņai ir slikts miegs, nervu stāvoklis un uztura pārtraukumi, no svara zaudēšanas nevar izvairīties. Vēl viens iemesls var būt laktācijas trūkums.
Pēc ķeizargrieziena mans ķermenis atteicās pārslēgties uz mātes režīmu: piens nenāca. Bērns kliedza no bada, es mēģināju ar zālēm izraisīt laktāciju. Rezultātā mazuli nācās mākslīgi papildināt. Nervu dēļ es sāku zaudēt svaru.
Hormonālo traucējumu simptomi pēc ķeizargrieziena
Par hormonālajiem traucējumiem organismā norāda:
- pēkšņas garastāvokļa svārstības, emocionāla nestabilitāte;
- nervozitāte, vēlme pastāvīgi raudāt, aizkaitināmība, agresijas uzliesmojumi;
- vainas apziņa, sliktas domas, aizdomas, aizdomīgums;
- nomākts garastāvoklis;
- zīdīšanas problēmas: piena trūkums, nevēlēšanās barot bērnu ar krūti;
- intensīva matu izkrišana;
- pārāk liela svara atšķirība, salīdzinot ar to, kāds tas bija pirms dzemdībām (pārmērība vai trūkums);
- sāpīgas menstruācijas;
- izsitumi un pārmērīga pigmentācija uz sejas un ķermeņa ādas;
- samazināts libido: nevēlēšanās būt tuvībai, nepatīkamas vai sāpīgas sajūtas dzimumakta laikā.
Ja šīs pazīmes atrodat sevī, tad jāmeklē ginekologa padoms. Speciālists palīdzēs normalizēt hormonālo fonu un novirzīs uz nepieciešamajiem testiem.
Faktori, kas palēnina vai paātrina svara zaudēšanas procesu sievietēm pēc CS
Papildus hormoniem vielmaiņa (vielmaiņa) ir atbildīga par svara normalizēšanas procesu. Metabolisms ir ķīmisku reakciju kopums, kas notiek dzīvā organismā, lai uzturētu dzīvību. Jo labāka vielmaiņa organismā, jo ātrāk tiek sadedzinātas dienas laikā saņemtās kalorijas, un otrādi.
Veidi, kā paātrināt vielmaiņu
Ir vairākas vienkāršas iespējas vielmaiņas paātrināšanai:
- frakcionēta pārtika. Jums jāēd 5 reizes dienā ar pārtraukumiem starp ēdienreizēm 3-3,5 stundas. Porcijām jābūt mazām;
- ēdot lielu daudzumu olbaltumvielu pārtikas;
- obligātās brokastis;
- saglabājot mieru. Centieties nebūt nervozam;
- katru dienu izdzerot līdz 3 litriem tīra negāzēta ūdens;
- sports. Neaizmirsti kustēties. Ar mazuli rokās to izdarīt ir vieglāk, nekā jūs domājat;
- ogļhidrātu patēriņš. Protams, nav jāēd cepumu paciņas, taču katrā ēdienreizē noderēs 1 sīkums.
Kāpēc svars ir “tā vērts” pēc CS
Tas notiek reti. Iestrēgušais svars rodas vairāku iemeslu dēļ.
Viegla uzvara pār grūtniecības laikā iegūto svaru mani tik ļoti iedvesmoja, ka droši atslābinājos un pilnībā pārstāju domāt par pareizu uzturu. Līdz pirmajai mazuļa satikšanās gadadienai es pieņēmos svarā par 12 kg. Pa šo laiku paspēju sevi un vēderu sabojāt tik ļoti, ka organisms atmaksājās nevis ar lēnu vielmaiņu, bet gan ar “stāvēšanu” uz vietas. Tas mani noveda pie domas, ka liekais svars ir slinkums, rakstura vājums un psiholoģiska atkarība no ēdiena.
Tabula: svara "stagnācijas" cēloņi pēc CS
Vai svara zaudēšanas ātrums ir atkarīgs no zīdīšanas
Zīdīšanas periodā jūs varat samazināt svaru ar tādiem pašiem panākumiem kā dabiskās laktācijas neesamības gadījumā. Svara zaudēšanas ātrums nav atkarīgs no tā, vai barojat bērnu ar savu pienu vai mākslīgo pienu.
Ja tikai sāksi ēst maz, tad pašsajūta un veselība var vienkārši pasliktināties.
Svara zaudēšanas iespējas un to īpašības pēc CS
Apsveriet, kādi ir svara samazināšanas veidi, un uzziniet, kā un kad varat tos sākt.
Fiziskie vingrinājumi
Fiziskie vingrinājumi pēc ķeizargrieziena tiek sadalīti pēc intensitātes un sarežģītības. Ir tādas, kuras atļautas uzreiz pēc izrakstīšanas no slimnīcas, un ir tādas, no kurām ieteicams atturēties līdz pat gadam pēc dzemdībām.
Pēc šuvju noņemšanas varat veikt elpošanas vingrinājumus (bodyflex). Labāk ir sākt ar vienkāršiem vingrinājumiem:
- pārmaiņus sekla un dziļa elpošana;
- ilga elpa - izelpot;
- īsa ieelpošana - ilga izelpošana;
- elpojot pārmaiņus vēderā un krūtīs.
Ieelpojiet caur degunu un izelpojiet caur muti. Turiet šuvi ar rokām, lai kontrolētu, vai uz to nav spiediena.
Uzsākot šādas prakses, jūs ne tikai sāksiet atjaunot vēdera muskuļus, bet arī bagātināsiet asinis ar skābekli.
Tādā pašā nolūkā varat veikt vienkāršu iesildīšanos. To var veikt gan mājās uz vingrošanas paklājiņa, gan parkā, kad pastaigājaties ar ratiem.
- pagriezt ar izstieptām rokām, tad pleciem;
- veikt sānu līkumus bez liekas intensitātes;
- pagrieziet galvu un nolieciet to.
Kuņģis noteikti ir pievilkts. Galvenais ir trenēties! Un man tagad ir vieglāk to patiešām izdarīt, nekā apgulties un sūknēt presi kā iepriekš ...
Man arī pēc ķeizargrieziena dēlam jau 4 mēneši, vingrot sāku pēc 1,5 mēn. bodyflex, bet pēc konsultēšanās ar ārstu. Uzreiz jutos kā pilnvērtīgs cilvēks, protams, ne visu kompleksu uzreiz, bet pamazām. Rezultāti parādījās uzreiz, tas joprojām ir tālu no pilnības, es cenšos. Attiecībā uz priekšautu ir vēders, bet vismaz vairs nesver, kas mani ļoti iepriecina.
Darilla
http://www.mybodyflex.com/t3974p30-topic
Tiem, kas pieraduši pie aktīva dzīvesveida, 2 mēnešus pēc operācijas var sākt ūdens aerobiku un jogu. Šādi fiziski vingrinājumi paaugstinās muskuļu tonusu un stiprinās nervu sistēmu.
Nopietnāku slodzi pēc ķeizargrieziena var sākt ne agrāk kā pēc sešiem mēnešiem. Pirms tam obligāti jākonsultējas ar ginekologu, jāpārbauda šuve, izmantojot ultraskaņu un vizuālu pārbaudi. Pirmos mēnešus pareizāk būtu strādāt ar personīgo treneri, kurš kontrolēs tavu stāvokli un treniņu procesu. Ja pilsētā ir centrs, kur var atgūties pēc dzemdībām, tad labāk trenēties šajā vietā, nevis parastā sporta zālē. Ja nē, tad lūdziet fitnesa centra trenerim izveidot programmu, pamatojoties uz jūsu situāciju un vēlmēm. 
Nopietnu slodzi var sākt ne agrāk kā sešus mēnešus pēc operācijas.
Aptuvenā vingrojumu programma rīta vingrošanai šajā periodā ietver vingrinājumus kājām, kas jāveic guļus stāvoklī. Tas uzlabos asins plūsmu iegurņa zonā. Rīta kompleksā pamazām var pievienot sānu līkumus un kāju šūpošanos. Vingrinājumi jāveic uzmanīgi: ja jūtat diskomfortu, izslēdziet vingrinājumu no programmas.
Video: vingrinājumu komplekts svara zaudēšanai pēc dzemdībām
Pareizs uzturs
Pareiza uztura efektivitāte ne tikai pēc dzemdībām, bet arī regulāri ir ļoti orientējoša. Ir daudz piemēru veiksmīgai svara zaudēšanai, pārejot uz PP. Tā ir ne tikai pārbaudīta svara zaudēšanas iespēja, bet arī veselīga, pilnvērtīga maltīte zīdainim. Turklāt ar sabalansētu uzturu jūs atbrīvosities no aizcietējumiem, ko izraisa zarnu pārvietošanās, un mazuli no kolikām un vēdera uzpūšanos. 
Pareiza uzturs ir ne tikai veiksmīgs svara zaudēšanas variants, bet arī pilnvērtīgs zīdaiņa uzturs.
Ja pieturēsities pie šī PP, tad pirmie rezultāti parādīsies pēc 3-4 nedēļām. Ļaujieties lēnām, bet ārēji mainīsieties bez cita trieciena ķermenim. Jūs varat sākt PP no pirmajām dienām pēc dzemdībām.
Es gatavojos dzemdēt 85. Uz svariem uzkāpu, kad meitai bija 2 mēneši. nosita - 74 kg. Es sāku ēst pareizi. 3 kg ātri pazuda.
http://forum.ykt.ru/viewtopic.jsp?id=3690167
Pārejot uz dārzeņiem / zivīm / gaļu / olām un regulāru (nesaldinātu) ūdeni, jūs zaudēsiet svaru. Es ar vecāko 2 mēnešu laikā zaudēju 23 kilogramus. Tas neskatoties uz to, ka viņa nekad nevarēja tā zaudēt svaru.
Oho, kas es esmu
https://sovet.kidsstaff.com.ua/question-1
Tā kā pareizs uzturs nav diēta, ikdienas uzturs var būt dažāds. Jums precīzi jāzina, kādus pārtikas produktus jūs varat ēst zīdīšanas laikā un kādus nē.
Diētu var mainīt katru dienu Tabula: ēdienkartes paraugs zīdīšanas laikā
| Produkta nosaukums | Atļauts | Aizliegts / mazos daudzumos |
| Dārzeņi | Ir atļauti šādi dārzeņi:
Tie ir jāēd termiski apstrādāti, t.i. sautētas, vārītas vai ceptas. | Ir jāierobežo šādu dārzeņu patēriņš:
Tos nedrīkst lietot svaigus vai ceptus. Tāpat vajadzētu atteikties no eksotiskiem dārzeņiem. |
| Augļi | Jums vajadzētu izvēlēties:
Svaigi spiestas sulas ir atļautas pēc 1 mēneša. | Jāatsakās:
|
| Gaļa | Zema tauku satura šķirnes:
Sagatavot:
Ēd, ne ar ko nekombinējot. Bez garnējuma. | Aizliegts:
|
| Zivis | Jūra vai upe. Nav taukains. Sagatavot:
| Jāatsakās: sarkanās zivis; garneles; vēži; kaviārs; žāvētas, žāvētas, kūpinātas, sālītas zivis. |
| graudaugi | Jebkurš, īpaši:
Sagatavot:
| Manna un ātri pagatavojama putra. |
| Piena produkti | Viss nav pārāk taukains:
| Taukaini vai beztauku ēdieni, skābs krējums lielos daudzumos. |
| Makaroni | Labāk no kukurūzas, griķu vai rīsu miltiem. | Ar sieru, daudz sviesta. |
| Olas | Viena vārīta paipalu vai vistas ola dienā. | |
| Maize | Rudzi-kvieši ar klijām vakar nelielā daudzumā, sausais krekeris. | Svaigs, karsts. |
Video: kā ēst barojošu māti, lai zaudētu svaru pēc dzemdībām
Dienas režīms
Svarīga ir arī ikdienas rutīna svara zaudēšanai pēc dzemdībām, tāpat kā uzturs. Bērns būs lielisks palīgs pareizā ikdienas rutīnas veidošanā. Piemēram, tā vietā, lai skrietu pie ledusskapja, kamēr bērns saldi guļ, apgulies gultā un atpūties arī tu. Ēdiet kopā ar savu mīļāko bērnu, kurš ēd laikā. Mēģiniet 2 reizes dienā doties pastaigās ar ratiem un elpot svaigu gaisu. 
Lai ātrāk iegūtu formu, pieturieties pie ikdienas rutīnas
Visi veiksmīgi cilvēki ievēro ikdienas rutīnu. Tā efektivitāte būs ne tikai svara zaudēšanas jomā, bet arī citās dzīves jomās. Redzēsi, cik drīz kļūsi disciplinētāks un savāktāks.
Kosmētiskās procedūras
Ne katra sieviete var atļauties ceļot no slimnīcas uz salonu. Galu galā nākamos 1,5-2 gadus viņas mūžīgās mājas būs bērnistaba, virtuve, vannas istaba un smilšu kaste pagalmā. Bet ir pilnīgi iespējams aizņemt dažas stundas ar jau pieaugušu mazuli un apmeklēt salonu.
Tabula: kosmetologu piedāvātās procedūras cīņai ar lieko svaru
| Procedūra | Indikācijas | Procedūras būtība | Prognozes | Procedūras aptuvenās izmaksas |
| Mezošķīdība | Izteikts celulīts, lokāli tauku nogulsnes, negatīvs rezultāts pēc tauku atsūkšanas | Ķermeņa problēmzonās tiek ievadīts īpašs preparāts, kas sastāv no lipolītiskā līdzekļa un diurētiskā līdzekļa. Šis sastāvs iesūcas dziļi šūnās, iznīcinot uzkrātos taukus un stimulējot šķidruma izvadīšanu no organisma. | Lai ievērojami samazinātu ķermeņa tauku daudzumu problēmzonā, jums ir jāapmeklē kosmetologs no 6 līdz 10 reizēm. Ir blakusparādības, kas izpaužas kā pietūkums un zilumi injekcijas vietās. | 4000 rubļu. |
| kriolipolīze | Vecie tauku nogulsnes | Problēmas zona tiek masēta ar uzgali, kas darbojas kā putekļu sūcējs. Viņa maigi iesūc ādu, pēc tam 30 minūtes apstrādā to ar aukstumu. Tādējādi tiek provocēts apoptozes (dabiskas šūnu nāves) procesa sākums. Šādas sabrukšanas produkti tiek nekavējoties izvadīti no organisma, tādējādi nekaitējot aknām. | Procedūra ir dārga, taču, lai iegūtu redzamu rezultātu, ir nepieciešamas dažas sesijas. Piemēram, uzreiz pēc pirmās kriopolipolīzes aparāta apmeklējuma problēmzonas taukaudi samazināsies par 40%. Atmirušo tauku slāni organisms izvada 3 nedēļu laikā, kas nozīmē, ka vizītes rezultāts būs redzams pēc šī laika. | No 23 000 rubļiem. |
| LPG masāža | Vispirms celulīts, tauku nogulsnes, pietūkums | Procedūra var būt diezgan sāpīga. Ādu problemātiskajā zonā ievelk aparāta vakuums. 2 rullīši mīca problēmzonas audus. | Ar šādas masāžas palīdzību tiek stimulēta un aktivizēta asinsrite audos. Tas palīdz uzlabot asinsriti un asinsriti kopumā. Procedūra noved pie vielmaiņas procesa uzlabošanās ķermeņa šūnās. Pēc 5-6 procedūrām jūs sasniegsiet ilgtspējīgu rezultātu, kas priecēs jūs gadu. Pirmais rezultāts būs pamanāms jau pēc pirmās kosmetologa apmeklējuma. | 2700 rubļi. + 1000 rubļu. par specializēto uzvalku, kuru izsniedz vienam visam kursam |
| ELOS | Vietējās tauku nogulsnes, ādas elastības zudums, celulīts | Šīs procedūras pamatā ir 4 faktori:
Procedūras laikā Jūsu problēmzonas saņems kvalitatīvu masāžu. Āda kļūs elastīgāka, pastiprināsies asins un limfas cirkulācija. Tas viss palielinās ELOS faktora ietekmi. Infrasarkanais starojums, mijiedarbojoties ar elektromagnētiskajiem laukiem, “paātrina” vielmaiņu, piesātina audus ar skābekli, provocē tauku sadalīšanos problēmzonās un rezultātā samazina ķermeņa apjomu. | Manāms ķermeņa apjoma samazinājums 4-5 sesijās. | 8000 rubļu. |
| Infrasarkanā sauna | Ķermeņa sārņi, liekais svars | Infrasarkanā pirts spēj sasildīt ķermeņa audus līdz 5 centimetru garumā. Tas uzlabo limfas plūsmu ar asinīm, paātrinot vielmaiņu. Tā rezultātā tiek samazināts ķermeņa tauku daudzums. Mazinās celulīts. | Tas izvada toksīnus, noņem lieko svaru tikai kombinācijā ar citām procedūrām (ietīšana, masāža). | 1500 rubļi/30 min ar iesaiņojumu; 800 rubļi/15 min bez iesaiņojuma. |
| kavitācija | Celulīts un ķermeņa tauki | Ar kavitācijas palīdzību starpšūnu telpā parādās burbuļi. Kad tie pārsprāgst, rodas sava veida vilnis, kas iznīcina tauku šūnas. | Jau pēc pirmās vizītes jūs jutīsiet, kā āda ir kļuvusi tonizēta un elastīga. Trūkums ir tāds, ka šis efekts ilgst līdz 2 dienām. Bet pietiek ar 10 procedūrām, jo rezultāts tiks fiksēts un saglabāsies vairākus mēnešus. | 7000 rubļu. |
| Endosfēras-terapija | Liekais svars, smaguma sajūta kājās, pietūkums | Šī procedūra apvieno 2 veidu masāžas: drenāžas un vibro. Silikona sfēras (60 gab.) ir sakārtotas šūnveida veidā. Tie darbojas lielā ātrumā, uzlabojot mikrocirkulāciju un izvadot toksīnus. Efektivitāte, kā pēc pretcelulīta masāžas, bet ņemot vērā to, ka iekārta zonas iedarbos efektīvāk un vienmērīgāk nekā cilvēks. | Noturīgam rezultātam jāiziet līdz 6 procedūru kurss. Lai mazinātu celulīta smagumu, kosmetologa apmeklējums ir līdz 12 reizēm. | 6900 rubļi/procedūra; 32 400 rubļi/6 procedūru kurss. |
| TriLipo korpuss | Ādas tonusa zudums, muskuļu vājums | TriLipo Body ir iedarbība uz tauku slāni, ādu un muskuļiem. Sildot dermu un taukus, kā arī izraisot muskuļu kontrakcijas, ierīce stimulē lipolīzi. Šķiet, ka taukaudi ir izspiesti. | Pirmie rezultāti ir redzami uzreiz pēc pirmās procedūras. Bet, lai iegūtu ilgstošu efektu, apmeklējiet speciālista kabinetu vismaz 6 reizes. | 4500 rubļi. |
Vēlme zaudēt svaru pēc ķeizargrieziena zīdīšanas laikā pārvar daudzas sievietes. Jau sen zināms, ka pēc ķeizargrieziena ir daudz grūtāk atgūties nekā pēc normālām dzemdībām, un jaunai māmiņai nākas saskarties ar ļoti daudziem ierobežojumiem un aizliegumiem.
Kad sākt zaudēt svaru
Jūs varat sākt zaudēt svaru barojošai mātei pēc ķeizargrieziena ne agrāk kā 2-3 mēnešus pēc operācijas. Tajā pašā laikā ir ļoti svarīgi pievērst uzmanību šuves stāvoklim - vai tas sāp, vai ir “nepareizi” izdalījumi utt. Ja operācija noritēja bez komplikācijām un šuve ātri sadzija, vienkāršus vingrinājumus var sākt veikt 8-10 nedēļas pēc dzemdībām. Bet aktīvi sportot ar aizsargiem jāsāk tikai sešus mēnešus pēc ķeizargrieziena.
Ja KS operācijas laikā vai pēc tās radīsies kādi sarežģījumi, tad atveseļošanās periods aizkavēsies uz daudz ilgāku laiku – tā ilgumu noteiks ārsts, pamatojoties uz sievietes veselības stāvokli. Bet jums nevajadzētu būt sarūgtinātam - pat parastas ikdienas rūpes var palīdzēt zaudēt svaru.
Rūpes par mazuli, šūpošana, celšana un nolaišana ievērojami noslogo novājinātus muskuļus, tādējādi trenējot un stiprinot tos. Mazulis sver diezgan daudz - 3-5 kg, un katru mēnesi šis svars palielinās, palielinot slodzi. Tāpēc līdz brīdim, kad mammai būs pieejama “oficiālā” darba slodze, viņa tos uzsāks ne gluži nesagatavota. Tad būs iespējams intensīvāk notievēt.
Kāpēc rodas grumba
Pēc CS operācijas virs šuves diezgan ilgu laiku saglabājas ādas-tauku kroka. Pēc kāda laika rēta kļūs mazāk pamanāma, bet atbrīvoties no krokas var tikai ar nelielu piepūli. Turklāt to ietekmē arī citi faktori:
- kāds bija griezums;
- kā tika sašūti muskuļi un āda;
- ādas elastību un tās spēju atjaunoties.
Pēdējā laikā, kā likums, tiek izmantots šķērsgriezums, kas ātrāk sadzīst, atstājot aiz sevis neuzkrītošu rētu. Ir ļoti svarīgi, lai jūs iegūtu “pareizo” ķirurgu, kurš ievēro visu operācijas tehniku līdz mazākajai detaļai. Jūsu vēdera estētiskais izskats būs atkarīgs no tā, kā tika veikts ķeizargrieziens.
Diastāzes tests
Pirms pēc ķeizargrieziena sākat mēģināt iegūt formu ar vingrošanu, ir svarīgi pārliecināties, ka pēc operācijas jums nav problēmu ar diastāzi. Tas ir defekts, kas rodas daudzām sievietēm pēc grūtniecības - vēdera muskuļi atšķiras, pastāv trūces risks. Diastāzes noteikšana ir diezgan vienkārša, pat mājās.
Lai to izdarītu, jums jāguļ uz muguras, saliekt ceļgalus, likt vienu roku zem galvas, otru pirkstus uz vēdera pa iedomātu vertikālu līniju, kas iet caur nabu. Galvai jābūt nedaudz paceltai un līnijai jābūt jūtamai ar pirkstiem. Ja tie nokrīt uz iekšu, tad ir diastāze. Jo vairāk pirkstu ievieto spraugā starp muskuļiem, jo lielāka ir neatbilstība.
Ar diastāzi regulāri vēdera vingrinājumi ir aizliegti, jo tie noved pie vēl lielākas muskuļu novirzes. Tāpēc, pirmkārt, jums ir jāatrisina diastāzes problēma un pēc tam jāsāk strādāt ar presi. Šim nolūkam ir īpašs vingrinājumu komplekts, kas nepalielina intraabdominālo spiedienu un stiprina vēdera muskuļus.
Ja neatbilstība ir ļoti liela, jums jākonsultējas ar ārstu, lai saņemtu ieteikumus. Lai gan pat tad, ja diastāzes nebija, pirms vingrojumu uzsākšanas labāk ir saņemt ārstējošā ārsta “uz priekšu” - viņam jāpārbauda, vai pēc ķeizargrieziena šuves ir labi sadzijušas. Un tikai pēc tam aktīvi zaudēt svaru.
Svara zaudēšanas iezīmes zīdīšanas laikā
Pastāv viedoklis, ka barojošai mātei pēc ķeizargrieziena ir daudz vieglāk zaudēt svaru - kopā ar pienu viņa zaudē daudz kaloriju, kas nozīmē, ka svars pazūd diezgan ātri. Diezgan bieži tieši tā arī notiek, taču nevajadzētu paļauties tikai uz barošanu. Ļoti svarīgi ir ievērot vispārīgos sevis “sakārtošanas” noteikumus – pareizs uzturs, aktīvas pastaigas, jogas nodarbības, pareiza garīgā attieksme.
Par pareizo mēs detalizēti rakstījām atsevišķā rakstā. praktiski neatšķiras no barojošas sievietes uztura, kura dzemdēja dabiski. Tikai pirmajās pāris nedēļās pēc operācijas zīdīšanas diēta būs stingrāka.
Bet galvenais veids, kā iegūt formu ķeizargrieziena vēstniecei barojošai mātei, joprojām ir fiziskās aktivitātes. Galvenais ir izvēlēties pareizos zīdīšanas vingrinājumus, lai zaudētu svaru, bet tajā pašā laikā nekaitētu savai veselībai un nepazeminātu barošanas un piena ražošanas procesu. Visdrošākā un efektīvākā ir ūdens aerobika un baseina apmeklējumi, taču reta laimīgā sieviete var atļauties šādu greznību pēc mazuļa piedzimšanas.
Ja barojošās mātes veselības stāvoklis atļauj, tad jau divus mēnešus pēc ķeizargrieziena jums aktīvi jāzaudē svars. Jāatceras, ka pēc grūtniecības mēnešiem jāstiprina ne tikai vēdera muskuļi, bet viss ķermenis, arī muguras muskuļi. Tāpēc labāk ir sastādīt visaptverošu vingrojumu programmu visām muskuļu grupām, nevis tikai vēderam.
Lai pasargātu sevi pirmo reizi, visi vingrinājumi jāveic pēcdzemdību pārsējumā. Tas pasargās muskuļus no pārmērīga stresa. Kopumā pirmo reizi pēc ķeizargrieziena pārsēju var nēsāt katru dienu. Tas ne tikai paslēps vizuāli izvirzīto vēderu, bet arī palīdzēs ātri atjaunot tā dabisko stāvokli, nekaitējot bērnam un mammas veselībai.
Vingrinājumi svara zaudēšanai ar gv
Tātad, lai zaudētu svaru zīdīšanas laikā pēc ķeizargrieziena mājās, jums vajadzētu veikt vairākus vienkāršus (lai gan sākotnēji tie nešķitīs tik precīzi) vingrinājumi.
"Velosipēds"
Guļus uz muguras, salieciet ceļus un veiciet kustības, kas imitē riteņbraukšanu. Vingrošana noslogo kāju un abs muskuļus, noņem asins stāzi iegurņa zonā.
Kāju pacelšana
Guļot uz muguras, taisnās kājas jāpaceļ 45 grādu leņķī pret grīdu un jātur šajā pozīcijā, cik vien iespējams - no 1 minūtes vai ilgāk.
Iepriekšējā vingrinājuma variants - kājas jāpaceļ par 60 grādiem, tad lēnām jānolaiž, bet grīdai nepieskarieties. Atkārtojiet 15 reizes, vēlams vismaz 3 komplektus.
dubultā vērpjot
Apgulieties uz muguras, salieciet ceļus. Mēģiniet vienlaikus pacelt saliektās kājas un ķermeni. Atkārtojiet vingrinājumu 10 reizes, veiciet 3 komplektus.
"Austrumu deja"
Nometoties ceļos, nolaidiet iegurni pa labi, it kā mēģinātu sēdēt uz grīdas, bet ne pilnībā. Dažus centimetrus no grīdas - atgriezieties sākuma stāvoklī. Noliec plecus uz pretējo pusi, lai saglabātu līdzsvaru. Ir svarīgi sajust, kā sānu muskuļi ir izstiepti. Atkārtojiet to otrai pusei. Kopumā veiciet divus 10 atkārtojumu komplektus katrai pusei.
Guļus
Guļot uz sāniem, paceliet taisno kāju uz augšu, lai augšstilba augšdaļa pieskartos ribām. Apakšpuses muskuļi stiepsies, augšpuse sarausies.
"Apvalks"
Guļus uz sāniem, kājas saliektas ceļos. Apakšdelma atrodas zem galvas, augšējā balstās uz grīdas ķermeņa priekšā. Lēnām paceliet augšējo kāju un nolaidiet to atpakaļ. Ir svarīgi nekrist uz muguras vai vēdera. Atkārtojiet otrai kājai.
Nospiediet šūpoles
Guļus uz muguras, kājas saliektas ceļos. Izstiepiet rokas līdz papēžiem, paceļot galvu un kaklu, bet nepaceļot plecus un muguru no grīdas. Veiciet 2-3 komplektus ar 10 atkārtojumiem.
Sānu prese
Sākuma pozīcija ir tāda pati kā iepriekšējā vingrinājumā. Paceļot galvu un plecus, izstiepiet ar abām rokām pārmaiņus uz labo vai kreiso papēdi;
Stīpa
10-15 minūšu laikā jums ir jāpagriež stīpa vai hula stīpa. Tas ātri noņems papildu centimetrus no vidukļa.
Veicot šos vingrinājumus ik pēc 1-2 dienām, jūs varat ievērojami nostiprināt visus ķermeņa muskuļus un manāmi zaudēt svaru, pat barojot bērnu ar krūti pēc ķeizargrieziena. Galvenais ir ievērot regularitāti un integrētu pieeju. Vēl viens svarīgs noteikums ir vingrot pēc barošanas! Pretējā gadījumā muskuļos ražotā pienskābe var sabojāt piena garšu.
Citi veidi, kā barot bērnu ar krūti
Papildus visām iepriekš minētajām metodēm tiek uzskatītas par pietiekami drošām svara zaudēšanas metodēm:
- dejojot. Tie nodrošina ne tikai nepieciešamo aerobo vingrojumu, kas ir svarīgi figūras veidošanai, bet arī rada labu garastāvokli, kas ir vitāli svarīga jaunai māmiņai. Vienīgais nosacījums ir izslēgt no dejošanas lēkšanu un pārāk pēkšņas kustības;
- palaist. Ikdienas skriešana, pat nesteidzīgā tempā, aktivizē vielmaiņas procesus organismā, kas veicina svara zudumu. Starp citu, tās turpinās arī pēc skrējiena beigām. Galvenais ir necensties labot pasaules rekordus un skriet ērtā tempā;
- aktīvas pastaigas. Ja nav laika skriešanai un dejām, varat “aktīvi” staigāt ar mazuli. Pastaigas pa kalniem, kalniem un ar mainīgu tempu strādā tikpat labi kā skriešana.
Galvenais ir atcerēties, ka, meklējot atbildi uz jautājumu, kā pēc ķeizargrieziena, ir jāspēj laikus apstāties. Barošanas periods neparedz aktīvu māmiņas rīcību svara zaudēšanas virzienā, jo ķermeņa tauki ir enerģijas avots, kas nepieciešams piena ražošanai. Tāpēc šajā periodā nav vērts tiekties pēc ātriem rezultātiem. Tomēr jūs pat nevarat palaist sevi. Regulāras, bet mērenas fiziskās aktivitātes, pareizs uzturs un labs garastāvoklis ar laiku noteikti nesīs augļus.
Runājot par to, kā zaudēt svaru zīdīšanas laikā, jaunās māmiņas aizmirst, ka zīdīšana pati par sevi ir līdzeklis papildu kaloriju sadedzināšanai. Bet, ja ir daudz liekā svara, ir vērts ņemt vērā papildu metodes, kā zaudēt svaru. Izdomāsim, kā jūs varat zaudēt svaru pēc dzemdībām zīdīšanas laikā.
Svara ierobežojumi pirms un pēc grūtniecības
Ja meitene pirms grūtniecības bija slaida, tas nebūt nenozīmē, ka pēc dzemdībām viņai nebūs liekā svara. Medicīnas praksē ir zināms, ka meitenes ar slaidu ķermeņa uzbūvi grūtniecības laikā pieņemas svarā vairāk nekā tās, kurām pirms ieņemšanas bija liekais svars.
Tātad, saskaņā ar noteikumiem:
- tievas meitenes 9 mēnešu laikā pieņemas svarā par 13-18 kg;
- ar vidējo svaru 12-16 kg;
- ar svaru virs normas - 7-11 kg.
Ja svara pieaugumu izraisa šķidruma aizture organismā, tad liekie kilogrami pēc dzemdībām pāries bez lielas piepūles. Šie augstie rādītāji nav tik biedējoši, kā šķiet no pirmā acu uzmetiena, jo tie ietver ne tikai ķermeņa taukus.
Šeit ir bērna svars, un placenta, un dzemde, un augļūdeņi un ūdens.
Turklāt palielinās krūšu apjoms. Uz tauku slāņa nokrīt tikai 3-4 kg.
Sieviete zaudē lielāko daļu no iegūtajiem kg uzreiz pēc dzemdībām.. Vidēji kopējais svara zudums ir 6-8 kg (pēc ķeizargrieziena - 7-9 kg), dažreiz vairāk. Viss, kas palicis pārsvarā, ir ķermeņa tauki.
Grūtniecības laikā to augšana ir neizbēgama – tas ir dabisks faktors, kas pasargā mazuli no traumām un palīdz pēc dzemdībām. Tauku šūnas tiek iztērētas zīdīšanai un arī pazūd apmēram 6 mēnešu laikā. Taču daudzas mammas iegūst daudz vairāk nevēlamo mārciņu.
Tas notiek tāpēc, ka pastāv viedoklis: grūtniecēm jāēd par diviem. Patiesībā ēst vajag nevis par diviem, bet diviem. Bērna veselība nav atkarīga no kaloriju vai treknu ēdienu skaita, bet gan no vitamīnu un labvēlīgo mikroelementu daudzuma pārtikā.
Metodes papildu kaloriju sadedzināšanai zīdīšanas laikā
Ja rodas liekais svars un jaunajai māmiņai par to ir komplekss, tūlīt pēc dzemdībām jūs varat sākt svara zaudēšanas procesu zīdīšanas laikā.
Tas ir balstīts uz 3 principiem:
- Barošana ar krūti.
- Ēdiens.
- Sports.
Pirmo 2 punktu darbības ir identiskas tām, kuras dzemdējušas dabiski, un tām, kuru mazuļi piedzimuši ar ķeizargriezienu. Kas attiecas uz jautājumu par to, kā zaudēt svaru zīdīšanas laikā pēc ķeizargrieziena ar sporta palīdzību, tad jums jāatceras, ka jūs varat sākt vingrinājumus ne agrāk kā 2-3 mēnešus. Kad jūs varat nodarboties ar seksu pēc ķeizargrieziena, jūs varat uzzināt.
Sievietēm, kuras baro bērnu ar krūti, nāksies aizmirst par diētas tabletēm un tējām, kā arī stingrām diētām, badošanās dienām un ārstniecisko badošanos. Izmantojot gv, šie līdzekļi ir stingri aizliegti.
Barošana ar krūti
Barošana ar krūti ir laba ne tikai mazulim, bet arī mātei. Šis process ražo hormonu oksitocīnu, kas palīdz dzemdei sarauties, kā rezultātā strauji samazinās gurni.
Zīdīšanas periods ir arī lieliska metode, kā dabiskā veidā tikt galā ar nevēlamajām mārciņām. Zīdīšanas laikā sieviete zaudē apmēram 500 kcal, tas ir pielīdzināms stundu garam velobraucienam kalnā. Tauki, kas uzkrājušies 9 grūtniecības mēnešos, tiek iesaistīti piena veidošanās procesā, tādējādi samazinot to apjomu mātes organismā.
Slobodyanik N.V., uztura speciālists, AmedaKlinik medicīnas centrs, Sanktpēterburga
Uz HB ir ļoti viegli zaudēt svaru, laktācija ir tieši iesaistīta šajā procesā. Barojot, ķermenis tērē daudz kaloriju.
Un, ja jūs tam pievienojat pareizu uzturu, atsakāties no ceptiem miltiem un saldumiem, ēdat tikai vārītu, tvaicētu, sautētu, jūs varat iegūt vēl mazāku svaru nekā pirms grūtniecības. Jā, un dzīves ritms ar mazuli dod savu rezultātu.
Barojot bērnu pēc ķeizargrieziena, jums jāievēro noteiktas pozas. Pēc kāda laika šuve pārtrauks sāpēt un barošana sagādās tikai prieku.
Tāpēc jaunizveidotajām māmiņām nevajadzētu atteikties no mazuļa zīdīšanas, jo viņa var atgriezties savā figūrā, kāda bija pirms grūtniecības, un vienlaikus nodrošināt bērnam nepieciešamo uzturu.
Daudzas sievietes sapņo par to, kā ātri zaudēt svaru zīdīšanas laikā. Atcerieties! Straujš svara zudums ir bīstams mātes un bērna veselībai. Svara zudums par 2 kg mēnesī vai vairāk jau ir novirze no normas.
Uzturs: ēst un zaudēt svaru
Vai jūs varat zaudēt svaru zīdīšanas laikā, tikai barojot bērnu ar krūti? Svara zaudēšanas process nebūs efektīvs, ja zīdīšana ir vienīgā metode, kā tikt galā ar lieko svaru. Lai samazinātu ķermeņa svaru, barojošai mātei ir jāievēro. Tas nāks par labu arī jūsu bērnam. Par pirmo diētas mēnesi lasi dietologa ieteikumus
Uztura pamatnoteikumi:
Tiem, kas vēlas zaudēt svaru un tajā pašā laikā nekaitēt mazulim, viņiem ir jāievēro tālāk minētie nosacījumi.
Organisms pastāvīgi jānodrošina ar minerālvielām, vitamīniem un mikroelementiem. Diētai jābūt ar ierobežotu kaloriju saturu, tai jābūt pietiekamai apjomam un jārada sāta sajūta.
Diētā jāiekļauj:
Atļauts:
- ievārījumi, zefīri, želeja;
- dārzeņi un sviests;
- kliju maize;
- olas;
- makaroni;
- žāvēti augļi.
Ļoti nevēlami:
gāzētie dzērieni, trekna gaļa, speķis, konservi, šokolāde, konditorejas izstrādājumi un konditorejas izstrādājumi, garšvielas un garšvielas, cepumi, marinēti dārzeņi, cepti ēdieni, desiņas un kūpinājumi, fasētas sulas,.
1
Dienā ieteicams izdzert līdz 2 litriem šķidruma. Jāatceras, ka šķidrums ir ne tikai ūdens, bet arī sulas, kompoti, zupas utt.. Jādzer starp ēdienreizēm. Par seleriju tievēšanas zupu lasiet šajā.
2
Ir nepieciešams ēst bieži, bet mazās porcijās, rūpīgi sakošļājot ēdienu. Pārtikas norīšana bez košļājamās noved pie pārēšanās.
3
Neēdiet emocionālu uzliesmojumu vai stresa laikā – tas kavē gremošanas sulas izdalīšanos, kas traucē pārtikas uzsūkšanos. Barojošās mātes var lietot.
4
Pareizi apvienojiet produktus. Ogļhidrātu pārtiku nedrīkst ēst kopā ar citrusaugļiem un citiem skābiem ēdieniem – tas izraisa fermentāciju kuņģī. Olbaltumvielas nevar apvienot ar ogļhidrātiem – tie traucē viens otra uzsūkšanos. Neēdiet divus proteīnus vienlaikus. Arī tauki un olbaltumvielas nesajaucas. Piens tiek patērēts atsevišķi no citiem pārtikas produktiem.
Lai iegūtu skaidrāku redzējumu, tabulā apskatīsim, kā ēst zīdīšanas laikā, lai zaudētu svaru - 5 ēdienkartes iespējas barojošai mātei svara zaudēšanai:
Brokastis | Vakariņas | pēcpusdienas tēja | Vakariņas |
|
| 1 | Omlete | Dārzeņu zupa, pelēkā maize vai vakardienas cepšana | Maize ar sieru, mežrozīšu tinktūra | heka zivis |
| 2 | Svaigi augļi ar skābo krējumu | Ukha, kliju maize | Siera kūkas tvaicētas vai lēnajā plītī, žāvētu augļu kompots | Tvaika kotletes |
| 3 | Biezpiens | Borščs uz otrā gaļas buljona, maize | cepti āboli | Svaigu dārzeņu salāti ar skābo krējumu vai augu eļļu |
| 4 | Vāja tēja vai tēja ar pienu, maize ar sviestu | Zupa ar graudaugiem vai makaroniem | Kefīrs | Dārzeņu sautējums |
| 5 | Griķi, kukurūza, prosa vai auzu pārslas uz ūdens | bietes | zema tauku satura jogurts | Vārīta vistas krūtiņa vai liesa liellopa gaļa |
Grankina T.A., pediatrs, "Medicīnas centrs XXI gadsimts", Novosibirska
Pievēršoties svara zaudēšanai, nevajag badoties, taču nevajadzētu paļauties arī uz treknu pārtiku.
Var ēst visu, arī svaigus dārzeņus un augļus, pat sarkanos un oranžos – nevajag atņemt sev un bērnam vitamīnus. Bet produkti jāievada pakāpeniski, ievērojot reakciju, kas rodas rezultātā.
Turklāt māmiņām ir nepieciešams aktīvi staigāt ar ratiem vismaz 2-3 stundas dienā, nevis uz soliņa, bet gan ar kājām. Kā izvēlēties bērnu ratiņus, varat lasīt
Sports: gūstiet labumu no jebkuras fiziskās aktivitātes
Lai svara zaudēšanas metožu komplekss būtu pilnīgs, ir jāķeras pie fiziskām aktivitātēm.
Lai atgrieztos pie iepriekšējā svara, ir nepieciešami 6 mēneši līdz 2 gadi Nelielas fiziskās aktivitātes sievietēm, kuras dzemdējušas dabiski bez komplikācijām, ir atļautas pēc slimnīcas atstāšanas.
Sporta metožu komplekss ir šāds:
- Slodze ar mazuli.
- Joga.
- Vingrinājumi.
Slodze ar mazuli
Slodzes ar bērnu ietver:
- Veiciet pastaigas pa ielu ar ratiņiem.
- Nēsājiet bērnu rokās.
Lai tās būtu efektīvas, kopā ar bērnu ir jāstaigā daudz un kājām. Jūs varat palielināt pastaigas tempu, kas nāks par labu visām muskuļu grupām. Bērna nēsāšana uz rokām stiprina roku, vēdera un muguras muskuļus un ir dabisks slogs, pateicoties kuram svars sāks atkāpties.
Sievietēm, kuras dzemdējušas ar ķeizargriezienu, staigāšana ir ne tikai atļauta, bet arī ieteicama, un mazuli var paņemt rokās, pateicoties mazajām dzemdībām.
Joga
Joga ir lielisks palīgs barojošām māmiņām, vingrojumu komplekss, kas dod lielisku efektu un neprasa īpašu aprīkojumu, un paši vingrinājumi nav grūti.
Jogas nodarbības nav ieteicamas tieši pirms barošanas. Pirmajās 2 nedēļās pēc dzemdībām jūs varat veikt tikai elpošanas vingrinājumus, pēc 2 mēnešiem jūs varat pievienot vingrinājumus, lai zaudētu svaru un stiprinātu preses un gurnu muskuļus.
Optimāls svara zudums svara zaudēšanai pēc dzemdībām - līdz 500 g nedēļā Piemēroti vingrinājumi ir:
- Dēlis;
- Dandasana;
- Navasana;
- Adho mukha svanasana;
- Sarvangasana;
- Ardha purvottanasana;
- Pavanmuktasana;
- Banarasana;
- Virabhadrasana;
- Utita trikonasana.
Pēc ķeizargrieziena jogu var nodarboties pēc 5 mēnešiem pēc konsultēšanās ar ārstu.
Asharina E.V., pediatre, augstākās kategorijas ārste, Bērnu klīnika Kurkino, Maskava
Pareiza uztura un dzeršanas režīms ir veiksmīgas svara zaudēšanas atslēga ar HB. Un veikt iesildīšanos, vingrošanu, vingrinājumus, kamēr bērns guļ, ir ļoti vienkārši.
Nav nepieciešams gaidīt laktācijas perioda beigas, var sākt zaudēt svaru jau plkst. Kas attiecas uz sportu, tad ar tiem var nodarboties tikai pēc ārsta atļaujas.
Vingrinājumi
Ja neviena no metodēm nelīdz un kilogrami nepazūd, jākonsultējas ar endokrinologu, iespējams, tie ir hormonālie traucējumi Tikai 15-30 minūtes dienā dos taustāmu rezultātu. Pirmajos 2 mēnešos pēc dzemdībām (sāciet ar 3. mēnesi pēc ķeizargrieziena) varat veikt pārmaiņus izlēcienus uz kājas, izliekumus, šūpoles, pietupienus vai atspiešanos, pakāpeniski palielinot slodzi un pārejot uz sarežģītākiem vingrinājumiem.
Pēc šī laika varat nodarboties ar fitnesa treniņiem, aerobiku vai apmeklēt baseinu.
Mēs iesakām veikt, piemēram, šādus vingrinājumus svara zaudēšanai ar HB:
Krūtis - "Atspiešanās"
- Noguldiet bērnu uz muguras ar skatu pret jums.
- Apgulieties virs bērna, noliecieties uz rokām, kājas plecu platumā. Mugurai jābūt taisnai.
- Piespiedieties no grīdas. Katru reizi, kad tuvojaties bērnam, jūs varat viņu jautri noskūpstīt.
- Atkārtojiet 7-8 reizes.
Abs — "krēsla līkumi"
- Apsēdieties uz sola malas, turoties pie tā ar rokām.
- Noliecieties pēc iespējas tālāk atpakaļ.
- Turiet pozīciju dažas sekundes. Nenoceliet kājas no grīdas.
- Katru reizi, atgriežoties sākuma stāvoklī, jautri sakiet mazulim: "Ku-ku." Viņš noteikti smiesies, bērniem patīk šī spēle.
- Atkārtojiet 20-25 reizes.
Augšstilbu un sēžamvietas muskuļi - "Squat"
- Paņemiet bērnu rokās.
- Stāviet taisni, kājas plecu platumā.
- Pietupieni, nolaižot sēžamvietu līdz ceļu līmenim vai nedaudz zemāk. Paceļoties uz augšu, ieelpot, uz leju - izelpot.
- Atkārtojiet 10-15 reizes. Bērnam šis vingrinājums būs līdzīgs pievilcībai.
Veicot šos vienkāršos vingrinājumus, jūs drīzumā būsiet patīkami pārsteigti par rezultātu.
Kā mēs zaudējām svaru: māšu atsauksmes
Andžela, 28 gadi, Toljati
Par to, kā, sāku domāt jau pirms dzemdībām, jo. atguvās par 19 kg.
Pēc dzemdībām nopietni pievērsos šim jautājumam, baidījos, ka vīrs izkritīs no mīlestības. Es pat neņēmu vērā visas tabletes un tējas svara zaudēšanai, jo. baro bērnu ar krūti.
Man nācās ķerties pie alternatīvām metodēm: uztura un sporta. Pirms grūtniecības rādītājus neesmu sasniegusi, bet rezultāts jau kļūst pamanāms, esmu nometusi jau 5 kg.
Veronika, 21 gads, Maskava
Pēc bērniņa piedzimšanas mani sagaidīja 2 nepatīkami pārsteigumi: liekais svars un strijas. Viņa baroja bērnu ar krūti, gribēja notievēt un, bet nezināja kā ēst, lai notievētu un neatņemtu bērnam vitamīnus.
Dietologs man izstrādāja diētu. Izrādījās, ka barojošas mātes uzturā ir pietiekami daudz pārtikas, lai nepaliktu izsalcis un tajā pašā laikā nekļūtu labāk.
Izrādījās, ka jūs varat pat alergēnu pārtiku: un Secinājumi
Sievietēm, kuras vēlas notievēt zīdīšanas laikā, ir daudz vieglāk nekā tām, kuras baro mazuli ar maisījumiem. Ievērojot 3 galvenos principus: barošanu, uzturu un sportu, drīz vien ar prieku skatīsies uz savu atspulgu spogulī.
Saskarsmē ar
