Es, tāpat kā jebkurš "cilvēks, kam ir nosliece uz pilnību", izmēģināju daudzas svara zaudēšanas metodes. Manējais no daudziem līdzīgiem stāstiem atšķiras ar to, ka:
- Man tas izdevās divos dažādos veidos;
- Sniegšu konkrētus padomus, kā zaudēt daudz un uz ilgu laiku;
- Es esmu fiziologs.

Pirmkārt, īss priekšvēsture par šo jautājumu.

Līdz 7-8 gadu vecumam no vienaudžiem atšķīros ar pārmērīgu tievumu un pat nevaru precīzi pateikt, kad “atkopjos”. Es domāju, ka 6. klasē es sāku uztvert sevi kā nelielu lieko svaru. Kopš tā laika esmu regulāri palielinājusi atstarpi no ideālā svara, un līdz armijā aizbraukšanai svēru 97 kg ar 182 cm augumu, tas īpaši neietekmēja manu figūru, sportisko formu vai psihi. 1-2 mēnešu laikā es zaudēju 27 kg un saglabāju šo svaru piecus gadus pēc dienesta. Tad izrādījās, ka ik pēc pieciem gadiem mans svars uzlēca par pieciem kg. Spriežot pēc apģērba, tas bija tikai lēciens, bet pirms pārcelšanās uz ASV saglabāju diezgan pieklājīgu formu. Turklāt process noritēja nekontrolējami.

Es nedomāju, ka esmu kļuvis ievērojami mazāk aktīvs ASV. Zinātnieku vidū un Sanktpēterburgā viņš nav īpaši aktīvs. No otras puses, man bija jāstrādā 5 reizes vairāk vienkārši tāpēc, ka nebija pamata nestrādāt. Smadzenes bija jāuztur "labā formā", un es to izdarīju ar kafijas un šokolādes palīdzību. Iespējams, ka darba stresu pielika klāt kādu hormonu darbība, kas ir piebāzti ar lētiem amerikāņu produktiem un kaut kas tāds, kas manī radīja šausmīgu sajūtu (varbūt defolianti, ar kuriem Teksasā no lidmašīnām tiek laistīti kokvilnas lauki). Lai nu kā, pirms 6 gadiem mans svars sasniedza 115 kg. Pēc smagumu celšanas, pārceļoties uz Vašingtonu, es sāku just sāpes mugurā un sapratu, ka kaut kas steidzami jādara. Līdz šim tiešām izmēģināju tikai 2 metodes: 2-3 dienu badošanos un psiholoģisko sevis sagatavošanu. Badošanās palīdzēja tikai pirmajā reizē. Diezgan ātri mans ķermenis "saprata", kas to apdraud, un iepriekš sagatavojās paredzētajai badošanās sākuma dienai, un tad sāka taupīt enerģiju pēc iespējas efektīvāk. Kārtējo reizi nolēmu uzņemties kaut ko radikālāku un devos uz dārgu sporta zāli. Dārga ir ļoti svarīga īpašība, jo, samaksājot "traku naudu" par gada (lai ietaupītu!) abonementu, saproti, ka, jo biežāk tur dosies, jo lētāk tev izmaksās viena vizīte. Turklāt es centos ēst tikai dabiskus produktus (bioloģisko pārtiku), ko iepriekš nevarēju atļauties, taču, skatoties uz priekšu, teikšu, ka šī pieeja nedod manāmu ietekmi uz figūru.

Sākumā nolēmu veikt vienu stundu, bet līdz spēku izsīkumam: 30 minūtes uz skrejceliņa ar maksimālo man iespējamo ātrumu un tikpat daudz uz svara mašīnām; divas reizes nedēļā stundu pēc vakariņām (cita laika vienkārši nebija). Pirmie 2-3 mēneši stundu nodarbībās tikai palielināja manas fiziskās iespējas, bet svars nesamazinājās. Ķermenis nevēlējās "atvērt tvertnes". Un tad man atklājās: es piemānīšu savu ķermeni un piespiedīšu to pāriet uz savu rezervju dedzināšanu, kā tas jau kādreiz notika, kad es iestājos armijā. Lai to izdarītu, man bija jāliek ķermenim noticēt, ka grūti laiki jau ir pienākuši, taču ar bada sajūtu vien nepietika.

Es nolēmu trīs dienas badoties ar vingrošanu otrajā vakarā. Tam vajadzēja izspiest ķermeni no enerģijas taupīšanas režīma un likt tam sākt tērēt savas rezerves. Fizioloģiski šī “izvade” ir saistīta ar glikozes līmeņa pazemināšanos asinīs un pāreju uz to sintēzi no taukiem. Šo pāreju var panākt ar intensīvu fizisko slodzi uz 45 minūtēm, bet tad ar manu stundu treniņu rezerves dedzināšanai man bija palikušas tikai 15 minūtes. Badošanās šajā gadījumā bija paredzēts, lai sagatavotu ķermeni šai pārslēgšanai, pēc iespējas samazinot ogļhidrātu daudzumu asinīs un nostādot ķermeni priekšā nepieciešamībai pāriet uz savām rezervēm. Pēdējo grūdienu it kā vajadzēja dot fiziskajām aktivitātēm, ko organisms no manis negaidīja.

Pirmais rezultāts mani šokēja. Vienā šādas "bada" sesijā es zaudēju apmēram 3 kg. Par godu es atkārtoju eksperimentu pēc nedēļas un atkal zaudēju 3 kg gandrīz tikai trešajā badošanās dienā. Manam priekam nebija robežu. Biju jau gandrīz pārliecināta, ka saprotu, kā piespiest ķermeni atbrīvoties no rezervēm "uz lietus dienu", sakārtojot tā līdzību (nav ko ēst, bet jāstrādā). Diemžēl nākamās divas sesijas man ļāva zaudēt tikai 1 kg. Ķermenis atkal saprata, ka tiek maldināts. Interesanti bija vērot intelekta un ķermeņa mijiedarbības neesamību. Diemžēl dvēseles pusē ir intelekts, tad ķermenis. Vai, drīzāk, pēdējā gadījumā ķermenis viņu vienkārši nomāc, atstājot tikai instinktus ...

Lai gan sākumā 7 kg nebija slikti, man bija jāmaina kaut kas cits, un es izlēmu par diētu stingrā sievas uzraudzībā (viņa arī ir biologs). Mēs izvēlējāmies divas diētas. Pirmais - Atkins (bez ogļhidrātiem) - ir ļoti izturīgs, un pat vesels ķermenis ar to ilgi neizturēs. Tāpēc mēs aprobežojāmies ar trim nedēļām. Pēc tam es pārgāju uz Atkinsa diētas un Dienvidbīčas diētas maisījumu, ko ievēroju, līdz svars pārstāja kristies. Tas ir, apmēram 6 mēnešus ar tādu pašu fizisko aktivitāšu režīmu (līdz “nevaru” un pēc tam nedaudz vairāk, pa stundai divas reizes nedēļā). Pa šo laiku es biju zaudējusi vēl 15 kg un izskatījos tik pieklājīgi, ka nolēmu eksperimentēt ar diētas atvieglošanu. Nākamo 8 mēnešu laikā es pieņēmos svarā par aptuveni 1 kg, kas liecināja par ievērojamu efekta stabilitāti. Šajā laikā notika nedaudz paredzams notikums - mana sieva palika stāvoklī un pilnībā pārstāja kontrolēt manu uzturu. Līdz ar meitas piedzimšanu sieva nemaz nebija atkarīga no manis un no diētas bija jāatsakās. Pārgāju uz parasto "zāles barību" un sāku lēnām pieņemties svarā. Pusotra gada laikā ar tādām grūtībām atguvu zaudētos svarus, taču garastāvoklis krasi uzlabojās. Ķermenis ir apmierināts ... Tagad es domāju, kā to atkal maldināt ...

Tātad, lai zaudētu svaru, galvenais ir pārslēgt organismu uz tauku izmantošanu. To nevar izdarīt, kamēr asinīs ir daudz glikozes. Glikoze tiek izvadīta vai nu intensīvi vingrojot 40-45 minūtes, vai badojoties. Glikoze tiek pievienota saldiem un cieti saturošiem pārtikas produktiem.

Manā tehnikā galvenais ir likt ķermenim noticēt, ka tam nevajadzētu uzkrāt taukus iepriekšējā daudzumā, jo tagad tie ir nepieciešami glikozes sintēzei. Ja ķermenis ir pārbūvēts, tad tas ir uz ilgu laiku, pretējā gadījumā veiksme būs īslaicīga.

Receptes stabilam svara zaudēšanai (tikai veseliem cilvēkiem!):

1. Ātrs veids(svara zudums līdz 10 kg bez atveseļošanās):
Reizi nedēļā 2-3 dienu badošanās (var dzert kafiju un tēju, bet viss nav salds). Otrajā vakarā stundu gara fiziskā aktivitāte ar vingrojumiem dažādām muskuļu grupām pēc principa “cik varu plus vēl mazliet” (šis princips šeit ir galvenā iezīme). Atkārtojiet ne vairāk kā trīs nedēļas pēc kārtas. Varat mēģināt vēlreiz pēc 2-3 nedēļām.

2. Lēns, bet efektīvāks veids svara zudums līdz vēlamajam:
divu nedēļu diēta

Palielināt fontu

Armija pieņemas svarā. Sešus mēnešus krievu iesaucamie "nobarojas" par 5 kg

• 09:46, 2013. gada 15. jūlijs
• komentāri

Iesauktie sāka pieņemties svarā daudz ātrāk nekā pirms 5 gadiem. Pēc kontrolsvēršanas rezultātiem, par sešiem nostrādātiem mēnešiem jauniesaucamie 2012.gadā pieņēmušies svarā līdz 5 kg.

Iepriekšējais skaitlis līdz 2009.gadam bija 3 kg, izdevumam Izvestija pastāstīja informēts avots Rietumu militārā apgabala militārajā medicīnas dienestā.

Kā izdevumam Izvestija skaidroja Aizsardzības ministrijas Centrālās militārās medicīniskās komisijas iesaucamo eksaminācijas nodaļas vadītājs Andrejs Datsko, jauniesaukto svara pieaugums fiksēts, pamatojoties uz aprīlī un maijā notikušo medicīnisko pārbaužu rezultātiem. 2013. gads - militārie ārsti veic šādas karavīru pārbaudes reizi pusgadā. Dati tiek apkopoti militārajos rajonos, pēc tam tie nonāk Aizsardzības ministrijas Galvenajā militārās medicīnas direkcijā (GVMU), bet no turienes - aizsardzības ministram.

Galvenais karavīru svara straujā pieauguma iemesls ir tas, ka viņi sāka barot kaujiniekus ļoti apmierinoši - krievu kaujas deva ir viskaloriju bagātākā pasaulē - 4,4 tūkstoši kcal dienā, un tikai tie, kas saņem ievērojamu fizisko. aktivitāte var “sadedzināt taukus”.

"Tikai militārpersonam gadā ir jāapēd 235 kg maizes, divreiz vairāk kartupeļu un gaļas nekā viņa līdziniekam civilajā dzīvē," stāstīja kāds bijušais Catering R ārpakalpojumu uzņēmuma darbinieks, kas nodrošināja pārtiku Austrumu militārā apgabala karavīriem. Izvestija.

Apakšējais svara ierobežojums krievu iesauktajam ir 44 kg, tas ir ar 150 centimetru augumu. "Resnie vīrieši" ir tie, kuri ar 175 cm augumu (norma ir 60-70 kg) uz svariem rāda atzīmi virs 107 kg - šāds jauniesauktais vairs netiks likts zem ieroča.

Aizsardzības ministrijas Galvenās personāla direkcijas vadītājs Viktors Goremikins sacīja, ka neredz problēmu militārpersonu svara palielināšanā.

"Karavīri dienesta laikā patiešām kļūst labāki, īpaši tie, kuri tika iesaukti ar svara deficītu. Mēs speciāli nobarojam šādus cilvēkus, lai viņi iegūtu dabisku svaru," skaidroja militārās daļas galvenais personāla virsnieks.

Viņaprāt, liekā svara problēma augstākos virsniekus var apdraudēt vairāk nekā karavīrus vai leitnantus.

"Mēs, piemēram, savā pagalmā esam aprīkojuši divus volejbola laukumus un uzstādījuši simulatorus, lai štāba virsnieki varētu uzturēt sevi formā," sacīja Goremikins.

Zinātnieki uzskata, ka straujais karavīru svara pieaugums ir tiešas fiziskās slodzes trūkuma un kaloriju pārpalikuma sekas uzturā.

"Lai sadedzinātu 4,4 tūkstošus kilokaloriju, jaunietim ir vajadzīgas 4-5 stundas smagas fiziskās aktivitātes," izdevumam Izvestija stāsta Krievijas Medicīnas zinātņu akadēmijas Uztura pētniecības institūta pētnieks Arsēnijs Martinčiks. "Pretējā gadījumā liekie ķermeņa tauki. rodas, īpaši tiem, kam ir fizioloģiska nosliece uz lieko svaru.Vīriešiem, kuri pārsniedz diētu, tendence uz lieko svaru sāk parādīties 20-30 gadu vecumā un ja jaunietis, dienējot armijā, pieņemas svarā. , tad pieklājīgs vēderiņš viņam mājas virtuvē garantēts.

Ēdināšana Krievijas armijā patiešām kļuvusi bagātīgāka un daudzveidīgāka, to atzīmē pat Karavīru māšu komitejas sekretāre Valentīna Meļņikova, kura iepriekš aktīvi rāvusi ģenerāļus par armijas devu deficītu. Taču fiziskās sagatavotības, kam, loģiski, vajadzēja sadedzināt kilokalorijas, ir kļuvis mazāk.

Iepriekšējās obligātās 5 stundas fizio tika samazinātas - tās tika dotas par labu kaujas apmācībai. Tajā pašā laikā palika pēcpusdienas stundas miegs, kam vajadzēja kompensēt fiziskās aktivitātes. Un, ja gaisa desanta, motorizēto strēlnieku vienībās un jūras kājniekos ir pietiekami daudz fiziskās aktivitātes arī bez sporta veidiem, tad Stratēģiskajos raķešu spēkos un pretgaisa aizsardzībā "kustība" ir kļuvusi daudz mazāka. Visticamāk, ka pat topošajās zinātniskajās kompānijās karavīru plecu siksnās "nerdaki" nesaņems to fizisko slodzi, kas nepieciešama normāla svara uzturēšanai.

Starp citu, ar aptaukošanās problēmu tagad saskaras britu militāristi Afganistānā, bet amerikāņi agrāk - Irākā. Paaugstināta uztura un sēdošā dienesta posteņos, pārvietošanās bruņumašīnās un nespējas iegūt pilnu fizisko slodzi dēļ karavīri sāka strauji pieņemties svarā.

Kā noskaidroja Izvestija, karavīru savervētie vidējie 5 kg pagaidām netiek uzskatīti par kritiskiem. Tomēr, ja šis skaitlis pieaugs līdz 7-8 kg (kas nav izslēgts ar šādu "svara pieauguma" ātrumu), tad, pēc militāro ārstu domām, būs iespējams apgalvot, ka liekā svara problēma nav apieta mūsu arī armija.

Līdzīgs saturs

• 15.04.2013, 11:24 Senatore no Saratovas apgabala Ludmila Bokova ziņoja par dzīvokli 90 kv. m un istaba 14 kv. m. "Itāliešu klans" un "Franču spārns" Saskaņā ar senatoru deklarācijām mazākais dzīvoklis pieder Suleimanam Kerimovam, kurš ir arī Anji futbola kluba īpašnieks, kas nodrošina darbu tādām zvaigznēm kā Eto un Guus Hiddink. Kerimovam ir viens dzīvoklis, un viņš dala deklarētos 54 kv. m ar sievu.
Saratova gatavojas uz nedēļu iesaldēt... Vai varbūt ne? Valsts prezidenta Vladimira Putina izsludinātās neplānotās "brīvdienas" Saratovā ne visi novērtēja. Reģionā ir konstatēts tikai viens oficiāli apstiprināts koronavīrusa gadījums, un mūsu pasākumi tiek veikti ne sliktāk kā Maskavā. Uz vispārējā koronatrakuma fona zūd ziņas par krimināllietas ierosināšanu par arhitektūras pieminekļa iznīcināšanas faktu, un pagaidām tā ir vienīgā. Tiesa, līdz tiesai vēl tālu, aizdomās turamo sarakstā neviens nav minēts, taču tas jau ir pirmais solis ceļā uz vēsturiskā mantojuma aizsardzību.

Es devos dienēt uzreiz pēc vidusskolas, jo netiku tajā vietā, kur vēlējos mācīties. Sākumā biju sarūgtināts, un tad domāju: es kalpošu, un man par to nebūs jādomā kā citiem puišiem. Turklāt man šķita, ka pret armiju izgājušu jaunekli izturējās savādāk, cieņpilnāk nekā pret tiem, kas tur nebija. Pasniedziet tikai gadu - laiks paies ātri.

Atvadīšanās no jauniesauktajiem uz platformas pirms iekāpšanas automašīnā ir neaizmirstams skats. Puiši cieņpilni sarokojas un sit pa plecu, meitenes aizkustinoši apskaujas un knapi aiztur asaras. Kad ļaužu pūlis ierodas tevi pavadīt, tu uzreiz saproti, cik daudz draugu tev ir: uz šī fona viss kļūst kaut kā vieglāk. Šķiršanās no vecākiem, it īpaši no mātes, protams, ir daudz grūtāka: jūs vienkārši zināt, kā viņi par mani uztrauksies. Un par atdalīšanos no mīļotās meitenes nav vērts runāt - visiem viss ir uzreiz skaidrs.

Mans pirmais iespaids nebija pozitīvs: Sēžam vilcienā, komandieris sadalīja vietas. Kāds puisis, acīmredzot, aiz sajūsmas aizmirsa, kur viņš pieder, un pajautāja majoram, un viņš: "Vai tu joprojām esi, briļļu muļķis, radīsi man problēmas?" Uzreiz nodomāju, ka "trāpu": puisis reizē divus apvainojumus! Kas notiks tālāk? Tad kāds veikls mazulis no “mūsējiem” izskrēja cauri mašīnai un teica: “Majoram vajag “jātaisīt izcirtums”.

Uzreiz domājām, ka būs jāatdod tie produkti, ko vecāki mums uzdāvināja ceļā, bet nē: bija tikai jāuzklāj galds. Man nebija žēl sava ēdiena, bet kaut kā kļuva nedaudz nepatīkami. Tad redzēju, kā pirms izkāpšanas no mašīnas puiši vecāku doto ēdienu iedeva konduktoriem, un viņi to labprāt ņēma. Puikas, kā saka, "izlādējās", bet domāju, ka viņiem kaut ko vajadzētu, ja vēlāk paliktu izsalkuši. Es neko neatdevu - mana māte gatavoja! - un pēc tam dalījās ar pārējiem: neviens nešķita lieks.

Pirmie dienesta mēneši bija grūti, neskatoties uz to, ka pirms armijas nodarbojos ar sportu un pieraduši pie fiziskām aktivitātēm. Īpaši grūti un neērti bija laukā, kad rudenī lija lietus un nakšņojām teltīs, un pa dienu nāca intensīva vingrošana. Sākumā domāju: kā es varu izdzīvot? Bet ar katru dienu kļuva vieglāk un vieglāk. Pamazām pieradu, un turpmākā apkalpošana vairs nelikās tik grūta.

Mums nebija miglošanas. Vienīgais brīdis: kad vajadzēja izņemt naudu no kartes (uz to tika pārskaitīti divi tūkstoši rubļu mēnesī), tad bija jālūdz to izdarīt tiem, kuri armijā bija vairāk nekā mēnesi. Mūs, ienācējus, nekur nelaida ārā no kazarmām. Un daži puiši paņēma sev "komisiju", tas ir, neatdeva visu naudu. Bet tad jau zinājām, kurš ir godīgs un kurš nē, un attiecīgi pievērsāmies pirmajam. Tad mums viss kļuva brīvāks, lai gan dienesta gada laikā mani atlaida tikai vienu reizi.

Mums bija atļauts izmantot mobilos sakarus ļoti ierobežotā daudzumā, pat mamma drīkstēja zvanīt ne biežāk kā reizi nedēļā vai divās. Telefonus nodevām komandieriem, lai gan dzirdēju, ka dažās vienībās puišiem pat atļauts sēdēt VKontaktē! Nez kāpēc armijā gribēju saņemt vēstules, kuras cilvēki rakstīja viens otram iepriekš, tas ir, ar roku, aizlīmētas aploksnē. Palūdzu mammai, lai man atsūta tieši tādus, viņa uzrakstīja, bet nez kāpēc ne visi sasniedza.

Armijā pieņēmos svarā par deviņiem kilogramiem, bet, atgriežoties pie "pilsoņa", tos nometu, un ātri un kaut kā pats no sevis. Vispār interesants novērojums: tievie armijā kļūst resni, bet resnie notievējas. Pēdējais, iespējams, no slodzēm, bet pirmais - tāpēc, ka ēdiens joprojām ir regulārs, nevis kaut kādas “uzkodas”. Viņi labi baroja: brokastīs varēja būt putra, vai pat makaroni ar kotleti, tēja. Pusdienās - zupa, piemēram, zirņi, borščs; otrais - teiksim, griķi ar gaļu, un trešais - teiksim, kompots, augļu dzēriens. Neviens no ēdamistabas neizgāja izsalcis.

Pēc savas pieredzes varu teikt, ka armijā cilvēkam ar “rociņām” starp vingrinājumiem ir ko darīt. Teiksim, uzšuvu uniformu, uzšuvu dvieļus un spilvendrānas, un kādu dienu netīšām ieraudzīju, ka parādes laukumā karogā ir bedre! Es tā teicu, un viņi ļāva man to uzšūt. Un tā tika uzbūvēts ceļš, krāsoti žogi un apgriezti krūmi. Komandieri pārsvarā bija normāli adekvāti cilvēki - nevaru ne par vienu sūdzēties.

Manuprāt, daudz kas ir atkarīgs no komandas. Nesen no drauga, kurš dzīvo dienvidos, uzzināju, ka no militārās nometnes aizbēga 19 gadus vecs iesauktais. Vairāk nekā nedēļu viņi meklēja viņu visā rajonā, un beigās atrada pakārtu blakus kādai daļai, netālu no klostera. Viņi saka, ka kolēģi dopekli. Jauneklis bija kāda augstāka ranga dēls, šķiet, ka par to viņu ņirgājās, un ne tikai morāli. Kur skatījās virsnieki? Kāds, protams, tiks sodīts, bet puisi neatdos.

Manā laikā mūsu vienībā notika tikai viena traģēdija: karavīrs meitenes dēļ nošāvās. Viņš bija kleitā, un kleitā mums bija mobilie telefoni. Viņš viņai piezvanīja, un viņa teica, ka atradusi citu, un viņš, divreiz nedomājot, nošāvās, jo viņam bija arī ierocis. Žēl puiša, bet, pirmkārt, jāpadomā par saviem vecākiem, kā viņiem būs zaudēt dēlu! Manuprāt, šaut meitenes dēļ, kura nevarēja izturēt pat gadu atšķirtību, ir vienkārši stulbi. Šāda meitene jebkurā gadījumā nebūtu uzticīga un vienalga krāptos. Priekšā visa dzīve, plānu realizācija, cerību realizācija – tas nav nekas tāds, kas tik agrā vecumā guļ zārkā, aprokot visus sapņus un neko citu neredzot.

Es zinu, ka ne visi puiši vēlas dienēt armijā. Mans draugs izvēlējās alternatīvo civildienestu nevis tāpēc, ka būtu gļēvulis un vājprātīgs, bet gan tāpēc, ka uzskatīja sevi par spēcīgu pacifistu uzskatu piekritēju. Turklāt viņš bija pārliecināts, ka Krievijas armija bieži vien pārkāpj cilvēka pamattiesības. Viņš savāca nepieciešamos dokumentus, iesniedza pieteikumu un devās uz komisiju. Pirmajā reizē, kad viņam atteica, viņš iesniedza apelāciju un panāca savu. Interesanti, ka pirmajā komisijā bija tikai viens militārists, bet pārējie bija civiliedzīvotāji un galvenokārt sievietes. Un kādu iemeslu dēļ viņi bija pret viņa lēmumu.

Uzskatu, ja jaunietis nevēlas iet armijā, tad nevajag viņu piespiest. Šeit nav runa par "slīpu", bet gan par "alternatīvu". Ne visi ir psiholoģiski gatavi turēt rokās ieroci, kāds pilnībā koncentrējas uz radīšanu un ar jebkādu vardarbības izpausmi iekrīt stuporā. Es nepiekrītu apgalvojumam: kas nav dienējis, tas nav zemnieks.” Katram cilvēkam jābūt tiesībām izvēlēties. Galu galā dzimtenei var dot labumu, strādājot vai nu pastā, vai par kārtinieku slimnīcā - dzirdēju, ka tur visbiežāk tiek sūtīti puiši, kuri izvēlējušies alternatīvo dienestu. Jā, un tur vajag kalpot ilgāk – nevis gadu, bet divus.

Mājās atgriezos uniformā - uzvilku speciāli, lai parādītu radiem un draugiem. Mani sagaidīja gandrīz ar plakātiem, bija sarīkota vesela brīvdiena! Vēlāk mamma stāstīja, cik daudz asaru viņa izlēja un cik ļoti uztraucās. Viņa atzīmēja katru dienu kalendārā un skaitīja, cik vēl atlicis. Jebkurā laikā mātēm sūtīt dēlu armijā, protams, ir liels pārbaudījums. Tētis ar mani ļoti lepojās un teica visiem, ko pazīst: mans dēls nāca no armijas! Un ar savu draudzeni ceru, ka jūtas kļuva tikai stiprākas. Pēc armijas nedaudz pastaigājos, atpūtos, un tagad neklātienē mācos tehnikumā un strādāju. Domāju, ka militārais dienests nav lieka laika tērēšana, bet gan jauna un zināmā mērā noderīga pieredze.

Mūsdienu vīrieši īsti nerūpējas par savu uzturu, ja ir tik daudz kārdinošu veidu, kā kārtīgi uzkost: nopirkt ātrās uzkodas, pasūtīt picu vai vietējā stendā iegādāties desu mīklā. Un veikalos parasti piesaista nevis veselīgs ēdiens, bet gan spilgts un vilinošs, piemēram, čipsi, krekeri un citi ne pārāk veselīgi produkti. Tāpēc vīrieši sāka izskatīties ne gluži tā, kā vajadzētu: kāds ir ļoti tievs, un kāds ir pārāk pilns.

Daudzi puiši iestājas armijā ne tikai tāpēc, lai izpildītu pienākumu pret valsti, bet arī kļūtu par vīrieti. Tievus puišus bieži interesē: " Kā pieņemties svarā armijā? Ja paskatās, tas nav tik grūti, kā šķiet, jums vienkārši jāizdomā, kas vīrieša ķermenim nepieciešams, lai izveidotu muskuļu masu.

Kā ātri pieņemties svarā armijā

Mūsdienu armija jau sen ir uzlabota, kā arī tās uzturs. Tas ir kļuvis daudz daudzveidīgāks un kvalitatīvāks. Galvenais noslēpums, lai armijā ātri iegūtu muskuļu masu, ir diētas ievērošana un fiziskās aktivitātes. Tā kā armija neļauj atvēsināties, tad galvenie apstākļi tiks saglabāti līdz tuvākajai minūtei. Turklāt būs kontrole, kas neļaus sevi žēlot un slinkot.

Galvenais ir ievērot grafiku:

• 6:00 - celšanās. Ātri saģērbieties un nekavējoties dodieties uz rīta vingrošanu;
• uzlāde ilgst aptuveni 40 minūtes. Parasti skrien daudz un 15 minūtēs noskrien kādus trīs kilometrus. Lai slodze būtu lielāka, var izmantot beretes, taču tie nav īpaši ērti skriešanas apavi, tāpēc labāk iegādāties kāju svarus. Ir jāņem svēršanas līdzekļi, kas sver 700 gramus. Rīta vingrinājumi ietver atspiešanos, pievilkšanos, vēdera muskuļu slodzi;

Svarīgs! Organismam ir jāpierod pie lielām slodzēm un tā, ka jāveido muskuļu masa, tāpēc jāuzkrāj enerģija.

• pēc ūdens procedūru uzlādes;
• brokastis. Parasti rīta uzturā ietilpst putra un gaļa. Putra var būt jebkura. Visam pārējam viņi dod omleti vai olu, nedaudz sviesta, sieru, tēju vai kafiju ar cukuru, nedaudz maizes;
• pēc brokastīm parastā armijas darīšana;
• pusdienas pulksten 13.00. Pirmajam iedod kaut ko šķidru - zupu, boršču utt. Otrais ir makaroni, kartupeļu biezputra, putra un gaļa. Dārzeņu salāti un maize;
• Nodarbības notiek 4 dienas nedēļā pēcpusdienā, 3 reizes nedēļā tāda pati fizisko aktivitāšu programma kā rīta vingrošanā;
• vakariņas pulksten 19.00. Parasti viņi dod kaut kādu putru vai makaronu ar zivīm. Maize, miltu izstrādājums un tēja ar cukuru, plus neliels gabaliņš sviesta.

Ja paskatās uz uzturu, tas galvenokārt satur olbaltumvielas un ogļhidrātus. Un tie ir vissvarīgākie elementi muskuļu masas iegūšanai. Tas ir ļoti svarīgi, jo tieši pēc treniņa 20-30 minūšu laikā ir jāuzņem proteīna pārtika, un tieši graudaugi, gaļa un olas ir piesātināti ar olbaltumvielām, kas ir tik nepieciešamas normālai muskuļu augšanai. Galu galā tieši pēc treniņa olbaltumvielas ļoti labi uzsūcas un nonāk muskuļu masas palielināšanā, nevis ķermeņa taukos.

Fiziskā aktivitāte un pareizs uzturs

Sports ir ļoti svarīgs muskuļu masas iegūšanai. Šķiet, ka tie, kas vēlas notievēt, nodarbojas ar sportu, tomēr, paskatoties niansēs, var redzēt pavisam citus rezultātus. Kā zināms, fiziskās aktivitātes vīriešiem stimulē muskuļu augšanu un testosterona veidošanos.

Kad vīrietis nodarbojas ar sportu, viņš aktīvi sadedzina tauku masu un veido muskuļus. Bet muskuļu augšanai ir nepieciešams patērēt pietiekami daudz olbaltumvielu, lai muskuļi varētu normāli augt. Jūs nevarat ēst nejauši, jo, ja ēdat visu, tas var izraisīt vēdera izstiepšanos un lieko ķermeņa tauku veidošanos organismā. Šeit jums jāēd pareizi un līdzsvaroti, tad svars nekavējoties pieaugs, un tievs puisis sāks pārvērsties par īstu vīrieti.

Armijas diēta ļauj patērēt pietiekamu daudzumu olbaltumvielu un ogļhidrātu, un svarīgs svara pieauguma nosacījums ir labi izveidots režīms. Armijā karavīram vajadzētu ēst aptuveni 4300 kilokalorijas dienā, kas ir daudz vairāk nekā parastam cilvēkam.

Interesanti zināt! Norma vīrietim ar aktīvu dzīvesveidu vecumā no 20 līdz 30 gadiem ir 3000 kalorijas, bet vecumā no 30 līdz 50 gadiem - 2800-3000 kalorijas.

Jebkurā gadījumā varat būt pārliecināti, ka karavīru uzturā nav īpaši treknu ceptu ēdienu, dažādu mākslīgo piedevu un konservantu - tas ir pareizs uzturs, kas neļauj organismā nogulsnēties liekajiem taukiem. Un efekts neliks jums gaidīt. Kā par to saka darbinieki ar nepietiekamu svaru, viņi ātri atbrīvojas no tievuma un iegūst drosmīgu izskatu. Tas burtiski aizņem 4 mēnešus. Bet dažreiz gadās, ka pirmajos mēnešos puisis sāk visu nomest. Nebaidieties, ķermenis vēl nav pieradis pie šāda režīma un tiek veidots no jauna, un drīz vien svars turpinās pieaugt.

Svara pieauguma pamatprincipi

Ir daži principi, kas palīdz puisim izaugt un sasniegt labu fizisko formu:

• Ēdienreizēm jābūt regulārām! Armijā ar to problēmu nav, viss tiek rēķināts pa minūtēm;
• uzturam jābūt sabalansētam un pareizam. Pārtikā noteikti jābūt ogļhidrātiem, kas jaunajam cīnītājam dod enerģiju, olbaltumvielām muskuļu audu veidošanai un, protams, šķiedrvielām un piena produktiem. Armijā ar to nav nekādu problēmu, jo, kā jau minēts iepriekš, ir diezgan sabalansēts uzturs, kas palīdzēs pieņemties svarā;
• dzert daudz šķidruma. Jums jāizdzer vismaz 1,5 litri dienā;
• viss pareiza uztura režīms ir jāatbalsta ar labām fiziskām aktivitātēm. Bez tiem muskuļi neaugs, jo ar pārtiku patērētās olbaltumvielas ir jānovirza pareizajā virzienā;
• dot ķermenim atpūtu, gulēt vismaz 8 stundas dienā.

To izdomājis kā palielināties armijā, jūs varat redzēt, ka tas nav tik grūti, jo īpaši tāpēc, ka šo praksi var diezgan mierīgi pielietot mājās.