Karpālā paplašinātājs - kas tas par dzīvnieku? Apmācības ieguvumi, kaitējums un ietekme. Kā ātri un bez problēmām uzpumpēt rokas ar paplašinātāju
Kā ātri uzpumpēt rokas, lai tās izskatītos pievilcīgas? Šis jautājums interesēs ikvienu vīrieti, kurš rūpējas par savu ķermeni vai vienkārši vēlas piešķirt savām rokām izcilu formu.
Sākumā varat paņemt rokas, kas ļauj palielināt rokas apjomu un radīt iespaidu par cilvēku, kurš, šķiet, nepamet sporta zāli. Rokas muskuļi tiek aktīvi iesaistīti daudzos fiziskos vingrinājumos. Tos izmanto gan jebkuros treniņos, gan bez tiem.
Turklāt ar uzpumpētām rokām pieaug jūsu izturība. Daudzi cilvēki zina, ka rokas ir iesaistītas jebkurā vingrinājumā, taču papildu apmācība uz tām nekad nesāpēs.
Kas ir paplašinātājs un ko tas var darīt.
Lai muskuļi būtu uzpūsti, var vienkārši izmantot īpašu paplašinātāju, kas tos uzpumpē un dod spēku rokās. Turklāt šis rīks palīdzēs uzpumpēt ne tikai rokas, bet arī plaukstu muskuļus.
Paplašinātāju galvenā priekšrocība ir tā, ka tie ir ļoti ērti un praktiski. Piemēram, varat to ievietot mugursomā un uzturēt sevi formā jebkurā ceļojumā. Būtībā paplašinātāji ir sadalīti divos veidos.
Pirmais veids ir gredzenveida. Tas būtībā ir apaļš gredzens, kura materiāls ir izturīgs pret saspiešanu un tādējādi ļauj jūsu rokai uzsūkties un pievienot spēku.
Kas attiecas uz otro veidu, tas ir divu plastmasas rokturu veidā, kas ir savienoti viens ar otru ar atsperīgu konstrukciju, kas izskatās kā tērauda stieple. Tāpēc tagad jūs zināt, kā ātri uzpumpēt rokas un dot tām spēku un izturību.
Kopumā šādi espanderi ir paredzēti darbam tikai ar vienu roku, bet tomēr, lai cilvēks varētu šūpot abus rūcos vienlaikus, ir arī speciāli pārī savienoti karpālo paplašinātāji.
Jūs varat iegādāties šādu simulatoru jebkurā sporta veikalā. Tie ir pieejami dažādās formās un dizainos. Turklāt ir īpaši modeļi, kuriem ir īpašs skaitītājs. Ja paplašinātājs jums ir pārāk viegls. Tad jāpērk stingrāks, lai roka normāli šūpojas.
Lai darba efekts būtu pēc iespējas labāks, nepieciešama speciāla roku treniņu programma.
Pirmajā gadījumā jums ir jāsaspiež un jāatvelk paplašinātājs, līdz roka ir pilnībā nogurusi, kas ir apmēram desmit līdz simts reizes. Tad jums ir nepieciešams nedaudz atpūsties rokā. Pārtraukumam vajadzētu ilgt no vienas līdz piecām minūtēm, līdz roka ir pilnībā atgūta. Lai iegūtu vislabāko efektu, katrai rokai atsevišķi jāveic trīs līdz desmit pieejas.
Un lietotā apmācības programma ir nedaudz sarežģītāka. Pārtraukuma laikā rokai vajadzētu turēt paplašinātāju saspiestā stāvoklī. Šajā gadījumā jums jāveic līdz septiņām pieejām.
Cilvēka ķermenis ir kā koks, kurā visi zari ir savstarpēji saistīti, un bez viena zara spēka un stingrības koks pamazām tiek iznīcināts bez pēdām. Mūsu veselība ir mūsu rokās, tiešā un pārnestā nozīmē.
Rokas ir viens no cilvēku spēka, izturības un produktivitātes pamatiem. Tāpēc treniņu laikā tiem jāpievērš īpaša uzmanība.
Karpālā paplašinātājs (ieguvums un kaitējums tiks apspriests tālāk) - viens no efektīvākajiem šāviņiem roku treniņiem. Ko sniedz šis treneris? Tās priekšrocības ir saistītas ar to, ka plaukstu un apakšdelmu zonā tas garantē mūsu ķermeni spēcīgs saķeres spēks. Grips, savukārt, ir ne tikai jebkura svara treniņa galvenā sastāvdaļa, bet arī palīdz mums ikdienā (ņem līdzi smagas pārtikas pakas, nest koferi atvaļinājumā).
Kādi muskuļi tiek trenēti vingrošanas laikā?
Kādus muskuļus attīsta karpālā paplašinātājs? Daudzi kļūdaini uzskata, ka, strādājot ar šo šāviņu, tiek noslogoti tikai pirkstu muskuļi un locītavas. Patiesībā pareiza apmācības veikšanas tehnika ļaus sajust, kā darbojas:
- Pirkstu saliecēji;
- Roku muskuļi;
- Plaukstas locītavas muskuļi un locītavas;
- Apakšdelma reģiona priekšējā daļa.
Visas šīs muskuļu grupas daļas ļauj pilnībā produktīvi veikt darbu ar svariem, tieši tās izsūknē espanderis. Ja neattīstītie muskuļi uzreiz tiek noslogoti ar svaru, tad, nezinot, kā pareizi jāsadala slodze, iesācējs loloto muguras spārnu vietā iegūt sastiepumu, sasitumu vai pat trūci.
Kam vēl paredzēts karpālā paplašinātājs? Slodze no šāviņa ir noderīga ne tikai roku muskuļiem, bet arī viss organisms kopumā. Jau sen ir pierādīts, ka, trenējot rokas un plaukstas, tonizējas gan trenētā zona, gan smadzenes kopā ar nervu sistēmu. Produktīvas smadzenes un līdzsvarota psihe ir visa ķermeņa veselības atslēga.
10 paplašinātāja noderīgas īpašības
Šai ierīcei ir daudz pozitīvu īpašību. Apskatīsim 10 svarīgākos.
1. "Dzelzs" satvēriena attīstība
Regulāri treniņi ar espanderu palīdzēs viegli izturēt pastaigu pat ar smagākajām pakām bez liela stresa un noguruma. Tik mazs, no pirmā acu uzmetiena, lielisks atribūts, plaukstu un pirkstu cīpslas. Tādējādi satvēriens kļūst pārliecinošs un tam ir spēcīgs spēks.
Ja esat treniņu ar hantelēm, stieņiem un citiem atribūtiem cienītājs, tad gumijas riņķim vienkārši ir jābūt jūsu sporta arsenālā.
Fakts ir tāds, ka, strādājot ar lieliem svariem, vispirms strādā apakšdelmi un rokas, lai satvertu svaru un sadalītu slodzi uz visu ķermeni.
Ar nepietiekami attīstītiem satvēriena muskuļiem jūs nevarēsit strādāt ar pilnu spēku ar pārējiem muskuļiem, jo jūsu rokas vienkārši nespēs pacelt jums nepieciešamo slodzi.
2. Artrozes un artrīta profilakse
Sakarā ar izmērīto slodzi uz locītavām, tādējādi palielinot to aktivitāti, kā arī asinsriti šajā zonā, iespēja saslimt ar šādu nepatīkamu slimību tiek samazināta līdz nullei.
3. Uzlabo asinsriti
Roku kustības, strādājot ar espanderu, ir līdzīgas tām, kuras liek mums darīt, ziedojot asinis no vēnas.
Acīmredzot ieradums regulāri strādāt ar paplašinātāju aktivizē asinsvadus, kas atrodas ap rokas perimetru, tādējādi liekot asinīm sūknēt ātrāk un intensīvāk. Tātad, ja jums bieži ir auksti vai gaiša sejas krāsa ar zilganu nokrāsu, jums steidzami jādodas uz veikalu pēc brīnumu simulatora.
Tas ir interesanti! Steidzoties uz rokām, asinis neņem vērā arī roku un nagu ādu. Pateicoties asins aktivitātei, vitamīni un makroelementi ātrāk un efektīvāk izplatās pa visu organismu, līdz ar to konkrētajā gadījumā ar rokām tie veicina ādas kvalitātes uzlabošanos, tās sausuma mazināšanu, kā arī augstu augšanu un veselus nagus.4. Traumu un sastiepumu profilakse, trenējoties ar svariem
Ar spēcīgiem roku un apakšdelmu muskuļiem jūs varat kontrolēt svarus, ar kuriem strādājat, un pareizi uzlikt slodzi uz ķermeni, tieši tiem muskuļiem, kuriem tas ir nepieciešams. Arī pēc treniņa ar svariem izglābsi sevi no rokām.
5. Līdzsvaro nervu sistēmu
Ekspanders, īpaši masāžas ar pūtītēm, saspiests, iedarbojas uz noteiktiem nervu punktiem un galiem, tādējādi pakāpeniski samazinot nervu spriedzi līdz minimumam.
Nostrādā arī uzmanības novēršana. Tāpēc, ja jums patīk nervozēt, jebkurā nesaprotamā situācijā paņemiet espanderi.
6. Palieliniet koncentrēšanos
Tāpat kā iepriekšējā gadījumā, ierīces saspiešanas un paplašināšanas dēļ notiek abstrakcija no nevajadzīgām domām un problēmām, tādējādi ļaujot koncentrēties uz jums svarīgām domām.
7. Ideāla slodze veciem cilvēkiem
Šādā gadījumā paplašinātājam jābūt ar zemu stingrību. Galvenais ir prast to izspiest un nepiedzīvot nepatīkamas sajūtas. Regulāra vingrošana ar elastīgo saiti uzlabo locītavu kustīgumu un cīpslu elastību, tādējādi novēršot daudzu ar vecumu saistītu slimību veidošanos.
8. Lielisks palīgs sieviešu roku nostiprināšanai
Jaukas dāmas bieži uzdod sev jautājumu: kā stiprināt roku muskuļus un, bet tajā pašā laikā nepārpumpēt rokas.
Protams, tas ir nedaudz smieklīgi, jo, ja jūs varētu sūknēt spēcīgas rokas ar mazām hanteles, daudzi kultūristi kristu ekstāzē.
Bet tiem, kas baidās no muskuļotām rokām, ir izeja - regulāra apmācība ar dažāda veida espanderiem.
9. Atjauno roku motoriku pēc augšējo ekstremitāšu traumām
Roku nekustīgais periods, valkājot ģipsi, pārvēršas par šādām sekām: muskuļi ir atrofēti, pirksti nepakļaujas, pat grūti noturēt banālu karoti. Nav brīnums, ka viņi saka, ka visa mūsu dzīve ir kustība. Un lūzuma gadījumā tiek traucēta pareiza asinsrite un to piesātinājums ar skābekli ievainotajā vietā.
Pakāpeniski vingrinājumi, vispirms ar savu dūri un pēc tam ar paplašinātāju, palīdzēs atrisināt šīs problēmas un pēc iespējas ātrāk atgūt ievainoto ķermeņa daļu.
10. Veicina visa ķermeņa relaksāciju
Saskaroties ar noteiktiem plaukstas punktiem, espanderis atslābina gan saspringtos rokas muskuļus, gan visu ķermeni kopumā. Mūsu ķermenim ir noteikts punktu skaits, kuru stimulēšana var sasniegt relaksācijas efektu. Lielāka daļa no tiem atrodas tikai plaukstu zonā.
Kontrindikācijas un iespējamais kaitējums, lietojot šo šāviņu
Bet bez pozitīvajiem aspektiem pastāv arī iespējamās briesmas.
1. Traumas, ignorējot izpildes tehniku
Izmantojot espanderu, tāpat kā ar jebkuru citu simulatoru un ierīci, ir svarīgi pareizi sadalīt slodzi uz muskuļiem un iemācīties sajust to muskuļu darbu, uz kuriem trenējaties. Nekoncentrējoties uz to, slodze tiek izkliedēta pa daudziem muskuļiem, nenostrādājot tieši to, kas ir nepieciešams, un pat traumu ir viegli iegūt.
2. Pārmērīgs apmācības ilgums un apjoms
Nesāc vingrot kā ārā no uguns un ugunī.
Ja esat iesācējs, tad apmācība jāievieš pakāpeniski, ieskaitot atkārtotu vingrinājumu skaitu. Regulāri treniņi nenozīmē "trenēties katrā brīvajā minūtē ar dubultu un trīskāršu slodzi".
No tā muskuļi neuzsūksies ātrāk. Turklāt jebkuram muskuļiem ir nepieciešama pienācīga atpūta. Tieši tad viņi sāk augt un nostiprināties.
Un ikdienas / stundas treniņi radīs tikai sāpes muskuļos un locītavās, kā arī ātru entuziasma izdegšanu. Visam jābūt ar mēru!
3. Vēnu problēmas
Šis punkts izriet no iepriekšējā. Atbilstoši izmērīta slodze ar espanderu nāk par labu visam ķermenim. Ja dodaties pārāk tālu, bieži trenējaties vai izmantojat pārāk saspringtu ierīci, vēnas, īpaši pakļautas šai nelaimei, no brutālās slodzes uzbriest.
4. Locītavu problēmas
Gudri pieejot treniņam, jūs izglābaties no artrīta un artrozes. Aizmirstot par veselo saprātu, jūs palielinat iespēju iepazīties ar šīm nepatīkamajām slimībām.
Noskatieties noderīgu video
Ir grūti atrast vīrieti, kurš nevēlētos skaistu muskuļotu ķermeni, kas priecē. Bet, diemžēl, ne visiem ir laiks apmeklēt sporta zāles un nogurdināt uz svara mašīnām.
Protams, ja vēlaties, varat trenēties mājās, tomēr ierastie rīta vingrinājumi, atspiešanās un pievilkšanās sērija nespēj nodrošināt vēlamo efektu. Izeja no šīs situācijas var būt vingrinājumi ar paplašinātāju, kuru regulāra īstenošana palīdzēs izveidot skaistu un spēcīgu.
SIMULATORU VEIDI
Ir vairākas šādu ierīču šķirnes kā paplašinātājs. To var veidot, lai trenētu dažādas muskuļu grupas gan vīriešiem, gan sievietēm. Paplašinātāji ir izgatavoti no dažādiem materiāliem: plastmasas, gumijas vai metāla. Turklāt tie atšķiras viens no otra pēc formas.
Vispusīgākie ir gumijas espanderi, kas vienlīdz labi piemēroti jebkura vecuma iesācēju, amatieru vai profesionāļu apmācībai. Tie ir spēcīgi un izturīgi, ko nevar teikt par plastmasas modeļiem. Bet visizturīgākie ir metāla simulatori, ko treniņu ērtībai papildina gumijas rokturi. Tātad paplašinātāji ir:
- karpālie - paredzēti roku un apakšdelmu trenēšanai, tie ir mazi gumijas riņķi vai īpašas formas sviras ar diviem rokturiem;
- lāde - tās ir paredzētas treniņiem un ir atsperu un siksnu komplekts, kas savienots ar rokturiem;
- universāls - tie ir plats garš žņaugs, visbiežāk tiek izmantots grupu fitnesa nodarbību laikā.
Vēl viens šīs ierīces veids muskuļu trenēšanai ir, ar kuru ir ļoti ērti trenēt rokas, augšstilbus un.
Jebkāda veida paplašinātāju varat iegādāties sporta veikalā par pieņemamu cenu. Izpildot zemāk minētos vingrinājumus, jebkurš vīrietis var kļūt par pievilcīgas figūras īpašnieku.
VINGRINĀJUMU KOMPLEKSS
Ar paplašinātāju tie sastāv no minētās ierīces pakāpeniskas, lēnas izstiepšanas un sportista spēka barjeras pārvarēšanas. Pateicoties tam, muskuļi šūpojas, viss ķermenis tiek nostiprināts.
Uzstāšanos ar espanderi var apvienot ar iecienītākās filmas vai TV šova skatīšanos, galvenais visu darīt konsekventi un pareizi. Vingrinājumu komplekts izskatās šādi:
- Stāviet taisni, izpletiet kājas plecu platumā. Tagad rokas ar paplašinātāju ir jāvelk uz priekšu un jāpagriež ar plaukstām uz leju. Lēnām izpletiet rokas 10 reizes tik plati, cik atļauj atsperes. Šķirtā stāvoklī turiet rokas 10 sekundes, atkārtojiet 3 reizes;
- Uzlieciet vienu no paplašinātāja rokturiem uz potītes locītavas, bet otru paņemiet rokās, novietojiet plaukstas uz augšu. Pievelciet rokas pie krūtīm un palieciet augšējā stāvoklī 5-10 sekundes. Veiciet to 3 reizes uz katras kājas;
- Ieņemiet stāvus stāvokli, kājas plecu platumā. Paceliet rokas ar paplašinātāju uz augšu, plaukstas uz priekšu, lēnām izplešiet rokas dažādos virzienos un uzkavējieties gala pozīcijā 10 sekundes. Pēc tam lēnām paceliet rokas virs galvas, atkārtojiet 3-5 reizes;
- Stāviet taisni, uzlieciet vienu simulatora rokturi uz kreisās kājas un satveriet otro ar kreiso roku no apakšas. Jums vajadzētu lēnām pacelt roku, līdz roka pieskaras plecam, pēc tam atgrieziet to sākotnējā stāvoklī. Atkārtojiet 3 reizes katrai pusei.
Ir daudz kompleksu
Esam pārliecināti, ka ar karpālā paplašinātāja palīdzību roku un apakšdelmu muskuļus uzpumpēt ir gandrīz neiespējami. Tāpat kā vienas rokas darbs nenodrošina tādu pašu stimulāciju, kas strādā ar hanteles, stieņiem un īpašos simulatoros. Faktiski šī pārliecība ir saistīta ar diviem faktoriem: absolūtu teorijas nezināšanu un nevēlēšanos strādāt mājās ar vienkāršu gumijas gredzenu lielā skaitā pieeju un atkārtojumus.
Protams, nezinot, kādus muskuļus krata karpālā paplašinātājs, jūs to nevēlaties izmantot. Darbs simulatoros, ar hanteles un stieni, pat ar nelielu krāpšanos un ne ar pilnu slodzi, ir daudz jautrāks.
Daudzi parastie cilvēki, pilnīgi nezinot kultūrisma teoriju, nemaz nezina, kādi vingrinājumi ir nepieciešami roku attīstībai. Viņi uzskata, ka plaukstu saspiešanas vingrinājumi iedarbojas tikai uz plaukstas muskuļiem un ka apakšdelmus var attīstīt tikai ar tādiem vingrinājumiem kā tīrīšana ar spēku. Tas ir liels nepareizs priekšstats.
Kādas muskuļu grupas tiek sūknētas ar gumijas gredzenu? Un vai ir reāli no tā pilnībā atteikties, aizstājot to ar dažiem alternatīviem vingrinājumiem ar savu ķermeņa svaru vai improvizētiem čaulām: piemēram, stieņiem un hanteles?
Saspiežot plaukstu, ne mazāk labi tiek iesaistīti ne tikai pirkstu saliecēji, bet arī apakšdelmi, rokas un plaukstu locītavas. Pat tiem, kas trenē apakšdelmus, veicot vingrojumus ar stieni, kas sver vairāk nekā savējais, šāds darbs noderēs. Tikai šādos gadījumos apakšdelma treniņu programma ļoti atšķirsies no programmas tiem, kuri tikko sāk nopietnus treniņus. Piemēram, iesācējam beztreniņu dienās pietiks tikai ar plaukstu un apakšdelmu trenēšanu ar karpālā paplašinātāju; ilgstošam kultūristam būs jāiekļauj gumijas riņķu treniņi arī "nedēļas nogales" dienās, un treniņu dienās viņš nogurdinās rokas sporta zālē.
Nezinot precīzi, kuri saliecēji ir iesaistīti šādos vingrinājumos, daudzi cilvēki ne tikai atstāj novārtā nepieciešamās lietas, bet arī negūst nekādu labumu no svara treniņiem. Viņi trenažieru zālē nesaņem apakšdelmus, viņi smejas par lētām lietām, kas īpaši izstrādātas, lai stimulētu viņu rokas un pirkstus, un viņiem noteikti neveicas ar roku attīstību, pat ar labu sporta uzturu.
Saspiežot roku dūrē, kā minēts iepriekš, tiek iesaistīti visi plaukstas un apakšdelmu muskuļi. Turklāt, saspiežot gumijas riņķi, pirkstu saliecēji strādā daudz intensīvāk, nekā veicot pagarinājumus un izliekumus ar hanteles un stieni. Tieši šis karpālā paplašinātājs ir noderīgs vienkāršiem fitnesa entuziastiem, kuri apmeklē trenažieru zāli ķermeņa korekcijas un vispārējas atveseļošanās nolūkos: plaukstas saspiežot izmanto absolūti visus muskuļus, līdz ar to tiek pilnībā stimulēta. Turklāt šāda "atteikuma" stimulācija ir noderīga ne tikai apakšdelmu, plaukstu un plaukstu muskuļu tonusam, bet arī ķermeņa tonusam kopumā. Eksperti jau sen ir noskaidrojuši, ka pirkstu un plaukstu stimulēšana ir labvēlīga smadzeņu un nervu sistēmas darbībai, un labs garīgais tonuss un veselīgas smadzenes ir vispārējās veselības pamatā.
Kā uzpumpēt rokas apakšdelmu?
Ir rakstīts daudz rakstu par to, kā ātri uzpumpēt apakšdelma muskuļus un stiprināt satvēriena spēku, un ir uzņemts daudz video.
Visi šie interneta materiāli ir noderīgi un informatīvi, taču to problēma ir tā, ka tie nav kodolīgi un konkrēti.
Šī raksta priekšrocība ir tā, ka tajā būs īsa un noderīga informācija par to, kā uzpumpēt spēcīgus apakšdelmus.
Lai sasniegtu sev izcilu rezultātu, ir jāizdzīvo treniņu režīms, kā arī jāzina īpaši vingrinājumi, kas padarīs rokas skaistākas un stiprākas.
Vingrinājumi apakšdelma muskuļiem
Apakšdelmam ir jāveic diezgan daudz vingrinājumu, kuriem nepieciešams tikai stienis un hanteles.
Vingrinājumi paši par sevi nav grūti, neprasa smagu aprīkojumu un ir piemēroti gan vīriešiem, gan sievietēm.
- Roku pagarināšana plaukstu locītavās ar stieni sēžot;
- Roku pagarināšana plaukstu locītavās ar hanteles sēžot;
- Stieņa pacelšana ar tiešu šauru satvērienu;
- Plaukstas locītavu saliekšana ar stieni aiz muguras.
1. Roku pagarināšana plaukstu locītavās ar sēdus stieni
Uzpumpēt apakšdelmus ar stieni ir vienkārši! Īpaši viegli to izdarīt, izpildot šo populāro vingrinājumu.
Tehnika:
- Paņemiet stieni rokās ar reverso satvērienu un novietojiet tos uz treniņu stenda tā, lai birstes karātos apakšā.
- Lēnām paceliet rokas pret sevi, pēc tam lēnām nolaidiet tās uz leju.
Sākumā mēģiniet izmantot stieni ar vieglu svaru, jo jūsu apakšdelmi spēka ziņā atpaliek no visiem pārējiem muskuļiem.
Nemēģiniet strauji pacelt stieni, jo jūs varat savainot roku muskuļus.
Katrā jaunā treniņā mēģiniet pakustināt apakšdelmu, palielināt svaru uz stieņa vai samazināt atpūtas laiku pirms komplektiem.
2. Roku pagarināšana plaukstu locītavās ar hanteles sēžot
Apakšdelmu vingrinājumus ar hantelēm var veikt gan sporta zālē, gan mājās.
Vingrinājums ir līdzīgs iepriekšējam, atšķirība ir tikai treniņu diapazonā.
Tehnika:
- Paņemiet rokās divas hanteles, pēc tam nolieciet tās uz soliņa, lai hanteles nokarātos.
- Lēnām paceliet hanteles pret sevi, turot apakšdelmus uz sola, pēc tam lēnām nolaidiet tās uz leju.
Ar hanteles, tāpat kā ar stieni, nemēģiniet ļaunprātīgi izmantot, ņemiet nelielu svaru un neveiciet pēkšņas kustības.
Paceliet hanteles 10-18 atkārtojumu diapazonā 3 vai 4 darba komplektiem.
3. Stieņa pacelšana ar tiešu šauru satvērienu
Vingrinājums ir ļoti efektīvs un tiek veikts stāvus ar sākotnēji vieglu stieni.
Tehnika:
- Stāviet taisni, paņemiet stieni ar šauru taisnu satvērienu.
- Nofiksējiet elkoņus un izmantojiet tikai roku spēku, lai lēnām paceltu stieni.
- Augšpusē turiet stieni pēc iespējas tuvāk pleciem, pēc tam lēnām nolaidiet to uz leju.
Noteikti cieši satveriet stieni, pretējā gadījumā jūs aktīvi gūsit punktus.
Paceliet stieni 8-12 atkārtojumu diapazonā 3-4 komplektiem.
4. Plaukstas locītavu saliekšana ar stieni aiz muguras
Mazliet populārs, bet tajā pašā laikā ļoti noderīgs un efektīvs vingrinājums.
Tehnika:
- Paņemiet stieni ar plaukstām prom no sevis aiz muguras, pēc tam pilnībā iztaisnojiet rokas elkoņos.
- Lēnām paceliet stieni ar plaukstu locītavām pret griestiem.
- Augšpusē turiet stieni pāris sekundes, pēc tam lēnām nolaidiet to sākotnējā stāvoklī.
Ja ir grūti noturēt līdzsvaru un koncentrēšanos, iesakām paņemt līdzi hanteles, ar kurām būs vieglāk izpildīt vingrojumu.
Kā uzpumpēt apakšdelmus mājās?
Jūs varat sūknēt milzīgus apakšdelmus mājās, taču tas prasa dažus pielāgojumus.
Jūs varat uzpumpēt apakšdelmus uz horizontālās joslas, ja veicat šo vingrinājumu ar šaurāku satvērienu. Ja mājās nav horizontālas joslas, tad var iziet pagalmā, atrast un droši trenēties.
Ja mājās ir hanteles, tad varat veikt plaukstas pagarinājumus, šim nolūkam nav nepieciešams vingrošanas sols, vienkārši izmantojiet gludināmo dēli vai galdu.
Pat ja jums nav hanteles, sākotnējā posmā varat vienkārši paņemt smagas pudeles, ar kurām jūs varat trenēt rokas.
Vai ir iespējams uzpumpēt apakšdelmus ar espanderu?
Daudzi cilvēki, kas trenējas mājās, interesējas par to, kā uzpumpēt apakšdelmus ar espanderu?
Paplašinātājs ir ļoti laba lieta, ko var nopirkt par maz naudas.
Paplašinātājs nevar padarīt jūsu apakšdelmus lielus un muskuļotus, jo šajā ierīcē nav slodzes progresēšanas un jūs nevarat palielināt svaru.
Bet, neskatoties uz to, espanderis uzlabo jūsu roku izturību, piešķir tām izturību, kā arī padara jūsu satvērienu ļoti spēcīgu.
Nobeigumā varam teikt, ka šī lieta nav bezjēdzīga un ir nepieciešams to periodiski izmantot.
