Kijevas laukums. Apmācība ar personīgo pieaugušo peldēšanas treneri Samaziniet galvas kustības

Nav atlasīts Lomonosova Krievijas Zinātņu akadēmijas Finanšu universitātes Ekonomikas un inženierzinātņu institūts (bijušais GUMF) Krievijas Ārkārtas situāciju ministrijas AGPS Krievijas Ārkārtas situāciju ministrijas AGZ AMI RANEPA Krievijas Federācijas prezidenta pakļautībā (ANX valdības pakļautībā Krievijas Federācijas, RAGS Krievijas Federācijas prezidenta pakļautībā) MIGUP (bijušais APU) ATiSO AU Krievijas Federācijas Iekšlietu ministrija AFPS RF AFSB RF AHI im . V. S. Popova AEI AEiU ARBI VA Stratēģiskie raķešu spēki im. Pēteris Lielais (bijušais VA nosaukts Dzeržinska vārdā) VIU MO RF VUNTS VVS VVA tiem. prof. NAV. Žukovskis un Ju.A. Gagarins (bijušais VVIA) VU MO RF (bijušais VPA nosaukts Ļeņina vārdā) VURHBZ WISV (bijušais VU) VAVT Finanšu universitāte (bijušais VGNA) VGIK VKSH MEDT VTS S. Melkonyan VS GMU VSHPP VSHP VSSO VTU im. Ščepkina TI im. Šukins (bijušais VTU nosaukts Ščukina vārdā) VIU GASYS GASK GKA viņiem. Maimonides Gos. IRA viņiem. Puškina GMPI viņiem. Ippolitova-Ivanova RSAI (agrāk GSII) Nacionālās pētniecības universitātes Ekonomikas augstskola (SU-HSE) GAUGN (bijušais GUGN) GUS GUU GEI GEITI Humanitārais institūts GITR MGPI (tagad MGPU) DA Krievijas Federācijas Ārlietu ministrija MOIUP Yurinfor UPS ( līdz 2013. gadam) UPSM MOIU (agrāk UPSIT) UPS RGIS (VSK) ISU MGIMO RF Ārlietu ministrija IGA IGiMU GUU IGUMO IDK INESNEK IZHLT IITEM IIR IK IKiP IKSI AFSB RF IMBO IMPE im. Griboedov IMTP IMES IMPiPP IME IMEI (pasaules ekonomika un informatizācija) IPV IPO IPP IRESPiP ISB ISI ISBTISU ISN ISSO INEKBI IEiK IEP INEP IEKP FRAME IEFP IEPiUR IYaiK im. L. Tolstojs LI im. Gorky MATI MHSH MIGMT MIM Link MIEP MNEPU MIEPP pie MNEP MSI im. Derzhavin MUM MUI KNOW MTI MAP (starptautiskā) MGIIT viņiem. Yu.A. Senkevičs (agrāk MATGR) MAEP MGAVMiB tos. K.I. Skrjabins (bijušais MBA) MGAVT MGUPI MITHT MGAFK (Mossport akadēmija) MGAH MGK im. Čaikovskis MGUTU im. KILOGRAMS. Razumovskis (agrāk MGTA, VZIPP) O. E. Kutafina universitāte (MSUA) Pirmā Maskavas Valsts medicīnas universitāte. VIŅI. Sechenov (bijušais MMA nosaukts Sechenova vārdā) Mirbis RGAU-MSHA nosaukts pēc. Timiryazev MFYuA MAI MARCHI MBI MVVKU (agrāk MVI, MVOKU nosaukts RSFSR Augstākās padomes vārdā) MVIREKV MGII MGPU MGPPU MADI MGAU viņiem. Goryachkina MGAHI viņiem. Surikov MGVMI RGGRU (MGRI) viņiem. Ordžonikidze MGGU MGIU MGADA (MGIDA, MIDA) MGIMO (U) Krievijas MFA MGIM im. Schnittke MSTU MIREA NUST MISiS MIEM NRU HSE MIET MGLU (iepriekš Moriss Toress MGPIIA) MGMSU viņiem. A. I. Evdokimova Maskavas Valsts humanitāro zinātņu universitāte (agrāk MGOPU) nosaukta pēc. M. A. Šolohovs MGOU im. Černomirdina MGSU NRU (MGSU-MISI) TI MGUDT (agrāk MGTU nosaukts Kosigina vārdā) MGTUGA MGTU nosaukts pēc. N.E. Baumanas Mašīnbūves universitāte (MAMI) MSTU Stankin MIIGAiK MGUDT MGUIE (iepriekš MIHM) MGUKI MGUL MGUP im. I. Fedorova (iepriekš MPI) MGUPP MGUPB MGUP (vides pārvaldība) MGUPS (MIIT) RGUTiS (agrāk MGUS) MESI MGHPA im. Stroganova MGEI MGI im. Daškova NRNU MEPhI MIBD MIBUA MIIA MGAKHiS (VZISI) MIMSR MIMB pie VAVT MEDT RF MIP MIPP MIGKU MIU (vadība) MU im. S.Yu. Witte (bijušais MIEMP) MIEPP MKVI filiāle SPbGUKiT MNUI MOSA (bijušais MOSU) MPGU (bijušais MGPI nosaukts Ļeņina vārdā) MPU MPSU (bijušais MPSI) MRIVSEO MTUCI MTI (transports) MosU Krievijas Federācijas Iekšlietu ministrija MU Turo MIPT (GU ) SPbGUP ( MF) SPbIVESEP Maskavā MFEI MGTA (agrāk MELI) MEFI NOU MEI NRU MPEI (MEI TU) MAHU 1905. gada Ļeņingradas Valsts universitātes piemiņai. Puškins Maskavā NIB IPPiP kontinentā<Евро-Азия> PMUI ITT (Maskavas reģiona filiāle) RAA viņiem. Plevako RAZhVZ RAMiA RAM viņiem. Gnessin RAP (tiesiskums) RAP (uzņēmējdarbība) GITIS RGATiZ RGUFKSMiT (GTSOLIFK) RMAPO RMAT (MF) RPA MJ RF RTA REU im. G. V. Plekhanovs RGAZU RGGU RGAIS (bijušais RGIIS) RNIMU (bijušais RGMU) im. N.I. Pirogov ROAT MIIT (agrāk RGOTUPS, VZIIT) RGTEU RGUITP RGUNG viņiem. Gubkins ITLP MSUTU (bijušais RosZITLP) RosNOU RPI Sv. Jānis Teologs RUDN RCTU im. Mendeļejevs RIU USMU (bijušais RUI) SDI SGA SFGA (NOU SGI) UNIK MAO (UNN - Natalia Nesterova) URAO Finanšu universitāte (FA) Krievijas Federācijas valdības pakļautībā Maskavas Mākslas teātra skola-studija NOU SA MITRO RSSU MGOU (reģionālā) ) MIFKiS MABIU WORLD Maskavas Valsts universitāte MFPU Sinerģija (bijušais MFPA, MMEIIFP) MEPI MGGEI (bijušais MGSGI) MIA MVSHM PSRS Iekšlietu ministrija (līdz 1992. gadam) IMDT RAHI MHPI ITiG RUK (bijušais MUPC) Maskavas Valsts Vadības universitāte AUMGEIMS NI VSHU MIMEMO (bijušais MIMEO) MIL HSC MoSPI Maskavas Valsts pedagoģiskajā universitātē PSTGU MTI "VTU" (bijušais VTU UNESCO) NIEV AEB Krievijas Federācijas Iekšlietu ministrija (bijušais ANP FSNP RF) RIPTIB (IMC) Biznesa institūts un Dizains (bijušais InOBO) Collège Universitaire Français de Moscou BHSAD IMSGS NES NID MGLI SEI MINRO UML PSKP Maskavas pilsētas komitejā NIM BBI OITiR IGTM (iepriekš IAYA) MIRTSHB MosAP Maskavas valdības pakļautībā VIA im. Kuibyshev IPK IIM MNI SIYU IOSO RAO MI 21 MAMARMEN IMLI viņiem. Gorky MAOK IMEMO RAS VA BTV GPI PIU AUMP MPI FSB RF (bijušais MVI FPS RF) ASOU MVSHB SSE Krievija USNG IEF Synergy MIAPP (IAPP) MVSHSEN IIS ABiP MIUS NMU MIP (psihoanalīze) IUiI MPEI MOPKIA PPKUII MPEI (ekonomikas) IFTI Sv. Foma IRT IPIU ISOM SFI VASHGD IGUPIT ITEF EEI SGEI ISPE MAGMU IRDPO FPI PI RAO PYU PYU PIP ISE MAB IFEP OZ MIKB (bijušais MACB) MSGI IKT MVSE FI SIP IEUP MEGU IPE EUP IKM VAGSh Krievijas Federācijas Bruņoto spēku Krievijas Federācijas bruņotajiem spēkiem Federācija (agrāk VA im. Frunze) INiSB MARTIT IUP IUEPI VGS tiem. Dubnova (bijušais EUM) NISD VEGI IE RAS IZiSP Krievijas Federācijas valdības pakļautībā IO RAS MIAN IGiP RAS MIU (islāma) SIIA ION (bijušais ANO) IE RAN SRI SP RF MIOO (bijušais MIPKRO) MUI RF Iekšlietu ministrija ISK RAS GASIZhKK MOUI at PCPI Krievijas Federācijas Tieslietu ministrija (iepriekš IEFP) VKSR IPU RAS MTI (teoloģiskā) ITIRSHB ISPT APK un PPRO GNII RNS FTS RF MIPK MSTU im. Bauman IRI RAS IUV NMHTS im. Pirogova VSHII MBSH IPB of Russia CEPL RAS GII RAS IS RAN RISK (RISC) IMET RAN EAOI ISPI RAN ZNUI IEPP IDNT IEK IIC VSHDSI at RATI (GITIS) MSDS TAEKH VIESH INEOS RAS ILA RAN A GIUV MO REEIKROASchMei VNIIVGE IHO RAO ITTI IOF RAS VSTISP IIP IPD MFPA VVI (bij. VVF pie MVA viņiem. Skryabin) FIAN im. Ļebedevs RZTI MIPK REU tos. G. V. Plehanovs EPI IH im. Višņevskis RAMS SIUS VKIA MERT IP RAS MUGU IOCH RAS MIPK RRiSHP INP RAS CEMI RAS IEA RAS im. N. N. Miklukho-Maklay MNIOI viņiem. P. A. Herzen IIO RAO IPM tiem. M. V. Keldysh RAS IA Ph RAS AGPRF Biomedicīnas problēmu institūts RAS IREI UKU IG RAS IPNG RAS ISZH IVI RAS IIST ITI im. P.M. M.N. I. S. Bruka AIS IPE RAS NISK IIS RAO (agrāk NII OPV APN PSRS) Sanmarīno IMASH RAN im. A. A. Blagonravova MFPI IPKP IKSR SRI SPiPRL IHT AII VGKPI RBU ITPI IMM RAS MAFSI NIFHI IYAMS IATU APRIKT IKI RAS Kora Maskava IPKIR IPPC "Professional" TsNIITMASH RAS PPDS RAS PPDS RAS PPDS RĪPAŠĪBAS RAS PPDS RĪCIJAS MPIDASIASPIONAS MPDASIASPIONAS MPDASIASPIONAS MAFSI IYAMS IATU APRIKT IKI RAS Kora IPKON RAS RISI INION RAS ASMS RRC KI UMTs ZhDT Kirila un Metodija Maskavas vadības skola Skolkovo MTS MEIEFP IOGen RAS INBI RAS VIAPI im. A. A. Nikonova GU IMEI RTI im. A. L. Mints SOPS RAS MITP RAS VNIIgeosistem MASI IPTC VINITI RAS RAPS (bijusī IPK Krievijas Dzelzceļa ministrija) IVF RAO IRE im. V.A. Kotelnikov RAS SRI FCM Roszdrav SRI OPP RAMS TsNIIS IPKgossluzhby IFBT VIGIS PAPO ISOUKiT VNIIDAD IPK DSZN ISP RAO GKNPTs im. MV Khrunichev Academy of IT IUPFAN Centro Gregorio Fernández ARMO IISU MGAAAII S. Andriyaki Fizikālās ķīmijas institūts RAN MISB MAA VNIINTPI ISO RAO IMAD Strelka IPG IIPR IPPD RAO Darba universitātes korespondenti. Uļjanova VNIIZhT ABiSP MKTA IEUSP BON IPK FMBA of Russia SAMB ISA RAS VNIIMS Shad TsNIIPSK im. Meļņikova institūts INO IRYA RAN Virusoloģijas pētniecības institūts RAMS IBHF RAS OTI EJUI NII TSS GosNIIgenetika IMB RAS IGO IREA IGiSP IDM IESB MISAO NTSSSH im. A. N. Bakuleva RAMS MIGTIK VNIIPVTI VDA IU (MskUniversity) RAKO AIC YuI (MskUniversity) MOSGI MGIMT PU First of September Touro College - Lander Institute Moscow IUB AMIR NIIRPO IT (MskUniversity) IE (MskUniversity) IP (MskUniversity) I.P. Bardin IPSU GEOKHI RAS 25 Krievijas Federācijas Aizsardzības ministrijas Valsts ķīmijas pētniecības institūts VIEV MONIKI im. M.F.Vladimirsky ITIP RAO ENTS Krievijas Federācijas Veselības un sociālās attīstības ministrija NAMI akadēmija GRU NII SP im. Sklifosovsky IABiA MARSH INASAN GINFO IMEI (vadība, ekonomika un inovācijas) MICTIR MINEKBIK SGLA IPPI RAS MBS TsNIIP pilsētplānošana RAASN ESMOD MOSCOU IMG RAS VFEU AVR (agrāk. KI KGB) JIHT RAS MSEC Uroloģijas pētniecības institūts Krievijas Federācijas Veselības ministrija MNIIP CBS RPU VNIIGiM im. A. N. Kostjakova INSTEP ICP CITO viņiem. N. N. Priorova VNIIneft im. A. P. Krilova Augstākā Ekonomikas augstskola Konstantīns Raikins MMI "Reaviz" GNITsPM IGE RAS GNTSSSSP im. V. P. Serbskis NIIOR viņiem. V. A. Negovskis RAMS IFA RAS VKIA MFA RF akad. B.V. Petrovskis RAMS ISEPN RAS MBA skola MEGI RNTsRR

Pirmais peldēšanas noteikums ir tāds, ka nav "pareiza" peldēšanas veida. Tāpat kā katrs skrien savādāk, arī katrs peld savādāk. "Visi labi peldētāji sāk ar perfektu sitienu tehniku, bet iekļauj tajā arī savas kustības," saka Džeimijs Barons, Chelsea Piers Aquatics direktors. Un viņš piebilst: "Jums vajadzētu mēģināt izmantot ideālo tehniku ​​tā, kā to atļauj fizioloģija." Tas nozīmē, ka nevajag sevi salīdzināt ar cilvēku, kas peld uz nākamā ceļa.

Padariet to par savu ieradumu

“Doties uz baseinu vienu vai divas reizes nedēļā ir lielisks veids, kā neko nesasniegt,” saka Džeimijs Barons. "Ja jūs neieguldāt savu laiku, negaidiet rezultātus." Vai esat jauns peldēšanas lietotājs un uztraucaties? Vienīgais veids, kā pārvarēt savas bailes, ir likt sev justies ērti jaunā vidē. “Šis process ievērojami paātrināsies, ja apmeklēsi baseinu biežāk. Četri 30 minūšu treniņi ir labāki par vienu 2 stundu treniņu,” saka Džeimijs Barons.

Ieguldiet labā inventārā

Iztaisnojies

Jūs droši vien zināt, ka jūsu ķermenim ir jābūt kā taisnai līnijai ūdenī. Iztaisnota? Patiesība? "Jo taisnāk jūs turaties ūdenī, jo mazāka pretestība radīsies un jums būs vieglāk veikt sitienus," saka Amanda Elizabete Soiere, Ņujorkas Veselības un rakešu kluba trenere. "Tas ir īpaši svarīgi atklātos ūdeņos, kur ir daudz vairāk neparedzamu momentu, piemēram, viļņi, straumes, citi peldētāji un ūdens dzīvnieki."

pūst burbuļus

Izklausās bērnišķīgi, bet burbuļu pūšana ir svarīgs vingrinājums. "Jūsu galvai jābūt iegremdētai ūdenī, izelpojiet caur muti, jūsu mērķis ir gara burbuļu ķēde," saka slavenā amerikāņu fitnesa kluba Equinox treneris Eliss Pīterss. "Izelpojot sakiet "Hmm". Skaņas klātbūtne ir audio apstiprinājums, ka jūsu plaušās joprojām ir gaiss.

Labākais veids, kā iemācīties pareizi elpot? "Izelpojot, skatieties uz leju — es domāju baseina dibenu," saka Amanda Elizabete Sojere. "Atrodoties ar seju uz leju, jūs saglabājat savu ķermeni taisni."

Turiet galvu virs ūdens

Lai elpotu brīvā stila peldēšanas laikā, jums nav jātur visa seja virs ūdens. "Peldēšanas laikā turiet galvu neitrālā stāvoklī un pagrieziet to, lai elpotu. Ir svarīgi nezaudēt tempu,” saka Sāra Borela, augstākās klases triatlona un peldēšanas trenere.

Samaziniet galvas kustības

Pārvietojiet galvu tikai tad, kad tas ir nepieciešams (proti, elpot). Jo vairāk galvas kustību veicat, jo mazāk tās ir skaidri virzītas uz priekšu. Amedeo Pablo Olivaress, Ņujorkā bāzētā Veselības un rakešu kluba treneris un Pinero Swim Club darbības direktors, iesaka domāt par savu galvu kā par stūri automašīnā – kur tā iet, tur iet ķermenis, tāpēc turiet to taisni.

Fokuss

Ūdenī nevar skatīties apkārt, nedzirdēt, runāt - visu var tikai izmest no galvas. Ja domājat par kaut ko negatīvu, jūs varat krist panikā. “Tātad, vienkārši elpojiet,” saka Laura Kozika, fitnesa kluba Equinox instruktore un Ņujorkas sieviešu triatlona Team Lipstick radītāja. "Koncentrējieties uz savu labo formu, koncentrējieties uz elpošanu un koncentrējieties uz ķermeņa pārvēršanu par automašīnu... vislabāko Ferrari."

Praktizējiet peldēšanu abās pusēs

“Īsākais ceļš starp diviem punktiem ir taisna līnija. Peldiet taisni, attīstot sabalansētu tehniku ​​abās ķermeņa pusēs,” stāsta Laura Kozik. Viņa iesaka izmēģināt vienas rokas vingrinājumus, lai attīstītu gan labo, gan kreiso: izstiepiet roku sev priekšā un turiet to šajā pozīcijā, kamēr glaudāt ar otru roku visā baseina garumā. “Jūs arī iemācīsities pareizi elpot abās pusēs,” piebilst Laura Kozik. "Galu galā jūs varat pagriezties, lai ieelpotu tikai pret roku, kas pašlaik strādā."

Pleci uz leju, gurni uz augšu!

"Ticiet vai nē, peldēšanas svarīgākā daļa ir tas, kas notiek starp gurniem un galvas augšdaļu," saka Mistija Haimana, kura 2000. gada olimpiskajās spēlēs izcīnīja zelta medaļu 200 m tauriņstilā un tagad trenē citus peldētājus. Lai jūsu gurni būtu augstāki ūdenī (kas ļauj elpot brīvāk), pārliecinieties, ka galva atrodas neitrālā stāvoklī (kakls ir garš, taisns) un acis skatās uz leju. Turiet rumpi taisni un nedaudz nolieciet ķermeņa augšdaļu uz leju. Tas palīdzēs noturēt gurnus augšā.

Rokām jābūt garām

Brīvā stila un uz muguras sitiens prasa, lai peldētājs vienlaikus pagrieztu gan plecus, gan gurnus. Vadošā roka sniedzas uz priekšu, bet otra satver ūdeni un virzās atpakaļ gar augšstilbiem. Kas ir galvenais, lai izveidotu šo efektīvo, koordinēto kustību? “Uzmanības centrā ir jābūt garām rokām, gariem gājieniem un maksimālajām griešanās asīm,” saka Eliss Pīterss. Pilnībā izstiep roku vilkšanas kustības sākumā un vēlreiz beigās. Jūsu pleci un gurni izvelsies vienlaikus.

Garāks insults

"Daudzi cilvēki, kas peld paši, nepalielina sitiena garumu, kas, iespējams, ir vissvarīgākā detaļa peldēšanā," saka Radenko Miskovičs, Chelsea Piers NYC Elite personīgais treneris. Ilgāks gājiens nodrošina maksimālu ātrumu ar minimālu enerģijas patēriņu. Lai uzlabotu sitienu, Radenko Miskovičs iesaka izmēģināt frīstailu ar taisnām rokām. Padoms: iedomājieties, ka mēģināt noplūkt ābolus no koka tieši virs jums, pagriežot gurnus, lai iegūtu pēc iespējas vairāk.

Aizsargājiet savus plecus

Plecu traumas ir ļoti izplatītas peldētāju vidū. “Peldot brīvajā stilā, pārliecinieties, ka ar katru sitienu vispirms ūdenī iekļūst pirkstu gali,” saka Sāra Borela, augstākās klases triatlona un peldēšanas trenere. Vispirms nelieciet īkšķi, jo tas var pārāk noslogot plecu.

novilkt līniju

Lai kustētos ātrāk, koncentrējieties uz rokas pārvietošanu taisni atpakaļ, ritinot plecus un ieelpojot. "Jūsu rokas nedrīkst šķērsot ķermeņa centra līniju nevienā insulta fāzē," saka Amedeo Pablo Olivares.

Palieliniet ātrumu

Mazu distanču peldēšana lēnā tempā neko daudz nepalīdzēs, ja vēlies kļūt labāks un ātrāks. Tā vietā Radenko Miskovičs iesaka saviem parastajiem treniņiem pievienot sprintus — peldiet ar maksimālo ātrumu 12 sekundes vai mazāk, pēc tam atgūstieties. Sadaliet baseinu peldēšanas zonās ar dažādu intensitāti. Eksperimentējiet, lai atrastu savu maksimālo ātrumu.

Virziet sevi uz nākamo soli

"Kājas ir lielākā muskuļu grupa mūsu ķermenī, un tām ir nepieciešams visvairāk skābekļa. Peldētājam ir ļoti svarīgi strādāt pie kājām,” saka Paula Ņūbija Freizere. Viņa iesaka jūsu iesildīšanai pievienot 180 metru vingrinājumus.

Pēdu kustība - pātaga

"Runājot par kāju darbu, ir ļoti viegli pārspīlēt. Tas var būt nogurdinošs un daudz mazāk efektīvs nekā grūdiens, kas izskatās pēc pātagas kustības,” saka Mistija Haimana. Iedomājieties, ka vēlaties kaut ko izliet no pirkstgaliem. Pātagas kustība sākas no gūžas, pēc tam sāk darboties sēžas muskuļi un paceles cīpslas, lai paceltu kāju uz augšu. "Jums vajadzētu justies tā, it kā jūs uzņemat impulsu, virzot kāju uz leju, kā arī uz augšu," saka Misty Hyman. "Ja jūs to darāt pareizi, jūsu ceļgali nepaliks tieši viens otram pretī - tie pārvietosies vertikāli šķērveida veidā."

Pavelciet zeķes

Turiet zeķes ārā! "Tas liek jums koncentrēties," saka Marija Komposa, Ņujorkas Veselības un rakešu kluba personīgā trenere. "Kad jūs nevelciet pirkstu, jūsu kājas un ķermeņa lejasdaļa strādā pret ūdeni, palēninot jūs."

Peldēt no gurna

Nelieciet kāju ceļgalā – padomājiet par to, vai grūšanā piedalās visa kāja. “Spiešana no gūžas ir pretēja stumšanai no ceļa,” saka Marija Komposa. “Ceļu saliekšana rada pretestību, savukārt salīdzinoši taisnas kājas ļauj kustēties ar mazāku piepūli. Jūs izmantojat citus muskuļus, piemēram, paceles cīpslas un sēžas muskuļus, ne tikai kvadraciklus."

Padariet pagriezienus perfektus

Ja pagriezienus veiksi pareizi, tie palīdzēs pacelt peldēšanas tehniku ​​(un sacensības) uz nākamo līmeni. “Lai laicīgi veiktu salto, ir jākontrolē distance līdz sliedēm. Spēcīgs un pareizs grūdiens var dot jums priekšrocības peldēšanā un palīdzēt panākt pretinieku,” saka Gregorijs Kinčelo, Ņujorkas Athletic Club galvenais peldēšanas treneris.

Aizturi savu elpu

Finiša sprints var mainīt visu sacensību peldējumā. Gregorijs Kinčelo iesaka neieelpot pēdējos 5 metrus pirms finiša, pat ja uzskatāt, ka tas ir nepieciešams. Tā vietā koncentrējieties uz to, lai pēc iespējas ātrāk pieskartos margām. Kad esat pabeidzis, jūs varat elpot.

Jums varētu patikt šie raksti:

Peldēšanas nodarbības pieaugušajiem Maskavā: pilna programma

METODE «PELDĒTĀJS` S VEIDS»

Visas mūsu apmācības ir balstītas uz īpašu komandu apgūšanu ūdenī. Šīs komandas tiek veidotas, lai skolēns ātri apgūtu pareizas ķermeņa kustības ūdenī. Mācību procesā šīs komandas skolēns pats sev dod ar trenera palīdzību. Mēs šīs komandas saucam par "formulām". Tie ir paredzēti katram peldēšanas stilam un darbojas skolēna centrālās nervu sistēmas līmenī.

ŠĪS FORMULAS audzēknis iziet visa treniņa laikā no pirmās (sākotnējās formulas) saistībā ar lietišķo peldēšanu līdz pēdējai formulai, kas attiecas uz profesionālās peldēšanas formulu. Šis ir ļoti produktīvs un interesants ceļš, ko studenti iziet vairākos apmācības posmos. Rezultātā skolēni visos veidos apgūst profesionālo peldēšanas tehniku.

PIRMAIS POSMS: "SĀKOTNĒJĀ APMĀCĪBA", 1-3 mēneši

Šis solis ir paredzēts cilvēkiem, kuri vēlas:

  • Atbrīvojieties no bailēm no ūdens.
  • Mīli ūdeni.
  • Nostipriniet muguru.
  • Zaudēt svaru.
  • Uzlabot ķermeņa stāvokli.
  • Apgūstiet pareizo tehniku.

Pirmais apmācības posms ilgst trīs mēnešus. Laikā viņa skolēni apgūst visus peldēšanas veidus. Pēc pirmā posma pārliecinoši peldēsiet sekojošos veidos un veiksiet šādas distances neapstājoties:

  • - no 500 metriem vai vairāk.
  • - no 200 metriem vai vairāk.
  • - no 100 metriem vai vairāk.
  • - no 100 metriem vai vairāk.

Vienā treniņā (45 minūtes) trešajā apmācību mēnesī skolēni viegli pievarēs distances no 600 līdz 1000 metriem. Visi šie ir rādītāji cilvēkiem, kuri iepriekš nezināja, kā peldēt. Tie, kuri veiksmīgi peldēja agrāk un ieradās pie mums, lai piegādātu ekipējumu, protams, varēs pārvarēt lielākas distances.

OTRAIS POSMS: "PAPILDINĀJUMS", 4-10 mēneši

Posmam raksturīga padziļināta PROFESIONĀLĀS PELDĒŠANAS TEHNIKAS PĀRTIKA.

Šis posms ir piemērots cilvēkiem, kuri vēlas:

  • Iemācieties pareizi peldēt.
  • Sagatavojieties dažādu līmeņu sacensībām.
  • Kļūsti stiprāks.
  • Atklājiet profesionālās peldēšanas pasauli.

Šis posms sastāv no septiņiem mēnešiem: no ceturtā līdz desmitajam apmācības mēnesim. Šajā periodā audzēkņi visos veidos iziet profesionālās peldēšanas tehnikas pilnīgas apguves ceļu. Visas peldēšanas metodes sāk pētīt pēc koordinācijas vingrinājumu sarežģīšanas un ķermeņa funkcionālās slodzes palielināšanas principa.

Pēc otrā posma būsi profesionāls peldētājs visos peldēšanas veidos un bez apstājas varēsi peldēt sekojošās distancēs:

  • Rāpošana - no 1500-3000m.
  • Brasa peldēšana - no 1000m un vairāk.
  • Delfīns - no 200-400 metriem.
  • Atpakaļ - no 400 līdz 800 metriem.

TREŠAIS APMĀCĪBU POSMS: "PROFI", 11-12 mēneši

Šis posms ir piemērots cilvēkiem, kuri:

  • Viņi vēlas uzlabot savu tehniku.
  • Uzlabojiet savu personīgo rekordu.
  • Sagatavojies sacensībām.
  • Kļūsti par profesionālu peldētāju.
  • Pilnveidot prasmes atklātā ūdens sacensībām un Masters.

Šis posms notiek 11-12 studiju mēnešos. Pēc šī posma mūsu kluba audzēknis nonāk "Pro" kategorijā un sāk trenēties pēc augstākās kvalifikācijas peldētāju sagatavošanas sistēmas. Trešajā posmā studenti nostiprina savu profesionālo peldēšanas tehniku ​​intensīvā treniņu procesā, izmantojot plašā diapazonā zonas slodzi. Šeit mēs mācām studentiem saglabāt profesionālo tehniku ​​uz fiziskā noguruma fona.

Rezultāts:

Visa iepriekš minētā apmācības sistēma tika izstrādāta tā, lai skolēns varētu efektīvi apgūt peldēšanu no pašiem pamatiem līdz pozitīvu rezultātu iegūšanai, kas saistīti ar profesionālās peldēšanas attīstību.

Treniņu gaitā apgūstam katru jaunu peldēšanas stilu un tā apgūšanas prasmes virzām sportiskā pilnībā. Tas ļauj studentam efektīvi iesaistīt jaunas ķermeņa muskuļu grupas un apgūt jaunus elpošanas ritmus. Nākotnē šī prasme ļauj peldētājam vienā treniņā maksimāli izmantot visus ķermeņa muskuļus un, pateicoties pareizai elpošanai un sabalansētām slodzēm, paaugstināt kopējo ķermeņa tonusu un paātrināt vielmaiņas ātrumu.

Pateicoties mūsu vietnei, Maskavā bez problēmām varat izmantot privātā peldēšanas trenera pakalpojumus - peldēšana ir populārs sporta veids un tajā ir daudz speciālistu. Daudzi skolēni arī atzīmē: peldēšana ir diezgan patīkams sporta veids. Un bieži vien ir kļūdains viedoklis, ka ir viegli izgriezt ūdens virsmu. Tomēr ir vērts mēģināt to izdarīt pašam, jo ​​nāk atziņa, ka bezmaksas peldēšana prasa īpašu piepūli un sagatavošanos. Mēs iesakām nolīgt pieredzējušu peldēšanas instruktoru, kas palīdzēs jums kļūt par profesionālu peldētāju.

Pēc ekspertu domām: peldēšana ir lielisks sporta veids roku un muguras muskuļu nostiprināšanai. Tāpat, pateicoties nodarbībām ūdenī, uzlabojas vispārējais fiziskais un emocionālais stāvoklis, tāpēc pacientiem bieži tiek nozīmētas ūdens procedūras. Peldēšanas instruktors Maskavā, kuru varat atrast mūsu mājaslapā, būs lielisks risinājums nodarbību organizēšanai baseinā, kur var ne tikai iemācīties noturēties uz ūdens, bet arī apgūt vairākas populāras tehnikas.

Protams, var mēģināt iemācīties peldēt arī patstāvīgi, taču ar peldēšanas skolotāja palīdzību process ir efektīvāks un ātrāks. Turklāt tas ir individuāls instruktors, kurš spēj laikus norādīt uz kļūdām tehnikā vai atbildēt uz jautājumiem, kas rodas saistībā ar nākamo vingrinājumu.

Tādējādi, pateicoties privātskolotājam, ikviens varēs:

  • Apgūt dažādas peldēšanas tehnikas un stilus;
  • Piedalīties dažādos konkursos, milzīga progresa gadījumā;
  • Jūtieties brīvi ūdenī. Nav svarīgi, vai tas ir baseins vai atklāta jūra.

Biežāk par citiem viņi izvēlas meklēt individuālus peldēšanas instruktorus iesācējiem, jo ​​tieši viņiem pārsvarā nepieciešama personīgā trenera palīdzība. Iesācējiem ir ne tikai grūti noturēties uz ūdens. Principā viņi jūtas neērti baseinā, ja neprot peldēt. Pateicoties individuālajām peldēšanas nodarbībām iesācējiem, palāta iegūst pārliecību par sevi, viņš sāk aktīvi izmantot rokas un kājas, turoties uz ūdens virsmas. Turklāt ir vērts atzīmēt, ka apmācības programma iesācējiem tiek uzskatīta par diezgan vieglu un vienkāršu, jo tās mērķis ir atbrīvot cilvēku no apmulsuma un iemācīt viņam nenoslīkt.

  • Trenera pieredze attiecīgajā jomā.
  • Vienas nodarbības izmaksas. Tādējādi jūs varat aprēķināt, cik daudz jums nepieciešams vairākiem treniņiem. Savukārt vēlamies atzīmēt, ka rezultāta kvalitāte tieši atkarīga no apmeklēto nodarbību skaita.
  • Vecuma kategorija. Daži vietnes apmeklētāji meklē peldēšanas instruktorus bērniem.

Jāpiebilst papildus, ka nodarbībās ar bērnu nepieciešama atbildīgāka pieeja, tāpēc šajā jautājumā ieteicams meklēt īstu profesionāli. Individuālās peldēšanas nodarbības bērniem jāveic, ņemot vērā visas drošības prasības.

Diemžēl ne vienmēr izdodas atrast laiku īstā instruktora meklēšanai. Ja jums nav laika lasīt profilus vai studēt atsauksmes, mēs esam gatavi piedāvāt savus pakalpojumus piemērota kandidāta izvēlē. Pilnīgi bez maksas mūsu darbinieki īsā laikā atradīs personīgo peldēšanas treneri bērniem, pieaugušajiem, meitenēm, vīriešiem vai vienkārši iesācējiem. Jums vienkārši jāsazinās ar instruktoru un jāpieņem viņš darbā, ja jums patīk kandidatūra.

mob_info