Diēta 90 dienas atsevišķi. Austrumu vistas buljons

Cilvēki ar lieko svaru vēlas atbrīvoties no liekā svara, nepieliekot nekādas pūles un ēdot visu, ko vēlas. Šajā gadījumā viņi izveidoja svara zaudēšanas metodi "90 dienas atsevišķa uztura". No citām svara zaudēšanas shēmām tai ir atšķirības ilguma un liela uztura pārpilnībā.

Metodikas "90 dienas atsevišķa uztura" unikalitāte

Atsevišķa uztura tehnika, kas apvienota ar dažādiem produktiem, ir šīs diētas galvenais noteikums 90 dienas. Diētas “90 dienas atsevišķa uztura” uztura deva atšķiras no daudzām svara zaudēšanas metodēm ar to, ka var ēst gardus miltu izstrādājumus. Vielmaiņas procesu paātrināšana un pareiza ēšanas uzvedība organismā ir 90 dienu diētas mērķis. Ar šo diētu nav stingru noteikumu. Pēc nosaukuma nav grūti uzminēt, ka diētas ilgums ir trīs mēneši. Šo diētu var izmantot kā ikdienas sistemātisku uzturu katrai dienai. Šī svara zaudēšanas metode ir labi apvienota ar fiziskām aktivitātēm un aktīvu dzīvesveidu. Šīs atsevišķas uztura diētas rezultāti ir atkarīgi no sākotnējā svara un var sasniegt pat mīnus 10 - 25 kilogramus liekā ķermeņa svara. Pirms sākat ievērot šo diētu, noteikti konsultējieties ar speciālistiem – šīs jomas ārstiem.

Kontrindikācijas 90 dienu atsevišķai diētai

• Kuņģa-zarnu trakta un zarnu hroniskas slimības.
• Grūtniecības un zīdīšanas laikā.
• Hroniskas sirds un asinsvadu slimības.

Atsevišķa uztura diētas principi 90 dienu periodā

Šīs diētas ēdienkarte ir sadalīta četros ikdienas ēdienreižu plānos:

1. diena - zivis, gaļa (olbaltumvielu pārtika).

2. diena - graudaugi, pupiņas (cieti saturošs ēdiens).

3. diena - graudaugi, konditorejas izstrādājumi (ogļhidrātu pārtika).

4. diena - žāvēti augļi, rieksti (vitamīnu pārtika).

Atsevišķu ēdienreižu 90 dienu diētas noteikumi

• Katru 29. atsevišķa uztura dienu izkrauj uz parastā attīrīta ūdens.
• Vakariņas ne vēlāk kā 20:00.
• Brokastīs ēdiet nelielu ēdiena porciju līdz plkst.12.00, pusdienās porciju palieliniet, vakariņas ir dalītas pusdienas uz pusēm.
• Jūs varat uzkodas ar jebkuru augli.
• Galvenais ir ievērot intervālus starp ēdienreizēm.
• Olbaltumvielu-gaļas dienā intervāls ir vismaz četras stundas.
• Cietes un ogļhidrātu dienā intervāls ir vismaz trīs stundas.
• Vitamīnu augļu dienā intervāls starp ēdienreizēm ir divas stundas.

Atsevišķu ēdienu pagatavošanas receptes var būt garšīgas un daudzveidīgas. Noteikti izmantojiet tikai tos produktus, kas norādīti tabulā.

Atsevišķa diētas ēdienkarte 90 dienām

Atsevišķa uztura diētas laikā 90 dienas katras dienas brokastis sastāv no viena un tā paša ēdiena. Visas pārējās ēdienreizes tiek plānotas iepriekš pēc jūsu gaumes. Izvēlnes paraugs 4 dienām izskatās šādi:

Lai sasniegtu labāku "90 dienu atsevišķa uztura" diētas rezultātu, varat izmantot šādus noderīgus padomus:

• Dārzeņu gatavošana ir labāka vārītā, sautētā, ceptā veidā.
• Samaziniet augļu ar augstu cukura daudzumu patēriņu.
• Izvairieties no baltmaizes.
• Neliela tauku daudzuma lietošana ir ļoti izdevīga;
• Produktu izvēle ar minimālu apstrādi;
• Padariet gatavošanu ar savām rokām par tradīciju, neēdiet pusfabrikātus.
• Izmantojiet nelielu daudzumu, garšvielas, sāli, mērces.

Iziet no 90 dienu diētas ar atsevišķām ēdienreizēm

Lai saglabātu zaudēto svaru diētas beigās 90 dienas, ieteicams atstāt diētu savas figūras labā.

1. Brokastīs ēdiet daudz augļu.
2. Turpiniet ēst saskaņā ar atsevišķa uztura metodi.
3. Neaizmirstiet par ēdienreižu grafikiem.

Aptaukošanās ir mūsdienu civilizācijas posts, jo laiki, kad cilvēkam bija mazāk pārtikas nekā nepieciešams, jau sen ir nogrimuši aizmirstībā.

Mūsdienās gandrīz ikviens var patērēt vairāk kaloriju nekā nepieciešams. Tas, pirmkārt, ir iemesls, kāpēc daudzi no mums cieš no liekā svara.

Tiek uzskatīts, ka labas figūras sasniegšanā visi līdzekļi ir labi, jo galvenais ir rezultāts.

Gadās, ka diētas laikā pastāvīgi gribas ēst, nepietiek spēka pat dažām lietām, un, atgriežoties pie iepriekšējā ēšanas veida, svars atgriežas ātrāk nekā palicis.

Šajā rakstā mēs aplūkosim uztura tehniku, kas ļauj izvairīties no iepriekš minētajām problēmām, zaudējot svaru.

Diētas īpašības

Daudzi cilvēki, kuri vēlas notievēt, meklē uztura sistēmu, kas ļaus ne tikai ātri un uz visiem laikiem atbrīvoties no liekajiem kilogramiem, bet arī nodrošināt pietiekami daudz enerģijas ikdienai un sporta aktivitātēm.

90 dienu atsevišķu pārtikas sistēmu 21. gadsimta sākumā Slovēnijā izveidoja divas sievietes. Viņi vēlējās atrast veidu, kā zaudēt svaru, kas ļautu ātri zaudēt svaru, un ēdiens netraucētu un neradītu diskomfortu.

Tas ir balstīts uz ciklu maiņu, kura katra diena ļaus ēst garšīgi un tajā pašā laikā lietderīgi un zaudēt svaru.

Kas šajā tehnikā ir labs?

• ierobežojumu minimums, iespēja lietot ne tikai veselīgus, bet arī gardus ēdienus. Uztura sistēma ļauj neatteikties no iecienītākajiem ēdieniem, kas parasti ir aizliegti, ievērojot citas diētas, bet tajā pašā laikā maksimāli pietuvoties veselīgam uzturam;
• daudzveidīgs ēdiens: ēstie ēdieni mainās katru dienu. Tajā pašā laikā jums nav jāpieliek papildu pūles, lai tos sagatavotu;
• skaidras naudas izmaksas neatšķiras no parasta uztura izmaksām. Uzturā tiek izmantoti parastie, visiem pieejamie produkti;
• diētas ilgums ir aptuveni 90 dienas. Šis laiks ir pietiekams, lai attīstītu labus ieradumus, pieradinātu organismu pie veselīga uztura un enerģijas pārdales efektīvākam darbam dienas laikā;
• diētas cikli ir īpaši izstrādāti, lai ne tikai paātrinātu vielmaiņu (un līdz ar to arī paātrinātu svara zudumu), bet arī, lai nodrošinātu vitamīnu, būtisku mikro un makro elementu un minerālvielu uzņemšanu;
• diēta ir paredzēta vienlaicīgai fiziskai slodzei.

Trūkumi un kontrindikācijas

Tūlītēju rezultātu un īsu diētu cienītājiem 90 dienas var šķist ilgs laiks, lai sasniegtu vēlamo svaru.

Kontrindikācijas: gremošanas vai ekskrēcijas sistēmu slimību klātbūtne. Arī cilvēkiem ar smagu aptaukošanos jākonsultējas ar ārstu.

Efektivitāte un rezultāti

Sasniegtais efekts ir atkarīgs no sākotnējiem datiem.
Ar mazu sākotnējo svaru svara zudums būs no 2-3 kg mēnesī. Ja sākotnējais ķermeņa svars ir liels, tad diētas laikā var zaudēt no 15 līdz vairākiem desmitiem kilogramu.

Pēc 90 dienām jūs varat turpināt ēst pēc šīs sistēmas - ja nav kontrindikāciju, tas nekaitē ne veselībai, ne figūrai. Šajā gadījumā rezultāts tiks saglabāts ilgāku laiku vai pat mūžīgi.

Diētas noteikumi

Uzturs pēc diētas sastāv no cikliem, katrs ilgst 4 dienas. Pēc 7 cikliem (tas ir, ik pēc 28 dienām) ir jāorganizē izkraušanas diena, kuras laikā ir atļauts tikai tīrs ūdens.

Cikla pasūtījums:

1 diena. Ēdot pārtiku, kas satur galvenokārt olbaltumvielas.

Uzturā ir atļauti proteīna produkti: jebkura veida gaļa un zivis, olas, piena produkti, tostarp biezpiens un siers.

Kā piedevu varat izmantot dārzeņus bez cietes, piemēram, zaļumus. Pusdienās ir atļauts gabals pilngraudu maizes.

Olbaltumvielu pārtiku nedrīkst kombinēt savā starpā.

2. diena Ciete.

Ieteicams ēst ēdienus, kuru pamatā ir pākšaugi, graudaugi (griķi, rīsi, prosa, grūbas utt.), Jebkuri dārzeņi.

Pusdienās ir atļauts arī gabaliņš pilngraudu maizes.

3. diena Ēdot pārtiku, kas satur galvenokārt ogļhidrātus.

Obligāts vakariņu elements ir tavs iecienītākais deserts ar mēru, piemēram, daži cepumi, pāris šokolādes strēmelītes, vēlams tumšās, vai 2-3 kausiņas saldējuma.

4. diena Vitamīns.

Augļu diena jebkurā formā (bez apstrādes, sulas utt.). Var ēst žāvētus augļus (vēlams tos iepriekš izmērcēt ūdenī, lai iegūtu lielāku labumu), dārzeņus, riekstus, ieskaitot sēklas (kopā ne vairāk kā 25 g).

Pārtraukums starp pusdienām un vakariņām ir atkarīgs no dienas: olbaltumvielās - 4 stundas, ogļhidrātos un cietē - vismaz 3 stundas un vitamīnā - 2 stundas.

Ja izsalkums jūtams starp ēdienreizēm, tad atļauts apēst 1 mazu augļa gabalu.

1. Pirms pirmās ēdienreizes diētas autori iesaka dzert tīru ūdeni, kam pievienots medus un ābolu sidra etiķis (pa 1 tējkarotei).
2. Brokastis ir vienādas jebkurai dienai, izņemot izkraušanas dienu, un tās sastāv no augļiem (1 - 2 gab.) vai glāzes jebkuru ogu.
3. Autori iesaka uzrādīt vispieņemamāko porcijas lielumu, un pēc tam to samazināt 2 reizes – tas būs vienā reizē jāizlieto ēdiena daudzums.
4. Ūdens norma dienā ir aptuveni 1,5–2 litri. Sulas un svaigas sulas no augļiem un dārzeņiem, pēc autoru domām, ir atsevišķa maltīte.
5. Diētas veidotāji iesaka pārtraukt alkohola lietošanu, jo tas negatīvi ietekmē svara zudumu.

Izvēlnes piemērs

Brokastis: glāze ogu vai 1-2 gab. augļiem.

Vakariņas: karsts ēdiens no atļautajiem ēdieniem, atkarībā no dienas, vai salāti, 300 ml buljona (gaļa, ja olbaltumvielu diena, dārzeņu, ja ogļhidrātu).

Vakariņas: atkarībā no dienas.

Ogļhidrātu dienā neliels daudzums jūsu iecienītākā deserta. Saldo var aizstāt ar picas porciju vai sālītiem krekeriem.

Cietes un olbaltumvielu dienās jums vajadzētu ēst pusi no pusdienu maltītes porcijas.

Vitamīnu dienā - arī pusi pusdienu ēdiena vai aizstājiet to ar 1 greipfrūtu, mērcētiem žāvētiem augļiem vai svaigiem augļiem.

Atsevišķa uztura 90 dienu diēta, ko izgudroja Breda Hrobat un Moycea Polyanshek no Slovēnijas, atšķiras no daudziem citiem svara zaudēšanas maltīšu plāniem ne tikai ar ilgumu, bet arī ar apskaužamu ēdienkartes daudzveidību. Autoru mērķis ir lieki notievēta cilvēka vielmaiņai strādāt intensīvāk un pieradināt pie noteiktas disciplīnas ēdiena uzņemšanas jautājumos, taču necenšas atņemt cilvēkam gastronomiskus priekus. Apskatiet receptes katrai no četrām fāzēm – olbaltumvielām, cietei, ogļhidrātiem un vitamīniem.

90 dienu diētas receptes: ēdiet jebko! Bet savā laikā

90 dienu atsevišķa uztura diēta tiek organizēta ļoti vienkārši: tā sastāv no atkārtotiem dienu cikliem, kuru secību nevar mainīt.

1 diena - olbaltumvielas
2 diena - cieti saturošs
3. diena - ogļhidrāti
4. diena - vitamīns (augļi).

Cikla beigās tas atkārtojas vēlreiz, pēc katra septītā cikla (t.i., katru 29. 90 dienu diētas dienu) ir jāveic izkraušanas ūdens diena, kuras laikā neko nedrīkst ēst un dzert tīru. negāzēts ūdens.

90 dienu diētas receptes: atļautie pārtikas produkti dienā

• 1 Olbaltumvielu diena ar 90 dienu diētu: gaļa, zivis, jūras veltes, olas,siers, biezpiens, jebkuri piena produkti bez piedevām. Visi dārzeņi, izņemot cieti saturošos. Ne vairāk kā viena šķēle pilngraudu maizes (tikai pusdienās!).
• 2 Cietes diena pēc 90 dienu diētas:pākšaugi (ieskaitot lēcas un soju), graudaugi, dārzeņi, ieskaitot cieti un kartupeļus,viena šķēle pilngraudu maizes (pusdienās).
• 3 Ogļhidrātu diena ar 90 dienu diētu: makaroni, maize, krekeri, dārzeņu pica, griķi un mieži, prosa,
  jebkuri dārzeņi un tomātu mērce, bezrauga konditorejas izstrādājumi bez olām, saldumi.
• 4 Vitamīnu diena ar 90 dienu diētu: augļi, žāvēti augļi, dārzeņi, augļu un dārzeņu sulas, sēklas un rieksti (ne vairāk kā 25 grami).

Diētas ēdienkarte 90 dienas: mazāk eksotikas, vairāk reālisma

Dienu nosaukumi daiļrunīgi norāda, kura sastāvdaļa šodien ir prioritāra. Taču, nosaucot savu uzturu 90 dienu garumā par atsevišķa uztura diētu, autori nosaka nepavisam stingrus noteikumus produktu atlasei – atļauts lietot sāli, garšvielas, dažas piedevas (tostarp buljona kubiņus).

Kombinējot produktus, svarīgi nelietot uzturā olbaltumvielu pārtiku ar ogļhidrātiem, izņemot cieti nesaturošus dārzeņus un tomātus, pret kuriem autori izturas ar lielu pietāti, uzskatot, ka tomātus un vienkāršu tomātu mērci bez piedevām var ēst gandrīz jebkurā dienā, izņemot izkraušana. Tāpat nav ieteicams vienā ēdienreizē jaukt olbaltumvielu pārtiku no dažādiem avotiem – piemēram, ēdot zivis ar biezpienu vai gaļu ar olām.

Breda un Moytsa piegāja pie 90 dienu diētas recepšu sagatavošanas ar pieredzējušu mājsaimnieču praktiskumu: visus ēdienus ir viegli pagatavot mājās no sastāvdaļām, kuras var atrast jebkurā veikalā un piedāvāt visai ģimenei.

Dienas diētas ēdienkarte 90 dienām: apkopošanas shēma

Brokastis

Katru dienu (izņemot izkraušanu) - jebkuri divi augļi vai augļi + glāze jebkuru ogu

Vakariņas

300 ml buljona (olbaltumvielu dienā - gaļa, cietes un ogļhidrātu dienā - dārzeņi) + karstais ēdiens vai salāti no atļautajām sastāvdaļām

Vakariņas

Ogļhidrātu diena - 1 sloksne (20 g) tumšās šokolādes + saldējuma karote, 1 braunijs vai 3 mazi cepumi

Olbaltumvielu un cietes dienās ½ porciju siltā maltītes vai salātu pusdienās

Vitamīnu dienā - ½ porcija pusdienās apēsta ēdiena vai 1 greipfrūts (vai 2 šķēles arbūza, porcija mērcētu žāvētu augļu, svaiga augļu sula pēc jūsu izvēles).

Tādējādi faktiski, ievērojot 90 dienu diētu, ir jāizvēlas un jāpagatavo tikai viena pilnvērtīga maltīte dienā, ar aprēķināto daudzumu pusdienām un vakariņām. Labāk iedomājieties, kāds var būt šis ēdiens, un iedvesmojieties no slovēņu garšas, mūsu receptes 90 dienu diētai palīdzēs.

Diētas receptes 90 dienas, proteīna diena: vistas paprika

Sastāvdaļas: liela vistas krūtiņa (vai trīs ciskas, visas bez ādas), 2 sīpoli, 1 saspiesta ķiploka daiviņa, olīveļļa, 1 tējkarote sarkanās paprikas, šķipsniņa majorāna, nedaudz čili pipara vai Tabasco mērces.

Ēdienu gatavošana:

• 1 1 tējkarotē olīveļļas apcep smalki sagrieztu sīpolu, līdz tas ir mīksts, pievieno lielos kubiņos sagrieztu vistu, apcep līdz gaiši brūnai.
• 2 Pievienojiet ķiplokus un visas garšvielas, labi samaisiet.
• 3 Paprikas aplejiet ar karstu ūdeni, samaziniet uguni līdz minimumam, atstājiet trauku zem vāka 15-20 minūtes ievilkties. Pasniedz ar svaigiem zaļumiem vai salātu lapām.

Diētas receptes 90 dienas, ogļhidrātu diena: klimpu nūdeles

Sastāvdaļas: 120 g miltu, 125 ml ūdens, 1 ēdamkarote olīveļļas, nedaudz sāls, 1 sīpols, biezenī tomātu mērce.

Ēdienu gatavošana:

• 1 Mīciet mīklu no miltiem, ūdens un sāls - jābūt tādai konsistencei, kas ļauj viegli izlaist caurduri ar retiem apaļiem caurumiem.
• 2 Pielej olīveļļu 2-3 litriem verdoša ūdens un nepārtraukti maisot izlej mīklu caur caurduri.
• 3 Vāra līdz mīkstam (apmēram 5 minūtes), nokāš pelmeņu nūdeles seklā caurdurī vai izvelk ar rievāmkaroti, pasniedz ar sautētiem sīpoliem, pēc vēlēšanās pievienojot zaļumus.

Diēta 90 dienu cietes diena: kartupeļu putu kastrolis

Sastāvdaļas: 6 vidēji kartupeļi, 3 vidēji tomāti (vai vairāki ķiršu tomāti, 1 glāze vārītu lēcu vai pupiņu, 1 rīvēts burkāns, 100 ml jebkura buljona, sāls, pipari, 1 ēdamkarote smalki sakapātu pētersīļu, 1 ēdamkarote olīveļļas.

Ēdienu gatavošana:

• 1 Vāra kartupeļus mizās, atdzesē, nomizo, sagriež šķēlēs.
• 2 Ugunsizturīgā, viegli ieeļļotā formā kārtām liek kartupeļus, lēcas, burkānus, sagrieztus tomātus, apslaka ar olīveļļu, pārkaisa ar maltiem pipariem.
• 3 Topošo musaku pārlej ar buljonu (var aizstāt ar vājpienu), cep 200 C temperatūrā līdz brūngana. Pasniedz pārkaisītu ar pētersīļiem vai zaļajiem sīpoliem.

Diētas receptes 90 dienas, vitamīnu diena: bumbieri ar medu

Sastāvdaļas: 3 lieli dzeltenie bumbieri, 3 krustnagliņas, vaniļas ekstrakts, kanēlis, medus, rieksti.

Ēdienu gatavošana:

• 1 Bumbierus sagriež plānās šķēlītēs un uz pannas ar ūdeni, krustnagliņām un vaniļu viegli sautē.
• 2 Ļauj atdzist, uz naža gala pievieno 1 ēdamkaroti medus un kanēļa.
• 3 Viegli samaisiet, lai šķēles neplīst un medus izkliedētu, apkaisa trauku ar riekstiem (ne vairāk kā 25 g).

Lai atbrīvotos no nīstajiem kilogramiem, beidzot un neatgriezeniski palīdzēs diēta, kas ietver 90 dienu atsevišķas ēdienreizes. Salīdzinot ar citām svara zaudēšanas metodēm, tas ir diezgan garš, taču izceļas ar lielu produktu skaitu un daudzveidību ēdienkartē. Pateicoties tam, ķermenim netiek atņemtas barības vielas, tāpēc papildu vitamīnu un minerālvielu uzņemšana nav obligāta. Šī diēta paātrinās vielmaiņu, un liekais svars pazudīs uz ilgu laiku.

TAS IR SVARĪGI ZINĀT! Zīlniece Baba Ņina:"Vienmēr būs daudz naudas, ja jūs to noliksit zem spilvena..." Lasīt vairāk >>

Parādīt visu

Diētas pamati

Ar atsevišķa uztura diētu katru dienu porcijās jālieto tikai viena veida pārtika. Tas paātrinās vielmaiņu, un svara zaudēšana neradīs ķermenim stresu.

Atsevišķa uztura 90 dienu diētas princips ir konsekventi atkārtot 4 dienu ciklu. Aizliegts mainīt to secību un veikt izmaiņas. Visus trīs mēnešus jums jāēd šāda veida produkti:

• 1. diena - olbaltumvielas (gaļa, zivis);
• 2. diena - ciete (pākšaugi, graudaugi);
• 3. diena - ogļhidrāti (konditorejas izstrādājumi, graudaugi);
• 4. diena - vitamīns (rieksti, žāvēti augļi).

Pēc tam cikls atkārtojas vēlreiz. Ja kādā brīdī jums ir jāpārtrauc diēta, tad jums jāsāk no dienas, kurā notika apstāšanās.

Diēta "6 ziedlapiņas": pamatprincipi, ēdienkartes katrai dienai un unikālas receptes

Noteikumi atsevišķām ēdienreizēm

Vispārīgi 90 dienu diētas noteikumi:

1. 1. Ik pēc 7 cikliem (tas ir, 29. dienā), jums ir jāsakārto badošanās diena. Šajā laikā drīkst dzert tikai ūdeni, par ēdienu nevar būt ne runas. Kopumā kursam ir paredzētas trīs šādas dienas.
2. 2. Nav ieteicams badoties un noteikt stingrus ierobežojumus pārtikā.
3. 3. Svaram nevajadzētu pēkšņi pazust. Pakāpenisks un vienmērīgs rezultāts saglabāsies ilgāku laiku.
4. 4. Pirmajai ēdienreizei jābūt pirms 12:00, pēdējai - pirms 22:00. Pusdienas - pēc 12:00.
5. 5. Diētas galvenā daļa ir pusdienas, vakariņas sastāv no puses pusdienu porcijas.
6. 6. Pēc diētas beigām jāpaņem pārtraukums uz 90 dienām, tad atkal var ķerties pie atsevišķa uztura sistēmas.
7. 7. Lai panāktu maksimālu efektu, jums ir jāvingro vairākas reizes nedēļā.

Brokastis katru dienu visā periodā sastāv no viena un tā paša produktu komplekta, proti: glāze negāzēta ūdens istabas temperatūrā, pievienojot vienu tējkaroti medus un ābolu sidra etiķi. Pēc 30 minūtēm jūs varat ēst dažus augļus vai glāzi ogu.

1. 1. Ir nepieciešams lietot tikai norādītos produktus, kas ir kombinēti savā starpā.
2. 2. Ar izsalkuma lēkmi var uzkost ar apelsīnu vai ābolu.
3. 3. Aprēķinos nepieciešams dzert pietiekami daudz ūdens: 30 ml uz 1 kg svara. Kafija un tēja ir atļauta bez cukura. Vēl viens šķidrums (sula, svaigs) ir pārtika. Vienīgais izņēmums ir piens. Tas ir atļauts olbaltumvielu dienā.
4. 4. Vēlams samazināt sāls saturu ēdienos.
5. 5. Jādod priekšroka šādām gatavošanas metodēm: vārīšana, sautēšana, cepšana.
6. 6. Ir nepieciešams pilnībā izslēgt alkoholiskos dzērienus no uztura.
7. 7. Dienā jāuzņem ne vairāk kā 1500 kalorijas, īpaši ogļhidrātu dienā.
8. 8. Uzkodas ir atļautas ar jebkādiem augļiem.

Šī diēta ir ideāli piemērota cilvēkiem ar vielmaiņas traucējumiem vai tiem, kam ir liekais svars (vairāk par 20 kg) un nevar to zaudēt. Ievērot to sākumā ir grūti, tāpēc jākonsultējas ar ārstu, jānoskaņojas ne tikai fiziski, bet arī psiholoģiski, lai izvairītos no depresijas.

90 dienu dalīta diētaietver ne tikai svara zudumu, bet arī kaitīgo vielu izvadīšanu no organisma.



Pārtikas preču saraksts

Visi atļautie produkti katrai dienai ir apkopoti tabulā.

Olbaltumvielu dienas	cietes dienas	ogļhidrātu dienas	vitamīnu dienas
	Pākšaugi (sojas pupiņas, pupiņas, aunazirņi, lēcas, zirņi)	Miltu izstrādājumi (makaroni, krekeri, maize)	Svaigi augļi
	Graudaugi (rīsi, griķi, grūbas)	Graudaugi (griķi, mieži, prosa)	Sulas (augļu vai dārzeņu)
Gaļa (liesa cūkgaļa, liellopu gaļa, tītars, trusis)
Jūras veltes		Cepšana, neizmantojot olas, pienu un raugu	Žāvēti augļi
Piena	Pilngraudu maize	Aknas vai kūka (vakariņās)	Rieksti, sēklas (25 g)
	Dārzeņu buljons (300 ml)	Šokolāde (3-4 šķēles)
Dārzeņi (izņemot kartupeļus)
Pilngraudu maize
Gaļas buljons (300 ml)

Visas vienas grupas sastāvdaļas var kombinēt savā starpā, veidojot jaunus gardus ēdienus.



Ēdienkartes paraugs katrai dienai ar receptēm

Lai sasniegtu rezultātu, ir svarīgi ievērot ieteikumus par diētas ēdienkarti katrai dienai.

Pirmā diena

Ir nepieciešams ēst pārtiku ar augstu olbaltumvielu saturu. Vienā ēdienreizē ir aizliegts ēst divus proteīna produktus. Piemēram, pusdienās nevar ēst zivis un olas, buljonam jābūt klāt. Intervāls starp pusdienām un vakariņām ir vismaz četras stundas.

Otrā diena

Ir atļauts lietot pārtikas produktus, kas satur cieti. Pārtraukums starp ēdienreizēm ir vidēji trīs stundas.

Trešā diena

Ogļhidrātu diena ietver graudaugu, makaronu, neliela daudzuma šokolādes lietošanu. Arī pārtraukumam starp ēdienreizēm jābūt vismaz trīs stundām.

Ceturtā diena

Ir atļauti jebkādi augļi, sulas, žāvēti augļi. Pārtraukumam starp brokastīm, pusdienām un vakariņām jābūt vismaz divām stundām.

Visas dienas garumā jums jāēd dārzeņi un augļi. Tos var cept vai pagatavot salātus, kartupeļu biezeni. No dzērieniem ir piemēroti augļu dzērieni, sulas, kompoti. Uzturā labāk ir iekļaut žāvētus augļus, kas noslāpēs izsalkuma sajūtu.

Izvēlne

Vienam 4 dienu ciklam ir vairākas izvēlnes iespējas.

Pirmā iespēja ir detalizēti aprakstīta tabulā.

Otrā četru dienu cikla versija ir šāda:

Receptes

Vienkāršas receptes palīdzēs ievērot šo diētu.

Heks ar zaļajām pupiņām (olbaltumvielu diena)

• heks (fileja) - 150 g;
• zaļās pupiņas (var sasaldēt) - 60 g;
• citrons - ½ gab .;
• garšvielas, sāls - pēc garšas.

Gatavošanas metode:

1. 1. Zivs fileju pusstundu marinē citrona sulas, garšvielu un sāls maisījumā.
2. 2. Pēc tam uz cepešpannas uzliek foliju, uz tās heku, bet sānos – pupiņas. Augšā ar foliju.
3. 3. Liek cepeškrāsnī, kas sakarsēta līdz 150 grādiem, uz 30 minūtēm.
4. 4. Gatavo ēdienu izrotājiet ar zaļumiem.



Heks ar zaļajām pupiņām

Tomātu biezeņa zupa ar rīsiem (cietes diena)

Ēdienu gatavošanai jums būs nepieciešams:

• tomāti - 6 gab .;
• rīsi - 3 ēdamk. karotes;
• burkāni - 2 gab .;
• sīpoli - 2 gab .;
• ķiploki - 3 zobi;
• dārzeņu buljons - 300 ml.

Gatavošanas metode:

1. 1. Smalki sagrieziet sīpolu, nosūtiet uz pannu.
2. 2. Kad tas ir nedaudz apcepts, pievieno sakapātus tomātus, aizver vāku un uz lēnas uguns sautē.
3. 3. Pēc tam, kad tomāti ir mīksti, ielieciet apbrūninātus burkānus, rīsus, pārlejiet buljonu un sāli. Pagatavojiet, līdz rīsi ir pagatavoti.
4. 4. Sakuļ ar blenderi vai izberž caur sietu līdz viendabīgai masai, pievieno ķiplokus, uzvāra, nepārtraukti maisot.



Tomātu un rīsu zupa

Spageti ar dārzeņiem (ogļhidrātu diena)

Ēdienu gatavošanai jums būs nepieciešams:

• cukini - 1 gab .;
• burkāni - 1 gab .;
• spageti - 200 g;
• sāls pipari.

Gatavošanas metode:

1. 1. Cukini un burkānus sagriež garās plānās strēmelītēs.
2. 2. Vāra spageti sālsūdenī, līdz tie ir gandrīz gatavi.
3. 3. Cepiet dārzeņus cepeškrāsnī 5 minūtes un pievienojiet spageti.
4. 4. Ja vēlaties, pievienojiet sāli un piparus.



Spageti ar cukini un burkāniem

Augļu salāti (vitamīnu diena)

Ēdienu gatavošanai jums būs nepieciešams:

• banāns - 1 gab .;
• mandarīns - 1 gab .;
• ābols - 1 gab .;
• kivi - 1 gab .;
• rieksti - 100 g;
• jogurts (bez piedevām) - 3 ēd.k. l.;

Gatavošanas metode:

1. 1. Visus augļus sagriež nelielos kubiņos.
2. 2. Sasmalciniet riekstus mazos gabaliņos.
3. 3. Ielieciet visas sastāvdaļas dziļā šķīvī, viegli samaisiet.
4. 4. Sagatavojiet salātus ar jogurtu.



Augļu salāti

Kontrindikācijas

90 dienu dalītā diēta nav piemērota visiem. Pastāv vairākas kontrindikācijas, kurās šī svara zaudēšanas metode ir aizliegta:

• sirds, aknu, urīnceļu sistēmas slimības;
• cukura diabēts;
• augsts holesterīna līmenis;
• problēmas ar gremošanas sistēmu;
• bērnība un pusaudža vecums;
• grūtniecība, zīdīšanas periods;
• alerģija pret produktiem, kas veido diētu ar diētu;
• profesionālais sports;
• vāja imunitāte.

Lai sasniegtu maksimālu efektu no atsevišķas diētas, jums jāievēro visi ieteikumi un jāpievieno fiziskā aktivitāte. Pēc trīs diētas mēnešiem arī no tās jāiziet pakāpeniski: vispirms pakāpeniski jāpalielina porcijas un pēc tam jāievieš pilnas brokastis.

Un daži noslēpumi...

Vienas mūsu lasītājas Irinas Volodinas stāsts:

Mani īpaši nomāca acis, ko ieskauj lielas grumbas, kā arī tumši loki un pietūkums. Kā pilnībā noņemt grumbas un maisiņus zem acīm? Kā tikt galā ar pietūkumu un apsārtumu?Bet nekas nenoveco un neatjauno cilvēku kā viņa acis.

Bet kā jūs tos atjaunojat? Plastiskā ķirurģija? Mācījās - ne mazāk kā 5 tūkstoši dolāru. Aparatūras procedūras - fotoatjaunošana, gāzu-šķidruma pīlings, radioliftings, lāzera sejas liftings? Nedaudz pieejamāk - kurss maksā 1,5-2 tūkstošus dolāru. Un kad tam visam atrast laiku? Jā, tas joprojām ir dārgi. It īpaši tagad. Tāpēc es izvēlējos citu ceļu ...

90 dienu diēta, kas balstīta uz atsevišķa uztura principiem, ļauj sasniegt labus rezultātus, nekaitējot ķermenim. Tas ļauj normalizēt vielmaiņu, zaudēt svaru un ilgstoši fiksēt iegūtos rezultātus. Pēc 90 dienu pareiza uztura liekais svars neatgriežas atkal un atkal, kā tas ir ar citām diētām. Kas ir šāda veida diēta un kādas ir tā īpašības? Apsvērsim tālāk.

Kam paredzēta šī svara zaudēšanas iespēja?

90 dienu diēta ir īsta nelaime cilvēkiem, kuri jau ilgu laiku zaudē svaru vai tikai nesen sākuši cīnīties ar liekajiem kilogramiem. Šī svara zaudēšanas iespēja ir piemērota cilvēkiem, kuriem ir 20 un vairāk kg liekā svara, kā arī vielmaiņas traucējumi. Diēta labvēlīgi ietekmē vielmaiņas procesus, ļauj ātri atbrīvoties no nevajadzīgiem kilogramiem.

Metabolisma paātrinājums ir galvenais faktors, kas nodrošina stabilu rezultātu uz ilgu laiku. Tieši paātrinātie vielmaiņas procesi ļauj nostiprināt rezultātu un stabili ilgu laiku noturēties normālā svarā.

Diētas būtība

Trīs mēnešu diēta balstās uz atsevišķa uztura principiem. Zinātniekiem izdevās konstatēt, ka šāda veida uzturam ir ļoti labvēlīga ietekme uz orgāniem un visu ķermeni kopumā, kā arī ir laba dziedinošā iedarbība. Patērēto kaloriju skaita samazināšana nodrošina papildu mārciņu sadedzināšanu.

Lielākā daļa cilvēku atzīmē, ka pirmajās dienās ir ļoti grūti un neparasti ievērot uztura pamatprincipus. Pierodot pie jaunā ēšanas veida, diskomforts mazināsies. Pēc 2-3 nedēļām notiek pilnīga adaptācija, un pēc tam diēta ir vieglāk panesama.

Sākumā jums vajadzētu noskaņoties uz:

• Diētai ir skaidri termiņi - jūsu "mocības" dažu pārtikas uzņemšanas ierobežojumu veidā ilgs noteiktu laiku - tikai trīs mēnešus.
• Diētas panākumi ir atkarīgi no vēlmes neapšaubāmi ievērot tās principus, pareizi kombinēt ēdienus un atteikties no ierastā ēdiena veida.
• Pēc trim mēnešiem jums būs jāturpina uzraudzīt savu svaru, apvienot pareizu uzturu ar regulāriem vingrinājumiem.

Pirms diētas uzsākšanas ir jānosver un jāizmēra galvenie figūras parametri, lai pēc diētas beigām noteiktu izmaiņu lielumu uz labo pusi.

Kas ir atsevišķa uztura diēta 90 dienas (video)

Diēta 90 dienas atsevišķa uztura. Pamatprincipi, pieejas, ēdienkartes paraugs, kontrindikācijas un galvenie ieguvumi.

Mēs ievērojam pamatprincipus

Diētas pamatā ir 4 dienu uztura cikls. Jauna diena - noteikts pārtikas preču komplekts.

1. cikla diena - proteīns. Šeit sākas diēta. Visas šīs dienas laikā jums vajadzētu ēst tikai olbaltumvielu pārtiku - olas, zivju un gaļas ēdienus, skābpiena produktus.

Cikla 2. diena - cieti saturošs. Diētai jābūt piesātinātai ar pārtikas produktiem ar visaugstāko cietes saturu. Šeit, pirmkārt, ir runa par visu veidu graudaugiem, kartupeļiem, citiem cieti saturošiem dārzeņiem un augļiem, graudu maizes izstrādājumiem.

3. cikla diena - ogļhidrāti. Uztura pamatā jābūt dārzeņiem un augļiem, makaroniem, mājas kūkām bez rauga. Tieši cikla trešajā dienā vari palutināt sevi ar dažiem tumšās šokolādes gabaliņiem vai iecienītāko desertu.

4. cikla diena - augļaina. Šajā dienā tiek parādīta augļu izmantošana. Ir atļauti arī žāvēti augļi, dažādu augļu sēklas (piemēram, ķirbju sēklas). Svaigi spiestas sulas cienītāji var atļauties 1-2 glāzes sava mīļākā dzēriena.

Neaizmirstiet, ka sula ir tas pats ēdiens, kas aizstāj pilnvērtīgu maltīti.

Cikla dienas atkārtojas viena pēc otras. Kalendārā pienākusi 29. diena - laiks izlādēties ķermenim. Šai dienai vajadzētu kļūt par izkraušanu, kuras laikā jums jāļauj ķermenim attīrīties un atpūsties tikai uz ūdens. Tad diētas cikls sākas no paša sākuma, no 1. proteīna dienas.

90 dienu diētas izvēlne

Visus trīs diētas mēnešus brokastīm jābūt viena veida. Ēdienkarti citām ēdienreizēm dienas laikā katrs var saplānot atkarībā no garšas vēlmēm. Zemāk ir nedēļas ēdienkartes paraugs:

1. diena - gaļa. Brokastis: viens mīļākais nogatavojies auglis un dažas ogas. Pusdienas: 150 g zaļo salātu, 200 g grilēta laša steika. Uzkoda: sviestmaize ar tomātu, vārītas vistas gabals un salātlapas. Vakariņas: glāze jūsu iecienītākā raudzētā piena dzēriena - rūguma, zema tauku satura kefīra vai raudzēta cepta piena.

2. diena - cieti saturošs dārzenis. Brokastis: ogas un augļi (līdzīgi kā 1. dienai). Pusdienas: 200-250 g dārzeņu sautējums. Pēcpusdienas uzkodas: cepts ābols vai ķirbis. Vakariņas - 100-150 g žāvētu augļu.

3. diena - salds, ogļhidrātu. Brokastis - līdzīgas 1. dienai. Pusdienas: 250-300 g mājās gatavotas picas. Uzkodas: Vermicelli ar cieto sieru un tomātu mērci. Vakariņas: melnā vai zaļā tēja ar gabaliņu mājās gatavota biskvīta.

4. diena - augļi un vitamīns. Brokastis: pēc analoģijas ar 1. dienu. Pusdienas: jūsu iecienītāko augļu salāti (ne vairāk kā 250-300 g). Vakariņas: daži gabaliņi arbūza vai melones.

5. diena - olbaltumvielas. Brokastis: līdzīgas 1. dienai. Pusdienas: Zaļie salāti ar pupiņām un avokado. Uzkoda: omlete ar cieto sieru un piena desu. Vakariņas - biezpiens ar zemu tauku procentu.

6. diena - dārzeņi. Brokastis ir tādas pašas. Pusdienas: sautēti dārzeņi - baklažāni, cukini, burkāni, saldie pipari (200-250 g), 50 g maizes. Pēcpusdienas uzkodas: kartupeļu kastrolis ar pētersīļiem vai citiem garšaugiem pēc garšas. Vakariņas - ābols vai banāns.

7. diena - ogļhidrāti. Brokastis ir tādas pašas. Pusdienas: dārzeņu lazanja. Uzkodas: 100-150 g ābolu pīrāga. Vakariņas: glāze karstas šokolādes vai tējas ar mājās gatavotām kūkām.

Produktu saderība ar atsevišķu barošanas avotu (video)

Atsevišķs uzturs svara zaudēšanai. Kas jāzina par produktu saderību ar atsevišķām ēdienreizēm? Profesionāls padoms.

90 dienu diētas receptes

Zemāk ir dažas receptes, kas palīdzēs dažādot ēdienkarti diētas laikā un iepriecināt sevi ar gardiem un sātīgiem ēdieniem.

Vārīta vista olbaltumvielu dienā

Vidēja izmēra vistu labi nomazgā, liek katliņā un pārlej ar aukstu ūdeni. Pievienojiet 1 veselu burkānu un 1 sīpolu (iepriekš nomizotu), sāli un melnos piparus (nelielā daudzumā). Vāra uz lēnas uguns, līdz gatavs. Izņemiet vārītu vistu no buljona un atdaliet gaļu no kauliem. Sadalītos vistas gabaliņus var sadalīt vairākās ēdienreizēs. Ēd siltu ar dārzeņiem vai pākšaugiem.

Rīsi ar dārzeņiem cietes dienā

Lai pagatavotu ēdienu, jums jāpagatavo: 150 g rīsu, 250 ml buljona, viens burkāns un vidēja izmēra sīpols, 1 paprika, pāris ķiploka daiviņas, sāls, olīveļļa. Smalki sagriež dārzeņus, pievieno ķiplokus un viegli apcep olīveļļā. Ielejiet buljonu un pievienojiet iepriekš nomazgātus rīsus. Vāra uz lēnas uguns 15-20 minūtes ar aizvērtu vāku. Uz 5 min. sāls pēc garšas, līdz gatavs. Rīsi ar dārzeņiem lieliski sader ar zaļajiem salātiem.

Griķu biezputra cietes dienai

Rūpīgi izskalojiet 2 tases graudaugu, ielejiet dziļā traukā, ideālā gadījumā katlā. Ielejiet ūdeni proporcijā 2: 1 (divas glāzes ūdens uz vienu glāzi graudaugu). Pievienojiet tējkaroti sviesta un nedaudz sāls. Sastāvdaļas sajauc un liek katliņu iepriekš uzkarsētā cepeškrāsnī. Lai putra nepiedegtu, gatavošanas laikā tā periodiski jāmaisa.

Šī metode ir piemērota arī kviešu vai miežu putras pagatavošanai.

Liesas pankūkas ogļhidrātu dienā

Dziļā bļodā sajauc 2,5 glāzes izsijātu miltu, 1 tējkaroti cukura, nedaudz sāls, 1 ēdamkaroti augu eļļas un? glāze minerālūdens. Ideālā gadījumā sastāvdaļas saputo ar mikseri. Ja tāda nav pa rokai, tad derēs parasta putotāja. Pankūkas jācep labi sakarsētā pannā līdz zeltaini brūnai.

Lai deserts būtu vēl garšīgāks, vari pagatavot gardu virskārtu - sakapā vienu banānu un pievieno dažus riekstus, rozīnes, nedaudz rīvētu tumšo šokolādi un? tējkarote sviesta. Pildījumu ietin pankūkās, pa virsu smērējot pārējo šokolādi. Ēdiens ir gatavs. Labu apetīti!

Eksotisku augļu augļu salāti vitamīnu dienā

Vienu lielu avokado, banānu, kivi un mandarīnu sagriež mazos gabaliņos. Liek salātu bļodā, kārtīgi samaisa un apslaka ar nedaudz citrona sulas. Garšīgākais cienasts ir gatavs.

Lai sasniegtu savu mērķi, zaudētu svaru un nepieņemtos atkārtoti, diētas laikā noteikti ievērojiet vienkāršus, bet nozīmīgus ieteikumus:

• No rīta brokastojiet tikai ar augļiem, nepaplašinot diētu ar citiem ēdieniem.
• Pusdienojiet ne agrāk kā pusdienlaikā. Ideālā gadījumā - no divpadsmitiem līdz vieniem pēcpusdienā.
• Ja izsalkums licis sevi manīt pirms laika, varat uzkost vieglas uzkodas. Kā uzkodu varat izmantot ābolus, banānus, kivi, citrusaugļus.
• Pārtraukumam starp pusdienām un vakariņām jābūt apmēram trīs stundām.
• “Olbaltumvielu dienā” intervāliem starp galvenajām ēdienreizēm jābūt vidēji četrām stundām.
• Augļu un dārzeņu ēšanas dienā pārtraukumiem starp brokastīm, pusdienām un vakariņām jābūt minimāliem – 2-3 stundām.
• Atteikties no jebkāda ēdiena pēc pulksten 20.00.
• Pusdienās apēd visu nepieciešamo pārtikas daudzumu. Līdz vakaram porcijas var samazināt.
• Pārtikai un dažādu ēdienu pagatavošanai jāizmanto tikai kvalitatīvi un svaigi produkti, neizmantot pusfabrikātus.
• Ir nepieņemami lietot produktus, kas satur tā sauktos slēptos taukus, cukurus un citas organismam kaitīgas piedevas.
• Visi ēdieni tiek pagatavoti nelielā daudzumā augu vai olīveļļas. Viņiem vajadzētu arī ietērpt salātus.
• Priekšroka jādod ceptiem ēdieniem, kā arī tvaicētiem ēdieniem.
• Samaziniet sāls un dažādu garšvielu daudzumu ēdienkartē.
• Dzert vismaz 2 litrus negāzēta ūdens dienā. Ir atļauts arī dzert tēju, kafiju un kompotus.
• Neaizmirstiet par sportu un regulāri vingrojiet.

Izkāpšana no diētas

Lai konsolidētu rezultātus, jums vajadzētu pareizi iziet no diētas. Pēc 90 dienām ieteicams neatteikt, bet turpināt ievērot tās pamatnoteikumus:

• no rīta brokastīs ēd augļus;
• ievērot atsevišķas uztura principus;
• nepārkāpjiet ēšanas grafiku un regularitāti.

Daudzas atsauksmes par 90 dienu diētu ar atsevišķu uzturu liecina, ka 90 dienu laikā cilvēka ķermenis pielāgojas un pierod pie jauna uztura un ēšanas veida, pēc tam tas kļūst par ierastu ieradumu.

Lai iegūtu pietiekami daudz pārtikas, ķermenim nepieciešams daudz mazāk pārtikas. Tajā pašā laikā ikdienas uzturs kļūst pietiekams aktīvam dzīvesveidam, sparam un spēkam. Papildu mārciņas vairs neparādās.

Diētas rezultāti var atšķirties. Tā, piemēram, cilvēks ar nelielu lieko svaru trīs mēnešu diētas laikā var zaudēt no 6 līdz 9 kg. Tajā pašā laikā cilvēki ar lielu aptaukošanos var sasniegt ievērojamākus rezultātus, 90 dienu laikā nometot 20-25 kg.

Atsevišķas diētas galvenā priekšrocība ir tā, ka tā ļauj pilnībā atjaunot un regulēt vielmaiņas procesus organismā, kā rezultātā liekie kilogrami pazūd uz visiem laikiem.

Kontrindikācijas

Atsevišķs uzturs nav izvēle visiem, tam ir savas kontrindikācijas. Ir jāatsakās no 90 dienu diētas:

• cilvēki, kas cieš no kuņģa-zarnu trakta slimībām;
• nepilngadīgie (augošam organismam nepieciešama cita uztura sistēma);
• sievietes bērna dzimšanas laikā.

Pat ja nav iepriekš minēto vai citu kontrindikāciju, pirms diētas uzsākšanas ir jākonsultējas ar terapeitu (vai uztura speciālistu), lai eksperiments ar uzturu nepārvērstos par bēdīgām sekām ķermenim un neizraisītu esošās saasināšanos. hroniskas slimības.

90 dienu diētas priekšrocības un trūkumi

Atsevišķai barošanas avotam ir daudz priekšrocību un neliels skaits trūkumu.

Starp galvenajām priekšrocībām ir šādas:

• Ilgstoša diēta (trīs mēneši) ļauj organismam pilnībā pielāgoties jaunai uztura sistēmai, pierast pie tās, nostiprināt pareizos ieradumus un nekad neatgriezties pie vecajiem.
• Diēta var būt diezgan daudzveidīga, un tai ir visas iespējas lieliski iekļauties jūsu ģimenes ēdienkartē - jums nav atsevišķi jāgatavo dažādi ēdieni sev un savai mājsaimniecībai.
• Lielākā daļa diētas laikā “atļauto” ēdienu un produktu ir kafejnīcu un restorānu ēdienkartē. Tas nozīmē, ka dažādi svētku pasākumi un citi svētki jums “nepaies”.
• Pateicoties daudzveidīgam uzturam, organisms nepielāgojas viena veida pārtikai, kā rezultātā svars samazinās visus trīs diētas mēnešus.
• Periodiska saldumu un visu veidu labumu lietošana svaigu augļu veidā ļauj ķermenim atpūsties no uztura un atjaunot spēkus.