5 Tibetas mūki. Pieci Tibetas mūku vingrinājumi - mūžīga jaunība un ilgmūžība

Piecu tibetiešu vingrinājumi ir paredzēti 19 enerģētiskajiem centriem jeb virpuļiem, kas ir cilvēkam. Lielākā daļa no tām atrodas uz 12 galvenajām ekstremitāšu locītavām.

Eye of Rebirth treniņš palīdz atjaunot enerģijas virpuļu spēku un ātrumu. Komplekss spēj arī tonizēt un nostiprināt galvenās muskuļu grupas, ātrāk atgūties un iegūt labu fizisko formu. Ideālā gadījumā katrs no pieciem vingrinājumiem jāatkārto 21 reizi. Šis numurs nav izvēlēts nejauši. Tas ir šis atkārtojumu skaits, kas ļauj sasniegt vēlamo efektu no vingrinājumu komplekta.

Sākumā ne visiem izdosies vingrojumu atkārtot 21 reizi, taču tas ir normāli. Jums jāsāk Atdzimšanas acs jeb pieci tibetieši ar 3-5 atkārtojumiem, pakāpeniski palielinot to skaitu. Tuvošanās gala rezultātam pats par sevi ir labs, tas sagādās lielu prieku cilvēkam, kurš praktizē piecu tibetiešu sistēmu.

Tibetas pērle Nr.1.

Stāvēt taisni, kājas gandrīz plecu platumā? Pavelciet astes kaulu zem sevis un vēdera, rokas uz sāniem plecu līmenī.

Paskaties uz punktu sev priekšā. Lēnām sāciet griezties ap savu asi, līdz jūtat, ka galva nedaudz griežas. Jums ir nepieciešams stingri pagriezt pulksteņrādītāja virzienā.

Lai novērstu smagu reiboni un sliktu dūšu, vispirms pirmais vingrinājums jāveic 3-5 reizes. Pēc vingrinājuma pabeigšanas mēs atpūšamies - ieelpojam - izelpojam.

Pēc nepieciešamā apgriezienu skaita veikšanas, ja jūtat reiboni vai nogurumu, apsēdieties vai apgulieties uz dīvāna, neignorējiet sava ķermeņa dabisko vēlmi.

Pēc dažu nedēļu apmācības pēc Tibetas lamu sistēmas jūs būsiet pietiekami uztrenējis savu vestibulāro aparātu, lai neizjustu smagu reiboni. Nepieļaujot ilgu pārtraukumu, jums nekavējoties jāpāriet uz otro vingrinājumu.

Tibetas pērle #2

Jums jāguļ uz grīdas ar muguru. iztaisnojiet kājas, izstiepiet rokas gar ķermeni, plaukstas uz grīdas, zods saplūda ar krūtīm Paceliet taisnas kājas uz augšu, perpendikulāri grīdai, pārliecinieties, ka iegurnis ir stingri nospiests pret to. Vingrinājumu vienmēr sākam ar izelpa. Pašā sākumā jums ir jāizelpo, vienlaikus paceļot kājas un galvu - dziļa un pilna elpa. Kāju nolaišana - tā pati izelpa.

Centieties nenovirzīties no ritma, elpojiet vienā tempā, ja nevarat veikt vingrinājumu ar iztaisnotām kājām, dariet to ar saliektām kājām, pamazām uzzināsiet, kā to izdarīt pareizi.

Pēc vairāku nedēļu treniņiem kājas varēsi novest tālāk aiz galvas, galvenais, lai tās nesaliek. Pēc tam lēnām atgriezieties pie IP.

Pabeidzot vingrinājumu, mēs noliekam kājas plecu platumā, atpūtāmies - ieelpojam - izelpojam 3 reizes

Tibetas pērle Nr.3.

Ir nepieciešams nometies ceļos, nedaudz atstatus, lai gurni būtu stingri perpendikulāri.Novietojiet plaukstas zem sēžas muskuļiem. Noliecot galvu uz priekšu, piespiediet zodu pie krūtīm. Pamazām noliecot galvu atpakaļ, noliecoties mugurā - iztaisnojam krūtis un saliecam mugurkaulu. palīdziet sev, novietojot rokas uz gurniem. Trešā vingrinājuma pašā sākumā jums ir nepieciešams dziļi izelpot un noliekties atpakaļ, pakāpeniski ieelpot, atgriežoties pie PI - izelpot. Pabeidzot vingrinājumu, mēs noliekam kājas plecu platumā, atpūtāmies - ieelpojam - izelpojam 3 reizes

Tibetas pērle #4

No pirmā acu uzmetiena tas var šķist grūts vingrinājums, bet tā nav. Pat gados veci slimi cilvēki to apguva, stiprinot ķermeni un garu. Apsēdieties uz paklāja ar taisnām kājām sev priekšā. Pēdām jābūt aptuveni plecu platumā. Iztaisnojiet muguru, pieskaroties zodam krūtīm. Atspiediet plaukstas pret grīdu, pirkstiem vajadzētu "skatīties" uz priekšu. Noliec galvu cik vien iespējams atpakaļ, pacel rumpi uz augšu, lai tas ieņemtu horizontālu stāvokli. Apakšstilbi un rokas jānovieto perpendikulāri grīdai, tāpat kā galda kājas. Pēc dažu sekunžu noturēšanas šajā pozīcijā atgriezieties IP. Pabeidzot vingrinājumu, mēs atpūšamies - noliekam kājas plecu platumā, atpūšamies - ieelpojam - izelpojam 3 reizes

Tibetas pērle #5

5 Tibetiešu kompleksa pēdējais vingrinājums ļauj nostiprināt rezultātu un paaugstināt savu enerģijas potenciālu vēl vienu soli. Apgulieties ar seju uz grīdas, plaukstām jābūt stingri zem pleciem, pirkstiem "skatās" uz priekšu, pēdas uz pirkstiem.

Mēs paceļam ķermeņa augšdaļu un izstiepjam galvas augšdaļu līdz griestiem, balstoties uz rokām - šī ir sākuma pozīcija, atmetot galvu atpakaļ, izelpojot, saliekot mugurkaulu, balstoties uz pirkstiem un plaukstām. Ieelpojiet - noapaļojiet muguru un paceliet iegurni pēc iespējas augstāk, kamēr galva nolaižas, cik vien iespējams.

Ķermenim vajadzētu salocīt uz pusēm gūžas locītavās. Centieties, lai ķermenis atgādinātu akūtu leņķi, kura augšdaļa ir vērsta uz augšu. Piespiediet zodu pie krūtīm, virzot galvu uz priekšu, cik vien iespējams, it kā mēs ienirtu uz priekšu, noliecamies mugurā un atkal izstiepiet galvas augšdaļu uz augšu, izelpojiet. Rokas un rumpis vienā plaknē, rumpis nepieskaras grīdai.

Pabeidzot vingrinājumu, mēs atpūšamies - noliekam kājas plecu platumā, atpūšamies - ieelpojam - izelpojam 3 reizes.

Kompleksa noslēgumā ieteicama vingrošana atpūtai: apguļamies uz muguras, rokas aptuveni 30-40 cm no ķermeņa, plaukstas uz augšu, kājas iztaisnotas un atslābinātas, visa uzmanība saules pinumā, mierīgs. elpa - gara gluda izelpa, izelpa ir garāka par ieelpu, visa uzmanība saules pinumā - sajūti, kā enerģija izplatās, izplatās pa ķermeni, seko līdzi sajūtām, atslābini rokas, kājas, ķermeni, seju, sajūti, cik silti piepilda tavu ikvienu šūna, viss ķermenis. atpūsties.

Praktizē visu 5 tibetiešu vingrinājumu komplektu un pēc mēneša treniņa sajutīsi, cik ļoti tas ietekmē tavu ķermeni un gribu. publicēts

P.S. Un atcerieties, ka, mainot patēriņu, mēs mainām pasauli kopā! © econet

Tālāk aprakstītās mācības atklāja kāds angļu militārists, kurš ilgu laiku atradās Indijā. Viņš panāca, ka viņu ielaida vienā no Tibetas klosteriem, kur viņam atklāja noslēpumus ķermeņa atjaunošana. Šis militārists atzīmē, ka viņa redzētie mūki izskatījās pēc 25 gadus veciem puišiem, lai gan viņi bija aptuveni 150 gadus veci.

Papildus vingrinājumiem, kas jāveic ķermeņa atjaunošanai, jums ir jāēd pareizi: ēdiet graudaugus, pākšaugus, olas un piena produktus. Gaļa ir pilnībā jāizslēdz.

Vingrinājumi, kurus sauc par 5 Tibetas pērlēm, uzlādēs jūs ar pozitīvu un sniegs jums labu veselību, taču jums tie ir jāpraktizē katru dienu. Der piebilst, ka vingrošanas efekts ir tik kolosāls, ka pat daudzi veci cilvēki mainās līdz nepazīšanai.

Tibetas vingrošana atjaunošanai

IZPILDE

1. Pirmā Tibetas pērle

Stāviet taisni, izpletiet rokas uz sāniem un sāciet griezties pulksteņrādītāja virzienā, lai jūs grieztos enerģijas čakras, kas lielā mērā ļauj uzlabot ne tikai smadzeņu, bet visa organisma pašsajūtu un asinsriti. Atkārtojumu skaits visos vingrinājumos ir 21 reize.

2. Otrā Tibetas pērle

Apgulieties uz grīdas, iepriekš uzklājot paklāju, lai jums būtu ērti. Atspiediet zodu pret krūtīm, pēc tam iztaisnojiet kājas un mēģiniet tās pacelt par 90 grādiem, kamēr rokas ir atslābinātas un atrodas uz grīdas.

Tātad jūs stiprināsiet muguras muskuļus, kas pozitīvi ietekmēs mugurkaulu, un, kā zināms, gluda un veselīga mugura ir veselības atslēga.

3. Trešā Tibetas pērle

Pēc otrā vingrinājuma, visticamāk, sāpēs gan mugura, gan abs, šis vingrinājums noņems šīs sāpes. Noliecieties uz ceļiem, uzlieciet zodu uz krūtīm, novietojiet kājas tā, lai pirksti balstās uz grīdas un būtu saliekti.

Vingrinājuma mērķis ir pēc iespējas vairāk saliekties atpakaļ. Rokas nekustas un ir atslābinātas, paralēli ķermenim. Vingrošana ļauj efektīvi attīstīt kāju locītavas, labi, un pats galvenais - lai atsāktu enerģijas plūsmu caur apakšējām ekstremitātēm uz ķermeni.

4. Ceturtā Tibetas pērle

Ieņemiet sēdus stāvokli, tad noliecieties uz rokām, kas atrodas aiz ķermeņa, un mēģiniet, atpūtinot kājas, noliekt galvu atpakaļ, cik vien iespējams.

Šī vingrinājuma priekšrocības ir tādas kakla skriemeļi, trenēsies, tas atbrīvosies no galvassāpēm un sāpēm kaklā.

5. Piektā Tibetas pērle

Ieņemiet dēļa stāvokli, mēģinot, tāpat kā iepriekšējā vingrinājumā, noliekt galvu pēc iespējas tālāk atpakaļ, neaizmirstiet, ka zods ir jāpiespiež pie krūtīm.

Ieelpojiet caur degunu, izelpojiet caur muti, mēģiniet izelpot visu gaisu, kas sakrājies plaušās.

Ja sapņojat palikt mūžīgi jauns, jums vajadzētu izmantot Tibetas mūku noslēpumu. Ticiet man, jūs būsiet patīkami pārsteigti par rezultātu!

Tibetas lamas izceļas ar pārsteidzošu mierīgumu un apdomību. Tajos līdz sirmam vecumam saglabājas izcila veselība, skaidrs prāts un apbrīnojama izturība. Tibetas lamu vingrošana, citādi saukta par piecām Tibetas pērlēm, ir viens no ilgmūžības iemesliem un sava veida rituāls. Šis komplekss parādījās ilgi pirms kristietības. Mūkiem tas ir apvienots ar pilnīgu civilizācijas priekšrocību trūkumu, dabisku produktu izmantošanu pārtikā, spartiešu dzīves apstākļiem un pārsteidzošu mieru.

Mācības iezīmes

Tibetas mūku 5 vingrinājumi ir jogas pamata (vai pamata) kustības. Šeit nav grūtu asānu, kuras var veikt tikai īsti profesionāļi. Visas pozas ir vienkāršas un saprotamas ikvienam, pat cilvēkam, kurš nekad agrāk nav nodarbojies ar jogu. Šāda uzlāde liek nervu sistēmai darboties pareizi, atjaunojot veselību. Šajā brīdī tiek normalizēta ētera jeb dzīvības enerģijas kustība, uzlabojas vispārējais stāvoklis.

Pēc mūku domām, 5 pērļu komplekss ir ceļš uz jaunības strūklaku.

Tibetas vingrinājumi palīdz:

• Saglabājiet emocionālo līdzsvaru.
• Nostipriniet serdes muskuļus (šī ir muskuļu grupa, kurā ietilpst: slīpie, šķērseniskie un taisnie vēdera muskuļi; mazie un vidējie sēžas muskuļi; adductors; infraspinatus; coracobrachial muskuļi; augšstilba aizmugures muskuļi).
• Saglabāt.
• Palieliniet izturību un vitalitāti, ļaujot novecot daudz lēnāk.

Tibetas lamu vingrošana atklāj 7 čakras. Tiek uzskatīts, ka tie ir saistīti ar visiem dziedzeriem, kas ir daļa no cilvēka endokrīnās sistēmas. Iekšējās un ārējās sekrēcijas dziedzeri ir atbildīgi par visu orgānu optimālu darbību. Pēc Tibetas dziednieku domām, dziedzeri ir sava veida enerģijas uzkrāšana. Kopā ar simpātisko sistēmu un smadzenēm tās nonāk cilvēka ķermeņa elektriskajā tīklā, nodrošina tā nepārtrauktu darbību, ir ētera vadītāji.

Piecas Tibetas pērles attīsta dziedzerus, palīdzot ķermenim saņemt enerģiju no smadzenēm un izplatīt to pa visu ķermeni.

Vingrinājumu izcelsme

Amerika un Eiropa uzzināja par apbrīnojamo stāstu par to, kā "budistu mūki atvēra jaunības strūklaku" no P. Keldera lūpām. Viņš savukārt to pārstāstīja no kāda britu armijas pulkveža vārdiem. Pēc sarunas ar viņu Kelders uzrakstīja grāmatu, kurā viņš stāstīja par piecu pērļu rituālu, kas ļauj vecākiem cilvēkiem justies jauniem. Pats pulkvedis, aizgājis pensijā, devās meklēt klosteri, kur mūki atrada savu laimi, atrada to un galu galā palika tur uz visiem laikiem, lai gan nezaudējot saikni ar ārpasauli. No viņa lūpām Kelders uzzināja, ka mūki runā par 7 informācijas-enerģijas plūsmām, kas ienāk un iziet no cilvēka ķermeņa.

Tātad tika apstiprināts, ka piecas Tibetas pērles ir saistītas ar 7 čakrām. Pēc mūku domām, jo ​​vecāks ir cilvēks, jo mazāks ir informācijas un enerģijas plūsmas ātrums čakrās, jo sliktāka ir cilvēka veselība. Vingrinājumi ļauj normalizēt plūsmas ātrumu un uzlabot ķermeņa vispārējo stāvokli.

Zinātāji joprojām strīdas par šī rituāla izcelsmi. Kāds to uzskata par parastu jogu, ko tibetiešu dāmas pielāgojušas savām vajadzībām, kāds apgalvo, ka joga parādījās 700 gadus vēlāk nekā 5 pērles. Bet tas nav galvenais. Svarīgi ir tas, ka regulāras nodarbības patiešām spēj atjaunot cilvēkam jaunību, ja ārēju, tad iekšējo un fizisko.

Nodarbību priekšrocības

Patieso pozitīvo dinamiku var novērtēt, sākot nodarboties ar vingrošanu. Ir liecības, ka klosterī palikušās lamas patiešām kļuva jaunākas, tādas pašas ziņas ir par britu armijas pulkvedi, kurš savulaik stāstījis P. Kelderam.

Mūsdienu pētījumi nav atklājuši tik brīnumainu atjaunošanos. Tāpēc daudzi uzskata “5 Tibetas pērļu” kompleksu, ja ne šarlatānismu, tad kaut ko necienīgu. Bet velti. Stāsti par radikālu atjaunošanos, visticamāk, nav par izskatu – no krunkaina veca vīrieša nav iespējams pārvērsties par jaunekli ar gludu ādu. Tie ir saistīti ar cilvēka iekšējo pasauli un viņa fizisko formu. Un 5 tibetieši šajā ziņā var sasniegt daudz. Vingrošana palīdz:

• Attīra organismu no toksīniem.
• Atjaunojiet savu dvēseli (emocionāli, psiholoģiski).
• Uzlabo miegu un atmiņu.
• Atvieglo sāpes un iekaisumu (īpaši locītavu un mugurkaula problēmu gadījumā).
• Normalizē vielmaiņu.
• Palieliniet muskuļu spēku.

Treniņu laikā uzlabojas čakru koordinācija, tās iegūst pareizu formu un krāsu, intensīvi uzņemot enerģiju no Visuma un izplatot to pa cilvēka ķermeni caur sarežģītu meridiānu un bioloģiski aktīvo punktu sistēmu. Šādas enerģijas plūsmas rezultātā ķermenis atveseļojas, slimības iet prom, garastāvoklis uzlabojas.

Kontrindikācijas

Izlemjot atjaunoties ar 5 Tibetas pērlēm, neaizmirstiet doties uz sava ārsta kabinetu, lai saņemtu konsultāciju un pilnu izmeklēšanu. Lai gan šķietami nekaitīgs, vingrinājums var būt kaitīgs. Nav ieteicams nodarboties ar jogu nevienā no tās izpausmēm cilvēkiem ar slimības anamnēzi:

• Kuģi un sirds.
• Parkinsona slimība.
• Starpskriemeļu trūces.
• Hipertensija.
• Multiplā skleroze.
• Vairogdziedzera darbības traucējumi (hipertireoze).

Jums jābūt uzmanīgiem, ja ir problēmas ar kustību koordināciju. Mācieties kāda no radiniekiem klātbūtnē, kurš neparedzētas situācijas gadījumā var jūs aizvest.

Izpildes tehnika

Komplekss sastāv no divām daļām - iesildīšanās un galvenās. Iesildīšanās vingrinājumi sagatavo ķermeni un muskuļus tieši 5 pērlēm. Pamatēdiens ir slavenie pieci vingrinājumi. Ir arī alternatīvs komplekss, kas tiek veikts, ja 5 pērles jums izrādījās par grūtu.

Iesildīšanās vingrinājumi

Tie atver čakras, atslābina muskuļus un prātu, mazina spriedzi, stiprina un tonizē ķermeni. Katru vingrinājumu vispirms veic divas reizes, pēc tam trīs reizes un pēc tam pakāpeniski, līdz atkārtojumu skaits sasniedz 10 reizes.

Kopējie 6. vingrinājumi:

1. Relaksācija un stresa mazināšana no kakla. Veikts stāvot, pieturies pie kaut kā stabila, sākumā būs reibonis. Noliec galvu pret plecu, pakavējies 5 sekundes, atgriezies vertikālā stāvoklī, nolaid uz leju, arī paliec 5 sekundes. Atgriezieties vertikālā stāvoklī, nolieciet galvu uz otru plecu, atkal atgriezieties sākuma stāvoklī, pēc tam nolieciet galvu atpakaļ un paceliet to pēc 5 sekundēm. Sākuma stāvoklī vienmēr ieelpojiet, citās - izelpojiet.
2. Stāviet taisni, rokas uz leju. Veiciet plecu rotācijas kustības ar pilnībā atslābinātiem apakšdelmiem un rokām. Vispirms uz priekšu, tad atpakaļ un otrādi. Elpojiet dziļi un vienmērīgi.
3. Plaukstu atspiešanās. Savienojiet pirkstus, bet tajā pašā laikā starp plaukstām jābūt tukšai vietai. Tagad sāciet stumt ar vienu plaukstu prom no otras. Pirkstiem pilnībā jāsaskaras, un attālumam starp plaukstām jāsamazinās.
4. Izstiepiet rokas sev priekšā. Satveriet vienu otu aiz otras plaukstas locītavas, īkšķis balstās uz plaukstas locītavu no apakšas. Veiciet 5 saspiešanas kustības. Atkārtojiet ar otru roku.


5. Apsēdieties uz grīdas, pēc tam noliecieties atpakaļ, koncentrējieties uz elkoņiem. Paceliet rumpi. Sāciet veikt kustības tā, it kā jūs skrietu, kamēr no grīdas nokāps tikai jūsu zeķes, un papēžiem jāstāv nekustīgi. Strādājiet pusminūti, vērojiet elpu.
6. Stāviet četrrāpus, nolieciet galvu atpakaļ, izlieciet muguru tā, lai jostasvietā veidojas novirze. Pēc tam izliecies kā izstiepts kaķis, pieskaroties zodam pie krūtīm. Astes kauls uz leju – izelpo, astes kauls uz augšu – ieelpo.

5 pērles

Vingrojumi jāveic katru dienu. Ieviešot tos savā dzīvē, ieteicams “apsēsties” uz diētu, kurā nav cukura un ļoti maz tauku. Izslēdziet no uztura grūti sagremojamus pārtikas produktus un iespējamos alergēnus.

Pirmā pērle tiek veikta stāvus stāvoklī. Paceliet rokas uz sāniem, plaukstas vērstas pret grīdu. Sāciet griezties pulksteņrādītāja virzienā. Esi uzmanīgs, jo neesi pieradis, galva ātri sagriezīsies.

Otrā pērle tiek veikta guļus stāvoklī. Uzdevums ir novest taisnas kājas aiz galvas, nevis saliektas ceļos. Tajā pašā laikā rokas atrodas nelielā attālumā no grīdas, plaukstas skatās uz leju, pirksti ir aizvērti, galva un pleci ir svarā. Nokāpjot no grīdas - ieelpojiet, nolaižoties - izelpojiet.

Trešā pērle veidota, liekot uzsvaru uz ceļiem, mugura ir līdzena, kāju pirksti skatās uz iekšpusi, rokas piespiestas pie gurniem. Nolaidiet galvu uz priekšu, mēģiniet sasniegt krūtis ar zodu, nedaudz izliekot mugurkaulu, pēc tam gludi iztaisnojiet muguru, nolieciet galvu atpakaļ un salieciet jostasvietā. Saliekt - ieelpot, sākuma stāvoklis - izelpot.

Ceturtā pērle tiek veikta no pozīcijas "sēžot uz grīdas, kājas izstieptas un atdalītas apmēram 30 cm." Mugura ir taisna, plaukstas atrodas uz grīdas pie sēžamvietas. Nolaidiet galvu uz krūtīm, pēc tam viegli velciet atpakaļ, pieskaroties galvas aizmugurei vietai starp lāpstiņām. Tajā pašā laikā salieciet ceļus un pacelieties virs grīdas. Rokas ir taisnas, visi muskuļi ir saspringti. Atpūtieties un atgriezieties sākuma stāvoklī. Kad tu ej uz augšu - ieelpo, kad ej lejā - izelpo. Muskuļu sasprindzinājuma brīdī aizturiet elpu.

Piektā pērle tiek veikta no pozīcijas “guļus uz grīdas ar seju uz leju”. Atspiediet plaukstas pret grīdu, nedaudz paceliet kājas un koncentrējieties uz pirkstiem. Pacelieties uz rokām, iztaisnojot elkoņus, ķermenis šajā brīdī ieņems nokarenu stāvokli, mugurkauls nolieksies. Noliec galvu atpakaļ, cik vien iespējams. Salieciet gurnos, izlieciet mugurkaulu atpakaļ (apgriezts "V"), nolaidiet zodu līdz krūtīm. Atgriezties sākotnējā stāvoklī. Paceļot ķermeni, ieelpojiet, kad nolaižat, izelpojiet.

Alternatīva

5 pērles, no pirmā acu uzmetiena, šķiet elementāri vingrinājumi, bet cilvēkiem, kuriem ir liekais svars vai problēmas ar locītavām un mugurkaulu, tos izpildīt nemaz nav tik vienkārši. Tāpēc ir izstrādāts alternatīvs kurss. To nevajadzētu veikt uzreiz, bet pa daļām, lai ķermenis pierod pie slodzēm, pamazām kļūst elastīgāks un izturīgāks. Sāciet ar 2-3 atkārtojumiem, katru nedēļu palielinot par 1.

Šeit ir arī 5 vingrinājumi:

1. Sākuma pozīcija no pirmās pērles. Tā vietā, lai grieztos pulksteņrādītāja virzienā, pagriezieties pa labi, ar kreiso roku pieskarieties labajam plecam, uzlieciet labo roku uz muguras lejasdaļas. Pagriezienā ir iesaistīta mugura un kājas, ir atļauts noraut papēžus no grīdas. Ejot pagrieziet galvu. Atgriezieties sākuma stāvoklī un atkārtojiet vēlreiz.
2. Apgulieties uz muguras, koncentrējieties uz elkoņiem. Paceliet kājas taisni ceļos no grīdas, pakavējieties pusminūti un nolaidiet tās. Elpošana ir vienmērīga, nolaižoties - izelpojiet.
3. Novietojiet kājas apmēram 30 cm attālumā viena no otras, mugura ir taisna, aiz muguras jābūt sienai. Noliecieties uz priekšu, lai jūsu sēžamvieta viņai pieskartos. Tagad sāciet nolaisties, bīdot sēžamvietu gar sienu. Tiklīdz jūsu augšstilbi ir paralēli grīdai, apstājieties, turiet 15 sekundes un pēc tam pacelieties. Elpošana saskaņā ar shēmu: uz leju - ieelpot, uz augšu - izelpot.
4. Pustilts. Apgulieties uz muguras, salieciet ceļus, plaukstas uz grīdas. Paceliet iegurni no grīdas, turiet pozu 10-15 sekundes un nolaidieties atpakaļ.
5. Koncentrējieties uz plaukstām un ceļgaliem. Izlieciet muguru pret debesīm, turiet 15 sekundes un iztaisnojieties sākotnējā stāvoklī. Ieelpojiet, kad noliecaties, izelpojiet, kad atgriežaties sākotnējā pozā.

Vingrošanas smalkumi

Prakse ir parādījusi piecu pērļu efektivitāti. Regulāri tos ieviešot, organisms sāk atbrīvoties no toksīniem un toksīniem, kas var izraisīt vispārēju stāvokļa pasliktināšanos. Varbūt slikta dūša, vājums. Tāpēc nepiespiediet, sāciet ar minimāliem atkārtojumiem. Palieliniet summu tikai tad, kad jūtaties tam gatavs.

Maksimālais dienu skaits kursā ir 21. Apmācības ilgums 20 minūtes dienā. Centieties vingrot katru dienu (pieļaujamas sešas dienas nedēļā), jebkuros laikapstākļos un jebkuros apstākļos. Jūs varat palaist garām tikai 1 dienu, pretējā gadījumā visas pūles tiks zaudētas. Ja patiešām nav laika, pabeidziet visu kompleksu ar minimālu atkārtojumu skaitu (2 katrā vingrinājumā).

Papildiniet piecas Tibetas pērles ar ikdienas pusstundas pastaigu un sajūtiet, kā atgriežas enerģija.