Лечим тазобедренный сустав упражнениями в домашних условиях — долой недуг! Какие упражнения нельзя делать при коксартрозе. Противопоказания к массажу

Проблема с суставами рано или поздно касается практически каждого человека, а разница заключается только в степени (например, 1-й или 2-й) выраженности и сложности её устранения в каждом отдельном случае. Облегчить болевой симптом и вернуть суставам прежнее состояние отлично помогает специальная физкультура, упражнения которой могут быть нацелены на самые различные группы этих элементов опорно-двигательного аппарата. Одним из самых популярных мест дислокации проблем является тазобедренная зона, поэтому в данной статье мы уделим внимание вопросу её восстановления в домашних условиях.

Возможные заболевания сустава

К сожалению, в наше время существует немало недугов, характеризующихся суставными поражениями, всех их можно объединить в две группы: воспалительные заболевания (артриты) и дегенеративные проблемы (артрозы).

Знаете ли вы? Раскопки археологов доказали, что деформирующий артроз имеет давнюю историю. Так, согласно результатам изучения древнеегипетских мумий, это заболевание встречалось у каждого второго жителя Древнего Египта, оставив свой след и на их костях.

В первую группу входят следующие разновидности:

инфекционный (реактивные или гнойные артриты);
ревматоидный (болезнь Бехтерева, псориатический артрит, суставные проблемы, появившиеся в результате хронических недугов кишечника: неспецифического язвенного колита или болезни Крона);
метаболический (подагра, алкаптонурия, пирофосфатная артропатия, гемохроматоз);
связанный с системными поражениями соединительных тканей;
появившийся в результате недугов неревматического происхождения.

Среди артрозов выделяют первичные и вторичные разновидности недуга. Первые характерны для людей пожилого возраста и, на первый взгляд, не имеют видимой причины, а появление вторых связано с перенесённой травмой, прогрессирующим заболеванием опорно-двигательного аппарата или внутренних органов.

Особенности ЛФК для тазобедренного сустава

Существует немало упражнений из области ЛФК, нацеленных на восстановление подвижности и прежнего состояния поражённого сустава, но далеко не все из них будут одинаково полезны для конкретного пациента.

Важно! Не забывайте, что ЛФК нацелена на устранение болевого симптома, поэтому не стоит игнорировать резкую боль, появляющуюся в ходе тренировок. При сильном дискомфорте занятия придётся прекратить.

Помимо пользы, лечебная физкультура может принести и вред организму, а чтобы этого не случилось, стоит побольше узнать о выбранных упражнениях и оценить уместность их применения. Давайте побольше узнаем о пользе, вреде, правилах и противопоказаниях к проведению ЛФК для тазобедренного сустава.

Польза и вред

Использование лечебной физкультуры при терапии тазобедренных или каких-либо других суставов является обязательным и очень ценным компонентом любой терапевтической программы, поскольку правильно выполняемые упражнения ЛФК способны привести к положительным изменениям в организме:

стабилизировать состояние сустава;
устранить растяжение и чрезмерное расслабление мышц в направлении их сгибания и разгибания;
укрепить мышечный каркас (именно мышцы защищают суставы от перенапряжения);
повысить эластичность связок;
восстановить хрящевую ткань;
улучшить кровоснабжение проблемных зон и нормализовать все обменные процессы в организме.

При соблюдении требований к выполнению того или иного упражнения побочные эффекты можно исключить, а к отрицательным последствиям такие занятия могут привести только при чрезмерной активности или при определённых особенностях течения недуга.

Прежде всего, нарушения будут проявляться в:

усилении боли;
обострении состояния (иногда с повышением температуры);
появлении проблем с другими частями тела.

Противопоказания

Чтобы лечебная гимнастика приносила тазобедренному суставу только пользу, важно не выполнять упражнения при наличии следующих проблем:

развитие артериальной гипертензии;
заболевания сердечной и сердечно-сосудистой систем;
паховая грыжа и грыжа белой линии живота;
заболевания внутренних органов на этапе их обострения;
повышенная температура тела;
обострение артроза тазобедренного сустава.

Кроме того, противопоказаниями к любым физическим нагрузкам может послужить реабилитационный период после хирургического вмешательства и менструация у женщин. Если же уверенности в отсутствии противопоказаний нет, лучше дополнительно проконсультироваться со специалистом.

Общие правила

Вне зависимости от того, какой сустав пострадал из-за артроза или артрита, существует ряд общих правил использования ЛФК во время восстановительной терапии.
Прежде всего, в этот список входят:

возможность выполнения упражнений только в период стабилизации состояния (ремиссии болезни), со сниженными или полностью отсутствующими болевыми проявлениями;
предварительная консультация врача, с подбором оптимальных упражнений конкретно для вашего случая;
подбор подходящей нагрузки (если упражнение из выбранной программы кажется очень сложным, стоит рассмотреть возможность его облегчения, чтобы чрезмерно не нагружать суставы);
правильное соотношение статических и динамических упражнений (при артрозе тазобедренных суставов последних должно быть меньше, в то время как статические упражнения помогают укрепить мышцы и не оказывают сильного воздействия на повреждённые суставы);
регулярное и полное выполнение всех заданий из выбранного комплекса (не стоит ждать существенных результатов от одноразового выполнения упражнений, ведь оценить результативность ЛФК можно лишь после нескольких недель регулярной работы);
контроль артериального давления перед каждым занятием;
плавное выполнение всех упражнений, без энергичных движений;
постепенное наращивание интенсивности и количества повторений выбранных движений.

Лучшие комплексы упражнений

Исходя из характера проблемы тазобедренного сустава, существует немало комплексов ЛФК, способствующих восстановлению его нормального функционирования, поэтому так важно изучить все показания к выполнению упражнений.
Давайте побольше узнаем о правилах и технике выполнения упражнений при таких проблемах, как коксартроз, артрит, дисплазия, а также в реабилитационный период после перенесённых операций.

Общая гимнастика

Общеукрепляющая гимнастика - отличный способ развить мышцы и устранить проблемы с самим суставом, конечно, если речь идёт об использовании подходящих упражнений.

Важно! Вы можете постараться отводить ногу как можно дальше, но главное: не испытывать при этом боли.

Для укрепления

С этой целью можно использовать следующие упражнения:

При коксартрозе

Коксартроз - серьёзное заболевание, которое вызывает необратимые изменения в тазобедренном суставе. Чтобы предотвратить поражения суставной ткани или справиться с его начальными проявлениями, можно использовать следующие упражнения.

Вариант 1 . Подогните ноги и сядьте так, чтобы ягодицы оказались на пятках. Нормализуйте своё дыхание, а затем начинайте выполнять вращательные движения руками, поднимаясь при этом с согнутых ног. Поднятие туловище нужно выполнять на вдохе, а выдыхают воздух только в прямостоячем положении.
Вариант 2 . В стоячем или сидячем положении тела сложите ладони на животе и, сомкнув губы, сделайте выдох (должен получится звук «пфф»).

Это упражнение относится к дыхательной гимнастике, но при выполнении между физическими упражнениями оно также способствует улучшению состояния тазобедренных суставов.

Вариант 3 . Займите лежачее положение и заведите руки за голову, ноги должны быть согнуты в коленях. Выдыхая воздух, оторвите от поверхности пола туловище и плечи, а вдыхая, медленно вернитесь в исходное положение. Это упражнение необходимо повторить 10 раз.
Вариант 4. Займите такое же положение, как и в предыдущем случае, но только на выдохе медленно поднимайте не плечи, а тазовую область (колени плотно сомкнуты). Вдыхая воздух в верхнем положении таза, опустите его на место и повторите упражнение.
Вариант 5. Лягте набок и упритесь одной рукой в пол. Выдыхая, сгруппируйтесь и во время скручивания подтяните колени к груди. На вдохе вернитесь в изначальное положение и повторите все действия ещё несколько раз.
Эти же упражнения будут уместными при артрозе и остеоартрозе, так как способствуют разработке различных групп суставов.

Видео: гимнастика при коксартрозе тазобедренного сустава

При артрите

При артрите тазобедренного сустава могут использоваться различные упражнения ЛФК, поэтому, если вам тяжело выполнять какие-то движения стоя, можно попробовать сделать это сидя или лёжа. Рассмотрим несколько популярных вариантов для каждого положения тела.

Упражнение 1 . Лягте на спину и выпрямите руки вдоль корпуса (для большего удобства можно использовать гимнастический мат). Затем согните ноги и медленно разводите колени в стороны, только не доводя себя до появления боли.

Минимальное количество повторений - 5 раз, но вы можете либо увеличить это значение, либо уменьшить, так как всё здесь зависит от общего самочувствия пациента.
Упражнение 2. В лежачем положении (на спине) выпрямите ноги и, не сгибая их в коленях, начинайте поочерёдно поднимать конечности вверх.

Во время нахождения ноги в верхнем положении покачайте ею из стороны в сторону (повторяются движения маятника), а затем медленно опустите обратно, чтобы уже через несколько секунд выполнить аналогичные движения, только второй ногой.

При достаточной физической подготовке можно попробовать сделать «ножницы».
Упражнение 3. Найдите дома удобный и устойчивый стул и сядьте на него, полностью выровняв спину. Руки в это время находятся вдоль корпуса, а ноги плотно сведены вместе.

Из такого положения нужно нагнуться вперёд и постараться достать пальцами рук область возле стоп, повторяя это действие не меньше 10 раз. При выполнении упражнения вы можете почувствовать напряжение в мышцах, но никакого ощущения боли быть не должно.
Упражнение 4. В дополнение к стулу вам понадобится ещё одно устойчивое, но небольшое возвышение. Одну ногу нужно поставить на это возвышение, а рукой взяться за спинку стула, тем самым обеспечивая себе устойчивое положение.

Важно! Ничего не делайте через силу. Если во время выполнения упражнений начинает кружиться голова или даже появляется тошнота - сразу прекратите физкультуру.

Свободной ногой выполняют махи вперёд и назад, с минимальным количеством повторений 10 раз (можно меньше). То же самое выполняют и второй ногой, сменив конечности после завершения предыдущего набора упражнений.

Видео: гимнастика при артрите тазобедренного сустава

При дисплазии

Дисплазия тазобедренного сустава чаще диагностируется у новорождённых детей, чем у взрослых, но нельзя исключать возможность её развития у пожилых пациентов.

Если же диагноз уже подтверждён, половина успеха в лечении проблемы - своевременное выполнение медицинских назначений и упражнений ЛФК.

При диагностике у ребёнка заболевания на начальной стадии его развития полезно выполнять следующие упражнения (малыш лежит на спине):

одновременное сгибание ручек и ножек (10–15 раз);
поочерёдное сгибание конечностей (10 раз);
одновременное разведение ног в стороны (двумя руками обхватывают голеностопные суставы и медленно, сгибая конечности ребёнка в коленях, разводят их в стороны);
вращение бёдрами: согнув правую ногу малыша (левая остаётся прямой), правой рукой зафиксируйте коленный сустав левой ножки, а затем левой рукой начинайте вращать правую согнутую ногу по направлению внутрь и наружу;
сведение и разведение прямых ножек ребёнка;
«велосипед» - выполняется имитация движений езды на велосипеде (ноги ребёнка согнуты в коленях и тазобедренных суставах).

Видео: гимнастика при дисплазии тазобедренного сустава Перевернув малыша на живот, можно выполнить и некоторые другие, не менее полезные упражнения, предусматривающие:

поочерёдное касание пятками ягодиц;
одновременное касание пятками ног и ягодиц;
надавливания на ягодичную область с одновременным прижатием сведённых вместе стоп к бёдрам.

Лёжа на боку, можно поочерёдно отводить согнутые ноги ребёнка вверх, а затем разогнуть конечности и выполнять аналогичные действия, только уже прямыми ножками.

Разумеется, при выполнении любого указанного упражнения нельзя делать резких движений или надавливать на отдельные части тела малыша. Если же речь идёт о взрослом человеке, то все описанные действия могут стать хорошей составляющей программы ЛФК.

Для восстановления после операции

Восстановить функционирование суставов после операции помогут упражнения, умеренно нагружающие их.

Среди самых распространённых вариантов на разных фазах реабилитации можно выделить:

На начальном этапе восстановления (примерно через неделю после операции) достаточно будет просто походить по комнате и посгибать конечности, а вот упражнения с нагрузками предназначены только для третьей фазы восстановления (спустя пару месяцев после операции на суставе).

По методике Бубновского

С.М. Бубновский - известная личность не только в России и Украине, но и в других странах мира. Этот доктор медицинских наук является основателем целого направления современной кинезотерапии и уже написал больше 50 научных статей.

Комплекс разработанных им упражнений помогает избавиться от самых разных проблем опорно-двигательного аппарата, в том числе и связанных с тазобедренными суставами.

Облегчённая тренировка при I–II стадии

В его программе присутствует несколько групп упражнений, а основным критерием их разделения выступает сложность исполнения.

На начальном этапе занятий лучше использовать такие упражнения:

Все упражнения этой облегчённой программы помогают в короткие сроки активизировать жизненные силы организма пациента и настроить его на переход к более сложным задачам. Правильное выполнение всех движений - отличное дополнение к общей терапии при заболеваниях тазобедренных суставов.

Сложный комплекс

Основной лечебный комплекс доктора Бубновского часто используется для достижения продолжительных результатов при артрозах, во время реабилитационного периода после перенесённых травм и ушибов тазобедренного сустава путём ежедневного выполнения упражнений.

Возраст пациента не имеет никакого значения, а наиболее универсальными в этом плане будут следующие упражнения:

Вращение бёдер во внутреннем направлении, разведение выпрямленных конечностей лёжа на спине.
Поднятие верхней части корпуса с одновременными махами руками (положение тела - на животе), изометрическое сокращение мышечной ткани в тазовой области.
Поочерёдные взмахи ногами вправо и влево, с максимально возможным заведением бедра назад с последующим вынесением вперёд (всё это лёжа на боку). Подтягивание колена к плечу.
Взмахи согнутыми ногами в стороны стоя на коленях, поднятие и поочерёдное удержание согнутых ног за собой.
Взмахи конечностями перед собой и назад, с использованием дополнительной опоры (можно в виде стула), приподнимание на носочках, выполнение полуприседаний.

Видео: упражнения при артрозе тазобедренного сустава Как и в случае с предыдущими упражнениями, комплекс Бубновского нельзя выполнять сквозь боль, добиваясь совершенства через изнеможение организма. Все движения должны приносить только лёгкость и ни в коем случае не навредить пациенту.

По методике Евдокименко

Как и Сергей Бубновский, Павел Евдокименко имеет за спиной многолетнюю врачебную практику и издал 10 книг, посвящённых суставным болезням.

Он разработал и успешно использует упражнения для лечения артроза у разных возрастных групп своих пациентов, благодаря которым многим из них удалось избежать хирургического вмешательства и вернуться к полноценной жизни.

на начальных этапах должны использоваться только статические упражнения, нацеленные на укрепление мышечной ткани;
все движения должны быть плавными;
растяжка выполняется постепенно и без боли;
регулярность занятий - ежедневно.

Все эти требования актуальны для следующих упражнений.

Вариант 1. Для начала в лежачем положении (можно предварительно подстелить коврик) необходимо сложить ноги вместе и выпрямить руки вдоль туловища.
Затем поднимите одну ногу над поверхностью пола (максимально вверх) и зафиксируйте её на этой высоте на 5–10 секунд. Все действия повторяют не менее пяти раз, после чего меняют конечность.

Важно! При поднятии ног должны нагружаться лишь сами тазобедренные суставы, а при возвращении в изначальное положение мышцы полностью расслабляют. При серьёзных поражениях кокартрозом желательно иметь хороший мышечный корсет, который сможет снизить нагрузку на хрящи.

Вариант 2. Лёжа на животе, поднимите согнутую нижнюю конечность над полом (максимально) и задержите в верхней точке на 30–60 секунд, а по истечении этого времени верните на место, чтобы полностью расслабиться. Те же движения следует выполнить со второй ногой.
Вариант 3. Лягте на правый бок, подогните левую ногу, а выпрямленную под ней правую постарайтесь поднять повыше, оставляя конечности в таком положении на 2–3 секунды.

Знаете ли вы? Под тяжестью тела все его суставы сжимаются, к концу дня делая человека на 1 см ниже.

Затем снова займите изначальное положение и немного передохните перед вторым заходом. Те же действия необходимо повторить и для другой конечности.
Вариант 4. Лягте на пол, животом вверх, разместите руки вдоль тела. После этого нужно согнуть ноги в коленях и постараться развести их пошире (примерно на уровне плеч).

Приняв устойчивое положение, постепенно поднимайте бёдра вверх, стараясь зафиксировать их вверху на 1 минуту. После этого опуститесь обратно и немного передохните. Всего должно получиться 5–10 подходов.
Вариант 5. В сидячем положении выпрямьте спину и соедините нижние конечности так, чтобы их пальцы были повёрнуты к вам и на вдохе нагнитесь вперёд.

Достигнув максимальной точки, выдохните и постарайтесь расслабиться. Примерно через минуту можно занять исходное положение, чтобы повторить все действия снова.
Все эти упражнения должны выполняться регулярно, с периодичностью один раз в сутки. Через пару месяцев правильного выполнения вы почувствуете лёгкость в бедренных мышцах, а нагрузка на тазобедренный сустав существенно снизится.

Лечебная профилактика

Многие перечисленные упражнения могут послужить неплохой профилактикой развития недугов тазобедренного сустава.

Так, в профилактических целях неплохо зарекомендовали себя следующие:

Поочерёдное сгибание и разгибание ног в лежачем положении (животом вверх).
Поднятие таза и сильное сжатие ягодичных мышц при достижении верхней точки траектории, с фиксацией в этом месте на 30–60 секунд (изначальное положение тела - лёжа на полу).
Поднятие согнутой в колене ноги (в лежачем положении).
Махи ногой лёжа на боку (в пол нужно упереться локтем одной руки и ладонью второй), попеременно обеими конечностями.
Разведение пяток наружу (колени вместе) сидя на стуле (это положение тела сохраняют на протяжении 10–20 секунд, а затем после десятисекундного перерыва снова повторяют выполненные действия).

Начинать профилактическую физкультуру необходимо с нескольких повторений, постепенно доводя их общее количество до 10–15 раз. После выполнения задач тренировки полезно сделать лечебный массаж, который эффективно снимет напряжение, укрепит мышечную ткань и улучшит кровообращение в ней.

Видео: упражнения для профилактики болезней тазобедренного сустава

Запрещённые виды физической нагрузки

Плавные и мягкие движения в период «затишья» недугов тазобедренных суставов не смогут принести человеку вред, однако при обострении состояния даже обычные махи могут быть противопоказаны.

Знаете ли вы? Артроз - самый известный суставный недуг, первые симптомы которого могут проявиться уже до сорокалетнего возраста. Ближе к 70 годам от него страдает около 60% пожилых людей.

К запрещённым видам физических нагрузок при острой стадии артроза, остеопороза и артрита можно отнести:

длительные пешие прогулки;
активные приседания;
вытягивание рук вперёд в рывке (обычно выполняется в сидячем положении);
продолжительные сгибания и разгибания тазобедренного сустава;
любые прыжки;
использование во время тренировки велотренажёра.

Кроме того, противопоказаны любые нагрузки, которые вызывают боль в поражённом суставе, а также не стоит ничего делать через силу.

Для максимальной эффективности ЛФК и исключения возможных травм важно придерживаться некоторых рекомендаций:

Поднимать или отводить в стороны конечности можно максимально далеко, но только мягко и без рывков (чтобы не было боли).
После правильно выполненных упражнений допускается лёгкая усталость и напряжение в целевых группах мышц. Продолжительная или острая боль после тренировки свидетельствует о нарушении техники выполнения упражнения или чрезмерном усердии, а значит, стоит пересмотреть используемую программу упражнений.
Контроль дыхания не менее важен, чем физические упражнения. В течение тренировки оно должно оставаться спокойным и глубоким, с фазой расслабления на вдохе и фазой напряжения на выдохе (это позволит в полной мере насытить кислородом задействованные мускулы).
По мере увеличения мышечной массы необходимо увеличить и используемую нагрузку, возможно, за счёт большего количества повторений. Правда, нагрузку повышают только тогда, когда работа в предыдущем темпе уже не вызывает никакой усталости.
На протяжении выполнения всего комплекса упражнений ЛФК необходимо сохранять дисциплинированность и самоконтроль, ведь заставить себя хорошо тренироваться дома бывает очень сложно.
Чтобы улучшить своё общее самочувствие и устранить имеющуюся проблему тазобедренных суставов в максимально сжатые сроки, в дополнение к физической активности придётся соблюдать и определённую диету, исключив из рациона все острые, жирные и жареные продукты.

Видео: лечение болей в тазобедренном суставе На самом деле, описанные упражнения доступны практически каждому, а их выполнение не должно вызвать каких-либо трудностей. Если же вы хотите убедиться в уместности применения того или иного комплекса конкретно в вашем случае, тогда стоит дополнительно проконсультироваться со своим лечащим врачом.

Доброго времени суток, уважаемые читатели! В своей сегодняшней статье мы с вами разберемся в таком актуальном и важном вопросе, как лечебная гимнастика и лучшие упражнения для тазобедренных суставов.

Если вы уже интересовались такой темой, то наверняка знаете, что существует большое количество лечебных упражнений при коксартрозе ТБС.

Давайте вместе выясним, какие методики оздоровительной гимнастики являются самыми эффективными, как правильно выполнять упражнения, кому и когда они показаны.

Является лидирующим заболеванием опорно-двигательного аппарата. Ему подвержены люди, перешагнувшие сорокалетний рубеж (особенно женщины), имеющие повышенную массу тела. Это дегенеративно-дистрофическая патология, которая приводит к разрушению хряща в тазобедренном сочленении, его деформации и потере функциональности.

Патология не передается на генетическом уровне, но особенности строения скелета и костных тканей вполне могут передаваться по наследству.

Если у вас есть родственники, у которых есть , воспалительные процессы в суставах, проблемы с гормональным фоном, то у вас есть высокая вероятность заболеть коксартрозом.
При отсутствии терапии заболевание распространяется на вторую конечность. Патология зачастую приводит к инвалидности, поэтому для профилактики и в составе комплексного лечения при начальных стадиях коксартроза рекомендуется лечебная гимнастика. Лечение суставных заболеваний – это непростая задача. Но к счастью существует множество стандартных и авторских методик для избавления от патологий суставов.

Суставная гимнастика – это комплекс упражнений, которые нужны для укрепления, оздоровления, растяжки всех суставов тела человека, его мышц.

Этот метод профилактики и терапии некоторых заболеваний опорно-двигательного аппарата вполне доступен каждому.

Несмотря на простоту упражнений, они эффективно влияют на больные суставы, способствуют оздоровлению всего организма.
Существует огромный выбор гимнастических методик, предназначенных для тазобедренных суставов (аэробика, йога, гимнастика цигун, авторские методики Бубновского, Дикуля, Норбекова, Евдокименко ).

Вы можете самостоятельно выбирать лечебную гимнастику, если даже еще не обнаружили заболевание, то есть для профилактики.

Если же патология тазобедренного сустава уже диагностирована, то лечебный комплекс следует согласовать с врачом.

ЛФК Бубновского

Одним из известнейших авторов методик для лечения суставов считается Сергей Бубновский, кинезитерапевт, который доказал оздоровительное действие движений для суставов.
Лечение коксартроза по Бубновскому и разработанные им упражнения сегодня широко применяются на практике.

Широкую известность и доверие методика Бубновского получила из-за того, что врач сам в 22 года попал в ДТП, в результате которого получил множественные травмы и передвигался на костылях.
Свою методику он разрабатывал на протяжении примерно 30 лет. И то, что сейчас Сергей Бубновский нормально передвигается, является фактом, доказывающим эффективность его методики восстановления и оздоровления, а значит это гарант выздоровления и для других людей с больными суставами.

Работа доктора Бубновского о восстановлении тазобедренного сустава после того как было проведено протезирование, признана лучшим трудом, посвященным этой проблеме с точки зрения Минздрава России.

Он разработал систему диагностики и консультативно-лечебной помощи для пациентов с болезнями суставов, в число которых входит коксартроз, артроз плеча, мелких суставов, позвоночника.
Лечение по Бубновскому не предполагает применение медикаментов, хирургического вмешательства. Все что необходимо – это постараться задействовать свои внутренние ресурсы.
В качестве обезболивания применяют воздействие холодом или паром.

Реабилитационные упражнения по Бубновскому позволяют встать на ноги людям перенесшим операцию на тазобедренном, коленном суставах.

Лечение тазобедренного сустава по Бубновскому включает лечебную адаптивную гимнастику, упражнения на тренажерах, постановку правильного дыхания, воздействие на мышцы с помощью контрастных температур.
Лучше всего для прохождения обратиться в Центр доктора Бубновского, которые существуют не только в Москве, они доступны и во многих других городах.

Там вас обучат всем тонкостям комплекса выполнения гимнастики. Когда вы уже освоите весь лечебный комплекс, то можно будет заниматься дома.
Хорошо бы приобрести специальный тренажер изобретенный Бубновским.

К нему прилагается подробная инструкция, с помощью которой можно разрабатывать крупные сочленения организма, такие как тазобедренный сустав.

С помощью методики Бубновского можно затормозить развитие заболевания, восстановиться после операции.

Пациенты, имеющие коксартроз, после программы Бубновского довольно скоро обходятся без вспомогательных средств для передвижения.
МТБ (многофункциональный тренажер Бубновского) исключает трение суставов друг о друга, имеет антигравитационное и декомпрессионное действие, защищает мышцы от перегрузок. С его помощью даже в домашних условиях можно разработать глубокие мышцы суставов, активизировать обменные процессы в суставах.

Лучшие упражнения

Всего доктором разработано примерно 60 упражнений, которые оказывают положительное действие на больной сустав.
Приведу несколько упражнений, которые рекомендованы Бубновским при остеоартрозе, коксартрозе, травматических повреждениях суставов и проводятся без тренажера.

Все они выполняются из положения лежа на спине и отличаются только положением ног.

Лежа с вытянутыми ногами попеременно приподнимать их, отрывая бедра от пола. Когда пятка окажется на уровне 20см от пола, задержать конечность на 2 секунды, не сгибая. Вернуться в исходное положение.
Лежа с согнутыми ногами, тянуть ноги и голову к груди, стараясь коснуться коленями головы.
Лежа с согнутыми ногами, постараться максимально развести колени. Согнутые в коленях ноги широко расставить. По очереди наклонять согнутые ноги внутрь, постараться коснуться коленом пола.

Разработал Бубновский и упражнения после эндопротезирования. Они довольно простые, но достаточно эффективные.

Итак, вот что нужно сделать:

из положения стоя выполнять махи по очереди обеими ногами вперед и назад, затем в стороны. Если сложно удержать равновесие, нужно воспользоваться спинкой стула;
из положения сидя на стуле нужно наклоняться к стопам, стараясь коснуться руками ног.

О дыхании

Помимо гимнастических упражнений Бубновский большое внимание уделяет постановке правильного дыхания (диафрагмального).

Оно заключается в том, что на выдохе произносится звук «ХА» .

Принципами адаптивного дыхания в кинезитерапии являются:

все силовые упражнения делают на выдохе, действия без усилия выполняют на вдохе;
выдыхать следует тихо и коротко при силовых упражнениях, очистительное дыхание должно сопровождаться коротким и взрывным выдохом, растяжка протяжным выдохом;
Выдыхая, необходимо сконцентрироваться на источнике боли, как бы прогревая его дыханием.

постепенное наращивание нагрузки;
регулярность занятий;
количество упражнений и повторов рассчитываются так, чтобы гимнастика приносила приятное ощущение растяжки для мышц, а не боль и дискомфорт;
если во время занятий возникли боли, судороги, нужно промассировать участок, воздействовать на него холодом или теплом, но не прекращать занятия;
гимнастика для тазобедренного сустава должна включать упражнения на позвоночник и другие сочленения.

Оздоровительные программы доктора Бубновского подходят для людей с разными стадиями артроза. На ранней стадии они улучшают кровоснабжение в суставах, позволяют остановить разрушение хряща.

Если уже была проведена операция эндопротезирования, то позволит восстановиться после замены сустава.
Комплексы в принципе не сложные, но осваивать их нужно до мелочей, поэтому делать это под руководством инструктора.

Физические упражнения по Евдокименко

Комплекс физических упражнений для разработки тазобедренных суставов разработанных по помогает легче переносить терапию, направленную на борьбу с патологией.

Если артроз обнаружен в самом начале его развития, то помогает улучшить состояние суставов лечебная гимнастика.

Полный комплекс тренировок подбирается специалистами для каждого больного индивидуально.
Тренировки могут показаться довольно сложными и поначалу болезненными, все зависит от тяжести заболевания, возраста пациента и состояния его здоровья.

Гимнастику по Евдокименко разрешено проводить только в период ремиссии, когда воспалительные процессы в пораженном суставе снижаются, температура тела становится нормальной.

Лечебная гимнастика должна проводиться под непосредственным руководством тренера и желательно в небольших группах, где каждому пациенту можно уделить должное внимание.
Полное или частичное восстановление сустава возможно только при соблюдении определенных условий:

Длительность одного занятия должна быть не менее 20 минут.
Занятия нужно проводить каждый день, полный курс составляет 30 дней.
Нагрузку увеличивают постепенно, частота повторов также постепенно наращивается.
Мышцы прорабатываются в положении лежа.
После завершения гимнастики делают массаж для закрепления достигнутых результатов и нужно принять душ.
Упражнения не должны вызывать дискомфорта, если это происходит, то процедуру следует прекратить.

Эффективность ЛФК по Евдокименко и противопоказания

Доктор Евдокименко является одним из ведущих специалистов в области лечения суставов в России. Он написал много книг о здоровье и разработал уникальную методику суставной гимнастики.

Доктор утверждает, что артроз и многие другие заболевания суставов можно излечить, если использовать комплексный подход.
Все упражнения максимально подробно расписаны в трудах Евдокименко, также их можно найти на его официальном сайте, там же можно посмотреть и видео уроки.
Методика Павла Евдокименко направлена на , улучшение самочувствия человека.

При коксартрозе и выздоровление после полного курса гимнастики наступает более чем у 90% пациентов. Наряду с этим проводятся мануальные процедуры (криотерапия, тракция ).
При 2 степени дисплазии эффективность гимнастики составляет 80%, при условии, что человек будет заниматься лечебной гимнастикой на протяжении нескольких лет.

За это время общее состояние организма остается стабильным, сустав можно сохранить без хирургического вмешательства.

Полностью нельзя вылечить, так как ткань хряща и костей подвергаются деформации и разрушению, но ЛФК с применением упражнений Евдокименко нормализует состояние тканей, улучшает мобильность сустава, устраняет отечность, болевые симптомы.
При гимнастика не назначается, так как при такой деформации сустава единственным выходом является операция.

Упражнения

Методика Евдокименко представлена большим количеством упражнений, которые выполняются в последовательности, рекомендованной специалистами. При замене упражнений, если возникла необходимость, следует сообщить об этом тренеру.

Все упражнения выполняются по 10 раз.

Приведу несколько основных:

Следует лечь на спину, таз прижать к полу и поочередно поднимать прямые ноги. Это же упражнение выполняется с согнутой под прямым углом в колене ногой.
Перевернуться на живот, приподнять ноги на высоту 15 см, задержать их в таком положении на несколько секунд и начинать разводить и сводить.
ИП (исходное положение) на животе. Следует поочередно поднимать ноги, не приподнимая таз. Ноги нужно задержать в воздухе на 30 секунд. Опустить ноги. Все движения выполняются мышцами бедра и живота.
ИП аналогичное первому. Обе ноги следует вместе поднимать на максимальную высоту. Затем разводить и сводить ноги максимальное количество раз (сколько будет возможно).
Из положения на правом боку, согнуть в колене правую ногу, а левую медленно поднять вверх и зафиксировать в таком положении на 30 секунд.
Для выполнения упражнения нужно сесть на стул и поочередно поднимать выпрямленные ноги, задерживая их в таком положении на 10 секунд.
Опершись на спинку стула, медленно подниматься на носки, задержаться в такой позиции, а затем медленно перекатиться на пятки. Потом по очереди выполнять данное упражнение каждой ногой, а незадействованную конечность при этом оставлять в неподвижном состоянии. Такое упражнение способствует улучшению кровоснабжения в области суставов.

После упражнений следует сделать легкий массаж от колена к паховой области. Кожу сначала мягко поглаживают, затем интенсивно растирают, разминают мышцы, затем снова поглаживают, пока не почувствуется приятное тепло.
Это базовый комплекс упражнений по Евдокименко, их очень много. Общая программа рассчитана на полтора часа, она позволяет проработать все сочленения в организме, даже самые мельчайшие.

При артрозе тазобедренного сустава гимнастика Евдокименко успешно помогает укрепить мышцы, связки, активизирует локальное кровообращение и питание хрящевой ткани.

Персональный подход помогает достичь максимального эффекта в кратчайшие сроки. При этом сводится к минимуму риск появления побочных эффектов.
Комплекс Евдокименко для крупных суставов довольно обширен, поэтому делать его весь за один раз не рекомендуется.

В нем присутствуют упражнения для укрепления крупных суставов, связок, мышц спины и пресса. Гимнастика Евдокименко направлена на выполнение движений с напряжением тазовых, бедренных мышц, при этом нагрузка должна быть одинаковой для обеих ног.

Гимнастика Норбекова

Еще одним разработчиком методики суставных упражнений является Норбеков Мирзакарим Санакулович. Он известный практик нетрадиционной медицины, автор большого количества книг по оздоровлению.

Система Норбекова включает несколько вариантов гимнастических упражнений, направленных на развитие потенциала человека.

Основным условием выполнения упражнений по Норбекову является позитивное отношение и хорошее настроение.

Полный комплекс можно посмотреть на видео.

У Норбекова также комплекс упражнений предназначен для проработки всех суставов.

Приведу основные упражнения, направленные на разработку тазобедренного сочленения:

Выполнять вращение в голеностопном суставе обеих ног по очереди.
Встать на одну ногу, вторую поднять немного выше пола, потянуть носок вверх, затем вниз. Так повторять для каждой ноги по 10 раз.
Поочередно поднимать ноги и выполнять круговые движения в тазобедренном суставе.
Держась за опору и стоя на одной ноге, сгибать конечность в колене под прямым углом, вращать голенью каждой ногой по очереди.
Ноги поставить на ширину плеч, поворачивать колени в наружную и внутреннюю стороны.
Согнуть ногу в колене, приподнять ступню, тянуть ее на себя, а затем от себя.
Поднимать согнутую в колене нижнюю конечность, удерживая бедро параллельно полу. Затем бедро отвести влево максимально насколько возможно. Делают несколько пружинистых движений.
Из положения стоя ногу сгибают в колене, а бедро удерживают параллельно полу, стараясь отвести его как можно дальше. Можно выполнять круговые движения бедром.

Это упрощенный комплекс, но даже он позволяет добиться вполне ощутимых результатов для лечения тазобедренного сустава, которые станут заметными уже после первого месяца тренировок.

Все лечебные упражнения имеют ряд противопоказаний. Если имеются патологии сердечно-сосудистой системы, то требуется консультация кардиолога, который может порекомендовать отказаться от некоторых упражнений.

Нельзя выполнять гимнастику при болях, вызванных воспалением. Возвращаются к гимнастике после устранения воспаления, начиная со щадящего режима с уменьшением количества упражнений.
Гимнастику следует аккуратно делать перед менструациями, особенно если они обильные и сопровождаются болями.

Физические упражнения не должны вызывать боли, они должны быть регулярными. При боли следует уменьшить амплитуду или совсем отказаться от гимнастики.

В период обострений ни в коем случае нельзя заниматься гимнастикой.
Нужно добиваться, чтобы движения стали плавными, а после гимнастики вы должны ощутить приятное тепло, разливающееся по телу.
Подводя итоги, можно сказать, что комплексов лечебной гимнастики при коксартрозе тазобедренного сустава существует очень много.

Будьте внимательны к себе и своему здоровью, следите за суставами. До свидания!

Среди многочисленных методов лечения артроза тазобедренного сустава есть один, эффективность которого пациенты часто недооценивают. А ведь именно этот метод спасает от инвалидности даже при запущенном коксартрозе, причем практически не требует финансовых затрат. Речь идет о гимнастике. Правда, занятия лечебной гимнастикой при коксартрозе тазобедренного сустава требуют от пациента значительно больших усилий и временных затрат, чем прием таблетки.

Но эти усилия оправдывают себя. Следует понимать, что для пациентов с коксартрозом подойдет не всякая гимнастика для тазобедренного сустава, а только адаптированная с учетом стадии заболевания. Освоить упражнения в домашних условиях помогут обучающие видео, но нужно выбирать комплексы от авторитетных ревматологов.

Роль гимнастики при коксартрозе

Артроз тазобедренных суставов сопровождается ограничением подвижности ноги в пораженном сочленении. Сначала это ограничение не связано с наличием механического препятствия, просто движения сопровождаются болями. Играет роль и дефицит смазки – синовиальная жидкость вырабатывается в недостаточных количествах, становится более густой. На поздних стадиях сочленяющиеся кости деформируются, это приводит к формированию стойкой суставной контрактуры. Чем меньше пациент старается двигать ногой в больном суставе, тем слабее становятся мышцы, дефицит двигательной активности приводит к их гипотрофии. А связки и сухожилия укорачиваются, становятся жесткими.

Лечебная гимнастика при артрозе тазобедренного сустава необходима на любой стадии. Это лучший способ активизации кровообращения. Если тазобедренный сустав получает достаточно питательных веществ, дегенеративные процессы в нем замедляются. Циркуляция внутрисуставной жидкости тоже активизируется в ходе выполнения гимнастики для тазобедренных суставов. Регулярные занятия позволяют предупредить гипотрофию мышц или восполнить потерю мышечной массы и объема. Связки благодаря гимнастике для суставов сохраняют эластичность.

Для лечения остеоартроза это крайне важно:

мышцы служат естественным корсетом для сустава, снимают с него значительную часть нагрузки, тем самым замедляя износ хряща и костей;
мышцы пронизаны сетью кровеносных сосудов, чем больше мышечная масса, тем больше крови получает сустав;
крепкие мышцы и связки стабилизируют тазобедренный сустав, предотвращают вывихи и подвывихи бедра, которыми нередко осложняется коксартроз;
человек с хорошим мышечно-связочным аппаратом может ходить, не испытывая невыносимых болей, даже когда сустав сильно разрушен и деформирован.

При коксартрозе тазобедренных суставов возрастает нагрузка на другие суставы ног и нижние отделы позвоночника. Поэтому необходимо выполнять лечебную гимнастику для укрепления разных групп мышц ног, а также спины и брюшного пресса.

Особенности упражнений при коксартрозе

Основные цели гимнастики для тазобедренного сустава: повышение эластичности мышц и связок, их укрепление, наращивание мышечной массы. Для укрепления мышц амплитуда движений решающей роли не играет. Значительно больший эффект обеспечивают статические упражнения, при которых нога удерживается в положении, требующем напряжения мышц. Выполняют при артрозе и динамические, но с ограниченной амплитудой, ее превышение сопровождается болевыми ощущениями. Чем дальше зашло развитие артроза, тем меньше амплитуда. Наращивать ее через силу нельзя, мышцы от этого крепче не станут, а вот риск повредить сустав имеется.

При болях в тазобедренном суставе следует ограничиваться изометрическими упражнениями, напрягать и расслаблять мышцы, не двигая ногой в суставе. Микродвижения с размахом 1–2 см по методике Гитта тоже максимально безопасны. Но для достижения ощутимого эффекта такая гимнастика при остеоартрозе должна выполняться часами.

Другие важные принципы гимнастики при :

симптомы и лечение должны соответствовать друг другу, в острой фазе заболевания начинать занятия нельзя;
обязательно согласовывать комплекс упражнений с врачом;
учитывать возможные противопоказания со стороны других органов и систем (гипертония, грыжа, лихорадочные состояния, сердечно-сосудистые заболевания);
постепенно наращивать продолжительность тренировок, вводить новые упражнения;
при выполнении упражнений на растяжку наращивание амплитуды происходит постепенно, по мере повышения эластичности связок, форсировать события нельзя;
дышать свободно, равномерно, не забывать о восстановлении дыхания в интервалах между упражнениями;
мышцы перед началом основной тренировки обязательно нужно разогреть;
во избежание случайных травм перед началом упражнений нельзя использовать обезболивающие;
противопоказаны прыжки, рывки, глубокие приседания, подъем тяжестей, энергичные, высокоамплитудные движения в суставе;
не спешить при выполнении динамических упражнений.

А главный принцип занятий ЛФК и гимнастикой при остеоартрозе тазобедренного сустава – регулярность.

Гимнастика по Евдокименко

В книге об артрозах Павела Евдокименко описано более 30 упражнений, некоторые направлены на укрепление разных групп мышц. Все они будут полезны при коксартрозе, но ежедневно выполнять полный комплекс не стоит, достаточно 8–12 упражнений, которые периодически чередуются. Вот несколько упражнений из комплекса Евдокименко.

Лежа на спине, вытянуть руки и ноги, под поясницу подложить валик. Медленно оторвать от пола и потянуть вперед голову. Приподнять ноги примерно на 30° и задержаться на 30–40 секунд. Плавно опустить ноги и голову, расслабиться.
Лежа на спине, правую ногу вытянуть, а левую согнуть в колене примерно на 60°, плотно прижав стопу к полу. Оторвать от пола правую ногу и приподнять на 20–30 см. Удерживая ногу на весу, развернуть от бедра, чтоб носок смотрел наружу, затем в противоположном направлении, повторить 10–15 раз. Ногу можно чуть согнуть в колене. Немного отдохнуть и повторить для второй ноги.
Лечь на бок, нижняя нога согнута в колене, верхняя выпрямлена, одна рука под головой, ладонь другой опирается на пол. Медленно поднять выпрямленную ногу до 45° и удерживать на весу полминуты. После отдыха повторить для второй ноги.
Динамический вариант. Задержать поднятую ногу в верхней точке на 1–2 секунды, опустить, не касаясь опоры, и снова поднять. Амплитуда движений 10–20 см, темп медленный, количество повторов для одной ноги 10–12.
На растяжку. Лежа на животе, согнуть левую ногу в колене и постараться прижать пятку к ягодице, помогая руками, если дотянуться руками не удается, накинуть петлю из полотенца, ремня. Удерживать ногу согнутой 1–2 минуты, стараясь максимально расслабить переднюю поверхность бедра (прямую мышцу). Повторить для правой ноги.

Завершать комплекс гимнастики рекомендуется самомассажем бедра, который выполняется сидя на стуле. Массируют переднюю и боковые поверхности бедра, продвигаясь от колена к паху. На протяжении примерно 3 минут, пока не появится ощущение приятного тепла, бедро растирают ладонями, затем переходят к легким поглаживаниям на протяжении минуты. Можно использовать разогревающие кремы.

Гимнастика по Бубновскому

Сергей Бубновский разработал ряд комплексов для людей с разным уровнем физической подготовки, а также создал авторский тренажер для безопасных занятий при различных заболеваниях. Можно выполнять упражнения и без тренажера. Начинать необходимо с адаптивного комплекса, вот несколько упражнений из него.

Сесть на колени, прижав ягодицы к пяткам, руки сложены на животе. Оторвать ягодицы от пяток, приподняться, руки поднять через стороны вверх, сделать глубокий вдох и задержать дыхание. Резко опуститься на пятки, с усилием выдыхая воздух. Выдох должен сопровождаться низким звуком «ха!». Сидя в исходном положении, несколько раз выдохнуть через плотно сжатые губы со звуком «пф».
Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, руки вытянуть за головой. На выдохе отрывать корпус от пола, тянуться руками вперед.
Лечь на спину, руки разведены в сторону, образуют с корпусом угол 45°, ноги согнуты в коленях. На выдохе медленно приподнимать таз и сводить колени, на вдохе возвращаться в ИП.
Скрестить ноги в голеностопах, согнутые в локтях руки убрать под голову. На выдохе группироваться, отрывать ноги и лопатки от пола, тянуть колени и локти друг к другу. Повторить на правом и на левом боку с опорой на вытянутую руку, снова на спине, на левом боку.

Полностью комплекс приведен в видео. После его освоения можно переходить к более сложным упражнениям. В отличие от , эти упражнения выполняются в достаточно быстром темпе. Особое значение имеет ритм дыхания. Движения, требующие усилия, выполняются на выдохе.

Гимнастика по Гитту

Сесть на стул такой высоты, чтоб ноги, согнутые в коленях под прямым углом, опирались на пол всей стопой. Слегка покачивать коленями навстречу друг другу и в стороны с амплитудой 0,5–1,5 см, стопы от пола не отрывать. Спину держать прямой. Выполнять не менее получаса.
Поочередно отрывать от пола пятки.
Лечь на спину, вытянуть и слегка развести ноги. Разворачивать ноги от бедра внутрь носками и возвращать в исходное положение.
В том же положении согнуть ноги в коленях и выполнять движения, как в первом упражнении.
Перевернуться на живот, подложить сложенное в несколько слоев полотенце под таз и покачивать им из стороны в сторону, слегка вращая, ноги стараться удерживать неподвижными.

Упражнения выполняют не подряд, а по очереди на протяжении дня, доводя продолжительность до нескольких часов. Выполняя упражнения в положении сидя, можно заниматься другими делами, нужно приучить себя выполнять эти движения постоянно, как только предоставляется такая возможность. Система микродвижений активизирует обменные процессы и позволяет избежать полного обездвиживания сустава. Мышцы тоже укрепляются за счет большого количества повторов.

Специально подобранные упражнения позволяют дольше сохранить мышечную силу и подвижность суставов при коксартрозе. Разные специалисты разрабатывают свои комплексы лечебной гимнастики. Можно подобрать упражнения для начальной и поздней стадии коксартроза, для людей с хорошим уровнем общей физической подготовки и для ослабленных.

Главное – заниматься регулярно и дозировать нагрузку, наращивая ее постепенно. Эффект гимнастики повышается, если дополнять ее массажем, самомассажем. Также необходим прием хондропротекторов, а вот без медикаментозного обезболивания многим пациентам, которые занимаются гимнастикой, удается обойтись.

Гимнастика для тазобедренного сустава – важная честь лечения артроза и других заболеваний. До 15% населения подвержено суставным заболеваниям! Упражнения отлично помогут снять боль и разработать сустав после травмы, а также станут главной профилактикой нарушений.

Для чего нужна гимнастика?

Упражнения для тазобедренного сустава – не панацея, но со своими функциями справляется отлично. Самый большой плюс – когда болят суставы, можно делать зарядку дома.

Лечебная гимнастика показана в следующих случаях:

Коксартрозы (и любой другой артроз).
Боли в области сустава (только по назначению врача).
Слабость мышц.

Заниматься следует только во время ремиссии заболевания. Гимнастика запрещена в следующих случаях:

Нарушение работы сердца или легких.
Заболевания внутренних органов.
Недавняя операция.
Менструация.
Наличие грыжи в области паха или живота.
Повышена температура тела.

Разработка тазобедренного сустава после болезни также требует специальных упражнений. После перенесенной травмы сустав может болеть, тогда его надо разрабатывать такими же занятиями, как и при коксартрозе. Боль постепенно пройдет, и функции сустава восстановятся.

Разработанный сустав следует поддерживать в таком состоянии, чтобы проблема не возникла снова.

Правила

При выполнении гимнастики существуют определенные правила:

Регулярность. Это наиболее важное правило при занятиях.
Постепенное увеличение нагрузки. Нужно начинать с малого количества повторов, чтобы мышцы не перенапрягались.
Перед началом тренировки обязательно сделать растяжку.
Нельзя нагружать тазобедренные суставы.
Занятие стоит заканчивать дыхательной гимнастикой с подъемом и опусканием рук.

Все правила необходимо учитывать и четко им следовать. Только тогда будет эффект от занятий.

Можно принимать душ или теплую ванну перед тренировкой, но не ранее чем за полчаса. Первые занятия можно начинать с 2 минут и увеличивать до получаса (смотреть по состоянию). Если присутствуют боли во время занятия, можно делать несколько подходов по 10 минут каждый.

Помимо положительного эффекта гимнастика при артрозе тазобедренного сустава может нанести вред. Это происходит, если делать запрещенные упражнения. Нельзя выполнять следующие действия:

Долго и помногу ходить.
Ездить на велосипеде и имитировать подобные движения.
Запрещаются быстрые движения поврежденным суставом.
Категорически нельзя приседать.

Помимо правил стоит учитывать собственные особенности организма и отказаться от запрещенных действий.

Упражнения

Упражнения для тазобедренного сустава могут состоять из разных движений:

активных движений (быстрые и динамичные);
пассивных (легкие и расслабляющие).

Лечебную физкультуру нужно подбирать с лечащим врачом, учитывая особенности пациента.

ЛФК при артрозе тазобедренного сустава стоит начинать с упражнений в положении лежа, переходя к сидячим и заканчивая комплекс стоя.

Подъемы ног для укрепления мышц ягодиц

Для начала требуется лечь на пол, обязательно на живот. Ноги и руки должны быть прямыми и расслабленными. Следует поднимать одну ногу на 20 см вверх. В таком положении пробыть полминуты и неспешно положить ногу на место.

То же самое сделать с другой ногой. Упражнение делается каждой ногой всего лишь по одному разу, со временем нужно увеличивать время нахождения ноги в воздухе.

После выполнения упражнения медленно следует перейти к такому же быстрому упражнению. Нужно спокойно и медленно поднимать ноги вверх, задерживать на пару секунд и быстро опускать вниз, повторяя каждой ногой до десятка раз.

Другой вариант упражнения: то же самое, но с согнутыми в колене ногами.

Подъемы и разводы ног: упражнение с ограничениями

Противопоказаниями является пожилой возраст и повышенное давление тренирующегося.

Нужно продолжать лежать на животе, выпрямив ноги и руки. Далее следует поднимать обе ноги в воздух, остановится на 15-20 см. После этого согнуть колени и медленно развести ноги в разные стороны, после чего снова сомкнуть.

Повторить упражнение до 10 раз. Призвано укрепить мышцы ног, в особенности бедренные.

Пассивное упражнение на боку

Исходное положение меняется, следует перелечь на бок. Согнуть ногу в колене, которая лежит на полу. Другую ногу прямой поднять в воздух на 30-40 см и подождать так полминуты.

Повторить с другой ногой, перевернувшись. Упражнение укрепляет боковые мышцы бедер.

Тянущееся упражнение

Сесть на пол и выпрямить соединенные вместе ноги. Всем телом наклониться вперед, пытаясь как бы обнять пальцами стопы. Оставаться в положении до минуты, по возможности увеличивать до 2 минут.

С каждым разом упражнение будет даваться проще, мышцы вытянуться и улучшится ток крови, уменьшая боли в проблемной части тела.

Вращения стоп

Для укрепления тазобедренных суставов ступней требуется лечь на один бок и приподнять ногу верхнюю ногу в воздух на 20 см. Обязательно поднятая нога должна быть прямой. Далее следует повернуть стопу вместе с ногой внутрь, а потом наружу.

После нескольких повторов сделать то же самое со второй ногой, повернувшись на другой бок.

Притягивание больной ноги к телу

Для выполнения упражнения обязательно сесть на твердую поверхность и поставить ноги в разные стороны как можно дальше. Поврежденную ногу нужно согнуть в суставах и обхватить руками. Далее следует тянуть ногу к телу, максимально напрягая. При первых появлениях боли медленно опустить ногу на место.

Нельзя выполнять упражнение при второй и последующих стадиях артроза тазобедренного сустава.

Комплекс упражнений при воспалении

Если есть воспаление тазобедренного сустава, упражнения отличаются от обычных. В таком случае следует выполнять следующее:

Положение стоя, дополнительно требуется стул с высокой спинкой или другой устойчивый предмет. Поставить здоровую ногу на пол, руками держаться за спинку. Больную ногу раскачивать в разные стороны, постепенно увеличивая размах.
Сесть на стул и расставить ноги. Не отрывая ступней от пола, сводить и разводить колени. Руками трогать колени нельзя.
Сидя на стуле, наклонять тело вперед. Тянуться пальцами к носкам, колени согнуты.
Положение тоже, сидя. Ноги должны быть согнуты в суставах, по очереди разгибать ноги, параллельно полу.

Как правильно выполнять упражнения при артрозе тазобедренного сустава, можно посмотреть на рисунке.

Показанные рисунки помогут лучше понять технику выполнения упражнений, что очень важно для занятий лечебной физкультурой. Как укрепить мышцы ног и бедра, можно подробно посмотреть на видео.

Активные упражнения

Активные и динамичные упражнения можно выполнять при первичной стадии заболевания. Можно выполнять обычные движения, добавив груз на ноги. Но также существуют специальные добавочные занятия:

Лежа на животе, нужно ползать по полу, напрягая мышцы рук.
Лежа на боку, поднимать в воздух больную ногу и удерживать треть минуты.
Стать на конечности. Выпрямлять сначала больную ногу, потом здоровую, задерживая в воздухе до 10 секунд.
Сесть на пол и вытянуть ноги прямо, развести в стороны как можно дальше. Поврежденную ногу согнуть в коленном суставе, далее нужно, покачивая ногой, наклонять ее внутрь, к себе.

Зарядка по такому списку должна выполняться только при хорошем самочувствии, заканчивать занятие махами рук и ног. Это поможет снять мышечное напряжение.

Упражнения от Ивана Кузнецова

Большую популярность последнее время набирает Иван Кузнецов, который ведет специальные курсы для уменьшения болей в суставах. На его сайте есть как бесплатные занятия, так и платные.
Кузнецов показывает упражнения при болях в тазобедренном суставе на данном видео.

Евгений Лим и его комплекс упражнений

Многие выделяют врача остеопата Евгения Лима. Он просто и доступно объясняет, как укрепить мышцы и снять боль остеопатическими средствами. Подробнее с методами борьбы с болями по методике Евгения Лима можно ознакомиться на видео.

На видео остеопат показывает хорошие методы растяжения мышц. Первое выполнение таких упражнений может быть физически болезненным, поэтому следует быть очень осторожным, чтобы не повредить больной сустав еще больше.

Артрит тазобедренного сустава - тяжелое заболевание дегенеративного характера, которое регулярно прогрессирует и провоцирует медленную деформацию сочленений. Заболеванию подвержены около 15 процентов взрослых, именно по этой причине вопрос о его лечении продолжает оставаться актуальным. Для устранения патологии можно принимать лекарственные препараты и физиолечение, но наилучшим методом борьбы с таким состоянием будет гимнастика. Упражнения для терапии коксартроза тазобедренного сустава довольно просты в выполнении и не отнимают много сил. За всеми гимнастическими процедурами должен следить лечащий специалист, так как неправильно подобранный комплекс упражнений либо их неправильное проведение может только ухудшить состояние пациента и спровоцировать опасные осложнения.

Причины развития болезни

Перед тем как начать лечение артроза тазобедренного сустава гимнастикой, важно определить причины его появления:

деформация сустава;
нарушение строения позвоночника запущенной формы;
дисплазия;
проблемы в выработке гормонов в организме;
чрезмерные физические нагрузки на организм человека;
проблемы в метаболической системе, плохое кровообращение;
стрессы, нервные потрясения, усталость и общее чувство недомогания у человека.

Чаще всего заболевание возникает в результате сопутствующих проблем, к примеру, нарушения в строении позвоночника. В этом случае сначала нужно провести лечение первопричины поражения.

К артрозу тазобедренного сустава в особой степени подвержены женщины из-за особенностей строения своих суставов. Болезнь может распространяться как на один, так сразу на несколько суставов, что в результате приводит к проблемам с двигательной активностью человека, не дает ему нормально передвигаться.

К основным симптомам поражения относят:

выраженную хромату;
заболевания бедер;
неприятные ощущения, болевой синдром;
наличие чувства сдавленности;
неприятные звуки во время передвижения в суставе (щелканье, хруст, свист).

Специалисты различают отличительные признаки заболевания на каждой степени его развития:

Первая степень - болевые ощущения в нижней конечности, которые появляются в результате напряжения. При выявлении проблемы специалист замечает небольшие дефекты в строении сустава.
Вторая степени - заметное усиление болевого синдрома, который начинает распространяться в нижнюю часть ноги. С каждым месяцем проблемы с функционированием сочленения становятся более выраженными, в результате чего у человека появляется хромата и характерный хруст в суставе при передвижении. В некоторых случаях укорачивается сама конечность по причине перекоса тазовых костей. На снимках врач видит четкие смещения головки сустава вверх.
Третья стадия развития поражения. У человека появляется постоянная боль, которая не проходит даже в момент покоя. Отмечается неправильная походка, сильная хромота. Присутствуют выраженные проблемы с движением, боли спазмообразного характера во время ходьбы. При проведении рентгеновского снимка можно заметить сильное поражение головки сустава. На ней находится большое количество дефектов.

Режим питания

При таком заболевании очень важно следовать правилам питания. Это можно объяснить тем, что с помощью этого человек сможет улучшить состояние хрящей, предотвратить развитие осложнений из-за большого количества полезных микроэлементов и витаминов в составе пищи.

При составлении диеты важно исключить из питания продукты, которые хоть как-то могут отрицательно сказаться на функционировании опорно-двигательной системы человека.

Особенности правильного питания:

При таком питании разрешено есть бульоны из грибов, рыбы либо нежирного мяса. Хорошего эффекта можно добиться от употребления блюд с сердцем, почками либо печенью.
Ежедневно следует употреблять салаты из свежих овощей (к самым полезным относят капусту, свеклу, баклажаны, морковь и томаты).
Чтобы обогатить кости кальцием и укрепить их, следует четыре раза в неделю употреблять кисломолочные продукты: молоко, сыр, творог и ряженку. Дополнительно можно включить в питание сухофрукты, отвары трав, орехи.
Чтобы увеличить количество минералов и углеводов в организме, следует начать принимать злаковые и кашу (овсянка, рис, гречка). Большое количество полезных компонентов находится в морепродуктах, поэтому блюда из них следует употреблять постоянно.

При соблюдении всех правил правильного питания на протяжении хотя бы 2 месяцев, человек почувствует заметное улучшение в состоянии хрящевой ткани, она станет более крепкой и упругой.

Из питания важно исключить следующие продукты питания:

кондитерские изделия, любые сладости;
алкоголь;
сахар;
копченую, острую и жирную пищу;
кофе;
колбасные изделия.

Диетическое питание будет особо эффективным при правильно подобранном комплексе упражнений при артрозе тазобедренного сустава и медикаментозном лечении.

Правила проведения гимнастики

Чтобы лечебные упражнения при артрозе тазобедренного сустава разной степени дали хороший эффект, следует выполнять следующие советы специалистов:

Упражнения следует проводить с постепенным увеличением нагрузки. Лучше всего выполнять их сразу несколько раз в сутки, чтобы предотвратить застой в суставах.
Распределять равномерно нагрузку сразу на две конечности.
Нагружать сустав постепенно, без резких движений, чтобы не возник болевой синдром и проблемы с хрящами.
Каждый день рекомендовано выполнять комплекс упражнений, который будет индивидуально подобран пациенту лечащим врачом (в зависимости от возраста больного и степени запущенности болезни).
Чтоб улучшить эффект от гимнастики, следует начать регулярно плавать.
При наличии болевого синдрома в конечностях при ходьбе, следует начать выполнять самомассаж.

Самые действенные упражнения

Артроз тазобедренного сустава - самое распространенное заболевание этого участка тела. Оно появляется в результате недостаточной смазки костной чашечки и развитии дисплазии. Самым легким методом лечения такого заболевания являются лечебные упражнения. Именно с них будет начинаться любой восстановительный процесс, поэтому важно понять, какие упражнения подойдут для такого заболевания лучше всего.

Физические упражнения при артрозе тазобедренного сустава:

Лечь на гладкую и твердую поверхность, вытянуть ноги. Поднимаем руки и ноги вверх на вдохе, а на выдохе опускаем вниз. Упражнение проводится от 6 до 10 раз (в первый раз следует использовать небольшое количество повторов, а после постепенно увеличивать нагрузку при регулярных тренировках).
Не отрывая пятки от пола, колени поднять вверх. Осуществить 10 повторов.
Выпрямить ноги, стопы направить внутрь, после возвратиться в начальное положение. Упражнение можно проводить перед сном, лежа в кровати. До десяти повторов.
Руки положить на пояс, лечь на спину, а после начать выполнять упражнение велосипед. Продолжительность - 20 секунд. При таком упражнении важно особе внимание уделить дыханию, оно должно оставаться ровным, непрерывным, поэтому выполнять его следует в медленном темпе.

ЛФК при артрозе тазобедренного сустава 2 степени в положении лежа на животе:

Руки зафиксировать на бедрах, ноги поднять вверх (со временем высота поднятия ноги увеличивается до 20-25 сантиметров) и опустить обратно. Выполнить до 10 повторов.
По такому же принципу поднимать плечи и голову.
Руки вывести вперед, напрячь мышцы тазобедренного сустава, далее следует попытаться присесть. После перерыва сделать до 7 повторов.

Особенности проведения упражнений

Существуют определенные правила выполнения ЛФК при артрозе тазобедренного сустава ЛД, которых нужно в обязательном порядке придерживаться:

При выявлении артроза нельзя переусердствовать и сильно нагружать конечности, все упражнения должны проводиться медленно, начиная с 2-3 повторений.
Для занятий гимнастикой следует выбрать специальное комфортное место, в котором не будет сквозняков, но будет поток свежего воздуха.
Главная цель проведения упражнений - разработать позвоночник и снять напряжение с суставов конечностей. Самым удобным положением для их выполнения считается поза - лежа на спине.
Если пациенту были подобраны силовые упражнения, то выполнять их следует со специализированными поясами, которые будут фиксировать шею и поясницу. Запрещено на слишком длительное время задерживать дыхание.
Комплекс гимнастических упражнений после оперативного вмешательства важно выбрать такой, чтобы он смог задействовать все основные группы мышц. Запрещено подбирать упражнения для восстановления суставов после проведения операции, так как это может лишь навредить человеку и привести к некоторым осложнениям.
Все упражнения должны выполняться регулярно. Для отдыха от гимнастики следует выделять максимум один день в неделю.

Гимнастика для начальной стадии поражения

На первой и второй стадии развития болезни человек может ощущать кратковременный болевой синдром в суставах. Чаще всего он возникает при чрезмерной физической нагрузке на конечности человека (бег либо длительная ходьба). Пациент еще может нормально переносить такие болевые ощущения, поэтому довольно редко идет на прием к врачу. На этой стадии развития заболевания очень важно начать комплекс гимнастических упражнений, который поможет избежать опасных осложнений. ЛФК при артрозе тазобедренного сустава 2 степени:

Руки расположить вертикально, ноги поочередно поднимать вверх и сгибать в колене. После разгибания повторить упражнение 8 раз.
Руки остаются в исходном положении, ноги необходимо поочередно поднимать вверх, правая сгибается в колене и понимается, после сгибается левая, а правая распрямляется. Упражнение следует повторять до 8 раз.
Известное всем упражнение "велосипед". Оно помогает тщательно разработать тазобедренные и коленные суставы.
Следует лечь на левый бок, согнуть нижнюю ногу, верхнюю оставить в выпрямленном состоянии и начать поднимать и опускать. После, такие же движения проводятся левой ногой.
Пятки вытянуть вперед, носки максимально загнуть в сторону коленей. Необходимо тянуть носки в течение 15 секунд. Упражнение повторяется от 3 до 5 раз.

Комплекс гимнастики при лечении тазобедренного сустава:

Поочередно сгибаем и разгибаем ноги в коленях. Упражнение повторяется 5-8 раз.
Ровная ногу поднять вверх на 20-30 сантиметров от пола, после опустить. Такие же манипуляция проводятся со второй ногой. По 7 повторов.
Ноги поднимаются вверх до максимальной высоты (около 10 сантиметров), но при этом не отрываются плечи от пола. Движения повторяются. В зависимости от силы болевого синдрома упражнение повторяется до 6 раз.
Руки заводим за спину и пытаемся достать ими до ног, как можно сильнее вытягивая спину. Упражнение повторяется пять раз.

ЛФК при артрозе тазобедренного сустава ЛД:

Каждую ногу поочередно поднимаем и сгибается в колене. До 7 повторов.
Приседы. Ноги находятся в полусогнутом положении. Если при проведении упражнения ощущается неприятная боль, либо не хватает сил закончить его, то для опоры следует воспользоваться стеной, шкафом, стулом либо другой мебелью, находящейся поблизости.
Наклоны вперед и назад, а также движения туловищем по кругу. Упражнение повторяется до 5 раз. Оно приносит хороший результата лишь в том случае, если при движениях нет болевого синдрома.
Ноги расставить шире плеч и попытаться руками дотянуться до носков, наклоняясь поочередно влево и вправо. Выполняем до 7 повторов.

Упражнения с использованием стула

Хорошего эффекта можно добиться при лечении тазобедренного артроза следующими упражнениями:

Проводим сгибание и разгибание нижних конечностей в коленных и тазобедренных суставах. Выполняем до 7 повторов.
Далее берется жгут из резины, обматывается вокруг ноги. Проводится поочередное сгибание коленных и тазобедренных суставов с усилием, при этом следует натягивать резиновый жгут между ногами.
Руками обхватываем спинку стула, пытаясь присесть. При выполнении такого упражнения очень важно следить за состоянием осанки и надевать укрепляющие корсеты.

Усиленные упражнения

Гимнастика при артрозе тазобедренного сустава с усиленными нагрузками включает в себя следующие упражнения:

Упражнения при артрозе с пониженной степенью нагруженности

Если у больного была выявлена тяжелая форма заболевания, то одного комплекса гимнастики будет мало, а проводить его придется по особой инструкции. Тренировка должна занимать не менее 10 минут и постепенно увеличиваться до 20-25 минут.

Если возникает болевой синдром, то важно перестать заниматься до того момента, пока организм не восстановится, а неприятные ощущения пройдут. К самым простым упражнениям для восстановления мышц и тазобедренного сустава относят:

Возле опоры ставят небольшую возвышенность (стульчик либо табуретку) и становятся на нее здоровой конечностью. Больную ногу следует выпрямить и постараться начать выполнять ей махи вперед-назад. Общая амплитуда колебаний будет увеличиваться по мере облегчения болевого синдрома в суставе.
Садимся на стул, удерживая спину ровной. Колени ставим на ширине плеч и стараемся их сомкнуть, напрягая на 5-10 секунд. Далее следует расслабиться и попытаться повторить упражнение еще 5 раз.
Предварительно подготовить теплую и ровную поверхность для выполнения упражнения, лечь на спину. Под больную ногу следует положить специальный валик либо небольшой кусок ткани. Ноги поочередно разводятся в стороны и расслабляются, а потом возвращаются в исходное положение. Чтобы упростить упражнение можно начать выполнять вращательные движения коленями.

Эффект от ЛФК

Лечение артроза тазобедренного сустава упражнениями помогает добиться следующего эффекта:

уменьшить болевой синдром;
улучшить общее состояние человека;
устранить воспаление;
восстановить процесс кровообращения в конечностях;
устранить неприятный хруст при хождении;
расслабить перегруженные мышцы;
замедлить процесс деформации пораженного сочленения.

Люди, которые регулярно выполняют комплекс упражнений, отмечают, что симптомы заболевания беспокоят их гораздо в меньшей степени. Значительно улучшается подвижность конечностей, также гимнастика избавляет от болевого синдрома при движении.