L-карнитин — натуральный и безвредный способ похудения и усиления эффективности тренировок. Как принимать л-карнитин для похудения

Доброго времени суток, уважаемые Читательницы! Сегодня мы поговорим о возможностях похудения при помощи одной из добавок — Л-Карнитина.

Сегодня разработано множество прекрасных методик, позволяющих привести свое тело в идеальное состояние. И, конечно, на первом месте стоят физические нагрузки. Но они требуют регулярности, выносливости. Только в этом случае можно получить хорошие результаты.

Значительно усилить эффект от занятий спортом позволяют специально разработанные добавки. Именно таким средством является Л-карнитин. Как принимать для похудения добавку? Что она представляет собой? И действительно ли она помогает организму сжигать жиры? Попробуем разобраться.

Л-карнитин – особое вещество, повышающее скорость протекания метаболизма жиров. Оно играет роль жиросжигателя.

При условии нормального питания, обогащенного животными белками, Л-карнитин самостоятельно вырабатывается организмом человека.

Люди, которые садятся на диету или усиленно занимаются спортом, зачастую испытывают дефицит данного вещества. В результате они сталкиваются с высокой утомляемостью. У них снижается выносливость, активность. Кроме того, процесс похудения протекает очень медленно.

Воздействие на организм

Вещество стимулирует организм перерабатывать жировые клетки в энергию. Оно запускает механизм эффективного сжигания подкожных жиров. Довольно часто именно недостаток данного компонента в организме приводит к развитию ожирения.

Именно Л-карнитин способствует проникновению жиров внутрь клеток, где они активно расщепляются и преобразуются в энергию.

Свойства добавки

Л-карнитин является надежной, безопасной и при этом многофункциональной добавкой. Он рекомендован всем людям, стремящимся стать более энергичными, выносливыми, активными.

Воздействие на интеллект

Средство эффективно влияет на умственную активность. Исследованиями ученых подтверждено, что ежедневное употребление по 2 г вещества на протяжении 6 месяцев значительно повышают умственные показатели. Такие люди легче переносят интеллектуальные нагрузки.

Улучшение функционирования сердечно-сосудистой системы

Не остается незамеченным и благоприятное воздействие на сердечно-сосудистую систему. Вещество способствует снижению уровня холестерина. Тем самым продукт защищает от прогрессирования атеросклероза. А именно этот недуг приводит к таким тяжелым осложнениям как инфаркт или инсульт.

Основные свойства

Если знать особенности Л-карнитина, как принимать для похудения, и строго соблюдать все рекомендации, то можно обеспечить такие благоприятные воздействия:

активизировать сжигание жиров;
понизить в организме уровень холестерина;
запустить механизм переработки жиров в энергию;
обеспечить стимуляцию функционирования сердца;
разрушить отложения жиров и предотвратить их скопление;
повысить работоспособность (умственную и физическую);
сократить период восстановления;
улучшить иммунитет;
обеспечить богатое насыщение организма кислородом;
повысить сопротивляемость стрессам;
укрепить костные ткани;
повысить энергичность, выносливость.

Формы выпуска биодобавки

На рынке представлено несколько видов данного биологического вещества:

Чистый 100 % Л-карнитин;
Л-карнитин тартрат;
Ацетил Л-карнитин;
Пропионил Л-карнитин;
Л-карнитин фумарат.

Чтобы подобрать для себя наиболее эффективный продукт, необходимо ознакомиться со свойствами разных видов и определить в чем между ними разница.

Чистый 100% Л-карнитин

Эта добавка уже практически 50 лет применяется для лечения анорексии и ожирения. Она отлично устраняет нарушения в обмене веществ.

Средство пользуется популярностью у спортсменов. Именно его называют классическим вариантом или базой. Препарат обладает высокой биодоступностью.

Л-карнитин тартрат

Этот препарат отличается самой активной формой. Его биодоступность превосходит даже описанное выше средство.

В пищеварительном тракте вещество легко расщепляется на винную кислоту и чистый карнитин (В11).

Ацетил Л-карнитин

Препарат изобретен недавно. Создавая средство, производители к обычному карнитину добавили ацетильную группу. Благодаря этому соединение получило возможность проникать в головной мозг.

Продукт обладает отличным нейростимулирующим воздействием. Он не только способствует сжиганию в организме жира, но и активирует мозговую деятельность.

Пропионил Л-карнитин

Продукт представляет собой эфир карнитина, соединенный с глицином. Такое соединение отлично стимулирует липидный обмен и усиливает синтез оксида азота. Это важный компонент, обеспечивающий сосудорасширяющий эффект.

Именно поэтому средство полезно для людей, страдающих заболеваниями сердца. Продукт обладает антиоксидантными свойствами, усиливает синтезирование тестостерона, снижает количество молочной кислоты, вызванной тренировками.

Средство эффективно борется с хронической усталостью.

Л-карнитин фумарат

Препарат получен в результате соединения чистого карнитина и фумаровой кислоты. Средство отлично подходит людям, взявшим курс на похудение.

Преимуществом продукта является его благоприятное воздействие на сосуды и сердце.

Л-карнитин как принимать для похудения

Разработано несколько форм выпуска данного продукта. Ознакомимся с ними.

Как принимать жидкий Л-карнитин для похудения

Продукт пользуется большой популярностью у людей, следящих за своей фигурой и спортсменов.

Выпускается продукт в виде:

Жидкий продукт. Его продают в бутылочках. Это полностью готовое средство к употреблению.
Концентрированный сироп. Препарат следует разводить водой в соответствии с инструкцией.
Вещество в ампулах. Данная форма не является инъекционной. Это также питьевое средство, расфасованное в небольшие емкости.

Теперь рассмотрим, как принимать жидкий Л-карнитин для похудения:

Сироп употребляется трижды в день.
Обычным людям рекомендуется принимать по 5 мл.
Спортсменам дозировка увеличивается до 15 мл. При этом употреблять сироп следует минут за 20-30 до начала тренировки.
Максимальная длительность приема средства составляет 1-1,5 месяца. Затем следует сделать перерыв, длящийся 2-3 недели. После такого интервала можно повторить курс приема.

Перед тем, как принимать жидкий Л-карнитин для похудения, обязательно ознакомьтесь с инструкцией, которая приводит концентрацию средства и рекомендованные дозы.

Жидкий препарат усваивается достаточно быстро. Однако он содержит множество дополнительных веществ, таких как красители и ароматизаторы.

Достаточно популярен Л-карнитин 60000. Как принимать для похудения препарат? Рекомендуется принимать средство перед тренировкой. Дозу отмеряют специальным мерным стаканчиком. Желательно уточнить у спортивного врача, если вы выбрали Л-карнитин 60000, как принимать для похудения добавку. Чаще всего дозировка соответствует 7,5 мл.

Л-карнитин капсулы – как принимать для похудения

Препарат отлично усваивается организмом и стремительно начинает действовать. Худеющие утверждают, что употреблять достаточно удобно Л-карнитин капсулы.

Как принимать для похудения данное вещество? Инструкция рекомендует:

Капсулы (так же как и таблетки) следует запивать соком или минеральной водой (негазированной).
Употребляют препарат 2-3 раза в сутки.
Однократная дозировка составляет 250-500 мг для обычных людей.
Спортсменам рекомендовано употреблять по 500-1500 мг перед физическими нагрузками.
Длительность приема не должна превышать 2-6 месяцев.

Обязательно проконсультируйтесь с тренером и своим врачом, если речь идет про Л-карнитин капсулы, как принимать для похудения данный препарат. Специалист порекомендует вам более точные дозировки.

Таблетированное средство

По мнению потребителей, это самая доступная форма. Кроме того, таблетки обходятся значительно дешевле, чем жидкий продукт. Но организм несколько хуже усваивает данный препарат.

Сколько принимать Л-карнитина для похудения в таблетированном виде? Средство употребляют так же, как и капсулы.

Л-карнитин порошком как принимать для похудения

Простая форма достаточно неудобна для использования. Хотя стоимость порошка очень демократична, а эффект – просто отличный. Но с его изготовлением придется немного повозиться. Итак, рассмотрим Л-карнитин порошком. Как принимать для похудения такой продукт?

Необходимое количество порошка следует развести в жидкости (0,5 л). Такой напиток выпивают за 1 раз. При этом не рекомендуется уменьшать количество жидкости. Это приведет к тому, что напиток станет очень приторным и непригодным для употребления.

Теперь вы знаете, если выбор падет на Л-карнитин порошком, как принимать для похудения такой продукт.

Суточная доза продукта

Чтобы определить, сколько принимать Л-карнитина для похудения в сутки, следует четко усвоить, что для особ, занимающихся спортом и не увлекающихся физическими нагрузками дозировки совершенно разные.

Поэтому рассмотрим дозы для каждой категории людей.

Дозировки людей, занимающихся спортом

Сколько принимать Л-карнитина для похудения людям, увлекающимся спортом? Специалисты рекомендуют суточную дозу в 1200 мг.

Такую дозировку следует разделить на 2 равных приема:

600 мг принимается перед едой (лучше всего употреблять в виде капсул);
600 мг – минут за 20-30 до тренировки (перед спортом рекомендуется жидкий продукт).

Если выбор остановился на продукте в ампулах, то следует знать, как правильно принимать Л-карнитин для похудения:

перед 1 завтраком (минут за 20) -200 мг;
перед 2 завтраком - 200 мг;
за 20 минут до полдника - 200 мг;
перед тренировкой (за 30 минут) — 600 мг.

Дозировки обычных людей

Сколько принимать Л-карнитина для похудения тем, кто игнорирует физические нагрузки? Таким особам рекомендуется употреблять во время принятия пищи (3 раза в день) по 1-2 капсулы.

Сочетание с другими препаратами

Л-карнитин не взаимодействует с другими медикаментозными средствами. Поэтому его разрешено сочетать с другими лекарствами и жиросжигателями. Но только после консультации с врачом.

При этом совершенно недопустимо сочетание данной биологической добавки с веществами, оказывающими возбуждающее воздействие (например, с кофеином).

Содержание карнитина в натуральных продуктах

Насытить организм данным компонентлм можно не только при помощи добавок. «Чудо-вещество» содержится во многих продуктах питания.

Следующая таблица приводит содержание Л-карнитина в 100 г некоторых продуктов:

Однако помните, что после термической обработки количество Л-карнитина снижается.

Как сделать прием добавки более эффективным для похудения?

Чтобы значительно усилить эффект следует ознакомиться как правильно принимать Л-карнитин для похудения.

Правильная дозировка. Рекомендуется употреблять в сутки не меньше 1200 мг. Некоторым людям может быть увеличена доза до 3-5 г. Однако следует не забывать, что организм насыщается данным компонентом не только за счет добавки, но и в результате питания.
Л-карнитин – как принимать для похудения. Употребляют средство минут за 30-60 до принятия пищи. Данный интервал обязательно следует соблюдать. В дни тренировок добавку принимают за 1 час до физических нагрузок. Ведь максимальная эффективность средства наступает спустя 60 минут после его употребления. Эффект сохраняется на протяжении 2 часов. Кроме того Л-карнитин имеет свойство накапливаться в организме. Поэтому важно принимать добавку регулярно.
Основное условие эффективного воздействия. Добавка принесет максимальный эффект только при условии соблюдения правильного питания и соответствующих физических нагрузок. Рекомендован спорт, учащающий дыхание и повышающий частоту сердечных сокращений. В противном случае добавка будет полезна организму, но совершенно неэффективна как жиросжигатель.

Однако, следует узнать не только, как правильно принимать Л-карнитин для похудения. Важно помнить о том, что в некоторых случаях добавка может спровоцировать побочные эффекты и даже нанести вред.

Вред Л-карнитина

Добавка считается безвредной. Однако прежде чем применять ее следует проконсультироваться с врачом.

Особенно это касается особ, страдающих от:

недугов периферических сосудов;
диабета;
цирроза;
патологий почек.

При передозировке может возникнуть небольшое расстройство желудка.

Побочные эффекты

Крайне редко проявляются побочные действия у людей, употребляющих Л-карнитин. Как принимать для похудения данное средство, чтобы избежать негативных реакций?

Единственным побочным эффектом является повышение аппетита. Такое состояние продиктовано увеличенным расходом энергии. Аппетит легко корректируется правильным режимом физических нагрузок и питанием, обогащенным пищевыми волокнами.

Где купить Л-карнитин

Добавку можно приобрести в интернет-магазинах, аптеках, магазинах спортивного питания.

Чтобы сориентироваться по стоимости биодобавки, рассмотрим ценовую политику некоторых препаратов:

Жидкий Л-карнитин. Раствор 50 мл (20%) в среднем обходится в 280 руб.
Таблетки «Карнитон». Каждая пилюля содержит 500 мг Л-карнитина. За 1 упаковку (20 таблеток) придется заплатить около 260 руб.
Порошок «Maxler Max Motion with L-Carnitine». В одной упаковке 16 порций по 1200 мг. Такой продукт стоит около 647 руб.
Капсулы «VP Lab — L-Carnitine Capsules». Упаковка, содержащая 90 капс. по 500 мг, обходится в 950 руб.

Какой фирмы добавку лучше выбрать

Карнитин производится синтетически. Производителей добавки множество. Однако выбирать продукт следует по той фирме, которая производит сырье.

Лучшими производителями Л-карнитина признаны:

«Sigma-Tau» — итальянская фирма. Она выпускает сырье «Biosint».
«Lonza» — швейцарская фирма. Сырье называется «Carnipure».

Подбирая добавку, ищите на упаковке название сырья и фирменные знаки.

Как долго принимать л-карнитин для устойчивого результата?

Я пью пью, а не помогает…

Употребление Л-карнитина имеет смысл лишь в том случае, если организм испытывает дефицит данного вещества. В противном случае его излишек будет просто выводиться из организма.

Если вы не хотите принимать Л-Карнитин, посмотрите статью жиросжигатели для похудения женщин. Там описываются другие жиросжигающие препараты.

Л-карнитин для похудения применяется в комплексе с физическими нагрузками в среднем за пол часа до тренировки. Без спорта он дает гораздо меньше эффекта. Не смотря на многие стереотипы о том, что спортивное питание, включая Л-карнитин — это химические составы, которые могут быть опасными для здоровья, специалисты опровергают такое мнение. Левокарнитин — вещество, выделяемое самим организмом, если ему хватает всех необходимых витаминов, дополнительное его количество ускорит жиросжигание.

Л-карнитин — вещество, которое выделяется организмом и имеет свойство ускорять метаболизм, в частности лимитный обмен. Больше всего его содержится в качественных белковых продуктах: рыбе, всех сортах мяса, твороге.

Если образ жизни человека можно назвать спокойным, он не тратит много энергии во время физических нагрузок и питается сбалансированно, потребности в дополнительном употреблении левокарнитина нет. Но если худеющий регулярно и интенсивно тренируется, то есть смысл употреблять средство как добавку к основному рациону.

Действие на организм

Основное действие Л-карнитина для похудения направлено на усиление сжигания жировой ткани и ускорении липидного обмена. Подробнее его действия заключаются в:

Ускорении метаболизма, переработка жировых клеток в энергию — так происходит и тогда, когда человек соблюдает белковые рационы.
Окисление не только существующих в организме жиров, но и новых, поступающих с пищей текущего рациона.
Повышение выносливости во время физических нагрузок, в частности кардиотренировок.
Повышение умственных работоспособностей, улучшение памяти, способности концентрироваться и быстро мыслить.
Защита мышц от распада.
Снижение раздражительности и в общем положительно влияет на состояние нервной системы.
Снижение уровня холестерина в кровеносных сосудах.
Менее продолжительный период восстановления после физических нагрузок.
Способствует увеличению мышц.
Уменьшение болезненных ощущений после тренировки, поскольку вещество снижает уровень молочной кислоты в мышечных волокнах.

Перед интенсивной физической нагрузкой его принимают внутрь, запивая водой в той дозировке, которая необходима при этой форме выпуска. Как только человек начинает тренироваться, учащается сердцебиение, метаболизм начинает работать интенсивнее, препарат начинает действовать и ускорять этот процесс, одновременно повышая выносливость организма.

Свойства добавки

Л-карнитин часто называют аминокислотой, хоть он ею не является, кроме перечисленных выше действий на организм, обладает еще некоторыми свойствами, благодаря чему его часто применяют в медицине:

Увеличение аппетита благодаря повышению уровня инсулина в крови, в случае употребления средства во время приема пищи по правильной для этого случая схеме. Поэтому его назначают больным анорексией и детям с плохим аппетитом.
Восстановление функций и мышечной ткани миокарда при его дистрофии, в связи с чем Л-карнитин используется как вспомогательное средство при терапии больных с этим заболеванием.
Устранение синдрома хронической усталости из-за благоприятного влияния на надпочечники.

Однозначно необходим Л-карнитин в качестве пищевой добавки только веганам и вегетарианцам, которые полностью исключают из рациона животные белки.

Формы выпуска биодобавки

Самые распространенные формы выпуска Л-карнитина:

Сиропы — продаются сразу с мерными колпачками для удобства использования в указанной дозировке. Обладают приятными фруктовыми вкусами и ароматами в ассортименте: яблоко, дыня, вишня, цитрусовые и другие. Преимущество перед другими формами выпуска — быстрее начинают действовать, уже буквально спустя 15 минут после приема.
Таблетки — в зависимости от производителя содержат разное количество левокарнитина как основного действующего вещества. Кроме него самые распространенные компоненты состава: витамин С, фруктоза и другие. В зависимости от количества вещества в каждой таблетке определяется дозировка и число пилюль в одной пластинке. Пить его нужно за 30-40 минут до начала тренировки, запивая обильно водой.
Капсулы — состав их разный у разных производителей. Чаще всего их фасуют в пластиковые флаконы, которые содержат от 60 капсул и больше.
Порошок — чаще всего такую форму выпуска имеет чистый 100% левокарнитин, фасуется в пластиковые банки, мерная ложка входит в комплектацию добавки.

Чистый 100% Л-карнитин

Чистый 100% Л-карнитин для похудения чаще всего выпускают в виде порошка, который нужно употреблять за 15 минут до начала интенсивной нагрузки. Некоторые производители продают его на развес, начиная с веса 100 грамм.

Он имеет легкий горьковатый запах и нейтрально-горьковатый вкус. Хранить его рекомендуется не более года с момента в темном сухом месте и тщательно закрытой упаковке.

Порошок легко растворяется в воде, поэтому его легко употреблять.

Дневная дозировка определяется изначальными параметрами худеющего и составляет от 1 до 3 г порошка. Специалисты утверждают, что максимальная разовая доза для любого человека — не более 2 г. Лучшим способом его употреблять буде такой: разделить необходимое дневное количество на 2 порции, 2 из них выпить за пол часа до основных приемов пищи, третью — за 30-40 минут до начала интенсивной тренировки.

Л-карнитин тартрат

Л-карнитин тартрат — это вещество, состоящее на 70% из соли левокарнитина и на 30% — из винной кислоты.

Научные исследования доказали, что эта добавка не способствует повышению выносливости и не является жиросжигателем. Ее действия направлены на:

Уменьшение болевого синдрома после энергоемких тренировок.
Предотвращение нарушения целостности мышечных волокон.
Увеличение потребления кислорода мышечными тканями.
Увеличение роста волос.
Уменьшение метаболистического стресса.

Побочных эффектов от приема средства не выявлено в ходе экспериментальных исследований.

Ацетил Л-карнитин или Амкар — вещество, имеющее сходство и принципиальные различия с Л-карнитином и являющееся одной из его разновидностей. Главная цель его приема — увеличение выносливости и работоспособности, поддержание здорового функционирования мозга и увеличение продолжительности жизни.

Основные его действия:

Увеличение энергетического обмена в клетках головного мозга, что благоприятно влияет на все когнитивные процессы.
Улучшение мозговой деятельности: способности концентрироваться, связно и быстро мыслить, надолго и точно запоминать информацию.
Бодрящий эффект.
Вывод токсических соединений из мозга, укрепление его клеток.
Положительное влияние на функционирование и восстановление нервной системы.
Ускорение метаболизма.

Исследования доказывают, что эта добавка способствует улучшению мышления и речи у людей пожилого возраста.

Пропионил Л-карнитин

Пропионил Л-карнитин — разновидность Л-карнитина с глицином в составе. Экспериментальные исследования доказали такое его влияние на организм человека:

Нормализация водно-солевого баланса.
Предотвращение преждевременного старения.
Предотвращение повреждения мышечных волокон в ходе интенсивных физических нагрузок.
Повышение выносливости и более быстрое восстановление после интенсивных тренировок.

Принимать добавку нужно за полтора часа до физической ганрузки в дозировке 4,5 г.

Л-карнитин фумарат

Л-карнитин фумарат применяется для повышения трудоспособности и ускорения похудения посредством улучшения жирового обмена. Подобно другим разновидностям Л-карнитина положительно сказывается на нервной системе и мозговой деятельности.

Чаще всего выпускается в форме капсул, дневная доза приема которых — от 1 до 4. Принципиального значения, до еды или до тренировки принимается добавка нет.

Один из главных показаний к применению считаются сбои работы сердца и печени.

Инструкция для похудения

Чтобы Л-карнитин для похудения принес максимальную пользу, рекомендуется соблюдать такие правила по его употреблению:

Правильно рассчитать дозировку, в зависимости от количества действующего вещества в капсулах или таблетках и индивидуальных параметров человека.
Обязательно совмещать прием добавки со спортивным рационом, в котором в большом количестве присутствуют животные белки: мясо, рыба, творог и другие молочные продукты, яйца.
Эффективность Л-карнитина для похудения экспериментально подтверждена только при физических нагрузках, сопровождающихся учащенным сердцебиением. Идеально подходят аэробные тренировки, бег, продолжительная ходьба, прыжки, восхождения по ступенькам, езда на велосипеде, кардионагрузки на эллипсе и орбитреке.
Перед приемом важно проконсультироваться со специалистом для подбора наиболее оптимальной формы добавки.
Обязательно удостовериться в отсутствии противопоказаний.
Избегать употребление Л-карнитина в вечернее время, поскольку бодрящий эффект и увеличение энергии продолжаются и после окончания тренировки, что может повлиять на режим сна.

Как принимать жидкий Л-карнитин для похудения

Жидкая форма добавки обладает приятными вкусовыми характеристиками, поэтому пить его можно в чистом виде в необходимой дозировке. Часто ее трудно превысить, потому что крышка от пластиковой бутылочки, в которой хранится средство, соответсвует мерному колпачку.

Дневную дозировку, рассчитанную индивидуально, можно разделить на несколько приемов — перед едой и тренировкой за пол часа.

Еще один способ употребления — добавлять нужную дозу Л-карнитина в воду, достаточно одного стакана на порцию. Это поможет предотвратить обезвоживание и сильную жажду во время кардионагрузок, когда пить неудобно.

Дозировка и необходимое количество капсул в сутки рассчитывается в зависимости от количества действующего вещества в каждой из них.

Принимать их просто — достаточно запить водой за 40 минут до еды или тренировки. Именно такое количество времени нужно в среднем спортсмену до момента действия добавки на организм нужным способом.

Таблетированное средство

Таблетки принимаются по тому же принципу, что и капсулы.

Л-карнитин порошком как принимать для похудения

Л-карнитин и его разновидности в форме порошка, как правило, имеют большую концентрацию действующего вещества, чем сироп, капсулы и таблетки. В среднем дневная доза составляет 3 г, в некоторых случаях (Пропионил Л-карнитин) она больше и равняется 4-4,5 г, в других (чистый Л-карнитин) — меньше.

Оптимально порошок разбавлять в чистой питьевой воде. Он значительно не влияет на ее вкус, только оттеняет ее легким горьковатым привкусом, который для многих людей может быть вовсе не заметным.

Суточная доза продукта

Суточная доза Л-карнитина определяется индивидуально с учетом:

Индивидуальных параметров — веса, возраста, пола (потребности мужчин в этом веществе выше).
Целей — для похудения, снабжения организма веществом, улучшения деятельности мозга, лечения заболеваний.
Образа жизни — при интенсивных тяжелых тренировках, а также для категорических веганов его нужно больше, при умеренных нагрузках и употреблении от 120 и больше г белка в виде пищи — меньше.
Составом конкретного препарата концентрацией в нем действующего средства.

Средние примеры суточных дозировок для разных форм выпуска:

Жидкий Л-карнитин — 30 мл;
Таблетки — от 2 до 6;
Капсулы — от 1 до 4;
Порошок — от 1 до 4,5 г.

Сроки ежедневного приема Л-карнитина составляют 4-6 недель, повторный курс можно проходить с перерывом в 20-30 дней.

Сочетание с другими препаратами

Зафиксированы такие особенности приема Л-карнитина в сочетании с другими лекарственными препаратами:

Он усиливает действие анаболиков и липовой кислоты.
Прием глюкокортикостероидов способствует выработке организмом гораздо большего количества Л-карнитина, чем без них, поэтому в таком случае его дозировку целесообразно уменьшить.
Чтобы Л-карнитин достаточно выделялся организмом, ему необходимы в достаточном количестве витамины С, группы В и железо.

Содержание карнитина в натуральных продуктах

Самые богатые Л-карнитином продукты — это белковые:

Курица.
Печень любого животного или птицы.
Жирная и любая морская рыба, морепродукты.
Яйца.
Кисломолочные продукты: сливки, творог, сметана.

Как сделать прием добавки более эффективным для похудения?

Простые способы усилить эффект от приема Л-карнитина:

Пить много чистой воды — она незаменима для здорового и быстрого метаболизма, так как предотвращает его главного «врага» — обезвоживание.
Соблюдение правильного питания для спортсменов с обильным количество пищи, содержащей вещество. В день спортсмену необходимо есть 5 порций таких продуктов, размеры которых определяются его целями и потребностью в калориях.
Для сушки тела и минимизации жировой прослойки — включать кардионагрузки в программы тренировок и выполнять их натощак, как самостоятельную тренировку или по завершению силовой. Если для похудения человек бегает, самым действенным видом бега будет интервальный.

Вред Л-карнитина

Многочисленные исследования, в том числе и экспериментальные, не зафиксировали вреда или потенциальной опасности от приема Л-карнитина.

К употреблению этого продукта нужно подходить с осторожностью людям, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Запрещено принимать Л-карнитин беременным, кормящим, людям с серьезными психическими расстройствами.

Во всех перечисленных случаях прием препарата нужно согласовывать со специалистами.

Побочные эффекты

Самые распространенные побочные эффекты, которые появляются в следствии приема Л-карнитина:

Нарушение режима здорового сна при приемах во второй половине дня;
Скачки артериального давления;
Повышенный аппетит при неправильной схеме приема.

Где купить Л-карнитин для похудения

Добавка продается во всех стационарных или онлайн магазинах спортивного питания в разных формах выпуска.

Цена зависит от обьемов упаковки и производителя.

Какой фирмы добавку лучше выбрать

Современна индустрия спортивного питания предлагает огромный ассортимент Л-карнитина от разных производителей. Лучшими из них, согласно мнениям потребителей и специалистов, считаются:

UNS L-Carnitine 1000, л-карнитин — 100% Л-карнитин в форме таблеток, главными преимуществами которого считаются отличное качество и доступная цена.
Extrifit Carni 120000 — жидкий Л-карнитин, обладающий очень приятными вкусовыми характеристиками и высокой концентрацией действующего вещества. Цена доступна.
Biotech L-Carnitine 100000 Liquid — вкусный жидкий Л-карнитин, главным преимуществом которого считается состав: помимо активного вещества он содержит экстракт зеленого чая, оказывающий дополнительное тонизирование организма и витамины группы В, необходимые для секреции и полноценного усвоения Л-карнитина.
Power Pro Carnitine 5000 — примечателен доступной ценой и отличным составом: кроме Л-карнитина содержит большое количество необходимых витаминов и аминокислоты.

Распространенные вопросы

Влияет ли Л-карнитин на нервную систему как возбудитель?

Добавка помогает повысить выносливость, побороть усталость и оставаться в бодром состоянии на протяжении длительного времени. Но эти действия абсолютно безопасны для нервной системы.

Вызывает ли продукт привыкание?

Нет, поскольку это органические вещества, выделяющиеся организмом и присутствующие в нем на протяжении всей жизни.

Правда, что как только я перестану пить Л-карнитин, я начну полнеть и набирать жировую ткань?

Нет, взаимосвязи между этими процессами не существует.

Можно ли похудеть с помощью Л-карнитина без физических нагрузок?

Без интенсивных занятий спортом Л-карнитин эффективен только как вспомогательное средство при лечении некоторых заболеваний и необходимое для полноценного функционирования вещество для людей, не употребляющих животные белки.

На сколько можно похудеть за месяц приема Л-карнитина?

Количество потерянных килограммов зависит от соблюдения правильного питания, интенсивности физических нагрузок и дефицита калорий. Нормальным и здоровым считается похудение, при котором теряется 5-6 килограмм в месяц, но без перечисленных условий оно не возможно.

В какой растительной пище есть Л-карнитин? Что делать, если я не ем мяса и рыбы и не хочу принимать никаких пищевых добавок?

Л-карнитин содержится только в белках животного происхождения. В пищевых добавках, содержащих его нет ничего опасного и вредного для здоровья. Вещество вырабатывается организмом каждого человека и настоятельно рекомендуется для приема в виде добавок для всех людей, выбравших вегетарианство как образ жизни.

Аналоги

Самыми популярными аналогами Л-карнитина считаются:

Карнитен — препарат, выпускаемый в виде растворов и таблеток для перевального приема. Активное вещество — левокарнитин, что определяет идентичность действий на организм с Л-карнитином. Применяется как лекарственное средство для заболеваний, характеризующихся хроническим сбоем метаболизма. При длительном употреблении может спровоцировать нарушение работы пищеварительных органов.
Левокарнил — препарат, выпускаемый в форме порошка, относящийся к группе витаминов В. Способствует расщеплению жирных кислот и нормализации углеводного и белкового обмена. Назначается для пациентов любого возраста при дефиците массы тела и карнитина в организме.
Элькар — основное действующие вещество этого препарата — Л-карнитин, поэтому действие на организм схоже с добавками, описываемыми выше. Главное назначение Элькара — ускорение метаболизма.
Арнебия — мультивитаминные комплексы для различных органов и систем организма, днфицит которых приводит к замедлению обменных процессов. Имеют полностью натуральный состав и часто применяются спортсменами как дополнительный источник необходимых и полезных микроэлементов при интенсивном ритме жизни. Принимать рекомендуется по назначению врача в условиях отсутствия индивидуальной непереносимости препарата.

Если вы ищете способы легко и быстро сбросить лишний вес , то наверняка слышали о препаратах на основе L-карнитина (L-carnitine, элькарнитин). О том, что это естественное вещество, которое вырабатывает наша печень, а в синтезированном виде его часто принимают занимающиеся фитнесом, как любители, так и профессионалы с целью сжигания жира.

Собственно, моду на картинин раскрутили продавцы БАДов (биологически активных добавок), которые льют в уши потенциальному потребителю сладчайшие обещания: подтянутость кожи, похудение сразу на 5-6 килограмм всего за один месяц, улучшение самочувствия, и тому подобные прелести. Понятное дело, что у каждого трезвомыслящего человека, когда он слышит подобные трели, тут же ушки вылезают на макушку, потому как попахивает очередной "панацеей". Но ведь спортсмены действительно принимают этот препарат с целью сжигания жиров! Где же правда, а где уловки маркетологов? Давайте попробуем разобраться вместе.

L-карнитин представляет собой родственную витаминам группы B . Эта аминокислота принимает участие в регулировании метаболических процессов в нашем организме. Он также занимает видную роль в процессах расщепления жиров и доставки жировых кислот в целевые точки организма. И вот как раз за это и уцепились маркетологи: расщепляет жир! Грозно назвав его "Убийцей жира", они тут же создали из него образ непримиримого уничтожителя обвисших боков и принялись раскручивать продажи. Так и не дослушав учёных, которые не успели объяснить им, что L-карнитин будет работать только при определённых условиях, важнейшим из которых является - отрицательный энергетический баланс!

Что это значит? А то, что употребляя L-карнитин без должных физических нагрузок, вы просто будете загружать в свой организм большое количество аминокислот, которые им так и не будут использованы. И будут просто лежать "на складе", пылясь за ненадобностью. Употребив БАД с L-карнитином, после чего провалявшись весь день на диване, или просидев в кресле за компьютером, вы добьётесь лишь одного - ваша моча станет дороже, когда на десять, а когда и на сто долларов, в зависимости от конкретной стоимости приобретённого вами препарата. Жаль только, что продать её кому-нибудь вряд ли удастся.

Но оставим жуликоватых спекулянтов , давайте лучше подробнее рассмотрим, как принимать L-карнитин правильно! Для этого нужно сочетать его с правильной диетой и аэробными физическими упражнениями.

Для начала разберёмся с диетой - зачем она нужна? Дело в том, что повышая расход энергии в организме, L-карнитин вызывает довольно неприятный для любого сбрасывающего вес человека побочный эффект - он значительно повышает аппетит. И даже те, кто обладает достаточной силой воли, чтобы сидеть на низкокалорийной диете, с началом приёма L-карнитина может "сорваться" из-за необычайно сильного желания покушать.
Поэтому, профессионалы советуют хотя бы на время его приёма перейти на фитнес-диету, которая поможет справиться с голодом.

Её основные правила заключаются в:
- многоразовом питании: по пять раз в день малыми порциями (не более 300гр.) для ускорения метаболизма и борьбы с чувством , нападающим среди дня. Частые перекусы - верное спасение от голодного переедания;
- никакого сладкого и алкоголя;
- простые углеводы в рационе должны быть сведены к минимуму;
- значительное увеличение доли овощей и фруктов в рационе;
- обязательное употребление по 1гр. белка на 1кг. веса.

При этом, важно также рассчитать свою суточную норму калорий , но это нужно делать в индивидуальном порядке. Самостоятельно это сделать довольно сложно, если только не воспользоваться какой-нибудь программой-калькулятором калорий в интернете.

Теперь, что касается тренировок - это самая важная часть программы. Без обеспечения отрицательного энергетического баланса организму, как уже говорилось, все остальные попытки принимать L-карнитин правильно пойдут прахом. А правильный приём L-карнитина должен включать в себя где-то 2-3 силовые тренировки в неделю, и от 3 до 6 аэробных тренировок.

Но и соблюдая все эти правила , нельзя забывать о том, сколько принимать самого препарата и как. Лучше всего покупать спортивные препараты в капсулах, строго дозированные, тогда вы будете уверены, что знаете, сколько точно мг элькарнитина принимаете в данный момент.

Дневная норма составляет около 1200мг. Но не нужно глотать сразу всю дозу, куда более эффективно будет распределить приём таким образом, чтобы половина принималась в три приёма по двести грамм перед едой, а вторая половина - непосредственно перед тренировкой. Тогда он пойдёт на пользу организму и избавит вас от жировых отложений с максимальной отдачей.

Ну, а что касается подачи , как чудодейственной таблетки, которая сама по себе умеет расщеплять жиры, то это, очевидно, очередной подлый трюк со стороны нечистых на руку распространителей БАДов. Принимая его без тренировок и правильной диеты, вы будете только перегружать ваш организм избыточным количеством аминокислоты, и при этом ещё и увеличите количество потребляемых калорий за счёт возросшего аппетита.

Не стоит верить обещаниям тех, кто заявляет, что можно употребить какой-нибудь препарат , и продолжать вести малоактивный образ жизни, кушать в три горла и не заботиться о собственном здоровье. Быть может, в будущем такой препарат действительно изобретут, но поверьте, это произойдёт только вместе с настоящей революцией в области биохимии. Такое событие точно не пройдёт мимо вас, а до тех пор - смиритесь с мыслью, что "без труда - не скинешь даже двести грамм с бедра".

- Вернуться в оглавление раздела " "

Welcome!

Какие ассоциации возникают у вас при слове "жиросжигатель"? Мой мозг, длительное время озадаченный идеей потери лишних килограмм, рисует картинку, как лежу, отдыхаю, вкусности всякие потребляя, а сантиметры с талии тают-тают. И я вся такая миниатюрно-изящная...

Но это утопия и самообман...

Зачем нам нужен L-карнитин?

Основная роль L-карнитина состоит в транспортировке жиров в клеточные митохондрии, где они используются в качестве топлива для создания аденозинтрифосфата, или, попросту говоря, АТФ-кислоты, являющейся универсальным источником энергии. Результаты исследований также продемонстрировали, что действие L-карнитина особенно эффективно проявляется при интенсивных физических тренировках.

L-карнитин известен своими жиросжигающими свойствами, но работает он только тогда, когда работаете вы. Надежды на гиподинамическое похудения вновь жестоко разбились о реальность, правда?..

♫♫♫ L-карнитин: форма выпуска, противопоказания

L-карнитин - довольно популярный продукт, он продается в аптеках и есть в ассортименте любого производителя спортпита. Формы выпуска также на любой вкус: таблетки, капсулы, жидкая форма и даже инъекции для самых бесстрашных. Разница в цене и скорости усваивания организмом. Таблетки усваиваются дольше всех, затем капсулы, жидкая форма и после - инъекции. Цены соответственные: таблетки можно приобрести довольно дешево, жидкая и ампульная форма обойдутся в копеечку.

Противопоказаний у приема L-карнитина нет. Лекарственные препараты на его основе (Элькар, например) прописывают даже младенцам. Логично, впрочем. Какие могут быть противопоказания на вещество, продуцируемое в нашем организме? При этом никто не застрахован от индивидуальной непереносимости дополнительных компонентов в составе: подсластителей, консервантов и тд.

Следует учитывать тот факт, что после приема БАДа могут возникнуть проблемы с засыпанием, поэтому не рекомендуется пить L-карнитин во второй половине дня. К тому же препарат может усиливать аппетит, так что контроль питания обязателен, иначе легко можно получить обратный эффект.

♫♫♫

Я приобрела жидкий концентрат от компании VP Laboratory (Великобритания). Никаких предпочтений у меня не было, просто на сайте совместных закупок, где я обитаю, в момент заказа был представлен только этот производитель спортивного питания.

Место приобретения : сайт совместных закупок;

Где купить в интернете: сайт представителя VP Lab в России ;

Объем: 500 мл.;

Ц ена: мне обошлось в 852 рублей. Полная цена - 900 рублей. на данный момент с учтом скидки - 675 рублей;

Вкус: лемонграсс. Помимо этого варианта в линейке представлены "Тропические фрукты" и "Вишня-черника";

Состав:

Здесь довольно большой процент L-карнитина в составе, что оправдывает приписку "концентрат" в названии.

Пищевая ценность:

Калорийность одной порции незначительна - около 5 ккал.

Упаковка

Пластик. Крышка-дозатор заметно облегчает жизнь: не приходится перед каждым приемом выискивать мерные ложечки.

Немного позабавила этикетка: наряду с непосредственно лемонграссом там нарисован еще и лимон. Зачем? Производитель решил, что раз названия созвучны, то будет к месту?

Вкус приготовленного напитка (10 мл. концентрата по инструкции разводим в 200 мл. воды) с характерной цитрусовой кислинкой, сладковатый. Явно химозный, ненатуральный, но при этом довольно приятный и не вызывающий буэ-реакции.

♫♫♫ VP LAB L-карнитин: как принимать

Максимальную эффективность L-карнитин показывает при аэробных нагрузках. Я сейчас налегаю на кардио и перед каждой тренировкой принимаю 1 порцию напитка. Жидкая форма усваивается достаточно быстро, я пью примерно за полчаса до нагрузок. Если у вас таблетированная форма, время нужно увеличить. Инъекции делаются непосредственно перед занятиями.

При желании можно повторить порцию непосредственно во время нагрузок.

Побочных эффектов у меня не вызывает.

♫♫♫ VP LAB L-карнитин: эффект

Принимаю L-карнитин я около двух месяцев. Скажу сразу: ВАУ-эффекта нет.

На начало приема (а в тот момент я сидела на месячной диете на спор) вес составлял около 69 килограмм. За 2 недели приема (питание контролирую - за рамки дневной калорийности не выхожу, но и серьезного дефицита калорий нет) потеря в весе составила около килограмма. За новогодние праздники с застольями и отсутствием физических нагрузок (отдыхали в другом городе) на мне успешно наросло 2 кило и вес остановился на отметке в семьдесят.

На данный момент весы показывают 67, те за полтора месяца я скинула 3 ненавистных килограмма. Не ахти какой результат.

Но при этом я замечаю заметное улучшение "качества" тела. Подтянулся животик: он есть, но это уже не безобразное брюхо, как раньше. Неплохо сошел жирок со спины и рук (ненавижу свои руки!). Бедра и ноги без изменений, но эта часть моего тела не склонна к большим запасам жирка на себе. Все таки моя проблемная часть - это верх.

Делаю вывод, что L-карнитин работает, несмотря на небольшие отвесы. Мышцы приходят в тонус, набирают массу, поэтому серьезных потерь в весе не наблюдается.

А вот во время непосредственно тренировок действие L-карнитина очевидно.

У меня есть особенность: при кардио пульс быстро выходит в красную зону и мне приходится снижать интенсивность нагрузки, дабы не навредить. С Карнитином я могу тренироваться гораздо интенсивнее при допустимых значениях пульса. Да, держу на максимуме, но не выходя в опасную зону. Где-то в районе 165 ударов.

Тренировки в целом даются легче и я не выползаю из зала, как раньше.

Каких-то специфичных ощущений (горят мышцы, усиливается потоотделение) в моем случае не наблюдается. Причем, если раньше я страдала гипергидрозом, и даже чувствовала себя несколько неловко в зале (потому что не должна девочка так потеть), сейчас эта проблема меня покинула. Это не заслуга карнитина (произошло это до начала приема), скорее какие-то гормональные первопричины. В общем, в моем частном случае обещанного повышения потоотделения нет, и лично для меня это плюс.

♫♫♫ L-карнитин: итог

Нет волшебной таблетки для похудения. Видимый эффект - это всегда труд. L-карнитин работает, но только в паре с вами. Решить проблему лишнего веса в одиночку ему не под силу. Перестаньте верить в сказки.

Я в тысячный раз повторю: спорт, контроль питания и, да, карнитин в качестве дополнительного помощника для ускорения приближения видимых результатов. Так и только так. Удачи и красивого тела!

С любовью к IR и его жителям,

L-карнитин считается одной из наиболее популярных спортивных добавок в категории «жиросжигатели». Типичными утверждениями, которые можно встретить в рекламе и в отзывах о его приеме, являются снижение веса тела и избавление от лишнего подкожного жира за счет улучшения обмена веществ и оптимизации различных процессов жиросжигания.

Однако грустная правда заключается в том, что несмотря на то, что L-карнитин широко рекламируется как , многочисленные научные исследования скорее склонны причислять его к средствам, необходимым пожилым людям для поддержания мозговой активности, а вовсе не к эффективным спортивным добавкам для снижения веса.

Что такое L-карнитин?

L-карнитин (левокарнитин) - это природное вещество, родственное витаминам группы В. Главным источником L-карнитина в повседневном рационе обычного человека является прежде всего мясо и молоко. При этом важно отметить, что здоровый организм вполне способен самостоятельно синтезировать необходимое для обмена веществ количество левокарнитина.

Суммарные запасы L-карнитина в теле человека составляют порядка 20-25 г, большая часть из которых находятся в скелетных мышцах. Основная функция левокарнитина - участие в энергетическом обмене внутри клеток и перенос жирных кислот в митохондрии, где из жиров образуется энергия АТФ. Другими словами, L-карнитин действительно помогает организму сжигать жир.

Сжигает ли L-карнитин жир?

По сути, L-карнитин является мягким стимулятором функций центральной нервной системы и механизмов обмена веществ. Теоретически, его прием в виде спортивных добавок может увеличить общий уровень активности человека, косвенным образом влияя на плавное снижение веса тела. Однако лишь в теории - в практических научных исследованиях это доказано не было.

К сожалению, эффективность стимулирующего действия левокарнитина на организм еще менее выражена, чем действие . Помимо прочего, ни одно из многочисленных исследований так и не смогло доказать, что прием L-карнитина в таблетках или в жидком виде даже в больших дозировках действительно влияет на сжигание жира.

Нехватка L-карнитина в организме

Несмотря на то, что науке известно, что нехватка L-карнитина в организме может являться причиной набора лишнего веса и развития ожирения, подобный дефицит встречается крайне и крайне редко - медицинская статистика говорит лишь об одном случае подобной нехватки на 40-100 тыс. человек. Шанс, что у вас наблюдается нехватка левокарнитина - сотые доли процента.

Подавляющее большинство людей получают достаточное для нормального метаболизма количество L-карнитина вместе с обычной пищей - и его прием в виде БАД, по сути, не даст никакого дополнительного эффекта. В группу риска могут попадать лишь , поскольку в растительных продуктах L-карнитин не содержится - однако статистики на эту тему нет.

Как принимать L-карнитин?

Поскольку не существует никаких научных подтверждений эффективности L-карнитина в качестве жиросжигателя и средства для снижения веса, не существует и никаких оптимальных доз или схем его приема. Однако производители этой добавки обычно рекомендуют принимать от 200 до 3000 мг левокарнитина за 30-40 минут до физической тренировки.

В некоторых материалах, наоборот, речь идет о приеме L-карнитина вместе с обычной пищей для увеличения процента его усвоения. Это звучит более логично, поскольку это вещество вовсе не действует мгновенно, а скорее накапливается в тканях организма и вовлекается в исключительно в случае необходимости.

Как быстро убрать - стратегия жиросжигающих тренировок и рекомендации по питанию.

Вред и побочные эффекты L-карнитина

Согласно доступной на данный момент научной информации, прием L-карнитина в виде капсул, таблеток или в жидком виде не оказывает негативного влияния на здоровых людей. Специфических противопоказаний к приему левокарнитина не существует, однако препарат на всякий случай не рекомендуется женщинам во время беременности.

В исключительно редких случаях при приеме L-карнитина могут наблюдаться слабые аллергические реакции, боли в области живота и таза, нарушение пищеварения и нормальной работы желудка, а также мышечная слабость. Помимо прочего, в литературе описаны единичные случаи развития конвульсий и судорожных припадков при его регулярном приеме.

Нужно ли принимать левокарнитин?

Хотя в теории L-карнитин должен помогать увеличивать работоспособность при силовых и кардио тренировках (и, соответственно, повышать их эффективность) за счет оптимизации механизмов синтеза энергии из подкожной жировой клетчатки и одновременном сохранении запасов , практические научные исследования это не подтверждают.

Говоря простым языком, реклама просто врет, продавая вещество со спорной доказательной базой. Несмотря на то, что L-карнитин определенно влияет на обмен веществ в организме и в какой-то мере улучшает метаболизм, использование этого вещества в качестве жиросжигателя однозначно не принесет желаемого результата виде в быстрого похудения.

***

L-карнитин является одной из наиболее разрекламированных добавок категории «жиросжигатели», однако многочисленные научные исследования отрицают его эффективность в качестве средства для снижения веса. Потенциально прием L-карнитина в капсулах или в жидком может быть полезен лишь для веганов, вегетарианцев или для пожилых людей.