Комплекс упражнений для вумбилдинга. Противопоказания занятий при миоме

При помощи специальных упражнений, которые направлены на , женщина сможет восстановить свое здоровье (быстро зачать ребенка, нормализовать цикл и избавиться от гинекологических заболеваний) и решить проблемы сексуального характера. Речь сегодня пойдет о такой известной методике, как вумбилдинг. Даже неопытные девушки смогут с легкостью выполнять несложные занятия у себя дома и развивать интимные мышцы.

При регулярных тренировках можно добиться потрясающих результатов, научиться контролировать оргазм, стать виртуозней и чувствительней в сексуальном плане. Несомненно, вас порадует вумбилдинг в домашних условиях. Отзывы о данной методике в ряде случаях восторженные. С помощью ежедневных тренировок вы познаете секреты настоящих гейш. Чтобы дойти до высшего уровня, нужно начать с самого начала, и для этого вам не потребуется мастеров и специальных тренажеров.

Наверняка некоторые подумают: для чего нужны эти тренировки, нам неплохо жилось и без вумбилдинга. Методика (упражнения) достаточно интересна и поможет женщинам не только познать истинное сексуальное удовлетворение, но еще избавиться от недержания мочи и застойных явлений в области малого таза. Навязывать занятия никому не будем - это дело сугубо личное.

Чтобы начать заниматься, нужна мотивация. У каждого она своя. Кому показан вумбилдинг (в домашних условиях)? Отзывы специалистов только положительные, даже гинекологи рекомендуют эту методику для беременных.

Проблемы в мочеполовой системе

Регулярные занятия стимулируют кровоток в области малого таза, что способствует быстрому насыщению мышечных волокон кислородом. Таким образом, это позволяет избавиться от ряда гинекологических заболеваний и воспалений. Методика показана для укрепления стенок влагалища, при болезнях придатков, выпадении матки, недержании мочи, нарушенном цикле, геморрое.

Кому пригодится экзотическое искусство?

Беременные женщины при помощи несложных манипуляций смогут сделать мышцы влагалища более эластичными, что позволит во время родов избежать осложнений, разрывов и боли. Кроме того, тренировка ускорит послеродовое восстановление. Вы научитесь управлять своими мышцами, увеличите их силу, расширите сексуальный опыт и научитесь контролировать оргазмы.

С чего начать?

В первую очередь необходимо научиться чувствовать влагалищные мышцы, а уже после этого проводить вумбилдинг в домашних условиях. Отзывы женщин, которые регулярно тренируются, говорят о том, что их сексуальная жизнь стала намного ярче и интереснее, также исчезли проблемы со здоровьем. Делается это элементарно просто: в середине мочеиспускания приостановите струю и постарайтесь продержаться в течение 10 секунд. Повторите несколько раз. Теперь вы поняли и зафиксировали у себя в голове этот процесс и сможете повторить его в любом положении (сидя, стоя, на ходу).

Первое упражнение

Дышим расслабленным животом. Лежа на спине, вдыхаем кислород, одна рука при этом должна находиться на груди, а вторая - на животе. Во время вдоха должен подниматься только живот. Это упражнение нормализует кровообращение и успокаивающе действует на нервную систему.

Второе упражнение

Задействуем клиторные мышцы. Проделываем сокращающие движения, то есть, чередуя втягивание и расслабление. Постепенно увеличиваем скорость сжатия и напряжения, пока не почувствуем возбуждение. Далее к этому добавляем выталкивание - слегка тужимся, а затем расслабляемся. Все эти движения объединяем воедино. Начинаем с 5-ти раз и доводим до 30-ти.

Третье упражнение

Укрепляем мышцы ануса. Сгибаем коленки и потихоньку втягиваем анус, задерживаем и расслабляемся. При этом ягодицы и живот не должны быть задействованы. Занятия проводите ежедневно по 10 минут.

Совсем скоро вам понравится вумбилдинг в домашних условиях. Отзывы подтверждают эффективность упражнений. Делайте это в любой позиции и любом месте. Простые, но действенные тренировки принесут свои «плоды». Вы не заметите, как превратитесь в настоящую искусительницу для своего партнера.

Самое главное, что благоприятное воздействие на весь организм оказывает вумбилдинг. Отзывы мужчин о женской методике управления вагинальными мышцами тоже весьма позитивные. Уделяйте этим упражнениям хотя бы несколько минут в течение дня, и вы забудете о проблемах с ЖКТ и варикозе. Будьте молоды, привлекательны и любимы!

Вумбилдинг (имбилдинг) представляет собой специальный комплекс упражнений по укреплению тазовых мышц. Расшифровка аббревиатуры ВУМ - вагинальные управляемые мускулы, а «building» в переводе с английского - строить, развивать. Исходя из этого методика позволяет укрепить интимные мышцы, сделать их более эластичными, улучшить местное кровообращение, что благотворно влияет на женский организм в целом.

Что такое вумбилдинг

эффективный тренинг по укреплению интимных мышц

Имбилдинг - комплекс упражнений, с помощью которого женщины учатся управлять анально-вагинальными мышцами. Суть тренировки заключается в поочерёдном сокращении и расслаблении влагалищной мускулатуры в результате чего улучшается местное кровообращение. При условии ежедневного выполнения тонус интимных мышц повышается, они становятся сильными, выносливыми, способными выполнять физиологические функции (половая, родовая, защитная и выводящая).

Для занятий вумбилдингом не нужно обладать особыми физическими данными, необходимо чувствовать влагалищные мышцы, тренировать их. Новичкам лучше заниматься под руководством тренера, чтобы понять суть методики, а более опытные спортсмены могут выполнять упражнения самостоятельно.

Укрепляющие тренировки проводятся в домашних условиях, главное - чётко следовать инструкциям тренера и постепенно увеличивать нагрузку. Длительность занятия по вумбилдингу составляет максимум 40 минут. Специальные тренажёры для имбилдинга только увеличивают эффективность тренировки.

Показания

Чтобы понять, зачем тренировать вагинальную мускулатуру, нужно углубиться в физиологию женского организма. Влагалище представляет собой мышечный канал (длина 7 - 13 см), который изнутри покрыт слизистой. Наружная оболочка состоит из эластичных волокон, которые растягиваются после полового контакта или рождения ребёнка. При повторных родах и в результате естественного старения стенки влагалища теряют эластичность, а мускулатура становится дряблой.

Признаки того, что тонус мышц тазового дна снизился:

непроизвольное испускание мочи во время смеха, чихания, кашля;
болезненные ощущения во время полового акта;
воспаление геморроидальных сплетений вследствие смещения матки;
частое мочеиспускание;
воздух попадает во влагалищный канал во время сексуального акта;
вода проникает во влагалище при купании.

Если вы заметили подобные отклонения, включите в ежедневный график занятия по вумбилдингу, – это актуально для всех девушек от 25 лет.

Имбилдингом можно заниматься практически сразу после родов, чтобы вернуть былую форму и чувствительность влагалищу. Интимная гимнастика необходима женщинам, которые страдают от избыточной массы тела.

Польза и результат

Многие представительницы прекрасного пола недооценивают роль интимных мышц, предпочитая развивать то, что на виду. В результате пренебрежительного отношения возникают такие проблемы со здоровьем: гинекологические болезни, отсутствие оргазмов, тяжёлые роды, ранний климакс и т. д.

6 причин заняться интимной гимнастикой:

Повышение качества сексуальной жизни. В результате регулярных занятий влагалище становится узким, что актуально для женщин в возрасте или после родов. Кровообращение ускоряется, возвращается былая чувствительность, развиваются эрогенные зоны, появляется возможность испытать . С помощью развитых интимных мышц можно управлять оргазмом и продлить удовольствие.
Улучшение интимного здоровья.Благодаря регулярным упражнениям ускоряется кровоток, мышцы влагалища получают больше кислорода, ликвидируются застойные процессы, которые вызывают воспалительные недуги, провоцируют появление полипов и миом. Ускоряется процесс выделения эстрогенов, андрогенов яичниками (эти половые гормоны продлевают женскую молодость и здоровье). Микрофлора влагалища улучшается, смазка выделяется в достаточном количестве. Интимная гимнастика способствует регуляции менструального цикла, месячные проходят без боли.
Лёгкая беременность и роды. Женщины, которые занимались имбилдингом до беременности, лучше себя чувствуют, их не беспокоит токсикоз. С развитыми мышцами легче рожать, уменьшается риск разрывов.
Некоторые женщины занимаются интимной физкультурой на 5 - 7 день после родов, чтобы вернуть эластичность растянутых мышц. В результате влагалище заметно сужается и становится чувствительным.
Поздняя менопауза. Когда приближается менопауза, вырабатывается меньшее количество гормонов. Как следствие женщина стареет, кожа становится дряблой, кости хрупкими, ухудшается психическое состояние. Благодаря интимной гимнастике усиливается кровоток в малом тазе, яичники дольше остаются продуктивными, климакс наступает позже.
Уменьшаются проявления целлюлита.Усиленный кровоток в малом тазу способствует исчезновению апельсиновой корки, которая возникает из-за того, что кровь застаивается в ягодицах. Упражнения помогают разогнать кровь во избежание застойных процессов. Как следствие кожа разглаживается и становится красивой.
Профилактика таких заболеваний и патологий: энурез, молочница, смещение матки, новообразования в малом тазу.

Занятия вумбилдингом усиливают выделение феромонов - чем их больше, тем женщина привлекательнее для мужчины.

Подготовка к занятиям

Перед занятиями проконсультируйтесь с врачом

Если вы новичок в имбилдинге, то необходимо подготовить себя к тренировкам и усвоить азы методики:

Брюшная техника дыхания. Нужно лечь на спину, закрыть глаза и расслабиться, затем вдохнуть и выдохнуть. Следите, чтобы при этом двигался только живот, а не грудная клетка, а дыхание было ровным и плавным. Потом нужно встать и повторить упражнение. Не пугайтесь, если появится лёгкое головокружение - это нормально.
Разминка интимных мышц. Удобство этих упражнений в том, что выполнять их можно в любом месте и в любое время. Для этого плавно и медленно сожмите влагалищные мышцы до предела, затем также медленно расслабьте их. Так вы тренируете оргазмическую манжетку.
Снятие внутриутробного давления. Для этого нужно медленно втянуть мышцы ануса, не напрягая при этом ягодицы и живот. Затем так же плавно расслабьте прямую кишку. Длительность тренировки - от 6 до 12 минут.

Прислушивайтесь к своим ощущениям во время тренировок, чтобы зафиксировать их в мозгу, тогда упражнения будут выполняться автоматически.

Упражнения

После подготовительного этапа можно переходить к упражнениям. Вумбилдинг - вид спорта, который требует терпения и постоянства, а потому на быстрые результаты рассчитывать не стоит. На то, чтобы просто ощутить влагалищные мышцы, уйдёт 10 – 15 дней не меньше. А чтобы научиться управлять ими, необходимо как минимум 3 – 6 месяцев регулярных тренировок.

Чтобы лучше усвоить методику, занятия по вумбилдингу рекомендуется начинать в спортзале под руководством личного тренера. Хотя многие женщины начинают серьёзно заниматься имбилдингом в домашних условиях, постигнув теорию через интернет.

Тренировочная программа для начинающих

Чтобы упражнения были эффективными выполняйте их из положения лёжа.

Плавно сокращайте интимные мышцы, зафиксируйтесь в этом положении на 5 секунд, затем расслабьтесь. Повторите 10 раз. Затем в быстром темпе поочерёдно сокращайте и расслабляйте мускулатуру 10 раз. До предела напрягите вагинальные мышцы и удерживайте их в таком положении 30 – 60 секунд. Количество повторений серии упражнений - 4 раза.
Быстро сокращайте и расслабляйте мускулатуру в течение 10 – 20 секунд. Сделайте перерыв не более 15 секунд и повторите 4 раза. Теперь возьмите за основу средний темп, сжимайте и разжимайте мускулатуру в течение 6 секунд, отдохните столько же и повторите. Выполните упражнение 7 раз. Плавно сократите мышцы и замрите на 25 секунд, потом расслабьтесь на 15 секунд и опять сожмите. Повторите 4 раза.
Сократите и расслабьте мускулатуру 35 раз в среднем темпе. Повторите 3–4 раза. Напрягите мышцы до предела на 25 секунд, потом расслабьтесь на 15 секунд. Количество повторений - 6 раз.
Поочерёдно напрягайте и расслабляйте мускулатуру на протяжении 2 минут. Каждый день продлевайте упражнение на 60 секунд. К чему стремимся - по 10 минут утром, в обед и вечером.

Независимо от уровня развития рекомендуется проводить дополнительные тренировки интимных мышц, каждый раз во время посещения туалета при мочеиспускании. Для этого просто попытайтесь задерживать струю, желательно выполнить 3 - 5 раз во время опорожнения мочевого пузыря.

Средний уровень

Вумбилдинг основан на упражнениях Кегеля, которые предназначены для тренировки интимных мышц методом сжатия, выталкивания и сокращения.

Упражнение вумбилдинга «Мадонна»

Встаньте на колени, опустите ягодицы на пятки, обопритесь об руки, которые находятся сзади (ладошки наружу), колени слегка разведите. Плавно поднимайте ягодицы, за счёт усилий мышц живота, спина при этом расслаблена. Плавно сожмите интимные мышцы, зафиксируйтесь на 3 - 5 секунд и медленно расслабьтесь. Повторите 8 - 12 раз.

Упражнение «Тазовый подъём»

Сядьте на пол, туловище немного отклоните назад, обопритесь на ладошки за спиной, ноги вытяните перед собой и слегка раздвиньте. Опираясь на руки и стопы, максимально поднимите ягодицы, при этом голова откинута назад. Выполните сокращение и расслабление мускулатуры и опустите ягодицы на пол. Повторите 8 – 12 раз.
Лягте на спину, ноги согнуты в коленях, стопы упираются в пол, руки вытянуты вдоль туловища. Колени должны быть на уровне пальцев ног. Приподнимите бёдра так, чтобы они были на одной линии с лопатками, при этом напряжена грудная клетка, пресс и ягодицы. Выполните пульсирующие движения вагинальными мышцами в направлении сверху вниз 3 – 4 раза. Затем сделайте выталкивающие упражнения в быстром темпе. Для этого напрягите интимные мышцы 5 раз, расслабьтесь и глубоко вдохните. Вернитесь в исходное положение. Количество повторений - от 8 до 12 раз.

Это упражнение запрещено выполнять при смещении матки или влагалища.

Комплекс для продвинутых

Станьте, ноги слегка расставьте, руками поддерживайте ягодицы. Выполните втягивающие движения интимными мышцами.
Встаньте на четвереньки, головой упритесь в руки. Напрягайте тазовые мышцы, так, как будто втягиваете в себя что-то.

Это упражнение учит управлять лонно-копчиковыми мышцами

Исходная позиция - лёжа на живот. Согните правую ногу в колене, поочерёдно сокращайте и расслабляйте мускулатуру. Повторите для левой ноги.
Лягте на спину, ноги согните, пятками упритесь в пол, слегка разведите колени. Одну руку положите на нижнюю часть живота, а другую под ягодицы, чтобы вы могли ощутить нужные мышцы. Выполняйте плавные втягивающие движения влагалищем.

Это упражнение позволяет почувствовать сокращение интимных мышц

Исходная позиция - сидя, ноги скрещённые, позвоночник прямой. Напрягите интимные мышцы, как будто вы хотите с их помощью оторваться от пола.
Встаньте, ноги расставлены (на уровне плеч), слегка наклоните туловище вперёд и обопритесь руками об колени. Спина при этом прямая. Выполняйте втягивающие движения.

Количество повторений для каждого упражнения - 5 раз. Через 7 дней регулярных тренировок увеличивайте количество повторений ещё на 5 раз. В идеале нужно сделать 30 повторов для каждого упражнения.

Как делать разминку для шпагата в домашних условиях:

Вспомогательный «инвентарь» для имбилдинга

Шары и яйца - это самые популярные тренажёры. Материал выполнения: камень, медицинская сталь, силикон.
Вакуумные приспособления с тонометром, на котором можно увидеть силу сокращения влагалищных мышц.
Тренажёр с грузом больше подходит женщинам с хорошо развитыми интимными мышцами. На вид - это шарик с верёвкой, на которую цепляется груз.

Суть занятий состоит в том, что тренажёр, например, вагинальный шарик обрабатывается специальной смазкой и аккуратно вводится во влагалище. Всё что нужно - попытаться удержать шарик, сначала в положении лёжа, а потом можно встать, походить, попрыгать.

Только после того, как вы в совершенстве овладеете техникой удержания шарика можно перейти к тренировкам с использованием тренажёров с грузом. Чаще всего к шару цепляют бутылку с водой, в которую добавляют воду по мере развития интимных мышц.

Тренажёры для имбилдинга

Лазерный тренажёр предназначен для прокачки группы мышц, поднимающих задний проход Вакуумный тренажёр показывает силу сокращения интимных мышц Грузовые тренажёры предназначены для удержания грузов интимными мышцами
Нефритовые яйца предназначены для перемещения в вагинальном канале и крепления к петле грузов Вагинальные шарики позволяют лучше почувствовать интимные мышцы

Противопоказания

Острые инфекционные и воспалительные болезни мочеполового аппарата.
Новообразования на органах малого таза.
Смещение матки и влагалища.
Необходимость операции.
Последний триместр или тяжёлая беременность.
После родов или операции (от 1 до 3 месяцев).

Во избежание проблем с органами малого таза, перед началом тренировок следует обратиться к врачу и проверить состояние своего здоровья.

Видео: Упражнения Кегеля

Видео: Уроки по сокращению вагинальных мышц в домашних условиях

Польза вумбилдинга в жизни женщины всесторонняя, однако стоит помнить, что в первую очередь техника используется для профилактики гинекологических болезней. Чтобы не навредить здоровью, важно чётко следовать рекомендациям медиков и профессиональных тренеров. Только соблюдая эти правила, вы ощутите все преимущества имбилдинга на себе.

Вумбилдинг – это состоящая из определенных упражнений методика, которая направлена на тренировку, укрепление и поддержание тонуса интимных мышц женщины.

Методика вумбилдинга позволяет решить множественные проблемы. Регулярные занятия интимной гимнастикой помогут легче перенести беременность и роды, в кратчайшие сроки возобновить полноценную интимную жизнь после родов. Также вумбилдинг помогает в проблемах с менструальным циклом, уменьшает боли во время менструации и способствует зачатию.

Конечно же, помимо всего прочего, вумбилдинг способен гораздо улучшить интимную жизнь. Выполняя даже базовые упражнения для начинающих, через несколько месяцев вы ощутите, что шейка матки стала уже, а, следовательно, занятия сексом станут еще более приятными для обоих партнеров. При использовании же специальных тренажеров со временем вы почувствуете, что можете контролировать не только наступление, но и продолжительность периода кульминации, в том числе и вашего мужчины.

Подготовка к вумбилдингу

Перед тем как приступить к выполнению различных упражнений, направленных на укрепления интимных мышц, необходимо немного подготовиться. К счастью, для этого не нужно проходить обучение и покупать специальные книги.

Для начала нужно освоить следующие техники:

Техника правильного дыхания. В положении лежа, сомкните глаза и полностью расслабьтесь. Не спеша делайте вдохи и выдохи, двигая при этом только брюшной областью, то есть животом.
Техника правильной тренировки влагалищных мышц. Это упражнение может выполняться в любом положении тела, в любом месте и в любое время. Для этого нужно медленно максимально сжимать влагалищные мышцы и также медленно их расслаблять.
Техника снятия внутриутробного напряжения. Старайтесь без участия пресса и ягодичных мышц втягивать/напрягать сфинктер, а затем медленно их расслаблять. Делайте это упражнение в течение 10 минут несколько раз в день.

Упражнения Кегеля

Существует несколько способов выполнения упражнений Кегеля.

Первый способ:

Сожмите мышцы малого таза и зафиксируйтесь в таком положении на 6 секунд, после чего расслабьтесь. Выполните упражнение 12 раз.
Быстро сжимайте и разжимайте мышцы (12 раз), а затем сожмите и удерживайте напряжение 1 минуту. Выполните этот комплекс в 3 подхода.

Второй способ:

Выполняйте быстрое сжатие и расслабление мышц малого таза в течение 15 секунд, после чего 10 секунд отдыхайте. Повторите 3 раза.
5 секунд сжимайте и расслабляйте мышцы в среднем темпе и 5 секунд отдыхайте. Выполните 8 раз.
Сожмите мышцы на полминуты, после чего расслабьтесь и через 20 секунд повторите упражнение снова. Выполнить 3 подхода.

Третий способ:

Сжимайте и разжимайте мышцы в среднем темпе 40 раз. Повторите упражнение 3 подхода.
Максимально сильно сжимайте мышцы, фиксируя напряжение на 30 секунд, а затем отдыхайте 20 секунд. Выполните 7 раз.

Эти упражнения новички в этом деле могут заменить более простыми. Для этого необходимо просто сжимать и расслаблять мышцы малого таза в течение 3 минут, при этом ежедневно увеличивая продолжительность занятия на 1 минут. В идеале вы должны прийти к 3 подходам в день по 15 минут.

Совет: существует множество упражнений, направленных на тренировку влагалищных мышц, однако, наиболее эффективных результатов вы добьетесь, если с выполнением методики Кегеля будете заниматься еще фитнесом и йогой.

Тренажеры для методики вумбилдинга

Пневматические (вакуумные) тренажеры. Такие тренажеры, как правило, имеют тонометр, показывающий силу, с которой сжимаются влагалищные мышцы;
Шарообразные тренажеры. Вы можете увидеть множество разнообразных влагалищных приспособлений в форме шариков или яйца. Они могут быть выполнены из камня, медицинской стали, силикона с металлическим наполнителем и т. д. Эти тренажеры используют, выполняя методику Кегеля;
Тренажеры с грузиком. Такие грузовые приспособления стоит использовать женщинам, имеющим достаточный опыт в методике вумбилдинга. Суть занятия состоит в том, что необходимо мышцами влагалища удерживать шарик, к веревочке которого прикреплен груз. Вес грузика необходимо постоянно увеличивать, пока он не составит 2 кг.

Противопоказания

инфекционные и передающиеся половым путем заболевания мочеполовой системы;
воспалительные процессы мочеполовой системы;
кистозные образования;
опущение матки;
миома матки;
необходимость хирургического вмешательства;
доброкачественные и злокачественные опухоли;
поздние сроки беременности, а также тяжело протекающая беременность;
послеродовой и послеоперационный периоды (от 6 недель до 3 месяцев в зависимости от состояния здоровья).

Если у вас имеются какие-либо проблемы, связанные с мочеполовой системой, перед тем как приступить к выполнению методики вумбилдинга обязательно проконсультируйтесь с врачом!

Большинство этих хитростей были известны давно — еще в Древнем Китае и Индии — и применялись гейшами и наложницами. Однако сейчас они доступны каждой женщине благодаря методике доктора Арнольда Кегеля, который разработал эту систему упражнений в 1950 году для исправления некоторых женских проблем.

Для чего это нужно ? Занимаясь вумбилдингом, вы сможете привести в тонус и сделать сильными те мышцы, которые зачастую не замечаются женщинами, натренировать мышцы лобка и влагалища.

Это позволяет значительно расширить свои сексуальные возможности, увеличить удовольствие во время секса, наладить интимную сферу жизни, улучшив кровоснабжение своих половых органов, сделав их тренированнее и эластичнее.

Также это решает неприятную проблему, с которой со временем сталкиваются многие женщины, особенно рожавшие – непроизвольное мочеиспускание во время резких движений, кашля и физической нагрузки. Раньше был единственный вариант — хирургический, но вумбилдинг изменил ситуацию.

Комплекс упражнений вумбилдинга для женщин

Особенность этих упражнений в том, что вам не обязательно выделять специальное время и место для занятия ими. Вы можете выполнять их на работе, во время еды, в общественном транспорте, за рулем – где угодно. Ведь внешне это совершенно не заметно и никаких специальных приспособлений для основного комплекса не нужно!

Для того чтобы понять, о каких мышцах идет речь, сделайте движение, которым вы пользуетесь, когда хотите прервать мочеиспускание.

Упражнение 1

Для выполнения этого упражнения вам нужно попеременно напрягать и расслаблять мышцы влагалища и промежности. 10 секунд держите мышцы напряженными, затем 10 минут расслабления. Затем повторите эти же движения в быстром режиме, одну секунду напрягаете мышцы, одну минуту расслабляете. Пяти минут в день вполне достаточно для тренировки.

Упражнение 2

Данное упражнение можно назвать «лифтом», так как те же движения нужно выполнять, словно поднимаясь снизу вверх, и при этом делая остановки. Сперва сократите нижние мышцы, зафиксируйтесь в этом положении, затем поднимайтесь все выше и выше, на самый верхний уровень. Затем с такими же «остановками» спускайтесь на первый «этаж». Задержка должна составлять три-пять секунд.

Упражнение 3

Это упражнение более сложное, но постоянные тренировки сделают свое дело. Напрягайте и расслабляйте эти мышцы настолько быстро, насколько сможете. Должно быть ощущения трепетания. Повторите это упражнение 10 раз.

Упражнение 4

В отличие от предыдущего, данное упражнение следует выполнять медленно. Напрягайте мышцы таким образом, словно стараетесь втянуть внутрь влагалища какой-то предмет. Максимальное напряжение держите как можно дольше – начинайте с пяти секунд. По мере тренированности увеличивайте это время. Так же медленно, словно что-то выталкиваете, расслабляйте мышцы.

Упражнение 5

Теперь главным движением должно стать «выталкивание». Напрягайте мышцы, словно хотите что-то вытолкнуть наружу. Движение похоже на то, которое происходит при опорожнении кишечника, только нужно направлять его в сторону влагалища. Не рожавшим женщинам делать его не рекомендуется.

Тренировки женского организма в части чувствования и управления репродуктивными органами требуют особого внимания. Все чаще предлагается использовать для укрепления мышц тазового дна именно вумбилдинг . Этой методикой пользуются давно, но не многие решаются воспользоваться ею за счет низкой информированности о такой технике.

Влагалище женщины представляет собой мышцу, которая способна под воздействием некоторых факторов атрофироваться, терять свой прежний тонус. Также как и другие группы ее можно тренировать и для этого существует вумбилдинг.

Создателем методики является человек, бывший в прошлом инженером.

Но благодаря его заинтересованности в особенностях контроля органов чувств и совершенствовании искусства секса, долгое время он постигал особенности женского организма, и в итоге стал основателем популярной техники тренировки женских способностей контроля мышц интимных органов.

Происхождение термина связано с первыми тремя буквами из данного слова – это ВУМ. Аббревиатура расшифровывается следующим образом – вагинальные управляемые мышцы .

Дополнительно присоединяется слово билдинг. Оно расшифровывается как формирование или укрепление.

Если собрать термин воедино, то его суть состоит в укреплении влагалищных мышц и области таза. Это позволяет разработать их не только после родов, но и для достижения больших ощущений, занимаясь сексом. По мнению автора, вумбилдинг поможет сделать ощущения от секса как можно более яркими.

Международная федерация вумбилдинга в Москве им В.Л. Муранивского

Созданная Муранивским организация, начиная с 1990 года, успешно практикует основы учений техники вумбилдинга , постижения науки развития и укрепления мышц интимной зоны.

Федерация считается первой, которая решилась заговорить о подобной методике и ввести ее в практику. Благодаря огромному опыту уже более 15000 женщин по всей стране успели воспользоваться такой технологией совершенствования своего тела.

Федерация Муранивского не перестает развивает накопленные знания и полученные навыки, которые передаются другим людям с целью обучить еще большее количество женщин. В настоящее время по стране уже занимается техникой вумбилдинга более 50 инструкторов.

В чем суть вумбилдинга

Многие считают интимные мышцы обычным репродуктивным органом и изменения, которые в них происходят, относят к естественному процессу. На самом деле процессы, происходящие с влагалищем, под влиянием определенных факторов удается контролировать.

За этими мышцами стоит деторождение, моногамные отношения в семье, потенция и половое воспитание. В результате у женщин все чаще появляются мысли о совершенствовании себя и работе над своим телом.

Важно знать , что согласно статистике сексологов, отсутствие оргазма у одного из партнеров часто приводит к появлению дисгармоничных отношений и расставаний пар. Этого возможно избежать путем регулирования интимной сферы при помощи развития вумов.

Считается, что после того, как женщина начинает работать над вумами, совершенствует управление ими, — она может регулировать зачатие, излечить мужчину от временной импотенции (имбилдинг), устранить монотонность в половой жизни .

Кроме этого удается добиться снятия дисгармоничности, которая связана с возрастом, а также предотвратить появление гинекологических проблем.

Методика вумбилдинга: картинки упражнений, техника

В основе методики вумбилдинга лежат упражнения Кегеля. Существует несколько направлений – для начинающих, людей среднего уровня познаний и продвинутых учеников. Первый — самый простой для освоения, который поможет узнать, что такое вумбилдинг и научиться правильному выполнению упражнений.

Методика для начинающих

Специалистами организации разработаны самые простые упражнения, которые подойдут именно новичкам. Первое из них – это 3 типа бабочки или по-другому упражнение Кегеля сжатие, сокращение и выталкивание. Дополнительно можно сочетать методику с движениями КАМА.

Техника упражнения состоит в следующем:

Методику можно проводить в лежачем положении или сидя подогнув под себя ноги. Их необходимо расставить на ширине плеч. Если положение сидя, то нужно предварительно откинуться на пятки.
Затем напрягаются только мышцы пресса при этом важно стараться не задействовать позвоночник. Далее поднимаются бедра. Подбородок одновременно опускают к груди или наоборот отводят голову назад.
Стараться делать сжатия в момент поднятия таза . При напряжении мышц необходимо задержаться на 5 секунд в таком положении. Затем так же медленно вернуться в исходное положение.
При завершении каждого из подходов, бедра опускают и снова повторяют все заново. Упражнение Кегеля делают 10 раз подряд.

Упражнение «тазовый подъем»

Следующим упражнением, простым в выполнении является тазовый подъем. Его так же проводят из положения сидя с опорой на руки или лежа. Сначала необходимо вытянуть перед собой ноги.

В отличие от предыдущего упражнения их немного разводят на ширину чуть больше размеров плеч. Далее поднимают бедра и одновременно начинают тянуться подбородком к области грудной клетки. Когда бедра приподнимаются, одновременно проводят упражнение три бабочки.

Важно помнить! Необходимо постараться максимально делать сжимания и разжимания при помощи мышц. Затем бедра опускают. Технику с подниманием повторяют 10 раз подряд без отдыха.

Упражнение по методике Шива

Следующим упражнением является методика Шива. Перед выполнением необходимо лечь на спину и вытянуть руки вдоль тела. Стопы плотно сводятся одна к другой. Важно следить за тем, чтобы колени и пальцы находились на одной и той же линии. Затем при выполнении упражнения задействуются мышцы брюшного пресса, грудная клетка, ягодицы.

Движения выполняются от пола к лопаткам. При поднимании бедер проводится несколько выталкиваний вверх и вниз. Одновременно проводятся упражнения Кегеля, о которых важно не забывать, проходя все этапы тренировок.

Важно стараться вытолкнуть бедра быстрыми движениями. Для новичков такая процедура будет сложной, но с тренировками получится делать все упражнения быстро и интенсивно.

Важно знать! При отсутствии спорта в жизни человека мышцы становятся слабыми, теряют эластичность, и чувствительность. Для новичков начальный этап – самый сложный, потому что необходимо задействовать мышцы, чувствовать их.

В процесс медленного дыхания напрягают мышцы не более 4 раз, а затем расслабляются. Тазовую часть опускают на пол, а затем процедуру снова повторяют. Количество таких сеансов — 10 раз.

Упражнение «Дыхание животом»

Существует упражнение, в котором необходимо дыхания животом. Данный принцип был взят из йоги и после курса тренировок улучшается кровообращение тканей, а так же они действуют как успокоительное на организм женщины.

Перед выполнением техники необходимо лечь на спину. Затем одну руку кладут на грудную клетку, а другую на область живота. Это требуется для того, чтобы ощутить все движения пресса при вдохе и выдохе. Важно запомнить, что при выполнении упражнения грудная клетка остается в неподвижном состоянии.

Гимнастика вумбилдинга для начинающих (упражнения базового уровня)

Упражнение леватором ани

Следующим упражнением является работа леватором ани. Для начала необходимо правильно научиться сжимать и разжимать анус, чтобы почувствовать правильную работу мышц.

У многих отмечается и подключение к процессу области пресса, чего быть не должно. Первое время необходимо стараться контролировать это и не включать в работу область живота. Тренировки леватора ани длятся около 15 минут 1 раз в сутки. На вдохе необходимо его напрягать и постараться так задержаться на несколько минут. Затем на выдохе анус расслабляется.

После нескольких тренировок, если все хорошо получается можно объединить работу животом и леватором ани. Упражнение выполняется лежа на спине.

Одновременно женщина должна делать вдох и напрягать анус, а на счет 10 расслабиться и выдохнуть. Тренировка длиться до 15 минут. Если не получается, — необходимо снова вернуться только на дыхательное упражнение, затем перейти на область пресса. В завершении данного этапа снова делают попытку сочетать оба действия одновременно.

Вумбилдинг среднего и продвинутого уровня

После освоения простых упражнений переходят к более сложным тренировкам. Это можно выполнять уже спустя неделю от начала выполнения таких процедур. К каждому повторению ежедневно добавляется около 5 повторений.

Общее количество должно достигнуть 30 раз. Далее чтобы поддерживать тонус мышц тазового дна рекомендуется каждый день делать по 150 повторений. Можно начинать на данном этапе со следующих упражнений:

Начинают его стоя. Положение ног — на ширине плеч. Руками можно поддерживать ягодицы. Далее напрягают мышцы тазового дна поочередно и расслабляют с движениями вверх и вовнутрь.
После этого необходимо лечь на пол с упором на колени. Головой упереться в руки. Далее делают напряжение мышц, а затем расслабление с такими же движениями.
Следующие движения проводятся лежа на животе , а одну ногу сгибают в коленном суставе. Затем поочередно делают напряжение мышцами тазового дна с такими же движениями, как и в первом пункте.
После завершения всех повторений поворачиваются на спину . Затем ноги сгибают в коленных суставах, слегка разводят в стороны. Необходимо правильно положить руки, одна из которых будет на животе, а вторая располагается под ягодицей. Это требуется для того, чтобы женщина смогла почувствовать, что напрягает в процессе тренировки нужные мышцы. После подготовки выполняют сжимание в области тазового дна и поднимание.
После этого садятся на пол , где ноги скрещивают, а спину стараются держать выпрямленной. Далее сжимают вовнутрь мышцы тазового дна, как бы отрываясь от пола.
В завершении тренировки ставят ноги на ширине плеч . Затем руками опираются на колени и данные суставы должны быть немного согнуты. Спину держат прямо и поэтому за этим необходимо следить. Затем поочередно проводят напряжение мышц тазовой части и расслабление.

Все упражнения повторяются сначала по 10 раз, а ежедневно их следует увеличивать на 5 раз.

Важно помнить! Упражнения Кегеля не требуют определенных навыков и усилий. Необходимо только здоровое состояние человека и усердие.

Удобство тренировок состоит в их незаметности, и поэтому если нет времени их можно выполнять в любом месте, ведь комплекс сжатия мышечного каркаса области таза и ее расслабление не требует определенного места, которое выбирается самостоятельно.

Тренажер для вумбилдинга

Начинающим женщинам, интересующимся вумбилдингом для начала достаточно упражнений. В дальнейшем можно приобретать специальные тренажеры, которые сделают тренировку более совершенной.

Различают следующие разновидности тренажеров для вумбилдинга:

нефтритовые яйца;
Pelvic Toner;
пневматический Муранивского;
Magic Kegel Master;
миостимулятор Elise.

Важно знать! Любой тренажер для вумбилдинга очень просто приобрести на просторах интернета, заказав его на дом. При желании подержать его в руках можно посетить интим магазин, либо федерацию, которая обучает женщин таким тренировкам.

Нефтритовые яйца для вумбилдинга

Нефритовые яйца считаются самым простым приспособлением для выполнения упражнений. Они использовались еще гейшами и наложницами китайских императоров. На сегодняшний день стоимость такого приспособления находится в пределах 1000-3000 рублей. Преимущество нефритовых яиц заключается в их полном натуральном составе.

Такого рода тренажеры не случайно были созданы именно в подобной форме. Это связано с удобством укрепления мышц промежности.

Интересный факт! Некоторые предсказатели древности полагали, что нефрит наделен жизненной энергией и несет в себе тайну Вселенной.

Очень важно отличать поддельный товар от натурального. Самый дорогой – это ювелирный нефрит, затем поделочный и банный. Если на прилавке находится дешевое яйцо, то это означает, что оно сделано из прессованного нефрита в сочетании со стружкой. Оно не только будет приносить меньшую пользу, а и способно спровоцировать воспаление влагалища.

Именно к такому результату приводят тренировки с яйцами, содержащими жадеит.

Важно научиться правильно заниматься с такими тренажерами. Можно делать упражнения самостоятельно без инструктора. Для этого необходимо сначала посмотреть на обучающих видео-роликах как именно используется тренажер.

Тренажер Pelvic Toner

Pelvic Toner был создан в 2008 году. Он представляет собой тренажер, состоящий из пластин, между которыми находится пружина. Его помещают во влагалище, а затем женщина при помощи мышц сжимает и разжимает устройство, таким образом, тренируя тазовое дно.

Отрицательные момента такого тренажера заключаются в тугих пружинах, которые тяжело сжать. Стоимость такого приспособления равна от 4000 рублей.

Пневматический тренажер Муранивского

Пневматический тренажер Муранивского состоит из двух камер и манометра. Благодаря такому строению удается ощутить эффективность тренировок.

Тренировка с помощью такого приспособления длится до 40 минут. Первые результаты благодаря аппаратуре для вумбилдинга видны уже спустя 2 недели ежедневных тренировок. Цена на тренажер от 6000 рублей.

Тренажер Magic Kegel Master

Тренажер для вумбилдинга Magic Kegel Master относится к числу новых и выпущен он был в 2003 году. Удобство использования заключается в оснащении его датчиком и приложением, которое есть в смартфоне. Цена на такой аппарат более 10000 рублей.

Миостимулятор Elise для вумбилдинга

Миостимулятор Elise стоит порядка 12000 рублей. Он оснащен вагинальным зондом, который при введении внутрь стимулирует мышцы при помощи тока.

Отрицательные моменты такого тренажера – это неприятные ощущения, которые возникают при воздействии электрических разрядов даже малой величины. Положительная сторона заключается в быстром достижении результатов.

Шарики для вумбилдинга

Приобрести шарики для вумбилдинга можно через интернет или при визите в магазин интимных товаров. Стоимость их колеблется от 200 до 1000 рублей. Перед тем, как их вводить во влагалище необходимо предварительно нанести на них смазку, чтобы не натереть слизистую.

Данное упражнение выполняется в положении стоя. Аккуратными движениями необходимо ввести во влагалище шарики поочередно. Шнурок остается снаружи.

Далее принимают позу наездника, расставляя ноги на ширине плеч, и стопы поворачивают вовнутрь, колени при этом находятся в полусогнутом положении. Спину держат прямой. После этого напрягают влагалищные мышцы и расслабляют.

Будьте осторожны! Процедуру выполняют таким образом, чтобы шарики не выпали.

Подход занимает несколько минут. Необходимо стараться увеличивать его продолжительность с каждым днем.

Упражнения вумбилдинга для начинающих в домашних условиях

При выполнении упражнений важно правильно делать вдох, выдох, сжимать и затем расслаблять мышцы. Наиболее показательными в домашних условиях являются видео уроки.

Инструкторы максимально раскрывают всю технику и показывают, как необходимо делать, чтобы достичь результата в короткие сроки.

На следующем видео показано как правильно тренироваться с самым простым тренажером — нефритовым яйцом. Известно, что неправильная техника приведет не к укреплению мышечного каркаса влагалища, а наоборот к потере тонуса, либо просто к потере времени и полному отсутствию результата.

Самое основное – это научиться, не спешить и посвятить примерно 40 минут для вумбилдинга. Взамен потраченному времени получится результат, о котором мечтают многие женщины.

Комплекс упражнений профессионального вумбилдинга для женщин

При выполнении техники без помощи инструктора обязательно необходимо ознакомиться с видео уроками для начинающих.

После достижения совершенства в простой методике можно перейти к другому этапу. Для более серьезной тренировки используются специальные тренажеры, которые применяются в домашних условиях.

Важно помнить! Чтобы добиться положительного эффекта рекомендуется тщательно изучить инструкцию и понять все особенности, что и как именно делать.

Некоторые методики дают результат уже через несколько недель, а другие только через месяцы. Это связано с тяжестью выполнения упражнений и чем сложнее, тем результат появится быстрее.