엄청난 엉덩이를 지닌 인스타그램 스타.
우리는 러시아 Instagram 사용자 중 가장 아름답고 부풀어 오른 엉덩이 소유자에게 첫 번째 작은 상의를 바칩니다. 우선 금요일이니까. 그리고 둘째로, 왜냐면 좋은 결과다른 사람들에게는 이번 주말에 운동하고 적절한 스쿼트를 시작하는 것이 큰 동기 부여가 됩니다!
일주일 내내 우리 Justbefit 팀은 논쟁을 벌이고 선택했고 마침내 우리 자신의 탑을 만들었습니다. 그러나 모든 엉덩이와 그 소유자는 똑같이 훌륭합니다!
안나 코토바 @calipsodellmar
이건 미니어처이고 아름다운 소녀- 파워리프팅 스포츠 석사. Anya는 적극적으로 블로그를 운영하고 대회에 참여하며 유명한 스포츠 브랜드의 홍보대사이며 스쿼트의 이점에 대해 설득력 있게 말하는 사진을 게시합니다.
알렉산드라 그린@그리눌라
Sasha는 아마추어로서 피트니스 여행을 시작했습니다. 그녀의 계정에서 그녀는 신체 활동의 모든 단계를 자세히 공유하고 훈련과 영양에 대해 자세히 이야기했습니다. 이제 소녀 자신은 트레이너로 일하고 계속 훈련하며 종종 동기를 부여합니다. 솔직한 사진. Sasha는 메인 페이지와 훈련 전용 계정(@grinulya20)에서 피트니스 및 영양에 대한 정보를 공유합니다.
예카테리나 크라사비나 @krasavina_ifbb
우리 정상에는 또 다른 성과를 내는 운동선수, 피트니스 비키니 부문 러시안 컵 챔피언, 아마추어 올림피아 대회 우승자, 네트워크 코치가 있습니다. 월드 클래스- 예카테리나 크라사비나. 챔피언은 자신의 몸을 직접 만들었고 출산 후 이상과는 거리가 멀었습니다. Katya는 자신의 Instagram 페이지에서 정기적으로 전후 스토리를 게시하고 구독자에게 다음 대회 준비의 모든 단계에 대해 설명하며 미용 및 자기 관리에 대한 조언도 제공합니다. 그리고 사진은 그녀의 엉덩이에 대해 알려줄 것입니다.
스베틀라나 아스타피에바(Svetlana Astafieva) - @lanaastafieva
스베틀라나는 이전에 체중 감량 이력이 없었습니다. 활동적인 활동스포츠, 그녀는 이미 매우 날씬했습니다. 날씬한 소녀가 어떻게 그런 점수를 얻을 수 있었는지 그녀의 계정에서 관찰하는 것이 더욱 흥미 롭습니다. 근육량그리고 몸을 너무 눈에 띄게 만드세요.
예카테리나 우스마노바 - @usmanovakate
우리는 의심할 바 없이 가장 유명한 “비키니스트”에게 1위를 줍니다. 여러 챔피언각종 보디빌딩 및 피트니스 대회의 창시자 자신의 학교피트니스-Ekaterina Usmanova.
Instagram 페이지에서 Katya는 다음 정보를 공유합니다. 적절한 영양, 동영상 출처: 다양한 운동, 스포츠에 대한 동기를 부여하고 단순히 그의 삶에 대해 이야기합니다. 인터넷에서도 찾아보실 수 있어요 슈퍼 운동~에 둔부 근육. 그리고 Katya 자신의 엉덩이는 부러워 할뿐입니다.
Instagram의 러시아 세그먼트에는 수많은 아름다운 사람들이 있습니다. 스포티한 소녀들, 지속적인 동기 부여를 위해 따라갈 가치가 있습니다. 이렇게 놀라운 결과를 보면 정규 수업스포츠를 할 때, 당신은 더 많은 일을 하고 싶고 목표를 향해 계속 나아가고 싶습니다.
우리는 당신에 대해 모르지만, 우리는 팀입니다 저스트비핏이것들을 보고 나면 몸매가 좋은 엉덩이, 함께 달려가 런지를 했습니다. 모두 즐겁고 생산적인 주말 보내세요!
가장 유명하고 매혹적인 엉덩이러시아 인스타그램 Anastasia Volkonskaya-Reshetova가 책 출판을 준비하고 있습니다. 여기에는 20세의 '러시안 킴 카다시안'이 따르는 다이어트와 그녀가 달성한 스포츠 운동이 포함됩니다. 완벽한 몸식욕을 돋우는 모양으로. 그러나 Anastasia에 따르면 이것은 그녀의 아이디어의 주요 메시지와는 거리가 멀습니다. 이 책의 주요 아이디어는 철학적입니다. Reshetova는 팬들에게 삶을 올바르게 바라보고 자신을 돌보는 방법을 배우도록 가르칠 것입니다.
책은 이른 봄에 출간될 예정이다. 인스타그램 스타는 목차를 작성하고 책을 여러 장으로 나누었습니다. Reshetova에 따르면 그녀는 완전한 고독과 평화로운 상태에서 글을 쓸 것입니다. 아나스타샤는 아직 책 제목을 공개하지 않았습니다.
Anastasia Volkonskaya-Reshetova는 Life와 공유했습니다. "나는 지친 다이어트와 날씬함이 잘못되고 건강에 해롭고 추악하다는 것을 어떻게 이해하게 되었는지 독자들에게 말할 것입니다." "아직 스스로 달성하지는 못했지만 완벽한 몸매를 향한 나의 길을 알려 드리겠습니다." 그러나 모스크바도 바로 건설되지 않았습니다. 이 책에는 나의 미용 비결, 영양의 ABC, 식단과 운동에 대한 모든 내용이 담겨 있습니다. 외모를 관리하는 것이 얼마나 중요한지, 그것이 활동의 모든 영역에서 성공하는 데 어떻게 도움이 되는지 알려 드리겠습니다. 이 책에는 채식주의와 생식에 관한 장이 있을 것입니다. 이것이 제가 실천한 것입니다. 오랫동안. 나도 비전을 주겠다 이상적인 여자그리고 자신감을 얻는 방법을 알려드리겠습니다. 내 임무는 독자들에게 동기를 부여하는 것입니다.
Reshetova는 자신이 쓴 책 한 권에만 그치지 않을 것입니다. 소녀는 지적 활동에 참여할 운명이었습니다. Anastasia는 법률 및 역사 과학 Grigory Reshetov의 후보자이자 지능적인 모스크바 대령 가족에서 태어났습니다.
Jen Selter의 인스타그램 팔로워는 1,200만 명입니다! 이들 중 일부는 단순히 피트니스 블로거의 몸매의 아름다움에 감탄하고(그 광경은 정말 매혹적입니다), 일부는 동기 부여와 많은 것을 배울 수 있는 기회를 위해 블로그를 팔로우합니다. 유용한 정보. 결국 거의 모든 소녀들이 그런 엉덩이를 갖고 싶어합니다! 달성 방법 완벽한 엉덩이? 가장 많이 선정한 10가지 효과적인 운동 Jen의 Instagram에서 집에서 할 수 있는 일을 소개합니다.
1. 고무밴드를 착용하고 옆으로 걷는다
Jen은 거리에서 바로 그것을 합니다! 다리에는 특수 신축성 밴드가 부착되어 있으며 포즈는 쪼그리고 앉고 허벅지는 바닥과 평행하며 무릎은 발가락을 넘지 않습니다. 그리고 우리는 걷고, 걷는다.
2. 벤치에서 점프하기
운동 공간을 찾는 것이 더 좋습니다. 그렇지 않으면 바로 이 벤치에 앉아 있는 할머니들이 당신에게 전쟁을 선포할 것이고 이것은 무섭습니다. 따라서 Jen처럼 벤치에 쪼그리고 앉은 자세로 점프하십시오.
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3. 누운 자세에서 다리를 흔들기
이 운동은 복근이 긴장되는 것이 아니라 엉덩이, 즉 근육의 도움을 받아 다리를 들어올리는 방식으로 수행되어야 합니다. 뒷면허벅지 아니고 뱃살.
4. 가위
초기 위치- 등을 대고 누워 있습니다. 바닥에서 30-40cm 높이로 다리를 올리고 활발한 교차 운동을해야합니다.
5. 앞으로 나아가고 점프하기
허벅지가 바닥과 평행이 될 때까지 스쿼트하고 가세요! 먼저 빠른 조치를 취한 다음 Jen Selter처럼 점프하세요.
6. 부하를 가한 빠른 스쿼트
손에 디스크, 덤벨 또는 케틀벨을 가져갈 수 있습니다. 무게는 크지 않아야합니다. 2-3kg이면 충분합니다. 1분 안에 가능한 한 많은 횟수를 수행하려고 힘차게 스쿼트를 하세요.
7. 스윙백
벤치에 손을 얹고 최대한 멀리 서서 판자를 만듭니다. 다리를 뒤로 올리십시오. 높을수록 좋습니다!
8. 매트와 핏볼에서 다리 들어올리기
시작 위치 - 네 발 모두. 먼저, 무릎을 구부린 다리를 들어 올린 다음 곧게 펴세요. 숙련된 사람들의 경우, 엉덩이를 완벽하게 만들기 위해 핏볼에서 동일한 작업을 반복할 수 있습니다.
9. 옆으로 스윙하기
이제 스윙을 뒤로 하지 말고 옆으로 하십시오. 마치 무언가를 밀어내고 싶은 것처럼 정력적으로 운동을 수행해야 합니다. 당신의 엉덩이는 너트처럼 될 것입니다!
10. 스쿼트 + 점프
다이나믹 스쿼트: 웨이트를 들고, 일반 스쿼트를 하고, 마무리합니다. 높이뛰기. 완벽한 엉덩이를 위한 이 운동은 근육을 키우는 데 도움이 될 뿐만 아니라 최대 칼로리를 소모합니다. 안녕, 여분의 지방!
경쟁하기 어려운데...죄송해요, 김, 하지만 이 여자들의 엉덩이는 더 나쁘지 않습니다...
@젠셀터
가입자 950만 명
모델 젠 셀터진정한 피트니스 아이콘이 되었습니다! 온 세상이 그걸 알아 더 나은 엉덩이~보다 젠, 찾을 수 없습니다! 그리고 그녀는 매일 동기 부여가 되는 사진을 게시함으로써 이를 증명하기 위해 끊임없이 노력하고 있습니다. 엉덩이에 있는지는 모르겠지만 젠문제가 있지만(거기에 임플란트가 있으면 어떨까요?), 그녀는 매우 자연스러워 보입니다.
@cttchickentuna
가입자 514만명
미국 엉덩이 로라 고든그녀의 프로필에는 셀 수 없을 만큼 많은 내용이 있습니다. 로라피트니스 트레이너이자 스포츠에 대한 동기 부여 블로그를 운영하고 있습니다. 그 소녀에 따르면, 그녀는 멋져 보이는 것을 좋아하기 때문에 운동을 하러 간다고 합니다. 그리고 그녀는 23세(현재 25세)에 수업을 시작했기 때문에 여러분에게도 기회가 있습니다.
@xoobruna
가입자 130만 명
모델 브루나 리마(19) 부터 마이애미브라질의 뿌리뿐만 아니라 일상 생활스포츠. 물론 여기서 우리는 도움 없이는 일어날 수 없었던 일을 의심하고 가정할 수 있습니다. 성형외과 의사, 하지만 브루넷-차이가 많이 나네요! 그녀는 속옷 차림으로 등장하는 자동차 광고 캠페인으로 많은 돈을 벌고 있습니다.
@요벤투라
가입자 400만 명
브라질의 외모 요바나뭔가 생각나네 카일리 제너. 사실, 그녀의 얼굴에는 전혀 "개선"이 없었습니다.나는 그렇지 않았고 우리는 엉덩이에 대해 의심의 여지가 없습니다. 소녀가 자신의 동영상을 공유하는 빈도 집중 훈련, 그런 엉덩이를 만드는 것이 가능합니다! 그런데 심지어 저스틴 비버그는 이것을 언급했습니다. 그는 한때 자신의 프로필에 그녀의 사진을 공유했습니다.
@애슐리마르텔
가입자 110만 명
댄서 출신 루이지애나 애슐리 마텔그녀의 몸을 사랑합니다. 그건 그렇고, 이것은 우리 컬렉션의 첫 번째 Instagram이며 엉덩이 외에도 셀카도 있습니다. 애쉴리자주 여행을 다니고 이미 연습된 각도에서 사진을 찍기 위해 작은 수영복을 백만 개 구입하는 것 같습니다...
@rubysayed_
가입자 685만명
하지만 루비그녀는 스스로 포토샵을 꽤 많이 하고, 또한 끊임없이 p에 의존합니다. 그래서 그녀는 종종 다음과 같은 동영상을 게시합니다. 확대그녀의 다섯 번째 포인트가 나타납니다 ...
@jessiebabyfit
가입자 513만명
하지만 이 소녀에게는 모든 것이 매우 자연스럽습니다. 여자 운동가 제시 24시간 내내 체육관에서 운동을 하는 것 같은데, 엄청나게 동기 부여가 됩니다. 그녀는 또한 유럽인 외모를 가지고 있지만 우리는 혼혈 여성만이 엉덩이가 돌출되어 있다는 사실에 익숙합니다! 그런데, 제시주식 유용한 연습그건 집에서 할 수 있는 일이에요.
@머리
가입자 230만 명
댄서 출신 라스베가스, 모델, 블로거 및 래퍼의 아내 아이스티 − 니콜 오스틴그녀의 엉덩이를 진짜 브랜드로 만들었습니다. 사실 엉덩이 외에 니콜그녀는 종종 배를 과시합니다 (최근 두 번째 엄마가되었습니다). 니콜은 항상 과시하는 것을 부끄러워하지 않을 만큼 식욕을 돋우는 곡선을 가지고 있었습니다.
@jessicaburciaga
가입자 150만 명 
