Zumba 피트니스: 정의, 장단점, 기능 및 팁, 사진과 함께 동작의 예. 체중 감량이란 무엇이며 소비되는 칼로리는 얼마입니까?

모든 사람은 자신의 기질에 따라 훈련 프로그램을 선택하려고 노력하지만, 신체 훈련그리고 그가 스스로 세운 목표. 활동적이고 목적이 있는 사람들을 위한 선택은 정말 엄청납니다.

반면, 지쳐서 새로운 것을 찾고 있다면 클래식 에어로빅기계에서의 단조로운 운동, 라틴 아메리카 리듬, 팬더의 우아함 및 Jason Statham의 부하를 조화롭게 결합한 Zumba 피트니스라는 피트니스 분야의 완전히 새로운 트렌드를 여가 시간에 고려해 보시기 바랍니다.

Zumba에 대한 기본 사실

Zumba란 무엇이며 어디서 유래했나요? 자기 지식과 내면의 평화와 관련되지 않은 모든 것은 서대륙에서 우리에게옵니다. 줌바도 예외는 아닙니다. 80년대에 댄스 수업에서 음악을 잊어버린 알베르토 페레즈(Alberto Perez)가 발명했습니다. (그러나 아시다시피 수행되는 모든 일은 더 나은 것입니다).

그가 준비한 수업을 잊어 버린 교사는 거의 즉석에서 완전히 새로운 댄스 및 피트니스 스타일에 대한 전체 철학을 생각해 내고 창조했습니다.

90년대 줌바(Zumba)가 대중화되면서 새로운 레벨미국에서 훈련. 그리고 10년 후 그것이 우리에게 다가왔습니다. 그러한 경우 짧은 기간줌바(Zumba)가 독립했다 스포츠 훈련심지어 여러 방향으로 발전하기도 했습니다.

다른 유형의 피트니스에 비해 Zumba의 장점

줌바(Zumba)는 가장 유명한 스포츠 중 하나로 간주됩니다. 사용 가능한 유형모든 면에서 적합성:

줌바는 필요없어 특수 장비, 특별한 신발이나 옷도 아닙니다. 가장 편안하다고 느끼는 옷을 입으세요. 신발의 경우 운동화, 운동화 또는 발레 플랫이 적합합니다.
건강상의 제한은 없습니다. (당연히 모든 것이 합리적입니다).
연령 제한은 없습니다.
원하는 만큼 운동할 수 있습니다.

매일 할 수 있다면 훨씬 더 좋습니다. 그러나 근육은 매우 짧은 시간에 무거운 하중에 빠르게 익숙해지고 새로운 삶의 리듬에 적응한다는 점을 명심하십시오.

따라서 일정 시간이 지나면 부하를 늘리거나 Zumba를 다른 유형의 신체 활동으로 변경해야 할 수도 있습니다.

일부 보고서에 따르면 60분짜리 Zumba 수업에서 활기찬 음악을 듣습니다. 600kcal까지 태울 수 있고,이는 슬로건을 완전히 정당화합니다. "줌바 피트니스: 춤을 추며 살을 빼세요"!

체중 감량을 위한 다른 유형의 춤에 대해서는 "집에서 체중 감량을 위한 춤 - 비디오" 기사를 참조하세요.

우리는 선택했습니다 최고의 수업 Zumba 피트니스에 대해 부하가 증가하는 순서대로 배열했습니다. 수업 코멘트 경험이 풍부한 트레이너, 어느 오랫동안댄스 피트니스를 합니다.

Zumba 피트니스와 체중 감량을 위한 최고의 동영상 강의

어떤 레슨을 선택하든 부상과 염좌를 방지하려면 운동 전에 모든 근육 그룹을 워밍업하세요!

초보자를 위한 비디오 튜토리얼

첫 번째 비디오 튜토리얼에서는 초보자를 위한 프로그램을 소개합니다. 단 6분만에 완전히 친해질 수 있는 기회가 있습니다. 기본 단계거의 모든 라틴 아메리카 댄스의 기초를 형성하고 Zumba 수업에서 널리 사용되는 동작입니다. 마스터 트레이너이자 Zumba 강사인 Natalia Bull이 동작을 시연합니다.

전문가 의견:초보자를 위한 Zumba 피트니스 영상이 러시아어로 촬영되어 있어서 편리합니다. 의심할 여지 없이 Zumba에 익숙해지기 위한 가장 최적의 수업입니다. 배웠던 기본 동작, 더 길고 더 강렬한 다음 수업으로 넘어갈 수 있습니다.

모든 유형의 피트니스와 마찬가지로 Zumba의 요소는 반복될 수 있으므로 기본 요소를 익힌 후 나중에 재량에 따라 좋아하는 음악과 결합할 수 있습니다.

그리고 일부 운동이 동일한 음악 구성 내에서 표시된다는 사실에 혼동하지 마십시오. 쉬지 않고 여러 번 반복해 보십시오. 필요한 경우 비디오를 서로 번갈아가며 사용하십시오.

복근과 다리 날씬한 몸매를 위한 줌바

두 번째 Zumba 피트니스 운동 영상은 복근과 다리라는 두 가지 문제 영역에 중점을 둡니다. 탱고, 삼바, 살사의 고전적인 스텝이 사용됩니다. 수업은 미국의 유명한 Zumba 트레이너 Tanya Beardsley가 진행합니다.

전체 비디오: 영어, 그러나 우리가 말하는 내용을 이해하는 것은 어렵지 않습니다. 트레이너는 모든 요소를 천천히 명확하게 보여줍니다. 가장 중요한 것은 당신의 관심입니다!

전문가 의견:충분한 복잡한 단지최근에 운동을 했다면 운동 사이에 휴식을 취하고 물을 비축해야 할 수도 있습니다. Tanya Beardsley는 수업에서 양보하지 않는 진정한 전문가입니다!

춤추며 엉덩이 살 빼기

세 번째 비디오의 운동 세트는 전적으로 심장 강화 및 엉덩이 운동에 전념합니다. 수업은 강사 Tanya Beardsley (미국)가 진행합니다.

전문가 의견:매우 집중 프로그램, 그러니 피곤하다고 느끼면 분 휴식숨을 쉬십시오! 이 수업은 경험이 풍부한 댄서와 운동선수를 위해 고안되었습니다. 초보자의 경우 수업 3주차에 이 수업을 시작하는 것이 좋습니다.

Zumba 피트니스 레슨 2개와 3개를 결합하면 성공할 수 있습니다. 완전한 운동, 체중 감량과 모든 문제 영역 강화를 목표로합니다!

춤추면서 적극적으로 칼로리를 소모하세요

이 수업의 주요 모토는 "30분 안에 300칼로리 소모"입니다. 기본적이고 더 복잡한 단계와 연결이 사용됩니다. 이 단지는 몸 전체에 하중을 가하도록 설계되었습니다.

전문가 의견:모든 운동은 다음에서 수행됩니다. 빠른 속도그리고 움직임 분석은 사실상 강조되지 않습니다. 에 대한 고속요소의 충족은 선택한 음악으로도 입증됩니다. 이 단지의줌바 피트니스.

그러므로 이 훈련은 수개월 동안 연습해왔고 더 많은 것을 찾고 있는 사람들에게 도움이 될 것입니다. 강렬한 부하.

Zumba – 즐거움으로 체중 감량

아래에 제시된 영상은 매우 소박하고 포괄적인 제목인 “Zumba - 멋진 피트니스 프로그램체중 감량을 위해." 50분이에요 본격적인 단지모든 근육 그룹을 다루는 운동.

전문가 의견: 우수한 단지초보자와 전문가 모두에게 적합한 운동입니다. 스튜디오는 다소 편안한 분위기임에도 불구하고 긴장을 풀 필요가 없습니다!

코치가 말하는 것에 주의를 기울이고 가능한 한 정확하게 동작을 반복하도록 노력하십시오. 아마도 시작하기 전에 모든 요소를 검토하고 연결을 기억한 다음 훈련을 시작해야 할 것입니다.

쉽고 즐겁게 체중을 감량하고 싶다면 원래 이름인 Zumba를 사용하는 피트니스 프로그램에 주목하세요. 화끈한 댄스 운동라틴 리듬을 기반으로 한 는 멋진 몸매를 가꾸는 데 도움이 될 뿐만 아니라 남다른 긍정적인 감정으로 재충전하는 데 도움이 될 것입니다.

줌바란 무엇인가요?

줌바는 비교적 새로운 댄스 디렉션, 콜롬비아 안무가이자 댄서인 알베르토 페레스(Alberto Perez)가 2001년에 만든 작품입니다. 이 피트니스 프로그램은 힙합, 살사, 삼바, 메렝게, 맘보, 플라멩코 및 밸리 댄스의 요소를 결합합니다. 이 슈퍼 믹스는 Zumba를 가장 뛰어난 믹스 중 하나로 만들었습니다. 인기 있는 운동 세계의 체중 감량을 위해: 켜짐 이 순간전 세계 180개국 이상으로 퍼져나갔습니다! 원래 이름은 콜롬비아 방언에서 "버즈, 빠르게 이동"으로 번역되었습니다.

Zumba가 왜 그렇게 사람들을 사로잡았나요? 요점은 이것이 단지 평범한 댄스 루틴이 아니라는 것입니다. 이것은 여러분이 훌륭한 성과를 달성하는 데 도움이 되는 재미있고 흥미롭고 활력이 넘치는 운동입니다. 체력. 그녀의 목표는 운동하는 것이다. 최대 금액사소한 운동을 반복해서 지치지 않고 근육을 단련시킵니다. 한 시간 동안 미친듯이 춤을 추면 넌 불타버릴 수 있어 약 400~500kcal . 또한, Zumba 피트니스는 더욱 자신감 있고 긍정적이며 편안해지는 데 도움이 되는 탁월한 스트레스 해소제입니다.

대개, 그룹 트레이닝 Zumba 피트니스는 45~60분 동안 진행됩니다. 수업은 역동적인 워밍업으로 시작하여 스트레칭으로 끝나며, 이 모든 과정은 독특한 음악과 함께 진행됩니다. 프로그램의 주요 부분에는 라틴 아메리카 스타일의 8~10곡이 포함되어 있으며, 각 노래에는 고유한 곡이 있습니다. 독특한 안무 . Zumba 안무는 일반적으로 매우 간단하며 체인으로 결합되어 노래 전체에서 반복되는 몇 가지 댄스 동작으로 구성됩니다. 몇 번의 레슨만 지나면 춤과 전혀 거리가 먼 사람이라도 프로그램의 기본 동작을 기억할 수 있습니다.

시간이 지나면서 다양한 스타일의 Zumba가 등장했습니다. 예를 들어, 아쿠아 줌바수영장에서 훈련을 위해. 서킷 위의 줌바, 이는 다음을 나타냅니다. 고강도 운동체중 감량을 위해. 또는 줌바 토닝, 여기에는 작은 덤벨을 사용한 운동이 포함됩니다. 단 15년 만에 ZUMBA® 브랜드는 수요 피트니스 산업에서.

Zumba 훈련의 장점:

1. 줌바는 좋다 유산소 훈련그게 당신을 태우는 데 도움이 될 거예요 과도한 지방그리고 몸을 조여보세요.

2. 춤을 추며 살을 빼는 것은 효과적일 뿐만 아니라 재미있습니다. 이것이 바로 피트니스가 가져오는 경우입니다. 정말 기쁘네요.

3. 이 댄스 프로그램을 정기적으로 연습하면 더욱 유연하고 우아해집니다.

4. 줌바는 누구나 배울 수 있어요! 이 작업을 수행하려면 인상적인 기술이 필요하지 않습니다. 또한 프로그램의 모든 안무 동작은 절대적으로 간단하고 이해하기 쉽습니다.

5. 에너지 넘치고 열정적인 음악에 맞춰 춤을 추므로 훈련을 통해 정말 긍정적인 감정을 느낄 수 있습니다.

6. 이런 종류의 피트니스 초보자에게 적합, 최근 출산 한 소녀, 스포츠와는 완전히 거리가 먼 사람.

7. 수업 중 당신은 모든 문제 영역을 해결하게 될 것입니다: 배, 허벅지, 엉덩이 등 가장 깊은 근육까지 사용합니다.

8. Zumba는 매년 전 세계적으로 점점 더 많은 인기를 얻고 있으므로 많은 피트니스 룸에서 훈련이 진행됩니다. 집에서 공부하는 것을 좋아하는 사람들을 위해 홈 비디오 프로그램도 만들어졌습니다.

단점과 특징:

1. 기억하기 댄스 동작정기적으로 수업에 참석하는 것이 좋습니다.

2. Zumba 훈련의 안무는 매우 간단하지만 여전히 댄스 프로그램이므로 성공적인 수업필요할 것이예요 좋은 조화와 리듬감.

3. 정말 진지하게 운동하고 싶다면 사이클링이나 바디펌프에 등록하는 것이 좋습니다. Zumba 피트니스는 체중 감량에 적합하지만 매우 강렬한 심장 강화 운동이름을 지정할 수 없습니다.

Zumba 동작의 예

자신에게 맞는지 확실하지 않다면 이 유형운동을 하면 인기 있는 운동을 선택할 수 있습니다. 댄스 동작 Zumba에서 일반적인 생각이 비디오 프로그램에 대해. 제시된 동작은 작은 시퀀스로 결합되고 음악의 리듬에 따라 별도의 노래 중에 반복됩니다. ~에 그룹 수업종종 트레이너는 각 노래 전에 동작을 시연하여 여러분이 이를 기억하고 음악에 맞춰 쉽게 반복할 수 있도록 합니다.

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영상에서 찍은 사진 그룹 트레이닝, 다음으로 연결 풀 버전운동 내용은 아래에 첨부합니다.

춤을 추어본 적이 없고 수업 시간에 어려움을 겪을까봐 걱정된다면 다음 권장 사항을 확인하세요.

우선 강사님의 하체 안무를 따라하며 반복해 보세요 그의 다리의 움직임. 그런 다음 어깨와 팔의 움직임을 추가하십시오.

"카운트에 맞춰" 동작을 수행해 보십시오. 이는 리듬을 유지하는 데 도움이 됩니다.

그룹 수업 중에는 동작 순서를 더 잘 이해하기 위해 자유롭게 앞으로 서서 강사에게 더 가까이 다가가세요.

처음 몇 개의 수업이 매우 어려워 보인다면 Zumba 피트니스를 중단해서는 안 됩니다. 원칙적으로 이미 이후 5-6 운동모든 기본 동작이 기억되고, 한 달 동안 정규 수업을 듣고 나면 최근에 처음으로 수업에 왔다는 사실도 잊어버릴 것입니다.

초보자의 성공 비결은 꾸준한 출석입니다. 안무는 간단하지만 빠르게 변화하는 동작을 기억하려면 연습이 필요합니다.

줌바는 완벽한 조합 효과적인 스포츠그리고 긍정적인 춤 . 체중 감량, 탄탄한 몸매, 리듬과 우아함을 단련하고 긍정적인 감정을 얻고 싶다면 이 유명한 피트니스 프로그램을 꼭 시도해 보세요.

안에 체육관그리고 스튜디오에서는 피로를 없애는 데 도움이 되는 다양한 종류의 에어로빅을 선보입니다. 초과 중량, 몸을 정리하십시오. 그 중 하나는 소녀들과 여성들 사이에서 점점 인기를 얻고 있는 줌바 댄스 스타일입니다. 새로운 방향에 대한 몇 가지 사실은 Zumba 피트니스가 무엇인지 더 잘 이해하는 데 도움이 될 것입니다.

피트니스에서 Zumba란 무엇인가요?

Zumba 에어로빅의 비교적 새로운 방향은 2001년에 시작되어 즉시 전 세계로 퍼지기 시작했습니다. 콜롬비아 출신의 안무가 알베르토 페레스(Alberto Perez)는 라틴댄스에 새로운 목적을 부여하기로 결심하고 성공을 거둔 바로 그 사람이다. 댄스 피트니스에는 솔로 라틴, 살사, 힙합, 맘바, 삼보, 플라멩코, 때로는 밸리 댄스의 요소가 포함되어 있습니다. 한 레슨에서 거의 모든 기능을 마스터할 수 있습니다. 주요 목표신체 근육에 가해지는 부하가 남아 있으며 결과적으로 체중 감소가 발생합니다.

Zumba는 운동 중에 지루한 운동으로 지치지 않고 트레이너와 함께 음악의 비트에 맞춰 움직인다는 점에서 다른 유형의 피트니스와 다릅니다. 칼로리가 활발하게 소모되기 시작하여 빠르게 체중을 줄일 수 있습니다. 건강상의 이점을 가지고 춤을 추는 것보다 더 즐거운 것이 있을까요? 엄청난 양 긍정적 인 피드백 Zumba 피트니스 학교가 실제로 효과가 있다는 것을 증명해 보세요.

체중 감량을 위한 줌바

살을 빼고 지방을 없애고 싶은 사람들이 줌바를 찾는 경우가 많습니다. 결과적으로 각 근육 그룹을 운동하면 효과가 나타납니다. 일부 수업은 다리, 팔, 엉덩이 또는 등 중 하나만 사용하는 반면 다른 수업은 모든 근육을 사용합니다. 유산소 운동 Zumba는 항상 더 효과적인 것으로 간주되어 왔으며 체중 감량을 위한 Zumba는 비즈니스와 즐거움을 결합하여 음악에 빠져드는 데도 도움이 됩니다. 그런 수업이 끝나면 좋은 분위기당신은 보장됩니다. Zumba 훈련은 다음과 같은 자질을 개발하는 데 도움이 됩니다.

움직임의 조정 - 당신은 아름답게 춤추는 법을 배울 것입니다;
유연성과 가소성;
지구력;
리듬감.

이러한 유형의 에어로빅의 적극적인 운동은 신체에 긍정적인 영향을 미칩니다. 그 이유는 다음과 같습니다.

강하게 하는 것 심혈관계의;
업무 개선 호흡기 체계;
활성 연소칼로리.

이러한 유형의 피트니스의 종류를 언급할 가치가 있습니다.

클래식 줌바는 라틴 댄스의 조합입니다.
Zumba Continental – 사람들에게 적합 다양한 연령대의, 체격.
스텝 토닝(Step Toning) - 하나 또는 다른 운동을 목표로 하는 운동 문제 영역.
서큘러 줌바(Circular Zumba)는 댄스와 파워 에어로빅.
체중 감량을 위한 Aqua Zumba 피트니스는 새로운 방향입니다. 훈련은 물에서 진행됩니다. 다른 유형의 Zumba에 금기 사항이 있는 사람들에게 적합합니다.

줌바 동작

이미 언급했듯이 Zumba 동작의 체인은 다음에서 가져옵니다. 다른 방향춤. 그 수를 셀 수 없으며, 이 피트니스 영역을 선택하면 모든 것을 시도하게 될 것이라는 것은 사실이 아닙니다. 각 수업은 워밍업, 새로운 동작 학습, 통합 및 휴식으로 구성됩니다. 새로운 Zumba 체인을 예측하기 어려운 경우 워밍업은 한두 번의 수업 후에 기억할 수 있는 간단한 동작으로 구성되는 경우가 많습니다.

터닝 단계. 다리, 복부, 등의 근육 그룹이 관련됩니다. 참가자는 발 뒤꿈치와 발가락을 돌리면서 몸을 좌우로 돌립니다.
턴과 런지가 포함된 스텝. 다리, 복부, 등의 근육 그룹이 관련됩니다.
박수를 치는 단계. 다리, 팔, 척추가 따뜻해집니다.

줌바 수업

모든 Zumba 수업에는 어떤 것도 필요하지 않습니다. 특별 훈련, 훈련 중에 만날 수 있습니다 다른 사람들: 운동선수, 노인, 뚱뚱하든 말랐든, 학생, 출산 후 엄마 등. 그러나 수업을 놓치지 않으면 더 좋습니다. 그렇지 않으면 스스로 새로운 동작을 배워야합니다. 지금은 문제라고 할 수 없지만, 인터넷의 다양한 동영상 강의 덕분에 여전히 적극적인 훈련트레이너의지도하에 가정 운동과 비교할 수 없습니다.

훈련을 위해서는 움직임을 제한하지 않는 헐렁한 옷을 입어야 합니다. 밝고 풍부한 색상을 환영합니다. 중독성 있는 음악처럼 전체 운동의 분위기를 조성하고 기분을 좋게 해줍니다. 또한 헐렁한 옷은 몸매의 결점을 숨겨 주어 더욱 자신감을 갖게 해줍니다. 자유롭게 실험해 보세요.

다른 유형의 피트니스와 마찬가지로 Zumba에는 심장 질환, 관절 질환, 고혈압, 탈장, 척추 질환 등 여러 가지 금기 사항이 있습니다. 가능하다면 첫 번째 훈련 세션을 시작하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 갑작스러운 움직임이나 강렬한 움직임이 없음을 100% 확신할 수 있습니다. 육체적 운동아무리 운동을 해도 당신이나 당신의 몸에 해를 끼치지 않을 것입니다.

초보자를 위한 Zumba 레슨

Zumba 수업에 등록하기로 결정했다면 먼저 비디오를 통해 여러분을 기다리고 있는 내용을 숙지하는 것이 좋습니다. 인터넷에서 쉽게 찾을 수 있습니다. 초보자를 위한 Zumba 수업이 있다면 시작해 보세요. 스포츠 스튜디오. 어떤 경우든 첫 번째 운동을 시작하기 전에 트레이너와 상담하고 어디서 시작하는 것이 가장 좋은지 물어보세요.

초보자를 위한 Zumba 피트니스는 다음을 기반으로 한 기본 운동 세트로 구성됩니다. 단순한 움직임, 근육을 펌핑하고 지루함을 방지합니다. 활성 단계회전, 무릎 올리기, 박수, 스쿼트-이것은 Zumba와 같은 피트니스 방향을 처음 알게 된 사람들을위한 표준 수업의 모습입니다.

비디오: Zumba - 체중 감량을 위한 멋진 피트니스 프로그램

트레이너와 함께 체육관이나 집에서 Zumba를 연습할 수 있습니다. 이를 위해서는 넓은 공간과 교육이 포함된 온라인 비디오 튜토리얼이 필요합니다. Zumba 학교의 공식 웹사이트나 트레이너의 개인 페이지에서 찾을 수 있습니다. 가장 인기있는 사람 중 하나는 Beto Perez입니다. 아래에는 어린이를 위한 무료 마스터 클래스, 초보자를 위한 기본 동작 및 체중 감량 클래스가 있습니다. 집에서 Zumba를 운동하는 것만큼 효과적이고 재미있을 수 있습니다.

어린이 줌바

초보자를 위한 줌바 - 기본 동작

비디오: 체중 감량을 위한 줌바 댄스

줌바(Zumba)는 전 세계적으로 인기를 끄는 프로그램이다. 이 운동은 콜롬비아의 피트니스 강사가 개발했습니다. 피트니스와 댄스를 동시에 결합한 스포츠입니다. 운동을 하면 기분이 좋아지고 지치게 됩니다. 추가 칼로리, 나타납니다 추가 요금에너지. 오늘날 Zumba 매니아는 모든 국적의 사람들을 포용하고 있습니다. 이 유형의 운동은 체중 감량을 원하는 사람들에게 가장 인기가 있습니다.

체중 감량을 위한 피트니스 프로그램 줌바

훈련은 라틴 아메리카 음악의 반주에 맞춰 진행되며 힙합과 아프리카 댄스에서 차용한 동작으로 구성됩니다. 댄스 운동을 할 때는 모든 근육이 관여하므로 효과적인 운동체중 감량을 원하는 사람들을 위해. 하중이 고르게 분산되어 몸체 전체를 조이는 것이 가능합니다.

체중 감량을 위한 Zumba 피트니스 프로그램에는 한 번의 운동으로 약 500칼로리를 소모하는 것이 포함됩니다. 개인의 특성인간의 몸.

모든 유형과 마찬가지로 Zumba 피트니스 스포츠 훈련, 장점과 단점이 있습니다. 장점은 다음과 같습니다.

초과 체중을 제거하는 데 도움이됩니다.
신체에 해를 끼치 지 않습니다.
수업에 참여하면 비슷한 관심사를 가진 새로운 친구를 사귈 수 있습니다.
수업은 음악과 함께 진행되므로 더 쉽습니다.
운동 수행에 대한 엄격한 요구 사항은 없으며 초보자도 쉽게 시작할 수 있습니다.
노인에게도 적합합니다.
다음을 가진 사람들을 위한 훈련의 접근성 다양한 레벨신체 훈련.

단점은 다음과 같습니다.

음악에 대한 사랑과 리듬감이 필요합니다. 그렇지 않으면 수업이 어려울 것입니다.
얻기 위해 원하는 결과정기적으로 연습해야 합니다.
을 위한 프로 운동선수 Zumba는 효과를 얻으려면 더 강렬한 운동이 필요하기 때문에 적합하지 않습니다.

어쨌든 Zumba 프로그램의 이점은 분명합니다. 체중 감량 외에도 얻을 수 있는 다른 이점은 많습니다. 특히, 긴장을 풀고, 더욱 우아해지며, 근육계의 상태를 개선합니다.

비디오 Zumba 피트니스: 체중 감량을 위한 운동

트레이너 없이 비디오를 이용해 Zumba를 연습할 때 자신만의 훈련 계획을 선택할 수 있습니다. 그런데 한 가지가 있다 중요한 규칙: 항상 워밍업부터 시작하세요. 먼저 사이드 스텝과 점프로 시작한 다음 점차적으로 회전 동작으로 이동해야 합니다. 결국 모두 함께 불타는 춤으로 변할 것입니다.
그러나 최소한 코치와 상담하는 것이 가장 좋습니다. 첫 단계. 트레이너는 어떤 운동이 가장 효과적인지 조언해 줄 것입니다.

기본적인 Zumba 운동은 다음과 같습니다.

한 곳에서 춤을 추거나 행진합니다. 운동은 다리부터 시작하여 엉덩이와 팔이 포함됩니다.
단계 다른 측면- 음악에 맞춰 연주 사이드 스텝, 먼저 한 방향으로, 그 다음에는 다른 방향으로;
"아이스 스케이팅" - 손을 등 뒤로 얹고 스케이터 자세를 취하고 한 곳에서 슬라이딩 동작을 수행합니다.

Zumba 피트니스 비디오에는 체중 감량을 위한 운동이 포함되어 있습니다. 초보자도 쉽게 접근하고 이해할 수 있으며 트레이너의 설명도 함께 제공되는 경우가 많습니다. 하지만 이러한 비디오의 가장 큰 장점은 집에서 운동을 하는 데 도움이 된다는 것입니다.

이 영상을 통해 여성만이 줌바 피트니스를 하는 것이 아니라는 사실을 확인할 수 있었습니다. 남자들은 또한 라틴 아메리카 음악을 즐기는 것을 즐깁니다. 그것이 놀랍게 보인다는 점은 주목할 가치가 있습니다.

집에서 체중 감량을 위한 Zumba 피트니스 비디오 레슨

Zumba 피트니스 레슨의 구조는 초보자도 이해할 수 있습니다. 가벼운 워밍업을 마치고 이제 시간이다 전력 부하, 강사가 미리 선택합니다. 안에 이 경우훈련 중에 팔 굽혀 펴기 또는 스쿼트가 가능합니다. 때로는 콤플렉스에 덤벨 훈련이 포함되기도 합니다. 참가자들의 긴장을 풀어주고 완전한 즐거움을 선사하는 즐거운 춤 동작도 잊혀지지 않습니다.

다음은 집에서 Zumba 체중 감량을 위한 비디오 강의입니다. 그 중 일부는 켜져 있습니다. 외국어, 그러나 이것은 전혀 방해하지 않으며 연습을 수행하는 데 단어가 필요하지 않음을 확인합니다.

운동 효과를 높이려면 덤벨을 사용할 수 있습니다. 굳이 자신을 드러낼 필요는 없다 과도한 부하, 편안하게 사용할 수 있는 무게를 선택하는 것이 좋습니다. 영상에는 집에서 쉽게 할 수 있는 엄선된 운동들이 담겨있습니다. 1회 수업은 약 40분 정도 소요됩니다.

다음은 Zumba 피트니스 운동이 포함된 동영상 모음입니다.