스프린트라는 단어의 의미. 단거리 선수와 단거리 경주 거리

많은 운동선수들은 달리기와 모집을 결합하는 것을 꺼립니다. 근육량. 글쎄요, 여러 면에서 그들은 실제로 옳습니다. 런닝머신에 대한 장기간의 소개를 빠르게 이화작용 과정을 활성화합니다이는 지방뿐만 아니라 근육 조직. 이는 건조 과정에서 흔히 발생하지만 벌킹 과정에서는 유산소 운동그들은 당신의 손에 들어갈 것 같지 않습니다. 그러나 이것은 대량 획득 기간 동안 달리기를 완전히 잊어야 함을 의미합니까? 최근 연구에서는 이 질문에 의문을 제기합니다.

스프린트 – 빨리 달리다 100~400m의 짧은 거리로 인해 고강도그리고 짧은 기간 이 유형부하는 혐기성 부하로 분류됩니다. 체력 단련. 에너지원이러한 유형의 부하에서는 포도당이나 지방이 아닌 ATP-크레아틴입니다. 동시에 최근 연구에 따르면 달리기는 근육량 감소에 기여하지 않으며 어떤 경우에는 하체 근육 성장에 긍정적인 영향을 주기도 합니다. 이는 질주하는 부하가 특별한 유형의 부하를 활성화한다는 사실 때문입니다. 근육 섬유비대해지기 쉽습니다. 이것이 어떻게 일어나는지 알아 봅시다.

단거리 달리기가 근육에 어떤 영향을 미치나요?

달리기 부하가 신체에 미치는 영향의 메커니즘을 이해하기 위해 근육의 구조를 기억해 봅시다. 여기에는 다음이 포함됩니다 두 가지 유형의 섬유: 첫 번째 것은 느리거나 빨간색입니다. 두 번째는 빠르고 흰색입니다. 첫 번째 유형은 내구성을 담당하고 장기적인 부하를 유지할 수 있으며 두 번째 유형은 폭발적인 힘그리고 속도. 차례로 백색 섬유는 2A와 2B의 두 가지 하위 유형으로 나뉩니다. 첫 번째 하위 유형은 다음과 같은 전이 섬유입니다. 고속수축, 두 번째 - 또한 빠른 수축 속도와 효과적인 비대가 있습니다. 이것이 제2형 근섬유를 단련하고 선택하는 사람들이 짧은 고강도 부하, 뚜렷한 근육이 있습니다.

단거리 선수와 마라톤 선수를 비교하여 실제로 이 진술을 확인할 수 있습니다. 전자는 일반적으로 잘 발달되어 있습니다. 부피가 큰 근육, 후자는 조각처럼 날씬한 몸매와 상대적으로 적당한 근육량을 가지고 있습니다. 그러나 이는 단순한 관찰이 아닙니다. 과학적 기반의 연구 형태로 상당한 증거 기반을 갖추고 있습니다. 그들은 증명한다 긍정적인 영향근육량과 질량에 대한 질주 경주를 하고 이러한 유형의 부하가 신체의 동화 작용 과정으로 이어진다는 것을 인식합니다.

사실에 대해 이야기해보자

스프린트 경주가 신체에 미치는 동화작용 효과는 일련의 과학 실험을 통해 입증되었습니다. 안에 1996년한 그룹의 피험자가 한 달 동안 일주일에 3번 단거리 경주를 했습니다. 그 결과 이렇게 짧은 것이 밝혀졌다. 집중 훈련주도 근육 비대여성의 경우 2B형 섬유의 성장을 유발합니다. 남자들의 경우 놀랍게도 결과는 0이었습니다. 높은 테스토스테론 수치로 인해 근육량이 인구의 절반인 남성에서 훨씬 더 쉽게 증가한다는 점을 고려하면 이러한 결과는 의문을 제기할 수밖에 없습니다.

불운한 남자들의 상황을 명확히 하기 위해 2012년 7월에 반복 실험이 진행되었습니다. 20~30세 남성 9명, 여성 8명이 20분 간격으로 30초 달리기를 3회 실시했다. 부하가 끝나면 피험자로부터 혈액을 채취하고 근육 섬유를 연구하기 위해 생검도 수행했습니다. 실험 결과, 남녀 모두가 같은 증상을 보이는 것으로 나타났다. 레벨 증가성장을 책임지고, 근육 비대. 즉, 고강도 단거리 경주는 여성뿐만 아니라 남성에게도 신체에 동화작용 효과를 나타냈다. 동시에, 훈련 후 2시간 단식 조건에서도 근육은 이화작용을 거치지 않았습니다. 그 결과, 2012년 한 실험에서는 고강도 질주가 근섬유를 파괴하지 않을 뿐만 아니라 근섬유의 성장을 촉진할 수 있다는 사실을 확인했습니다.

또 다른 흥미로운 연구가 1년 전에 수행되었습니다. 운동선수 그룹은 일주일에 2회, 10초 휴식과 함께 35미터 달리기를 6회 실시했습니다. 4주간의 훈련 결과를 바탕으로 한 그룹의 피험자는 총 테스토스테론 수치 증가동시에 코르티솔의 감소는 달리기 부하의 동화 효과를 확인하는 또 다른 사실입니다.

일련의 연구에서 밝혀진 바와 같이, 고강도 달리기는 신체의 동화작용 과정을 촉발하며 근육 이화작용으로 이어지지 않습니다. 그리고 스프린트 로드가 손실되더라도 고전적인 연습보디빌딩이 가장 효과적인 방법근육량을 늘려도 그들은 여전히 건강하며 체육관에서의 성과를 향상시킬 수 있습니다. 그 이유는 다음과 같습니다.

프로그램에 단거리 달리기를 포함시켜야 하는 6가지 이유

체지방 감소

전력질주를 하면 신진대사 속도가 즉시 빨라지고 벌크 단계에서 신체가 지방을 축적하는 것을 방지할 수 있습니다. 이는 주로 스프린트 훈련 후 신체가 경기 후 몇 시간 동안 적극적으로 산소를 소비하고 칼로리를 소비한다는 사실 때문입니다. 결과적으로, 이 기술은 지방을 줄이는 데 도움이 되며, 따라서 체중을 늘리기 위해 노력하는 동안 지방을 "비축"하는 사람들에게 일반적으로 나타나는 에스트로겐 활동을 감소시킵니다.

체력 증가

고강도 질주를 하면 신체가 적응하게 됩니다. 결과적으로 그는 재고를 확보해야합니다. 증가된 금액간에 있는 글리코겐을 더 효율적으로 에너지로 변환합니다. 이 모든 것이 지구력을 높이고 수행하는 데 도움이 될 것입니다. 규칙적인 운동와 함께 최대 수익그리고 효율성. 게다가, 좋은 지구력건조 단계에서도 유용할 것입니다. 장거리일반화될 것입니다.

심장 기능 개선

지난 수년간의 연구에 따르면 고강도 달리기는 짧은 거리심장을 강화하고 전반적인 상태를 개선할 수 있습니다. 심혈관계의. 이는 4주 동안 전력 질주한 사람들의 휴식 및 훈련 심박수가 낮아진 것으로 입증됩니다. 또한 이러한 부하는 동맥 상태를 개선하고 혈관의 염증 반응을 감소시키며 수축기 혈압을 감소시킵니다.

스트레스 수준 감소

전력질주를 하면 엔돌핀이 급증하여 기분이 좋아지고 스트레스가 줄어들며 동기가 높아집니다. 직장에서 힘든 하루를 보낸 후에 그러한 혜택을 과대평가하는 것은 어렵습니다.

근육량과 근력 증가

위에서 언급한 바와 같이, 질주 부하는 신체의 동화작용 과정을 촉발하고 성장을 위한 빠른 근육 섬유에 자극을 줍니다. 결과적으로 이는 긍정적인 영향을 미칩니다. 강도 지표. 또한, 스프린트 중 빠른 시작은 폭발성을 향상시키는 데 도움이 되며 이는 많은 분야에서 중요합니다. 게임 유형스포츠와 파워리프팅.

인슐린에 대한 세포 민감도 증가

달리기는 인슐린에 대한 세포의 민감도를 높이고, 대사증후군과 지방 축적과 같은 증상을 예방할 수 있습니다. 혈압그리고 높은 레벨콜레스테롤. 그래서 이런 성향이 있는 분들에게 딱인 것 같아요 대사 증후군그리고 위험에 처해 있습니다.

어디서부터 시작해야 할까요?

경주 전에는 더 나은 워밍업하다– 적당한 속도로 5~10분간 달리고 스트레칭을 하며 관절을 풀어줍니다.
훈련을 시작하는 것이 좋습니다 초단거리 20-30미터에서. 신체가 적응해야만 이 거리가 100미터까지 늘어날 수 있습니다.
조깅에 적합 부드러운 표면. 경로가 고르지 않으면 넘어져 심각한 부상을 입을 수 있습니다.
운동화헐렁한 옷은 성공적인 스프린트 경주의 열쇠입니다. 단거리 선수는 발뒤꿈치가 땅에 닿지 않고 발가락만으로 달리기 때문에 단거리 신발은 앞쪽에 스파이크가 있어야 합니다. 중요한 점– 중요한 순간에도 실망하지 않는 편안하고 강한 레이싱.

스프린트 기술

시작

빠른 시작을 위해서는 빠르게 밀고 속도를 높이는 데 도움이 되는 패드를 사용하는 것이 가장 좋습니다. 경주를 시작하기 전에 더 앞서가세요 강한 다리, 그리고 뒤 – 약함. 그런 다음 체중을 다음으로 옮겨야합니다. 어깨 거들앞으로 움직여 골반을 해당 높이까지 올립니다.

시작하는 순간 발로 밀고 손으로 매우 빠르게 작업을 시작하여 속도를 높여야합니다.

달리다

가속 후 신체는 이를 받아들여야 합니다. 수직 위치그러나 전방 기울기는 유지되어야 합니다. 달리기는 발뒤꿈치가 지면에 닿지 않은 상태에서 발가락으로 이루어지며, 보폭의 속도와 길이가 증가합니다. 처음 20~30미터 동안은 최고 속도를 선택하고 전체 여행 내내 이 속도를 유지하려고 노력해야 합니다. 실제로는 생리적 특성으로 인해 전체 거리에 걸쳐 최대값을 유지하는 것이 불가능합니다. 6초에 정점에 도달한 다음 달리기 속도가 감소합니다. 그러나 스프린트를 위해서는 최고의 효율성, 동기 부여가 필요합니다.

마치다

결승선에서는 속도를 유지하고 침착함을 유지하며 긴장을 풀어서는 안 됩니다. 준비하는 데 시간이 걸리고 경주 결과에 부정적인 영향을 미칠 수 있으므로 같은 속도로 결승선을 통과하고 급히 움직이지 않는 것이 좋습니다.

그리고 끝난 후에는 가장 중요한 일을 하는 것을 잊지 마세요. 다음 운동. 결국, 새로운 경주를 할 때마다 결과는 더 좋아질 것입니다. 이는 달리기의 이점이 더 커질 것임을 의미합니다.

출처:

레슬링 훈련에 스프린트 인터벌 프로그램 추가로 인한 생리적 및 성능 변화, 2011. 원본

스프린트 운동은 골격근 p70S6k 인산화를 향상시키며 남성보다 여성에서 더욱 그렇습니다(2012).

스프린트는 스크럼 팀이 표시할 준비가 되어 있고 고객에게 가치 있는 제품의 일부를 만드는 기간입니다. 각 스프린트는 목표, 이를 달성하기 위한 계획, 작업 및 작업으로 구성된 미니 프로젝트입니다. 최종 제품. 개발과 시리즈 촬영을 비교하면 한 에피소드를 촬영하는 것은 스프린트입니다.

스프린트에 의한 개발:

제품과 비즈니스를 유연하게 만듭니다. 각 주기마다 제품을 변경하고 고객의 요구와 시장 상황에 맞춰 적시에 적응할 수 있습니다.
팀의 작업 정신을 유지합니다. 모든 직원은 팀의 작업 단계와 다음에 일어날 일을 이해합니다. 필요한 모든 활동은 규정되어 있으며 시간이 제한되어 있습니다. 혼란이 없으며 작업 프로세스가 합리적으로 구성되어 있습니다.
성취를 가속화한다 원하는 결과. 스프린트에는 팀 외에도 제품에 대한 결정을 내리는 사람들이 참여합니다. 팀은 자신의 행동이 경영진의 승인을 받을 때까지 기다릴 필요가 없습니다.

스크럼 가이드에는 스프린트가 1주일보다 짧을 수 없고 한 달을 넘을 수 없다고 명시되어 있습니다. 이 제한은 생성에 충분한 시간 프레임을 설정합니다. 완제품청구되지 않은 것으로 판명될 경우 회사에 안전합니다. 트레이너의 경험에 따르면 최적의 길이스프린트 - 1~2주.

각 스프린트는 스프린트 계획, 일일 스크럼, 개발, 스프린트 검토 및 스프린트 회고의 5가지 순차적 활동으로 구성됩니다. 다섯 가지 이벤트는 모두 필수이며 시간 제한이 있습니다.

스프린트 계획

스프린트 계획은 스크럼 팀이 스프린트 목표를 선택하고 이를 달성하기 위한 구체적인 단계를 논의하는 회의입니다.

얼마나 오래 지속 되나요:한 달의 스프린트 기간 동안 최대 8시간.

참여하는 사람:

왜 필요한가:스프린트에서 어떤 목표를 달성할지 결정합니다.

결과:팀은 스프린트 목표를 공식화하고, 스프린트 백로그를 편집하고, 제품 백로그의 여러 항목에 대해 논의하고 작업을 수행했습니다.

볼리우드에서는 스크럼을 기반으로 한 TV 시리즈를 촬영하고 있습니다. 다음 회 촬영에 앞서 감독과 제작진은 차기작에 대해 논의를 벌인다. 감독은 마하라자의 궁전에서 집단 춤과 코끼리가 등장하는 장면을 찍고 싶어한다. 팀은 풍경을 준비하고 엑스트라를 훈련시키는 데 시간을 추정하고 시간이 없다고 말합니다. 결과적으로 코끼리와 엑스트라는 버려졌습니다. 주인공은 궁전과 매우 흡사한 호텔 로비에서 혼자 춤을 추게 됩니다. 팀은 이를 실현하기 위해 수행해야 할 작업을 기록했습니다.

일일 스크럼

데일리 스크럼은 개발팀이 작업 진행 상황을 평가하고 다음 24시간 동안 계획을 동기화하는 15분 회의입니다.

얼마나 오래 지속 되나요: 15 분.

참여하는 사람:개발팀. 스크럼 마스터가 참석할 수 있지만 토론에 개입하지는 않습니다.

왜 필요한가:동기화하고, 작업 진행 상황을 평가하고, 문제를 식별합니다.

결과:각 팀원은 팀이 스프린트 목표를 향해 어떻게 나아가고 성취에 어떤 기여를 하는지 이해합니다. 공통의 목표그는 오늘 할 것이다.

해가 뜨자 촬영진은 앞으로의 일에 대해 논의한다. Rajesh는 운송에 관해 Shanti 호텔에서 촬영하는 데 동의했습니다. 의상상 지타는 주인공의 댄스 의상이 부족하다고 제보했습니다. 우리는 오늘의 계획에 대해 이야기했습니다. 양복을 빌릴 곳을 찾고, 영화 세트장을 준비하고, 에피소드 역할에 배우를 캐스팅하는 것입니다.

개발

개발은 하나의 스프린트 동안 개발팀이 작업하는 프로세스입니다.

얼마나 오래 지속 되나요:스프린트 기간에 따라 5일에서 20일까지.

참여하는 사람:제품 소유자, 스크럼 마스터, 개발 팀.

왜 필요한가:개발 중에 팀은 제품을 생성하거나 개선합니다.

결과:제품 증분 - 새 부품즉시 전시할 수 있고 고객에게 가치 있는 제품입니다.

한 에피소드를 촬영하는 데 일주일이 걸립니다. 일주일 내내 영화 제작진은 장소를 바꾸고, 춤을 연습하고, 대본, 영화, 시계 및 편집을 마무리합니다. 새로운 에피소드는 월요일에 방송됩니다.

스프린트 검토

이것은 비공식 회의입니다. 이해 관계자제품 증분을 표시합니다. 누구나 그것을 만지고, 확인하고, 보고, 무엇이 빠졌는지, 무엇이 변경되거나 추가될 수 있는지 토론할 수 있습니다.

얼마나 오래 지속 되나요:월간 스프린트 기간의 경우 최대 4시간.

참여하는 사람:제품 소유자, 스크럼 마스터, 개발 팀, 이해 관계자, 사용자, 다른 회사 팀 구성원.

왜 필요한가:피드백을 수집하고, 제품 개선 사항을 시연하고, 의견을 받고, 추가 작업 방향을 결정합니다.

결과:제품 소유자는 제품 백로그를 업데이트하고 피드백을 수집했으며 팀은 작업을 전달하고 계속해서 만들 준비가 되었습니다.

TV에 출연하기 전에 팀에서 쇼를 보여줍니다. 새로운 시리즈스튜디오에서. 팀원들이 가족을 초대하고, 시리즈의 후원자인 부자 살림이 도착한다. 시청 후 모든 사람들은 차 한잔과 과자를 마시면서 새로운 시리즈와 주인공의 불행에 대해 토론합니다.

스프린트 회고전

팀에서는 작업 프로세스, 팀원 간의 상호 작용, 도구에 대해 논의하고 프로세스 개선에 중점을 둡니다.

얼마나 오래 지속 되나요:~ 전에 세 시간월별 스프린트 기간이 있습니다.

참여하는 사람:스크럼 마스터, 개발 팀, 제품 소유자.

왜 필요한가:팀의 작업 프로세스를 지속적으로 개선합니다.

결과:팀에서는 작업을 방해하는 요소가 무엇인지 논의하고 문제 해결 방법에 대한 계획을 세웠습니다.

본편을 시청하고 토론한 후, 제작진은 테라스에 모여 한 주가 어떻게 지나갔는지 토론하고, 배우와 의상 디자이너 사이의 끓어오르는 갈등을 해소했다. 배우들은 오래된 의상을 좋아하지 않고, 의상 디자이너들은 새 의상을 만들 시간이 없다고 말합니다. 우리는 의상을 직접 만드는 것을 중단하고 대신 대여하기로 결정했습니다. 이 결정의 결과는 다음 회고전에서 논의될 것입니다.

다섯 가지 스프린트 이벤트를 모두 일관되게 완료하면 고객의 요구와 기술 개발에 따라 제품과 프로세스를 효율적이고 지속적으로 개선할 수 있습니다.

참가자가 특정 작업 속도에 익숙해지도록 개발 프로세스 전반에 걸쳐 스프린트 길이를 일정하게 유지하는 것이 유용합니다. 새로운 스프린트는 이전 스프린트가 끝난 직후에 시작됩니다.

극단적인 상황에서는 제품 소유자가 스프린트를 취소할 수 있습니다. 예를 들어, 아이디어가 다른 회사에 의해 구현되었거나 경영진이 스크럼에 따라 일하고 싶지 않은 사람에게 회사를 재판매한 경우입니다. 취소는 팀 전체에 충격을 주고 이를 무효화하는 불쾌한 사건입니다. 잘 했어. 최후의 수단으로만 사용하십시오.

어린이 침대

교육 등록
이 기사는 스크럼을 처음 접하는 데 도움이 됩니다.

기본 교육을 통해 스크럼의 모든 규칙을 이해할 수 있도록 도와드립니다. 이 기사에 관심이 있다면 이 기사가 적합합니다. 특별 훈련그럴 필요는 없습니다.

교육 중에는 스크럼을 사용하여 회의를 진행하고 작업하는 방법을 설명합니다. 30분마다 우리는 참가자들이 자료를 강화하고 기술을 습득할 수 있도록 완료해야 할 작업을 따로 지정합니다.

텍스트: 카탸 콘드라티예바

트위터

시원한

스프린트는 매우 빠른 속도로 수행되는 달리기 유형입니다. 빠른 속도단거리(최대 400미터)에만 해당됩니다.

나는 단거리 달리기를 좋아한다! 내 생각에는 이것이다. 최고의 전망달리기.

단거리 달리기는 일반 조깅과 어떻게 다른가요?

그 이후로 친숙함 학교 수업체육이나 군사 일상 생활, 2-5km 크로스는 본질적으로 심장 강화 훈련입니다. 이런 종류의 달리기는 심장과 호흡기 시스템을 완벽하게 훈련시킵니다.

스프린트는 강력하다 근력 운동, 신체에 미치는 충격력 측면에서 바벨이나 데 드리프트를 사용하는 동일한 스쿼트보다 결코 열등하지 않습니다.

그러한 일련의 경주가 끝난 후 1~2일 이내에 신체는 영양분에 대한 필요성이 가속화되고 증가하는 형태로 강력한 대사 반응을 경험합니다.

그리고 관심이 있으시면 진정한 힘근육 성장뿐만 아니라 속도도 훈련의 필수 부분이 되어야 합니다.

전력 질주하는 방법?

1. 필수사항 잘 워밍업해몇 분 동안 가벼운 조깅의 형태로 다리, 팔, 허리의 관절을 가볍게 스트레칭하고 손으로 문지르면서 워밍업합니다. 장거리 달리기 후에 전력 질주하지 마십시오. 그 후에는 다리 근육이 최대한의 노력을 발휘할 수 없으며 통제되지 않습니다.

3. 달릴 표면은 가능한 한 평평하고 직선이어야 합니다.

빠른 주행 속도는 표면의 돌출부, 돌, 구멍을 제어할 수 없다는 것을 의미합니다. 그리고 이것은 매우 어려운 일입니다 심각한 부상 발목 관절. 고속 낙하의 결과가 무엇인지 설명할 필요가 없다고 생각합니다.

4. 질주하는 것은 일반적인 크로스컨트리 속도로 달리는 것보다 관절에 더 이상 위험하지 않습니다.

이는 주자의 부상에 대한 연구를 통해 확인되었습니다. 다양한 스타일. 그러나 물론 모든 안전 규칙을 준수하고 고품질 워밍업을 수행하는 경우에만 가능합니다.

5. 나이가 많거나 훈련이 부족하여 빨리 달릴 수 없더라도 최대 속도로 달립니다.

6. 자신의 상황에 따라 경주 거리를 결정합니다. 물리적 특징그리고 준비. 20~30미터의 짧은 거리로 스프린트 훈련을 시작하세요. 이 거리를 점차적으로 60-100미터로 늘립니다.

7. 질주할 때 기본 달리기 생체 역학을 사용하십시오.

손을 적극적으로 사용하세요. 경주 중 속도의 거의 절반은 협력 작업에 따라 달라집니다.

몸은 시작부터 강하게 앞으로 밀어야 말 그대로 앞으로 날아가고, 다리는 넘어지지 않도록 지지대 역할만 할 뿐이다.

모든 단계를 가능한 한 넓게 만들기 위해 노력하십시오.

8. 질주하는 동안 팔의 활동에 맞춰 날카롭고 짧고 강력한 숨을 내쉬면서 숨을 쉬십시오. 흡입은 가능한 한 짧고 강력합니다.

9. 스프린트 경주가 시작될 때 최대한 빨리 가속하십시오.

초기 가속은 스프린트에서 가장 보람 있는 부분입니다.

10. 경기가 끝난 후 즉시 멈추지 마십시오. 수십 미터를 더 쉬운 속도로 달리십시오.

11. 스프린트 세트 사이에 거의 완전한 회복호흡. 다음 세트 전에 심박수는 약간 높은 상태(분당 80~105회)를 유지할 수 있습니다.

12. 일주일에 3번 이상 달리기를 하지 마세요.

그건 그렇고, 집에서도 스프린트를 할 수 있습니다! 어떻게? 이에 대한 자세한 내용은 다음 게시물 중 하나에서 확인하세요.

스프린트 거리는 항상 미국에서 가장 인기 있고 멋진 달리기 종목이었습니다. 체육 실기, 그리고 우승자의 이름은 모두의 입에 오르게 됩니다.

그리고 최초의 스포츠가 올림픽 대회 고대 그리스 1스테이지(192.27m)의 스프린트 경주가 되었으며, 첫 번째 우승자의 이름인 코랍(Korab)이 수세기 동안 보존되어 왔습니다.

"스프린터"라는 단어의 어원

"스프린터"라는 단어는 영어에서 유래되었습니다. "스프린트"라는 단어는 영어 16세기에 일어났다. 고대 아이슬란드어 “spretta”(성장하다, 돌파하다, 흐르다)에서 유래했으며 “빠르게 뛰다, 도약하다”를 의미합니다. 안에 현대적 의미이 단어는 1871년부터 사용되었습니다.

스프린트란 무엇입니까?

스프린트는 다음과 같은 육상 경기 프로그램의 경기장에서 열리는 대회입니다.

100m;
200m;
400m;
4x100m 계주;
4x400m 계주

단거리 달리기는 기술 분야(점프, 던지기), 육상 종합 및 기타 스포츠의 일부이기도 합니다.

공식 스프린트 대회는 세계 선수권 대회에서 개최되며, 올림픽 게임아, 국내 및 대륙 선수권 대회는 물론 지역 상업 및 아마추어 대회도요.

30m, 50m, 55m, 60m, 300m, 500m, 600m의 비표준 거리에서 대회가 개최됩니다. 실내, 학교 및 학생 선수권 대회에서도 마찬가지입니다.

스프린트의 생리학

스프린트에서 주요 업무주자는 빠른 성취 최대 속도. 이 문제에 대한 해결책은 주로 단거리 선수의 생리학적, 생물학적 특성에 달려 있습니다.

스프린트 러닝은 무산소 운동즉, 신체에 대한 에너지 공급은 산소의 참여없이 발생합니다. 스프린트 거리에서는 혈액이 근육에 산소를 전달할 시간이 없습니다. 근육 에너지를 공급하는 원천은 ATP와 CrP의 혐기성 젖산 분해와 포도당(글리코겐)의 혐기성 젖산 분해입니다.

처음 5초 동안. 달리기 시작근육은 휴식 기간 동안 근육 섬유에 의해 축적된 ATP를 소비합니다. 그리고 다음 4초 동안. 크레아틴 인산염이 분해되어 ATP가 형성됩니다. 다음으로 무산소 해당과정의 에너지 공급이 활성화되어 45초 동안 지속됩니다. 근육 운동, 그로 인해 젖산이 형성됩니다.

젖산 충전 근육 세포, 근육 활동을 제한하고 최대 속도를 유지하는 것이 불가능해지고 피로가 쌓이고 달리기 속도가 감소합니다.

산소 에너지 공급은 근육 활동 중에 소비된 ATP, CrP 및 글리코겐 매장량을 회복하는 기간 동안 중요한 역할을 시작합니다.

따라서 축적된 ATP와 CrP 덕분에 근육은 운동 중에도 활동을 수행할 수 있습니다. 최대 하중. 완료 후 복구 기간 동안 소모된 적립금이 복구됩니다.

스프린트에서 거리를 이동하는 속도는 빠른 근섬유의 수에 따라 큰 영향을 받습니다. 운동선수가 더 많이 가질수록 더 빨리 달릴 수 있습니다. 빠르고 느린 연축 근육 섬유의 수는 유전적으로 결정되며 훈련을 통해 변경할 수 없습니다.