지방층은 인간에게 정상입니다. 내장 지방: 정상, 위험 수준 및 그 결과

영양학은 가만히 있지 않습니다. 이상적인 체중을 계산하려면 개인의 체격과 키만 고려하는 것만으로는 충분하지 않습니다. 체지방 함량에 대한 기준은 남녀 모두에 대해 제정되었으며 세 가지 체형, 키, 연령에 따라 설정되었습니다.

우리는 지방 %를 표시하는 전자 저울로 체중을 측정하는 것과 같은 간단한 옵션을 고려하지 않을 것입니다. 더 흥미로운 옵션을 고려해 봅시다.

체적에 따른 지방 비율을 계산하는 방법은 무엇입니까? 남성용과 여성용의 두 가지 특별한 공식이 있습니다. 아시다시피 남성과 여성은 다양한 방식으로 지방을 축적합니다. 남성의 경우 일반적으로 위장에, 여성의 경우 일반적으로 허벅지와 복부에 지방이 축적됩니다.

남자 공식: 495/(1.0324-0.19077(log(허리목))+0.15456(log(키)))-450

여성 공식 : 495/(1.29579-0.35004(log(허리+엉덩이목))+0.22100(log(키)))-450

허리와 엉덩이의 비율을 추정하는 방법은 무엇입니까? 정확한 수치를 제공하지는 않지만 간단한 방법이 있지만 과도한 지방이 있는지 여부를 보여줍니다. 허리 사이즈를 엉덩이 사이즈로 나누세요. 0.8보다 큰 숫자를 얻으면 지방이 과잉이고, 적으면 지방 비율이 정상이므로 모든 것이 정상입니다.

그러나 이 방법은 항상 정확한 초과량을 표시하는 것은 아니므로 비만이 많지 않은 사람도 초과 수를 방지하고 적시에 대응하기 위해 사용할 수 있습니다.

피부주름두께에 따른 체지방률 계산

일부 지방 측정 방법은 전문가에 의해서만 수행됩니다. 평가의 정확성은 이에 달려 있기 때문입니다. 좀 더 자세히 살펴보겠습니다. 일반적으로 이러한 방법은 헬스 센터 및 피트니스 클럽에서 사용됩니다. 그 중 가장 인기 있는 방법은 피부 주름의 두께를 측정하는 방법입니다. 특수 장치를 사용하여 피부의 접힌 부분을 꼬집는데, 그 두께는 적용된 눈금에 따라 측정됩니다. 일반적으로 접힌 부분의 두께는 복부, 엉덩이, 가슴 및 등 위쪽에서 측정됩니다.

그 후 데이터가 컴퓨터에 입력됩니다. 지방 비율은 특수 프로그램에 의해 계산됩니다.

"정상 지방의 비율은 얼마입니까?"라는 질문에 답하면 다음과 같이 말할 수 있습니다.

전문 보디빌더는 시합 전 체지방률을 3~4%로 늘립니다. 이 지방 비율은 대회 중에만 지속되며 지방량은 증가합니다. 왜냐하면 3-4%는 신체, 특히 여성의 경우 무시할 수 있기 때문입니다. 이는 호르몬 불균형과 피부와 머리카락의 악화로 이어집니다.

최소 체지방량 지수는 남성의 경우 5%, 여성의 경우 10%로 간주됩니다. 그러나 이것은 정확히 짧은 기간 동안 어떤 목적으로 달성되는 최소 지수입니다. 이렇게 낮은 수준의 체지방 비율이 일정한 것은 건강에 바람직하지 않습니다.

남성의 지방 조직의 정상적인 양은 12-20%, 여성의 경우 18-25%로 간주됩니다. 이 경우, 그 사람은 과도한 지방 없이 아름다운 안도감과 함께 운동적이고 건강해 보입니다.

지방 조직의 명백한 과잉은 남성의 지방 비율이 30%를 초과하고 여성의 경우 35%를 초과하는 경우입니다. 과체중과 비만의 분명한 징후: 근육 발달 부족, 과도한 지방 축적, 건강 문제.

초음파를 이용한 체지방률 계산

초음파를 사용하는 경우 지방 조직의 밀도가 다르기 때문에 신체의 여러 부위에서 초음파 검사를 수행 한 후 신체의 총 지방량이 계산됩니다. 이 계산은 특수 장비를 갖춘 의료기관에서만 이루어집니다.

사진에서 지방 비율 계산(시각적)

체지방률을 대략적으로 추정할 수 있습니다. 사진과 거울에 비친 자신의 모습을 보고 어떤 옵션이 자신과 가장 비슷해 보이는지 결정하세요.

위에서 설명한 것 외에도 BES(생체전기 저항) 방식도 사용됩니다. 팔과 다리에 부착된 전극을 통해 약한 전류가 몸에 전달됩니다. 지방 조직은 전류를 전도하지 않는 것으로 알려져 있으므로 전류가 신체를 통과하는 속도가 빠를수록 지방이 적어진다고 믿어집니다. 이 방법은 저울과 유사한 휴대용 장치에 사용됩니다. 이 기기를 지방분석기라고 부르는데, 아주 저렴한 가격에 구매도 가능합니다.

최신 전자 저울에도 이 기능이 있지만 지방 비율이 낮은 발에서만 측정이 이루어지기 때문에 항상 정확한 결과를 제공하는 것은 아닙니다. 따라서 판독값이 완전히 정확하지 않을 수도 있습니다.

체지방률을 측정하는 마지막 방법은 물 무게 측정입니다. 이러한 유형의 측정은 수중 특수 의자에서 10초 동안 수행됩니다. 여러 가지 접근 방식이 이루어지며 결과는 세 가지 최대 결과를 기반으로 도출됩니다. 이는 연구 목적으로만 사용되는 다소 노동집약적이고 불편한 방법입니다.

그래서 우리는 체지방률을 측정하는 여러 가지 방법을 살펴보았습니다. 남성과 여성은 서로 다른 방식으로 체중이 증가한다는 사실, 줄자를 사용하여 체적을 정확하게 측정하는 방법, 허리와 엉덩이 체적의 비율을 추정하는 방법, 연구 목적으로 사용되는 지방을 평가하는 방법에 대해 알게 되었습니다. 피부주름의 두께를 측정하는 방법, 초음파 방식, BES(생체전기저항) 방식, 물 속에서 무게를 측정하는 방식 등이 있습니다. 신체의 지방량을 평가하고 적시에 적절한 조치를 취할 수 있는 기회가 있습니다.

안녕하세요, 신사숙녀 여러분! 오늘 우리는 또 다른 흥미로운 메모를 가지고 있으며 이는 신체의 지방 비율과 같은 개념에 전념할 것입니다. 그 동안 우리는 문제의 이론적 측면(기준, 표, 백분율, 실제 측면)을 모두 살펴보고 체지방을 독립적으로 측정하는 방법과 이를 통해 어떤 결론을 도출할 수 있는지 살펴보겠습니다.

더 이상 누구도 감히 구금할 수 없습니다. 시작하겠습니다.

체지방률: 이론적 기초

베스트셀러의 개념을 알고 계시나요? 그렇지 않다면 간단히 말해서 이것은 폭넓은 인지도와 큰 인기를 얻었으며 그 결과 대량으로 판매되는 항목입니다. 따라서 프로젝트에는 그러한 베스트셀러가 많이 있습니다. (물론 저자를 기쁘게 할 수밖에 없습니다), 즉. 가장 많은 조회수, 좋아요, 응답, 질문을 받은 기사입니다. 그 중 하나는 실용적인 기사입니다. 아직 읽어보지 않으신 분들은 존경의 마음을 표해 주시기 바랍니다. 현재 기사는 동일한 시리즈의 체지방 비율입니다. 이는 적용되는 성격을 가지며 다양한 "측정" 문제를 해결하는 데 도움이 될 것입니다.

그리고 저는 이것부터 시작하고 싶습니다.

자신의 몸을 변형하기로 결정한 모든 사람, 즉 보디빌딩(피트니스)의 길을 택한 사람이라면 누구나 한 번에 많은 직업을 마스터해야 합니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

영양사 - 적절한 영양 문제;
개인 트레이너/강사 – 훈련 프로그램 생성, 운동 기술 연구
해부학자 – 해부학, 근육 구조, 수행되는 기능, 운동 운동학에 대한 질문;
"재단사" – 자신의 신체, 비율 등을 측정합니다.

그러므로 아직도 보디빌더가 멍청한 놈이라고 생각한다면, 이 문제에 대한 당신의 견해를 재고해 보십시오. 그렇게 많은 직업에 능통한 사람이 바보라고 불릴 가능성은 거의 없습니다.

체지방률: 기본 측정

이 노트에서 우리는 인체 측정 방향에 대한 지식을 계속해서 심화시키고 신체 구성 또는 신체 구성과 같은 기본 개념에 대해 알게 될 것입니다. 인간의 건강과 신체 활동에 중요한 영향을 미치는 사람은 바로 그 사람입니다. 신체 측정 및 구성과 관련하여 일반 사람은 체중, 키 및 신체 측정과 같은 일반적인 측정 항목을 상상합니다.

그러나 모든 것이 훨씬 더 광범위하며 4 신체 구성을 완벽하게 특성화하는 주요 구성 요소:

일반 체지방. 여기에는 최적의 기능에 필요한 필수 지방과 과잉 에너지를 저장하는 부위인 지방 저장이 포함됩니다.
지방이 없는 질량. 주로 단백질과 물로 구성되어 있습니다. 골격근은 제지방량의 주성분이지만 심장, 신장, 간 등의 장기도 근육이다. 이 질량에도 포함됩니다.
뼈 미네랄. 신체 구조와 특정 대사 과정에 중요한 뼈의 무기 성분입니다.
몸에 물이 있습니다. 성인의 평균 체중은 대략 65%-70% %는 물로 구성되어 있습니다. 이는 체성분을 결정하는 다양한 방법에서도 고려됩니다.

그림 버전에서는 다음과 같습니다.

아시다시피 오늘 우리는 체지방에 대해 다룰 것입니다. 전체 체지방률과 측정방법을 알려드립니다. 실제적인 부분으로 넘어가기 전에 지방 조직이 수행하는 기능과 두 가지 유형의 지방이 존재하는지 기억해 봅시다.

따라서 지방은 장기를 보호하고, 관절을 완화하고, 온도를 조절하고, 비타민을 저장하고, 신체의 에너지 저장소 역할을 합니다. 지방은 음식의 맛을 전달하는 중요한 매개체이며, 이는 우리가 음식을 즐기는 이유 중 하나입니다.

인체에는 두 가지 유형의 지방이 있습니다. 1) 피하 지방 (외부에서 볼 수 있음)- 표면적으로 피부에 가까운 지방 조직; 2) 내장(내부) – 중앙 기관 주변의 지방 조직. 피하 지방은 대사 활동이 덜하고 내장 지방은 더 활동적이며 이동하기 위해 빠르게 분해됩니다.

메모:
사람이 살이 빠지기 시작하면 지방이 가장 먼저 가는 곳은 위장이다. 체중 감량 5-10% 복부 지방 감소로 이어질 수 있습니다. 10-30% . 또한 다이어트를 하시는 분들에게 좋은 소식은 내장지방은 피하지방에 비해 대사활동이 활발하고 분해속도가 빠르기 때문에 감소폭이 더 크다는 것입니다.

남성과 여성의 체지방률

남성과 여성은 지방 보유량이 다르며 이는 무엇보다도 생물학적 특성과 호르몬이 다르기 때문이라는 점을 명심할 가치가 있습니다. 평균적으로 공정한 성별의 체지방 비율은 다음과 같습니다. 5-8% 남자보다 더 많으며 대략 23-25% .

연령에 따라 남성과 여성의 체지방률을 보여주는 특정 표/차트가 있는데, 여기에 그 중 하나가 있습니다.

숫자를 덜 건조하게 만들기 위해 체지방 함량 측면에서 남녀 모두의 사진 갤러리를 제공하겠습니다.

여성의 체지방률:

남성 체지방률:

댓글은 불필요하다고 생각합니다. 모든 것이 이미 명확하고, 지방이 적을수록 근육이 더 두드러집니다. (물론 존재한다면). 일반 헬스장 사용자(남성)의 경우 건강해 보이려면 체지방을 적정 체지방 범위 내로 유지하는 것만으로도 충분합니다. 15-20% . 지방 조직의 비율 3-7% -이것은 이미 무대 위에서 몸을 드러내는 경쟁적인 운동선수들의 수준이고, 그들에게 근육의 정의는 공허한 공기의 충격이 아니다.

해변 시즌이 코앞으로 다가왔고 해변에서 조각같은 복근을 과시하고 싶다면 6 큐브, 그러면 체지방 비율을 가져와야합니다 10-12% . 그렇지 않으면 큐브가 전혀 표시되지 않고 단단한 공이 하나만 표시됩니다 :).

메모:
복부 근육을 식스팩으로 만들 수 있지만 뱃살 때문에 눈에 띄지 않습니다.

체육관에 가는 사람들에게는 올바르게 측정하는 방법과 자신의 체지방률을 결정하는 방법을 배우는 것이 매우 중요합니다. 결국 후자가 손실되고 동시에 근육량이 보존되면 훈련이 건설적인 방식으로 진행되어 신체 구성 비율이 향상됩니다.

적어도 약 10 체지방률을 측정하는 방법. 특별한 의료 장비가 필요하기 때문에 대부분을 알게 될 것 같지 않습니다. 즉, 지역 진료소나 개인 의사 사무실/실험실에 가서 바삭바삭한 종이 몇 장을 풀고 결국 결과를 옷장에 넣어야 함을 의미합니다.

이런 일을 하고 싶어하는 사람은 거의 없을 것이고, 슈퍼 주얼리의 정확성은 실제로 필요하지 않다고 생각합니다. 따라서 우리는 지방조직을 측정하는 실제적인 방법만을 고려하겠지만 이는 다음 장의 이야기이다.

체지방률 측정 방법: 가장 쉽고 효과적인 방법

글쎄, 우리는 기사의 가장 맛있는 부분, 즉 실용적인 부분에 도달했습니다. 여기에서 우리는 마침내 "지방"을 정확하게 측정하는 방법과 이를 위해 어떤 신체 움직임을 취해야 하는지 배울 것입니다. 일반적으로 여러분과 저 사이에는 아래에서 고려하는 것보다 체지방을 측정하는 더 간단한 방법이 있습니다. 그리고 그들은 다음과 같이 호출됩니다:

"내 빛이라고 말해주세요, 거울님." 그것은 속옷까지 스트립쇼를 하고 반사되는 모습을 지켜보는 것으로 구성됩니다. 주요 척도는 자신의 객관성과 사랑하는 사람에 대한 외부의 건전한 견해입니다. 자신의 몸을 살펴보고 거울 주위를 돌며 너무 느슨한 부분이 있는지, 접힌 부분이 있는지, 눈에 띄게 불균형한 부분이 있는지 등을 확인해야 합니다. 모든 것이 정상이라고 스스로에게 말하지만 내면의 목소리가 이제 체육관에 들어갈 시간이라고 말한다면 그렇게 하는 것이 더 좋습니다.
옷장 방법. 가장 정확한 것과는 거리가 멀다 (이전과 동일), 그러나 그는 일반적인 추세를 식별하는 능력이 뛰어납니다. 여기에는 옷 측정이 포함됩니다. 옷을 입고 잠시 후 자신이 그 옷에 "맞는지" 확인하고, 가장 중요하게는 옷에 어떻게 어울리는지 확인합니다. 이전에 출입 절차가 쉽고 소박하게 수행되었지만 잠시 후 보조자 없이는 불가능 해지면 지방 조직이 분명히 증가하고 무거워졌습니다.

보다 정확하고 신뢰할 수 있는 가정 방법은 지방 주름을 측정하는 측량법입니다. 우리에게 필요한 것은 루블이라는 비용이 드는 캘리퍼스라는 제약 장치뿐입니다. 200 힘에서. 매우 경제적 인 사람들은 캘리퍼스와 줄자를 사용할 수 있습니다.

따라서 캘리퍼스는 피부의 주요 지방층과 접힌 부분의 두께를 측정하는 장치입니다. 주요 부위(신체의 특정 부위)를 측정하면 피하지방의 총량(%)을 정확하게 알 수 있습니다.

창의적인 프로세스 자체로 넘어가기 전에, 이 장치를 사용하여 자신을 검토해 보고, 측정 정확도를 높이는 데 도움이 되는 몇 가지 기술적 세부 사항을 명확히 하겠습니다. 먼저 캘리퍼 사용 시 다음 규칙을 기억하세요.

캘리퍼 사용 규칙

규칙 #1

함께 측정하는 것이 가장 좋습니다 (즉, 자신이 아니라 누군가가 당신을 측정해야 합니다).

규칙 #2

오른손잡이인 경우, 왼손으로 주요 지방층이 있는 피부의 접힌 부분을 잡아당겨 왼손 손가락으로 잡습니다. 그런 다음 아래 그림(1번 지점)과 같이 오른손으로 캘리퍼를 잡고 턱에 놓습니다. 일반적으로 꼬집는 과정은 다음과 같습니다.

규칙 #3

캘리퍼 조는 대략 다음과 같아야 합니다. 7,5 mm, 왼손 손가락에서 접힌 부분을 계속 유지합니다.

규칙 #4

캘리퍼 트리거를 놓습니다. 턱의 모든 힘은 피부 주름에 집중되어야 합니다. 판독하는 동안 왼손의 손가락을 놓지 마십시오.

규칙 #5

장치의 턱이 접힌 부분의 전체 두께를 포착할 수 있도록 손가락으로 피부의 접힌 부분을 단단히 잡는 것이 중요합니다.

규칙 #6

피부가 접힌 부분에 게이지를 놓으면 게이지(턱)가 약간 벌어집니다. (크리프 효과)이 시간이 지나면 측정을 수행하기에 가장 좋은 시간입니다.

규칙 #7

해제하기 전에 캘리퍼 조에 상당한 압력을 가할 필요가 없습니다.

메모:
이해를 돕기 위해 질의응답 형식으로 추가적인 해설이 진행됩니다.

그래서 우리는 가장 중요한 것에 도달했습니다. 즉 ...

체지방률 : 측정 위치

포인트 1번. 삼두근

위팔의 뒤쪽은 어깨와 팔꿈치 관절의 중간 지점입니다. 접힌 부분은 팔 뒤쪽 중앙에서 수직 방향으로 즉시 이루어집니다.

포인트 2번. 이두근

손 앞. 접힌 부분이 앞쪽에 있다는 점을 제외하면 측정은 삼두근과 동일합니다.

포인트 3번. 주걱

측정 지점은 견갑골 바로 아래입니다. 접힌 부분은 비스듬히 취해집니다. 45 그림과 같이 각도.

포인트 4번. 허리

위치는 장골능 바로 위입니다. (골반뼈의 돌출), 허리 앞쪽으로 약간. 그림과 같이 접힌 부분이 약간 비스듬히 이루어집니다.

데이터를 사용하고 체지방률을 계산하는 방법

사진과 같이 측정을 해보세요 (캘리퍼 눈금 판독값 기록). 성공해야 해 4 밀리미터 단위의 값. 그런 다음 네 가지 측정값을 합산합니다. 지방의 비율은 계산표에 따라 결정됩니다. 물론 밀리미터마다 표가 주어지는 것은 아니므로 정확한 수치를 얻으려면 보간법이 필요하다. (기존 알려진 알려진 값 세트를 사용하여 알려지지 않은 중간 값 찾기).

메모:
중간 값을 올바르게 찾는 방법의 예입니다. 연령대별 여성 16-29 년은 금액을 가질 수 있습니다 29 4차원의 경우 mm입니다. 그 중간쯤이야 28 그리고 30 차트에. 지방 비율 28 mm= 18,6% , 그리고 30 =19,5% . 보간법은 대략적으로 다음과 같습니다. 19,0% . 또 다른 예로는 40세 남성이 있습니다. 42 4차원의 경우 mm입니다. 남성에 대한 그래프를 참조하면 중간 백분율 값을 찾을 수 있습니다. 40 그리고 45 mm. 42 mm는 2/5 사이의 경로 40 그리고 45 . 지방 48 mm는 20,3% , 그리고 45 mm= 21,8% . 5분의 2 지점에서 20,3 ~ 전에 21,8 약 20,9% .

다음 표는 평생 동안 체지방률을 계산하는 데 도움이 됩니다. :)

물론 "소금"의 양을 아는 것은 흥미롭지만 실제적인 관점에서는 거의 제공되지 않습니다. 그리고 X%의 변화는 시각적으로 알아차리기가 매우 어렵기 때문입니다. 하지만 허리가 줄어들면 1,5-2 cm, 이것은 귀하뿐만 아니라 주변 인구도 측정하지 않고도 느낄 수 있습니다.

결론적으로, 특정 운동에 따라 신체 구성이 어떻게 변했는지 더 잘 평가할 수 있는 실용적인 예를 고려하고 싶습니다.

예를 들어 체중을 재는 남자가 있다고 합시다. 95 킬로그램. 그는 체지방률을 측정하고 그 값을 얻습니다. 30% . 곱하기 95 kg 당 30% 우리는 얻는다 28,5 kg은 남성의 피하 지방의 총 무게입니다. 빼기 28,5 kg 95 kg, 우리는 근육량을 얻습니다 66,5 킬로그램.

한 달 동안 규칙적인 운동을 하고 체중이 88 kg과 지방의 비율은 25% . 곱하기 88 ~에 25% , 살이 찐다 22 킬로그램. 에서 빼기 88 kg 체중 22 우리는 지방 kg을 얻습니다 66 근육량 kg.

결론: for 1 훈련을 한 달 동안 그 남자는 근육이 0.5kg이나 줄었고 6,5 kg의 지방은 매우 좋은 결과입니다. 이는 이 프로그램과 다이어트가 효과가 있다는 것을 의미합니다!

메모:
지방이 빠지면 근육도 줄어든다는 사실을 기억하세요. 일반적으로 이 비율은 1/3입니다. 즉, ~에 1 잃어버린 근육의 kg은 대략 3 kg 지방.

글쎄요, 그게 전부입니다. 사실 이제 저는 제 임무가 완수되었고 기사가 완성되었다고 생각합니다. 요약하고 작별 인사를합시다.

후문

또 다른 실용적인 기사가 작성되었습니다. 오늘 우리는 체지방 비율, 측정 방법 및 그것이 무엇이어야 하는지에 대해 이야기했습니다. 이제 귀하는 이를 수행하는 방법을 쉽게 배우고 훈련 프로그램과 영양 문제를 어느 방향으로 조정해야 하는지 알게 될 것이라고 확신합니다. 이는 당신이 꿈의 몸을 향해 한 걸음 더 나아가게 된다는 것을 의미합니다! 행운을 빕니다. 그리고 연락해서 뵙겠습니다!

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존경과 감사의 마음을 담아 Dmitry Protasov.

대부분의 여성들은 자신의 몸매를 평가하고 싶을 때 무엇을 합니까? 맞습니다, 체중계에 올라보세요! 그럼 다음은 무엇입니까? 현재 체중을 1년 전의 체중과 비교합니다. 5, 10... 이러한 비교는 실제로 무언가를 말할 수 있지만 매우 대략적입니다. 사실 나이가 들면서 신체 구성이 변하고 근육 조직이 점차 지방으로 대체됩니다. 그렇다면 몇 년 동안 안정적인 체중이 웰빙의 신호가 아닐 수도 있습니다.

근육이 감소하지만 지방은 정확히 같은 양만큼 증가한다고 가정해 보겠습니다. 그러면 무엇이 좋은가요? 즉, 단순히 자신의 몸무게를 재는 것만으로는 뷰티의 세계에서 나침반이 될 수 없습니다. 우리에게는 훨씬 더 정확한 도구가 필요합니다. 신장-체중 비율 표를 사용하면 어떻게 될까요? 아마 이런 것을 본 적이 있을 것입니다. 한 열에서는 키를 찾고, 다른 열에서는 그에 따라 최적의 체중을 찾습니다. 그러면 당신이 해야 할 일은 체중계에 오르는 것뿐입니다. 그러면 자신의 상태에 대한 그림이 분명해집니다.

한편 모든 것이 그렇게 단순하지는 않습니다. 그리고 이를 가장 먼저 발견한 사람은 미국 보험회사였습니다. 한때 그들은 고객의 생명을 보장할 때 위험 정도를 결정하기 위해 키와 몸무게 테이블을 적극적으로 사용했습니다. 결국, 과체중이 높을수록 심혈관 및 기타 질병의 위험이 커집니다. 그러나 의학과는 거리가 먼 점원이라도 수년간의 경험을 통해 키와 몸무게 사이에는 직접적인 연관성이 없다는 것이 분명해졌습니다. 추가 유형을 고려해야 합니다.

따라서 가장 정확하다고 주장하는 테이블이 탄생했습니다. 미국 보험사 메트로폴리탄(Metropolitan)의 표입니다. 1983년부터 고객의 외모(깨지기 쉬움, 중간, 대형)를 고려했습니다. 동일한 키로 3-5kg의 체중 차이가 발생합니다. 그러나 이 표를 궁극적인 진리로 받아들일 수는 없다. 결국 그녀는 몇 킬로그램을 가져야하는지 한 가지만 말합니다.

물론 그러한 정보는 유용하지 않지만 분명히 충분하지 않습니다. 근육이 발달한 여성의 경우 65kg이 이상적인 체중이 될 수 있지만, 훈련받지 않은 여성의 경우 비만의 위험한 신호가 될 수 있습니다. 또한 "추가"킬로그램(저울과 표로 판단)은 유해한 지방이 아니라 건강한 근육으로 인해 "성장"할 수 있습니다. 즉, 일반적인 계량으로는 수치를 평가할 수 없는데 어떻게 평가할 수 있습니까? 신체 전체 구성 중 특정 지방 함량을 계산해야 합니다! 간단히 말해서, 얼마나 많은 과잉 지방을 가지고 있는지 정확히 알아야 합니다!

체지방은 얼마나 있어야 할까요?

이전에 어느 정도의 지방(전체 체중의 12~15%)이 신체의 정상적인 기능에 필수적이라는 것이 지적되었습니다. 이 기준을 초과하여 축적된 모든 것은 귀하의 건강은 물론 몸매에도 해롭습니다. 다음은 여성의 체중에서 지방이 차지하는 비율을 대략적으로 분석한 것입니다.

체지방률을 알아내는 방법은 무엇입니까?

가장 정확한 방법 중 하나는 체성분 분석, 허리/엉덩이 비율 추정, 피부 주름 측정입니다. 체성분 분석은 체중 분포를 보여줍니다. 즉, 체중의 어느 부분이 지방이고 나머지 부분은 얼마인지 보여줍니다. 이러한 분석은 많은 스포츠, 건강 센터, 피트니스 클럽에서 수행될 수 있습니다. 이 테스트를 수행하는 일부 방법은 매우 간단하지만 다른 방법은 훨씬 더 복잡합니다. 이에 대해서는 나중에 다시 설명하겠습니다.

피부주름두께를 측정합니다.이 방법은 매우 간단합니다. 캘리퍼 같은 특수 기구를 사용해 피부의 접힌 부위를 꼬집어 기구 자체에 붙은 눈금으로 그 두께를 바로 알아낸다. "턱"은 복부, 등 위쪽, 가슴 및 엉덩이에 만들어집니다. 그런 다음 얻은 데이터를 특수 공식으로 대체하고 특정 지방 축적 비율을 얻습니다. 물론 이 기술은 컴퓨터 단층촬영과 같은 최신 첨단 분석 방법에 비해 정확성이 훨씬 떨어집니다.

컴퓨터 단층촬영은 지방 조직과 비지방 조직의 명확한 시각적 이미지를 제공하므로 평가 신뢰성 측면에서 CT와 비교할 수 있는 방법은 없습니다. 그러나 사실은 절차 자체가 너무 비싸고 복잡해서 스포츠 연습에서는 거의 사용되지 않는다고 말할 가치가 있습니다. 피부 주름을 꼬집어 측정하는 정확도는 시술을 수행하는 사람에 따라 크게 달라집니다. 물론, 초보 연습생보다는 경험이 풍부한 사람의 손에 맡기는 것이 더 좋습니다.

어떠한 경우에도 측정은 동일한 전문가가 수행해야 합니다. 결국, 최고가 아니더라도 최소한 같은 정도의 오류가 있는 결과를 얻게 될 것입니다. 다음으로, 지방 감소에 실제적인 진전이 있는지 이해하기 위해 다양한 측정 결과를 비교해야 합니다. 단순한 계량으로는 이 질문에 대한 답을 얻을 수 없다는 점을 반복합니다. 운동을 하면 근육성장으로 인해 체중이 증가할 수 있습니다. 그리고 체중을 측정하면 불필요한 당황의 이유가 생길 것입니다. 그들은 내가 훈련을 너무 많이 해서 체중이 훨씬 더 늘어났다고 말합니다!

또 다른 경우도 가능합니다. 훈련을 했지만 체계적으로 잘못되어 결과적으로 지방층이 계속 증가하고 체중 증가가 근육 성장에 기인한다고 생각합니다. 결론은 다음과 같습니다. 피부 주름 측정 방법이 정확하지는 않더라도 운동 노력의 정확성을 평가하는 데는 여전히 실질적인 도움이 될 수 있습니다.

초음파

이 연구 방법은 초음파실에서 사용되는 것과 유사한 특수 장비를 사용하여 수행됩니다. 초음파는 피부 깊숙이 침투하여 지방층의 두께를 측정 눈금으로 보여줍니다. 일반적으로 초음파 검사는 여러 위치에서 수행됩니다. 이렇게 얻은 데이터는 체내 지방의 총 비율을 계산하는 데 사용됩니다.

이상하게도 이 방법에 대한 의견은 역설적으로 다릅니다. 일부 전문가는 이를 매우 정확하다고 생각하고, 다른 전문가는 이 장치가 원칙적으로 올바른 결과를 생성할 수 없다고 주장합니다. 여기에 대한 주장은 다음과 같습니다. 지방 조직은 밀도가 다르며 때로는 근육 조직에 매우 가깝지만 장치는 이 차이를 "볼" 수 없으며 종종 서로를 착각하며 때로는 터무니없는 결과가 나타납니다. 예를 들어 다음과 같습니다. 피부 아래 지방이 한 방울도 없는 운동선수의 과도한 지방!

생체전기 임피던스(BER) 측정 방법

BES 방식을 사용하면 약한 전류가 몸에 전달됩니다. 작은 주머니 배터리에 지나지 않습니다. 팔과 다리에 부착된 전극을 통해 전류가 공급됩니다. 지방 조직은 근육 조직과 달리 전류를 전도하지 않습니다. 전류가 몸을 통과하는 속도가 빠를수록 지방이 적어지는 것으로 나타났습니다. 얻은 데이터는 키, 성별, 연령을 고려한 공식으로 대체됩니다. 따라서 전체 체중에서 지방의 비율이 계산됩니다.

최근에는 BES 방식을 이용한 매우 간단하고 편리한 장치들이 등장하고 있다. 겉으로는 일반 바닥 저울과 유사합니다. 작은 플랫폼 위에 서기만 하면 체중, 지방, 근육량, 체내 수분에 대한 자세한 보고서를 받을 수 있습니다. 이 방법의 단점은 전류가 팔다리를 쉽게 통과하지만 신체 자체의 깊이에 "고착"된다는 것입니다. 따라서 몸통 부위의 특정 지방 비율을 결정하는 오류는 매우 큽니다.

물에서 무게 측정

테스트는 다음과 같이 진행됩니다. 체중계에 매달린 의자에 앉아 숨을 내쉬고 물 탱크에 담그십시오. 약 10초간 수중 체중 측정이 진행되는 동안 자연스럽게 숨을 쉴 수 없게 됩니다. 전체 절차가 여러 번 반복됩니다. 최대 3개의 결과를 기준으로 평균값이 표시됩니다. 이를 바탕으로 몇 가지 복잡한 공식을 사용하여 체중 중 지방 비율을 계산합니다.

이 시간 소모적이고 불편한 방법은 연구 목적으로만 사용됩니다. 또한 여성의 체중을 측정할 때 남성에게 잘 맞는 공식이 여기서 심각한 오류를 발생시키기 때문에 특히 정확하지 않습니다. 그 이유는 여성 사이의 뼈와 근육 조직의 밀도에 큰 차이가 있기 때문입니다. 일부는 밀도가 높고 다른 일부는 느슨합니다.

신체 구성을 결정하기 위해 설명된 방법을 사용할 기회가 없다면 난해한 방법을 사용하지 않고도 다르게 수행할 수 있습니다. 첫 번째는 다음과 같습니다.허리와 엉덩이 부분을 일반 재단사 미터를 사용하여 측정합니다. 이 두 "위험 구역" 사이의 비율은 귀하의 상태를 정확하게 나타내는 지표입니다. 비율이 높아지면 살이 찌고, 낮아지면 살이 찌게 됩니다. 다음과 같이 계산됩니다.

배꼽 바로 위의 허리를 측정하세요.
가장 넓은 지점에서 엉덩이 둘레를 측정합니다(다리를 벌리십시오. 배를 안으로 당기지 말고 반대로 긴장을 푸십시오).
허리 둘레를 엉덩이 둘레로 나눕니다.

이상적으로 결과 숫자는 0.8을 넘지 않아야 합니다. 그렇지 않으면 훈련에 진지하게 투자해야 합니다!

또 다른 간단한 방법 - 손가락으로 피부가 접힌 부분을 꼬집습니다.방법은 매우 간단합니다. 엄지손가락과 집게손가락으로 어깨 뒤쪽, 겨드랑이 바로 위의 접힌 피부(피부만!)를 꼬집습니다. 그런 다음 손가락을 펴지 않고 피부와 지방의 접힌 부분을 풀어줍니다. 자로 손가락 사이의 거리를 측정합니다. 손가락 사이의 거리가 2.5cm 이상이라면 피부 밑에 지방이 과다하게 쌓여 헬스장으로 향하는 것입니다!

추가 유형

하지만 세상에 거울 앞에 서는 것만큼 정확하고 정직한 방법은 없습니다. 예, 그렇습니다. 옷을 벗고 커다란 전신 거울을 보십시오. 당신의 몸을 어떻게 표현하시겠습니까? 우아한 팔, 가느다란 다리, 위엄 있는 곡선이 얼마나 여성스럽습니까? 아니면 모양이 없고 부어오르고 지방이 너무 많은 것 같나요? 아니면 스포츠를 하지 않아도 운동적이고 강해 보일 수도 있나요? 당신은 과학적으로 외배엽(ectomorphic), 내배엽(endomorphic), 중배엽(mesomorphic)이라고 불리는 세 가지 주요 신체 유형에 대한 설명을 읽었습니다.

1940년대에 윌리엄 G. 셸던(William G. Sheldon) 박사는 사람을 체형별로 분류했는데, 이 분류는 나중에 과학자들 사이에서 널리 받아들여졌습니다. Sheldon은 46,000명의 남성과 여성의 사진을 촬영하고 측정한 후 처음으로 88가지 유형을 식별했습니다. 조금 많죠? 시스템을 단순화하기 위해 Sheldon은 모든 유형을 외배엽형, 내배엽형 및 중배엽의 세 가지 주요 그룹으로 분류했습니다.

각 그룹에는 서로 다른 "지배력"이 있습니다. 인간의 관점에서 볼 때, 우리 중 누구도 순전히 "변형"이 아니며 세 가지 유형이 모두 결합된 형태입니다. 그러나 일반적으로 주요 유형 중 하나가 당신의 모습을 "지배"하므로 각 사람을 한 그룹 또는 다른 그룹으로 분류할 수 있습니다.

외배엽- 간단히 말해서 얇음입니다. 외형은 뼈가 좁고 팔과 다리가 길며 지방과 근육이 거의 없습니다. 신진 대사가 매우 빠르기 때문에 일반적으로 지방 축적에 문제가 없습니다. 그러나 근육을 키우는 것이 더 어렵습니다.

내배엽- 외형의 반대. 전형적인 내배엽형은 근육에 비해 지방의 비율이 상대적으로 높은 과체중인 사람입니다. 그런 사람들은 빠르고 쉽게 체중이 늘어납니다. 일반적으로 지방은 엉덩이와 엉덩이에 축적됩니다.

중배엽- 태어날 때부터 운동선수. 넓은 뼈와 강한 근육을 가진 강한 사람이 전형적인 중배엽형입니다. 물론, 이 분류는 단지 세 개의 "극"에 대한 아이디어를 제공합니다. 우리 대부분은 세 가지 요소를 모두 결합한 혼합형입니다.

체성분 분석

근육량을 늘리고 지방을 연소함으로써 자연적으로 부여된 신체 구성을 변화시킵니다. 바닥 저울을 사용하여 프로세스를 추적하는 것은 감사할 일이 아닙니다. 지방을 연소하는 동안에는 동일한 운동을 해도 동시에 근육량이 늘어나기 때문에 체중이 크게 증가하지 않을 수 있습니다. 근육을 키우는 동시에 지방을 태우기 때문에 성장이 보이지 않을 수도 있습니다. 한마디로 저울은 무게를 좋고 나쁨으로 나누지 않는 신뢰할 수 없는 기준이다. 또한, 거울 속의 편향된 모습을 항상 믿어서는 안 됩니다. 따라서 진행 상황을 가장 잘 모니터링하는 방법은 신체 구성을 확인하는 것입니다.

자신의 신체 매개변수를 아는 것이 왜 그렇게 중요합니까?

신체의 기본 매개변수 간의 관계를 이해하면 체중 감량 및 유지, 근육량 증가라는 목표를 달성하기 위한 구체적인 목표를 설정할 수 있습니다.

신체의 기본 매개변수를 처음으로 학습한 후에는 이러한 매개변수의 변화 역학을 추적하여 품질을 향상시킬 수 있습니다.체중 감량(물과 근육이 아닌 지방으로 체중을 감량해야 함) 또는 체중을 늘리는 것(지방이 아닌 근육으로 체중을 늘려야 함).

또한 몇 주 동안 체육관에 가거나 다이어트를 한 후에도 거울에서 결과를 볼 수 없기 때문에 많은 사람들이 실제로 시작할 시간조차없이 체중 감량이나 체중 증가 시도를 포기하는 경우가 많습니다. . 거울에서 결과를 볼 수는 없지만 장치를 속일 수는 없습니다. 사소한 변화도 기록하여 목표를 향해 더 나아갈 수 있도록 격려합니다.

따라서 신체 매개 변수 진단은 모든 사람에게 필요합니다. 결국, 우리는 어떤 나이에도 아름다운 몸매와 좋은 건강을 가질 수 있습니다.

신체의 기본 매개변수를 측정하는 방법은 무엇입니까?

인체 구성을 계산하는 방법론은 의학 연구 및 과학 발전의 결과를 기반으로 합니다. 특수기기(신체분석기타니타) 신체 구성을 결정하려면 필요한 신체 매개 변수를 결정할 수 있습니다.

체성분 장치는 어떻게 작동하나요?

귀하가 장치의 플랫폼에 서 있으면 모니터는 귀하의 몸 전체를 통과하는 약하고 무해한 전류 펄스를 보냅니다. 근육 조직에는 많은 양의 물이 포함되어 있기 때문에 전류의 전도체 역할을 합니다. 지방 조직은 수분을 거의 함유하지 않으며 전기 충격에 저항하는 대상입니다. 다양한 신체 조직의 저항성을 연령, 성별, 체중에 따라 비교합니다. 이러한 데이터를 기반으로 장치는 체성분의 주요 지표를 계산합니다.

매개변수 1 - 무게

체중과 체질량지수를 알 수 있습니다.

체질량 지수 - 이는 사람의 체중과 키의 일치 정도를 평가하여 체중이 부족한지, 정상인지, 과도한지(비만)를 간접적으로 평가할 수 있는 값입니다.

신체의 개별 매개변수를 기반으로 체성분 측정기는 최적의 체중을 계산할 수도 있습니다. 최적의 체중은 개인입니다. 이는 신체의 기본 매개 변수를 기반으로 특정 사람의 체중 특성입니다.

이것이 바로 신체가 유지하기 가장 쉬운 체중입니다.

최적의 체중을 아는 것은 체중 변화 및 유지를 위한 올바른 프로그램을 만드는 데 도움이 됩니다.

식습관을 바꾸고 주요 신체 구성 매개변수를 개선하면 체중을 관리하고 장기간에 걸쳐 결과를 유지하는 데 도움이 됩니다.

매개변수 2 - 근육량

근육은 에너지의 주요 소비자 역할을 하고 칼로리 소비에 적극적으로 참여하기 때문에 중요한 역할을 합니다. 운동을 많이 할수록 근육량이 늘어나 에너지나 칼로리 섭취량이 늘어납니다. 근육량이 증가하면 신진대사율이 높아져 과도한 지방 축적이 감소(연소)됩니다.근육량이 1kg 증가할 때마다 하루에 30kcal가 추가로 소모됩니다.

단백질은 근육과 몸 전체의 정상적인 기능에 필요합니다.

인체에는 단백질 매장량이 거의 없으며 새로운 단백질은 두 가지 방법으로만 합성될 수 있습니다.

음식과 함께 공급되는 아미노산에서;

신체 근육 조직의 단백질에서.

저칼로리 식단에는 단백질이 거의 포함되어 있지 않으며 신체는 자체 근육량을 소모해야 합니다. 이는 체중 감량으로 이어지지만 지방을 태워서가 아니라 근육을 감량함으로써 발생합니다. 격렬한 신체 활동 중에도 동일한 일이 발생합니다.신체의 단백질 함량이 증가합니다. 근육량이 많을수록 더 많은 단백질이 필요합니다.

근육량을 결정하는 것은 체중 감량과 근육량 증가를 모두 시작할 때 특히 중요합니다. 따라서 체중 감량 과정은 과도한 지방을 줄이고 근육량을 유지함으로써 정확하게 이루어집니다. 근육량을 늘릴 때 - 제 지방 근육량의 증가로 인해 체중 증가 과정이 발생합니다. 이는 체중을 늘리려는 사람들이 적절한 균형 잡힌 식단을 거의 따르지 않고 일반적으로 손에 넣을 수있는 모든 것을 먹기 때문에 매우 드뭅니다. 그리고 대량으로. 결과적으로 체중 증가는 근육뿐만 아니라 지방(그리고 대량)으로 인해 발생합니다.

매개변수 3 - 체지방 비율

우선 피하 지방에 대해 이야기하고 있습니다. 매우지방의 양을 조절하는 것이 중요합니다.

체지방 감소와 동시에 근육량 증가는 운동 프로그램의 효과와 체중 감량의 합리성을 나타내는 명확한 지표입니다.

신체의 건강과 호르몬 균형에 필요한 체지방의 생리적 기준이 있습니다.알기 위해 별도의 섹션에서 연령에 따른 권장 체지방 비율을 확인할 수 있습니다.

지방 1kg당 1.5km의 추가 혈관이 포함되어 있어 심혈관계에 가해지는 부하가 크게 증가하므로 피하 지방의 양을 아는 것이 매우 중요합니다. 과도한 지방은 척추와 관절에 스트레스를 증가시킵니다. 또한 과도한 지방 함량은 신체의 독소와 노폐물 축적을 증가시킵니다. 왜냐하면 지방은 폐기물 저장소이고 여성과 남성 모두의 호르몬 상태를 위반하기 때문입니다.

매개변수 4 - 내부 지방

내장지방은 복강에 집중되어 있어 내장지방의 비만 정도를 나타냅니다.

체중 감량 및 근육 증가 프로그램 중에는 내부 지방 함량의 변화 역학을 모니터링하는 것이 중요합니다.이러한 유형의 지방은 심혈관 질환, 당뇨병 등과 같은 여러 질병의 발병 위험을 증가시키기 때문에

매개변수 5 - 대사(기초 대사)

기초 대사율(휴식 시 신체의 일일 칼로리 소비량, 생활 활동을 지원하는 데 필요함). 신진대사가 높을수록 더 많은 칼로리가 소모되며, 낮을수록 비만이 발생할 가능성이 높아집니다. 신체 활동을 고려하여 하루에 섭취할 수 있는 칼로리, 즉 생활에 필요한 칼로리 수를 알아봅니다. 이 수치에 일상 활동에 소비하는 칼로리 양을 추가하면 하루에 신체의 총 에너지 요구량을 계산하고 체중 감량이나 근육량 증가 목표를 쉽게 해결할 수 있습니다.

매개변수 6 - 물

신체의 수분 비율은 젊음과 웰빙의 주요 지표 중 하나입니다.

또한 체중 감량이나 유지, 근육량 증가가 얼마나 쉬운지를 직접적으로 결정합니다.

사람 체중의 약 50~65%는 물입니다. 근육 조직의 수분 함량은 75%에 이릅니다. 이는 신체의 모든 기관의 기능에 중요한 역할을 합니다.

신체의 모든 생화학적 반응이 일어나는 환경을 제공합니다.

체온을 조절합니다

영양소, 산소, 효소, 호르몬을 세포에 운반합니다.

몸에서 독소와 대사산물을 제거합니다.

정상적인 관절 기능 지원

피부와 기타 조직에 천연 수분을 공급합니다.그리고 등.

수분이 부족하면 신장 기능이 저하되고 간에 부담이 늘어나 몸에 노폐물이 쌓이고 신진대사가 저하되는 등의 증상이 나타납니다.

신체의 수분 수준을 유지하는 것은 체중 감량 및 벌킹 프로그램의 성공에 매우 중요합니다.

체내 수분 함량:

기준: 여성	규범: 남자
50-60%	60-70%

매개변수 7 - 뼈 질량

불균형한 식사와 영양 결핍으로 인해 골량 결핍이 발생할 수 있습니다.신체 활동. 운동선수가 정상적인 뼈량을 유지하는 것이 특히 중요합니다.

인체에는 1kg 이상의 칼슘이 포함되어 있습니다. 이는 뼈 조직에 힘을 주고 신경계와 근육의 정상적인 기능에 필요합니다. 칼슘의 참여로 혈액 응고가 발생합니다.

그렇기 때문에 균형 잡힌 식단을 섭취하고 체내 칼슘 수치를 정상적으로 유지하는 것이 필요합니다.

뼈 질량 규모

기준: 여성			규범: 남자
최대 50kg	50-75kg	75kg부터	최대 65kg	65-95kg	95kg부터
1.95kg	2.40kg	2.95kg	2.66kg	3.29kg	3.69kg

원천 : 세계보건기구(WHO)

매개변수 8 - 대사 연령

대사 연령은 위의 모든 신체 매개변수를 통합하여 장치에 의해 결정되며 실제 연령과 다릅니다.

연대기 달력상의 나이입니다. 대사연령신체의 신진대사와 일반적인 화학적 과정에 따라 달라집니다. 실제로는 신체의 나이입니다. 따라서 다음 사항을 확인하는 것이 특히 중요합니다.대사연령은 적어도 생활연령보다 높지 않았습니다.

신체의 주요 매개 변수에 대한 분석 기간은 약 30분입니다. 비용 - 무료.예약하시면 누구나 수강하실 수 있습니다.

아시다시피, 이러한 신체 매개변수는 주로 우리의 식단과 생활 방식에 따라 달라집니다. 새로운 식단에 적응하려면 신체가 약 12주만 필요합니다. 그러므로 나는 당신이 겪은 인체 매개 변수의 변화의 예를 고려해 볼 것을 제안합니다.

신체 매개변수의 변화 역학:

이것은 특정 사람의 숫자입니다. 각 사람은 순전히 개인이고 서로 다른 목표를 추구하기 때문에 이 숫자는 각 개인에게도 개별적일 것입니다(아마도 더 좋을 수도 있고 아닐 수도 있음). 그것은 모두 당신의 욕구, 인내 및 개인 트레이너의 조언에 달려 있습니다.

과체중인지 여부를 보여주는 완벽한 공식은 없습니다. 그러나 신체의 지방 비율을 측정할 수 있습니다.

이상적인 공식이 없다는 것은 모든 사람이 서로 다른 체격을 가지고 있다는 사실 때문이라고 생각합니다. 키/체중을 기반으로 한 공식은 같은 키의 100kg의 운동 선수와 100kg의 뚱뚱한 남자 모두에 대해 동일한 권장 사항을 표시할 수 있습니다.

그러므로, 당신의 외모에 대한 가장 효과적인 지표는 체지방률, 즉 전체 체중에서 지방이 차지하는 비율입니다. 우리는 이것을 이야기하고 보여주었습니다.

"눈으로"의 정의

Zozhnik의 기본 텍스트인 " " 및 " "에서 지방 수준의 예를 명확하게 이해할 수 있는 사진을 보여줍니다.

거울에 비친 그들과 자신을 최대한 객관적으로 바라봄으로써 당신의 체지방 비율을 상상하고 대략적으로 판단할 수 있으며, 동시에 이를 줄이거나 늘리면 어떻게 변화할 수 있는지 알 수 있습니다.

초보자들의 오래된 질문인 '복근은 어떻게 키우나요?' 역시 지방량과 관련이 있습니다. - 모든 사람은 식스팩 복근을 가지고 있지만 특정 수준의 지방에서만 눈에 띄게 됩니다. 특정 사례에 따라 운동 체격과 조각 된 복근은 남성의 경우 6-13 %, 여성의 경우 14-20 % 수준으로 표시되며 비만은 지방이 체중의 1/3 이상을 차지하는 수치에서 시작됩니다.

통치자와의 결정

일반 눈금자 또는 캘리퍼 또는 특수 장치(기본적으로 피부 주름의 두께를 측정하기 위한 눈금자)를 사용하는 방법입니다.

기술은 간단합니다. 똑바로 서서 배꼽 오른쪽 10cm 지점을 같은 높이로 찾은 다음 손가락으로 이곳의 피부와 지방을 집고 결과 접힌 부분의 두께를 캘리퍼스(자, 눈금자)로 측정합니다. 캘리퍼스).

밀리미터와 연령 단위의 결과 수치를 지방 수준을 보여주는 이 표와 비교해야 합니다.

남성:

여성들을위한:

계산기로 결정

다양한 신체 측정을 기반으로 한 온라인 지방 비율 계산기도 많이 있습니다. 예를 들어, "피트니스 계산기" 섹션에 하나가 있습니다.

전류 감지

체지방률을 결정하는 가장 정확한 방법은 신체에 약한 전류를 흘려주는 특수 장치를 사용하여 체성분을 측정하는 생체 임피던스입니다. 신호의 속도는 지방의 양에 따라 달라지며, 지방이 많을수록 신호 전달 속도가 느려집니다.

예를 들어 체성분 분석기는 다음과 같습니다.

그리고 이전 방법보다 더 정확하게 체지방 비율을 계산할 수 있을 뿐만 아니라 기타 필요한 많은 정보를 제공하고 체질량 지수를 표시하며 개인 기초 대사율(칼로리 섭취량) 계산, 체내 나트륨과 칼륨의 비율. 대도시에서는 이 모든 것을 측정해 줄 회사를 찾는 것이 어렵지 않습니다. Yandex가 도와드릴 수 있습니다.

생체 임피던스 방법은 이 방법 중 가장 정확한 것으로 간주되며 오류는 약 1.5-2%에 불과합니다.

물에서 무게 측정

매우 정확하지만 가장 노동집약적인 방법으로 전문 진료소에서 사용됩니다. 이 기술은 지방의 밀도가 낮기 때문에 지방이 양성 부력을 갖고 가라앉지 않는다는 사실에 기초합니다. 사람을 특별한 의자에 고정시키고 머리를 물에 완전히 담그고,무게가 나가는 곳. 결과가 최대한 정확하도록 여러 가지 접근 방식이 취해집니다. 그런 다음 공식을 사용하여 체지방을 계산합니다.

이 기법은 약 +/- 3% 정도의 오차로 가장 정확한 결과를 제공하지만, 이러한 서비스를 제공하는 곳은 거의 없습니다. 예를 들어, 우리는 인터넷에서 이 주제에 대한 제안을 찾을 수 없었습니다.

저지방 수치의 위험성

남성의 건강과 생명에 안전한 최소 지방 수준은 개인의 특성에 따라 2-5%입니다. 동시에, 안도감을 갖고 경쟁하는 선수들이 지방 수준이 5-7%인 대회에 참가하지만 이는 또한 신체에 많은 스트레스라는 것을 이해해야 합니다.

익스트림 스포츠맨도 있습니다. 이전에 1%의 지표를 달성한 낮은 체지방 비율로 인해 운동선수가 사망한 치명적인 사례가 알려져 있습니다.

여성의 경우 최소 지방 수준은 10~13%입니다.

낮은 비율에서는 신진 대사가 크게 악화되고 남성의 경우 성 호르몬 생산이 중단되고 여성의 경우 월경주기가 중단되며 이는 건강에 부정적인 영향을 미치는 가장 피상적 인 징후 일뿐입니다.

우리는 또한 기대 수명이 체중에 미치는 영향에 대해 이야기합니다. 지나치게 높은 체지방 수준과 지나치게 낮은 수준의 체지방 수준이 미치는 부정적인 영향에 대해.

그러니 너무 휩쓸리지 말고 힘이 당신과 함께하길 바랍니다!