이것은 심장, 폐, 간, 췌장 등 우리의 모든 내부 장기를 둘러싸고 침투하는 지방입니다. 그러나 대부분은 장 주변에 있습니다. 내장 지방은 더 큰 장막의 형태로 전복벽을 형성하기도 합니다.

가장 날씬한 사람의 내장지방 총량은 3kg 정도이고, 비만인 경우에는 20~30kg에 이른다. 일반적으로 이 조직은 모든 ​​내부 장기를 얇은 담요로 감싸서 필요한 에너지를 신속하게 공급합니다.

과도한 체중으로 인해 내장 지방은 내부 장기를 "압착"하는 두꺼운 매트리스와 같습니다. 정상적인 혈액 순환과 림프 흐름이 중단됩니다. 결과적으로 내장 지방 조직이 적이 되어 내부 장기의 정상적인 기능을 방해하게 됩니다.

내장지방이 왜 위험한가요?

지방 축적에는 피하 지방과 내장 지방의 두 가지 유형이 있습니다. 그리고 전자가 옆구리, 허벅지 및 몸 전체의 피부 아래에 축적되면 후자는 복부 기관을 직접 차지합니다. 이러한 유형의 지방은 훨씬 더 위험하고 제거하기가 더 어렵습니다. 현재로서는 이를 퇴치하는 데 도움이 되는 외과 수술조차 없습니다.

내장 지방을 제 시간에 태우지 않으면 내장 지방이 너무 많으면 다음과 같은 결과로 신체를 위협합니다.

암성 종양;

호르몬 장애;

심근 경색증;

정맥류의 발달;

대사 과정의 위반.

여성의 경우 허리둘레 88cm 이상, 남성의 경우 허리둘레 94cm 이상인 경우 내장지방을 줄이는 방법에 대해 생각해 볼 필요가 있다. 내장지방은 비만이 있음을 나타내는 부피이기 때문이다.

내장지방이 과잉인지 확인하는 방법

물론 체중과 피하 지방에 대한 백분율 기준의 모든 세부 사항에 대해 담당 의사가 이에 대해 알려줄 수 있으며, 완전한 임상 검사를 받으러 가라고 조언합니다. 그러나 자신을 식별하고 스스로 결론을 내릴 수 있는 요소도 있습니다.

1. "사과"또는 "배"유형 중 어떤 유형의 지방이 체형에 축적되어 있는지 확인해야합니다. 엉덩이가 넓고 허리가 가는 사람(배 모양)은 사과 모양의 사람에 비해 이 문제에 대해 걱정할 이유가 훨씬 적다는 것이 입증되었습니다.

2. 허리둘레를 측정합니다(배를 당기거나 줄자를 최대한 조이지 마세요). 똑바로 서서 긴장을 풀고 배꼽에서 허리를 측정하십시오. 여성의 경우 표준은 80cm, 남성의 경우 94입니다. 최근까지 이러한 표준은 크게 과대평가되었지만(여성의 경우 88, 남성의 경우 104) 최근 연구에 따르면 허리가 여성과 남성 각각 80과 94 이상인 것으로 나타났습니다. , 내장 비만의 위험이 크게 증가합니다.

3. 엄지손가락과 집게손가락 사이의 배꼽 주위 피부를 얇게 접어서 모아주세요. 이것이 불가능하다면 내장 지방이 많이 축적되어 있을 가능성이 높습니다. 나는 지금 많은 사람들이 화를 낼 것이라는 것을 이해합니다. 하지만 감히 포기하지 마세요!!! 내장지방과 싸울 수 있고 싸워야 합니다!

우선, 식단을 정리하고, 구성의 균형을 맞추고, 부분을 줄이고, 작은 식사를 하고, 적어도 잠시 동안 밀가루와 과자를 포기해야 합니다(참고: 과자 0.5kg을 먹고 250g을 축적했습니다). 내부 지방 글쎄, 아직도 달콤한 것을 원하십니까?). 또한 배를 줄이기 위해 신체 운동, 피트니스 또는 간단한 걷기 등의 부담을 져야합니다. 여기서는 자유롭게 선택할 수 있습니다. 한마디로, 자신을 돌보고 몸과 건강에 시간을 투자하면 확실히 이 전투에서 승리할 것입니다!

내장지방을 없애는 방법

내장지방은 내분비질환이 없는 한 피하지방과 함께 없어집니다. 이를 없애려면 다이어트, 운동, 물을 많이 마시고 효과적인 체중 감량 제품을 섭취해야합니다. 이 경우 내장 비만이 있는 사람은 다음 사항을 고려해야 합니다.

☀ 내장 지방량을 줄이려면 다이어트보다 운동이 더 효과적입니다. 덜 먹되 더 자주 고통스러운 배고픔이 나타나는 것을 허용하지 마십시오. 이로 인해 내장 지방이 더 많이 축적됩니다.

☀ 비타민 C를 섭취하고 커피를 더 많이 마시십시오. 카페인과 아스코르브 산은 부신 피질의 활동을 감소시켜 코르티코 스테로이드의 합성을 억제하기 때문입니다.

☀ 저칼로리 식단을 관찰하면서 우선 지방과 빠른 탄수화물 섭취를 제한해야합니다. 물을 많이 마시십시오. 체중 감량을 위한 약물을 선택할 때 신진대사를 촉진하는 약물을 선호해야 합니다. 예를 들어 Xenical과 같이 지방 섭취를 제한하는 약물을 사용할 수 있습니다.

☀ 스트레스가 많은 상황을 피하거나 진정제를 복용하는 것이 좋습니다. 어쨌든 몸매를 지켜보면 내장지방이 쌓이지 않습니다. 이는 "일반" 피하 지방과 함께 나타납니다.

원칙적으로 그들은 또한 함께 떠납니다. 체중 감량의 원리는 오랫동안 알려져 왔으며 보편적입니다. 지방이 어디에 쌓이든, 적게 먹고 많이 움직이기 시작하면 지방을 제거할 수 있습니다.

알코올과 달콤한 청량음료는 당신에게 어떤 영향을 미치나요?

알코올, 단 음료 또는 지나치게 많은 양의 음식으로 인한 과도한 칼로리는 내장 지방의 양을 증가시킬 수 있습니다. 알코올은 지방만큼 칼로리가 높습니다.

가당 음료는 가장 소화하기 쉬운 설탕 공급원입니다. 내장지방을 없애고 싶다면 가장 먼저 피해야 할 것은 가당 탄산음료다.

술은 허리둘레 내장지방과 특별한 연관이 있는 것으로 보인다. 이는 우리가 술을 마실 때 간이 술을 중화하느라 너무 바빠서 동시에 지방을 태울 수 없어 맥주 배가 남게 되기 때문일 가능성이 높습니다. 또한, 알코올은 포만감을 조절하는 호르몬에 영향을 미쳐 배고픔을 느끼게 합니다.

내장지방을 줄이는 최고의 운동

클래식 프레스

시작 위치 : 등을 대고 누워 팔을 팔꿈치로 구부리고 머리 뒤로 꽉 쥐었습니다. 다리는 무릎을 구부리고 발은 바닥에 댑니다. 등을 대고 누워 상체를 들어 무릎을 터치합니다. 이 운동을 하루에 10번, 일주일에 4번 시작해야 합니다.

역방향으로 누르기

시작 위치 : 등을 대고 누워 있습니다. 곧게 편 다리는 몸과 직각이 될 때까지 올려야 합니다. 이 운동은 발의 발가락이 머리 뒤의 바닥에 닿을 때 이상적입니다. 이것은 바로 체조입니다! 처음에는 하루에 10번, 일주일에 3~4번이면 충분합니다.

비틀면서 몸통 높이기

시작 위치: 등을 대고 누워서 팔을 머리 뒤로 구부리고 다리를 무릎에 놓습니다. 발은 바닥에 있습니다. 동일한 복부 운동은 왼쪽 팔꿈치 끝에서만 오른쪽 무릎에 닿습니다. 그리고 다음 접근에서는 오른쪽 팔꿈치가 왼쪽 무릎에 닿습니다. 일일 기준은 하루에 약 20-30 회입니다. 일주일에 3번.

두 번 누르기

더 어려운 운동. 시작 위치: 바닥에 누워서 손을 머리 뒤로 깍지 끼고 다리를 무릎에서 구부립니다. 운동을 수행하려면 다리를 조이고 몸통을 들어 올려 팔꿈치를 무릎에 대야합니다. 따라서 지지대는 허리에만 해당됩니다. 이 자세에서는 복부 근육이 적절한 휴식을 취하지 못하므로 더 빨리 피곤해집니다. 따라서 운동의 효과가 더 커집니다. 하루에 10~15회, 일주일에 2~3회이면 충분합니다.

오늘날 다른 사람들은 날씬하고 건강한 몸매를 유지하고 싶어합니다. 그러나 과도한 지방은 외모를 망칠 뿐만 아니라 건강에도 위험합니다. 지방은 피하 지방이거나 내장 지방일 수 있습니다. 피하 지방은 미적 요인 외에는 위험을 초래하지 않습니다. 내장지방은 심각한 위협이 됩니다. 몇 가지 중요한 기능을 수행하지만 과도한 수준은 위험한 결과를 초래할 수 있습니다. 내장지방이 무엇인지, 어떻게 제거할 수 있는지 알아보아야 합니다.

내장지방은 피하지방과 달리 신체의 모든 충치를 덮고 있는 장막 내부에 축적되어 있는 지방입니다. 이 껍질은 얇은 연결막처럼 보입니다. 흔히 영화라고 부르죠. 그리고 피하 지방이 이러한 필름에서 멀리 떨어진 피하 지방층에 위치하면 내장 지방이 정확하게 이러한 영역 내부에 위치하게 됩니다.

내장 지방은 신체의 예비 영양이며 지방 조직의 형태로 에너지를 저장합니다. 피하지방은 주로 배, 허리, 엉덩이 등 문제가 있는 부위에 특히 많이 발견되지만, 내장의훨씬 더 깊은 곳에 위치해 있고 중요한 기관을 둘러싸고 있습니다.따라서 외과의 사는 그 앞에서 무력하며 피하 지방을 매우 쉽게 제거 할 수 있습니다.

이러한 유형의 지방의 구조와 구성은 다릅니다. 내장지방은 갈색세포로 이루어져 있고, 피하지방은 백혈구로 이루어져 있습니다.

내장지방은 내장지방 옆에 위치하므로 내장지방, 복부지방이라고도 합니다. 따라서 내장 지방과 복부 지방의 차이점을 찾아서는 안됩니다. 둘은 같은 것입니다.

내장 지방이 너무 높은지 판단하는 것은 일반적으로 매우 간단합니다. 왜냐하면 이것의 주요 징후는 신체의 나머지 부분에 비해 불균형해 보이는 돌출된 배가기 때문입니다.

실제로 신체의 이러한 변화는 일반적으로 과식, 활동 부족, 나쁜 습관 등 건강에 해로운 생활 방식의 결과입니다. 나이는 어떤 식으로든 이 지방의 농도에 영향을 미치지 않습니다. 아이들도 내장지방 과다로 고통받는 경우가 많습니다.

무엇보다도 내장 뱃살이 쓸모없는 요소가 아니라는 점은 주목할 가치가 있습니다. 여기에는 중요한 기능이 있습니다:

• 외부로부터의 부상과 기계적 손상으로부터 장기를 보호합니다.
• 신체에서 예비 에너지원으로 사용됩니다.

내장지방이 왜 위험한가요?

이상하게도 내장 지방은 신체에 매우 중요합니다. 내부 장기를 부상과 손상으로부터 보호하는 일종의 베개를 형성합니다. 총 지방 세포 수에 대한 건강한 비율은 약 10-15%입니다. 즉, 그의 농도는 총 지방량의 15%를 넘지 않아야 합니다.불행하게도 이 지방의 기준은 종종 위반되기 때문에 사람의 배가 튀어나오기 시작합니다.

내장 지방의 표준을 초과하면 다음과 같은 문제가 발생합니다.

• 다리에 가해지는 하중이 증가하기 때문에 가능합니다. 정맥류.
• 내장지방은 심장에 압력을 가해 증가한다. 심장 마비 및 기타 심혈관 질환의 위험.
• 이 물질의 표준을 초과하면 암 발병의 전제 조건.
• 가능한 호르몬 불균형 및 대사 장애.

이러한 결과에 대해 더 자세히 이야기할 가치가 있습니다. 이러한 유형의 지방은 대사 과정이 활발하게 일어나는 상당히 활동적인 장소에 위치하기 때문에 지방도 혈류를 통해 이동하여 간으로 들어갑니다. 일반적으로 위험하지는 않지만 과잉 섭취하면 심각한 심장 합병증을 유발할 수 있습니다. 지방이 간에 들어가면 콜레스테롤로 처리되어 혈관을 막고 죽상 동맥 경화증과 같은 위험한 질병을 유발할 수 있습니다.

과도한 콜레스테롤은 신체에 위험하지만 이 개념은 매우 일반적입니다. 사실 이 물질은 물에 녹지 않으며 혈액은 거의 전적으로 물로 구성되어 있기 때문에 콜레스테롤은 자연 형태로 존재할 수 있으며 지단백질 또는 트리글리세리드 용기로 인해 변형됩니다.

단백질을 기본으로 하는 이러한 복합 화합물은 여러 유형으로 제공됩니다.

• 고밀도 지질단백질(HDL);
• 저밀도 지질단백질(LDL);
• 초저밀도 지질단백질(VLDL);
• 킬로미크론.

밀도가 매우 낮고 낮은 복합 화합물은 신체에 해롭습니다. 이 경우 초과하면 이미 언급한 죽상동맥경화증이 발생합니다. 물론 어차피 혈액 속에 순환하지만, 과체중이라면 농도가 높아져 건강에 부정적인 영향을 미치게 됩니다. 즉, 모든 콜레스테롤이 위험한 것은 아니지만 저밀도 및 초저밀도 지단백질에 의해 운반되는 콜레스테롤입니다.

과도한 내장지방은 심장에 위험합니다. 또한 신진 대사를 방해하고 인슐린 저항성을 유발할 수 있습니다. 우리가 이런 저런 음식을 먹으면 신체는 탄수화물과 신체의 기타 대사 과정을 조절하는 인슐린을 분비합니다. 인슐린 저항성으로 인해 증가된 양의 인슐린이 혈액으로 방출됩니다. 즉, 과도한 지방으로 인해 이 호르몬에 대한 민감도가 현저히 낮아집니다. 이를 고려하면 당뇨병, 비만, 죽상동맥경화증, 심혈관계 질환 등과 같은 심각한 결과가 발생할 수 있습니다.

무엇보다도 내장 지방이 너무 많으면 사람의 호르몬 균형이 무너집니다. 이것은 효능 저하, 식욕 증가, 혈액 내 인슐린 증가 및 기타 여러 건강 문제로 가득 차 있습니다.

또 다른 위험은 지방간증입니다.이는 비만으로 인해 세포가 영향을 받는 간 질환입니다.

이 모든 것은 간에서 인슐린 처리가 훨씬 더 느리게 일어나고 신체의 지방 수준이 증가한다는 사실로 이어집니다. 즉, 이러한 모든 합병증은 다른 심각한 결과를 초래합니다.

이 모든 것을 예방하려면 생활 방식을 재고해야합니다. 신체 활동뿐만 아니라 적절한 영양 섭취도 중요합니다. 신체 활동은 인슐린 민감도를 높이는 데 유익한 효과가 있고 신체의 모든 중요한 대사 과정을 회복하는 데 도움이 되기 때문입니다.

체내의 정상적인 내장지방

내장지방이 정상인지 알아보기 위해서는 아주 간단한 방법만으로도 충분하다.

처음에는 센티미터 테이프로 허리 둘레를 측정하는 것으로 충분합니다. 남성의 경우 임계 부피는 102cm, 여성의 경우 88cm입니다.이 지표가 더 높고 배가 눈에 띄게 튀어 나오면 자신의 건강에 대해 생각해야합니다.

정상적인 내장지방을 측정하는 보다 정확한 방법은 MRI나 컴퓨터 단층촬영입니다.

사진을 보면 체내 내장지방의 위치와 피하지방의 위치가 어떻게 다른지 알 수 있습니다.

피하 지방을 제거하는 방법

내장 지방과 피하 지방 중 어떤 지방이 더 빨리 사라지는지에 대한 질문은 모든 것이 간단합니다. 내장지방은 피하지방과 함께 사라집니다. 유일한 예외는 내분비 질환으로 고통받는 사람들일 수 있습니다. 일반적으로 내장 지방은 모든 위험에도 불구하고 매우 빠르게 분해되며 적절한 영양, 다이어트 등 표준적인 방법이 이에 적합합니다.

예를 들어 l-카르니틴과 같은 지방 연소제도 유용할 수 있지만 먼저 전문가와 상담하지 않고는 사용하지 않는 것이 좋습니다. 스포츠 영양은 많은 스포츠와 다이어트를 통해서만 표시되므로 가장 일반적인 생활 방식을 선도하는 카르니틴을 마시면 아무런 결과도 얻지 못할 것입니다.

무엇보다도 물을 충분히 마시는 것이 중요합니다. 이는 지방 연소 과정을 가속화하고 세포에 필요한 수분을 채워줍니다.

• 적절한 영양섭취와 운동을 병행하세요.
• 자주, 조금씩 섭취하는 것이 좋습니다. 배고프면 안 됩니다. 지방 연소 과정의 속도를 높이는 것은 부분 영양입니다.
• 비타민C를 충분히 섭취하세요.
• 지방과 단순 탄수화물 섭취를 제한하십시오.
• 충분한 수면을 취하고 스트레스를 피하며 진정제를 피하는 것이 중요합니다.

스포츠를 할 때는 규칙성이 중요합니다. 일주일에 3~4회 훈련에 전념하세요.결합하다 심장 강화 운동과 근력 운동.유산소 운동은 지방 연소에 직접적으로 필요합니다. 달리기, 수영, 자전거 타기 등 원하는 대로 무엇이든 할 수 있습니다. 몸을 탄탄하게 하고, 탄력을 얻을 수 있는 기회를 주고, 체중 감소로 인한 피부 처짐을 예방하려면 근력 운동이 필요합니다.

영양으로 돌아가면 엄격한 다이어트는 지방이 아니라 체액으로 인해 체중 감량을 촉진하므로 체중이 너무 빨리 회복되기 때문에 피해야한다는 사실부터 시작합시다. 영양은 건강하고 적절하며 균형 잡혀야 합니다. 모든 사람에게 적합한 보편적인 메뉴는 없지만 일반적인 규칙은 있습니다.

• 지나치게 지방이 많은 음식과 단순 탄수화물을 피하십시오.음식에서 지방이 축적되는 주요 원인은 패스트푸드, 과자, 케이크입니다.
• 음식을 올바르게 준비하십시오.튀기는 것을 피하고 삶거나 삶거나 찌는 것을 선호합니다.
• 중요한 충분한 단백질을 섭취하세요:살코기와 생선, 계란, 발효유 음료.
• 또한 복합탄수화물을 섭취하세요:죽, 듀럼 밀로 만든 파스타. 상반기에 먹는 것이 좋습니다. 그들은 오랫동안 당신을 에너지로 채우고 배고픔을 없앨 수 있습니다.
• 매우 과일과 채소를 충분히 섭취하는 것이 중요합니다.비타민과 기타 유익한 물질은 물론 체중 감량을 촉진하는 섬유질의 공급원이기도 합니다.

내장지방의 문제는 단순히 미용적인 문제만은 아니라는 사실을 기억해주세요. 수량을 초과하고 체격 비율을 위반하는 경우 상황을 변경하기 위한 조치를 취해야 합니다. 문제가 우려되는 경우 필요한 테스트를 받고 해당 분야의 전문가와 상담하는 것이 좋습니다. 실제로 내장지방을 없애는 것은 생각보다 쉽습니다. 가장 중요한 것은 가능한 한 빨리 내장지방을 제거하는 것입니다. 글쎄, 이것에 유용한 조치는 가장 표준적인 스포츠와 적절한 영양입니다.

내장지방은 우리 몸에 축적된 지방을 말하며, 폐, 심장, 간, 소화관 등 내장기관 주변에 위치합니다. 많은 사람들이 "명백한 지방"(팔과 허벅지에 있는 지방)을 걱정합니다. 그러나 보이지 않는 내부의 "적"은 건강에 훨씬 더 큰 위험을 초래합니다. 많은 만성질환의 원인이 바로 여기에 있습니다. 일반 피하조직보다 더 위험하고 싸우기도 훨씬 어렵습니다.

내장지방의 기능

-- 그 기능은 완충 역할을 하는 수동적이고 관망하는 역할에만 국한되지 않습니다.자연적으로 쌓인 내장 지방은 내부 장기의 기능을 돕고 충격 흡수 장치 역할을 합니다. 그러나 필요한 것보다 조금 더 많으면 특정 위험이 발생하기 시작합니다.
- 질문이 생깁니다. 건강에 해를 끼치 지 않도록 복부 내부 내장 지방을 제거하고 성장을 방지하는 방법은 무엇입니까?

복부 내부에 내장지방이 쌓이는 원인

내장 지방이 복부 내부의 지방 저장소로 유입되는 주요 요인은 빵, 시리얼, 과일, 딸기 등 탄수화물이 포함된 식품을 통제되지 않게 섭취하는 것입니다.

음식을 적당량 섭취하세요

이것은 췌장을 기준으로 먹는 것을 의미하며, 현재 단백질, 지방 및 탄수화물을 분해하는 효소로 처리되는 비율은 얼마입니까? 자신의 체중 60 - 80kg
-다람쥐. 췌장은 10~12g의 단백질(단백질)을 처리하고, 쇠고기, 쇠고기, 양의 간에는 12~17g의 단백질이 들어 있다. 제품 70~100g용
흥미로운. 제조업체를 신뢰하지 않는다면 오늘날 환경 친화적인 제품을 찾는 것은 문제가 되지 않습니다.
- 지방 한 번에 섭취해야 할 것 : 아마씨 기름 10g (1 작은 술), 사워 크림 1 큰술, 버터 10g, 라드 10g 사탕무, 당근, 채소와 함께 지방을 섭취해야합니다. 이 접근 방식은 엄마와 아이 모두의 건강을 보장합니다. 일일 지방 섭취량 30g:
- 탄수화물. 빵 30g에는 10~12g의 탄수화물이 포함되어 있으며 신체는 이를 12g의 포도당으로 전환하고 췌장도 이를 효소로 처리합니다. 이는 신체가 이상적으로 천천히 흡수하는 1시간 분량입니다.
메모에. 빵 30g을 과일, 딸기 또는 죽 70g, 당근 70g 또는 250g, 사탕무로 대체할 수 있습니다. 일일 탄수화물 섭취량 30g, 시각적으로 과립 설탕 6tsp

복부 내장지방, 왜 위험한가요?초과하면 다음과 같은 질병이 발생할 수 있습니다.

호르몬 불균형
정맥류
심혈관계에 문제를 일으킬 수 있는 혈전
피로와 기분 문제(그런데 나쁜 기분은 호르몬 불균형의 결과일 수도 있습니다).
대사 장애
당뇨병.
암
비만

내장지방이 복부에 쌓이는 과정을 과학적으로 살펴보자

이 예를 봅시다: 100g의 파이 조각을 접시에 올려놓고, 섭취한 후 신체는 파이의 탄수화물을 포도당으로 전환합니다.
- 우리는 췌장(P)이 빵 30g에 대해 10~12g의 포도당에 해당하는 효소를 생성한다는 것을 알고 있습니다. 이 효소는 인슐린이 1~2시간 내에 근육에 쉽게 삽입됩니다.
-파이에서 남은 70g의 파이 (20g-n.n. 포도당, 2 회 단일 복용량의 췌장)에서 인슐린은 동일한 쉽게 복부 내부 장기의 지방 주머니로 혈류로 들어가기 시작합니다.
- 결과적으로 내장지방은 하루에 2g, 한달에 60g, 1년에 720g,

집에서 복부 내부와 옆구리의 지방을 태우는 데 도움이 되는 몇 가지 방법

오늘날 여성과 남성의 복부 내장 지방을 퇴치할 수 있는 방법은 충분합니다. 예방에 각별한 주의를 기울여야 합니다. 내장 지방 축적에 대한 유전적 소인이 다른 경우, 귀하의 유형을 알고 과도한 지방 축적을 유발할 수 있는 과정을 이해하는 것이 중요합니다.
- 또한 스트레스와 앉아서 생활하는 생활 방식은 체중 증가로 이어지므로 최대한 많이 움직이고 걱정을 덜도록 노력해야 합니다.
- 운동하고, 운동하고, 더 자주 활동하십시오. 신체 운동은 과도한 내장 지방을 빼는 데 매우 효과적입니다. 가능한 한 자주 운동해야 합니다.
- 식습관을 바꾸는 것이 복부 내장지방을 제거하는 가장 효과적인 방법일 것입니다.

피해야 할 음식

복용량을 섭취해야하는 제품

라이프스타일을 바꾸세요. 내장지방 제거에 도움이 되는 추가 팁

영양 시스템을 구축하는 과정에서 중요한 요소는 오메가-3 지방산이 함유된 식품을 섭취하는 것입니다.
- 해산물 섭취 및 비타민 C가 함유된 식품은 상황을 유리하게 바꿀 수 있습니다.
- 탄수화물은 한 번에 오트밀 70g, 빵(밀기울 아님) 20g, 으깬 감자 70g을 하루 종일 섭취해야 하지만, 오트밀 70g은 사과 100g 또는 당근 200g;
- 늦게 잠자리에 드는 습관(자정 이후)은 내장지방 축적에 해로운 영향을 미칩니다.
- 열악한 환경 조건과 지속적인 스트레스도 부정적인 영향을 미칩니다.
- 복부 내장지방을 효과적으로 제거하는 방법이 있습니다 - 오메가3가 함유된 음식을 일정량 섭취하는 것이 지방제거의 핵심입니다.

복부 내부 장기에서 지방을 제거하는 데 도움이 되는 오메가-3, 오메가-6 및 오메가-9 지방산을 이상적인 비율로 함유한 식품 목록:

청어,
고등어,
태평양 연어,
아마씨 오일과 아마씨

메모에. 나열된 제품은 하루에 한 번에 100g이면 충분합니다. 아마씨유는 하루에 2티스푼이면 충분합니다. 한 번에 1티스푼을 넘지 마세요.

내장 지방 퇴치 제품에 오메가 - 3, 오메가 - 6 포함

복부 내부 내장 지방에 대한 음식의 복잡한 작용:

- 사탕무 잎을 곁들인 잣 . 잣에는 지방 연소에 도움이 되는 아르기닌이 함유되어 있습니다. 비트 뿌리와 잎에는 베타인과 같은 중요한 생물학적 물질이 포함되어 있으며 이는 신진대사를 정상화하는 데 직접적인 역할을 합니다. 잣의 식물성 단백질은 베타인과 결합하여 2배 더 빠르게 흡수되며, 이는 지방 연소가 더 강렬하게 발생함을 의미합니다.
- 붉은 양배추를 곁들인 케피어 . 붉은 양배추는 혈관 투과성을 증가시키는 물질인 안토시아닌 함량이 높아 지방이 혈액과 근육으로 빠르게 들어가 폐기되는 것이 특징입니다.
신선한 야채와 허브를 곁들인 생메추리알 노른자. 메추라기 노른자에는 지방이 지방 세포로 들어가는 것을 방지하는 비타민 B4(콜린)가 포함되어 있으며 야채의 섬유질은 몸에서 지방을 제거합니다.
- 아보카도가 들어간 코티지 치즈 . 아보카도에는 내장 지방을 줄이는 데 도움이 되는 단일 불포화 지방산이 풍부하고 유제품은 맥주 배를 유발하지 않습니다.
비트(생), 정제되지 않은 아마씨유를 함유한 채소 . 아마씨유는 내장 지방의 축적을 방지하는 오메가-3 지방산의 저렴한 공급원이며, 비트에는 세포 내 지방 형성을 방지하는 베타인이 함유되어 있습니다.
- 생메밀(녹색)과 구운 호박. 물에 불린 메밀은 삶은 곡물에 비해 맛이 떨어지지 않고 간세포에서 지방 혼합물을 제거하는 항산화 물질이 풍부합니다. 호박은 차례로 "음의 칼로리 함량"을 가진 제품에 속합니다. 즉, 호박을 소화하기 위해 신체는이 제품에서받는 것보다 더 많은 에너지를 소비하는 반면 대사 과정의 속도는 증가하고 소화되지 않는 호박 섬유질은 장의 독소와 폐기물을 기계적으로 정화합니다.
- 생강을 곁들인 블루베리. 한편, 블루베리 폴리페놀은 지질 처리를 촉진하여 혈액 세포의 농도를 감소시킵니다. 반면 블루베리는 생강의 매운맛을 중화하는데, 항산화 성분인 진기롤이 함유되어 있어 지방 연소를 촉진하고 신진대사를 촉진합니다.

과학적 관점에서 오메가3가 뱃속 내장지방을 제거하는 데 도움이 되는 이유

우리가 음식을 통해 섭취하는 오메가 3 지방산은 "관문"인 문맥을 통해 소장에서 간으로 이동합니다. 간에서는 지방산 복합체의 일부인 리놀레산이 비타민 B6의 영향으로 보다 활성인 형태인 α-리놀레산(알파-리놀레산)으로 전환됩니다. α-리놀레산 분자는 18개의 탄소 원자 사슬을 가지고 있으며, 지방 조직 세포인 지방세포에 침투하고, 탄소 원자는 주기당 2개씩 분리되기 시작합니다. 지방산을 포획하여 지방 세포에서 심장, 폐, 간 등 혈관의 혈류로 운반합니다.
- 지방세포에서 혈류로 지방을 활용하는 역과정이 기능하기 시작하면 지방산을 운반하는 이러한 미세한 원자가 일반 혈류에 쉽게 용해됩니다.

오메가 3가 혈류에 들어가면 어떻게 되나요?

지방산이 혈류로 들어가 혈관을 통해 몸 전체의 근육으로 맹렬한 속도로 돌진하고, 산소와 함께 적절한 호흡을 하면 산소 흡수가 가속화되어 근육이 이 지방을 연소(산화)하는 데 도움이 됩니다. 산소가 많을수록 세포 대사 속도가 빨라지고 피하 지방의 대사 과정 속도는 증가하지 않습니다. 신체는 우리가 원하는 곳이 아니라 혈액 순환이 더 쉽고 좋은 곳에서 지방을 섭취합니다. 따라서 특정 부위의 지방 연소를 강화하려면 해당 부위의 혈액 공급을 늘리면 됩니다.
- 이 분자는 혈관에 축적된 어린 콜레스테롤을 "파괴"하여 형성되는 콜레스테롤 플라크에서 이를 제거하여 콜레스테롤이 자라는 것을 방지하고 혈관을 완전히 막을 수 있습니다. 이 생화학적 과정에 필요한 참가자는 또한 비타민 A, B6, C, D, E, 미량 원소: 마그네슘, 망간, 셀레늄 및 아연입니다.
- 건강한 신진대사를 위해서는 매일 신체에 3~4g(5g 이하)의 메가-3가 필요합니다. 이러한 지방산은 정제되지 않은 아마씨유와 분쇄된 씨앗을 통해 섭취하거나 신선하고 살짝 소금에 절인 바다 생선을 통해 섭취할 수 있습니다.

신체 활동 전, 도중, 후에 올바르게 먹는 방법

당신의 목표가 뱃살을 제거하는 것이라면 적절한 영양 섭취에만 국한되어서는 안됩니다. 신체에 지방산 오메가-3, 오메가 6, 오메가 9를 포함하여 필요한 모든 물질이 완전히 공급되더라도 문제 영역의 혈액 순환을 개선하기 위해 특정 운동을 해야 합니다. 그렇지 않으면 내장 지방이 사라지지 않습니다.
- 아침 영양 섭취와 운동 활동은 신체의 특성에 따라 달라집니다. 수면 후 2~3시간 후에만 더 높은 생산성이 관찰된다는 점을 고려해야 합니다. 운동을 시작하기 전에 스스로 설정한 작업을 고려하여 영양의 균형이 이루어져야 하기 때문에 운동하는 모든 사람에게 하나의 레시피를 제공하는 것은 불가능합니다.
- 먼저, 훈련 전, 훈련 중, 훈련 후에 몸에서 어떤 일이 일어나는지 알아낸 다음, 각 경우에 최대한의 효과를 얻기 위해 무엇을 먹어야 하는지 알아 보겠습니다. 복부 내부 장기의 지방을 제거하고 싶나요, 아니면 근육 조직을 만들고 싶나요? 목표에 따라 올바른 운동과 영양을 선택해야 합니다. 왜냐하면 뱃살을 빼거나 근육을 키우고 싶지만 동시에 지칠 때까지 훈련하고 오렌지 주스를 마시면 체중 감량이 불가능할 뿐만 아니라 반대로 체중이 약간 늘어나게 되기 때문입니다. 여분의 파운드와 뛰어난 식욕.
- 운동을 시작하기 전에 일어나서 식사를 하고 싶지 않다면 물 한 잔을 마시고 10~20분 후에 15분간 집중 또는 근력 준비 운동을 시작해 보세요.
몸은 필요성을 느끼지 못한다. 영양소아, 15~20분 동안 강렬한 운동을 하는 동안. 하지만 훈련 후에는 30~40분 동안 천천히 하세요. 이 기간 동안 염산과 효소가 효과적으로 방출되기 때문에 우리는 단백질(단백질)이 함유된 식품을 섭취합니다.
- 이때 인슐린이 분비되어 포도당을 세포 안으로 가져와 신체에 에너지를 주고, 단백질 아미노산도 근육 세포에 삽입되기 때문에 탄수화물이 함유된 음식도 섭취해야 합니다.
메가-3

탄수화물 함유 제품: 과일 70g(사과, 멜론, 수박, 오렌지);
- 과일은 전분질 탄수화물, 백미, 으깬 감자로 대체할 수 있지만 서로 별도로 섭취할 수 있습니다.
- 사과 100g은 백미 70g, 으깬 감자 70g에 해당합니다. 이러한 제한은 이것이 건강한 사람의 췌장이 효소로 처리할 수 있는 최대치라는 사실에 기인합니다.
- 10~15분 후 단백질 제품 70~100g(소고기, 돼지고기, 양간, 대구, 대구)을 간단한 채소와 함께 섭취하세요.

운동을 통해 내장 뱃살을 빼는 추가 팁

운동을 시작하기 전에 시간이 있다면 단백질과 탄수화물로 구성된 완전한 아침 식사를 준비할 수 있습니다.
- 운동 후 아침 식사 영양소는 수분을 공급하고 근육을 형성하며 글리코겐 수준을 유지하는 데 도움이 됩니다.
운동 전 영양은 운동 후 공복 상태와 동일합니다.
- 단백질 섭취 : 훈련 2시간 전 쇠고기, 돼지고기, 양고기 닭간, 달걀 흰자 등을 섭취하면 근육조직의 성장이나 유지에 도움이 됩니다. 당신이 좋아하는 것 - 스스로 선택하십시오.
- 속도와 편의성을 위해 점심 식사(발아 렌즈콩 40g, 오트밀 20g을 추가한 보르시 300ml)를 10분 안에 준비하세요. - 흰 양배추 (50g)와 허브가 들어간 코티지 치즈 100g. 1시간 후 물 1컵을 마신다.
- 운동 후 영양에는 모든 지방, 튀김, 소시지, 밀가루 및 과자가 제외됩니다.

복부 내장지방 제거에 도움이 되는 일련의 운동 예시

등을 대고 누워다리를 들어 올리십시오 - 손을 사용하지 않고 배의 도움으로 만 - 45 ° (10-30 회). 다리는 곧게 펴야 합니다.

등을 대고 누워손바닥을 머리 뒤로 놓고 몸을 5-10 번 들어 올려 앉은 자세를 취하십시오.

벽을 바라보고 서 있다팔을 쭉 뻗고 손바닥 안쪽을 벽에 대고 최대한 많은 근육을 사용하여 팔굽혀펴기를 10회 실시합니다.

스쿼트.

복부 지방을 제거하는 데 도움이 되는 4가지 예방 메뉴를 옵션으로 제공합니다.

메모에. 목록에 따라 레시피에서 재료를 가져옵니다. 자신의 체중 75kg

아침 식단에는 무엇이 포함되어 있나요?

물, 긴 녹차;
딸기: 아보카도, 페이조아, 블랙 커런트 70g;
향신료: 정향 가루 5개, 검은 후추 완두콩 5개, 계피 스틱 1/4티스푼;
신선한 야채 샐러드: 달콤한 고추, 파프리카, 당근, 사탕무, 채소: 바질, 근대, 딜, 파슬리, 민들레 잎, 쐐기풀, 라드 15g 추가(카로티노이드는 지방에 흡수됨) - 구운 호박 70g, 매운 고추 20g, 발아 렌즈 콩 (미량 원소 20 개 이상 함유) 40g;
토끼 고기 70 - 100g;
밥 70g
준비.
기름을 두르지 않은 뜨거운 프라이팬에 토끼고기를 넣고 5~7분 동안 계속 뒤집어 주면서 고기 내부가 60도 이상 과열되지 않도록 쪄서 영양분을 50% 쪄서 20%(철분, 비타민B, B12) 요리에 맛을 더하기 위해 볶은 양파를 추가하세요
사용
과일과 열매로 아침 식사를 시작하고 향신료를 추가합니다.
그런 다음 구운 호박, 고추를 넣고 싹이 튼 렌즈콩과 밀기울을 추가합니다.
샐러드;
10~20분 뒤에 토끼고기를 먹습니다 간단한 허브 포함: 파슬리, 딜, 민들레 잎, 상추, 쐐기풀 및 흰색 양배추(생), 양파, 마늘, 겨자, 삶은 쌀과 번갈아 가며;

토끼밥과 함께:

우리는 60~90분마다 100~200ml의 물을 마십니다.
중요한. 토끼 고기는 보라색 제품이나 철분과 결합하는 미량 원소 망간을 함유한 향신료와 함께 섭취해서는 안 됩니다.
5~10분 후 계피와 월계수 잎 100ml 달임 아침 식사의 영양가: 단백질 - 15g, 탄수화물 - 15g, 지방 - 15g; 에너지 값 - 240K/cal. 곡물 단위의 "비용" 1.5 XE

점심식사

구성:
과일 열매 -100g: 장미 엉덩이 30g(비타민 C 일일 요구량 포함, 설탕 약간 포함), 바나나, 페이조아(요오드 일일 요구량 포함, 정향 가루 5개, 계피 스틱 1/4부분 포함)
우리는 싹이 튼 렌즈 콩 40g, 뜨거운 삶은 고추 20g, 밀기울 15g을 곁들인 야채 스튜를 먹습니다.
다음 요리: 신선한 야채 샐러드 100g: 토마토, 오이, 무, 양파, 마늘, 보라색 허브: 바질 근대 10g, 홈메이드 사워 크림 1테이블스푼으로 간을 합니다.

10 분 후 메인 코스에 레몬과 간단한 허브를 곁들인 가볍게 소금에 절인 청어 70-100g을 섭취하십시오.

흥미로운. 청어에 레몬을 첨가하면 구강 내 아스코르브산철이 생성되고 이는 소장의 융모에 흡수됩니다.
우리는 60~90분마다 100~200ml의 물을 마신다.
점심의 영양가: 단백질 13g, 탄수화물 10g, 지방 13g; 에너지 값 215K/cal. 곡물 단위의 "비용" 1 XE.

오후 간식

녹차 200ml;
과일 및 열매 : 바다 갈매 나무속, 녹색 사과 100g;
신선한 야채 샐러드: 당근, 사탕무, 토마토, 오이 100g, 다진 정향, 새싹 5개, 딸기 완두콩 5개, 1큰술. 밀기울 한 숟가락, 싹이 트는 렌즈 콩 40g, 채소 : 바질, 근대, 딜, 파슬리, 민들레 잎, 쐐기풀, 메추라기 달걀 노른자로 양념;
15분 후에 호박씨 30g, 채소 30g, 치즈 30g을 섭취하세요.

60분 후 물 100~200ml를 마신다.
영양가 : 단백질 5g, 식물성 단백질 3g, 탄수화물 15g, 지방 15g, 비용 225K/cal, 1.2XE.

저녁

구성:
과일 열매: 살구, 페이 조아, 녹색 열매 50g;
코티지 치즈 70~100g(집에서 조리한 것)을 채소와 함께 섭취하고,발아 렌즈 콩 40g을 추가하십시오.

신선한 야채 샐러드 100g: 토마토, 오이, 무, 양파, 마늘 모든 채소 10g, 사워 크림 1큰술로 간을 합니다. - 60~90분 후 물 100~200g, 온도 70도를 마신다.

내장지방은 위험한가요?

내장 지방은 복강에 위치하며 중요한 장기가 손상되지 않도록 보호합니다. 내장 지방의 세포는 피하 지방의 세포보다 크기 때문에 분해 과정에 대한 저항력이 더 큽니다. 내장 지방은 또한 인슐린에 둔감합니다. 이는 에너지 균형과 대사 과정에 영향을 미칩니다.

모든 사람은 내장 주위에 지방이 있습니다. 다량으로 축적되면 심각한 위험을 초래합니다. 우선, 이는 잘못된 식사를 하고, 앉아서 생활하며, 호르몬 장애가 있는 사람들에게 나타납니다. 과도한 지방 조직은 간, 신장, 내장, 담낭, 생식기 주변에 축적되어 이를 압박하고 림프 및 혈액 순환의 유출을 방해합니다.

과도한 지방은 신체에 위험합니다.

• 인슐린에 둔감하기 때문에 혈액 내 이 호르몬 수치를 증가시켜 당뇨병과 암을 유발할 수 있습니다.
• 호르몬 수치를 방해합니다.
• 대사 과정이 악화됩니다.
• 심장, 간, 위장관 질환을 일으킬 수 있습니다.
• 혈관 질환 (죽상 경화증, 정맥류)의 출현을 유발합니다.

중요한! 일반적으로 피하지방과 내장지방의 비율은 9대1이다. 내장지방이 전체의 10%를 넘을 경우 내장지방 제거 방법을 고민해야 한다.

내인성 비만은 단층촬영, 자기공명영상, 캘리퍼스(지방 주름 측정 장치)를 이용해 진단할 수 있습니다. 여성의 경우 허리둘레가 89cm 이상이면 위험하고 남성의 경우 100cm 이상이면 위험하다는 점을 알아야 합니다.

식단을 재검토하면 내장지방을 없앨 수 있습니다. 지방 조직을 줄이고 대사 과정을 개선하는 데 도움이 되는 올바른 식단입니다.

• 다이어트의 칼로리 함량을 모니터링해야합니다. 첫 달에는 하루 1200kcal을 섭취해야합니다. 점차적으로 칼로리 섭취량을 늘릴 수 있지만, 섭취하는 칼로리만큼 소모한다는 조건하에 말입니다.
• 식단의 80%는 야채, 과일, 곡물 등 천연 섬유질이어야 합니다. 반대로 동물성 지방의 소비는 최소한으로 유지됩니다. 단순 탄수화물도 식단에서 제외됩니다.
• 굶는 것은 금지되어 있습니다. 지방층을 줄이더라도 신체에 스트레스를 줄 것입니다. 정상적인 식단으로 돌아가면 손실된 파운드가 다시 돌아옵니다.
• 이상적인 옵션은 부분 식사입니다. 하루에 5-6 번씩 조금씩 먹어야합니다.
• 음식을 찌거나 끓이는 것이 가장 좋으며 때로는 스튜를 먹을 수 있지만 튀긴 음식은 포기해야합니다.
• 과도한 지방 조직을 효과적으로 퇴치하려면 음주 요법을 따라야합니다. 하루에 최소 1.5-2 리터의 깨끗한 정수 물을 마셔야합니다.
• 팻버너는 좋은 효과가 있지만 운동을 하지 않으면 아무 소용이 없다는 것을 알아야 한다. 활동적인 신체 활동 중에는 글리코겐이 연소됩니다. 신체의 에너지원인 글리코겐이 고갈될 때만 내부 지방이 대신하게 됩니다.
• 감귤류, 생강, 계피, 녹차, 셀러리, 사과 등 천연 지방 연소제로 식단을 풍부하게 만드는 것이 좋습니다.
• 장 해독 절차도 권장됩니다. 의약품뿐만 아니라 정기적인 단식일에도 도움이 될 것입니다. 우선 그런 날은 2주에 한 번씩 열릴 수 있다. 기분이 좋으면 더 자주 할 수 있습니다.
• 마지막 식사는 잠자리에 들기 4시간 전까지 이루어져야 합니다.
• 따뜻한 물 한잔으로 아침을 시작하는 것이 좋습니다. 레몬 주스나 민트 잎 두어 개를 추가할 수 있습니다. 이 간단한 방법은 소화 과정을 시작하는 동시에 배고픔을 억제합니다.
• 간식도 건강해야합니다. 딸기 한 줌, 케 피어 한 잔, 사과, 천연 요구르트 등 배고픔의 잔소리를 없애기 위해 필요한 것입니다.

유용하고 유해한 제품

식단에 포함되어야 하는 제품:

• 살코기(닭고기, 토끼고기, 칠면조고기, 송아지 고기). 생선(명태, 대구, 판가시우스, 잉어, 파이크), 때로는 해산물.
• 곡물 - 오트밀, 메밀, 보리, 기장, 밀.
• 과일 및 열매: 감귤류, 사과, 체리, 체리, 파인애플. 그리고 배, 라즈베리 등도 있습니다.
• 야채: 녹색 잎채소, 피망, 당근, 양배추, 호박, 호박. 그리고 스쿼시, 오이, 토마토, 아보카도도 있습니다.
• 계란(하루에 1개 이하).
• 식물성 기름 – 올리브, 옥수수, 아마씨, 해바라기.
• 견과류(소나무, 아몬드, 땅콩, 헤이즐넛, 피스타치오).
• 비스킷, 곡물 빵.
• 저지방 발효유 제품: 케피어, 요구르트, 무첨가 천연 요구르트, 경질 치즈, 사워 크림.
• 설탕이 들어가지 않은 천연 주스, 설탕에 절인 과일, 생수, 녹차.

메뉴에서 제거:

• 제과류, 제과류, 고급 밀가루로 만든 빵.
• 통조림 식품, 훈제 고기, 매리네이드, 상점에서 구입한 소스 및 마요네즈.
• 소세지.
• 매콤한 양념이 식욕을 자극합니다.
• 풍부한 국물, 지방이 많은 고기와 생선.
• 버터, 크림, 전지우유 및 유제품.
• 패스트 푸드.
• 술, 탄산음료.

최고의 스포츠 운동

인간의 내장 지방의 위험성을 알고 있으면 이를 빠르고 효과적으로 제거하는 방법은 무엇입니까? 물론 스포츠 활동의 도움으로. 가장 좋은 효과는 근력운동과 유산소 운동을 병행하는 것에서 나옵니다. 유산소 운동(달리기, 수영, 점프, 에어로스텝, 사이클링)은 칼로리를 빠르게 소모하는 데 도움이 됩니다. 근력 부하는 지구력, 근육 조직 및 피부 상태를 향상시킵니다. 날씬하지만 연약한 몸매를 원하는 사람은 없을 것입니다. 최적의 부하 분포는 다음과 같습니다: 근력 운동은 주 3회, 유산소 운동은 주 3회입니다. 이 두 가지를 하나의 운동으로 결합할 수 있습니다. 세션을 시작하면 준비 운동과 15분간의 유산소 운동을 하고, 유산소 운동과 스트레칭으로 마무리해야 합니다.

집에서 내장지방을 없애는 가장 효과적인 운동은 다음과 같습니다.

• 제자리에서 달리십시오. 시작 위치 - 서서 다리를 약간 벌립니다. 무릎을 높게 올려서 달리는 모습을 흉내내야 합니다. 운동은 1분부터 시작해서 점차적으로 2~3분으로 늘려보세요.
• 판자. 모든 유형의 근육이 관련되도록 다양한 유형의 플랭크를 번갈아 사용할 수 있습니다. 사이드 플랭크(시작 위치 - 한쪽 팔꿈치에 놓고 발에 얹고 두 번째 손을 위로 올립니다) 30초, 팔꿈치에 플랭크(팔꿈치와 발 강조, 신체가 바닥과 평행함), 위치 변경을 위한 플랭크(오른쪽) 팔과 왼쪽 다리를 바닥에서 떼어내서 뻗은 후 15초 동안 유지한 후 자세를 바꿉니다.
• 무릎을 가슴쪽으로 당깁니다. 시작 위치 - 팔을 뻗은 판자. 달리는 모습을 흉내 내면서 무릎을 가슴 가까이로 최대한 당겨야 합니다. 잠시 시간을 내어 속도를 늦추고 무릎을 최대한 높게 들어올린 후 5~10초 동안 유지하세요.
• 복부 수축. 포즈는 평소의 "고양이"입니다. 기본적인 bodyflex 운동. 숨을 들이마시면서 배를 당기고 등을 최대한 아치형으로 만들고, 숨을 내쉬면서 완전히 긴장을 풀어줍니다. 10~15회 실시합니다.
• 뒤틀림. 시작 자세 - 등을 대고 누워 무릎을 구부립니다. 견갑골이 바닥에서 떨어지도록 일어나서 왼손으로 오른쪽 무릎을 만지거나 그 반대의 경우도 마찬가지입니다. 15회씩 2세트를 하세요.
• 흔들리는 추. 등을 대고 누워 다리를 90도 각도로 들어 올려야합니다. 교대로 두 다리를 땅에 닿지 않고 오른쪽과 왼쪽으로 최대한 기울입니다. 각 방향으로 15회씩 2세트 실시합니다.
• 가중 프레스. 2개의 덤벨이나 물병이 필요합니다. 기분에 따라 스스로 부하를 투여하는 것이 좋습니다. 덤벨 하나를 발 사이에 잡고, 다른 하나는 양손으로 잡습니다. 시작 위치 – 누워서 머리 뒤로 손을 대고 덤벨을 들고 다리를 쭉 뻗습니다. 하나를 셀 때 팔과 다리를 들어 올려 몸통을 비틀어 보세요. 덤벨은 서로 닿는 것이 좋습니다. 5초 동안 유지한 후 천천히 내립니다. 10회씩 3세트 실시하세요.
• 밀. 시작 자세 - 바닥에 서서 손에 덤벨을 쥐고 있습니다. 몸을 기울여 한쪽 팔을 위로 들어올린 후 다른 덤벨과 함께 몸통을 오른쪽으로 돌려 10초간 유지한 후 자세를 바꿉니다. 측면 복부 근육이 어떻게 작동하는지 느껴보십시오. 양쪽을 15회씩 실시합니다.

배를 깔끔하게 정리하고 납작하게 만드는 데 도움이 되는 더욱 유용하고 효과적인 운동이 아래 영상에 나와 있습니다.

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내장 지방: 정상, 위험 수준 및 그 결과

내장지방– 인체의 천연 지방 조직으로 복부 내부에 축적됩니다. 이는 뇌진탕에 대한 천연 보상제로서 중요한 장기를 보호하고 원하는 위치에 유지합니다. 라틴어로 번역된 이름이 "내부"(내장)처럼 들리는 것은 당연합니다.

내장지방이 건강에 어떤 영향을 미치나요?

이는 다음과 같은 이유로 매우 중요합니다.

• 많은 내부 장기에 자연스러운 "쿠션"을 제공합니다.
• 복강 내 모든 것을 따뜻하게하여 저체온증을 예방합니다.
• 기관을 적절한 위치에 유지하고 충격으로부터 보호합니다.

따라서 장, 위, 췌장, 간 및 기타 구성 요소는 건강하게 유지되며 매우 낮은 온도로 인해 염증 위험이 없습니다.

그러나 과잉은 부정적인 결과를 가져옵니다. 예를 들어, 다음과 같은 지방 조직이 있습니다.

• 인슐린 민감성을 최소화하고;
• 호르몬을 축적하여 당뇨병의 위험을 유발합니다.
• 여러 가지 건강 문제를 일으킵니다.

흥미롭게도, 사람의 체중이 오랜 기간 동안 일정하게 유지되더라도 나이가 들면서 내부 축적이 재분배되는 경향이 있습니다. 대부분 폐경 후 요추 부위에 국한됩니다. 따라서 신체 내부 침전물 수준에 대한 정확한 데이터는 심장 및 혈관 질환, 혈압 상승 및 제2형 당뇨병의 위협을 예방하는 데 도움이 됩니다.

기억할 가치가 있습니다. 지방 조직의 양이 정상이더라도 이러한 유형의 지방 축적이 과도하게 관찰될 수 있습니다. 분석기는 Tanita BC-601 및 BC-545N을 측정합니다. 1에서 59까지의 범위에서 최적의 비율을 결정하는 데 도움이 됩니다.

첫 번째 경우에는 걱정할 이유가 없습니다. 두 번째로는 건강에 부정적인 영향을 미칠 위험이 있습니다. 따라서 건강한 방법을 사용하여 내부 지방 조직의 양을 줄이는 것에 대해 생각해 볼 가치가 있습니다.

표준 이탈의 결과

이러한 유형의 내장 침착물이 부족하면 피부 건조, 팽만감 감소, 주름, 비장, 신장 및 내장 탈출이 관찰되어 심각한 기능 장애를 위협할 수 있습니다. 또한, 내부 복압이 증가하면 되돌릴 수 없는 식욕부진과 필수 장기 탈출의 위험도 있습니다.

내부 축적이 과도하면 콜레스테롤 수치가 증가하고 심근과 뇌에 음식을 공급하는 관상 동맥을 포함하여 죽상 동맥 경화증이 발생하여 혈액에 지방이 들어갈 위험이 있습니다. 이것은 고혈압, 기억 상실, 두통 및 심장 마비를 유발합니다. 여기에는 호르몬 불균형, 당뇨병, 대사 증후군, 천식 및 알레르기의 위험도 포함됩니다.

레벨이 정상보다 낮거나 높습니다. 어떻게 해야 합니까?

내장지방이 심하게 부족한 사람은 활동적인 신체활동이나 운동을 금합니다. 운동, 1kg이 넘는 역기 들기, 장기간의 기침과 재채기 등으로 인해 내부 장기가 탈출되거나 이탈될 수 있습니다. 따라서 충분한 수준의 내부 지방 매장량을 복원하는 것이 훨씬 더 중요합니다.

과잉이 있으면 생활 방식을 재고하고 식단을 조정하고 기본적인 달리기부터 피트니스 센터 방문까지 신체 운동에 중독되어야합니다. 그러나 그 전에 진단과 가능한 제한 사항을 명확히하기 위해 의사를 방문하는 것이 좋습니다.

Tanita BC-601 및 BC-545N 분석기 저울의 두 가지 모델 중 하나가 데이터 모니터링에 도움이 됩니다. 이를 위해 해당 기능과 판독값 표시가 제공됩니다. 분석기는 매장에서 구입할 수 있습니다.~와 함께 할인 5 %. 시간 할인을 받으려면 프로모션 코드를 사용하세요:할인2017