레그 프레스나 바벨 스쿼트. 레그 프레스와 스쿼트 중 어느 것이 더 낫나요? 운동 기술

스쿼트와 레그 프레스 - 종종 이러한 운동은 서로 동등한 대체 운동으로 간주되지만 이것이 정말로 그럴까요?

한편으로, 레그 프레스는 이 운동에서 스쿼트의 무게를 훨씬 초과하는 무게로 명확하게 표시됩니다. 그러나 이상하게도 이것이 더 중요하게 만들지는 않습니다. 유용한 운동. 당신의 허영심이 아니라면 얼마나 큰 무게입니까!

기능성

그러한 기록을 하는 이유는 레그 프레스를 하면 몸의 균형을 유지하고 균형을 유지하며 엉덩이와 허리를 안정시킬 필요가 없기 때문입니다. 이를 통해 다음을 수행할 수 있습니다. 더 많은 무게하지만 운동에는 위험이 따를 수 있습니다. 다리와 무릎은 도저히 견딜 수 없는 하중을 받습니다. 자연 조건, 안 인공적인 위치등을 대고 누워 있습니다.

기능적인 관점에서 스쿼트는 모든 사람의 삶에서 가장 자연스럽고 빈번한 동작 중 하나입니다. 하루에 수십 번씩 스쿼트를 합니다. 의자에 앉았다 일어날 때마다요. 그리고 당신이 들어갈 때 마지막으로레그 프레스 같은 동작을 했나? 서커스 공연자가 아니라면 적절한 상황을 기억하지 못할 것입니다.

게다가 다리를 누르면 허리가 단련되지 않는데, 이는 우리 시대에 용납되지 않는 일이다. 앉아서 일하는반쯤 구부러진 자세로.

레그 프레스에 대해 종종 제기되는 주장은 스쿼트가 초보자에게 기술적으로 어렵다는 것입니다. 사실 이점이 의심스럽습니다. 결국, 조만간 스쿼트도 훈련 프로그램에 포함될 것입니다. 그리고 그 사람은 이전에 얼마나 많은 레그 프레스를 했는지에 관계없이 어쨌든 스쿼트를 처음 접하게 될 것입니다.

이렇게 하면 레그 프레스의 성공에 영감을 받아 스쿼트에 적당한 무게를 들게 되는 몇 달 간의 훈련 후보다 처음부터 최소한의 무게로 스쿼트를 마스터하는 것이 더 나을 수 있습니다. 그리고 그는 부상을 입는 것이 불가능한 무게가 아니라 반대로 더 크고 충격적인 기술을 배울 것입니다.

호르몬 반응

스쿼트를 하는 또 다른 큰 이유는 그것이 일으키는 호르몬 반응입니다. 웨이트 트레이닝은 성장 호르몬과 테스토스테론 수치를 높이는 데 도움이 됩니다. 그리고 스쿼트는 이 문제에 있어서 가장 효과적인 운동 중 하나입니다. 레그 프레스에는 이러한 효과가 없습니다. 그러니 근육을 원한다면 스쿼트를 하세요.

스포츠의 이점

문제의 다음 측면은 다른 스포츠에 대해 선택된 운동의 이점입니다. 무엇보다도 다른 스포츠에서의 성과를 향상시키기 위해 운동을 한다면 레그 프레스가 도움이 되지 않을 것입니다.

그 이유는 동작의 특성 때문입니다. 첫째, 스쿼트는 운동선수가 무릎과 엉덩이를 곧게 펴도록 강요하는 반면, 레그 프레스를 사용하면 무릎만 곧게 펴게 됩니다. 엉덩이는 항상 동일한 구부러진(신체에 대해) 위치를 유지합니다. 그리고 많은 스포츠에는 엉덩이를 뻗는 동작이 포함됩니다. 예를 들어 점프와 같은 보편적이고 필요한 움직임을 생각해보십시오.

두 번째 문제는 이미 언급한 레그 프레스 동안 안정화의 필요성이 부족하다는 것입니다. 거의 모든 스포츠에는 좋은 균형이 필요합니다. 스쿼트는 정도에 따라 안정성과 균형을 유지하는 근육을 사용합니다.

결과는 다음과 같습니다. 스쿼트는 모든 면에서 승리하지만 물론 레그 프레스를 다음과 같이 간주하지는 않습니다. 쓸모없는 운동. 그는 자신의 강점: 기술을 익히기가 더 쉬우며 일부 유형의 부상 및 재활에 적합할 수 있습니다. 또한 레그 프레스(Leg Press)도 다음과 같이 간주될 수 있습니다. 추가 운동훈련 프로그램에서.

ISSA 피트니스 트레이너 Maria Larina

보디빌딩에서는 스쿼트나 레그 프레스가 대체 가능한 근력 운동으로 권장됩니다.

그러나 실제로는 그렇게 간단하지 않습니다.

채용을 위한 기본 연습 근육량대퇴사두근은 전통적으로 어깨에 바벨이 달린 스쿼트로 간주됩니다. 이는 역사적, 생리적 매개변수 때문입니다.

웨이트 트레이닝이 시작된 시대는 우리에게 다관절 근력 운동을 제공했으며 나중에는 이것이 고전적이거나 기본이 되었습니다. 그러한 운동 중 하나는 어깨에 바벨을 얹은 스쿼트입니다.

어깨에 바벨을 얹은 스쿼트

이 근력 운동은 동화작용 측면에서 데드리프트에 이어 두 번째입니다. 스쿼트는 생리학적이다 자연스러운 움직임. 우리는 직장에서, 집에서, 휴가 중에 하루에 몇 번이나 하는지 셀 수도 없습니다.

많은 보디빌더들은 스쿼트가 위험하다는 통념 때문에 스쿼트를 좋아하지 않습니다. 그러나 신화는 신화다. 대상 올바른 기술다리 근육을 위한 이 근력 운동은 이점 외에는 아무 것도 가져오지 않습니다.

어깨에 바벨을 얹은 스쿼트는 발달할 뿐만 아니라 대퇴사두근허벅지뿐만 아니라 직근 등 근육, 다리 아래, 엉덩이 및 더 많은 안정 근육도 있습니다. 작은 무게로 스쿼트 기술을 연습하기 시작하고 점차적으로 무게를 늘려 근력이나 볼륨 지표를 높여야 합니다.

조만간 많은 운동선수들이 다리 근육을 더 효과적으로 펌핑하는 방법, 무엇을 선택할지에 대한 질문을 갖게 됩니다. 스쿼트나 레그프레스?이 두 운동 모두 허벅지 앞쪽 훈련을 목표로 하지만 순전히 기술적 실행과 훈련의 전략적 방향 모두에서 여러 가지 특징을 가지고 있습니다. 이 두 가지 훈련 접근 방식을 비교해 보겠습니다.

스쿼트 중에 움직임에는 다음이 포함됩니다. 많은 분량근육머신으로 벤치프레스를 할 때보다 특히 어깨에 바벨을 올리고 딥 스쿼트를 할 때 더욱 그렇습니다. 많은 운동선수들은 스쿼트가 머리 꼭대기부터 발뒤꿈치까지 모든 근육을 단련한다고 말합니다. 이는 결국 신체에 가해지는 부하가 레그 프레스보다 훨씬 더 커진다는 것을 의미합니다. 특히 척추.

하지만, 딥 스쿼트이것 최고의 운동생산을 위해 테스토스테론근육을 키우는 데 중요한 것 총시체. 그러므로 웨이트 스쿼트를 포함하는 것이 매우 중요합니다. 훈련 프로그램, 이것이 바로 전략적 의미입니다.

그러나 어떤 경우에는 여전히 레그 프레스를 사용하는 것이 더 좋습니다 . 척추 부상 또는 이에 해당하지 않는 기타 유형의 부상이 있는 경우 수직 하중척추에 걸리거나 잡기가 어렵습니다. 무거운 무게어깨에. 또한 어떤 경우에는 바벨을 사용한 스쿼트 후 레그 프레스를 사용하여 대퇴사두근을 더 잘 작동시킬 수 있습니다.

작은 진폭의 움직임이 아닌 운동을 수행하십시오. 전체 진폭그리고 느린 속도로. 가장 낮은 지점에서 2~3초간 정지 자세를 유지한 후 부드럽게 웨이트를 쥐어짜줍니다. 이렇게 하면 더 적은 무게로 레그 프레스를 할 수 있지만 효율성은 동일합니다.

레그 프레스와 웨이트 스쿼트 사이의 선택은 훈련 작업에 따라 결정됩니다. 다리 근육에 대한 효과는 거의 동일하지만, 다리 근육에 대한 효과는 거의 같습니다. 몸 전체스쿼트가 훨씬 더 높아요.

다리 훈련 프로그램을 구축할 때 많은 운동선수는 어떤 프로그램을 선택할지 고민합니다. 한편으로는 모든 사람이 그렇게하도록 권장하지만 다른 한편으로는 대퇴사 두근 훈련에 덜 효과적입니다. 그렇다면 레그 프레스와 바벨 스쿼트 중 어느 것이 더 낫습니까?

스쿼트당연하게도 그들은 가장 많은 것 중 하나입니다 효과적인 운동보디빌딩에서. 이 운동은 다리부터 복근까지 엄청난 수의 근육을 사용합니다. 그러나 장점과 함께 여러 가지 단점도 있습니다.

학습과 기술에 대한 완벽한 준수가 필요합니다.
일정 수준의 선수 훈련이 필요합니다.

레그프레스더 간단하다 기본 운동, 효과적으로 대퇴사두근을 훈련시킵니다. 그 특징은 등과 작은 안정근이 작업에서 거의 완전히 제외된다는 것입니다. 이를 통해 더 무거운 작업 중량을 사용하고 대퇴사두근에 더 구체적으로 부하를 가할 수 있습니다. 더욱이 기술을 배우는 과정에는 말 그대로 몇 번의 수업이 필요합니다. 그러나 단점도 있습니다.

보조 안정근과 기타 작은 근육은 훈련되지 않습니다.

전문가의 결론

레그 프레스와 바벨 스쿼트를 비교할 때 효율성 측면에서 어느 것이 더 낫다고 확실히 말할 수는 없습니다. 응, 스쿼트 로드야 더 많은 근육, 그러나 레그 프레스를 사용하면 대퇴사두근을 더욱 구체적으로 펌핑할 수 있습니다. 게다가 벤치 프레스에는 강한 등이 필요하지 않습니다.

최적의 전략은 스쿼트와 레그 프레스를 번갈아 수행하는 것입니다. 훈련 단지. 예를 들어, 첫 번째 사이클에서는 레그 프레스만 사용할 수 있고 다음 사이클에서는 바벨을 사용한 스쿼트만 사용할 수 있습니다. 이 전략을 사용하면 한 가지 운동과 다른 운동 모두에서 발전할 수 있습니다.

플랫폼 레그 프레스 기계는 거의 모든 스포츠 클럽에서 찾아볼 수 있습니다. 훌륭한 운동다리 근육 운동을 목표로합니다. 근육량을 늘리는 기간과 절단하는 동안 근육을 완화하고 정의하는 데 사용할 수 있습니다. 또한 운동 강도를 크게 높일 수 있으므로 피트니스와 보디빌딩 모두에서 성공적으로 사용됩니다. 기능적 훈련.

플랫폼 위의 발 위치와 동작 범위에 따라 기계에서 레그 프레스를 수행할 때 다양한 근육 그룹을 운동할 수 있습니다.

대퇴사두근;
내부 및 뒷면엉덩이;
둔부 근육.

물론 벤치 레그 프레스가 무거운 스쿼트를 바벨로 완전히 대체할 수는 없지만 여전히 근육에 매우 심각한 스트레스를 줍니다. 고품질 회복, 적절한 휴식, 부하 주기화 및 적절한 영양이것은 다음으로 이어질 것이다 근육 비대기본 운동에서 근력 지표의 성장.

이 기사를 읽은 후에는 레그 프레스를 수행하는 방법, 이 운동을 대체하는 방법, 근육량을 크게 늘리기 위해 이를 사용하는 방법을 배우게 됩니다.

어떤 근육이 작동하나요?

이 연습을 통해 로컬로 로드할 수 있습니다. 근육 그룹하체. 다리를 좁게 배치할수록 대퇴사두근이 작업에 더 많이 관여한다는 것을 이해해야 합니다.

수직 프레스

게다가 클래식 벤치 프레스다리를 비스듬히, 수직 다리 프레스도 있습니다. 수직 레그 프레스를 사용하면 플랫폼이 선수의 위치와 정확히 직각을 이룹니다. 움직임은 상당히 짧은 진폭으로 수행됩니다. 이를 통해 부하를 격리할 수 있습니다. 하단 부분대퇴사두근(눈물방울 모양의 근육)은 무릎에 더 가까운 허벅지 아래쪽의 다리를 더 두껍게 만듭니다. 러시아에서는 이 운동 기구가 아직 널리 보급되지 않았으며 프리미엄급 피트니스 클럽에서만 볼 수 있습니다. 그러나 일반 Smith 기계에서 거의 동일한 작업을 수행하는 것을 방해하는 것은 없습니다. 정상적인 실행을 위해서는 안전 메커니즘을 열고 닫을 숙련된 파트너의 도움만 필요합니다.

수평 프레스

도 있습니다 수평 프레스피트. 이 시뮬레이터에서 작업하면 동작 범위가 몇 센티미터 늘어납니다. 이것이 이 기계를 특별하게 만드는 이유입니다. 엄청난 양의 무게를 사용하지 않고도 엄청난 양의 작업을 수행할 수 있습니다. 이 버전의 운동도 훌륭하게 작동합니다. 측면 머리대퇴사두근은 허벅지를 시각적으로 더 크고 근육질로 만듭니다.

이러한 모든 변형에서 복부 근육과 척추 신근은 안정 장치 역할을 합니다. 강한 허리와 코어 근육이 없으면 적당한 무게로 기술적으로 올바른 레그 프레스를 수행할 수 없을 것입니다. 그리고 레그프레스 머신은 운동에도 탁월해요 종아리 근육. 운동방법은 전과 똑같습니다. 블록 시뮬레이터운동선수가 승모근을 롤러 위에 올려놓고 서서 종아리 운동을 하는 경우. 두 운동 사이에는 특별한 차이가 없으므로, 자신에게 더 편리한 옵션을 선택하세요.

운동의 이점과 해로움

시뮬레이터의 레그 프레스 - 그 후 두 번째 클래식 스쿼트강하고 굵은 다리를 만들기 위한 바벨 운동으로 그것의 도움으로 경추에 과도한 축 하중을 발생시키지 않고 다리 근육을 완벽하게 발달시킬 수 있습니다. 흉부 부위척추.

혜택

대부분의 운동선수는 백 스쿼트나 숄더 스쿼트를 수행할 때보다 레그 프레스를 수행할 때 발놀림에 집중하는 것이 훨씬 더 쉽다고 생각합니다. 우리 모두는 그것이 발전한 것을 아주 잘 기억합니다 신경근육 연결단순히 근육 성장과 발전에 필요한 강도 지표. 따라서 근육을 단련하고 근육량을 늘리려면 레그 프레스가 완벽합니다. 물론 무겁다. 기본 스쿼트이것에 있어서는 그다지 중요하지 않으며 우리는 그것을 잊어서는 안됩니다. 특히 당신이 초보자이고 우선 순위가 일종의 근력 기반을 만드는 것이라면 기본 동작~와 함께 프리 웨이트. 이것이 없으면 계속 진행하는 것이 훨씬 더 어려울 것입니다. 쪼그려 앉음으로써 우리는 키운다. 호르몬 배경그리고 발전을 위한 전제 조건을 설정합니다. 이 운동을 통해 우리는 스쿼트로 확립한 것을 "광택"하기 시작합니다.

다리 근육을 완화하고 단단하게 만들기 위해 숙련된 운동선수는 레그 프레스를 다른 운동과 함께 슈퍼 시리즈로 수행하도록 조언받을 수 있습니다. 예를 들어, 스쿼트, 바벨을 사용한 런지, 머신에 앉아 다리 확장 등이 있습니다. 비슷한 복잡한 부하대퇴사두근의 경우 강력한 펌프 작용으로 인해 신체의 지방 수준이 12-15%를 초과하는 경우에도 다리가 잘 발달되고 잘 발달될 수 있습니다.

부상 위험

잠재적으로 머신 레그 프레스는 체육관에서 할 수 있는 가장 부상을 입기 쉬운 운동 중 하나입니다. 아마도 바벨을 사용하여 데 드리프트 및 스쿼트와 동등하게 적용될 수 있습니다. 그러나 이 문제는 운동을 수행하는 기술과 운동선수의 과도한 자기중심주의와 직접적인 관련이 있다.

많은 운동선수들이 다음과 같이 운동을 수행합니다. 거대한 무게(500kg 이상)를 매달고 15cm 이하의 진폭으로 3-5회 반복합니다. 기억하세요, 당신은 아마도 이것을 두 번 이상 본 적이 있을 것입니다. 어떤 상황에서도 이 작업을 수행해서는 안 됩니다. 조만간 이 접근법은 체력 단련심각한 부상을 입을 수 있으며 스포츠를 영원히 그만 둘 위험이 있습니다.

레그 프레스에서 우리에게 가장 중요한 것은 근육이 작동하는 느낌입니다. 이렇게 낮은 반복 범위에서 작업하면 달성하기가 불가능합니다. 근육으로의 혈액 흐름을 달성하는 것보다 실패가 더 빨리 발생합니다. 또한 레그 프레스에서는 움직임의 진폭이 우리에게 중요하며 이 10-15cm만으로는 충분하지 않습니다. 기계에서 꼬리뼈를 올리지 않고 스트레칭할 수 있는 한 다리를 낮게 낮춰야 합니다.

여기에서도 미친 작업 중량이 필요하지 않습니다. 10회 이상 반복할 수 있는 중량으로 운동하세요. 당신이 이미 있다면 경험이 풍부한 운동선수무거운 중량으로 레그 프레스를 기술적으로 수행할 수 있는 사람은 무릎 인대 부상 위험을 최소화하기 위해 무릎 랩을 사용합니다.

구현에 대한 금기 사항

훈련 중에 운동 사용을 거부해야 하는 상황은 여러 가지가 있습니다.

이 운동은 부상을 입은 운동선수에게는 권장되지 않습니다. 무릎 관절그리고 인대. 이 궤도에서 작업하세요. 무거운 무게부상의 재발과 심각한 합병증을 초래할 수 있습니다.
게다가 레그프레스는 스트레스를 준다. 요추 부위척추. 스쿼트만큼 강하지도 않고 데드리프트, 그러나 문제를 악화시키기에는 충분합니다. 따라서 어떤 경우에도 요추 탈장이나 돌출이 있는 운동선수에게 그러한 하중을 가해서는 안 됩니다.
척추 측만증, 전만증 또는 후만증이 있는 경우 - 이 운동을 수행할 수 있지만 매우 적당하게 작은 규모그리고 피트니스 강사의 지속적인 감독하에 있습니다. 사용 권장 운동 벨트– 이렇게 하면 허리에 가해지는 압력이 어느 정도 완화됩니다. 그러나 너무 세게 조이지 마십시오. 다리를 누르는 동안 고르고 방해받지 않는 호흡이 필요합니다.

다리 운동의 무기고는 상당히 크기 때문에 항상 다리 압박을 대체할 것이 있습니다. 만약 연속으로 의학적 이유이 특정 운동은 금기 사항이므로 바벨과 덤벨을 사용한 다양한 런지 변형, 핵 스쿼트 또는 제퍼슨 데드리프트로 대체하세요. 축방향 하중이 운동에서는 요추에 대한 부담이 훨씬 낮으며 다리 근육의 고품질 펌핑에 집중할 수 있습니다.

레그프레스 옵션

이 연습을 수행하는 데는 세 가지 유형의 시뮬레이터가 있습니다.

각도로;
수직의;
수평의.

앵글프레스

앵글 레그 프레스 기계는 전 세계 모든 피트니스 클럽에서 가장 일반적인 기계 중 하나입니다. 실행하는 동안 선수의 몸통과 플랫폼 사이의 각도는 약 45도입니다. 이를 통해 상당히 큰 진폭으로 작업하고 심각한 무게를 사용할 수 있습니다.
다른 두 가지 유형의 레그 프레스 기계는 아직 러시아어로 널리 알려진 인기를 얻지 못했습니다. 체육관. 안타까운 일입니다. 도움을 받으면 부하를 완벽하게 다양화하고 다리 근육이 새로운 각도에서 작동하도록 강제하여 훨씬 더 큰 발전을 이룰 수 있기 때문입니다.

버티컬 레그 프레스의 장점은 움직임의 벡터가 근본적으로 변한다는 것입니다. 무릎은 어깨쪽으로 떨어지지 않고 배쪽으로 떨어집니다. 이 때문에 특히 좁은 평행 자세를 사용하는 경우 대퇴사두근의 작업에 집중하는 것이 더 쉽습니다. 수직 프레스 기계에서 엉덩이나 햄스트링에 대한 레그 프레스 변형을 수행하는 것은 권장되지 않습니다. 약간의 기술적 실수로 인해 꼬리뼈가 뒤틀려 위쪽으로 들리게 됩니다. 실행 중 허리의 위치 근력 운동매우 충격적입니다.

수평 트레이너

수평 레그 프레스 기계는 훨씬 더 희귀한 기계입니다. 그러나 정말 흥미롭고 효과적입니다. 좌석과 벤치프레스 플랫폼이 같은 평면에 있어서 경사가 거의 없습니다. 이는 동작 범위를 크게 증가시킵니다. 일부 운동 기구는 10~15cm를 더 늘릴 수 있도록 도와줍니다! 처음에는 큰 차이가 없다는 것이 밝혀질 수 있지만 이러한 추가 센티미터로 인해 새로운 것이 나타나기 때문에 작업이 상당히 복잡해집니다. 데드 스팟" 그리고 작업 중량은 즉시 거의 1/4로 줄어듭니다. 가장 강한 펌핑으로 인해 근육이 찢어지기 시작합니다.

부하 변동

레그 프레스를 할 때의 하중은 다양할 수 있으며 다른 방법들발 배치.

우리는 발을 평행하고 좁게 배치합니다. 다리 프레스가 고립된 운동대퇴사두근의 경우 허벅지와 엉덩이의 내전근이 운동에 참여하지 않습니다.
플랫폼 맨 아래에 발을 놓으면 동작 범위가 늘어나고 대퇴사 두근이 더 많은 작업을 수행합니다.
발을 45도 바깥쪽으로 돌리고 발을 넓게 벌리면 레그 프레스가 부하됩니다. 내면허벅지, 햄스트링 및 둔부 근육.
엉덩이를 위한 레그 프레스를 할 때, 다리는 플랫폼의 맨 위에 위치해야 합니다. 혈액 충전 및 작열감이 보장됩니다.

사용 다양한 변형로드 주기화 원칙을 잊지 마십시오. 그러면 비례적으로 발달되고 미적인 다리 근육이 생길 것입니다.

운동 기술

어떤 유형의 운동을 수행하든 관계없이 운동을 수행하는 기본 원리와 기술은 항상 동일하므로 레그 프레스를 수행하는 방법에 대한 모든 유형의 공통 규칙을 알려 드리겠습니다.

우리는 레그 프레스 기계에 위치하고 있습니다. 등은 특히 요추 부위를 완전히 눌러야 합니다.
우리는 원하는 각도에 발을 놓습니다. . 무릎이 완전히 펴질 때까지 플랫폼을 올리고 안전 장치를 엽니다. 우리는 손으로 기계 측면의 손잡이를 단단히 잡습니다.
흡입하면서 플랫폼을 부드럽게 내립니다. 전체 무게는 발 뒤꿈치에 있으며 무게 중심을 발 앞쪽으로 옮기지 않으려 고 노력합니다. 그렇지 않으면 즉시 움직임에 대한 통제력을 잃게됩니다. 움직임의 부정적인 단계는 근육을 단련하고 부상을 방지하는 데 매우 중요합니다. 플랫폼을 아래로 내릴 때 무릎 위치를 모니터링하는 것이 매우 중요합니다. 어떠한 경우에도 무릎이 안쪽으로 돌아가서는 안 됩니다.
플랫폼을 최대한 깊게 내립니다. 물론 합리적인 범위 내에서는 통증이나 불편함이 없어야 합니다. 허리도 가장 낮은 지점에서 기계에서 떨어져서는 안 됩니다.
맨 아래 지점에서 멈추지 않고 플랫폼을 꽉 쥐기 시작합니다. 동시에 우리는 날카롭게 숨을 내쉰다. 플랫폼을 완전히 올릴 필요는 없으며 약 5cm 정도 이동을 완료하지 않는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 근육이 쉴 시간이 없고 접근 방식의 효율성이 높아집니다. 또한 무릎을 완전히 펴고 최고점, 무거운 중량으로 작업하는 경우에도 매우 위험할 수 있습니다. 다리가 도저히 견디지 못하고 아치형이 되는 경우가 있습니다. 반대쪽. 극히 드물지만 실제로 발생합니다. 그런 다음 플랫폼은 운동 선수에게 직접 떨어집니다.

크로스핏 트레이닝 콤플렉스

아래는 작은 목록입니다. 기능성 복합체, 오늘 우리 운동의 중심 장소가 주어졌습니다. 주로 강도를 더욱 높이기 위해 사용됩니다. 훈련 과정. 동의하세요. 레그 프레스는 그 자체로는 쉬운 운동이 아닙니다. 그리고 다른 동작과 함께, 심지어 쉬지 않고 수행하는 것은 다음과 같은 심각한 테스트입니다. 몸이 강하다그리고 운동선수의 정신.