유동식 다이어트, 체중 감량 메뉴. 체중 감량을 위한 유동식 다이어트의 종류 - 효과, 이점, 부작용 및 메뉴

유동식 다이어트는 유동식만을 기반으로 한 다이어트입니다. 이것은 체중 감량을 위한 음주 방법의 더욱 풍부하고 영양가 있는 버전입니다. 이는 수분 균형을 유지하고 효과적인 지방 연소를 기반으로합니다. 이 시스템은 세 단계로 구성되며 장점과 단점이 모두 있습니다. 짧은 시간 안에 그녀는 5~10킬로그램이 더 늘어나는 "부담"을 겪는 사람들을 도울 수 있습니다.

다이어트란 무엇인가

다이어트의 첫 번째 원칙은 단단한 음식을 완전히 피하는 것입니다. 가볍고 물기가 많고 부드러운 요리로 대체됩니다. 더 빨리 소화되고 칼로리가 적습니다. 이러한 음식의 유익한 성분은 거의 완전히 흡수되므로 신체가 더 많은 비타민과 미네랄을 섭취하게 됩니다. 지방은 나올 곳이 없기 때문에 축적되지 않습니다. 그리고 이미 쌓인 층을 태워 없애기 위해 유동식 다이어트 메뉴에는 함량이 낮은 재료와 요리가 포함됩니다.

다음 규칙은 물입니다. 과정 전반에 걸쳐 많은 일이 있을 것입니다. 이것이 체중 감량 과정의 주요 "엔진"입니다. H2O 분자가 없으면 세포의 단백질 합성이 느려지거나 완전히 중단됩니다. 그리고 그는 지방 축적물을 태우고 소비하는 과정을 담당합니다. 또한 유동식 다이어트는 평소보다 몇 배 적어지며 이는 지속적인 배고픔을 수반합니다. 다량의 정제수 또는 끓인 물을 사용하면 이러한 느낌을 완화하고 과도한 체중을 더 빨리 줄일 수 있습니다.

중요한 규칙은 액체와 음식을 동시에 섭취하는 것입니다. 공복의 물에는 단백질 방출이 필요하지 않습니다. 이는 실제로 지방 연소로 이어지지 않는다는 것을 의미합니다. 결국 소화하거나 태울 것이 없습니다. 단백질은 흡수를 위해 에너지 소비가 필요한 물질, 즉 음식이 위장에 들어갈 때만 방출됩니다. 따라서 액체 다이어트 메뉴에는 물로 희석한 주스, 수분이 많은 시리얼 및 국물이 포함됩니다. 이렇게 하면 신체가 충분한 H2O 분자를 받아들이고 지방 연소 과정을 시작하게 됩니다.

이 과정에는 준비, 기본 기간 및 종료의 세 가지 필수 단계가 있습니다. 첫 번째는 3일이 소요되며 다가오는 음주 다이어트를 위해 몸을 준비합니다. 다이어트 자체는 보통 2주간 지속됩니다. 견디기가 꽤 어렵다고 말해야 겠네요. 따라서 어떤 사람들은 일주일 동안 유동식을 사용합니다. 원리는 동일하지만 결과는 약간 더 작습니다. 체중 감량 후 체중 유지의 전제 조건은 올바른 탈출구입니다. 며칠이 더 걸릴 것입니다.

유동식을 따르지 말아야 할 사람은 누구입니까?

체중 감량을 위한 개별 방법을 선택할 때는 우선 금기 사항을 숙지해야 합니다. 절대적으로 모든 사람이 따를 수 있는 아주 작은 다이어트 목록이 있습니다. 유동식을 포함한 엄격한 방법에는 엄격한 식이 제한과 결합될 수 없는 질병 목록이 있습니다. 우리의 경우는 다음과 같습니다.

비뇨 생식기 질환;
위장관 질환;
당뇨병;
신체의 염증 과정;
임신과 수유기.

대부분의 경우 체중 감량을 하는 사람들은 의사에게 상담을 받으러 가는 것을 꺼려합니다. 사람은 나열된 질병 중 하나의 존재를 인식하지 못할 수도 있지만 (물론 모유 수유에는 적용되지 않습니다). 궁극적으로 이는 질병의 악화 또는 잘못된 다이어트 결과로 이어질 수 있습니다.

그러한 방법에 대한 의사의 평가가 긍정적인 경우는 거의 없다는 점에 유의해야 합니다. 7~14일 동안 유동식을 섭취하는 동안 신체는 소량의 영양분을 섭취하게 됩니다. 또한 음주 방식으로만 전환하는 것은 자가 약물 치료를 의미합니다. 그리고 우리가 알고 있듯이 이것은 건강에 해로울 수 있습니다.

영양사를 방문할 수 없지만 과도한 체중을 감량하고 싶다면 개인적인 감정에 의지할 수 있습니다. 이미 처음 며칠은 다이어트가 적합한 지 여부를 나타내는 지표가 될 것입니다.

현기증, 심한 메스꺼움 및 의식 상실의 경우에는 점차적으로 평소 메뉴로 돌아가야 합니다.

1단계: 준비

신체가 심한 스트레스를 받지 않도록 점진적인 적응이 필요합니다. 좋아하는 쿠키, 파스타, 파이를 저녁에 즉시 유동식으로 바꾸면 전혀 예상치 못한 결과가 나타날 수 있습니다. 일반적인 양의 음식 섭취를 중단 한 신체는 불필요한 층을 태우는 대신 반대로 축적 할 수 있습니다. 이는 신체가 더 이상 영양분을 공급받지 못할 것이라는 “두려움”으로 인해 자기 보존 본능을 발휘하기 때문에 발생합니다. 그 결과 허리가 얇은 대신 배가 더 커졌습니다.

유동식을 시작하는 데는 2~3일이 소요됩니다. 적절하게 적응하려면 더 긴 기간을 선택하는 것이 좋습니다. 이전 다이어트가 완전히 해로웠다면 준비 시점에 체중 감량이 시작됩니다. 이때의 식단에서는 알코올, 튀김, 지방 및 밀가루 제품을 완전히 제외해야 합니다.

준비 첫날 메뉴

아침 식사: 반숙 1개, 2개 또는 .

점심: 야채 수프 한 접시, 다이어트 빵.

저녁: 찌거나 끓인 야채, 빵.

잠자리에 들기 전 3시간 동안은 음식을 먹지 마십시오. 배고픔이 너무 강하다면 탈지유나 케피어 한 잔을 마셔보세요. 가능하다면 요리에서 매운 향신료를 제외해야 합니다. 또한 이 3일 동안은 차 대신 생수나 끓인 물을 마시는 습관을 길러야 합니다. 왜냐하면 앞으로 1~2주 안에 많은 일이 있을 것이기 때문입니다. 언뜻보기에는 특히 커피와 관련하여 매우 어려워 보일 수 있지만 체중 감량을 한 사람들의 리뷰는 그렇지 않다고 말합니다. 약 3~4일이 지나면 따뜻한 물 한 잔이 완전한 간식으로 인식됩니다.

2단계: 다이어트

유동식은 부분 식사 원칙을 기반으로 하기 때문에 주요 단계 메뉴는 시간별로 명확하게 계획됩니다. 각 복용량 사이에는 1시간이 지나야 합니다. 이 계획은 배고픔을 최소화하고 점차적으로 체중을 줄입니다. 대부분의 경우 계산은 아침 8시부터 저녁 21시까지 수행됩니다. 체중 감량을 가장 자주하는 사람들도 일하기 때문에 이것은 완전히 실용적이지 않습니다. 그리고 아침 8시부터 훨씬 더 자주. 일반적으로 일정은 편리한 방향으로 이동할 수 있습니다. 12시에 일어나서 4시에 잠자리에 드는 분들은 개인 시간 조정을 통해 이 시스템을 이용하실 수 있습니다.

유동식을 고수하려면 요리 지식을 조금 더 확장해야 합니다. 예를 들어 메뉴에는 오트밀 국물과 고기 국물이 포함됩니다. 첫 번째를 준비하려면 물 1리터에 순수 귀리 반 컵을 끓여야 합니다(30분). 긴장된 달인 것만 마신다. 국물의 경우 또는를 선택하는 것이 좋습니다. 고기를 한 시간 동안 요리하십시오. 국물만 마십니다. 재료를 블렌더에 갈아서 그대로 사용해도 됩니다. 모든 주스는 주스 3부와 물 1부의 비율로 물로 희석해야 합니다.

일주일 전에 모든 재료를 구입하는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 누락된 구성 요소를 "자발적"이고 금지된 구성 요소로 교체할 필요가 없습니다. 유동식 다이어트 메뉴는 전체주기 동안 매일 반복됩니다. 모든 부분이 차지합니다.
200-250gr.

생수 대신 일반 끓인 물을 마셔도 됩니다. 모든 액체는 따뜻해야 합니다. 국물과 설탕에 절인 과일에 소금을 조금 넣을 수 있습니다. 허브 달인과 말린 과일 주입을 마시는 것도 유용합니다.

첫날이 가장 힘들 것입니다. 이미 4-5일째에는 다이어트가 더 쉬워지고 위가 약간 줄어들며 마시는 모든 잔(물 포함)이 채워질 것입니다. 물론 이 기간 동안 스포츠는 연기하는 것이 좋습니다. 육체 노동이 힘든 사람들은 휴가까지 기다리는 것이 좋습니다.

전체 기간 동안 귀하의 웰빙을 모니터링해야합니다. 처음 며칠 동안 가벼운 현기증과 활력 상실이 자주 발생합니다. 더 심각한 부작용(심각한 메스꺼움, 실신, 눈의 어두워짐)이 관찰되면 코스를 중단하고 점차적으로 일반 메뉴로 돌아가야 합니다. 일주일 안에 체중 감량 시도를 반복할 수 있습니다. 그러나 신체가 그러한 제한을 견딜 수 없다면 보다 부드러운 체중 감량 방법을 선택하는 것이 훨씬 더 효과적일 것입니다.

3단계: 종료

모든 다이어트에는 체계적인 종료가 필요합니다. 이 단계는 날씬한 몸매를 유지하고 정상적인 식단으로 제대로 복귀하기 위한 단계입니다. 유동식을 하는 동안 위는 무겁고 거친 음식을 먹지 않을 시간을 갖게 됩니다. 몸에 해를 끼치 지 않으려면 3 일 동안 조금 더 금욕해야합니다. 체중 감량에 대한 리뷰에서 알 수 있듯이 다이어트 2 주 후에 균형 잡힌 식단은 진정한 미식의 향연입니다.

첫날 메뉴

아침 식사: 코티지 치즈 50g과 천연 요구르트.

점심: 야채 퓨레(베이비 퓨레를 사용해도 됩니다).

오후 간식: 케피어 한 잔.

출시 둘째 날 메뉴:

아침 식사: 액상차, 카모마일 또는 녹차;
점심: 으깬 감자;
오후 간식: 우유 한 잔;
저녁: 허브, 주스를 곁들인 코티지 치즈 100g.

출시 3일차 메뉴:

아침 식사: 스무디와 우유 100g;
점심: 고기가 들어가지 않은 가벼운 수프;
오후 간식: 요구르트, 견과류나 씨앗 한 줌;
저녁: 찐 야채, 케피어 한 잔.

3일 후에는 점차적으로 죽, 걸쭉한 수프, 삶은 고기 및 생선을 메뉴에 넣을 수 있습니다. 흰색과 제과 제품을 모두 포기하는 것이 좋습니다.

유동식 다이어트의 결과

다양한 요인이 다이어트의 효과에 영향을 미칠 수 있습니다. 여기에는 초기 체중, 규칙 준수, 개인의 관용 및 신체 특성이 포함됩니다. 일반적으로 이 시스템을 사용하면 5-10kg이 감량됩니다. 마이너스 2-3kg의 매우 낮은 값도 있습니다. 그 이유는 부적절한 신진대사 때문일 수 있습니다. 이 경우 또는 체중 감량에 가장 적합합니다.

체중 감량 외에도 이 기술에는 다른 긍정적인 측면도 있습니다. 액체와 건강한 음식만을 장기간 섭취하면 소화관이 깨끗해집니다. 이는 더 건강한 신체와 개선된 외모로 이어집니다. 피부가 깨끗해지고 머리카락과 손톱이 강해집니다. 이러한 모든 이점은 다이어트에 금기 사항이 동반되지 않은 경우에만 가능합니다.

또 다른 긍정적인 점은 위가 줄어든다는 점이다. 일주일 정도 영양을 섭취해도 크기가 줄어 듭니다. 그리고 이렇게 하면 코스를 마친 후에 훨씬 적은 양의 식사를 할 수 있습니다.

유동식 다이어트의 결과는 올바르게 따르지 않으면 부정적일 수 있습니다. 엄격한 일정과 대폭 줄어든 식단을 고려하면 이를 준수하기가 상당히 어렵습니다. 이것이 체중 감량의 주요 단점입니다. 그것을 관찰하는 동안 당신은 힘의 상실, 무관심, 나쁜 기분을 경험하게 될 것입니다. 영양사는 우리 위도에서 드물고 인기가 없는 현상이기 때문에 사람들은 종종 그러한 엄격한 식단으로 건강을 훼손합니다. 초과 체중을 줄이는 방법에서 가장 중요한 것은 자신에게 해를 끼치 지 않는 것임을 기억하는 것이 중요합니다.

마지막으로 액체 다이어트점점 더 많은 인기를 얻고 있습니다. 이러한 추세는 수분 섭취를 기반으로 한 다이어트가 과체중을 빠르게 없앨 뿐만 아니라 점진적으로 건강한 식단으로 전환하는 데 도움이 된다는 사실로 설명됩니다.

모든 유동식 다이어트의 본질소비되는 음식의 상당 부분이 액체, 분쇄 또는 흐릿한 상태여야 한다는 것입니다. 많은 전문가에 따르면, 이러한 기술은 다양한 정도의 과체중 또는 비만인 사람들에게 이상적입니다.

유동식 다이어트의 주요 이점:

요리(음료) 준비의 가용성 및 속도;

다이어트 중 배고픔 부족, 육체적 피로, 기분 저하 및 허약함;

위장관 기능의 하역 및 개선;

축적된 노폐물, 독소, 염분 및 유해 물질로부터 신체를 효과적으로 정화합니다.

안정적인 체중 정상화(1주일에 평균 5-7kg), 지방 축적물을 원활하게 제거합니다.

작은 부분으로 자주 나누어 식사할 수 있도록 신체를 준비함으로써 위의 부피를 줄이는 능력;

최적의 물-소금 균형을 유지하고 간 및 신장 기능을 활성화합니다.

체중 감량을 위한 유동식 다이어트

일반적으로 여러 종류가 있습니다. 그들 사이의 주요 차이점은 일일 메뉴의 구성입니다. 이 기준을 토대로, 유동식아마도:

1. 유제품 다이어트.

그녀의 식단은 모든 지방 함량의 우유 또는 발효유 제품(ryazhenka, kefir, 요구르트, 사워도우, 요구르트)의 독점적 소비를 제공합니다. 다이어트를 위해 선택한 음식은 신선하고 설탕, 향료, 방부제, 심지어 과일도 없어야 합니다. 낮에는 간식으로 집에서 만든 코티지 치즈 또는 단단한 치즈 50-70g이 허용됩니다. 그러한 기술의 놀라운 예는 다음과 같습니다.

2. 시리얼 다이어트(액체 시리얼).

가장 좋은 방법은 오트밀 또는 뮤 즐리이며, 커피 분쇄기로 갈아서 메밀, 보리, 옥수수, 대두, 콩과 식물로 만든 죽도 적합합니다. 중요한 조건은 접시의 액체 상태가 유지된다는 것입니다. 원하는 경우 시리얼을 우유로 조리할 수 있습니다.

3. 수프 다이어트.

이 다이어트 메뉴의 주요 구성 요소는 풍부하지 않은 고기 또는 생선 국물에 담긴 다양한 야채 퓌레 수프입니다. 요리를 준비할 때 소금이나 조미료를 첨가하지 않습니다. 허용되는 야채에는 모든 종류의 양배추(주로 콜리플라워와 브로콜리), 소량의 감자, 당근, 사탕무, 호박, 셀러리 및 모든 종류의 신선한 허브(양파, 마늘, 파슬리, 딜)가 포함됩니다. 액체의 균일한 농도를 얻으려면 모든 수프 재료를 작은 조각으로 자르고 끓여서 섞습니다. 체중 감량을 위한 입증되고 가장 효과적인 수프는 양파, 셀러리, 양배추, 미네스트로네 및 식이성 보르시입니다.

4. 과일 다이어트.

다양한 과일 및 베리 스무디, 젤리, 칵테일, 퓨레 및 갓 짜낸 천연(포장되지 않은) 주스를 사용합니다. 만성 소화관 질환의 악화를 유발하지 않도록 식단을 점차적으로 시작해야합니다. 녹색 사과, 아보카도, 달콤한 딸기, 바나나 등 중성 식품으로 시작하는 것이 좋습니다.

5. 야채 다이어트.

다양한 스무디, 비타민 믹스, 삶은 야채나 신선한 야채(양배추, 오이, 토마토, 피망, 허브)로 만든 퓌레, 천연 주스가 포함되어 있습니다. 요리는 올리브 오일을 제외하고는 소금과 향신료 없이 준비됩니다.

6. 차 다이어트.

이는 우유나 레몬을 첨가하여 갓 끓인 고품질의 차(검은색, 녹색, 과일)를 매일 섭취하는 것을 기반으로 합니다. 하루에 마시는 차의 권장량은 1.5~2리터입니다.

7. 고전적인 음주 다이어트.

이전 방법과 달리 이 다이어트에는 시간 제한이 있습니다. 20~30일간 진행되며 준비단계와 메인단계로 구성됩니다.

새로운 식단으로 신체를 재구성하기 위한 준비 단계는 3일 동안 지속되며 다음 메뉴를 기반으로 합니다(선택 가능).

첫 번째 아침 식사를 위해 설탕과 버터가 없는 죽(메밀, 양질의 거친 밀가루) 200g/찐 야채 커틀릿 200g/액체 으깬 감자 150g;
두 번째 아침 식사용 케피어(요구르트, 탈지유, 허브 달임) 150ml;
쇠고기와 호밀 빵 한 조각을 곁들인 두꺼운 야채 수프 200g / 허브를 곁들인 구운 생선 200g / 신선한 야채 반찬을 곁들인 메밀 죽 150g / 점심으로 강판 당근 (삶은 사탕무) 150g;
구운 사과 / 캐슈 한줌(아몬드) / 오후 간식용 응유 150ml;
저녁 식사용 야채 조림 200g/구운 재킷 감자 150g;
잠자리에 들기 전 케피어 250ml.

다이어트의 주요 단계는 시간별로 엄격하게 예약됩니다(특정 요리 및 음료 목록이 포함된 정확한 식사 시간).

소금과 설탕이없는 오트밀 국물 250ml (물 1 리터당 오트밀 100g) (8.00);
버섯(야채) 국물 150ml(9.00);
따뜻한 물 250ml(10.00);
사과, 배, 감귤류, 살구, 복숭아, 체리로 만든 신선한 과일(베리) 주스 200ml를 증류수(11.00)와 1:3으로 희석한 것;
탈지유 150ml(12.00);
따뜻한 물 250ml(13.00);
무가당 말린 과일 설탕에 절인 과일 250ml (14.00);
향신료와 소금이없는 쇠고기 국물 200ml (물 1 리터당 고기 200g) (15.00)
따뜻한 물 250ml(16.00);
따뜻한 물 250ml(17.00);
사과, 배, 감귤류, 살구, 복숭아, 체리에서 추출한 1:3 과일(베리) 신선한 주스로 희석한 200ml(18.00);
버섯(야채) 국물 150ml(19.00);
따뜻한 물 250ml(20.00);
케피르/랴젠카(21.00) 150ml.

다음을 포함하는 빈약한 식단 고전적인 음주 다이어트, 리뷰꽤 힘들게 불렀습니다. 그럼에도 불구하고 실제 기술은 20일 또는 한 달 안에 10-15kg을 뺀 결과를 보장합니다. 액체 메뉴를 직접 시도해 본 사람들은 다이어트를 따르는 첫날에만 어려움이 발생한다고 주장합니다. 그 후, 몸은 소량의 음식에 만족하는 데 익숙해지고 일반 물 한 잔으로도 포화 상태가 됩니다. 다이어트의 복잡성으로 인해 체중 감량을 하는 사람들은 종종 더 쉬운 버전에 의지합니다.

8. 분수(가벼운) 음주 다이어트.

사용 결과는 덜 인상적일 수 있지만(1개월에 5-7kg의 초과 체중 감소) 다이어트는 더 온화해야 합니다. 이 기술을 사용하면 모든 유형의 허용된 제품을 분쇄된 형태로 순서에 관계없이 별도로 소비할 수 있습니다. 이 다이어트의 가장 일반적인 버전은 다양한 액체 모노 다이어트(국물, 발효유 제품, 주스 등)를 매일 교대로 하는 7일 다이어트입니다.

얻은 효과를 유지하고 건강에 해를 끼치 지 않으려면 점차적으로 식단을 종료해야합니다. 다음 2~3주 동안 매일 한 가지 유형의 저지방 고형 식품(단백질 선호)을 섭취할 수 있습니다. 먼저 아침 식사로, 그 다음 다른 식사로 대체하세요. 유동식에서 건강하고 균형 잡힌 영양 시스템으로 전환하는 데는 다이어트 기간보다 두 배의 시간이 걸립니다.

5점 만점에 4.4점

이 체중 감량 방법은 오랫동안 알려져 왔지만 약 20년 전에 대중적인 인기를 얻었습니다. 사실 유동식은 주로 과체중 환자가 장기간의 비만 치료를 받는 병원에서 오랫동안 사용되었습니다. 위축소술을 준비하는 사람들도 비슷한 다이어트를 하고 있다. 유동식의 발상지는 미국입니다. 많은 양의 과일과 야채 주스를 섭취하여 몸을 정화하는 디톡스의 "패션"을 도입 한 것은 미국 영양사였습니다. 이런 식으로 축적 된 노폐물과 독소로부터 몸을 해방시킬 수있을뿐만 아니라 고통스러운 배고픔을 느끼지 않고 체중을 감량 할 수 있다고 가정합니다. 액체 음식을 사용하면 많은 칼로리없이 배를 채울 수 있기 때문입니다. 유동식 다이어트가 어떻게 작동하는지 자세히 살펴 보겠습니다. 이에 대한 리뷰는 최근 과체중으로 고통받는 많은 사람들의 관심을 끌었습니다.

액체 다이어트의 작용 원리와 다이어트

이 체중 감량 방법의 본질은 액체 또는 죽과 같은 음식, 즉 야채, 과일 및 열매의 주스와 달인 만 먹는 것입니다. 귀리 국물; 저지방 고기 국물, 우유 및 케 피어; 설탕이 들어가지 않은 차와 커피. 식사는 시간별로 제공되며, 식사 사이에 배가 고프면 뜨거운 끓인 물 한 잔을 마실 수 있습니다. 이 간단한 다이어트의 모든 제품에는 포인트로 측정되는 자체 "비용"이 있습니다. 귀하의 임무는 매일 130포인트를 충족하는 것입니다. 다음은 유동식 다이어트 식품과 이에 상응하는 식품 목록입니다.:

오트밀 국물 한 잔 (물 1 리터에 오트밀 반 잔을 끓여서 걸러냅니다) – 5 점;
야채 주스 한 잔(끓인 물로 반으로 희석) – 10점
과일 주스 한 잔(끓인 물로 1/3로 희석) – 20점
우유 한 잔(지방 1.5%) – 20점
케피어(저지방 또는 1.5% 지방) 한 잔 – 10점
살코기, 닭고기 또는 칠면조 가슴살로 만든 무염 국물 한 잔 – 20점
설탕을 넣지 않은 과일과 베리 설탕에 절인 과일 한 잔 – 5점
무염 야채 국물 한 잔 – 5점
뜨거운 끓인 물 한 잔, 설탕이 들어가지 않은 차 또는 커피 – 0점.

위 제품은 낮 동안 순서에 관계없이 섭취할 수 있지만, 아침에는 오트밀 국물로 시작하고 하루는 케피어로 마무리하는 것이 좋습니다. 또한, 매 시간마다 한 잔의 음식을 섭취해야 하지만, 하루에 마시는 액체의 총량은 3리터 이내로 유지되어야 합니다. 그렇지 않으면 신장에 너무 많은 부담이 가해질 것입니다. 7일 동안 이 모드로 식사를 하고, 이후 3일 동안 점차적으로 유동식을 중단해야 합니다.. 단식 기간에 대한 샘플 메뉴는 다음과 같습니다.

9:00 – 오트밀 국물;
10:00 – 야채 국물;
11:00 – 차 또는 커피;
12:00 – 과일 주스;
13:00 – 우유;
14:00 – 차 또는 커피;
15:00 – 과일 및 베리 설탕에 절인 과일;
16:00 – 고기 국물;
17:00 – 뜨거운 물;
18:00 – 차 또는 커피;
19:00 – 야채 주스;
20:00 - 야채 국물;
21:00 – 뜨거운 물;
22:00 – 케 피어.

그러한 식단을 일주일 동안 먹으면 소화 시스템이 재건될 시간을 갖게 됩니다. 위는 "휴가"를 보내고, 주요 부하는 간과 신장에 떨어지며, 장은 고형 소화 폐기물을 밀어내는 습관을 잃게 됩니다. 따라서 심한 스트레스를 피하기 위해서는 점차적으로 몸을 정상적인 식단으로 되돌려 놓아야 할 것입니다. 단식 후 처음 3일 동안은 삶거나 끓인 야채, 케피르, 주스, 살코기나 가금류에서 나온 퓌레를 으깬 것을 먹어야 합니다. 그건, 본질적으로 유동식 목록에 있는 식품을 계속 섭취하지만 좀 더 "무거운" 형태로 섭취합니다., 소화하려면 위에서 약간의 노력이 필요합니다.

유동식 다이어트의 효과: 결과 및 리뷰

유동식은 체중 감량을 위한 엄격한 또는 단식 방법을 말합니다. 따라서 그 효과는 매우 눈에 띕니다. 올바른 식단을 따르면 일주일에 3~7kg의 체중 감량이 보장됩니다. 일부 영양사는 단식 기간 동안 기분이 좋고 소화 시스템이 정상적으로 기능하고 묽은 변이 없거나 반대로 변비가 있으면 코스를 2주로 연장할 수 있다고 주장합니다. 이 기간 동안 위의 부피가 눈에 띄게 줄어들어 더 적은 양의 음식으로도 포만감을 느낄 수 있습니다. 반면에 몸은 하루에 받는 130포인트에 빨리 익숙해지고 집중적으로 체중 감량이 중단됩니다. 따라서 성공적인 체중 감량을 계속하려면 식단을 강화하고 하루에 80-90잔을 마셔야 합니다.

오늘날 유동식만큼 효과적이고 동시에 안전한 체중 감량 방법은 거의 없습니다.– 체중 감량에 성공한 수많은 사람들의 리뷰가 스스로를 대변합니다. 그러나 다른 가혹한 방법과 마찬가지로 금기 사항과 부작용이 있습니다. 비뇨기 계통에 문제가 없는 사람만이 건강에 해를 끼치지 않고 오랫동안 유동적이고 묽은 음식을 먹을 수 있습니다. 몸을 정화하는 관점에서 액체 다이어트가 아무리 유용하더라도 그 사용 결과는 신장에 큰 부담을주고 반대로 장에 대한 스트레스가 부족하여 좋은 기능을 위해 섬유질이 필요합니다. 이 체중 조절 방법은 임산부와 수유중인 여성에게는 금기 사항이라는 점도 주목할 가치가 있습니다. 어쨌든 자신을 비교적 건강한 사람이라고 생각하는 데 익숙하더라도 그러한 가혹한 체중 감량 방법을 사용하기 전에 반드시 의사와 상담하십시오.

앞서 언급했듯이, 이 영양 시스템은 위장 수술을 위해 환자를 준비하고, 수술 후 회복시키거나, 소화기 계통의 다양한 질병이 악화된 환자가 악화되었을 때 의사가 사용합니다. 영양사는 또한 비만 치료를 받는 사람들을 위해 유동식으로 구성된 메뉴를 시행합니다. 그러나 모든 범주의 사람들에게 유동식 다이어트는 제한된 기간 동안 사용됩니다. 이는 몇 주 동안 따를 수 있는 체중 감량 시스템이 아닙니다.

액체 체중 감량의 원리

이 다이어트의 기본 규칙은 모든 음식이 흐릿하고 묽은 일관성을 가져야한다는 것입니다. 이는 췌장, 위 및 내장에 가해지는 부하를 줄여 신체 상태에 유익한 영향을 미칩니다. 그러나 초콜릿 바를 녹여 액상 제품으로 간주하려고 하면 더 이상 체중 감량을 기대할 수 없습니다. 액상 다이어트에는 원래 일관성이 있었던 음식을 사용하는 것이 포함됩니다. 예외는 당신이 요리하는 국물입니다. 차갑거나 뜨거운 요리의 밀도가 바뀌어서는 안됩니다.

몇 가지 기본 규칙이 더 있습니다.

칼로리를 조심하세요. 하루 종일 주스와 케피어만 섭취하더라도 허용되는 칼로리 선을 넘을 수 있습니다. 1200kcal 이내를 유지하도록 노력하세요.
깨끗한 물을 잊지 마십시오. 녹차라도 액체 제품은 교체되지 않으므로 의무적으로 1.5-2 리터를 마셔야합니다.
액체로 인한 체중 감량이 장기간 지속된다면 점차적으로 시작해야 합니다. 첫날에는 음료를 마실 수 없습니다. 준비하는 데는 3~5일이 걸릴 수 있으며, 그 동안 고형 음식은 점차적으로 음주 배급으로 대체됩니다.
유동식을 마친 후에는 준비 기간과 동일한 부드러운 출구를 만들어야합니다. 고형 음식을 다시 섭취해야 할 필요성에 맞게 위장관을 점차적으로 조정해야합니다.

유동식 - 5일 5kg

지속적으로 공급되는 수분 덕분에 신체가 활발하게 "정화"되기 때문에 이 체중 감량 시스템을 사용하면 체중이 빠르게 감소합니다. 단기간 동안(연장할 필요가 없는 최선의 선택인 5일) 액체로 체중을 감량하는 규칙을 준수하면 신체는 모든 칼로리를 절약하기 시작하라는 신호를 보낼 시간이 없습니다. 기아 모드로 전환되었다는 사실을 빨리 인식할 수 없기 때문입니다. 이 방법을 사용하면 5일 만에 체중 감량 효과가 의사들에 의해 입증되었지만 안전성은 여전히 의심스럽습니다.

능률

유동식 다이어트의 주요 이점은 위의 부피가 감소한다는 것입니다. 이러한 일관성을 지닌 음식은 2-3 잔을 섭취하더라도 벽을 늘리지 않습니다. 이 방법으로 장기간 체중 감량을 한 후에는 한 번에 많은 양의 음식을 넣고 싶은 욕구가 느껴지지 않으므로 결과를 더 유지하거나 체중 감량을 계속하는 것이 다른 시스템을 사용하는 것이 더 쉬울 것입니다. 추가적인 이점을 고려할 수 있습니다:

장을 정화하여 킬로그램을 줄입니다.
새로운 퇴적물의 원천이 부족하기 때문입니다. 액체 식품은 지방으로 전환될 수 있는 잔류물 없이 섭취됩니다.
부분 영양으로 인한 신진 대사 촉진;
탈수 부족 및 수분 균형 유지;
인슐린 수치가 감소하여 지방 분해와 체중 감소 속도가 억제됩니다.

체중은 얼마나 감량할 수 있나요?

정확한 결과는 초기 체중에 따라 결정됩니다. 명시된 5kg은 주로 비만인 개인에게서 관찰됩니다. 처음 며칠 동안에는 그러한 양의 물을 섭취하는 것이 신체에 새로운 것이고 과잉으로 인한 지방 분해가 빠른 속도로 발생하기 때문에 한 번에 1-1.5kg을 잃을 수 있습니다. 점차적으로 일일 체중은 점점 줄어들어 자연적인 체중 감량 속도에 가까워지지만, 대부분의 유동식 다이어트에 표시된 5일 안에 최대 5kg을 감량하는 것이 현실적입니다.

체중 감량을 위한 액체 영양

이 다이어트 메뉴의 기본은 거의 모든 유동식이지만 구성을 연구하는 것이 중요합니다. 과일 주스를 마실 수 있지만 상점에서 구입하는 경우 설탕이나 기타 향료가 포함되어 있지 않은지 확인하십시오. 첨가제. 요구르트를 원한다고 결정했다면 불필요한 추가 "화학적" 요소가 없는지 다시 한 번 확인해야 합니다. 모든 음식은 직접 준비하시는 것이 좋습니다.

승인된 제품

다이어트는 다음 제품으로만 식단을 구성하는 경우 가장 효과적입니다.

퓌레 야채(생 야채와 열처리 모두);
믹서기에서 잘게 썬 과일;
많은 양의 물로 조리된 죽;
살코기, 가금류, 생선, 야채, 버섯으로 만든 국물;
케피르, 발효 구운 우유;
저유당 우유;
차와 허브 달인;
감미료 없이 만든 설탕에 절인 과일.

금지된 제품

딱딱하고 수분이 함유되지 않은 식품은 거부해야 합니다. 가장 먼저 버려지는 것은 소시지, 프랑크푸르트 소시지 등, 잠재적으로 육류 제품, 모든 반제품(만두, 커틀릿 등)입니다. 일시적으로 파스타도 잊어야 합니다. 왜냐하면... 죽 상태로 끓여서이 접시에 영양분을 완전히 제거하십시오. 빵 및 그 파생물(쿠키, 크래커, 빵 등)도 금지됩니다. 튀긴 음식, 과자, 알코올(유일하게 금지된 액체) 및 통조림 식품(모든 다이어트의 고전적인 금기 사항)은 체중 감량을 방해합니다.

메뉴

이 체중 감량 시스템의 다이어트는 기간에 따라 결정됩니다. 2~3일 동안만 유동식 다이어트를 계속하기로 결정한 경우 즉시 기본 메뉴로 전환할 수 있습니다. 그러나 장기적인(5일 이상) 체중 감량을 계획하는 사람들은 먼저 이 다이어트에서 금지된 음식을 점진적으로 거부하는 부드러운 "입국" 또는 준비를 해야 합니다. 메뉴에서 지방이 많은 고기, 과자, 밀가루, 통조림, 피클을 즉시 던지지 만 입문 3 일 동안은 간단한 건강식을 남겨 둡니다.

유동식으로 전환하기 위한 준비 단계는 다음과 같습니다.

첫날에는 하루에 2 번 죽을 먹고, 또 한 끼는 발효유 음료를 마시고, 나머지 시간에는 살코기 (쇠고기 선호), 야채, 빵을 먹을 수 있습니다.
다음날 고기와 생선을 포기합니다. 죽을 한 번만 먹거나 빵과 함께 먹고, 한 끼 더 – 견과류/씨앗을 먹습니다. 나머지는 액체 제품으로 표현되어야 합니다.
셋째 날은 거의 전적으로 액체 메뉴이지만 아침에는 치즈와 빵과 함께 삶은 달걀을 먹을 수 있습니다.

시간별 전원 계획

적극적인 체중 감량을 위한 유동식은 탄수화물(복합체를 의미함)과 동물성 단백질이 부족하여 배고픔을 유발할 수 있으므로 식사 횟수에 제한을 두지 않습니다. 일상생활에서 허용되는 경우 매시간 마셔야 합니다. 이상적인 전원 계획:

10:00 – 물과 액체 오트밀 죽;
11:00 – 말린 살구를 곁들인 녹색 사과 설탕에 절인 과일(과일 없음);
12:00 – 과일 설탕에 절인 과일을 퓌레로 으깬 것;
13:00 – 물;
14:00 – 닭고기 국물 한 접시;
15:00 – 당근과 셀러리 주스;
16:00 – 물;
17:00 – 유당이 없는 우유 한 잔
18:00 – 신선한 배 퓨레;
19:00 – 감자 국물;
20:00 – 지방 함량이 최대 2.5%인 케피어 한 잔;
21:00 – 물.

이번주 메뉴

아침에 끓는 물 한 잔을 마신 후 아침 식사를 할 수 있습니다. 다이어트는 특별히 다양하다고 할 수는 없지만 3 끼만 엄격하게 준수하면됩니다. 그 사이에 허용되는 제품 목록 내의 모든 것을 마실 수 있습니다. 주간 지방 연소 계획은 다음과 같습니다.

	아침	저녁	저녁
1일차	오트밀 달임	야채육수	밀기울이 들어간 케피어
2일차	야채 퓨레	생선 국물	사과 설탕에 절인 과일
3일차	쌀물	닭고기 국물	계피를 곁들인 Ryazhenka
4일차	과일 퓨레	야채육수	로즈힙 달임
5일차	진주보리 달임	생선 국물	밀기울이 들어간 케피어
6일차	야채 퓨레	닭고기 국물	말린 과일 설탕에 절인 과일
7일차	오트밀 달임	야채육수	계피를 곁들인 Ryazhenka

유동식 다이어트 요리법

제품 선택이 제한되어 있기 때문에 이러한 체중 감량 시스템을 위한 복잡한 요리를 생각해내는 것은 어렵지만 사용 가능한 제품에서도 흥미로운 조합을 만들 수 있습니다.

체중 감량을 위한 좋은 액체 요리: 바나나, 요거트 한 잔, 부드러워진 코티지 치즈 한 스푼을 블렌더에 섞으면 천연 단백질로 구성된 건강한 아침 식사가 준비됩니다.
다이어트 수프 - 물 1 리터, 치킨 필레 1/2 개, 양파 및 셀러리 줄기를 끓인 후 믹서기에 퓌레를 만듭니다.
야채 퓌레: 삶은 브로콜리, 딜, 향신료, 토마토, 피부가 없는 오이를 믹서기에서 으깨줍니다.

장점과 단점

이러한 체중 감량의 긍정적인 측면 중에는 요리가 쉽고, 결과가 빠르며, 음식을 그램 단위로 계산할 필요가 없다는 점 등이 있습니다. 유동식은 몸을 정화하는 데 도움이 되므로 짧은 코스가 도움이 될 것입니다. 그러나 단점이 없는 것은 아닙니다.

체중 감량을 위한 액체 단백질 다이어트조차도 매우 배가 고프기 때문에 신체 활동을 추가하는 것은 금지되어 있습니다.
설사가 가능합니다.
메뉴에 설탕 함량이 낮으면 저혈당증이 발생할 수 있습니다(건강에 도움이 되도록 매일 꿀 한 숟가락을 섭취하세요).

금기사항

의료 뿌리는 건강에 절대적으로 안전한 액체의 체중 감량을 보장하지 않으므로 금지됩니다.

임신 중;
수유 중;
당뇨병 환자;
신장 문제의 경우.

비디오: 독소의 몸을 정화하고 체중을 줄이는 방법

어느 정도 인기를 누리고 있는 특이한 다이어트 중에서도 유동식 다이어트가 눈에 띄는데, 그것이 얼마나 유용하고 효과적인지 이해하기 위해서는 그 본질을 이해할 가치가 있습니다. 그것을 사용할 때 결정 요인은 중요하지만 먹는 음식의 양이 아니라 제품의 유용성에 대한 질적 지표라는 점에 유의하십시오.

체중 감량을 위한 유동식 다이어트

유동식에 대해서는 알려진 바가 많지 않지만 약 30년 동안 존재해 왔으며 스웨덴의 영양학자들이 그 모습을 드러냈습니다. 그들은 유동식 다이어트가 신체를 정화하고 신진 대사를 담당하는 시스템의 활동을 정상화하며 체중 감소에 직접적인 영향을 미치기 때문에 매우 효과적이라고 주장합니다.

그 본질은 19 일로 구성된 코스가 첫 번째 기간이 7 일 동안 지속되고 엄격하고 정화되어 신체가 독소, 독극물 및 배설물 잔해에서 해방되고 두 번째 인 12 일이 지속되는 기간으로 나누어진다는 것입니다. 새로운 정권에서 기능에 대한 신체와 태도를 회복하는 것을 목표로합니다. 전문가들은 유동식 식단이 몸을 정화하고 위의 부피를 줄이는 데 도움이 되어 음식 섭취량이 줄어들고 음식의 양이 많아지는 효과가 있다고 말합니다.

케피어를 이용한 유동식 다이어트

케피어(Kefir)는 오랫동안 다이어트 제품으로 여겨져 왔습니다. 일반적으로 모든 다이어트에 사용됩니다. 이 옵션의 경우 kefir 사용이 적절할 뿐만 아니라 적극적으로 표시됩니다. 동시에, 낮에는 다른 제품을 제외하고 신 우유 음료(최대 2리터)만 섭취할 수 있는 경우 더 엄격한 버전으로 사용할 수 있습니다. 3일 동안 케피어(kefir)를 복용한다면 이러한 액체 음주 다이어트는 최대 5kg의 초과 체중을 없앨 수 있습니다.

액체 단백질 다이어트

이 방법의 구성 요소 중 하나는 단백질로, 단백질이 풍부한 제품이 사용되며 작업 조건에서 신체를 지탱하고 클렌징을 위한 에너지 비용을 보상할 수 있습니다. 그중 가장 일반적으로 사용되는 것은 저지방 우유, 각종 주스, 케피어, 육수 등이다. 다양한 구성의 액체로 구성된 메뉴로 구성된 체중 감량을위한 액체 다이어트가 단시간에 가장 효과적인 것으로 간주됩니다.

액체 다이어트 - 단점

이 방법의 효과는 수많은 참가자에 의해 확인되었으며, 다른 음주 다이어트와 마찬가지로 심각한 건강 합병증을 유발할 수 있는 요구 사항을 비정상적으로 엄격하게 준수해야 하기 때문에 모든 사람에게 적합하지 않다는 점을 기억해야 합니다. 특히 엄격한 유동식을 고려하는 경우 단점만큼 장점이 많지 않습니다.

영양사 또는 의사와 상담하지 않고 스스로 입력하는 것은 건강에 안전하지 않습니다.
제한된 양의 고형 식품이 소비됩니다.
허용되는 액체 목록은 제한되어 있습니다.
일일 칼로리 섭취량은 허용되는 것보다 훨씬 낮습니다 (600-800 kcal).
신장 및 위장 질환을 유발할 수 있습니다.
약점과 성능 저하로 이어집니다.
식단에 적절하게 들어가고 나가려면 특별한 준비가 필요합니다.
"게으른 위장" 효과가 발생할 수 있습니다.

유동식 다이어트-요리법

영양사는 이 개념을 문자 그대로 이해해서는 안 된다고 경고합니다. 따라서 유동식과 함께 메뉴에 소량의 "고체" 식품을 유지하는 것이 좋습니다. 그렇지 않으면 음식물 처리를 거부할 때 "위장 게으름" 효과가 발생할 수 있습니다. 위가 작동하지 않도록 영양사는 다음 제품을 권장합니다.

저지방 코티지 치즈;
살코기 잘 익힌 쇠고기;
닭고기;
메밀, 오트밀, 양질의 거친 밀가루 또는 덜 건강에 좋은 탈지유.

야채 수프

이 기술의 경우 국물이나 물을 사용하여 수프를 준비하는 것이 가능합니다. 2리터의 물이나 국물을 사용하려면:

콩 - 유리 반;
쌀 - 100g;
당근 1개;
셀러리 - 2 줄기;
양배추 - ¼ 작은 양배추 머리;
젊은 중간 호박 - 1 조각;
양파 (양파) - 1 개;
마늘 - 2 정향;
파슬리와 딜-맛보기.

준비:

콩을 찬물에 밤새 담가두세요.
그런 다음 준비된 국물에 옮기고 반쯤 익을 때까지 요리합니다.
밥과 야채를 넣고, 요리가 끝나기 전에 다진 마늘과 허브를 넣어주세요.
몇 분 동안 스토브 위에 놔두면 요리가 준비됩니다.

단백질 쉐이크