케 피어에 대한 엄격한 다이어트. 케피어 다이어트의 장점

단시간에 빠르게 체중 감량을 원하시나요? 그렇다면 케 피어 다이어트가 바로 당신에게 필요한 것입니다. 케피어 다이어트에는 여러 가지 옵션이 있지만 모두 효과적인 것은 아니며, 이 다이어트를 사용하여 체중 감량을 결정했다면 자신에게 가장 적합한 다이어트를 선택해야 합니다. 결국, 우리는 모두 다른 사람이고, 의지력이 있는 사람도 있고 그렇지 않은 사람도 있습니다. 어떤 사람은 5개를 갖고 있어요. 여분의 파운드, 그리고 약 50개 이상. 신진대사가 느린 사람도 있고 그렇지 않은 사람도 있습니다. 케 피어 다이어트에 소요되는 시간이 낭비되지 않도록 추가 킬로그램이 사라졌다면 식단 선택에 철저하게 접근해야 합니다. 나는 가장 효과적인 케피어 다이어트 5가지를 제공하고, 각 다이어트의 특징에 대해 글을 쓸 것이며, 이 다이어트를 스스로 시도한 사람들의 리뷰도 쓸 것입니다. 하지만 당신이 해야 할 일은 자신에게 이상적인 케피어 다이어트를 선택하는 것뿐입니다. 케피어 다이어트를 시작하기 전에 이 다이어트의 금기 사항을 읽는 것을 잊지 마세요. 이에 대해서는 기사 끝 부분에서 설명하겠습니다.

1. 3일간 케피어 다이어트

이 다이어트는 급행 다이어트라고도 불립니다. 일반적으로 긴급하게 3-4kg을 감량해야 하는 경우 중요한 날 이전에 사용됩니다. 이 급행 다이어트로는 3~4kg 이상의 체중을 감량할 수 없습니다. 글쎄, 당신은 여전히 ​​더 작은 크기의 옷에 맞을 수 있습니다.

매일 자연적으로 설탕 없이 신선한 케피어를 1리터에서 1.5리터까지 마실 수 있습니다. 이 양을 5~6회에 걸쳐 정기적으로 마시는 것이 좋습니다.

이 다이어트는 의지력이 있는 사람들을 위해 고안되었습니다. 모든 사람이 3일 동안 케피어만 먹을 수 있는 것은 아니기 때문입니다. 하지만 다이어트 후에는 위의 부피가 줄어들어 식사량도 줄어들게 됩니다.

2. 과일과 함께 케 피어 다이어트

이 다이어트는 이전 다이어트와 마찬가지로 3일 동안 설계되었습니다. 많은 사람들이 그것을 빠른 다이어트로 사용합니다. 그것의 도움으로 2-3kg을 잃을 수 있습니다. 3일 안에. 이것은 이전 다이어트보다 다소 적지만 그렇게 엄격하지는 않고 따르기가 훨씬 쉽습니다.

매일 1.5~2리터의 신선한 저지방 케피어를 마실 수 있습니다. 물론 설탕은 포함되지 않습니다. 이 양을 5~6회에 걸쳐 정기적으로 마시는 것이 좋습니다. 또한 이 다이어트 중에는 바나나를 제외한 모든 과일을 섭취할 수 있습니다. 바나나는 칼로리가 매우 높기 때문입니다.

일반적으로 이 케피어 다이어트는 사과와 결합됩니다. 왜냐하면 사과의 효과가 다른 과일보다 낫기 때문입니다. 그러나 다양성을 위해 다른 과일을 먹을 수도 있습니다. 더 많은 사람들이 이 케피어 다이어트 메뉴를 단식일로 사용합니다. 하루 최대 1kg까지 감량할 수 있습니다.

3. 케피어 다이어트 - 단식

이 다이어트는 체중 감량뿐만 아니라 휴일이나 크고 맛있는 잔치 후에 몸을 정화하는 데에도 사용됩니다. 과식 후 이 다이어트의 장점은 잔치를 마친 후 몸이 휴식을 취할 수 있게 하고, 과식하는 습관이 생기지 않는다는 것입니다. 그러나 이미 알려진 바와 같이, 주요 문제비만은 과식이다. kefir에 대한 금식일은 휴일 이후의 음식이 몸매에 영향을 미치지 않도록 충분합니다.

아침:케피어 한 잔과 흑호밀빵 1조각.
오후 간식:사과 2개와 케피어 한 잔.
저녁:야채 샐러드 또는 소금에 절인 양배추.
점심:케피어 한 잔과 사과 1개.
저녁:치즈 한 조각과 사과 2개.
밤에는:케피어 한 잔.

이 식단을 유지하는 것은 쉽지 않습니다. 특히 과식 후에는 더욱 그렇습니다. 하지만 아름다운 몸매를 갖고 싶어서 지고 싶다면 초과 중량, 그런 다음 언로드 케 피어 일모든 축제 저녁 식사와 점심 식사 후에 준비해야 합니다. 일반적으로 일주일에 한 번 정도 먹으면 이상적이다. 이 메뉴. 당신은 여분의 파운드를 잃을뿐만 아니라 몸을 정화합니다.

4. 케 피어와 사과 다이어트

이 다이어트는 1주일 동안 계획되었으며, 그 기간 동안 5-9kg을 감량하게 됩니다. 그것은 모두 당신의 몸에 달려 있으며, 과체중이 많을수록 더 많이 사라질 것입니다. 이 케피어 다이어트는 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있으므로 1주일 이상 유지하지 않는 것이 좋습니다. 1주일 안에 몸을 정화하고 충분한 양의 킬로그램을 감량하게 됩니다.

다이어트 첫 2일: 하루에 1.5리터의 저지방 신선한 케피어를 마십니다.
두 번째 2일: 하루에 사과 1.5kg을 먹습니다.
지난 3일: 하루에 1.5리터의 저지방 신선한 케피어를 마십니다.

이 식단을 유지하고 무너지지 않는 것은 매우 어렵습니다. 특히 처음 2일 동안은 끊임없이 먹고 싶을 것입니다. 이 케 피어 다이어트 중에는 주중에 음식이 단조롭기 때문에 종합 비타민제를 복용하는 것이 좋습니다.

5. 케 피어와 코티지 치즈 다이어트

이 다이어트는 며칠 안에 몇 킬로그램을 감량해야 하는 경우 급행 다이어트로 자주 사용됩니다. 다이어트는 2 일 동안 설계되었으며 그 후에는 2-4kg을 잃게됩니다. 의지가 없는 사람에게는 다이어트가 꽤 힘들지만, 인내심을 가진 사람은 며칠만에 좋은 결과를 얻을 수 있다.

다이어트 1일차(케피르):이 날에는 1 리터에서 1.5 리터의 신선한 케 피어를 5-6 회 복용량으로 마실 수 있습니다.
다이어트 2일차(케피르 커드):이날은 300g을 먹을 수 있다 저지방 코티지 치즈 750ml를 마신다. 케 피어 이 제품들은 5~6회 복용량으로 나누어야 합니다.

이 케피어 다이어트는 케피어와 코티지 치즈가 신진대사를 활성화하기 때문에 매우 효과적입니다. 신체는 더 적극적으로 에너지를 소비하기 시작하고 체중이 감소하기 시작합니다.

케 피어 다이어트에 대한 금기 사항 :

다른 다이어트와 마찬가지로 케피르 다이어트에도 금기 사항이 있습니다. 다이어트를 시작하기 전에 케피르 다이어트가 금기인 질병 목록을 읽어보세요. 결국 사람에게 가장 중요한 것은 건강이고 아름다움을 위해 위험을 감수할 가치가 없으며 자신에게 맞는 다이어트를 선택하는 것이 좋습니다. 케피어 다이어트는 다음과 같은 경우에는 적합하지 않습니다.
- 콜레스테롤이 높다
- 신장 결석이 있는 경우
- 위산도가 높거나 위염이 있는 분
- 위궤양이나 십이지장궤양이 있는 경우

케 피어 다이어트-리뷰

리뷰 1“3일 동안 계획된 케피어 다이어트 덕분에 저는 4kg을 감량하고 좋아하는 드레스 MCH의 생일을 맞아. 물론 버티는 게 힘들지만 목표가 있으면 뭐든지 가능해요.”
리뷰 2“저는 과일을 좋아해서 과일을 넣은 케피어 다이어트는 아무런 문제나 배고픔 없이 쉬웠어요. 그 결과 3일 만에 2kg이 빠졌다”고 말했다.
리뷰 3“케 피어로 단식 다이어트를 한 후에는 보풀이 느껴지고 몸이 매우 가벼워졌습니다. 나는 5 년 넘게 과체중 문제로 고통 받고 있는데, 잘못 먹으면 즉시 여분의 킬로가 나옵니다. 나는 케피어(kefir)를 단식함으로써 나 자신을 구합니다. 만약 금지된 것을 먹게 된다면 단식 다이어트를 하는 날이면 모든 것이 괜찮습니다.”
리뷰 4“저는 케피어와 사과 다이어트로 일주일 만에 7kg을 감량했고, 추가적으로 수영장에서 수중 에어로빅도 했습니다. 역겹고 계속 먹고 싶었는데 20kg 감량을 목표로 세웠고, 이 다이어트 덕분에 첫 7kg을 달성했어요.”
리뷰 5“저는 케피어와 코티지 치즈 다이어트를 체계적으로 사용하고 있으며 의사도 임신 중에 처방했습니다. 그것의 도움으로 나는 이틀 만에 1-2kg을 잃었습니다. 가장 흥미로운 점은 배가 사라진다는 것입니다. 그래서 명절 전 다이어트가 좋은 것 같아요.”

케피어는 가장 유용한 발효유 제품으로 간주됩니다. 이것은 효모, 젖산 스틱, 아세트산 박테리아, 연쇄상 구균 등 "유연한" 케피어를 사용하는 발효를 통해 젖소 우유(탈지 또는 전체)에서 얻습니다. 음료는 균일한 농도와 흰색을 띠고 있습니다. 케피어는 장 기능을 개선하고 피부에 활력을 불어넣으며 필수 비타민으로 몸을 포화시킵니다. 체중 감량을 위해 이 발효유 음료를 마시면 몸매가 빠르게 정상으로 돌아옵니다.

케피어 다이어트의 기본 원리

케피르 소비를 기반으로 한 효과적인식이 요법이 엄청나게 많습니다. 몇 파운드를 더 감량하고 싶은 여성들은 자신의 취향, 라이프스타일, 원하는 결과에 따라 적합한 케피어 다이어트를 쉽게 선택할 수 있습니다.

kefir를 사용하여 체중을 감량하는 방법이 다양하다는 사실에도 불구하고 영양사는 그러한 다이어트의 기본 원칙에주의를 기울입니다.

1. 저지방 케피어. 주요 구성 요소 다이어트 메뉴지방 함량이 1.5% 이하인 발효유 음료입니다.
2. 다이어트 준수. 단일 다이어트 기간은 3일을 넘지 않아야 하며, 3개월 이내에 반복해야 합니다.
3. 단계적 종료. 다이어트에 점진적으로 포함시켜 다이어트에서 벗어나야합니다. 친숙한 제품케 피어의 비율이 감소합니다.
4. 클렌징 데이. 도달하다 최대 결과단식일을 식단에 도입하면 가능합니다. 소금과 설탕 거부. 케피어 다이어트를 할 때는 달콤하고 짠 음식 섭취를 완전히 피해야 합니다.

케피어 다이어트 옵션

오늘날 케피어 다이어트는 매우 인기가 높습니다. 이 발효유 음료가 신체 싸움에 도움이 된다는 사실 외에도 초과 중량, 또한 면역 체계를 강화하고 톤을 증가시킵니다. 심혈관계의, 신진 대사를 개선하고 전반적인 건강을 강화합니다. 많은 단일 다이어트는 엄격하고 부작용으로 위험하기 때문에 다이어트 제품 만 올바르게 접근해야합니다. 그러므로 접착을 시작하기 전에 엄격한 다이어트체중 감량을 위해서는 케피르 다이어트를 얼마나 오래 유지할 수 있는지 의사에게 문의해야 합니다.

다양한 기간의 케 피어 다이어트가 있습니다. 단기 요법에서 신체 활동은 의학적 관점에서 영양이 부족한 기간 동안 에너지 공급을 보장하기 위해 체중 감소를 크게 가속화합니다. 추가 연습근육을 탄탄하게 유지할 수 있을 뿐만 아니라 운동 시 튼살과 처진 피부가 나타나는 것을 방지할 수 있습니다. 급속한 손실무게. 케 피어 다이어트에 대한 가장 인기있는 옵션을 살펴 보겠습니다.

7일 동안

평균적으로 케피어 다이어트는 7일 동안 마이너스 10kg을 가져옵니다. 체중 감량을 한 사람들의 리뷰에 따르면 이것은 가장 빠른 모노 다이어트 중 하나입니다. 빠른 손실지방 예금. 제한된 식단으로 인해 매주 식단을 유지하기가 어렵습니다. 장기, 그래서 영양사는 상한선을 7일로 설정했습니다. 이러한 체중 감량 중에는 최대 1.5 리터의 케 피어와 최대 1 리터의 일반 음료를 마실 수 있습니다. 식수하루 만에. 약한 커피 나 차 몇 잔도 허용됩니다. 커피를 과립화하지 않고 분쇄하는 것이 중요합니다. 소화를 개선하려면 실제 영양소를 섭취해야 하기 때문입니다.

케 피어 다이어트 "7 일"을위한 다이어트:

1. 월요일 - 4개 감자 (껍질을 삶거나 구운 것)와 케 피어 0.5 리터.
2. 화요일 - 지방 함량이 최소인 코티지 치즈 400g과 케피어 0.5리터.
3. 수요일 - 석류, 포도, 바나나 및 0.6 리터의 케 피어를 제외한 모든 과일 500g.
4. 목요일-껍질없이 삶은 닭 가슴살 500g과 케 피어 0.5 리터.
5. 금요일 - 400g 신선한 야채그리고 0.5 리터의 케 피어.
6. 토요일 - 완전 금식일을 권장합니다. 분만 허용됩니다. 물은 1.5리터를 넘지 않아야 합니다.
7. 일요일-과일 600g (바나나, 포도, 석류 제외) 및 케 피어 0.5 리터.

모든 성분의 일일 복용량은 6개 부분으로 나누어 2시간마다(10.00~20.00) 섭취해야 한다는 점을 기억해야 합니다. 또한, 더 빨리 잠들 수 있도록 잠자리에 들기 전에 저지방 케피어 한 잔을 마시는 것이 허용됩니다. 이렇게 혹독한 다이어트에서 벗어나야 해 다음 주, 점차적으로 다양한 시리얼과 더 많은 야채, 딸기 및 과일을 식단에 추가합니다.

금기 사항

케피어 다이어트다른 것과 마찬가지로 "7일"에도 금기 사항이 있습니다.

• 임신과 수유;
• 암성 종양;
• 위 또는 십이지장 궤양;
• 담낭의 염증;
• 급성 형태의 위염;
• 신장 또는 심부전.

케 피어 사과 다이어트

이것은 또한 가장 효과적인 모노 다이어트 중 하나이며, 이 기간 동안 최대 3kg을 감량할 수 있습니다. 초과 중량 3일 안에. 케피어와 마찬가지로 사과에는 인체에 ​​많은 이점이 있습니다. 유용한 물질, 그리고 훌륭한 제품낮은 칼로리 함량으로 인한 체중 감량을 위해. 3일간의 하역 후에는 몸이 깨끗해지고 몸이 가벼워지며 힘이 솟아오르고 여분의 파운드가 사라집니다.

• 1 일- 낮에는 2 리터의 케 피어를 마시고 최대 1.5kg의 사과를 섭취하십시오.
• 2일차- 아침에 야채 샐러드를 준비하고 케피르로 맛을 냅니다. 점심에는 케피어 250ml를 마시고 구운 사과 2개를 먹습니다. 오후 간식으로는 다시 발효유 음료 한 잔을 마신다. 저녁에는 구운 사과 2개를 먹습니다. 밤에는 케피어 한 잔도 추천합니다.
• 3일차- 아침 식사로 사과 하나에 꿀을 붓고 케피어 한 잔을 마십니다. 오후 간식으로는 갈은 사과와 으깬 호두를 먹고 케피어를 마십니다. 저녁에는 오븐에 구운 사과 2개를 먹고, 자기 전에 케피어 250ml를 마십니다.

케피르 메밀

찾고있는 가장 좋은 방법체중 감량은 오늘날 유행하는 것에주의를 기울여야합니다 케 피어 메밀 다이어트, 단식일과 1-2주에 대해 계산됩니다. 우유와 함께 삶은 메밀 죽을 좋아하는 사람들 만이 체중 감량을 위해 시리얼을 준비하는 조리법이 근본적으로 다르다는 것을 알아야합니다. 다이어트를 위해 메밀끓는 물을 붓고 배수하십시오. 그런 다음 다시 새로운 끓는 물로 채운 다음 밤새 방치하고 따뜻한 수건으로 감쌉니다. 다음날 아침 죽은 먹을 준비가되었지만 당연히 기름, 소금 또는 설탕이 없습니다. 마지막으로 메밀취침 4시간 전에 섭취하고, 케피어는 취침 직전에 마실 수 있습니다.

케피르-메밀 다이어트를 위한 일일 메뉴 샘플:

• 아침 식사 - 케피르, 메밀, 꿀(1큰술).
• 점심 - 과일 샐러드(사과 1개+오렌지 1개).
• 점심 - 통곡물 빵 2조각, 메밀죽, 케피르.
• 오후 간식 - 야채 샐러드(양배추, 사탕무, 오이, 당근), 토마토/사과 주스 또는 허브티.
• 저녁 식사 - 케피르, 메밀.
• 잠자리에 들기 전 - 케피르.

9일간 다이어트(3+3+3)

9일 케 피어 사과 다이어트단단함과 온화함의 두 가지 옵션이 있습니다. 첫 번째 옵션을 사용하면 (여성 리뷰에 따르면) 최대 9kg의 체중을 줄일 수 있습니다. 저지방 케피어(첫 번째 및 마지막 3일)와 녹색 사과(두 번째 3일)만 섭취하는 것으로 구성됩니다. 제품은 무제한으로 섭취할 수 있습니다. 한 달 후에야 이 다이어트를 반복할 수 있습니다. 그러나 모든 사람이 그러한 엄격한 식단을 견딜 수는 없으므로 메뉴가 더 영양가 있고 다양하며 두 번째로 더 부드러운 옵션을 자세히 살펴 보는 것이 좋습니다.

• 처음 3일 - 쌀, 케피르. 전체 기간 동안 제한없이 케 피어를 마실 수 있지만 쌀의 일일 섭취량은 100g입니다.
• 두 번째 3일 - 삶은 닭고기, 케피르. 여기에서도 발효유 제품의 섭취를 제한할 수는 없지만 삶은 닭소금, 향신료, 가죽이 없으면 하루에 100g만 먹을 수 있습니다. 삼.
• 세 번째 3일 - 녹색 사과와 케피어. 케 피어 또는 사과에만 자신을 제한해서는 안됩니다.

두부 케 피어 다이어트

이 체중 감량 옵션은 힘들기 때문에 영양사는 5일 이상 앉아 있는 것을 권장하지 않습니다. 심한 비만이 아니며 체중이 6kg 이하인 사람에게 더 적합합니다. 이 급행 다이어트에는 신체에서 빠르게 제거되는 케피어와 코티지 치즈라는 두 가지 구성 요소만 포함되어 있습니다. 과도한 지방. 다이어트 중 매일 제품을 5회 복용량으로 사용해야 합니다. 코티지 치즈-케 피어 다이어트의 일일 배급량은 1-1.5 리터의 케 피어와 250g의 저지방 코티지 치즈 (9 % 이하)로 구성됩니다.

어떤 사람들은 질문을 할 것입니다: 이 케피어 다이어트에 물을 마실 가치가 있습니까? 일일 식단에는 물과 허브차포함되어야 합니다. 음주가 허용됨 수량 무제한다음 음료:

• 이전에 가스를 방출한 미네랄 워터(예: "Essentuki")
• 녹차;
• 민트, 레몬밤 및 기타 식물을 함유한 허브 혼합물입니다.

체중 감량을 위한 줄무늬 케피어 다이어트

여성 리뷰에 따르면 줄무늬 케 피어 다이어트는 놀라운 결과를 제공합니다. 그 이름은 줄무늬 음식(얄타 양파 또는 수박)을 먹어야 한다는 의미는 아닙니다. 사실 다이어트 중에는 일반 식사와 케피어 단식일을 번갈아 가며 수행해야 합니다. 이 다이어트의 장점은 굶지 않고도 살을 뺄 수 있다는 것이다. 몇 킬로그램을 잃을 수 있는지 물어보십시오. ~에 올바른 준수한 달 안에 다이어트하면 최대 8kg의 초과 체중을 "감소"하기 쉽습니다.

일반적으로 메뉴는 평범한 날들식이 제한 사항이 포함되어 있지 않습니다. 그러나 영양학자들은 여전히 ​​살코기와 생선을 섭취하고 과자, 밀가루, 지방이 많은 음식 섭취를 줄이고 술을 끊을 것을 권고합니다. 음식은 조금씩 먹어야 한다 작은 부분으로하루 최대 6회.

• 두부와 과일 캐서롤;
• 야채 샐러드;
• 천연 주스: 수박, 바나나, 오렌지, 오이, 비트 뿌리, 호박.

단식일은 일주일에 1~2회 실시합니다. 그러한 날에는 최대 2리터의 케피어를 섭취하십시오. 녹차그리고 일반 물. 너무 배고프면 하나씩 먹어도 돼요 녹색 사과, 하지만 그것 없이는하는 것이 좋습니다. 그러한 날은 신체가 심각한 스트레스를 유발하지 않고 오래된 지방을 태울 수 있게 해줄 것입니다. 물론 그 결과는 즉각적이지는 않지만 극심한 배고픔 없이도 원활한 체중 감량이 이루어집니다.

과일 다이어트

위험 없이 쉽게 킬로그램과 작별하고 싶다면, 과일 케 피어 다이어트당신을 위한. 다양한 메뉴제품의 다양성에 따라 결정되지는 않지만 과일은 무제한으로 먹을 수 있습니다 (바나나와 포도 제외). 다이어트를 마친 후 주요 임무는 평소 메뉴에 올바르게 들어가는 것이지만 유지하기 위해 달콤하고 전분 많고 지방이 많은 음식을 영원히 포기하는 것입니다. 달성된 효과. 다음 다이어트를 따르면 모든 여성은 3일 안에 초과 체중 3kg을 감량할 수 있습니다.

• 아침 식사 - 케피어 250ml.
• 점심 - 저지방 요거트를 얹은 과일 샐러드, 약초 달임아니면 녹차.
• 점심 - 제한 없이 저지방 요구르트, 과일, 비탄산 미네랄 워터 200g. 피
• 오래된 간식 - 딸기, 케피르가 들어간 과일, 설탕이 없는 차.
• 저녁 식사 - 케피어 한 잔, 과일, 미네랄 워터.

Larisa Dolina의 케피어 다이어트

이것 효과적인 다이어트케피어 다이어트는 러시아 가수 Dolina 덕분에 유명해졌습니다. Dolina는 이 음료를 마실 때까지 오랫동안 체중 감량을 할 수 없었습니다. 엄격한 영양 시스템은 7일 동안 설계되었으며, 이 기간 동안 매일 0.5리터의 케피어를 마셔야 합니다. 저지방 발효유 제품 외에도 매 식사 전에는 0.5리터를 마셔야 합니다. 허브 주입, 바람직하게는 아침에 하루 종일 양조됩니다. 나열된 제품은 4~5개 부분으로 나누어져야 합니다.

1. 월요일 - 재킷에 삶은 감자 400g, 케 피어 500ml.
2. 화요일 - 저지방 사워 크림 200g, 케 피어 500ml.
3. 수요일-저지방 코티지 치즈 300g, 케 피어 500ml.
4. 목요일 - 삶은 치킨 필레 500g, 케 피어 500ml.
5. 금요일 - 녹색 사과 1000g 또는 당근 500g, 케피어 500ml.
6. 토요일 - 금식일. 낮에는 1리터의 케피어를 마실 수 있습니다.
7. 일요일은 금식하는 날입니다. 생수(정수) 1리터를 마실 수 있습니다.

케 피어 다이어트의 단점과 금기 사항

식이요법의 기본은 절제, 다양성, 균형입니다. 그러나 케 피어 다이어트는 몸을 완전히 포화시키지 않기 때문에 따라가기가 어렵습니다. 필요한 요소. 이렇게 엄격한 다이어트를 한 후에는 이전보다 훨씬 더 많은 킬로그램을 얻을 수 있습니다. 하지만 만약에 케피어 메뉴체중 감량을 위해 계피, 생강, 저칼로리 및 건강한 밀기울과 같은 여러 가지 지방 연소 식품을 추가하십시오. 아마씨오트밀, 고칼로리 바나나 주스를 녹차로 대체하면 엄격한 식단 없이도 축적된 지방을 쉽게 제거할 수 있습니다.

케피어 다이어트의 가장 큰 단점은 담즙 분비가 심하거나 만성 위장병을 앓고 있는 사람에게는 적합하지 않다는 점이다. 케 피어로 체중 감량을 원하는 모든 사람은이 음료에 탄수화물이 포함되어 있지 않기 때문에 다이어트 중에 장 운동성이 쉽게 방해되어 며칠간 변비 나 설사로 이어질 수 있음을 알아야합니다. 케피어 다이어트를 결정하기 전에 영양사와 상담해야 합니다.

kefir의 발상지는 Elbrus 산 기슭이며 코카서스는 훌륭한 건강 휴양지입니다. 이 상쾌하고 치유되는 음료가 그곳에 나타난 것은 매우 공평합니다. 오랫동안케피어를 만드는 비결은 소수의 사람들에게만 알려졌고, 예를 들어 프랑스 치즈 제조업자들이 그들의 시그니처 치즈를 만드는 비결을 물려준 것과 같은 방식으로 아버지에서 아들로 가족에게 전해졌습니다. 그렇기 때문에 케 피어는 아주 최근에 러시아에서 생산되기 시작했습니다. 20 세기 초에만 가능합니다. 그리고 이 발효유 제품이 우리나라에 출현했다는 전설은 매우 흥미롭습니다!

1908년 아름답고 젊은 낙농학교를 졸업하고 모스크바 낙농회사 N. 발다노바 이리나 마카로바(그리고 결혼 생활에서-Sakharova)는 파트너 Vasiliev와 함께 케 피어를 만드는 비결을 발견하기 위해 코카서스 북쪽으로갔습니다. 하지만 이 비밀이 밝혀지기 전에 카라차이 왕자는 그 소녀와 사랑에 빠졌습니다. 베크무르자 바크초로프. 한달 내내 Makarova와 Vasiliev는 그의 저택을 방문하고 마을을 여행하며 케피르 곡물을 얻으려고 노력했습니다. 그러나 그들의 노력은 헛된 것이었다. 필사적으로 연구원들은 집으로 돌아가기로 결정했지만 이리나를 납치한 기병들에 의해 길이 막혔습니다. 그녀는 Bekmurza가 이미 무성한 꽃다발을 들고 그녀 옆에 서서 그의 아내가 되겠다고 제안했을 때 낯선 오두막에서 정신을 차렸습니다. 그러나 그것은 거기에 없었습니다! Vasiliev는 Kislovodsk의 질서 경비원에게 의지했고 Irina의 납치 사건이 법정에 제출되었습니다. 그러나 지역 판사는 유명한 케 피어 거물과의 관계를 망치고 싶지 않았고 이리나에게 그를 용서해달라고 간청했습니다. 그녀는 용서했지만 4.5kg의 건조 케 피어 곡물을 교환했습니다.

그리고 곧 봇킨 병원약용 케 피어의 첫 번째 배치가 모스크바에 도착했으며 몇 달 후에 이미 매장에서 판매되었습니다.

어떤 케 피어가 건강합니까?

케피어 다이어트가 성공하려면 1% 케피어(100g당 40kcal)를 사용해야 합니다. 그 특성은 2.5%(100g당 55kcal)와 동일하고, 지방 함량과 칼로리 함량이 더 낮은 것은 물론 우리에게 유리합니다.

러시아에서는 케피어 생산이 주간 표준(GOST)에 의해 통제되며, 이에 따라 고품질 제품 100g에는 다음이 포함되어야 합니다.

• 단백질 2.8g;
• 지방은 0.5~8.9%입니다.

kefir의 유통 기한은 품질 지표 중 하나입니다. 유통 기한이 길다는 것은 미생물 발생을 방지하는 첨가제가 생산에 사용되었음을 나타냅니다. 이 케피어에 있는 박테리아는 병이 열리고 산소가 들어갈 때까지 잠을 자고 있습니다. 그러므로 그러한 유제품유통 기한이 길기 때문에 개봉하면 냉장고에 있어도 하루 이내에 귀중한 특성을 모두 잃고 품질이 저하됩니다.

식단에서 케피어를 어떻게 대체할 수 있나요?

케 피어를 대체하는 가장 간단한 옵션은 유사한 구성과 생산 방법을 가진 발효유 음료입니다. 발효 구운 우유, 첨가물이없는 천연 요구르트, 아이 란 -이 모든 것이 훌륭한 대안 kefir는 항상 매장 선반에 있습니다.

케피어 다이어트를 얼마나 오래 유지할 수 있나요?

물론 주치의만이 다이어트 기간을 처방할 수 있습니다. 그러나 한동안 스스로 다이어트를 계속하기로 결정했다면 자신의 감정과 웰빙에 의존해야 합니다. 무엇보다도 다이어트는 당신에게 유익하도록 고안되었습니다. 다이어트로 인해 배고픔에 시달리게 되면 힘이 빠지고, 기절 , 그렇다면 식단을 바꿔야 합니다.

결과적으로 케 피어 다이어트의 가장 안전한 기간은 건강 상태를주의 깊게 모니터링하는 경우 3-5 일입니다.

케피어 다이어트를 올바르게 따르는 방법에 대한 질문: 100% 확신하는 최고 품질의 신선한 제품을 선택하십시오. 케피어를 직접 만들기로 결정했다면 스타터 배양균을 구입하거나, 식이 요법 요구 사항을 충족하는 케피어를 판매하는 근처 상점을 찾아 처음 접하는 케피어를 구입할 필요가 없도록 하세요.

다이어트 케 피어를 준비하는 방법?

일반 케피어 외에도 체중 감량 과정을 더욱 효과적으로 만들기 위해 다양한 케피어 칵테일을 준비할 수 있고 준비해야 할 수도 있습니다. 또한 클래식한 비다이어트 메뉴를 고수하면서 이러한 칵테일을 마실 수 있습니다.

계피와 생강을 넣은 케피어

이 지방 연소 칵테일을 준비하려면 다음이 필요합니다.

• 케피어 1% 200ml;
• 계피 1티스푼;
• 붉은 고추 한 꼬집;
• 다진 생강 뿌리 2티스푼.

비밀이 담긴 케피어

그러한 케 피어의 비밀은 당신의 상상력에 있습니다. 오이, 허브 등 무엇이든 추가할 수 있습니다. 시리얼, 과일, 말린 과일. 재료는 블렌더로 갈거나 간단히 잘라서 케피어에 첨가할 수 있습니다. 여기에서 원하는 대로 실험해 볼 수 있습니다. 가장 중요한 것은 허용되고 호환되는 제품을 사용하는 것입니다.

품종

kefir 모노 다이어트에는 수많은 메뉴 옵션과 기간 옵션이 있습니다. 오직 당신만이 당신의 몸에 가장 적합한 것을 선택할 수 있습니다. 그러나 제안된 모든 옵션은 그 자체로 효과적이고 유용합니다.

이 다이어트는 질병을 앓지 않는 한 남성과 여성 모두를 대상으로 하고 표시됩니다. 위장관, 신장, 간, 심장 질환, 산도 증가위장, 만성질환.

다이어트 "닭고기, 사과, 케 피어"

간단하고 매우 인기 있는 다이어트 변형은 3일마다 이 모든 음식을 별도로 섭취한다는 사실에 기초합니다.

첫 단계

3일 동안은 하루에 500g 이하로 닭고기만 먹습니다. 닭고기를 튀기는 것은 권장되지 않으며 물론 기름과 소금없이 굽거나 끓이는 것이 가장 좋습니다. 여러 부분으로 나누어 3~4끼의 식사를 만드세요.

두 번째 단계

여기서는 어떤 형태로든 사과만 먹으면 됩니다. 신선할 수도 있고 구울 수도 있습니다. 여기에서는 녹색 신 사과를 섭취하는 것이 좋습니다. 탄수화물이 적습니다.

세 번째 단계

다이어트의 마지막 단계에서는 수량에 관계없이 1% 지방 케피어만 마셔야 합니다. 하루에 한 번 이상 마시면 이상적입니다. 케피어 칵테일위에 제시된 요리법 인 계피와 생강을 사용합니다.

3일 동안 케피어 다이어트

이 다이어트 옵션은 3-5kg의 초과 체중을 제거하고 몸을 부드럽게 정화하는 데 도움이 됩니다. 단기. 3일 동안 매일 1.5-2리터의 케피어를 마셔야 하며 여러 끼에 나눠서 마셔야 합니다. 몸이 단조로운 식단을 견딜 수 없다면 메뉴에 야채나 과일을 1kg 이하로 추가할 수 있습니다.

3일 케피어 다이어트에는 한 가지 단점이 있습니다. 약간의 불편함과 팽만감이 발생할 수 있습니다.

만약에 부작용별것 아닌 것처럼 보이지만 결과는 만족스러울 것입니다. 앞으로는 4일 또는 5일 동안 더 긴 케피어 다이어트를 시도하는 것이 좋습니다.

4일 다이어트는 3일 다이어트와 같아 보일 수 있지만 5일 다이어트는 좀 더 다양해야 합니다. 낮에는 삶은 고기, 야채, 계란, 말린 과일, 과일을 소량 먹을 수 있습니다. 물론, 매일 최대 2리터의 케피어를 마시세요.

• “... 저는 케피어가 과체중인 사람들에게 진정한 구원이라고 생각하며 그 이점에 대한 리뷰는 긍정적입니다. 100g에는 50kcal 이하가 포함되어 있고 충분히 섭취할 수 있기 때문에 케피어로 체중 감량이 쉽습니다. 일반적으로 지난 몇 달 동안 저는 케피어와 사랑에 빠졌고, 일주일에 한 번 정기적으로 단식을 하고, 3일 동안 케피어 다이어트를 자주 사용합니다. 그 도움으로 저는 2.5kg을 감량했고, 제 몸은 완벽하게 깨끗해졌어요!”

7일 동안 케피어 다이어트

케피어 다이어트로 7일 만에 10kg의 체중 감량이 가능합니다. 가장 중요한 것은 빠른 체중 감량 방법의 기본 원칙을 따르는 것입니다.

• 주요 제품은 케피어이고, 추가 제품은 저칼로리 단백질 제품입니다.
• 엄격한 일상 생활을 따라야합니다 - 2 시간마다 5-6 끼 식사;
• 단순한 정제수와 녹차 또는 허브차에만 국한될 수는 없습니다.

7일 케피어 다이어트가 제공하는 몇 가지 가능한 식사 계획은 다음과 같습니다.

매일 (6 일 제외) 1.5 리터의 케 피어 1 %를 마셔야합니다.

단백질 케피어 다이어트

동일한 패턴을 따르지만 이틀의 과일 날은 고기 날로 대체되어야 합니다. 400g의 닭고기 필레 또는 칠면조 필레를 찌거나 삶거나 구워 먹습니다. 소금을 사용해서는 안 된다는 점을 기억할 가치가 있지만, 소금을 사용하면 요리의 맛을 향상시킬 수 있습니다. 향기로운 허브(바질, 로즈마리, 민트), 허브.

물론, 7의 "배고픈" 버전으로 전환할 수도 있습니다. 일일 식단. 여기에서는 매일 최대 2리터의 케피어를 마셔야 하며 추가 제품의 제공량을 100g으로 줄여야 합니다.

따라서 케피어 다이어트를 통해 단 일주일 만에 최대 10kg을 감량하는 것은 매우 쉬운 일입니다.

• “...아이를 낳고 나서 살이 눈에 띄게 늘었어요. 그때 친구가 케피어 다이어트를 추천했습니다. 리뷰를 읽고 바로 작업을 시작했습니다. 그것은 나에게 매우 편안하고 쉬웠습니다! 그런 주간 다이어트 4kg 감량에 성공했어요! 그러다가 일주일간 쉬고 다시 다이어트를 해서 3kg을 더 감량했어요. 이것은 나에게 훌륭한 결과입니다! 그리고 일반적으로 저는 케피어를 좋아합니다. 케피어는 건강에 좋고, 맛있고, 몸매에 놀라운 효과를 줍니다. 강력히 추천합니다!”

9일 동안 케피어 다이어트

9 일 동안 kefir에 앉아 있어야한다는 사실에 놀라지 마십시오. 케피어 다이어트의 이러한 변형을 통해 3-7kg에 작별 인사를 하고 달성할 수 있습니다. 아름다운 모양단기간에.

첫 단계

처음 3일 동안 메뉴는 양에 관계없이 1% 지방 케피어와 소금을 첨가하지 않고 준비된 메밀죽 100g으로 구성됩니다.

두 번째 단계

여기서도 1% 지방 케피어를 마시고 메밀죽을 삶은 것으로 대체합니다. 치킨 필렛, 하루 100g.

세 번째 단계

다이어트의 마지막 단계에서는 신맛이 나는 녹색 사과와 케피르에만 국한할 필요가 없습니다.

• “... 읽었어. 좋은 피드백케 피어, 닭고기, 사과에 대한 9 일 다이어트에 대해 인터넷에서 시도해보기로 결정했습니다. 첫 번째 단계는 닭고기에서 3일, 두 번째 단계는 사과, 마지막 단계는 케피어입니다. 뭐라고 말할 수 있겠습니까? 참을 수 없습니다. 내 몸이 그런 고문에 적응하지 못했거나, 아니면 실제로 엄격한 다이어트, 그러나 첫 번째 사과 날에 나는 그것을 잃었고 닭고기를 먹은 3일 동안 전혀 결과가 없었고 자랑할 것도 없었습니다.”;
• “... 저는 케피어 외에도 메밀, 닭고기, 사과를 섞어서 먹을 수 있는 다이어트 옵션을 시도해보기로 결정했습니다. 9 일 모두 아주 쉽게 지나갔습니다. 가장 중요한 것은 바쁘게 지내고 음식에 대해 생각하지 않는 것입니다. 결과는 매우 기뻤습니다. 9일 만에 5kg을 감량한 것은 저에게 아주 좋습니다!”

21일 동안의 케피어 다이어트

그래서 21일 메뉴는 이렇습니다 장기 다이어트이 없습니다. 오히려 그 안에는 일반적인 권장 사항적절하고 균형 잡힌 영양에 대해.

케피어 1% 지방이 이곳의 핵심 제품으로, 하루에 5~6회 한 잔씩 섭취해야 합니다.

그런 장기 다이어트당신의 식단을 재고해야하며 게다가 건강한 케 피어메뉴에 신선한 야채와 과일을 많이 포함하고 해로운 훈제 음식, 술, 흰 빵, 상점에서 구입한 과자, 튀김 및 지방이 많은 음식을 제거하십시오.

또한 식단에서 붉은 고기의 양을 일주일에 1회로 줄이고, 가금류와 생선을 하루에 100g 이하로 섭취해야 합니다.

간단히 말해서 하루 칼로리 양은 1500kcal을 초과해서는 안됩니다. 이제 선택할 수 있습니다. 야채 1kg으로 점심을 먹거나 소시지를 곁들인 샌드위치를 ​​먹습니다.

이런 다이어트는 소화와 체형에 큰 효과가 있다고 하는데, 그런 시스템으로 먹기 시작하면 익숙해져서 그만두고 싶지 않더라고요.

승인된 제품

물론, 이 다이어트에 가장 중요하고 필요한 제품은 케피어와 그 변형입니다. 신 음료가 입맛에 맞지 않는다면 발효 구운 우유나 아이란을 마셔도 됩니다. 그건 그렇고, 요구르트를 마실 수도 있지만 설탕과 첨가물이 없는지 확인하십시오. 천연 제품을 구입하고 원할 경우 시리얼, 과일, 말린 과일 등 원하는 것을 추가하세요.

케 피어 외에도 식단의 단조로움을 용납하지 않는 경우 추가로 포함할 수 있습니다. 건강 식품. 야채와 과일(바나나, 포도 제외)을 충분히 섭취할 수 있습니다. 가금류와 생선은 소금이나 기름, 매운 향신료 없이 찌거나 삶거나 굽는 요리를 적당히 섭취할 수 있습니다. 하지만 향기로운 바질, 로즈마리, 민트, 오레가노 등을 사용할 수 있습니다.

어떤 경우에는 케 피어 다이어트에서 시리얼을 먹을 수 있지만 아무 것도 먹을 수는 없습니다. 흰 쌀브라운, 오트밀 즉석요리일반, 처리되지 않은.

허용되는 제품 표

	단백질, g	지방, g	탄수화물, g	칼로리, kcal
야채와 채소
양배추	1,8	0,1	4,7	27
브로콜리	3,0	0,4	5,2	28
고수	2,1	0,5	1,9	23
옥수수	3,5	2,8	15,6	101
파	1,3	0,0	4,6	19
적 양파	1,4	0,0	9,1	42
전구 양파	1,4	0,0	10,4	41
올리브	2,2	10,5	5,1	166
당근	1,3	0,1	6,9	32
병아리콩	19,0	6,0	61,0	364
오이	0,8	0,1	2,8	15
샐러드 고추	1,3	0,0	5,3	27
파슬리	3,7	0,4	7,6	47
무	1,2	0,1	3,4	19
흰 무	1,4	0,0	4,1	21
샐러드	1,2	0,3	1,3	12
사탕무	1,5	0,1	8,8	40
셀러리	0,9	0,1	2,1	12
아스파라거스	1,9	0,1	3,1	20
토마토	0,6	0,2	4,2	20
마늘	6,5	0,5	29,9	143
렌틸 콩	24,0	1,5	42,7	284
과일
아보카도	2,0	20,0	7,4	208
오렌지	0,9	0,2	8,1	36
수박	0,6	0,1	5,8	25
바나나	1,5	0,2	21,8	95
체리	0,8	0,5	11,3	52
그레이프 프루트	0,7	0,2	6,5	29
멜론	0,6	0,3	7,4	33
무화과	0,7	0,2	13,7	49
키위	1,0	0,6	10,3	48
라임	0,9	0,1	3,0	16
레몬	0,9	0,1	3,0	16
망고	0,5	0,3	11,5	67
복숭아	0,9	0,2	11,8	48
사과	0,4	0,4	9,8	47
베리
포도	0,6	0,2	16,8	65
바다 갈매 나무속	1,2	5,4	5,7	82
건포도	1,0	0,4	7,5	43
버섯
신선한 샴 피뇽	4,3	1,0	1,0	27
견과류와 말린 과일
땅콩	26,3	45,2	9,9	551
호두	15,2	65,2	7,0	654
건포도	2,9	0,6	66,0	264
캐슈	25,7	54,1	13,2	643
아몬드	18,6	57,7	16,2	645
아마 씨앗	18,3	42,2	28,9	534
날짜	2,5	0,5	69,2	274
피스타치오	20,0	50,0	7,0	556
시리얼과 죽
메밀	4,5	2,3	25,0	132
오트밀	3,2	4,1	14,2	102
불가르	12,3	1,3	57,6	342
진주 보리 죽	3,1	0,4	22,2	109
현미	7,4	1,8	72,9	337
보리죽	3,6	2,0	19,8	111
밀가루와 파스타
1등급 파스타	10,7	1,3	68,4	335
베이커리 제품
밀기울 빵	7,5	1,3	45,2	227
초콜릿
다크 초콜릿	6,2	35,4	48,2	539
원재료 및 조미료
바질	2,5	0,6	4,3	27
낙농
케피어 1%	2,8	1,0	4,0	40
새
닭고기 가슴살	23,2	1,7	0,0	114
달걀
닭고기 달걀	12,7	10,9	0,7	157
생선과 해산물
가자미	16,5	1,8	0,0	83
대구 무리	15,9	0,9	0,0	72
무알콜 음료
녹차	0,0	0,0	0,0	-

전체 또는 부분 한정 상품

케피어 다이어트와 고전적인 비다이어트 다이어트 중에 금지되는 제품 중 우선 탄산 음료가 있습니다. 탄산 음료는 신체의 산-염기 균형을 변경하므로 케피어를 섭취하는 것은 위험하지 않더라도 쓸모가 없습니다. 조합.

흰빵을 없애고 통곡물이나 시리얼빵으로 대체하세요. 일주일만 지나면 알게 될 거야 외부 변환피부, 그리고 2개월 후 모습.

소시지, 훈제 고기, 건조 및 통조림 식품, 상점에서 구입한 과자는 잊어버리세요. 단 하나의 간단한 이유 때문입니다. 실제 구성, 소금, 설탕, 지방의 양을 알 수 없으며 원료의 품질을 추적할 수도 없습니다. 간단히 말해서, 당신을 위해 준비된 음식은 잊어버리세요.

그리고 마지막으로 포기해야 할 것은 술입니다. 칼로리 함량이 높고 탈수로 인해 신체에 해롭습니다.

금지 제품 표

	단백질, g	지방, g	탄수화물, g	칼로리, kcal
스낵
감자 칩	5,5	30,0	53,0	520
밀가루와 파스타
밀가루	9,2	1,2	74,9	342
파스타	10,4	1,1	69,7	337
베이커리 제품
얇게 썬 덩어리	7,5	2,9	50,9	264
빵	7,5	2,1	46,4	227
과자
사탕	4,3	19,8	67,5	453
쿠키	7,5	11,8	74,9	417
아이스크림
아이스크림	3,7	6,9	22,1	189
초콜릿
알펜 골드 밀크 초콜릿	5,7	27,9	61,4	522
원재료 및 조미료
케첩	1,8	1,0	22,2	93
마요네즈	2,4	67,0	3,9	627
설탕	0,0	0,0	99,7	398
소금	0,0	0,0	0,0	-
낙농
케피어 3.2%	2,8	3,2	4,1	56
요구르트의 기적	2,8	2,4	14,5	91
액티비아 빠른 아침 식사	4,8	3,1	14,4	107
치즈와 코티지 치즈
건포도와 두부 덩어리	6,8	21,6	29,9	343
육류 제품
돼지고기	16,0	21,6	0,0	259
살로	2,4	89,0	0,0	797
양고기	15,6	16,3	0,0	209
소세지
삶은 소시지	13,7	22,8	0,0	260
훈제 소시지	28,2	27,5	0,0	360
소세지	10,1	31,6	1,9	332
소세지	12,3	25,3	0,0	277
오일 및 지방
정제되지 않은 식물성 기름	0,0	99,0	0,0	899
버터	0,5	82,5	0,8	748
알코올 음료
화이트 디저트 와인 16%	0,5	0,0	16,0	153
보드카	0,0	0,0	0,1	235
맥주	0,3	0,0	4,6	42

* 데이터는 제품 100g 기준입니다.

케 피어로 만든 다이어트 요리

물론 케피어를 사용하는 대부분의 요리는 구운 식품입니다. 그것으로 사워 크림을 사용할 때보 다 통풍이 잘되고 가볍고 칼로리가 적습니다.

필요할 것이예요:

• 케피어 1% 지방 300ml;
• 건포도 100g;
• 오트밀 300g;
• 버터 20g;
• 꿀 2테이블스푼;
• 계피 한 꼬집;
• 바닐라 한 꼬집.

먼저 오트밀을 준비합니다. 플레이크를 깊은 그릇에 붓고 그 위에 케피어를 부어 부풀립니다. 그런 다음 건포도 위에 끓는 물을 20 분 동안 부어 부드럽게 만들고 냅킨으로 건포도를 말립니다. 오트밀이 준비되면 건포도, 계피, 바닐라, 꿀을 넣고 잘 섞습니다.

쿠키 모양을 만드세요. 너무 납작하면 안 됩니다. 기름칠한 곳에 놓는다 버터베이킹 시트를 넣고 180도로 예열된 오븐에 20-25분 동안 넣습니다.

아침 식사에 이상적인 팬케이크의 칼로리 함량을 줄이려면 밀가루 대신 다진 오트밀을 사용하여 준비할 수도 있습니다.

필요할 것이예요:

• 오트밀 50g;
• 케피어 1% 지방 80ml;
• 닭고기 달걀 1개;
• 베이킹파우더 ¼티스푼;
• 꿀 2티스푼.

으깬 오트밀을 케피어와 섞어서 20분간 끓입니다. 다음으로 베이킹 파우더, 꿀을 넣고 잘 섞으세요. 황금빛 갈색이 될 때까지 기름을 추가하지 않고 붙지 않는 프라이팬에 팬케이크를 볶습니다.

케 피어를 사용한 다이어트 팬케이크 레시피

필요할 것이예요:

• 케피어 1% 지방 500ml;
• 밀가루(오트밀, 메밀 또는 호밀) 1컵;
• 꿀 3테이블스푼;
• 닭고기 달걀 2개;
• 소금 한 스푼;
• 소다 ½ 티스푼.

총채 닭고기 달걀, 소다와 섞인 소금, 꿀, 밀가루를 추가합니다. 케 피어를 저어 붓습니다. 덩어리가 없도록 다시 잘 섞은 후, 붙지 않는 프라이팬에 기름을 넣지 않고 팬케이크를 볶습니다.

이것을 제출하시면 됩니다 다이어트 팬케이크첨가물이 없거나 건포도 또는 과일과 함께 저지방 코티지 치즈를 채울 수 있습니다. 훌륭한 저칼로리 디저트를 만드세요!

실패의 경우

다이어트에서 빠지지 않기 위해서는 제대로 된 준비가 필요합니다. 영양사는 다이어트를 시작하기 일주일 전에 섭취하는 칼로리 수를 하루 1400kcal 이하로 점차적으로 줄여야 한다고 조언합니다. 또한 성공적으로 다이어트를 완성하기 위해서는 사전에 배제하는 것이 필요합니다 유해한 제품식이 영양으로의 갑작스런 전환이 큰 스트레스가되지 않도록 식이 요법에서: 구운 식품, 과자, 튀김 및 짠 음식.

그리고 주요 포인트 중 하나는 물입니다. 배고픔을 해소하려면 유리잔을 사용하는 것이 바람직하다는 사실에 익숙해지세요. 따뜻한 물또는 약한 녹차 한 잔, 왜냐하면 종종 인간의 몸배고픔과 갈증을 혼동합니다.

그러나 케피어 다이어트 중에 고장이 발생하더라도 당황할 필요는 없습니다. 버터, 소시지, 치즈가 들어간 샌드위치를 ​​먹고 달콤한 차로 씻어냈다고 가정해 보세요. 언제든지 멈추고 힘을 모을 수 있지만 가장 좋은 방법이것 때문에 - 이것 신체 활동. 달리러 가거나 걷는, 그런 다음 케 피어 한 잔을 마시고 하루 더 연장하는 조건으로 다이어트로 돌아갑니다.

또한 5일, 9일 및 21일 케피어 다이어트에서는 소위 "치트 밀"을 제공할 수 있습니다. 미리 계획된 날은 초콜릿 조각, 소시지 등 약간의 약점을 허용할 수 있는 날입니다. 칩 몇 개 - 정말 갖고 싶은 것인데 다이어트 때문에 포기하게 됩니다. 그러나 그런 날은 자주 조직될 수 없습니다. 5 일과 9 일 동안 체중을 감량하면 "치트 밀"이 하나만 있지만 21 일이면 그러한 일이 3 일을 넘지 않습니다. 또한 식단에 "치트 밀"을 포함하기로 결정한 경우 다른 날에는 "나쁜"음식을 먹는 것이 엄격히 금지됩니다.

케 피어 다이어트에서 벗어나는 방법?

다이어트 후 적절한 영양 섭취를 무시하면 손실된 체중이 빠르게 회복될 수 있으며 때로는 두 배로 늘어날 수도 있습니다.

변신한 모습을 감상하면서 어떤 상황에서도 긴장을 풀지 마세요! 올바른 방법은 먹는 음식의 칼로리 함량을 점진적으로 늘리고, 새로운 음식을 도입하고, 섭취량을 엄격하게 조절하는 것입니다.

금기 사항

위산도가 높은 사람에게는 다이어트를 금하고, 십이지장궤양과 , 청소년기 또한 금기 사항입니다.

임신과 수유 중

케 피어 다이어트, 장단점

모든 다이어트와 마찬가지로 이점과 해로움이 있습니다. 그러나 케피어를 현명하게 사용하면 확실히 해로움보다 더 많은 이점을 제공합니다.

찬성	마이너스
이 체중 감량 방법은 특히 신체 활동과 결합하여 매우 효과적입니다. 발효유 제품의 상당히 완전한 구성으로 인해 다이어트에 대한 용이한 내약성. 부드럽고 자연스러운 신체 정화. 완전한 단백질로 몸을 풍요롭게합니다. 케피어는 다른 발효유 음료로 쉽게 대체할 수 있습니다.	오랫동안 다이어트를 하면 업무에 문제가 발생할 수 있습니다. 소화 시스템: 뱃속에서 덜거덕거리는 소리, . 케피르의 이뇨 효과는 붓기를 제거하지만 지속적으로 화장실 근처에 머물도록 강요합니다. 위산도가 높은 사람은 케피어를 마시면 안 됩니다. 만성 위염, 8개월 미만의 어린이도 마찬가지입니다.

Kefir 다이어트, 리뷰 및 결과

케 피어를 사용하여 체중을 감량하는 방법은 체중 감량을 한 사람들의 긍정적이고 부정적인 수많은 리뷰에서 알 수 있듯이 이제 매우 인기가 있습니다. 물론 기본적으로 남성과 여성 모두 이것이 해를 끼치 지 않고 체중을 감량하고 신체 건강을 향상시키는 효과적인 방법이라고 말합니다.

• “... 3일 동안 케피어 다이어트에 대해 들었던 리뷰는 매우 긍정적이었습니다. 복잡한 것은 없습니다. 케피어를 마시고 체중을 감량하세요. 그리고 실제로 당신은 아름답게 체중을 감량하고 있습니다! 내 몸무게는 75kg, 넷째 날 아침 72.3kg이었습니다. 나로서는 좋은 결과다!”;
• “... 저는 케피어 다이어트의 팬이고 제 주요 원리, 내가 앉을 때 : 혼자서 케 피어를 준비하세요. 결국 다이어트는 위장이 올바르게 작동하도록 돕기 위해 살아있는 박테리아가 필요하다는 사실에 기초합니다. 2주에 한 번씩 나는 항상 kefir를 언로드합니다. 나는 7일 안에 10kg 감량을 약속하는 주간 운동을 하기로 결정했다. 설명대로 다 해봤는데 솔직히 별 어려움은 없었습니다. 물론 때로는 배고픔을 느꼈지만 케피어나 물로 배고픔을 달래었습니다. 그 결과 다이어트를 마치고 아침에 체중계를 밟았을 때 결과는 당연히 마이너스 10kg이 아니라 5kg에 그쳤다. 하지만 저는 절망하지 않고 다이어트를 9일로 연장하기로 결정했습니다. 완료 후 체중이 7.5kg 감소했습니다. 전반적으로 결과가 마음에 들었고, 이번 다이어트 중에도 너무 무리하지 않았습니다. 그러므로 나는 이 체중 감량 시스템을 추천합니다.”;
• “... 케 피어의 체중 감량 효과에 대해 많이 읽었고 9 일 동안 짐을 내리고 앉는 것을 모두 시도했습니다. 소소한 결과를 얻었습니다. 그리고 한 포럼에서는 kefir 단식을 권장했습니다. 복부, 엉덩이, 옆구리, 다리, 팔 및 체중 감량에 탁월합니다. 전반적인 건강 개선그리고 몸을 정화합니다. 원칙은 4주 동안 케피어만 섭취하고 때로는 과일, 야채, 시리얼과 함께 섭취한다는 것입니다. 특히 한 달 동안 kefir만으로 다이어트하는 것은 나에게 적합하지 않았고 1 주일 후에 마음이 바뀌 었습니다. 나는 한 달 동안 몸이 약하거나 몸이 불편하거나 활동을 피할 수 없다고 결정했습니다. 따라서 9일 이상 kefir를 사용하지 않는 것이 좋습니다.”

다이어트 가격

케 피어 다이어트 비용을 계산하기 위해 우리는 대략적인 메뉴 3일, 7일, 9일, 21일 동안 모스크바, 상트페테르부르크, 크라스노야르스크, 예카테린부르크, 노보시비르스크, 옴스크의 다이어트에 권장되는 제품의 평균 가격.

따라서 3일 케피어 다이어트약 6 리터의 케 피어가 필요하며 비용은 350-400 루블입니다.

동안 7일 케피어 다이어트하루 1.5리터의 케피르 외에도 과일, 야채, 닭고기가 필요합니다. 이 다이어트 옵션의 하루 비용은 250-400 루블이며 7 일 전체 비용은 1800-2300 루블입니다.

9일간 다이어트사과, 닭 가슴살, 케 피어 등 약 1200-1600 루블이 소요됩니다.

21일 동안 다이어트특정 메뉴는 없지만 평균적으로 여러 용량의 케 피어를 사용한 적절한 영양 섭취의 하루 비용은 약 450-700 루블입니다. 이들은 야채, 과일, 죽, 가금류, 케 피어입니다.

일반적으로 케피어 다이어트는 매우 저렴하고 간단하며 건강하고 건강할 수 있습니다. 따라서 여분의 파운드에 작별 인사를 하고 싶다면 케피르 다이어트가 최선의 선택입니다!

케 피어를 기반으로 한 다이어트가 많이 있습니다. 이것은 ~ 때문이다 유익한 특성식이 발효유 제품. 장의 활동에 도움이 될 뿐만 아니라, 혈액 속 당분의 양을 낮추고, 단 것에 대한 갈망을 줄여주며, 체중 감량에도 도움이 됩니다. 케피어에는 다량의 비타민, 미네랄, 영양소가 함유되어 있어 건강을 해치지 않으면서 체중을 감량할 수 있습니다.

• 다음 내용을 읽어 보시기 바랍니다:

함께 다이어트하기 최대 혜택, 적절한 것을 선택해야합니다 우유 제품. 케피어를 구입할 때 구성에 주의하세요. 100ml에는 대략 다음이 포함되어야 합니다.

• 단백질 2.8g;
• 탄수화물 3.8g.

이 수치는 케피어의 지방 함량에 따라 달라지므로 1%를 섭취하는 것이 좋습니다. 유통 기한도 주목할 가치가 있으며, 유통 기한이 짧을수록 제품이 더 자연스럽고 건강합니다.

다이어트의 종류

대부분의 경우 체중 감량으로 이어지는 다이어트는 한 가지 유형에 따라 구성됩니다. 다이어트 중 주요 제품은 저칼로리 식품이 보충 된 케 피어입니다.

3일 모노다이어트

최고는 아니다 유용한 다양성, 그러나 매우 효과적이고 짧습니다. 결론은 설탕을 첨가하지 않고 매일 1-2 리터의 간단한 케 피어를 마셔야한다는 것입니다. 결과는 당신을 기다리게 하지 않을 것입니다. 당신은 할 수 있습니다. 불행하게도 대부분의 체중 감소는 신체에서 노폐물이 제거되기 때문에 발생합니다. 과잉 물, 따라서 잃어버린 킬로그램을 되 찾을 가능성이 높습니다.

과일 같은

위에서 설명한 모노 다이어트와 유사하지만 과일이 추가됩니다. 사과, 배, 바나나, 감귤류 등 무엇이든 먹을 수 있으며 케피어와 섞어서 체중 감량을 위한 독특한 칵테일을 만들 수 있습니다.

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과일을 제외하고 다른 모든 규칙은 동일하게 유지됩니다. 얼마나 무게가 사라질 것이다, 먹는 과일의 양에 따라 다르지만 평균 3일 안에 23kg을 잃습니다.

빠른

체중 감량을 위한 또 다른 3일 다이어트는 이전 다이어트만큼 힘들지는 않지만 1~2.5kg을 감량할 수 있습니다. 식사는 하루에 6번 제공되며, 2가지 메뉴 옵션이 있습니다.

• 샐러드 소금에 절인 양배추, 우유를 넣은 커피, 오믈렛;
• 케 피어 한 잔;
• 야채 조림, 닭고기 국물을 곁들인 가벼운 수프, 검은 빵 한 조각;
• 구운 사과;
• 튀긴 생선을 곁들인 구운 감자, 차 한잔;
• 케피어 한 잔.

• 삶은 계란, 빵, 꿀을 넣은 차;
• 저지방 치즈 한 조각, 사과;
• 버섯 국물 수프, 고기를 넣은 양배추 조림;
• 케 피어 머그잔;
• 당근과 자두를 곁들인 캐서롤, 꿀을 곁들인 차;
• 케 피어 머그잔.

음식 부분은 최대 약 250g 정도여야 합니다.

뱃살 빼는 5일 다이어트

시간별로 완전히 예약된 매우 엄격한 메뉴입니다.

• 8:00 허브티;
• 10:00 100-200gr. 소량의 식물성 기름으로 맛을 낸 강판 당근;
• 12:00 200gr. 삶은 닭 가슴살, 케 피어 한 잔;
• 14:00 중간 사과;
• 16:00 계란(반숙해야 함);
• 18:00 사과;
• 20:00 자두 8~10개;
• 22:00 케 피어 머그잔.

5회 사이클을 진행합니다. 복부에서 몇 센티미터가 제거되는지 정확히 말할 수는 없지만 다이어트를 한 모든 사람들은 부피가 크게 감소했다고 주장했습니다.

기본(7일간 유효)

다이어트 중에 설탕과 소금은 제외되었습니다.

첫 번째 다이어트 옵션:

• 1일차: ½ l. 케 피어, 오븐에서 구운 감자, 하루 종일 350-400g;
• 2일차: ½ l. 케 피어, 400gr. 저지방 코티지 치즈;
• 3일차: ½ l. 케 피어, 400gr. 과일;
• 4일차: ½ l. 케 피어, 400gr. 삶은 닭 가슴살;
• 5일차: ½ l. 케 피어, 400gr. 과일;
• 7일차: ½ l. 케 피어, 400gr. 과일.

두 번째 옵션:

Kefir는 이전 버전과 똑같은 방식으로 7일 동안 소비됩니다.

• 1일차: 구운 감자, 400gr;
• 2일차: 삶은 닭 가슴살 또는 필레, 100g;
• 3일차: 100gr. 쇠고기 찜;
• 4일차: 100gr. 찐 생선;
• 5일차: 야채(양에 관계없음)
• 6일차: 1.5리터. 케피어(언로드);
• 7일차: 100gr. 삶은 닭가슴살.

여기서, 얼마나 많은 추가 파운드를 감량하는지는 주로 다음 사항에 따라 달라집니다. 초기 무게그리고 평소 섭취량의 크기. 평균적으로 3~4kg이 소요됩니다.

9일 다이어트

또 다른 모노 다이어트는 3단계로 나뉩니다.

• 3일 - 100gr. 삶은 쌀;
• 3일 - 100gr. 삶은 치킨 필레;
• 3일 - 100gr. 수량에 관계없이 사과.

모든 단계에서 1 % 케 피어를 마시고 설탕이없는 물과 녹차를 허용합니다. 소금을 첨가하지 않은 모든 음식. 이 다이어트를 따르면 4~9kg을 감량할 수 있다.

3주간 다이어트

21일 동안의 영양의 기본 원칙은 적절한 영양의 원칙과 일치합니다. 밀가루, 과일, 야채를 제거하세요. 고함량전분, 설탕. 하루 소금 섭취량을 5g으로 제한하십시오. 매일 1% 케피어를 1리터씩 마십니다. 하루에 소비되는 칼로리 수준을 줄입니다. 음식을 5~6끼로 나누어 하루 종일 고르게 분배하십시오. 동시에 식사를 하십시오.

1일 동안의 샘플 메뉴:

• 사과, 케 피어 잔;
• 계란 1개, 야채 샐러드;
• 삶은 닭가슴살;
• 허브가 추가 된 코티지 치즈, 케 피어 한 잔;
• 야채 샐러드, 삶은 닭 가슴살;
• 케 피어 머그잔.

식사 후에 약간 배가 고프도록 양을 제한해야 합니다. 이 메뉴를 따르면 8~10kg을 감량할 수 있다. 체중은 모노 다이어트만큼 빨리 빠지지는 않지만 결과를 유지하기가 더 쉽습니다.

줄무늬

이 다이어트는 최대 2개월 동안 따를 수 있으며 매우 간단하고 기초적입니다. 교대해야합니다 단식일그리고 평소처럼 먹는 것. 단식일에는 케피어 1%와 물만 마실 수 있고, 아무것도 먹을 수 없습니다.

케 피어 다이어트 종료

잃어버린 킬로그램과 부피를 되찾지 않으려면 체중 감량을 올바르게 완료하는 것이 좋습니다. 엄격한 모노 다이어트 후에 특히 권장됩니다. 규칙은 간단합니다.

• 베이킹 거부;
• 지방이 많고 단 음식 거부;
• 하루에 적어도 한 잔의 케피어를 마십니다.

이 모든 것을 약 7일 동안 관찰해야 하며 점차적으로 일반적인 섭취량과 칼로리 수로 돌아갑니다.

금기 사항

위염이나 소화성 궤양 등 위장 문제가 있는 사람들에게는 엄격한 식단을 권장하지 않습니다. 유제품에 알레르기가 있는 사람도 이러한 유형의 체중 감소를 피해야 합니다. 그 밖에 급격한 제한은 없으나, 다이어트를 하면서 허약함이나 몸 상태가 좋지 않다면 점차적으로 평소의 식단으로 돌아가기 시작하세요.

기사에 대한 귀하의 의견:

케피어 다이어트의 세 가지 주요 옵션은 순수 모노 다이어트, 단식일, 일부 허용된 음식과 함께 케피어 다이어트입니다. 모든 것을 자세히 살펴보고 관심 있는 분들을 안내해 드리겠습니다. 건강한 식생활신체에 해를 끼치 지 않고.

예외없이 모든 발효유 제품은 단순 케 피어에 비해 특성이 열등합니다. 이것은 처방된 최고의 식이요법 제품입니다:

• 헤모글로빈 감소.
• 위장관의 병리학 (의사가 권장하는 바에 따름).
• dysbacteriosis 및 장 감염의 경우.
• 면역력을 강화합니다.
• 만성피로증후군의 경우.
• 불명증.
• 우울증과 신경증.

케피어 다이어트의 장점:

• 빠른 효과;
• 에 관한 제한은 없습니다 익숙한 이미지삶;
• 염가;
• 소화를 개선하고 면역력을 강화하는 유익한 유산균과 프리바이오틱스로 몸을 포화시킵니다.
• 이뇨작용, 붓기 감소.

단점:

• 소화 불량이 발생할 가능성;
• 케 피어의 유통 기한이 짧습니다.
• 냉장고에 보관하지 않을 때 케 피어의 급격한 악화;
• 특정 위장 질환에 대한 금기 사항.

세 가지 유형의 케피어 영양 시스템

• – 단일 다이어트;
• - 3 일;
• - 7 일;

순수한 모노케피어 다이어트. 기간 – 3일

어떤 사건으로 인해 긴급하게 체중 감량이 필요한 경우 3 일 동안 케 피어 다이어트가 도움이 될 것입니다. 이를 통해 최대 4kg을 감량하고 웰빙을 향상할 수 있습니다. 그 심각성과 음식 섭취의 상당한 제한으로 인해 견디기가 쉽지 않지만 결과는 그만한 가치가 있습니다.

낮에는 신선한 케피어를 1~1.5리터(약 6회 분량) 마십니다. 부분은 작은 모금으로 일정한 간격으로 소비됩니다.

케피어는 셀러리, 양배추, 토마토, 당근, 오이, 허브로 구성된 야채 샐러드와 번갈아 제공될 수 있습니다. 신체는 비타민 부족을 경험하지 않고도 파운드를 잃을 것입니다.

모노다이어트란 무엇인가요?

전문가들은 전력 시스템이 단순할수록 더 효율적으로 작동한다고 믿습니다.

멀티 다이어트를 할 때 케피르가 포함된 요리를 만들 필요가 없으며 체중 감량이라는 목표를 설정해야 합니다.

케피어 모노 다이어트를 수행하는 방법은 무엇입니까?

이 전력 시스템은 스트레스가 많다신체의 경우 반드시 의사와 상담해야하며 가급적이면 신체에 대한 예비적이고 종합적인 검사를 받아야합니다.

금기 사항이 없으면 다음을 수행하십시오.

먼저 kefir에서 단식일만 시도하는 것이 더 좋습니다.

단일 다이어트를 위한 영양 유형

식사는 평소와 같이 동시에 이루어집니다. 어떤 종류의 불편한 감각이라도 신체에 허용되어서는 안 됩니다.

견디기 어려운 경우 간식이 허용됩니다. 예를 들어 오후에 계획되지 않은 케 피어 부분을 마신 후입니다.

저지방 케피어에는 영양소, 미네랄, 단백질이 거의 포함되어 있지 않으므로 사용하지 않는 것이 가장 좋습니다. 최선의 선택– 1% 또는 2.5% 지방 함량.

몸이 좋지 않다면 케피어와 함께 다른 종류의 음식을 섭취하는 것이 좋지만 액체 형태로만 섭취하는 것이 좋습니다. 이 기간 동안 신체는 액체 음식을 흡수하도록 적응했습니다. 예를 들어 단단한 사과를 먹으면 소화에 해를 끼칠 수 있습니다. 약간 달게 한 차나 저지방 요구르트를 마셔도 됩니다.

케피어 모노 다이어트는 모든 사람을 위한 것이 아니므로 몸에 무리를 줄 필요가 없습니다.

저지방 케피어 단식일

사용이 허용됨 신선한 과일야채와 케 피어를 마신다. 야채 및 과일(수량 제한 없음), 케피르 - 최대 2리터.

7일 동안 케피어 다이어트

따라야 할 메뉴가 개발되어 최소 5kg을 감량했습니다. 7일 다이어트 2~3개월에 한 번씩만 시행할 수 있다.

다이어트는 어느 기간 동안 설계됩니까?

일주일 동안.

시체를 준비하는 방법?

무엇을 먹을 수 있나요?

제공되는 제품만 해당됩니다. 설탕과 식탁용 소금을 제거하십시오.

체중 감량은 잘 진행되고 있나요?

이상적으로는 최소 5kg이 "사라져야" 합니다.

예:
첫날. 껍질에 삶은 감자 몇 개와 케 피어 1.5 리터.
둘째 날. 삶은 약 100g 닭고기그리고 같은 양의 케 피어.
세번째 날. 삶은 쇠고기 케 피어 약 100g.

넷째 날. 같은 양의 삶은 생선과 케 피어.

다섯째 날. 포도, 바나나, 케피어를 제외한 모든 과일과 채소.

여섯째 날. 케피어 1.5리터.

일곱째 날. 광천수.

• 나열된 식품(고기 및 생선) 중 저지방 및 저칼로리 식품만 섭취하십시오.
• 구운 식품, 설탕, 소금을 완전히 제거하세요.
• 케피어는 저지방이어야 합니다.
• 전분을 함유하지 않은 과일과 채소를 섭취하세요.

혼합 식단

이것은 더 다양한 식단이므로 더 많은 것입니다. 장기간, 3~4일 대신 7일 이상.

• 위장관 기능 활성화.
• 야채와 과일을 다량 섭취하여 비타민으로 신체를 포화시킵니다.

케 피어 요리법. 메뉴를 다양화하는 방법은 무엇입니까?

평소보다 매일 더 많은 케피어를 섭취하기로 결정했다면 요리를 다양화하는 것이 합리적입니다.

• 케 피어로 샐러드를 맛보세요.
• okroshka를 준비하십시오;
• 케피어 등과 함께 저칼로리 뮤즐리를 먹습니다.
• 예를 들어 해산물에 케피어를 추가하여 실험해 보세요.

케 피어와 잘 어울리지 않는 것은 무엇입니까?

금지:

• 지방이 많은 고기와 생선;
• 구운 식품, 쿠키, 케이크.

케 피어. 목표 다이어트를 위한 다양한 옵션

여름 다이어트와 케 피어

여름에는 특별한 다이어트 과정을 계획하지 않더라도 케피어를 더 많이 섭취하는 것이 좋습니다. 케피어는 갈증을 잘 해소하고 신진대사를 활성화하며 이뇨 작용을 하기 때문입니다.

여름 메뉴:

아침. 신선한 야채, 허브, 치즈 조각(페타 치즈), 과일 주스(갓 만든 것이 바람직함)로 구성된 샐러드입니다.

한 시간 반 안에. 점심. 빵(슬라이스) 또는 크래커, 사과 두 개, 케피어 한 잔.

점심으로. 채식 야채 보르시 수프, 삶은 닭고기 조각, 당근 캐서롤 일부, 야채 샐러드(토마토와 오이).

오후 간식. 모든 과일.

저녁. 저지방 코티지 치즈, 신선한 딸기, 차.

밤에. 저지방 케피어 한 잔.

겨울의 케피어 다이어트

겨울에는 비타민이 적기 때문에 일련의 필수 영양소로 몸을 포화시킬 다양한 음식을 식단에 도입해야 합니다.

겨울 메뉴:

아침. 사우어크라우트 샐러드와 신선한 계란 오믈렛. 우유를 넣은 커피.

점심. 저지방 케피어.

저녁. 쇠고기 수프. 당근은 빵 한 조각인 버터로 끓였습니다. 설탕에 절인 과일.

오후 간식. 구운 사과.

저녁. 삶은 생선, 구운 감자 몇 개. 차 한잔.

밤에. 저지방 케피어.

케피어 다이어트를 사용한 비수기 다이어트의 예:

아침. 시리얼 죽, 삶은 달걀, 차.

점심. 코티지 치즈 또는 치즈 두 조각, 사과.

점심으로. 야채 수프, 스튜, 양배추 샐러드. 설탕에 절인 과일 (베리와 과일 또는 말린 과일로 만든).

오후 간식. 케 피어. 과일, 신선한 계절 과일 또는 말린 과일.

저녁에. 당근 수플레, 자두, 차, 꿀 한 스푼.

자기 전. 케 피어.

최근에 체중이 늘었다면. 케피어 다이어트에 도움이 될까요?

의사에 따르면 약간의 "신선한" 체중 증가로 모노케피어를 포함한 "엄격한" 식단을 사용하거나 여러 번의 단식일을 사용할 필요가 없습니다.

체중이 몇 킬로그램만 초과되는 경우 체중을 정규화하는 방법은 무엇입니까?

교환 프로세스를 표준화하는 것이 필요합니다.

• 신체 활동 증가;
• 고탄수화물 식품의 섭취를 다소 제한합니다.
• 지방이 많은 음식을 제한하십시오.

이렇게 간단한 조치만으로도 충분합니다!

케피어 다이어트의 예:

아침. 샐러드의 일부, 생선 찜, 우유를 넣은 커피, 버터 조각을 곁들인 빵.

두 시간 안에. 케피어, 사과.

저녁. 보르시, 야채를 곁들인 쇠고기 스튜, 당근 샐러드, 빵, 설탕에 절인 과일.

애프터눈 티용. 요구르트를 곁들인 코티지 치즈, 로즈힙 설탕에 절인 과일.

저녁. 야채를 곁들인 생선 캐서롤 또는 식물성 기름을 곁들인 비네그레트, 허브티.

자기 전. 케 피어.

하루에 빵의 양은 150g 이하입니다.

또 다른 변형:

아침. 야채 샐러드(토마토와 오이), 오믈렛, 커피, 빵.

두 시간 안에. 콜리플라워삶은 케 피어.

점심으로. 보르시, 야채 스튜, 삶은 쇠고기 또는 혀, 야채 샐러드. 설탕에 절인 과일.

애프터눈 티용. 강판 당근, 로즈힙 설탕에 절인 과일.

저녁에. 호박 수플레, 삶은 생선 조각, 차.

밤에. 케 피어.

체중이 약간 정상으로 돌아옵니다. 제한된 영양, 이는 모든 수령을 고려합니다. 필요한 물질몸 속으로, 신체 활동, 걷기, 달리기, 수영, 합리적인 일상 생활.

무거운 잔치 후에. kefir를 사용하여 체중을 정상으로 되돌리는 방법은 무엇입니까?

드물게 과식하면 체중이 늘어날 수 없습니다. 음식, 특히 건강에 해로운 음식을 지속적으로 남용하면 비만이 발생합니다. 일회성 '실패'가 규칙이 되어서는 안 됩니다.

종종 영양사와의 약속에서 환자들은 맛있는 잔치를 마친 후 다양한 요리, 다음날 과식을 자제하는 것은 어렵습니다.

식욕이 증가하고 맛있고 풍성한 음식을 먹고 싶은 욕구가 생깁니다. 그러므로 절기 다음날 금식하는 것이 합리적입니다.

단식 다이어트 짧은 케 피어 블리츠 다이어트

샘플 메뉴:

아침 식사로. 케피어와 크래커 몇 개.

두 시간 안에. 케피어와 사과, 구운 것 또는 신선한 것.

점심으로. 샐러드 형태의 야채 또는 삶은 야채.

두세 시간 안에요. 케 피어.

저녁에. 코티지 치즈와 사과.

자기 전. 케피어와 크래커.

또 다른 변형~에서 고르다:

아침. 케피어 비스킷.

두 시간 안에. 야채 주스 한 잔.

점심으로. 생선 조림이나 수플레.

두세 시간 안에요. 딸기와 과일.

저녁에. 애호박 수플레와 크래커.

자기 전. 사과.

단백질 케피어의 날은 무엇인가요?

단백질 케피르(단식)일은 이미 일정량의 킬로그램을 잃을 수 있는 결과를 통합하기 위해 6-10일에 한 번씩 수행됩니다.

그런 날에는 아침 식사로 케 피어 만 마시고 2 시간 후에 치즈를 먹고 커피 나 차 한 잔을 마실 수 있습니다.

점심에는 고기 커틀릿이나 삶은 고기 한 조각, 샐러드나 조림에 야채를 무제한으로 넣고 삶은 달걀을 먹습니다.

오후 간식으로 케피어(kefir)를 마셔보세요.

저녁 식사 - 허브 차와 50g. 코티지 치즈 또는 단단한 치즈 두 조각.

밤에는 케 피어.

야채와 과일을 사용한 케피어 다이어트

여름에는 모든 관점에서 볼 때 특히 편리하고 최적의 영양 시스템입니다. 거의 필요하지 않습니다 - 다양한 여름 과일딸기, 야채, 단단한 치즈 또는 페타 치즈.

아침 식사로. 모든 야채 샐러드. 케 피어.

두 시간 안에. 사과.

점심으로. 야채 샐러드, 치즈 또는 페타 치즈 조각, 케피르.

두 시간 안에. 사과 두 개.

저녁에. 야채 샐러드, 크루통.

잠자리에 들기 전 - 케피르.

케피어와 "비건"

채식주의자는 케피어 다이어트 지지자의 발전을 스스로 조정하여 잘 활용할 수 있습니다.

식물성 식품은 신체에 다음을 제공합니다.

• 비타민 복합체;
• 미네랄 소금 세트;
• 다량의 유기산;
• 천연섬유;
• 펙틴;
• 건강한 탄수화물.

장내 미생물 개선에 적극적으로 도움이되는 케 피어는 쉽게 소화 가능한 단백질, 소량의 지방 및 칼슘으로 몸을 포화시킵니다.

케 피어 다이어트로 건강을 개선하기 위해 잠시 고기를 포기할 수 있습니까?

신체가 지방이 많은 고기 요리, 매우 건강한 소시지 및 소시지뿐만 아니라 휴식을 취하기 때문에 가능합니다. 살코기그리고 물고기. 예를 들어 신진 대사를 정상화하는 등 여러 가지 작업을 해결하기 위해 이러한 다이어트를 사용하는 것이 유용합니다.

주목! 다이어트 전에 지속적으로 고기를 섭취했다면 갑자기 고기를 포기할 필요는 없습니다. 점차적으로 제한해야 하며, 채식주의가 당신의 길일지도 모릅니다.

어떤 영양 방법을 선택하든 밤에는 케피어를 사용하는 것이 원칙입니다. 몇 주 후에 위에서 설명한 모든 유형의 케피어 다이어트를 시작할 수 있습니다.

의사의 의견.신체가 스트레스 상태에서 살기 시작하고 심각한 제한 모드에서 기능하기 시작하기 때문에 특히 신체에 대한 신체적 스트레스가 증가하면 칼로리를 급격히 제한할 수 없습니다.

체중은 감소하기 시작하지만 피부 아래 지방뿐만 아니라 소수의 사람들이 생각하는 근육으로 인해 감소하기 시작합니다. 모노 케 피어를 포함한 반쯤 굶주린 식단은 내부 장기 상태에 위험을 초래합니다.

왜?

체중은 감소하지만 신체 기능과 순환계의 문제는 불가피하며 정신 장애가 자주 발생합니다.

일부 사람들이 주장하는 것처럼 다이어트가 실제로 해독을 합니까?

독소 청소는 다음의 도움을 통해서만 수행됩니다. 특수 약물 V 특수한 상황들(마약 중독 및 알코올 중독의 경우). 다이어트를 통한 완전한 클렌징은 상업적인 프로젝트에 지나지 않습니다.

무엇이 사람을 아름답게 만드는가?

근육의 긴장감과 피부 탄력은 필요한 물질의 복합체를 신체에 섭취함으로써 달성되며, 엄격하고 문맹인 제한으로 인해 신체의 아름다움이 상실됩니다.

어떻게 건강하고 아름다워질 수 있나요?

결핍 모드로 전환할 수 없으며 신체에 필요한 만큼의 칼로리를 더도 덜도 없이 섭취해야 합니다.

체중 감량과 건강. 효과가 있고 해를 끼치지 않는 귀중한 규칙

필요한 양의 칼로리를 섭취하고 신체 활동이 증가함에 따라 칼로리를 늘리십시오.

체중 감량 과정을 구성하는 방법은 무엇입니까?

프로세스의 매끄러움이 주요 규칙입니다!

지방과 탄수화물을 급격히 제한하면 체중 감소가 멈추고 체중은 감소하기보다는 증가하는 경우가 많습니다!

정말로 달콤한 것을 원한다면 어떨까요?

과자에 대한 완전한 금지는 실수입니다. 뇌는 각성제를 대체할 물질을 미친 듯이 찾기 시작할 것입니다. 점진적이고 부분적인 제한이 합리적인 해결책입니다.

어떤 슈퍼푸드가 지방을 녹일까?

몸에 필요한 모든 것을 기적적으로 포화시키면서 동시에 지방을 제거할 수 있는 방법은 없습니다. 우리에게 익숙한 제품은 상황에 따라 유익할 수도 있고 해로울 수도 있습니다. 다양한 요인, 예를 들어 준비 및 소비 방법과 수량에 관한 것입니다.

천연과당과 섬유질은 건강에 좋나요?

과도한 과당은 다음을 초래합니다. 호르몬 불균형, 과잉

섬유질은 장벽을 손상시키고 만성 변비를 유발합니다.

다이어트에 관한 의학 연구

우리는 무료로 사용할 수 있는 자료(영어 소스)를 연구했습니다.

• 내과 연보
• 랜싯
• 내과 연보
• 미국 임상 영양 저널
• 미국 영양 대학 저널
• 미국 신경학회 저널
• 아동 신경학 저널
• 미국 의학 협회 저널
• 내과 연보
• 영양 저널
• 미국 역학 저널
• 영양 및 대사 저널
• 뉴잉글랜드 의학저널
• 국제 암 저널.

결론: 엄청난 양의 축적된 자료에도 불구하고(다이어트에 관한 주요 연구는 1956년부터 현재까지 계속되고 있으며, 다이어트에 관한 최초의 출판은 1926년으로 거슬러 올라갑니다), 모든 경우에 신체에 대한 효과와 완전한 안전성은 입증되지 않음. 과학적 논쟁은 여전히 ​​진행 중이며 명확한 답은 없습니다.

일부 결과. 선택 과목:

1. 1956년 (과학자 Pavan과 Kekwick). 결과: 포화지방을 섭취하면 최고의 성능단백질이 풍부한 음식에 비해 체중이 감소합니다. 체중 증가는 탄수화물의 과도한 섭취로 인해 발생합니다.
2. 1965년(미국, 캘리포니아, 오클랜드 클리닉). 결과: 저탄수화물 식단을 사용하면 큰 손실무게. "대사적 이점"이라는 용어가 만들어졌습니다. 1997(연구팀, 리더 Holt), 결과: 이전에 생각했던 것처럼 인슐린 반응은 설탕에 대한 반응에 비례하지 않으며 다른 물질도 인슐린혈증 수준에 영향을 미칩니다. 이전에 가정했던 것처럼 탄수화물뿐만 아니라 다른 물질도 영향을 미칩니다.
3. 2000(Anderson의 데이터, 컴퓨터 모델을 사용한 연구). 결과: 대중적인 고지방 식단에는 전문가가 권장하는 것보다 더 많은 콜레스테롤과 지방이 포함되어 있어 심혈관 질환이 발병하게 됩니다. 탄수화물 섭취를 제한하면 콜레스테롤이 감소하므로 이 조치는 향후 관상동맥 질환을 예방하는 것입니다. 섬유질과 탄수화물이 풍부하고 지방이 적은 식단은 콜레스테롤 수치를 적극적으로 감소시킵니다. 결과는 식단에서 설탕을 줄이는 것이 유익하고 다량의 지방이 안전하다는 의견을 반박했습니다.
4. 2003 (NEJM 저널). 결과: 탄수화물 양을 줄인 식단은 식사 후에만 권장될 수 있습니다. 의학 연구심혈관 질환 발병 위험과 관련하여 장기적인 결과를 평가할 수 있습니다.
5. 2005 (얀시). 결과: 저탄수화물 Catogenic 식단이 환자에게 권장될 수 있습니다. 진성 당뇨병두 번째 유형(개선된 혈당 조절)은 다이어트 전에 약물을 복용할 필요가 없기 때문입니다. 그러나 이는 주의 깊은 의학적 감독이 있어야만 가능합니다.
6. 2006 (브레이비 연구원). 결과: 위험과 직접적인 관계가 있습니다. 악성 신생물부풀려진 양의 빵(최대 94%!!!) 일일 메뉴. 파스타와 쌀을 많이 섭취하면 위험이 낮아지고, 유제품 섭취가 늘어나면 위험이 낮아집니다.

결론. 다양한 유형의 영양 시스템과 식단을 조사한 결과, 우리는 모든 사람에게 적합한 보편적인 시스템은 없으며 존재할 수도 없다는 결론에 도달했습니다.

경험에서 알 수 있듯이 대다수는 체중 감량 및 다이어트 방법을 선택할 때 자신의 의견에 따라 안내됩니다. 모든 사람이 "이것"에 대해 논의하고 많은 사람들이 "그것"을 좋아한다면 나에게도 도움이 될 것입니다.

우리는 개별적으로 선택된 영양 시스템만이 다음과 같은 결과를 가져온다고 주장합니다. 좋은 결과해를 끼치 지 않습니다. 사람들은 대부분 이 문제를 가볍게 여기기 때문에 원하는 효과. 그러니 똑똑해지세요!