이상적인 몸매를 위한 엄격한 다이어트(메뉴!) 체중 감량에 가장 효과적인 다이어트는 무엇입니까?

매일 우리는 날씬한 몸매와 열린 의상을 과시하는 날씬한 소녀들을 봅니다. 이는 우리 몸으로 무언가를 시작하고 정리하고 즉시 시작하도록 장려합니다. 자신의 외모를 철저하게 관리하기로 결심한 대부분의 여성들은 변화를 기다리기보다는 어느 날 깨어나 거울을 통해 날씬하고 아름다운 모습을 보는 것을 꿈꾼다. 빠른 체중 감량 방법을 찾기 위해 전문 문헌에 대한 공격이 시작되는 곳입니다.

공정한 섹스의 일부 대표자는 신체 운동으로 지치기 시작하고 일부는 구기자 열매 또는 녹색 커피와 같은 기적의 치료법에 의지하며 일부는 품질이 의심스러운 약을 선호하기도 합니다.

가장 확실한 길인 다이어트를 선택하는 여성도 있습니다. 그러나 식단 조정이 항상 성공적인 것은 아닙니다. 그 이유는 즉각적인 결과를 얻으려는 우리의 열망 때문입니다.

많은 여성들은 이것이 몇 달 또는 몇 년 동안 "먹은" 모든 킬로그램을 3-7일 안에 잃는 데 도움이 되는 것이라고 생각합니다. 실제로 그러한 전력 시스템이 존재하며 작동합니다. 그러나 몇 가지 매우 중요한 뉘앙스가 있습니다.

엄격한 다이어트의 단점:

불균형한 식단;
영양소 부족;
불량한 심리적 관용;
근육량 손실;
건강에 해를 끼치다;
다이어트의 단조로움;
단기 효과.

엄격한 다이어트를 위한 현대 패션

대부분의 여성들은 '스타'라는 이름을 갖고 있기 때문에 심리적, 육체적 내성 측면에서 극도로 빈약하고 어려운 다이어트를 선호합니다. 국내 연예인과 헐리우드 스타들이 사용한다고 전해지는 다이어트는 살을 빼는 이들 사이에서 큰 인기를 끌고 있다. 그래도 그럴 거예요! 결국 아름답고 날씬한 여성들이 TV 화면에서 우리를 바라보고 있습니다. 이는 단일 다이어트와 급행 다이어트에 대한 수요를 창출합니다. 그러나 평범한 여성들이 항상 TV 스타들과 같은 결과를 얻을 수 있는 것은 아니다.

엄격한 식단으로 인해 예상되는 결과가 부족한 것은 주로 고장으로 인해 발생합니다. 사람들은 대부분 금욕적인 식단을 견딜 수 없으며 식단 중간에 케이크, 소시지 및 튀긴 고기를 먹기 시작한다는 것이 입증되었습니다. 이는 특히 동기 부여가 없는 경우 극복하기 매우 어려운 심리적 요인입니다.

여성들 역시 힘든 시련의 결과에 실망하고 있다. 그들은 약속된 2-3kg을 감량했지만, 평소 식단으로 전환한 지 일주일 만에 다시 돌아옵니다. 여기에는 몇 가지 이유가 있습니다. 우선, 엄격한 다이어트에는 장 정화가 포함되며, 소화되지 않은 모든 음식과 그 분해 제품이 모두 제거되며 이는 또한 우리 총 체중의 일부입니다. 또한, 축적된 수분이 몸 밖으로 빠져나가게 되며 이로 인해 최대 2~3kg의 체중이 손실될 수 있습니다! 그러나 체중 감량 시스템을 완성한 후에는 이러한 모든 "이득"이 어떤 경우에도 우리에게 반환되므로 결과는 0입니다.

엄격한 다이어트를 해야 하는 경우

엄격한 영양 시스템의 모든 단점을 완전히 알고 있지만 여전히 사용하기로 결정한 경우 체중 감량을 시작하기 전에 의사와 상담하고 금기 사항이 없는지 확인해야 합니다. 예를 들어 중요한 축하 행사, 리조트 여행 또는 외출 전과 같이 가장 극단적인 경우에만 완전히 인도적이지 않은 식단 시스템을 따르는 것이 좋습니다. 타당한 이유가 없을 때는 너무 가혹한 체중 감량 조치에 의지하지 않는 것이 가장 좋습니다. 그리고 그러한 필요성이 이미 발생한 경우 빠른 체중 감량을 위해 제안된 메뉴 중 하나를 사용할 수 있습니다.

3일간의 모델 다이어트

이것은 의지가 강한 여성만이 따라갈 수 있는 매우 복잡한 식단이다. 다이어트를 하면 3~5kg 정도 감량할 수 있습니다. 식량 시스템의 가장 큰 문제는 저녁 식사 부족이므로 소시지 샌드위치와 초콜릿 바에 대한 꿈을 볼 준비를 하십시오.

매일 메뉴:

우리는 반숙 계란으로 아침을 먹습니다.
점심에는 175g 이하의 저지방 코티지 치즈를 먹고, 설탕이나 감미료를 넣지 않은 차 한 잔을 마십니다.
오후 간식은 점심과 동일한 "요리"로 구성됩니다.

일주일간 단백질-탄수화물 다이어트

이 다이어트는 이전 다이어트보다 다양하지만 매우 빨리 피곤해집니다. 단백질과 탄수화물 식품을 섭취하면 몸을 에너지로 포화시키는 동시에 근육 조직이 아닌 지방 분해로 인해 과체중이 감소한다고 가정합니다. 일주일에 2~4kg을 감량할 수 있다. 매일 계획된 전체 식품 세트는 5개 부분으로 나누어야 하며 이 부분은 동일한 간격으로 섭취해야 합니다.

요일별 제품 목록:

2주간의 브라질식 다이어트

아마도 이것은 지속 시간이 길고 칼로리 함량이 낮기 때문에 이해하기 가장 어려운 다이어트 중 하나일 것입니다. 단조로운 음식으로 고통받을 필요는 없지만, 아주 조금만 먹어야하고 매일 3 끼만 제공되기 때문에 지쳐서 기절 할 가능성이 높습니다. 하지만 4~5kg은 감량할 수 있다.

3일 동안의 빠른 다이어트는 효과적이고 신체에 무해한 것으로 간주됩니다. 이때는 저칼로리 식단으로 전환하고 물을 최대한 많이 마셔야 합니다. 체중을 감량하는 동안 신체가 스스로 정화될 수 있도록 엄격한 일정을 따르는 것이 매우 중요합니다. 3 일 다이어트의 주요 규칙은 소비되는 음식을 제한하는 것입니다. 일일 칼로리 함량은 900kcal을 초과해서는 안됩니다!

3일 안에 얼마나 살을 뺄 수 있나요?

3일 다이어트로 체중을 감량하려면 식사시간을 동일하게 지키는 것이 좋습니다. 3일 다이어트로 몇 킬로그램을 뺄 수 있나요? 이 체중 감량 방법을 시도한 사람들은 3일 안에 3~5kg을 감량할 수 있다고 말합니다. 이는 신체에서 과도한 체액을 제거함으로써 정당화됩니다. 다이어트를 마친 후에는 점차 평소 식단으로 돌아갈 수 있지만 결과를 공고히하려면 건강한 식단의 기본 원칙을 따르는 것이 좋습니다.

3일 동안 가장 효과적인 다이어트: 샘플 메뉴

3일 다이어트는 빨리 체중을 감량해야 할 경우에 사용됩니다. 많은 사람들이 연휴가 끝난 후 배를 "내리기" 위해 또는 중요한 행사를 준비하기 위해 다이어트 메뉴를 사용합니다. 빠른 체중 감량에 도움이 되는 효과적인 3일 다이어트에는 여러 가지 유형이 있습니다. 그들은 일일 칼로리 함량이 낮고 매우 가볍고 빠르게 소화되는 음식의 섭취로 통합됩니다. 다음은 3일 다이어트를 위한 샘플 메뉴 옵션입니다.

케피어 다이어트

Kefir는 소화 시스템 기능에 유익한 효과가 있습니다. 대사 과정을 정상화하고 건강한 장내 미생물을 재현하며 독소 및 기타 "쓰레기"의 몸을 정화합니다. 이 유용한 제품은 순환계에 긍정적인 영향을 미치고 신경계 기능을 향상시킵니다. 케피어 다이어트 첫날에는 케피어가 종종 복부팽만감과 설사를 유발하므로 이러한 다이어트에 대한 신체의 반응을 모니터링해야 합니다. 그러한 효과가 발생하면 3일 간의 케피어 다이어트를 포기하는 것이 좋습니다.

오늘의 샘플 메뉴:

아침 - 밀기울 토스트 1개, 지방 1% 케피어 한 잔.
점심 - 저지방 케 피어 200ml, 식물성 기름에 담긴 야채 샐러드.
저녁 - 사과 두 개, 케피르 한 잔, 치즈 한 조각.

주요 식사 사이에 케 피어도 마시고 일일 섭취량은 1500ml 이상이어야합니다.

밥과 토마토주스를 이용한 3일 다이어트

토마토 주스와 밥으로 구성된 3일간의 다이어트로 빠른 체중 감량이 가능합니다. 이 다이어트는 해변 시즌을 앞두고 체중을 2파운드 정도 감량하려는 사람들에게 적합합니다. 토마토 주스를 단식하는 날은 몸에 편안합니다. 다이어트 메뉴에는 하루 1.5리터의 천연 주스를 마시는 것이 포함됩니다.

1일차:아침, 점심, 저녁 식사로 드레싱이나 소금을 넣지 않은 밥 한 잔과 토마토 주스 1.5리터를 나눠주세요.

2일차:쌀 3테이블스푼과 토마토 주스 1.5리터를 세 끼에 나누어 먹습니다.

3일차: 토마토주스, 생수 2리터 무제한 제공.

사과 모노 다이어트

사과 다이어트의 경우 더 오래 보존하기 위해 식용 왁스로 코팅되지 않기 때문에 국산 과일을 선택하는 것이 좋습니다. 그렇지 않으면 간을 파괴하는 물질을 다량 섭취하게 됩니다. 사과 모노 다이어트의 핵심은 사과만 먹는 것입니다.

3일 간의 사과 다이어트 규칙:

4-5 끼의 식사에 1.5 킬로그램의 사과를 배포하고 마지막 식사는 늦어도 오후 8 시까 지이어야합니다.
아침에는 따뜻한 물 2잔을 마셔야 하며, 한 시간 후에야 첫 번째 사과를 먹을 수 있습니다.
하루에 최소 2리터의 물을 마시세요. 다이어트 중에는 다른 음료를 피하는 것이 좋습니다.

3일간 자몽 다이어트

3일 동안의 이러한 식단을 통해 과일과 채소를 동일한 칼로리 함량을 가진 다른 과일과 채소로 대체할 수 있습니다. 이 체중 감량 방법은 6-8 잔의 물을 많이 마시는 것입니다.

첫날

아침 식사 - 무가당 차/커피 한 잔, 2큰술. 잼이나 마멀레이드, 토스트.
간식 - 자몽, 무 4-4개, 참치 ½ 캔, 밀기울 빵 한 조각.
점심 - 삶은 등심, 강판에 간 비트(삶은 것), 삶은 녹두 한 잔.
저녁 - 사과.

둘째 날

아침 식사 - 완숙 계란 1개, 자몽 ½개, 커피/차 1잔.
간식 - 무 3-4개, 채소, 저지방 코티지 치즈, 바나나 2개.
점심 - 삶은 당근, 삶은 브로콜리, 밀기울 빵 한 조각, 사과.
저녁 식사 - 자두 두 개, 무가당 차.

세번째 날

아침 식사 - 크래커 2-3개, 자몽 ½개, 무가당 커피/차 1잔.
간식 - 사과, 삶은 달걀, 무 두 개, 신선한 오이.
점심 - 찐 닭고기 필레, 사과, 삶은 당근 또는 사탕무, 자몽 200g.
저녁 식사 - 케피어 1% 지방 ½컵.

엄격한 수분 다이어트

다이어트는 유익한 효과 외에도 신체를 고갈시키기 때문에 3일 이상 지속되어서는 안 됩니다. 다이어트에는 다른 음료나 음식 없이 물만 마시는 것이 포함됩니다. 이러한 엄격한 식단의 결과로 3일 안에 최대 5kg의 초과 체중을 감량하고 장을 정화하는 것이 가능합니다.

체중 감량을 위한 다이어트의 원리:

물을 많이 마시고, 자주 마십니다. 이렇게 하면 신체가 폐기물과 독소를 빠르고 효과적으로 정화하는 데 도움이 됩니다.
고혈압 환자는 과도한 수분 섭취로 인해 종종 혈압이 상승하므로 건강 상태를 주의 깊게 모니터링해야 합니다.
다이어트 후에는 손실된 체중이 다시 돌아오는 것을 방지하기 위해 평소 식단을 줄여야 합니다.

모델 다이어트 마이너스 3kg

3일 동안 모델 다이어트를 하면 3kg을 감량할 수 있습니다. 1-2개월 이후부터 코스를 반복할 수 있습니다. 금지 음식은 소금과 설탕입니다. 저녁 식사가 없기 때문에 모델 다이어트는 매우 효과적이지만 엄격한 것으로 간주됩니다.

대략적인 일일 식단:

아침 - 반숙 계란 1개.
점심 - 무가당 녹차, 저지방 코티지 치즈 150-170g.
스낵 - 무가당 차, 코티지 치즈 (최대 170g).

바나나우유 다이어트

바나나와 우유를 이용한 3일간의 효과적인 식단은 간단하며, 이 기간 동안 표시된 두 가지 음식 외에는 아무것도 먹을 필요가 없습니다. 그리고 영양학자들은 이러한 체중 감량 방법을 비판하며 이를 일종의 "극단적인" 다이어트로 분류하지만 바나나 우유 다이어트의 효과는 줄어들 수 없습니다. 긴급하게 체중 감량이 필요하거나 더 엄격한 식단을 조심스럽게 종료해야하는 경우 두 가지 상황에 사용됩니다. 하루에 최대 3개의 바나나를 먹을 수 있습니다.

3일간의 다이어트를 위한 샘플 메뉴

초콜릿 익스프레스 다이어트

초콜릿 다이어트를 하면 3일 안에 4~5kg을 감량할 수 있습니다. 이 체중 감량 방법은 가혹하고 종종 배고픔을 느끼게 합니다. 그러나 초콜릿 다이어트는 효과적이다. 리뷰에 따르면 평균 체중 감량 속도는 하루 1kg 이상입니다.

3일 동안의 식단은 동일하며 세 끼의 식사로 구성되며 각 식사에는 초콜릿 30g과 커피 한 잔이 포함됩니다. 처방은 중요하지 않습니다. 지정된 양의 초콜릿을 서로 다른 간격으로 섭취하십시오. 하루에 1바 정도의 초콜릿이 필요하므로 3일분은 3바를 구매하세요. 다른 음식은 먹을 수 없지만 무가당 차, 주스, 물, 저지방 케 피어와 같은 음료는 마실 수 있습니다.

체중 감량을 위한 3일 주기 다이어트

3일 주기 다이어트는 배고픔을 느끼지 않고 고장을 예방하기 때문에 체중을 감량하는 모든 사람이 이상적으로 견딜 수 있습니다. 그녀의 메뉴에 있는 제품은 영양이 균형있고 다양하도록 선택됩니다. 하루 섭취 칼로리가 900칼로리에 불과함에도 불구하고 이 식단을 유지하는 것은 전혀 어렵지 않습니다.

첫날

아침 - 무가당 커피/차, 신맛이 나는 잼을 곁들인 토스트.
간식 - ½ 오렌지 또는 자몽.
점심 - 무, 검은 빵 한 조각, 참치 150-200g.
저녁 식사 - 완두콩 한 그릇, 삶은 등심 조각, 빵, 삶은 당근.
간식 - 신 사과.

둘째 날

아침 - 무설탕 차/커피, 계란 오믈렛 1개, 토스트.
간식 - 작은 바나나.
점심 - 무 두 개, 단단한 치즈 2~3조각 또는 저지방 코티지 치즈(150g), 채소, 크리스프브레드 두 개.
저녁 식사 - 우유 소시지 2개, 레몬즙을 곁들인 생당근 샐러드, 삶은 브로콜리, 빵 한 조각.
간식 - 차 한잔, 건포도.

세번째 날

아침 - 크래커 5개, 무가당 커피/차.
간식 - 배 또는 사과.
점심 - 사워 크림, 삶은 달걀을 곁들인 무와 오이 샐러드.
저녁 식사 - 삶은 닭고기 필레, 식물성 기름을 곁들인 비트 뿌리 샐러드, 빵.
간식 - 멜론 반 개.

낮에는 최소 2리터의 물을 마십니다.

가벼운 비트 뿌리

비트는 대사 과정을 개선하는 물질인 베타인을 함유하고 있는 저렴하고 건강한 뿌리 채소입니다. 엽산은 조혈 과정을 돕고, 칼슘과 칼륨은 심혈관계의 정상적인 기능에 기여합니다. 소화 과정의 속도를 높이려면 사탕무에서도 발견되는 섬유질이 필요합니다.

첫날

아침 - 무설탕 차, 비네그레트, 밀기울 빵 한 조각.
점심 - 살코기 보르시, 천연 주스, 조림 야채(양배추 또는 호박).
간식 - 주스, 빵 2-3덩이.
저녁 식사 - 차, 삶은 사탕무 최대 300g.

둘째 날

아침 - 호밀빵, 건포도, 차, 사탕무와 사워 크림을 곁들인 삶은 당근.
점심 - 비네그레트, 살코기 수프, 주스.
간식 - 주스, 사과.
저녁 식사 - 빵, 삶은 사탕무 300g, 차.

세번째 날

아침 - 차, 호밀 빵, 삶은 사탕무.
점심 - 양배추 조림, 주스, 비트 뿌리 수프, 빵.
간식 - 주스/차, 삶은 사탕무를 곁들인 샐러드, 버터를 곁들인 피클.
저녁 식사 - 사과, 차/주스, 비네그레트 300g.

오이 다이어트

신선한 오이에는 엄청난 양의 섬유질이 함유되어 있어 탁월한 장 세척제입니다. 오이의 가벼운 이뇨 효과는 몸에서 과도한 체액을 제거하는 데 도움이 됩니다. 이 다이어트의 단점은 잃어버린 킬로그램을 회복할 확률이 높다는 것입니다. 매달 이런 방법으로 체중을 감량하면 점차 신진대사가 정상화되어 정상 체중에 도달할 수 있습니다.

오이 2kg을 가져다가 5 끼로 나눕니다. 이것이 오이 다이어트의 일일 배급량입니다. 허브, 레몬 주스 및 향신료를 추가하여 야채 샐러드를 준비하는 것이 허용됩니다. 또한 설탕이없는 허브 주입과 차를 섭취하는 것이 허용됩니다.

3일간 오트밀 다이어트

3일 동안의 이 다이어트는 소화를 정상화하고 신체의 전반적인 상태를 개선하는 데 도움이 됩니다. 체중 감량을 위한 오트밀법을 이용하면 독소와 노폐물이 배출되어 몸이 가벼워지는 효과가 있습니다. 3일 동안 이 다이어트의 가장 큰 장점은 궤양, 위염 또는 대장염과 같은 금기 사항이 전혀 없다는 것입니다.

체중 감량을 하는 사람들의 식단은 대부분 물이나 저지방 우유를 넣고 끓인 오트밀로 구성됩니다. 소량의 소금과 설탕을 첨가하는 것이 허용됩니다. 체중 감량 중에 배가 고프다면 과일을 적당히 섭취해도 좋지만 하루에 0.5kg을 넘지 마십시오. 가장 좋은 선택은 사과, 감귤류 또는 배입니다. 둘째 날에는 오트밀 외에 삶은 달걀 1개를 먹을 수 있다. 물과 무가당 녹차를 마실 수 있습니다. 주스를 마실 수 없습니다. 간 담즙 정체를 방지하려면 다이어트 중에 간 보호제를 사용하십시오.

포도 다이어트로 3일만에 살 빼는 방법

포도는 신체에서 유해 물질을 제거하여 신장 기능을 정상화하고 음식 소화 과정을 개선합니다. 포도 다이어트를 사용하여 체중을 감량하려면 노화를 늦추는 폴리페놀이 더 많이 포함되어 있기 때문에 씨앗이 있는 다양한 베리를 선택해야 합니다.

3일간 다이어트:

포도 0.5kg.
포도 1.5kg.
열매 2kg.

하루 섭취량은 5회로 나누어 2시간 간격으로 포도를 섭취해야 합니다. 순수한 물과 무가당 허브 차를 마시는 것이 허용됩니다.

영상: 3일간의 빠른 다이어트

엄청난 수의 다양한 다이어트가 있으며 그중 가장 효과적인 방법은 빠른 체중 감량을 위해 특별히 고안된 표현 방법입니다. 3일 다이어트에는 일일 칼로리 감소가 포함되며, 그 중 많은 경우 늦은 식사가 포함되지 않습니다. 이는 케 피어, 과일, 딸기, 삶은 죽과 같은 특정 제품의 소비를 기반으로 다양한 음식 또는 단일 다이어트의 소비를 포함하는 체중 감량 방법이 될 수 있습니다.

빠른 다이어트에 대한 영양사의 의견

Irina Sh.: “이러한 빠른 다이어트는 불균형한 식단을 제공하며 일반적으로 비타민과 미네랄이 부족하기 때문에 음식에 엄격한 제한을 두지 않는 것이 좋습니다. 그렇지 않으면 신체가 "가장자리에서" 작동하여 축적된 지방이 연소됩니다. 체중 감량으로 인해 면역 체계가 약화됩니다. 그리고 줄어든 체중은 다시 돌아올 것입니다.”

Tatyana M.: “그런 다이어트가 신체에 긍정적인 영향을 미치지 않는다고 말할 수는 없습니다. 단식일은 장이 정화되고 위장관이 휴식을 취하는 데 도움이 됩니다. 가장 중요한 것은 체중 감량 방법 선택에 현명하게 접근하고 과용하지 않는 것입니다. 정상적인 체중 감량은 주당 2~3kg이므로 3일 안에 1~1.5kg 이상 감량해서는 안 됩니다. 단백질, 지방, 탄수화물로 적절하고 균형 잡힌 식단을 유지하고 음식 섭취량을 줄이세요.”

요즘에는 저칼로리, 저지방, 단백질, 단일 다이어트 등 다양한 다이어트가 있습니다. 그러나 모든 다이어트가 효과적인 것은 아니며 일부 다이어트는 신체에 해를 끼칠 수도 있습니다. 특별한 육체적, 정신적 노력 없이는 과체중을 없애는 것이 거의 불가능합니다. 어떤 식단이든 잘못 사용하면 몸에 해로울 수 있습니다. 특정 식단을 선택하기 전에 전문가와 상담하고 건강진단을 받아야 한다.

엄격한 식단을 따르기 위해 서두르지 마십시오. 식단을 갑작스럽고 급격하게 바꾸면 웰빙과 기분에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 많은 여성들은 휴가나 중요한 행사를 앞두고 단기간에 체중을 감량하고 싶어합니다. 물론 결과를 얻을 확률은 높지만 잃어버린 킬로그램도 빨리 돌아올 것입니다. 다이어트를 할 때 체중 감량이라는 목표만을 설정하지 않는 것이 좋습니다. 적절한식이 영양은 불필요한 파운드를 제거하는 것뿐만 아니라 건강을 개선하는 데 도움이 될 것입니다.

영양학자들은 최신 Enterosgel 흡착제를 사용한 클렌징이 모든 체중 감량 프로그램에서 필요한 단계라고 생각합니다. 그것은 지방 침전물이 분해되는 동안 혈액에 풍부하게 들어가는 유해한 폐기물과 독소만을 적극적으로 흡수합니다. 식단에 따른 메스꺼움, 입안의 불쾌한 맛, 장 문제, 피부의 둔함, 여드름과 잡티의 출현을 유발하는 것은 바로 이러한 독소입니다. 이 흡착제는 위를 잘 채워서 포만감을 주고, 과도한 위액과 효소를 흡수하여 위벽에 대한 자극 효과를 중화시킵니다. 다른 흡착제와 달리 긴 코스에는 허용하겠습니다.

효과적인 다이어트 1위: 케피어 다이어트

엄격하지만 매우 대중적이고 효과적인 다이어트입니다. 이 모노 다이어트는 장기간 사용을 권장하지 않습니다. Kefir는 매우 건강한 제품이며 지속 가능한 체중 감량 결과를 제공합니다. 이 음료를 정기적으로 섭취하면 위와 위장관의 미생물을 개선하고 독소를 정화하며 몸 전체에 도움이 됩니다.

이 다이어트에는 몇 가지 옵션이 있습니다.

케피어 다이어트의 옵션 1은 순수 모노 다이어트입니다. 하루에 약 1.5리터의 신선한 케피어를 섭취해야 합니다. 5~6회에 나누어 마셔야 합니다. 이런 식습관은 3일 동안만 따라하면 됩니다. 케피어에 설탕을 첨가하면 안 됩니다.

케 피어 다이어트의 옵션 2 - 동일한 양의 케 피어 (1.5 리터)를 섭취하고 달콤한 야채와 과일을 1kg 이하로 추가해야합니다. 다이어트 기간은 5~6일이다.

케피어 다이어트 옵션 3: 매일 1.5리터의 케피르와 권장 제품을 마십니다.

이러한 다이어트의 6일 동안의 샘플 메뉴는 다음과 같습니다.

1일차: 감자(5개)를 삶습니다.
2일차: 닭고기를 삶아 100g만 섭취합니다.
3일차: 고기를 100g씩 다시 삶습니다.
4일차: 고기는 삶은 생선(100g)으로 대체됩니다.
5일차 : 과일과 채소만 섭취(칼로리가 높은 바나나와 포도는 제외)
6일차: 케피어.
7일차: 하역 완료 - 하루 종일 미네랄 워터에만 앉아 있습니다.

우리는 설탕과 소금을 사용하지 않고 모든 제품을 준비합니다. 신체에 대한 이러한 스트레스는 한 달 이내에 반복될 수 있습니다. 견디기 힘들다면 두 달이 지나도 마찬가지다.
옵션 4: 줄무늬 케피어 다이어트. 그 본질은 매우 간단합니다. 케 피어 날 (케 피어 1 %)을 일반 날과 번갈아 가며 사용해야합니다. 평상시에는 어떤 음식이든 제한 없이 먹을 수 있습니다.

효과적인 다이어트 2번: 크렘린 다이어트

이 다이어트를 하면 8일 만에 6kg을 감량할 수 있다. 한 달 또는 한 달 반 동안 그러한 식단을 따르면 어떻게 될지 상상해보십시오. 최대 15kg을 감량하는 것이 가능합니다. 또한 무게는 특정 패턴으로 사라집니다. 초과 킬로그램이 많을수록 더 빨리 사라집니다. 이 다이어트의 효과는 수년간의 사용을 통해 입증되었습니다. 크렘린 다이어트는 최소한의 탄수화물 섭취를 기반으로하므로 신체는 지방 축적의 내부 에너지 보유량을 사용하며 단백질 식품을 무제한으로 섭취해도 체중 감소가 멈추지 않습니다.

다이어트의 주요 규칙은 어떤 형태로든 설탕을 피하는 것입니다. 설탕 한 조각이 하루 식사량과 같습니다. 생선, 고기, 계란, 치즈, 저탄수화물 야채 및 기타 "저렴한" 음식을 먹을 수 있습니다. 특수 "포인트"는 특수 값 테이블을 사용하여 포인트, 포인트, 기존 단위로 측정됩니다. 1포인트는 제품 100g에 포함된 탄수화물 1g에 해당합니다. 포인트 외에도 칼로리를 계산하고 취침 시간 최소 4시간 전에는 먹지 않으려면 이 다이어트의 효과가 더 높아질 것입니다. 체중을 감량하려면 40포인트, 체중을 유지하려면 60포인트를 소모해야 합니다.

샘플 메뉴

아침 식사: 소시지 3개만 끓이면 0달러입니다. 튀긴 가지 (100g -5 USD)를 추가하면 설탕이없는 차가 마시기에 적합합니다. 이것은 가장 간단한 제품입니다. "비용"은 0 USD입니다.
점심: 양배추를 잘게 자르고 샐러드에 기름을 뿌립니다. (100g - 5c.u.), 야채와 가공 치즈(250g - 6c.u.)로 수프를 요리하고, 두 번째 코스로 돼지갈비를 요리합니다. 이상하게도 이것은 "제로 옵션"이기도 합니다. 100g에는 0.u가 포함되어 있습니다. . 언제나 그렇듯이 설탕을 넣지 않은 커피입니다(0 USD).
오후 간식: 저칼로리 블랙 올리브만(2c.u. - 10개)입니다.
저녁: 신선하고 익은 토마토(6 USD), 뜨거운 요리로 삶은 생선(200g - 0 USD), 케피르 한 잔(6 USD)을 사용합니다.
총액: 36달러

효과적인 다이어트 No.3 : 메밀 다이어트

상당히 엄격한 단일 다이어트이지만 매우 효과적인 것으로 입증되었습니다. 도움을 받으면 최대 10kg을 잃을 수 있습니다. 이 다이어트는 일주일 동안 지속됩니다. 메밀은 포만감을 주는 동시에 몸을 깨끗하게 해줍니다. 피부에도 유익한 효과가 있습니다. 다이어트 후에는 최소 한 달 정도는 휴식을 취해야 합니다.

메밀 요리 방법 : 시리얼 한 잔에 끓는 물 2 컵 정도를 붓고 밤새 방치하십시오. 아침에는 남은 물만 빼내세요. 메밀을 요리할 필요가 없습니다. 향신료나 소금 없이 섭취해야 하며 케피어(저지방)를 추가할 수 있습니다. 메밀은 낮 동안 수량과 형태에 관계없이 액체 또는 부서지기 쉬운 죽, 케 피어로 먹을 수 있으며 1 리터 이하로 마실 수 있습니다. 물은 무제한으로 마실 수도 있습니다. 취침 4 시간 전에는 먹을 수 없으며 배가 고프면 케 피어 한 잔을 반으로 희석하여 마실 수 있습니다.

덜 엄격한 식단을 따른다면 소량의 저지방 요구르트를 마시고 과일 몇 개를 먹는 것이 허용됩니다. 그러나 그러한 다이어트는 덜 효과적입니다. 종합 비타민제를 복용하는 것이 필수적입니다. 또한 다이어트를 마친 후에도 체중이 다시 돌아오지 않도록 적당량의 식사를 계속해야 한다. 가장 중요한 것은 과식하지 말고, 밤에 먹지 말고, 배고픈 날을 피하는 것입니다.

효과적인 다이어트 No.4: 무탄수화물 다이어트

이 다이어트를 성공적으로 사용하면 체중 감량을 달성할 수 있습니다. 그 원리는 설탕과 전분의 체내 섭취를 제한하는 것입니다. 이 다이어트의 기본 규칙은 매일 허용되는 250칼로리를 탄수화물 형태로 섭취하는 것입니다. 이 식단에서는 소비되는 가금류, 생선, 고기, 치즈 및 코티지 치즈의 양이 통제되지 않으며 야채, 감귤류, 뿌리 채소 및 딸기도 섭취하는 것이 좋습니다.

설탕, 과일(감귤류 제외), 당근, 감자, 밀가루, 빵, 유제품, 시리얼, 옥수수 및 지방, 단 음료 및 알코올의 섭취가 제한됩니다. 저탄수화물 다이어트의 경우 다음 규칙을 따라야합니다. 식사 후 30 분 동안 마실 수 없으며 튀김은 올리브 오일로만 허용되며 분수 식사의 원칙을 삶의 일부로 받아들입니다. 하루 최소 5회), 출발 몇 시간 전 저녁 취침 시간 이후(20시 이후)에는 일반적으로 식사가 금지됩니다.

선택할 수 있는 샘플 메뉴:

옵션 1: 살코기, 소금 없이 조리(약 400g). 4인분으로 나누어 매번 야채 반찬을 추가하세요. (약 200-300 gr.) 하루 종일. 마시려면 예를 들어 로즈힙 달인을 끓여서 아침 저녁으로 마셔야 합니다.

옵션 2: 삶은 살코기(250g), 차 2잔, 주스 2잔. 제안하는 제품은 5단계로 나누어집니다.

효과적인 다이어트 5: 사과 다이어트

이 다이어트는 체중 감량에 이상적입니다. 사과는 매우 귀중한 과일입니다. 사과 다이어트는 신진대사를 교정하고 정상화하며 과체중과 싸우는 데 도움이 됩니다. 가장 좋은 방법은 사과 단식일을 하루 갖는 것입니다. 이는 장 문제에 특히 유용합니다. 체중 감량을 위해서는 일주일에 2번 사과일을 해야 합니다. 또한, 이 식단은 고혈압 환자뿐만 아니라 죽상경화증 예방에도 유용합니다.

사과 다이어트는 여러 가지 방법으로 사용됩니다.

사과 다이어트 옵션 1: 하루 종일 사과만 먹고 수분을 충분히 섭취하세요.
사과 다이어트 옵션 2: 하루 종일 사과 1.5kg을 섭취하세요. 동시에 아무것도 마실 수 없습니다. 사과에 담긴 액체로 충분합니다.
사과 다이어트의 옵션 3: 이것은 사과 케피어 다이어트입니다. 케피어 반 잔과 사과 1개를 하루에 5-6회 섭취하세요.
사과 다이어트의 옵션 4는 가장 어려운 옵션입니다. 사과의 수는 6일마다 변경됩니다. 첫째 날 - 사과 1kg; 두 번째 -1.5kg; 세 번째 - 2kg; 4 - 2kg; 5 - 1.5kg; 6일 - 사과 1kg. 차(녹색)를 마시고 검은 빵 크래커를 먹는 것이 허용됩니다.
또한, 사과 다이어트는 담배를 끊은 사람들에게도 매우 유용합니다. 3일 이내에 실시해야 합니다. 사과 외에도 녹차를 마실 수 있습니다.

영양실조의 가장 큰 원인은 주로 시기 적절하지 않은 식사입니다. 전문 영양학자들은 음식을 하루에 4번 섭취하지 말고 소량씩 섭취해야 한다고 말합니다. 식사 사이에 3~4시간의 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 이는 음식의 정상적인 소화에 필요한 양입니다. 덜 자주 먹고 부분을 늘리면 음식의 소화되지 않은 부분이 지방으로 변합니다. 정상적인 건강과 체중의 핵심은 적절한 영양 섭취입니다.

이 요법을 정기적으로 따르면 신체는 이때마다 새로운 식사를 준비하여 필요한 양의 위액을 분비합니다. 이는 좋은 소화를 촉진하고 이 요법 동안 지방이 축적되지 않습니다. 제 시간에 먹지 않으면 신체, 특히 위장에 해를 끼칠 수 있으며 방출 된 주스가 벽을 부식시킵니다. 많은 의사들은 절대적으로 무해한 식단은 없다고 확신합니다.

불쾌한 결과 중 일부에는 영양소 부족, 다이어트 중독(잠시 후에 다이어트가 더 이상 체중 감소에 기여하지 않을 수 있음), 다이어트 후 체중 증가가 포함됩니다. 이를 방지하려면 다이어트를 할 때 비타민을 섭취하고 점차적으로 다이어트를 종료하여 음식 섭취를 계속 제한하는 것이 좋지만 그렇게 엄격하지는 않습니다. 이 간단한 팁은 원하는 결과를 얻는 데 도움이 될 것입니다.

배고픔을 극복하는 방법

대부분의 경우 다이어트를 "파괴"하는 이유는 칼로리 섭취를 제한하고 식습관을 변경하여 발생하는 강박적인 배고픔을 극복할 수 없기 때문입니다. 식욕을 감소시키고 쇠약을 방지하기 위해 의사는 뇌의 배고픔 중추에 직접 작용하여 식욕을 감소시키는 Cefamadar라는 약물을 권장합니다. 시부트라민이 포함되어 있지 않으며 부작용 없이 부드럽게 작용하며, 복용을 중단해도 식욕이 증가하고 "잃어버린" 킬로그램이 회복되지 않습니다.

좋아하는 드레스를 입고 싶은 운동선수와 소녀들은 긴급하게 체중을 감량해야 할 수도 있습니다. 빨리 결과가 필요할 때는 빠른 체중 감량을 위한 엄격한 다이어트가 적합하다. 며칠 또는 한 달 동안 설계할 수 있습니다. 그것은 모두 금기 사항이 무엇인지, 얼마나 빨리 체중을 감량해야 하는지에 달려 있습니다.

모든 사람이 극단적인 방법을 견딜 수 있는 것은 아닙니다. 그러나 3일 동안 엄격한 다이어트를 해도 20kg의 초과 체중을 감량할 수는 없다는 점을 이해해야 합니다. 이것은 물리적으로 불가능합니다.

영양은 다음 원칙에 기초합니다.

허용되는 소량의 저칼로리 식품;
더 높은 단백질 섭취량;
작은 부분 크기;
하루 세 끼 식사 또는 자주 한 줌 정도의 식사 중에서 선택합니다.
금지된 제품이 많습니다.

주요 목표는 단기간에 가능한 한 많은 추가 파운드를 잃는 것입니다. 포기하지 않고 원하는 목표를 달성하려면 진정한 동기나 타당한 이유가 필요합니다.

일반 규칙 및 원칙

엄격한 체중 감량 방법을 선택할 때는 주의가 주요 규칙입니다. 빠른 체중 감량을 위해 극단적인 다이어트를 선택하기 전에 다음 규칙과 원칙을 고려해야 합니다.

필요한 검사를 통과하고 의사의 허가를 받습니다.
체중 감량 기간에는 영양 및 피트니스 분야의 전문가와 상담해야 합니다.
웰빙 악화의 첫 징후가 나타나면 제한을 중단하고 의사의 진찰을 받아야 합니다.
하루에 2리터 이상의 물을 섭취해서는 안 됩니다.
무거운 신체 활동은 피해야 하며 가벼운 스포츠를 선호해야 합니다.
하루에 최소 8시간 건강하고 생산적인 수면을 취하세요.
직원과 음식 애호가의 유혹에 굴복하지 않도록 휴가 기간 동안 체중 감량 시간을 선택해야합니다.
기분이 나빠지거나 피곤하거나 우울해지면 자신을 기쁘게 할 방법(쇼핑, 친구와의 만남)을 찾아야 합니다.
어떤 약도 복용 할 수 없으며 종합 비타민제 만 허용됩니다.

다이어트를 올바르게 종료하려면 미리 준비하는 것이 중요합니다. 이렇게 하면 일반적으로 신체와 웰빙에 대한 부정적인 결과를 피할 수 있습니다.

징후 및 금기 사항

개인적인 영감을 얻기 위해 필요할 수도 있습니다. 1kg의 손실은 자신감을 줍니다. 특히 초과 체중이 임계 수치에 도달하지 않는 경우 더욱 그렇습니다.

기타 관련 이유:

휴가, 휴가 또는 중요한 행사 축하와 관련된 시간 제한;
다이어트 선택의 복잡성을 단순화합니다.

그러나 체중 감량에 대한 욕구가 아무리 강하더라도 여러 가지 금기 사항을 고려해야 합니다.

심각한 만성 질환의 존재;
심혈 관계 문제;
잦은 감기;
위 또는 장의 기능 장애;
임신과 수유;
어린 시절과 청소년기.

한 달 이상 엄격한 식단을 유지하면 심각한 결과를 초래할 수 있습니다.

신체 피로;
소화불량;
기존 만성 질환의 악화.

모든 부정적인 결과를 피하려면 초기 단계에서 선택해야 하며, 많은 킬로그램을 잃을 수는 없지만 시작하기에 충분합니다. 영양사와 상담 후 2주간 엄격한 다이어트 등을 시도할 수 있습니다.

다이어트 중 할 수 있는 것과 할 수 없는 것

엄격한 식단의 특징은 다음과 같습니다.

튀김, 훈제, 소금에 절인 것, 구운 것 모두를 식단에서 완전히 배제합니다.
잠자리에 들기 3시간 이후에는 음식을 먹어서는 안 됩니다.
3시간 간격으로 분량을 줄여야 합니다.

빠른 탄수화물은 일주일 동안 엄격한 다이어트와 결합할 수 없습니다. 결과는 가능한 한 빨리 달성되어야 하기 때문입니다. 이러한 제품의 식이섬유는 파괴되므로 섭취해도 아무런 이점이 없습니다.

느린 탄수화물이 풍부한 식사에 적합합니다. 그들은 포도당과식이 섬유를 함유하고 있습니다. 당뇨병, 비만 등의 질병을 예방하는데 도움이 됩니다.

느린 탄수화물 목록에는 다음이 포함됩니다.

듀럼밀로 만든 파스타;
통곡물빵;
가공되지 않은 곡물.

이러한 제품의 유용성에도 불구하고 16시 이후에는 사용을 피해야 합니다.

여러 가지 인기 있는 충돌 다이어트

다음은 빠른 체중 감량을 보장하는 엄격한 다이어트를 위한 몇 가지 옵션입니다.

엄격한 수분 다이어트

허용되는 제품 목록은 그리 길지 않으며 요리에 특별한 어려움도 없습니다. 가장 중요한 것은 허용 및 금지 제품 목록을 준수하는 것입니다.

예를 들어, 엄격한 수분 섭취에 주의를 기울일 수 있습니다. 빵과 물 외에도 추가 음식을 먹을 수 있습니다.

낮	식사	추가 허용 목록
월요일	아침	스쿼시 캐비어 야채육수 야채 스튜
화요일	아침	저지방 코티지 치즈 신선한 야채 샐러드
수요일	아침	생선 퓨레 고기 없는 보르시 과일 샐러드
목요일	아침	닭 구운 야채
금요일	아침	토마토 생 야채
토요일	아침	사과 소스
일요일	아침	상추 야채 스튜

다이어트는 3일 동안 계획되었습니다. 하루에 최소 2리터의 물을 마시고 150g의 빵을 섭취해야 합니다. 이 기간 동안 최대 4kg까지 체중을 감량할 수 있습니다. 제품은 지방 함량이 낮아야 하며, 끓는 물로 열처리하고 신선하거나 끓여서 제공해야 합니다.

단백질 다이어트

다이어트는 다음 원칙에 기초합니다.

소금 사용은 금지되어 있습니다.
음식은 삶은 형태로만 섭취해야 합니다.
이러한 유형의 엄격한 식단은 일주일 이상 동안 설계되었습니다.
이 기간 동안 신체는 최대 6파운드를 추가로 없앨 수 있습니다.

허용되는 식품의 식단에는 다음이 포함됩니다.

모든 생선은 튀겨지지 않았습니다.
전분이없는 야채;
달걀 흰자;
새우 및 기타 해산물;
삶은 달걀의 흰색.

요리를 할 때 기름을 사용하면 안 됩니다.

화학 식단

단백질 다이어트는 덜 효과적이고 안전한 것으로 간주됩니다. 영양학자인 오삼 함디(Osam Hamdiy)가 개발했습니다. 메뉴는 사람이 가능한 한 많은 단백질을 섭취하도록 구성되어 있습니다.

섭취되는 지방과 탄수화물의 양이 줄어들기 때문에 체내에 축적된 지방이 연소됩니다.

일주일에 최대 7kg, 한 달에 최대 30kg까지 감량할 수 있으며 점차 체중이 감소하기 시작합니다. 모든 것을 준수하고 화학 식단을 위반하지 않는다면 결과는 일주일 안에 체중에 표시됩니다. 신체 활동과 함께 신체가 탄탄해집니다.

이 다이어트의 주요 금기 사항은 임신, 수유, 위와 장의 질병, 감귤류 및 달걀 흰자에 대한 알레르기입니다.

엄격한 화학 식단에는 다음 규칙이 필요합니다.

소비에 필요한 주요 제품은 계란과 자몽입니다.
이 두 가지 성분을 조합하면 효과적으로 지방을 태울 수 있습니다.
소금은 하루 6g으로 제한해야 합니다.
일일 물 소비량은 최소 2.5 리터입니다.
음식을 씻어낼 수는 없습니다.
허브와 녹차가 허용됩니다.
키위, 사과, 오렌지, 자두는 허용됩니다.
요리는 오븐이나 그릴에서 준비됩니다.

이러한 유형의 체중 감량은 필요한 거시적 요소와 미량 요소를 포함하는 제품을 섭취하는 것이 허용되기 때문에 가장 안전합니다.

요리 요리법

어쨌든 아침, 점심, 저녁으로 구성됩니다. 기본 음식 조리법에는 삶은 죽이나 고기, 야채 샐러드 준비가 포함됩니다.

메밀이나 다른 죽을 준비하려면 시리얼 100g 당 물의 두 배인 조리법을 따라야합니다.

샐러드 용 야채는 모두 철저히 씻어서 작은 조각으로 자르고 저지방 요구르트로 양념합니다. 소금, 식물성 기름은 사용하지 않습니다.

엄격한 다이어트 메뉴는 그렇게 빈약하지 않습니다. 긴급한 체중 감량을 위해서는 3일 동안 버티고 원하는 결과를 얻으면 충분합니다.

다이어트를 중단하다

특정 메뉴를 준수하면서 엄격한 다이어트를 올바르게 종료해야 합니다.

월요일	점차적으로 50g 씩 늘리면 점심에는 과일을, 오후 간식에는 발효유 제품을 먹을 수 있습니다.
화요일	아침 식사에는 우유로 만든 죽, 설탕이나 꿀 1 티스푼을 추가하여 차나 커피를 마실 수 있으며 메뉴에 검은 빵이 추가됩니다.
수요일	부분은 다이어트 중보다 100g 더 커야하며 삶은 고기와 생선이 다이어트에 나타납니다.
목요일	감자, 바나나, 포도는 허용됩니다.
금요일	튀긴 고기나 생선을 맛보실 수 있으며, 디저트로는 달콤한 음식과 레드 와인 한 잔을 드실 수 있습니다.
토요일	습관적인 다이어트

체중 감량은 현대 사회의 숭배입니다. 어떤 사람들은 외적인 아름다움의 기준에 자신을 맞추려고 노력하는 반면, 다른 사람들은 단순히 건강을 유지하려고 노력합니다. 그러나 모두는 빠르고 장기적인 결과를 원합니다. 체중을 감량하는 가장 확실한 방법은 장기적인 식단을 처방해줄 영양사와 상담하는 것이다. 사람은 항상 지름길을 찾으려고 노력하며 엄격한 식품 시스템이 구출됩니다.

엄격한 다이어트의 장점과 단점

엄격한 식단은 일정 기간 동안 영양을 급격하게 제한하는 것입니다. 그러한 시스템은 장기적이지 않은 경우에만 유익할 수 있습니다. 이 다이어트는 일주일 이상 지속되어서는 안됩니다. 이 시간 동안 몸은 스스로 정화되고 췌장은 지방이 많고 단 음식을 먹지 않게 됩니다. 그러나 음식을 장기간 제한하면 신체에 심각한 해를 끼칠 수 있습니다.

신진대사가 느려집니다.
비타민 결핍 (비타민 부족)이 발생합니다.
에너지가 부족하여 허약함과 실신으로 이어질 것입니다.
내분비 시스템에 오작동이 있을 수 있습니다.
뇌 활동이 느려집니다.

다이어트 규칙

각 식단에는 고유한 규칙과 영양학적 특성이 있습니다. 그러나 그들은 모두 빠르게 체중을 감량하기 위해 충족해야 하는 몇 가지 조건으로 통합되어 있습니다.

의사와 상담한 후 약국에서 비타민 복합체를 구입하십시오. 다이어트 전에 비타민 섭취를 시작하고 식사 제한 도중과 후에도 비타민 섭취를 계속해야 합니다.
항상 일반 물을 마시세요. 하루에 약 2리터 정도.
충분한 수면을 취하세요. 모든 급진적인 식이 제한은 신체에 스트레스를 주므로 휴식 부족을 추가해서는 안됩니다.
어떤 형태의 알코올도 피하십시오.
소금, 과자, 지방이 많은 음식 섭취를 제한하십시오.

따르기 쉬운 이 규칙을 따르면 건강에 큰 해를 끼치지 않고 여분의 파운드가 쉽게 사라질 것입니다.

한 달 안에 체중 감량

메밀 다이어트

일주일 동안은 메밀만 섭취해야 합니다. 메밀에는 비타민이 풍부해 몸을 정화하는 데도 도움이 된다. 이 다이어트에는 두 가지 옵션이 있다는 점을 언급해야 합니다.

소금 없이 생 시리얼을 섭취합니다. 메밀을 씻어서 뜨거운 물을 부은 다음 밤새 케 피어를 부으면 아침에 시리얼이 부풀어 올라 먹을 수 있습니다.
일반 메밀죽은 소금 대신 양념이나 간장을 사용해도 됩니다.

두 경우 모두 메밀은 수량에 관계없이 먹을 수 있지만 항상 소량입니다. 물을 잊지 마세요. 다이어트의 모든 원칙을 따르면 첫 번째 옵션으로 한 달에 거의 20kg을 감량하고 두 번째 옵션으로 최대 10kg을 잃을 수 있습니다.

감귤류 다이어트

매우 효과적이지만 실행하기 어려운 다이어트입니다. 한 달 동안 오렌지, 감귤, 자몽, 키위만 먹고 버틸 수 있는 사람은 거의 없습니다. 이러한 식단은 힘의 상실로 이어질 수 있으며 심지어 알레르기 반응을 일으킬 수도 있습니다. 따라서 이런 방법으로 체중 감량을 시작하기 전에 먼저 의사를 방문해야 합니다. 체중 감량을 하는 사람들은 이렇게 먹으면 한 달 안에 최대 20kg이 빠진다고 주장합니다. 그러나 다이어트를 마친 후에는 체중이 쉽게 돌아올 수 있습니다. 메뉴는 간단합니다.

아침 식사 - 과일; 삶은 달걀 1개; 갓 짜낸 레몬 주스 또는 레몬 물;
점심 - 오렌지; 키위 3개;
저녁 식사 - 자몽; 레몬물;

하루가 끝나면 케 피어를 마실 수 있습니다. 30일 동안 식단을 따라야 합니다.

감자 다이어트

역대 가장 놀라운 다이어트. 결국 감자는 일반적으로 체중 감량 중에 금지됩니다. 그러한 가혹한 조치는 헛된 것으로 밝혀졌습니다. 이 야채에는 비타민 B1, B2, PP, C뿐만 아니라 마그네슘, 철, 인이 풍부합니다. 감자의 효능은 끝없이 나열할 수 있지만, 다이어트에서 가장 중요한 것은 포만감을 주기 때문에 배고픈 느낌이 강하지 않다는 것입니다. 하지만 지금은 달려가서 으깬 감자에 버터를 곁들여 먹어치우지 마세요. 이 시스템에는 고유한 뉘앙스가 있습니다.

일일 기준은 감자 2kg을 넘지 않습니다.
야채는 오븐에서 굽거나 재킷에 넣어 삶아야 합니다.
설탕과 소금은 금지되며 조미료도 허용되지 않습니다.
다이어트가 끝날 무렵에는 허브로 감자를 구울 수 있습니다.

이렇게 먹은 지 일주일만 지나면 효과가 눈에 띌 것이다. 몸 전체에 가벼움이 나타나고 킬로그램이 눈앞에서 녹기 시작할 것입니다. 한 달에 최대 10kg이 필요할 수 있습니다.

단백질 다이어트

우리 시대의 가장 인기 있는 전력 시스템. 유명인사들도 그녀의 도움을 받는다. 다이어트의 핵심은 탄수화물, 과일, 채소, 설탕, 소금을 완전히 배제하는 것입니다. 순수한 단백질만 허용됩니다. 3시간마다 조금씩 먹어야 합니다. 샘플 메뉴:

아침 식사: 달걀 흰자 2개와 탈지유로 만든 오믈렛; 치즈 한 조각; 차.
간식 : 케 피어 또는 천연 요구르트.
점심: 삶거나 구운 닭 가슴살; 천연 요구르트로 맛을 낸 흰 양배추와 참치 샐러드; 녹차.
오후 간식: 발효유 제품(케피르 또는 요구르트).
저녁: 코티지 치즈, 삶은 브로콜리.

단백질은 몸을 포화시키기 때문에 이 다이어트는 포만감을 주지만 동시에 효과적입니다. 한 달 안에 10 -15kg이 필요합니다. 그러나 영양학자들은 한 달 이상 이를 따르는 것을 금지한다.

7일간 다이어트

인터넷에서 가장 많이 묻는 질문은 “일주일 안에 어떻게 살을 빼나요?”입니다. 전문가들은 그러한 질문에 대해 회의적이며 그러한 기간 동안 신체에 스트레스를 주지 않고는 훌륭한 결과를 얻는 것이 불가능하다고 확신합니다. 그러나 사람들은 탈출구를 찾습니다.

음주 다이어트

많은 사람들에 따르면 가장 제한적인 식단입니다. 7일 동안 고기 국물, 주스, 차, 설탕에 절인 과일, 케피르, 우유 등 액체만 섭취해야 합니다. 일주일 안에 몸은 적어도 5kg을 잃을 것입니다.

오이 다이어트

주간 식단에는 오이와 케피르 1.5% 지방만 포함됩니다. 먹는 양은 조절되지 않습니다. 가장 중요한 것은 무너지지 않는 것입니다. 이 경우에만 주말에 체중을 감량하는 사람은 체중이 5-7kg 감소하고 몸이 완전히 깨끗해지는 탁월한 결과를 얻을 수 있습니다.

좋아하는 다이어트

최근 인기를 끌고 있는 다이어트. 매일, 일주일 내내 기본 영양 규칙을 따라야 합니다.

첫날은 술을 마신다. 모든 종류의 액체가 허용됩니다. 설탕과 소금 섭취를 제한하십시오.
둘째날은 야채의 날이다. 우리는 야채를 생으로 먹거나 찌거나 삶아서 먹습니다. 감자는 금지되어 있습니다.
셋째 날은 술을 마신다. 우리는 또 음료수만 마신다.
넷째 날 - 과일을 먹습니다. 바나나와 포도 금지.
다섯째 날은 단백질 데이이다. 우리는 고기, 생선, 유제품 등 모든 유형의 단백질에 의존합니다.
여섯째 날은 술을 마시고 있습니다.
일곱째 날 - 우리는 점차 다이어트를 중단합니다. 아침에는 죽, 점심에는 생선과 샐러드, 저녁에는 코티지 치즈.

이렇게 먹으면 7일 안에 최대 7kg을 감량할 수 있다.

3일간의 엄격한 다이어트

3 일 영양 시스템은 체중 감량을위한 다이어트라고하기보다는 집에서 몸을 정화하는 것입니다.

사과 다이어트

다이어트의 핵심은 3일간 사과만 먹는 것. 오븐에 굽거나 생으로 먹을 수 있습니다. 그러나 사람에게 궤양이나 위염이 있으면 그러한 영양 시스템은 그에게 금기 사항입니다. 단식투쟁을 한 지 3일 만에 거의 3~5kg이 손실되었습니다.

수박 다이어트

다이어트의 기본은 1인당 하나의 제품을 섭취하는 것입니다. 체중을 감량하는 사람의 일일 식단은 수박 5kg을 초과해서는 안 되며, 수박은 몸을 정화하는 데 탁월한 선택입니다. 다이어트는 실행하기가 매우 어렵습니다. 그러나 직접 시도해 본 사람들은 그 결과가 모든 노력을 기울일 만한 가치가 있음을 확신합니다. 금기 사항은 위장관 및 비뇨 생식기 질환입니다. 체중 감량은 최대 5kg까지 가능합니다.

다이어트 사용에 대한 금기 사항

어떤 다이어트에서든 중요한 것은 며칠 동안 지속하는 것뿐만 아니라 결과를 유지하고 신체에 해를 끼치 지 않는 것이 중요합니다. 따라서 다이어트를 하기 전에 치료사를 방문해야 합니다. 또한 엄격한 영양 시스템에는 금기 사항이 있습니다.

연령은 최대 20세입니다.
임신과 모유 수유.
위장병.
낮은 헤모글로빈.
매일 높은 신체 활동.

오늘날 모든 세 번째 사람은 다이어트 중이며 다른 사람들에게는 이것이 표준으로 인식됩니다. 사람에게 가장 중요한 것은 건강이라는 것을 기억해야합니다. 체중 감량과 영양에 대한 잘못된 접근 방식은 체중 감량을 약화시킬 수 있습니다. 엄격한 식단은 극단적인 경우에만 사용되며 장기적인 체중 감량을 위해서는 적절한 영양 섭취와 활동적인 생활 방식을 사용하는 것이 좋습니다.

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