여성의 관행. 여성 및 남성 요가 수련의 특징

요가 수련은 신체와 정신의 절대적인 균형을 이룹니다. 요가는 신체를 치유하여 의식과 상호 작용할 수 있게 하고 이를 통해 안정성, 자제력 및 지구력을 개발합니다.

기타 아옌가르

현대 여성의 삶은 어머니와 아내의 역할을 수행하고 가정의 따뜻함과 편안함을 조성할뿐만 아니라 남성과 동등하게 다음을 보장하기 위해 노력하는 등 그녀를 둘러싼 수많은 걱정과 관련되어 있습니다. 가족의 물질적 안녕. 현대 여성은 동시에 경력을 쌓고 가족을 돌보며, 이로 인해 순전히 여성적인 의무를 수행하기 위해 본질적으로 의도된 엄청난 에너지 낭비로 이어집니다. 그녀가 어깨에 가하는 과도한 부담은 지속적인 스트레스와 신경 피로로 이어질 수 있습니다. 내면의 조화와 건강의 상실은 이러한 상황과 생활 방식의 불가피한 결과입니다.

현대 사회에서는 많은 여성들이 남성과 동등한 수준으로 경력을 쌓으려고 노력하고 있습니다. 끊임없는 결과 추구, 일종의 "성공적인 비즈니스 여성"이 되고자하는 열망, 과도한 물질적 자원의 존재로 인해 자신을 부인하지 않는 것. 오직 무지만이 여성을 잘못된 세계관의 족쇄에 가두어 여성적인 삶의 길에서 멀리 떨어진 곳으로 인도합니다. 물론 여성 생식기 부위의 다양한 질병, 잦은 두통, 주기 장애, 임신 문제, 조기 폐경 등 계산이 오래 걸리지 않을 것입니다. 제 시간에 정신을 차리지 못하고 그렇게한다면 적시에 여성적 본질로 돌아 가지 않으면 그 결과는 훨씬 더 비참해질 수 있습니다. 따라서 여성의 주요 조수 (현대 사회에서 찾기 어려운 대안)는 요가가 될 것입니다!

재정적 기회를 통해 많은 "성공한 여성들"은 미용 및 노화 방지 시술을 받고 값비싼 개인 관리 제품을 구입할 수 있으며 현대의 "웰니스" 산업은 그들이 자비로 젊음을 보존할 수 있게 해줄 것입니다. 그러나 우리는 외적인 아름다움, 특히 돈을 주고 구입한 경우에는 부자연스럽고 인위적으로 만들어졌으며 수명이 짧고 지속적인 "유지 관리"가 필요합니다. 그리고 화장품은 건강에 어떤 해를 끼치나요? 아름다움에는 희생이 필요하다? 그리고 첫 번째 희생자는 당신의 건강이 될 것입니다. 선택이 뻔하지 않은가? 질병에 걸리면 정상적인 삶을 누릴 수 없기 때문에 항상 건강이 최우선입니다. 피부색을 보존하고 싶나요? 요가를 하세요! 혈액 순환을 개선하면 집에서 만든 미용 절차 없이도 피부의 자연스러운 광채를 위한 모든 전제 조건이 생성되며 그 효과는 며칠 동안만 지속되며 이것이 최선입니다.

하이힐을 피하세요.화려한 외모를 위해 다리를 죽이지 마십시오. 패션에 대한 무분별한 집착과 앉아있는 생활 방식이 제 역할을 해냈습니다. 우리 시대의 재앙은 정맥류, 혈전 정맥염 및 기타 근골격계의 심각한 질병입니다. 요가는 붓기와 무거움과 같은 다리와 관련된 문제를 해결합니다. 출근 전 기분 전환을 위해 아침에 커피를 마시는 데 익숙하신가요? 아침에 알람시계가 울려도 일찍 일어날 수 없나요? 다시 요가를 구출하세요! 아침에 하는 아사나 세트는 몸을 가벼워지게 하고 활동적인 기분을 조성하며 효율성을 높이는 동시에 질병과 스트레스에 대한 신체의 저항력을 높여줍니다. 이것은 커피, 차, 커피와 같은 인공 자극제에 대한 최선의 대안이 아닐까요? 초콜릿? 그건 그렇고, 아침 요가 루틴을 마친 후 아침 식사를 준비하면 필요한 에너지를 얻을 수 있습니다!

요가 수련은 건강을 회복하고 내면의 조화를 찾는 데 도움이 됩니다. 요가는 몸매를 유지하고 날씬하고 아름답게 보이도록 돕는 신체 운동일 뿐만이 아닙니다. 몸뿐만 아니라 정신도 향상됩니다. 그리고 우리 몸은 성령의 전이므로 소중히 여겨야 합니다! 스트레스는 우리의 근육을 지속적인 긴장 상태로 유지하게 하며, 이는 우리의 심리적 상태뿐만 아니라 전반적인 건강에도 부정적인 영향을 미칩니다.

끝없는 "중요한"일의 순환 속에서 당신의 여성적 본성을 잊지 마세요! 저를 믿으십시오. 그들 중 일부의 "중요성"은 건강이 나빠질 때까지 관련이 있으며 스트레스가 신경 피로로 이어지지 않습니다. ! 초보자를 위한 작은 콤플렉스를 수행하여 수업을 시작하세요. 또한 연습에 호흡 운동과 클렌징 크리야를 포함하세요.

요가는 호르몬 수치를 회복하는 데 도움이 되므로 여성 신체의 내분비계에 귀중한 이점을 제공합니다. 내분비선의 기능을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 여성의 몸에는 약 60가지의 호르몬이 있으며, 그 중 적어도 하나가 제대로 작동하지 않으면 몸 전체의 호르몬 수치가 불균형해질 수 있습니다. 시상하부, 뇌하수체, 부신, 난소, 췌장, 갑상선, 부갑상선, 생식선과 같은 기관의 동기화되고 조정된 작업은 내분비계의 정상적인 기능을 보장합니다. 작업이 강화되고 효과적인 상호 작용이 확립되면 월경 주기(특히 실패 및 장애가 있는 경우)는 물론 정신-정서적 상태(평온함과 감정적 폭발이 없는 것으로 표현됨)에 유익한 효과를 제공합니다. 그리고 일반적으로 호르몬 수준에서. 정기적인 요가 수련은 월경통을 완화하고 PMS 증상을 완화하는 데 도움이 된다는 점에서 특히 유용합니다. 여성을 위한 특별한 날에는 안전 예방 조치에 주의를 기울이면 됩니다. 여성의 몸은 존중받는 치료가 필요합니다. 그리고 우선 자신이 아니더라도 누가 이러한 우려를 나타내서는 안되며, 그렇지 않으면 신체 자체가 질병의 형태로 에너지와 힘을 멈추고 회복해야한다는 신호를 보낼 위험이 높습니다. 그리고 현대 여성들은 월경 중에도 요가 수업에서 평상시 수련하는 모든 아사나를 수행합니다. 요즘에는 거꾸로 된 아사나와 복부에 긴장을 유발하는 아사나를 피하는 것이 필요합니다. 안전하고 정적인 자세만 허용되며, 모든 움직임은 부드럽고 여유로워야 하며 신체의 독소를 정화하는 자연적인 과정을 방해하지 않아야 합니다. 그러니 요즘 요가 수련을 조정하는 것을 잊지 마세요.

모든 사람은 인생에서 네 가지 시기를 겪습니다. 고대 그리스 철학자 피타고라스가 제안한 연령 구분에 따르면, 자연의 창조물이자 그 필수적인 부분인 인간의 삶은 봄, 여름, 가을, 겨울의 네 가지 발달 단계로 나눌 수 있습니다. 그는 봄 (형성 기간)을 최대 20 세, 여름 (청년) - 20 ~ 40 세, 가을 (인생의 전성기) - 40 ~ 60 세, 겨울 (퇴색)을 고려했습니다. 60~80세의 나이. 이 네 기간 동안 인체는 특정한 변화, 즉 정신과 세계관의 변화를 겪습니다. 한 화신의 틀 내에서 사람은 네 가지 다른 삶을 사는 것처럼 보이며 그 동안 에너지의 변화, 삶의 다음 단계에 해당하는 새로운 방식의 정신과 생리학의 재구성이 있습니다. 길. 이러한 모든 변화는 마음의 평화와 조화를 회복하기 위해 사람이 많은 에너지를 소비하는 것을 해결하기 위해 내부 갈등으로 이어집니다. 남성과 여성 모두 이러한 단계를 거칩니다. 그러나 여성들은 타고난 감수성과 지각의 미묘함으로 인해 전환기를 견디기가 더 어렵다고 생각합니다. 요가가 여성이 신체의 생리적 변화와 정신-정서적 영역의 특성으로 인해 발생하는 어려움으로 인해 발생하는 삶의 문제에 대처하는 데 어떻게 도움이 될 수 있는지 살펴보겠습니다.

20세 이전에 요가를 하면 여성에게 요가는 무엇을 주나요?

아동기에서 성인기(사춘기)로 전환되는 동안 소녀의 신체에는 중요한 신체적, 정신적 변화가 일어납니다. 10~15년 동안 자연적인 생물학적 기능인 출산을 보장하는 데 기여하는 과정이 신체에서 시작됩니다. 이러한 생리적 과정은 여성의 신체가 출산할 준비가 되어 있기 때문에 발생합니다. "과도기"라고도 불리는 이 나이에는 개인의 세계관과 자기 인식의 형성으로 인해 정신-정서적 영역에 어려움이 발생합니다.

이 기간 동안 거꾸로 된 아사나와 앞뒤로 구부리는 것이 뇌하수체를 자극하고 복부 기관으로의 혈류를 보장하므로 특히 효과적입니다. 서서 하는 아사나는 신체 구조를 개선하고 골격계의 적절한 형성을 도와줍니다. 요가는 또한 감정을 조절하고 신경계의 충동을 억제하는 방법을 배우는 데 도움이 되므로 정신 장애와 스트레스가 많은 충격 없이 인생의 전환점이 충족될 수 있습니다. 요가의 도덕적 원칙을 실천함으로써 강한 신념과 통합적인 세계관을 갖춘 강력하고 도덕적으로 안정된 성격 형성의 토대를 마련할 수 있습니다.

요가는 20~40세 여성에게 무엇을 제공합니까?

이 기간은 원칙적으로 여성이 물질적 화신의 귀중한 경험을 얻기 위해 새로운 영혼을 이 세상에 "초대"하는 시간입니다. 모성은 여성의 인생에서 주요 임무 중 하나입니다.

요가 수련은 임신 전, 신체의 포괄적인 치유와 이 중요하고 책임 있는 기간, 임신 중, 그리고 자연적으로 출산 후 준비를 위해 필요합니다.

임신 중에 여성은 임산부를 위한 전문 수업에 참석하는 것이 더 좋습니다. 이 수업은 이 기간 동안 여성 신체의 특정 요구 사항에 맞게 수업이 조정되는 특별한 "소프트" 모드로 진행됩니다.

갑상선 분비물의 정상적인 생성을 보장하기 위해 임신 전에 요가를 해야 하며 연습에 Shirshasana, Sarvangasana, Setu Bandha Sarvangasana, Janu Shirshasana와 같은 아사나를 포함해야 합니다. Parvatasana, Supta Virasana, Upavishta Konasana, Baddha Konasana 및 Supta Padangushtasana와 같은 아사나를 수행하는 것도 유익한 효과가 있습니다. 그들은 자궁의 내부 부피를 확장하여 적절한 혈액 순환을 보장합니다. 그리고 프라나야마도 수행하면 신경계를 진정시킬 수 있습니다.

임신 중에 요가를 하면 아사나가 자궁을 튼튼하게 하여 출산이 정상적으로 진행될 수 있도록 도와줍니다.

산후 기간에 특히 표시됩니다.

성인 여성을 위한 요가 수업

요가는 40세 이상의 사람들에게 매우 유익한 것으로 간주됩니다. 이 나이에는 여성 신체의 회복 과정 속도가 감소하여 질병이 점점 더 자주 "고착"되기 시작합니다. 요가는 에너지 급증을 촉진하고 에너지가 소멸되는 것을 방지하여 활력을 채워줍니다. 내부 장기의 조화로운 작업이 자극되어 조화로운 기능을 결정합니다. 따라서 요가는 "숨겨진" 질병을 예방하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 신체에 약물을 "채우지" 않고 자연스러운 방식으로 신속한 치료에 기여합니다. 알려진 바와 같이 질병의 증상 만 완화하지만 실제 원인은 아니지만 응급 상황에서 진통제를 복용 한 경우;) 여기에서도 요가가 구출되어 고통에서 벗어날 것입니다. 건강에 해로운 부작용, 때로는 약이 만들어지기도 합니다.

이 기간 동안 여성은 생식 기능이 소멸되는 과정을 시작합니다. 생리적 장애뿐만 아니라 정신-정서적 장애도 발생합니다... 요가는 신체적, 정신적 안정을 강화하는 데 도움이 됩니다. 아사나 수련은 신경계를 진정시키고 내부 균형과 조화를 회복시키기 때문에 특히 유익합니다.

60세 이상 여성을 위한 요가의 이점

요가는 여성의 삶에서 이 어려운 시기에도 도움이 됩니다. 특히 요가 수련은 폐경의 시작을 '지연'시키고 불쾌한 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다.

폐경기에는 상태를 완화하는 데 도움이 되는 아사나를 수행하는 것이 필요합니다. 이에 대한 자세한 내용은 Swami Muktananda의 책 "Nava Yogini Tantra"(여성을 위한 요가)에서 읽을 수 있습니다.

위에서 언급했듯이 여성은 노년기에 요가를함으로써 일반적으로 노년기에 신체를 공격하는 질병의 "유입"위험을 줄일 수 있습니다. 그러나 그것은 또한 이 세상을 떠나는 순간이 다가오는 순간을 적절하게 인식하는 데 도움이 될 것이며 죽음은 단지 새로운 삶으로의 전환일 뿐이라는 이해로 이어질 것입니다. 귀중한 삶의 경험과 영적 발전을 얻기 위해 필요한 모든 기쁨과 슬픔이 있는 인생의 지나온 길에 대한 명확한 인식과 수용이 있게 될 것입니다.

요가의 도덕적, 윤리적 원리

요가 수업이 생리학 및 건강 측면에서 신체적 수준에 줄 수 있는 모든 이점을 고려할 때, 아사나 연습을 시작할 때 다음 사항에 익숙해져야 한다는 점을 잊어서는 안 됩니다. 요가의 도덕적 계율과 사람과 주변 세계와의 관계에 대한 윤리적 제한. 파탄잘리(Patanjali)의 “요가경(Yoga Sutras)”에 공식화되어 있는 “야마(Yama)”의 원리에 대해 이야기해 봅시다. 일반적으로 이렇습니다

특히 이것은 식단에 적용됩니다. 우선 채식으로 전환하고 고기를 포기하면 "야마"- "아힘사"(비해, 비폭력)의 첫 번째 원칙을 위반하지 않을 수 있습니다. 또한 외모를 "장식"하려고 함으로써 신체에 미치는 해로움에 대해서도 생각해 보십시오. 이는 당신이 의심할 여지없이 위험성을 알고 있는 화장품에도 적용되지만, 사회에서 인정되는 특정 기준을 충족하는 습관과 뿌리 깊은 편견으로 인해 메이크업, 헤어 컬러링 및 기타 쓸모없는 미용 절차를 단호하게 포기할 수 없습니다. 그러나 이것조차도 기본적인 도덕 원칙을 위반하는 것입니다! 동물의 가죽과 모피로 만든 물건을 포기하는 것은 그리 어렵지 않습니다 (재킷, 핸드백, 부츠 및 모피 코트를 위해 죽기 전에 정말로 살고 싶었던 사람들).

그리고 여성들 사이에서 가장 흔한 습관은 지인의 "뼈를 씻고", 다른 사람들에 대해 토론하고, 정신적으로 또는 친구와 함께 가십을 퍼뜨리는 것입니다. 중요하지 않습니다. 한 가지를 기억하십시오. 당신은 우선 당신을 이길 것입니다. 우리가 주변 세계로 방출하는 것은 나중에 우리에게 다시 반사됩니다. 그러므로 누군가를 향한 당신의 비판은 대체로 당신 자신의 단점을 드러내는 것임을 명심하십시오. 왜냐하면 다른 사람들에게서 우리는 우리 안에 있는 것만 볼 수 있기 때문입니다. 자신에게 낮은 감정과 감정을 일으키지 말고 이런 식으로 만들어진 악을 퍼뜨리지 마십시오. 좋은 생각을 기르고, 남에 대해 좋은 말만 하며, 이것이 불가능하다면 그냥 침묵하는 것이 좋습니다.

또한 거짓말을 하지 마십시오. 남을 속이면 먼저 자기 자신을 속입니다. 두 번째 도덕 계명 "Satya"를 위반하지 마십시오. 브라마차리야 계명은 감각적 쾌락의 제한을 가르칩니다. 개방적인 관계에 대한 선전이 널리 퍼져 있는 현대 사회에서 이는 특히 관련이 있습니다. 난잡함, 모든 감각적 쾌락의 금욕뿐만 아니라 욕망에 대한 통제도 실천하십시오. 소비자의 라이프스타일은 가능한 한 많은 것(보통 불필요한 것)을 얻으려는 엄청나게 억누를 수 없는 욕구로 이어집니다. "Aparigraha" 원칙의 본질을 이해하면 "쇼핑"을 좋아하고 판매점에서 불필요한 물건을 구매하는 여성이 부티크 및 기타 "벼룩 시장"에서 시간의 허영심과 쓸모 없음을 깨닫게 될 것입니다. 당신은 이생에서 당신이 마땅히 받아야 할 것을 얻을 것입니다! 그리고 불필요한 것은 에너지만 낭비할 뿐입니다. "아스테야(Asteya)" - 남을 부러워하지 말고 남의 것을 탐하지 말라.

또한 니야마(Niyama)의 원칙을 따르십시오. 샤우차(Shaucha)를 준수하세요. 옷은 깨끗하고 단정해야 하며, 생각은 밝고 행복해야 합니다. 인내심과 자기 훈련("타파스")을 실천하고, 세상을 있는 그대로 받아들이고, 자신이 가진 모든 것에 대해 의식적인 수용과 만족을 개발하고("산토샤"), 고대 베다 경전을 읽고, 올바른 세계관을 개발합니다("Svadhyaya"). , 당신이 얻은 지식을 다른 사람들과 공유하고 모든 생명체의 이익을 위해 요가 수련의 장점을 바치는 것을 잊지 마십시오 ( "Ishvara Pranidhana").

현대 세계의 여성들은 영혼에 할당된 임무와 이 세상에 대한 카르마의 "의무"에 따라 다양한 역할을 수행합니다. 일반적으로 가족, 어머니 또는 아내로서 자신을 실현할 수 있습니다. 이 경우 남편과 자녀에게 봉사하기 위해 그녀의 선택에 대해 이야기하고 있거나 가족 집단에만 자신을 국한시킬 수는 없습니다. 살아있는 모든 사람이 그녀의 삶에서 이익을 위해 행동할 이 세상의 피조물인 그녀의 가족이 될 그런 수준의 영적 깨달음입니다. 그러한 여성은 모든 생명체의 이익을 위해 다른 사람들을 돕는 데 자신의 에너지를 집중할 것입니다.

당신은 이미 행복에 필요한 모든 것을 갖고 있으며, 그것을 외부에서 찾을 필요가 없고, 당신 삶의 외부 환경이 어떠하든 관계없이 내부에 있다는 것을 기억하십시오.

요가는 삶에 대한 건강한 접근 방식입니다! 요가를 하고 인식 수준을 높이세요! 요가는 건강하고 조화로운 삶을 향한 길입니다!

당신의 길에 행운을 빕니다!

주로 요가를 비롯한 모든 동양 수련은 정신 건강을 개선하기 위해 필요하고 복잡하며 트레이너의 훈련과 지도 없이 평범한 사람이 스스로 수행하지 않는 것이 더 낫다는 확고한 의견이 있습니다. . 한편, 여성을 위한 요가는 건강을 향한 발걸음이자 폐경을 늦추고 매력을 유지할 수 있는 기회입니다.

여성 요가의 장점은 무엇입니까?

여성의 훈련 수준과 능력을 고려하여 선택한 정규 수업의 이점은 엄청납니다.

• 요가는 부인과 질환을 예방하고 치료하는 수단으로 사용됩니다.
• 운동을 하면 셀룰라이트를 제거할 수 있습니다.
• 규칙적인 운동은 몸매를 건강하게 유지하고 몸매를 유지하는 데 도움이 됩니다.

또한 명상은 영혼을 진정시키고 마음을 정리하며 적어도 짧은 시간 동안 문제와 걱정에서 벗어날 수 있도록 해줍니다.

왜 요가인가? 몸에는 움직임이 필요합니다. 그래야만 혈액 순환이 증가합니다. 요가는 골반의 혈액 순환을 증가시켜 혼잡과 염증 과정의 발생을 예방합니다.

여성 요가의 특징

오랫동안 요가가 남성의 우선 순위로 여겨졌다는 것은 비밀이 아닙니다. 동부 수도원의 승려, 전투기 및 운동 선수는 여성에게 금지된 지식과 관행을 사용했습니다. 그러나 Iyengar 요가의 창시자이자 세계적으로 유명한 교사 Bellur Krishnamachar Sundararaja Iyengar의 상속인 Gita Iyengar는 여성들에게 이 놀라운 예술을 소개했습니다.

여성의 뇌는 동시에 8,526개의 브라우저 탭을 열어두는 것과 같다는 농담이 있습니다. 모든 농담에는 어느 정도 진실이 있습니다. 여성의 두뇌는 매 순간 자신, 자녀, 가족, 직장 및 일상 생활과 관련된 수십 가지 긴급한 문제를 해결합니다. 남성의 철저함은 대부분의 공정한 섹스 대표자들에게 용납되지 않습니다. 즉, 여성의 요가 수련은 일시적으로 모든 걱정을 버리고 내부 컴퓨터를 "재설정"하고 "재부팅"할 수 있는 기회를 제공해야 함을 의미합니다.

여성 요가는 다양한 호흡 기술로 작동하므로 각 여성이 자신에게 가장 적합한 호흡 기술을 선택할 수 있습니다.

요가 수업을 위한 옷은 우선 편안하고 편안해야 합니다. 특별한 양식을 즉시 얻을 필요는 전혀 없습니다. 그러나 어떤 여성에게는 운동할 기분이 들기 쉬우며, 옷을 갈아입는 독특한 의식을 통해 운동할 준비가 되고, 그것이 곧 사업 철수의 시작이 됩니다.

공기 교환을 제공하고 움직임을 제한하지 않는 천연 소재로 만든 의류를 사용하는 것이 좋습니다.

초보자를 위한 요가

초보자를 위한 요가는 새로운 철학, 운동, 호흡 방법을 점진적으로 익히기 위한 옵션입니다. 여성 요가 수련과 일반적으로 인정되는 수련의 차이점을 논의하는 Yulia Duvalina의 복습 강의를 시청하세요.

교육용 비디오 강의는 아사나(운동) 수행 방법을 이해하는 데 도움이 됩니다.

• 운동 속도는 편안해야하며 가능한 한 많이 시도하거나 소란을 피울 필요가 없습니다. 각 아사나는 3회 이상의 들숨과 날숨을 위해 설계되었습니다.
• 마음은 오로지 움직임에만 전념해야 하며, 모든 외부적인 생각은 멀리해야 합니다.
• 위치를 변경한 후에는 몇 초간 잠시 멈춰야 합니다.
• 수업 중에 깨끗한 물을 마실 수 있고 마셔야 합니다.
• 요가는 성가심과 짜증이 아닌 기쁨과 즐거움을 가져와야하며 이것이 가장 중요한 조건입니다.

초보자는 Tatyana Borodaenko(Youtube에서 검색)와 함께 수업을 시작할 수 있습니다. 그녀의 강좌는 요가에 익숙하지 않은 사람들을 위해 고안되었습니다.

여성을 위한 호르몬 요가

요가는 운동을 수행하면 내분비 시스템을 자극하여 안전하지 않은 호르몬 약물을 완전히 버릴 수 있기 때문에 호르몬이라고 불립니다.

특별히 선택된 프로그램을 사용하면 난소, 시상하부, 뇌하수체 등 내분비선의 기능을 조절할 수 있습니다. 다음을 결합하여 연결되고 중단 없는 작동을 구축할 수 있습니다.

1. 아사나는 골반을 여는 것을 목표로 합니다.
2. 호흡 관행;
3. 거꾸로 된 아사나;
4. 반다(자물쇠);
5. 이완 기술.

초보자를 위한 콤플렉스는 경험 부족을 고려하여 접근하기 쉽고 비교적 간단하지만 진지하게 연습하고 싶다면 전문 트레이너의 도움을 구하는 것이 좋습니다. 무분별하고 잘못 선택한 하중은 건강에 해로울 수 있습니다.

Tatiana Elle의 호르몬 요가 코스 입문 수업을 시청하세요. 도움을 받아 그 실제 효과를 직접 느낄 수 있습니다. 물론, 이 레슨에서는 메인 코스보다 더 낮을 것입니다. 그러나 당신은 확실히 긍정적인 결과를 얻을 것입니다!

노인을 위한 요가

시작하기에 너무 늦은 때란 없습니다. 40세 이상의 여성들은 아직 갱년기에 대한 걱정이 없고, 일과 가족으로 바쁘기 때문에 요가를 하기 위해서는 헬스장을 방문하고 강사의 지도를 받는 것을 선호한다.

50대 이후에는 건강 문제가 대두되는데, 여성을 위한 요가는 건강을 유지하고 삶의 변화를 차분하고 철학적으로 받아들이는 데 도움이 됩니다.

50~60세에 훈련을 시작할 때는 의사의 허가를 받고 운동이 유익하도록 가능한 제한 사항과 위험에 대해 의사와 논의하는 것이 좋습니다.

YouTube에서 Arthur Ptalakh의 채널과 퇴직 연령이지만 신체 상태를 개선하고 가능한 한 오랫동안 생산적이고 활동적인 삶을 유지하기 위해 노력하고 싶은 사람들을 위한 "노인을 위한 요가" 과정을 찾아보세요. 아마도 이것이 당신이 오랫동안 찾고 있던 것일까요? 그의 첫 번째 교훈은 다음과 같습니다

이 코스에는 스트레칭 운동, 서 있을 때와 앉아 있을 때의 자세 등이 포함됩니다. 척추, 다리 근육을 스트레칭하고 복근, 팔, 등을 강화합니다.

황금 시대의 사람들에게는 Tadasana(산 자세), Utthita Trikonasana(확장된 삼각형 자세), Prasarita Padottanasana(다리를 벌리고 구부리기), Virabhadrasana(영웅 자세) 등과 같은 아사나가 적합합니다.

체중 감량을 위한 요가

체중 감량을 원하는 비만인 사람들에게는 하타 요가 수업이 좋은 도움이 될 것입니다. 과체중 사람들은 과체중과 큰 몸이라는 하나의 큰 문제를 안고 있습니다. 따라서 그러한 그룹의 사람들을 훈련하려면 특별한 접근 방식이 필요합니다. 이 접근 방식은 "라이브" TV 채널에서 확인할 수 있습니다.

• Tadasana - 운동은 서서 수행되며 발과 무릎은 연결되고 팔은 몸을 따라 뻗습니다. 흡입과 호기는 코를 통해 이루어집니다.
• 브릭샤사나(Vrikshasana) - 손바닥을 가슴 앞에 놓고 머리 위로 뻗은 후 몇 초 후에 팔을 내리고 한쪽 다리를 무릎에서 구부린 다음 발을 다른 쪽 다리의 무릎 위에 올려 놓습니다. 구부러진 다리의 무릎은 옆으로 "보이고" 팔을 다시 머리 위로 뻗어 몸 전체를 뻗어야합니다.
• 트리코나사나 - 측면 굴곡. 똑바로 서서 다리를 어깨너비로 벌리고 점프하세요. 오른발을 왼발과 수직으로 놓습니다. 오른손으로 오른쪽으로 몸을 기울여 바닥에 닿도록 하세요. 그런 다음 왼쪽 운동을 수행하십시오. 다리를 구부릴 수 없습니다.
• Parshvakonasana - 점프하는 동안 다리를 옆으로 벌리고 오른쪽으로 구부리는 동시에 무릎이 겨드랑이에 닿도록 다리를 구부립니다. 몇 초간 이 자세를 유지한 후 일어나 반대쪽으로 반복하세요.

요가 외에도 체중을 감량하는 사람들은 식단을 재고하고 고칼로리 음식, 밀가루, 과자, 커피 및 차를 포기하고 전반적인 신체 활동을 늘려야 합니다.

여자 같은

노보시비르스크에서 비디오 및 수업으로 구성된 여성 요가 코스는 트레이너 Ekaterina Firsova가 진행합니다. 그녀의 운동은 호르몬 불균형, 골반 질환, 월경 불규칙 및 생식계 문제를 해결하여 힘과 에너지의 급증을 보장하고 모든 연령에서 매력과 성욕을 증가시킵니다.

이 강의는 timestude.ru 웹사이트와 YouTube 채널에서 찾을 수 있습니다.

도교 요가

마음과 영혼을 정리할 수 있는 느린 연습은 불안하고 화를 잘 내는 담즙이 많은 사람, 활동적이고 낙관적인 사람에게 모든 연령대의 사람들에게 권장됩니다. 낮 시간 걱정의 부담을 덜어주고 휴식을 취할 수 있도록 몸을 준비하려면 저녁에 운동을하는 것이 좋습니다. 저녁 수업은 스트레스 해소 요가로, “자신을 위한” 시간을 확보합니다.

파워요가

근력 운동은 신체 훈련, 반응, 집중력 향상을 목표로 하며 무엇보다도 트레이너와 함께 유능한 접근 방식이 필요합니다. 명상과 호흡 운동은 최소한으로 유지되며 근육 훈련과 강인함에 중점을 둡니다. 동시에 무게를 줄이고 결과를 통합하는 것이 가능하지만 초보자에게는 강도 콤플렉스가 상당히 복잡합니다.

이 활동은 신체적으로 준비가 되어 있고 유연성이 좋은 사람들을 위한 활동입니다. 이 콤플렉스에는 백벤딩 운동이 많이 포함되어 있으므로 허리가 튼튼해야 하고 부상을 당하지 않으려면 몸에 대한 감각이 좋아야 합니다.

각 여성은 자신에게 요가가 필요한 이유를 스스로 답해야 하며, 자신의 요구 사항을 충족하고 목표 달성에 도움이 되는 운동 스타일을 선택해야 합니다.

영적인 수행을 통해 당신은 신성한 여성성을 개발하고 내면의 빛을 발화시킬 수 있습니다. 이는 우리와 우리 환경, 그리고 전 세계를 위한 축복이자 횃불이 될 것입니다!

샤크타 텍스트에서 여성과 지구는 에너지, 활력, 육체적, 정신적 웰빙의 원천으로 동등하게 존경받습니다. 힌두교 전통에서 요기니(고급 여성 요기)는 쿤달리니의 요가 샤크티와 다양한 차크라(여성 신)에 존재하는 힘을 나타냅니다. 요기니는 요가 그 자체의 힘을 가지고 있으며 일반적으로뿐만 아니라 신체와 정신의 어느 지점이나 부분에서 다른 사람에게도 이를 깨울 수 있습니다. 여성 정신의 상태는 전 세계의 상태이자 에너지입니다. 요기 바잔은 여성의 향상과 영적 조화를 통해 모든 인류가 고양될 수 있다고 강조했습니다.

현대 사회의 여성 요가

요즘 요가에 관심이 있는 여성이 남성보다 훨씬 많다는 사실에도 불구하고 양이 질을 의미하지는 않습니다. 종종 여성들은 요가를 자세(그리고 자세)로 하지만 본질적으로 수행하지는 않습니다. 많은 사람들에게 그것은 철학이나 삶의 방식이 아니라 건강을 대체합니다. 남성의 경우 모든 것에 대해 분석하고 생각하는 경향(“나는 왜 아사나를 하는가?”, “나는 왜 프라나야마를 하는가?”, “명상은 무엇을 주는가?” 등), 공부를 하려는 경향으로 인해 상황이 다소 다릅니다. 정보. 여성들은 정신적 휴식, 정서적 자극 및 사교 기회를 위해 수업에 참석할 수 있습니다. 이는 남성과 여성의 사고방식의 차이로 설명할 수 있다. 소년에게 흥미로운 것을 주면 그는 그것이 어떻게 작동하는지 알아보고 메커니즘의 작동 원리를 이해하기 위해 확실히 그것을 분해 할 것입니다. 그 소녀는 당신이 이 일의 목적을 보여준 것에 만족할 것이고, 아마도 그것을 분해할 생각조차 하지 않을 것입니다. 이것은 누군가의 생각이 더 낫다는 것을 의미하지 않습니다. 고도로 발달된 성격에는 성격을 온전하게 만드는 남녀의 특성이 있기 때문입니다. 외적인 아름다움뿐만 아니라 깊은 내면의 세계를 발산하는 지혜로운 요가 선생님(스승)은 의식의 발달과 무관한 전혀 다른 이유로 요가를 접하게 된 많은 여성들의 세계관을 변화시키고 직접적으로 이끌어 줄 수 있을 것이다. 올바른 방향으로의 발전 벡터...

자신과 주변 사람들의 발전에 기여하기 위해 요가 교사가 될 필요는 없으며 연민(공감과 혼동하지 말 것)과 인식의 자질을 개발하는 것으로 충분합니다. 우리는 종종 많은 사람들이 너무 어리석거나 눈이 멀어서 이생에서 깨어날 수 없다고 생각합니다. 그러나 이는 우리 자신이 적극적으로 변화할 준비가 되어 있지 않아 현실 자체를 변화시키기 때문입니다. 사람을 믿고, 모든 사람에게서 순수한 잠재력과 신성한 불꽃을 볼 수 있는 능력을 발견하세요. 특정 영혼의 진화 속도는 독특하고 반복 불가능하기 때문에 우리는 알 수 없습니다. 그러므로 사람에 대한 믿음을 가지고 “난로에 장작”을 추가하십시오! 때로는 작은 힘만으로도 사람이 앞으로 나아갈 수 있습니다. 또한, 당신의 삶이 하찮고 당신의 행동이 세상을 바꾸지 못할 것이라고 생각하지 마십시오. 한 방울도 없으면 주전자는 더 이상 가득 차지 않을 것입니다...

깨어난 마음(보리심)은 원인에 의해 생성되지 않으며 환경에 의해 파괴되지 않습니다. 그것은 숙련된 부처가 만든 것이 아니며, 영리한 중생이 발명한 것도 아니다. 그분은 처음에 당신의 자연적 재산으로 당신 안에 현존하십니다.

파드마삼바바

자기 계발의 "남성" 시스템에서 새로운 측면을 드러낼 수 있는 것은 요가에 대한 여성의 접근 방식입니다. 여성적 접근 방식은 에너지 방법, 현실을 직관적으로 이해하는 능력(예: 아사나로 "흐르는")입니다. 남성 접근 방식은 의식의 방법으로, 기존 지식에 따라 특정 지침을 따르는 경우가 많습니다(강제로 아사나에 들어가서 "교과서에 따라 구축"). 더 많은 사람들에게 요가 수련의 의미를 분명하게 알리기 위해서는 다양한 방법을 모색할 필요가 있습니다. 부처님께서는 해탈의 길을 여러 사람이 이해할 수 있도록 다양한 방법으로 설명하시기 위해 '달마문(Dharma Gates)'이라는 다양한 학습 방법을 창안하셨습니다. 특정 사람에 대한 접근 방식을 찾는 데 도움이 될 수 있고 "이것은 내 카르마 사람이 아니다"라고 생각하지 않는 것은 여성의 적응 능력입니다. 당신이 그 사람이 진화하도록 도울 수 있다면 당신이 이 사람과 어떤 관계가 있든 없든 무슨 차이가 있습니까? 이전에는 연결이 없었으니 지금 나타나도록 하세요...

『사하지야의 노래(Song of Sahajiya)』라는 작품에는 다음과 같은 대사가 있다.

꿈에서 그녀는 신의 빈 하늘에 있습니다. 깨어나서 그녀는 신성을 기억합니다. 그녀가 말하는 것은 무엇이든 신성한 말입니다. 그녀는 원치 않는 헌신을 실천합니다.

사하조는 산야신, 수녀였습니다. 붓다는 공의 열반이라고 부르고, 샹카라는 충만의 열반이라고 부르며, 사하조는 이 둘을 합쳤습니다. 사하조가 다리가 되었습니다. 깨어나면서 그녀는 신을 기억합니다. 꿈에서 텅 빈 하늘이었던 것이 깨어나면 충만함이 됩니다. 존재는 하나이다. 우리는 잠과 깨어남이라는 두 가지 상태에 있습니다. 잠 속에서 존재를 경험하는 사람은 그것이 최고의 평화라고 생각하고, 깨어 있을 때 그것을 경험하는 사람은 그것이 최고의 행복이라고 생각합니다. 잠 속에서는 행복이 평화가 됩니다. 깨어날 때 평화는 행복이 됩니다.

부처님께서는 보리수 아래 조용히 앉아 계셨습니다. 그는 존재를 공허함으로 경험했습니다. 차이타냐는 존재 속에서 춤을 추었고 존재를 깨어남으로 여겼습니다. 둘 다 같은 일을 경험했지만 차원은 달랐습니다. 눈을 감고 체험하면 존재를 공허함으로 체험하게 됩니다. 눈을 뜨고 경험해 보면 이 무한한 존재의 유희가 충만함임을 알게 됩니다. 그녀는 부처님이 옳고 샹카라가 옳다고 말합니다. “나는 존재의 양면을 경험했고 그것이 둘이 아니라는 것을 깨달았습니다. 둘은 실제로 하나입니다. 이것은 양면입니다. 눈을 감으면 그 안에는 공허함이 있습니다. 눈을 뜨면 사방에서 충만함이 쏟아져 나옵니다.”

“부처님의 법은 법을 설하는 것과 같다.

수만 가지 트릭의 도움으로
상황에 따라.
공부하지 않는 사람은 그것을 이해할 수 없습니다.
그러나 당신은 부처님의 간계를 따르는 것에 대해 이미 알고 있습니다.
세상의 교사여, 그리고 [당신은] 의심의 여지가 없습니다.
너희 마음속에 큰 기쁨을 깨워라
그리고 너희가 부처가 될 것임을 알라!

묘법연화경

위대한 여성 요기니스

마치그 랩드론- 전설적인 티베트 탄트라 요기니, 초드 수행의 창시자. Machig는 Marpa와 Milarepa와 동시대 사람이었습니다. 요기니는 수행을 통해 해방을 얻었고 네 가지 자아 악마를 파괴하는 자발적인 경험을 했습니다. Machig Labdron은 중생으로 간주됩니다. 요셰 초갈, 티베트에 불교를 가져온 8세기의 위대한 스승 파드마삼바바의 아내. 요셰의 이야기도 매우 흥미롭고 감동적입니다. 파드마삼바바에게는 두 번째 부인이 있었습니다. 만다라바, Siddhas의 여왕이되었습니다. 그녀가 다른 요기니 형태로 여러 번 화신한 것으로 알려져 있습니다. 마치크 드루페이 얄모(Machik Druppei Gyalmo)의 몸으로 그녀는 무한한 생명의 붓다 수행을 세상에 드러냈습니다. 불교 수행자들의 이야기도 알려져 있습니다. 낭시 오범그리고 아유 카드로.

고대 인도에서는 여성이 남성 전용 활동으로 간주되는 요가를 수행하는 것이 더 어려웠지만 박티 요가와 같은 방향은 여성에게도 가능했습니다. 예를 들어, 바이슈나비(Vaishnavi) 성인들의 삶에서 우리는 여성 금욕의 지속성과 심각성에 대해 배울 수 있습니다. Lord Chaitanya(힌두교의 Gaudiya Vaishnava 전통 창시자)의 두 번째 아내인 Vishnupriya Devi는 남편이 산냐사를 복용한 후 금욕적인 생활 방식을 이끌었고 엄격한 사다나(영적 수행)를 가졌습니다. Chaitanya Mahaprabhu는 한 사람의 Radha와 Krishna의 특별한 화신으로 간주됩니다 (Radha의 마음 상태에있는 Krishna는 자신에 대한 사랑의 헌신의 모든 힘을 이해하고 모든 사람에게 하나님에 대한 순수한 사랑을 전하려는 목표를 가지고 나타났습니다). 프레마박티(prema-bhakti)가 넘쳐나는 Jahnava Mata(Nityananda Shakti)는 자비로운 설교로 많은 무신론자와 죄인들을 구원했습니다. Gangamata Goswami (Shachidevi)는 매우 엄격한 포기 상태였으며 Srimad-Bhagavatam에서 Krishna-kathas를 설교했습니다. Lakshmipriya Devi Dasi처럼 매일 마하만트라를 192회(300,000회) 읽는 데 얼마나 많은 노력이 필요한지 상상해 보십시오!

자이나교(고대 법의 종교)에서는 금욕을 통해 깨달음을 얻은 사람, 영적 지도를 구하는 모든 사람의 모범이자 스승이 된 사람을 티르탄카라(Tirthankara)라고 합니다. 티르탄카라족은 분노, 자만심, 사기, 욕망 등의 기본 감정을 극복하고 '인간 비참함의 강'을 건너는 여울목을 건설했다고 믿어집니다. 삶의 마지막에 티르탄카라는 환생의 순환에서 해방됩니다. 우리 반주기의 마지막 24번째 Tirthankar는 교사 Mahavira(기원전 599-527년)였으며, 그의 존재는 확립된 역사적 사실로 간주됩니다. Shvetambaras(두 주요 종파 중 하나)는 19대 Tirthankara가 여성(Mallibai, Malinath로 알려짐)이라고 믿습니다. 자이나교의 가르침에 따르면 그녀는 카르마를 완전히 버리고 싯다가 되었습니다. Mallibai는 Ikshvaku 왕조의 Mithila시에서 태어났습니다. 그녀의 아버지는 Kumbha 왕이고 그녀의 어머니는 Prabhavati 여왕입니다. 다음 티르탄카라는 81,500년 후에 태어날 것이다.

붓다는 만약 자신이 여자를 입문하면 남자와 여자가 ​​결국 함께하게 되고 문제가 발생할 것이라는 것을 알고 있었습니다. 남자는 여자와 사랑에 빠지게 되고, 이로 인해 수행을 방해하고 "열정"에 빠지게 될 것입니다. 여성과 거리를 두는 것은 남성에게 매우 어려울 것입니다. 그렇기 때문에 그는 여성을 학생으로 받아들이고 싶지 않았으며 능력이 부족하고 발달했기 때문이 아닙니다.

Yoshe Tsogyal은 "감로를 담은 황금 묵주"의 서문에서 자신과 Padmasambhava에 대해 다음과 같이 말합니다. “나는 그를 그의 아내이자 동반자로 섬겼습니다. 한번은 티드로 동굴에 머무는 동안 가장 깊숙한 곳에서 가장 위대하고 완전한 마음의 정수의 의미를 보여 주었고 그것을 이해했습니다. 그 시각 덕분에 자연의 상태를 이론적인 가정이 아닌 직접적인 경험으로 이해하게 됐어요.” 이 티베트 공주의 예는 깨어난 마음의 상태는 남성적이지도 여성적이지도 않기 때문에 남성과 여성 모두 깨달음을 얻을 수 있음을 확인시켜 줍니다.

아래에서는 사람들에게 요가를 전파하는 데 크게 기여한 일부 현대 요가 수행자들에 대해 이야기하고 싶습니다.

(Evgenia Vasilievna Peterson; 1899년 5월 12일 리가 - 2002년 4월 25일 아르헨티나 부에노스아이레스) - 세계 여러 나라에서 요가를 대중화한 최초의 여성 요기 중 한 명. 그녀의 선생님은 Tirumalai Krishnamacharya(Aengar의 선생님)였습니다. 그녀는 103세까지 살았습니다.

기타 아옌가르- B.K.S. Aengar의 장녀. 35년간 집중적인 요가 수련을 마친 그녀는 아버지의 지식을 전달하는 충실한 조력자가 되었습니다. 그녀는 아유르베다(베다 의학) 학위를 보유하고 있으며 산스크리트어에 대한 깊은 지식과 인도 철학 분야의 영적 경전에 대한 탁월한 통달을 갖고 있습니다. 그녀는 유명한 베스트셀러 책 "Yoga - a Jewel for Women"의 저자입니다. 수많은 기사를 게재했으며 대중 연설에도 자주 등장합니다. 그녀의 책에서 기타는 프라나야마를 포함하여 우아하면서도 복잡한 동작을 수행하는 기술을 명확하게 설명합니다. 요가와 Ayurveda에 대한 지식을 결합합니다. 순수한 물질계에서 더 높은 의식 수준으로의 발전으로 이어지는 실제적인 단계를 나타냅니다.

칼리 레이- Trai(3) 요가 시스템을 창안한 미국 여성 - Sat-Chit-Ananda(존재, 의식, 행복)의 삼위일체를 달성하기 위한 요가입니다. Swami Satchidananda가 그녀의 전문가가 되었습니다. 명상을 하는 동안(그녀는 어릴 때부터 명상을 해왔다), 그녀의 몸은 저절로 낯선 운동을 하기 시작했다. 이러한 운동이 하타 요가 아사나와 매우 유사하다는 사실을 알게 된 소녀는 자신의 몸에 어떤 종류의 지식이 밝혀 졌는지 이해해야한다고 결정했습니다. 3년간의 명상 끝에 아사나, 크리야, 프라나야마, 무드라의 수행 체계가 정리되었습니다. Kali Ray는 Tri Yoga를 자신의 장점으로 생각하지 않고 Kundalini의 은총을 통해 얻은 지식을 고려합니다. Kali는 종종 자신에 대해 3인칭으로 말합니다.

니르말라 스리바스타바(1923-2011)로 더 잘 알려져 있습니다. 슈리 마타지 니르말라 데비. 1970년에 그녀는 사하자 요가 운동(Sahaja Yoga movement)을 창시했고, 이 운동은 현재 전 세계 100여 개국으로 퍼졌습니다. 사하자 요가(Sahaja Yoga)는 개인의 신체적, 정서적, 정신적 상태의 내부 균형을 확립하고 자기 명상의 실제 경험을 얻는 것을 목표로 하는 명상 방법입니다. 이 방법의 기본은 사람의 에너지적인 변화인 자아 실현입니다(문자 그대로 '영혼의 표현'을 의미하는 "atma saksat kar"라는 용어를 산스크리트어로 번역). 산스크리트어로 Sahaja는 '자발적인', '자연스러운'을 의미합니다. “자발적인 영성”이라는 개념은 나타 요기 고락샤나트(Natha Yogi Gorakshanath)에 의해 힌두교에 도입되었습니다. 이 완벽함의 단계로의 발전은 시크교 전통의 창시자인 Guru Nanak에 의해 설명되었습니다. Nath 교사 Mahendranath는 우리도 어린이처럼 자연스럽다고 믿었습니다. 이 캐릭터는 상황과 인위적인 글로벌 개념의 압력으로 인해 종종 숨겨집니다. 사하지야(Sahajiya)는 인간의 숨겨진 본질, 본성, 개인적인 취향을 '이해하고 받아들이는 것'을 의미합니다. 이 사상은 아이의 자발성으로 돌아가려는 일종의 실천인 노자의 도교 사상과 공명한다.

여성을 위한 요가의 주요 특징

질문에 대한 답을 찾아서: "왜 여성 중에는 유명한 스승이 거의 없고, 단 한 명의 여성도 종교를 창시하지 않았으며, 성서도 남성이 썼습니다." - 제 생각에는 흥미로운 관점을 발견했습니다. 여성은 헌신을 통해 실현되는 경우가 많으며 따라서 헌신적이며 높은 수준의 학생이된다는 사실에 있습니다. 사람이 스승이 되는 것은 쉽지만 견습생이 되기는 어렵습니다. 왜냐하면 견습생이 되려면 겸손해야 하기 때문입니다. 그는 묵상할 수는 있지만 기도하는 것은 매우 어렵다는 것을 알게 됩니다. 명상 중에 그는 자아를 파괴합니다(사람이 자아를 항복하는 것은 어렵지만 자아를 죽이는 것은 어렵지 않습니다). 명상의 불 속에 있는 사람은 자아를 불태우지만 누군가의 발 앞에 겸손하게 절하지 않습니다.

마하비라(Mahavira) 또는 부처(Buddha) - 그들은 죽이고 자아를 태워 자아를 없앴습니다. 무아심에는 두 가지 형태가 있습니다. 한 가지 방법은 자아를 태우는 것이고, 다른 하나는 자아를 포기하는 것입니다. 여성은 자아를 이용하고 그것을 수단으로 삼아 항복할 수는 있지만 파괴할 수는 없습니다. 논리적 추론은 지성을 통해 연결되기 때문에 남성의 특징입니다. 그들은 신뢰가 나타나도록 증거를 찾습니다. 여자가 보면 마음에 파도가 일어나 신뢰에 충분합니다. 이 파도는 그 자체로 증거입니다. 명상을 통해 성취하는 사람은 마스터가 됩니다. 사랑의 길을 가는 사람은 제자, 헌애자가 될 수 있습니다. 사랑을 가르치는 것은 불가능하기 때문에 그것은 개인적인 길입니다. 학생이 된다는 것은 전적으로 석사와 같은 수준에 도달한다는 것을 의미합니다.

선생님이 티베트에 계시는 동안 111년 동안 나는 선생님을 섬기고 기쁘게 해 드렸습니다. 그는 나에게 그의 구두 지시의 전체 본질, 즉 그의 마음의 본질을주었습니다. 그동안 나는 그 분의 가르침을 모두 모아 적어서 귀한 보물처럼 숨겨 두었습니다.

한 길에서 옳은 것이 다른 길에서는 장애물이 될 수 있다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 여자는 사랑으로 가득 차 있기 때문에 사랑을 통해 명상을 알 수 있습니다. 그에게 명상의 이름은 '사랑, 기도'다. 어떤 남자들은 기도의 길을 선호하는 반면, 여자들은 명상의 길을 선호합니다. 그러나 대부분의 경우 여성의 극도로 감정적이고 끊임없이 변화하는 정신은 남성 접근 방식의 틀 내에 밀접하게 들어 있습니다. 사랑의 길을 선택한 여성은 주인처럼 자신의 에너지로 사람을 변화시키고, 지시를 내리고, 자신의 경험을 다른 사람들과 공유할 수 있습니다.

아마도 많은 사람들이 이 생각을 완전히 이해하지 못할 것이며, 일부 여성들은 명상의 길이 남성들에게 더 가깝다는 나의 말에 격분할 것입니다. 그러나 내 말은 동일한 목표를 향한 두 가지 길이 있으며, 어느 길이 당신에게 더 가까운지는 당신의 영혼만이 알 수 있다고 말할 뿐입니다. 아마도 당신은 여성의 몸으로 태어났기 때문에 과거에 이미 걸어온 길을 기억하고 새로운 방법으로 경험을 풍부하게 하기로 결심할 것입니다. 개인적으로 나는 박티와 ​​결합한 jnana만이 나에게 앞으로 나아갈 기회를 준다는 결론에 도달했습니다. 이것이 나의 "중간" 경로입니다...

인생에는 두 둑이 있고, 생명의 강에도 두 둑이 있습니다. 노력이 있고 평화가 있습니다. 깨어남이 있고, 잠이 있다. 이것이 눈꺼풀이 열리고 닫히는 이유입니다. 그렇기 때문에 호흡이 들어오고 나가는 것입니다. 그렇기 때문에 탄생과 죽음이 있는 것입니다. 그렇기 때문에 남자와 여자가 ​​있는 것입니다. 인생에는 두 개의 해안이 있습니다. 균형을 유지할 줄 아는 사람은 자신의 진정한 본성을 경험합니다. 한쪽에만 집착하지 마세요. 그 중 하나를 고수한다면 당신은 선택한 것입니다. 절반을 잡고 다른 절반을 놓쳤습니다. 그리고 이 후반도 신성합니다.

여성의 요가와 모성애

요가를 하는 중요한 이유 중 하나는 다른 많은 생명체를 도울 고도로 발전된 존재를 세상에 초대할 수 있는 기회입니다! 요기가 세상에 오기 위해서는 적절한 몸을 만들 수 있는 진동(에너지)을 가진 부모가 필요합니다.

많은 요기니들은 엄마가 되는 시간을 늦추려고 노력합니다. 부분적으로는 그들이 아직 자아를 충분히 제거하지 못했기 때문입니다. 우리는 모든 것을 빨리 얻고 싶습니다. 요가에서 더욱 발전하려는 욕구는 이 진화의 열매(싯디, 열반, 명성 등)를 즐기려는 에고의 욕구에 의해 결정됩니다. 에고는 아이들이 당신의 속도를 늦추고 주의를 산만하게 할 것이라고 말합니다. 그러나 어려움이 많을수록 당신이 그것에 모든 것을 기꺼이 바친다면 당신의 영적 진화는 물론 더 높아질 수 있습니다.

물론 자신을 위해서 요가를 하는 것이 아니라 교육 활동을 주도하는 여성에게 모성이라는 개념이 그 배경일 수도 있다. 왜냐하면 그녀에게는 모든 학생이 아이이기 때문이다. 모든 사람은 자신의 길을 가지고 있으며 우선 순위는 매우 의식적으로 설정되어야 하며 가장 중요한 것은 극단적으로 가지 않는 것입니다. 두 아들의 어머니로서 나는 어머니가 나의 진화를 부분적으로 가속화했다고 말할 수 있습니다. 왜냐하면 당신은 자신뿐만 아니라 아이에 대해서도 책임을지기 시작했기 때문입니다. 그에게 어떤 경향이 나타날 것인지에 대해 더 높은 요구를하게 만들기 때문입니다. 당신 자신...

그건 그렇고, Machig Labdron에는 두 아들과 딸이있었습니다. 마치그는 23세에 파트너인 인도 요기 톱 바드라(Thop Bhadra)를 만났습니다. 그들은 함께 살고 여행하기 시작했습니다. Machig는 자녀 양육에 수년을 바쳤습니다. 35세가 되었을 때 마치그는 성장한 아이들을 남편에게 맡기고 계속해서 수행을 이어가며 선생님들에게 돌아갔습니다. 그녀의 자녀들도 높은 깨달음을 얻었습니다. 특히 막내 아들과 딸.

요가는 금욕주의와 자기 훈련을 기반으로합니다. 요가 수련을 통해 가장 어려운 상황에서도 의식을 유지할 수 있습니다. 그리고 가족 생활이 요가의 길을 어떻게든 복잡하게 만들 수 있다면(천천히) 요가는 확실히 새로운 수준의 가족 관계에 도달하는 데 도움이 될 수 있습니다.

여성이 자신의 본성을 깨닫는 기회인 요가

현대 여성은 극도로 긴장하고 불균형한 존재이며, 많은 사람들은 이러한 발현이 자연스럽다고 생각하여 유동성과 무상함의 개념을 혼동하고 창조적 에너지의 잠재력을 리비도와 성욕으로만 간주합니다. 현재 남성 의식 원칙이 지배하는 곳에서 여성은 종종 남성 생활 방식(교육 시스템, 직업, 이제는 대리모도 있음)을 주도하고 자신과 자신의 본성과 목적을 이해하지 못합니다. 이로 인해 그녀는 무의식적으로 불행함을 느끼게 되며, 주변의 모든 사람, 특히 그녀와 가까운 사람들의 "마음을 감동"시킵니다. "의식"의 원리에 대한 편견은 여성이 직관력을 잃고 교리와 개념의 환상적인 세계에 빠져 진정한 현실에 대한 미묘한 (직관적) 감각을 잃는다는 사실로 이어집니다. 그러므로 여성을 위한 요가는 만족스러운 삶을 위한 필수 조건이라고 생각합니다. 주변 세계와 평범한 삶을 잊을 정도로 모든 사람이 요가에 완전히 뛰어들도록 권장하지는 않지만 다양한 수련을 일상 생활에 통합하여 현실의 새로운 측면을 깨우고 발견하도록 강력히 권장합니다. 이러한 자기 지식 및 자기 계발 시스템을 사용하면 자신과 주변 세상을 더 행복하게 만들 수 있습니다. 내면의 본성과 외면의 삶이 조화를 이루고 삶의 방식과 내면의 흐름 사이에 모순이 없도록 삶의 방식을 만들고 조화와 리듬을 느껴보세요. 안쪽으로 서쪽으로, 바깥쪽으로 동쪽으로 이동하면 삶에는 긴장, 불안, 문제, 우울이 반드시 나타나게 되며, 이 경우 고통은 불가피합니다...

뛰지 마세요. 이것은 당신의 방식도, 당신의 본성도, 당신 존재의 본성이 아닙니다. 전쟁은 당신의 모든 세포에 내재되어 있습니다. 마지막 한 방울까지 당신의 피는 모두 전사인 크샤트리아의 피입니다. 숲 속으로 도망쳐도 은둔자가 될 수는 없습니다. 활이 없으면, 간디바가 없으면 당신은 영혼을 잃게 될 것입니다. 이것이 당신의 전체 성격이 짜여진 것입니다. 당신 존재의 길은 칼날에 있습니다. 검을 던지면 먼지가 뒤덮일 것이다. 당신은 칼을 잃을 뿐만 아니라 당신 자신도 잃게 될 것입니다. 당신 존재의 개성이 사라질 것입니다. 그러므로 당신의 본성에서 도망치지 마십시오. 먼저 자신의 본성을 올바르게 인식하십시오. 그런 다음 이러한 인식을 통해 하나님께서 원하시는 것은 무엇이든지 이 본성이 행하도록 허용하십시오. 그러다가 그냥 텅 빈 통로가 되어

바가바드 기타

이 글이 자신이 여성의 몸으로 세상에 태어난 것을 한 번쯤 후회한 분들에게 자신감을 줄 수 있기를 바랍니다. 일부 요가 교리에 따라 자기 실현을 제한한 사람들의 삶에 새로운 색을 더할 것입니다. 그리고 적어도 이 글을 읽는 사람들의 인식 상태를 일시적으로 향상시켜 현대 세계에 요가를 전파하는 것의 중요성에 대한 이해를 이끌어냅니다!

왕좌에 오르는 왕자처럼 윤회에 빠질까 두려워하지 않고 입문을 받으며 점차 전진해야 합니다...
... 벌집을 찾는 벌처럼 모든 출처를 비교하고 다르마의 모든 철학적 학파를 이해해야 합니다.
상인이 수입을 계산하는 것처럼 그 모든 가르침이 하나의 취향을 가지고 있음을 깨닫고 수많은 가르침을 모두 모아야합니다. 마치 수미산 정상에 오른 것처럼 모든 가르침의 의미를 명확하고 명확하게 이해하여 지식의 최고점에 도달해야 합니다.

파드마사바바 "비밀 만트라의 10가지 기초"

따라서 광선은 흰색이지만 프리즘을 통과하면 일곱 가지 색상으로 나누어집니다. 분리는 항상 보존되어야 합니다. 왜냐하면 이러한 차이 속에 바로 생명의 주스가 있기 때문입니다. 이것이 푸른 나무에 붉은 꽃이 피는 이유이다. 궁극적인 현실에서 남자와 여자는 하나입니다. 거기에서 광선은 흰색이 됩니다. 그러나 존재와 표현에서는 표현이 다릅니다. 그리고 이 차이는 매우 아름답습니다. 이 차이를 지울 필요는 없습니다. 강화해야 해요! 우리는 남성과 여성의 차이를 없애는 것이 아니라, 그 속에 숨겨진 내면의 일치를 보아야 합니다. 차이를 없애지 않고 그 안에서 동일한 음표를 인식하기 시작할 때에만 눈이 있습니다.

모든 세계의 모든 생명체가 행복하길 바랍니다! 옴!

인체의 활동은 시간과 계절의 변화, 식단 및 수면에 따라 명확하게 나타나고 숨겨진 많은 내부 리듬의 영향을 받습니다. 우리 몸은 복잡한 메커니즘입니다. 크고 작은 많은 진자가 끊임없이 움직이고, 서로 연결되어 지속적인 상호 영향을 미칩니다. 심장박동과 호흡수, 위분비 및 호르몬 수준의 변화, 정신 상태 및 성 활동 등 이러한 리듬과 기타 많은 리듬이 최적의 주파수 관계에 있어야 건강이라는 균형 잡힌 상태를 보장할 수 있습니다.
남성의 신체와 달리 여성의 신체에는 월경주기라는 많은 과정을 제어하는 ​​또 다른 중요한 생물학적 진자가 있습니다.
호르몬 수치의 월별 변화는 임신 가능성과 정기적인 퇴원으로 이어집니다. 월경주기 동안 신경계 상태, 정신-정서적 배경, 혈액 응고 및 순환 과정, 배뇨 및 전신이 변화합니다. 따라서 여성의 건강은 규칙적인 주기와 생식 기관의 균형 있는 기능 없이는 생각할 수 없습니다.
종종 부인과 질환은 일반 하타 요가 그룹의 정규 수업을 통해 부분적으로 제거될 수 있습니다. 그러나 가능한 가장 빠른 효과를 얻으려면 요가 치료 알고리즘에 몇 가지 필수 방향이 포함되어야 하며 한 방향 또는 다른 방향에 대한 강조는 병리학에 따라 달라야 합니다. 여성 생식 기관에 대한 요가 수련의 작용 메커니즘을 이해하기 위해 먼저 그 기능의 주요 단계를 간략하게 살펴보겠습니다.
여성 생식 기관의 기초– 내분비 조절에는 세 가지 수준이 있습니다. 시상하부(최고 규제 센터), 뇌하수체(직접 관리 기관) 및 난소(말초 내분비선). 세 가지 수준 모두 상호 조절 상호 작용을 제공하는 직접 및 피드백 연결로 상호 연결되어 조화로운 시상하부-뇌하수체-난소 시스템을 형성합니다. 시상하부는 중뇌의 일부로 뇌하수체 트렁크를 통해 뇌하수체 후엽에 연결됩니다.
시상하부신체의 외부 및 내부 환경에서 나오는 정보를 구현하여 내부 항상성을 보장하고 핵심 링크이자 최고 규제 센터이며 생식을 포함한 다양한 신체 시스템의 활동을 조정합니다. 시상하부 세포는 순환문 시스템을 통해 뇌하수체로 운반되고 분비를 조절하는 특정 호르몬을 생성합니다. 생식계의 활동을 조절하는 시상하부 호르몬은 뇌하수체의 뉴런에 직접적인 영향을 미치는 고나돌리베린(GL)입니다.

뇌하수체, 차례로 GnRH의 영향으로 난소에 직접 영향을 미치는 두 가지 주요 호르몬 요인, 즉 난포 자극 호르몬(FSH)과 황체 형성 호르몬(LH)을 생성합니다. 이 두 호르몬은 모두 난소의 적절한 기능, 난포와 난자의 성숙, 난소의 에스트로겐과 프로게스테론 생산, 규칙적인 월경 주기 유지에 중요한 역할을 합니다.
GnRH의 생산은 특정 맥동 리듬에서 발생합니다. FSH와 LH의 정상적인 분비를 보장하려면 생리학적 양의 GL 방출의 안정적인 빈도를 유지하는 것으로 충분합니다. GL 방출 빈도의 변화는 양뿐만 아니라 LH와 FSH의 비율도 변화시키는 반면, GnRH 농도가 10배 증가하더라도 FSH는 약간만 증가하고 LH에는 영향을 미치지 않습니다.
여성의 GnRH 방출 빈도는 70~90분에 한 번이며 다양한 생체 리듬(수면 단계의 교대, 신장 여과 및 위 분비 속도의 변동, 폐경 중 안면 홍조 빈도 등)에 해당합니다.
이러한 생체리듬의 비동기화는 인접한 시스템 및 기관의 기능을 방해할 수 있습니다. 예를 들어, 수면 또는 소화 장애로 인해 월경 주기가 변형되거나 차단될 수 있고, 여성 성 호르몬 수준의 변화로 인해 월경 주기가 중단될 수 있습니다. 요로 기능 등.
하타 요가는 생리학적 "진자"의 리듬 기능을 최적으로 조절하고 다양한 생화학적 및 호르몬 주기를 정상화하여 서로 주파수를 일치시킵니다. 이런 일이 어떻게 발생하며, 이를 실현하기 위한 관행을 어떻게 구축해야 합니까?
부인과 병리학을 고려하여 다음과 같은 질병 그룹을 (다소 조건부로) 구별할 수 있습니다.
1) 조절 장애 상태즉, 월경주기의 다양한 변화에 의해 가장 자주 나타나는 시상 하부-뇌하수체-난소 축의 상호 작용 장애와 관련됩니다.
2) 울혈성 혈관즉, 작은 골반의 정맥층 및 여성 생식 기관(자궁, 나팔관, 난소)에서 혈액이 불만족스럽게 유출되는 것과 관련됩니다 - 작은 골반의 정맥류 및 일반적으로 울혈;
3) 감염성-염증성즉, 감염성 병원체의 참여와 염증 성분의 우세로 발생하며 종종 만성적입니다.
4) 신생물– 생식기 부위의 양성 종양(예: 자궁 근종) 및 악성 종양 질환
5) 비상 상황응급 의료 조치가 필요한 경우(예: 자궁외 임신).
이 기사를 고려할 때 서로 밀접하게 관련되어 있고 종종 본질적으로 혼합되어 차례로 발생하는 처음 세 가지 질병 그룹을 고려할 것입니다. 그러나 마지막 두 가지도 요가 요법과 관련이 있다고 말해야 합니다. 이 경우 균형 잡힌 요가 수련은 강력한 예방 요인의 역할을 할 것입니다.
이제 여성 생식 기관의 기능을 정상화하는 데 필요한 요가 치료 실습 영역을 고려해 보겠습니다.

글: 카탸 라케티나

요가 수업에 가보면 요가 시스템의 지지자 중에는 여성만이 있다는 것을 알게 될 것입니다. Manolo Blahnik 부티크 이후 컬트 TV 시리즈의 모든여 주인공이 요가를 시작합니다. 인터넷, 전문 신문 및 잡지, 친구 간의 대화, 심지어 Yandex의 인용까지 증언합니다. 요가는 진보적 인 도시 여성의 삶에서 가장 유행하는 속성 중 최고입니다. 일부 추정에 따르면 요가의 역사는 최대 5,000년에 달하며 요가의 패션은 수십 년 전 유럽 패셔니스타들의 마음을 사로잡았습니다.

여자가 원하는 것은 무엇입니까?
첫째, 모두가 건강과 아름다움을 위해 옵니다. 여자들은 살을 빼러 온다. 물론 요가는 단시간에 눈에 띄는 결과를 얻을 수 있는 유산소 운동이 아니지만, 장기적으로 보면 더욱 큰 결과를 얻을 수 있는 시스템이다. 그들은 연습을 통해 호르몬 수준과 내분비 불균형을 조절하는 방법을 배울 수 있다고 말합니다. 신체 활동 외에도 체중 감량은 연습과 관련된 심리적 태도에 의해 촉진됩니다. 예를 들어 요기니는 실제 배고픔과 "거짓"배고픔을 구별하는 방법을 점차적으로 배울 수 있습니다. 초기 동기는 다양하지만 첫 수업을 마친 후 많은 사람들은 요가가 자신을 위해 "특별히 만들어진" 것 같다고 말합니다. 요가에서 요구되는 부드러움, 유연성, 민감성은 처음에는 여성 본성의 특징이며 초보자는 근력 기록을 추구하기 위해 스스로를 깨고 극복할 필요가 없습니다. 수업 중에는 스포츠 경기와 경쟁 정신이 제외됩니다. 연습은 본질적으로 개별적이며 이상적으로는 학생과 교사 사이에 연결이 설정됩니다. 수업이 그룹으로 진행되더라도 각 학생은 매우 개인적인 결론과 감정을 배제합니다. 이러한 친밀한 경험은 소녀들에게 거부할 수 없는 영향을 미칩니다. 자신의 본성을 극복하는 것이 아니라 발견하는 것이 요가의 장점 중 하나입니다. 운동은 혈액순환을 개선하고, 내외적 균형과 품격을 키워주며, 비례적인 체형의 발달에 기여합니다. 요가는 가혹한 교정 조치가 아니라 자연이 부여한 것을 드러내고 장단점을 부드럽게 다듬어줍니다. 그 결과, 매일 다른 사람의 기준에 맞추는 데 익숙한 여성들은 갑자기 자신의 '나'에게 귀를 기울이게 됩니다. 나이, 종교, 특히 성별의 제한 없이 누구나 요가를 수련할 수 있습니다. 모든 사람은 건강한 몸과 영혼이 필요합니다. 건강하고 질 높은 삶에 대한 의지는 요가의 잠재력을 열어줍니다. 이 요가는 복합체에서 몸 전체와 함께 작동하며 스포츠에서 방출되는 에너지를 원하는 창조적 방향으로 즉시 의미있게 전달합니다. .

요가와 사이클
월경은 요가뿐만 아니라 휴식을 위한 시간이기도 합니다. 월경 후 처음 2~3일 동안 수행자는 육체적인 수행을 전혀 해서는 안 됩니다. 또한 여성이 원할 경우 교사는 신체 정화, 통증 완화, 골반 장기 개방을 목표로하는 특별 프로그램을 처방합니다. 거꾸로 된 자세, 복부 근육 긴장, 닫힌 크런치, 바닥에서 뒤로 구부리기, 점프 및 복잡한 균형은 금지됩니다. 반대로 얕은 구부리기와 누운 자세에서의 연습을 권장합니다.복부 근육의 긴장없이 가벼운 구부림과 명상. "중요한 날"이 끝난 후 배란 전에는 어떤 연습이라도 환영합니다. 지금은 앞으로 도약하고 요가 경험을 확장할 때입니다. 그러나 배란과 PMS가 발생합니다. 월경전 증후군은 다양한 통증, 쇠약, 졸음 또는 반대로 과민성 및 불면증을 유발합니다. 이 기간 동안 어떤 사람은 뒤로 구부리고 가슴을 여는 것이 좋고 어떤 사람은 비틀기가 좋으며 때로는 회복 자세를 취해야합니다.그것은 모두 얼마나 구체적인지에 달려 있습니다.여자는 증후군을 앓고 있습니다. 월경 전 정서적 스트레스는 호르몬의 강한 순환과 관련이 있으므로 운동은 내분비 시스템을 방해해서는 안되며 근력 운동을 제거하고 호흡에 최대한주의를 기울이는 것이 좋습니다.

요가와 임신
임신은 종종 전통적인 산부인과 의사와 산부인과 의사가 출산 준비를 위해 권장하는 이 방법을 사용하는 주된 이유입니다. 두 가지 의견이 있습니다. 일부는 준비되지 않은 임산부가 적어도 첫 삼 분기에는 갑자기 요가에 참여해서는 안된다고 말합니다. 다른 트레이너들은 임신 전 요가 경험이 부족한 것이 장점일 뿐이라고 믿습니다.9개월 동안의 운동 모두가 과도한 운동을 유발해서는 안 됩니다. "임신" 아사나는 골반 근육 강화, 골반강 확장, 혈액 순환 촉진, 태아 움직임 범위 증가, 유연성, 지구력 및 조정을 목표로 합니다. 운동은 질병과 중독증을 ​​줄이고, 붓기와 경련을 방지하며, 큰 하중을 견디는 척추를 강화할 수 있습니다. 운동을 통해 발달되는 좋은 스트레칭은 눈물을 예방합니다. 호흡 운동, 즉 프라나야마는 스트레스에 대처하고 분만 중에 침착함과 집중력을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 특별한 운동은 태아와 산모의 혈액 공급을 개선하고 출산 중 통증을 직접 완화하며 어린이의 저산소증을 예방하는 데 도움이 됩니다.그러나 요가는 단순히 과체중이나 허리 통증, 부종, 다리 피로와 같은 임신의 "부작용"을 방지하는 효과적인 도구로 간주될 수 없습니다. 주요 상황을 이해하는 것이 중요합니다. 임신 중에 여성은 자신의 문제를 완전히 해결하지 못하며, 그녀의 관심사는 태아의 건강, 태아기 동안의 편안함, 출산 중 위협이 없는 것입니다. 그리고 이 기간에는 미래의 엄마의 운동 형태가 가장 중요한 역할을 하지 않습니다. 따라서 수업 중에는 어머니의 심리적 준비, 안정감, 두려움 없음, 사랑, 새로운 것에 대한 준비에 많은 관심을 기울입니다. 이러한 글로벌 목표에 비해 운동 및 신체 완성과 같은 하타 요가의 신체 훈련 관행은 배경으로 사라집니다.

전문가들은 조언한다
Ashtanga Yoga Center의 요가 강사인 Sagi Ermolaeva는 다음과 같이 말했습니다.

여성 요가 - 의미는 있지만 정통은 아닙니다.
인도와 인도 요가 수련에서는 여성의 스승이 남편이라고 믿어집니다. 요가는 여자에게 주어진다. 좋은 건강, 부드러운 감정적 분위기, 균형, 건강하고 맛있는 영양, 성적 조화, 생식 등 가족의 조건을 만드는 도구입니다. 서구 사회는 덜 전통적이지만 우리 세계에서는 일반적으로 여성이 건강한 생활 방식 시스템에 가장 먼저 관심을 갖고 가족의 영양과 복지를 모니터링하기 시작한 첫 번째 사람입니다. 이것이 여성의 지혜이자 자연이 규정한 역할이다. 여성 요가는 여성의 창의적 원리를 열어줍니다. 물론 여성에게는 생식력과 월경이 있다는 점에서 여성의 관행은 남성과 다릅니다. 나도 임신했다는 사실을 알고 요가에 왔습니다. 아니면 오히려 임신 사실을 알고 간신히 시작한 수련이 출산 준비에 좋다는 말을 듣고 계속하기로 결정한 것이다. 9개월 동안 요가를 하고 요가를 하며 출산을 했는데요. 그래서 그런 일이 일어났습니다. 학생들과 마찬가지로 나에게도 분명한 변화가 일어났습니다. 처음에 나는 신체 훈련에 참여했지만 삶의 다른 측면에서 뭔가 변화했습니다. 글쎄요, 일반적으로 요가가 남성보다 여성에게 더 적합하다고 말할 수는 없습니다. 요가 수련은 누구에게나 똑같이 유익합니다. 요가에는 많은 아사나가 있으며 남성과 여성 모두 동일하며 특정 상황에 따라 세트만 변경될 수 있습니다. 그러나 또 다른 측면이 있습니다. 나는 여성들의 요가에 대한 관심이 증가하는 것을 실제로 관찰하고 있으며, 이것이 사실이기 때문에 여성 청중에게 별도로 연설하는 것이 분명히 더 좋고 더 정확합니다. 단어와 지침을 듣고 인식할 가능성이 더 큽니다. , 그리고 수업은 더 큰 효과를 가져올 것입니다. 나는 여성 요가가 똑똑하지만 주로 기회주의적인 용어라고 생각합니다.

어떤 학교를 선택해야 하나요?
많은 학교가 있으며 어떤 유형의 실천, "수준"에 중점을 두는지가 다릅니다. 비힌두교 세계에서 이 용어는 일반적으로 신체적 원리에 따라 개선과 조화의 길을 시작하는 하타 요가(hatha yoga)와 연관됩니다. 처음부터 마음을 다잡아라)

불교도가 아니더라도 요가를 할 수 있나요?
요가는 종교가 아닙니다. 비록 동양 종교의 틀 안에서 형성되었지만, 보다 균형 잡힌 삶의 질을 이끌어내는 행동 및 심리적 규범과 기술의 체계입니다. 요가에 채택된 윤리적 기준은 결코 보편적 도덕성과 모순되지 않습니다.

"요가"란 무엇입니까?
요가는 인도의 전통적인 철학적, 이념적 체계 중 하나입니다. 이 용어는 산스크리트어 "yoj"( "하네스", "연결", "조화")에서 유래되었습니다. 요가는 신체와 신경계, 신경계와 지성, 지성과 의지, 의지와 의식, 의식과 양심, 양심과 "나", "나"와 세계 사이의 올바른 연결을 확립합니다. 따라서 요가는 절대 의식을 달성하는 방법입니다.작고 고른 하중과 지속적인 스트레칭, 호흡 및 혈액 순환과 함께 작용하여 피부가 탄력과 탄력을 유지하는 데 도움이 됩니다. 요가 식이 요법은 몸을 정화하는 것을 목표로 합니다. 결과적으로 얼굴과 몸의 처짐과 붓기가 사라지게 됩니다. 내면의 자신감과 선의, 평화를 얻으면 불쾌하고 날카로운 얼굴 주름과 스트레스의 흔적이 부드러워집니다. 여성 요가의 주요 차이점은 생식 기능 및 성욕과 관련된 특별한 관행입니다.

전문가들은 조언한다
Natalya Yolshina, 요가 강사, 인터넷 프로젝트 이데올로기-
www.yoginya.ru

여성 요가 - 자신을 향한 길
저는 2000년 10월부터 요가를 시작했습니다. 연습하면서 성격이 바뀌었어요. 좋은 점: 나는 더 차분해지고, 느끼고, 내 감정에 귀를 기울이고, 직관을 따르고, 나 자신을 신뢰하는 법을 배웠습니다. 나는 공기와 같은 수업이 필요하다는 것을 깨달았습니다. 2003년에 나는 어린 에바의 엄마가 되었습니다. 그런 다음 여성으로서의 나의 형성이 시작되었고 요가는 신체뿐만 아니라 정신과 관련된 내부 과정에 대한 이해와 인식 수준에서 새로운 시각으로 나에게 열렸습니다. 2004년에 Yoginya.ru 프로젝트가 탄생했고 저는 여성을 위한 요가를 가르치기 시작했습니다. 요가 수련은 사람의 잠재력을 드러내는 것으로 알려져 있습니다. 자신의 잠재력을 발견하고 활용하려면 여성은 자신의 여성적 힘을 느끼고 그것의 도움으로 다른 모든 자질을 키워야 합니다. 그러면 그녀는 세상에 마음을 열고 사랑하고 행복해질 수 있습니다. 여성을 위한 요가 수련은 느낌에 기반을 두어야 하며, 예를 들어 스플릿을 하거나 머리 위에 서거나 정확히 1.5분 동안 자세를 유지하는 등의 외부 목표를 달성하는 것이 아닙니다. 포즈를 취하는 동안 우리는 그 작업의 매 순간을 즐기고 내면의 느낌을 따라 나와야 합니다. 이것은 우아하고, 매끄럽고, 감각적으로 그리고 가장 중요하게는 쉽게 이루어져야 합니다! 그리고 당신의 방식대로 느끼는 것이 행복입니다! 이것이 우리가 실천을 구축하는 주요 아이디어입니다. 내 경험을 통해 나는 일반 그룹의 수업에서는 여성과 관련된 많은 문제를 다룰 수 없다는 것을 알고 있습니다. 물론 이러한 질문에 대한 답변은 전문 문헌에 포함되어 있습니다. 물론 의사는 그녀에게 의지할 것이지만, 잠시 후 여성의 건강에 해를 끼칠 수 있는 실수가 발생할 수 있습니다. 우리는 여성의 본성과 직접적으로 관련된 수업에서 실천의 특정 측면을 공개적으로 논의할 수 있는 기회를 소중히 여기며, 미소로 이를 극복하는 방법을 배웁니다. 예를 들어, 어떤 아사나가 여성 생식기 부위에 유익한 영향을 미치는지, 피부와 머리카락의 상태를 개선하고, 허리와 엉덩이를 교정하고, 월경 전에 해야 할 것과 하지 말아야 할 것을 알고 있습니다. 중요한 날에 정서적으로 불안정한 상태에서 살아남도록 돕는 방법, 허리, 등, 복부의 통증을 완화하는 데 어떤 운동을 사용할 수 있는지 알아보세요.

어떤 건강 제한 사항이 있나요?
금기 사항: 고혈압, 간질, 선천성 심장 질환, 담석증, 알코올 또는 약물 중독, 진정제 복용 기간, 항우울제. 현기증, 실신, 고혈압 또는 저혈압, 최근 심각한 부상, 심혈관 질환, 우울증, 심리적 스트레스 또는 천식이 있었던 경우 강사에게 알리십시오.그것은 모두 특정 여성이 증후군을 어떻게 견디는지에 달려 있습니다. 월경 전 정서적 스트레스는 호르몬의 강한 순환과 관련이 있으므로 운동은 내분비 시스템을 방해해서는 안되며 근력 운동을 제거하고 호흡에 최대한주의를 기울이는 것이 좋습니다.

이 기사가 마음에 드시나요?

건강

마이베리 여성의 다이어트에 건강하고 맛있는 베리 댄스스쿨 댄스를 시작해야 하는 8가지 이유 플로팅 플로팅은 우리가 알고 있듯이 대부분의 질병의 원인인 스트레스에 대처하는 가장 좋은 방법입니다. 건강에 필요한 댄스, 유혹, 섹스를 아시나요 필라테스 피트니스 요가, 스포츠 발레 또는 에어로빅이란 무엇인가요? 전환점 골다공증이란 무엇이며 예방법은?구취를 조심하세요! 구취 또는 의사가 섬세하게 부르는 구취는 다른 사람에게는 분명하지만 소유자에게는 보이지 않는 경우가 많습니다. 당신이 이런 사람들 중 하나라면 어떻게 해야 할까요? 겨울의 시작에 필요한 건강과 아름다운 몸매를 위한 세 단계 휴식의 과학 테라피 스파 트리트먼트의 역사는 수백 년 전으로 거슬러 올라갑니다. 그리고 가을에는 고객이 특히 스파 의식에 뛰어들기를 원합니다.